Мезоморфите могат да се считат за "генетично надарени". Те се характеризират с атлетични, здрави, компактни и естествени стройно тяло. Имат отлична стойка. Раменете им често са по-широки от бедрата и жените са склонни да имат фигура на пясъчен часовник.

Мезоморфите са естествени спортисти, слаби и мускулести, без дори да се опитват да бъдат такива. Обикновено техният тип тяло се описва като „среден“. Водещи тенис ракетасвят, фигуристите и културистите принадлежат към тази група.

Характеристики на мезоморфа

• Естествено слаб
• Естествено мускулест
• Естествено силен
• Среден размер на ставите/костите
• По-широки в раменете, отколкото в бедрата – тоест торсът доминира над коремната област
• Широки/квадратни рамене
• Жена мезоморф: - пясъчен часовник, ябълка
• Мъжки мезоморф: V-образна или правоъгълна форма
• Ефективен метаболизъм
• Натрупвайте мускули почти без усилие
• Отслабнете почти без усилия
• Получавайте резултати от вашите тренировки бързо

Известни мезоморфи

Мъжкипримери:

• Арнолд Шварценегер
• Силвестър Сталоун
• Джордж Клуни
• Брус Уилис
• Андре Агаси
• Марк Уолбърг

Дамскипримери с мезоморфни характеристики:

• Сара Джесика Паркър
• Тина Търнър
• Джери Хол
• Дженифър Гарнър
• Анджела Басет
• Габриел Рийс
• Анна Курникова
• Мадона
• Ясмин Ле Бон
• Глория Естефан
• Хали Бери

Предимства на мезоморфите

Притежаването на качествата на мезоморф е голямо предимство, тъй като... на негова основа могат да се постигнат страхотни резултати. Мезоморфите не трябва да се тревожат много за това какво ядат, защото... те могат бързо и сравнително лесно да натрупат мускулна маса и да загубят наднормено тегло. Тази комбинация позволява на мезоморфа да постигне фантастично ниво на тялото. Въпреки това, лекотата, с която губите мазнини, е същата, с която ги натрупвате. Джанет Джаксън е чудесен пример за човек, който се е борил с колебания в теглото, но е избрал правилният начин, отслабна относително бързо, изглежда невероятно и може да се похвали със страхотни коремни мускули.

План за обучение и хранене на мезоморфа

Гледайки снимки на мъже и жени мезоморфи, кой не би искал да бъде мезоморф? Въпреки че и мъжете, и жените мезоморфи имат присъщ генетичен бонус в смисъл, че им е лесно да останат слаби и тонизирани, те са склонни да нямат мотивация да отслабнат и вярват, че могат да постигнат всичко с минимални усилия. Въпреки това, лоши навици, в крайна сметка, да се почувства!

Мезоморфни женитрябва да се съсредоточите върху загуба на тегло, намаляване на талията (като Холи Бери!) чрез кардио упражнения и просто извайване на контурите и извивките на вашата фигура. Целта е да се създаде форма. Жените мезоморф трябва да се съсредоточат върху мощни кардио тренировки и екстремни натоварвания. За тези, които се притесняват от прекомерната мускулатура на краката, може да е препоръчително да правят упражнения за отслабване на прасците или за. С редовни упражнения този тип тяло има тенденция да извайва и оформя ясно определени мускулипо-лесно от или.

Мезоморфни мъжетрябва да се съсредоточите върху поддържането му ниско, тъй като много мезоморфи са склонни да наддават на тегло, въпреки че го губят доста лесно. Когато мезоморфите губят мазнини, те имат отлични характеристики поради своите естествени мускули. Добавете силови тренировки към живота си и тялото ви ще бъде несравнимо.

Съществува понятието „човешка конституция“, което определя физиката. Често жените, които мечтаят да отслабнат от 90 кг до 50 кг, не постигат заветната си цел дори с редовно обучениеи изтощителни диети. Всичко е обяснено в нейната конституция - ако първоначално жената има пълен тип, прекомерна слабостза нея се оказва невъзможно. Дори ако целта е възможно да бъде постигната, поддържането на резултатите ще бъде проблематично. Всичко, което се случва, се обяснява с наличието на такива понятия като ектоморф, мезоморф, ендоморф- това са същите типове конституция на човешкото тяло.

