Sunt sigur că îi acorzi mereu atenție figura frumoasa, mers frumos. Te-ai întrebat vreodată ce anume asigură mersul nostru frumos?

Sistemul nervos central: cortexul cerebral, sistemele extrapiramidal și piramidal, trunchiul cerebral, măduva spinării, nervii periferici, cerebelul, ochii, aparatul vestibular al urechii interne și, bineînțeles, structurile care controlează toate acestea - scheletul, oasele, articulațiile, mușchii. Structurile listate sănătoase, postura corectă, netezimea și simetria mișcărilor asigură un mers normal.

Mersul se formează din copilărie. Luxații congenitale articulațiile șoldului sau articulația poate duce ulterior la scurtarea membrului și la tulburarea mersului. Boli ereditare, degenerative, infecțioase sistem nervos, manifestată prin patologia musculară, afectarea tonusului (hipertonicitate, hipotonicitate, distonie), pareza, hiperkinezia vor duce și la tulburări de mers - paralizie cerebrală, miopatii, miotonie, boala Friedreich, boala Strumpel, coreea Huntington, poliomielita.

Pentru formare mers corect Pantofii selectați corespunzător vor influența. Cu pantofi strâmți, copilul își va ondula degetele de la picioare, formarea arcului piciorului va fi perturbată, articulațiile se pot deforma, ducând la artroza articulațiilor și tulburarea mersului. Picioarele plate și picioarele stange interferează cu mersul. Starea incorectă pe termen lung la un birou va duce la curbura coloanei vertebrale (scolioză) și tulburări de mers.

La mersul corect Trunchiul trebuie să se aplece ușor înapoi. Trebuie să ții spatele drept, pieptul drept și fesele încordate. La fiecare pas, picioarele ar trebui să fie așezate într-o singură linie, cu degetele de la picioare întoarse spre exterior. Ține-ți capul ușor ridicat. Privește drept înainte sau ușor în sus.

Înfrângere nervi periferici– fibular și tibial – vor duce la tulburări de mers. „Pași” - la mers, piciorul „palmește” deoarece flexia dorsală (îndoirea) este imposibilă și piciorul atârnă în jos. La mers, un pacient cu afectare a nervului peronier încearcă să-și ridice piciorul mai sus (pentru a nu atinge podeaua cu degetele de la picioare), piciorul atârnă în jos, iar când coboară piciorul sprijinit pe călcâi, piciorul bate peste podea. Acest tip de mers este numit și „mers de cocoș”. Afectat nervul peronier pentru neuropatii compresio-ischemice, traumatice, toxice. Compresia înseamnă că ai comprimat un nerv și/sau vase de sânge și ai dezvoltat ischemie - insuficiență circulatorie. Acest lucru este posibil, de exemplu, atunci când stați mult timp: „ghemuit” - reparații, grădinărit; în autobuze mici în călătorii lungi. Activități sportive, Foarte somn adincîntr-o poziție incomodă, bandajele strânse, atelele de ipsos pot provoca probleme circulatorii la nivelul nervilor.

Afectarea nervului tibial face imposibilă flexia plantară a piciorului și a degetelor și întoarcerea piciorului spre interior. În acest caz, pacientul nu poate sta pe călcâie, arcul piciorului se adâncește și se formează un picior de „cal”.

Mersul atactic– pacientul merge cu picioarele depărtate larg depărtate, aplecându-se în lateral (de obicei către emisfera afectată), de parcă s-ar echilibra pe o punte instabilă, mișcările brațelor și picioarelor nu sunt coordonate. Întoarcerea corpului este dificilă. Aceasta este o „plimbare beată”. Apariția unui mers ataxic poate indica o tulburare aparatul vestibular, despre tulburări circulatorii în bazinul vertebrobazilar al creierului, despre probleme la nivelul cerebelului. Boli vasculare, intoxicația, tumorile cerebrale se pot manifesta ca un mers ataxic și chiar căderi frecvente.

