S-ar părea că munca nu este dificilă - sedentar. Și există multe astfel de profesii. Cu toate acestea, portalul de slăbire „Scădere în greutate fără probleme” consideră că cei care folosesc un computer în cea mai mare parte a zilei sau stau la locuri de muncă mici sunt mai susceptibili la diverse tipuri de probleme decât alții. Astăzi vă invităm să aflați ce exerciții trebuie neapărat să faceți atunci când lucrați într-o poziție sedentară.

Munca sedentară: consecințe negative

O femeie sau un bărbat doar stă. Nu există stres asupra corpului, iar acest lucru duce la consecințe neplăcute:

• postură proastă;
• vedere încețoșată;
• supraponderali.

Imaginați-vă: toate acestea sunt rezultatul unui stil de viață sedentar.

Starea pe scaun timp de câteva ore duce, de asemenea, la deteriorarea alimentării cu sânge a creierului. Acesta este motivul pentru care este posibil să suferiți de dureri de cap. Sau obosește-te foarte repede.

O mică notă. Ați observat că, dacă stați mult timp la o muncă, atunci, în loc să progresați, se poate opri doar. Dar merită să faceți câteva gesturi simple: opriți computerul, faceți exerciții, chiar și simple, sau pur și simplu mergeți la plimbare - și vin gânduri strălucitoare. Bine, dacă nu genial, atunci proaspăt și, după cum se spune, chiar la țintă. Munca nu va dispărea, dar o postură așezată dăunează grav. Cântărește sănătatea și lucrează pe două cântare și decide singur ce este mai important.

La ce alte probleme duce munca sedentară, monotonă? Memoria se deteriorează indiferent câți morcovi înghiți. Presiunea este, de asemenea, perturbată. Acesta este motivul pentru care, conform statisticilor, mulți lucrători de birou și acasă se confruntă cu probleme cu funcționarea mușchiului inimii și a vaselor de sânge.

Și cel mai neplăcut lucru pentru multe fete: setul excesul de greutate treptat și greu de reversibil, mai ales dacă nu faci exerciții în timpul muncii sedentare lungi și obositoare. Cel mai enervant este că kilogramele se acumulează aparent neobservate. Părțile laterale și burtica cresc. Și apoi într-o zi te dezbraci, te uiți în oglindă - și ești îngrozit. Și omul tău îți reproșează prăjituri pe care nici măcar nu le mănânci. Sunteți de acord că poza nu este plăcută?

Și acum site-ul portal vă va spune direct despre exerciții pentru munca sedentară pentru femei.

Munca sedentară are loc întotdeauna la. Bine, nu întotdeauna, dar de cele mai multe ori cu siguranță. Prin urmare, atât femeile, cât și bărbații trebuie să înțeleagă că trebuie să stea la un loc de muncă bine organizat.

Dacă la birou totul este de obicei în regulă, atunci pentru cei care lucrează de acasă, locul de munca poate fi un fotoliu sau o canapea. Și nu un computer, ci un laptop, pe care îl poți lua cu tine în pat dacă vrei. Acest lucru este greșit.

Dacă ai munca sedentara, atunci trebuie să vă apropiați omoplații, să vă relaxați stomacul și să nu vă înclinați umerii în nicio direcție. De asemenea, nu ar trebui să vă aplecați coatele, deoarece acest lucru duce la postură incorectă. Și aproape fiecare a doua femeie are obiceiul de a-și încrucișa picioarele. Și acest lucru este, de asemenea, dăunător, deoarece fluxul sanguin este întrerupt.

Exercițiu la locul de muncă

Datorită faptului că suferă în primul rând, vom fi atenți la exerciții pentru el.

