Pot do svobode
Parkour izboljša reflekse in telesne sposobnosti oseba. Za tiste, ki trenirajo parkour zadostna količina sčasoma se odpre veliko možnosti, če so bili slučajno napadeni v nepričakovanih okoliščinah ali če so nekako opazili, da jim nekdo sledi. V takih situacijah ovire, kot so zidovi, vrata ali ograje, ne postanejo ovire, temveč poti do svobode.

Priprava
Podobnost med parkourjem in borilnimi veščinami je v tem, da obe disciplini od učenca zahtevata predanost. Če nosite oblačila, ki ne omejujejo gibanja, in primerne čevlje, je to ponovno boste pokazali, da niste osredotočeni na to, kako ste oblečeni, ampak na to, kaj počnete.

Možne težave
Kljub dejstvu, da poštena polovicačloveštvo ima nekaj prednosti, obstaja nekaj točk, ki jih ne smemo pozabiti. Mišice zgornjega dela telesa pri moških so veliko bolj razvite kot pri ženskah. In brez predhodne priprave dvignite svoj lastna teža bo zelo težko. Zato, ko se dekleta začnejo ukvarjati s parkourjem, jim je zelo težko izvajati elemente, ki vključujejo zgornji del telo (premagovanje ovir, ki so višje od vas...sten npr.). Zdaj veste, da morate najprej posvetiti pozornost mišicam zgornjega dela telesa. Vedeti morate tudi, da moška polovica človeštva ne reagira tako boleče na različne vrste odrgnin in modric. Njihovi sklepi, za razliko od ženskih, lažje prenesejo manjše poškodbe. Toda to ne pomeni, da za dekleta v parkourju obstajajo kakršne koli omejitve.

Prednosti strukture ženskega telesa
Kjer so slabosti, je vedno prostor za prednosti. Dekleta so veliko bolj prilagodljiva kot mladi. Mišice in vezi deklet se lahko močneje raztegnejo brez poškodb. Številna dekleta z elegantno postavo lahko premagajo majhne ovire, medtem ko tečejo bolj spretno kot druga.

Rane
Poškodbe oziroma kako jih preprečiti so nekaj, na kar mora biti pozoren vsak brez izjeme. Raztezanje je potrebno pred treningom in takoj po njem. Raztezanje po treningu je nujno, da preprečimo bolečine v mišicah naslednji dan, pred treningom pa, da zmanjšamo možnost poškodb. Dovolj bo 20 minut prej in 10 minut pozneje.
Pri parkourju je pristanek zelo pomemben. Če skačete z velike višine, morate narediti roll; če je višina majhna, je dovolj običajen pristanek na noge ali z oporo na rokah. Pravilen pristanek je ključ do varnosti vaših golenic, kolen in vezi.

Strahovi
Vsak človek, ki se ukvarja s parkourjem, do neke mere doživi strah. Naše telo ima svoje mehanizme, ki res ne marajo izpostavljati telesa nevarnostim ali poškodbam. In kot razumete, skakanje čez ovire med izvajanjem vseh vrst elementov ni način premikanja navadni ljudje. Na začetku mora sledilec premagati številne strahove. Trenira in strah postopoma mine, samozavest pa raste. Preden izvedete kateri koli element, se morate prepričati, da ga dejansko zmorete. Ne dovolite, da vas kdorkoli sili v kar koli, ne da bi zaupali v uspeh. Vedno bo prišel še en dan, da dokončate ta element, stopite na višji nivo in se soočite s svojimi strahovi.

Napredek
Ko trenirate, je povsem normalno, da na začetku niste na vrhuncu, potem pa opazno izboljšate svojo zmogljivost. Dejstvo je, da telo potrebuje čas, da sodelujeta z zavestjo. Morda je vaše telo že pripravljeno premagati najtežje ovire z uporabo največ kompleksna tehnologija. A najtežje je premagati strah – ne glede na to, ali je telo pripravljeno ali ne. Morda sprva ne boste zadovoljni z rezultati. Vendar moraš delati na svojih duhovnih zmožnostih in s treningom te nekega dne ne bo več strah tistega, česar te je bilo strah prej.

