Fiecare antrenament ar trebui să facă parte sistem comun, care, în totalitatea tuturor exercițiilor, ar trebui să pregătească treptat sportivul să lucreze cu toți elemente de joc la volei. În același timp, este important nu numai să se dezvolte forță fizicăși aptitudinile tehnice ale unui jucător de volei, dar și de a lucra cu atitudinea sa psihologică generală. Căpitanul echipei trebuie să fie capabil să-și susțină colegii. Fiecare jucător în mod individual trebuie să fie capabil să se adapteze la joc, să dea totul până la ultimul punct și să nu se „defuncte” în înfrângere.

Când se efectuează antrenament și antrenament fizic general, este necesar să se utilizeze tipuri diferiteîncărcături și jocuri folosind volei pentru dezvoltarea cuprinzătoare a corpului sportivilor.

Este necesar să se țină cont de vârsta cursanților; nu încărcați adolescenții sub 12 ani cu exerciții de susținere a greutății. Fiecare antrenament ar trebui să combine munca și odihna (cel puțin 10-15 minute la fiecare oră). Dacă antrenamentul tău folosește exerciții de repetare, se recomandă să faci cel puțin 10 repetări din fiecare element.

O mare atenție trebuie acordată unei bune încălziri înainte de fiecare antrenament sau meci pentru a preveni rănirea tinerilor sportivi.

Ar trebui să fie în mod constant, mai ales etapele inițiale, stimulează interesul pentru volei. Fiecare victorie mică ar trebui să fie rostită și încurajată. Critica și presiunea antrenorului ar trebui să fie minime. Toți membrii echipei trebuie să respecte aceleași reguli.

Este necesar să se implice fiecare jucător în antrenament, indiferent de numărul de cursanți. Nu ar trebui să existe favoriți sau întârziați în grup; fiecare jucător de volei ar trebui să aibă posibilitatea de a se dovedi pe teren.

Pe toata perioada pregătire de bază Trebuie acordată mai multă atenție succesului individual al jucătorilor la antrenament. Câștigarea sau pierderea unui meci împotriva unui adversar nu trebuie percepută nici de echipă, nici de antrenor ca fiind mai importantă decât progresul individual. Un jucător de volei trebuie să înțeleagă el însuși importanța victoriei, performând deja la un nivel înalt.

Federația Internațională de Volei împarte cursul de pregătire pentru jucătorii de volei începători în 4 etape. În fiecare dintre ele, sportivii învață tehnici, poziții din ce în ce mai complexe și învață să lucreze cu mingea și cu propriul corp.

Etapa 1

Include 2 zone principale - lucru general cu mingea și antrenament fizic jucător. În această etapă personalul antrenor analizează fiecare jucător de volei debutant pentru a dezvolta în continuare un curs individual de studiu.

Etapa 2

Acesta este un curs introductiv general în care sportivii sunt învățați următoarele elemente de bază:

• conceptul de momente și situații de joc simple; de bază standuri de volei;
• — transmitere de sus și de jos;
• familiarizarea cu atacul și planificarea servește;
• lucrul cu mingea (sub formă de joc), exersarea preciziei.

Etapa 3

Dezvoltă abilitățile dobândite. Studiat suplimentar:

• concepte generale ale combinațiilor de jocuri de bază;
• introducerea și practicarea grevei de atac;
• lucrați la precizia alimentării.

Etapa 4

Final. După ce îl stăpânește, se presupune că jucătorul de volei este gata să lucreze cu antrenor cu experiență. În această etapă studiem:

• montarea corectă a blocului
• lucrează cu primirea oricărui tip de servire
• primind o lovitură de atac
• exersarea strategiei defensive de bază într-o echipă.

Este necesar să ne amintim succesiunea în antrenamentul sportivilor, de la elemente simple la cele complexe, de la jocul individual cu mingea până la înțelegerea deplină în cadrul echipei.

Catch-up modificat în pariurile sportive

Revenirea din urmă este o strategie foarte comună pentru a juca în biroul unei case de pariuri. Un caz special este acesta...

In contact cu

În acest articol vom analiza încălzirea și pregătirea fizică generală ( pregătire fizică generală), Cum parte integrantă antrenamentul jucătorilor de volei. Fără îndoială, încălzirea de dinaintea jocului este diferită de cea pe care o efectuează sportivul sesiuni de antrenament, dar nu ne vom concentra asupra niciunui tip de încălzire, ci vom vorbi despre importanța acestui element în general.