Препоръчително е да знаете точно вашия тип тяло, за да не провокирате влошаване на здравето си с безполезни диети и тренировки. Тип конституция човешкото тялоТо има научно наименование– соматотип, определящ се от особеностите на развитието на човешкия скелет, неговите мускули и подкожието. Съотношението се определя генетично, затова в семейство с пълни хораМалко вероятно е да се роди слабо и слабо бебе. Отслабване в в такъв случайможе би, но преди външен вид на моделабърз човек не може да го достигне.

Ако постигнете успех, можете да се разстроите от непропорционална фигура - скелетът ще придобие по-структурни очертания, което ще навреди на външния вид. Кожата ще покрие скулите, ключиците, бедрени кости, което прави едно външно слабо тяло да изглежда болнаво.

За да не провокирате подобни проблеми, препоръчително е да изучавате възможни видовеконституция и се определи към определен тип тяло. След това ще изчезне вечен проблемзагуба на тегло до съвършенство, тъй като възможните действия, предприети за това, само ще провокират развитието на заболявания.

Има няколко начина да определите своя соматотип, чийто основател е У. Шелдън. При определянето на типовете ученият използва антропометрични измервания и фотографски техники. Имената, дадени на типовете, са определени според ембриологията.

На този моментМогат да се разграничат следните типове тяло:

• мезоморфен тип тяло - тук има пропорционално развитие на тялото и добро физическа тренировказаедно с психо-емоционалното състояние;
• ендоморфен тип тяло - това са хора с разширен скелет, прекомерно развитие на вътрешните органи и висок риск от натрупване на мастни клетки;
• ектоморфен тип тяло - човешкото тяло е удължено и слабо развито физически, вътрешни органисъщо са слаби и изискват спазване на превантивни действия.

Често човек се класифицира като смесен тип тяло, тъй като подробен преглед разкрива подобни параметри.

Характеристики на видовете

Често можете да чуете обвинения към слаб човекпод формата на „тя има леки кости, такава конституция“. Това е отчасти правилно, тъй като хората според техния тип се определят като ектоморф, мезоморф, ендоморф. Лесно е визуално да си представите тялото на декларираните категории, като използвате снимката по-долу.

Всеки тип има следните характеристики:

• Ектоморф– хората са енергични, но не са физически силни. Те са изключително тънки поради ускорен обменвещества - може без диети и физически упражненияподдържайте се във форма, мастни клеткине се отлагат под кожата. Крайниците и вратовете са удължени и тънки, мускулите са слабо развити, костите са тесни, а ставите са малки. Техният проблем е невъзможността да наддават на тегло и да изграждат мускули.
• Мезоморф– стройно тяло, средно голям костно-ставен апарат, мастните клетки са равномерно разпределени по цялото тяло, така че няма усещане за пълнота. Хората с такова тяло имат ефективен метаболизъм, който с тренировки им позволява да изградят мускули и да стегнат тялото си.
• Ендоморфи– имат предразположеност към затлъстяване, но в същото време имат висока издръжливост. Тялото на жената прилича повече на круша, а на мъжа - на квадрат. Метаболизмът не е развит, така че такива хора трябва постоянно да следят диетата си. Ако има нужда от отслабване, планът е труден.

Моля, обърнете внимание: Определянето на вашия тип тяло е доста просто - за това се използва тестът „индекс на китката“. За да направите теста, просто измерете обиколката на китката си.

За мъжете важи следната характеристика: мезоморфът, ендоморфът и ектоморфът имат обиколка съответно 18-20 см, повече от 20 см и по-малко от 18 см. За жените показателите за ендоморф, мезоморф и ектоморф се характеризират със стойности над 17 cm, от 15 до 17 cm, по-малко от 15 cm.

