Înțelegerea diferenței dintre lungimea pasului și gama de mișcare continuă să fie o barieră dificil de depășit pentru mulți dintre elevii mei. Prea des în cadrul seminariilor sunt nevoit să revin asupra acestei probleme pentru a clarifica diferențele mecanice și psihologice dintre aceste două proprietăți.

Pot doar să presupun că această neînțelegere provine din atașamentul nostru colectiv față de paradigma existentă despre cum „arata” alergarea sau cum este „ aspect" Acest „aspect” este atât de înrădăcinat în noi încât am observat adesea cu surprindere cum studenții mei, în ciuda unui nivel mult mai profund de înțelegere a elementelor tehnica corecta joggerii mă privesc în gol când încep să discut despre faptul că adevărata semnificație a lungimii pasului nu are nimic de-a face cu cât de lat ne balansăm picioarele pentru a ne propulsa înainte.

Diferența biomecanică și psihologică dintre aceste proprietăți constă în înțelegerea de ce mișcarea piciorului înainte sau mutarea lui mult înapoi nu are nimic de-a face cu lungimea traseului corpului atunci când se schimbă suportul de la un picior la altul.

Lungimea pasului

Esența biomecanică a lungimii pasului este asociată cu deplasarea GCM de la un suport la altul, unde legătura dintre punctul de sprijin și GCM are mare importanță. Lungime pas de alergare este definită ca distanța dintre două puncte adiacente de contact ale picioarelor cu suportul sau ca distanța dintre două poziții ale GCM pe suport. Partea artificială a mișcării, când piciorul este purtat cu mult înaintea proiecției GCM, apare deoarece această extensie pare să ne ofere o lungime mai mare a pasului, dar de fapt provoacă o întrerupere sau oprire a mișcării. Costul „creșterii lungimii pasului” atunci când deplasați piciorul înainte față de centrul mișcării este dramatic.

Dacă privim mișcarea de alergare ca un proces de cădere și folosirea gravitației ca forță motrice, orice întrerupere a căderii va fi o întrerupere a mișcării de alergare în sine. Atunci ce rost are să faci efort pentru a-ți mișca picioarele dincolo de aceste limite?

Amplitudinea Mișcării

„Amplitudinea mișcării” ar trebui să reflecte un singur lucru: distanța parcursă de membre din cauza necesității de a schimba suportul. Amplitudinea mișcării este necesară doar pentru a schimba suportul. În timpul alocat, este suficient ca un corp să cadă pe un suport și să zboare către următorul suport. cantitate minima spațiu și timp pentru a trage piciorul în poziția inițială sub corp.

Pe măsură ce viteza crește, forțele de tragere cresc și datorită cerinței de viteză mai mare, iar piciorul se mișcă cu o amplitudine mai mare în sus și în jos datorită momentului mai mare de forță generat de această tragere. Prin urmare, amplitudinea mișcării, din acest punct de vedere, este rezultatul vitezei, ei produs secundar spre deosebire de mișcarea goală creată artificial, care de fapt întrerupe mișcarea înainte a corpului și nu răspunde la aceasta.

Deci, o „amplitudine a mișcării” mai mare este rezultatul și funcția vitezei, și nu „creatorul acesteia”.

Trebuie să menținem amplitudinea mișcării în aceleași limite spațiale în care putem menține frecvența. Orice abatere a intervalului de mișcare de la capacitatea noastră de a menține cadența și căderea corpului este inutilă și întrerupe ciclul de mișcare.

Esența psihologică a lungimii pasului este că nu avem nevoie de imagini, comenzi sau griji despre cum să o „dezvoltăm” și să o menținem în timpul alergării, deoarece lungimea pasului este un produs secundar al vitezei de alergare. Și viteza, după cum se știe, este ea însăși un produs secundar al unghiului de incidență al corpului pe suport și al frecvenței pașilor.

Poziția 0 inițială (neutră). Pentru articulația umărului Inițial (poziția 0) ar trebui considerată poziția brațului care atârnă liber de-a lungul corpului. Numărarea se face de la zero și mai sus în direcția deplasării brațului departe de corp (abducție), deplasarea brațului înainte - flexie (flexie) și înapoi - extensie (extensie). Poziția inițială zero a umărului în raport cu rotația cu brațul într-o poziție liberă este astfel încât, cu brațul îndoit într-un unghi, articulația cotului antebrațul este orientat drept înainte. În această poziție, tuberozitatea mai mică este orientată anterior humerus, iar ambii epicondili ai humerusului sunt localizați în plan frontal. Numărarea se face pe măsură ce umărul se mișcă în direcția de rotație externă și internă.