Primul lucru la care ar trebui să se gândească un antrenor este să se mențină echilibrul apei corpul sportivului. Un jucător de volei pierde o cantitate semnificativă de lichid, ceea ce poate duce la deshidratare și pierderea funcționalității. Puteți menține echilibrul cu băuturi speciale îndulcite sau apă. Corpul uman, ca orice mecanism, nu poate trăi fără reîncărcare. Amintiți-vă, o persoană poate trăi 30 de zile fără mâncare, dar doar 72 de ore fără apă.

Al doilea aspect important este dezvoltarea echilibrată a sportivului. Există două tipuri de sportivi: funcționali și disfuncționali. Un atlet funcțional se mișcă în mod egal la dreapta și la stânga, împinge uniform din ambele picioare și coordonează uniform pe ambele părți ale corpului. La un atlet disfuncțional, o parte a corpului este de obicei mai dezvoltată decât cealaltă, iar un picior este mai puternic decât celălalt, ceea ce duce la o postură proastă și la potențialele răni. Imaginați-vă un atlet care împinge constant cu piciorul stâng și aterizează piciorul stâng. Urmând indicațiile antrenorului, acesta face mii de sărituri, lovituri și aterizări, în urma cărora, în timp, sportivul dezvoltă o disproporție între cele două șolduri și cele două părți ale corpului. În acest fel, leziunile asociate cu sarcina excesiva anumite părți ale corpului, în urma cărora sportivul primește o grămadă de luxații obișnuite, entorse de bursită, articulații uzate și este forțat să se antreneze prin durere. Poziția corectă iar dezvoltarea proporțională a sportivului din copilărie ar trebui să fie prioritatea oricărui antrenor.

Așadar, vă prezentăm atenției încălzirea de bază și în general exercițiu fizic, contribuind la dezvoltarea armonioasă și echilibrată a sportivului. Aceste exerciții trebuie efectuate zilnic, selectând individual numărul de repetări.

ROTIREA CIRCULARĂ A MÂINILOR

Asumați poziția unui jucător de golf - picioarele îndreptate înainte, spatele drept, brațele în fața dvs., mâinile strânse, degetele mari dat înapoi, ca și cum ar imita strângerea unei crose de golf. Efectuați rotații circulare cu brațele drepte, ținând omoplații strânși împreună. Faceți 25 de rotații înainte în această poziție, apoi 25 de rotații cu palmele în sus.

ALERGARE COT

Mâinile la tâmple, degetele strânse, degetele mari depărtate (vezi imaginea). Trageți omoplații înapoi și apoi aduceți coatele înainte. Efectuați exercițiul în două numărări. Urmăriți-vă postura. Corpul trebuie ținut drept, ca un model pe podium. Începeți cu 15 repetări.

TRAGAND SUS

Strângeți-vă mâinile, cu palmele îndreptate spre exterior. Ridicați brațele deasupra capului, palmele în sus și întindeți-vă. Faceți 5 respirații adânci și lente.

REDUCEREA URMĂRILOR CU ȚINEREA CORPULUI PE DEGATE

Stați într-o poziție ridicată, astfel încât greutatea corpului să fie susținută pe degetele de la picioare și călcâiele să atârnă în jos. Păstrând echilibrul, strângeți omoplații împreună. 2 seturi de 15 repetari iti vor incalzi umerii si iti vor imbunatati postura.

HIP LIFT SUPORTAT

Întinde-te pe podea. Unghiul șoldurilor și genunchilor este de 90 de grade. Luați-vă piciorul drept și puneți-l pe coapsa stângă. Folosind puterea musculară a piciorului drept, împingeți genunchiul drept la Zid. De obicei, acest exercițiu este efectuat timp de 40 de secunde pe fiecare picior. Vă rugăm să rețineți că majoritatea sportivilor au o mobilitate mai mică pe o parte a corpului decât pe cealaltă și vor încerca să ridice pelvisul și șoldurile de pe podea pentru a compensa disfuncția lor.

