Multe femei încep să slăbească înainte de o vacanță sau de un eveniment important, visând să devină slabe și în formă într-un timp scurt. Dar resetează prin mijloace de urgență kilogramele au toate șansele să revină și chiar să provoace probleme de sănătate. Aif.ru a vorbit despre cum să folosești corect o dietă expresă și să consolidezi rezultatele antrenor de pierdere în greutate Mila Gritsenko.

Natalya Kozhina, AiF.ru: Mila, este cu adevărat posibil să slăbești 5 kilograme într-o săptămână?

Mila Gritsenko: Într-adevăr, dar depinde de cine. Dacă vorbim despre o femeie care cântărește până la 65 kg, atunci acest lucru va fi problematic, deoarece va trebui să renunțe complet la mâncare și să facă greva foamei. Și așa măsuri radicale duce la consecințe triste pentru corp.

Trebuie să fim conștienți de faptul că cele 5 kilograme pierdute într-o săptămână sunt apă, o persoană mai mult sau mai puțin zveltă nu are atât de mult lichid în organism, o persoană grasă (cu o greutate de peste 65 de kilograme) are mult mai mult, așa că în prima saptamana astfel de oameni pot slabi cu usurinta ceva sau altul ca 5, uneori chiar 7 kilograme! Dar după fiecare restricție strictă există o defecțiune, care te amenință cu mai mult decât cu creșterea în greutate.

— Pe lângă creșterea în greutate, ce alte consecințe are? pierdere extremă în greutate?

— Eu însumi am slăbit prin încercare și greșeală. De aceea voi da exemplu personal. Înainte de vacanță, aveam nevoie urgent să slăbesc. Am rezistat exact 7 zile, mancand foarte putin. Apoi am plecat în vacanță, acolo mă aștepta un sistem all-inclusive și am început imediat să mănânc. În prima zi, mi s-a supărat stomacul atât de mult încât a trebuit să injectez analgezice și să fac o ecografie. Tranziții bruște similare de la dietă la lăcomie - lovitură puternică Pentru organism, în mod natural, în această situație suferă atât ficatul, cât și pancreasul.

Rezultatul pierdere în greutate de urgență Pot exista, de asemenea, scaune slabe, constipație, probleme ale pielii (acnee). Apropo, dacă nu folosim grasimi sanatoase(avocado, somon, somon, hering etc.), apoi pielea devine flasa, uscata si lasa. Desigur, încercând să slăbim 5 kilograme într-o săptămână, excludem astfel de alimente. Pentru fetele tinere acest lucru nu este critic, dar atunci când o femeie are peste 45 de ani, minus 5 kilograme (într-un timp scurt) poate adăuga 10 ani la vârsta ei.

— Câte kilograme pe săptămână este optim să pierzi fără a stresa organismul?

— După cum am spus deja, în prima săptămână excesul de apă părăsește întotdeauna corpul. In acest timp poti slabi 2-3 kg. În a doua săptămână începe să dispară Strat de suprafață grăsime, în acest moment poți slăbi aproximativ 1,5 kg (dacă luăm greutate sub 65 de kilograme). Și abia în a treia săptămână dispare grăsimea „veche”, acumulată cu mai bine de un an în urmă. Aici greutatea se poate opri sau dispare cu doar 500 g - 1 kg. U oameni grasi Poate dura chiar și 2 kg.

— Este necesar să însoțiți o dietă expresă? activitate fizica, dacă da, care?

— Când vorbim despre varianta express, recomand mersul pe jos. Trebuie să mergeți zilnic timp de 1,5 ore. Ar putea fi o potecă, un stadion, orice, principalul lucru este că mersul este intens. Sarcina noastră principală este să scăpăm de excesul de apă. Sunt împotriva alergării; nu este pentru toată lumea, deși, desigur, dacă cineva insistă cu adevărat să jogging, atunci poate fi folosit.

— Cum te poți pregăti din punct de vedere psihologic și, cel mai important, fizic pentru o dietă expresă pentru a atenua stresul asupra organismului?

— Aud deseori această frază de la femeile care încep să slăbească: „Mila, azi eu ultima data Mă duc la fast-food, vom mânca și nu mai mult.” Dar știm cu toții că „nu poți respira înainte de a muri”. În momentul în care decizi să-ți mănânci inima pentru ultima dată, pur și simplu îți întinzi și mai mult stomacul! Dimineața, începerea unei vieți noi, zvelte, va fi mult mai dificil, deoarece nivelul zahărului după fast-food-ul de ieri a crescut vertiginos, a doua zi va scădea inevitabil, iar până la prânz îți va fi îngrozitor de foame. Dacă decideți că de mâine veți ține o dietă, atunci este mai bine să rămâneți la sistemul dvs. de nutriție standard fără a depăși. Nu este nevoie să te îngrășești ca ultima dată.