Плюсове и минуси на всеки тип

За да разберете напълно представените типове тяло, е необходимо да вземете предвид недостатъците на тялото:

• Ектоморфи(те се наричат ​​още долихоморфи) се различават плосък гръден кош, което изглежда катастрофално за жените - тялото придобива момчешка фигура, гърдите дори не достигат номер 2. За мъжете е не по-малко трудно - тялото им е твърде слабо, което води до идеята болезнено тънък. За тях е трудно да изградят мускулна маса, поради което трябва да приемат различни лекарстваИ протеинови шейкове. С течение на годините ектоморфите изпитват забавяне на метаболизма, защо тялотоможе да придобие по-плътен вид поради наддаване на тегло. Това е възможно само ако диетата не се спазва и има сериозно недохранване.
• Мезоморфи- Това е отлична алтернатива на сложните типове тяло. Такива момичета и момчета могат бързо да отслабнат и да го натрупат в резултат на ежедневната консумация на нездравословни и мазни храни.
• Ендоморфи– с такава конституция на тялото отслабването е проблематично, тук ще трябва да се придържате към диета и редовни часовеспорт. Самите ендоморфи разпознават своята предразположеност към наддаване на тегло, като ядат малко количество вредна храна(незабавно води до увеличаване на масата).

Ектоморфите, мезоморфите и ендоморфите имат различна телесна структура, отличителен метаболизъм и способност да променят теглото си. Ще трябва да се примирите с този факт и да се придържате към препоръките относно физическата активност и диетата.

Мезоморфът, ектоморфът и ендоморфът, поради техните характеристики в структурата и метаболизма, рискуват да задействат развитието различни патологии. Мезоморфите страдат предимно от заболявания стомашно-чревния тракти намалена кръвно налягане. Ендоморфите са податливи на развитие на хипертония. А при ектоморфите в повечето случаи се диагностицират чернодробни патологии, развитие захарен диабети атеросклероза.

Практически съвети: Поради този факт е необходимо да проучите как можете да поддържате здравето си и да намалите рисковете от напълняване. За да направите това, трябва да следвате определени препоръки относно диетата и упражненията.

За ектоморфи

Различен е долихоморфният тип бърз обменвещества, затрудняващи наддаването на тегло. Всяка физическа активност ще доведе до загуба на тегло. Ако искате да напълнеете, трябва да сформирате комплекс, в който ще горите максимално. по-малко калории. За ектоморфите те стават ефективни силови натоварвания, където теглото, броят на повторенията и подходите редовно се увеличават. Що се отнася до храненето, ектоморфите могат да си позволят висококалорични храни(да не се бърка с мазни храни). Консумацията на ястия трябва да е честа, повече от половината трябва да бъде сложни въглехидрати. Разрешена е консумацията на леки въглехидрати, но със задължителна физическа активност. Разрешено е да пиете не повече от 1 литър чиста вода на ден.

За мезоморфи

Мезоморфите са определен вид генералисти, тъй като техният метаболизъм допринася и за двете бърз спадтегло и бързо набиранепоради неспазване на дневния калориен прием.

За мезоморфите могат да се разграничат следните характеристики: физическа дейности диетично хранене:

• да постигне релефно тяло, препоръчително е да се сменя по време на тренировка силови упражненияза кардио тренировки;
• По време на тренировка се препоръчва да се използва зигзагообразен модел на повторение;
• диетата трябва да бъде балансирана - трябва да изчислите оптимално количествокилокалории, които могат да се консумират на ден;
• на ден е позволено да консумирате не повече от 2 g протеин на килограм тегло.

Моля, обърнете внимание: Мезоморфите трябва да се консултират с треньор за оформяне правилната програмаобучение. Наборът от упражнения ще зависи от желанията на начинаещия спортист - желанието за изграждане на мускулна маса и укрепване на мускулите на тялото или отслабване.

За ендоморфи

Ендоморфите бързо наддават на тегло, така че за да подобрят тялото си, те трябва да поддържат малко дневно съдържание на калориии спортувайте редовно. Задачата на ендоморфите е да изпълняват упражнения с по-леко натоварване, но с голяма сумаповторения и множество подходи. Диетата за ендоморфи трябва да бъде балансирана - дайте повече предпочитание на протеиновите храни, като намалите приема на въглехидрати до 30% от дневна дажба. В същото време мазнините също са ограничени до 15% от дневната стойност.

Как да определите вашия тип

Има няколко начина да определите вашия тип - ендоморф, ектоморф или мезоморф.

