Cum să înveți parkour acasă. Cum să înveți parkour
Termenul „parkour” a apărut în vorbirea modernă destul de recent și are rădăcini franceze. Ea definește tehnică specială deplasarea în medii urbane cu depășirea unui număr de obstacole, cum ar fi scări, bariere, garduri, acoperișuri de case, parapete și altele. În exterior, această activitate arată foarte frumoasă și expresivă, așa că nu este de mirare că mulți tineri, și nu atât de mulți, ar dori să învețe parkour de la zero. Pentru a face acest lucru trebuie să aveți o anumită antrenament sportiv, buna coordonare a miscarilor si reactie acuta.
În prima etapă, se recomandă antrenamentul grupuri diferite mușchi pentru rezistență și forță. Următoarele exerciții vă vor ajuta:- Trage pe bara orizontală.
- Flotări de la podea.
- Așezarea mâinilor și a capului. Acest antrenament grozav pentru aparatul vestibular.
- Lucrați pe bare neuniforme.
- Pompare abdominale.
- Sarituri in lungime si in inaltime.
- Genuflexiuni si stretching.
- Jogging zilnic.
Puteți începe să exersați cele mai simple tehnici netede de aterizări, răsturnări și sărituri. Încercați să urci peste un perete scurt fără asistență. Nu voi împrumuta Stați într-un teren viran, șantier abandonat sau alte locuri nepotrivite, unde există un risc ridicat de rănire din cauza spargerii de sticlă sau armături. Acesta nu va fi cel mai bun mod de a învăța elementele de bază ale parkourului. Mai bine mergi la terenul de sport și nu uita
telefon mobil- să cheme ajutor în caz de avarie.
- Un cuceritor începător al junglei de beton trebuie să stăpânească următoarele elemente fundamentale ale parkourului:
- Echilibru. Este deosebit de important să se mențină echilibrul pe o suprafață limitată. Valran. Aceasta este arta de a alerga pe o suprafață abruptă. Echilibrul pisicii - capacitatea de a merge mai departe
- picioare pe jumătate îndoite
- de-a lungul unui pasaj îngust.
- Cat-câine - mers pe mâini.
Puteți organiza singuri formarea sau puteți găsi persoane care au experiență cu gânduri similare și le puteți solicita sprijin și sfaturi. Un instructor bun va sugera planul optim de antrenament și va oferi backup în timp ce efectuează un truc complex sau nou. Există o părere că începătorii ar trebui să facă doar antrenament fizic timp de cel puțin un an, să-și perfecționeze tehnica de aterizare și să nu sară de la o înălțime mai mare de 1,5 m.
Pentru majoritatea urmăritorilor, parkour este asemănător cu o filozofie a vieții, o nouă mișcare de tineret. Acesta nu este un sport sau o competiție, ci doar o modalitate de a depăși rațional distanța de la punctul A la punctul B. Dar divertismentul este garantat, așa cum demonstrează filmul despre echipa Yamakashi.
Cu toții am văzut filmele Yamakashi, Casino Royale și The Bourne Ultimatum. Dacă ai jucat și la Assassins Creed, ai făcut chiar și parkour - cel puțin virtual. Da, acesta este același sport în care trebuie să sari de pe acoperiș în acoperiș și să te cațări peste pereți cu ușurință. Este foarte tare să privești din afară pe cineva care depășește obstacolele din oraș pe care toată lumea le ocolește și nu le consideră deloc ceva ce trebuie cucerit și depășit. Inspiră îmbunătățirea propriul corp
, să cunoască limitele capacităţilor sale. În plus, pare mult mai interesant și pare mult mai util decât orice sport: cum te va ajuta capacitatea de a ridica greutăți într-o apocalipsă zombie, când trebuie să fugi de cei care mănâncă creierul?
Ce este parkour?
Parkour depășește obstacolele spațiului urban, în plus, eficient și natural. Cei care practică parkour sunt numiți traceurs: sar peste obstacole, escaladează pereți și cuceresc clădirile orașului. Scopul lor este să ajungă din punctul A în punctul B în cel mai eficient mod posibil. Istoria parkour-ului este foarte interesantă. Este originar din Franța; originile sale sunt considerate a fi tactici militare ale secolului trecut, concepute pentru a ajuta soldații să scape din captivitate și să se ascundă de persecuție. De fapt, aceasta este o metodă de pregătire militară pentru soldații francezi. ÎNîncă o dată
noul s-a dovedit a fi bine uitat de vechi, doar că acum această practică este folosită de soldații de fitness, ca să spunem așa.
