Beslenme uzmanı Margarita Koroleva'ya güvenebilirsiniz, çünkü onun yardımıyla tüm Rus ünlülerimiz kilo veriyor. Onun sayesinde kilo verdiler ve çok daha fazlası.

Margarita Koroleva sadece beslenme alanında bilgi sahibi olmakla kalmıyor, aynı zamanda ana yeteneği ünlülerle ortak bir dil bulmak, karmaşık şeyleri net bir şekilde açıklamak ve sanatçıların genellikle standart kilo verme programlarını takip edemedikleri gerçeğini anlamak.

Margarita Koroleva her hasta için ayrı ayrı bir diyet geliştiriyor, ancak kesinlikle herkese uygun evrensel ipuçları da var. İşte ünlü bir beslenme uzmanından 25 değerli ipucu:

1. Asla aç kalmayın! Oruç tutmak her zaman tüm vücudunuz için bir strestir, bundan sonra yemeğe girecek ve oruç tutmadan önce olduğundan daha fazla kilo alacaksınız. Kilo vermek için aç kalmanıza gerek yok, doğru beslenmeniz gerekiyor.
2. Dayanamadık ve pastayı yedik. Önemli değil. Kilo veren bir vücudun zaman zaman yükleme günlerine ihtiyacı vardır. Ancak bunun iki haftada bir defadan fazla olmamasına izin verin.
3. Diyetiniz yalnızca sağlıklı yiyecekler içermelidir. Cips veya hamburger yok. Meyve ve sebzeler, az yağlı süt ürünleri, karabuğday, yulaf, yağsız balık, tam tahıllı ekmek, yumurta yiyebilirsiniz.
4. Et yemek. Seni şişmanlatmazlar. Ancak eti yağsız pişirmeniz gerektiğini unutmayın - fırında, konveksiyonlu fırında pişirin, kaynatın veya buharda pişirin. En diyet eti .
5. Tatlı bir şey ister misin? Dişlerini fırçala. Diş macununun nane tadı tatlı yeme isteğini caydıracaktır.
6. Tatlıları gözünüzün önünden kaldırın. Sizi baştan çıkarmamaları için tatlı çörekleri ve şekerleri görünür bir yerden çıkarmak daha iyidir. Ve onları hiç satın almamak daha da iyidir, o zaman tatlı yeme isteği ortaya çıkmayacaktır.
7. Şekeri balla değiştirin. Ama aşırıya kaçmayın. Günde en fazla üç çay kaşığı.
8. Herhangi bir yemekten sonra - greyfurt. Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek için iki dilim greyfurt yeterlidir.
9. İşlenmiş gıdaları yemeyin! Ve her şeyden önce sosisleri hariç tutun. Sosisler lezzetli olmasına rağmen hiçbir faydası yoktur, sadece zararı vardır.
10. Sık sık yiyin. Her iki veya üç saatte bir (günde yaklaşık 5 veya 6 kez), küçük bir porsiyon yiyecek (avucunuza sığacak şekilde) yemelisiniz. Buna fraksiyonel beslenme denir. Aynı zamanda yavaş yemelisiniz, yemeğinizi iyi çiğnemelisiniz, böylece tokluk çok daha hızlı gelecek ve porsiyonu artırmak istemeyeceksiniz.
11. Asla stres yemeyin. Eğer gerginseniz, yiyecek atıştırmayın. Banyo yapmak, bitkisel infüzyon veya bir fincan yeşil çay içmek daha iyidir.
12. Pazartesi pirinç günü. Pazar akşamı bir bardak kahverengi pirinci ıslatın ve pazartesi sabahı iyice durulayın, üzerine kaynar su dökün ve 15 dakika kaynatın. Daha sonra 6 parçaya (porsiyona) bölün ve gün boyunca bir porsiyon yiyin. En az 2,5 litre sıvı içilmesi tavsiye edilir. Pirinç sadece bağırsakları temizlemekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzdaki tüm fazla sıvıyı da atacaktır. Böyle bir günde fazladan bir buçuk kilodan kurtulabilirsiniz.
13. Mayonezi unut. Salatalar, limon suyuyla karıştırılmış zeytinyağı veya az yağlı yoğurtla süslenebilir.
14. Televizyon karşısında yemek yemeyin. Televizyonun karşısında oturarak kendinizi kontrol edemiyorsunuz ve ihtiyacınızdan fazlasını yiyorsunuz. Sadece mutfakta ve tercihen aynı anda yemek yemek daha iyidir.
15. doğru olmalı. Kurabiye yok. Bir havuç veya bir fincan yeşil çay atıştırmalık olabilir.
16. Daha fazla hareket edin. Beşinci katın altında yaşıyorsanız asansörü kullanmayın; merdivenleri kullanın. Durakta otobüsten erken inmek daha iyidir. En iyi yağ yakıcı spor yürüyüştür.
17. Susuzluk ve açlık; onları karıştırmayın. Bazen bize açmışız gibi görünebilir ama aslında vücudumuzun suya ihtiyacı vardır. Aklınıza yemekle ilgili düşünceler gelirse, küçük yudumlarla bir bardak su için; artık yemek yemek istemeyebilirsiniz.
18. Vücudunuzun kilo vermesine yardımcı olun. Duştayken sorunlu bölgeleri sert bir bezle yaklaşık 5 dakika ovalayın. Duştan sonra vücudunuza selülit önleyici krem ​​uygulayın.
19. Baharat yiyin. Örneğin tarçın mükemmel bir yağ yakıcıdır. Kahvenize tarçın ekleyin, kilo vermenize yardımcı olacaktır.
20. Yemek yedikten sonra kalkın ve bulaşıkları yıkayın. Uzandığınızda veya oturduğunuzda yağın "bağlanmasına" yardımcı olursunuz. Ancak yemekten sonra ayakta durmak çok faydalıdır.
21. Kahvaltı yapmayı unutmayın. Sabah aç kalıp akşam yemeğine atlayamazsınız. Sabah çok, akşam az yemelisiniz.
22. Spor yap. Her türlü sporu yapabilirsiniz çünkü bir veya iki saatlik herhangi bir hareketten sonra vücuttaki metabolizma çok daha hızlı çalışmaya başlar.
23. Akşam yemeği yatmadan 4 saat önce olmalıdır. Yatmadan önce vücudunuza aşırı yüklenmeyin, aksi takdirde kilo alırsınız.
24. Yemek yemek

Margarita Koroleva, yirmi yıldan fazla bir süredir uygun kilo kaybı üzerine çalışan ve çalışan bir beslenme uzmanı olan tıp bilimleri adayıdır. Margarita Koroleva sayesinde, Andrei Malakhov, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Natasha Koroleva, Nadezhda Babkina ve diğerleri gibi şov dünyasının birçok yıldızı fazla kilolardan kurtuldu ve ince, tonlu bir figür elde etti. Margarita Koroleva'nın dokuz günlük diyeti, vücudu temizlerken, gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirirken, bağışıklık sistemini güçlendirirken 5-10 kg kilo vermeye yardımcı oluyor.

