Ju mund t'i besoni nutricionistes Margarita Koroleva, sepse është me ndihmën e saj që të gjithë të famshmit tanë rusë humbin peshë. Ishte falë saj që ata humbën peshë, dhe shumë e shumë të tjerë.

Margarita Koroleva jo vetëm që ka njohuri në fushën e të ushqyerit, talenti i saj kryesor është të gjejë një gjuhë të përbashkët me të famshëm, të shpjegojë qartë gjërat komplekse dhe të kuptojë faktin që artistët shpesh nuk janë në gjendje të ndjekin programet standarde të humbjes së peshës.

Margarita Koroleva zhvillon një dietë individualisht për secilin pacient, por ka edhe këshilla universale që janë të përshtatshme për absolutisht të gjithë. Këtu janë 25 këshilla të vlefshme nga një nutricionist i famshëm:

1. Asnjëherë mos qëndroni të uritur! Agjërimi është gjithmonë stres për të gjithë trupin tuaj, pas së cilës ju do të shpërtheni në ushqim dhe do të shtoni edhe më shumë kilogramë se para agjërimit. Për të humbur peshë, nuk keni nevojë të vdisni nga uria, duhet të hani siç duhet.
2. Nuk rezistuam dot dhe hëngrëm tortën. Është në rregull. Herë pas here, një trup që humbet peshë duhet të ketë ditë ngarkimi. Por le të jetë jo më shumë se një herë në dy javë.
3. Dieta juaj duhet të përmbajë vetëm ushqime të shëndetshme. Pa patate të skuqura apo burgers. Mund të hani fruta dhe perime, produkte qumështi me pak yndyrë, hikërror, tërshërë, peshk pa dhjamë, bukë me drithëra, vezë.
4. Hani mish. Nuk të shëndoshin. Por mos harroni se ju duhet të gatuani mish pa vaj - piqni në furrë, furrë me konvekcion, zieni ose avulloni. Mishi më dietik është.
5. Dëshironi diçka të ëmbël? Lani dhëmbët. Shija mente e pastës së dhëmbëve do të dekurajojë dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira.
6. Lërini ëmbëlsirat jashtë syve. Është më mirë të hiqni rolet dhe karamele të ëmbla nga një vend i dukshëm në mënyrë që të mos ju tundojnë. Dhe është edhe më mirë të mos i blini fare, atëherë tundimi për të ngrënë ëmbëlsira nuk do të lindë.
7. Zëvendësoni sheqerin me mjaltë. Por mos e teproni. Jo më shumë se tre lugë çaji në ditë.
8. Pas çdo vakt - grejpfrut. Dy feta grejpfrut janë të mjaftueshme për të përmirësuar funksionimin e sistemit tretës.
9. Mos hani ushqime të përpunuara! Dhe para së gjithash, përjashtoni salcice. Edhe pse salsiçet janë të shijshme, nuk ka asnjë përfitim prej tyre, vetëm dëm.
10. Hani shpesh. Çdo dy ose tre orë (rreth 5 ose 6 herë në ditë) duhet të hani një pjesë të vogël të ushqimit (të tillë që të futet në pëllëmbën tuaj). Kjo quhet ushqim i pjesshëm. Në të njëjtën kohë, duhet të hani ngadalë, duke e përtypur mirë ushqimin, kështu që ngopja do të vijë shumë më shpejt dhe nuk do të dëshironi të rrisni porcionin.
11. Asnjëherë mos hani stres. Mos hani ushqim nëse jeni nervoz. Është më mirë të bëni një banjë, të pini një infuzion bimor ose një filxhan çaj jeshil.
12. E hëna është dita e orizit. Të dielën në mbrëmje njomni një gotë oriz kaf dhe të hënën në mëngjes e shpëlajeni mirë, i hidhni ujë të valë dhe e zieni për 15 minuta. Më pas ndajeni në 6 pjesë (porcione) dhe hani një racion gjatë gjithë ditës. Këshillohet të pini të paktën 2.5 litra lëngje. Orizi jo vetëm që do të pastrojë zorrët, por gjithashtu do të largojë të gjithë lëngun e tepërt nga trupi juaj. Në një ditë të tillë, ju mund të shpëtoni nga një kilogram e gjysmë shtesë.
13. Harrojeni majonezën. Sallatat mund të vishen me vaj ulliri të përzier me lëng limoni ose kos me pak yndyrë.
14. Mos hani para televizorit. Ulur para televizorit, ju nuk e kontrolloni veten dhe hani më shumë sesa keni nevojë. Është më mirë të hani vetëm në kuzhinë, dhe mundësisht në të njëjtën kohë.
15. duhet të jetë e saktë. Nuk ka cookie. Një karotë ose një filxhan çaj jeshil mund të jetë një rostiçeri.
16. Lëvizni më shumë. Mos përdorni ashensorin nëse jetoni poshtë katit të pestë - ngjitni shkallët. Është më mirë të zbresësh nga autobusi në stacion më herët. Sporti më i mirë për djegien e dhjamit është ecja.
17. Etja dhe uria - mos i ngatërroni. Ndonjëherë mund të na duket se jemi të uritur, por në fakt trupi ynë kërkon ujë. Nëse ju vijnë në kokë mendimet për ushqimin, atëherë pini një gotë ujë me gllënjka të vogla; mund të mos keni më dëshirë të hani.
18. Ndihmoni trupin tuaj të humbasë peshë. Ndërsa jeni në dush, fërkoni zonat problematike me një leckë të fortë për rreth 5 minuta. Dhe pas dushit aplikoni në trupin tuaj krem ​​kundër celulitit.
19. Hani erëza. Kanella, për shembull, është një djegës i shkëlqyer i yndyrës. Shtoni kanellë në kafe dhe kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
20. Pasi të keni ngrënë, ngrihuni dhe lani enët. Kur shtriheni ose uleni, ju ndihmoni dhjamin të "lidhet". Por qëndrimi në këmbë pas ngrënies është shumë i dobishëm.
21. Mos harroni të hani mëngjes. Ju nuk mund të jeni të uritur në mëngjes dhe pastaj të hidheni në ushqim në mbrëmje. Duhet të hani shumë në mëngjes dhe pak në mbrëmje.
22. Luaj Sporte. Ju mund të merreni me çdo sport, sepse pas çdo lëvizjeje për një ose dy orë, metabolizmi në trup fillon të funksionojë shumë më shpejt.
23. Darka duhet të jetë 4 orë para gjumit. Mos e mbingarkoni trupin para se të shkoni në shtrat, përndryshe do të shtoni peshë.
24. Hani

Margarita Koroleva është një kandidate e shkencave mjekësore, një nutricioniste e cila ka praktikuar dhe studiuar humbjen e duhur të peshës për më shumë se njëzet vjet. Falë Margarita Koroleva, shumë yje të biznesit të shfaqjes hoqën qafe peshën e tepërt dhe fituan një figurë të hollë, të tonifikuar, si Andrei Malakhov, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Natasha Koroleva, Nadezhda Babkina dhe të tjerë. Dieta nëntëditore e Margarita Koroleva ndihmon për të humbur peshë me 5-10 kg, ndërsa pastron trupin, normalizon funksionimin e traktit gastrointestinal dhe forcon sistemin imunitar.

