Majoritatea femeilor se îngrijorează de creșterea în greutate în timpul sarcinii. Pe de o parte, o creștere a numărului de pe scară indică creșterea copilului, dar pe de altă parte, nimeni nu vrea să obțină exces de grăsime. Creșterea în greutate nu poate fi evitată pentru femeile însărcinate, dar cantitatea acesteia depinde de comportamentul alimentar al viitoarei mame și de înțelegerea fiziologiei întregului proces.

Pentru a înțelege ce kilograme sunt considerate în plus, trebuie să determinați care dintre ele nu sunt în plus. Greutatea corporală a bebelușului este o mică parte din greutatea suplimentară necesară.

Să ne uităm la asta în detaliu:

• Copilul cântărește 3-3,5 kg;
• Placenta crește la 650 g;
• Uterul ajunge la 1 kg la nastere;
• Sânul crește cu aproximativ 500 g;
• Volumul sanguin crește cu aproximativ 1,5 kg;
• Edemul reprezintă 1,5 kg;
• Important pentru sarcina sanatoasa rezerve de grăsime - în 2-4 kg.

Medicii au propriile standarde pentru determinarea creșterii în greutate acceptabile pentru femei, în funcție de (calcul pentru sarcina cu un copil):

• IMC până la 20 - 16-17 kg;
• 20-25 - 11-15 kg;
• 25-30 - 7-10 kg;
• Peste 30 - 6-7 kg.

Orice depășește standardele acceptabile poate fi considerat inutil. Desigur, norma pentru fiecare femeie este determinată de medicul curant, iar datele din acest articol sunt mediate. În timpul sarcinii, creșterea în greutate este inevitabilă și importantă pentru sănătatea mamei și pentru dezvoltarea normală a bebelușului, dar apare întrebarea cum să nu câștigi în exces?

Obținerea în exces este asociată cu comportamentul alimentar, cu alte cuvinte, cu atitudinea față de alimentație. Multe femei sunt sigure că în timpul sarcinii ar trebui să mănânce „pentru doi”. Nevoile gravidelor de calorii și nutrienți (proteine, vitamine și minerale) sunt mai mari decât cele ale altor femei, dar asta nu înseamnă că nu te poți nega nimic.

„Mănânc pentru doi”, „Tot ce se potrivește în gură este sănătos”, „Voi slăbi repede după sarcină”, „Acum pot”, „Trebuie să mă răsfăț” - aceasta și multe altele este auto-înșelare și iresponsabilitate. Cercetările au confirmat asta comportament alimentar mamele și numărul de kilograme acumulate în timpul sarcinii afectează comportamentul alimentar și constituția corpului copilului. Dacă o femeie a câștigat prea mult în timpul sarcinii excesul de grăsime, atunci cresc șansele copilului de a se confrunta cu problema excesului de greutate și a obezității.

Nevoile reale ale femeilor din primul trimestru sunt +100 de calorii suplimentare pe zi. În continuare, conținutul de calorii crește și se menține la același nivel:

• Sedentarism - +300 calorii suplimentare pe zi;
• Disponibilitate antrenament regulat- +500 de calorii suplimentare pe zi.

Se adaugă calorii suplimentare. În prima jumătate a sarcinii, trebuie să primești zilnic cel puțin 90 g de proteine, 50-70 g de grăsimi, iar restul caloriilor ar trebui să provină din carbohidrați. În a doua jumătate a sarcinii, necesarul de proteine ​​crește - 90-110 g, grăsimile și carbohidrații rămân la același nivel (calorizant). În cazul femeilor însărcinate, este mai bine mai multe proteine, mai putin. Deficiența acestuia duce la întârzierea dezvoltării fetale.

După cum puteți vedea, nu este nevoie să mâncați porții duble și să vă răsfățați prea mult. Puteți acoperi noile standarde cu două în plus.

Corpul unei gravide este un purtător de nutrienți pentru copil, așa că alegerile alimentare nu trebuie luate iresponsabil.

Următoarele ar trebui excluse din dietă:

• Unele tipuri de pește (, king) datorită conținutului ridicat de metale grele;
• Tutun (țigări și narghilea) și evitați compania persoanelor care fumează (așa-zisul fumat pasiv);
• nepasteurizat și, ;
• Carne afumată și;
• Cofeină;
• Produse crude de origine animală (carne rară, carpaccio, sushi etc.).