Za začetek je vredno povedati, da mora biti vaša vadba res odvisna od vaše starosti.
V najstniških letih se še vedno razvijate, zato do 15. ali 16. leta ne smete izvajati elementov, ki lahko resno obremenijo vaše telo. Pred to starostjo ga morate pripraviti na nadaljnje usposabljanje.
V tem času se je najbolje osredotočiti na fitnes, nadzor gibanja in trening agilnosti. Za to je primerno plezanje po skalah, ne preveč agresivno borilne veščine in kateri koli drug šport - prva dva za razvoj spretnosti, zadnji pa za splošni razvoj telesa. Koristna bo tudi gimnastika, vendar se je ne smete ukvarjati profesionalno, saj obstaja velika verjetnost, da boste izpostavljeni nevarnemu stresu.
Do 15-16 leta starosti lahko vadite tudi nekaj osnovnih elementov parkourja, vendar bodite previdni in poskušajte zmanjšati število nevarnih pristankov na minimum.
Najboljši način, da začnete s parkourjem, je, da razumete, kaj je. Večina razumevanja bo prišla med treningom, a da bi razumeli, kaj boste počeli, bi morali vsaj malo razumeti parkour.
Parkour je gibanje, preprosto in enostavno. Takšno bi moralo biti gibanje, če ne bi bilo nobenih omejitev družbe.
Najverjetneje, če ste slišali za parkour, potem ste videli, kaj parkour pravzaprav je.
Če boste nekaj časa gledali nekaj najboljših videoposnetkov parkourja, boste dobili nekaj idej o novih načinih premikanja in to je dober začetek. Dobro pa bi bilo tudi, da se seznanite s tem, kako trenirajo manj profesionalni traserji, da boste razumeli razliko med ljudmi, ki jim je takšno gibanje že postalo naravno, in tistimi, ki še iščejo nove načine gibanja.
Odvisno najboljši videi, boste lahko razumeli, za kaj bi si morali prizadevati. Tiste, ki vadijo parkour, lahko spremljate v živo, veliko več veščin in sposobnosti (s tehnične strani) pa boste pridobili z ogledom videov.
V vsakem primeru, če želite izvedeti, kaj je parkour, morate najprej priti iz hiše in na ulico. Najbolje je začeti z redno vadbo. Najverjetneje vam bo dala veliko priložnosti in vedno se bo našel nekdo, ki vam bo lahko pomagal z nasveti, kako izboljšati svojo tehniko in kje začeti.
Bolje je trenirati s traserji na njihovih običajnih vadbenih mestih, saj bodo že imeli idejo, katera mesta so najprimernejša za izvajanje določenih elementov.

Prvi meseci so dobri za ulični trening iz več razlogov:
Najprej se boste navadili na drugačno obstoječih površin in materiali.
Parkour je praktična disciplina in na ulici ne bo posebnih podlog ali pripravljenih površin.
Drugič, to pomeni, da ne boste zanemarili duhovnih vidikov parkourja.
Ena od njih je sposobnost premagovanja strahov, z usposabljanjem zunaj pa se boste imeli priložnost naučiti načinov, kako se spopasti s svojimi strahovi. Če trenirate v telovadnici v dobri pogoji, potem tvoja telesne sposobnosti bodo rasli hitreje, vendar se bo sposobnost spoprijemanja s svojimi strahovi poslabšala.
Strah se občasno vrača, vendar se je veliko bolj nevarno naučiti obvladati z njim med izvajanjem nekaterih nevarnih elementov kot med izvajanjem osnovnih trikov.

Obstaja tudi možnost, da boste pri vadbi v fitnesu elemente izvajali nepravilno.

Na ulici, če narediš kaj narobe, boš začutil bolečino in takoj razumel, kaj si naredil narobe.

Če želite doseči dobre rezultate v parkourju, boste morali nenehno trenirati in iskati načine za izboljšanje svoje tehnike. V telovadnici, tudi če element izvedete nepravilno, ne boste čutili bolečine in zato niti ne boste vedeli, da morate delati na tehniki tega ali onega elementa. Dlje ko trik izvajate nepravilno, težje se ga boste znova naučili.
večina osnovni element- To je skok z mesta ali iz zaleta. Vsak lahko teče in skače, ampak saj je to osnova velika količina elementov, je potrebno opraviti več treningov, razumeti osnovna načela.
Najpogostejša napaka pri izvajanju tekaških skokov je, ko jih oseba naredi več velike korake tik pred skokom, čeprav je zaradi tega precej težje narediti pravilen skok.

Za pravilen skok morate tik pred skokom narediti ne velike, ampak majhne korake.
Skoki iz mesta so manj naravni, vendar je pomembno poznati tudi njihovo tehniko, saj za razliko od skokov v tek silijo telo k simetričnemu delovanju.
Po teku in skokih iz mesta so najlažji in najbolj uporabni skoki za izvedbo skoki z oporo na rokah.
Ponavadi potrebujejo manj fizični napor kot preprosto skakanje čez oviro, vendar zahtevajo večji nadzor nad telesom, saj uporabljate roke za nadzor svojih gibov in nog.
Obstaja več oblik teh skokov, o njih pa se lahko poučite od bolj izkušenih sledilcev z ogledom videov ali branjem člankov.

