Merhaba sevgili okuyucular!

Astım, hipertansiyon veya diğer ciddi hastalıklarınız mı var? Uyuşturucu kullanmadan iyileşmek ister misiniz? O zaman ünlü yerli bilim adamı Buteyko'nun yöntemini öğrenmeniz yeterli!

Ve bu yazıda onun eşsiz sığ terapötik nefes alma sisteminden bahsediyoruz. İpuçlarımızı ve tavsiyelerimizi uygulayarak birçok hastalığın belirtilerinden kurtulabilir, önerilen Buteyko egzersiz setini uygulayarak değerli sağlığınıza kavuşabilirsiniz.

K. P. Buteyko ve keşfi

Bir kişinin nasıl nefes aldığı onun refahını ve sağlığını belirler. Kadim insanlar bunu anladılar ve bu nedenle binlerce yıl önce çeşitli nefes uygulamaları ortaya çıktı: Çin Qi Gong'u, Hint Pranayama'sı, Vajrayana Budist sistemi ve diğerleri. Hastalıkların tedavisi için doğru nefes alma alanındaki modern gelişmeler arasında en etkili olanlardan biri Buteyko yöntemidir.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 – 2003) Sovyet bilim adamı, fizyolog, tıp profesörü. Keşfini 1952'de yaptı ve benzersiz bir sığ nefes alma yöntemi geliştirdi. Yazar, yönteminin etkinliğini uzun yıllar boyunca pratikte kanıtlamak zorunda kaldı ve ancak 80'li yıllarda SSCB Sağlık Bakanlığı Buteyko yöntemine yasal statü verdi.

Konstantin Pavlovich, sisteminin hipertansiyona karşı etkinliğini kanıtladı. Bu hastalığın kötü huylu bir formundan muzdarip olan ve ağır hastaları gözlemleyen derin nefes almayı gönüllü olarak ortadan kaldırma yöntemini icat etti. Nefes egzersizlerini uygulayan bilim adamı tamamen iyileşti ve çeşitli hastalıkları olan hastaların tedavi sürecine kendi gelişmelerini katmaya başladı.

Buteyko sistemine ve yöntemin özüne göre doğru nefes alma

Buteyko'nun öğretilerine göre çok derin nefes almak birçok hastalığın ortaya çıkmasının nedenidir. İnsan akciğerlerinde oksijen karbondioksitle değiştirilir. Hiperventilasyon bu alışverişi bozar ve akciğerlerde oksijen artışına yol açmaz ancak insan vücudunun dolu bir yaşam için gerekli olan karbondioksit miktarı azalır. Sonuç olarak hücreler yeterli oksijen alamaz, bu da daha derin nefes almaya neden olur ve bu da kan damarlarının spazmına yol açar.

Vücut, astım, hipertansiyon ve metabolik hastalıklarda spazmların ortaya çıkmasına neden olan CO2 eksikliğini önlemeye çalışır. Bu nedenle Buteyko sadece burundan nefes almayı ve derin nefes almayı sınırlamayı önerdi. Bu, oksijen ve CO2 oranını dengelemenizi sağlar. Tamamen rahatlama halindeyken sakin bir şekilde nefes almanız gerekir. Ancak aşırı hava eksikliğine izin vermemelisiniz.

Sığ nefes almak en doğrudur. Bununla diyafram gevşer ve mide ve göğüs hareket etmez. Hava klaviküler bölgeye ulaşır ve bu, bilinmeyen bir maddenin dikkatlice koklanmasını hatırlatır. Buteyko'nun genel şeması basit: yaklaşık 3 saniye boyunca küçük bir hacimde hava soluyun, ardından 3-4 saniye boyunca nefes verin ve ardından dört saniyelik bir duraklama yapın.

Buteyko tekniği kimler için endikedir ve faydaları nelerdir?

Yöntemin yazarı, önerdiği sistem kullanılarak 100'den fazla hastalığın tedavi edilebileceğine inanıyordu. Buteyko'nun özel nefesi amfizem, alerji, mide-bağırsak rahatsızlıkları ve merkezi sinir sistemi hastalıklarında yüksek etkinlik göstermiştir.

Yapılan araştırmalara göre bu tedavi yöntemi sadece astım hastaları için etkili değil. Burun için yapılan egzersizler başarıyla uygulanarak burun tıkanıklığını giderir. Burun solunumunun bozulmasıyla ilişkili hastalıklar da tedavi edilir: rinit, sinüzit, larenjit ve diğerleri.

Konstantin Pavlovich'in jimnastiği, nöbetleri ve ciddi hastalıkların diğer olumsuz semptomlarını birkaç dakika içinde hafifletir. Ve sürekli uygulama, ay boyunca somut sonuçlar verir ve tamamen iyileşmenizi sağlar. İnternette Buteyko'nun ve öğrencilerinin birçok ilginç videosunu bulabilirsiniz. Minnettar takipçilerinizden gelen geri bildirimler, büyük bilim insanının sisteminin etkinliğini doğrulamanıza yardımcı olacaktır.

Bu solunum sistemi çocuklar için de faydalıdır. Çocuğunuzun aşağıdaki sağlık sorunlarına yardımcı olan Buteyko yöntemini 4 yaşından itibaren ebeveyn gözetiminde uygulayabilirsiniz:

• sık soğuk algınlığı;
• astım ve her türlü solunum yolu hastalıkları;
• adenoidler ve kalıcı rinit;
• aşırı kilo ve mide-bağırsak rahatsızlıkları için;
• alerjiler, çeşitli cilt hastalıkları ve diğerleri.

Buteyko nefes egzersizlerine kontrendikasyonlar

Bu teknik pratik olarak zararsızdır. Ancak göz ardı edilemeyecek bazı kontrendikasyonlar vardır:

• hastanın yöntemin özünü anlayamadığı akıl hastalıkları ve zihinsel bozukluklar;
• bulaşıcı hastalıkların şiddetli dönemi ve şiddetli kanama;
• insüline bağımlı kişiler için diyabet;
• anevrizma ve kalp ameliyatı sonrası;
• kronik bademcik iltihabı ve diş hastalıkları.

Anne adaylarının hamilelikten önce bu sistemle tedavi görmeleri daha doğru olur.

Derslere başlamadan önce bilmeniz gerekenler nelerdir?

Yöntemin etkinliği onlarca yıldır kanıtlanmıştır ancak iyileşme yolunda bazı zorluklar ortaya çıkabilir. Önemli ölçüde irade gücü, sabır ve düzenli egzersiz gerektirir. Sisteme hakim olmanın başlangıcında hoş olmayan hisler, korku ve alevlenmeler mümkündür.

İlk aşamalarda biraz ağrı, iştah kaybı veya hava eksikliğinden korkmayın. Egzersiz yapmaktan hoşlanmamak sizi durdurmamalı. Bir süre sonra hastalık gerilemeye başlayacak.

Buteyko, ilaçların güçlü yan etkilerine ve bunların etkilerinden vücudun zehirlenmesine güveniyordu. Bu nedenle bilim adamı, yöntemini ilaçları bırakarak veya en azından tüketim oranlarını yarı yarıya azaltarak kullanmayı önerdi. Ağır hastalar bunu ilgili hekimin rehberliği altında yapmalıdır.

Derslerden önce sağlığınızı test edebilirsiniz. Bunu yapmak için dik oturun ve tüm kaslarınızı gevşetin. Şimdi doğal bir nefes alın ve nefesinizi tutun. 30-60 saniyeden az bir gecikme vücudun ağrılı bir durumunu gösterir. Bu benzersiz simülatörü kullanarak gecikme sürenizi her gün artırabilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Konstantin Buteyko'dan jimnastiğe hazırlık aşaması

Bu nefes egzersizi ile nefes derinliğinin kademeli olarak azaltılması ve zamanla sıfıra indirilmesi gerekir. Egzersizlere hazırlanmak için bir sandalyenin kenarına veya düz sırtlı herhangi bir sert yüzeye oturun. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, göz hizasının üstüne bakın ve diyaframınızı tamamen gevşetin.

Burnunuzdan sığ ve sessizce nefes alın; çok geçmeden hava eksikliğini hissedeceksiniz. 10-15 dakika bu durumda kalın. Nefes almanın derinliğini artırmanız gerekiyorsa bunu yapın ancak göğsünüzün üst kısmından nefes almaya devam edin.

Doğru şekilde uygulandığında yoğun bir sıcaklık hissi ortaya çıkar ve terleyebilirsiniz. Diyaframı gevşeterek derin nefes alma isteğinden kurtulabilirsiniz. Nefesinizi derinleştirmeden bu ön egzersizi bitirmeniz gerekiyor. Bu hazırlığı yapmadan önce ve tamamlandıktan sonra nefesinizi tamamen tutun ve nabzınızı kaydedin.

Buteyko yöntemini kullanan bir dizi nefes egzersizi

Hazırlığı tamamladıktan sonra doğrudan bu tedavi sistemindeki derslere geçin:

1. Akciğerin yalnızca üst kısımlarını çalıştırın: nefes alın, sonra nefes verin ve duraklayın. Her aşama için beş saniye. Bu döngüleri 10 kez tekrarlayın.

2. Bu egzersiz diyafram ve göğüs nefesini, yani tam nefes almayı içerir. Alttan - diyaframdan 7,5 saniye boyunca nefes alıp göğüs bölgesine doğru kaldırın. Şimdi aynı süre boyunca ters yönde, yukarıdan aşağıya doğru nefes verin. Sonraki - 5 saniyelik bir duraklama. Bu döngüleri de 10 kez yapın.

3. Nefesinizi tutun ve burnunuzun noktalarına masaj yapın. Egzersizi 1 kez yapın.

4. Egzersiz 2'deki tam nefes alma ilkesini izleyerek, önce sağ burun deliğini, sonra sol burun deliğini kapatarak nefes alın. Her burun deliği için 10 tekrar.

5. Tekrar tam nefes alıyoruz, ancak şimdi nefes alırken karnınızı içeri çekin ve egzersizin sonuna kadar karın kaslarınızı tutun: 7,5 saniye nefes alın, aynı süre boyunca nefes verin ve ardından beş saniye boyunca nefes verin. Duraklat. 10 kez tekrarlayın.

6. Bu, akciğerlerin tamamen havalandırılmasına yönelik bir egzersizdir. Her biri 2,5 saniyeden fazla sürmeyen 12 güçlü, derin nefes alın. Bu egzersizi bir dakika kadar yaptıktan sonra nefes verirken mümkün olduğu kadar duraklamalısınız.

7. Dört seviyeli nadir nefes almayı aşağıdaki şekilde gerçekleştirin:

1. 5 saniye nefes alın, 5 saniye nefes verin ve 5 saniye boyunca havayı tutun. Bunu bir dakikalığına yapın.
2. Nefes almak için beş saniye, şimdi yine 5 saniye duraklayın ve şimdi aynı anda nefes verin. Bundan sonra 5 saniyelik bir gecikme olur. Bitirmeye iki dakika kaldı.
3. Bu seviyede, önceki egzersizi tekrarlayın, ancak her döngüyü 7,5 saniye boyunca yapın. Bu 3 dakika sürecek ve dakikada 2 nefesle sonuçlanacaktır.
4. Son seviyeyi 4 dakika boyunca yapıyoruz. Nefes alın, duraklatın, nefes verin ve 10 saniye tutun. Dakikada 1,5 nefes alacaksınız.

Gelecekte egzersizi 60 saniyede tek nefese getirmek en uygunu olacaktır.

8. Çift gecikme. Nefes alın ve nefesinizi tamamen tutun. Sonra bir nefes verme var ve yine maksimum bir duraklama var. 1 kez yapın.

Bu kompleksi başlangıçta gerçekleştirdiğiniz hazırlık egzersiziyle tamamlayın. Tüm egzersizleri aç karnına, gürültüsüz, jimnastiğe odaklanarak yapın. Dersin sonuna kadar dikkatinizi dağıtmayın veya durmayın.

Bu nefes egzersizini kendi başınıza öğrenebilir ve evde yapabilirsiniz. Ancak yine de bir uzmana danışmaya ve onun gözetiminde derslere başlamaya değer. Düzenli olarak egzersiz yapın ve birkaç seanstan sonra rahatladığınızı hissedeceksiniz!

Hatırlanması gerekenler:

1. Konstantin Pavlovich Buteyko, benzersiz bir terapötik nefes tekniği icat eden ve tanıtan, zamanının ilerisinde bir bilim adamıdır.
2. Yönteminin özü, vücutta gerekli miktarda karbondioksiti korumak için gerekli olan sığ nefes almadır.
3. Bu nefes tekniği kullanılarak 100'den fazla hastalık tedavi edilebilmektedir.
4. Derslerden önce kontrendikasyonlara dikkat etmeniz gerekir.
5. Sağlanan kompleks, refahınızı iyileştirmenize ve sağlık kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Bir sonraki makalede görüşmek üzere!

