Kas kütlesini artırmaya ve forma girmeye karar veren çoğu kişi genellikle biceps, göğüs ve sırt kaslarını geliştirmeye yardımcı olan egzersizlere odaklanırken daha küçük kas gruplarını tamamen unutur. Bunlara dikkat etmek lazım
Daha fazla detay

Kas kütlesi kazanmak sadece gençler için bir hedef değil, erkekler için 40 yıl sonra vücut geliştirmek sadece mümkün değil, hatta gerekli. Çoğu zaman bu yaşlı erkek ve kadınların hedefidir. Bu isteğin birçok nedeni var. Bazen 50 yaşın üzerinde olduğunuzda,
Daha fazla detay

Merhaba sevgili okuyucular! Astım, hipertansiyon veya diğer ciddi hastalıklarınız mı var? Uyuşturucu kullanmadan iyileşmek ister misiniz? O zaman ünlü yerli bilim adamı Buteyko'nun yöntemini öğrenmeniz yeterli! Ve sadece bu makalede
Daha fazla detay

İlk kez spora başlayan kızlar vücutlarının üst kısmına çok az dikkat ederler. Bununla birlikte, fotoğrafta ve hayatta kolların ve hatta sırtın güzel bir çizgisi, omuz kuşağı bölgesinde egzersiz yapılmadan imkansızdır ve ağırlıklarla hedeflenen kuvvet antrenmanı ile oluşturulmuştur. Bu mümkün mü?
Daha fazla detay

Hareketsiz bir yaşam tarzının yaygın sorunlarından biri "sert" bir boyundur. Bu da sıklıkla baş ağrısına neden olur. Sorunun kökleri aslında omuzların ve kürek kemiklerinin yanlış hizalanmasında yatmaktadır. Bu egzersiz seti aşırı gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.
Daha fazla detay

/İzolasyon egzersizi/ Omuzların ve sırtın üst kısmının detaylandırılması Ters sinekler, arka deltaların ve üst sırtın tüm kaslarının şekline ve rahatlığına ince ayar yapmak için bir araçtır. Ek olarak, ters uçuşlar rotator manşet kaslarını güçlendirir;
Daha fazla detay

Bu basit teknikleri değiştirerek ve birleştirerek esneme yeteneğinizi hızlı, önemli ölçüde ve güvenli bir şekilde geliştirebilirsiniz. 1. Düzenli olarak egzersiz yaparız. En iyi program haftada 6 kezdir. 2. Biyoritimleri dikkate alıyoruz. Akşamları vücut esnemeye sabaha göre çok daha iyi uyum sağlar. Sabahları vücut daha
Daha fazla detay

Beslenme uzmanı Margarita Koroleva'ya güvenebilirsiniz, çünkü onun yardımıyla tüm Rus ünlülerimiz kilo veriyor. Onun sayesinde kilo verdiler ve çok daha fazlası. Margarita Koroleva beslenme alanında bilgiden daha fazlasına sahip
Daha fazla detay

Orta delta, hemen hemen her omuz egzersizi yapılırken çalışmaya dahil edilen benzersiz bir kas demetidir. Belirli bir kiriş için ayrı egzersizler yapılması gerektiği konusunda pek çok anlaşmazlık var, ancak şunu söyleyebiliriz:
Daha fazla detay

Sizi tekrar gördüğüme çok sevindim sevgili okuyucular! Evde eğitim için çeşitli seçenekler üzerine yüzlerce hatta binlerce makale zaten yazıldı. Ve hepsi bazı açılardan farklılık gösteriyor ve bazı açılardan birbirlerine benziyorlar.Fark, kural olarak, kullanılan ekipmanda yatmaktadır.
Daha fazla detay