Večino žensk skrbi povečanje telesne teže med nosečnostjo. Po eni strani povečanje številke na tehtnici kaže na rast otroka, po drugi strani pa si nihče ne želi pridobiti odvečne maščobe. Povečanju telesne teže se nosečnice ne morejo izogniti, vendar je njihova količina odvisna od prehranjevalnih navad bodoče mamice in razumevanja fiziologije celotnega procesa.

Da bi razumeli, kateri kilogrami se štejejo za odvečne, morate ugotoviti, kateri niso odvečni. Dojenčkova telesna teža je majhen del potrebne dodatne teže.

Oglejmo si ga podrobneje:

• Otrok tehta 3-3,5 kg;
• Placenta se poveča na 650 g;
• Maternica ob rojstvu doseže 1 kg;
• Prsi se povečajo za približno 500 g;
• Količina krvi se poveča za približno 1,5 kg;
• Edem predstavlja 1,5 kg;
• Pomembno za zdrava nosečnost maščobne rezerve - znotraj 2-4 kg.

Zdravniki imajo svoje standarde za določanje sprejemljivega povečanja telesne mase za ženske, odvisno od (izračun za nosečnost z enim otrokom):

• BMI do 20 - 16-17 kg;
• 20-25 - 11-15 kg;
• 25-30 - 7-10 kg;
• Nad 30 - 6-7 kg.

Vse, kar presega sprejemljive standarde, se lahko šteje za nepotrebno. Seveda normo za vsako posamezno žensko določi njen lečeči zdravnik, podatki v tem članku pa so povprečni. Med nosečnostjo je pridobivanje telesne teže neizogibno in pomembno za zdravje matere in normalen razvoj otroka, vendar se postavlja vprašanje, kako ne pridobiti odvečne teže?

Pridobivanje odvečne teže je povezano s prehranjevalnim vedenjem, z drugimi besedami, odnosom do prehrane. Mnoge ženske so prepričane, da morajo med nosečnostjo jesti "za dva". Potrebe nosečnic po kalorijah in hranilih (beljakovine, vitamini in minerali) so večje kot pri drugih ženskah, vendar to ne pomeni, da si ne smete ničesar odrekati.

"Jesti za dva", "Zdravo je vse, kar ti pade v usta", "Po nosečnosti bom hitro shujšala", "Zdaj lahko", "Moram se razvajati" - to in še veliko več je samoprevara in neodgovornost. Raziskave so to potrdile prehranjevalno vedenje matere in število pridobljenih kilogramov med nosečnostjo vplivata na prehranjevalno vedenje in telesno konstitucijo otroka. Če je ženska med nosečnostjo pridobila preveč odvečne maščobe, potem se otrokove možnosti, da se sooči s problemom prekomerne teže in debelosti, povečajo.

Dejanske potrebe žensk v prvem trimesečju so +100 dodatnih kalorij na dan. Nato se vsebnost kalorij poveča in ohrani na enaki ravni:

• Sedeči življenjski slog - +300 dodatnih kalorij na dan;
• Razpoložljivost redni trening- +500 dodatnih kalorij na dan.

Dodane so dodatne kalorije. V prvi polovici nosečnosti morate dnevno zaužiti vsaj 90 g beljakovin, 50-70 g maščobe, ostale kalorije pa naj izvirajo iz ogljikovih hidratov. V drugi polovici nosečnosti se potrebe po beljakovinah povečajo - 90-110 g, maščobe in ogljikovi hidrati ostanejo na enaki ravni (kalorizer). V primeru nosečnic je bolje več beljakovin, manj. Njegovo pomanjkanje vodi do zakasnjenega razvoja ploda.

Kot lahko vidite, ni treba jesti dvojnih porcij in pretiravati. Nove standarde lahko pokrijete z dvema dodatnima.

Telo nosečnice je nosilec hranilnih snovi za otroka, zato izbire hrane ne smemo jemati neodgovorno.

Iz prehrane je treba izključiti:

• Nekatere vrste rib (, kralj) zaradi visoke vsebnosti težkih kovin;
• Tobak (cigarete in nargile) in se izogibajte družbi kadilcev (tako imenovano pasivno kajenje);
• Nepasterizirano in, ;
• Prekajeno meso in;
• kofein;
• Surovi živalski proizvodi (redko meso, karpačo, suši itd.).

Prav tako morate močno omejiti živila z visoko vsebnostjo (,) in se upreti želji po uživanju nezdrave hrane. Skupna količina sladkorja iz vseh virov hrane ne sme presegati 40-50 g na dan (kalorizator). Med nosečnostjo je ženska odgovorna ne le zase, ampak tudi za zdrav razvoj otroka.

