Fiecare dintre noi s-a gândit cel puțin o dată: „Ar fi bine să slăbești și să te înflori, dar mi-aș dori să o pot face în două sau trei luni pentru a fi în formă exact la timp pentru vară.” Anya Yatskina s-a gândit și ea așa, apoi a aflat cum să se comporte în timpul acestor câteva luni - și cu siguranță nu te epuiza cu diete și antrenamente.

Obiectivele tale: scapa de grasimea de pe burta, arata grozav fara haine, tonifica muschii

Nu contează dacă ești bărbat sau femeie - dacă te-ai uitat vreodată la modele sau actori, apoi te-ai uitat în oglindă și ai fost nemulțumit de tine, vei găsi util să citești acest articol. Vă recomandăm să vă antrenați doar 30 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână, timp de 90 de zile. Desigur, dacă nu ai avut grijă deloc de silueta ta înainte, este puțin probabil să eclipsezi imediat modelele de top. Dar acesta va fi primul pas către corpul visurilor tale. Așa că nu amâna primul antrenament până mâine, este mai bine să-l faci chiar acum.

15.pastile-de-slăbit

Ce ar trebui să știi mai întâi

Pierderea în greutate și construirea mușchilor în același timp este incredibil de dificilă. Dacă doriți să creșteți dimensiunea mușchilor, trebuie să începeți să mâncați mai multe calorii decât arzi (și nu, nu vă cerem să mâncați fast-food). Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Există un fel de contradicție, nu? Deci, mai întâi, determină-ți obiectivul final. (Și amintiți-vă că aceste două reguli nu funcționează întotdeauna; există nuanțe).

Este mai bine să începeți cu pierderea în greutate, deoarece excesul de greutate și grăsime corporală- asta, ca sa spunem usor, nu este foarte sanatos. În plus, pentru majoritatea oamenilor, scăpa de greutate excesiva este mai rapid și mai ușor decât extensiile masa musculara- și această mică victorie va fi importantă nu numai fizic, ci și psihologic, pentru că ai reușit deja ceva, iar restul va reuși. Pierderea în greutate va fi un punct de plecare excelent pe calea către corpul visurilor tale, pentru că nu va trebui să te concentrezi asupra pliurilor inestetice de grăsime sau a numerelor demotivante de pe cântar. Veți putea să vă dedicați toată atenția dezvoltării mușchilor.

Primavara te provoaca sa te gandesti la aspectul tau si iti da timp sa iti pregatesti corpul cat mai mult pentru vara si sezonul de plajă.

Sanatoasa si corp frumos- nu este doar mâncare și activitate fizica, este, de asemenea, puritate a gândurilor și pace interioară.

Pentru a fi în formă pentru vară, trebuie să-ți saturi viața. sarcini corecte, echilibrează-ți dieta și pregătește-te pentru schimbări pozitive și rezultate de durată! Toate cele mai recente cercetări mondiale spun un lucru - creierul te va crede și nu va dovedi contrariul, ci, dimpotrivă, va ajuta și va crește doar dorința de schimbare dacă o dai. atitudinea corectăși un accent clar pe câștig.

Adu-te în forma buna imposibil fără activitate motorie. Și pentru asta nu trebuie să devii un atlet. Este suficient să profitați de fiecare ocazie de a practica.

În fața ta este foarte complex eficient exerciții pentru toate grupele musculare. Aceste exerciții sunt incluse în multe antrenamente de mare intensitate. antrenament în circuit(HICT), care nu durează mai mult de 30 de minute. Acest lucru înseamnă că te poți pune în formă fără a petrece mult timp. Tot ce trebuie să știi sunt mișcările corecte.

Astăzi ne vom uita la primele 6 exerciții, puțin mai târziu - următoarea parte. Odată ce ați stăpânit fiecare punct, combinați-le în antrenamente de 20 sau 30 de minute.

Împinge

Dreapta
Mâinile direct sub umerii tăi, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Țineți scândură; corpul formează o linie dreaptă de la coroană la șolduri.
Gâtul în poziție neutră, în linie cu umerii.
Pe măsură ce coborâți, țineți coatele aproape de corp.

Gresit
Fesele se lasă sau ies în afară, iar capul este ridicat sau tras în umeri.
Umerii se deplasează în sus spre urechi.