Care este diferența dintre parkour și freerunning?
Parkour este pur și simplu manevrarea printr-un mediu urban cu utilizare eficientă sarituri, viraje, miscari complexe. Nu este nevoie de caprici sau alte greutăți cascadorii acrobatice. În alergare liberă, eficiența trece în fundal, dând loc mișcărilor acrobatice reci. Acesta este un sport mai spectaculos.
Dacă vizionați un videoclip cu oameni răsturnându-se în timp ce sar de pe un perete, știți că acesta este freerunning. Dacă doar sar peste garduri și se cațără pe pereți, ei sunt urmăritori, nu alergători liberi.
De ce este nevoie de parkour?
Parkour este distractiv! El te învață să faci față fricii de lumea exterioară, transformând orașul într-un gigant loc de joaca. Este distractiv să găsești modalități creative de a te deplasa prin oraș și de a te preface că fugi de zombi. Acest lucru te ajută să nu-ți pierzi copilul interior, să-l eliberezi, să explorezi orașul și limitele propriului tău corp și, în sfârșit, doar să te joci.
Alergare, sărituri, cățărare pe pereți. Parkour este un antrenament pentru întregul corp care îmbunătățește simultan controlul și coordonarea corpului.Parkour este o provocare pentru tine. Este nevoie de stres fizic și mental din partea dvs. La început îți va fi dificil să faci niște mișcări, dar în timp vei avea suficientă forță și coordonare și vei putea realiza mișcări de mare complexitate. Vei întâlni obstacole care par de nedepășit și cu cât te uiți mai adânc în tine, cu atât vei începe să înțelegi că corpul tău capabil să depășească ceea ce ți se părea anterior limita capacităților tale. Pe scurt, parkour te va face bărbat. Vei putea să-ți demonstrezi de ce ești capabil, să devii mai încrezător în tine, iar acest lucru va afecta alte domenii ale vieții tale.
Parkour - mod grozav face prieteni. Acest sport de echipa, dacă pot să spun așa. Se practică de obicei în grupuri ai căror membri sunt foarte prietenoși și se susțin unii cu alții. Aceasta nu este o competiție. Scopul general- distrați-vă și îmbunătățiți-vă.
Parkour îți poate salva viața. Noi, cei de la redacție, credem că un bărbat ar trebui să-și țină viața sub control și să facă față tuturor dificultăților care apar în viața lui. Parkour vă oferă abilități pentru situații extreme. Glumim despre zombi de care trebuie să fugi într-un mediu urban, dar serios: uneori doar o evadare rapidă și încrezătoare îți poate salva viața și probabil că vor fi câteva obstacole în calea ta. Trebuie să ocoliți cumva, nu? Parkour vă va ajuta.
Parkour te învață să gândești creativ. Te învață să percepi diferit spațiul înconjurător. În loc să te plimbi prin oraș, așa cum se așteptau arhitecții când l-au proiectat, poți să o faci așa cum vrei. Scări? Nu avem nevoie de scări urât mirositoare! Fiecare zid, fiecare gard, fiecare râpă devine o oportunitate de a încerca o nouă mișcare. Acesta este atât un joc, cât și creativitate - și vă vor veni la îndemână în cele mai neașteptate momente, când trebuie să rezolvați o problemă într-un mod non-standard.
Cum să începi să faci parkour
Găsiți o echipă de urmăritori. Cel mai bun modîncepeți să faceți parkour - găsiți un grup local de urmăritori și alăturați-vă lor. Oamenii din acest sport sunt super prietenoși și te vor sprijini mereu. Băieții care au deja experiență în parkour vă vor oferi instrucțiuni valoroase, plus că întotdeauna va fi cineva în apropiere care vă va arăta cum să o faceți și vă va ajuta să faceți cele mai dificile mișcări. Desigur, dacă ți se întâmplă un accident, mereu vor fi oameni în apropiere care vor chema o ambulanță.