INCLINARE ÎNAINTE

Picioarele mai late decât lățimea umerilor, genunchii drepți, cvadricepșii strânși (asigurați-vă că îi țineți strânși pe tot parcursul exercițiului). Împășește-ți degetele mari și întinde-ți palmele spre podea. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde, apoi mutați-vă mâinile piciorul drept, dar ține degetele îndreptate drept înainte. Țineți 20 de secunde și mutați mâinile spre piciorul stâng și apoi spre centru. Mușchii coapsei rămân încordați tot timpul. Sportivii care au efectuat acest exercițiu pentru prima dată au observat că picioarele au început să le tremure vizibil.

PISICI - CAINI

Poziția de pornire – stați pe genunchi și mâini, mâinile situate sub umeri, genunchii imediat sub șolduri. Genunchii ar trebui să fie distanțați la lățimea umerilor. Întoarceți-vă ușor spatele, înclinând capul în jos, apoi mișcați încet în direcția opusă, ridicând capul. Ai terminat 1 repetare. De obicei, efectuați 10 repetări.

PRANZUL GENUNCHII

Puneți-vă piciorul îndoit la genunchi înainte. Strângeți-vă mâinile și puneți-le pe genunchi. Puneți înainte fără a lăsa genunchiul înainte să se miște mai departe decât glezna. Simțiți tensiunea din zona inghinală. Schimbați picioarele. Evaluați cât de drept este spatele în timp ce efectuați acest exercițiu. Efectuați exercițiul timp de 40 de secunde pe fiecare picior.

Crunches întins pe podea

De obicei, acest exercițiu este efectuat timp de 40 de secunde pe fiecare parte.

PIRAMIDĂ

Poziția de pornire este aceeași ca la efectuarea exercițiului CATS-DOGS. Împingeți în sus și strângeți quad-urile, ținând spatele plat. Prima ta reacție va fi să-ți rotunjești umerii și picioarele pentru a începe să tremure. Armonios sportiv dezvoltat Va fi destul de ușor să țineți mâinile și picioarele apăsate pe podea. Uite cât de ușor este acest exercițiu pentru copiii de 10 ani. Țineți această poziție timp de un minut.

BANC DE AER

Rezemați-vă de perete, coborând pelvisul sub genunchi, de parcă ați fi așezat pe o bancă imaginară. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și poziționate la o astfel de distanță de perete pentru a forma un unghi de 90 de grade (picioarele mai departe decât genunchii). Mâinile în spatele capului tău. Nu ar trebui să poți vedea degetele de la pantofi. Apăsați spatele inferior și mijlociu pe perete pentru a simți cvadricepsul lucrează. Dacă simțiți dureri în genunchi, ridicați puțin șoldurile. Țineți această poziție timp de 2-4 minute. Când efectuați exercițiul pentru prima dată, este posibil să simțiți tremur în picioare.

OMIDA

ÎN acest exercițiu trebuie să simulați mișcarea unei omizi. Efectuați exercițiile așa cum se arată în fotografii și fiți conștienți de postura dvs. (spatele trebuie să fie plat). De obicei, 6 repetări sunt suficiente. Poziția de pornire ca în fotografia a), apoi folosiți mâinile pentru a deplasa înainte până când ajungeți în poziția prezentată în fotografia b). Ținând mâinile apăsate pe podea, acceptă poziția inițială mergând picioarele înainte. (foto de la).

EXERCIȚII DE BARIERĂ

Petreceți 2-3 minute deplasându-vă sub și peste bariere pentru a dezvolta flexibilitatea șoldului.

Articolul a fost pregătit pe baza materialelor din cartea The Volleyball Coaching Bible.

Antrenamentul la nivel amator are loc de 2-3 ori pe săptămână sub îndrumarea unui antrenor. Profesioniștii se antrenează de 2 ori pe zi și vizitează regulat sala de sport.

Antrenamentul de volei constă de obicei din patru părți:

• Încălzirea fizică
• Antrenament de tehnică de grup: lovitură de atac, recepție, lucru în echipă, serviciu

Încălzire fizică - exerciții

Facem trei cercuri în jurul holului.

Ne întindem brațele: ne balansăm brațele într-o direcție și în direcții diferite. Dezvoltam pensule.

Întinde-ți picioarele: genuflexiuni, întinderi.

Întindem mâna după șosetele noastre. Apăsați ridicări Flotări.

Ne întindem gâtul și gleznele. Cu cât mușchii sunt încălziți mai bine, cu atât este mai mică probabilitatea de rănire.

