Përshëndetje, të dashur lexues!

A vuani nga astma, hipertensioni apo sëmundje të tjera të rënda? Dëshironi të shëroheni pa përdorur drogë? Atëherë ju vetëm duhet të mësoni për metodën e shkencëtarit të famshëm vendas Buteyko!

Dhe në këtë artikull ne flasim për sistemin e tij unik të frymëmarrjes së cekët terapeutike. Duke zbatuar këshillat dhe rekomandimet tona, ju mund të shpëtoni nga simptomat e shumë sëmundjeve dhe duke praktikuar grupin e propozuar të ushtrimeve Buteyko, do të fitoni një shëndet të çmuar.

K. P. Buteyko dhe zbulimi i tij

Mënyra se si një person merr frymë përcakton mirëqenien dhe shëndetin e tij. Të lashtët e kuptuan këtë, dhe për këtë arsye, mijëra vjet më parë, u shfaqën praktika të ndryshme të frymëmarrjes: Qi Gong kinez, Pranayama Indiane, sistemi budist Vajrayana dhe të tjerët. Ndër zhvillimet moderne në fushën e frymëmarrjes së duhur për shërimin e sëmundjeve, një nga më efektivet është metoda Buteyko.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) shkencëtar sovjetik, fiziolog, profesor i mjekësisë. Ai e bëri zbulimin e tij në 1952, duke zhvilluar një metodë unike të frymëmarrjes së cekët. Autori duhej të provonte efektivitetin e metodës së tij në praktikë për shumë vite, dhe vetëm në vitet '80 Ministria e Shëndetësisë e BRSS i dha status ligjor metodës Buteyko.

Konstantin Pavlovich vërtetoi efektivitetin e sistemit të tij për hipertensionin. Duke vuajtur nga një formë malinje e kësaj sëmundjeje dhe duke vëzhguar pacientë të sëmurë rëndë, ai shpiku metodën e tij të eliminimit vullnetar të frymëmarrjes së thellë. Pasi kishte aplikuar ushtrimet e tij të frymëmarrjes, shkencëtari u shërua plotësisht dhe filloi të prezantonte zhvillimet e tij në procesin e trajtimit të pacientëve me sëmundje të ndryshme.

Frymëmarrja e saktë sipas sistemit Buteyko dhe thelbi i metodës

Sipas mësimeve të Buteykos, frymëmarrja shumë e thellë është shkaku i zhvillimit të shumë sëmundjeve. Në mushkëritë e njeriut, oksigjeni shkëmbehet me dioksid karboni. Hiperventilimi e prish këtë shkëmbim dhe nuk çon në një rritje të oksigjenit në mushkëri, por sasia e dioksidit të karbonit të nevojshëm për një jetë të plotë të trupit të njeriut zvogëlohet. Si rezultat, qelizat nuk marrin mjaftueshëm oksigjen, duke shkaktuar frymëmarrje edhe më të thellë, e cila çon në spazma të enëve të gjakut.

Trupi përpiqet të parandalojë mungesën e CO2, si rezultat i së cilës shfaqen spazma në astmë, hipertension dhe sëmundje metabolike. Prandaj, Buteyko sugjeroi frymëmarrjen vetëm përmes hundës dhe kufizimin e frymëmarrjes së thellë. Kjo ju lejon të balanconi raportin e oksigjenit dhe CO2. Ju duhet të merrni frymë me qetësi, duke qenë në një gjendje relaksi të plotë. Megjithatë, nuk duhet të lejoni mungesën e tepërt të ajrit.

Frymëmarrja e cekët është më e sakta. Me të, diafragma relaksohet dhe stomaku dhe gjoksi nuk lëvizin. Ajri arrin në zonën klavikulare dhe kjo të kujton nuhatjen me kujdes të një lënde të panjohur. Skema e përgjithshme e Buteykos është e thjeshtë: thithni një vëllim të vogël ajri për rreth 3 sekonda, më pas nxirrni për 3-4 sekonda dhe më pas një pauzë prej katër sekondash.

Për kë është treguar teknika Buteyko dhe cilat janë përfitimet e saj?

Autori i metodës besonte se më shumë se 100 sëmundje mund të kuroheshin duke përdorur sistemin që ai propozoi. Frymëmarrja e veçantë e Buteykos ka treguar efikasitet të lartë në rastet e emfizemës, alergjive, sëmundjeve gastrointestinale dhe sëmundjeve të sistemit nervor qendror.

Sipas hulumtimeve, kjo metodë trajtimi është efektive jo vetëm për astmatikët. Ushtrimet përdoren me sukses për hundën, duke hequr kongjestionin e hundës. Trajtohen edhe sëmundjet që lidhen me frymëmarrjen e dëmtuar të hundës: riniti, sinusiti, laringiti dhe shumë të tjera.

Gjimnastika e Konstantin Pavlovich lehtëson krizat dhe simptomat e tjera negative të sëmundjeve të rënda brenda pak minutash. Dhe praktika e vazhdueshme jep rezultate të prekshme gjatë gjithë muajit dhe ju lejon të rikuperoni plotësisht. Në internet mund të gjeni shumë video interesante të vetë Buteykos dhe studentëve të tij. Reagimet nga ndjekësit mirënjohës do t'ju ndihmojnë të verifikoni efektivitetin e sistemit të shkencëtarit të madh.

Ky sistem frymëmarrjeje është i dobishëm edhe për fëmijët. Ju mund të praktikoni metodën Buteyko që në moshën 4 vjeçare nën mbikëqyrjen e prindërve, e cila ndihmon në problemet e mëposhtme shëndetësore për fëmijën:

• ftohjet e shpeshta;
• astma dhe të gjitha llojet e sëmundjeve të frymëmarrjes;
• adenoidet dhe riniti i vazhdueshëm;
• për peshë të tepërt dhe sëmundje gastrointestinale;
• alergji, sëmundje të ndryshme të lëkurës dhe shumë të tjera.

Kundërindikimet për ushtrimet e frymëmarrjes Buteyko

Kjo teknikë është praktikisht e padëmshme. Sidoqoftë, ka disa kundërindikacione që nuk mund të injorohen:

• sëmundjet mendore dhe çrregullimet mendore në të cilat pacienti nuk është në gjendje të kuptojë thelbin e metodës;
• periudha e rëndë e sëmundjeve infektive dhe gjakderdhja e rëndë;
• diabeti mellitus për njerëzit e varur nga insulina;
• për aneurizëm dhe pas operacionit në zemër;
• bajamet kronike dhe sëmundjet e dhëmbëve.

Është më mirë që nënat e ardhshme t'i nënshtrohen trajtimit duke përdorur këtë sistem përpara shtatzënisë.

Çfarë duhet të dini përpara se të filloni klasat?

Efektiviteti i metodës është provuar për dekada, por disa vështirësi mund të lindin në rrugën e rimëkëmbjes. Kërkon vullnet të konsiderueshëm, durim dhe rregullsi të ushtrimeve. Ndjesitë e pakëndshme, frika dhe përkeqësimet janë të mundshme në fillim të zotërimit të sistemit.

Mos kini frikë nga disa dhimbje, humbje oreksi ose mungesë ajri në fazat e para. Të kesh neveri ndaj ushtrimeve nuk duhet t'ju ndalojë. Pas ca kohësh, sëmundja do të fillojë të tërhiqet.

Buteyko ishte i bindur në efektet anësore të forta të ilaçeve dhe helmimin e trupit nga efektet e tyre. Prandaj, shkencëtari rekomandoi përdorimin e metodës së tij duke hequr dorë nga barnat, ose të paktën duke ulur shkallën e konsumit të tyre përgjysmë. Pacientët me sëmundje të rënda duhet ta bëjnë këtë nën drejtimin e mjekut të tyre.

Para klasave, ju mund të testoni shëndetin tuaj. Për ta bërë këtë, uluni drejt dhe relaksoni të gjithë muskujt tuaj. Tani merrni frymë natyrale dhe mbajeni frymën. Një vonesë prej më pak se 30-60 sekonda tregon një gjendje të dhimbshme të trupit. Duke përdorur këtë simulator unik, ju mund të rrisni vonesën tuaj çdo ditë, duke përmirësuar mirëqenien tuaj.

Faza përgatitore për gjimnastikë nga Konstantin Buteyko

Me këtë ushtrim frymëmarrjeje, thellësia e frymëmarrjes duhet të zvogëlohet gradualisht dhe me kalimin e kohës të zvogëlohet në zero. Për t'u përgatitur për ushtrimet, uluni në buzë të një karrige ose në ndonjë sipërfaqe të fortë me një shpinë të sheshtë. Vendosini duart në gjunjë, shikoni mbi nivelin e syve dhe relaksoni plotësisht diafragmën tuaj.

Merrni frymë cekët dhe në heshtje përmes hundës dhe së shpejti do të ndjeni mungesë ajri. Qëndroni në këtë gjendje për 10-15 minuta. Nëse keni nevojë të rrisni thellësinë e thithjes, bëjeni këtë, por vazhdoni të merrni frymë nga pjesa e sipërme e gjoksit.

Nëse kryhet si duhet, do të pasojë një ndjenjë e nxehtësisë së fortë dhe mund të djersitni. Duke relaksuar diafragmën, mund të shpëtoni nga dëshira për të marrë frymë thellë. Ju duhet ta përfundoni këtë ushtrim paraprak pa e thelluar frymëmarrjen. Përpara se të kryeni këtë përgatitje dhe pas përfundimit, mbajeni plotësisht frymën dhe regjistroni pulsin tuaj.

Një grup ushtrimesh të frymëmarrjes duke përdorur metodën Buteyko

Pasi të keni përfunduar përgatitjen, vazhdoni drejtpërdrejt në klasa në këtë sistem trajtimi:

1. Angazhoni vetëm pjesët e sipërme të mushkërive: thithni, pastaj nxirrni, ndaloni. Pesë sekonda për çdo fazë. Përsëritni këto cikle 10 herë.

2. Ky ushtrim përfshin frymëmarrje diafragmatike dhe gjoks, pra frymëmarrje të plotë. Thithni për 7,5 sekonda nga fundi - nga diafragma, duke e ngritur atë në rajonin e kraharorit. Tani nxirrni frymën për të njëjtën periudhë kohore në drejtim të kundërt, nga lart poshtë. Tjetra - një pauzë prej 5 sekondash. Kryeni këto cikle gjithashtu 10 herë.

3. Mbani frymën dhe masazhoni pikat e hundës. Bëni ushtrimin 1 herë.

4. Duke ndjekur parimin e frymëmarrjes së plotë nga ushtrimi 2, merrni frymë fillimisht duke mbyllur vrimën e djathtë të hundës dhe më pas të majtën. 10 përsëritje për çdo vrimë hunde.

5. Ne marrim përsëri frymëmarrje të plota, por tani ndërsa thithni, tërhiqni stomakun dhe mbajini muskujt e barkut deri në fund të ushtrimit: thithni për 7.5 sekonda, nxirrni për të njëjtën kohë dhe më pas merrni pesë sekonda. pauzë. Përsëriteni 10 herë.

6. Ky është një ushtrim për ventilim të plotë të mushkërive. Merrni 12 frymë thellë të forta, secila nuk zgjat më shumë se 2.5 sekonda. Pasi ta bëni këtë ushtrim për një minutë, duhet të bëni pauzë sa të mundeni duke nxjerrë frymën.

7. Kryeni frymëmarrje të rrallë me katër nivele si më poshtë:

1. Merrni frymë për 5 sekonda, nxirrni frymën për 5 sekonda, më pas mbajeni ajrin për 5 sekonda. Bëjeni këtë për një minutë.
2. Pesë sekonda për të thithur, tani ndaloni, gjithashtu për 5 sekonda, dhe tani nxirrni për të njëjtën kohë. Pas kësaj ka një vonesë prej 5 sekondash. Dy minuta për të përfunduar.
3. Në këtë nivel, përsëritni ushtrimin e mëparshëm, por bëni çdo cikël për 7.5 sekonda secili. Kjo do të zgjasë 3 minuta dhe do të rezultojë në 2 frymëmarrje në minutë.
4. Bëjmë nivelin e fundit për 4 minuta. Merrni frymë, ndaloni, nxirrni dhe mbajeni për 10 sekonda. Do të merrni 1.5 frymëmarrje në minutë.

Do të ishte optimale në të ardhmen që ushtrimi të sillet në një frymëmarrje në 60 sekonda.

8. Vonesa e dyfishtë. Thithni dhe mbani frymën plotësisht. Pastaj ka një nxjerrje - dhe përsëri një pauzë maksimale. Bëjeni 1 herë.

Përfundojeni këtë kompleks me ushtrimin përgatitor që keni kryer në fillim. Bëni të gjitha ushtrimet me stomakun bosh, pa zhurmë, duke u fokusuar tek gjimnastika. Mos u hutoni dhe mos ndaloni deri në fund të orës së mësimit.

Këtë ushtrim të frymëmarrjes mund ta mësoni vetë dhe ta bëni në shtëpi. Por ia vlen të konsultoheni fillimisht me një specialist dhe të filloni orët nën mbikëqyrjen e tij. Ushtroni rregullisht dhe vetëm pas disa seancave do të ndjeni lehtësim!