1. Continuați să stați pe scaun așa cum ați face în timpul activității sedentare în fața computerului. Acum strângeți mâinile în spatele dvs. și încercați să vă apropiați omoplații cât mai mult posibil. Cu cât spatele este mai drept, cu atât vă este mai ușor să vă uniți mâinile - da. Nu orice femeie poate face asta. Dacă nu merge, nu fi supărat, ci ia un creion și ține-l la spate.
2. Acum să desenăm partea superioară a spatelui. Strânge-ți mâinile în fața ta și întinde-le în fața ta, bineînțeles, fără să atingi computerul. Priviți capul în jos și amintiți-vă să vă sugeți stomacul. Pe măsură ce expirați, întindeți-vă brațele înainte cât mai mult posibil.
3. Acum să întindem partea inferioară a spatelui, dar cu grijă. Efectuarea acestui exercițiu pentru spate în timp ce stați, necesită și o poziție în scaun. Întinde-ți picioarele mai larg și pune-ți mâinile pe șolduri. Apoi întoarce-ți trunchiul laturi diferite, zăbovind puțin.

Munca sedentară are un efect dăunător asupra presei. Și dacă nu ați avut niciodată una, atunci se formează o burtă destul de repede. Și când te gândești să slăbești, primul lucru la care visezi este să îți pierzi burtica, nu?

Apropo, un bărbat poate spune că totul este „bere”, dar dacă își petrece cea mai mare parte a zilei în poziţia aşezată, atunci motivul este tocmai munca sedentară și toate deliciile sale sub formă de gustări constante și câteva cutii de bere. Și dacă nu face exerciții, atunci burta îi crește rapid. Prin urmare, este imperativ să faceți...

Exerciții pentru abdomen

1. Aşezaţi-vă. Spatele este drept. timp de cinci secunde și întoarce-l la pozitia de pornire. La început, va fi suficient să repetați de 10 ori. Treptat, exercițiile ar trebui să devină mai intense și mai lungi. Cu acest exercițiu aparent simplu, toți mușchii abdominali sunt implicați.
2. De asemenea, din poziție șezând, îndoiți-vă întregul corp. Mai întâi la stânga, apoi la dreapta. În același timp, spatele este drept, iar brațele trebuie coborâte. Pe măsură ce expirați, întregul corp, nu doar gâtul, coboară. Și când inspiri, revii la poziția inițială.
3. Acest exercițiu se poate face stând în picioare sau în picioare. Strângeți mușchii abdominali static și țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă. Și crește treptat intensitatea.

Nu doar spatele și abdomenul suferă, ci și gâtul.

Complexul gâtului

Coboară bărbia la piept, aruncă ușor capul pe spate, ca și cum ar fi încercat să privești în spatele tău. Respirația trebuie ținută sub control: îndoiți gâtul - inspirați și îndreptați-l - expirați.

Iată un exemplu de alt exercițiu pe care orice femeie îl poate face stând în picioare: întoarceți-vă capul într-o parte, fixați poziția, apoi întoarceți-vă în cealaltă direcție.

Pierdere în greutate

Acum lăsați picioarele să se încălzească puțin.

• Facem fandari pe fiecare picior.
• Imităm - nu numai picioarele lucrează, ci și toți mușchii atunci când sunt executați corect.
• Ne ghemuim - spatele trebuie să fie drept, iar călcâiele nu trebuie ridicate de la sol.

Ei bine, iată complex aproximativ exercitii. Nu uita de sănătatea ta în căutarea succesului în carieră!

Nu este o știre pentru nimeni că în timpul muncii sedentare stil de viață sedentar viata are consecinte precum hemoroizi, curbura coloanei vertebrale, obezitate. Și este periculos. Dar nu deranjează cel mai mult lucrători de birou ignora toate recomandarile medicale. Corpul are nevoie de mișcare. Asigurați-vă că vă permiteți activitate și relaxare. Aceste câteva exerciții simple te vor ajuta să fii sănătos, activ și plin de energie. Se pot face fără a părăsi scaunul, iar atunci munca ta nu va fi atât de periculoasă pentru tine. Exercițiu pentru sedentar viata, invatam din acest articol.

2 268326

Galerie foto: Exerciții fizice cu un stil de viață sedentar

Exercita:

Exercițiul 1
Stând pe un scaun, călcâiele și degetele de la picioare împreună, nu ridicați călcâiele de pe podea, ridicați alternativ degetele de la picioare cu efort, imitați mersul în sus. Să repetăm ​​de 10 ori. Creștem treptat sarcina.