Fizyoterapistlere göre en popüler nefes alma tekniklerinin çoğu Çin veya Hint kökenlidir. Bugün yaklaşık 100 tür bilinmektedir. Modern yazarlar yalnızca zamanla test edilmiş sistemleri değiştirmiş ve uyarlamıştır.

Gergin misin? Derin bir nefes al

Basit bir yöntem kaygı, stres ve duygusal gerginliğe yardımcı olur: birkaç derin nefes - oksijen eksikliği yenilenir, mantıksal düşünme yeteneği geri döner.

Ancak tehlike, yalnızca oksijen eksikliğinden değil, aynı zamanda garip bir şekilde karbondioksit eksikliğinden de kaynaklanıyor. Görünüşe göre ne kadar az olursa o kadar iyi... Ancak gerçek şu ki, solunum merkezlerinin güçlü bir uyarıcısıdır ve aynı zamanda damar genişlemesini de destekler. Ve eksikliği de fazlası kadar tehlikelidir.

Bir yogi gibi burnundan

Hint yogasında nefes egzersizlerine pranayama adı verilir, çünkü bunlar prana'yı (yaşam enerjisi) toplamanıza ve onu kontrol etmenize olanak tanır. Yoga felsefesine göre solunum, kardiyovasküler, sindirim ve sinir sistemlerinin durumu ile ruh hali ve refah pranaya bağlıdır.

Yoga sistemine göre nefes almak derin ve nadirdir, gürültüsüzdür ve daima burundan yapılır. Buruna giren hava nemlenir, ısıtılır ve arındırılır; bu durum ağızdan nefes alırken gerçekleşmez. Ayrıca burundan nefes alırken iç organlara bağlı sinir uçları uyarılır.

Qigong: sakin ol, sadece sakin ol!

Bu eski bir Çin şifa tekniğidir. Jimnastik uygun rahatlamayı, sakinliği ve nefes kontrolünü öğretir. Bütün bunların vücuttaki tüm süreçleri düzenleyen sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

Nevrozlar, asteni, anemi, astım, yüksek tansiyon, mide ve bağırsak hastalıkları için iyi bir terapötik etki elde edilir. Bu tekniğin kısırlığa yardımcı olduğuna inanılıyor.

Jianfei - şişman periler için

Çince'den tercüme edildiğinde "yağ kaybetmek" anlamına gelir. Bu jimnastik fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için tasarlanmıştır. Egzersizlerin bir kısmı açlığı gidermeye, diğer kısmı ise yorgunluğu gidermeye ve metabolizmayı düzenlemeye yöneliktir.

Ayrıca jianfei'nin yükün eklemlere düzgün şekilde dağıtılmasına yardımcı olduğuna inanılıyor. Tekniğin tip 2 diyabet ve obezite dahil olmak üzere metabolik bozukluklar üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Neden nefes almayı öğrenmeniz gerekiyor?

Oksijen ve karbondioksit arasındaki normal oran, akciğerlerdeki iki işlemle sağlanır: havalandırma ve kan akışı. Kan akışı üzerinde havalandırma hakim olduğunda, vücuttan gerekenden daha fazla karbondioksit çıkarılır - eksikliği ve aşırı oksijen meydana gelir. Hiç başınıza şu geldi mi: Ormanda yürüdükten ve zengin oksijen ve temiz havayı içinize çektikten sonra aniden baş ağrısı, halsizlik ve uyuşukluk hissettiniz mi? Bunun nedeni aşırı oksijendir.

Akciğerler yeterince havalandırılmazsa kandaki karbondioksit miktarı artar ve kendimizi tekrar kötü hissederiz.

Normdan bir yönde veya başka yönde kronik sapma, sağlığın bozulmasına, yorgunluğa, hafızanın bozulmasına yol açar, akciğer ve damar hastalıklarının gelişmesine katkıda bulunur.

Sonuç olarak tüm bu süreçleri eski haline getirip normalleştirerek çeşitli hastalıklardan kurtulabilirsiniz. Bu nedenle nefes egzersizleri kullanılır. Bunlardan en popüler olanlarına bakalım.

Dikkat - tehlike!

Artık ülkemizde yeniden doğuş (İngilizce “ikinci doğum”) adı verilen nefes egzersizleri moda haline geliyor. Bu, transa ve havaya yükselmeye kadar bilinçaltını ve bedenin ve ruhun yeteneklerini ortaya çıkarmayı vaat eden psikoterapötik bir tekniktir.

Aslında bu, nefes alma ve nefes vermenin beyin dokusunda oksijen açlığı meydana gelecek şekilde yapılandırıldığı tehlikeli bir kendi kendine hipnoz türüdür. Ve "havaya yükselme" aslında hipoksinin arka planına karşı halüsinasyonlardan başka bir şey değildir.

“Tüm hastalıklar için” bir nefes tekniği yoktur. Her spesifik hastalık için durumunuza, yaşınıza ve eşlik eden hastalıklara bağlı olarak nefes egzersizleri ayrı ayrı seçilir. Sadece bir fizyoterapist doğru bir şekilde reçete yazabilir.

Buteyko yöntemi

Tüm jimnastik, derin nefes almanın vücutta aşırı oksijene ve karbondioksit eksikliğine neden olduğu sonucuna dayanmaktadır. Sonuç olarak, kan damarlarının ve bronşların spazmı meydana gelir ve bu da çeşitli hastalıklara yol açar - bronşiyal astım, anjina pektoris ve diğer hastalıklar.

Buteyko kompleksi, vücuttaki karbondioksit miktarını artıran sığ nefes almayı öğretir.

Başlangıçta asıl vurgu, nefes almada zorluk atağına neden olan bir hastalık olan bronşiyal astıma odaklandı. Özel nefes egzersizleri sayesinde inspirasyon hacmi azaltılır. Karbondioksit seviyeleri normale yükselir ve bir saldırı önlenir.

Artık bu nefes egzersizi sadece astım, alerji, bronşit değil, aynı zamanda hipertansiyon, anjina pektoris, bitkisel-vasküler distoni, gastrit, peptik ülser, baş ağrısı ve bazı cilt hastalıklarını tedavi etmek için de kullanılıyor. Doğum yapan kadınlarda kasılmaları kolaylaştırır.

Strelnikova'ya göre nefes almak

Başlangıçta bu yöntemin ses kaybıyla ilişkili hastalıkları tedavi etmesi amaçlandı. Daha ileri uygulamalar, bu jimnastiğin kardiyovasküler hastalıklar da dahil olmak üzere birçok hastalığa yardımcı olduğunu göstermiştir.

Yöntemin özü sözde paradoksal nefes almayı geliştirmektir.

Burundan gürültülü, kısa bir nefes alma, göğsü sıkıştıran hareketler kullanılarak yapılır. Egzersizler vücudun tüm bölümlerini içerir ve vücudun genel fizyolojik uyarılması gerçekleşir.

Uzman görüşü

Rusya Bilimsel Rehabilitasyon Tıbbı ve Balneoloji Merkezi Solunum Hastalıkları Bölümü Kıdemli Araştırmacısı Nina Nikoda:

Herhangi bir egzersizi yanlış anlayabilir, yanlış yapabilir ve sağlığınıza ciddi zararlar verebilirsiniz.

Herhangi bir terapötik yöntem gibi, nefes egzersizlerinin de kontrendikasyonları vardır. Yaşlı insanlar, akciğer ve kalp hastaları; vücutlarının fonksiyonel rezervi zaten tükenmiştir, bu nedenle artık moda olan nefes egzersizleri kalp ve solunum sistemleri için dayanılmaz bir yük haline gelebilir.

Önemli!

Derslere başlamadan önce yapılması gereken sınavlar:

EKG (kardiyogram);
yük testleri;
akciğer hacminin belirlenmesi;
genel kan testi (kanın oksijen doygunluğuna bakmak önemlidir - kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobin düzeyini öğrenin);
Serebral dolaşımla ilgili sorunlardan şüpheleniyorsanız REO-ensefalogram ve fundus muayenesi yapın;
astım için - profile göre araştırma yapın; IHD - ECHO-kardiyografi yapın; sindirim sistemi hastalıkları - karın organlarının gastroskopisi ve ultrasonu.

Nefes egzersizleri hangi hastalıklarda faydalıdır?

bronkopulmoner hastalıklar, sinüzit, rinit;
bronşiyal astım;
serebrovasküler yetmezlik, hipoksi;
baş ağrıları;
nevrozlar, özellikle kaygı ve korkularla birlikte;
sinirli ve ilgisiz depresyon;
Cinsel ilişkinin süresini ve kalitesini artırmak da dahil olmak üzere çeşitli cinsel ve cinsel bozukluklar.

büyük bir dikkatle yaklaşılması gerektiğinde:

baş ve omurga yaralanmaları;
radikülit ve osteokondroz;
artan arteriyel, kafa içi ve göz içi basıncı ile;
karaciğerdeki taşlar, böbrekler.

Ruh sağlığı yerinde olmayan kişiler, ciddi akciğer ve kalp hastalıkları olan kişiler ve 5 yaş altı çocukların kendi başlarına jimnastik yapmaması gerekir.

Kaynak - Komsomolskaya Pravda, 2005 yılı

İyi çalışmanızı bilgi tabanına göndermek basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim insanları size çok minnettar olacaklardır.

Yayınlanan http://www.allbest.ru/

Rusya Federasyonu Eğitim ve Bilim Bakanlığı

Federal Devlet Bütçe Yüksek Mesleki Eğitim Kurumu

"Alexander Grigorievich ve Nikolai Grigorievich Stoletov'un adını taşıyan Vladimir Devlet Üniversitesi" (VISU)

Beden Eğitimi Bölümü

SOYUT

konuyla ilgili: « Modern nefes teknikleri»

"Beden Eğitimi" disiplininde

Vladimir 2014

giriiş

1. Nefes egzersizleri K.P. Buteyko

2. Nefes jimnastiği A.N. Strelnikova

3. Egzersizler

Çözüm

Kullanılmış literatür listesi

giriiş

Nefes almak - daha basit ne olabilir? Görünüşe göre hayatımız boyunca otomatik ve bilinçsizce nefes alıyoruz. Sadece birkaçı nefes almak gibi basit bir süreci kontrol edebildikleri için övünebilir. Ancak mutlu bir yaşamın ve sonsuz gençliğin sırrı doğru nefes almakta gizlidir. Zaten antik çağın tıbbi incelemeleri, insanın nefes almaya, varlığın bu heyecan verici gizemine, yaşamın görünmez ipliğine olan sürekli ilgisini yansıtan muazzam miktarda bilgi içeriyor. Çeşitli bilimsel ve felsefi okullarda nefes almayla ilgili birçok kavram ve teori geliştirildi ve nefes egzersizlerinin özel teknikleri uygulandı. Antik uygulamaların incelenmesiyle eş zamanlı olarak, yeni şifa yolları için sürekli aktif bir arayış vardı. Geçen yüzyılın ortalarında insanlar nefes almaya özel önem vermeye başladı, bu da bize ileri teknoloji uygarlıklarına özgü o kadar çok hastalık verdi ki, bununla mücadele etmek için acilen ilaçsız yollar aramak zorunda kaldık. En basit yöntemin kurtarmaya geldiği yer burasıdır - doğru nefes alma.

Solunum mekanizmalarının incelenmesi ve bu önemli fizyolojik sürecin kontrol altına alınmasına yönelik girişimler, ilkel toplumlara kadar uzanmaktadır. Kendini doğanın bir parçası olarak inceleyen insan, nefes almanın doğası ile sağlık durumu arasındaki ayrılmaz bağlantıya dikkat çekti. İnsan ve hayvan yaşamının başlangıcı, nefes almanın başlangıcıyla aynı zamana denk geliyordu; öldürülen bir düşmanın veya ölmekte olan bir kabile arkadaşının son nefesi, yaşamın sonu anlamına geliyordu. Nefes almanın yaşamın görünür tek tezahürü gibi göründüğü uyku durumu, eski atalarımız için tamamen anlaşılmazdı. Doğum anında gelen ve ölüm anında bedeni sonsuza kadar terk eden “ben”in bu ölümsüz parçası olan ruh da uzun süre nefesle ilişkilendirilmiştir. İnsan, nefesi ve ruhu özdeşleştirerek kendisini doğaya, Tanrı'ya, nefesine ve ruhuna bağlamıştır.