Și încă unul punct important(mai ales în varianta expres). Trebuie să fii pregătit pentru faptul că vei avea simptome reale de sevraj. Dependența de alimente- este la fel cu dependența de droguri, alcoolismul sau fumatul. Dar treptat" foamete psihologică„Va începe să plece, dacă, bineînțeles, nu-i urmați exemplul! Dacă tot găsești o scuză potrivită pentru lăcomie („Voi mânca doar și nu voi mai avea”), asta este, vei avea o defecțiune de 100%. În momentul retragerii, trebuie să vă spuneți clar adevărul! Întreabă-te cum te vei simți mâine? Există un singur răspuns la această întrebare: te vei trezi cu apatie, iritabilitate și furie și din nou îți vei promite că vei astăzi vei începe viață nouă. Și acest lucru se va întâmpla de fiecare dată până când veți depăși simptomele de sevraj.

Trebuie să diferențiem și să înțelegem clar unde este nevoia de hrană a organismului și unde este „foamea psihologică”. „Foamea psihologică” este atunci când ai mâncat și după 15 minute vrei să „lustruiești” totul cu un baton de ciocolată sau altceva. Este clar că nu vei muri fără această bomboană, așa că este mai bine să oprești astfel de lucruri. Nu este nevoie să potolești „foamea psihologică”, altfel nu va dispărea niciodată! Ia-l și ignoră-l, apare nu numai la tine, ci la 99% dintre cei care slăbesc. A doua săptămână vă va fi mult mai ușoară.

— Cum să revii la dieta ta obișnuită după o săptămână de restricții?

— Întotdeauna încurajez femeile că, mai devreme sau mai târziu, după orice restricție, își vor dori cu adevărat să mănânce. Zilele 8, 9, 10 sunt trei zile critice în care trebuie să vă acordați, cel mai probabil veți dori să mâncați tot ce este dăunător! Dar încearcă să depășești această dorință. Mănâncă doar conform scenariului de lumină, dar fără zile de post! Crede-mă, în a patra zi simptomele de sevraj vor începe să scadă.

- Mila, am ajuns la întrebarea principală. Cum arată o dietă „crash” în interpretarea ta?

- A reseta suma maxima kilograme (nu neaparat 5, ar putea fi 3-4 kilograme), recomand o schema simpla.

Prima zi (luminoasa) - rămânem la obișnuit, alimentație adecvată, adică luăm micul dejun, prânzul, cina.

Mic dejun la alegere: omleta cu pui si branza, paine cu peste si branza sau ovaz cu lapte copt fermentat, fructe de padure. Volum în 250 g.

Gustare: doar un pahar de chefir!

Cină: o bucată de pește, carne, fructe de mare, salată. Porția de prânz este de aproximativ 220 g.

A doua gustare: o jumătate de grapefruit.

Cina la alegere: salata de fructe de mare, branza de vaci cu o lingura de miere si fructe de padure. Conținutul său de grăsime poate fi de până la 9%, este mult mai sănătos decât a lua brânză degresată. În primul rând, nu se știe din ce este făcut. În al doilea rând, un astfel de produs vă va menține sătul timp de o oră. Cina trebuie să fie strict la ora 18:00! 200 g dimensiunea porției.

A doua zi (post) — dăm organismului o agitare, astfel încât să înceapă să-și consume rezervele. Alegeți opțiunea care vă place cel mai mult.

Zile de proteine: alegeți un singur lucru - brânză de vaci, pui, pește, chefir. Volumul pe zi: 500 g. Dacă alegeți pui, atunci împărțiți 500 g în cinci mese.

Zile de carbohidrați: prima varianta - fructe (oricare, 1,5 kg). Dar trebuie să existe un singur fruct, adică doar banane sau doar mere. Acest tip de descărcare este mai dificil decât de obicei, deoarece fructele nu dau o senzație de plenitudine. A doua opțiune este legumele (același sistem ca la fructe, volum 1,5 kg). A treia opțiune este proteina-carbohidrați. Mere și chefir, lapte și banane, brânză de vaci și căpșuni.

Toată săptămâna alternăm zile: prima lumină, apoi descărcare, apoi din nou lumină etc. Și în ultima a șaptea zi bem fie ceai cu lapte (aproximativ 1 litru de apă la 1 litru de lapte și ceai), fie chefir - 2 litri, aceasta este cea mai grea zi.

Principalul lucru este că vă recomand să faceți o astfel de descărcare nu mai des de o dată la 3-4 luni, deoarece este stresant pentru organism. Dar, desigur, acest lucru este mai bine decât doar postul, pe care unele femei îl fac singure în speranța de a pierde rapid în greutate.

Slăbești cu 5 kg fără efort și dietă? Uşor! Obțineți sfaturi de la un nutriționist practicant, învățați 10 moduri simple de a pierde în greutate în exces și de a pierde în greutate confortabil!

Pentru mulți dintre voi, pierderea în greutate poate părea cea mai mare ispravă din lume, dar există câteva mici trucuri care vă vor permite să cât mai repede posibil scapă de până la 5 kg!

A se lipi mâncat sănătos, de multe ori ne lipsește autodisciplina, timpul sau motivația, mai ales dacă lipsește progresul mult dorit.