Practicarea tehnicilor solo și în perechi

Practicăm tehnica de vârf și lovitura de atac în perechi: mai întâi pasăm doar de sus, apoi doar de jos, apoi jucăm „pentru trei”: cross-pass-strike.

Exersăm trecerea cu spatele: atârnăm mingea deasupra noastră, ne întoarcem și o dăm partenerului nostru. Partenerul acceptă, îl atârnă peste el însuși, se întoarce și îl atârnă și cu spatele la tine. Și așa mai departe.

Practica tehnicii de grup

Exersăm lovitura de atac: cel mai bun trecător stă de ambele părți ale fileului, care traversează mingea pentru ca ceilalți jucători să lovească. Aici puteți exersa tehnica: imediat după lovitură, jucătorul se deplasează în jumătatea opusă a terenului și prinde mingea de la următorul atacant. Lucrăm la asta aici.

Practicarea servirii.

Practicarea legăturii: 6 jucători stau pe o parte. Linia din spate este implicată în primire, linia din față în trecere și atac. De cealaltă parte a terenului, restul jucătorilor s-au adunat și servesc. Sarcina principală a serverelor: dezvoltarea serviciului. Sarcina principală a receptorilor este să primească mingea și să o joace pentru un atac reușit.

Indiferent unde jucați volei - la școală, sectiunea de sport sau pe plajă - încercați să vă îmbunătățiți abilitățile. A deveni bun jucător de volei, necesită răbdare, perseverență și o căutare necruțătoare a auto-îmbunătățirii. Îți poți perfecționa abilitățile dacă înveți constant ceva nou, îți îmbunătățești tactica de joc și exersezi mult.

Pași

Stăpânește tehnica de bază

Asigurați-vă că aveți un echipament bun. Pentru a practica pe deplin volei, veți avea nevoie de echipament adecvat, inclusiv formă convenabilă, care nu îți vor îngrădi mișcările, adidași speciali pentru volei și o minge bună de volei. În plus, veți avea nevoie de acces la teren de volei cu plasă.

Stăpânește poziția de bază a voleiului. Când jucați volei, ar trebui să luați o poziție de bază. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. În acest caz, greutatea corporală ar trebui să cadă în principal pe degetele de la picioare (mai precis, pe mingele picioarelor), astfel încât să fii pregătit pentru mișcări rapide. Mâinile tale ar trebui să fie ținute liber în fața ta.

Exersați mișcarea alunecând picioarele de-a lungul solului. Voleiul necesită adesea să vă mișcați rapid dintr-o parte în alta. Pentru a minimiza cantitatea de mișcare (și energia cheltuită), glisați-vă picioarele în lateral. Luați o poziție de bază și deplasați-vă lateral în linie dreaptă. În timp ce faci acest lucru, ține picioarele îndoite și aplecă-te spre pământ.

• Nu vă încrucișați picioarele când alunecați pe podea pentru a evita împiedicarea și căderea.
• Odată ce vă pricepeți să vă alunecați picioarele pe podea, începeți să încorporați această mișcare în alte acțiuni, cum ar fi trecerea către un coechipier.

1. Învață să servești mingea. La volei, mingea este servită din colțul îndepărtat al terenului. După lovitură, mingea trebuie să zboare peste fileu. Așa este introdus în joc. Pentru a servi mingea, mai întâi aruncați-o în aer cu o mână. Ridică celălalt braț deasupra capului pentru a lovi mijlocul mingii. Întindeți-vă complet brațul și loviți mingea cu brațul drept. Mingea ar trebui să fie în fața ta în momentul impactului. După lovitură, ar trebui să continuați să vă mișcați mâna înainte și în jos. Când serviți, trebuie să lucrați și cu picioarele - de asta depinde forța loviturii și chiar dacă mingea va zbura peste plasă. Puteți începe mișcarea cu piciorul în lateral mâna lovind, asa cu piciorul opus. Dacă începeți cu piciorul pe partea mâinii care lovește, va trebui să mai faceți un pas înainte de a lovi și să aduceți piciorul opus înainte. Dacă începeți pe piciorul opus, ar trebui să aruncați mingea și să vă aplecați înainte pentru a lovi. Verificați care opțiune vi se potrivește cel mai bine și exersați-vă coordonarea.