Humbja e peshës në dietën 9-ditore të Margarita Koroleva

Dieta e Margarita Korolevës për 9 ditë ju ndihmon të humbni 5-10 kilogramë dhe përbëhet nga tre mono-dieta të alternuara me njëra-tjetrën.
Fazat e dietës së Margarita Koroleva për 9 ditë:

Faza e parë e dietës së Margarita Koroleva është orizi. Zgjat 3 dite. Sasia ditore e treguar e produktit është 250 gram, e cila duhet të konsumohet në 4-5 vakte. Qull orizi përgatitet shumë lehtë. Në mbrëmje, drithërat duhet të ngjyhen në ujë dhe të lihen të injektohen gjatë natës. Në mëngjes, drithërat duhet të lahen, të derdhen me ujë në një raport 1:2 dhe të ziejnë në zjarr të ulët pa kripë për 15 minuta. Në këtë fazë, 2 lugë çaji mjaltë natyral lejohen në menunë e dietës.
Orizi përmban vitamina B1, B2, B6, B3, PP, E, të cilat kanë një efekt të dobishëm në sistemin nervor, gjendjen e lëkurës, thonjve dhe flokëve. Licitina përmirëson funksionin e trurit.

Margarita Koroleva e përcaktoi fazën e orizit të dietës si pastrim, shkarkim të sistemit tretës dhe përgatitje të trupit për humbje peshe. Në tre ditët e para mund të humbni 1-3 kg.

Faza e dytë e dietës së Margarita Koroleva është pula. Zgjat 3 dite. Vlera e treguar ditore e produktit është 1 kg, e ndarë në 4-5 vakte. Mishi i pulës duhet të konsumohet pa lëkurë dhe kripë. Lejohet zierja, pjekja, zierja, gatimi në tenxhere të ngadaltë, pjekja në skarë ose zierja e shpendëve në avull.

Mishi i pulës përmban proteina lehtësisht të tretshme, e cila është e nevojshme për ndërtimin e indeve të eshtrave dhe ndërtimin e masës muskulore. Mishi i shpendëve përmban gjithashtu vitamina C, E, A, fosfor, zink, hekur, kalium, të cilat e pasurojnë trupin me vitamina dhe mikroelemente të dobishme.

popullor:

• ✅ Dieta me vezë-portokalli: menu, receta
• ✅ Dieta kefir-mollë: menu për 3 ditë dhe 9 ditë
• ✅ Dietat më të mira tre-ditore për humbje peshe
• ✅ Dietë treditore me kefir për humbje peshe
• ✅ Dieta Laima Vaikule: minus 9 kg në 9 ditë
• ✅ Dieta e qumështit për humbje peshe: menu për 7 ditë

Në rast të intolerancës individuale ndaj pulës, lejohet zëvendësimi i tij në dietë me peshk me pak yndyrë (pike, krapi, purtekë).

Faza e dytë e dietës së Margarita Koroleva është djegia aktive e yndyrës. Është në këtë fazë që ndodh humbja kryesore e peshës.

Faza e tretë e humbjes së peshës sipas Margarita Koroleva është perime. 3 ditët e fundit të dietës. Sasia ditore e lejuar e perimeve është 800 g, të cilat duhet të konsumohen në 4-5 doza. Preferenca u jepet perimeve jeshile dhe të bardha, si lakra, qepa, spinaqi, kastravecat, brokoli. Vlen të hani perime pak më pak me ngjyrë: domate, panxhar, speca zile, karrota. Është e rëndësishme të hani 300 g perime të papërpunuara në ditë, të lejuara si sallata të veshura me lëng limoni. 500 gr perime të mbetura mund të konsumohen të ziera, të ziera, të pjekura, të ziera në avull ose të pjekura në skarë.

Në këtë fazë, thotë Margarita Koroleva, trupi pastrohet nga mbeturinat dhe toksinat, pasurohet me vitamina dhe minerale të dobishme, forcohet imuniteti, metabolizmi i përshpejtuar dhe mikroflora e zorrëve normalizohet.

Parimet e të ushqyerit

Ushqimi në dietën e Margarita Korolevës eliminon agjërimin. Ju duhet të hani në mënyrë të pjesshme, e gjithë sasia e lejuar e ushqimit duhet të ndahet në 4-5 vakte, në mënyrë që uria praktikisht të mos jetë e dukshme. Në të njëjtën kohë, sasia e ushqimit është e mjaftueshme për të ruajtur shëndetin e mirë, performancën dhe parandalimin e çrregullimeve nervore. Alternimi i ushqimeve bazë çdo tre ditë sipas dietës së Margarita Korolevës do të shtojë shumëllojshmëri, kështu që nuk do të mërziteni fare me dietën tuaj. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ora 19:00.

Është e rëndësishme të ruhet ekuilibri i ujit, i cili ndikon në pastrimin e organizmit, duke mbushur qelizat me lëng, gjë që nxit humbjen e peshës. Duhet të pini 2-2,5 ujë të pastruar pa gaz në ditë, por në mes të vakteve, pirja e ushqimit është e ndaluar. Çaji jeshil lejohet gjatë dietës, por pa aditivë (sheqer, qumësht). Rekomandohet të pini pjesën më të madhe të marrjes së lëngjeve të treguara në gjysmën e parë të ditës dhe ta zvogëloni atë në minimum në mbrëmje për të shmangur ënjtjen. Për të njëjtin qëllim, përdorimi i kripës është i ndaluar gjatë dietës së Margarita Koroleva. Erëzat janë të lejuara (shafrani, qimnon, borzilok), të cilat ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit.

Ju mund të humbni peshë përgjithmonë në dietën e Margarita Koroleva duke ndjekur parimet bazë të të ushqyerit gjatë gjithë jetës tuaj. Alternimi i tre mono-dietave me radhë do t'ju lejojë jo vetëm të humbni peshë, por edhe të pastroni trupin tuaj, të ndryshoni sjelljen tuaj të të ngrënit dhe të kaloni në ushqimin e duhur. Nëse është e nevojshme, mund të përsërisni dietën nëntëditore, por jo më shumë se një herë në gjashtë muaj.

Lista e ushqimeve

Lista e produkteve për dietën e Margarita Koroleva:

• Oriz (kryesisht i bardhë, kokërr të gjatë);
• Pulë (pa lëkurë);
• Peshk me pak yndyrë (merluci, merluci, krapi, purteka, piku);
• Perimet jeshile dhe të bardha janë prioritet (trangujt, qepët, lakra, kungull i njomë, spinaqi, brokoli);
• Perimet me ngjyrë në dietë duhet të mbizotërojnë në sasi më të vogla (karota, panxhar, domate, speca zile);
• Kërpudha;
• Gjethet e marules, zarzavate (kopër, majdanoz);
• Erëza (qimnon, borzilok, trumzë, shafran);
• mjaltë natyral;
• Çaji jeshil.

Menuja për çdo ditë

Dieta e Margarita Koroleva - menu për çdo ditë (mëngjes, meze të lehtë, drekë, meze të lehtë, darkë):
1 dite:

• Oriz 70 g;
• 1 lugë mjaltë;
• Qull orizi 100 g;
• 1 lugë mjaltë;
• Oriz i zier 80 g.

Dita 2:

• Qull orizi me ujë 60 g;
• 2 lugë çaji mjaltë;
• Oriz 110 g;
• Çaj jeshil;
• Qull orizi 80 g.

Dita 3:

• Oriz i zier 80 g;
• Çaj jeshil;
• Qull orizi 100 g;
• 2 lugë mjaltë;
• Oriz 70 gr.

Dita 4:

• Gjoks pule të zier 200 g;
• Mishi i pulës i zier në lëngun e vet 200 g;
• Fileto shpendësh të pjekur në skarë 200 g;
• Mishi i shpendëve në avullore 200 g;
• Gjoks pule të zier në avull 200 g.