• Кожни гънки - хванете кожата на различни части на тялото и измерете дължината на получената гънка с дебеломер. Ако ширината кожна гънкадо 2 см, това означава, че човек е ектоморф, ако от 2 до 5 см - мезоморф, а повече от 5 см в гънката говори за ендоморф.
• Измерване на теглото на тялото при потапяне във вода. Представеният метод е труден за самостоятелно изчисляване - участват множество формули. Но в същото време, с помощта на точни изчисления на разликата в теглото, е възможно точно да се определи конституцията - мезоморф, ектоморф или ендоморф.
• Тест за електрическо съпротивление на тялото - методът изисква употреба специално оборудване. Но всичко може да се реши по-лесно, ако използвате везни, които ви позволяват да измервате количеството мазнини в човешкото тяло. Можете да опростите работата си, като използвате специални везни, което веднага се определя от тялото - мезоморф, ектоморф или ендоморф.

Последният метод не е идеален, тъй като използва модели на домакински везни. Качествените измервания трябва да се извършват в медицински центрове, където се използва висококачествено оборудване за съответната цел. Ектоморф, мезоморф и ендоморф - условно може да се нарече слаб, нормален, дебелак. Подобряването на вашето тяло е възможно и се препоръчва навсякъде, независимо от типа на тялото и текущите показатели за тегло. Важно е само да вземете предвид представените разновидности на конституцията на тялото и да не гладувате, за да постигнете невъзможно съвършенство.

Много важен моментв бодибилдинга е определянето на вашия тип тяло. Въз основа на това ще бъде изградена програмата за хранене и обучение. Благодарение на познаването на вида можете да постигнете ефективни резултатив изграждането на вашето тяло. Статията ще ви разкаже какви видове има, как да определите своя и как е структурирано обучението за всеки от тях.

1. Скелет.
2. Мускул
3. Подкожна мастна тъкан.

За всеки човек това се определя на генетично ниво метаболитни процесикоито възникват в тялото.

Системата за соматотипиране е въведена за първи път от учения Шелдън, който предлага три основни типа:

1. Ектоморф.
2. Мезоморф.
3. Ендоморф.

Тази теория за типизиране е въведена след много антропометрични измервания. Имената са заимствани от ембриологията, като всяко означава един от зародишните слоеве. И така, ендодермата е вътрешният слой, мезодермата е средният слой, а ектодермата е външният слой. Според теорията за развитието на ембриона вътрешните органи се развиват благодарение на ендодермата, костите, мускулите и кръвоносните съдове се развиват чрез мезодермата, а ектодермата развива кожата, косата, краката, мозъка и нервната система.

Описание и характеристики на типовете по Шелдън

Шелдън идентифицира седемнадесет измерения, изчислени по седемстепенна скала. Тези измервания са описани по отношение на три основни показателя.

Описание на соматотипите според Шелдън:

Ясно е, че такива крайности като ясен тип са изключително редки. Обикновено хората имат смесено телосложение. Така че, някой може да има повече от мезоморф, но също така да има черти от други типове. Как се изразява всяко едно от тях в даден човек, се вижда от тези три числа.

Как да определите вашия тип

Както вече беше посочено, повечето хора принадлежат към смесени типове, които са по-трудни за определяне на око, отколкото екстремни градации. със сигурност опитни треньорив бодибилдинга те често могат да определят типа по външния вид на човека или неговата снимка, но често искате повече точен резултат. В тази връзка възниква въпросът как да определите своя соматотип. Има голямо разнообразие от тестове и методи за това.

Един такъв метод е индекс на китката, наричан още „Определение на индекса на Соловьов“. Този метод предоставя информация за дебелината на костта. За да използвате този метод, трябва да измерите обиколката на китката си в най-тънката част. За мъжете трябва да се получат следните показания:

1. 18−20 сантиметра - мезоморф.
2. Повече от 20 сантиметра - ендоморф.
3. По-малко от 18 сантиметра - ектоморф.

За жените също има градации според индекса на китката, въпреки че Шелдън разработи своите типове предимно за мъже. Жените имат своя собствена таблица на соматотипите, по-обширна, която се използва в бодибилдинга.

Според индекса на Соловьов жените могат да имат следните показатели:

1. Мезоморф - 15−17 сантиметра.
2. Ендоморф - повече от 17 сантиметра.
3. Ектоморф - по-малко от 15 сантиметра.

Следващият метод е тестване на състава на тялото. Това са по-сложни техники, които не могат да се извършват у дома и без специално оборудване. Такива тестове показват какво е съотношението на нивата в тялото подкожна мазнинаИ мускулна маса. Има няколко теста:измерване на кожни гънки, потапяне на тялото във вода, електрическо съпротивление. Тестването може да се направи в клиники, както и в някои фитнес зали, оборудвани с необходимото оборудване.