Simplificare
Măriți distanța dintre picioare pentru o mai bună stabilitate.
Efectuați flotări într-o poziție în care genunchii ating podeaua.

Scândură

Dreapta
Mâinile direct sub umerii tăi sau puțin mai largi.
Strânge-ți fesele.
Corpul formează o linie dreaptă de la vârful capului până la picioare.
Strângeți abdomenele.
Îndepărtează-ți bărbia.
Fixează-ți privirea pe podea sau pe mâini.

Gresit
Fesele se lasă sau ies în afară.
Capul este ridicat.
Țineți bara într-o poziție incomodă.

Simplificare
Țineți scândură mai puțin timp.

Puntea fesieri

Dreapta
Stați pe spate.
Picioarele ating complet podeaua, picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate înainte, genunchii îndoiți.
Strânge-ți mușchii abdominali.
Folosind călcâiele, ridicați șoldurile.

Gresit
Mușchi abdominali nu tensionat.
Șoldurile ridicate prea sus.

Păianjen Lunge

Dreapta
Începe cu poziție de vârf pentru flotări.
Pășește piciorul drept spre in afara mana dreapta.
Piciorul atinge complet podeaua.
Piciorul revine la poziția inițială.
Repetați cu celălalt picior.
Țineți scândură tot timpul.

Gresit
Umerii nu sunt peste brațe.
Șoldurile se lasă.

Scândura cu bumbac

Dreapta
Începeți în poziție de scândură.
Loviți-vă umărul stâng cu mâna dreaptă.
Readuceți mâinile în poziția scândură.
Repetați cu cealaltă mână.
Păstrați o scândură tensionată în orice moment abdominale si fese.

Gresit
Schimbați centrul de greutate când bateți din palme.

Genuflexiuni

Dreapta
Picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Picioarele pot fi întoarse ușor pentru o mișcare ușoară.
Ține cufăr direct.
Privește înainte și ușor sus.
Genunchii în linie cu degetele de la picioare.
Ghemuiește-te cât mai adânc posibil.

Gresit
Genunchii se deplasează înainte dincolo de degetele de la picioare.
Genunchii merg spre interior.
Tocurile se desprind de pe podea.
Greutatea este transferată la degetele de la picioare.

Simplificare
Ghemuiește-te puțin dacă acest lucru provoacă disconfort.

« Ritmul frenetic al vieții, condusul lung și greu, gătitul, graba constantă, lipsa de timp - toate aceste tendințe moderne le-au lipsit pe multe femei de posibilitatea de a avea grijă de ele însele. Dar zilele calde de vară sunt chiar după colț! Foarte curând ne vom scoate în sfârșit jachetele și paltoanele obosite, ne vom îmbrăca pantaloni scurți, tricouri, costume de baie și vom merge la iaz sau în vacanță la malul mării. Dar cum pot doamnele, „înecându-se” în treburile și grijile de zi cu zi și în presiunea constantă a timpului, să se pregătească pentru viitorul sezon de înot pentru a atrage atenția pe plajă?

Din fericire, există o cale! Mai ales pentru sexul frumos, care nu au ocazia să viziteze regulat sala de sport, am dezvoltat complex special exerciții pentru acasă, făcându-le doar 20 de minute pe zi vei arăta atletic și în formă într-o lună! Principalele avantaje ale antrenamentului expres sunt absența contraindicațiilor (cu excepția sarcinii) și chiar ea impact efectiv pentru toate grupele musculare majore!„- spune, expert metodolog și coordonator al direcției programe de grup rețeaua federală de cluburi de fitness X-Fit.

Antrenament rapid acasă: 6 cele mai bune exerciții

1. Scândura militară prin fandare

Acest exercițiu constă din două faze principale: lunge și plank. Printr-o lungă cu unghiuri înăuntru articulațiile genunchiului Pune-ți mâinile pe podea la 90 de grade și stai într-o poziție de scândură, încordând abdomenul. Cu același picior, faceți un pas și reveniți la poziția inițială.

Număr de abordări: 2
Număr de repetări: 20 de repetări pe fiecare picior (sau 60 de secunde)

2. Skater

În esență, aceasta este o îndoire neutră a spatelui pe un picior (laturile alternative) și o răsucire diagonală spre picior de sprijin. Faceți exercițiul sărind schimbând pozițiile pe piciorul drept și stânga.