   Învață să treci. Luați o poziție de bază în timp ce mingea zboară în jos. Stai imediat în spatele locului unde mingea ar trebui să aterizeze. Cu cât ești mai devreme gata să lovești mingea, cu atât ai mai mult timp pentru pregătirile finale.

   Învață să arunci mingea partenerului tău. Această manevră constă în faptul că unul dintre jucători primește mingea și o aruncă astfel încât partenerul să dea o lovitură de atac. Ridică-ți brațele deasupra capului. Aduceți vârfurile degetelor împreună și apoi întindeți palmele în lateral, astfel încât să existe suficient spațiu între ele pentru volei. Când mingea trece peste fileu sau un coechipier îți pasează, îndepărtează-te sub minge și aruncă-o în sus cu vârful degetelor.

   • Nu atingeți mingea cu palmele. La executie corecta această tehnică Numai vârfurile degetelor mari, arătător și mijloc ar trebui să atingă mingea.
   • În primul rând, trebuie să vă poziționați corect mâinile, astfel încât mingea să atingă vârful degetelor. Când mingea este pe degete și simți că a ajuns la echilibru, îndreaptă-ți brațele cu un arc și aruncă-o partenerului tău.

2. Învață să lovești mingea.În acest caz se realizează beţivan, astfel încât mingea să zboare peste fileu și să fie greu pentru jucătorii adversi să o lovească. Fă o lovitură de atac după ce coechipierul tău îți pasează mingea. Pe măsură ce mingea zboară în sus, sari pentru a o întâlni în vârful traiectoriei. Loviți partea de sus a mingii cu mijlocul palmei. Acest lucru va da mingea topspin și va zbura peste plasă.

   • Un atac reușit necesită mișcări sincronizate. Dacă sari prea devreme sau târziu, nu vei putea lovi lovitura din cea mai bună poziție. Exersează-ți atacul mai des pentru a învăța cum să-ți executi mișcările la timp.

3. Dezvoltați-vă simțul timpului. La volei, trebuie să monitorizezi constant mingea și să știi când să treci, să faci un șut de atac sau să arunci mingea peste fileu. Un simț dezvoltat al timpului vă va permite să aveți mai mult succes în apărare.

   Exersați în fața coșului de baschet. Cos de baschet potrivit pentru exersarea tehnicilor de pase, aruncarea mingii și lovirea țintei.

   Exersați în fața unui perete. Dacă nu ai un partener, poți folosi un perete solid și nivelat. Loviți mingea de perete și aruncați-o înapoi când se întoarce spre tine.

   Exersați jocul. Dacă aveți un partener și acces la un teren de volei, asigurați-vă că profitați de acest lucru pentru a vă antrena în condiții de joc. De exemplu, dacă te antrenezi să pasezi, cere-i unui coechipier să-ți arunce mingea peste fileu. Dacă perfecționați o lovitură de atac, loviți-l singur prin plasă.

   Practicați alte tehnici. Există multe combinații care combină lovirea mingii cu mingea, trecerea mingii, aruncarea mingii și alte elemente. Căutați pe internet informații despre diverse tehnici sau consultați un antrenor despre cum să vă îmbunătățiți în continuare abilitățile.

Mărește-ți înălțimea săriturii

Măsurați înălțimea actuală a săriturii verticale. Abilitatea de a sari sus este foarte importantă în volei și îți va oferi un avantaj față de adversarii tăi. Mărește-ți înălțimea săriturii cu pliometrie, o tehnică de antrenament care utilizează exerciții explozive, cu impact ridicat. Măsurați-vă înălțimea curentă de săritură, astfel încât să vă puteți urmări îmbunătățirile în sesiunile ulterioare. Pentru a face acest lucru, procedați după cum urmează:

• Pune pe cineva să te urmărească. Stai lângă un perete, sari cât mai sus posibil și, în același timp, întinde-ți brațele în sus. Cereți observatorului să marcheze pe perete nivelul la care ați sărit și să măsoare înălțimea corespunzătoare.
• Puteți lua și o bucată de cretă în mână. În timp ce săriți, întindeți brațul în sus și trageți creta de-a lungul peretelui cât mai sus posibil. După aceea, măsurați înălțimea.

1. Sari pe o cutie sau o bancă. Utilizați o suprafață care se află la aproximativ 50 de centimetri deasupra solului, cum ar fi o cutie sau o bancă. Înfruntă cutia și sari pe ea cu ambele picioare. Antrenează-te în acest fel de 3 ori pe zi, 20 de sărituri pe sesiune. Când poți sări cu ușurință pe cutie, schimbă-l cu ceva mai înalt și continuă antrenamentul.