Pentru articulația cotului Poziția 0 este articulația extinsă. Numărătoarea inversă la limitarea mișcărilor se efectuează în direcția scăderii extensiei complete. Pronația și supinația antebrațului se determină cu cotul îndoit în unghi drept și mâna plasată în plan sagital (în poziția de mijloc între pronație și supinație); Această poziție în articulația radio-ulnară este desemnată 0 grade.

Pentru articulația încheieturii mâinii 0-poziție – plasarea mâinii de-a lungul axei antebrațului. Pe baza acestei poziții se determină flexia (flexia) și extensia (extensia) mâinii.

Pentru degete Poziția de extensie este luată ca fiind cea inițială.

Poziția inițială (zero, neutră) pentru articulatia soldului Se consideră a fi prelungirea șoldurilor până când acestea sunt situate în axa corpului cu rotula îndreptată anterior. Numărarea se face de la 0 grade pe direcția de flexie, extensie, adducție și abducție. Poziția de pornireșoldurile în raport cu rotația atunci când piciorul este poziționat în axul corpului este considerat a fi astfel încât rotula să fie orientată anterior; este desemnat 0 grade.

Pentru articulatia genunchiului neutru (zero) este poziția piciorului inferior și a coapsei în aceeași axă longitudinală.

Pentru articulația gleznei Poziția neutră este de a plasa piciorul în raport cu tibia la 90 de grade. Când se înregistrează intervalul de mișcare într-o articulație folosind metoda neutră 0-pass, rezultatele măsurătorii sunt înregistrate în trei numere pe baza poziției zero: mai întâi, este înregistrat unghiul poziției extreme într-o direcție, apoi trecerea prin poziţia neutră este desemnată ca zero, iar în final se înregistrează unghiul poziţiei finale a intervalului opus.mişcări. Astfel, de exemplu, înregistrarea amplitudinii mișcării în articulația gleznei folosind metoda neutră de trecere a zero va avea următoarea vedere:

extensie/flexie 50°/0°/40°. Pentru înregistrarea unificată, sunt respectate anumite reguli.

I. In primul rand se masoara si se inregistreaza miscarea de extensie-flexie, iar directia de miscare este intotdeauna pentru toate articulatiile de la pozitia de extensie pana la pozitia de flexie.

II. Dacă articulația are mișcări în alte direcții pe lângă extensie-flexie, atunci după flexie-extensie se măsoară mai întâi mișcarea de abducție-aducție și numai după aceasta mișcările de rotație (rotație). Mișcările de abducție și rotație încep întotdeauna din poziția cea mai îndepărtată de corp către una mai apropiată. Secvența de înregistrare arată astfel: răspuns/adv.; rotație/rotație externă intern

III. Înregistrarea se efectuează în trei coloane: în prima coloană se notează direcția de mișcare, în a doua - valorile numerice din partea dreaptă, în a treia - stânga. Înregistrarea mai întâi a părții bolnave nu este recomandabilă, deoarece modificări pot fi prezente și pe partea opusă, sănătoasă. Regula ar trebui să fie: mai întâi partea dreaptă, apoi partea stângă. Intrarea poate fi prescurtată, de exemplu:

articulația șoldului dreapta. un leu.