Mers antalgic– cu sindroame dureroase radiculare de osteocondroză, pacientul merge, curbând coloana vertebrală (apare scolioza), reducând sarcina pe rădăcina bolnavă și, prin urmare, severitatea durerii. Pentru durerile la nivelul articulațiilor, pacientul le scutește, adaptându-și mersul pentru a reduce sindrom de durere- apare șchiopătura, iar cu coxartroză, un mers specific „de rață” - pacientul se clătinește din picior în picior ca o rață.

Odată cu afectarea sistemelor extrapiramidale, se dezvoltă parkinsonismul sindrom akinetic-rigid– mișcările sunt constrânse, tonusul muscular este crescut, coordonarea mișcărilor este afectată, pacientul merge, aplecat, înclinând capul înainte, îndoind brațele la articulațiile cotului, în pași mici, „făcându-se” încet de-a lungul podelei. Este dificil pentru pacient să înceapă să se miște, să se „împrăștie” și să se oprească. Când este oprit, continuă pentru un timp să se miște instabil înainte sau în lateral.

Cu coreea se dezvoltă sindrom hipercinetico-hipotonic cu mişcări violente la nivelul muşchilor trunchiului şi membrelor şi menstruale slabiciune musculara(hipotensiune). Pacientul merge cu un fel de mers „dansător” (corea lui Huntington, dansul Sf. Vitus).

Când sistemul piramidal este deteriorat când diverse boli apar sistemul nervos pareza si paralizia membrelor. Astfel, după un accident vascular cerebral cu hemipareză, se formează o poziție caracteristică Wernicke-Mann: brațul paralizat este adus la corp, îndoit în articulația cotuluiși radiocarpian, degetele sunt îndoite, piciorul paralizat este extins maxim la șold, genunchi, articulațiile gleznei. La mers, se creează impresia unui picior „alungit”. Pacientul, pentru a nu atinge podeaua cu degetul de la picior, își mișcă piciorul într-un semicerc - acest mers se numește „circumducere”. În cazurile mai blânde, pacientul șchiopătează în membrul afectat tonusului muscular crescută și deci flexia articulațiilor la mers apare într-o măsură mai mică.

În unele boli ale sistemului nervos, se poate dezvolta parapareza inferioară- slăbiciune la ambele picioare. De exemplu, cu scleroză multiplă, mielopatii, polineuropatii (diabetice, alcoolice), boala Strumpel. Cu aceste boli, mersul este, de asemenea, afectat.

Mers greu- pentru umflarea picioarelor, varice vene, circulație slabă la nivelul picioarelor - o persoană călcă puternic, ridicându-și greu picioarele de copt.

Tulburările de mers sunt întotdeauna un simptom al unei boli. Chiar și o răceală comună și astenia schimbă mersul. Lipsa vitaminei B12 poate provoca amorțeală la nivelul picioarelor și poate afecta mersul.

Ce medic ar trebui să mă adresez dacă am probleme cu mersul?

Dacă există vreo tulburare a mersului, trebuie să consultați un medic - un neurolog, traumatolog, terapeut, otolaringolog, oftalmolog, angiochirurg. Este necesar să fie examinat și tratat pentru boala de bază care a cauzat tulburarea mersului sau să se ajusteze stilul de viață, obiceiul de a sta cu picioarele încrucișate la masă, pentru a diversifica stil de viata sedentar viața prin educație fizică, vizitarea piscinei, cursuri de fitness, aerobic în apă și plimbări. Sunt utile cursurile de multivitamine din grupa B și masaj.

Consultarea medicului cu privire la tulburările de mers:

Întrebare: cum să stai corect la computer pentru a nu dezvolta scolioza coloanei vertebrale?
Răspuns:

Mersul poate spune multe: despre o persoană, stilul său de viață și hobby-uri. Modul în care se mișcă o persoană va depinde sănătate fizică. Prin urmare, uneori mersul trebuie ajustat astfel încât o persoană să arate frumos și să fie sănătoasă.

De ce este important mersul?

Mersul se formează în procesul vieții umane. Este determinată de următorii factori: ereditate, stil de viață, activitate, structura sistemului musculo-scheletic, obiceiuri și stereotipuri motorii, traume psihologice, boli. Chiar și o dispoziție proastă îți poate schimba mersul. Persoana va începe să se aplece și să-și tragă picioarele în spatele lui.