Margarita Koroleva'nın 9 günlük diyetiyle kilo verme

Margarita Koroleva'nın 9 günlük diyeti 5-10 kilo vermenize yardımcı oluyor ve birbirini izleyen üç mono diyetten oluşuyor.
Margarita Koroleva’nın 9 günlük diyetinin aşamaları:

Margarita Koroleva'nın diyetinin ilk aşaması pirinçtir. 3 gün sürer. Ürünün belirtilen günlük alım miktarı 250 gram olup, 4-5 öğünde tüketilmesi gerekir. Pirinç lapasının hazırlanması çok kolaydır. Akşamları tahıl suya batırılmalı ve gece boyunca demlenmeye bırakılmalıdır. Sabah tahıllar yıkanmalı, 1:2 oranında su ile dökülmeli ve düşük ateşte tuzsuz 15 dakika kaynatılmalıdır. Bu aşamada diyet menüsünde 2 çay kaşığı doğal bala izin verilir.
Pirinç, sinir sistemi, cilt durumu, tırnaklar ve saç üzerinde faydalı etkisi olan B1, B2, B6, B3, PP, E vitaminlerini içerir. Lisitin beyin fonksiyonunu iyileştirir.

Margarita Koroleva, diyetin pirinç aşamasını temizleme, sindirim sistemini boşaltma ve vücudu kilo vermeye hazırlama olarak belirledi. İlk üç günde 1-3 kg verebilirsiniz.

Margarita Koroleva'nın diyetinin ikinci aşaması tavuktur. 3 gün sürer. Ürünün belirtilen günlük değeri 4-5 öğüne bölünmüş 1 kg'dır. Tavuk derisi ve tuzu olmadan tüketilmelidir. Kümes hayvanlarının kaynatılmasına, fırınlanmasına, haşlanmasına, yavaş tencerede pişirilmesine, ızgara yapılmasına veya buharda pişirilmesine izin verilir.

Tavuk, kemik dokusu ve kas kütlesi oluşturmak için gerekli olan, kolayca sindirilebilen protein içerir. Kanatlı eti ayrıca vücudu faydalı vitaminler ve mikro elementlerle zenginleştiren C, E, A vitaminleri, fosfor, çinko, demir, potasyum içerir.

popüler:

• ✅ Yumurta-portakal diyeti: menü, yemek tarifleri
• ✅ Kefir-elma diyeti: 3 gün ve 9 günlük menü
• ✅ Kilo kaybı için en iyi üç günlük diyetler
• ✅ Kilo kaybı için üç günlük kefir diyeti
• ✅ Laima Vaikule diyeti: 9 günde eksi 9 kg
• ✅ Kilo kaybı için süt diyeti: 7 günlük menü

Tavuğa karşı bireysel hoşgörüsüzlük durumunda, diyette az yağlı balıklarla (turna, çipura, turna levrek) değiştirilmesine izin verilir.

Margarita Koroleva'nın diyetinin ikinci aşaması aktif yağ yakımıdır. Bu aşamada asıl kilo kaybı meydana gelir.

Margarita Koroleva'ya göre kilo vermenin üçüncü aşaması sebzedir. Diyetin son 3 günü. İzin verilen günlük sebze miktarı 800 gr olup, 4-5 dozda tüketilmesi gerekir. Lahana, soğan, ıspanak, salatalık, brokoli gibi yeşil ve beyaz sebzeler tercih edilir. Biraz daha az renkli sebzeler yemeye değer: domates, pancar, dolmalık biber, havuç. Limon suyuyla tatlandırılmış salata olarak günde 300 gr çiğ sebze yemek önemlidir. Geriye kalan 500 gr sebzeyi haşlayarak, buğulayarak, fırında, buharda veya ızgarada tüketebilirsiniz.

Margarita Koroleva, bu aşamada vücudun atıklardan ve toksinlerden arındırıldığını, faydalı vitamin ve minerallerle zenginleştirildiğini, bağışıklığın güçlendiğini, metabolizmanın hızlandığını ve bağırsak mikroflorasının normalleştiğini söylüyor.

Beslenme ilkeleri

Margarita Koroleva'nın diyetini yemek orucu ortadan kaldırır. Kesirli olarak yemelisiniz, izin verilen yiyecek miktarının tamamı 4-5 öğüne bölünmelidir, böylece açlık pratikte fark edilmez. Aynı zamanda yiyecek miktarı sağlığın, performansın korunması ve sinir bozukluklarının önlenmesi için yeterlidir. Margarita Koroleva'nın diyetine göre temel yiyecekleri üç günde bir değiştirmek çeşitlilik katacak, böylece diyetinizden hiç sıkılmayacaksınız. Son öğün en geç 19:00 olmalıdır.

Vücudun temizliğini etkileyen, hücreleri sıvıyla dolduran, kilo kaybına katkıda bulunan su dengesini korumak önemlidir. Günde 2-2,5 adet gazsız arıtılmış su içmelisiniz ancak öğün aralarında yemek içmek yasaktır. Diyet sırasında yeşil çaya izin verilir, ancak katkı maddesi olmadan (şeker, süt). Belirtilen sıvı alımının büyük kısmının günün ilk yarısında içilmesi ve şişliğin önlenmesi için akşamları minimuma indirilmesi önerilir. Aynı amaçla Margarita Koroleva'nın diyetinde tuz kullanımı da yasaktır. Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan baharatlara (safran, kimyon, fesleğen) izin verilir.

Yaşamınız boyunca beslenmenin temel prensiplerini takip ederek Margarita Koroleva diyetiyle sonsuza kadar kilo verebilirsiniz. Art arda üç mono diyeti değiştirmek, yalnızca kilo vermenize değil, aynı zamanda vücudunuzu temizlemenize, yeme davranışınızı değiştirmenize ve doğru beslenmeye geçmenize de olanak sağlayacaktır. Gerekirse dokuz günlük diyeti tekrarlayabilirsiniz, ancak altı ayda bir defadan fazla olamaz.

Alışveriş listesi

Margarita Koroleva’nın diyetine yönelik ürünlerin listesi:

• Pirinç (çoğunlukla beyaz, uzun taneli);
• Tavuk (derisiz);
• Az yağlı balıklar (hake, morina, çipura, turna levreği, turna balığı);
• Yeşil ve beyaz sebzeler önceliklidir (salatalık, soğan, lahana, kabak, ıspanak, brokoli);
• Diyette renkli sebzeler daha küçük miktarlarda (havuç, pancar, domates, dolmalık biber) hakim olmalıdır;
• Mantarlar;
• Marul yaprakları, yeşillikler (dereotu, maydanoz);
• Baharatlar (kimyon, fesleğen, kekik, safran);
• Doğal bal;
• Yeşil çay.

Her gün için menü

Margarita Koroleva Diyeti - her gün için menü (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği):
1 gün:

• Pirinç 70 gr;
• 1 çay kaşığı bal;
• Pirinç lapası 100 gr;
• 1 çay kaşığı Bal;
• Haşlanmış pirinç 80 gr.

2. gün:

• Sulu pirinç lapası 60 g;
• 2 çay kaşığı bal;
• Pirinç 110 gr;
• Yeşil çay;
• Pirinç lapası 80 gr.

3 gün:

• Haşlanmış pirinç 80 gr;
• Yeşil çay;
• Pirinç lapası 100 gr;
• 2 çay kaşığı bal;
• Pirinç 70g.

4. Gün:

• Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr;
• Kendi suyunda haşlanmış tavuk eti 200 gr;
• Izgara kümes hayvanı filetosu 200 g;
• Buharlı tencerede kümes hayvanı eti 200 g;
• Buharda pişmiş tavuk göğsü 200 gr.