Kako načrtovati proces usposabljanja

Torej ste se odločili, da se želite ukvarjati s parkourjem. Kje začeti? Kako načrtovati vadbo? V kakšnem zaporedju in kaj trenirati?

Najprej ugotovimo, česa ste sposobni. Če želite začeti trenirati v skladu s spodaj opisanimi priporočili, morate izboljšati svojo fizično obliko.
Minimalni standardi:
5 vlečenj, 15 sklec, 1 km teka, sposobnost poskoka na mestu s koleni, ki se dotikajo prsi, sposobnost poskoka na mestu s petami, ki se dotikajo zadnjice. Mislim, da je tega sposoben narediti skoraj vsak. Če ne, potem se morate najprej učvrstiti pri teh vajah.

Po mojem mnenju so v parkourju 3 osnovne vaje, ne da bi jih obvladal do avtomatizma, se preprosto ne moreš naučiti ničesar drugega. Te vaje so drop (pravilen pristanek z višine), roll (salto, ki absorbira odvečno vztrajnost naprej, navzdol, vstran, nazaj) in vabe. Običajno zato, da bi jih obvladali začetna oblika začetnik porabi 3 - 10 treningov. Tukaj ne bom opisoval tehnike izvajanja teh elementov, vendar želim poudariti, da je treba padec osvojiti z višine približno pol metra in ga na začetku povečati na največ 2 metra, ker telo še ni pripravljeno na višje višine. Seveda mi lahko ugovarjajo, da je nekdo tam skočil s 5 metrov višine v prvem mesecu treninga. Da, lahko že od samega začetka skačete z velike višine, vendar bo telo te obremenitve absorbiralo skozi vezi in sklepe, ne preko mišic, in po nekaj mesecih takšnega "treninga" boste imeli zdrobljene sklepne kapsule in delno raztrgane. vezi. Zato ne hitite in ne poskušajte narediti vsega naenkrat. Pri parkourju sta potrpežljivost in preudarnost eni od glavnih lastnosti, potrebnih za uspeh treninga.

Bolje je, da trenirate največ 3-krat na teden, sicer tvegate izčrpanost. živčni sistem, saj je učni proces pri parkourju najprej gradnja novih živčnih povezav in šele nato prestrukturiranje mišično-skeletnega sistema.

Vsak trening se od zdaj naprej začne z raztezanjem in ogrevanjem. Rotacijski gibi od vratu do pet v vsakem sklepu, nato raztezanje vezi nog, hrbta in ramenski obroč. Ob tem ne počnite ničesar ostrega oz hitri gibi. Biti morajo počasni in enakomerni, brez sunkov. Posebno pozornost posvetite vsem vrstam vrtenja skočni sklepi, ogrevanje telečje mišice in kolenske vezi.

Vsako vadbo zaključite z vajami za moč. Najbolje je, da se izmenjujete: eno vadbo zaključite z več serijami vlečenj, drugo s sklecami. Število pristopov in čas je po vaši osebni presoji. Po nekaj mesecih vadbe lahko dodamo še počepe na eni nogi, ki jih izmenjujemo s polovičnimi počepi z utežmi (vaja za krepitev kolenskih vezi).

Vsaj enkrat na teden na svoj urnik dodajte tudi tek na dneve brez treninga. Začnite z 1 km pri minimalni hitrosti. Sčasoma povečajte razdaljo. Ko ga pripeljete do 5 km, lahko postopoma povečate hitrost. Če vam je sprva 1 km težko, potem boste dosegli povečanje hitrosti šele po pol leta takšnega treninga.

Ko obvladate drop, roll in decoy

Zdaj ste pripravljeni obvladati celotno paleto tehnik parkourja. Začnite s preskoki: king kong, zalet, layzy, turn, speed, two hand, underbar. Za piljenje teh elementov je smiselno porabiti več kot en mesec, saj so ti elementi tehnično precej zapleteni, hkrati pa ne dajejo težka obremenitev na nogah. Nekje v tem času se bodo začele kazati posledice nepravilno izvedenih dropov in vab v preteklosti. Začeli se bodo zvini in bolečine v sklepih. To je normalno in to morate potrpeti. Pri tem vam bodo pomagali elastični povoji, povoji, zapestnice, vse vrste gelov itd.

Ko osvojite primarno tehniko skoka, lahko v svoj vadbeni proces dodate tik-take, catlipe, acurasije, vzmetne gibe, wallrune, popvolte, flyrolle, loshije itd.. Ne pozabite na vlečenje, sklece, tek, enonožni počepi in polpočepi z utežmi. No, če vam to nenadoma ni dovolj, lahko vsem tem dodate akrobacije v telovadnici, dvige in dvige. Če vse to obvladate, pomeni, da ste končno zares stopili na pot sledilca.