   Efectuați sărituri de deadlift push. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o ganteră de 5 kilograme în fiecare mână. Îndoiți genunchii și săriți în sus. În același timp, ridicați umerii pentru a fi mai ușor să săriți cu greutatea. Aterizează pe ambele picioare și menține echilibrul. Efectuați exercițiul de 3 ori pe zi timp de 25 de repetări.

   Încercați să săriți coarda.Între alte exerciții, săriți coarda timp de 30 de secunde și încercați să o faceți cât mai repede posibil. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți capacitatea de a sări rapid și sus, dar vă va crește și rezistența și vă va întări sistemul cardiovascular.

   Întărește-ți mușchii picioarelor. Mușchi puternici picioarele vă vor ajuta să vă măriți înălțimea săriturii. Faceți genuflexiuni deadlift si altii exerciții de forță pentru picioare de 2-3 ori pe săptămână.

   După 2 săptămâni, măsurați din nou înălțimea săriturii. La două săptămâni după ce ai început antrenamentul, măsoară-ți înălțimea săriturii pentru a vedea cât de mult a crescut. Dacă progresul tău este mai mic decât ți-ai dori, continuă antrenamentul.

Menține în formă

1. Fă sport regulat. Diverse exerciții fizice, de la cardio la antrenament de forta, vă va ajuta să vă mențineți bine starea fizică, care este necesar pentru a juca volei. Antrenează-te de 4-5 ori pe săptămână.

   • Inainte sa incepi antrenament regulat, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Antrenament de volei pentru începători

Etapa 1

• exerciții introductive cu mingea - jocul cu mingea, mișcarea cu mingea, aruncarea mingii
• pregătire fizică generală

Etapa 2

• o idee despre cele mai simple situații de joc
• pozițiile de bază ale unui jucător de volei
• transmisie de jos
• transmisie verticală
• reprize
• jocuri de minge pregătitoare

Etapa 3

• ideea de combinații de jocuri
• lovitură înainte
• îmbunătățirea livrării

Etapa 4

• primind o lovitură de atac
• acceptarea serviciului
• înțelegerea acțiunilor defensive ale echipei

Program de antrenament pentru jucătorii de volei începători ( plan brut timp de 6 luni)

O săptămână	Conținutul instruirii
1	Jocuri și exerciții individuale cu mingea
al 2-lea	Jocuri și exerciții cu o minge în perechi
al 3-lea	Aruncarea mingii de jos și de sus individual
al 4-lea	Studierea poziției principale a unui jucător de volei atunci când joacă apărare, deplasându-se în poziția principală în diverse direcții
al 5-lea	Servire sub mână cu o singură mână și întoarcere serviciu
al 6-lea	Jocuri care implică aruncarea, prinderea și transmiterea mingii unui partener și servirea de jos
al 7-lea	Jucând mini-volei 2x2, 3x3 sau 4x4 folosind abilitățile de joc dobândite
al 8-lea	Studierea trecerii în sus, aruncarea și prinderea mingii cu două mâini
al 9-lea	Mișcarea în direcții diferite atunci când se efectuează o trecere în sus
al 10-lea	Jocuri care implică executarea unei pase în sus (alergare, pași laterali)
al 11-lea	Pasă peste mână de la linia de bază la plasă
al 12-lea	Pasă peste mână de-a lungul fileului (exerciții pentru antrenarea jucătorilor care pasează)
al 13-lea	Jocuri pentru 2-3 jucători pentru a exersa trecerea peste mână
al 14-lea	Studierea loviturii de atac (avansare, mișcare a mâinii)
al 15-lea	Studiul loviturii de atac (împingere, săritură). Atacă printr-o plasă joasă. Un joc care implică executarea unei pase deasupra capului și a unui șut de atac
al 16-lea	Lovitură înainte din pasă înaltă, lovituri în direcții diferite
al 17-lea	Primește o lovitură de atac în timp ce te miști în direcții diferite
al 18-lea	Primind o lovitură de atac, încercând să-i anticipeze direcția
19	Primirea unei lovituri de atac de către 2-3 jucători în conformitate cu formația atunci când se joacă în apărare
al 20-lea	Antrenament complet - pasă deasupra capului, lovitură ofensivă, joc defensiv
21 și 22	Un joc 4x4 pe teren de 6x4,5 m cu executarea unui serviciu de jos, primindu-se un serviciu, o pasă de sus, o lovitură de atac

Antrenamentele au loc de 2 ori pe săptămână timp de 2 ore pe zi.