5. Gün:

• Buharlı tencerede tavuk filetosu 200 g;
• Buharda pişmiş tavuk pirzolası 200 g;
• Izgara kümes hayvanı filetosu 200 g;
• Fırında pişmiş kümes hayvanları 200 g;
• Buharda pişmiş tavuk şinitzel 200 gr.

6. Gün:

• Buharda pişmiş tavuk pirzolası 200 gr;
• Fırında kümes hayvanı filetosu 200 g;
• Yavaş bir tencerede tavuk köftesi 200 gr;
• Haşlanmış kümes hayvanı eti 200 gr;
• Buharlı tencerede tavuk ruloları 200 gr.

7. Gün:

• Kabak, biber ve ızgara domates 200 gr;
• 2 domates;
• Limon suyuyla tatlandırılmış soğanlı beyaz lahana salatası 200 gr;
• 2 salatalık;
• Havuç, domates, biber, soğan ve kabaktan oluşan sebze güveç 300 gr.

8. Gün:

• Patlıcan püresi 200 gr;
• Rendelenmiş havuç salatası 100 gr;
• Limon suyuyla tatlandırılmış salatalık, domates ve soğan salatası 250 gr;
• 2 salatalık;
• Mantarlı ve domatesli fırında kabak 300 gr.

9. Gün:

• Rendelenmiş pancar salatası 200 gr;
• 2 salatalık;
• Mantar, lahana, soğan, ıspanak, havuçtan yapılan mercimek pancar çorbası 200 gr;
• Ispanak 50 gr;
• Izgara sebzeler: patlıcan, kabak, mantar, dolmalık biber 300 gr.

Margarita Koroleva'nın diyetine göre günde 2-2,5 litre sıvı tüketmeniz gerekiyor. Gazsız su veya yeşil çay içebilirsiniz. Yemeklerden bir saat önce ve sonra sıvı içmeye değer. Şişmeyi önlemek için, reçete edilen günlük alımın çoğunun günün ilk yarısında içilmesi tavsiye edilir.

Doğru çıkış yolu

Elde edilen kilo verme sonucunu korumak için Margarita Koroleva'nın diyetinden çıkmak aşağıdaki kurallara göre olmalıdır:

• Kahvaltı şarttır. Kahvaltı yeme davranışında kritik bir rol oynar. İlk öğün metabolizmanızı harekete geçirmeye yardımcı olur. Sabahları yoğun yemek yiyerek öğle ve akşam yemeklerinde daha az yiyebilirsiniz, bu da aşırı kilo alımına yol açmaz.
• Dikkatli yemek yemelisin. Margarita Koroleva, herhangi bir şey yemeden önce bu ürünün vücut için iyi olup olmadığını veya yalnızca zarar verebileceğini düşünmenizi tavsiye ediyor. Bilinçli beslenme, ince bir figürün anahtarıdır.
• Günde en az 4-5 defa küçük öğünler yemek gerekir. Oruç tutmamanın sadece sağlığınız üzerinde değil aynı zamanda metabolizmanız üzerinde de olumlu bir etkisi olacaktır. Her 3 saatte bir yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda 250 gram.
• Margarita Koroleva, fazla kiloların birikmemesi için metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan baharat ve şifalı bitkiler yemeyi öneriyor.
• Gün içerisinde, tercihen günün ilk yarısında, başta su ve şekersiz yeşil çay olmak üzere en az 1,5-2,5 litre sıvı içmeniz gerekir.
• Haftada bir kez kefirle oruç tutabilirsiniz. Bir günlük diyet normal kilonun korunmasına yardımcı olacaktır. Düzenli aralıklarla (3 saat) 1-1,5 litre az yağlı veya az yağlı fermente süt ürünü (kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt) içmek gerekir.
• Margarita Koroleva, fiziksel aktivitenize daha fazla dikkat etmeniz gerektiğine inanıyor. Kilo vermek için diyetinizi fiziksel aktiviteyle desteklemeniz gerekir. Kilo kaybı için yoğun bir eğitim en az 40 dakika yapılmalıdır, çünkü ağır bir yük ile ancak 20 dakika sonra biriken yağlar aktif olarak yakılmaya başlayacaktır. Günlük egzersizler, yüzmek, koşmak, yürüyüş yapmak ve spor yapmak formda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Margarita Koroleva'nın önerdiği tüm kurallara uymak, 9 günlük diyette kilo vermenin elde edilen sonucunun, kaybedilen kiloları geri almadan korunmasına yardımcı olacaktır. Normal kiloyu, sağlığı ve refahı korumak için kendinize doğru beslenme kültürünü aşılamanız gerekir.

Nikolai Baskov kilo vermeye karar verdiğinde nereden başlayacağını ve hangi beslenme uzmanına başvurmanın en iyisi olduğunu bilmiyordu! Ünlü arkadaşları kurtarmaya geldi ve onu Koroleva'nın diyetinin yardımcı olacağına ikna etti. Ve şimdi terazide - eksi 7 kg. 2 ay içinde dergilerin kapaklarında - formda ve görkemli bir şarkıcı. Artık herkes bu mucizevi yöntemin ne olduğunu öğrenmekle ilgileniyor.

Margarita Koroleva ünlü bir Moskova beslenme uzmanıdır. Şu anda insanların daha ince ve sağlıklı olmasına yardımcı olan kendi kliniği var. Philip Kirkorov, Nadezhda Babkina, Vladimir Vinokur, Andrei Malakhov, Anita Tsoi gibi birçok pop yıldızının ona yöneldiğini söylüyorlar. Bugün popüler bir beslenme uzmanından kilo vermenin sırlarını da biliyoruz.

Biyografi

Aile

Kraliçe tıp yolculuğuna okuldan sonra doktor olmaya karar verdiğinde başladı. Okuldan sonra hayali gerçek oldu; Moskova Tıp Enstitüsü'nde kardiyolog olmak için okudu.

Rita ilk çocuğunu henüz üniversitedeyken doğurdu. Zorlu seanslar, antrenmanlar ve çiftler birçok kadın gibi onun da formunu kaybetmesine izin vermedi.

Ancak ikinci doğum iz bırakmadan geçmedi. Oldukça kilo aldıktan sonra bir gün aynaya baktı. Güzel giyinmesine ve daha çekici görünmesine izin vermeyen ekstra yuvarlaklık onu utandırdı.

Tavsiye almak için doktor kocasına başvuran Margarita, onun kim olduğu için sevildiğini duydu. Kocası, onun diyetlerle kendini yormasına izin vermeyeceğini söyledi. Fazla kilo sorun değil, belki genetiktir. Kraliçeyi asıl etkileyen bu sözler oldu.

Kendini acilen genetik ve estetik üzerine kitaplara yükleyerek geleceğine ilk adımı attı.

Kariyer

Yıllar süren çalışma, dünya çapında önde gelen estetik tıp kliniklerinde özel kurslar, binlerce kadın vücudu üzerinde yapılan araştırmalar, dağlarca okunan materyal - ve karşımızda ülkenin en ünlü beslenme uzmanı var!

Margarita Koroleva, beslenme, fizyoterapi, dermatoloji ve mezoterapi alanlarında 40'tan fazla diplomaya ve aday derecesine sahip bir doktordur. 20 yıldır estetik tıp alanında çalışıyor ve Margarita Koroleva'nın 9 günlük diyeti, kraliyet diyeti ve oruç haftası gibi kendi kilo verme programlarını geliştiriyor.