Exercițiul 2
Din aceeași situație vom face exercițiu invers, nu ridicați degetele de la picioare de pe podea și ridicați alternativ călcâiele. Repetați de 10 ori. Creștem treptat sarcina.

Exercițiul 3
Să stăm pe un scaun, îndreptăm alternativ unul și apoi celălalt picior.

Exercițiul 4
Să dăm o sarcină mușchilor fesieri. Le tensionăm și apoi le relaxăm. Repetați de 10 ori. Creșteți treptat sarcina la 30.

Exercițiul 5
Pentru muschii abdominali. Să tragem stomacul, să încordăm mușchii și să inspirăm în timp ce expirăm, ținem mușchii încordați aproximativ 3 secunde; Repetați de 15 ori.

Exercițiul 6
Să stăm în mijlocul scaunului. Să ne împletim mâinile la spate și să ne scoatem pieptul. Vom rămâne ceva timp în această poziție tensionată. Atunci ne vom relaxa complet. Repetăm ​​exercițiul de mai multe ori.

Exercițiul 7
Stând pe un scaun, întinde puțin degetele mâinii drepte și mișcă-l în lateral, punând mâna stângă puțin deasupra urechii drepte. Înclinăm capul cu forță spre umărul stâng. Mâna dreaptă formează o „contragreutate”. După 30-40 de secunde ne vom schimba mâinile. Să repetăm ​​exercițiul de 3-4 ori.

Exercițiul 8
Bazinul este ușor înainte. Împășește-ți mâinile și plasează-le deasupra spatelui capului. După aceasta, ne vom scoate mai mult pieptul și ne vom menține poziția tensionată pentru un timp, apoi ne vom relaxa complet.

Exercițiul 9
Să stăm în mijlocul scaunului. Picioarele tale ar trebui să aibă un sprijin ferm sub tine și să fie ușor depărtate. Să luăm marginea stângă a scaunului nostru cu mâna stângă. Pune mâna dreaptă pe partea exterioară a coapsei stângi. Să ne întindem ușor și să ne întoarcem trunchiul spre stânga. Pe timp scurt Să menținem o stare tensionată. Să revenim cât mai încet posibil la poziția inițială. Să ne arcuim spatele astfel încât să devină rotund. Să ne relaxăm. Mâna stângă hai sa-l schimbam in mâna dreaptă. Vom repeta exercițiul de 3-4 ori.

Toată gimnastica poate dura 10 minute, iar acestea exerciții simple vă va ajuta să vă relaxați în timpul muncii grele, să vă ameliorați durerile de cap, durerile de coloană vertebrală și, de asemenea, vă va ajuta să vă mențineți în formă grozavă. Și ai nevoie de asta dacă ai un loc de muncă sedentar.

Viața noastră este plină de mișcări diferite și nu ne gândim deloc la cât timp petrecem într-o poziție așezată și cu ce ne amenință. Începem să ne întindem, să apucăm partea inferioară a spatelui și să încercăm să creăm o postură pentru corpul nostru și să începem fluxul de sânge. Un stil de viață sedentar poate duce la probleme grave de sănătate, stagnare în intestine, flux limfatic slab, respirație superficială, circulația sângelui necorespunzătoare.

O altă problemă a unui stil de viață sedentar sunt bolile profesionale ale coloanei vertebrale - scolioza, osteocondroza etc. La urma urmei, atunci când o persoană stă, sarcina pe coloana vertebrală este cu 40% mai mare decât într-o poziție în picioare. Stăm la serviciu și în companie plăcută, la computer, în cinematografe, în restaurante.

Cercetătorii australieni au dezvăluit următoarele fapte: fiecare oră petrecută stând în fața televizorului este asociată cu o creștere cu 18% a riscului de deces din cauza bolilor de inimă. Cu cât facem mai puține exerciții fizice, cu atât este mai mare riscul ca într-o zi să suferim de obezitate, diabet și chiar cancer.