extensie/flexie (ext./flex.) 10°/0°/20° 5°/0°/90°

răspuns/adv. (abd./adăug.) 20°/0°/20° 10°/0°/15°

gura.out./gura.in. 20°/0°/15° 10°/0°/5°

IV. Poziție zero. Când se înregistrează rezultatele măsurătorilor folosind metoda de trecere a zeroului neutru, poziția zero este esențială. Dacă în timpul mișcării are loc o trecere prin poziția zero, atunci zeroul este plasat în mijloc, de exemplu: re./in. 30°/0°/20°. Dacă la efectuarea unei mișcări nu este atinsă poziția zero, atunci zeroul este plasat fie în față, fie în spate, în funcție de tipul mișcării care se produce, de exemplu: re./in. – 30°/20°/0°. În exemplul de mai sus, zero este situat în spate, deoarece atunci când se efectuează o mișcare din poziția de abducție în partea de aducție, poziția zero nu este deloc atinsă - există o contractură de abducție. Dacă, spre deosebire de exemplul anterior, în articulatia soldului există mișcare în zona de reducere de la 20 la 40 de grade, adică exista contractura adductorului, atunci inregistrarea va arata astfel: ann./adv. – 0°/20°/40°. În acest caz, zero este în față, deoarece cu o astfel de mișcare poziția zero nu este atinsă, intervalul de mișcare începe și se termină în zona de aducție. O condiție în care poziția zero este simultan poziția extremă a unuia dintre intervalele de mișcări ale articulației necesită o clarificare specială. Astfel de condiții pot fi observate, de exemplu, la articulația genunchiului, în care poziția neutră (zero) este și poziția de extensie maximă. Înregistrarea logică a amplitudinii mișcărilor în acest caz are următoarea formă: extensie/flexie. 0°/0°/130°. Aceasta înseamnă că extensia articulației genunchiului dincolo de neutru este imposibilă (zero în față) și mișcarea începe dintr-o poziție neutră; poziția zero este atinsă în timpul mișcării (zero în centru), iar flexia este posibilă dincolo de un unghi drept (130°). Cu imobilitate completă în articulație, de exemplu, cu anchiloza articulației șoldului în poziție de flexie la un unghi de 20°, înregistrarea acestei stări va fi astfel: extensie/flexie 0°/20°/20°. Dacă piciorul este fixat în abducție cu 10° și rotația externă cu 15°, atunci înregistrarea unei astfel de articulații anchilozate va fi după cum urmează: ext./fl. 0°/20°/20° abd./adăug. 10°/10°/0° rot.out./rot.in. 15°/15°/0°.

V. Calculul amplitudinii mișcării. Folosind metoda de măsurare a trecerii la zero neutru, este ușor să determinați intervalul total de mișcare a articulației corespunzătoare. Când calculați amplitudinea mișcării într-un plan, acordați atenție poziției zero, adică. dacă poziția zero a fost depășită în timpul efectuării mișcării. Dacă poziția zero este trecută, atunci în notație zero este în centrul celor trei numere; pentru a obține amplitudinea mișcării, se adună cele două numere extreme. Exemplu: răspuns/adv. 30°/0°/20°; amplitudinea mișcării este de 50°. Dacă, la efectuarea unei mișcări, poziția zero nu este depășită sau nu este atinsă, atunci zeroul este situat în fața indicatorului cu trei cifre sau în spatele acestuia; pentru a determina amplitudinea totală a mișcării în acest caz, numărul mai mic este scăzut din cel mai mare. Exemplu: răspuns/adv. 30°/20°/0°; raza de miscare 10°.

Articulația umărului permite mișcări în planul sagital (abducție, aducție), frontal (flexie, extensie) și în jurul axei verticale (rotație spre exterior și spre interior). Gama de mișcare se măsoară fără fixarea centurii scapulare și cu fixare. Fix centură scapulară este cel mai ușor la un pacient sedentar. Medicul stă în spatele pacientului și apasă de sus brâul scapular. grad Oportunitati Umerii sunt măsurați după cum urmează. Goniometrul este instalat suprafata spatelui articulația umărului în plan frontal, astfel încât balamaua să coincidă cu capul humerusului; unul dintre fălcile raportoare este plasat paralel cu corp coloană vertebrală, celălalt - de-a lungul axei umărului în poziția de abducție maximă a acestuia. Pentru a evita curbura laterală a coloanei vertebrale care apare la răpirea unui braț, ar trebui să utilizați următoarea sugestie - abduceți simultan cu măsurarea brațului afectat. mână sănătoasă. Flexie și extensie. Goniometrul este instalat în plan sagital și aplicat pe suprafata exterioara umăr Axa balamalei este situată pe capul humerusului, o ramură a raportorului este de-a lungul axei umărului, cealaltă este verticală de-a lungul corpului. Rotația umărului ( rotație) se măsoară cu antebrațul îndoit în unghi drept la articulația cotului. Raportorul este instalat în plan orizontal și aplicat pe dorsul antebrațului, astfel încât balamaua raportorului să fie situată pe procesul olecranului. O ramură este situată într-un plan strict sagital, cealaltă urmează antebrațul cu rotație externă și internă extremă a umărului (Fig. 7).

Orez. 7. Determinarea intervalului de mișcare în articulația umărului.

La articulația cotului mișcările se execută într-un singur plan – în direcția de flexie și extensie. Amplitudinea acestor mișcări se măsoară cu antebrațul într-o poziție medie între pronație și supinație. Goniometrul este instalat pe suprafața exterioară a mâinii. Balamaua raportorului este situată în spațiul articular (sub epicondilul extern al umărului). O ramură a raportorului trece de-a lungul axei umărului, cealaltă de-a lungul axei antebrațului (Fig. 8).