Dita 5:

• Fileto pule në avullore 200 g;
• Kotoleta pule në avull 200 g;
• Fileto shpendësh të pjekur në skarë 200 g;
• Shpendët e pjekura në furrë 200 g;
• Shnitzel pule në avull 200 g.

Dita 6:

• Bërxolla pule të ziera në avull 200 g;
• Fileto pule e pjekur 200 g;
• Qofte pule në tenxhere të ngadaltë 200 g;
• Mish i zier i shpendëve 200 g;
• Roleta pule në një avullore 200 g.

Dita 7:

• Kungull i njomë, speca zile dhe domate të pjekura në skarë 200 gr;
• 2 domate;
• Sallatë me lakër të bardhë me qepë, e kalitur me lëng limoni 200 g;
• 2 kastraveca;
• Zierje perimesh me karota, domate, speca zile, qepë dhe kunguj të njomë 300 gr.

Dita 8:

• Pure patëllxhani 200 gr;
• Sallatë me karotë të grirë 100 gr;
• Sallatë me tranguj, domate dhe qepë, e veshur me lëng limoni 250 g;
• 2 kastraveca;
• Kungull i njomë në furrë me kërpudha dhe domate 300 gr.

Dita 9:

• Sallatë panxhar i grirë 200 gr;
• 2 kastraveca;
• Borscht kreshmë i bërë nga kërpudha, lakër, qepë, spinaq, karrota 200 g;
• Spinaq 50 gr;
• Perime të pjekura në skarë: patëllxhan, kungull i njomë, kërpudha, piper zile 300 gr.

Sipas dietës së Margarita Koroleva, duhet të konsumoni 2-2,5 litra lëngje në ditë. Ju lejohet të pini ujë pa gaz ose çaj jeshil pa sheqer. Vlen të pini lëng një orë para dhe pas ngrënies. Këshillohet që të pini pjesën më të madhe të dozës së përshkruar ditore në gjysmën e parë të ditës për të shmangur ënjtjen.

Rruga e duhur për të dalë

Dalja nga dieta e Margarita Koroleva për të ruajtur rezultatin e arritur të humbjes së peshës duhet të bëhet sipas rregullave të mëposhtme:

• Mëngjesi është i domosdoshëm. Mëngjesi luan një rol kritik në sjelljen e të ngrënit. Vakti i parë ndihmon në fillimin e metabolizmit tuaj. Duke ngrënë shumë në mëngjes, mund të hani më pak për drekë dhe darkë, gjë që nuk do të çojë në shtim të tepërt në peshë.
• Duhet të hani me kujdes. Margarita Koroleva rekomandon të mendoni nëse ky produkt është i mirë për trupin apo mund të shkaktojë vetëm dëm përpara se të hani ndonjë gjë. Ushqimi i ndërgjegjshëm është çelësi për një figurë të hollë.
• Është e nevojshme të hahen vakte të vogla, të paktën 4-5 herë në ditë. Mungesa e agjërimit do të ndikojë pozitivisht jo vetëm në mirëqenien tuaj, por edhe në metabolizmin tuaj. Duhet të hani çdo 3 orë, por në pjesë të vogla, 250 gram.
• Margarita Koroleva rekomandon të hani erëza dhe barishte që ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit, në mënyrë që pesha e tepërt të mos grumbullohet.
• Gjatë ditës duhet të pini të paktën 1,5-2,5 litra lëng, kryesisht ujë dhe çaj jeshil pa sheqer, mundësisht në gjysmën e parë të ditës.
• Një herë në javë mund të keni ditë agjërimi me kefir. Një dietë njëditore do të ndihmojë në ruajtjen e peshës normale. Është e nevojshme të pini 1-1,5 litra produkt qumështi të fermentuar me pak yndyrë ose me pak yndyrë (kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, kos) në intervale të rregullta (3 orë).
• Margarita Koroleva është e bindur se duhet t'i kushtoni vëmendje më të madhe aktivitetit tuaj fizik. Për të humbur peshë, duhet të plotësoni dietën tuaj me aktivitet fizik. Trajnimi intensiv për humbje peshe duhet të kryhet për të paktën 40 minuta, pasi vetëm pas 20 minutash me një ngarkesë të rëndë yndyra e akumuluar do të fillojë të digjet në mënyrë aktive. Ushtrimet e përditshme, noti, vrapimi, ecja dhe sportet do t'ju ndihmojnë të qëndroni në formë.

Pajtueshmëria me të gjitha rregullat e rekomanduara nga Margarita Koroleva do të ndihmojë në ruajtjen e rezultatit të arritur të humbjes së peshës në një dietë 9-ditore, pa rifituar kilogramët e humbur. Është e nevojshme të rrënjosni në vete kulturën e duhur të ushqyerjes për të ruajtur peshën, shëndetin dhe mirëqenien normale.

Kur Nikolai Baskov vendosi të humbiste peshë, ai nuk dinte se ku të fillonte dhe cilit nutricionist ishte më i miri për t'u drejtuar! Miqtë e famshëm erdhën në shpëtim, duke e bindur atë se dieta e Korolevës do të ndihmonte. Dhe tani në peshore - minus 7 kg. në 2 muaj, dhe në kopertinat e revistave - një këngëtare e përshtatshme dhe madhështore. Të gjithë tani janë të interesuar të zbulojnë se çfarë është kjo metodë e mrekullueshme.

Margarita Koroleva është një nutricioniste e famshme në Moskë. Aktualisht ajo ka klinikën e saj, e cila i ndihmon njerëzit të bëhen më të dobët dhe më të shëndetshëm. Ata thonë se shumë yje të popit iu drejtuan asaj, si: Philip Kirkorov, Nadezhda Babkina, Vladimir Vinokur, Andrei Malakhov, Anita Tsoi. Sot, sekretet e humbjes së peshës i dimë edhe nga një dietologe e njohur.

Biografia

Familja

Mbretëresha e filloi udhëtimin e saj mjekësor nga shkolla, kur vendosi të bëhej mjeke. Pas shkollës, ëndrra e saj u realizua; ajo studioi për t'u bërë kardiologe në Institutin Mjekësor të Moskës.

Rita solli në jetë fëmijën e saj të parë kur ishte ende në universitet. Seancat e vështira, praktikat dhe çiftet nuk e lanë të humbiste formën, si shumë femra të tjera.

Por lindja e dytë nuk kaloi pa lënë gjurmë. Pasi fitoi një peshë të mjaftueshme, ajo një ditë u pa në pasqyrë. Rrumbullakësia e tepërt, që nuk e lejonte të vishej bukur dhe të dukej më tërheqëse, e bënte të ndihej e turpëruar.

Duke iu drejtuar bashkëshortit të saj doktor për këshilla, Margarita dëgjoi se ajo ishte e dashur për atë që ishte. I shoqi tha se nuk do ta lejonte të lodhej me dieta. Pesha e tepërt nuk është problem, ndoshta është çështje gjenetike. Ishin këto fjalë që tërhoqën Mbretëreshën.

Pasi u ngarkua urgjentisht me libra mbi gjenetikën dhe estetikën, ajo hodhi hapin e parë drejt së ardhmes së saj.

Karriera

Vite pune, kurse speciale në klinikat kryesore të mjekësisë estetike në mbarë botën, kërkime mbi mijëra trupa femrash, male me materiale të lexuara - dhe para nesh është nutricionistja më e famshme në vend!

Margarita Koroleva është një mjeke që ka më shumë se 40 diploma, diploma kandidate në ushqim, fizioterapi, dermatologji dhe mesoterapi. Prej 20 vitesh ajo punon në fushën e mjekësisë estetike dhe zhvillon programet e saj për humbje peshe, si dieta 9-ditore e Margarita Korolevës, dieta mbretërore dhe java e agjërimit.