Cum să înveți să te miști frumos

Schimbarea mersului este foarte dificilă. Va avea nevoie control constant Urmăriți-vă corpul și mișcările pentru a vă dezvolta un obicei. Dacă o persoană slăbește sau are picioare ciobi, atunci pozitia corecta corpul va fi inconfortabil pentru el. Pentru a te transforma, vei avea nevoie de mai mult decât să te plimbi lângă oglindă acasă. Este necesar să dezvoltați o întreagă gamă de măsuri care vă vor permite să vă schimbați mersul, să deveniți mai grațios și mai elegant. Aceasta va ajuta medic sportiv, antrenor de fitness, masaj terapeut.

Exerciții pentru a forma un mers frumos

Este necesar să se tonifieze mușchii abdomenului, spatelui și picioarelor. Nu veți putea face acest lucru cu puterea gândirii; aveți nevoie de un antrenament intens Sală de gimnastică. Oricine își poate schimba mersul om sanatos cu mare dorinta. Un set de exerciții va fi selectat individual pentru a dezvolta grupele musculare necesare. Unul dintre cele mai comune exerciții este figura opt. Trebuie să faci mișcări cu șoldurile care descriu conturul numărului. Umerii rămân nemișcați. Puteți efectua exercițiul pe muzică în mai multe abordări.

Pentru a elimina rigiditatea în mișcări, faceți mers lejerși grațios, trebuie să lucrați la întindere. Pentru a învăța cum să faci despărțirile, va trebui să te întinzi muschii soldului. Trebuie să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să încercați să ajungeți încet la podea cu mâinile. Trebuie să vă fixați în această poziție timp de 15-20 de secunde. Întins pe podea, puteți să vă îndoiți piciorul la genunchi și să încercați să îl apăsați pe corp cu mâna opusă. Acesta este un exercițiu de întindere in afara solduri. De asemenea, puteți alterna între mersul pe degete și pe călcâie, pe îndreptat și picioarele îndoite.

Poziția corectă a corpului

Poziționare corectă picioarele sunt cheia mers frumos. La mers, piciorul se sprijină mai întâi pe călcâi, apoi pe mijlocul piciorului, apoi pe degete. Șosetele trebuie să fie ușor întoarse în lateral. Această mișcare este corectă din punct de vedere fiziologic. În timpul mișcării, piciorul merge înainte, iar trunchiul se mișcă în spatele lui. Dimensiunea pasului ar trebui să fie egală cu lungimea de trei picioare. Trebuie să-ți dezvolți obiceiul de a merge corect.

Deplasarea cu o carte pe cap te va ajuta să scapi de aplecare. Acest exercițiu poate fi făcut acasă în orice moment convenabil. De asemenea, vă va ajuta să vă obișnuiți să țineți bărbia sus. Pentru a vă aminti poziția corectă a corpului, trebuie să stați lângă perete, să vă apăsați capul, fesele, călcâiele și umerii.

Imprimare

Cum să-ți schimbi mersul

Frumusețe și sănătateÎngrijirea corpuluiÎngrijirea picioarelor

Secretele unei plimbări ușoare

Aproape că există o persoană care nu ar dori ca toate mișcările sale să fie ușoare și frumoase. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Cu toate acestea, există o concepție greșită că doar fetele tinere și femeile tinere care doresc să atragă atenția bărbaților ar trebui să le monitorizeze mersul și mișcările.

Desigur, multor femei și fete chiar le pasă de mersul lor, dar ultimele cercetări, desfășurat în cluburi de fitness, a arătat că mulți oameni, indiferent de vârsta lor, sunt interesați de un mers frumos din cu totul alt punct de vedere - ca o componentă importantă a sănătății fizice.

Un mers incorect poate provoca într-adevăr o serie de modificări patologice în corpul nostru. La început vor fi aproape de neobservat, apoi sănătatea ta se va înrăutăți, ceva va începe să doară undeva și apoi vor apărea bolile cronice.