Un stil de viață sedentar este dăunător pentru adolescenți și copii. Un corp în creștere are nevoie de mișcare constantă. Nu lăsați copilul să citească ore în șir sau să stea pe computer perioade lungi de timp. Diversifică-și activitățile activitati sportiveși jocuri active. Luptă cu așa ceva boli sedentare O modalitate este de a crește activitatea fizică. Este ușor să adaugi la viața ta activitate fizică, așa cum pare la prima vedere. Poți petrece zece minute din fiecare oră din timpul tău de lucru cu exerciții simple pe care le poți face în timp ce mergi pe hol până la toaletă sau bucătărie. De exemplu, întoarcerea și înclinarea corpului se poate face în timp ce vă plimbați prin birou sau vorbiți la telefon.

Dacă este posibil, exersați în timpul pauza de masa, va trebui să stai toată ziua. Desigur, acest lucru va fi mai bine decât să nu faci nimic, dar medicii cred că pt imagine sănătoasă viata nu este suficienta. Ar trebui să mențineți o activitate fizică minimă pe tot parcursul zilei. Când vorbiți la telefon, este mai bine să vă încurajați angajații să discute chestiuni importante în timp ce mergeți, decât să stați în sala de ședințe.

Un stil de viață sedentar este rău pentru organism, dar statul în picioare toată ziua este și periculos pentru sănătatea ta. Trebuie să-ți schimbi poziția corpului mai des. Nivelul de activitate fizică afectează rata de îmbătrânire a corpului uman. Persoanele care duc un stil de viață sedentar par cu zece ani mai în vârstă decât semenii lor activi.

Dacă ai un stil de viață sedentar, încearcă să faci câteva exerciții:

1. În timp ce stăm, întindem și îndoim alternativ picioarele fără a le coborî pe podea. Să repetăm ​​de 10-20 de ori.

2. În timp ce stăm, ne încordăm mușchii abdominali, apoi ne relaxăm. Să repetăm ​​de 15-20 de ori.

3. Să ne îndoim spatele înainte și înapoi, apoi să ne îndoim în direcții diferite. Să repetăm ​​de 10-20 de ori.

Știm ce să facem cu un stil de viață sedentar exerciţii fizice. Nu uita de tine, mergi, sari, cobori scarile de la etajele superioare, iesi in natura, mergi la piscina si fii sanatos.

Regula principală este că trebuie să te miști mai mult. Dar cum să te miști mai exact? Și unde? Iată cinci exerciții cu imagini.

Balană-ți picioarele

Rezemați-vă de o masă, de un coleg stabil sau de un copac de birou. Începeți să vă balansați puternic picioarele, mai întâi înainte și înapoi, apoi dintr-o parte în alta. Faceți 20 de leagăne cu fiecare picior. Acesta este exercițiul principal pentru munca sedentară.

ghemuit

Ce e în neregulă cu asta? Facem exerciții pentru picioare stând în picioare! Atunci când iei această ipostază simplă, vei obține o întindere grozavă a ischiochimbilor, quads, tendoanele lui Ahile și chiar și partea inferioară a spatelui. Așezați-vă ghemuit, prefaceți-vă că nu vă jenează aspectul celorlalți și numărați invers 30-60 de secunde (nu toată lumea poate sta un minut). După aceea, ridică-te.

Porumbel așezat pe masă

Nu, nu am vrut să vă strigăm, dar acest exercițiu este inspirat din „poza porumbeilor” din yoga. Găsiți o masă sau noptieră undeva în apropiere. Îndoiți piciorul și așezați-l pe o suprafață tare, așa cum se arată în imagine. Așteptați un minut, apoi schimbați picioarele. Pentru confort, puteți pune ceva moale sub genunchi.

Întinderea pe o canapea sau un scaun

Și un alt tip de întindere - exercițiu grozav pentru munca sedentară pentru bărbați. După aceasta, picioarele tale vor fi ondulate și strălucitoare. Adică puternic și sănătos. Așezați-vă genunchiul pe o canapea sau un scaun, îndreptați-vă și aplecați-vă cu atenție corpul înainte. Țineți această poziție timp de 3-4 minute, apoi schimbați picioarele.