Katera živila so potrebna med nosečnostjo?

Lahko bi napisali, da je vse razen prepovedanega, a to ne bi bilo povsem res. Nekateri izdelki imajo večje potrebe, ker vsebujejo bistvene hranila za nastanek in razvoj ploda, pa tudi za ohranjanje zdravja matere.

Kaj vključiti v svojo prehrano:

• - pomembno je vključiti dnevni obrok različnih virov. Na primer zajtrk, perutnina ali kosilo, perutnina ali riba za večerjo, mlečne beljakovine za prigrizek.
• Izdelki z visoko vsebnostjo -, prav tako pa bodite na soncu 2-3 krat na teden 20-30 minut. Zdravniki pogosto predpišejo dodaten termin, ker ga je težko pokriti dnevna norma enostavni izdelki.
• - mastne ribe, .

Obdobje čakanja na otroka je vedno povezano z veliko tesnobe, skrbi in strahu. Nosečnost je resna preizkušnja za žensko telo, ki ga spremljajo hormonske spremembe, povečan trebuh in prisotnost odvečne teže. Vsem porodnicam ne uspe izgubiti med nosečnostjo pridobljenih kilogramov, a če za to poskrbite vnaprej in sprejmete ukrepe, da se med nosečnostjo ne zredite, se bo težava rešila sama od sebe. Kako ohraniti lepo postavo med pričakovanjem otroka, vam bomo povedali v naši današnji publikaciji.

Začnimo z dejstvom, da veliko povečanje odvečnih kilogramov Med nosečnostjo je preobremenjena ne le s težavami estetske narave, ampak tudi z razvojem številnih bolezni. Prekomerna teža vodi do hipertenzije, pielonefritisa in lahko tudi povzroči velika velikost plodu, kar bistveno oteži nosečnost in porod. Zato vsak bodoča mamica mora skrbeti za svojo postavo in upoštevati pravila uravnotežene prehrane.

Normalno povečanje telesne mase med pričakovanjem otroka

Na pregledu pri ginekologu boste verjetno slišali, koliko odvečnih kilogramov je v vašem primeru normalno. Povprečje povečanje telesne mase med nosečnostjo je 8-12 kg. Če ima nosečnica premajhno telesno težo, se norma šteje za povečanje 10-15 kg, pri čemer prekomerno telesno težo- 5-8 kg. Zato je stopnja pridobivanja teže odvisna od tega, koliko je ženska tehtala pred nosečnostjo. Če opazite, da ste v prvih mesecih pričakovanja otroka začeli močno pridobivati ​​na teži, vam bo zdravnik morda priporočil nekaj, kar vam bo pomagalo pri hujšanju.

Skrivnosti za ohranjanje postave med nosečnostjo:

1. Pogosti obroki v majhnih porcijah. Če ne preobremenite želodca velik znesek hrano, se ne boste le izognili nastajanju odvečne maščobe ob straneh in zamaščenosti ploda, ampak pozabili tudi na zgago. Kupite si lepe posodice in jejte z užitkom.
2. Hoja naprej svež zrak. Oskrba telesa nosečnice s kisikom pomaga pospešiti presnovne procese, poleg tega pa spodbuja izgorevanje maščob in izboljša prekrvavitev. Vzemite si pravilo, da se vsak dan eno uro sprehajate po parku in problem prekomerne teže bo za vas postal nepomemben.
3. Zmerno telesna aktivnost v obliki vaj za nosečnice, joga, plavanje in celo gospodinjstvo bodo pomagali preobraziti dodatnih kalorij v energijo in bo odlična preventiva pred povečanjem telesne teže.
4. Pri prizadevanjih za vzdrževanje so pomembni tudi vzorci spanja in budnosti lepa postava med nosečnostjo. Celoten nočni počitek in dodatni dremež zagotoviti normalen pretok presnovni procesi za predelavo kalorij. Toda pomanjkanje spanja povzroča živčno napetost in celo povzroča motnje v hormonskem in prebavnem sistemu.
5. Seveda, da ne tipkam odvečne teže Med nosečnostjo je treba iz prehrane izključiti prepovedano hrano. Izogibajte se uživanju hamburgerjev, sode, konzervirane, začinjene in slane hrane. Diverzificirajte svojo prehrano z velikim številom zelenjave, žit in mlečnih izdelkov.
6. Ne pozabi na režim pitja ki bo zagotovila normalno delovanje Prebavila in vam bo omogočilo, da za vedno pozabite na odvečno težo. Poskusite piti vsaj 8 kozarcev čiste vode na dan.
7. Redno tehtanje vam bo pomagalo spremljati svojo težo. Povečanje za 250-350 g na teden velja za normalno.