Număr de abordări: 2
Timp de finalizare: 60-120 de secunde (doar ritm mediu sau rapid)
Odihnă între seturi: 20-30 secunde

3. Bară statică largă

Aceasta este poziția scândurii cu cadru larg mâinile Strângând abdomenul și strângând omoplații împreună, fără a ridica umerii, țineți-l un minut.

Numărul de abordări: 1
Timp de execuție: 60 de secunde

4. Flotări cardio pentru triceps și mușchi pectorali

A munci muşchii pectorali efectuați o împingere cu brațele largi, apoi săriți într-o împingere a tricepsului (palmele sub articulațiile umărului, mișcă-ți coatele, apăsându-le strâns de coaste).

Număr de abordări: 2
Număr de repetări: 15-20 schimbări de poziție (o schimbare - două flotări)
Odihnă între seturi: 20-30 secunde

5. Fante laterale

Fângerile spre dreapta și stânga se efectuează din poziția picioarelor la lățimea pelvisului. Trebuie să faci un pas spre dreapta în timp ce te ghemuiești piciorul drept(stânga dreaptă) și aruncați spre stânga prin poziția de pornire. Spatele este drept pe tot parcursul exercițiului, la fel ca și abdomenul încordat.

Numărul de abordări: 1
Număr de repetări: de 20-30 de ori

6. V-stabilizare completă

Din decubit dorsal, ridicați picioarele și trunchiul neutru (cu curbele naturale ale coloanei vertebrale) la un unghi de articulatia soldului 90 de grade.

Numărul de abordări: 1
Timp de finalizare: 60 de secunde (ritm rapid)

Efectuând zilnic acest set expres de 20 de minute de exerciții, te vei simți mai bine într-o lună. schimbări pozitiveîn figura ta! Noroc!

În urmă cu câteva luni, prietenul meu a glumit fără milă: „Dacă o fată își lucrează abdomenul, atunci trebuie să fie pe plajă în două ore”. Bineînțeles, am râs și am remarcat că această poveste nu era despre mine, pentru că mai era atât de mult timp înainte de vară și nu eram una dintre acele fete. Dar vacanța mea, așa cum se întâmplă de obicei, s-a strecurat neobservată și, cu 2 săptămâni înainte de data plecării, am început să pun întrebarea sacramentală: „Ce ar trebui să mănânc ca să slăbesc?”

Pentru sfaturi, s-a decis să nu mergi la prietenii cărora le place să vorbească despre „metode miraculoase” precum ambalarea cu celofan și foamea absolută, ci la profesioniști. S-a dovedit că întrebarea cum să fii în formă cu câteva săptămâni înainte de vacanță este cea mai populară întrebare în timpul perioadei de vacanță.

Svetlana Kashitskaya, dietetician-nutriționist, candidat la științe medicale:

– Orice zile de post structurate incorect duc întotdeauna la rezultatul complet opus: nu la pierderea în greutate, ci la creșterea în greutate imediat după ce o persoană revine la o dietă normală. În plus, în vacanță, de regulă, ne permitem mult mai mult decât de obicei: portii mari mâncare, cocktail suplimentar. Și se dovedește că din vacanța noastră aducem înapoi nu doar un bronz, ci și kilogramele în plus.

Așadar, ce se poate face în 10 zile, astfel încât rezultatul să fie vizibil și nu pe termen scurt și, cel mai important, să nu vă afecteze silueta sau sănătatea.

1. Renunță la alimentele prăjite, grase, afumate, renunță complet la dulciuri, nu te mai amăgi și renunță la obiceiul de a bea băuturi dulci, inclusiv cafea cu lapte.
2. În general, singurele băuturi pe care le lăsăm sunt apa (cel puțin doi litri pe zi), ceaiul și cafeaua neagră. Mai mult, pentru fiecare ceașcă de cafea ar trebui să existe încă o ceașcă de apă, deoarece cafeaua deshidratează organismul.
3. Glucideri rămase, vreau să spun carbohidrații potriviți, precum cerealele si fructele, lasam in prima jumatate a zilei, seara ne permitem legume in orice cantitate si sub orice forma: fierte, la aburi, la gratar, proaspete. Proteine ​​cu conținut scăzut de calorii: brânză de vaci, iaurt, fructe de mare, curcan, pui.
4. Pentru a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să eliminați alcoolul din alimentație. În special cocktail-uri, băuturi spirtoase și amestecuri cu sucuri și sifon dulce.
5. Este recomandabil să vă faceți mesele de 5 ori pe zi și să le împărțiți în portii mici: 250-300 grame pentru mesele principale, pentru gustări – 100-150 grame. Dacă nu puteți mânca de cinci ori pe zi, mâncați de 3 ori, dar nu faceți pauze mai mult de 5 ore.
6. Pentru a pierde în greutate, trebuie să dai corpului tău regulat activitate fizica: ideal 40 de minute până la o oră. : jogging, ciclism, mers rapid.