Nadaljnji napredek dosežemo s povečevanjem razdalje in višine ter treniranjem kombinacije več elementov. Na tej stopnji lahko že poskusite vaditi gradnjo. Zakaj tako pozno? Ker praksa gradnje vključuje povečano tveganje in stalno spremljanje svoja čustva. Rad bi vas le posvaril pred vadbo na višini nad 5 metrov. Vadite le tam, kjer vam padec ne grozi s 100-odstotno smrtjo.

Naslednja faza treninga je kombiniranje elementov na stezi. Izberite pogojni točki A in B ter med njima položite najrazličnejše poti. Preden pretečete pot, natančno preglejte vsak kamenček in vsako steno. Vadite vsak odsek trase posebej in jo šele nato pretecite v celoti. Na progi uporabite tehniko, ki je za red velikosti nižja od tiste, ki jo že imate. Hkrati ne pozabite na staro shemo usposabljanja, ki povečuje kompleksnost treniranih elementov.

Naslednja stopnja je pravzaprav sam parkour v najčistejši obliki. Osebno tega nivoja še nisem dosegel in dvomim, da ga bom. Toda to je naš cilj in želim, da ga vsak od vas doseže.

Izraz "parkour" se je v sodobnem govoru pojavil pred kratkim in ima francoske korenine. Določa posebna tehnika gibanje v urbanih okoljih s premagovanjem številnih ovir, kot so stopnice, ovire, ograje, strehe hiš, parapeti in drugo. Navzven je ta dejavnost videti zelo lepa in izrazita, zato ni presenetljivo, da bi se veliko mladih, in ne tako veliko, želelo naučiti parkourja iz nič. Če želite to narediti, morate imeti določeno športni trening, dobra koordinacija gibov in akutna reakcija.

Na prvi stopnji je priporočljivo trenirati različne skupine mišice za vzdržljivost in moč. Naslednje vaje bodo pomagale:

• Vlečenje na vodoravni palici.
• Sklece.
• Stoja na rokah in glavi. to odlična vadba za vestibularni aparat.
• Delajte na neravnih palicah.
• Črpanje trebušnih mišic.
• Dolgi in visoki skoki.
• Počepi in raztezanje.
• Vsakodnevni tek.

Razvijte ravnotežne sposobnosti. Sposobnost ohranjanja ravnotežja na kateri koli površini je ključnega pomena pri parkourju. Čim dlje stojite na eni nogi, nato še na drugi. Postavite ozko desko ali blok na nizko višino in na njej uravnotežite, skočite čeznjo. Z dovolj dobro telesna pripravljenost Lahko začnete vaditi najpreprostejše gladke tehnike pristankov, obračanja in skokov. Poskusite preplezati kratko steno brez pomoči. Ne bom si sposodil

Ostanite na praznem zemljišču, zapuščenem gradbišču ali drugih neprimernih mestih, kjer obstaja velika nevarnost poškodb zaradi razbitega stekla ali armatur. Ne bo najboljše Najboljši način naučite se osnov parkourja. Raje pojdite na športno igrišče in ne pozabite mobilni telefon poklicati pomoč v primeru škode.

Začetni osvajalec betonske džungle mora obvladati naslednje temeljne elemente parkourja:

• Ravnovesje. Še posebej pomembno je ohraniti ravnotežje na omejeni površini.
• Valran. To je umetnost teka po strmi podlagi.
• Mačje ravnotežje – sposobnost hoje napol pokrčene noge po ozkem prehodu.
• Mačka-pes - hoja po rokah.
• Roll. To je tehnika pristanka čez ramo po skoku z višine.
• Tik-tak - ko se ena ovira uporabi za prehod druge.

Med učnim procesom boste osvojili in različne tehnike skakanje z ali brez opore na rokah, brez dotika ovire. Prepričajte se, da se vaše roke in noge premikajo sinhronizirano. Tako se boste izognili mikrotravmam. Video vadnice iz interneta so lahko dobra pomoč. Izobraževanje lahko vodite sami ali poiščete somišljenike z izkušnjami in jih prosite za podporo in nasvet. Dober inštruktor bo predlagal optimalen načrt treninga in poskrbel za podporo pri izvajanju kompleksnega ali novega trika. Obstaja mnenje, da se morajo začetniki vsaj eno leto ukvarjati le s fizično vadbo, izpopolniti tehniko pristajanja in ne skakati z višine več kot 1,5 m.

Za večino tracerjev je parkour podoben življenjski filozofiji, novemu gibanju mladih. To ni šport ali tekmovanje, ampak le način za racionalno premagovanje razdalje od točke A do točke B. Zabava pa je zagotovljena, kar dokazuje film o ekipi Yamakashi.