Pod uman

În zilele noastre, așa-numitul imagine pasivă viaţă. Acest tip de activitate presupune activitate sedentară, fără legătură cu activitate fizică profesie. Mulți oameni înțeleg că o astfel de muncă dăunează enorm sănătății, dar nu toată lumea are posibilitatea de a-și schimba domeniul de activitate. diverse motive. În plus, s-ar putea să-i placă pur și simplu profesia.

Calea de ieșire este aceasta cerc vicios Există. Este necesar să se organizeze corect locul de muncă, să efectueze special exerciții sedentare pentru femeiîn timpul zilei și în timp liber duce un stil de viață activ și variat.

Cum să rămâneți sănătoși

De ce se face gimnastica la birou:

• riscul de a dezvolta boli ale coloanei vertebrale este redus;
• prevenirea durerii în partea inferioară a spatelui, gâtului, spatelui;
• circulația sângelui se îmbunătățește, activitatea tuturor organelor este activată;
• pauzele sunt bune pentru ochi, importante pentru lucrul la calculator;
• nivelul de anxietate si stres scade, sistemul nervos se calmeaza;
• reglementate tensiunea arterială, zahăr din sânge, colesterol;
• riscul de diabet, boli de inimă și obezitate este semnificativ redus;
• activitatea are un efect pozitiv asupra productivității și eficienței;
• schimbarea activităților crește eficiența, energia, concentrarea;
• ameliorează letargia, somnolența, distragerea;
• sprijinit figura buna, greutate normală, tonus muscular.

Important. Prin organizarea corectă a zilei și creșterea activității, vei putea evita efectele nocive asupra sănătății tale. În plus, dacă urmați recomandări simple care vor deveni un obicei în timp, sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți.

Dimineaţa

Nu ar trebui să sari din pat la primul sunet al ceasului cu alarmă și să te pregătești să faci comisioane. Setează ceasul deșteptător literalmente cu 5 minute mai devreme și când te ridici, întinde-te puțin și întinde-te. Este indicat să efectuați exerciții de dimineață. Dacă nu ai puterea să te ridici, fă-o fără să te ridici din pat.

În drum spre birou

Încercați să nu folosiți liftul, urcarea scărilor este suplimentar fitness eficient. Din păcate, nu toată lumea are posibilitatea să meargă cu bicicleta la locul de muncă, întrucât la noi sunt puține condiții pentru bicicliști. Iar timpul pentru a ajunge la birou poate crește semnificativ.

Dar există o altă soluție: coboară cu câteva opriri mai devreme și mergi. Trebuie să mergeți cel puțin 30-40 de minute pe zi fără pauză. Procedura se poate repeta seara, dupa zi lucrătoare.

În birou

În timp ce vorbești la telefon, ridică-te și plimbă-te prin birou. Pentru a comunica cu colegii, uitați de apeluri sau e-mail - mergeți la ei în persoană. Nu refuzați dacă trebuie să duceți documente de lucru la alt departament sau să le ridicați. Organizează-ți spațiul de lucru astfel încât să fii nevoit să te trezești constant pentru lucrurile necesare pe tot parcursul zilei.

Nu ratați nicio ocazie de a vă muta. Practica complex sportiv pe tot parcursul zilei.

Nu uitați de ochii tăi la fiecare 2-2,5 ore, se recomandă să fii distras timp de 10-12 minute. În acest moment, trebuie să faceți exerciții pentru ochi și să le odihniți. În timp ce stai la masă, urmărește-ți postura pentru a evita consecințe neplăcute sub formă de curbură a coloanei vertebrale, durere acută.

Sugerați să organizați întâlniri și să planificați întâlniri în timp ce stați în picioare. Multe companii din lume folosesc această tehnică, inclusiv Mark Zuckerberg, fondatorul Facebook. Potrivit cercetărilor psihologilor din Universitatea din Washington planificatorii în picioare sunt mai eficienți decât cei obișnuiți.

Durata evenimentelor este redusă, discursul este clar la obiect fără apa in excesși introduceri. Când oamenii se mișcă sau stau în picioare, ei generează mai des idei fructuoase și apare un sentiment de echipă închegată.