Beslenme uzmanı çoğunlukla tanınmış müşterileri görür ve onlar için bireysel kilo verme sistemlerini seçer. Herkes Koroleva'dan randevu alabilir ancak önümüzdeki birkaç aydaki tüm çalışma saatlerinin zaten dakika dakika alındığını ve planlandığını dikkate almak gerekir. Ayrıca kilo verme programınız oldukça pahalı ürünler ve sağlıklı bir yaşam tarzı düzenlemek için zor öneriler içerebilir.

Edebiyat

Margarita estetik tıp üzerine 50'den fazla eser yazdı. Sık sık televizyon ve radyo programlarına katılarak programları hakkında konuşmalar yapıyor ve herkese tavsiyelerde bulunuyor. Rita Koroleva ayrıca kilo vermek isteyenler için birkaç kitap yazdı:

• « İnce tokluk kuralları" Bu kitapta fazla kilo almamak, sadece metabolizmanızı hızlandırmak için diyetinizi nasıl dengeleyebileceğinize dair ipuçları yer alıyor. Margarita, kendinize özel zayıflama programı ve vücudunuzu strese sokmayacak bir menü oluşturma olanağı sunuyor.
• « Zayıflamanın kolay yolu. Sonsuza kadar kilo ver" Koroleva'nın bu kitabından sadece yaklaşık bir yıl içinde nasıl kilo vereceğinizi değil, aynı zamanda onu uzun yıllar bu seviyede tutacağınızı da öğrenebilirsiniz. Kilo vermenin psikolojik yönüne dair birçok soru ortaya çıkıyor.
• « İnce olmanın sırrı"önceki kitaba bir eklemedir. Kraliçe, sağlıklı beslenmeyi yaşam biçimi haline getirerek sizi diyetten vazgeçirecek.
• “Yemek Günlüğü” bireysel kilo verme planı (menü, spor, psikolojik antrenman) oluşturmanıza yardımcı olacak pratik ipuçları içermektedir.

Margarita Koroleva ile röportaj: video

Diyetler

9 günlük diyet

Bu teknik, bir beslenme uzmanının eserleri arasında en popüler olanıdır. Margarita ve dünyanın her yerinden farklı yaşlardaki binlerce kadın tarafından bizzat test edildi ve birçok olumlu eleştiri aldı. Bu diyetin en iyimser sonuçları eksi 10 kg'dır. Ancak bu beslenme sistemi, vücudu herhangi bir gıda kısıtlamasının neden olduğu stresli duruma tamamen hazırlamadan, birdenbire kilo vermeye karar verenler için değildir.

Diyet, halihazırda elde edilen sonuçları pekiştirmek isteyenler veya kısa sürede (konserden, filme çekilmeden, dışarı çıkmadan önce) acilen fazla kilolardan kurtulması gerekenler için uygundur. Sonuçlar 2. günde zaten görülecektir.

Bu kilo verme yöntemi 3 farklı mono diyet içerir.

Aşama 1: 3 gün - pirinç diyeti

Bu, gereksiz maddelerin vücudunu temizlemeye yardımcı olacaktır. Pirincin özellikleri arasında mideyi hızla kaplayarak açlık hissini gidermeye yardımcı olması yer alır. Pirinç, vücutta su tutan ve mide duvarlarını tahrip eden tuzlar içermez. Bütün bunlarla birlikte bu ürün çeşitli grupların vitaminleri açısından zengindir. Her zaman uyanık olmaya yardımcı olur, saçları, dişleri ve tırnakları güçlendirir, sağlıklı bir cilt sağlar, kişinin psikolojik durumuna olumlu etki ederek kişinin kendini hafif ve canlı hissetmesini sağlar.

Tarif çok basit. Gece boyunca ıslatılmış bir bardak mısır gevreğini kaynar suya koyun ve orta ateşte 15 dakika pişirin. Pişmiş pirinç 6 parçaya bölünür, bunlardan biri biraz daha büyütülür ve kahvaltıda yenir (ilk öğün diyetin en önemli parçası olarak kabul edilir, ondan bütün gün boyunca güç alırız, bu yüzden mümkün olduğu kadar yükleyebilirsiniz). Geri kalanı 2-3 saatte bir 5 kez daha dağıtılır. Bu pişirme yöntemi, ürünün faydalı özelliklerini en iyi şekilde korur. Ayrıca yuvarlak veya uzun taneli pirinç kullanılması da tavsiye edilir.

Bu günlerde yeşil çay ve en az 2,5 litre su içmelisiniz. Yemeğin geri kalanından ayrı olarak üç kaşık bal ile "hapı tatlandırmanıza" izin verilir.

Aşama 2: 3 gün - tavuk diyeti

Tavuk uzun zamandır bir diyet ürünü olarak kabul ediliyor - neredeyse hiç yağ içermiyor ve kolajen içeriği nedeniyle kolayca sindirilebiliyor. Ayrıca tavuk eti demir, çinko, kalsiyum ve fosfor başta olmak üzere birçok vitamin ve amino asit açısından da zengindir. Rakipsiz bir protein kaynağıdır. Genel olarak bu özellikler tavuğun domuz eti, sığır eti ve diğer "ağır" etlerin yerini almasını mümkün kılar.

Günde 1 kg'dan fazla yememelisiniz. Tavuk. Buharda pişirilebilir veya kaynatılabilir. Kilo kaybına katkıda bulunmayacağı için cildi evcil hayvanlara vermek daha iyidir. Önceki mono diyette olduğu gibi yiyecekler 5-6 parçaya bölünerek gün boyu tüketilir.

Tekrar yeşil çay ve su içiyoruz. Ve bu sefer balsız yapıyoruz.

Aşama 3: 3 gün - sebze diyeti

Sebzeler vücudunuzu atıklardan ve toksinlerden tamamen temizlemenizi sağlarken aynı zamanda vitamin, mineral ve eser element kaynağınızı da yeniler. Sebzeler, iç organların ve bağışıklık sisteminin genel durumu üzerinde faydalı etkisi olan çok sayıda lif ve madde içerir. Üstelik sebze diyeti size enerji ve yeni güç kazandıracaktır.

Menü 1 kg'dan oluşmalıdır. çiğ veya haşlanmış (haşlanmış, pişmiş) sebzeler. 1 kg'ı da aynı şekilde bölün. gün boyunca 5-6 öğün için.

Yine su, çay içiyoruz ve istenirse 3 yemek kaşığı bal yiyoruz.

Oruç haftası

Margarita Koroleva'nın bu ekspres diyeti 3-4 kilo vermek isteyenlere yöneliktir. 4 gün içinde. Bir hafta mecazidir. Bu sistemi periyodik olarak, gerekirse birkaç hafta ara vererek takip etmeniz gerekiyor.

Yani günün menüsü: ¼ tavuk; 1 salatalık; 100 gr süzme peynir; 1 patates; ½ l. az yağlı kefir.

Bu ürünler her gün belirli saatlerde, kefir ve diğer yiyecekler 8 kez dönüşümlü olarak tüketilmelidir (8:00 - kefir, 10:00 - süzme peynir, 12:00 - kefir, 14:00 - patates vb.).