Как да определим соматотипа

Предимства и недостатъци на соматотипите

Всеки соматотип има предимства и недостатъци, дори това да не е очевидно на пръв поглед. Както вече споменахме, мъжете с ектоморфно телосложение имат затруднения с натрупването на мускулна маса и трябва да прибягват до специална храна, а също така тренирайте усилено, за да постигнете успех в тренировките. Метаболизмът при ектоморфите се забавя с годините, поради което въпреки телосложението си могат да напълнеят, ако не спазват диети и спортуват. Ендоморфите, напротив, много трудно се справят с наднорменото тегло. За да отслабнат, хората от този тип трябва не само да спазват диета, но и постоянно да тренират.

Разбира се, мезоморфът е най-благоприятният соматотип, който прави доста лесно както отслабването, така и напълняването, без да се изтощавате много с диети и тренировки. Но мезоморфите са по-често от други видове податливи на стомашно-чревни заболявания, които са свързани с ниска киселинност, органи дихателната система, ниско кръвно налягане. Всеки соматотип има собствено предразположение към определени заболявания.

Характеристики на обучението за всеки тип

Сега, когато стана ясно как да определите вашия тип, можете да преминете към това какви функции за обучение съществуват за всеки от тях.

Ектоморфите, поради високия си метаболизъм, трябва да структурират тренировките си по такъв начин, че да изгарят минимален бройкалории. Обучението обикновено се базира на базови упражненияи всяка тренировка се прави в силов режим. Всички натоварвания и увеличения на тежестите, както и подходите и повторенията се извършват постепенно. Важно е да не забравяте почивката между тренировкитетака че тялото да има възможност да се възстанови. Диетата, напротив, трябва да е висококалорична, храненията трябва да са чести, с високо съдържаниевъглехидрати. Съдържанието на протеин също се увеличава до три грама на килограм телесно тегло.

За мезоморфите, поради естествената предразположеност на тялото към бърза адаптация, се препоръчва обучението да бъде разнообразно, като често се променят упражненията. Тъй като за хората от този тип не е трудно да натрупат мускулна маса, основното в диетата е тя да е балансирана. Протеините обикновено се изчисляват на два грама на килограм тегло.

Ендоморфите са склонни да натрупват мазнини в тялото, така че честотата на тренировките е много важна за тях. Препоръчително е да се работи с малки люспи, но в бърза скорости с минимална почивка между сериите. Диетата трябва практически да елиминира мазнините от диетата, броят на калориите трябва да бъде намален, а основният акцент в храненето трябва да бъде върху протеините.

Чрез определяне на вашия собствен тип добавяне можете да създадете най-много ефективна програмахранене и тренировки, с помощта на които можете да постигнете желания резултат.

Мезоморфът е най-често срещаният тип тяло, което повечето хора имат. Характеризира се оптимален балансмежду синтеза на протеини, включително структурни, както и разграждането на енергийни субстрати. Тези процеси са балансирани и следователно хората с този тип тяло постигат изключителни резултати в спорта много по-бързо.

Мезоморфът се характеризира със среден ръст, къси крайници, които изглеждат атлетични и без специализирано обучение, и физическа издръжливост. В същото време неразделна характеристика на този тип физика е мускулният релеф. Тъй като фигурата има оптимален баланс между дебелината на подкожната мастна тъкан и изразеността на мускулите, те изпъкват на фона на останалата част от тялото. Следователно, още в самото начало на обучението, такива спортисти постигат изключителни резултати, което се дължи на индивидуални характеристикитехните фигури.

Храненето за мезоморфен тип тяло се състои от стандартни продукти, които всички спортисти използват в диетата си. В същото време мезоморфът не трябва да се притеснява твърде много за диетата, особено ако е фокусиран върху постигането на високи резултати. Важно е само да се разбере, че количеството въглехидрати под формата на зърнени храни и тестени изделия трябва да бъде приблизително 35% от общата диета. Протеините трябва да заемат още 30%, докато делът на мазнините растителен произходостаналото трябва да се отчете. След като сте разработили диетата по този начин, е възможно да постигнете добри резултати, защото спортистът винаги ще има енергия да извършва две тренировки на ден.