Adăugați exerciții dimineața și în pauze la cultura dvs. corporativă. Este mai ușor pentru toată lumea să facă exercițiile împreună, este deosebit de dificil pentru cei timizi să le facă singuri.

Lucrul în echipă este mai distractiv, mai ușor și nu va exista nicio șansă de a evita responsabilitatea de a avea grijă de sănătatea ta. Astfel de evenimente vor uni echipa și vor avea un efect benefic asupra procesului de lucru.

După o zi grea și în voie

Se recomandă păstrarea imagine activă viaţă. Mergeți mai mult, faceți gimnastică acasă sau înscrieți-vă Sală de gimnastică, piscina. O întâlnire cu prietenii într-o cafenea poate fi mutată Sală de gimnastică. Să faci sport cu un grup este mai distractiv și mai interesant. Vor fi mai puține motive pentru a sări peste antrenament.

Exerciții sedentare pentru femei: 15 exerciții eficiente

La executare următoarele sesiuni de antrenament Eficiența crește, oboseala și oboseala scade, mușchii se încălzesc. Puteți finaliza toate sarcinile sau le puteți alege pe cele preferate.

După ce faci gimnastică, vei câștiga forță pentru mai departe activitatea muncii. Mișcările sunt efectuate stând pe scaun, dacă este posibil, efectuați-le în picioare;

nr. 1. Începeți prin a vă încălzi gâtul. Virați la stânga, la dreapta, înainte, înapoi. Apoi treceți la mișcări circulareîn sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Practicați mișcările încet, fără să vă grăbiți, pentru a nu provoca durere.

nr 2. Prinde-ți mâinile la spate, cu palmele îndreptate spre tine. Întindeți-vă cu atenție, efectuați această mișcare, dar cu mâinile în față. Încălzește mușchii stagnați în acest fel.

nr. 3. Fără a elibera palmele, ridicați mânerele. Aplecă-te la dreapta, la stânga, înainte, înapoi cât poți de mult. Întinde-ți coloana vertebrală și mușchii laterali.

nr. 4. În acest caz, trebuie să vă strângeți mâinile într-un pumn în timp ce stați pe un scaun, strângându-l în spatele scaunului. Întinde-ți pieptul și spatele în acest fel.

nr. 5. Îndreptați brațul stâng în fața dvs., îndoiți-l la cot, formând un unghi drept, întorcând palma spre față. Puneți mâna dreaptă dreaptă pe cotul mâinii stângi îndoite. Întindeți umerii întinzând mâna stângă cu dreapta.

nr. 6. Ridicați un braț în sus, plasați celălalt de-a lungul corpului. Îndoiți coatele și încercați să vă apropiați palmele la spate.

nr. 7. Împășește-ți degetele în ceafă. Fără a apăsa, trage-ți capul în jos cu mânerele, întinzând gâtul, partea de sus spatele.

nr 8. Pune-ți palmele pe genunchi. Arcați-vă spatele ca o pisică, întinzând fiecare vertebra.

nr. 9. Stând drept, întoarce-ți tot corpul, nu capul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Mișcările sunt îndreptate spre spate și modelează talia.

nr. 10. Este dificil să lucrezi în timp ce stai muschii fesieri, dar posibil. Stați pe un scaun, într-o stare relaxată. Apoi strângeți puternic mușchii fesieri și coapsele timp de 10-12 secunde. Apoi relaxează-te și repetă câteva repetări.

nr. 11. În stadiul actual, pantalonii sunt necesari, nu este recomandat să performați într-o fustă într-un birou aglomerat. Îndepărtați-vă de masă sau întoarceți-vă scaunul într-o altă direcție. Întinde-ți picioarele drept în fața ta, la nivelul scaunului. Alternativ, îndoind genunchii, trageți picioarele spre piept. Acțiunea amintește de o bicicletă și întărește perfect abdomenul.

nr. 12. Stai drept pe un scaun. Ridicați mai întâi un picior, coborâți-l, apoi pe celălalt. Exact, paralel cu podeaua, fără a se îndoi la genunchi. Lucrați la ridicarea picioarelor pentru gambele, coapsele și articulațiile genunchilor.

nr. 13. În aceeași poziție șezând, ridicați câte un picior la piept, vă puteți ajuta cu mâinile. Rezolvați spate solduri.

nr. 14. Îndreptați-vă picioarele în fața dvs., așezându-le pe călcâie. Îndoiți-vă mai întâi spre degetele de la picioare cu o mână, îndreptați-vă, apoi cu cealaltă.