Kraliyet erzağı

Neden kraliyet? Bir kelime oyunu nedeniyle bu şekilde adlandırılmıştır - ya krallar için ya da Kraliçe tarafından. Margarita, ocağın başında durup sağlıklı yemek pişirmeye vakti ve isteği olmayanlar için özel bir program geliştirdi. Özü, bu projenin şeflerinin yemek pişireceği bireysel bir menünün sizin için geliştirilmesidir. Ve bulaşıklar belli bir saatte evinize teslim edilecek.

Menü sadece tavuk, süzme peynir veya sebzelerden oluşmuyor. Bunlar egzotik meyveler veya pahalı etler içerebilen enfes mutfak şaheserleridir. Size özel olarak hazırlanmış “kraliyet” (ve aynı zamanda diyet) mutfak şaheserlerinin en güzel aromalarının ve muhteşem lezzetlerinin tadını çıkarma fırsatı veriliyor.

Bu programı bir kez denedikten sonra bunu gerçekten evde pişiremeyeceğinizi anlıyorsunuz.

Bu diyetler en olumlu değerlendirmeleri alır. Zararsızdırlar, bu yüzden bunlardan herhangi birini kendiniz seçebilirsiniz: 9 günlük diyet, oruç haftası veya kraliyet diyeti. Ancak farklı beslenme sistemlerini denerken bir beslenme uzmanına danışmanız gerektiğini unutmayın.

Nikolai Baskov nasıl kilo verdi: video

Margarita Koroleva'ya ulaşmanın bir yolu yok mu? Bir çıkış yolu olacak.

"Rimmaritta"

Estetik ve güzelliğe yönelik tıp merkezinin adıdır. Sahibi sanılanın aksine Margarita değildir. Sahibi, akrabası gibi başarılı bir Rus beslenme uzmanı olan Koroleva'nın kız kardeşi Rimma Moisenko'dur.

Aradaki fark, Margarita'nın programlarının daha "altın" bir izleyici kitlesini hedeflemesidir. Ve Rimma'nın yardımı herkese açık. Kız kardeşler aynı felsefi çizgiye bağlı kalarak beslenmeyi sağlıklı bir yaşam tarzı olarak görüyorlar. Psikolojiyi kilo vermenin anahtarı olarak görüyorlar, ancak bunu farklı şekillerde teşvik ediyorlar.

Rimma Moisenko kilo kaybı için kendi diyet planını geliştirdi. Örneğin bunlardan biri 10 gün için tasarlandı ve bu süre zarfında her gün protein ve karbonhidrat öğünlerini değiştirmeniz gerekiyor. Protein günlerinde menüde haşlanmış yumurta, tavuk ve salatalar yer alıyor. Karbonhidratlara sebze ve yulaf lapası (karabuğday veya yulaf ezmesi) hakim olmalıdır. 10 gün içinde sonuç garanti edilir - eksi 5 kg.

Rimma ayrıca kilo kaybı için aktif bir yaşam tarzı önermektedir. Kendisi sık sık ailesiyle birlikte yürüyüşlere veya ülke gezilerine çıkıyor. Kano yapmak, dağcılık, geceyi çadırda geçirmek - faydalı bir psikolojik ruh hali, sağlıklı refah ve kalori yakımı için daha iyi bir şey yoktur.

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için Rimma ve Rita kardeşler aşağıdaki kurallara uymanızı tavsiye ediyor:

• Kesirli yemekler. Koroleva ve Moisenko'ya göre, az ama sık sık kilo vermede başarıya yol açacak slogan budur. Menünüzü her 2-3 saatte bir 5-6 öğüne bölün; bu ideal günlük rutin olacaktır. Her gün aynı saatte yemek yemeniz şartıyla.
• Çok miktarda su - en az 2 litre. Bu, hızlı metabolizmayı ve atıkların ve toksinlerin vücuttan atılmasını teşvik eder, böylece bunlar oyalanmaz ve mideyi tıkamaz. Yemeklerden yarım saat önce ve yemekten bir saat sonra da içki içilmemesi de önemlidir. Margarita Koroleva bu sonuca deneyler ve araştırmalar yoluyla ulaştı.
• Menüde daha az tuz. Tuz vücudu tıkar, ülserlerin ortaya çıkmasına ve vücutta suyun tutulmasına neden olur. Mümkün olduğunca sınırlandırılmalı, en azından doğal deniz ürünleri ile değiştirilmelidir.
• Psikolojik yöntemler - kişiye ve diyetine bireysel bir yaklaşım.
• Öğünlerinizi uzatarak daha uzun yemek daha iyidir. Bu yöntem vücudun daha az yiyecekle daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olur. Ayrıca bu tür beslenmeyle yemeklerin lezzetinden gerçekten keyif alma fırsatı da verilmiş oluyor.
• Acımasız açlığın başlangıcına kadar dayanmamalı ve yemek yememelisin. Bu orantı hissini hissetmenize yardımcı olacaktır. Acıktıysanız bir bardak su için. Açlık çoğu zaman susuzlukla karıştırıldığı için mide fazladan kalori alır. Ve sıvı her halükarda iştahınızı bastıracaktır.
• Su veya yiyecek yakınında asla tartışmayın veya bağırmayın. Negatif enerji gıda ürünlerine girerek onların hayati özelliklerini ve vitaminlerini kaybetmelerine neden olur. Suyun ve gıdanın yapısı hakkında, olumsuz faktörlerin gıdalara zararlarını kanıtlayan ayrı bilimsel çalışmalar bulunmaktadır.
• 19:00'dan sonra yemek yemeyin. Eski filozoflar bile vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu belirlemişti. 12 saat yemek yiyoruz, 12 saat dinleniyoruz. Midenin besinleri işlemesi, yararlı enzimleri salgılaması ve maddeleri metabolize etmesi için zamana ihtiyacı vardır. Ayrıca akşama doğru vücut canlılığını kaybeder ve ağır besin maddelerinin sindirilmesi kolay olmaz.
• Spor yap. Bu, vücudunuzun fazla kilolardan kurtulmasına yardımcı olmak için harika bir fırsattır. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite psikolojik ruh halini iyileştirir, hafiflik verir ve stresi azaltır.
• Diyetinizde yalnızca sağlıklı yiyecekler kullanın. Kilo vermenin en emin yolu daha az tatlı, işlenmiş gıda ve fast food tüketmektir.
• Kendinize çok fazla eziyet etmemek için, örneğin ayda bir kez bir kraliyet günü () düzenleyin.

Kilo vermek için ne yenir? Video

Margarita Koroleva'nın kilo verme tavsiyelerini ve diyetlerini deneyen on binden fazla kadın, sonuçlardan zaten memnun kaldı. Neden sizin de denemeniz için bir neden yok?

Bana belinin nerede olduğunu söylemenin imkansız olduğu bir vücuda sahip olmak isteyen bir kadın ya da bira göbeği hayal eden bir adam gösterin. Fazla kilolar istisnasız herkesin hayatına müdahale eder. Aradaki fark, bazıları için bu estetik bir rahatsızlıktır, bazıları için ise zaten bir rahatsızlıktır. hayati tehlike.

Başlıca beslenme uzmanlarından biri

Margarita Koroleva gerçekten beslenme uzmanları arasında kraliçedir. Ünlü talk şovlarındaki istişarelerden sonra şöhret ona geldi, ardından birçok ünlümüzün ve siyasi figürün figürlerini düzeltti.