Nu am dezvăluit niciun secret, dar dacă urmați aceste sfaturi, nu vă veți îmbunătăți doar silueta, ci și sănătatea în general.

Și în vacanță, nu te chinui: mănâncă cât vrei. Doar plimbați-vă mai mult pe plajă, înotați mai mult, permiteți-vă dulciuri în prima jumătate a zilei, legume în a doua, nu vă lăsați purtat de cocktailuri, nu uitați de bând apă. În acest fel, nu numai că nu vei aduce kilogramele în plus cu tine, dar s-ar putea și să slăbești.

Andrey Svirid, antrenor, maestru în sport al Republicii Belarus în culturism:

– În primul rând, îi voi dezamăgi pe toată lumea: ajunge într-un loc bun. starea fizică, este, desigur, imposibil să restabiliți tonusul muscular în 2 săptămâni, mai ales dacă nu ați mai făcut niciodată exerciții fizice. Dar reduceți strat de grasime si scapa de excesul de lichidîn corp poți.

Pentru început, ar trebui să acordați atenție unor puncte precum sănătos și somn suficient, activitate fizică, alimentație selectată corespunzător și cantitatea de lichid consumată.

A obtine bun rezultat de la practicarea sportului şi alimentație adecvată, merită să începeți să vă pregătiți pentru sezonul de plajă cu cel puțin câteva luni înainte. În acest timp, poți avea timp să-ți tonifiezi mușchii și poate chiar să-i pompezi, în timp ce acesta va fi suficient timp pentru a scăpa de excesul de greutate. În primul rând, trebuie să acordați atenție nutriției și regimului. Mesele în în acest caz, mai important, mai ales pentru fete. Cu setul potrivit de antrenamente, procesul de pierdere în greutate devine mult mai eficient.

Sărbători plăcute tuturor!

Fiecare femeie vrea să arate bine cu un efort minim. Dar, din păcate, acest lucru este nerealist. Pentru a salva figura grozava, piele frumoasăși păr luxos, trebuie să ai grijă de tine în mod sistematic. Dar ce să faceți dacă aveți nevoie urgent să vă puneți în ordine, de exemplu, pentru o anumită dată sau pentru un anumit eveniment? Pentru a obține un astfel de rezultat, trebuie să încercați. Să vorbim despre cum să te faci ordine într-o lună acasă?

Cum să te cureți acasă?

Cum să-ți aranjezi pielea corpului?

Pentru a-ți pune pielea în ordine un timp scurt, trebuie neapărat să-ți schimbi dieta și anumite obiceiuri. Asigurați-vă că refuzați obiceiuri proaste, începeți și asigurați-vă că beți mai mult - cel puțin unul și jumătate până la doi litri pe zi. Doar un aport suficient de lichide va ajuta la curățarea pielii de erupții cutanate, la eliminarea aspectului celulitei și a uscăciunii excesive. Apa te va ajuta, de asemenea, să scapi de mai multe kilogramele în plus. Cel mai bine este să-l bei cu o jumătate de oră înainte de masă și o jumătate de oră după aceasta, precum și între mese.

Pentru a tonifia pielea corpului, pentru a-i adăuga elasticitate și catifelare, folosiți uleiuri după duș, de exemplu. Utilizarea uleiului de sâmburi de struguri și a uleiului de citrice are, de asemenea, un efect excelent - pot fi adăugate la creme, măști etc. Puteți vizita și o saună sau o baie - o dată pe săptămână și să luați uleiuri.

De asemenea, vor fi benefice împachetările cu argilă sau alge. Astfel de proceduri ar trebui efectuate de două ori pe săptămână.

Cum să-ți aranjezi fața acasă?