Amintiți-vă siguranța. Nu este nevoie să vă asumați riscuri inutile. Scopul tău este să te distrezi și să ieși din zona ta de confort, nu să te rănești. Prima întrebare după ce i s-a arătat un nou truc ar trebui să fie: „Ce răni poate provoca acest lucru?” Este necesar ca băieții să vă sprijine și să vă ajute dacă este necesar. Înainte de fiecare sesiune de antrenament, inspectați zona pentru pericole: sticlă spartă și altele asemenea. Practic, nu fi idiot.
Nu vă grăbiţi. Cunoaște-ți limitele. Doar pentru că oamenii din jurul tău fac cascadorii nebune și sar de pe acoperiș pe acoperiș, nu înseamnă că tu ar trebui să faci același lucru. Nu încerca să faci prea multe prin prea multe timp scurt. Corpul tău trebuie să se adapteze la parkour. Nu trece la mai mult mișcări complexe până când stăpânești elementele de bază. De asemenea, nu vă supraestimați capacitățile și nu luați aceste activități prea în serios. Mândria duce la căderi, iar în parkour căderea chiar doare.
Nu deranja pe nimeni. Parkour ar trebui să fie practicat în parcuri, în curți și pe străzi. Încercați să evitați trotuarele unde sunt mulți pietoni. Dacă cineva îți cere să pleci, pleacă. Dacă poliția te deranjează, fii politicos, explică ce faci și mergi altundeva dacă ți se cere. Parkour nu este cel mai răspândit sport la noi. Dacă îl ajuți să-și câștige un nume bun, e grozav.
Mișcări de bază
Echilibru
O abilitate foarte importantă pentru parkour. De multe ori va trebui să mergi pe ceva îngust, mic, alunecos și să stai pe margine. vei avea nevoie forta muscularaŞi buna coordonare mișcări pentru a evita căderea la pământ. Învață să te echilibrezi în timp ce stai pe șine și mergi pe ele.
Pentru a scăpa cu succes de orice agresori din oraș, trebuie să fugi. Alergarea în parkour necesită atât viteză, cât și rezistență. Dacă te antrenezi des, deprinderea va veni de la sine în timp și, de asemenea, te sfătuim să fii atent la alergările obișnuite care ne sunt dragi inimii: 5 km cu accelerație - și gata.
Sări
Joacă de sărituri în parkour mare rol. Ei sar pentru a depăși diferențele de înălțime a obiectelor, pentru a trece peste râpe și altele asemenea și pentru a depăși obstacolele.
Salt precis
Saritura precisă vă permite să sari pe suprafețe mici: pornit partea de sus pereți sau pe o stâncă care se uită din apă. Un salt precis necesită concentrare, echilibru și conștientizarea capacităților tale.
Tic-tac
O combinație de cățărare pe perete și sărituri. Această tehnică vă permite să ajungeți în locuri mai înalte decât nivelul dvs. saritura normala. Când o persoană aleargă spre un perete, împinge cu piciorul și sare în altă parte. Foarte des, acest truc este folosit în combinație cu altele.
Picătură
Un salt activ undeva pe o suprafață inferioară. Când începeți să învățați parkour, nu sări niciodată de pe suprafețe mai înalte decât ești. Trebuie să exersezi aterizarea, iar corpul tău trebuie să se adapteze la stresul care vine cu săriturile de la înălțime.
Aterizare
Abilitatea de a ateriza în siguranță după o săritură sau o cădere este o abilitate foarte importantă pentru un urmăritor și un freerunner. Aterizarea corectă vă permite să vă ridicați imediat și să vă deplasați către următorul obstacol și, mai important, elimină necesitatea de a apela o ambulanță.
Alegerea metodei de aterizare depinde de mai mulți factori și anume: 1) înălțimea de la care sari; 2) distanța pe care o parcurgeți într-un salt; 3) suprafața pe care aterizați; 4) mișcarea anterioară.
Aterizare pe ambele picioare
Sunt mai eficiente decât aterizarea pe un picior și reduc nivelul de stres experimentat de corpul tău nefericit. Deci, ori de câte ori puteți, încercați să aterizați pe ambele picioare. Când aterizați, atingeți solul cu degetele de la picioare mai întâi, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
Scopul tău este să aterizezi cât mai ușor posibil. Pentru a face acest lucru, îndoiți genunchii când aterizați, dar nu la 90 de grade, este prea mult. Dacă săriți sau săriți la un nivel foarte înalt, sau dacă săriți înainte cu prea mult impuls, lăsați-vă trunchiul să treacă între genunchi, punând mâinile pe pământ, astfel încât acestea să absoarbă șocul. Când vei pune mâinile pe pământ, îți va fi ușor să te ridici și să mergi mai departe. Această metodă de aterizare necesită practică, trebuie să începeți cu picături mici și apoi să treceți la cele mai mari.