Çfarë duhet mbajtur mend:

1. Konstantin Pavlovich Buteyko është një shkencëtar përpara kohës së tij, i cili shpiku dhe prezantoi një teknikë unike terapeutike të frymëmarrjes.
2. Thelbi i metodës së tij është frymëmarrja e cekët, e cila është e nevojshme për të ruajtur sasinë e nevojshme të dioksidit të karbonit në trup.
3. Më shumë se 100 sëmundje mund të kurohen duke përdorur këtë teknikë të frymëmarrjes.
4. Para klasave, duhet t'i kushtoni vëmendje kundërindikacioneve.
5. Kompleksi i ofruar do të ndihmojë në përmirësimin e mirëqenies tuaj dhe fitimin e shëndetit.

Shihemi në artikullin tjetër!

Sipas fizioterapistëve, shumica e teknikave më të njohura të frymëmarrjes kanë rrënjë kineze ose indiane. Sot njihen rreth 100 lloje. Autorët modernë kanë modifikuar dhe përshtatur vetëm sisteme të testuara me kohë.

Jeni nervoz? Merr fryme thelle

Një metodë e thjeshtë ndihmon me ankthin, stresin dhe tensionin emocional: disa frymëmarrje të thella - mungesa e oksigjenit plotësohet, aftësia për të menduar logjikisht kthehet.

Megjithatë, rreziku paraqitet nga mungesa jo vetëm e oksigjenit, por edhe, çuditërisht, e dioksidit të karbonit. Duket se sa më pak, aq më mirë... Por fakti është se është një stimulues i fuqishëm i qendrave të frymëmarrjes, dhe gjithashtu nxit vazodilatimin. Dhe mungesa e tij është po aq e rrezikshme sa teprica e saj.

Nëpër hundë si një jogi

Në jogën indiane, ushtrimet e frymëmarrjes quhen pranayama, pasi ato ju lejojnë të grumbulloni prana - energji jetike - dhe ta kontrolloni atë. Sipas filozofisë joge, gjendja e sistemit të frymëmarrjes, kardiovaskulare, tretëse dhe nervore, si dhe disponimi dhe mirëqenia, varet nga prana.

Frymëmarrja sipas sistemit jogic është e thellë dhe e rrallë, pa zhurmë, gjithmonë përmes hundës. Ajri që hyn në hundë laget, ngrohet dhe pastrohet, gjë që nuk ndodh kur merrni frymë përmes gojës. Përveç kësaj, kur merrni frymë përmes hundës, stimulohen mbaresat nervore që lidhen me organet e brendshme.

Qigong: qetësi, vetëm qetësi!

Kjo është një teknikë e lashtë shëruese kineze. Gjimnastika mëson relaksimin e duhur, qetësinë dhe kontrollin e frymëmarrjes. E gjithë kjo ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor, i cili rregullon të gjitha proceset në trup.

Një efekt i mirë terapeutik arrihet për neurozat, asteninë, aneminë, astmën, presionin e lartë të gjakut, sëmundjet e stomakut dhe të zorrëve. Kjo teknikë besohet se ndihmon me infertilitetin.

Jianfei - për zanat e majme

Përkthyer nga kinezisht do të thotë "humbni yndyrë". Kjo gjimnastikë është menduar për ata që duan të heqin qafe kilogramët e tepërt. Një pjesë e ushtrimeve lehtëson urinë, tjetra është krijuar për të lehtësuar lodhjen dhe për të rregulluar metabolizmin.

Besohet gjithashtu se jianfei ndihmon në shpërndarjen e duhur të ngarkesës në nyje. Teknika ka një efekt pozitiv në çrregullimet metabolike, duke përfshirë diabetin e tipit 2 dhe obezitetin.

Pse duhet të mësoni të merrni frymë?

Raporti normal midis oksigjenit dhe dioksidit të karbonit sigurohet nga dy procese në mushkëri - ventilimi dhe rrjedhja e gjakut. Kur ajrimi mbizotëron mbi rrjedhën e gjakut, më shumë dioksid karboni se sa është e nevojshme largohet nga trupi - ndodh një mungesë e tij dhe një tepricë e oksigjenit. A ju ka ndodhur ndonjëherë kjo: pasi keni ecur nëpër pyll dhe keni marrë frymë me oksigjen të pasur dhe ajër të pastër, papritmas ndjeni dhimbje koke, dobësi dhe përgjumje? Kjo është për shkak të një tepricë të oksigjenit.

Nëse mushkëritë nuk ajrosen mjaftueshëm, sasia e dioksidit të karbonit në gjak rritet dhe ne ndihemi sërish keq.

Devijimi kronik nga norma në një drejtim ose në një tjetër çon në shëndet të dobët, lodhje, dëmtim të kujtesës dhe kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve pulmonare dhe vaskulare.

Rrjedhimisht, duke rivendosur dhe normalizuar të gjitha këto procese, ju mund të shpëtoni nga sëmundje të ndryshme. Kjo është arsyeja pse përdoren ushtrimet e frymëmarrjes. Le të shohim më të njohurit prej tyre.

Kujdes - rrezik!

Tani në vendin tonë po bëhen modë ushtrimet e frymëmarrjes të quajtura rilindje (nga anglishtja "second birth"). Kjo është një teknikë psikoterapeutike që premton të zbulojë nënndërgjegjen dhe aftësitë e trupit dhe shpirtit - deri në hyrjen në një ekstazë dhe levitacion.

Në fakt, ky është një lloj i rrezikshëm i vetëhipnozës, ku thithja dhe nxjerrja janë të strukturuara në atë mënyrë që të ndodhë uria e oksigjenit e indeve të trurit. Dhe "levitimi" nuk është në fakt asgjë më shumë se halucinacione në sfondin e hipoksisë.

Nuk ka asnjë teknikë të frymëmarrjes "për të gjitha sëmundjet". Për çdo sëmundje specifike, në varësi të gjendjes, moshës dhe sëmundjeve shoqëruese, ushtrimet e frymëmarrjes zgjidhen individualisht. Vetëm një fizioterapist mund të bëjë një recetë të saktë.

Metoda Buteyko

E gjithë gjimnastika bazohet në përfundimin se frymëmarrja e thellë shkakton një tepricë të oksigjenit në trup dhe mungesë të dioksidit të karbonit. Rrjedhimisht, ndodh spazma e enëve të gjakut dhe bronkeve, e cila çon në sëmundje të ndryshme - astma bronkiale, angina pectoris dhe sëmundje të tjera.

Kompleksi Buteyko mëson frymëmarrjen e cekët, e cila rrit sasinë e dioksidit të karbonit në trup.

Fillimisht, theksi kryesor u vu tek astma bronkiale, një sëmundje që shkakton një sulm të vështirësisë në frymëmarrje. Falë ushtrimeve të veçanta të frymëmarrjes, vëllimi i frymëzimit zvogëlohet. Nivelet e dioksidit të karbonit rriten në normale dhe parandalohet një sulm.

Tani ky ushtrim i frymëmarrjes përdoret për të trajtuar jo vetëm astmën, alergjitë, bronkitin, por edhe hipertensionin, angina pectoris, dystonia vegjetative-vaskulare, gastritin, ulcerat peptike, dhimbjet e kokës dhe disa sëmundje të lëkurës. Lehtëson kontraktimet tek gratë në lindje.

Frymëmarrja sipas Strelnikova

Fillimisht, kjo metodë kishte për qëllim trajtimin e sëmundjeve që lidhen me humbjen e zërit. Praktika e mëtejshme ka treguar se kjo gjimnastikë ndihmon me shumë sëmundje, duke përfshirë sëmundjet kardiovaskulare.

Thelbi i metodës është zhvillimi i të ashtuquajturës frymëmarrje paradoksale.

Një thithje e shkurtër e zhurmshme përmes hundës bëhet duke përdorur lëvizje që ngjeshin gjoksin. Ushtrimet përfshijnë të gjitha pjesët e trupit dhe ndodh stimulimi i përgjithshëm fiziologjik i trupit.

Mendimi i ekspertit

Studiuesja e vjetër në Departamentin e Sëmundjeve të frymëmarrjes të Qendrës Shkencore Ruse për Mjekësi Rehabilituese dhe Balneologji Nina Nikoda:

Ju mund të keqkuptoni çdo ushtrim, ta bëni atë në mënyrë të gabuar dhe në këtë mënyrë të dëmtoni seriozisht shëndetin tuaj.

Si çdo metodë terapeutike, ushtrimet e frymëmarrjes kanë kundërindikacionet e tyre. Të moshuarit, pacientët pulmonarë dhe të zemrës - rezerva funksionale e trupit të tyre tashmë është varfëruar, kështu që tani ushtrimet e frymëmarrjes në modë mund të rezultojnë të jenë një barrë e padurueshme për sistemin e tyre kardiak dhe të frymëmarrjes.

E rëndësishme!

Cilat provime duhet t'i nënshtrohen para fillimit të orëve:

EKG (kardiogramë);
testet e ngarkesës;
përcaktimi i vëllimit të mushkërive;
test i përgjithshëm i gjakut (është e rëndësishme të shikoni ngopjen e gjakut me oksigjen - zbuloni nivelin e qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobinës);
nëse dyshoni për probleme me qarkullimin cerebral, bëni një ekzaminim REO-encefalogram dhe fundus;
për astmë - hulumtim sipas profilit; IHD - bëni ECHO-kardiografi; sëmundjet e sistemit të tretjes - gastroskopia dhe ultratingulli i organeve të barkut.

Për cilat sëmundje janë të dobishme ushtrimet e frymëmarrjes?

sëmundjet bronkopulmonare, sinusit, rinitit;
astma bronkiale;
insuficienca cerebrovaskulare, hipoksi;
dhimbje koke;
neurozat, veçanërisht me ankth dhe frikë;
depresion nervoz dhe apatik;
çrregullime të ndryshme seksuale dhe seksuale, duke përfshirë rritjen e kohës dhe cilësisë së marrëdhënieve seksuale.

kur duhet të trajtohen me shumë kujdes:

lëndimet e kokës dhe shtyllës kurrizore;
radikuliti dhe osteokondroza;
me rritje të presionit arterial, intrakranial dhe intraokular;
gurë në mëlçi, veshka.

Personat me shëndet të paqëndrueshëm mendor, sëmundje të rënda të mushkërive dhe zemrës dhe fëmijët nën 5 vjeç nuk duhet të ushtrojnë gjimnastikë vetë.

Burimi - Komsomolskaya Pravda, viti 2005

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Postuar ne http://www.allbest.ru/

Ministria e Arsimit dhe Shkencës e Federatës Ruse

Institucioni Arsimor Buxhetor i Shtetit Federal i Arsimit të Lartë Profesional

"Universiteti Shtetëror Vladimir me emrin Alexander Grigorievich dhe Nikolai Grigorievich Stoletov" (VlSU)

Departamenti i Edukimit Fizik

ABSTRAKT

në temën e: « Teknika moderne të frymëmarrjes»

në disiplinën "Edukim fizik"

Vladimir 2014

Prezantimi

1. Ushtrime të frymëmarrjes K.P. Buteyko

2. Gjimnastikë e frymëmarrjes A.N. Strelnikova

3. Ushtrime

konkluzioni

Lista e literaturës së përdorur

Prezantimi

Frymëmarrja - çfarë mund të jetë më e thjeshtë? Duket se gjatë gjithë jetës sonë kemi marrë frymë automatikisht dhe pa vetëdije. Vetëm disa mund të mburren se mund të kontrollojnë një proces kaq të thjeshtë si frymëmarrja. Por sekreti i një jete të lumtur dhe rinisë së përjetshme qëndron në frymëmarrjen e duhur. Tashmë traktatet mjekësore të antikitetit përmbajnë një sasi kolosale informacioni që pasqyron interesin e vazhdueshëm të njeriut për të marrë frymë, në këtë mister emocionues të qenies, fillin e padukshëm të jetës. Në shkolla të ndryshme shkencore dhe filozofike u zhvilluan shumë koncepte dhe teori të frymëmarrjes dhe u praktikuan teknika specifike të ushtrimeve të frymëmarrjes. Njëkohësisht me studimin e praktikave antike, pati një kërkim të vazhdueshëm aktiv për mënyra të reja shërimi. Njerëzit filluan t'i kushtonin vëmendje të veçantë frymëmarrjes në mesin e shekullit të kaluar, gjë që na dha aq shumë sëmundje karakteristike të qytetërimeve të teknologjisë së lartë, saqë u desh të kërkonim urgjentisht mënyra jo-drogë për ta luftuar atë. Këtu erdhi në shpëtim metoda më e thjeshtë - frymëmarrja e duhur.

Studimi i mekanizmave të frymëmarrjes dhe përpjekjet për të marrë kontrollin e këtij procesi të rëndësishëm fiziologjik datojnë që nga shoqëria primitive. Duke studiuar veten si pjesë e natyrës, njeriu vuri në dukje lidhjen e pazgjidhshme midis natyrës së frymëmarrjes dhe gjendjes së shëndetit. Fillimi i jetës së njerëzve dhe kafshëve përkoi me fillimin e frymëmarrjes; fryma e fundit e një armiku të vrarë ose një bashkëfisnitari që po vdiste nënkuptonte fundin e jetës. Krejtësisht e pakuptueshme për paraardhësit tanë të lashtë ishte gjendja e gjumit, kur frymëmarrja dukej se ishte manifestimi i vetëm i dukshëm i jetës. Shpirti, kjo pjesë e padurueshme e “Unë”, që vjen në momentin e lindjes, dhe në momentin e vdekjes e lë trupin përgjithmonë, ka qenë gjithashtu e lidhur për një kohë të gjatë me frymëmarrjen. Duke identifikuar frymën dhe shpirtin, njeriu u lidh me natyrën, me Zotin, me frymën dhe shpirtin e tij.