Ce afectează mersul

Ce ne influențează mersul? Mersul unei persoane depinde de mulți factori: caracteristicile structurale ale sistemului musculo-scheletic, starea oaselor și articulațiilor, modele și obiceiuri motorii stabilite, probleme psihologice si senzatii. Unii dintre acești factori pot fi dobândiți în timpul vieții, iar unii sunt chiar moșteniți.

Totuși, mersul, care este inițial determinat genetic, se schimbă de-a lungul vieții noastre. Mersul este influențat de stilul de viață, grad activitate fizica, posibile răni și boli, schimbări de dispoziție și multe alte motive. Fiecare persoană este influențată de acești factori într-o măsură sau alta: unele mai puțin, altele mai puternic.

Tulburări de mers: aplecarea, piciorul roșu

Cele mai frecvente tulburări de mers sunt:

Nepriceput. Există două tipuri de aplecare: un mers cu capul în jos și un mers cu umerii în jos. Ambele tipuri de aplecare duc la faptul că organele cufăr contract, inima și plămânii încep să lucreze mod greșit. Inima, care se află într-o stare comprimată, se străduiește să asigure funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor, dar organismul primește totuși sânge în care există mai puțin oxigen decât este necesar. Picior strâmb. Așa merg oamenii ale căror picioare, ca de la sine, se întorc spre interior. Este ca și cum toți mușchii noștri ar fi decis să-și trăiască propria viață și nimic nu depinde de noi. Mușchii pot fi în tonus normal, sau pot fi în hipertonicitate sau hipotonicitate și este foarte greu de controlat acest lucru atunci când totul rulează.

Dacă echilibrul mușchilor care asigură mișcarea în timpul unui pas este dezechilibrat, acest lucru poate duce la picioarele înclinate. Când mușchii coapsei exterioare sunt în hipertonicitate, picioarele devin curbate într-o formă de X, iar piciorul tinde să se întoarcă spre interior, iar persoana „se lovește” atunci când merge. Hipertonicitatea este o condiție când mușchii sunt sub tensiune excesivă constantă. În această stare, ele sunt scurtate și strânse, astfel încât o persoană obosește rapid sub sarcină și coordonarea mișcărilor sale scade. Hipotonitatea este condiția opusă, în care mușchii sunt întinși și relaxați și este dificil să îi „faceți” să funcționeze.

Poziția incorectă a picioarelor duce la faptul că o persoană se simte inconfortabil când merge și obosește rapid. În cele din urmă, acest lucru poate duce chiar la picioare plate. Dacă tonusul muscular are abateri într-o direcție sau alta (hipertonicitate, hipotonicitate), atunci mai devreme sau mai târziu acest lucru duce la tulburări de mers - atât la femei, cât și la bărbați.

Cum să înveți să mergi frumos

Când vedem o persoană cu picioare slabe, cu stomacul proeminent sau mergând mers greu– este clar că aici există o încălcare a armoniei și a sănătății. Mușchii unei persoane se obișnuiesc să țină corpul într-o anumită poziție, iar orice nouă poziție este percepută ca fiind incorectă și inconfortabilă.

Ai observat cum modelele de modă merg pe podium? Mersul, care presupune balansarea șoldurilor, nu este doar frumos, ci și confortabil. Când ne punem piciorul „de la șold”, pașii pot fi făcuți destul de largi, chiar foarte tocuri. Cu toate acestea, marea majoritate a femeilor nu sunt modele de modă și nici măcar nu intenționează să devină una. Ce să faci dacă trebuie doar să-ți schimbi mersul în bine?

Mai întâi trebuie să puneți în ordine toți mușchii corpului - acest lucru este obligatoriu. Totuși, nu trebuie să te gândești că poți învăța să mergi corect pe cont propriu exersând acasă în fața unei oglinzi. Poate că acest lucru poate părea excesiv pentru unii (la urma urmei, știm deja să mergem), dar este mai bine să căutați ajutor de la un specialist - un consultant de fitness sau un instructor. Un specialist va dezvolta un program de antrenament bazat în mod special pe caracteristicile și tipul de construcție și vă va învăța cum să mergeți frumos - și acest lucru nu se poate face într-o singură zi.