"Parkour ni šport, parkour je umetnost," tako o svoji dejavnosti pravijo predstavniki tega gibanja. Parkour je umetnost premikanja, premikanja in premagovanja ovir. Mladi, ki se ukvarjajo s parkourjem (traceri), dobesedno ne poznajo meja, gibljejo se po stopnicah, zgradbah, stebrih. Za njih se vertikala urbanih objektov spremeni v horizontalo. »Po njej se lahko premikaš kot po cesti,« dokazujejo.

Kaj je torej? Umetnost hvalisanja? Komaj. Eden od ideologov parkourja, David Bell, je kategorično proti uporabi različnih kaskaderskih tehnik, če to ni potrebno. Noben od elementov parkourja se ne izvaja za predstavo, da bi pokazali svoje sposobnosti. Tu ni v ospredju občudovanje mimoidočih, temveč trening, ki vam bo pokazal meje vaših zmožnosti.

1. Kje in kako se naučiti parkourja?

Učenje parkourja doma je prepovedano. To je nevarno. Parkourja se lahko naučite le v mejah urbanega okolja. Ograje, ograje, stene hiš - to je tisto, kar potrebujete za pravilno usposabljanje.

2. Kje začeti s parkourjem?

Najprej z vsakodnevnim treningom. Če se že ukvarjate z gimnastiko, atletika ali akrobacije, seveda ti bo lažje, če pa ne, dnevno jutranja telovadba, vaje za moč- vse to bi moralo postati sestavni del vašo dnevno rutino.

3. Ali se je mogoče sam naučiti parkourja? Navsezadnje so se prvi sledilci učili sami?

Ne, parkourja se ne morete naučiti sami. Lahko treniraš sam, mora pa biti nekdo, od katerega se boš naučil narediti prve korake.

Tudi idejni oče parkourja David Belle ni začel iz nič. Od očeta se je veliko naučil. In naslednje generacije sledilcev so začele izvajati različne mojstrske tečaje po vsem svetu, da bi čim prej naučile druge gibati na enak način kot oni.

4. Pravijo, da se parkourja naučiš z vadbo parkourja in nobeno posebno izobraževanje ni potrebno...

Na žalost je včasih intuicija, potrebna za parkour, pretirana. Seveda lahko začneš vaditi sam, a zakaj bi moral polniti izbokline, ki so jih drugi že zapolnili? Raje jih vprašajte za nasvet.

5. Parkour zahteva posebne čevlje, je to res?

Da in ne. Parkour zahteva udobne čevlje in oblačila, ki vam olajšajo gibanje. Toda izbira posebnih čevljev je odvisna samo od vašega okusa. Poleti veliko ljudi trenira bosih. Nikakor pa ne vadite v čevljih z debelim podplatom, sicer boste izgubili občutek asfalta in ne boste mogli dobro obvladati svojega telesa.

6. Je to hobi, ki lahko povzroči poškodbe?

Poškodbe pri parkourju niso redke, a to ne pomeni, da so neizogibne. Upoštevanje osnovnih varnostnih ukrepov vas bo nedvomno obvarovalo pred poškodbami. Trenirajte čim več in upoštevajte pravilo "od enostavnega k zapletenemu", telovadite šele po ogrevanju, izvajajte sprostitvene vaje, plavajte, izvajajte jogo, orientalske borilne športe, nikoli ne poskušajte dokaži nekomu, kaj zmoreš težak trik, če ga še niste trenirali. Upoštevajte pravilo: "če boš vozil tišje, boš šel dlje."

7. Parkour je moška dejavnost.

To je zabloda. Ženske lahko izvajajo skoraj vse tehnike parkourja. Veliko pa je odvisno od njihove splošne pripravljenosti.

8. Ali je mogoče, da se otroci naučijo parkourja?

Za vadbo parkourja ni »prave« starosti. Vendar, kot manjši otrok, hitreje se uči, bolj ubogljivo in prožno je njegovo telo. Toda preden začnete z otrokom delati parkour, ga morate pripraviti. Za najmlajše se bo našlo uporaben pripravek po Domanovem sistemu za starejše - različne vaje za moč in atletike.

Vsaka generacija je imela v določenem obdobju svoje modne trende, ki so včasih vplivali na šport. Zdaj lahko z gotovostjo trdimo, da je tako mlad neuradni športna disciplina Tako kot parkour je eden najbolj priljubljenih »uličnih« športov.