Relaxați-vă! Nu veți avea nevoie de nimic din cele de mai sus, deoarece pierderea a 5 kg este destul de posibilă fără niciun efort serios și necesitatea unei diete stricte.

1. Umpleți jumătate de farfurie cu legume.

Umplând jumătate din farfurie cu legume sau fructe, îți vei reduce aportul de calorii și grăsimi cu mai mult de jumătate!

Această abordare vă va ajuta să pierdeți în greutate fără prea multe dificultăți.

Mai vrei un sfat?

Folosiți vase mici.

Desigur, acestea nu ar trebui să fie farfurii, dar o farfurie de dimensiuni medii va găzdui cantitate suficientă mâncare pentru a vă menține satul și pentru a evita supraalimentarea.

2. Ai grijă la băuturi

O mică schimbare a dietei poate duce la rezultate uimitoare.

Dacă elimini sifonul și îl înlocuiești cu apă simplă sau izotonă și sucuri de fructe, vei fi surprins de cât de repede vei începe să slăbești.

Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a pierde rapid 5 kg!

Nu poți renunța la ele deloc? Apoi reduceți consumul la un pahar pe zi sau beți doar în weekend.

3. Faceți antrenamente scurte

Încercați să faceți mai des antrenamente cardio scurte de 20 de minute și veți arde mai multe calorii decât dacă mergeți moderat pe o bandă de alergare timp de o oră!

De asemenea, utilizați o eliptică (sau o bicicletă de exerciții), deoarece vă lucrează mușchii într-un mod care vă va ajuta să pierdeți în greutate destul de repede. greutate excesiva.

Vei fi plăcut surprins de valul de energie, precum și de senzația de ușurință în mișcările tale.

4. Uită de maioneză

Vrei să înveți o modalitate ușoară de a reduce aportul de calorii?

Nu mai folosi maioneza atunci cand gatesti!

Prin eliminarea acestui sos și a sosurilor similare din alimentație, vei reduce conținutul de calorii al fiecărui fel de mâncare cu aproape 300 kcal!

Dacă nu vă puteți lipsi de pansamente, atunci încercați, de exemplu, fermă cu conținut scăzut de grăsimi.

Desigur, nu este la fel de gustoasă ca maioneza, dar este totuși mai bună decât nimic.

5. Crește-ți antrenamentul de forță

Înlocuiți ganterele ușoare și familiare de 2 kilograme cu gantere de 5 kilograme și simțiți imediat o diferență semnificativă în cantitatea de calorii pe care o ardeți!

Multe femei se tem să se antreneze cu greutăți mari, deoarece le va transforma în grămezi de mușchi. Crede-mă, o ganteră care cântărește 5 kg nu te va transforma într-un culturist îndrăznit! Dimpotrivă, vei deveni doar mai subțire și vei crește consumul de energie!

6. Mănâncă un mic dejun bogat în fibre

Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a pierde 5 kg în plus, care, din păcate, este adesea uitat.

"Ce? - întrebi, „ar trebui să mănânc mai mult ca să slăbesc?”

Absolut corect!

Micul dejun vă oferă energie pentru ziua următoare și, de asemenea, vă împiedică să mâncați în exces la prânz, pe care îl abordați cu o senzație de foame pentru că nu ați mâncat nimic dimineața.

Asigurați-vă că micul dejun include multe fibre - acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate.

7. Determinați dimensiunile porțiilor

Nu ar trebui să pui un munte de mâncare în farfurie și apoi să simți nevoia să mănânci până la ultima mușcătură.

Trebuie să determinați cantitatea de alimente care este suficientă pentru a obține sațietatea!

Urma reguli simple: o porție de paste ar trebui să aibă dimensiunea unui pumn, carne - dimensiunea unui iPhone, sos - dimensiunea unei mingi de ping-pong, înghețată - dimensiunea unei mingi de tenis.

În general, cred că punctul meu este clar!

8. Mănâncă la fiecare câteva ore

Gustarea pe tot parcursul zilei este o practică grozavă.

Cercetările arată că gustarea te ajută să slăbești!

Ele ajută la menținerea metabolismului pe tot parcursul zilei.

Cu toate acestea, ar trebui să mănânci doar alimentele potrivite.

Covrigei, nuci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, bețișoare de brânză, granola, fructe, legume proaspete cu sos cu conținut scăzut de grăsimi și unt de arahide va fi o opțiune grozavă!

9. Dezvoltați-vă propriul meniu

După ce a întocmit o listă de diete și mancare sanatoasa(nu fast-food!), te vei scuti de consum cantitate mare gras

Un meniu personal vă va ajuta să evitați gustările inutile pe produse inutile.
Acest metodă grozavă scapă repede de 5 kilograme!

10. Lăudați-vă

Dacă te lauzi și te încurajezi din când în când, vei trece mult mai ușor peste asta. potecă spinoasă la un corp zvelt.

Răsplătește-te și nu te judeca aspru pentru că mănânci un produs fără dietă.

Acceptă-te pentru cine ești! Acesta este singurul mod de a obține cele mai bune rezultate.

Aceasta este o metodă eficientă și, cel mai important, simplă și ușoară de a pierde excesul de greutate.