În primul rând, ar trebui să consultați un medic sportiv și abia apoi să începeți antrenamentul, cursurile de yoga și lecțiile de podium. De asemenea, este necesar să vizitați un salon SPA, un masaj terapeut etc.

Un mers frumos depinde de tonusul mușchilor picioarelor, abdomenului și spatelui și este imposibil să controlezi acest lucru în mod conștient. Numai obișnuiții vor ajuta aici antrenament de putere. Există o părere că doar oamenii cu picioare lungi pot învăța să meargă frumos. Poate că această opinie se bazează pe faptul că modelele iau de obicei fete și băieți înalți.

Cu toate acestea, orice persoană sănătoasă poate învăța să meargă frumos, indiferent de tipul de picioare pe care le are. Există patru tipuri de picioare: lungi și subțiri, pline blânde, în formă de O și în formă de X.

Cu primele două tipuri, totul este oarecum mai ușor: trebuie doar să se antreneze constant, să facă exerciții tradiționale Pentru declin general sau crește volumul muscular. Al treilea și al patrulea tip necesită o abordare specială.

Pentru a elimina defectele individuale de mers, trebuie să determinați corect starea mușchilor și numai un specialist poate face acest lucru. Unele grupe musculare pot fi într-o stare de hipertonicitate, în timp ce altele, dimpotrivă, pot fi hipotonice.

În ambele cazuri, exercițiile sunt individuale, iar un specialist ar trebui să monitorizeze implementarea lor, cel puțin periodic. Antrenamentul acasă este posibil și în principiu, dar în acest caz totul va fi mult mai lung și mai dificil. În primul rând, trebuie să înveți toate tipurile de exerciții, să înveți cum să le efectuezi corect și abia apoi să te antrenezi sistematic, introducând treptat greutăți - mini-mânere, gantere etc.

Experții vorbesc astăzi despre două tipuri de mers pe catwalk: catwalk clasic și francez. În prezentarea de modă clasică, picioarele sunt așezate pe aceeași linie la mers, iar în prezentarea de modă franceză, sunt ușor încrucișate. În timpul orelor, toți mușchii sunt mai întâi încălziți: umerii, șoldurile, genunchii și picioarele. Neapărat trebuie reîncălzit muschii psoas, deci partea inferioară a spatelui are cel mai mult presiune uriașă. Un curs de tocuri durează aproximativ o oră: se studiază pașii, pozatul și defileul.

Să stai frumos în picioare, de asemenea, nu este ușor, deși pare ușor și la început toată lumea are dificultăți. La urma urmei, trebuie să stai în largul tău și să zâmbești, controlând în același timp pe deplin poziția tuturor părților corpului tău.

Mersul corect este și mai dificil. La urma urmei, mersul, ca multe alte trăsături umane, este un obicei, iar obiceiurile sunt dezvoltate și consolidate pe o perioadă lungă de timp. Acesta este motivul pentru care orele cu un trainer, în special cele de grup, sunt mult mai eficiente decât încercările independente. Când frumos și mișcări corecte se va repeta automat, apoi un mers frumos va deveni un obicei.

Exerciții de mers

Profesioniștii vă sfătuiesc să efectuați cele mai simple și mai accesibile exerciții pentru a vă îmbunătăți mersul.

Opt. Acest exercițiu este considerat cel mai simplu. Pentru claritate, desenați o cifră opt pe hârtie. Încercați să vă mișcați șoldurile, descriind contururile unei cifre opt cât mai precis posibil. Încercați din nou și din nou, mărind gama de mișcare și ținând picioarele drepte. Umerii ar trebui să rămână nemișcați. Apoi încercați să faceți această mișcare într-un pas, pe muzică. Dacă mușchii tăi sunt prea încordați, fă câteva exerciții simple pentru întindere. Picior despicat. Acesta este un exercițiu de întindere a mușchilor suprafata interioara Toată lumea știe exercițiul șoldului, dar nu îl poți face fără o încălzire preliminară, mai ales dacă nu ai fost niciodată flexibil. Începeți prin a vă apleca spre podea cu picioarele larg depărtate. În primul rând, îndoiți-vă foarte încet, atingeți mâinile pe podea și rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde. Partea externăȘoldurile vor fi întinse dacă vă întindeți pe spate, îndoiți un picior la genunchi și îl trageți ușor în lateral cu mâna opusă. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.