Orez. 8. Măsurarea intervalului de mișcare în articulația cotului.

Articulația radio-ulnară (articulațiile radio-ulnare superioară și inferioară) permite mișcări de rotație rază, iar cu ea mâinile spre exterior (supinație) și spre interior (pronație). Supinația și pronația se măsoară cu antebrațul îndoit la articulația cotului în unghi drept. Goniometrul este instalat în plan frontal, astfel încât balamaua să fie situată la capătul celui de-al treilea deget extins al mâinii; o ramură este ținută în plan orizontal, cealaltă urmează mișcarea mâinii, rotindu-se cu antebrațul (Fig. 9 a, b).

Orez. 9. Măsurarea supinației (a) și a pronației (b) a antebrațului.

ÎN articulația încheieturii mâinii mâna se deplasează spre spate (extensie) și spre partea palmară (flexie), precum și abducție (spre rază) și adducție (spre ulna). Mișcările de flexie-extensie sunt măsurate în acest fel: balamaua raportorului este instalată la procesul stiloid al radiusului, o ramură trece de-a lungul suprafeței radiale de-a lungul axei antebrațului, cealaltă de-a lungul osului metacarpian al celui de-al doilea deget. La măsurarea adducției și abducției mâinii, antebrațul este pronat și raportorul este așezat pe suprafața dorsală; balamaua raportorului este instalată în zona articulației încheieturii mâinii, o ramură trece de-a lungul celui de-al treilea deget, cealaltă de-a lungul liniei mediane a antebrațului (Fig. 10).

Orez. 10. Determinarea intervalului de mișcare în articulația încheieturii mâinii:

a – flexie, b – extensie, c – aducție, d – abducție.

Tabel: documentarea rezultatelor măsurării intervalului de mișcare folosind exemplul unei articulații normale ale încheieturii mâinii, cu contracturi și anchiloză.

	Exemplu	Rezultatele măsurătorilor	Documentație
Normă	60° 0° 45°	1. extensie până la 60° 2. flexie până la 45°	60°/0°/45°
Contractura	0° 25°	Este posibilă doar flexia de la 0° la 25°	0°/0°/25°
Contractura	0° 20° 50°	Flexie într-un arc de 20° – 50°	0°/20°/50°
Anchiloză	30° 0°	Mâna este nemișcată (anchiloză) în poziția de extensie - 30° față de poziția neutră zero	30°/0°
Anchiloză	0° 15°	Mâna este nemișcată (anchiloză) în poziție de flexie - 15° față de poziția zero neutră	0°/15°

Mișcări în articulaţiile metacarpofalangiene şi interfalangiene măsurată de-a lungul părții laterale a acestuia din urmă, cu ramurile raportorului mergând de-a lungul axei falangelor, iar balamaua este situată în zona spațiului articular. Este chiar mai bine să efectuați aceste măsurători aplicând fălcile raportorului pe suprafața din spate a degetelor.

Șoldul se deplasează în articulația șoldului în plan sagital (flexie și extensie), în plan frontal (aducție și abducție) și în jurul axei longitudinale (rotație internă și externă). Flexie și extensie la nivelul articulației șoldului măsurată cu un inclinometru instalat în plan sagital și aplicat pe suprafața exterioară a articulației. Balamaua raportorului este plasată la nivelul trohanterului mare, o ramură de-a lungul axei coapsei, cealaltă de-a lungul suprafeței laterale a corpului paralelă cu marginea posterioară a spatelui, strâns adiacent mesei pe care se întinde pacientul. . Gradul de extensie se determină în absența contracturii de flexie prin plasarea pacientului pe burtă. Aducția și abducția șoldului măsurată cu un inclinometru instalat de-a lungul planului frontal. O ramură este situată paralelă cu linia care leagă spinii iliaci anterosuperioare, cealaltă se întinde de-a lungul suprafeței anterioare a coapsei spre rotula; balamaua raportorului este situată aproximativ în mijlocul pliului inghinal, care corespunde cu mijlocul rădăcinii femurului. Mișcări de rotație se masoara de obicei cu piciorul intins, iar pentru indicatii speciale - in pozitia de flexie la nivelul articulatiei soldului in unghi drept. La măsurarea mișcărilor de rotație în articulația șoldului extinsă, amplitudinea mișcărilor este determinată de poziția piciorului. Balamaua raportorului este instalată în mijlocul călcâiului, o falcă este ținută în poziție verticală, cealaltă, îndreptată spre al doilea deget, urmărește mișcarea piciorului.