Kitapları “İnceliğe Giden Kolay Yol. Sonsuza Kadar Kilo Verin”, “Yemek Günlüğü”, “Kraliyet Diyeti” ve “Sağlıklı Yaşam İçin Kolay Tarifler”in kısa sürede popüler hale gelmesi, halk arasında büyük bir aşırı kilo sorunu olduğunu gösteriyor.

Kilo vermek, kilo vermek, anlaşmazlık

Margarita'nın tamamen yeni bir şey keşfettiğini söylemek imkansız.

Dünyanın dört bir yanından beslenme uzmanları daha önce daha az yiyip daha çok içmeniz gerektiği konusunda ısrar etmişti ancak o, diğer doktorların gözden kaçırdığı şeyi metodolojisine dahil etmeyi başardı:

• üç saatten fazla yemeksiz kalmayın;
• mideye üç yüz gramdan fazla yükleme yapmayın;
• Herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa bol su içiniz, yani her yarım kilogram için 14 mililitre suya ihtiyacınız vardır;
• buzdolabında yalnızca doğru yiyecekleri saklayın;
• tuzlu, yüksek kalorili, yağlı yiyecekleri hariç tutun;
• geceleri, yani akşam saat yediden sonra yemek yemeyin;
• Diyette olduğunuzun reklamını yapmayın; herkesi sonradan şaşırtmak daha iyidir.

İlkeli konum

Kraliçenin beslenmeyi incelemeye adadığı her zaman için, gözlemlenmesi istenen etkinin elde edilmesini garanti eden bir sistem geliştirdi:

1. Açlığa hayır deyin:
   Açlık grevi tam tersi bir etki yaratacaktır, ilk başta kilo vermiş gibi görünseniz de sonradan öyle olmadığı ortaya çıkar;
2. Buzdolabınızı az yağlı süt ürünleri, yumurta, meyve ve sebzelerle doldurun:
   ve ayrıca tam tahıllı ekmek, tahıllar - karabuğday, pirinç, yulaf satın alın.
3. Proteinleri unutmayın - etin kendisinden kilo almazsınız, yanlış pişirilmiş etten kilo alırsınız:
   Diyet et - tavuk göğsü, hindi.
4. İşlenmiş gıdalardan kaçının:
   sosis ve benzeri ürünler hiçbir zaman kimseye fayda sağlamamıştır.
5. Şeker yerine bal kullanın:
   yemeye teşvik edilmemek için şeker, tatlı, kurabiye satın almayın;
6. Yemek için kendinize avuç içi büyüklüğünde bir kap alın:
   Her üç saatte bir bu kaptan yemek yiyin, yavaş ve iyice çiğneyin;
7. Belirli saatlerde yemek yemelisiniz ve televizyonun önünde değil.
8. Salataları zeytinyağıyla süsleyin limon suyu veya az yağlı yoğurt ile.
9. Baharatları unutmayın:
   Tarçın gibi birçok baharat kilo kaybına yardımcı olur. Ancak tuzu sınırlayın, vücutta sıvı tuttuğu uzun zamandır bilinmektedir.
10. Acıktığınızda küçük yudumlarla bir bardak su için. Susuzluk çoğu zaman açlıkla karıştırılır.
11. Kesirli öğünlerde ara öğünlere pek ihtiyaç duyulmaz, ama eğer aniden bir şeyler atıştırmaya ihtiyaç duyarsanız, biraz sebze yiyin ve yeşil çay için.
12. Sabah bir şeyler daha yiyebilirsin, çünkü sabahları yiyecekler tamamen emilir ve öğle yemeğinden sonra sınırlandırılması tavsiye edilir.

Yukarıdaki listeye ek olarak daha fazla hareket etmeye çalışın, spor yapın, banyoda sert bir bez ve cildi sıkılaştıracak selülit önleyici krem ​​​​kullanın. Bütün bunlar aynı zamanda kilo vermede de önemli rol oynuyor.

İncelik için beş “Tabu”

Genellikle herhangi bir yasak ters etki yaratır, ancak Margarita Koroleva'nın yasakları o kadar doğrudur ki kimsenin bunlara uyması kesinlikle zor değildir:

• akşam saat yediden sonra çenenizi kapalı tutun. Her şey vücuttaki yavaş süreçlerle ilgilidir. Metabolizma sabahları akşama göre çok daha iyi olduğundan akşamları en azından az yağlı kefir, greyfurt, yeşil çay yememeniz önerilir;
• her zaman dolu ol Prensip olarak, Kraliçe'nin kuralına uyarsanız, her iki ila üç saatte bir yemek yiyin, o zaman isteseniz bile aç hissetmezsiniz.
• susuz hissetme- sürekli su iç. Su mükemmel bir metabolizma uyarıcısıdır, bu nedenle su miktarı ayrı ayrı belirlense de günde en az iki litre içmeniz gerekir;
• az ve yavaş yiyin– Aşırı yemek mide duvarlarının gerilmesine neden olur, dolayısıyla her seferinde doymadığımızı hissederiz ve porsiyon artar. Yemeği yavaş yiyerek, her parçayı çiğneyerek, hem çok daha hızlı doymayı öğrenmekle kalmaz, hem de yemeğin tadını yeni bir şekilde deneyimleyebilirsiniz;
• başarıya olan inancınızı kaybetmeyin Sonuç, kötü bir şaka olabilecek karamsarlık, stres, kötü ruh hali olabilir, çünkü böyle bir durumda yıkılmak ve fazla kilo almak kolaydır.

https://www.youtube.com/watch?v=zW_OPbu78MY

Sağlıklı yiyecekler

İyi bir şey günlüktür. Yediğiniz, yemek istediğiniz veya gelecekte yemeyi planladığınız her şeyi yazarak diyetinizi önemli ölçüde ayarlayabilirsiniz.

Günde 5-6 defa yemek alınması gerekiyor, buna karar verdik. Ayrıca kızartmamanız, sadece ızgarada, folyoda, fırında pişirmeniz, kaynatmanız veya buharda pişirmeniz veya yavaş tencerede pişirmeniz gerektiği de bilinmektedir.

Doğru gıdaların geri kalanı şu şekilde tüketilebilir:

• 2-2,5 litre gazsız su, sabahın çoğunda;
• tuz alımını sınırlayın;
• kepekli ekmeköğle yemeğinden önce 100 gr miktarında tam tahıllı un veya ekmek;
• su üzerinde yulaf lapası tuzsuz ve yağsız;
• et – 250 gr. bütün gün boyunca haftada birkaç kez sebzelerle;
• süt ürünleri, fermente süt ürünleri, günün herhangi bir saatinde – bir kez;
• balık haftada birkaç kez yarı kalın;
• yağlar– soğuk preslenmiş zeytin veya rafine edilmemiş sebze;
• Günde 2-3 meyve ve sebze gün içinde tükettiklerimizin yanı sıra çoğunu akşama bırakıyoruz;
• güçlü alkollü içecekler hariçtir, ancak biraz kuru beyaz kullanabilirsiniz, kırmızıyı suyla seyreltin;
• Yemeklerden 30 dakika önce veya 60 dakika sonra çay ve kahve içebilirsiniz. Aynı şey taze sıkılmış meyve suyu için de geçerlidir. Kahveyi günün ilk yarısında "bir lokma kadar" bir çay kaşığı bal ile ve günde en fazla dört çay kaşığı ile içmek daha iyidir.