To je predvsem posledica dejstva, da je parkour resnično vznemirljivo gibanje, ki ima v svojem arzenalu neverjetno veliko spektakularnih trikov, ki so po svoji zabavnosti zelo blizu tistim v sodobnih hollywoodskih filmih. Glede na to dejstvo ni presenetljivo, da veliko število najstnikov, tudi tistih, ki so daleč od športa, želi obvladati takšne trike, da bi presenetili svoje vrstnike.

Kako se naučiti parkourja?

Da bi začeli obvladovati parkour, morate najprej razumeti bistvo tega gibanja, ki je premagati visoka in težka območja urbano arhitekturo, pri čemer ohranja hiter tempo gibanja.

Med parkour športniki se akrobatika šteje za sposobnost hitrega premikanja po strehah zgradb in skakanja iz ene stavbe v drugo, pri tem pa porabi najmanj fizičnega napora in pokaže največjo milost gibanja. Na podlagi tega lahko sklepamo, da je parkour precej nevaren šport, kar bo zahtevalo največjo odgovornost pri študiju.

Idealna možnost za začetek treninga parkourja je, saj je v tem časovnem obdobju Človeško telo ima največ sredstev za nadaljnji razvoj agilnost, prožnost in odzivnost, ki so ključne lastnosti, potrebne pri izvajanju težki triki. Lahko začneš trenirati že pri 8 letih, ampak kako se naučiti parkourja pri 8 letih, glede na tako veliko tveganje za poškodbe? Odgovor je preprost, začeti morate z nečim, kar je namenjeno razvoju prožnosti vašega telesa. Starši, ki želijo postaviti osnovne temelje v svojem 8 letni otrok, morajo za nadaljnjo vadbo parkourja spoznati eno pravilo: otroka vpisati v tečaje gimnastike, kjer. izkušeni trenerji ga bodo lahko naučili osnovnih veščin izvajanja trikov, medtem ko minimalno tveganje možne poškodbe. Pouk gimnastike je treba nadaljevati približno 2 leti in ko otrok doseže 10 poletna doba, zdaj lahko začnete glavno dejavnost parkourja.

Kako se naučiti parkourja pri 10 letih, če imate izkušnje z umetniško gimnastiko?

Usposabljanje se lahko izvaja bodisi v specializiranih organizacij, in samostojno, vendar ob obvezni prisotnosti odraslih mentorjev. Trening se mora začeti s premagovanjem minimalnih ovir, izpopolnjevanjem tehnike skakanja in spopadov.

pri samostojno učenje parkour otroku, je priporočljivo, da se seznanite s tematskimi videoposnetki o tem, kako se naučiti parkourja pri 9, 10 ali več letih, v katerih si lahko ogledate veliko vaj vstopna raven. Prav tako bi moralo poskrbite za varnost otroka ter ga opremite z zaščitno opremo, kot so ščitniki za kolena, komolce in lahko čelado.

Ko obvlada otrok osnovna gibanja in samozavesten pri premagovanju nizkih ovir v obliki zidov, zgradb in ograj, je treba otroka poslati v strokovna šola parkour. Otroku je strogo prepovedano samostojno obvladovanje kompleksnih vaj na visokih predmetih, saj lahko to neposredno ogrozi njegovo zdravje in celo življenje!

Mnogi se bodo vprašali, zakaj ne bi otroka takoj poslali v profesionalno šolo parkourja? Odgovor je preprost, veliko podobnih šol ima starostne omejitve in sprejemajo predvsem otroke od 12. leta dalje. Vendar pa otrok, ki ima od 8 let starosti veščine gimnastike in začetne veščine osnovne vaje , ima pomembno prednost pred otroki, ki so tehniko parkourja začeli izpopolnjevati šele pri 12 letih, kar predstavlja pomembno pomoč pri nadaljnji poklicni karieri parkourista.

Parkour trening za odrasle

Mnogi odrasli tudi niso naklonjeni pridružitvi parkourju in postavljajo razumno vprašanje, kako se ukvarjati s parkourjem v starosti od 18 do 35 let. Odgovor je preprost, če imate športne izkušnje s plezanjem, gimnastiko, plesom itd., se lahko mirno vpišete v šolo parkourja, vendar morate upoštevati, da verjetno ne boste dosegali rezultatov najboljših. parkuristov na svetu, zaradi banalne oblikovanosti vašega telesa, ki vam ne bo dovolila, da bi svojo gibčnost potisnili do meja.

Če za seboj nimate nobenih športnih izkušenj in ste starejši od 25 let, lahko pozabite na parkour, saj se boste zagotovo poškodovali, ne da bi dosegli želeni rezultat. Morate razumeti, da je parkour edinstven analogni umetniška gimnastika , kjer je doseganje rezultatov neposredno odvisno od tega, kako zgodaj ste začeli priprave. Upoštevati morate tudi dejstvo, da mnogi strokovnjaki do 30. leta končajo svoje dejavnosti v parkourju in se premaknejo v druge, manj travmatične športe.