Na koncu našega današnjega pogovora bi rad opozoril, da če med nosečnostjo pridobite veliko teže, lahko uporabite kefir ali jabolka. Preden pa se odločite za dieto med pričakovanjem otroka, se morate posvetovati z zdravnikom. Kljub dejstvu, da noben specialist ne pozdravlja prekomerne teže, jo je treba kompetentno popraviti ob upoštevanju posamezne značilnosti vsaka nosečnica.

Srečno!

Še posebej za- Ira Romanij

Vsak človek si nenehno prizadeva postati najboljša različica samega sebe, začenši s hujšanjem. Vendar se to ne konča vedno z uspehom. Kakšni so razlogi za stalne neuspehe?

Pozno greš spat

Ni dovolj, da se zdravo prehranjujete, če ostanete budni pozno. Številne raziskave kažejo, da je premalo spanca povezano z več visok indeks telesne teže in debelosti. glavni razlog? Pomanjkanje spanja lahko vodi do povečane ravni hormona lakote grelina in zmanjšane ravni hormona sitosti leptina.

Preveč telovadite

Usposabljanje je pomemben del kateri koli program hujšanja. Presenetljivo pa je, da lahko preveč vadbe in preveč razmišljanja o prihajajočih aktivnostih otežita hujšanje. Raziskovalci so ugotovili, da ljudje običajno zaužijejo več kalorij, če nenehno razmišljajo o svojih treningih, najverjetneje zato, ker domnevajo, da bodo kilograme izgubili, ko bodo prišli v telovadnico.

Nikoli se ne tehtaš

Se izogibate tehtnicam, kot so vaši bivši? Prav nevednost je lahko razlog, zakaj se vaš pas noče skrčiti. Če pazite na svojo telesno težo, lahko sledite svojim ciljem glede izgube teže, prav tako pa se težje goljufate.

Nenehno ste pod stresom

Če ste tip človeka, ki vedno zamuja, to pomeni, da ste nenehno pod stresom. Če ste nenehno pod stresom, ima vaše telo povišano raven stresnega hormona kortizola, ki upočasni vaš metabolizem in spodbuja shranjevanje maščob.

Ves svet sanja o izgubi teže in zdi se, da je pozabil na tiste, ki se neuspešno trudijo zrediti.

Večina nas je zmedenih. WHO?! Kdo so ti norci? Ne da bi se veselili, da ste vitki in da lahko naenkrat pojeste torto, ne da bi se zredili. Svet šteje kalorije, se poti v telovadnici in pogumno zavrača kruh, meso, mastno, sladkarije ... In to ni vedno učinkovito v boju proti sovražil kilograme. In to ni življenje, ampak raj: jej - nočem shujšati!

Mnogi ljudje razlagajo to čudno vitkost " dober metabolizem" Ampak, oprostite, noben metabolizem ne more predelati 6–9 tisoč kilokalorij na dan, ne da bi se človek zredil. Razen če ste kolesar Tour de France. Da, da, prav ste prebrali. Točno 6–9 tisoč (!) kilokalorij. Približno toliko lahko poje (in poje!) človek, ki si iskreno želi ozdraveti, pa mu to ne uspe. Konec koncev, neminljivi televizijski strokovnjaki v vsaki drugi oddaji o zdravju trdijo, da je tukaj načelo "preprosto": pojej in zažgi. Kot avtomobili.

Do nekega časa sem mislil isto. Zavidal sem dekletom z manekensko vitkostjo, ki so lahko "vzeli eno torto naenkrat." Dokler nisem postala nutricionistka. Na moje veliko presenečenje sem se soočila z dejstvom, da ni bilo nič manj strank, ki so se želele zrediti, kot tistih, ki so želele shujšati. V komunikaciji z njimi sem popolnoma odkril novi svet. Svet ljudi, ki so celo sramežljivi moderna družba, obseden z velikostjo nič, spregovori o svoji težavi. Ne razumejo se, zavidajo jim. Ampak zaman.

Vitkost takih ljudi ni nič drugega kot posledica dejstva, da hrane ne prebavljajo pravilno.