Kontrendike ürünler

Akşam saat 19.00'dan sonra metabolizma yavaşladığı için Akşam yemek yiyemezsin.

Doktorunuzun bilgisi olmadan diyet takviyeleri ve kilo vermeye yönelik ilaçlar alamazsınız ve ayrıca şunları da yapmamalısınız:

• aşırı yemek. Çocukken tabaktaki her şeyi yemeye zorlanırdık ama şimdi Margarita Koroleva bunu yapmanın sadece gerekli olmadığını, hatta imkansız olduğunu kanıtladı;
• dörtnala yemek. Besinlerin su gibi olacak kadar çiğnenmesi gerekir;
• yemek sırasında sıvı tüketin mide suyu seyreltildiğinden ve yiyecekleri uygun şekilde sindiremediğinden;
• yetersiz beslenmek veya açlıktan ölmek. Açlık grevinden sonra vücut "korkar" ve onları dışarı atmanın çok zor olduğu yerlerde rezerv yapmaya başlar;
• koşarken atıştırmalık dörtnala yemek yemekle aynı, sonuç aynı;
• her zaman düşük kalorili beslenmeyi sürdürün dengeli beslenme yerine;
• Diyetinizde sosis gibi “boş” karbonhidratlar kullanın, gazlı içecekler, şeker vb.

9 günde yeni hayat

Tüm karbonhidratları, yüksek kalorili ve tatlıları diyetinizden çıkararak, kesirli öğünler ve doğru su alımıyla uzun zamandır beklenen etkiyi elde edebilirsiniz. Doğru, bu kilo verme yöntemi hemen gerçekleşmez, ancak her zaman olmasa da uzun süre devam eder. Ancak bir etkinliğe gitmeniz gereken zamanlar vardır ve on gün içinde kendinizi toparlamanız gerekir. Popüler diyetin kurtarmaya geldiği yer burasıdır.

Dokuz gün içinde kaybedebileceğinizi garanti eden Margarita Koroleva 6 ila 10 kilogram arası.

Buradaki önemli nokta, her üç günde bir farklı yiyecekler, yani altı gün farklı yiyecekler ve son üç gün sebzelerle besleniyorsunuz, kategorik olarak yiyecekleri değiştiremezsiniz.

Sonuç hem ayrı beslenme hem de tekli diyetlerdir. Yani aynı sindirim oranına sahip yiyecekleri yerseniz kalça ve belde birikecek zamanları olmaz ve mono diyetle sadece tek bir ürün yersiniz. Sonuç olarak vücut kendini yoksun hisseder ve kendi enerjisini mide, uyluk ve kaslardaki birikintilerden ödünç almaya başlar.

Pirinç yiyerek kilo vermek

İlk aşamada pirince ihtiyacınız var. Gastrointestinal sistem sorunu olmayan, hamile olmayan, emzirmeyen ve şeker hastası olmayan herkes pirinçle kilo verebilir. Pirinç mono diyeti sayesinde vücut temizlenir ve yeterli miktarda enerji alınır. Pirinçte bulunan çinko, fosfor, B ve E vitaminleri sinir sistemi üzerinde mükemmel etkiye sahiptir.

İdeal seçenek, eğer pirinç soyulmamışsa, iki yüz gram alıp su ekleyip bir gece bekletmeniz gerekir. Sabah kaynatıp suyunu boşaltın, tekrar kaynatın ve baharatsız, yağsız, şekersiz yumuşayana kadar kaynatın. Günde birkaç kez küçük porsiyonlarda içilir, elma suyu ve birkaç elma bu diyete renk katacaktır. Suyu unutma.

3 mutlu gün geçirdim

Peki tavuğu kim sevmez? Doğru, herkes beyaz eti tercih etmiyor, ancak övgüye değer olan tam da bu olsa da ve bunun iyi bir nedeni var, çünkü tavuk ve tavuk göğsü diyeti mide sorunu olan kişiler tarafından bile sürdürülebilir. B vitaminleri, magnezyum, çinko, fosfor, nikotinik asit sindirim sistemini iyileştirir, saç, diş ve tırnakların mükemmel durumunu korur.

Kuru ete gelince, mükemmel bir tarif var. Sütü kaynatın ve içine tavuk göğsünü koyun. Tencerenin kapağını kapatıp kırk dakika, belki bir saat bekletin. Göğsü çıkardığınızda o kadar lezzetli, o kadar sulu olacak ki, gereğinden fazla yemeye karşı koymak zor olacak. Süt de bir protein olduğu için diyetinizi bozmayacaksınız.

Önemli olan, kendinizi kaptırmamak ve miktarı ve suyu hatırlamak değil. Bu mono diyetin ikinci aşamasıydı.

Ve son olarak - salatalar

Patates dışında her şey mümkün. Bu zaten mono diyetin üçüncü aşamasıdır. kızartmaya gerek yok. Ve gerisi tamamen sizin hayal gücünüzün bir ürünü. Salata mı istiyorsunuz, fırında mı, folyoda mı pişirin, yoksa haşlayın mı? Yine asıl şeyi hatırlamanız gerekiyor: bütün gün boyunca beş ila altı porsiyon ve bir avuçtan fazla değil.

Kurallara uymak

• film izlerken yemek yemeyin;
• stres yemeyin;
• çok yemek pişirmeyin;
• aylaklıktan yemek yemeyin;
• ekmeği hariç tutun;
• tabağınızdaki her şeyi az yiyin;
• tatlıları hariç tutun;
• yiyecekleri iyice öğüterek yavaş yiyin;
• belli bir yerde yemek yiyin;
• fiziksel aktivite yapın: koşmak, yüzmek, yürümek.

Tatlılara karşı karşı konulmaz bir özlem giderilebilir - örneğin bir pasta satın alarak küçük bir parça yiyebilirsiniz.

Bu diyeti kimler kullanmamalıdır?

Vücudunuz zayıfsa diyet yapamazsınız. Grip veya soğuk algınlığı bağışıklık sistemini büyük ölçüde zayıflatır ve bunun sonucunda kronik olan her şey daha da kötüleşir.

Mide hastalıklarınız veya kalp hastalıklarınız varsa diyet uygulamanız da önerilmez. Genel olarak herhangi bir diyete karar vermeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Diyet yapmadan önce

Diyet yapmadan önce Margarita Koroleva'nın en az bir kitabını alın ve okuyun.

Diyetinizi sonuna kadar sürdürmeye hazırlanın.

Diyet sırasında birdenbire gerçekten bir şey isterseniz, kendinizi sınırlamayın, yiyin, sadece çok az ve içme rejimini hatırlayın.

Nikolai Baskov, Nadezhda Babkina, Valeria, Joseph Prigozhin ve şov dünyasının diğer yıldızlarının kilo vermesine yardımcı olan yıldız beslenme uzmanı, Kadınlar Günü web sitesinde düzenlenen bir web seminerinde kilo vermenin temel ilkelerinden bahsetti.

Margarita Koroleva binlerce kadın ve erkeğin kilo vermesine yardımcı oldu. Yıldız beslenme uzmanı birkaç kitap yazdı ve kilo vermek için özel bir günlük oluşturdu. Web seminerinde Margarita, kilo veriyorsanız sigarayı nasıl bırakabileceğinizi, bağırsaklarınızın müshil olmadan normalleşmesine nasıl yardımcı olabileceğinizi ve aç hissettiğinizde ne yapmanız gerektiğini anlattı. Yıldız beslenme uzmanı, yaşam kalitesinin kendimize bağlı olduğunu söylüyor.

