Shumica e njerëzve që vendosin të rrisin masën muskulore dhe të bëhen në formë zakonisht fokusohen në ushtrime që ndihmojnë në zhvillimin e muskujve të bicepsit, gjoksit dhe shpinës, duke harruar plotësisht grupet më të vogla të muskujve. Është e nevojshme t'u kushtohet vëmendje atyre
Më shumë detaje

Rritja e masës muskulore është një synim jo vetëm për të rinjtë; bodybuilding pas 40 vjetësh për meshkujt është jo vetëm i mundur, por edhe i nevojshëm. Shpesh, ky është qëllimi i burrave dhe grave të moshuara. Ka shumë arsye për këtë dëshirë. Ndonjëherë ju, kur jeni mbi 50,
Më shumë detaje

Përshëndetje, të dashur lexues! A vuani nga astma, hipertensioni apo sëmundje të tjera të rënda? Dëshironi të shëroheni pa përdorur drogë? Atëherë ju vetëm duhet të mësoni për metodën e shkencëtarit të famshëm vendas Buteyko! Dhe vetëm në këtë artikull
Më shumë detaje

Vajzat që merren me sport për herë të parë i kushtojnë pak vëmendje pjesës së sipërme të trupit. Sidoqoftë, një linjë e bukur e krahëve dhe madje edhe e shpinës në foto dhe në jetë është e pamundur pa ushtrime në zonën e brezit të shpatullave, dhe është ndërtuar nga trajnimi i synuar i forcës me pesha. A është e mundur?
Më shumë detaje

Një nga problemet e zakonshme të një stili jetese të ulur është qafa "e ngurtësuar". E cila, nga ana tjetër, shpesh shkakton dhimbje koke. Rrënjët e problemit në fakt qëndrojnë në shtrembërimin e shpatullave dhe teheve të shpatullave. Ky grup ushtrimesh do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit të tepërt.
Më shumë detaje

/Ushtrim izolues/ Detajimi i shpatullave dhe pjesës së sipërme të shpinës Flyes reverse janë një mjet për rregullimin e formës dhe relievit të deltat e pasme, si dhe të gjithë muskujve të pjesës së sipërme të shpinës. Përveç kësaj, mizat e kundërta forcojnë muskujt e manshetës rrotulluese, forca e të cilave
Më shumë detaje

Duke alternuar dhe kombinuar këto teknika të thjeshta, ju mund të përmirësoni shpejt, ndjeshëm dhe në mënyrë të sigurt shtrirjen tuaj. 1. Ushtrojmë rregullisht. Orari më i mirë është 6 herë në javë. 2. Marrim parasysh bioritmet. Në mbrëmje, trupi mund të shtrihet shumë më mirë se në mëngjes. Në mëngjes trupi është më shumë
Më shumë detaje

Ju mund t'i besoni nutricionistes Margarita Koroleva, sepse është me ndihmën e saj që të gjithë të famshmit tanë rusë humbin peshë. Ishte falë saj që ata humbën peshë, dhe shumë e shumë të tjerë. Margarita Koroleva ka më shumë se vetëm njohuri në fushën e të ushqyerit
Më shumë detaje

Delta e mesme është një pako unike e muskujve që përfshihet në punë kur kryeni pothuajse çdo ushtrim të shpatullave. Ka shumë mosmarrëveshje për nevojën për të kryer ndonjë ushtrim të veçantë për një rreze të caktuar, por mund të themi
Më shumë detaje

Gëzohem që ju shoh përsëri, të dashur lexues! Qindra apo edhe mijëra artikuj janë shkruar tashmë për opsione të ndryshme për trajnimin në shtëpi. Dhe të gjithë ndryshojnë në disa mënyra, dhe në një farë mënyre janë të ngjashme me njëra-tjetrën.Dallimi, si rregull, qëndron në pajisjet e përdorura
Më shumë detaje