Mnogi so videli filme "District 13", "Casino Royale", "The Bourne Ultimatum". To je šport, kjer mora človek skakati po strehah in plezati čez zidove. Zanimivo je opazovati, kako nekdo premaguje ovire od zunaj.

Parkour v resnično življenje postala del kulture in športa. mladim ni bilo prizanešeno in V nadaljevanju bomo govorili o parkour kombinacijah za začetnike.

Parkour - kaj je to?

Freerunning potisne učinkovitost v ozadje, poseben pomen pa dobijo akrobatski gibi.

Zakaj je parkour potreben?

Ta šport vas nauči boja proti strahu pred zunanjim svetom in spremeni mesto v veliko. igrišče. Ko se najdejo netrivialni načini gibanja po mestu, pomaga raziskovati meje telesnih zmožnosti.

Parkour od človeka zahteva fizični in psihični napor. Sprva bo težko narediti kakršne koli gibe, a kmalu boste imeli dovolj moči in koordinacije za vadbo in kompleksni elementi. Tracer se sooča z ovirami, ki se zdijo nepremostljive, a postopoma začne razumeti, da lahko telo preseže tisto, kar se je prej zdelo meja njegovih zmožnosti.

Poleg tega je parkour odličen način za sklepanje prijateljstev. Šport se običajno igra v skupinah in člani so prijateljski in podpirajo drug drugega.

Parkour v resničnem življenju vas lahko reši. Daje veščine za Konec koncev je včasih mogoče rešiti življenje s hitrim pobegom in morda bo na poti nekaj ovir.

Parkour vas nauči kreativnega razmišljanja. Zahvaljujoč njemu človek dojema drugače svet. Namesto da bi le hodil po ulicah, lahko sledilec to počne tako, kot hoče. Vsaka stena postane priložnost za preizkušanje nove poteze.

Osnove parkourja

Najboljši način za začetek parkourja je iskanje skupine sledilcev. Ljudje tukaj so zelo prijazni in podpirajo v vsem. Zagotovili bodo dragocene napotke, poleg tega bo v bližini nekdo, ki vam bo pokazal, kako izvajati parkour trike za začetnike, in vam pomagal narediti težke gibe.

Ne pozabite na varnost. Cilj parkourja je zabavati se tako, da izstopite iz cone udobja, ne pa se poškodovati. Strokovnjaki morajo podpreti začetnike in jim po potrebi pomagati. Pred vadbo morate pregledati območje glede nevarnosti - razbitega stekla in podobnih predmetov.

Ni vam treba hiteti, poznati morate svoje meje. Samo zato, ker nekdo okoli vas izvaja trike in sodeluje v takšni zabavi, kot je parkour na strehah, še ne pomeni, da morate to početi tudi vi. Telo se mora prilagoditi novemu športu. Ne moreš iti na kompleksna gibanja brez obvladovanja osnovnih elementov parkourja. Prav tako ne precenjujte svojih zmožnosti in pouk jemljite zelo resno.

Pomembno je, da nikogar ne motite. Parkour se izvaja v parkih in na dvoriščih. Izogibati se je treba mestom, kjer je veliko pešcev. Če vas prosijo, da odidete, morate oditi. Parkour ni najboljši popularen šport v državi.

Parkour: gibanja

Vse spodaj navedene kombinacije parkourja so osnova tega športa.

1. Ravnovesje. Zelo pomembna veščina. Sledilec bo moral pogosto hoditi po ozkih, majhnih, spolzkih predmetih ali stati na robovih zgradb. Bo potrebno moč mišic, in dobra koordinacija da ne bi padel. Med hojo po tirnicah se morate naučiti ohranjati ravnotežje.

2.Teči.Če se želite skriti pred agresorji v mestu, morate teči. Če pogosto vadite, bo sposobnost hitrega teka prišla sama od sebe. Bodite pozorni na preprost tek.

3. Odboj. Parkour na strehi zahteva dobre skakalne sposobnosti. Skačejo, da premagajo različno visoke predmete.

4. Tik-tak. plezanje po steni in skakanje. Ta tehnika vam omogoča, da dosežete mesta, ki se nahajajo višje od ravni normalen skok. Zelo pogosto se ta trik uporablja z drugimi.

5. Spustite. Aktivni skok na nizko površino. Ko se prvič seznanite s parkourjem, ne smete skočiti s površine, ki je višja od vaše višine. Pristanek je treba vaditi.

6. Pristanek. Naučiti se pristati po skoku je bistvena veščina za sledilca. Omogoča vam, da takoj vstanete in nadaljujete in, kar je pomembno, odpravlja potrebo po klicu rešilca.