Pentru a îmbunătăți starea pielii feței perioadă scurtă timp, în fiecare dimineață, ștergeți-l cu infuzii de plante, de exemplu, pe bază de gălbenele, mentă, frunze de rowan și sunătoare. Folosirea sucurilor congelate - din castravete sau pepene verde - dă, de asemenea, un efect excelent. Acestea vor elimina umflarea excesivă și vor ajuta, netezi ridurile și vindecă erupțiile cutanate.
Frecarea zilnică a pielii cu o tăietură a unei frunze de aloe oferă, de asemenea, un efect cosmetic excelent.

Pentru a-ți satura pielea cu vitamine, pregătește o mască din fructe proaspete: piure de banane sau pulpă de curmal, combina cu o lingură de brânză de vaci și o linguriță de ulei vegetal. Dacă ai tenul gras, ar trebui să-l folosești în loc de ulei. suc de lămâie. Aplicați masca timp de un sfert de oră, apoi spălați apa calda. Efectuați această procedură de două ori pe săptămână.

Cum să-ți aranjezi sprâncenele acasă?

Pentru a-ți pune sprâncenele în ordine până la o anumită dată, mai întâi trebuie să te decizi asupra formei și metodei de îndepărtare a acestora. Cele mai multe fete cu adolescent ei știu ce formă de sprâncene este potrivită pentru ei și iau măsuri doar pentru a-și menține aspectul normal. Penseta, ata si ceara pot fi folosite pentru a corecta forma sprancenelor. Acasa, cel mai simplu mod este sa folosesti penseta.

Înainte de a smulge, trebuie să vă spălați mâinile cu săpun și să dezinfectați penseta cu alcool. Pentru scădere senzații dureroase, se poate aplica un burete umezit cu rece sau apa fierbinte sau un analgezic, cum ar fi benzocaina. Îndepărtați firele de păr doar de-a lungul marginii interioare a sprâncenei, practic fără a afecta marginea exterioară. Sprâncenele lungi trebuie tăiate cu foarfece pentru unghii. Este de remarcat faptul că firele de păr smulse cu penseta cresc destul de repede.

Cum să-ți aranjezi călcâiele acasă?

Pentru a vă face călcâiele moi și bine îngrijite, trebuie să le acordați atenție de cel puțin două-trei ori pe săptămână. Băile de sodă dau un efect excelent. Dizolvați câteva linguri de sifon într-un lighean cu apă, scufundați-vă picioarele în el timp de un sfert de oră. După aceea, tratează-ți călcâiele cu piatră ponce și lubrifiază-ți cu o cremă hrănitoare bogată. În doar câteva săptămâni, tocurile tale vor deveni mai atractive.

De asemenea, pentru a-ți aranja călcâiele, îți poți unge picioarele și călcâiele cu maioneză. Pune deasupra pungi de plastic și șosete obișnuite. Apoi du-te la culcare. Dimineața, spălați-vă picioarele și tratați-le cu piatră ponce, apoi ungeți-le cu cremă.

Cum să-ți pui rapid ordinea părului?

Uleiurile vor ajuta la îmbunătățirea rapidă a stării părului tău. Le puteți folosi pentru a pregăti măști hrănitoare sănătoase. De exemplu, combinați o lingură de ulei de brusture cald cu un gălbenuș și o linguriță de miere. Aplicați amestecul pe scalp și păr și lăsați timp de o jumătate de oră sub plastic și un prosop. După aceea, spălați-vă părul cu șampon ca de obicei. Efectuați procedura de două ori pe săptămână, iar după o lună efectul va fi foarte vizibil.

Cum să-ți aranjezi unghiile?

Dacă ai unghii subțiri, casante și care se decojesc, aprovizionați cu lămâi. Tăiați fructele în jumătate și înfigeți-vă unghiile în el timp de o jumătate de oră. Repetați această procedură o dată pe zi și veți observa foarte curând rezultat pozitiv. Lămâia va ajuta și la albirea plăcii de unghii.

De asemenea, puteți turna încălzit ulei vegetal(măslin, ricin etc.) într-o baie și scufundați-vă unghiile în ea timp de un sfert de oră. Ulterior, uscați-vă mâinile cu un șervețel fără spălare.

Cum să-ți pui silueta în ordine într-o lună?