Roll
O abilitate foarte importantă pentru a evita rănirea. În mod obișnuit, este efectuată pentru a atenua forța de impact asupra corpului, reducând șansele de rănire. De regulă, trebuie să vă rostogoliți imediat după aterizare când se face căderea loc înalt sau când sari înainte cu viteză mare. Dacă este făcută corect, ruloul vă va ajuta să aterizați și să vă ridicați din nou pe picioare fără o zgârietură. Arată ca o capotaie. Este important să grupezi corect, iar greutatea ta va face toată treaba pentru tine.
Seif
Pe măsură ce alergi, vei întâlni obiecte care îți vor fi prea greu să sari peste. Aici intervine seiful. Îți pui mâinile pe un obiect și le folosești pentru a sari peste el. Sunt diferite tipuri seif, le puteți folosi în funcție de tipul de obstacol și de propriile preferințe.
Ce să faci cu peretele
Scările sunt pentru cei slabi. Uneori este mult mai eficient să mergi direct undeva. Aici ai nevoie de trucuri de perete. Fă-ți timp cu ei. Când ați învățat deja ceva, treceți la asta. Nu te urca niciodată pe obiecte din care nu poți sări - aceasta este regula de aur.
Volul a alergat
Vă va ajuta să urci sus și foarte repede. Voleiul este o mișcare complexă și deloc ușoară. Pentru a face acest truc cu succes, trebuie să alergi, să sari, să te cățări pe perete și să te agăți de el - nu atât de ușor pe cât pare.
Kat Lip
Este o combinație: sari și urci. Va trebui să folosiți buza de pisică atunci când săriți pe pereți mai înalți sau sări mai departe decât săriți obișnuit. Trebuie să te apuci de marginea peretelui și să te apleci picioarele îndoiteîn fața ta în perete.
Fiecare generație la o anumită perioadă de timp a avut propriile tendințe de modă, care uneori au afectat sportul. Acum putem spune cu încredere că un astfel de tânăr neoficial disciplina sportiva La fel ca parkour, este unul dintre cele mai populare sporturi „de stradă”.
Acest lucru se datorează în primul rând faptului că parkour este cu adevărat mișcare incitantă, care are în arsenalul său un număr incredibil de trucuri spectaculoase, care în divertismentul lor sunt foarte apropiate de cele din filmele moderne de la Hollywood. Având în vedere acest fapt, nu este de mirare că un număr foarte mare de adolescenți, chiar și cei care sunt departe de sport, vor să stăpânească astfel de trucuri pentru a-și surprinde semenii.
Cum să înveți parkour?
Pentru a începe să stăpâniți parkour-ul, trebuie mai întâi să înțelegeți esența acestei mișcări, care este de a depăși zone înalte și dificile arhitectura urbană, păstrând totodată ritm rapid miscarile.
Printre sportivii de parkour, acrobația este considerată abilitatea de a se deplasa rapid de-a lungul acoperișurilor clădirilor și de a sări de la o clădire la alta, cheltuind în același timp un minim de efort fizicși arătând grația maximă a mișcării. Pe baza acestui lucru, putem concluziona că parkour este un sport destul de periculos, ceea ce va cere responsabilitate maximă atunci când îl studiezi. 
Opțiunea ideală pentru începerea antrenamentului de parkour este, deoarece tocmai în această perioadă de timp corpul uman are resurse maxime pentru dezvoltare ulterioară agilitate, flexibilitate și reacție, care sunt proprietățile cheie necesare la execuție trucuri dificile. Puteți începe antrenamentul încă de la 8 ani, dar cum puteți învăța parkour la 8 ani, având în vedere un risc atât de mare de accidentare? Răspunsul este simplu, trebuie să începi cu ceva ce vizează dezvoltarea flexibilității corpului tău. Părinții care doresc să pună bazele de bază în a 8-a copil de ani, pentru continuarea antrenamentului de parkour, trebuie să învețe o singură regulă: copilul trebuie să fie înscris la cursurile de gimnastică, unde formatori cu experiență va putea să-l învețe abilitățile de bază de a efectua trucuri, în timp ce risc minim posibile leziuni. Cursurile de gimnastică ar trebui să continue aproximativ 2 ani, iar când copilul ajunge la 10 ani vârsta de vară, acum puteți începe activitatea principală de parkour.