Nefes alma süreci Doğu tıbbı ve felsefesi için özel bir önem kazanmıştır: Nefes almanın bedensel ve ruhsal yaşamdaki önemi, nefes egzersizlerinin faydaları hakkındaki tezlerle karakterize edilirler. Eski doğu tıbbında ve dövüş uygulamalarında (kung fu, wushu, vb.), nefes alma, dış solunumdaki değişiklikler (frekans, havalandırma derinliği, nefes almayı tutma, nefes verme vb.) yoluyla bilinçli olarak düzenlenebilen biyoenerjetik bir süreç olarak kabul edilir. Bu bilgi, başarının temel koşullarından biri olan temel prensibin sistematik nefes eğitimi olduğu sağlığı geliştirici tekniklerin ve savaş sistemlerinin temelini oluşturdu. Doğu'da oluşturulan sağlık sistemleri, teknikleri ve nefes kontrolü yöntemleri günümüze kadar önemini kaybetmemiş, hem Doğu'da hem de Batı'da başarıyla uygulanmaktadır.

Batı pratiğinde, bilimsel ve teknolojik devrim sürecinde nefes araştırmalarında önemli bir atılım elde edildi. Nefes almanın insan vücudunun tüm ana işlevleri ve süreçleri üzerindeki, sağlığın bütünlüğünün yeniden sağlanması, hastalıkların önlenmesi ve insan rezerv yeteneklerinin arttırılması üzerindeki etkisi doğrulandı.

18. yüzyılın sonunda. Ünlü bilim adamı Lavoisier, vücuttaki organik maddelerin oksidasyonu sırasında ve ayrıca havada yanmaları sırasında oksijenin emildiğini, karbondioksitin salındığını ve ısının açığa çıktığını buldu. Son yıllarda, solunumun anatomisi, fizyolojisi ve biyokimyası alanındaki araştırmalar, gaz değişiminin difüzyon modelinin geliştirilmesi, fonksiyonel sistemler teorisinin oluşturulması ve adaptasyon mekanizmalarının incelenmesi, çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunmuştur. Solunum ve gaz değişimi fonksiyon bozukluklarını düzeltme yöntemleri.

1960'lardan bu yana Ülkemizde nefes egzersizlerinin orijinal yöntemleri aktif olarak geliştirilmekte ve yaygınlaştırılmaktadır: K.P. Buteyko, A.N. Strelnikova, Yu.G. Vilunas, K.V. Durymanova, vb. 20. yüzyılın son on yılında. Solunum eğitimi için halka açık cihazlar oluşturuldu: Galuzin tüpü, V. F. Frolov'un TDI-01 simülatörü, Buteyko yöntemine dayanan Samozdrav kompleksi. A. A. Smetankin biofeedback yöntemini geliştirdi ve uyguladı.

Nefes çalışmalarının şüphesiz avantajı, diğer yöntemlerden farklı olarak daha az zaman ve çaba gerektirmesi, yaşlılar ve kronik hastalar da dahil olmak üzere sağlık durumuna bakılmaksızın uygulanabilmesidir. Kendi kaderini kendi ellerine almak isteyen hemen hemen her kişi, kendisine uygun bir nefes alma pratiğinde ustalaşabilir, bedeninin sağlığını iyileştirebilir ve ruhsal olarak açılabilir. Rus dilinde (diğer birçok dilde olduğu gibi) “ruh” ve “nefes” kelimelerinin birbiriyle ilişkili olması ve iki kavram arasında yakın bir ilişkiye işaret etmesi sebepsiz değildir.

Bazı nedenlerden dolayı, bir kişiye doğru okumayı, şarkı söylemeyi ve çizmeyi öğretmesi gerektiğine inanılıyor, ancak ona nefes almayı öğretmeye gerek yok. Ancak bu temelde yanlıştır! Çoğu insan ne yazık ki yanlış nefes alır ve bu nedenle birçok hastalığa yakalanır. Her şeyden önce solunum organlarının kendisi etkilenir ve astımlı bronşit veya amfizem gibi ciddi hastalıklar ortaya çıkar. Sinir sistemi etkilenir ve bu da kekemelik gibi birçok zihinsel hastalığa yol açar. Yanlış nefes alma, alerji, sindirim sorunları, şişkinlik, görme bozuklukları gibi ilk bakışta nefesle ilgisi olmayan hastalıklara bile neden olabilir.

Ne yapmalı ve doğru nefes almayı nasıl öğrenebilirim? Bunu anlamak için öncelikle nefes alma sürecine ilişkin genel bir anlayışa sahip olmanız gerekir.

Bildiğiniz gibi nefes alma sürecinde sürekli olarak karbondioksiti akciğerlerimizden uzaklaştırır ve oksijeni soluruz, vücudumuzun çalışma prensibi bu iki gazın yer değiştirmesine dayanmaktadır. Vücuttaki tüm kimyasal süreçler oksijenin emilimine bağlıdır. Dinlenme koşullarında vücut 1 dakikada ortalama 250-300 ml oksijen tüketir ve 200-250 ml karbondioksit açığa çıkarır. Yüksek güçlü fiziksel çalışma sırasında oksijen ihtiyacı önemli ölçüde artar ve yüksek eğitimli kişilerde maksimum oksijen tüketimi (MOC) yaklaşık 6-7 l/dk'ya ulaşır.

Doktorlar (bizim için ayrılmaz görünen) solunum sürecini birkaç aşamaya ayırır: dış solunum - atmosfer ile alveoller arasındaki gaz değişimi, alveoller ile pulmoner kılcal damarların kanı arasındaki gaz değişimi, gazların hava yoluyla taşınması. kan - oksijenin akciğerlerden dokulara ve karbon dioksitin dokulardan akciğerlere aktarılması süreci, kılcal damarlardaki kan ile vücudun doku, iç veya doku hücreleri arasında oksijen ve karbondioksit değişimi, solunum - Hücrenin mitokondrisinde biyolojik oksidasyon.

Bu aşamalar arasındaki sınırları fark etmiyoruz, yalnızca ilk aşamayı - nefes alma ve nefes verme - algılıyoruz. Ancak sürecin kendisi çok daha karmaşık ve ilginç; aynı anda üç yapıyı içeriyor: solunum yolu, akciğer dokusu ve göğüs.

nefes sağlığı jimnastiği egzersizi

1. Nefes egzersizleri K.P. Buteyko

Konstantin Pamvlovich Butemyko (27 Ocak 1923, Ivanitsa (Nedrigailovsky bölgesi) - 3 Mayıs 2003, Moskova) - Sovyet bilim adamı, fizyolog, klinisyen, tıp filozofu, tıp bilimleri adayı, "Uluslararası Bilişim Akademisi" kamu kuruluşu üyesi . Tıp bilimi ve teknolojisinin çeşitli alanlarında bilimsel eserlerin ve buluşların yazarı.

1946 yılında 1. Tıp Enstitüsüne girdi. Moskova'da I.M. Sechenov (ve 1952'de onur derecesiyle mezun oldu. Akademisyen E.M. Tareev bölümünde klinik ihtisasından mezun oldu. Klinik ihtisasını tamamladıktan sonra, fonksiyonel teşhis laboratuvarı başkanı olarak aynı bölümde çalışmaya devam etti. 1958-- 1968'de SSCB Bilimler Akademisi Sibirya Şubesi Kardiyoloji Enstitüsü'nde fonksiyonel teşhis laboratuvarının başkanıydı.

Otomatik solunum kontrol sisteminde bir ihlal ve bu hastalıktan kurtulma metodolojisi olan "derin nefes alma hastalığı" keşfinin yazarı olarak bilinir - bronşiyal astımdan ve diğer derin semptomlardan kurtulmak için kullanılan Buteyko yöntemi. solunum hastalığı.

Buteyko'nun temel teorik konsepti, sözde "medeniyet hastalıklarının" ana nedeninin, uygunsuz nefes almanın (derin nefes alma hastalığı) neden olduğu metabolik bozukluklar olduğudur.

Buteyko, derin nefes almayı istemli olarak ortadan kaldırmak için geliştirdiği yöntemle vücudun ana işlevini - dış solunum sistemini - normalleştirmeyi önerdi. Buradaki "iradeli" kelimesi, keşfettiği hastalığın "şiddetle" ortadan kaldırılması değil, "bilinçli" anlamına gelir.

Derin nefes almayı gönüllü olarak ortadan kaldırma yöntemi olan Buteyko yöntemi, VLGD, bronşiyal astımdan ve metabolik bozukluklarla ilişkili diğer bazı patolojilerden kurtulmanın bir yöntemidir. 1960'larda Sovyet bilim adamı K.P. Buteyko tarafından önerildi. Yöntem hastanın nefes almasının düzeltilmesine dayanmaktadır. Bir dizi klinik çalışma, astım semptomlarını ve diğer bazı patolojileri ve acil ilaç ihtiyacını güvenilir bir şekilde azaltabildiğini veya hatta tamamen ortadan kaldırabildiğini (aynı zamanda hastanın yaşam kalitesini iyileştirebildiğini) göstermiştir. Bununla birlikte, yöntemin kullanımı zaman gerektirir. ve haftalarca, aylarca süren düzenli eğitim. Yöntem, K.P. Buteyko'nun ortaya attığı teoriye dayanıyor. Onun görüşüne göre, birçok insan hastalığı "derin solunum hastalıkları" olarak adlandırılıyor. Solunum, vücuttaki metabolizmayı belirleyen ana faktörlerden biridir. Otomatik solunumu doğru yaparak, hastanın metabolizma maddelerini iyileştirebilir ve bir dizi semptom ve sendromun ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz.Bir dizi tıbbi çalışmada, kronik hastalıkları olan hastaların 2-3 kat daha fazla nefes aldığını gösteren veriler bulunmaktadır. Dinlenme sırasında dakikada hava miktarı tıbbi normdan daha fazladır.

Yöntem, hem geleneksel hem de alternatif tıptan bir dizi terapötik teknik kullanır ve aşağıdaki bileşenleri içerir:

Nefesinizi keşfetmek

Gevşeme yoluyla nefes almayı azaltma eğitimi

Solunumu azaltarak nöbetleri önleme eğitimi

Hormonal bağımlılık dahil olmak üzere uyuşturucu bağımlılığından kurtulmaya yönelik çalışmalar yapmak,

Solunumu etkileyen faktörleri yönetme konusunda eğitim, bu faktörleri yönetmeye yönelik çalışmalar yapın.

1962'den 1982'ye kadar SSCB'de Buteyko yönteminin astım ve diğer solunum sistemi hastalıklarının tedavisinde güvenli ve etkili olduğunu doğrulayan 35 çalışma yapıldı.

1999'dan bu yana Batı'da Buteyko yöntemine ilişkin 6 randomize kontrol çalışması yayınlandı. Hepsi Buteyko yöntemini kullanırken ya ilaç ihtiyacında önemli azalmalar ya da astım kontrolünde iyileşmeler gösterdi.

2008 yılında Kanada'da astımlı 129 hasta üzerinde yapılan bir çalışma, Buteyko nefes egzersizleri veya göğüs fizyoterapisi almak üzere randomize edildi. Buteyko yöntemi grubunda astım kontrolü iyi olan hastaların oranı 6 ayda %40'tan %79'a çıktı. Bu iyileşme, inhale steroidlerin ortalama dozunda istatistiksel olarak anlamlı bir düşüşle ilişkilendirildi. Göğüs fizik tedavisiyle tedavi edilen grupta astım kontrolünde de iyileşme gözlendi.

Buna rağmen, araştırmalar astım semptomlarını hafifletmeye yönelik ilaç dozlarında dramatik azalmalar (çoğunlukla %80-90) bulmuştur. Steroid kullanımında bir azalma oldu, ancak çoğu zaman uzun süreler boyunca. Ancak denemeler, mevcut hava yolu sıkılığı seviyesini ölçen yaygın bir astım ölçümü olan spirometride herhangi bir gelişme göstermedi.

Yazarlar, ilaç kullanımındaki azalmalara rağmen bu denemelerde akciğer fonksiyonunun "azalmadığını" belirtti. Buteyko yönteminin bazı ilk denemeleri, sonuçları çarpıtabilecek zayıf tasarımdan muzdaripti. Ancak sonraki denemelerde bu faktörler dikkate alındı ​​ve sıkı kontrol edilen koşullar altında benzer sonuçlar elde edildi.

2008 yılında Birleşik Krallık astım yönergeleri, Birleşik Krallık'taki doktorların Buteyko yöntemini önermelerine izin verdi ve bunun "hastaların astım semptomlarını kontrol etmesine yardımcı olarak değerlendirilebileceğini" doğruladı. Kılavuzlar ayrıca Buteyko yöntemine ilişkin klinik çalışmaları "B" olarak sınıflandırıyor; bu, onu destekleyen yüksek kaliteli klinik çalışmaların olduğu anlamına geliyor. Bu yöntem, İngiliz Toraks Derneği tarafından astım için onaylanan tek tamamlayıcı tedavi yöntemidir.