Procesi i frymëmarrjes ka marrë një rëndësi të veçantë për mjekësinë dhe filozofinë e Lindjes: ato karakterizohen nga teza për rëndësinë e frymëmarrjes në jetën trupore dhe shpirtërore, për përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes. Në mjekësinë e lashtë orientale dhe praktikat marciale (kung fu, wushu, etj.), frymëmarrja konsiderohet si një proces bioenergjetik që mund të rregullohet qëllimisht përmes ndryshimeve në frymëmarrjen e jashtme (frekuenca, thellësia e ventilimit, mbajtja e frymëmarrjes, nxjerrja e frymës, etj.). Kjo njohuri ishte baza për teknikat e përmirësimit të shëndetit dhe sistemet luftarake, ku parimi kryesor, një nga kushtet kryesore për sukses, është trajnimi sistematik i frymëmarrjes. Sistemet shëndetësore, teknikat dhe metodat e kontrollit të frymëmarrjes të krijuara në Lindje nuk e kanë humbur rëndësinë e tyre deri më sot dhe praktikohen me sukses si në Lindje ashtu edhe në Perëndim.

Në praktikën perëndimore, një përparim i rëndësishëm në kërkimin e frymëmarrjes u arrit në procesin e revolucionit shkencor dhe teknologjik. U konfirmua ndikimi i frymëmarrjes në të gjitha funksionet dhe proceset kryesore të trupit të njeriut, në rivendosjen e integritetit të shëndetit, në parandalimin e sëmundjeve dhe në rritjen e aftësive rezervë të njeriut.

Në fund të shekullit të 18-të. Shkencëtari i famshëm Lavoisier zbuloi se gjatë oksidimit të substancave organike në trup, si dhe gjatë djegies së tyre në ajër, oksigjeni absorbohet, dioksidi i karbonit lirohet dhe nxehtësia lirohet. Në dekadat e fundit, kërkimet në fushën e anatomisë, fiziologjisë dhe biokimisë së frymëmarrjes, zhvillimi i një modeli të difuzionit të shkëmbimit të gazit, krijimi i teorisë së sistemeve funksionale dhe studimi i mekanizmave të përshtatjes kanë kontribuar në shfaqjen e llojeve të ndryshme. metodat për korrigjimin e mosfunksionimeve të frymëmarrjes dhe shkëmbimit të gazit.

Që nga vitet 1960 në vendin tonë po zhvillohen dhe përhapen në mënyrë aktive metoda origjinale të ushtrimeve të frymëmarrjes: K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, Yu. G. Vilunas, K. V. Durymanova, etj. Në dekadën e fundit të shekullit të 20-të. U krijuan pajisje të disponueshme publikisht për trajnimin e frymëmarrjes: tubi Galuzin, simulatori TDI-01 i V. F. Frolov, kompleksi Samozdrav, bazuar në metodën Buteyko. A. A. Smetankin zhvilloi dhe zbatoi metodën e biofeedback-ut.

Avantazhi i padyshimtë i praktikave të frymëmarrjes është se, ndryshe nga metodat e tjera, ato kërkojnë më pak kohë dhe përpjekje dhe mund të praktikohen pavarësisht nga gjendja shëndetësore, duke përfshirë të moshuarit dhe të sëmurët kronikë. Pothuajse çdo person që dëshiron të marrë fatin e tij në duart e veta, mund të zotërojë një praktikë të frymëmarrjes që i përshtatet dhe të përmirësojë shëndetin e trupit të tij, si dhe të hapet shpirtërisht. Nuk është pa arsye që në gjuhën ruse (si në shumë të tjera) fjalët "shpirt" dhe "frymë" janë të lidhura dhe tregojnë një marrëdhënie të ngushtë midis dy koncepteve.

Për disa arsye, besohet se një person duhet të mësohet të lexojë, të këndojë dhe të vizatojë saktë, por nuk ka nevojë ta mësoni atë të marrë frymë. Por kjo është thelbësisht e gabuar! Shumica e njerëzve, për fat të keq, marrin frymë gabimisht, dhe për shkak të kësaj ata zhvillojnë shumë sëmundje. Para së gjithash, preken vetë organet e frymëmarrjes dhe shfaqen sëmundje të rënda si bronkiti astmatik ose emfizema. Sistemi nervor është i prekur, i cili shkakton shumë sëmundje mendore, si belbëzimi. Frymëmarrja jo e duhur mund të shkaktojë edhe sëmundje që në pamje të parë duken të palidhura me frymëmarrjen, si alergjitë, problemet me tretjen, fryrjet dhe shqetësimet e shikimit.

Çfarë duhet të bëni dhe si të mësoni të merrni frymë saktë? Për ta kuptuar këtë, së pari duhet të fitoni një kuptim të përgjithshëm të procesit të frymëmarrjes.

Siç e dini, në procesin e frymëmarrjes ne vazhdimisht largojmë dioksidin e karbonit nga mushkëritë tona dhe thithim oksigjen; parimi i funksionimit të trupit tonë bazohet në zëvendësimin e këtyre dy gazeve. Të gjitha proceset kimike në trup varen nga përthithja e oksigjenit. Në kushte pushimi, trupi konsumon mesatarisht 250-300 ml oksigjen në 1 minutë dhe çliron 200-250 ml dioksid karboni. Gjatë punës fizike me fuqi të lartë, nevoja për oksigjen rritet ndjeshëm dhe konsumi maksimal i oksigjenit (MOC) arrin rreth 6-7 l/min tek njerëzit shumë të trajnuar.

Mjekët e ndajnë procesin e frymëmarrjes (i cili na duket i pandashëm) në disa faza: frymëmarrja e jashtme - shkëmbimi i gazeve midis atmosferës dhe alveolave, shkëmbimi i gazrave midis alveolave ​​dhe gjakut të kapilarëve pulmonar, transportimi i gazrave nga gjaku - procesi i transferimit të oksigjenit nga mushkëritë në inde dhe dioksidit të karbonit nga indet në mushkëri, shkëmbimi i oksigjenit dhe dioksidit të karbonit midis gjakut të kapilarëve dhe qelizave të indeve të trupit, të brendshëm ose të indeve, frymëmarrje - oksidimi biologjik në mitokondritë e qelizës.

Ne nuk i vërejmë kufijtë midis këtyre fazave, duke perceptuar vetëm fazën e parë - thithjen dhe nxjerrjen. Por vetë procesi është shumë më kompleks dhe interesant; ai përfshin tre struktura njëherësh: traktin respirator, indin e mushkërive dhe gjoksin.

ushtrim gjimnastikor i shëndetit të frymëmarrjes

1. Ushtrime të frymëmarrjes K.P. Buteyko

Konstantin Pamvlovich Butemyko (27 janar 1923, Ivanitsa (rrethi Nedrigailovsky) - 3 maj 2003, Moskë) - shkencëtar sovjetik, fiziolog, klinicist, filozof i mjekësisë, kandidat i shkencave mjekësore, anëtar i organizatës publike "International Academy of Informat" . Autor i punimeve shkencore dhe shpikjeve në fusha të ndryshme të shkencës dhe teknologjisë mjekësore.

Hyri në Institutin e Parë Mjekësor në 1946. I.M. Sechenov në Moskë (dhe u diplomua me nderime në vitin 1952. Ai u diplomua në rezidencën klinike në departamentin e Akademik E.M. Tareev. Pas përfundimit të rezidencës klinike, ai vazhdoi të punojë në të njëjtin departament si shef i laboratorit të diagnostikimit funksional. Në 1958-- Në vitin 1968, ai ishte shef i laboratorit të diagnostikimit funksional në Institutin e Kardiologjisë të Degës Siberiane të Akademisë së Shkencave të BRSS.

Ai njihet si autori i zbulimit të "sëmundjes së frymëmarrjes së thellë" - një shkelje në sistemin e kontrollit automatik të frymëmarrjes dhe metodologjisë për të hequr qafe këtë sëmundje - metoda Buteyko, e përdorur për të hequr qafe astmën bronkiale dhe simptoma të tjera të thellë. sëmundje të frymëmarrjes.

Koncepti kryesor teorik i Buteyko është se shkaku kryesor i të ashtuquajturave "sëmundje të qytetërimit" janë çrregullimet metabolike të shkaktuara nga frymëmarrja jo e duhur (sëmundja e frymëmarrjes së thellë).

Buteyko propozoi të normalizonte funksionin kryesor të trupit - sistemin e jashtëm të frymëmarrjes - përmes metodës që ai zhvilloi për eliminimin e vullnetshëm të frymëmarrjes së thellë. Fjala "vullnetare" këtu do të thotë eliminim "i vetëdijshëm", por jo "i dhunshëm" i sëmundjes që ai zbuloi.

Metoda Buteyko, metoda e eliminimit vullnetar të frymëmarrjes së thellë, VLGD është një metodë për të hequr qafe astmën bronkiale dhe disa patologji të tjera që lidhen me çrregullime metabolike. Propozuar nga shkencëtari sovjetik K.P. Buteyko në vitet 1960. Metoda bazohet në korrigjimin e frymëmarrjes së pacientit. Një sërë provash klinike kanë treguar se mund të reduktojë në mënyrë të besueshme apo edhe të eliminojë plotësisht simptomat e astmës dhe disa patologjive të tjera dhe nevojën për mjekim urgjent (si dhe të përmirësojë cilësinë e jetës së pacientit. Megjithatë, përdorimi i metodës kërkon kohë dhe stërvitje të rregullt për javë dhe muaj. Metoda bazohet në teorinë e paraqitur nga K.P. Buteyko. Sipas mendimit të tij, shumë sëmundje të njeriut janë të ashtuquajturat "sëmundje të frymëmarrjes së thellë". Frymëmarrja është një nga faktorët kryesorë që përcaktojnë metabolizmin në trup. Duke e bërë frymëmarrjen automatike korrekte, ju mund të përmirësoni metabolizmin e substancave të pacientit dhe të përjashtoni shfaqjen e një sërë simptomash dhe sindromash. Ka të dhëna të mbledhura në një sërë studimesh mjekësore që tregojnë se pacientët me sëmundje kronike thithin 2-3 herë më shumë. ajër në minutë në pushim sesa norma mjekësore.

Metoda përdor një sërë teknikash terapeutike nga mjekësia tradicionale dhe alternative dhe përfshin komponentët e mëposhtëm:

Eksplorimi i frymëmarrjes suaj

Trajnim për të reduktuar frymëmarrjen përmes relaksimit

Trajnim për të parandaluar krizat duke reduktuar frymëmarrjen

Punoni për të hequr qafe varësinë ndaj drogës, duke përfshirë varësinë hormonale,

Trajnimi në menaxhimin e faktorëve që ndikojnë në frymëmarrje, punon për menaxhimin e këtyre faktorëve.

Nga viti 1962 deri në vitin 1982, në BRSS u kryen 35 studime, të cilat konfirmuan se metoda Buteyko është e sigurt dhe efektive në trajtimin e astmës dhe sëmundjeve të tjera të sistemit të frymëmarrjes.

Që nga viti 1999, 6 studime kontrolli të rastësishme të metodës Buteyko janë botuar në Perëndim. Të gjithë ata demonstruan ose ulje të ndjeshme të nevojës për medikamente ose përmirësime në kontrollin e astmës kur përdornin metodën Buteyko.

Një studim kanadez i vitit 2008 me 129 pacientë me astmë u randomizua për të marrë ose ushtrime të frymëmarrjes Buteyko ose fizioterapi gjoksi. Në grupin e metodës Buteyko, përqindja e pacientëve me kontroll të mirë të astmës u rrit gjatë 6 muajve nga 40 në 79%. Ky përmirësim u shoqërua me një rënie statistikisht domethënëse në dozën mesatare të steroideve të thithura. Përmirësimi i kontrollit të astmës u vu re gjithashtu në grupin e trajtuar me terapi fizike në gjoks.

Pavarësisht kësaj, provat kanë gjetur reduktime dramatike (kryesisht 80-90%) në dozat e ilaçeve për të lehtësuar simptomat e astmës. Pati një rënie në përdorimin e steroideve, por shpesh për periudha të gjata kohore. Por provat nuk treguan asnjë përmirësim në spirometri, një matje e zakonshme e astmës që mat nivelin aktual të ngushtësisë së rrugëve të frymëmarrjes.

Autorët vunë në dukje se funksioni i mushkërive "nuk u ul" në këto prova, pavarësisht reduktimeve në përdorimin e ilaçeve. Disa prova të hershme të metodës Buteyko vuajtën nga dizajni i dobët, i cili mund të anonte rezultatet. Megjithatë, provat pasuese i morën parasysh këta faktorë dhe riprodhuan rezultate të ngjashme në kushte të kontrolluara rreptësisht.

Në vitin 2008, udhëzimet e astmës në Mbretërinë e Bashkuar lejuan mjekët në MB të rekomandojnë metodën Buteyko dhe konfirmuan se ajo "mund të konsiderohet se ndihmon pacientët të kontrollojnë simptomat e astmës". Udhëzimet gjithashtu klasifikojnë studimet klinike të metodës Buteyko si "B", që do të thotë se ka prova klinike me cilësi të lartë që e mbështesin atë. Kjo metodë është e vetmja terapi plotësuese për astmën e aprovuar nga Shoqëria Britanike e Thoracic.

2. RespiratoreUnë jam gjimnastikë A.N. Strelnikova

Ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikovsky janë ideja e vendit tonë. Ajo u krijua në fund të viteve '30 dhe '40 si një mënyrë për të rivendosur zërin e këndimit, sepse A.N. Strelnikova ishte këngëtare dhe e humbi atë.