Orez. 11. Măsurarea intervalului de mișcare în articulația șoldului.

a – flexie; b – plumb.

În articulația genunchiului mișcările sunt posibile de-a lungul axei frontale (flexie și extensie). Când se măsoară intervalul de mișcare, raportorul este plasat pe suprafața exterioară a piciorului. Balamaua raportorului este situată în zona epicondilului exterior al femurului, o ramură trece de-a lungul tibiei, paralel cu creasta marelui tibiei, celălalt - de-a lungul axei coapsei (Fig. 12).

Orez. 12. Măsurarea flexiei genunchiului.

Articulația gleznei permite deplasarea piciorului în axa frontală spre spate (extensie) și spre partea plantară (flexie). La măsurarea amplitudinii mișcărilor, goniometrul este instalat în plan sagital de-a lungul suprafata interioara picioare (Fig. 13 a, b). Balamaua raportorului este situată la maleola interioară, o ramură trece de-a lungul axei tibiei, cealaltă - nu de-a lungul oaselor metatarsiene, așa cum se întâmplă uneori, ci de-a lungul liniei care leagă punctele de sprijin anterioare și posterioare ale picior.

Orez. 13. Determinarea flexiei (a) și extensiei (b) a piciorului.

Gama de mișcări)

V medicamente pentru sportivi- abaterea părților corpului între ele sau a întregului corp în raport cu echipament sportiv, măsurată în grade; modificarea tensiunii arteriale vă permite să dozați sarcina atunci când efectuați exerciții fizice.

1. Mică enciclopedie medicală. - M.: Enciclopedie medicală. 1991-96 2. În primul rând sănătate. - M.: Marea Enciclopedie Rusă. 1994 3. Dicţionar enciclopedic de termeni medicali. - M.: Enciclopedia Sovietică. - 1982-1984.

Vedeți ce este „Amplitudinea mișcării” în alte dicționare:

- (sin. raza de mișcare) în medicina sportivă, abaterea părților corpului între ele sau a întregului corp în raport cu un echipament sportiv, măsurată în grade; schimbarea tensiunii arteriale vă permite să dozați sarcina atunci când efectuați exerciții fizice... ... Dicționar medical mare

AMPLITUDINEA MIȘCĂRII- gama de miscari părți diferite corpuri în raport cu altele sau întregul corp în raport cu aparat de gimnastică … Psihomotorie: dicționar-carte de referință

Vedeți raza de mișcare... Dicționar medical mare

ADvKSOBDSKPSPSHBPT- Gama de mișcare în articulația genunchiului este limitată de durere, mișcări cu crepitus, simptome pozitive ale Pivot Shift, Baikov, Perelman, Turner... Dicţionar argou medical

Unghiul cerebelopontin- (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, după un anumit unghi ponto bulbo cerebelleuse) ocupă un loc unic în neuropatologie, neurohistopatologie și neurochirurgie. Acest nume se referă la unghiul dintre cerebel, oblongata... ... Marea Enciclopedie Medicală

I Articulația umărului (articulatio humeri) este o articulație sferică formată din capul humerusului și cavitatea glenoidă a scapulei. Suprafața articulară a scapulei este înconjurată de un inel de fibrocartilaj numit labrum. Prin cavitatea articulară... ... Enciclopedie medicală

eu Articulatia genunchiului(articulatio genus) articulație sinovială discontinuă a femurului, tibiei și rotulei. După forma și volumul mișcărilor lui K. s. este o articulație rotativă trohleară complexă. Formată din suprafețe articulare: ... ... Enciclopedie medicală

- (articulationes; sinonim pentru articulare) articulații mobile ale oaselor scheletului, care sunt implicate în mișcarea pârghiilor osoase individuale unul față de celălalt, în locomoția (mișcarea) corpului în spațiu și menținerea poziției acestuia. Distinge...... Enciclopedie medicală

- (Latin manus hand, greacă therapeia tratament) un set de tehnici terapeutice manuale care vizează eliminarea durerii și a tulburărilor biomecanice în anumite procese degenerative ale coloanei vertebrale și articulațiilor. Diverse sisteme Asa de… … Enciclopedie medicală