Cum să înveți parkour la vârsta de 10 ani, având experiență în gimnastică artistică?
Antrenamentul poate fi efectuat fie în organizatii specializate, și independent, dar cu prezența obligatorie a mentorilor adulți. Antrenamentul ar trebui să înceapă cu depășirea obstacolelor minime, perfecționând tehnica de sărituri și tackle.
La auto-studiu copil parkour, este recomandat să te familiarizezi cu videoclipuri tematice despre cum să înveți parkour la 9, 10 sau mai mulți ani, în care poți urmări o mulțime de exerciții nivel de intrare. Ar trebui, de asemenea ai grija de siguranta copiluluiși echipează-l cu echipament de protecție, cum ar fi genunchiere, cotiere și o cască ușoară.
Când este stăpânit de un copil mișcări de bazăși încrezător în depășirea obstacolelor joase sub formă de ziduri, clădiri și garduri, copilul ar trebui trimis la şcoală profesională parkour Este strict interzis ca un copil să stăpânească în mod independent exerciții dificile pe obiecte înalte, deoarece acest lucru îi poate amenința în mod direct sănătatea și chiar viața!
Mulți își vor pune întrebarea, de ce să nu-ți trimiți imediat copilul la o școală profesională de parkour? Răspunsul este simplu, multe școli similare au restricții de vârstăși acceptă în principal copii de la 12 ani. Cu toate acestea, un copil care, de la vârsta de 8 ani, are aptitudini în gimnastică și abilități inițiale exerciții de bază , are un avantaj semnificativ față de copiii care au început să perfecționeze tehnicile de parkour abia la vârsta de 12 ani, ceea ce oferă un ajutor semnificativ pentru viitor cariera profesionala parkourist.
Antrenament de parkour pentru adulți
Mulți adulți nu sunt, de asemenea, contrarii să se alăture parkourului și pun o întrebare rezonabilă cum să facă parkour la vârsta de 18 până la 35 de ani. Răspunsul este simplu, dacă ai experiență sportivă în alpinism, gimnastică, dans etc., te poți înscrie în siguranță la o școală de parkour, dar trebuie să ții cont că este puțin probabil să poți obține rezultatele celor mai bune. parkouriști din lume, datorită formării banale a corpului tău, care nu-ți va permite să-ți împingi flexibilitatea la limite.
Dacă nu ai nicio experiență sportivă în spate și ai peste 25 de ani, poți uita de parkour, deoarece ești garantat să te rănești fără a reuși. rezultatul dorit. Trebuie să înțelegeți că parkour-ul este unic analog cu gimnastica artistică, unde obținerea rezultatelor depinde direct de cât de devreme ați început pregătirea. De asemenea, trebuie să ții cont de faptul că mulți profesioniști, până la vârsta de 30 de ani, își termină activitățile în parkour și trec la alte sporturi, mai puțin traumatizante.
Reguli de parkour pentru începători
Ce trebuie să știe începătorii când descoperă lumea parkourului:
1) Înainte de a zbura, învață să aterizezi.
Această regulă pare foarte logică și de înțeles pentru toată lumea. Dar, după cum arată practica, toți începătorii verzi (care sunt toți următori sub un an) sar de la înălțimi mari. Din motive care nu sunt în întregime clare, orice urmăritor nou sosit consideră că cu cât este mai mare înălțimea, cu atât este mai mare statutul său. Dar, de fapt, săritul de la înălțime este foarte dăunător sănătății, pentru că nimeni nu a abrogat legile gravitației. Chiar dacă o persoană sare de la înălțime și nu simte durere, asta nu înseamnă că nu este rănită. Orice salt este o microtraumă la o articulație (de obicei genunchiul), microtraumele se adună și, ca urmare, după câteva luni genunchiul eșuează. Pentru a sări de la înălțime, nu este suficient să poți face o rulare și aterizare (tehnici de aterizare), ai nevoie și ca ligamentele să devină flexibile și mușchii din jurul articulațiilor să fie pompați pentru a rezista la sarcină. Prin urmare, aș recomanda ca în primul an de antrenament (dacă o persoană a venit „de la zero”) să nu sari deloc mai sus de un metru și jumătate, ci să se angajeze în pregătirea fizică generală și stăpânirea tehnicilor de aterizare.