Nutricionistja sheh kryesisht klientë të njohur, duke përzgjedhur sisteme individuale të humbjes së peshës për ta. Çdokush mund të caktojë një takim me Korolevën, por duhet pasur parasysh se të gjitha orët e saj të punës për muajt e ardhshëm tashmë janë marrë dhe planifikuar minutë pas minute. Përveç kësaj, programi juaj i humbjes së peshës mund të përmbajë produkte mjaft të shtrenjta dhe rekomandime të vështira për organizimin e një stili jetese të shëndetshëm.

Letërsia

Margarita shkroi më shumë se 50 vepra mbi mjekësinë estetike. Ajo shpesh merr pjesë në programe televizive dhe radio me fjalime për programet e saj dhe këshilla për të gjithë njerëzit. Rita Koroleva gjithashtu shkroi disa libra për ata që duan të humbin peshë:

• « Rregullat për ngopjen e hollë" Ky libër përmban këshilla se si mund të balanconi dietën tuaj në mënyrë që të mos shtoni peshë të tepërt, por vetëm të përshpejtoni metabolizmin tuaj. Margarita ju jep mundësinë të krijoni një program individual për humbje peshe për veten tuaj dhe një menu që nuk do ta vendosë trupin tuaj në një gjendje stresuese.
• « Një mënyrë e thjeshtë për dobësim. Humbni peshë përgjithmonë" Nga ky libër i Korolevës mund të mësoni se si jo vetëm të humbni peshë në rreth një vit, por edhe ta mbani atë në këtë nivel për shumë vite. Zbulohen shumë pyetje në lidhje me anën psikologjike të humbjes së peshës.
• « Sekreti për të qenë të dobët"është një shtesë në librin e mëparshëm. Mbretëresha do t'ju bëjë të hiqni dorë nga dietat duke e bërë një mënyrë jetese ushqimin e shëndetshëm.
• "Ditari i ushqimit" përmban këshilla praktike që do t'ju ndihmojnë të krijoni një plan individual për humbje peshe (menu, sport, stërvitje psikologjike).

Intervistë me Margarita Koroleva: video

Dietat

Dietë 9 ditore

Kjo teknikë është më e popullarizuara nga veprat e një dietologu. Ajo është testuar personalisht nga Margarita dhe mijëra gra të tjera të moshave të ndryshme nga e gjithë bota dhe ka shumë vlerësime pozitive. Rezultatet më optimiste të kësaj diete janë minus 10 kg. Megjithatë, ky sistem ushqimor nuk është për ata që vendosën të humbin peshë pa e përgatitur plotësisht trupin për gjendjen stresuese që shkaktohet nga çdo kufizim ushqimor.

Dieta është e përshtatshme për ata që duan të konsolidojnë rezultatet e marra tashmë ose për ata që kanë nevojë urgjente për të humbur peshën e tepërt në një periudhë të shkurtër kohe (para një koncerti, xhirime, dalje). Rezultatet do të jenë të dukshme tashmë në ditën e dytë.

Kjo metodë e humbjes së peshës përfshin 3 mono-dieta të ndryshme.

Faza 1: 3 ditë - dietë me oriz

Kjo do të ndihmojë në pastrimin e trupit nga substancat e panevojshme. Vetitë e orizit përfshijnë veshjen e shpejtë të stomakut, e cila ndihmon në plotësimin e ndjenjës së urisë. Orizi nuk përmban kripëra, të cilat mbajnë ujin në trup dhe shkatërrojnë muret e stomakut. Me gjithë këtë, ky produkt është i pasur me vitamina të disa grupeve. Ndihmon të jesh gjithmonë në gjendje vigjilente, forcon flokët, dhëmbët dhe thonjtë, ruan një ngjyrë të shëndetshme dhe ka një efekt pozitiv në gjendjen psikologjike të një personi, duke e bërë të ndihet i lehtë dhe vital.

Receta është shumë e thjeshtë. Vendosni një gotë drithëra të njomur gjatë natës në ujë të vluar dhe ziejini në zjarr mesatar për 15 minuta. Orizi i gatuar ndahet në 6 pjesë, njëra prej tyre bëhet pak më e madhe dhe hahet për mëngjes (vakti i parë konsiderohet si pjesa më e rëndësishme e dietës, prej tij ngarkohemi me forcë për gjithë ditën, ndaj mund ta ngarkojë sa më shumë që të jetë e mundur). Pjesa tjetër shpërndahet edhe 5 herë në çdo 2-3 orë. Kjo metodë gatimi ruan më së miri vetitë e dobishme të produktit. Gjithashtu rekomandohet përdorimi i orizit të rrumbullakët ose të gjatë.

Këto ditë duhet të pini çaj jeshil dhe të paktën 2.5 litra ujë. Ju lejohet të "ëmbëlsoni pilulën" me tre lugë mjaltë veçmas nga pjesa tjetër e ushqimit.

Faza 2: 3 ditë - dieta e pulës

Pula është konsideruar prej kohësh një produkt dietik - nuk përmban pothuajse asnjë yndyrë dhe është lehtësisht i tretshëm për shkak të përmbajtjes së kolagjenit. Përveç kësaj, mishi i pulës është i pasur me shumë vitamina dhe aminoacide, duke përfshirë hekur, zink, kalcium dhe fosfor. Është një burim i pakrahasueshëm i proteinave. Në përgjithësi, këto veti bëjnë të mundur që pula të zëvendësojë mishin e derrit, viçit dhe mishit të tjerë "të rëndë".

Duhet të hani jo më shumë se 1 kg në ditë. Pulë. Mund të zihet në avull ose të zihet. Është më mirë t'i jepni lëkurën kafshëve shtëpiake, pasi nuk do të kontribuojë në humbjen e peshës. Si në monodietën e mëparshme, ushqimi ndahet në 5-6 pjesë, të cilat konsumohen gjatë gjithë ditës.

Pimë sërish çaj jeshil dhe ujë. Dhe këtë herë ne bëjmë pa mjaltë.

Faza 3: 3 ditë - dietë me perime

Perimet do t'ju lejojnë të pastroni plotësisht trupin tuaj nga mbeturinat dhe toksinat, duke rimbushur furnizimin tuaj me vitamina, minerale dhe elementë gjurmë. Perimet përmbajnë shumë fibra dhe substanca që kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e përgjithshme të organeve të brendshme dhe sistemin imunitar. Për më tepër, një dietë me perime do t'ju ngarkojë me energji dhe forcë të re.

Menuja duhet të përbëhet nga 1 kg. perime në formë të papërpunuar ose të zier (të ziera, të pjekura). Ndani 1 kg në të njëjtën mënyrë. për 5-6 vakte gjatë ditës.

Sërish pimë ujë, çaj dhe sipas dëshirës hamë 3 lugë mjaltë.

Javë agjërimi

Kjo dietë ekspres nga Margarita Koroleva u dedikohet atyre që duan të humbin 3-4 kg. në 4 ditë. Një javë është figurative. Ju duhet ta ndiqni këtë sistem në mënyrë periodike, nëse është e nevojshme, duke bërë pushime prej disa javësh.

Pra, menyja për ditën: ¼ pulë; 1 kastravec; 100 gr gjizë; 1 patate; ½ l. kefir me pak yndyrë.

Këto produkte duhet të konsumohen në orare të caktuara çdo ditë, duke alternuar kefirin dhe ushqimet e tjera 8 herë (8:00 - kefir, 10:00 - gjizë, 12:00 - kefir, 14:00 - patate, etj.).