Urmând micile trucuri enumerate mai sus, poți slăbi rapid fără a-ți compromite sănătatea.

Poate că ți s-au părut prea simple, dar acest lucru nu le diminuează în niciun fel eficacitatea! Încearcă și vezi singur!

Dacă ți-a plăcut articolul meu de astăzi, te rog să lași un comentariu!

Cunoașteți alte produse care vă ajută să scăpați rapid de el kilograme în plus grame?

Această întrebare este pusă de fetele care foarte curând au nevoie să meargă la mare sau la un eveniment important. Până la urmă, au mai rămas maxim șapte zile de pregătit, sau chiar mai puțin.

În primul rând, merită să spunem că puteți pierde 5 kg într-o săptămână. Cu toate acestea, nu te poți descurca fără diete și restricții. În articolul nostru ne vom uita la mai multe sisteme bune mâncare timp de șapte zile. Toate, desigur, sunt concepute pentru a reduce dieta atât în ​​numărul de produse, cât și în diversitatea acestora.

caș

Deci, cum să slăbești 5 kg într-o săptămână? Stai jos Acest sistem de alimentare are mai multe opțiuni. Ne vom uita la fiecare. Dacă alegeți prima versiune dieta cu brânză de vaci, atunci veți avea nevoie de două pahare de chefir și 0,5 kg de brânză de vaci. Produsele de mai sus sunt tot ceea ce puteți mânca într-o zi. Împărțiți chefirul și brânza de vaci în cinci mese. Ce băuturi poți bea? apă, ceai verde, decoct de măceș.

Pentru a doua opțiune de dietă, veți avea nevoie de 1 litru de chefir (sau lapte) și 400 de grame de brânză de vaci. Din nou, împărțiți dieta în cinci părți. Puteți bea aceleași băuturi.

Pentru a treia opțiune veți avea nevoie de 400 de grame de brânză de vaci și 8 lingurițe. tărâțe alimentare. Acesta din urmă trebuie preparat în apă în prealabil. Este permis să adăugați miere, fructe de pădure și fructe în brânza de vaci. Dimineața și seara trebuie să bei un pahar de lapte copt fermentat sau chefir. Dacă ești la această dietă, poți chiar să prepari o caserolă cu brânză de vaci și fructe.

Pentru astfel de diete, puteți folosi produse lactate fermentate cu un conținut de grăsime mai mic de 5%.

Dieta Estoniei

Cum să slăbești rapid 5 kg într-o săptămână? Dacă sunteți interesat bun rezultat, apoi acordați atenție sistemului alimentar estonian. Cu această dietă, condimentele, sarea, sosurile și zahărul sunt interzise. De asemenea, este recomandat să renunți la cafea și ceai. Cea mai bună băutură pentru tine - aceasta este apă încă (1,5 litri pe zi).

În prima zi ar trebui să mănânci șase ouă, în a doua - 1 kilogram de brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi). Meniul din a treia zi constă din 300 de grame de file de pui (fiert sau fiert la abur), iar în a patra zi - terci (ar trebui să fie gătit din 100 de grame de cereale uscate la litru de apă).

Dieta pentru a cincea zi este de șase cartofi, fierți în jachete.

Un kilogram de mere sunt toate produsele din ziua a șasea. Meniul celui de-al șaptelea constă din 1,5 litri de chefir.

Sistem de nutriție cu hrișcă timp de șapte zile

Cum poți slăbi 5 kg într-o săptămână? Puteți încerca să țineți o dietă cu hrișcă - vă va ajuta să scăpați de câteva kilograme în plus. Cerealele trebuie gătite, dar nu ca de obicei. Un pahar de hrișcă trebuie turnat cu două sau trei pahare de apă clocotită. Desigur, înainte de aceasta, cerealele trebuie sortate, eliminând resturile inutile din ea, apoi clătite și scurse într-o strecurătoare. Nu adăugați sare în terci.

Se fierbe cerealele peste noapte: astfel se vor aburi bine.

Trebuie să mănânci terci in portii mici de 6 ori pe zi. Cu cinci ore înainte de culcare ar trebui să fie ultima masă. Pe lângă hrișcă, această dietă vă permite să consumați chefir (până la un litru pe zi) sau iaurt (până la 250 de grame) fără umplutură, precum și două sau trei fructe neîndulcite (de preferință mere).

Ce poți bea cu această dietă? Apă curată (mai mult de 1,6 litri pe zi), de preferință plată. Puteți folosi și chefir (nu mai mult de un litru). Dacă ți-e foame, ai voie să bei 200 ml din acest produs lactat fermentat înainte de culcare. De asemenea, puteți bea chefir cu o jumătate de oră înainte de masă sau la 30 de minute după aceasta. Daca hrisca aburita nu iti trezeste emotii placute si iti este greu sa o consumi, atunci produsul din lapte fermentat poate fi amestecat cu terci.

Cafeaua, ceaiurile verzi și din plante sunt permise și în această dietă, dar trebuie să fii atent, deoarece, după cum îți amintești, astfel de băuturi pot provoca simptome de diaree.