Posledice, ki izhajajo iz tega:

• stalen občutek lakote in strah, da bi ostali brez hrane (takšni ljudje pogosto nosijo hrano s seboj, še posebej, če vedo, da ne bo časa ali priložnosti, da bi kaj kupili);
• neustavljiva utrujenost čez dan;
• težave s kožo, izpadanje las, lomljivi in/ali tanki nohti;
• alergija;
• prezgodnje staranje telesa;
• težave s hormoni in včasih celo neplodnost;
• pogosti prehladi in akutne respiratorne virusne okužbe.

Lahko nadaljujete še dolgo. Te težave so čisto individualne. V mladih letih, ko je prirojena moč telesa še velika, to morda ni tako opazno, a z leti se pojavlja vse več zdravstvenih težav. Naj vam povem primer.

Ena od mojih prijateljic, stara 43 let, izgleda kot da ima 60+. Kljub dejstvu, da je zelo vitka, in to, kot veste, vas naredi mlajše. Ampak ne v njenem primeru. Na srečanju alumnov univerze jo je eden od njenih nekdanjih sošolcev zamenjal za svojo učiteljico! Kamorkoli gre z možem, ki je enakih let, ju gledajo postrani, saj sta podobna paru z veliko starostno razliko (vsaj 10–15 let!). Sliko dopolnjujejo njene zdravstvene težave: takšne stalnice, da včasih več dni ne zapusti hiše, neplodnost (imata posvojenko), revma in osteoporoza, endometrioza, akne in izpadanje las. Kot pravi sama, "mi je jasno, da moje telo že dolgo ni prejelo nič dobrega." Živi z stalne bolečine, ko te ena ali druga stvar moti. In veliko poje zdrava hrana, jemlje vitamine in vodi zdravo podoboživljenje.

Obstaja še ena, pogostejša možnost: oseba več dni leži na kavču, ni prijazna do športa in poje veliko nezdrave, a visokokalorične hrane. Ta možnost tudi ne vodi do povečanja telesne mase, ampak videz in v tem primeru zdravje še bolj trpi. Torej, kaj narediti?

Delati moramo na prebavi. Da hrana ne samo napolni želodec, ampak da je njena absorpcija čim večja.

Odgovor se sliši preprost, vendar je uresničitev te ideje precejšnja težak proces. In dolgotrajen. Ampak, kot veste, glavna stvar je želja! Pa začnimo.

Pridobivanje telesne teže in zdravstveni načrt

1. korak: Ugotovite razlog, zakaj se hrana ne prebavlja

Takšni razlogi so lahko:

Zakaj lahko brez testov? Ker obstaja veliko znakov, ki dober nutricionist lahko razkrijejo prisotnost določenih težav. Poceni in učinkovito!

Pred kratkim je k meni prišlo dekle s težavo pridobivanja teže. Zdravniki v plačani (seveda!) kliniki so ji predlagali, da se testira in ugotovi, katere bifidobakterije ji manjka. In pred tem so ji ponudili, da opravi druge (tudi plačljive) preiskave in ugotovi, katere škodljive bakterije ima.

Odsvetovala sem ji testiranja in tudi ne. Zakaj?

Če oseba ni specialist, se zdi povsem logično, da se testira in naredi piko na i. Toda z mikroorganizmi je vse zapleteno. Obstaja veliko različnih vrst in podvrst. Nemogoče je vzeti vzorce za vse. Običajno se v eni analizi testira 5–10 vrst. Zato je sodba vedno enaka: s tabo je vse v redu. Toda v resnici temu ni tako.

Tam živi bakterija številka 11, za katero ljudje niso bili testirani. In ni nič manj škodljiv kot drugi. To je napačna informacija.

Kar se tiče dobrih bifidobakterij, kakšna je razlika, katere manjkajo? Pomembno je, koliko jih je, ne kaj so. Vsak človek živi s svojo posebno črevesno mikrofloro. In če imate malo bakterij ene vrste, potem imate veliko drugih. Poleg tega se mikroflora nenehno spreminja glede na prehrano, življenjski slog, bolezni in podobne dejavnike. Zato ne zapravljajte denarja za preiskave mikroflore.

Ko so ugotovljene kršitve (pogosto jih je več), pojdite na naslednjo točko.

2. korak: uničevanje škodljivih mikroorganizmov in odpravljanje prebavnih težav

• česen;
• origano;
• timijan;
• listi oljk.

Za povečanje kislosti želodca in izboljšanje prebave so primerni naslednji ukrepi:

• limonin sok v hrani in pijači;
• kis;
• toplotna obdelava hrane;
• mletje hrane z mešalnikom;
• grenke rastline in zelišča (rukola, regrat);
• včasih so predpisane tablete klorovodikove kisline iz lekarne;
• prebavni encimi v kapsulah (v prvih fazah zdravljenja).