2) Regula Wallrun.
Pentru început, permiteți-mi să vă explic, un wallrun este o alergare pe un zid.
Și regula în sine are de fapt o relație foarte indirectă cu wallrun în sine. Sună așa: „Înălțimea maximă de săritură sigură este egală cu înălțimea peretelui.”
Aceasta înseamnă că urmăritorul are dreptul să sară doar de la înălțimea la care este capabil să alerge în sus. Mai mult, observ că alergarea în sine ar trebui să fie rapidă (de la 1 la 5 secunde). Dacă alergi mult timp, atunci nu ești pregătit să sari de la o asemenea înălțime.
3) Îndoire maximă admisă articulația genunchiului sub sarcină nu poate depăși 90 de grade.”
Aceasta înseamnă că în timpul oricărui salt nu vă puteți îndoi prea mult genunchii (apropo, nu puteți sări nici cu picioarele drepte). De asemenea, voi adăuga că nu ar trebui să vă răsuciți genunchii sub sarcină. Adică, orice rotație a articulației genunchiului dintr-o parte în alta o deteriorează, chiar dacă nu vă îndoiți mai mult de 90 de grade.
4) Săriturile se efectuează numai dacă înălțimea obstacolului este mai mare decât nivelul centurii tale.
Există excepții de la această regulă, de exemplu dacă antrenați în mod deliberat sărituri joase pentru a dezvolta coordonarea. Dar învățând oricare dintre seifuri și cu atât mai mult folosirea lor în situatie reala, pe un obstacol scăzut nu este doar prost, ci nesigur. În cele mai multe cazuri, este mult mai rapid să sari pur și simplu peste o balustradă (parapet, perete etc.) dacă se află sub buric (sau chiar pe piept). Începătorii învață adesea monkeyjump și altele mișcări simple, pe balustrade până la genunchi, iar apoi se întreabă multă vreme de ce nu le iese nimic. Amintiți-vă, parkour este despre mișcarea rațională, iar trasatorii învață să se miște cât mai simplu și mai convenabil posibil, nu invers.
5) Toate părțile corpului trasorului trebuie să se miște sincron.
Adică, dacă sari, picioarele și brațele nu ar trebui să atârne. În majoritatea mișcărilor de parkour mâna dreaptă ar trebui să se miște sincron cu stânga și piciorul drept cu piciorul stâng.
La aterizare (de la înălțime, bineînțeles), picioarele trebuie să atingă solul în același timp, pe aceeași linie și să se îndoaie în același timp. Dacă această regulă nu este respectată, atunci genunchiul care aterizează primul va prelua cea mai mare parte a încărcăturii (și aceasta este o microtraumă).
6) Încălziți-vă și exerciții de forță ar trebui să ocupe cel puțin jumătate din timpul total de antrenament.
Adică, dacă te antrenezi două ore, atunci ar trebui să petreci o oră cu încălzire și exerciții fizice. Dacă urmați această regulă, veți putea întotdeauna să controlați clar durata antrenamentului și gradul de întindere. La urma urmei, poți să sari și să faci trucuri timp de 4 ore, dar dacă ai petrecut 2 ore din acel timp întinzându-ți și pompând corpul, atunci nu vei dori să sari pentru timpul rămas.
7) Nu există loc pentru erori.
Dacă o mișcare vă provoacă panică sau teamă, atunci nu o puteți face - nu sunteți pregătit. Trasatorul trebuie să facă saltul exact când este 100% sigur că va face totul corect. Dacă gândurile tale se năpustesc ca șobolanii în foc și transpirația apare pe față, atunci acesta este un semnal evident că nu poți sări aici și ar trebui să te pregătești mai mult. Tracerii nu sunt sportivi extremi, nu avem unde să ne grăbim, nu e nevoie să concuram și nu este nimic de demonstrat. Un risc suplimentar pentru urmăritor este rușinea și rușinea.
Reguli de parkour pentru începători Revizuit de pe 18.10.2012.