2. SolunumBen jimnastikçi A.N. Strelnikova

Strelnikovsky nefes egzersizleri ülkemizin buluşudur. 30'lu ve 40'lı yılların başında şarkı söyleyen sesi geri kazanmanın bir yolu olarak yaratıldı, çünkü A.N. Strelnikova bir şarkıcıydı ve onu kaybetti.

Jimnastik 1972 yılında Devlet Patent İnceleme Enstitüsü tarafından tescil edilmiştir. Yazarı Alexandra Nikolaevna Strelnikova'ya, SSCB Devlet Sicilinde "Ses kaybıyla ilişkili hastalıkların tedavi yöntemi" için 411865 numaralı yazar sertifikası verildi.

Solunum organlarının dört işlevinden (nefes alma, konuşma, çığlık atma ve şarkı söyleme) şarkı söylemek en zor olanıdır. Sonuç olarak, hedefe giden yolda şarkı söyleme sesini, yani en karmaşık işlevi bile geri kazandıran jimnastik, kaçınılmaz olarak daha basit işlevleri ve her şeyden önce nefes almayı da geri kazandırır.

Jimnastik A.N. Strelnikova, göğsü sıkıştıran hareketlerle burundan kısa ve keskin bir nefes alınan dünyadaki tek kişidir. Egzersizler vücudun tüm kısımlarını (kollar, bacaklar, baş, kalça kuşağı, karın, omuz kuşağı vb.) aktif olarak içerir ve tüm vücudun genel fizyolojik reaksiyonuna, artan oksijen ihtiyacına neden olur. Tüm egzersizler burundan kısa ve keskin bir nefes almayla (kesinlikle pasif nefes vermeyle) eşzamanlı olarak yapıldığından, bu, iç doku solunumunu artırır ve oksijenin dokular tarafından emilimini arttırır ve ayrıca burun mukozasındaki geniş reseptör alanını tahriş eder. burun boşluğunun neredeyse tüm organlarla refleks iletişimini sağlar. Bu nefes egzersizinin alışılmadık derecede geniş bir etki yelpazesine sahip olmasının ve birçok farklı organ ve sistem hastalığını iyileştirmesinin nedeni budur.

Ünlü kulak burun boğaz cerrahı, Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman şunları yazdı: “Otuz yıldan fazla bir süredir, ses aparatının çeşitli hastalıkları olan şarkıcılar ve oyuncularda Strelnikovsky nefes egzersizlerinin mükemmel terapötik etkisini gözlemliyorum. Herkes ve her yaşta, özellikle de "sık soğuk algınlığı ve akut solunum yolu enfeksiyonu olan çocuklar için faydalıdır. Bu nefes egzersizi, genel metabolik süreçleri iyileştirerek çocuğun tüm vücudunu güçlendirir ve onu sağlıklı kılar."

Nefesi "arkadan" eğiten Strelnikovsky nefes egzersizleri, onu akciğerlerin maksimum derinliğine gönderir ve böylece onları aşağıdan yukarıya doğru havayla doldurur. Ve nefes almalar eğilme, çömelme ve dönme sırasında meydana geldiğinden diyafram tamamen işin içine girer. Hem nefes almada hem de ses üretiminde rol oynayan tüm kaslar arasında en güçlüsüdür. Sonuç olarak, fonasyon sırasında ses tellerinin çalışmasını da ikincilleştirir. Kekemeliğin tedavisinde, nefes alma düzenini değiştiren bu nefes egzersizlerine ek olarak (son derece derin nefes alma geliştirilir, sözde "geri nefes" - A.N. Strelnikova'nın terimi), sesi eğitmek için özel ses egzersizleri de yapılır. Ses egzersizleri diyaframın bir “destek” üzerinde aktif olarak çalışmasıyla yapılır. Böylece herhangi bir şiddetteki laringospazmın üstesinden gelinir.

Kulak burun boğaz uzmanları, ameliyattan sonra bile burun solunumunun normale dönmediği çok sayıda vakayı biliyorlar. Serbest burun nefesinin yolu cerrahın eliyle açılır ancak hasta eskisi gibi ağızdan nefes almaya devam eder. Bunun nedeni, hastanın merkezi sinir sisteminin daha yüksek bölümlerinin katılımıyla zaten bir dizi kısır koşullu refleks bağlantısı yaratmış olmasıdır. Burundan normal nefes almayı sağlamak uzun zaman ve sıkı bir eğitim gerektirir. Ve burada Strelnikova’nın nefes egzersizlerinin yeri doldurulamaz! Burundan gürültülü, kısa ve aktif bir nefes almayı öğreterek, bozulmuş burun solunumunu hızlı bir şekilde düzeltir.

Strelnikovsky nefes egzersizleri, istisnasız çocuklar ve ergenler için kesinlikle herkes için bir tedavi yöntemi ve önleme yöntemi olarak belirtilmektedir.

Tedavi yöntemi olarak: Günde iki kez yapılmalıdır: Sabah ve akşam, yemeklerden önce veya yemeklerden bir buçuk saat sonra 1500 nefes ve hareket.

Önleme yöntemi olarak: sabahları olağan jimnastik yerine veya akşamları gündüz yorgunluğunu gidermek için. A.N. Strelnikova'nın jimnastikte nefes egzersizleri yaparken "bir taşla iki kuş vurursunuz." Vücudun baştan ayağa kadar tüm bölümlerinin fiziksel eğitimi ve tüm iç organlara eşzamanlı kan akışı (yani iç organların sözde "masajı") vardır. Bu nedenle Strelnikovsky jimnastiğinin etki yelpazesi çok büyüktür: ne yazık ki resmi tıbbın güçsüz olduğu hastalıkların (bronşiyal astım, KOAH, hipertansiyon, bitkisel-vasküler distoni, kekemelik, çeşitli nevrozlar vb.) tedavisinde bile yardımcı olur. , vb.).P.)

Nefes egzersizleri yorgunluğu giderir, canlandırır, canlılığı artırır, ruh halini ve hafızayı geliştirir ki bu özellikle öğrenciler ve okul çocukları için önemlidir.

Strelnikova'nın jimnastiği kamburluktan kurtulmaya yardımcı olur, hafif, esnek bir yürüyüş oluşturur, vücudu daha esnek ve esnek hale getirir.

Düzenli eğitim ile skolyoz hastası ergenlerde mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

İlerleyen miyopi için çok iyi bir etki sağlar: Jimnastik ya görme bozulmasını durdurur ya da onu 2-3 diyoptri iyileştirir.

Strelnikovskaya jimnastiği, çocukların ve ergenlerin genitoüriner sistemi üzerinde mükemmel bir güçlendirici ve tonik etkiye sahiptir: yatak ıslatmayı ortadan kaldırır. Kızlarda adet döngüsünü normalleştirmeye yardımcı olur ve algomenoreye (ağrılı adet kanaması) yardımcı olur.

Strelnikovskaya nefes egzersizleri, ergenlerde ve genç erkeklerde varikosel (spermatik kordun varisli damarları) için iyi bir terapötik etkiye sahiptir. Ürolojik Kompleks egzersizleri ve özel masaj kullanıldığında fimosis ve kriptorşidizm ortadan kaldırılır. Vakaların büyük çoğunluğunda, cinsel işlevin cerrahi müdahale olmadan normalleşmesine yardımcı olan şey bu jimnastiktir.

Genç erkeklerde, “Ürolojik kompleksin” düzenli kullanımıyla (Strelnikovskaya jimnastiğinin “Ana kompleksinden” hemen sonra yapılır), kronik prostatit ortadan kaldırılır ve potens artar.

Strelnikovskaya nefes egzersizlerinin "jinekolojik kompleksi", kadınlarda rahim miyomları, tüp tıkanıklığı, yumurtalık kistleri, endometriozis vb. Gibi hastalıklar için iyi bir terapötik etki sağlar.

Strelnikova jimnastiğinin hamilelik sırasında kadın vücudu üzerindeki tonik etkisinin çok sayıda örneği vardır.

Birkaç yıl boyunca Moskova'daki 50 Nolu Şehir Klinik Hastanesinin cerrahi bölümlerinde A. N. Strelnikova'nın nefes egzersizleri kullanıldı. Kasık fıtıkları için fıtık onarımından sonra mükemmel bir iyileşme etkisi kaydedildi. Genel olarak ameliyat sonrası erken dönemde (gastrektomi, histerektomi, kolesistektomi, fıtık onarımı ve apendektomi sonrası ikinci günde) ameliyat sonrası dikişlerin hızlı iyileşmesini destekler.

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Tüberküloz Merkezi Araştırma Enstitüsü'nde, 1992'nin başında, A.N. tarafından nefes egzersizlerini tanıtmak için en yüksek bilimsel düzeyde bir deney gerçekleştirildi. Strelnikova, akciğer tüberkülozu olan ergenlerin tedavisinde pratikte. İşte çocuk ve ergen bölümü başkanı, en yüksek kategorideki tüberküloz doktoru, Rusya Onur Doktoru Z.V.'nin bu konuda yazdığı şey. Evfimyevskaya: “Mart-Temmuz 1992 arasında, Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Tüberküloz Merkezi Araştırma Enstitüsü'nün çocuk ve ergen bölümü temelinde, Strelnikova kullanılarak nefes egzersizleri kullanılarak tüberkülozlu ergenlerin rehabilitasyonu üzerine bir deney yapıldı. standart kemoterapinin arka planına karşı yöntem. Hemodinamik, EKG ve solunum fonksiyonunda önemli bir iyileşme oldu. Akciğerlerdeki infiltratif değişiklikler daha hızlı düzelir ve çürük boşluklarının iyileşmesi gerçekleşir.”

O zamandan beri, yirmi yıldan fazla bir süredir, Strelnikovsky nefes egzersizleri resmi olarak akciğer tüberkülozunun karmaşık tedavisinin bir yöntemi olmuştur ve Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Tüberküloz Merkezi Araştırma Enstitüsü'nün çocuk ve ergen bölümünde başarıyla kullanılmaktadır.

Bir zamanlar, yaklaşık 40 yıl önce, Alexandra Nikolaevna Strelnikova'nın Tukhachevsky Caddesi'ndeki küçük dairesinde şifa seansını gören bir Hindu yogi coşkuyla şunları söyledi: “Jimnastikte ayakta durmak için bir metrekare ve nefes almak için açık bir pencere gerekiyor! ”...

Ve kelimenin tam anlamıyla derslerin başlamasından 10-15 dakika sonra tamamen farklı bir duygu ortaya çıkıyor: canlılık, vücutta hafiflik, harika bir ruh hali. Yani, mümkün olan en kısa sürede - maksimum sonuç! Ve modern insanların yaşam tarzımızda ihtiyaç duyduğu şey de tam olarak budur!

3. Egzersizler. MetodolojiBEN

Tüm egzersiz setinin tek bir derste yapılması tavsiye edilir, ancak birkaç "yüzlerce" egzersiz yapılmamalıdır. Sabah ve akşam 30 dakika egzersiz yapmalısınız. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, günde birkaç kez jimnastik yaparak uygulama süresini kısaltabilirsiniz.

Bir nefes egzersizi seansı 30 dakikadan fazla sürmemelidir.

Jimnastik günde 2 kez yapılmalıdır: sabah ve akşam yemeklerden 30 dakika önce veya yemeklerden 1-1,5 saat sonra.

Yeterli zamanınız yoksa, tüm nefes egzersizleri kompleksini üç "otuzlu" ("yüz") değil, her egzersizin birinde (32 nefes hareketi) yapabilirsiniz. “Avuç içi” egzersiziyle başlayıp “Adımlar” egzersiziyle bitirmeniz önerilir. Bu durumda jimnastik için toplam süre 6-7 dakikadır.

Strelnikova'nın nefes egzersizleri yapabilmesi için herhangi bir yaş sınırı yoktur. Egzersizler hem 3-4 yaş arası çocuklar hem de daha büyük kişiler tarafından yapılabilir.

Nefes egzersizleri ile tedavinin seyri genellikle günlük egzersizlerle yaklaşık 1 ay sürer.

Herhangi bir hastalığın tedavisinde sonuç elde ettiğinizde jimnastiği bırakmanız önerilmez, ancak bu durumda hem tedavi edici hem de önleyici etkiler garanti edilir.

Egzersiz pompası:

İlk pozisyon:

Dik durun, kollarınızı indirin, bacaklar omuz genişliğinden biraz daha dar olsun. Hafifçe yere doğru eğin, sırtınızı yuvarlayın, başınızı indirin, boynunuzu çekmeyin veya zorlamayın, kollarınızı aşağı indirin. Eğimin son noktasında kısa, gürültülü bir nefes alın.