Vzporedno s tem se izvajajo dejanja iz naslednjega koraka.

3. korak: Iz prehrane izločite vse dejavnike, ki lahko dražijo in obremenjujejo vaš prebavni sistem.

Preprosto povedano, odstranijo vsa tista živila, ki so se v raziskavah izkazala za negativne. Sankcije običajno (vendar ne vedno) vključujejo:

• vsi mlečni izdelki;
• gluten;
• sladkor;
• kava;
• alkohol.

Pogosto predpišem rotacijo, ko oseba zavrne te izdelke za določen čas(4–6 tednov), nato pa jih postopoma uvajamo v prehrano strogo enega za drugim. Ko se vrnete na te izdelke, morate skrbno spremljati reakcijo telesa.

Če po zaužitju katerega od izdelkov začutite spremembe ( glavobol, povišan srčni utrip, srbeča koža, bolečine v trebuhu, utrujenost, slab spanec), pomeni, da ne morete zdržati.

To je zelo pomembna faza, ki alergije na hrano odkrije bolje kot katerikoli test. Čeprav je ta metoda težka za uporabo, ne stane niti penija.

4. korak: obnovitev črevesne mikroflore s prehrano in probiotičnimi pripravki v kapsulah in praških

To se naredi po določeni shemi in v nobenem primeru hkrati z jemanjem snovi, ki ubijajo škodljive bakterije. Antibiotike (naravne ali iz lekarne) jemljemo zjutraj, probiotike pa zvečer pred spanjem. V tem primeru je treba jemanje probiotikov praviloma nadaljevati vsaj dva meseca.

Kar se tiče prehrane, igra veliko vlogo v procesu pridobivanja teže! Tu se morate zanašati na najbolj zdravo od zdravega: zelenjavo, oreščke, vlaknine za hranjenje bifidobakterij, beljakovine za izgradnjo mišic. Navsezadnje ni dovolj, da črevesje naselimo s potrebnimi bakterijami. Še vedno jih je treba dobro nahraniti. In najljubša jed bakterij so vlaknine, s katerimi je tako bogata zelenjava vseh vrst.

Poleg tega priporočam tečaji vitaminov in mineralov. Navsezadnje je izčrpano telo tako lačno po vsem koristnem! Seznam je vedno individualen, saj različni ljudje različne potrebe. Priporočam vsaj multivitamin dobra kakovost in vitamin C.

5. korak: delo s psihološko in čustveno platjo vprašanja

Pogosto so moči telesa oslabljene zaradi stresa, negativnih dogodkov, psihičnih težav.

Zelo pomembno je razumeti, kdaj ste začeli tako močno hujšati, da se zdaj ne morete vrniti v normalno stanje. Kaj točno se vam je dogajalo v tistem trenutku vašega življenja? Kako ta situacija zdaj vpliva na vas?

Poglejte trenutno stanje. Kaj točno je narobe? Mogoče je čas, da se sprostite in spremenite nekaj v svojem življenju? Stres (čustveni in fizični) - pomemben dejavnik pri hujšanju. Vse več študij kaže na številne negativne fizioloških procesov ki so posledica stresa.

Po ugotovitvi povezav bi bilo dobro sodelovati s strokovnjaki s tega področja ali brati knjige o samorazvoju. Ta korak je načeloma neobvezen, a zaželen. Včasih spremembe v življenju in našem odnosu do njega delajo čudeže. Navsezadnje je človek ena sama celota, zato so včasih najučinkovitejša zdravila nemočna.

Še en odtenek. Preden začnete s programom pridobivanja telesne teže, morate biti potrpežljivi in ​​motivirani. Če nimate motivacije, se vaš trud ne bo poplačal. želene rezultate. Mogoče jih sploh ne bodo prinesli. Motivacije iz serije "da bi bilo priročno kupovati oblačila" ali "imeti velike prsi" vas verjetno ne bodo dolgo držale v šahu.

Proces pridobivanja teže je veliko težji od hujšanja. Ne morete pridobiti 5 kilogramov, se nato sprostiti, opustiti vse spremembe in začeti znova. To je seveda možno. A to ne bo več nadaljevanje procesa, ampak nov začetek iz nič.

Ampak obstaja tudi dobre novice: Ko izboljšate prebavo, se bo vaša teža stabilizirala sama od sebe. In potem, zelo verjetno, boste migrirali v večinsko skupino, ki se neskončno bori z zadnjimi 2–5 kilogrami.

Na zdravje vam!