Racion mbretëror

Pse mbretërore? Quhet kështu për shkak të lojës me fjalë - ose është për mbretër, ose është nga mbretëresha. Margarita ka zhvilluar një program të veçantë për ata që nuk kanë kohë apo dëshirë të qëndrojnë pranë sobës dhe të gatuajnë ushqim të shëndetshëm. Thelbi i saj është që për ju të zhvillohet një menu individuale, sipas së cilës do të gatuajnë kuzhinierët e këtij projekti. Dhe enët do të dorëzohen në shtëpinë tuaj në një kohë të caktuar.

Menuja nuk përbëhet vetëm nga mish pule, gjizë apo perime. Këto janë kryevepra të shkëlqyera të kuzhinës që mund të përmbajnë fruta ekzotike ose mish të shtrenjtë. Ju jepet mundësia të shijoni aromat më të mira dhe shijet madhështore të kryeveprave të kuzhinës "mbretërore" (dhe në të njëjtën kohë dietike) që janë bërë vetëm për ju.

Pasi ta provoni një herë këtë program, e kuptoni që vërtet nuk mund ta gatuani këtë në shtëpi.

Këto dieta marrin vlerësimet më pozitive. Ato janë të padëmshme, ndaj mund të zgjidhni ndonjë prej tyre për vete: një dietë 9-ditore, një javë agjërimi ose një dietë mbretërore. Por mos harroni se kur provoni sisteme të ndryshme ushqimore, rekomandohet të konsultoheni me një nutricionist.

Si humbi peshën Nikolai Baskov: video

Nuk ka asnjë mënyrë për të arritur në Margarita Koroleva? Do të ketë një rrugëdalje.

"Rimmaritta"

Kështu quhet qendra mjekësore për estetikë dhe bukuri. Ndryshe nga sa pritej, pronari i saj nuk është Margarita. Pronarja është motra e Korolevës, Rimma Moisenko, e cila, si e afërmja e saj, është bërë një nutricioniste e suksesshme ruse.

Dallimi është se programet e Margaritës synojnë një audiencë më "të artë". Dhe ndihma e Rimma është e disponueshme për të gjithë. Motrat i përmbahen të njëjtës linjë filozofike, duke e parë dietën si një mënyrë jetese të shëndetshme. Ata e konsiderojnë psikologjinë si çelësin e humbjes së peshës, por e promovojnë atë në mënyra të ndryshme.

Rimma Moisenko ka zhvilluar planin e saj të dietës për humbje peshe. Për shembull, njëra prej tyre është projektuar për 10 ditë, gjatë së cilës ju duhet të alternoni ushqimet me proteina dhe karbohidrate çdo ditë. Në ditët e proteinave, menyja përbëhet nga vezë të ziera, mish pule dhe sallata. Karbohidratet duhet të dominohen nga perimet dhe qulli (hikërror ose bollgur). Në 10 ditë rezultati është i garantuar - minus 5 kg.

Rimma rekomandon gjithashtu një mënyrë jetese aktive për humbje peshe. Ajo vetë shpesh shkon në shëtitje ose udhëtime në vend me familjen e saj. Kajak, alpinizëm, kalimi i natës në një tendë - nuk ka asgjë më të mirë për një humor të dobishëm psikologjik, mirëqenie të shëndetshme dhe djegie të kalorive.

Për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme, motrat Rimma dhe Rita këshillojnë t'i përmbahen rregullave të mëposhtme:

• Vaktet e pjesshme. Pak, por shpesh - kjo është motoja që do të çojë në sukses në humbjen e peshës, sipas Koroleva dhe Moisenko. Ndani menunë tuaj në 5-6 vakte çdo 2-3 orë - kjo do të jetë rutina ideale e përditshme. Me kusht që ju duhet të hani çdo ditë në të njëjtën kohë.
• Një sasi e madhe uji - të paktën 2 litra. Kjo nxit metabolizmin e shpejtë dhe largimin e mbetjeve dhe toksinave nga trupi, në mënyrë që ato të mos vonojnë dhe të bllokojnë stomakun. Është gjithashtu e rëndësishme të mos pini gjysmë ore para ngrënies dhe një orë pas tij. Margarita Koroleva arriti në këtë përfundim përmes eksperimenteve dhe kërkimeve.
• Më pak kripë në menu. Kripa bllokon trupin, duke nxitur shfaqjen e ulcerave dhe duke mbajtur ujin në trup. Duhet të kufizohet sa më shumë që të jetë e mundur, duke e zëvendësuar të paktën me ushqime natyrale, detare.
• Metodat psikologjike - një qasje individuale ndaj një personi dhe dietës së tij.
• Është më mirë të hani më gjatë, duke zgjatur vaktet tuaja. Kjo metodë ndihmon trupin të ndihet i ngopur me më pak ushqim për një periudhë më të gjatë kohore. Përveç kësaj, me këtë lloj ushqimi ju jepet mundësia të shijoni vërtet shijen e pjatave.
• Ju nuk duhet të duroni dhe të mos hani deri në fillimin e urisë brutale. Kjo do t'ju ndihmojë të ndjeni një ndjenjë proporcioni. Nëse jeni të uritur, pini një gotë ujë. Uria shpesh ngatërrohet me etjen, kështu që stomaku merr kalori shtesë. Dhe lëngu do të shtypë oreksin tuaj në çdo rast.
• Asnjëherë mos debatoni ose bërtisni pranë ujit ose ushqimit. Energjia negative depërton në produktet ushqimore, duke bërë që ato të humbasin vetitë e tyre vitale dhe vitaminat. Ekzistojnë studime të veçanta shkencore për strukturën e ujit dhe ushqimit që vërtetojnë dëmin e faktorëve negativë në ushqim.
• Mos hani pas orës 19:00. Edhe filozofët e lashtë përcaktuan se trupi ka nevojë për pushim. Ne hamë për 12 orë, pushojmë për 12. Stomakut i duhet kohë për të përpunuar ushqimin, për të sekretuar enzima të dobishme dhe për të metabolizuar substancat. Përveç kësaj, në mbrëmje trupi humbet vitalitetin e tij dhe nuk është e lehtë për të që të tresë lëndët ushqyese të rënda.
• Luaj Sporte. Kjo është një mundësi e shkëlqyer për të ndihmuar trupin tuaj të heqë kilogramët e tepërt. Përveç kësaj, aktiviteti i rregullt fizik përmirëson disponimin psikologjik, jep lehtësi dhe lehtëson stresin.
• Përdorni vetëm ushqime të shëndetshme në dietën tuaj. Mënyra më e sigurt për të humbur peshë është të hani më pak ëmbëlsira, ushqime të përpunuara dhe ushqime të shpejta.
• Për të mos e munduar shumë veten, organizoni një ditë mbretërore (), për shembull, një herë në muaj.

Çfarë duhet të hani për të humbur peshë? Video

Më shumë se dhjetë mijë gra që kanë provuar këshilla dhe dieta për humbje peshe nga Margarita Koroleva tashmë janë të kënaqura me rezultatet. Pse nuk ka arsye që edhe ju ta provoni?

Më trego një grua që do të donte të kishte një figurë ku është e pamundur të dallosh se ku është beli, ose një burrë që ëndërron një bark birrë. Kilet e tepërta ndërhyjnë në jetën për të gjithë, pa përjashtim. Dallimi është se për disa është një shqetësim estetik, por për të tjerët tashmë është kërcënim për jetën.

Një nga nutricionistët kryesorë

Margarita Koroleva është me të vërtetë mbretëresha në mesin e nutricionistëve. Fama i erdhi pas konsultimeve në emisionet e famshme të bisedave, më pas ajo rregulloi figurat e shumë të famshëmve dhe figurave tona politike.