7. Pristanek na obe nogi. Je učinkovitejši in zmanjšuje stopnjo stresa, ki ga doživlja nesrečno telo sledilca. Če je le mogoče, poskusite pristati na obeh nogah. Najprej se morate s prsti dotakniti tal. Športnikov cilj je pristati čim bolj mehko. Če želite to narediti, morate pri pristanku upogniti kolena. Če skačete na zelo visoko oviro ali z nje ali skačete naprej z močnim impulzom, se morate z rokami podpreti na tla, da ublažijo udarec.

8.Roll (salto). Potrebna veščina, da se izognete poškodbam. Običajno se izvaja za ublažitev sile udarca v trup, kar zmanjša možnosti poškodb. Zvitek je treba opraviti takoj po pristanku. Če je opravljeno pravilno, bo sledilniku pomagal pristati in se vrniti brez praske. Pomembno je, da se pravilno združite, potem bo utež opravila vse delo.

9. Trezor. Med tekom naletite na predmete, ki jih bo zelo težko preskočiti. Tukaj je potreben trezor. Roke morate položiti na oviro in z njimi preskočiti.

Kaj storiti s stenami? Včasih je veliko bolj učinkovito, če se nekam povzpnemo neposredno, kot pa po stopnicah. Tukaj boste morali izvajati parkour trike s steno. Ne pozabite: nikoli ne plezajte na predmete, s katerih ne morete skočiti.

Kako se naučiti parkourja

Študirate lahko v specializirani organizaciji (šola parkourja) ali samostojno. Toda prisotnost odraslih mentorjev je obvezna. Vadbo začnite s premagovanjem majhnih ovir, piljenjem skokov in spopadov.

Nekdo se bo vprašal: zakaj ne bi takoj šli k strokovnjakom? Odgovor je preprost: sekcija parkour ima lahko starostne omejitve. Toda če imate gimnastične sposobnosti, to kaže na možnost poklicna kariera parkurist.

Parkour tehnike za začetnike

Obvladovanje trikov je možno, če imate dobro znanje fizično usposabljanje. Fizične sposobnosti je treba uriti sočasno s treningom parkourja.

Parkour - kaj je to? Najprej - skoki.

Vaje za boljše obvladovanje le-teh so lahko naslednje:

• Za razvoj ravnovesja. Bolje je trenirati na vzporednih palicah, ki se nahajajo na dvorišču. Skočiti morate z zgornje grede na spodnjo, se previdno obrniti in skočiti nazaj.
• Skočite v višino in se odrinite z obema nogama.
• Skočite v višino in se odrinite z eno nogo.

• Trening moči pri skokih počepi.
• Skakanje s podporo na rokah.Šola parkourja uči, kako premagovati ovire tako, da jih preskočite z rokami. To gibanje bolje izrazi trik z vabo. Opora je nameščena na obeh rokah, medtem ko so noge pritisnjene na prsi, trup pa rahlo premaknjen naprej. Nato morate spremeniti ravnotežje trupa in previdno vreči noge naprej.
• Salte. Sestaviti dobra osnova Za vadbo morate obvladati zvitek. Vključuje hitro prevračanje čez eno ramo. Če se želite naučiti pravilno izvajati zvitek, morate vedeti, kako narediti salto na ravni površini, nato pa lahko preidete na skakanje z majhnih višin in postopoma povečujete razdaljo.

Če želite učinkovito napredovati v tem športu, morate imeti dovolj močne roke in noge. Kot trajno dodatne vaje je treba uporabiti:

• Sklece in potegi.
• S tekom treniramo vzdržljivost, ki je pri parkourju zelo pomembna.
• Počepi za razvoj moči nog.
• Raztezne vaje. Fleksibilnost je pomembna pri učenju akrobatskih elementov. Poleg tega krepi telo.

Poskusi, da se naučite izvajati elemente parkourja, dobro napihnejo celoten trup, zato lahko trening dopolnite z razteznimi vajami ali izvedete na koncu.

Premagovanje strahu

Pomemben dejavnik, ki vpliva na obvladovanje elementov akrobatike, je sposobnost premagovanja strahu. Konec koncev, kaj je parkour? Kot že omenjeno – premagovanje ovir. Strahovi so pogojeni z osnovnimi, ni vam jih treba poskušati udušiti, saj ščitijo telo.

Razmisliti morate le o pravilnem zaporedju obvladovanja elementov. Postopno širjenje zmogljivosti vam omogoča, da občutite samozavest, potrebno za obvladovanje novih vaj. Trenutki, ko je treba strah premagati, morajo temeljiti na dobri fizični podlagi.