Dieta cu kefir pentru fete și femei

Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână cu o dietă cu kefir? Acum vom descrie meniul unui astfel de sistem de nutriție timp de șapte zile.

În prima zi ar trebui să consumați 0,5 litri de chefir cu 1% conținut de grăsime, precum și cartofi copți, iar în a doua zi - aceeași cantitate de chefir și 400 de grame de brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi). Meniul pentru a treia, a cincea și a șaptea zi constă în chefir (0,5 l) și 400 de grame de fructe (doar evită bananele și strugurii). Dieta pentru a patra zi este de 0,5 litri de chefir și 400 de grame de piept de pui (fiert). A șasea zi este zi de post, așa că bem doar apă curată, de preferință plată (mai mult de un litru și jumătate).

Dacă prima opțiune de dietă nu este pe placul tău, atunci vom lua în considerare mai multe tipuri de diete cu kefir.

Cu proteine ​​și „foame”

Totul aici este la fel ca în cel de bază, dar două ziua fructelor(alegerea dvs.) trebuie înlocuită fileu de pui sau carne slabă (aproximativ 400 de grame pe zi).

Există și „Fământ” dieta cu kefir. Cantitatea de chefir crește treptat de la 0,5 litri la 2, iar porțiile de produse, dimpotrivă, scad, începând de la 400 și terminând cu 100 de grame.

Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână cu dieta de mere-chefir?

Acest lucru este suficient Nu este potrivit pentru persoanele cu aciditate crescută stomac. În fiecare zi trebuie să mănânci de 6 ori.Orice masă ar trebui să conțină un pahar de chefir și un măr.

Există o altă opțiune pentru o dietă similară. În primele 2 zile bei doar chefir (1,5 litri pe zi), în următoarele două mănânci doar mere (nu mai mult de 1,5 kilograme). Zilele rămase le bei produs din lapte fermentat(pe zi 1,5 litri).

Pe această dietă puteți coace mere (desigur, fără zahăr, în ca ultimă soluție- o lingură de miere), se da pe răzătoare și se amestecă cu chefir.

O mică concluzie

Acum știi cum să slăbești 5 kg într-o săptămână. După cum puteți vedea, există multe opțiuni, așa că alegeți-o pe cea care vi se potrivește. Vă dorim succes în călătoria dvs. de pierdere în greutate. Sfat: incearca sa nu folosesti des astfel de diete, pentru a nu-ti expune corpul la stres constant. Este mai bine să slăbești în avans, pe o perioadă mai lungă.

Trebuie să slăbești treptat, dar dacă chiar ai nevoie, atunci în trei zile poți slăbi cu ușurință 5 kg.

Doar o mică precizare - trebuie să aveți aceste cinci kilograme în plus.

Fund e pentru site-ul pe care site-ul a colectat cel mai mult cele mai bune practici pierderea în greutate într-un timp atât de scurt.

1. Cel mai simplu si eficient mod de a slabi rapid in 3 zile este postul uscat.

Aceasta este o procedură foarte simplă. Nu mănânci și nu bei nimic timp de trei zile. Nu vă fie teamă, nu veți muri de sete, deoarece în primele zile de post corpul se descompune în mod activ propriile grăsimi la apă şi nutrienți. Mulți oameni înfometați raportează lipsa de sete. Cu toate acestea, această metodă pierdere rapidă în greutate Nu este potrivit pentru fiecare persoană și poate provoca slăbiciune și dureri de cap la prima utilizare. Pe de altă parte, dacă ai suficientă experiență în post, slăbirea rapidă în acest mod este simplă și ușoară.

În trei zile poți pierde cu ușurință 4-5 kg ​​de greutate în exces.

2. Cum să slăbești 5 kg în 3 zile cu post cu apă.

Timp de trei zile nu mănânci nimic și bei apă în orice cantitate. Va fi foarte util dacă în timpul unei astfel de pierderi în greutate faci clisme zilnice.

Cu această metodă, puteți pierde și 4-5 kg ​​în greutate. Trebuie să ieșiți din apă sau să uscați postul cu atenție, crescând treptat cantitatea de mâncare. Cel mai bine este să faci asta cu salate de legume sau supe de legume.

Dacă vă simțiți neliniștit în timpul postului slăbiciune severăși dureri de cap poți bea un pahar apa calda, în care trebuie să dizolvi o lingură de miere, adăugând câteva picături de suc de lămâie.

3. Dacă postul este inacceptabil pentru tine, poți slăbi rapid în trei zile cu diete. Desigur, astfel de diete ar trebui să conțină o cantitate minimă de calorii.

Un amestec este potrivit pentru aceste scopuri suc de morcovi cu măr. Conținutul de calorii a 200 de grame din acest amestec este de numai 100 de calorii, iar conținutul zilnic de calorii al dietei este de doar 600 de calorii.

Meniu de dieta pentru a slabi 5 kg in 3 zile:

De șase ori pe zi, beți un pahar dintr-un amestec de sucuri de morcov și mere proaspăt stoarse /50 până la 50/. Nu mai este nimic de mâncat deocamdată. Modul de apă cu o astfel de dietă nu este limitată. Este indicat să consumați cel puțin 1,5 litri apă curată pe zi.