Orice vergeturi sunt cele mai multe cele mai bune exerciții pentru a forma un mers frumos. La urma urmei, mersul este frumos atunci când corpul este flexibil, iar flexibilitatea se obține prin întindere. În acest fel, puteți dezvolta mobilitatea mușchilor și articulațiilor, vă puteți îmbunătăți sănătatea și vă puteți face viața mai lungă și mai împlinită.

Mersul se formează în procesul vieții umane. Este determinată de următorii factori: ereditate, stil de viață, activitate, structura sistemului musculo-scheletic, obiceiuri și stereotipuri motorii, traume psihologice, boli. Chiar și o dispoziție proastă îți poate schimba mersul. Persoana va începe să se aplece și să-și tragă picioarele în spatele lui.

Cum să înveți să te miști frumos

Schimbarea mersului este foarte dificilă. Va fi nevoie de o monitorizare constantă a corpului și a mișcărilor pentru a dezvolta un obicei. Dacă o persoană slăbește sau are un picior rotesc, atunci poziția corectă a corpului va fi incomodă pentru el. Pentru a te transforma, vei avea nevoie de mai mult decât să te plimbi lângă oglindă acasă. Este necesar să dezvoltați o întreagă gamă de măsuri care vă vor permite să vă schimbați mersul, să deveniți mai grațios și mai elegant. Un medic sportiv, un antrenor de fitness sau un masaj terapeut vă vor ajuta în acest sens.

Exerciții pentru a forma un mers frumos

Este necesar să se tonifieze mușchii abdomenului, spatelui și picioarelor. Nu veți putea face acest lucru cu puterea gândirii; aveți nevoie de un antrenament intens în sală. Orice persoană sănătoasă își poate schimba mersul dacă dorește cu adevărat. Un set de exerciții va fi selectat individual pentru a dezvolta grupele musculare necesare. Unul dintre cele mai comune exerciții este figura opt. Trebuie să faci mișcări cu șoldurile care descriu conturul numărului. Umerii rămân nemișcați. Puteți efectua exercițiul pe muzică în mai multe abordări.

Pentru a elimina rigiditatea în mișcări și pentru a vă face mersul ușor și grațios, trebuie să lucrați la întindere. Pentru a învăța cum să faci despărțirile, va trebui să-ți întinzi mușchii șoldului. Trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor și să încercați să ajungeți încet pe podea. Trebuie să vă fixați în această poziție timp de 15-20 de secunde. Întins pe podea, puteți să vă îndoiți piciorul la genunchi și să încercați să îl apăsați pe corp cu mâna opusă. Acesta este un exercițiu de întindere a coapsei exterioare. De asemenea, puteți alterna între mersul pe degete și pe călcâie, pe picioarele îndreptate și îndoite.

Poziția corectă a corpului

Amplasarea corectă a picioarelor este cheia unui mers frumos. La mers, piciorul se sprijină mai întâi pe călcâi, apoi pe mijlocul piciorului, apoi pe degete. Șosetele trebuie să fie ușor întoarse în lateral. Această mișcare este corectă din punct de vedere fiziologic. În timpul mișcării, piciorul merge înainte, iar trunchiul se mișcă în spatele lui. Dimensiunea pasului ar trebui să fie egală cu lungimea de trei picioare. Trebuie să-ți dezvolți obiceiul de a merge corect.

Deplasarea cu o carte pe cap te va ajuta să scapi de aplecare. Acest exercițiu poate fi făcut acasă în orice moment convenabil. De asemenea, vă va ajuta să vă obișnuiți să țineți bărbia sus. Pentru a vă aminti poziția corectă a corpului, trebuie să stați lângă perete, să vă apăsați capul, fesele, călcâiele și umerii.