Gjimnastika u regjistrua nga Instituti Shtetëror i Provimit të Patentave në 1972. Autorit të tij, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, iu dha një certifikatë autori me numër 411865 në Regjistrin Shtetëror të BRSS për "Metodën e trajtimit të sëmundjeve që lidhen me humbjen e zërit".

Nga katër funksionet e organeve të frymëmarrjes: frymëmarrja, të folurit, të bërtiturit dhe të kënduarit, të kënduarit është më i vështiri. Rrjedhimisht, gjimnastika, e cila rikthen edhe zërin e këndimit, pra funksionin më të ndërlikuar, në rrugën drejt qëllimit, në mënyrë të pashmangshme rikthen funksione më të thjeshta dhe mbi të gjitha frymëmarrjen.

Gjimnastikë A.N. Strelnikova është e vetmja në botë në të cilën merret një frymëmarrje e shkurtër dhe e mprehtë përmes hundës duke përdorur lëvizje që shtypin gjoksin. Ushtrimet përfshijnë në mënyrë aktive të gjitha pjesët e trupit (krahët, këmbët, kokën, brezin e ijeve, barkun, brezin e shpatullave, etj.) dhe shkaktojnë një reaksion të përgjithshëm fiziologjik të të gjithë trupit, një nevojë të shtuar për oksigjen. Meqenëse të gjitha ushtrimet kryhen njëkohësisht me një thithje të shkurtër dhe të mprehtë përmes hundës (me nxjerrje absolutisht pasive), kjo rrit frymëmarrjen e brendshme të indeve dhe rrit thithjen e oksigjenit nga indet, si dhe irriton atë zonë të gjerë të receptorëve në mukozën e hundës. , i cili siguron komunikim refleks të zgavrës së hundës pothuajse me të gjitha organet. Kjo është arsyeja pse ky ushtrim i frymëmarrjes ka një gamë kaq jashtëzakonisht të gjerë efektesh dhe shëron shumë sëmundje të ndryshme të organeve dhe sistemeve.

Kirurgu i famshëm otorinolaringolog, Doktor i Shkencave Mjekësore, Profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman shkroi: "Për më shumë se tridhjetë vjet kam vëzhguar efektin e shkëlqyer terapeutik të ushtrimeve të frymëmarrjes Strelnikovsky tek këngëtarët dhe aktorët me sëmundje të ndryshme të aparatit vokal. i dobishëm për të gjithë dhe në çdo moshë, veçanërisht për fëmijët, me "ftohje të shpeshta dhe infeksione akute të frymëmarrjes. Duke përmirësuar proceset e përgjithshme metabolike, ky ushtrim frymëmarrjeje forcon të gjithë trupin e fëmijës dhe e bën atë të shëndetshëm."

Ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikovsky, duke trajnuar frymëmarrjen "në shpinë", e dërgojnë atë në thellësinë maksimale të mushkërive dhe në këtë mënyrë i mbush ato me ajër nga poshtë lart. Dhe, meqenëse inhalimet ndodhin gjatë përkuljes, mbledhjes dhe kthimit, diafragma përfshihet plotësisht në punë. Nga të gjithë muskujt e përfshirë në frymëmarrje dhe në prodhimin e zërit, ai është më i forti. Rrjedhimisht, ai nënshtron edhe punën e foleve vokale gjatë fonimit. Në trajtimin e belbëzimit, përveç këtyre ushtrimeve të frymëmarrjes, të cilat ndryshojnë modelin e frymëmarrjes (zhvillohet frymëmarrja jashtëzakonisht e thellë, e ashtuquajtura "frymëmarrje mbrapa" - termi A.N. Strelnikova), kryhen edhe ushtrime të veçanta të tingullit për të trajnuar zërin. Ushtrimet e zërit bëhen me diafragmën që funksionon në mënyrë aktive, në një "mbështetje". Kështu, laringospazma e çdo ashpërsie kapërcehet.

Mjekët otorinolaringologë dinë për raste të shumta kur frymëmarrja nazale nuk rikthehet edhe pas operacionit. Rruga për frymëmarrje të lirë nazale pastrohet nga dora e kirurgut, por pacienti vazhdon të marrë frymë me gojë si më parë. Kjo ndodh sepse pacienti ka krijuar tashmë një kompleks lidhjesh refleksesh të kushtëzuara vicioze me pjesëmarrjen e pjesëve më të larta të sistemit nervor qendror. Duhet një kohë e gjatë dhe stërvitje e vështirë për të rivendosur frymëmarrjen normale përmes hundës. Dhe këtu ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova janë të pazëvendësueshme! Duke trajnuar një frymëmarrje të zhurmshme, të shkurtër dhe aktive përmes hundës, ajo rikthen shpejt frymëmarrjen e dëmtuar të hundës.

Ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikovsky tregohen si një metodë trajtimi dhe si një metodë parandalimi për absolutisht të gjithë, pa përjashtim, fëmijët dhe adoleshentët.

Si metodë trajtimi: duhet bërë dy herë në ditë: në mëngjes dhe në mbrëmje, 1500 frymëmarrje dhe lëvizje para ngrënies ose një orë e gjysmë pas ngrënies.

Si një metodë parandalimi: në mëngjes në vend të gjimnastikës së zakonshme ose në mbrëmje për të lehtësuar lodhjen e ditës. Kur kryeni ushtrime të frymëmarrjes në gjimnastikë nga A.N. Strelnikova, "ju vrisni dy zogj me një gur". Ka stërvitje fizike të të gjitha pjesëve të trupit nga koka deri te këmbët, dhe një nxitim i njëkohshëm i gjakut në të gjitha organet e brendshme (d.m.th., i ashtuquajturi "masazh" i organeve të brendshme). Kjo është arsyeja pse gama e efekteve të gjimnastikës Strelnikovsky është e madhe: ndihmon në trajtimin e madje edhe sëmundjeve kundër të cilave, për fat të keq, mjekësia zyrtare është e pafuqishme (astma bronkiale, COPD, hipertensioni, dystonia vegjetative-vaskulare, belbëzimi, neurozat e ndryshme, etj. , etj.) P.)

Ushtrimet e frymëmarrjes lehtësojnë lodhjen, forcojnë, rrisin vitalitetin, përmirësojnë disponimin dhe kujtesën, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për studentët dhe nxënësit e shkollës.

Gjimnastika e Strelnikovës ndihmon për të hequr qafe përkuljen, formon një ecje të lehtë, me elasticitet dhe e bën trupin më fleksibël dhe fleksibël.

Me stërvitje të rregullt, mund të arrini rezultate të shkëlqyera tek adoleshentët që vuajnë nga skolioza.

Jep një efekt shumë të mirë për miopinë progresive: gjimnastika ose ndalon përkeqësimin e shikimit ose e përmirëson atë me 2-3 dioptra.

Gjimnastika Strelnikovskaya ka një efekt të shkëlqyer forcues dhe tonik në sistemin gjenitourinar të fëmijëve dhe adoleshentëve: eliminon urinimin në shtrat. Tek vajzat ndihmon në normalizimin e ciklit menstrual dhe ndihmon në algomenorre (menstruacione të dhimbshme).

Ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikovskaya kanë një efekt të mirë terapeutik për varikocelat (venat me variçe të kordonit spermatik) tek adoleshentët dhe të rinjtë. Me përdorimin e ushtrimeve të Kompleksit Urologjik dhe masazheve speciale eliminohen fimoza dhe kriptorkizmi. Në shumicën dërrmuese të rasteve, është kjo gjimnastikë që ndihmon në normalizimin e funksionit seksual pa ndërhyrje kirurgjikale.

Tek të rinjtë, me përdorim të rregullt të "kompleksit urologjik" (kryhet menjëherë pas "kompleksit kryesor" të gjimnastikës Strelnikovskaya), prostatiti kronik eliminohet dhe fuqia rritet.

"Kompleksi gjinekologjik" i ushtrimeve të frymëmarrjes Strelnikovskaya jep një efekt të mirë terapeutik për sëmundjet tek gratë si fibroidet e mitrës, obstruksioni i tubave, cistat ovariane, endometrioza, etj.

Ka shembuj të shumtë të efektit tonik të gjimnastikës së Strelnikova në trupin e femrës gjatë shtatzënisë.

Për disa vite, ushtrimet e frymëmarrjes nga A. N. Strelnikova u përdorën në departamentet kirurgjikale të spitalit klinik të qytetit nr. 50 në Moskë. Një efekt i shkëlqyer shërues u vu re pas riparimit të hernies për herniet inguinale. Në përgjithësi, në periudhën e hershme postoperative (në ditën e dytë pas gastrektomisë, histerektomisë, kolecistektomisë, riparimit të hernies dhe apendektomisë), nxit shërimin e shpejtë të qepjeve pas operacionit.

Në Institutin Qendror të Kërkimit të Tuberkulozit të Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore, në fillim të vitit 1992, u krye një eksperiment në nivelin më të lartë shkencor për të futur ushtrime të frymëmarrjes nga A.N. Strelnikova në praktikën e trajtimit të adoleshentëve me tuberkuloz pulmonar. Ja çfarë shkruan për këtë shefi i departamentit të fëmijëve dhe adoleshentëve, doktori i TB i kategorisë më të lartë, Doktor i nderuar i Rusisë Z.V. Evfimievskaya: "Nga marsi deri në korrik 1992, në bazë të departamentit të fëmijëve dhe adoleshentëve të Institutit Qendror të Kërkimeve të Tuberkulozit të Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore, u krye një eksperiment për rehabilitimin e adoleshentëve me tuberkuloz duke përdorur ushtrime të frymëmarrjes duke përdorur Strelnikova. metodë në sfondin e kimioterapisë standarde. Kishte një përmirësim të dukshëm në hemodinamikën, EKG dhe funksionin e frymëmarrjes. Ndryshimet infiltrative në mushkëri zgjidhen më shpejt dhe ndodh shërimi i zgavrave të kalbjes.”

Që atëherë, për më shumë se njëzet vjet, ushtrimet e frymëmarrjes Strelnikovsky kanë qenë zyrtarisht një metodë e trajtimit kompleks të tuberkulozit pulmonar dhe janë përdorur me sukses në departamentin e fëmijëve dhe adoleshentëve të Institutit Qendror të Kërkimeve të Tuberkulozit të Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore.

Një herë e një kohë, rreth 40 vjet më parë, një jogi hindu, i cili pa seancën e shërimit të Alexandra Nikolaevna Strelnikova në apartamentin e saj të vogël në rrugën Tukhachevsky, tha me entuziazëm: "Gjimnastika juaj kërkon një metër katror për të qëndruar dhe një dritare të hapur për të marrë frymë! “...

Dhe fjalë për fjalë 10-15 minuta pas fillimit të orëve, shfaqet një ndjenjë krejtësisht e ndryshme: gjallëri, butësi në të gjithë trupin, humor i shkëlqyeshëm. Kjo është, në kohën më të shkurtër të mundshme - rezultati maksimal! Dhe kjo është pikërisht ajo që njerëzit modernë kanë nevojë në mënyrën tonë të jetesës!

3. Ushtrime. MetodologjiaI

Rekomandohet të bëni të gjithë grupin e ushtrimeve në një mësim, por jo disa "qindra" të një ushtrimi. Duhet të ushtroheni në mëngjes dhe në mbrëmje për 30 minuta. Nëse nuk ndiheni mirë, mund të bëni gjimnastikë disa herë në ditë, duke ulur kohën e ekzekutimit.

Një seancë e ushtrimeve të frymëmarrjes duhet të zgjasë jo më shumë se 30 minuta.

Gjimnastika duhet të bëhet 2 herë në ditë: në mëngjes dhe në mbrëmje 30 minuta para ngrënies ose 1-1,5 orë pas ngrënies.

Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme, mund të bëni të gjithë kompleksin e ushtrimeve të frymëmarrjes jo në tre "të tridhjetat" (një "qind"), por në një (32 frymëmarrje-lëvizje) të secilit ushtrim. Rekomandohet të filloni me ushtrimin “Palms” dhe të përfundoni me ushtrimin “Hapat”. Koha totale për gjimnastikë në këtë rast është 6-7 minuta.

Nuk ka kufi moshe që Strelnikova të praktikojë ushtrime të frymëmarrjes. Ushtrimet mund të kryhen si nga fëmijët 3-4 vjeç ashtu edhe nga personat më të vjetër.

Kursi i trajtimit me ushtrime të frymëmarrjes zakonisht zgjat rreth 1 muaj me ushtrime ditore.

Kur arrini rezultate në trajtimin e ndonjë sëmundjeje, nuk rekomandohet të hiqni dorë nga gjimnastika; vetëm në këtë rast janë të garantuara edhe efektet terapeutike dhe parandaluese.

Pompë ushtrimesh:

Pozicioni fillestar:

Qëndroni drejt, ulni krahët, këmbët pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave. Përkuluni pak poshtë drejt dyshemesë, duke rrumbullakosur shpinën, ulni kokën, mos e tërhiqni ose tendosni qafën, ulni krahët poshtë. Merrni një frymë të shkurtër dhe të zhurmshme në pikën fundore të animit.

Ushtrimi "Pëllëmbët"

Pozicioni fillestar:

Qëndroni drejt, përkulni bërrylat, duke mbajtur bërrylat poshtë.

Pëllëmbët drejtohen drejt "shikuesit". Merrni frymë të zhurmshme, të shkurtra, ritmike përmes hundës dhe në të njëjtën kohë shtrëngoni pëllëmbët në grushte, duke bërë lëvizje të kapura.