În timpul dietei, este indicat să nu suprasolicitați. Masajul și înotul vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Această dietă poate curăța bine organismul și poate provoca scaune moale, așa că nu este recomandată pentru boli intestinale cronice.

După o astfel de dietă, vei arăta grozav și poți slăbi cu ușurință 3-5 kg ​​în funcție de greutatea ta inițială.

Cum să piardă în greutate cu 5 kg în 3 zile pe chefir.

Foarte usor de folosit, dar dieta eficienta pentru pierderea rapidă în greutate folosind chefir. Vă permite nu numai să pierdeți în greutate, ci și să curățați organismul de deșeuri și toxine. O alta avantaj important Această dietă este simplă. Nu este nevoie să te gândești la cumpărarea de produse exotice, nu este nevoie să creezi un meniu. Tot ce aveți nevoie este de 1-1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

Întregul volum de chefir este împărțit în 5-6 doze, care se consumă fără zahăr. Daca ai o senzatie irezistibila de foame, poti adauga in alimentatie o cantitate mica de fructe neindulcite - de exemplu mere.

Acest meniu trebuie urmat toate cele trei zile. În timpul dietei, trebuie să bei multă apă - cel puțin 1,5 litri pe zi.

Conținutul caloric al unei astfel de diete atunci când consumați 1,5 litri de chefir 1% va fi de numai 600 kcal, ceea ce vă va permite să pierdeți cu ușurință 5 kg în aceste trei zile.

Pe lângă această dietă, poți slăbi rapid în trei zile cu o dietă cu lapte cu ceai verde sau o dietă cu ciocolată. Și tu însuți poți crea cu ușurință o dietă pentru tine timp de trei zile folosind oricare produs cu conținut scăzut de calorii. Principala regulă a unei astfel de diete este ca conținutul zilnic de calorii al alimentelor să nu depășească 500-600 kcal.

După dietă, nu vă grăbiți să vă încărcați cu alimente. Creștere graduală volumul și conținutul caloric al alimentelor este cheia kilogramele pierdute să nu se întoarcă.

Desigur, atât de repede diete cu conținut scăzut de calorii Este greu de suportat, dar nu poți face nimic pentru a fi frumoasă!

Schimbându-ți puțin dieta și stilul de viață, poți slăbi 5 kg. Vrei să scapi de kilogramele în plus? Nu vă faceți griji, nu va trebui să vă înfometați sau să efectuați vreunul exerciții obositoare. Studiile au arătat că astfel de eforturi, chiar dacă pot scăpa rapid de kilogramele în plus, atunci, din păcate, nu pentru mult timp. Vei fi surprins, dar cel mai bun mod A pierde în greutate înseamnă a face mici ajustări la stilul tău de viață și dieta.

Verificați zece în moduri simple care te va ajuta să slăbești 5 kg pentru totdeauna:

De ce nu ar trebui să sari peste mese

Sari peste o masa pe zi poate parea o modalitate inteligenta de a pierde cateva kilograme. De exemplu, renunțând la micul dejun (iar unul obișnuit este de 500 kcal), poți reduce 3500 kcal într-o săptămână, ceea ce echivalează cu arderea a aproximativ 400-500 de grame de grăsime.

Problema este că probabil vei compensa mâncarea ratată la prânz. Ultimele cercetări Nutriționistul de la Universitatea din Colorado, James Hill, arată că oamenii care iau micul dejun mănâncă alimente cu mai mult procent mic grasa si continut ridicat carbohidrați decât săriți peste micul dejun. Hill crede că micul dejun reduce dorința de a mânca alimente bogate în calorii, grase.

Potrivit doctorului Uzin Callaway, specialist în tratamentul obezității (Universitatea George Washington), săritul peste o masă îți încetinește metabolismul, care în mod normal este conceput să accelereze pentru a ajuta organismul să digere alimente. Dacă corpul tău poate arde 1600 kcal pe zi în repaus, atunci, sărind peste micul dejun, vei arde cu 80 kcal mai puțin pe zi. Dar când mănânci micul dejun, aceste 80 de kcal sunt arse, iar metabolismul tău se accelerează.

După aproximativ 15 luni, vei putea arde încă 35.000 de calorii, ceea ce înseamnă că vei fi slăbit aproximativ 5 kilograme.

Trebuie să devii vegetarian de două ori pe săptămână

S-a creat o senzație când Dr. Dean Ornish, din California, a făcut descoperirea. El a demonstrat că, folosind dieta și stilul de viață, puteți scăpa de ateroscleroză și puteți elimina depozitele de grăsime de pe pereții vaselor de sânge. Dar Ornish a observat și că utilizarea dieta vegetariana Cu conținut scăzut grăsimea, care le-a fost prescrisă pentru a curăța arterele, a ajutat pacienții să-și reducă talia. În primul an de observație, pacienții săi au reușit să slăbească în medie zece kilograme. Rezultatul a fost neașteptat pentru că majoritatea oamenilor au mâncat mai mult.