№15. Etapa finală rotiți-vă picioarele și mâinile. Separat sau simultan, rotind în direcții opuse.

Un set de exerciții care pot fi efectuate stând la birou în pauzele dintre sarcinile de lucru. Învață-ți colegii să aibă grijă de propria lor sănătate și să facă sport cu tine de mai multe ori în timpul zilei de lucru. Fitness-ul la locul de muncă este o modalitate excelentă de a avea grijă de silueta și de starea ta de bine.

Toată lumea este bine conștientă de prejudiciul cauzat de activitățile profesionale de natură sedentara. Munca sedentară crește riscul bolilor asociate cu activitatea cardiacă, provoacă diabet zaharatŞi boli oncologice. Pentru categoria persoanelor cu muncă sedentară este necesar alimentație adecvată, odihnă de calitate și exerciții fizice obligatorii. În ultimul articol am discutat că acestea și alte sfaturi ajută.

Una dintre componentele principale este gimnastica la lucru cu acest stil de viață. Exercițiile fizice pot reduce riscul de îmbolnăvire și ajută la odihnă părțile corpului cel mai stresate. Pentru mulți angajați de birou, este vital să efectueze un set de exerciții la locul de muncă.

1 exercițiu

Stai drept pe un scaun cu spatele dur. După ce ne-am strâns mâinile în ceafă, ne aplecăm pe spate, sprijinindu-ne pe spate. Este important să vă controlați cu strictețe respirația. Respirăm adânc, ne aplecăm pe spate, expirăm, ne aplecăm înainte. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 2

Stând pe un scaun de lucru (există spătar), ne ținem spatele drept. În acest caz, ambele mâini ar trebui să fie în partea de sus. O mână apucă mâna cu cealaltă, apoi face înclinări netede spre dreapta, stânga, încordând întregul tesut muscular. Repetare recomandată - de 10 ori.

Exercițiul 3

Aceasta este așa-numita „muncă cu foarfece”. Mâinile sunt la nivelul pieptului. Inspirați, brațele sunt reunite în față, expirați, diverge în lateral. Se recomandă efectuarea exercițiului de 10 până la 15 ori pe zi.

Exercițiul 4

Stând la locul de muncă, așezați picioarele la o distanță de 30 de centimetri și odihniți-vă pe podea. O mână se ține de scaun, cealaltă se sprijină pe coapsă. În această poziție, este necesar să se facă viraje, creând în același timp presiune pe zona spatelui. Când faceți o întoarcere, trebuie să mențineți poziția tensionată timp de câteva secunde. Apoi are loc o schimbare a mâinilor, iar virajele sunt deja făcute în cealaltă direcție. Exercițiul poate fi efectuat de 5-10 ori pe zi.

Exercițiile în timp ce stați la locul de muncă vă permit să faceți gimnastică fără a părăsi locul de muncă. În plus, o serie de tehnici de gimnastică reduce sarcina acumulată în timpul zilei de lucru. Este necesar să se efectueze un set de exerciții în funcție de gradul de oboseală și umflarea anumitor zone ale corpului.

Un exemplu de set de exerciții atunci când lucrați la un computer (video)

Cât de des să iei pauze de la serviciu

Perioada de timp aproximativă între muncă și odihnă ar trebui să fie la fiecare 2 până la 3 ore. Ținând cont de toată responsabilitatea pentru propria sănătate, fitness-ul la locul de muncă va crește șansele de menținere sănătatea fizică normal.

De asemenea, încearcă să urci mai des scările dacă ai un loc de muncă sedentar. Acesta este un simplu plus la viata de zi cu zi va ajuta la întărirea picioarelor, la stabilizarea greutății și la exercițiul mușchilor care nu sunt folosiți în timpul mers normal. Citeşte mai mult