Stilul de mers dezvăluie multe despre o persoană. Observând modul în care oamenii merg, puteți face presupuneri despre caracterul și înclinațiile lor. Schimbând felul în care mergi, o persoană își poate îmbunătăți stima de sine și poate începe să se simtă mai relaxată. Cunoscând tipurile de bază de mers, puteți prezice în avans comportamentul unei noi cunoștințe și comportamentul său chiar înainte de a comunica cu el.

Tipuri de mers

Stilul de mers este o reflectare a caracterului și a încrederii în sine a unei persoane. Ea poate fi:

Indiferent de tipul inițial de mers, o persoană ar trebui să se străduiască să dezvolte un mers încrezător. Ea le face pe alții să știe că persoana respectivă a devenit deja o persoană desăvârșită. Este încrezător și își cunoaște valoarea. Mai multe uși se deschid pentru oamenii care merg cu încredere. Sunt mai dispuși să fie angajați. Mersul încrezător afectează și starea de spirit. Persoanele cu acest stil sunt mai puțin susceptibile de a fi deprimate.

Dezvoltarea unui mers încrezător

Se poate dezvolta un mers încrezător. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați sistemul de recomandare. Urmându-le, o persoană va observa în curând că stima de sine va începe să crească odată cu mersul. Îi va deveni mai ușor să comunice cu ceilalți. Pentru a dezvolta un mers încrezător, trebuie să:

Efectuarea exercițiilor vă va ajuta să dezvoltați o postură zveltă și un pas încrezător.

Alegerea pantofilor pentru a dezvolta un mers încrezător

După ce au decis să dezvolte un mers încrezător, femeile și bărbații ar trebui să uite pantofi de sport. Fetelor le este interzis să poarte tocuri înalte. Pentru a începe să efectuați exerciții pentru a vă modela mersul, ar trebui să cumpărați pantofi cu tocuri de mărime medie.

Când începeți o lecție, atât femeile, cât și bărbații ar trebui să-și amintească să fie într-o dispoziție bună. Ar trebui să alungi gândurile triste, înlocuindu-le cu amintiri plăcute. După ce a început, o femeie va surprinde privirile admirative ale bărbaților.

Plimbare încrezătoare și sănătate

După ce a dezvoltat un mers încrezător, o persoană va începe în curând să observe asta stare generală sănătatea se va îmbunătăți semnificativ. Amplasarea corectă a picioarelor și controlul dreptății spatelui în timpul mersului vor ajuta la întărire sistemul ososși îmbunătăți starea musculară. În curând persoana va observa că salvează postura corecta fără tensiune și mementouri despre asta.

Pentru a accelera întărirea spatelui, bărbații pot performa exercițiu fizic la grupa musculară corespunzătoare. Femeile care sunt îngrijorate că exercițiile fizice le pot conferi caracteristici masculine pot începe să se plimbe prin cameră cu o carte pe cap. Ar trebui să începeți cu 1 articol și apoi să creșteți numărul acestora. Când exercițiul este finalizat cu succes, ar trebui să începeți genuflexiunile cu o carte. Pentru a vă întări spatele și postura, trebuie să efectuați 5-10 abordări. Exercițiul este considerat stăpânit atunci când o femeie se simte ușoară în timp ce face drumeții cu o carte pe cap, iar cartea nu cade în timpul ghemuirilor.

Motive pentru modificarea mersului

Pe parcursul vieții unei persoane, mersul acestuia se poate schimba. Cel mai adesea, cauzele metamorfozei sunt ascunse în bolile dezvoltate. Lista include:

Motivul schimbărilor în mersul unei femei poate fi, de asemenea, ascuns în mersul constant în tocuri. Dacă nu se iau măsuri, metamorfoza poate duce la:

• artroza;
• pinteni calcaioane;
• os proeminent.

Dacă o persoană observă modificări ale mersului sau simte durere când începe să meargă, ar trebui să contacteze imediat un specialist.