Colegul lui Ornish, dr. Lee Lipsenthal, a explicat astfel: „Un baton de bomboane și o porție de broccoli proaspăt conțin același număr de calorii. După ce ați mâncat un baton dulce, este puțin probabil să vă puteți sătura. Dar te vei simți sătul dacă mănânci broccoli.”

Din fericire, nu trebuie să ții tot timpul o dietă pe bază de plante pentru a pierde în greutate. Pentru început, înlocuiți carnea și pastele de două ori pe săptămână cu legume: vinete, ciuperci sau ardei. Sau, în loc de cârnați și fasole, gătiți aceeași fasole, dar cu orez. O astfel de mâncare, dacă o mănânci de două ori pe săptămână, te va economisi aproximativ 550 kcal, sau chiar mai mult. Și asta înseamnă aproximativ cinci kilograme în 16 luni!

Regula unu la unu

Mulți oameni consumă cantități excesive de alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Din păcate, acestea conțin adesea multe calorii. Așa spune nutriționistul de la Universitatea din Pennsylvania, Barbara Rolls. „Oamenii percep uneori o etichetă care spune că un produs are un conținut scăzut de grăsimi drept permisiunea de a mânca mult.”

Puteți găsi o cale de ieșire din această situație dacă urmați regula „unu la unu”. Aceasta înseamnă că atunci când înlocuiți un brownie de ciocolată cu unul cu conținut scăzut de calorii, trebuie să mâncați aceeași porție în greutate, nu una mai mare. Dacă mănânci nu patru brioșe cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi, ci doar două, vei slăbi cinci kilograme în zece sau 12 luni.

Nu te priva de prea multe calorii

Ca să slăbești, ar trebui să mănânci mai puțin, dar nu exagera reducând prea mult caloriile. În caz contrar, corpul tău, în așteptarea foametei iminente, își va încetini metabolismul. Va începe să economisească energie și să funcționeze cu mai puține calorii. Sarcina ta de a pierde în greutate va deveni mai dificilă” utilizare eficientă combustibil."

Câte calorii sunt considerate scăzute? Pentru a preveni încetinirea semnificativă a metabolismului, ar trebui, cel puțin, să consumați suficiente calorii pentru a satisface nevoile energetice de odihnă ale corpului.

Formula Dr. Callaway

Bărbați: Înmulțiți-vă înălțimea în inci cu 12,8 și greutatea în lire cu 6,3. Vă rugăm să rețineți că 1 inch = 2,54 cm și 1 liră = 0,45 kg. Adăugați cele două produse obținute și adăugați la ele 66. După aceasta, înmulțiți-vă vârsta cu 6,8. Scăderea acest rezultat din cantitatea totală, vei afla propriul nivel de metabolism din organismul în repaus.

Femei: Înmulțiți-vă înălțimea în inci cu 4,8 și greutatea în lire cu 4,3. Acum adăugați aceste două produse și adăugați 65. Apoi înmulțiți-vă vârsta cu 4,7. Scăzând acest număr din suma pe care o primiți, veți afla propria rata metabolică din organism.

Dacă numărul de calorii este mai mic decât această cifră, atunci cel mai probabil acest lucru va duce la o încetinire a metabolismului. Un indicator vizibil mai mare decât acesta indică faptul că mănânci mai mult decât ai nevoie.

O altă modalitate de a-ți afla aportul caloric este să ții un jurnal alimentar. Trebuie să urmăriți câte calorii ați consumat. Apoi tăiați 50-100 kcal în fiecare zi. Ca urmare, vei ajunge la un nivel de calorii care va promova o pierdere lentă, dar stabilă în greutate, și vei putea slăbi cinci kilograme în 12-24 de luni.

De ce ar trebui să evitați gustările

Luni. Esti la serviciu. Ai luat micul dejun azi. Ei bine, ce rău pot face două gogoși mici dacă le mănânci la serviciu? Marți ai devorat câteva fursecuri înainte de cină. Acest sistem durează toată săptămâna. Poate că nu te gândești la asta, dar 100 de kcal în plus pe zi te vor costa cinci kilograme în plus pe an!

Dacă nu ai puterea să renunți la gustări, atunci înlocuiește alimentele bogate în calorii cu alimente sărace. O alternativă excelentă sunt morcovii tineri, porumbul umflat și chiar mai bine, țelina suculentă.

Dacă mănânci cu 75 kcal mai puțin în fiecare zi, vei avea norocul să slăbești 5 kilograme în 16 luni.

Dans de seară

Mulți oameni cred că o discotecă este un eveniment social. Dar dansul este o activitate care ajută la ardere calorii suplimentare. Nu trebuie să mergi la cinema sau să ieși la cină, mergi la o petrecere de dans. În weekend, dansează două ore (vei arde 200 de kcal pe oră) și vei avea norocul să slăbești cinci kilograme în 21 de luni. Iar dacă dansezi twist sau lambada, vei slăbi în doar 11 luni.

Beneficiile condimentelor

Înlocuiți maioneza cu muștar pentru carne și ulei vegetal la salată.