Acest ipostaza obisnuita (poză verticală, poziţia verticală a corpului uman) în repaus şi în timpul mişcării. " Poziția obișnuită corp” este pozitia corpului care este reglata inconstient, la nivel reflexe necondiţionate, așa-numita... ... Wikipedia

Postura este o postură obișnuită (poziție verticală, poziție verticală a corpului uman) în repaus și în timpul mișcării. „Poziția obișnuită a corpului” este poziția corpului care este reglată inconștient, la nivelul reflexelor necondiționate, așa-numitele ... ... Wikipedia

Determinarea intervalului corect de mișcare - care nu este în niciun caz un element unic al sistemului de accidente de circulație - este vitală atât pentru siguranță, cât și pentru performanță. efectul dorit de la antrenament. Exercițiul trebuie modificat frecvent pentru a se potrivi nevoilor individuale. Antrenament pentru poziție optimă - foarte avansat

jumătățile inferioare și superioare ale trunchiului folosind conceptele descrise în această carte. Pe măsură ce câștigi experiență munca eficienta cu poziția corpului, veți învăța noi moduri și veți înțelege cum puteți crește constant sarcinile din programele dvs. de antrenament.

o tehnică care este potrivită doar dacă halterofilul a petrecut timp considerabil pregătindu-se și acum trebuie să găsească pozitia optima pentru a-ți atinge obiectivele de antrenament.

Pe măsură ce începem să schimbăm poziția corpului și planul de mișcare, descoperim adesea schimbări semnificative la nivelurile de sustenabilitate. Pentru a performa mai mult mișcări complexeși implementați concepte de antrenament, precum și adăugați niveluri suplimentare de consistență, intervalul de mișcare poate fi ușor modificat.

Bun exemplu - deadlift cu o pasă în lateral. Acest exercițiu eficient Sistem DTSP, care învață cum să performeze mișcări de bazăîn planuri diferite. Cu toate acestea, trecerea de la mai mult poziție durabilăîn planul sagital la planul frontal mai puțin stabil necesită bine coordonare dezvoltatăși sustenabilitate. Pentru a rezista noului stres asupra corpului, putem începe cu mișcare simplă- un pas mic în lateral. Și, deși acest lucru pare evident, am văzut adesea sportivi încercând să efectueze mișcarea „perfect”. Drept urmare, ei creează un moment atât de instabil încât nu sunt în măsură să efectueze bine exercițiul și să beneficieze de el.

Schimbarea intervalului de mișcare face mai ușoară adăugarea de pași succesivi de antrenament și adaugă varietate procesului, menținându-l în același timp concentrat. Amplitudinea mișcării afectează ușurința de percepere a exercițiului. Această strategie poate fi folosită pentru a crește sarcina percepută a unui exercițiu și greutatea. Un exemplu bun- una dintre preferatele mele exerciții de bază Sisteme DTSP, genuflexiuni urs hug.

Datorită încărcăturii create de poziția de ghemuit bearhug, vedem adesea halterofili atingând o poziție mult mai adâncă decât în ​​mod normal în ghemuit.

Când reușesc, extind gama de mișcare și cresc dificultatea ghemuitului. Un alt mod de a face ca aceeași greutate să se simtă mai grea este ca oamenii să mărească treptat gama de mișcare.

Un alt exemplu este utilizarea intervalului de mișcare pentru a atinge obiective specifice. Intr-o lume ca asta eveniment olimpic sporturi precum haltere, sportivii ridică greutăți cu diferite niveluri să le exerseze din unghiuri diferite și să dezvolte abilități diferite. Pe de altă parte, non-lifterii, ridică greutăți dintr-o poziție mai înaltă atunci când apasă și ridică deadlift pentru a lucra la rata de dezvoltare a forței. Mai simplu spus, este viteza cu care un atlet este capabil să producă forță. Deoarece forța este produsă în câteva milisecunde în multe sporturi, nu este suficient ca un mare atlet să producă pur și simplu o cantitate mare de forță. Trebuie să poți face asta cât mai repede posibil.

În sistemul de exerciții DTSP, putem ține cont de acest punct prin optimizarea dimensiunilor sacului de nisip universal. Pe măsură ce devine mai greu, gama de mișcare în exercițiile de presa și deadlift scade. Aceasta înseamnă că nu trebuie neapărat să creștem greutatea pentru a face exercițiile DTSP mai dificile sau să ne concentrăm pe dezvoltarea unor abilități specifice. Simpla schimbare a dimensiunilor sacului de nisip universal deschide aceleași posibilități, dar cu avantaje suplimentare unice.