Librat e saj “The Easy Path to Slimness. Humbni peshë përgjithmonë”, “Ditari ushqimor”, “Dieta mbretërore” dhe “Receta të lehta për një jetë të shëndetshme” janë bërë të njohura në një periudhë të shkurtër kohore, gjë që tregon për një problem të madh të peshës së tepërt në popullatë.

Humbje peshe, humbje peshe, mosmarrëveshje

Është e pamundur të thuhet se Margarita zbuloi diçka rrënjësisht të re.

Nutricionistët nga e gjithë bota kishin këmbëngulur më parë se duhet të hani më pak dhe të pini më shumë, por ajo arriti të sjellë në metodologjinë e saj atë që mjekëve të tjerë u kishte munguar:

• mos qëndroni pa ushqim për më shumë se tre orë;
• mos e ngarkoni stomakun me më shumë se treqind gramë;
• pini shumë ujë nëse nuk keni kundërindikacione, domethënë për çdo gjysmë kilogram ju nevojiten 14 mililitra ujë;
• mbani vetëm ushqimet e duhura në frigorifer;
• përjashtoni ushqimet e kripura, me kalori të lartë dhe yndyrore;
• mos hani natën, domethënë pas orës shtatë të mbrëmjes;
• Mos reklamoni se jeni në dietë; është më mirë t'i surprizoni të gjithë më vonë.

Pozicioni parimor

Për gjithë kohën që Mbretëresha i kushtoi studimit të të ushqyerit, ajo zhvilloi një sistem, respektimi i të cilit garanton arritjen e efektit të dëshiruar:

1. Thuaj jo urisë:
   një grevë urie do të japë efektin saktësisht të kundërt, edhe nëse në fillim duket se keni humbur peshë, më vonë rezulton se nuk është kështu;
2. Mbani frigoriferin tuaj me produkte qumështi me pak yndyrë, vezë, fruta dhe perime:
   dhe gjithashtu blini bukë me drithëra, drithëra - hikërror, oriz, tërshërë.
3. Mos harroni për proteinat - ju nuk fitoni peshë nga vetë mishi, ju fitoni peshë nga mishi i gatuar në mënyrë jo të duhur:
   Mish dietik - gjoks pule, gjeldeti.
4. Shmangni ushqimet e përpunuara:
   sallam dhe produkte si ai nuk i kanë sjellë kurrë ndonjë përfitim askujt.
5. Përdorni mjaltë në vend të sheqerit:
   mos blini sheqer, ëmbëlsira, biskota, në mënyrë që të mos tundoheni t'i hani ato;
6. Merrni vetes një enë sa një pëllëmbë për të ngrënë:
   Çdo tre orë, hani ushqim nga kjo enë, përtypeni ngadalë dhe tërësisht;
7. Ju duhet të hani në kohë të caktuara dhe jo para televizorit.
8. Vishni sallatat me vaj ulliri me lëng limoni ose kos me pak yndyrë.
9. Mos harroni erëzat:
   Shumë erëza ndihmojnë në humbjen e peshës, siç është kanella. Por kufizoni kripën, dihet prej kohësh se ajo mban lëngje në trup.
10. Kur ndiheni të uritur, pini një gotë ujë në gllënjka të vogla. Etja shpesh ngatërrohet me urinë.
11. Në vaktet e pjesshme, snacks nuk janë shumë të nevojshme, por nëse papritur ju nevojitet një meze të lehtë, atëherë hani disa perime dhe pini çaj jeshil.
12. Mund të hani diçka më shumë në mëngjes, duke qenë se në mëngjes ushqimi përthithet plotësisht dhe pas drekës këshillohet ta kufizoni atë.

Përveç listës së mësipërme, përpiquni të lëvizni më shumë, të luani sport, të përdorni një leckë të fortë dhe krem ​​anticelulit në banjë, që do të shtrëngojë lëkurën. E gjithë kjo gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës.

Pesë "Tabu" për dobësinë

Zakonisht çdo ndalim ka efektin e kundërt, por ndalimet e Margarita Koroleva janë aq të sakta sa nuk është absolutisht e vështirë për askënd që t'i zbatojë ato:

• pas orës shtatë të mbrëmjes - mbajeni gojën mbyllur. Gjithçka ka të bëjë me proceset e ngadalta në trup. Meqenëse metabolizmi është shumë më i mirë në mëngjes sesa në mbrëmje, prandaj rekomandohet të mos hani në mbrëmje, të paktën kefir me pak yndyrë, grejpfrut, çaj jeshil;
• ji gjithmonë plot– në parim, nëse i përmbaheni rregullit të Mbretëreshës, hani ushqim çdo dy deri në tre orë, atëherë nuk do të ndiheni të uritur, edhe nëse dëshironi.
• mos u ndjeni të etur- pini ujë vazhdimisht. Uji është një stimulues i shkëlqyer i metabolizmit, ndaj duhet të pini të paktën dy litra në ditë, megjithëse sasia e ujit përcaktohet individualisht;
• hani pak dhe ngadalë– ngrënia e tepërt çon në shtrirje të mureve të stomakut, kështu që sa herë ndihemi sikur nuk jemi të ngopur dhe porcioni rritet. Duke ngrënë ushqim ngadalë, duke përtypur çdo pjesë, jo vetëm që mund të mësoni të ndiheni të ngopur shumë më shpejt, por edhe të përjetoni shijen e ushqimit në një mënyrë të re;
• mos e humb besimin te suksesi, rezultati mund të jetë pesimizmi, stresi, humori i keq, të cilat mund të luajnë një shaka të keqe, pasi në një gjendje të tillë është e lehtë të prishesh dhe të fitosh kilogramë të tepërt.

https://www.youtube.com/watch?v=zW_OPbu78MY

Ushqime te Shendetshme

Një gjë e mirë është një ditar. Duke shkruar gjithçka që keni ngrënë, dëshironi të hani ose planifikoni të hani në të ardhmen, mund të rregulloni ndjeshëm dietën tuaj.

Ushqimi duhet të merret 5-6 herë në ditë, ne kemi vendosur për këtë. Dihet gjithashtu që nuk duhet ta skuqni, por ta piqni vetëm në skarë, në letër, në furrë, ta zieni ose ta zieni me avull ose në tenxhere të ngadaltë.

Pjesa tjetër e ushqimeve të duhura mund të konsumohet si kjo:

• 2-2,5 litra ujë pa gaz, pjesën më të madhe të mëngjesit;
• kufizoni marrjen e kripës;
• bukë integrale, miell integral ose bukë, para drekës në sasinë 100 g;
• qull mbi ujë, pa kripë dhe vaj;
• mish - 250 gr. për gjithë ditën, disa herë në javë me perime;
• qumështi, produktet e qumështit të fermentuar, në çdo kohë të ditës – një herë;
• peshku gjysmë e guximshme disa herë në javë;
• vajra– ulliri me presim të ftohtë ose perime të parafinuara;
• 2-3 fruta në ditë dhe perime, përveç asaj që konsumojmë gjatë ditës, pjesën më të madhe e lëmë për në mbrëmje;
• pijet e forta alkoolike janë të përjashtuara, por mund të përdorni pak të bardhë të thatë, holloni të kuqen me ujë;
• 30 minuta para ose 60 minuta pas ngrënies mund të pini çaj dhe kafe E njëjta gjë vlen edhe për lëngun e freskët të shtrydhur. Është më mirë të pini kafe në gjysmën e parë të ditës me një lugë çaji mjaltë “si kafshatë” dhe jo më shumë se katër lugë çaji në ditë.