Pe o navă în urmă cu câțiva ani, bucătarii au dezvoltat un meniu cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi, în șase luni, marinarii care au supraponderal, a scăpat, în medie, de cinci kilograme și jumătate. De exemplu, bucătarii au înlocuit untul în piure de cartofi cu o pudră de înlocuire aromată unt, iar puiul a fost gătit cu condimente cu conținut scăzut de grăsimi: suc de lămâie cu condimente. Chiar și înlocuirea obișnuită a unui condiment cu altul va schimba foarte mult imaginea.

Trecând de la maioneză din sandvișul zilnic la muștar, vei elimina până la 85 de kcal din alimentație și astfel vei scăpa de cinci kilograme în 14 luni.

De ce trebuie să mănânci încet

Boa constrictor obișnuit reușește să înghită mâncarea în 12 minute. Această abordare a alimentației duce la supraalimentare. Problema obezității a fost studiată de Thomas Wadlen, un om de știință de la Universitatea din Pennsylvania. El explică că este nevoie de douăzeci de minute pentru ca stomacul să trimită un semnal creierului că corpul este plin. Împingând prânzul înăuntru în doar zece minute, nu-i dai timp corpului tău să realizeze că nu-i mai este foame.

Pe parcursul stadiul inițial Studiile lui Walden și ale colegilor ei au urmărit timpul necesar femeilor la dietă pentru a mânca un aliment de control. Mai târziu, aceste femei au fost rugate să mănânce mușcături mai mici, să mestece mai încet și să coboare tacâmurile în timp ce mestecau. După 28 de săptămâni, cei care au mâncat încet (au luat patru minute mai mult să mănânce) au slăbit mai mult decât alții. Dacă mănânci cina mai încet, vei mânca două felii de pizza în loc de patru, sau în loc de un hamburger mare de 100 de grame cu aceeași porție de cartofi, vei mânca un hamburger mic și niște cartofi prăjiți. Fără stres, vei putea elimina de la 300 la 500 de kcal pe zi și vei pierde în greutate de la 250 la 450 de grame pe săptămână - și asta înseamnă cinci kilograme în trei până la cinci luni.

De ce trebuie să vă uitați la mărimea porțiilor

După cum a spus nutriționistul Christine Funk (Portland, Oregon): „Poate să nu fie practic pentru toată lumea să urmărească exact câte calorii consumați pe zi. Totuși, trebuie să fii atent la cât de mult mănânci.”

Oamenii de știință de la centrul de cercetare de la Spitalul St. Luke's-Roosevelt din New York au descoperit și asta portii mari au fost unul dintre motivele încercărilor nereușite de a pierde în greutate. Unii dintre cei obezi au crezut că primesc puțin peste 1.000 de calorii pe zi, dar în realitate au primit de două ori mai mult. Dimensiunile porțiilor sunt parțial de vină. De exemplu, sandvișurile mari conțin de la 140 la 250 de grame de carne, iar 65-90 de grame sunt suficiente pentru a te umple.

Pentru a ține evidența cât mănânci, nu uitați să citiți periodic etichetele și să folosiți pahare de măsurare și cântare de bucătărie. Analizând înregistrările dvs., puteți estima cu ușurință dimensiunile porțiilor. Câte kilograme poți elimina?

De exemplu, în prezent ați subestimat numărul de calorii pe care le-ați consumat cu zece procente. Dacă o femeie crede că primește aproximativ 1 500 de kcal pe zi, atunci trebuie să presupună că în realitate sunt 1 750. Măsurând porții care trebuie păstrate în limita a 1 500 de kcal, vei putea reduce 150 de kcal pe zi - adică în opt luni, minus cinci kilograme. Un bărbat care crede că consumă 2.000 de calorii pe zi va primi probabil 2.200.

Ajustându-ți mărimea porțiilor și limitându-te la 2000 kcal pe zi, vei elimina 200 kcal pe zi și vei scăpa de cinci kilograme în șase luni.

Nu mânca noaptea

Principalul obstacol în calea pierderii în greutate este consumul de alimente suplimentare după cină. Dacă ești obosit după muncă sau de îngrijirea copiilor, vei mânca mai mult decât de obicei pentru a te înveseli.

El a sugerat să planifice seara în așa fel încât să nu existe tentații. Seara puteți face o plimbare lângă casă. Dacă nu aveți puterea de a vă distrage atenția de la gândurile despre mâncare, luați ceva cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe proaspete.

Prin eliminarea unui pachet de chipsuri sau a unui baton de ciocolată din alimentație, puteți economisi 600 de calorii în plus într-o săptămână. În șase săptămâni vei pierde jumătate de kilogram; iar cinci kilograme vor dispărea în cincisprezece luni.

Luată individual, oricare dintre aceste zece metode te va ajuta să slăbești în exces. Rezultatele vor apărea încet, dar depind de schimbările de obiceiuri, ușurându-ți viața. Secret pierdere în greutate cu succes consta in schimbarea obiceiurilor proaste care te-au dus initial la exces de greutate.