Ushtrimi "Epaulettes"

Pozicioni fillestar:

Qëndroni drejt, shtrëngoni duart në grushte dhe shtypni ato në stomak në nivelin e belit. Ndërsa thithni, shtyni ashpër grushtat drejt dyshemesë, sikur të bëni shtytje prej tij. Gjatë shtytjes, grushtat hapen. Në të njëjtën kohë, shpatullat tuaja duhet të jenë të tendosura, krahët drejt, duke arritur drejt dyshemesë, gishtat e shtrirë gjerësisht.

Ushtrimi "Macja"

Pozicioni fillestar:

Qëndroni drejt, ulni krahët, këmbët pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave. Kur kryeni ushtrimin, duhet të siguroheni që këmbët tuaja të mos largohen nga dyshemeja.

Ushtrimi "Përqafoni supet tuaja"

Pozicioni fillestar:

Qëndroni drejt, përkulni krahët në bërryla dhe ngrini ato në nivelin e shpatullave me duart tuaja përballë njëra-tjetrës. Në momentin e thithjes aktive të zhurmshme përmes hundës, hidhni krahët drejt njëri-tjetrit, sikur të përqafoheni nga supet. Është e nevojshme që krahët të lëvizin paralelisht, dhe jo në mënyrë tërthore.

Ushtrimi "Lavjerrësi i madh"

Pozicioni fillestar:

Qëndroni drejt, këmbët pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave. Përkuluni pak drejt dyshemesë, duke tërhequr duart drejt gjunjëve, por jo duke i ulur më poshtë - thithni.

Ushtrimi "Kthimi i kokës"

Pozicioni fillestar:

Qëndroni drejt, këmbët pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave. Kthejeni kokën në të djathtë dhe merrni një frymë të shkurtër dhe të zhurmshme përmes hundës. Pastaj menjëherë kthejeni kokën në të majtë dhe përsëri merrni një frymë të shkurtër dhe të zhurmshme. Kur kryeni ushtrimin në mes, mos e ndalni kokën, mos e tendosni qafën dhe merrni frymë të shkurtër.

Ushtrimi "Veshët"

Pozicioni fillestar:

Qëndroni drejt, këmbët pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave. Kthejeni pak kokën në të djathtë - veshi juaj i djathtë shkon në shpatullën tuaj të djathtë, merrni një frymë të shkurtër të zhurmshme përmes hundës. Pastaj anoni kokën pak në të majtë, veshi juaj i majtë shkon në shpatullën tuaj të majtë dhe përsëri merrni një frymë të shkurtër të zhurmshme përmes hundës.

Ushtrimi "Lavjerrësi me kokë" ("Lavjerrësi i vogël")

Pozicioni fillestar:

Qëndroni drejt, këmbët pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave.

Uleni kokën poshtë, shikoni dyshemenë - merrni një frymë të shkurtër të mprehtë. Ngrini kokën lart, shikoni tavanin - merrni një frymë të shkurtër të mprehtë. Nxjerrja del në mënyrë pasive në intervalet ndërmjet inhalimeve, ndërsa koka nuk ndalet në mes. Në asnjë rrethanë nuk duhet të tendosni qafën.

Ushtrimi "Rrotulla"»

Pozicioni fillestar:

Qëndroni me këmbën e djathtë përpara dhe të majtën një hap pas. Shpërndani peshën e trupit në të dy këmbët. Transferoni peshën e trupit në këmbën e djathtë që qëndron përpara, ndërsa këmba e majtë është e përkulur në gju dhe e vendosur përsëri në gishtin e këmbës për ekuilibër (mos u mbështetni në të). Kryeni një mbledhje të lehtë kërcimi në këmbën e djathtë - një frymëmarrje e shkurtër e zhurmshme. Më pas drejtoni gjurin e djathtë dhe transferoni peshën e trupit në këmbën e majtë që qëndron prapa.

Ushtrimi "Hapi i përparmë" (rock and roll)

Pozicioni fillestar: Qëndroni drejt, këmbët pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave, krahët në anët tuaja. Ngrini këmbën e djathtë të përkulur në gju deri në nivelin e stomakut dhe në këtë moment bëni një mbledhje të lehtë kërcimi në këmbën tuaj të majtë - një frymëmarrje e shkurtër e zhurmshme përmes hundës.

Ushtrimi "Hapi prapa"»

Pozicioni fillestar: Qëndroni drejt, këmbët pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave. Merrni këmbën e djathtë të përkulur në gju, sikur të goditni veten në vithe me thembër. Në këtë moment, uluni pak në këmbën tuaj të majtë, ndërsa thithni zhurmshëm përmes hundës. Pastaj ktheni të dyja këmbët në pozicionin e tyre origjinal për një moment - nxjerrja largohet menjëherë pas çdo thithjeje.

konkluzioni

Përparësia e procesit të frymëmarrjes për jetën e bën aftësinë për të zotëruar këtë proces në mënyrë të përsosur, ndoshta aftësinë kryesore të një personi për të bërë mrekulli me trupin e tij, për t'u bërë i shëndetshëm, për të mësuar të relaksohet dhe për të ndihmuar trupin të rivendosë sistemet dhe organet që janë nën kontroll të vazhdueshëm. stresi.

Ka shumë lloje të ushtrimeve të frymëmarrjes. Aktualisht, më të njohurat dhe më efektivet janë frymëmarrja paradoksale sipas A.N. Strelnikova, frymëmarrja e cekët sipas K.P. Buteyko. Duke përdorur këto teknika, ju mund të shpëtoni nga një numër i madh sëmundjesh pa bërë shumë përpjekje ose duke marrë medikamente. Prandaj, të dyja këto metoda kanë një rëndësi të madhe, veçanërisht në shoqërinë moderne jo të shëndetshme.

Lista e të përdoruraveletërsi

1. Antonova M.E. Unë marr frymë - kjo do të thotë se jetoj. Metoda e Strelnikovës. - M.: Praktikat e shërimit. - 2005. - 96 f.

2. Frymëmarrje e thellë. Metoda K.P. Buteyko. - M.: Luç. - 2004. - 124 f.

3. Dykhovichnaya M. Yoga - rruga drejt rimëkëmbjes - M.: Elysium. - 2005.-116 f.

4. Yesudian Selvarajan. Joga. Ditë pas dite. / Shpirt. Inteligjenca. Trupi - M.: Iris-Press. - 2003. - 264 f.

5. Malakhov G. Frymëmarrje terapeutike. Eksperiencë praktike. - Shën Petersburg: Nevsky Prospekt. - 2006. - 242 f.

6. Pokrovsky B.S. Ushtrime të frymëmarrjes duke përdorur metodën Strelnikova. - M.: Ast-qendër. - 2006. - 124 f.

7. Ushtrime të thjeshta joga për shëndetin. - M.: Ayur-Veda. - 2005. 620 f.

Postuar në Allbest.ru

...

Dokumente të ngjashme

Ndikimi i frymëmarrjes së duhur në funksionimin e trupit të njeriut. Bazat e teknikës së frymëmarrjes së A. Strelnikova, avantazhet dhe disavantazhet e saj. Sekuenca e frymëmarrjes trefazore (metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova), shembuj të ushtrimeve të frymëmarrjes.

abstrakt, shtuar 02/01/2011


Arsyetimi për nevojën për frymëmarrje të duhur. Karakteristikat e përgjithshme, parimet themelore, indikacionet dhe kundërindikacionet e ushtrimeve të frymëmarrjes. Karakteristikat e kryerjes së frymëmarrjes paradoksale sipas A.N. Strelnikova dhe frymëmarrja e cekët sipas K.P. Buteyko.

test, shtuar 16.05.2016


Parimet e gjimnastikës vullnetare të Anokhin. Ushtrime speciale për kontrollin e frymëmarrjes duke përdorur metodën Buteyko. Rregullat për zhvillimin e një ritmi të frymëmarrjes të zhvilluara nga Strelnikova. Ushtrime relaksuese për trajtimin e lodhjes dhe gjendjeve të trupit të ngjashme me neurozën.

test, shtuar 06/06/2009


Një sistem ushtrimesh fizike që synojnë përmirësimin e trupit të njeriut dhe funksioneve të organeve të brendshme. Yoga e shkuara dhe e tashmja. Bazat fiziologjike të jogës. Karakteristikat e grupeve të ushtrimeve. Ushtrime të frymëmarrjes dhe elementë të psikorregullimit.

puna e kursit, shtuar 27.12.2010


Thelbi, origjina dhe llojet e jogës, rekomandimet dhe kufizimet për klasat. Sistemi i shërimit të trupit të Porfiry Ivanov "Baby". Ushtrime të frymëmarrjes duke përdorur metodën Buteyko, Strelnikova: efektet në trup, rekomandime për zbatim.

puna e kursit, shtuar 23/05/2009


Historia e zhvillimit të gjimnastikës artistike në Rusi. Metodat e gjimnastikës sistematike për të moshuarit. Studimi i efekteve të ushtrimeve fizike në trup. Rishikimi i një grupi ushtrimesh fizike për ngrohje. Fitnes shërues.

prezantim, shtuar 23.10.2016


Karakteristikat e bodyflex si ushtrime të frymëmarrjes. Teknika e frymëmarrjes. Metodologjia e kryerjes së ushtrimeve kryesore të këtij kompleksi. Efekti pozitiv i praktikimit të një sistemi ushtrimesh të frymëmarrjes. Masat paraprake të sigurisë, kundërindikacionet për ushtrimet bodyflex.

abstrakt, shtuar 16.02.2012


Ushtrimet (ushtrimet) e mëngjesit si forma më e zakonshme dhe më popullore e edukimit fizik. Llojet kryesore të ushtrimeve (gjimnastikore, zhvillimore të përgjithshme, frymëmarrje dhe speciale). Karakteristikat e mekanizmave të ndikimit të ushtrimeve fizike.

abstrakt, shtuar 24.06.2013


frymëmarrja, struktura dhe funksionet e sistemit të frymëmarrjes. Frymëmarrje e shëndetshme. Metodat themelore të kulturës fizike terapeutike për sëmundjet e frymëmarrjes. Ushtrime të frymëmarrjes sipas metodës Strelnikova, sipas metodës Buteyko. Frymëmarrja përmes një tubi. Frymëmarrja e fetusit.

abstrakt, shtuar 30.11.2008


Koncepti dhe parimet e gjimnastikës, një pasqyrë historike e zhvillimit të saj, gjendja aktuale dhe një vlerësim i perspektivave të ardhshme. Organizimi, përmbajtja e orëve të gjimnastikës në shkollë, metodat e mbajtjes së garave. Mësimi i llojeve të ndryshme të ushtrimeve gjimnastike.

A keni menduar ndonjëherë se si merrni frymë? Në jetë, ne përdorim më pak se gjysmën e vëllimit të mushkërive tona; ne thithim ajrin sipërfaqësisht dhe me shpejtësi. Kjo qasje e gabuar prish funksionimin e trupit dhe provokon shfaqjen e shumë sëmundjeve: nga pagjumësia deri te ateroskleroza.

Sa më shpesh të thithim ajrin, aq më pak oksigjen thith trupi. Pa mbajtur frymën, dioksidi i karbonit nuk mund të grumbullohet në qelizat e gjakut dhe indeve. Dhe ky element i rëndësishëm mbështet proceset metabolike, merr pjesë në sintezën e aminoacideve, qetëson sistemin nervor, zgjeron enët e gjakut, stimulon qendrën e frymëmarrjes dhe e bën atë të funksionojë në gjendje optimale.

Pse është e rrezikshme frymëmarrja e pahijshme?

Frymëmarrja e shpejtë e cekët kontribuon në zhvillimin e hipertensionit, astmës, aterosklerozës, sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera. Në përpjekje për të rimbushur humbjen e tepërt të dioksidit të karbonit, trupi aktivizon sistemin mbrojtës. Rezultati është tendosje e tepërt, e cila çon në rritjen e sekretimit të mukusit, rritjen e nivelit të kolesterolit, ngushtimin e enëve të gjakut, spazma të bronkeve dhe muskujve të lëmuar të të gjitha organeve.

Si të normalizohet procesi i frymëmarrjes?

Pasurimi i gjakut me dioksid karboni lehtësohet nga gjumi në stomak, agjërimi, procedurat e ujit, forcimi, aktivitetet sportive dhe praktikat e veçanta të frymëmarrjes. Është gjithashtu e rëndësishme të shmangni stresin, të ngrënit e tepërt, të merrni medikamente, alkool, duhan dhe mbinxehje, domethënë të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme.

Cilat janë përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes?

• Parandalimi i sëmundjeve bronkiale (astma bronkiale, bronkiti obstruktiv, kronik).
• Masazhoni organet e brendshme, përmirësoni lëvizshmërinë e zorrëve dhe forconi muskujt e barkut.
• Përqendrimi dhe rritja e aktivitetit intelektual.
• Reduktimi i lodhjes, luftimi i stresit etj.
• Një rritje energjie, energjie dhe mirëqenie e shkëlqyer.
• Lëkurë e re, elastike dhe madje duke humbur kilogramët e tepërt.