Egzersiz "Avuç içi"

İlk pozisyon:

Dik durun, dirseklerinizi bükün, dirseklerinizi aşağıda tutun.

Avuç içi “izleyiciye” yöneliktir. Burnunuzdan gürültülü, kısa, ritmik nefesler alın ve aynı zamanda avuçlarınızı yumruk haline getirerek kavrama hareketleri yapın.

Egzersiz "Apoletler"

İlk pozisyon:

Dik durun, ellerinizi yumruk haline getirin ve bel hizasında karnınıza doğru bastırın. Nefes alırken yumruklarınızı şınav çekiyormuş gibi keskin bir şekilde yere doğru itin. İtme sırasında yumruklar açılır. Aynı zamanda omuzlarınız gergin, kollarınız düz, yere doğru uzanmış, parmaklarınız genişçe açılmış olmalı.

Egzersiz "Kedi"

İlk pozisyon:

Dik durun, kollarınızı indirin, bacaklar omuz genişliğinden biraz daha dar olsun. Egzersizi yaparken ayaklarınızın yerden ayrılmamasına dikkat etmelisiniz.

Egzersiz "Omuzlarınıza sarılın"

İlk pozisyon:

Dik durun, kollarınızı dirseklerden bükün ve elleriniz birbirine bakacak şekilde omuz hizasına kaldırın. Burnunuzdan aktif gürültülü nefes aldığınız anda, sanki omuzlarınızdan sarılıyormuş gibi kollarınızı birbirinize doğru atın. Kolların çapraz değil paralel hareket etmesi gerekir.

Egzersiz “Büyük Sarkaç”

İlk pozisyon:

Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha dar olsun. Ellerinizi dizlerinize doğru çekerken, ancak aşağıya indirmeden yere doğru hafifçe eğin - nefes alın.

Egzersiz "Başı çevirmek"

İlk pozisyon:

Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha dar olsun. Başınızı sağa çevirin ve burnunuzdan kısa, gürültülü bir nefes alın. Sonra hemen başınızı sola çevirin ve tekrar kısa, gürültülü bir nefes alın. Egzersizi ortada yaparken başınızı durdurmayın, boynunuzu zorlamayın ve kısa nefesler alın.

Egzersiz "Kulaklar"

İlk pozisyon:

Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha dar olsun. Başınızı hafifçe sağa doğru eğin - sağ kulağınız sağ omzunuza gider, burnunuzdan kısa, gürültülü bir nefes alın. Daha sonra başınızı hafifçe sola doğru eğin, sol kulağınız sol omzunuza doğru gidin ve burnunuzdan tekrar kısa, gürültülü bir nefes alın.

Egzersiz “Başlı Sarkaç” (“Küçük Sarkaç”)

İlk pozisyon:

Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha dar olsun.

Başınızı aşağı indirin, yere bakın - keskin, kısa bir nefes alın. Başınızı kaldırın, tavana bakın - keskin, kısa bir nefes alın. Nefes almalar arasındaki aralıklarda nefes verme pasif olarak dışarı çıkarken baş ortada durmaz. Hiçbir durumda boynunuzu zorlamamalısınız.

Egzersiz "Rulolar"»

İlk pozisyon:

Sağ ayağınız önde, sol ayağınız bir adım geride olacak şekilde ayakta durun. Vücudun ağırlığını her iki bacağa dağıtın. Vücudun ağırlığını önde duran sağ bacağa aktarın, sol bacak ise dizden bükülüp denge için parmak ucuna geri koyun (üzerine yaslanmayın). Sağ bacakta hafif bir dans çömelmesi yapın - gürültülü, kısa bir nefes. Daha sonra sağ dizinizi düzeltin ve vücudun ağırlığını geride duran sol bacağa aktarın.

“Ön adım” egzersizi (rock and roll)

Başlangıç ​​pozisyonu: Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha dar, kollarınız yanlarınızda. Sağ bacağınızı dizinizden bükerek midenizin hizasına kadar kaldırın ve bu anda sol bacağınızın üzerinde hafif bir dans çömelmesi yapın - burnunuzdan kısa, gürültülü bir nefes verin.

Egzersiz "Geri adım"»

Başlangıç ​​pozisyonu: Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha dar olsun. Sağ bacağınızı dizinizden geriye doğru bükün, sanki topuğunuzla kalçanıza vuruyormuşsunuz gibi. Şu anda burnunuzdan gürültülü bir şekilde nefes alırken sol bacağınızın üzerine hafifçe oturun. Daha sonra her iki bacağınızı bir anlığına orijinal pozisyonlarına getirin; nefes, her nefes almanın ardından hemen ayrılır.

Çözüm

Nefes alma sürecinin yaşamdaki önceliği, bu sürece mükemmel bir şekilde hakim olma yeteneğini, belki de bir kişinin vücuduyla mucizeler yaratması, sağlıklı olması, kendini rahatlatmayı öğrenmesi ve vücudun sürekli olarak kontrol altında olan sistem ve organları onarmasına yardımcı olması için temel yeteneği haline getirir. stres.

Nefes egzersizlerinin birçok türü vardır. A.N.'ye göre şu anda en popüler ve en etkili olanı paradoksal nefes almadır. Strelnikova, K.P.'ye göre sığ nefes alıyor. Buteyko. Bu teknikleri kullanarak çok fazla çaba harcamadan veya ilaç almadan çok sayıda hastalıktan kurtulabilirsiniz. Bu nedenle bu yöntemlerin her ikisi de özellikle sağlıksız modern toplumda büyük önem taşımaktadır.

Kullanılanların listesiedebiyat

1. Antonova M.E. Nefes alıyorum - bu yaşadığım anlamına geliyor. Strelnikova'nın yöntemi. - M.: Şifa uygulamaları. - 2005. - 96 s.

2. Derin nefes alma. Yöntem K.P. Buteyko. - M.: Luch. - 2004. - 124 s.

3. Dykhovichnaya M. Yoga - iyileşmeye giden yol - M .: Elysium. - 2005.-116 s.

4. Yesudian Selvarajan. Yoga. Günden güne. / Ruh. İstihbarat. Gövde - M .: İris-Press. - 2003. - 264 s.

5. Malakhov G. Terapötik solunum. Pratik tecrübe. - St. Petersburg: Nevsky Prospekt. - 2006. - 242 s.

6. Pokrovsky B.S. Strelnikova yöntemini kullanarak nefes egzersizleri. - M.: Ast-merkez. - 2006. - 124 s.

7. Sağlık için basit yoga egzersizleri. - M .: Ayur-Veda. - 2005. 620 s.

Allbest.ru'da yayınlandı

...

Benzer belgeler

Doğru nefes almanın insan vücudunun işleyişi üzerindeki etkisi. A. Strelnikova'nın nefes alma tekniğinin temelleri, avantajları ve dezavantajları. Üç aşamalı nefes alma dizisi (Kofler–Lobanova–Lukyanova yöntemi), nefes egzersizi örnekleri.

özet, eklendi: 02/01/2011


Doğru nefes alma ihtiyacının mantığı. Nefes egzersizlerinin genel özellikleri, temel prensipleri, endikasyonları ve kontrendikasyonları. A.N.'ye göre paradoksal nefes almanın özellikleri. Strelnikova ve K.P.'ye göre sığ nefes alma. Buteyko.

test, 16.05.2016 eklendi


Anokhin'in istemli jimnastik ilkeleri. Buteyko yöntemini kullanarak nefes kontrolü için özel egzersizler. Strelnikova tarafından geliştirilen nefes alma ritmini geliştirme kuralları. Vücudun yorgunluk ve nevroz benzeri durumlarının tedavisi için gevşeme egzersizleri.

test, eklendi: 06/06/2009


İnsan vücudunu ve iç organların fonksiyonlarını iyileştirmeyi amaçlayan bir fiziksel egzersiz sistemi. Yoganın geçmişi ve bugünü. Yoganın fizyolojik temelleri. Egzersiz gruplarının özellikleri. Nefes egzersizleri ve psikoregülasyonun unsurları.

kurs çalışması, 27.12.2010 eklendi


Yoganın özü, kökeni ve türleri, derslere yönelik öneriler ve sınırlamalar. Porfiry Ivanov'un vücut iyileştirme sistemi "Bebek". Buteyko, Strelnikova yöntemini kullanarak nefes egzersizleri: vücut üzerindeki etkiler, uygulama önerileri.

kurs çalışması, eklendi 23.05.2009


Rusya'da artistik jimnastiğin gelişim tarihi. Yaşlılar için sistematik jimnastik yöntemleri. Fiziksel egzersizin vücut üzerindeki etkilerinin incelenmesi. Bir dizi ısınma fiziksel egzersizinin gözden geçirilmesi. İyileştirici Spor.

sunum, 23.10.2016 eklendi


Nefes egzersizleri olarak bodyflex'in özellikleri. Nefes alma tekniği. Bu kompleksin ana egzersizlerini gerçekleştirme metodolojisi. Nefes egzersizleri sistemini uygulamanın olumlu etkisi. Güvenlik önlemleri, bodyflex egzersizleri için kontrendikasyonlar.

özet, 16.02.2012 eklendi


Beden eğitiminin en yaygın ve popüler şekli olarak sabah egzersizleri (egzersizler). Ana egzersiz türleri (jimnastik, genel gelişim, nefes alma ve özel). Fiziksel egzersizlerin etki mekanizmalarının özellikleri.

özet, 24.06.2013 eklendi


Solunum sisteminin solunumu, yapısı ve fonksiyonları. Sağlıklı nefes alma. Solunum yolu hastalıkları için terapötik fiziksel kültürün temel yöntemleri. Buteyko yöntemine göre Strelnikova yöntemine göre nefes egzersizleri. Bir tüp aracılığıyla nefes almak. Fetüsün nefes alması.

Özet, 30.11.2008'de eklendi


Jimnastik kavramı ve ilkeleri, gelişimine tarihsel bir bakış, mevcut durum ve gelecekteki beklentilerin değerlendirilmesi. Okuldaki jimnastik derslerinin organizasyonu, içeriği, yarışma düzenleme yöntemleri. Farklı jimnastik egzersizlerinin öğretilmesi.

Nasıl nefes aldığınızı hiç düşündünüz mü? Hayatta akciğerlerimizin hacminin yarısından azını kullanırız; havayı yüzeysel ve hızlı bir şekilde soluruz. Bu yanlış yaklaşım vücudun işleyişini bozar ve uykusuzluktan ateroskleroza kadar birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olur.

Havayı ne kadar sık ​​solursak vücut o kadar az oksijen emer. Nefesinizi tutmadan karbondioksit kanda ve doku hücrelerinde birikemez. Ve bu önemli element metabolik süreçleri destekler, amino asitlerin sentezine katılır, sinir sistemini sakinleştirir, kan damarlarını genişletir, solunum merkezini uyarır ve optimal modda çalışmasını sağlar.

Yanlış nefes almak neden tehlikelidir?

Hızlı sığ nefes alma, hipertansiyon, astım, ateroskleroz, kardiyovasküler ve diğer hastalıkların gelişmesine katkıda bulunur. Vücut, aşırı karbondioksit kaybını telafi etmek amacıyla savunma sistemini devreye sokar. Sonuç aşırı zorlanmadır, bu da mukus salgısının artmasına, kolesterol düzeylerinin artmasına, kan damarlarının daralmasına, bronşların spazmlarına ve tüm organların düz kaslarına yol açar.

Solunum süreci nasıl normalleştirilir?

Kanın karbondioksitle zenginleşmesi, yüzüstü uyumak, oruç tutmak, su prosedürleri, sertleşme, spor aktiviteleri ve özel nefes uygulamalarıyla kolaylaştırılır. Stresten, aşırı yemekten, ilaç kullanmaktan, alkolden, sigara içmekten ve aşırı ısınmadan kaçınmak, yani sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek de önemlidir.

Nefes egzersizlerinin faydaları nelerdir?

• Bronş hastalıklarının önlenmesi (bronşiyal astım, obstrüktif, kronik bronşit).
• İç organlara masaj yapın, bağırsak hareketliliğini artırın ve karın kaslarını güçlendirin.
• Entelektüel faaliyetin yoğunlaşması ve arttırılması.
• Yorgunluğu azaltmak, stresle mücadele etmek vb.
• Bir enerji, canlılık ve mükemmel refah dalgası.
• Genç, elastik bir cilt ve hatta fazla kiloları kaybetmek.