Produkte të kundërindikuara

Meqenëse metabolizmi ngadalësohet në mbrëmje, pas orës 19:00. Ju nuk mund të hani në mbrëmje.

Ju nuk mund të merrni suplemente dietike dhe medikamente për humbje peshe pa dijeninë e mjekut tuaj, dhe gjithashtu nuk duhet:

• hani tepër. Që fëmijë ishim të detyruar të hanim gjithçka në pjatë, por tani Margarita Koroleva ka dëshmuar se ta bësh këtë jo vetëm që nuk është e nevojshme, por edhe e pamundur;
• ha në një galop. Ushqimi duhet përtypur aq shumë sa të jetë si uji;
• pini lëngje gjatë vakteve, meqenëse lëngu i stomakut është i holluar dhe nuk është në gjendje të tresë siç duhet ushqimin;
• të kequshqyer ose të uritur. Pas një greve urie, trupi "frikësohet" dhe fillon të bëjë rezerva pikërisht në ato vende nga të cilat është kaq e vështirë t'i dëbosh;
• rostiçeri në arrati, njësoj si të hash në galop, rezultati është i njëjtë;
• mbani një dietë me kalori të ulët gjatë gjithë kohës, në vend të një diete të ekuilibruar;
• përdorni karbohidrate "bosh" në dietën tuaj, si sallam, pije të gazuara, sheqer etj.

Jetë e re në 9 ditë

Duke përjashtuar të gjitha karbohidratet, me kalori të lartë dhe ëmbëlsirat nga dieta juaj, me vakte të pjesshme dhe marrjen e duhur të ujit, mund të merrni efektin e shumëpritur. Vërtetë, kjo metodë e humbjes së peshës nuk është e menjëhershme, por zgjat, nëse jo gjithmonë, atëherë për një kohë të gjatë. Por ka raste kur duhet të shkoni në ndonjë ngjarje dhe duhet të rregulloni veten për dhjetë ditë. Këtu vjen në shpëtim dieta popullore.

Margarita Koroleva, e cila garanton se në nëntë ditë mund të humbni nga 6 deri në 10 kilogramë.

Çështja këtu është se çdo tre ditë ju hani ushqime të ndryshme, pra gjashtë ditë me ushqime të ndryshme dhe tre ditët e fundit me perime; nuk mund të zëvendësoni kategorikisht ushqimet.

Rezultati është si ushqim i veçantë ashtu edhe mono-dieta. Kjo do të thotë, nëse hani ushqime me të njëjtën shkallë tretjeje, atëherë ato nuk do të kenë kohë për t'u depozituar në ije dhe bel, dhe me një dietë mono, ju hani vetëm një produkt. Si rezultat, trupi ndihet i privuar dhe fillon të marrë hua energjinë e tij nga depozitat në stomak, kofshë dhe muskuj.

Humbja e peshës me oriz

Në fazën e parë keni nevojë për oriz. Kushdo që nuk ka probleme me traktin gastrointestinal, nuk është shtatzënë, nuk është në laktacion dhe nuk ka diabet, mund të humbasë peshën me oriz. Falë mono-dietës së orizit, trupi pastrohet dhe merr një sasi të mjaftueshme energjie. Zinku, fosfori dhe vitaminat B dhe E që përmban orizi kanë një efekt të shkëlqyer në sistemin nervor.

Opsioni ideal është nëse orizi është i paqëruar, duhet të merrni dyqind gram prej tij, të shtoni ujë dhe ta lini gjatë natës. Ne mengjes ziejme dhe kullojme ujin, ziejme perseri dhe ziejme derisa te zbutet, pa ereza, vaj, sheqer. Pini në pjesë të vogla disa herë në ditë, lëngu i mollës dhe nja dy mollë do ta ndriçojnë këtë dietë. Mos harroni për ujin.

Kam pasur 3 ditë të lumtura

Epo, kush nuk e do pulën? Vërtetë, jo të gjithë preferojnë mishin e bardhë, megjithëse është pikërisht ai që ia vlen të lavdërohet dhe për arsye të mirë, sepse një dietë me pulë dhe gjoks pule mund të mbahet edhe nga njerëzit me stomak problematik. Vitaminat B, magnezi, zinku, fosfori, acidi nikotinik përmirësojnë sistemin e tretjes, ruajnë gjendjen e shkëlqyer të flokëve, dhëmbëve dhe thonjve.

Sa i përket mishit të thatë, ekziston një recetë e shkëlqyer. Zieni qumështin dhe vendosni gjoksin e pulës në të. Mbulojeni tenxheren dhe lëreni për dyzet minuta, ndoshta një orë. Kur ta nxirrni gjoksin prej andej, ai do të jetë aq i shijshëm, aq i lëngshëm, sa do të jetë e vështirë t'i rezistoni të ngrënit më shumë se ç'duhet. Ju nuk do të prishni dietën tuaj, pasi qumështi është gjithashtu një proteinë.

Gjëja kryesore është të mos tërhiqeni dhe të mbani mend sasinë dhe ujin. Kjo ishte faza e dytë e mono-dietës.

Dhe së fundi - sallata

Gjithçka është e mundur përveç patateve. Kjo është tashmë faza e tretë e mono-dietës, ajo nuk ka nevojë të skuqet. Dhe pjesa tjetër është e gjitha një pjellë e imagjinatës suaj. Dëshironi sallata, ose i piqni në furrë, në letër, ose mund t'i zieni. Përsëri, duhet të mbani mend gjënë kryesore: pesë deri në gjashtë racione për tërë ditën dhe jo më shumë se një pëllëmbë.

Ndiq rregullat

• mos hani ndërsa shikoni një film;
• mos hani stres;
• mos gatuaj shumë;
• mos hani nga përtacia;
• përjashtoni bukën;
• hani gjithçka në pjatën tuaj;
• përjashtoni ëmbëlsirat;
• hani ngadalë, duke bluar plotësisht ushqimin;
• hani në një vend të caktuar;
• bëni aktivitet fizik: vrapimi, noti, ecja.

Një dëshirë e parezistueshme për ëmbëlsirat mund të plotësohet - duke blerë, për shembull, një tortë, mund të hani një copë të vogël.

Kush nuk duhet ta përdorë këtë dietë?

Ju nuk mund të ndiqni një dietë nëse trupi juaj është i dobësuar. Gripi ose ftohja dobësojnë shumë sistemin imunitar, si rezultat, gjithçka kronike përkeqësohet.

Nëse keni sëmundje stomaku ose sëmundje të zemrës, gjithashtu nuk këshillohet të ndiqni një dietë. Në përgjithësi, përpara se të vendosni të ndiqni ndonjë dietë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Para se të shkoni në dietë

Para se të shkoni në dietë, blini të paktën një libër nga Margarita Koroleva dhe lexoni atë.

Vendoseni veten për të mbajtur dietën deri në fund.

Nëse befas dëshironi vërtet diçka gjatë një diete, mos e kufizoni veten, hani, thjesht shume pak dhe mbani mend për regjimin e pirjes.

Nutricionisti yll, i cili ndihmoi Nikolai Baskov, Nadezhda Babkina, Valeria, Joseph Prigozhin dhe yje të tjerë të biznesit të shfaqjes të humbnin peshë, foli për parimet kryesore të humbjes së peshës gjatë një webinari në faqen e internetit të Ditës së Gruas.