Pesë rregulla të përgjithshme për kryerjen e ushtrimeve të frymëmarrjes

1. Filloni me më të lehtën, duke rritur gradualisht ngarkesën.
2. Stërvituni jashtë (ose në një zonë të ajrosur mirë) dhe vishni rroba të rehatshme.
3. Mos u hutoni gjatë studimit. Përqendrimi është i rëndësishëm për të arritur efektin maksimal.
4. Merrni frymë ngadalë. Frymëmarrja e ngadaltë promovon ngopjen më të madhe të trupit me oksigjen.
5. Argëtohuni duke bërë ushtrimet. Nëse shfaqen simptoma të pakëndshme, ndaloni stërvitjen. Konsultohuni me një specialist në lidhje me uljen e ngarkesës ose rritjen e pauzës midis afrimeve. I vetmi shqetësim i pranueshëm është marramendja e lehtë.

Llojet e ushtrimeve të frymëmarrjes

Praktika e jogës

Shumë shekuj më parë, jogët zbuluan marrëdhënien midis frymëmarrjes dhe zhvillimit emocional, fizik dhe mendor të një personi. Falë ushtrimeve speciale, çakrat dhe kanalet e perceptimit hapen. Ushtrimet e frymëmarrjes kanë një efekt të dobishëm në organet e brendshme, ju fitoni ekuilibër dhe harmoni. Jogët e quajnë sistemin e tyre pranayama. Gjatë ushtrimeve, duhet të merrni frymë vetëm përmes hundës.

Pranayama është aftësia për të kontrolluar me vetëdije frymëmarrjen dhe për të menaxhuar energjinë e trupit përmes thithjes dhe nxjerrjes.

Kapalbhati - frymëmarrja e barkut

Uluni në një pozicion të rehatshëm me shpinën drejt. Mbyllni sytë dhe përqendroni vëmendjen tuaj në zonën midis vetullave tuaja. Ndërsa thithni, fryni stomakun tuaj: relaksoni murin e barkut dhe vetë ajri do të hyjë në mushkëri. Ndërsa nxirrni, tërhiqni stomakun drejt shtyllës kurrizore, lëvizja duhet të jetë aktive. Gjoksi dhe mushkëritë e sipërme nuk përfshihen në proces. Filloni me 36 frymëmarrje. Kur të mësoheni, ngrijeni në 108.

Nadi shodhana - frymëmarrje përmes hundës së majtë dhe të djathtë

Mbyllni hundën e djathtë me gishtin e madh dhe thithni dhe nxirrni në mënyrë të barabartë nga e majta. Kryeni pesë cikle (inhalimi dhe nxjerrja llogariten si një cikël), më pas ndërroni vrimat e hundës. Thithni dhe nxirrni përmes dy vrimave të hundës - gjithashtu pesë cikle. Praktikoni për pesë ditë dhe kaloni në teknikën tjetër.

Thithni dhe nxirrni përmes vrimës së majtë të hundës, më pas mbylleni dhe thithni nga e djathta. Ndryshoni gishtat, duke mbuluar në mënyrë alternative vrimën e hundës së majtë dhe të djathtë. Kryeni 10 cikle frymëmarrjeje.

Gjimnastikë Strelnikova

Kjo gjimnastikë u zhvillua si një mënyrë për të rikthyer zërin e këndimit. Sidoqoftë, praktika ka treguar se metoda e A. N. Strelnikova, e bazuar në shkëmbimin e gazit, është në gjendje të shërojë natyrshëm dhe efektivisht të gjithë trupin. Ushtrimet përfshijnë jo vetëm sistemin e frymëmarrjes, por edhe diafragmën, kokën, qafën dhe barkun.

Parimi i frymëmarrjes është të thithni shpejt përmes hundës çdo sekondë gjatë kryerjes së ushtrimeve. Duhet të thithni në mënyrë aktive, intensive, me zhurmë dhe përmes hundës (ndërsa vrimat e hundës duhet të mbyllen). Nxjerrja është e padukshme, ndodh vetvetiu. Sistemi i Strelnikova përfshin shumë ushtrime, ato themelore janë tre.

Ushtrimi "Pëllëmbët"

Ngrihuni në këmbë, përkulni bërrylat dhe drejtojini pëllëmbët larg jush. Shtrëngoni duart në grushte ndërsa merrni frymë të mprehta dhe të zhurmshme. Pasi të keni përfunduar një seri prej tetë frymëmarrjesh, pushoni dhe përsëritni ushtrimin për gjithsej 20 cikle.

Ushtrimi "Epaulettes"

Vendosini këmbët pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave, duart në nivelin e belit, pëllëmbët të shtrënguara në grushte. Ndërsa thithni, ulni fort krahët, duke shtrënguar grushtat dhe duke përhapur gishtat. Mundohuni të tendosni duart dhe shpatullat me forcë maksimale. Bëni tetë episode tetë herë.

Ushtrimi "Pompë"

Lërini këmbët në të njëjtin pozicion. Merrni frymë me zë të lartë, ngadalë përkuluni dhe shtrini duart drejt dyshemesë pa e prekur atë. Pastaj kthehuni pa probleme në pozicionin e fillimit, sikur të punoni me një pompë. Bëni tetë episode tetë herë.

Metoda Buteyko

Sipas K.P. Buteyko (shkencëtar sovjetik, fiziolog, klinik, filozof i mjekësisë, kandidat i shkencave mjekësore), shkaku i zhvillimit të sëmundjeve është hiperventilimi alveolar. Me frymëmarrje të thella, sasia e oksigjenit të marrë nuk rritet, por sasia e dioksidit të karbonit zvogëlohet.

Një fakt interesant konfirmon këtë teori: vëllimi i mushkërive të një pacienti me astmë bronkiale është 10-15 litra, dhe ai i një personi të shëndetshëm është 5 litra.

Qëllimi i këtij ushtrimi të frymëmarrjes është të heqë qafe hiperventilimin e mushkërive, i cili, nga ana tjetër, ndihmon në përballimin e sëmundjeve të tilla si astma bronkiale, alergjitë, bronkiti astmatik, angina pectoris, diabeti etj. Sistemi Buteyko përfshin frymëmarrje artificiale të cekët, mbajtje, ngadalësim dhe vështirësi në frymëmarrje deri në përdorimin e korseve.

Faza fillestare e trajnimit

Matni pauzën e kontrollit - intervalin nga një nxjerrje e qetë deri në dëshirën për të thithur (në mënyrë që të mos dëshironi të merrni frymë përmes gojës). Norma është nga 60 sekonda. Matni pulsin tuaj, norma është më pak se 60.

Uluni në një karrige, drejtoni shpinën dhe shikoni pak mbi vijën e syve. Relaksoni diafragmën tuaj, duke filluar të merrni frymë aq cekët sa që gjoksi juaj të ndihet i pamjaftueshëm. Ju duhet të qëndroni në këtë gjendje për 10-15 minuta.

Qëllimi i ushtrimeve sipas metodës Buteyko është të zvogëloni gradualisht thellësinë e frymëmarrjes dhe ta zvogëloni atë në minimum. Ulni volumin e thithjes për 5 minuta dhe më pas matni pauzën e kontrollit. Stërvituni vetëm me stomakun bosh, merrni frymë me hundë dhe në heshtje.

Bodyflex

Kjo është një teknikë për të luftuar peshën e tepërt, lëkurën e varur dhe rrudhat, e zhvilluar nga Greer Childers. Avantazhi i tij i pamohueshëm është mungesa e kufizimeve të moshës. Parimi i bodyflex është një kombinim i frymëmarrjes aerobike dhe shtrirjes. Si rezultat, trupi është i ngopur me oksigjen, i cili djeg yndyrën, dhe muskujt tensionohen, duke u bërë elastikë. Filloni të zotëroni gjimnastikën me frymëmarrje me pesë faza.

Frymëmarrje me pesë hapa

Imagjinoni sikur jeni gati të uleni në një karrige: përkuluni përpara, duke mbështetur duart në këmbë, pak të përkulur në gjunjë, vendosni të pasmet prapa. Vendosini pëllëmbët rreth 2-3 centimetra mbi gjunjë.

1. Nxjerrja. Mblidhni buzët në një tub dhe lëshoni ngadalë dhe në mënyrë të barabartë të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja pa lënë asnjë gjurmë.
2. Thithni. Pa e hapur gojën, thithni shpejt dhe ashpër përmes hundës, duke u përpjekur të mbushni mushkëritë tuaja me ajër të plotë. Thithja duhet të jetë e zhurmshme.
3. Nxjerrja. Ngrini kokën lart 45 gradë. Lëvizni buzët sikur po lyeni buzëkuqin. Nxitni me forcë të gjithë ajrin nga diafragma juaj përmes gojës. Ju duhet të merrni një tingull të ngjashëm me "ijë".
4. Ndalo. Mbajeni frymën, anoni kokën përpara dhe futeni në stomak për 8-10 sekonda. Mundohuni të merrni një valë. Imagjinoni që stomaku dhe organet e tjera të barkut të vendosen fjalë për fjalë nën brinjë.
5. Relaksohuni, thithni dhe lironi muskujt e barkut.

Sistemi Muller

Gjimnasti danez Jørgen Peter Müller bën thirrje për frymëmarrje të thellë dhe ritmike pa pauza: mos e mbani frymën, mos merrni frymë të shkurtra dhe nxjerr frymë. Qëllimet e ushtrimeve të tij janë lëkura e shëndetshme, qëndrueshmëria në frymëmarrje dhe toni i mirë i muskujve.

Sistemi përbëhet nga 60 lëvizje frymëmarrjeje të kryera njëkohësisht me dhjetë ushtrime (një ushtrim - 6 inhalime dhe nxjerrje). Ne ju rekomandojmë të filloni me vështirësi të lehta. Kryeni pesë ushtrimet e para ngadalë gjashtë herë. Merrni frymë përmes gjoksit dhe hundës.

5 ushtrime për të forcuar muskujt e qendrës

Ushtrimi nr.1. Pozicioni fillestar: duart në rrip, këmbët pranë njëra-tjetrës, shpina drejt. Në mënyrë alternative ngrini dhe ulni këmbët tuaja të drejta përpara, në anët dhe mbrapa (njërën këmbë kur merrni frymë, tjetrën kur nxirrni).

Ushtrimi nr.2. Vendosni këmbët tuaja një hap të shkurtër larg njëri-tjetrit. Ndërsa thithni, përkuluni mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur (me kokën), shtyni ijet përpara, përkulni duart tuaja të shtrënguara me grushte në bërryla dhe duar. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni, drejtoni krahët dhe përpiquni të prekni dyshemenë me to. Mos i përkulni gjunjët.

Ushtrimi nr.3. Mbani takat tuaja të mbyllura dhe mos i ngrini. Ndërsa thithni, anoni bustin në të majtë, ndërsa njëkohësisht lëvizni krahun e djathtë gjysmë të përkulur pas kokës. Nxirrni frymën dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëritni lëvizjet në anën e djathtë.

Ushtrimi nr.4. Përhapni këmbët sa më larg të jetë e mundur. Takat drejtohen nga jashtë dhe krahët varen lirshëm në anët tuaja. Kthejeni trupin: shpatullën e djathtë prapa, kofshën e majtë përpara dhe anasjelltas.

Ushtrimi nr.5. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave. Ndërsa thithni, ngrini ngadalë krahët përpara jush. Bëni një mbledhje të thellë ndërsa nxjerrni frymën. Drejtoni lart dhe ulni krahët.

Kundërindikimet

Pavarësisht se sa të mëdha janë përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes, ato duhet të kryhen me kujdes. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë aktivitet. Rritni gradualisht stërvitjen tuaj për të shmangur simptomat e pakëndshme të hiperventilimit.

Ushtrimet e frymëmarrjes janë kundërindikuar për njerëzit pas operacionit dhe me sëmundje të caktuara. Kufizimet janë hipertensioni i rëndë, shkalla e lartë e miopisë, sulmi i mëparshëm në zemër, glaukoma në fazën akute të sëmundjes në sfondin e hipertermisë, ARVI, patologjitë kardiovaskulare dhe endokrine të dekompensuar.

Çuditërisht, është e vërtetë: procesi natyror i thithjes dhe nxjerrjes mund të ndryshojë shumë jetën tuaj. Teknika e zgjedhur e saktë e frymëmarrjes mund të përmirësojë shëndetin dhe të sigurojë. Gjëja kryesore është dëshira për të mësuar dhe një qasje kompetente.

Teknika e frymëmarrjes së cekët u zhvillua nga mjeku i Novosibirsk Konstantin Pavlovich Buteyko në vitet 1960. Parimi i tij kryesor është se njeriu modern është “stërvitur” në frymëmarrjen e thellë, prandaj ndodhin shumica e sëmundjeve

Frymëmarrja sipas metodës Buteyko: eliminimi i vullnetshëm i frymëmarrjes së thellë (VLDB)

Teknika e frymëmarrjes së cekët u zhvillua nga mjeku i Novosibirsk Konstantin Pavlovich Buteyko në vitet 1960. Parimi kryesor i tij është se njeriu modern është "stërvitur" në frymëmarrjen e thellë, prandaj ndodhin shumica e sëmundjeve që lidhen me të gjitha llojet e spazmave për shkak të mungesës së dioksidit të karbonit në trup. Kjo vlen kryesisht për astmën bronkiale.

Sipas Buteyko, "propaganda" e frymëmarrjes së thellë shkakton dëme të mëdha. Logjika në fjalët e tij është e pamohueshme. "Si do të ndiheshit nëse një mjek do t'ju thoshte: "Hani më shumë"? – thotë Buteyko. "Ata ndoshta do ta konsideronin atë të çmendur." Pse duhet të rritet papritmas një funksion i trupit?”