Timpul total de antrenament este de 88 de ore.

De ce este recomandabil să se efectueze antrenamentul jucătorilor de volei începători în secvența prezentată?

1. Mulți începători s-ar putea să se teamă că o minge zboară spre ei cu o viteză destul de mare. Sarcina antrenorului este să-i scape de această frică.
2. Majoritatea oamenilor le place să se joace cu o minge (aruncare, prindere, lovire cu piciorul). Includerea elementelor familiare ale jocurilor cu mingea în antrenament face percepția voleiului mai simplă.
3. Mulți jucători începători doresc să joace imediat volei, așa cum fac jucătorii echipei naționale. Nu le place să facă lucruri plictisitoare exerciții pregătitoare. Bun antrenor va găsi o modalitate de a-i învăța pe începători noțiunile de bază metode tehnice volei în forma de joc. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că pentru a juca volei ai nevoie de cel puțin a) capacitatea de a servi (adică, să poți pune mingea în joc) și b) capacitatea de a primi un serviciu (fără aceasta, nu există mod de a lovi mingea în partea adversă). Lipsa acestor abilități minime face imposibilă bucuria de a juca volei.
4. Pasa cu două mâini este un element foarte dificil de efectuat, deoarece începătorii nu au mai văzut-o până acum. Când jucătorii începători tocmai se familiarizează cu voleiul, este recomandabil să includeți o varietate de aruncări urmate de prinderea mingii în procesul de antrenament. Acest lucru va accelera tranziția către stăpânirea elementelor tehnice specifice voleiului.
5. Jocul de volei pe un teren scurtat și cu un număr redus de jucători în echipă îi ajută pe începători să dezvolte un spirit de echipă și competiție.

Fara indoiala, abilităților fizice iar abilitățile de percepție diferă între copii și adulți. Prin urmare, toate exercițiile și jocurile incluse în antrenament ar trebui să aibă propriile caracteristici în funcție de vârsta jucătorilor de volei începători.

Îmbunătăţire calitati fizice jucătorii începători este unul dintre obiective procesul de instruire. La cursuri regulate Când jucați volei chiar și de 2 ori pe săptămână, există o îmbunătățire constantă a stării fizice a jucătorilor. A rezultat pozitiv formarea este un stimulent puternic pentru progrese viitoare.

Principii de bază de antrenament pentru jucătorii de volei începători

1. Fiecare sesiune de antrenament ar trebui să facă parte dintr-un proces general de antrenament solid pentru a îmbunătăți condiția fizică, abilitățile tehnice și starea de spirit psihologică logodit.
2. Ar trebui să utilizați o varietate de exerciții fizice și tipuri diferite jocuri cu mingea pentru dezvoltare abilităților fizice logodit.
3. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin 10 ori. După 60 de minute de antrenament, se recomandă să faceți o pauză de 10-15 minute.
4. Exercițiile cu greutăți nu trebuie făcute copiilor sub 12 ani.
5. Încălzirea și exercițiile de încălzire ar trebui să fie efectuate de toți participanții înainte de fiecare antrenament.
6. Ar trebui dat explicatii detaliate fiecare combinație de joc.
7. Este necesar să se stimuleze interesul pentru antrenament în rândul jucătorilor începători. Laudele și aprobarea antrenorului sunt foarte importante pentru motivarea începătorilor.
8. În niciun caz nu trebuie să puneți presiune psihologică asupra jucătorilor de volei începători, nici în timpul antrenamentului, nici în timpul jocurilor.
9. Toți jucătorii trebuie să aibă șanse egale de a participa la situații de joc. Un începător nu va învăța nimic dacă urmărește meciul doar de pe margine.
10. Un antrenor nu ar trebui să se străduiască să câștige competiții cu orice preț. Succesul jucătorilor începători în antrenament este mult mai mare mai important decât rezultatele orice turneu.

Informații din colecția FIVB „Instrucțiuni pentru antrenori”
Transfer de la Sportul englezescîn curtea ta