Nefes egzersizleri yapmak için beş genel kural

1. En hafiften başlayın, yükü yavaş yavaş artırın.
2. Açık havada (veya iyi havalandırılan bir alanda) antrenman yapın ve rahat kıyafetler giyin.
3. Ders çalışırken dikkatiniz dağılmasın. Maksimum etkiyi elde etmek için konsantrasyon önemlidir.
4. Yavaş nefes alın. Yavaş nefes alma, vücudun oksijenle en fazla doygunluğunu arttırır.
5. Egzersizleri yaparken eğlenin. Hoş olmayan belirtiler ortaya çıkarsa eğitimi durdurun. Yükü azaltmak veya yaklaşmalar arasındaki duraklamayı artırmak için bir uzmana danışın. Kabul edilebilir tek rahatsızlık hafif baş dönmesidir.

Nefes egzersizi türleri

Yoga pratiği

Yüzyıllar önce yogiler nefes alma ile kişinin duygusal, fiziksel ve zihinsel gelişimi arasındaki ilişkiyi keşfettiler. Özel egzersizler sayesinde çakralar ve algı kanalları açılır. Nefes egzersizlerinin iç organlar üzerinde olumlu etkisi vardır, denge ve uyum kazanırsınız. Yogiler kendi sistemlerine pranayama adını verirler. Egzersizler sırasında sadece burnunuzdan nefes almanız gerekir.

Pranayama, nefes almayı bilinçli olarak kontrol etme ve nefes alma ve nefes verme yoluyla vücudun enerjisini yönetme yeteneğidir.

Kapalbhati - göbek nefesi

Sırtınız düz olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi kaşlarınızın arasındaki alana odaklayın. Nefes alırken midenizi şişirin: karın duvarını gevşetin, havanın kendisi akciğerlere girecektir. Nefes verirken karnınızı omurganıza doğru çekin, hareket aktif olmalıdır. Göğüs ve üst akciğerler sürece dahil değildir. 36 nefesle başlayın. Alıştığınızda 108'e çıkarın.

Nadi shodhana - sol ve sağ burun deliklerinden nefes almak

Sağ burun deliğinizi başparmağınızla kapatın ve solunuzdan eşit şekilde nefes alıp verin. Beş döngü gerçekleştirin (nefes alma ve nefes verme bir döngü olarak sayılır), ardından burun deliklerini değiştirin. İki burun deliğinden nefes alın ve nefes verin - ayrıca beş döngü. Beş gün boyunca pratik yapın ve bir sonraki tekniğe geçin.

Sol burun deliğinizden nefes alın ve nefes verin, ardından kapatın ve sağ burun deliğinizden nefes alın. Parmaklarınızı dönüşümlü olarak sol ve sağ burun deliğini kaplayarak değiştirin. 10 nefes döngüsü gerçekleştirin.

Jimnastik Strelnikova

Bu jimnastik şarkı söyleyen sesi geri kazanmanın bir yolu olarak geliştirildi. Ancak uygulama, A. N. Strelnikova’nın gaz değişimine dayanan yönteminin tüm vücudu doğal ve etkili bir şekilde iyileştirebildiğini göstermiştir. Egzersizler sadece solunum sistemini değil aynı zamanda diyaframı, baş, boyun ve karın kaslarını da içerir.

Nefes almanın prensibi egzersizleri yaparken her saniye burundan hızlı bir şekilde nefes almaktır. Aktif, yoğun, gürültülü ve burundan nefes almanız gerekir (burun delikleri kapalıyken). Ekshalasyon algılanamaz, kendi kendine gerçekleşir. Strelnikova'nın sistemi birçok egzersiz içeriyor; en temelleri üç.

Egzersiz "Avuç içi"

Ayağa kalkın, dirseklerinizi bükün ve avuçlarınızı kendinizden uzağa doğrultun. Keskin ve gürültülü nefesler alırken ellerinizi yumruk haline getirin. Sekiz nefeslik bir seriyi tamamladıktan sonra dinlenin ve egzersizi toplam 20 döngü boyunca tekrarlayın.

Egzersiz "Apoletler"

Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha dar, elleriniz bel hizasında, avuçlarınız yumruk şeklinde sıkılmış şekilde yerleştirin. Nefes alırken kollarınızı keskin bir şekilde indirin, yumruklarınızı açın ve parmaklarınızı açın. Ellerinizi ve omuzlarınızı maksimum kuvvetle germeye çalışın. Sekiz bölümü sekiz kez yapın.

Egzersiz "Pompa"

Bacaklarınızı aynı pozisyonda bırakın. Yüksek sesle nefes alın, yavaşça eğilin ve ellerinizi dokunmadan yere doğru uzatın. Daha sonra sanki bir pompayla çalışıyormuşsunuz gibi sorunsuz bir şekilde başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Sekiz bölümü sekiz kez yapın.

Buteyko yöntemi

K.P. Buteyko'ya (Sovyet bilim adamı, fizyolog, klinisyen, tıp filozofu, tıp bilimleri adayı) göre hastalıkların gelişmesinin nedeni alveoler hiperventilasyondur. Derin nefeslerle alınan oksijen miktarı artmaz ancak karbondioksit miktarı azalır.

İlginç bir gerçek bu teoriyi doğruluyor: Bronşiyal astımı olan bir hastanın akciğerlerinin hacmi 10-15 litre, sağlıklı bir kişininki ise 5 litredir.

Bu nefes egzersizinin amacı akciğerlerdeki hiperventilasyondan kurtulmaktır, bu da bronşiyal astım, alerji, astımlı bronşit, anjina pektoris, diyabet vb. hastalıklarla baş etmeye yardımcı olur. Buteyko sistemi, yapay sığ nefes alma, tutma, yavaşlama ve korse kullanımına kadar nefes almada zorluk çekmeyi içerir.

Eğitimin ilk aşaması

Kontrol duraklamasını ölçün - sakin bir nefes verme ile nefes alma arzusu arasındaki süre (böylece ağzınızdan nefes almak istemezsiniz). Norm 60 saniyeden itibarendir. Nabız hızınızı ölçün, norm 60'ın altında.

Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzleştirin ve göz hizanızın biraz üstüne bakın. Göğsünüzde hava sıkıntısı hissedecek kadar sığ nefes almaya başlayarak diyaframınızı gevşetin. Bu durumda 10-15 dakika kalmanız gerekir.

Buteyko yöntemine göre yapılan egzersizlerin amacı, nefes derinliğini kademeli olarak azaltmak ve minimuma indirmektir. İnhalasyon hacmini 5 dakika süreyle azaltın ve ardından kontrol duraklamasını ölçün. Sadece aç karnına antrenman yapın, burnunuzdan ve sessizce nefes alın.

Bodyflex

Bu, Greer Childers tarafından geliştirilen aşırı kilo, sarkmış cilt ve kırışıklıklarla mücadele etmek için kullanılan bir tekniktir. İnkar edilemez avantajı yaş sınırlamasının olmamasıdır. Bodyflex'in prensibi aerobik nefes alma ve esnemenin birleşimidir. Sonuç olarak vücut, yağ yakan oksijenle doyurulur ve kaslar gerilerek elastik hale gelir. Beş aşamalı nefes almayla jimnastiğe hakim olmaya başlayın.

Beş adımlı nefes

Bir sandalyeye oturmak üzere olduğunuzu hayal edin: öne doğru eğilin, ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyun, dizlerinizi hafifçe bükün, kalçalarınızı geriye koyun. Avuç içlerinizi dizlerinizin yaklaşık 2-3 santimetre üstüne yerleştirin.

1. Nefes verme. Dudaklarınızı bir tüpün içine sokun ve ciğerlerinizdeki tüm havayı hiçbir iz bırakmadan yavaşça ve eşit bir şekilde boşaltın.
2. Nefes al. Ağzınızı açmadan burnunuzdan hızlı ve keskin bir nefes alın, ciğerlerinizi havayla tam kapasiteye kadar doldurmaya çalışın. Solunum gürültülü olmalıdır.
3. Nefes verme. Başınızı 45 derece yukarı kaldırın. Dudaklarınızı sanki ruj sürüyormuş gibi hareket ettirin. Diyaframınızdaki tüm havayı ağzınızdan kuvvetli bir şekilde verin. “Kasık”a benzer bir ses almalısınız.
4. Duraklat. Nefesinizi tutun, başınızı öne doğru eğin ve 8-10 saniye boyunca karnınızı içeri çekin. Bir dalga yakalamaya çalışın. Midenin ve diğer karın organlarının tam anlamıyla kaburgaların altına yerleştirildiğini hayal edin.
5. Rahatlayın, nefes alın ve karın kaslarınızı serbest bırakın.

Müller sistemi

Danimarkalı jimnastikçi Jørgen Peter Müller, durmadan derin ve ritmik nefes alma çağrısında bulunuyor: nefesinizi tutmayın, kısa nefes almayın ve nefes vermeyin. Egzersizlerinin hedefleri sağlıklı cilt, solunum dayanıklılığı ve iyi kas tonusudur.

Sistem, on egzersizle (bir egzersiz - 6 nefes alma ve nefes verme) eşzamanlı olarak gerçekleştirilen 60 nefes hareketinden oluşur. Kolay zorlukla başlamanızı öneririz. İlk beş egzersizi yavaşça altı kez yapın. Göğsünüzden ve burnunuzdan nefes alın.

Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için 5 egzersiz

1 numaralı egzersiz. Başlangıç ​​pozisyonu: Eller kemerin üzerinde, ayaklar yan yana, sırt düz. Düz bacaklarınızı dönüşümlü olarak öne, yanlara ve arkaya doğru kaldırın ve indirin (bir bacağınız nefes alırken, diğeri nefes verirken).

2 numaralı egzersiz. Ayaklarınızı kısa bir adım aralıklarla yerleştirin. Nefes alırken mümkün olduğunca geriye doğru eğilin (başınızla birlikte), kalçalarınızı öne doğru itin, ellerinizi dirseklerde ve ellerde yumruk şeklinde bükün. Nefes verirken eğilin, kollarınızı düzleştirin ve onlarla yere dokunmaya çalışın. Dizlerinizi bükmeyin.

3 numaralı egzersiz. Topuklarınızı kapalı tutun ve kaldırmayın. Nefes alırken gövdenizi sola doğru eğin, aynı anda yarı bükülmüş sağ kolunuzu başınızın arkasında hareket ettirin. Nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Hareketleri sağ tarafa doğru tekrarlayın.

4 numaralı egzersiz. Ayaklarınızı mümkün olduğunca birbirinden ayırın. Topuklar dışarı doğru bakar ve kollar yanlarınızda gevşek bir şekilde sarkar. Vücudunuzu çevirin: sağ omuz geriye, sol kalça öne ve tam tersi.

5 numaralı egzersiz. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Nefes alırken kollarınızı yavaşça önünüze kaldırın. Nefes verirken derin bir çömelme yapın. Kollarınızı düzeltin ve indirin.

Kontrendikasyonlar

Nefes egzersizlerinin faydaları ne kadar büyük olursa olsun dikkatli yapılmalıdır. Herhangi bir aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışın. Hiperventilasyonun rahatsız edici semptomlarından kaçınmak için egzersizinizi yavaş yavaş artırın.

Nefes egzersizleri ameliyat sonrası ve bazı hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Sınırlamalar şiddetli hipertansiyon, yüksek derecede miyopi, önceki kalp krizi, hiperterminin arka planına karşı hastalığın akut evresinde glokom, ARVI, dekompanse kardiyovasküler ve endokrin patolojilerdir.

Şaşırtıcı bir şekilde doğrudur: doğal nefes alma ve verme süreci hayatınızı büyük ölçüde değiştirebilir. Doğru seçilmiş nefes alma tekniği sağlığı iyileştirebilir ve sağlayabilir. Önemli olan öğrenme arzusu ve yetkin bir yaklaşımdır.

Sığ nefes alma tekniği 1960'lı yıllarda Novosibirsk doktoru Konstantin Pavlovich Buteyko tarafından geliştirildi. Ana prensibi, modern insanın derin nefes alma konusunda "aşırı eğitimli" olmasıdır, bu yüzden çoğu hastalık ortaya çıkar.

Buteyko yöntemine göre nefes alma: derin nefes almanın istemli olarak ortadan kaldırılması (VLDB)

Sığ nefes alma tekniği 1960'lı yıllarda Novosibirsk doktoru Konstantin Pavlovich Buteyko tarafından geliştirildi. Ana prensibi, modern insanın derin nefes alma konusunda "aşırı eğitimli" olmasıdır, bu nedenle vücuttaki karbondioksit eksikliği nedeniyle her türlü spazmla ilişkili hastalıkların çoğu ortaya çıkar. Bu öncelikle bronşiyal astım için geçerlidir.

Buteyko'ya göre derin nefes almanın "propagandası" çok büyük zarara neden oluyor. Sözlerindeki mantık inkar edilemez. “Doktor size “Daha fazla yiyin” derse ne hissedersiniz? – diyor Buteyko. "Muhtemelen onun deli olduğunu düşünürlerdi." Neden vücudun bir fonksiyonu birdenbire artsın ki?”