Determinarea bolilor prin mers

Stilul de mers nu reflectă întotdeauna stare emoțională persoană și nivelul său de stima de sine. Uneori, motivele pentru stilul de mers se află în bolile existente. Dacă un bărbat:

Înainte de a începe să mergeți cu un mers încrezător, bolile existente ar trebui eliminate. Ele pot provoca durere la mers și pot provoca disconfort. După identificarea semnelor de boală, atât bărbații, cât și femeile ar trebui să contacteze imediat un specialist. Medicul vă va prescrie un tratament competent și vă va spune cum să vă întăriți rapid spatele și postura, care sunt necesare pentru a dezvolta un mers încrezător.

Pentru a dezvolta un mers încrezător, atât bărbații, cât și femeile trebuie să își monitorizeze sănătatea. Doar o persoană sănătoasă este capabilă să dea impresia de împlinire. Pentru a merge cu un mers încrezător, trebuie să te simți optimist, să-ți menții postura, să ai bună dispoziție, tratați bolile concomitente, faceți sport și nu vă pierdeți inima. Urmând recomandările, o persoană poate învăța să meargă frumos și să-și crească propria stima de sine.

Această notă este prima încercare de a descrie ceva interesant cheie momente de aducere a conștientizării în viață; pur descriere practica prezență, oprirea zborului „de la sine”. Notele vor avea etichete speciale și vor fi complet diferite ca stil de descriere față de altele pe care le-am scris pe blog.

La 15 ani, am mers mulți kilometri în fiecare zi, în mod constant cu muzică (player cu căști). La un moment dat, am observat că nu numai că pantalonii mi-au devenit prea murdari pe vreme murdară - asta nu m-a deranjat prea mult - am observat că mergeam foarte ciudat. Am început să monitorizez cu atenție și să observ modul în care mergeam: mă grăbeam, fără să observ nimic în jurul meu, mergeam cu mare efort, nu puteam încetini niciodată ritmul mersului.

Mi-am dat seama că mergeam greșit pentru mine; nu-mi plăcea propriul meu mers.În acele zile, în mintea mea era o cunoaștere că mersul este adesea copiat de la părinți și este foarte dificil să schimbi mersul. Dar am ajuns să înțeleg că ar fi foarte, foarte neplăcut să mergi în continuare așa. Trebuia să încep să schimb ceva!

În fiecare zi în drum spre școală, am încercat cu sârguință să observ cum merg, să schimb acele momente care nu-mi plăceau. Afară era primăvară. Până la sfârșitul primei săptămâni, mi-am dat seama cât de neconcentrată era atenția mea: dintr-o mișcare de 25 de minute, am putut observa doar o jumătate de minut sau un minut maxim, în ciuda a ceea ce urma să schimb, părea că sunt atât de atent! La acea vreme, am fost extrem de surprins de automatismul acțiunilor mele - pur și simplu nu am observat ce fac - am făcut-o din obișnuință.

Toată schimbarea mersului s-a rezumat la a asigura că în momentul mișcării îmi plăcea mersul meu din interior. În acele zile, cu greu aș fi știut nimic despre momentul prezent și despre cum se întâmplă schimbările - totul a continuat natural. În 3-4 luni am putut să observ și să-mi schimb mersul cu atenția mea. Cu această abilitate, am putut chiar să imit stilul de mers al oricărei persoane după doar șase luni. După 4 luni, mersul meu a început să se schimbe dramatic și a început să-mi placă și să mă bucur de procesul de mers. Apoi, de-a lungul timpului, am început să îmi placă să merg încet, precum și să merg repede.

Ei bine, pantaloni murdari sau un mers mai frumos din exterior - tocmai a devenit avantaj suplimentar.

Tot ce am făcut a fost să încerc să mă asigur că toate acțiunile îmi mulțumesc - un fel de acordare a acțiunilor cu senzațiile din interior. Nu am citit asta nicăieri și n-am făcut nimic altceva, am fost doar uimit de neatenția mea la ceea ce se întâmplă.

Acum vă puteți schimba mersul și nu numai. Cheia este dorința (intenția) din interior + schimbări în prezent.