Dacă ai nevoie urgent să slăbești într-o lună, nici măcar să nu te gândești la post. În acest fel greutatea ta nu va scădea mult, dar pielea și părul pot avea de suferit foarte mult.
Pentru a scăpa de câteva kilograme în plus, trebuie să bei multe lichide, să mănânci des și în porții mici, să refuzi produse nocive. De asemenea, trebuie să faci lucruri simple în fiecare zi exercițiu fizic: genuflexiuni, balansari de picioare, flotări, faceți exerciții cardio - săriți coarda, aerobic, alergare, mers rapid(30 de minute pe zi). Aceste sfaturi simple te vor ajuta să scapi de câteva kilograme într-o chestiune de timp.

Să te pui în ordine într-o lună nu este ușor, dar să te îmbunătățești aspectîn acest timp este foarte posibil.

Informații suplimentare

Produsele vă vor ajuta să vă îmbunătățiți aspectul, silueta și sănătatea Medicină tradițională. Deci, dacă trebuie să faceți față problemei erupțiilor cutanate, pregătiți un medicament pe bază de flori uscate sau gălbenele.

Mușețel și calendula pentru pielea feței. Preparați câteva linguri de flori cu un pahar de apă doar fiartă. După patruzeci de minute de perfuzie, strecoară și folosește pentru a șterge zonele cu probleme de două ori pe zi. De asemenea, puteți înmuia tifon în infuzie și îl aplicați pe piele timp de un sfert de oră.

Frunze și Muguri de mesteacăn pentru pielea feței. Preparați câteva linguri de frunze uscate cu un pahar cu apă clocotită. Aduceți amestecul la fierbere la foc mic, fierbeți timp de trei până la cinci minute și lăsați să fiarbă încă o jumătate de oră. Utilizați în același mod ca în versiunea anterioară.

Pentru a îmbunătăți nuanța pielii și pentru a elimina celulita, puteți pregăti o folie pe bază de plante.

Învelișuri pentru strângerea pielii de casă. În acest scop, pregătiți un pahar cu apă uscată (o puteți cumpăra de la farmacie) și preparați-l cu jumătate de litru de apă clocotită. De asemenea, turnați o lingură de lămâie în recipient, acoperiți cu un capac și lăsați timp de o oră. Strecurați medicamentul finit și înmuiați tifon în el. Înfășurați-l în jurul zonelor cu probleme ale corpului, înfășurați-vă în plastic și întindeți-vă sub pătură. Acest înveliș ar trebui să dureze o oră și jumătate până la două.

Pentru a accelera si intensifica procesul de slabire, poti folosi si medicamente pe baza de plante benefice. Luarea produselor pe bază de păpădie dă un efect excelent: se activează procesele metabolice, îmbunătățiți activitatea sistem digestivși au un efect laxativ ușor.

Rădăcină de păpădie - se folosește pentru pierderea în greutate. Pentru gatit medicament Merită să pregătiți zece până la douăzeci de grame de rădăcină uscată de păpădie. Umpleți-l cu un litru de apă clocotită și lăsați-l să fiarbă timp de trei până la patru ore într-un recipient acoperit. Compoziția strecurată trebuie luată de două ori pe zi în cantitate de una sau două linguri.

Colectare de ierburi pentru pierdere eficientă în greutate . De asemenea pentru eliminare eficientă pentru excesul de greutate, puteți combina douăzeci de grame de rădăcină de păpădie, fructe de fenicul și pătrunjel, frunze de mentă și șaizeci de grame de rădăcină de cătină. Preparați câteva linguri din amestecul rezultat cu o jumătate de litru de apă clocotită și lăsați timp de o jumătate de oră. Se strecoară infuzia finită și se diluează cu apă rece, prefiartă până la un volum inițial de jumătate de litru. Bea toate medicamentele dimineața pe stomacul gol.

De fapt, te poți pune complet în ordine într-o lună, dar va trebui să încerci asta. Toate recomandările trebuie urmate sistematic, cu frecvența recomandată, iar atunci vei observa rapid un rezultat pozitiv.

Ekaterina, www.site
Google

- Dragi cititori! Evidențiați greșeala pe care ați găsit-o și apăsați Ctrl+Enter. Scrie-ne ce este în neregulă acolo.
- Vă rugăm să lăsați comentariul dvs. mai jos! Vă întrebăm! Trebuie să știm părerea ta! Mulțumesc! Mulțumesc!