1. Bir yemek günlüğü tutun

Bir beslenme uzmanı, kilo vermek isteyenlerin bir beslenme günlüğü tutmasını öneriyor. Önünüzdeki masada bulunan tüm yiyecekleri yazmaya başlarsanız, bunların kalori içeriğini ve ne kadar yemeniz gerektiğini net bir şekilde anlayacaksınız. Yiyecekleri nasıl ve hangi miktarlarda tükettiğinizi okuduktan sonra, belki de fazla kiloların neden gitmediği sorununu hemen anlayacaksınız.

2. Tiroid bezinizi kontrol edin

Kilo vermeye başlamadan önce hormonlarınızın iyi durumda olduğundan emin olun. Bir doktora görünün ve biyokimyasal test yaptırın.

3. Doğru yiyin...

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini unutmayın, akşam 22-23'te kendinizi aşırı yemekle doldurmayın. Sonuçta kahvaltıyı atlayarak vücudu kilo almaya programlıyoruz.

4. ... ve kesirli olarak

Her öğün enerji gerektirir, bu nedenle yiyecekleri iyice çiğnemeniz, sindirmeniz ve özümsemeniz gerekir. Oruç mideyi zorladığı için “kendini savunmaya” başlar. Oruç tuttuğunuzda vücut yağ kaybından ziyade kas kütlesinin azalması ve su eksikliği nedeniyle kilo verebilirsiniz. Her 2-2,5 saatte bir, ancak akşam 7'den önce küçük öğünler yemelisiniz.

5. Porsiyonları düzenleyin

Tüm öğünlerin hacmi 300 ml'lik bir bardaktan fazla olmamalıdır.

6. Bir şeyler atıştırın

Ara öğünler gün boyu ana öğünler arasında olmalıdır. İki doğranmış meyveyi hazırlayın ve yanınıza alın - bir elma ve bir greyfurt, sebzeler veya örneğin bir avuç kurutulmuş meyve.

7. Beyaz ve yeşil sebzeleri tercih edin

Yeşil ve beyaz sebzeleri tercih edin: lifle doludurlar. Bu, kanserin önlenmesi, bağırsakların kusursuz işleyişinin ve bağışıklığın artmasının nedenidir. Bağışıklığın %70'i sindirim sisteminin işleyişine bağlıdır.

8. Akşam 7'den sonra yemek yemeyin

Aksi halde kilo alırsınız. Gününüzü 4 öğüne bölmeye çalışın, ancak saat 7'den önce her şeyi yemeye zaman ayırın. Eve döndüğünüzde bir bardak su için ve kendinizi baştan çıkarmamak için mutfağa girmeyin. Hala yemek yemek istiyorsanız, bir çay kaşığı bal için: susuzluk hissi sıklıkla açlık olarak kendini gösterir.

Kendinize bir bardak kefir dökün ve bir çay kaşığıyla yiyin! Bardağın yarısına geldiğinizde zaten dolu olduğunuzu fark edeceksiniz. Ne kadar yavaş yersek o kadar çabuk doyarız.

10. Zamanında yatın

En geç 23:00'ten önce yatmaya çalışın. Bu sırada hayati kaynakların yenilenmesine yardımcı olan hormon çalışmaya başlar.

11. Diyetinizi yaşam ritminize göre ayarlayın

İşten eve geldiğinizde enerjinizi yenilemeniz gerekir. Gece 2-3'te uyandığınızda uzun süreli karbonhidrat ve protein içeren yiyecekleri tercih edin. Örneğin sebzeli omlet veya meyveli süzme peynir. Akşam 7'den önce hala bol miktarda enerjiniz olmalı, bu nedenle bu süreye 2 öğün daha yaymaya çalışın. Akşam 9-10'da marullu tavuk göğsü yiyin, bu sizi tok tutacaktır. Geceleri avokado ile tam tahıllı tost yiyin; bu, uzun süreli karbonhidrat almanıza, performansı artırmanıza ve halsizlikten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yeşil çay aynı zamanda iyileşmeyi de teşvik eder.

12. Göbek kutlaması yapın

Kendinize diyet oruç günü düzenleyebilirsiniz. Her kadının onu mutlu eden, üzüntüden, yorgunluktan kurtaran en sevdiği sağlıksız yiyecekler vardır. Hayatınızda kalabilirler ancak tüketiminde kendinizi sınırlandırmalısınız. Günlüğünüze bir "ödül" programı yazın: Haftada iki kez, sabahları küçük miktarlarda karşılayabileceğiniz en sevdiğiniz yiyeceği kendinize ayırın. Fiziksel aktivite için kendinizi ödüllendirin. En sevdiğiniz abur cuburları çekip yemiş olsanız bile asla kendinizi azarlamayın.

13. Müshillerden kaçının

Müshil kullanmaya gerek yoktur: vücut buna alışmaya başlar ve kendi kendine çalışmayı bırakır. Daha küçük öğünler yemeyi öğrenin ve böylece bağırsaklarınızı daha fazla çalışmaya teşvik edin. Meyveleri kabuklarıyla yiyin çünkü bunlar sağlıklı liflerle doludur ve lifle doludur. Sabah aç karnına iki bardak su için.

Başka bir tarif: 2 yemek kaşığı keten tohumu alın ve bir bardağa sıcak su dökün. İçeceği gece boyunca demlenmeye bırakın ve sabah süzüp karışımı içirin. Sindirim sisteminden yavaşça geçerek bağırsak fonksiyonunu düzenleyecektir.

Alışılmadık adı olan "Fırça" adlı bir salata da var. Pancar, havuç ve beyaz lahanayı eşit oranlarda rendeleyin ve otlarla karıştırın, zeytinyağıyla baharatlayın. "Fırça" bağırsakları mükemmel şekilde uyaracaktır.

14. Su için

Bir beslenme programı için su en önemli şeydir. Diyet sırasında kilo vermeyi bırakırsınız, bunun nedeni düzenli olarak su içmeyi bırakmanızdır. Vücudun günde 2,5-3 litre suya ihtiyacı vardır veya kendiniz için ayrı bir miktar hesaplayabilirsiniz: her 450 gram ağırlık için 17 ml su. Suyun büyük kısmını günün ilk yarısında içmelisiniz.

Fotoğraf Instagram/Nancy Shields

15. Vitaminlerinizi seçin

Bilim adamları, günde 2000 kalori hesaplayan bir diyet diyetinde, yiyeceklerde bulunan yeterli vitamine sahip olmayacağınızı hesapladılar. Bu durumda vitamin ve mineral eksikliğiyle karşılaşmamak için menünüzü doğru planlamanız gerekiyor. Ve elbette, vitamin reçetesi için doktorunuza danışmak için zaman ayırın.

16. Fiziksel aktiviteyi unutmayın

Metabolizmanızı geliştirmek için fiziksel olarak aktif olmanız gerekir. Metabolik hız kas kütlesi miktarına göre belirlenir. 30 yıl sonra her yıl 2-2,5 kilogram kas kütlesi kaybolur. Bunu sürdürmek için spor yapmalısınız.