Ce trebuie să știe începătorii care au descoperit lumea parkour-ului: 1) Înainte de a zbura, învață să aterizezi. Această regulă pare foarte logică și de înțeles pentru toată lumea. Dar, după cum arată practica, toți începătorii verzi (care sunt toți următori sub un an) sar de la înălțimi mari. Din motive care nu sunt în întregime clare, orice urmăritor nou sosit consideră că cu cât altitudinea este mai mare, cu atât
Fiecare dintre noi are un vis! Unii oameni visează să călătorească, unii dintre ei visează să devină actor, iar unii dintre ei visează să stăpânească arta parkour-ului! Aceștia sunt oamenii care se gândesc unde și cum să învețe parkour. Parkour este o tendință relativ nouă și extrem de la modă în cercurile de tineret acum. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că parkour nu este doar stăpânirea unei anumite tehnici de mișcare, este reală, aripi pe spate, mișcări asemănătoare pisicii și puterea unui tigru, capacitatea de a cuceri înălțimi și de a se mișca rapid, fără bariere. sau obstacole! Vă vom spune mai detaliat cum să învățați trucuri de parkour.
Parkour este o tehnică destul de complexă și chiar periculoasă, așa că nu te-am sfătui să începi imediat să stăpânești trucurile fără cel puțin un minim pregătire fizică. Un adevărat atlet de parkour nu trebuie doar să fie flexibil, puternic și abil, el are nevoie de mușchi de oțel, capacitatea de a alerga rapid, să sară în sus, să se ridice, să facă capriole și multe altele! Desigur, acum există multe ghiduri care vă spun cum să învățați parkour de la zero. Dar vă recomandăm totuși să faceți mai întâi atletism, acrobații, alpinism sau gimnastică. După ce exersezi una dintre aceste discipline timp de cel puțin trei-patru luni, vei dobândi forța, flexibilitatea și agilitatea dorite.
Unde poți învăța parkour?
Astăzi există școli și cursuri speciale de parkour. Dacă ești cu adevărat pasionat de această artă, poți chiar să angajezi antrenor personal. El te va ajuta să stăpânești trucuri, să înveți să urmezi regulile de siguranță și să evaluezi situația. Dar dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci aici vă vom spune cum puteți învăța parkour, cel puțin elementele de bază, pe cont propriu.
În primul rând, trebuie să alegi echipamentul potrivit pentru antrenamentele tale. Adidașii ar trebui să se potrivească perfect pe picior, nu să atârne sau să se strângă. Se potrivesc pantofii cu talpă monolitică și benzi de rulare necompozite. Îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară și confortabilă, fără a vă restricționa mișcările.
Este o mare greșeală să începi să te antrenezi și să stăpânești trucurile fără a te încălzi și a studia zona. Nu improvizați niciodată în locuri necunoscute - aceasta este o cale directă către rănire. Mai întâi, studiați locul de antrenament, rezistența obstacolelor, distanța pentru sărituri și alergare, locul până la aterizare, mediul general și posibilele pericole.
După ce practicați unul dintre sporturile de mai sus, puteți începe să stăpâniți cele mai simple trucuri de parkour. Dar mai întâi, ar trebui să urmăriți cum le execută sportivii de parkour adevărați de mai multe ori (le puteți viziona pe video) și să studiați fiecare mișcare. Nu executați niciodată un element pe care l-ați văzut doar o dată sau de două ori.
Dacă ești începător la parkour, începe să te antrenezi la sol. Înălțimea nu este potrivită pentru cei care nu au pregătire serioasă. În timpul antrenamentului, fii atent și ascultă-te. Nu vă puteți suprasolicita, nu vă supraîncărcați mușchii sau nu vă puteți exercita până la epuizare. Oboseala este o cale directă către rănire!
Una dintre regulile de bază ale parkourului este că, dacă ești depășit de frică la vederea unui truc și la gândul că va trebui să o faci, înseamnă că pur și simplu nu ești „suficient de copt” pentru asta. Abia după ce ai depășit frica începe să stăpânești tehnica.
Asigurați-vă că țineți cont de condițiile de mediu atunci când începeți antrenamentul. Factorii nefavorabili pentru un sportiv de parkour includ crestele, caldura, umiditatea, ploaia si gheata.
Exercițiul corect și complet este de mare importanță, deoarece corpul tău este supus stresului și sarcinilor enorme. Dacă ați avut anterior răni, aveți probleme cu inima, coloana vertebrală, articulațiile, diabet zaharat, apoi asigurați-vă că vă consultați cu un medic competent înainte de a începe să vă angajați într-o disciplină atât de serioasă precum parkour.