Оптималната тренировъчна програма за мезоморф

Оптималната тактика за планиране на обучение за мезоморф е два класа в един ден. Сутрешното обучение трябва да е основно. Тя е насочена към повишаване на гъвкавостта на тялото на спортиста, както и към издръжливост и ловкост. Вечерна тренировкасе различава по това, че по време на него е важно да се прибягва до упражнения с подпрагови тежести. Това означава, че е оптимално да изпълнявате 5-7 подхода общ брой 10-15 повторения всяко.

Прави впечатление, че силови тренировкиза мезоморф може да се извършва три пъти седмично, докато основният е ежедневен и е необходимо да се изпълнява сутрин. След това заедно с физическа силаспортистът ще развие ловкост и гъвкавост. Това е важно за публичните изяви на спортистите, тъй като тези изяви се възнаграждават с високи резултати.

Ускоряване на натрупването на мускули

Натрупването на мускулна маса за мезоморф не е особено трудно. начална фаза. Въпреки това, след една година систематично обучение, спортистът може да забележи, че ефективността на обучението става недостатъчна. Това често е фактор, който насърчава употребата на стероидни хормони. Въпреки това, мускулна маса може да се получи без тях, като се фокусира върху ектоморфа. Трябва да се отбележи, че колкото повече тренира мезоморфът, толкова повече по отношение на метаболитните характеристики той се доближава до ектоморфа. Метаболизмът се ускорява и входящите въглехидрати често просто се разпадат, без да се натрупват в тялото. Поради тази причина спортистът не забелязва увеличаване на мускулното тегло, но става все по-уморен от тренировка.

Тактиката за наддаване на тегло при възникване на ступор в тренировката се състои от следните разпоредби: рационална почивка, прекъсване на тренировките за 2 - 4 седмици, промени в диетакъм диетата на ектоморфа.

В същото време, след един месец почивка, трябва да започнете отново да ходите на училище. фитнеси тренирайте както преди, като постепенно придобивате форма, за да вдигате онези тежести, които преди са били обикновени преди останалите. Това се постига за 1-2 седмици системни ежедневни тренировки. В същото време такъв спортист буквално веднага ще забележи увеличаване на мускулната маса, особено ако за развитието му са използвани гейнери и протеинови шейкове.

Набиранията се развиват големи групимускулите на гърба и ръцете. Искате ли да го овладеете?

За ефективно обучениеизисква постоянно снабдяване с протеини. разбирам казеинов протеинза да подобрите представянето си.

Мезоморфна жена: характеристики на женската мезоморфна фигура

Мезоморфните жени често са актриси в различни филми, в които трябва да изпълняват трудни задачи. Спорт външен вид, както и естествената привлекателност на фигурата за кино са от решаващо значение. В същото време тези аспекти са важни и за фитнес, тъй като такива жени бързо подобряват фигурата си по време на тренировка.

Женската мезоморфна фигура се характеризира със средна ширина на таза и раменете, поради което външният й вид е практически идеален.

Оптимално съотношение на ширината гръден кош, гърба и кръста ви позволява да изпълнявате трудни упражнениякоето ще доведе до мускулен растеж. Този нюанс в спорта е решаващ, тъй като жените рядко се опитват да постигнат сериозни резултати в бодибилдинга. И лекотата на работа със симулатори и бърз резултат- всичко това послужи като тенденция към факта, че по-голямата част от жените, участващи в състезания по бодибилдинг, са мезоморфни жени.

Ендоморфите имат меко, извито, закръглено телосложение и са противоположни отличителни чертиектоморфи. Те имат бавен метаболизъм, набират се лесно наднормено тегло, и те трябва да работят усилено, за да губят мазнини. Ендоморфите често имат по-едро тяло и имат повече широки бедраотколкото раменете, което допринася за крушовидна физика. Някои от най-секси красиви певициа актрисите са ендоморфи. В допълнение, много от актьорите и героите на сребърния екран също са ендоморфи.