Ashtu si në të ushqyerit, edhe në frymëmarrje, duhen dalluar dy nivele: frymëmarrja si një proces që ndodh midis trupit dhe mjedisit të jashtëm, dhe frymëmarrja qelizore, domethënë një proces thjesht i brendshëm. Pavarësisht se si dhe çfarë merr frymë një person, mund të ketë një maksimum prej 96-98% oksigjen në qelizat e kuqe të gjakut. Të gjitha qelizat e tjera në trup përmbajnë vetëm 2% oksigjen. Ka më shumë se oksigjen të mjaftueshëm në (çdo) ajër - 21%.

Por qelizat duhet të përmbajnë deri në 7% dioksid karboni, dhe në ajrin atmosferik është vetëm 0.03%.

Kur ka mungesë të dioksidit të karbonit në gjak, oksigjeni është i lidhur aq fort me hemoglobinën saqë nuk hyn në qeliza dhe inde. Një astmatik vuan nga uria e oksigjenit, pavarësisht se në gjak ka edhe më shumë oksigjen sesa te një person i shëndetshëm. Sulmi i astmës është (si pothuajse çdo simptomë e çdo sëmundjeje) një reagim adaptiv i trupit. Trupi "nuk dëshiron" të marrë frymë, sepse nëse përmbajtja e dioksidit të karbonit në qeliza bie nën 3%, ai do të vdesë! Sulmi i astmës është një mbajtje e detyruar e frymëmarrjes, si rezultat i së cilës përmbajtja e dioksidit të karbonit rritet ndjeshëm.

K.P. Buteyko dhe kolegët e tij kanë zhvilluar një metodë me të cilën çdo person mund të përcaktojë thellësinë e frymëmarrjes së tij, dhe rrjedhimisht shkallën e shëndetit ose të shëndetit të tij të sëmurë. Metoda është si më poshtë. Uluni në një karrige me shpinë të drejtë, mos u tendosni dhe merrni frymë siç merrni frymë normalisht: pa inhalime dhe nxjerrje të thella. Nxirrni frymën normalisht dhe ndaloni frymëmarrjen, duke vënë re kohën në akrepin e dytë të orës. Sa më gjatë që një person ta durojë këtë pauzë pa tension, aq më "normale" ai merr frymë. Më shpesh, tek njerëzit "pak a shumë të shëndetshëm" kjo pauzë varion nga 15 deri në 20 sekonda, tek njerëzit e sëmurë është më pak.

Megjithatë, vetëm ata që mund të durojnë një pauzë prej 60 sekondash pa tension, pa përjetuar ndonjë ndjesi të pakëndshme, mund ta konsiderojnë veten vërtet të shëndetshëm.

Aktualisht, indikacioni për përdorimin e VLHD është sindroma e hiperventilimit - frymëmarrja e thellë dhe mungesa e CO2 në mushkëri.

Para fillimit të trajtimit me këtë metodë, është e nevojshme të kryhet një test i frymëmarrjes së thellë. Një pacienti me astmë bronkiale gjatë një sulmi mbytjeje i kërkohet të marrë frymë shumë cekët, duke pushuar për 3 deri në 4 sekonda pas çdo nxjerrjeje. Sipas vëzhgimeve të K.P. Buteyko, pas një maksimumi 5 minutash, mbytja zvogëlohet ose zhduket. Pas kësaj, pacientit i kërkohet të thellojë përsëri frymëmarrjen e tij. Nëse gjendja përkeqësohet në përgjigje të frymëmarrjes së thellë dhe përmirësohet me frymëmarrje të cekët, atëherë testi i frymëmarrjes së thellë konsiderohet pozitiv. Pacientë të tillë mund të kurohen duke përdorur VLHD.

Teknika e frymëmarrjes

Para së gjithash, ju duhet të kuptoni se çfarë është "frymëmarrja normale". Frymëmarrja normale, thotë Buteyko, "as nuk shihet dhe as dëgjohet". Thithja - e ngadaltë, sa më e cekët që të jetë e mundur, që zgjat 2-3 sekonda; nxjerr - i qetë, i plotë, për 3-4 sekonda; pas nxjerrjes duhet të ketë një pauzë frymëmarrjeje që zgjat 3-4 sekonda; pastaj thithni përsëri, etj. Shpejtësia normale e frymëmarrjes është 6-8 inhalime dhe nxjerrje në minutë.

Për të mësuar frymëmarrjen e cekët, duhet të stërviteni të paktën 3 orë në ditë, fillimisht në pushim, pastaj në lëvizje. Trajnimi konsiston në përdorimin e fuqisë së vullnetit për të reduktuar thellësinë e thithjes, për të marrë frymë "të cekët" ose, siç e thanë pacientët e parë të Buteykos, "vetëmbytje".

Sa i përket ritmit të frymëmarrjes, si dhe pauzës automatike (një fazë e detyrueshme e frymëmarrjes normale), ja çfarë thotë vetë K.P. Buteyko për këtë: "Gabimi i parë kardinal i pacientëve tanë është se ata fillojnë të marrin frymë rrallë: thithin dhe nxjerrin. , pastaj mbani frymën e tyre, mbajeni këtë pauzë më gjatë dhe thelloni frymëmarrjen tuaj. Mos e ngatërroni pauzën maksimale me atë automatike. Shkalla e frymëmarrjes është rreptësisht individuale, varet nga gjinia, mosha, pesha, etj. dhe zakonisht nuk kontrollohet. Ne i ndalojmë pacientët të mendojnë për këtë, përndryshe ata do të hutohen. Na duhet vetëm frekuenca e frymëmarrjes për të matur përmbajtjen e dioksidit të karbonit - ajo, si pauza maksimale, tregon se sa dioksid karboni ka në gjak...

Treguesi i fundit është pauza automatike. Kjo është një pauzë që ndodh edhe te njerëzit që marrin frymë normale, në gjumë dhe te të gjitha kafshët. Kjo është e lehtë për t'u treguar te kafshët. Këtu është një qen ose mace i shtrirë, duke marrë frymë normalisht (pa gulçim), - shikoni frymëmarrjen e tij. Ndërsa nxirrni, gjoksi juaj shembet - ndaloni, pastaj merrni frymë, nxirrni pak, ndaloni. Kjo është frymëmarrje normale. Një pauzë e tillë - ndalimi i frymëmarrjes - është një pushim për mushkëritë dhe një mundësi për shkëmbimin e gazit. Kjo është një pauzë normale që ndodh automatikisht, pavarësisht nga vetëdija jonë. Njerëzit me "frymëmarrje të thellë" nuk e kanë fare, kështu që ata as nuk kanë nevojë të mendojnë për të. Ata duhet të zvogëlojnë amplituda dhe pauza do të vijë vetvetiu kur frymëmarrja të ulet...” (Nga transkripti i një leksioni të K.P. Buteyko, mbajtur prej tij në Universitetin e Moskës në dhjetor 1969)

Kur praktikoni metodën VLGD, duhet të bëni periodikisht testin e mësipërm për një pauzë maksimale (mbajtjen e frymëmarrjes), pasi vetëm në këtë mënyrë mund të monitoroni zbatimin e saktë të metodës.

Mjekësia moderne ka përvojë shekullore. Ai e ka origjinën nga personalitete të tilla të famshme si Hipokrati dhe Avicena. Kontributi i tyre në "thesarin" e teorisë dhe praktikës mjekësore është i madh. Koha ka kaluar, përshkrimet e sëmundjeve dhe qasja ndaj trajtimit të tyre kanë ndryshuar. Shumë sëmundje që konsideroheshin të pashërueshme kanë ndryshuar statusin e tyre dhe janë bërë të përshtatshme për terapi. Por ka sëmundje kundrejt të cilave mjekësia mbetet e pafuqishme: astma bronkiale, presioni i lartë i gjakut, alergjitë, angina pectoris etj. Në rastin më të mirë, mjekët thjesht “e vënë” pacientin në mjekim dhe arrijnë një lehtësim të përkohshëm. Pacientët kërkojnë vetë një rrugëdalje nga situata. Të gjitha metodat, tradicionale dhe jotradicionale, pranohen. Një nga këto metoda jo tradicionale të trajtimit të sëmundjeve kronike dhe të vështira për t'u trajtuar është teknika e frymëmarrjes e Konstantin Pavlovich Buteyko. Nuk ka të bëjë me ushtrimet e frymëmarrjes dhe ka për qëllim vetëm ndryshimin e thellësisë së frymëmarrjes gjatë stërvitjes.

Në vitet 60 të shekullit të kaluar, shkencëtari sovjetik K.P. Buteyko bëri një zbulim që revolucionarizoi idenë e aftësive rezervë të trupit në trajtimin e sëmundjeve kronike. Ajo qëndron në faktin se sëmundja prish ekuilibrin e oksigjenit dhe dioksidit të karbonit në trup. K.P. Buteyko besonte se njerëzit kishin harruar se si të "marrë frymën e duhur". Ai vërtetoi se sa më të thella lëvizjet e tij të frymëmarrjes, aq më e rëndë është sëmundja. Dhe anasjelltas, sa më e cekët të jetë frymëmarrja, aq më shpejt ndodh rikuperimi. Fakti është se me frymëmarrje të thellë, dioksidi i karbonit hiqet nga trupi, kjo çon në spazëm të enëve të gjakut në tru, bronke, zorrë, kanale biliare dhe furnizimi me oksigjen në inde zvogëlohet. Praktika e frymëmarrjes sipas metodës Buteyko jep rezultate shumë të mira pozitive në situata të tilla me praktikë të rregullt dhe gjithmonë nën mbikëqyrjen e mjekut.

Nuk do ta jap të gjithë metodën; është shkruar një libër i tërë për të. Ai gjithashtu përshkruan në detaje se si të stërvitni frymëmarrjen sipas Buteyko, ushtrime për këtë. Do të ndalem vetëm në disa aspekte bazë që duhet të dijë çdo pacient që vendos të kujdeset për shëndetin e tij. Le të shqyrtojmë kuptimin e teknikës së frymëmarrjes Buteyko, diagramin dhe teknikën e zbatimit të saj.

Ju duhet të përshtateni me trajnimin sistematik për një kohë të gjatë;

Mësoni njëherë e përgjithmonë se stili juaj i jetesës do të duhet të ndryshojë tërësisht;

Sa i përket medikamenteve gjatë gjithë jetës, doza e tyre reduktohet gradualisht;

Cili është thelbi i metodës?

Nga këndvështrimi i K.P. Buteyko, vetëm falë diafragmës një person nuk mund të marrë frymë thellë, duke zvogëluar gradualisht thellësinë. Duhet të merrni frymë vetëm përmes hundës, atëherë do të jetë e saktë. Thithja duhet të bëhet shumë e vogël, e qetë dhe e padukshme, ndërsa stomaku dhe gjoksi nuk duhet të ngrihen. Falë kësaj frymëmarrjeje, ajri bie vetëm në klavikulat dhe dioksidi i karbonit mbetet poshtë tyre. Duhet të thithni pak ajrin për të shmangur mbytjen. Personi duhet të ketë përshtypjen se ka frikë të nuhasë. Thithja nuk duhet të zgjasë më shumë se 2-3 sekonda, dhe nxjerrja nuk duhet të zgjasë më shumë se 3-4 sekonda, e ndjekur nga një pauzë që zgjat rreth 4 sekonda. Vëllimi i ajrit të nxjerrë nuk duhet të jetë i madh. Ky është modeli i frymëmarrjes sipas Buteyko.

Teknika e frymëmarrjes Buteyko

Uluni në një karrige dhe relaksohuni plotësisht, ngrini shikimin pak mbi vijën e syve;

Relaksoni diafragmën tuaj dhe merrni frymë cekët derisa të ndiheni sikur nuk ka ajër të mjaftueshëm në gjoks;

Vazhdoni lëvizjet e frymëmarrjes me këtë ritëm dhe mos e rritni atë për 10-14 minuta;

Nëse dëshironi të merrni frymë më thellë, mund të rrisni pak thellësinë e frymëmarrjes, por në asnjë rast me gjithë gjoksin;

Me stërvitjen e duhur, fillimisht do të ndjeni ngrohtësi në të gjithë trupin tuaj, më pas do të shfaqet një ndjenjë nxehtësie dhe një dëshirë e parezistueshme për të thithur më thellë, ju duhet ta luftoni këtë vetëm duke relaksuar diafragmën;

Ju duhet të dilni nga stërvitja gradualisht, duke rritur thellësinë e frymëmarrjes tuaj;

Kohëzgjatja e një seance stërvitore dhe shpeshtësia e tij varen nga gjendja e pacientit dhe shkalla e dëmtimit të frymëmarrjes. Kjo mund të përcaktohet vetëm nga një mjek që është i njohur me praktikën dhe teorinë e përdorimit të frymëmarrjes, metodën Buteyko, sepse vetë metoda ka kundërindikacione.

Si përcaktohet shkalla e dëmtimit të frymëmarrjes?

Matet raporti i "pauzës së kontrollit" me pulsin. Për ta bërë këtë do t'ju duhet një orë me dorë të dytë. Numëroni pulsin tuaj, pastaj barazoni frymëmarrjen për dhjetë minuta. Pas kësaj, uluni drejt, merrni një qëndrim të bukur dhe drejtoni shpatullat, shtrëngoni stomakun. Pastaj merrni një frymë të lirë, e ndjekur nga një nxjerrje spontane. Në të njëjtën kohë, fiksoni pozicionin e dorës së dytë me shikimin tuaj dhe mbani frymën tuaj. Gjatë gjithë periudhës së matjes, duhet të largoni shikimin nga dora e dytë, duke lëvizur shikimin në një pikë tjetër ose duke mbyllur sytë. Ju nuk mund të nxirrni derisa të ndjeni një "shtytje të diafragmës" dhe tension në muskujt e barkut dhe të qafës. Në këtë moment, shikoni pozicionin e dorës së dytë dhe merrni frymë thellë dhe gradualisht barazoni frymëmarrjen tuaj.