Beslenmede olduğu gibi nefes almada da iki seviye ayırt edilmelidir: vücut ile dış çevre arasında meydana gelen bir süreç olarak nefes alma ve hücresel solunum, yani tamamen içsel bir süreç. Bir insan nasıl ve ne şekilde nefes alırsa alsın, kırmızı kan hücrelerinde hâlâ maksimum %96-98 oranında oksijen bulunabilir. Vücuttaki diğer tüm hücreler yalnızca %2 oksijen içerir. (Herhangi bir) havada gereğinden fazla oksijen vardır - %21.

Ancak hücrelerin %7'ye kadar karbondioksit içermesi gerekir ve atmosferik havada bu yalnızca %0,03'tür.

Kanda karbondioksit eksikliği olduğunda oksijen hemoglobine o kadar sıkı bağlanır ki hücre ve dokulara girmez. Astımlı bir kişi, kanında sağlıklı bir insandan daha fazla oksijen bulunmasına rağmen, oksijen açlığı çeker. Astım krizi (herhangi bir hastalığın neredeyse tüm semptomları gibi) vücudun adaptif bir reaksiyonudur. Vücut nefes almak "istemiyor" çünkü hücrelerdeki karbondioksit içeriği %3'ün altına düşerse ölür! Astım krizi, nefesin zorla tutulmasıdır ve bunun sonucunda karbondioksit içeriği keskin bir şekilde artar.

K.P. Buteyko ve meslektaşları, her kişinin nefes alma derinliğini ve dolayısıyla sağlık veya sağlıksızlık derecesini belirleyebileceği bir yöntem geliştirdi. Yöntem aşağıdaki gibidir. Sırtınız dik bir sandalyeye oturun, zorlamayın ve normalde nefes aldığınız gibi nefes alın: derin nefes alma ve verme yok. Normal bir şekilde nefes verin ve nefes almayı bırakın, saatin saniye ibresindeki zamanı fark edin. Kişi bu duraklamaya gerginlik olmadan ne kadar uzun süre katlanırsa, o kadar "normal" nefes alır. Çoğu zaman, "az ya da çok sağlıklı" insanlarda bu duraklama 15 ila 20 saniye arasında değişir, hasta kişilerde ise daha azdır.

Ancak yalnızca 60 saniyelik bir duraklamaya gerginlik olmadan, herhangi bir hoş olmayan his yaşamadan dayanabilenler kendilerini gerçekten sağlıklı sayabilirler.

Şu anda, VLHD kullanımının endikasyonu hiperventilasyon sendromudur - derin nefes alma ve akciğerlerde CO2 eksikliği.

Bu yöntemle tedaviye başlamadan önce derin bir nefes testi yapılması gerekir. Boğulma krizi sırasında bronşiyal astımı olan bir hastadan, her nefes verme sonrasında 3 ila 4 saniye ara vererek çok sığ nefes alması istenir. K.P.'nin gözlemlerine göre. Buteyko, maksimum 5 dakika sonra boğulma hissi azalıyor veya yok oluyor. Bundan sonra hastanın tekrar nefesini derinleştirmesi istenir. Durum derin nefes almaya yanıt olarak kötüleşirse ve yüzeysel nefesle düzelirse derin nefes testi pozitif kabul edilir. Bu tür hastalar VLHD kullanılarak tedavi edilebilir.

Nefes alma tekniği

Öncelikle “normal nefes almanın” ne olduğunu anlamalısınız. Buteyko, normal nefes almanın "ne görüldüğünü ne de duyulduğunu" söylüyor. Nefes alma – yavaş, mümkün olduğu kadar yüzeysel, 2-3 saniye süren; nefes verin – sakin, dolu, 3-4 saniye; nefes verdikten sonra 3-4 saniye süren bir nefes alma duraklaması olmalıdır; sonra tekrar nefes alın vb. Normal nefes alma hızı dakikada 6-8 nefes alma ve vermedir.

Sığ nefes almayı öğrenmek için günde en az 3 saat, önce dinlenirken, sonra hareket halinde antrenman yapmanız gerekir. Eğitim, nefes alma derinliğini azaltmak için iradeyi kullanmayı, "sığ" nefes almayı veya Buteyko'nun ilk hastalarının ifadesiyle "kendini boğmayı" içeriyor.

Solunum hızına ve otomatik duraklamaya (normal nefes almanın zorunlu bir aşaması) gelince, K.P. Buteyko'nun kendisi bu konuda şöyle diyor: “Hastalarımızın ilk temel hatası, nadiren nefes almaya başlamalarıdır: nefes alın ve nefes verin. , sonra nefeslerini tutun, bu duraklamayı daha uzun tutun ve nefesinizi derinleştirin. Maksimum duraklamayı otomatik olanla karıştırmayın. Solunum hızı kesinlikle bireyseldir; cinsiyete, yaşa, ağırlığa vb. bağlıdır. ve genellikle kontrol edilmez. Hastaların bunu düşünmesini yasaklıyoruz, aksi takdirde kafaları karışır. Karbondioksit içeriğini ölçmek için yalnızca nefes alma hızına ihtiyacımız var; bu, maksimum duraklama gibi kanda ne kadar karbondioksit bulunduğunu gösterir...

Son gösterge otomatik duraklatmadır. Bu, normal nefes alan insanlarda, uykuda ve tüm hayvanlarda bile meydana gelen bir duraklamadır. Bunu hayvanlarda göstermek kolaydır. Burada uzanmış, normal nefes alan (nefes darlığı yok) bir köpek veya kedi var - nefesini izleyin. Nefes verirken göğsünüz çöker; duraklayın, sonra nefes alın, biraz nefes verin, duraklayın. Bu normal nefes almadır. Böyle bir duraklama - nefes almayı durdurmak - akciğerler için bir dinlenme ve gaz değişimi için bir fırsattır. Bu, bilincimizden bağımsız olarak otomatik olarak gerçekleşen normal bir duraklamadır. "Derin nefes alan" insanlar buna hiç sahip değiller, dolayısıyla bunun hakkında düşünmelerine bile gerek yok. Genliği azaltmaları gerekiyor ve nefes alma azaldığında duraklama kendiliğinden gelecektir...” (K.P. Buteyko'nun Aralık 1969'da Moskova Üniversitesi'nde verdiği bir dersin transkriptinden)

VLGD yöntemini uygularken, maksimum duraklama (nefes tutma) için yukarıdaki testi periyodik olarak yapmalısınız, çünkü ancak bu şekilde yöntemin doğru uygulanmasını izleyebilirsiniz.

Modern tıbbın yüzyılların deneyimi var. Hipokrat ve İbn Sina gibi ünlü şahsiyetlerden kaynaklanmaktadır. Tıp teorisi ve pratiğinin “hazinesine” katkıları çok büyüktür. Zaman geçti, hastalıkların tanımları ve tedavilerine yaklaşımlar değişti. Tedavi edilemez olduğu düşünülen birçok hastalık durum değiştirip tedavi edilebilir hale geldi. Ancak tıbbın karşısında güçsüz kaldığı hastalıklar da var: bronşiyal astım, yüksek tansiyon, alerji, anjina pektoris, vb. En iyi ihtimalle, doktorlar hastayı sadece ilaç tedavisine "bağlar" ve geçici bir rahatlama sağlar. Hastalar durumdan kendileri bir çıkış yolu ararlar. Geleneksel ve geleneksel olmayan tüm yöntemler kabul edilir. Kronik ve tedavisi zor hastalıkların tedavisinde geleneksel olmayan bu yöntemlerden biri de Konstantin Pavlovich Buteyko'nun nefes alma tekniğidir. Nefes egzersizleriyle hiçbir ilgisi yoktur ve yalnızca antrenman sırasında nefes derinliğini değiştirmeyi amaçlamaktadır.

Geçen yüzyılın 60'larında Sovyet bilim adamı K.P. Buteyko, kronik hastalıkların tedavisinde vücudun rezerv yetenekleri fikrinde devrim yaratan bir keşif yaptı. Hastalığın vücuttaki oksijen ve karbondioksit dengesini bozduğu gerçeğinde yatmaktadır. K.P. Buteyko, insanların nasıl "doğru nefes alınacağını" unuttuklarına inanıyordu. Solunum hareketleri ne kadar derin olursa hastalığın o kadar şiddetli olduğunu kanıtladı. Tam tersi, nefes ne kadar yüzeysel olursa iyileşme o kadar hızlı gerçekleşir. Gerçek şu ki, derin nefes almayla karbondioksit vücuttan atılır, bu beyindeki kan damarlarının, bronşların, bağırsakların, safra kanallarının spazmına yol açar ve dokulara oksijen tedariki azalır. Buteyko yöntemine göre nefes alma uygulaması bu tür durumlarda düzenli uygulama ve daima doktor gözetiminde çok güzel olumlu sonuçlar verir.

Yöntemin tamamını vermeyeceğim; bunun hakkında koca bir kitap yazıldı. Ayrıca Buteyko'ya göre nefes eğitiminin nasıl verileceği, bunun için egzersizler ayrıntılı olarak anlatılıyor. Sağlığına dikkat etmeye karar veren her hastanın bilmesi gereken bazı temel hususlar üzerinde duracağım. Buteyko nefes tekniğinin anlamını, şemasını ve uygulama tekniğini ele alalım.

Uzun süre sistematik eğitime uyum sağlamanız gerekiyor;

Yaşam tarzınızın tamamen değişmesi gerekeceğini kesin olarak öğrenin;

Ömür boyu kullanılan ilaçların dozu ise kademeli olarak azaltılıyor;

Yöntemin özü nedir?

K.P. Buteyko'nun bakış açısına göre, yalnızca diyafram sayesinde kişi derin nefes alamayabilir ve derinliği giderek azaltabilir. Sadece burnunuzdan nefes almanız gerekiyor, o zaman doğru olacaktır. Nefes alma çok küçük, sessiz ve farkedilmeyecek şekilde yapılmalı, mide ve göğüs yükselmemelidir. Bu nefes alma sayesinde hava yalnızca köprücük kemiklerine düşer ve karbondioksit bunların altında kalır. Boğulmayı önlemek için havayı hafifçe emmeniz gerekir. Kişinin koku almaktan korktuğu izlenimi edinilmelidir. Nefes alma 2-3 saniyeden fazla sürmemeli ve nefes verme 3-4 saniyeden fazla sürmemeli ve ardından yaklaşık 4 saniye süren bir duraklama olmalıdır. Solunan havanın hacmi büyük olmamalıdır. Buteyko'ya göre nefes alma şekli budur.

Buteyko nefes alma tekniği

Bir sandalyeye oturun ve tamamen rahatlayın, bakışlarınızı göz hizanızın biraz üzerine kaldırın;

Diyaframı gevşetin ve göğsünüzde yeterli hava olmadığını hissedene kadar sığ nefes alın;

Nefes hareketlerine bu hızda devam edin ve 10-14 dakika boyunca artırmayın;

Daha derin bir nefes almak istiyorsanız, nefesinizin derinliğini yalnızca biraz artırabilirsiniz, ancak hiçbir durumda göğsünüzün tamamıyla;

Doğru eğitimle, başlangıçta tüm vücudunuzda sıcaklık hissedeceksiniz, ardından bir sıcaklık hissi ve karşı konulamaz daha derin nefes alma arzusu ortaya çıkacak, bununla yalnızca diyaframı gevşeterek savaşmanız gerekiyor;

Nefesinizin derinliğini artırarak egzersizden kademeli olarak çıkmanız gerekir;

Bir eğitim seansının süresi ve sıklığı hastanın durumuna ve solunum bozukluğunun derecesine bağlıdır. Bu ancak nefes almanın nasıl kullanılacağına dair pratik ve teoriye aşina olan bir doktor tarafından belirlenebilir, Buteyko yöntemi, çünkü yöntemin kendisinin kontrendikasyonları vardır.

Solunum bozukluğunun derecesi nasıl belirlenir?

"Kontrol duraklamasının" nabza oranı ölçülür. Bunu yapmak için ikinci ibresi olan bir saate ihtiyacınız olacak. Nabzınızı sayın, ardından on dakika boyunca nefesinizi eşitleyin. Bundan sonra dik oturun, güzel bir duruş alın ve omuzlarınızı düzeltin, karnınızı sıkın. Daha sonra serbest bir nefes alın ve ardından spontan bir nefes verin. Aynı zamanda saniye ibrenizin konumunu bakışlarınızla sabitleyin ve nefesinizi tutun. Tüm ölçüm süresi boyunca saniye ibresinden uzaklaşmanız, bakışınızı başka bir noktaya kaydırmanız veya gözlerinizi kapatmanız gerekir. “Diyaframın itildiğini”, karın ve boyun kaslarında gerginlik hissedene kadar nefes veremezsiniz. Bu anda saniye ibrenizin konumuna bakın ve derin bir nefes alın ve yavaş yavaş nefesinizi eşitleyin.