Margarita Koroleva ndihmoi mijëra gra dhe burra të humbnin peshë. Nutricionisti yll ka shkruar disa libra dhe ka krijuar një ditar të veçantë për humbjen e peshës. Në webinar, Margarita foli se si të lini duhanin nëse jeni duke humbur peshë, si të ndihmoni zorrët tuaja të normalizohen pa laksativë dhe çfarë të bëni nëse ndiheni të uritur. Cilësia e jetës varet nga ne, thotë dietologu yll.

1. Mbani një ditar ushqimor

Një dietologe sugjeron që ata që duan të humbin peshë të mbajnë një ditar ushqimor. Nëse filloni të shkruani të gjitha ushqimet që janë në tryezë para jush, do të kuptoni qartë përmbajtjen e tyre kalorike dhe sa duhet t'i hani të gjitha. Pasi të keni lexuar se si i konsumoni ushqimet dhe në çfarë sasie, ndoshta do ta kuptoni menjëherë problemin pse kilogramët e tepërt nuk ikin.

2. Kontrollo gjëndrën tiroide

Para se të filloni të humbni peshë, sigurohuni që hormonet tuaja të jenë në gjendje të mirë. Shikoni një mjek dhe bëni një test biokimik.

3. Hani siç duhet...

Mos harroni mëngjesin, drekën dhe darkën, mos e mbingarkoni veten me ushqim në orën 22-23. Në fund të fundit, duke anashkaluar mëngjesin, ne programojmë trupin të shtojë peshë.

4. ... dhe thyesore

Çdo vakt kërkon energji, kështu që ju duhet të përtypni, tresni dhe asimiloni plotësisht ushqimin. Agjërimi streson stomakun, kështu që ai fillon të "mbrohet". Kur agjëroni, mund të humbni peshë për shkak të uljes së masës muskulore dhe mungesës së ujit, në vend të humbjes së yndyrës së trupit. Duhet të hani vakte të vogla çdo 2-2.5 orë, por para orës 19.00.

5. Rregulloni porcionet

Vëllimi i të gjitha vakteve duhet të jetë jo më shumë se një gotë prej 300 ml.

6. Hani një meze të lehtë

Snacks duhet të jenë gjatë gjithë ditës, midis vakteve kryesore. Përgatitni dhe merrni me vete dy fruta të copëtuara - një mollë dhe një grejpfrut, perime ose, për shembull, një grusht fruta të thata.

7. Zgjidhni perime të bardha dhe jeshile

Jepini përparësi perimeve jeshile dhe të bardha: ato janë të mbushura me fibra. Ky është parandalimi i kancerit, arsyeja e funksionimit të patëmetë të zorrëve dhe rritja e imunitetit. 70% e imunitetit varet nga funksionimi i sistemit tretës.

8. Mos hani pas orës 19:00

Përndryshe do të shtoni peshë. Mundohuni ta ndani ditën tuaj në 4 vakte, por keni kohë për të ngrënë gjithçka para orës 7. Kur të ktheheni në shtëpi, pini një gotë ujë dhe mos hyni në kuzhinë për të mos tunduar veten. Nëse ende dëshironi të hani, thithni një lugë çaji mjaltë: shpesh ndjenja e etjes shfaqet si uri.

Hidhni vetes një gotë kefir dhe hajeni me një lugë çaji! Në gjysmën e gotës do të kuptoni se tashmë jeni ngopur. Sa më ngadalë të hamë, aq më shpejt ngopemi.

10. Shkoni në shtrat në kohë

Mundohuni të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 11:00. Është në këtë kohë që hormoni fillon të funksionojë, i cili ndihmon në rimbushjen e burimeve jetike.

11. Rregulloni dietën tuaj sipas ritmit tuaj të jetës

Kur ktheheni nga puna, duhet të rimbushni energjinë tuaj. Kur zgjoheni në orën 14-15, jepni përparësi ushqimeve me karbohidrate dhe proteina afatgjatë. Për shembull, një omëletë me perime ose gjizë me fruta. Duhet të keni ende shumë energji para orës 19:00, kështu që përpiquni të shpërndani edhe 2 vakte të tjera gjatë kësaj kohe. Në orën 21-22, hani gjoks pule me marule dhe kjo do t'ju mbajë të ngopur. Gjatë natës, hani bukë të thekur me drithëra integrale me avokado, e cila do t'ju ndihmojë të merrni karbohidrate afatgjata dhe të përmirësoni performancën dhe të shpëtoni nga dobësia. Çaji jeshil gjithashtu stimulon rikuperimin.

12. Bëni një festë barku

Ju mund të organizoni një ditë agjërimi diete për veten tuaj. Çdo grua ka ushqimet e saj të preferuara jo të shëndetshme që e bëjnë të lumtur dhe e shpëtojnë nga trishtimi dhe lodhja. Ato mund të mbeten në jetën tuaj, por ju duhet të kufizoni veten në konsumin e tyre. Shkruani një orar "shpërblimi" në ditarin tuaj: dy herë në javë, lejoni vetes një ushqim të preferuar që mund ta përballoni në sasi të vogla në mëngjes. Shpërblejeni veten për aktivitetin fizik. Asnjëherë mos e qortoni veten, edhe nëse keni këputur dhe keni ngrënë shumë nga mbeturinat tuaja të preferuara.

13. Shmangni laksativët

Nuk ka nevojë të përdorni laksativë: trupi fillon të mësohet me të dhe ndalon së punuari vetë. Mësoni të hani vakte më të vogla dhe në këtë mënyrë stimuloni zorrët tuaja që të punojnë më shumë. Hani fruta me lëkurë sepse ato janë plot me fibra të shëndetshme dhe janë të mbushura me fibra. Pini dy gota ujë me stomak bosh në mëngjes.

Një tjetër recetë: merrni 2 lugë fara liri dhe hidhni ujë të nxehtë në një gotë. Lëreni pijen të piqet gjatë natës, dhe në mëngjes kullojeni dhe pijeni përzierjen. Ai do të kalojë butësisht përmes sistemit të tretjes dhe do të rregullojë funksionin e zorrëve.

Ekziston edhe një sallatë me emrin e pazakontë "Brush". Grini panxharin, karotat dhe lakrën e bardhë në përmasa të barabarta dhe përzieni me barishte, duke e erëzuar me vaj ulliri. "Furça" do të stimulojë në mënyrë të përsosur zorrët.

14. Pini ujë

Për një program ushqimor, uji është gjëja kryesore. Ndodh që gjatë një diete të ndaloni së humburi kilogramë, kjo për faktin se ndaloni të pini ujë rregullisht. Trupi ka nevojë për 2,5-3 litra ujë në ditë, ose mund të llogarisni një sasi individuale për veten tuaj: për çdo 450 gram peshë, 17 ml ujë. Ju duhet të pini sasinë kryesore të ujit në gjysmën e parë të ditës.

Foto Instagram/Nancy Shields

15. Zgjidhni vitaminat tuaja

Shkencëtarët kanë llogaritur se në një dietë diete, duke llogaritur 2000 kalori në ditë, nuk do të keni mjaftueshëm vitamina që gjenden në ushqime. Në këtë rast, duhet të planifikoni saktë menunë tuaj në mënyrë që të mos hasni në mungesë të vitaminave dhe mineraleve. Dhe, sigurisht, merrni kohë për t'u konsultuar me mjekun tuaj për një recetë për vitaminat.

16. Mos harroni për aktivitetin fizik

Për të përmirësuar metabolizmin tuaj, duhet të jeni fizikisht aktiv. Shkalla metabolike përcaktohet nga sasia e masës muskulore. Pas 30 vjetësh, 2-2,5 kilogramë masë muskulore zhduken çdo vit. Për ta ruajtur atë, duhet të luani sport.