Rezultatet:

Mbajeni frymën tuaj për më shumë se 40 sekonda, dhe pulsi juaj është 70 rrahje. në minutë ose më pak. – Nuk je i sëmurë;

20-40 sekonda, dhe një puls prej 80 rrahje në minutë - faza e parë e sëmundjes;

10-0 sekonda, pulsi 90 rrahje. për minutë - faza e dytë;

Më pak se 10 minuta - faza e tretë e sëmundjes;

Është e vështirë të trajtohet duke përdorur metodën e frymëmarrjes Buteyko. Dhe megjithëse teknika e frymëmarrjes Buteyko nuk është e komplikuar, aplikimi i saj është një përpjekje kolosale, si për pacientin ashtu edhe për mjekun. Pacienti kërkon vullnet dhe durim të madh, veçanërisht në ditët e para të stërvitjes. Siç tregon praktika, në fillim të trajtimit, pothuajse të gjithë pacientët përjetojnë një përkeqësim të sëmundjes themelore; ju duhet ta dini këtë dhe të jeni të përgatitur për të gjitha simptomat.

Falë ushtrimeve të rregullta, shumë njerëz kanë përmirësuar shëndetin e tyre të përgjithshëm ose kanë hequr qafe sëmundjet kronike krejtësisht. Por nuk mund të filloni të studioni vetë. Trajnimi duhet të kryhet vetëm pas një ekzaminimi të plotë dhe gjithmonë nën mbikëqyrjen e një mjeku të njohur me teknikën e frymëmarrjes Buteyko.

Nëse dëshironi të mësoni rreth krijimit të metodës, një shpjegim se pse frymëmarrja e Buteyko është e dobishme, shikoni videon:

Bazat e teorisë së dioksidit të karbonit të frymëmarrjes K.P. Buteyko

1. Evolucioni i atmosferës.

Siç mund ta shihni nga figura e mësipërme, atmosfera përbëhej kryesisht nga dioksidi i karbonit disa miliardë vjet më parë. Është kjo periudhë kohore që i referohet periudhës së lindjes së një qelize të gjallë. Më pas, për shkak të evolucionit, dioksidi i karbonit atmosferik u shndërrua në oksigjen nga bimët. Dhe aktualisht kemi një përbërje gazi të atmosferës që është shumë e ndryshme nga ajo origjinale. Por qelizat e gjalla që përbëjnë trupin kërkojnë të njëjtën përbërje gazi për aktivitetin e tyre normal të jetës - 2% O2 dhe 7,5% CO2.

Pozicioni i parë konfirmohet nga vizatimi i dytë. Trupi i nënës, ndërsa mban fetusin, krijon kushte identike me ato origjinale. Përbërja e gazit në të cilën ndodhet fetusi është identike me përbërjen e gazit në fillim të evolucionit, duke krijuar kështu kushte ideale për zhvillimin e fetusit. Kur një fëmijë lind, ai përjeton stres të madh, sepse... ai e gjen veten në kushte shumë të ndryshme. Zakoni i mbështjelljes së ngushtë të foshnjave të porsalindura ishte në një nivel nënndërgjegjeshëm midis paraardhësve tanë. Fëmija i mbështjellë fort nuk mund të merrte shumë frymë. Mjekësia moderne bën gjithçka për t'i detyruar të porsalindurit të marrin frymë thellë dhe në këtë mënyrë i shkatërron ata.

2. Roli i dioksidit të karbonit në organizëm.

Dioksidi i karbonit është i nevojshëm për qelizat, ashtu si oksigjeni. Kur një person fillon të marrë frymë intensivisht ose thellë, gjaku është i ngopur me oksigjen. Dioksidi i karbonit largohet nga trupi. Në mungesë të CO2 në gjak, O2 lidhet shumë fort me hemoglobinën në gjak. Natyra e ka rregulluar atë në atë mënyrë që furnizimi i qelizave me oksigjen nga gjaku të ulet disa herë. Qeliza fillon të përjetojë urinë nga oksigjeni kur ngopja e O2 në gjak është e lartë. Efekti Verigo-Bohr, i zbuluar në fillim të shekullit, aktivizohet automatikisht. Thelbi i tij është si vijon: Trupi përpiqet të mbajë dioksid karboni, sepse... Është e nevojshme që qelizat të funksionojnë, ashtu si oksigjeni. Ndodh një spazëm refleksiv i enëve të gjakut, sepse ky është vetëm një reagim mbrojtës ndaj humbjes së CO2 dhe fillimit të urisë nga oksigjeni. Kjo spazmë mund të ndodhë kudo në trup.Shih foton. (kjo vërtetohet mirë nga astma bronkiale) Kështu, dioksidi i karbonit vepron si katalizator në trup.

Përveç reaksioneve spazmatike, ekuilibri acido-bazik (PH) ndryshon në trup. Si rezultat, të gjitha reaksionet biokimike fillojnë të vazhdojnë gabimisht dhe produktet e mbeturinave qelizore nuk hiqen plotësisht. Kjo çon në skorje të qelizave dhe sëmundje të lidhura me çrregullime metabolike (diabet, etj.).

3. Rezultatet e hulumtimit.

U zbulua se njerëzit e sëmurë dhe të shëndetshëm marrin frymë ndryshe.

Frymëmarrja e njeriut rregullohet nga puna e qendrës së frymëmarrjes. Natyra e ka rregulluar atë në mënyrë që qendra e frymëmarrjes të kontrollohet jo nga dioksidi i karbonit, por nga oksigjeni. Një person normal ka nivelin e tij normal të oksigjenit në gjak, është ndryshe për një person që merr frymë thellë dhe ai i shëndetshëm. Kur përqendrimi i dioksidit të karbonit në gjak rritet (duke mbajtur frymën, puna fizike), përqendrimi i oksigjenit në gjak zvogëlohet. Qendra e frymëmarrjes jep komandën për të thelluar frymëmarrjen në mënyrë që nivelet e oksigjenit të mbeten normale. Ndërsa frymëmarrja thellohet, dioksidi i karbonit largohet nga gjaku, i cili vepron si një lidhje midis qelizës dhe oksigjenit në hemoglobinë.Trupi përjeton edhe më shumë urinë nga oksigjeni. Një "Rreth vicioz" lind. Sa më thellë të marrim frymë, aq më shumë duam të marrim frymë, aq më shumë përjetojmë urinë e oksigjenit.

Treguesit më të rëndësishëm të frymëmarrjes dhe shëndetit në përgjithësi janë pauza e kontrollit (CP) dhe pauza maksimale (MP).

CP është një mbajtje e frymëmarrjes e kryer pas një nxjerrjeje normale normale. Vonesa bëhet deri në dëshirën e parë më të vogël për të thithur. Koha e kësaj vonese është CP. Para se të matni CP, duhet të pushoni për 10 minuta. Pas matjes, as thellësia dhe as frekuenca e frymëmarrjes nuk duhet të jetë më e madhe se para matjes.

Në laboratorin e Buteykos, një lidhje matematikore u përftua midis përqendrimit të CO2 dhe kohës së CP.

MP përfshin CP plus disa vonesa vullnetare. Kushtet e matjes janë të njëjta si për CP. Në mënyrë tipike MP është rreth dy herë më i madh se CP.

Laboratori i Buteykos zhvilloi një tabelë me anë të së cilës mund të gjykoni frymëmarrjen dhe shëndetin e një personi.

Siç shihet nga tabela, vdekja ndodh kur përqendrimi i dioksidit të karbonit në trup është më pak se 3.5%. Një person normal i shëndetshëm ka një pauzë kontrolli prej 60 sekondash. që është respekt. 6,5% CO2. Siç e dini, jogët mund të mbajnë frymën e tyre për dhjetëra minuta. Zona e super qëndrueshmërisë së jogëve shtrihet mbi CP. 180 sek.

K.P. Buteyko zhvilloi një teknikë të frymëmarrjes që lejon dikë të arrijë tregues të super-qëndrueshmërisë. Ndërsa një person punon në frymëmarrjen e tij, ai rrit nivelin e dioksidit të karbonit në trup. Qendra e tij e frymëmarrjes gradualisht mësohet me përqendrimin e shtuar të dioksidit të karbonit dhe përmbajtjen e reduktuar të oksigjenit. Funksionimi i qendrës së frymëmarrjes është normalizuar. Frymëmarrja bëhet më pak e thellë dhe më e rrallë.

Parametrat e frymëmarrjes: thellësia e frymëmarrjes, frekuenca e frymëmarrjes, pauza automatike midis nxjerrjes dhe thithjes, pauza e kontrollit - të gjitha këto janë parametra të një funksioni.

Ndërsa dioksidi i karbonit, dhe për këtë arsye CP, rritet, një person shpëton nga sëmundjet e tij. Kjo shoqërohet me reaksione sanogjeneze. Reaksioni i sanogjenezës është një reaksion pastrimi kur produktet e mbeturinave, toksinat dhe ilaçet largohen nga qelizat e trupit.

Në "Shkallën e Shëndetit" më poshtë mund të shihni se në cilën pikë kontrolli ndodhin disa sëmundje.

Astma bronkiale shfaqet te njerëzit që marrin frymë thellë dhe largohet së pari. Duke pasur një CP prej më pak se 60 sekonda. Ekziston mundësia e prekjes nga këto sëmundje. (shih listën.)

Për herë të parë në historinë e mjekësisë në historinë e njerëzimit, u dha një përkufizim i shëndetit.

Një person i shëndetshëm është një person që ka një CP prej të paktën 60 sekondash.

Përpiluar në bazë të materialeve nga trilogjia nga S.A. Altukhov "Zbulimi i doktor Butenko".

Lista e sëmundjeve

1. Të gjitha llojet e alergjive:

a) alergji respiratore

b) alergji polivalente

d) konjuktivit alergjik

e) alergjia ushqimore

e) alergji ndaj medikamenteve

g) krup i rremë

h) faringjit

i) laringit

j) trakeit

2. Bronkiti astmatik

3. Astma bronkiale

4. COPD (sëmundjet kronike jospecifike të mushkërive):

a) bronkit kronik

b) bronkit obstruktiv

c) pneumoni kronike

d) bronkektazi

e) pneumosklorozë

e) emfizemë

g) silikoza, antrakoza etj.

5. Rrjedhje kronike e hundës

6. Riniti vazomotor

7. Frontiti

8. Sinusiti

9. Sinusiti

10. Adenoidet

11. Poliposis

12. Rinosinusopatia kronike

13. Poliposis (ethet e barit)

14. Edema e Quincke

15. Kosheret

16. Ekzema, duke përfshirë:

a) neurodermatiti

b) psoriasis

c) diateza

d) Vetiligo

e) ihtiozës

e) aknet e të miturve

17. Sëmundja Reio (vazospazma e ekstremiteteve të sipërme)

18. Endarteriti fshirës

19. Venat me variçe

20. Tromboflebiti

21. Hemorroide

22. Hipotension

23. Hipertensioni

24. Distonia vegjetative-vaskulare (VSD)

25. Defekte të lindura të zemrës

26. Reumatizma artikulare

27. Defektet reumatike të zemrës

28. Sindroma diencefalike

29. Sëmundja koronare e zemrës (CHD)

30. Sëmundja kronike ishemike e zemrës

a) angina në pushim dhe sforco

b) kardioskleroza pas infarktit

31. Çrregullime të ritmit të zemrës

a) takikardi

b) ekstrasistolinë

c) takikardi paroksizmale

d) fibrilacioni atrial

32. Ateroskleroza e përgjithshme

33. Arachnoiditis (post-traumatik, grip, etj.)

34. Kushtet pas goditjes

a) paralizë

b) pareza

35. Parkinsonizmi (forma fillestare)

36. Hipotireoza

37. Hipertiroidizmi

38. Sëmundja e Graves

39. Diabeti

40. Parregullsi menstruale

41. Toksikozat e shtatzënisë

42. Menopauza patologjike

43. Erozioni i qafës së mitrës

44. Fibroidet

45. Mastopatia fibroze (difuze).

46. ​​Steriliteti

47. Impotenca

48. Aborte të kërcënuara

49. Radikuliti

50. Osteokondroza

51. Poliartriti metabolik

52. Poliartriti reumatoid

53. Sindroma e Dupuytren (kontraktimi i tendinave të duarve)

54. Përdhes

55. Pielonefriti

56. Glomerulonefriti

57. Nokturia (Urinimi në shtrat)

58. Cistiti

59. Urolithiasis

60. Obeziteti i të gjitha shkallëve

61. Lipomatoa

62. Gastriti kronik

63. Kolecistiti kronik

64. Diskinesia biliare

65. Pankreatiti kronik

66. Kolelitiaza

67. Ulçera duodenale

68. Koliti spastik

69. Ulçera peptike

70. Skleroza e shumëfishtë

71. Episipdrome (epilepsi) - sindroma konvulsive

72. Skizofrenia (në fazën fillestare)

73. Kolagjenozat (skleroderma, lupus sistemik margjinal - SLE, dermatomiaza)

74. Glaukoma

75. Katarakt

76. Strabizmi

77. Largpamësia

78. Sëmundja nga rrezatimi botuar