Sonuçlar:

Nefesinizi 40 saniyeden fazla tutun ve nabzınız 70 atımdır. dakikada veya daha az. – Sen hasta değilsin;

20-40 saniye ve dakikada 80 atım nabız - hastalığın ilk aşaması;

10-0 saniye, nabız 90 atım. dakika başına – ikinci aşama;

10 dakikadan az – hastalığın üçüncü aşaması;

Buteyko nefes yöntemi kullanılarak tedavi edilmesi zordur. Buteyko nefes alma tekniği karmaşık olmasa da uygulanması hem hasta hem de doktor için muazzam bir çabadır. Hastanın özellikle eğitimin ilk günlerinde çok büyük bir irade ve sabıra ihtiyacı vardır. Uygulamada görüldüğü gibi, tedavinin başlangıcında neredeyse tüm hastalarda altta yatan hastalığın alevlenmesi yaşanır, bunu bilmeniz ve tüm semptomlara hazırlıklı olmanız gerekir.

Düzenli egzersiz sayesinde birçok insan genel sağlıklarını iyileştirmiş veya kronik hastalıklardan tamamen kurtulmuştur. Ancak kendi başınıza çalışmaya başlayamazsınız. Eğitim ancak tam bir muayeneden sonra ve daima Buteyko nefes alma tekniğini bilen bir doktorun gözetiminde yapılmalıdır.

Yöntemin yapılışını, Buteyko nefesinin neden faydalı olduğuna dair açıklamayı öğrenmek istiyorsanız videoyu izleyin:

Karbondioksit solunum teorisinin temelleri K.P. Buteyko

1. Atmosferin evrimi.

Yukarıdaki şekilden de görebileceğiniz gibi, birkaç milyar yıl önce atmosfer çoğunlukla karbondioksitten oluşuyordu. Bir canlı hücresinin doğum dönemini ifade eden bu zaman dilimidir. Daha sonra evrim nedeniyle atmosferdeki karbondioksit bitkiler tarafından oksijene dönüştürüldü. Ve şu anda atmosferin orijinalinden çok farklı bir gaz bileşimine sahibiz. Ancak vücudu oluşturan canlı hücreler, normal yaşam aktiviteleri için aynı gaz bileşimine ihtiyaç duyarlar: %2 O2 ve %7,5 CO2.

Birinci konum ikinci çizimle doğrulanır. Annenin vücudu, fetüsü taşırken orijinal koşullarla aynı koşulları yaratır. Fetüsün bulunduğu gaz bileşimi, evrimin başlangıcındaki gaz bileşimiyle aynıdır, böylece fetüsün gelişimi için ideal koşullar yaratılır. Bir çocuk doğduğunda çok büyük bir stres yaşar çünkü... kendini çok farklı koşullarda bulur. Yeni doğan bebekleri sıkıca kundaklama geleneği atalarımızda bilinçaltı düzeydeydi. Sıkıca kundaklanan çocuk fazla nefes alamıyordu. Modern tıp, yeni doğan bebekleri derin nefes almaya zorlamak için her şeyi yapıyor ve bu sayede onları yok ediyor.

2. Karbondioksitin vücuttaki rolü.

Oksijen gibi karbondioksit de hücreler için gereklidir. Bir kişi yoğun veya derin nefes almaya başladığında kan oksijene doyurulur. Karbondioksit vücuttan dışarı atılır. Kanda CO2 bulunmadığında O2 kandaki hemoglobine çok güçlü bir şekilde bağlanır. Doğa bunu, hücrelere kan yoluyla oksijen sağlanması birkaç kez azalacak şekilde ayarlamıştır. Kandaki O2 doygunluğu yüksek olduğunda hücre oksijen açlığı yaşamaya başlar. Yüzyılın başında keşfedilen Verigo-Bohr etkisi otomatik olarak tetikleniyor. İşin özü şudur: Vücut karbondioksiti tutmaya çalışır çünkü... Hücrelerin oksijen gibi çalışması için gereklidir. Kan damarlarında refleks spazm meydana gelir, çünkü bu sadece CO2 kaybına ve oksijen açlığının başlangıcına karşı koruyucu bir reaksiyondur. Bu spazm vücudun herhangi bir yerinde meydana gelebilir.Resme bakın. (bronşiyal astım bunu çok iyi kanıtlamıştır) Böylece karbondioksit vücutta katalizör görevi görür.

Spazmodik reaksiyonların yanı sıra vücutta asit-baz dengesi (PH) de değişir. Bunun sonucunda tüm biyokimyasal reaksiyonlar hatalı ilerlemeye başlar ve hücre atık ürünleri tamamen ortadan kaldırılamaz. Bu, hücrelerin cüruflanmasına ve metabolik bozukluklarla (diyabet vb.) ilişkili hastalıklara yol açar.

3. Araştırma sonuçları.

Hasta ve sağlıklı insanların farklı nefes aldıkları tespit edildi.

İnsan nefesi, solunum merkezinin çalışmasıyla düzenlenir. Doğa bunu, solunum merkezinin karbondioksit tarafından değil oksijen tarafından kontrol edileceği şekilde ayarlamıştır. Normal bir insanın kanında kendi normal oksijen seviyesi vardır, derin nefes alan kişi ile sağlıklı olan için durum farklıdır. Kandaki karbondioksit konsantrasyonu arttığında (nefesini tutmak, fiziksel çalışma), kandaki oksijen konsantrasyonu azalır. Solunum merkezi, oksijen seviyelerinin normal kalması için nefes almayı derinleştirme komutunu verir. Nefes alma derinleştikçe hücre ile hemoglobindeki oksijen arasında bağlantı görevi gören kandaki karbondioksit uzaklaştırılır ve vücut oksijen açlığını daha da fazla yaşar. Bir "Kısır Döngü" ortaya çıkıyor. Ne kadar derin nefes alırsak, o kadar çok nefes almak isteriz, o kadar çok oksijen açlığı yaşarız.

Genel olarak nefes alma ve sağlığın en önemli göstergeleri Kontrol Duraklaması (CP) ve Maksimum Duraklamadır (MP).

SP, normal normal bir ekshalasyondan sonra gerçekleştirilen nefes tutma işlemidir. Gecikme, ilk en ufak nefes alma isteğine kadar yapılır. Bu gecikmenin zamanı CP'dir. CP'yi ölçmeden önce 10 dakika dinlenmelisiniz. Ölçümden sonra, nefes almanın derinliği veya sıklığı ölçüm öncesindeki değerden fazla olmamalıdır.

Buteyko'nun laboratuvarında CO2 konsantrasyonu ile CP süresi arasında matematiksel bir ilişki elde edildi.

MP, CP artı bir miktar istemli gecikmeyi içerir. Ölçüm koşulları CP ile aynıdır. Tipik olarak MP, CP'nin yaklaşık iki katı kadar büyüktür.

Buteyko'nun laboratuvarı, kişinin nefes alıp verme durumunu ve sağlığını değerlendirebilecek bir tablo geliştirdi.

Tablodan da görülebileceği gibi vücuttaki karbondioksit konsantrasyonu %3,5'un altına düştüğünde ölüm meydana gelir. Normal sağlıklı bir insanın 60 saniyelik bir kontrol duraklaması vardır. hangisi sırasıyla? %6,5 CO2. Bildiğiniz gibi yogiler nefeslerini onlarca dakika tutabilirler. Yogilerin süper dayanıklılık bölgesi CP'nin üzerindedir. 180 saniye

K.P. Buteyko, kişinin süper dayanıklılık göstergelerine ulaşmasını sağlayan bir nefes alma tekniği geliştirdi. Bir kişi nefes almaya çalışırken vücuttaki karbondioksit seviyesini yükseltir. Solunum merkezi yavaş yavaş artan karbondioksit konsantrasyonuna ve azalan oksijen içeriğine alışır. Solunum merkezinin işleyişi normalleştirilir. Nefes alma daha az derin ve daha nadir hale gelir.

Nefes alma parametreleri: nefes alma derinliği, nefes alma sıklığı, nefes verme ve nefes alma arasındaki otomatik duraklama, kontrol duraklaması - bunların hepsi tek bir fonksiyonun parametreleridir.

Karbondioksit ve dolayısıyla CP arttıkça kişi hastalıklardan kurtulur. Buna sanogenez reaksiyonları eşlik eder. Sanogenez reaksiyonu, atık ürünlerin, toksinlerin ve ilaçların vücut hücrelerinden uzaklaştırıldığı bir temizleme reaksiyonudur.

Aşağıdaki “Sağlık Merdiveni”nde bazı hastalıkların hangi kontrol noktasında ortaya çıktığını görebilirsiniz.

Bronşiyal astım, en derin nefes alan kişilerde ortaya çıkar ve ilk önce kaybolur. 60 saniyeden daha az bir CP'ye sahip olmak. Bu hastalıklara yakalanma ihtimali var. (listeye bakın.)

İnsanlık tarihinde ilk kez tıp tarihinde sağlığın tanımı yapılmıştır.

Sağlıklı bir kişi, SP'si en az 60 saniye olan kişidir.

S.A.'nın üçlemesindeki materyallere dayanarak derlenmiştir. Altukhov "Doktor Butenko'nun Keşfi".

Hastalıkların listesi

1. Her türlü alerji:

a) solunum alerjisi

b) çok değerlikli alerji

d) alerjik konjonktivit

e) gıda alerjisi

e) ilaç alerjisi

g) sahte krup

h) farenjit

i) larenjit

j) soluk borusu iltihabı

2. Astımlı bronşit

3. Bronşiyal astım

4. KOAH (kronik spesifik olmayan akciğer hastalıkları):

a) kronik bronşit

b) obstrüktif bronşit

c) kronik zatürre

d) bronşektazi

e) pnömoskloroz

e) amfizem

g) silikoz, antrakoz vb.

5. Kronik burun akıntısı

6. Vazomotor rinit

7. Frontit

8. Sinüzit

9. Sinüzit

10. Geniz eti

11. Polipoz

12. Kronik rinosinüzopati

13. Polipozis (saman nezlesi)

14. Quincke'nin ödemi

15. Kurdeşen

16. Egzama şunları içerir:

a) nörodermatit

b) sedef hastalığı

c) diyatez

d) Vetiligo

e) iktiyoz

e) genç sivilce

17. Reio hastalığı (üst ekstremitelerin vazospazmı)

18. Endarteritin yok edilmesi

19. Varisli damarlar

20. Tromboflebit

21. Hemoroid

22. Hipotansiyon

23. Hipertansiyon

24. Bitkisel-vasküler distoni (VSD)

25. Konjenital kalp kusurları

26. Eklem romatizması

27. Romatizmal kalp kusurları

28. Diensefalik sendrom

29. Koroner kalp hastalığı (KKH)

30. Kronik iskemik kalp hastalığı

a) dinlenme ve efor sırasında anjina

b) enfarktüs sonrası kardiyoskleroz

31. Kalp ritmi bozuklukları

a) taşikardi

b) ekstrasistol

c) paroksismal taşikardi

d) atriyal fibrilasyon

32. Genel ateroskleroz

33. Araknoidit (travma sonrası, grip vb.)

34. İnme sonrası koşullar

a) felç

b) parezi

35. Parkinsonizm (ilk form)

36. Hipotiroidizm

37. Hipertiroidizm

38. Graves hastalığı

39. Diyabet

40. Adet düzensizlikleri

41. Hamilelik toksikozları

42. Patolojik menopoz

43. Servikal erozyon

44. Miyomlar

45. Lifli (yaygın) mastopati

46. ​​​​Kısırlık

47. İktidarsızlık

48. Düşük yapma tehdidi

49. Radikülit

50. Osteokondroz

51. Metabolik poliartrit

52. Romatoid poliartrit

53. Dupuytren sendromu (el tendonlarının kasılması)

54. Gut

55. Pyelonefrit

56. Glomerülonefrit

57. Noktüri (yatağını ıslatma)

58. Sistit

59. Ürolitiyazis

60. Her derecede obezite

61. Lipomatoa

62. Kronik gastrit

63. Kronik kolesistit

64. Biliyer diskinezi

65. Kronik pankreatit

66. Kolelitiazis

67. Duodenum ülseri

68. Spastik kolit

69. Peptik ülser

70. Multipl skleroz

71. Episipdrome (epilepsi) - konvülsif sendrom

72. Şizofreni (başlangıç ​​aşamasında)

73. Kollajenozlar (skleroderma, sistemik marjinal lupus - SLE, dermatomiyozis)

74. Glokom

75. Katarakt

76. Şaşılık

77. Uzak görüşlülük

78. Radyasyon hastalığı yayınlanan