Характеристики на ендоморфа

Известни ендоморфи

Мъжкипримери за ендоморфни актьори:

• Ръсел Кроу
• Джон Гудман
• Джак Блек
• Робин Уилямс
• Дани Де Вито

Дамскипримери за ендоморфни певици и актриси:

• Дженифър Лопез
• Скарлет Йохансон
• Бионсе
• Шакира
• София Вергара
• Мерилин Монро
• Опра Уинфри
• София Лорен
• Розан
• Кралица Латифа
• Кейт Уинслет
• Мини Драйвър
• Софи Дал

Перспективи за ендоморфи

Този проблем не може да бъде пренебрегнат. Ендоморфите ще отнеме повече време, за да отслабнат. Но нека бъдем ясни. Никой не казва, че ендоморфите не могат да отслабнат, ние просто казваме, че ще трябва да работят повече, за да отслабнат. Ендоморфите не трябва да са с наднормено тегло. Те просто се нуждаят от повече решителност, отколкото например мезоморфите, за да постигнат същата цел. Ендоморфите трябва да тренират и да се хранят здраво здравословна хранапо-голямата част от времето. Ендоморфите натрупват мазнини бързо, когато се хранят лошо, защото метаболизмът им е непримирим. Трудно им е и да отслабнат само с диети.

Ендоморфни жени

Добрата новина е, че ендоморфни женичесто смятани за сладострастни и чувствени, защото имат големи кръгли гърди, женствени извивкивъв всичко на правилните места– а когато са във форма, контурите им са завладяващи, като тези на Дженифър Лопес, София Лорен и други известни и известни притежателки на подобни тела. Някои от най красиви женив шоубизнеса днес те са ендоморфи. Жената ендоморф, като е във форма, няма равна на себе си – тя е в добра форма и същевременно мека, чувствена и изкусителна. Това е прекрасен парадокс, който само една жена ендоморф може да постигне.

И нека бъдем ясни, ако сте жена ендоморф, но се опитвате да изглеждате като вашата точна противоположност - (т.е. тип тяло, което има малко мазнини, малко мускули и тънък торс, който създава права, тясна форма на тялото, като Кейт Мос) , тогава, ако успеете да отслабнете много (мазнини и мускули!), за да заприличате по някакъв начин на ектоморф, това никога няма да изглежда толкова добре на вас, колкото ще изглежда на нея. Това е естествено състояние за нея и тя изглежда здрава, но вие налагате и принуждавате тялото си да бъде нещо, което не е, най-вероятно ще изглеждате и ще се чувствате изтощени и уморени, а не прекрасни и сияещи. Просто не става.

Вашата цел трябва да бъде да трансформирате тялото си в най-доброто, което може да бъде, а не да го оформяте, за да пасне на калъпа на някой друг. Можете да бъдете невероятно слаби, слаби и тонизирани. Може дори да сте с малко телосложение. Но не можете да станете ектоморф. Прочетете повече за това как можете да промените физиката си.

Ендоморфни мъже

Ендоморфни мъже, като правило, те не искат ектоморфни, но мезоморфно тяло. За повечето мъже ендоморфи това е напълно възможно (с известно усилие!). Ръсел Кроу е ендоморф, който, когато е във форма, изглежда невероятно. Нека той бъде вашият пример какво може да се постигне с тренировки и какво се случва, когато спрете да тренирате и започнете да ядете.

План за тренировка и хранене на ендоморф

Ендоморфите трябва да направят две неща, за да извлекат максимума от усилията си. максимални резултати: Следете внимателно приема на мазнини и включете интензивни кардио упражнения умерено натоварване. Ендоморфите трябва да избягват интензивни диети. Те само ще забавят и без това бавния ви метаболизъм и ще принудят тялото ви да пести още повече своите мастни резерви. Въпреки че скоростта на метаболизма може да се определи от генетиката, чрез упражнения и хранене, ендоморфите могат да ускорят този процес. Тайната е, че трябва да ядете не когато искате, а когато дойде най-доброто време за вас. Измамата не е разрешена. Обучението не се обсъжда. Трябва да го правите редовно и често, независимо дали ви харесва или не. За да постигнете тялото на мечтите си, трябва да следвате програмата с военна прецизност.

Нисковъглехидратната диета действа доста добре на ендоморфите, защото... Повечето ендоморфи са доста зависими от въглехидратите. И никаква нездравословна храна. Нищо освен зеленчуци. Това означава, че трябва да намерите начин да приемете тези промени и да ги превърнете в начин на живот, който ви подхожда, който можете да поддържате и да се наслаждавате. И най-доброто от всичко, научете се да му се наслаждавате, ако искате да станете слаби и да останете така.