De asemenea, ar trebui să limitați drastic alimentele bogate în (,) și să rezistați dorinței de a mânca alimente nesănătoase. Cantitatea totală de zahăr din toate sursele alimentare nu trebuie să depășească 40-50 g pe zi (calorizator). În timpul sarcinii, o femeie este responsabilă nu numai pentru ea însăși, ci și pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului.

Ce alimente sunt necesare în timpul sarcinii?

S-ar putea scrie că totul este în afară de interzis, dar acest lucru nu ar fi în întregime adevărat. Unele produse au nevoi mai mari, deoarece conțin elemente esențiale nutrienți pentru formarea și dezvoltarea fătului, precum și pentru menținerea sănătății mamei.

Ce să includeți în dieta dvs.:

• - este important să includeți rația zilnică surse diferite. De exemplu, micul dejun, carne de pasăre sau prânz, cină din carne de pasăre sau pește, proteine ​​din lapte pentru o gustare.
• Produse bogate în -, și, de asemenea, să fie la soare de 2-3 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. Medicii prescriu adesea o programare suplimentară, deoarece este dificil de acoperit norma zilnică produse simple.
• - pește gras, .

Perioada de așteptare a unui copil este întotdeauna asociată cu multă anxietate, îngrijorare și frică. Sarcina este un test serios pentru corp feminin, însoțită de modificări hormonale, o burtă mărită și prezența excesului de greutate. Nu toate femeile care nasc reusesc sa slabeasca kilogramele acumulate in timpul sarcinii, insa daca te ocupi de acest lucru din timp si iei masuri pentru a evita ingrasarea in timpul sarcinii, problema se va rezolva de la sine. Vă vom spune cum să mențineți o siluetă frumoasă în timp ce așteptați un copil în publicația noastră de astăzi.

Să începem cu faptul că o mare creștere kilogramele în plusÎn timpul sarcinii, este plină nu numai de probleme de natură estetică, ci și de dezvoltarea multor boli. Excesul de greutate duce la hipertensiune arterială, pielonefrită și poate provoca, de asemenea marime mare făt, care complică semnificativ sarcina și nașterea. De aceea fiecare viitoare mamă trebuie să aibă grijă de silueta ei și să respecte regulile unei alimentații echilibrate.

Creștere normală în greutate în timpul așteptării unui copil

La o programare cu un ginecolog, probabil vei auzi câte kilograme în plus sunt normale în cazul tău. In medie creșterea în greutate în timpul sarcinii este de 8-12 kg. Dacă o femeie însărcinată este subponderală, norma este considerată a fi o creștere de 10-15 kg, cu supraponderal- 5-8 kg. Prin urmare, rata de greutate câștigată depinde de cât a cântărit femeia înainte de sarcină. Dacă observați că în primele luni de așteptare a bebelușului ați început să vă îngrașiți mult, medicul dumneavoastră vă poate recomanda ceva care vă ajută să slăbiți.

Secrete pentru a-ți menține silueta în timpul sarcinii:

1. Mese frecvente in portii mici. Dacă nu vă supraîncărcați stomacul o cantitate mare alimente, nu numai că vei evita formarea excesului de grăsime pe părțile laterale și îngrășarea fătului, dar vei uita și de arsurile la stomac. Cumpără-ți feluri mici și frumoase și mănâncă cu plăcere.
2. Mergând mai departe aer proaspat. Furnizarea de oxigen a corpului unei femei însărcinate ajută la accelerarea proceselor metabolice și, de asemenea, promovează arderea grăsimilor și îmbunătățește circulația sângelui. Fă o regulă să te plimbi în parc în fiecare zi timp de o oră, iar problema excesului de greutate va deveni irelevantă pentru tine.
3. Moderat activitate fizica sub formă de exerciții pentru femeile însărcinate, yoga, înotul și chiar menajul vor ajuta la transformare calorii suplimentareîn energie și va fi o excelentă prevenire a creșterii în greutate.
4. Tiparele de somn și de veghe sunt, de asemenea, importante în efortul de a menține figura frumoasaîn timpul sarcinii. O noapte întreagă de odihnă și suplimentar pui de somn asigura un flux normal procesele metabolice pentru procesarea caloriilor. Dar lipsa somnului provoacă tensiune nervoasă și chiar provoacă perturbări ale sistemului hormonal și digestiv.
5. Desigur, ca să nu tastezi greutate excesivaÎn timpul sarcinii, este necesar să excludeți alimentele interzise din dietă. Evitați să mâncați hamburgeri, suc, conserve, alimente condimentate și sărate. Diversifică-ți dieta cu un număr mare de legume, cereale și produse lactate.
6. Nu uita de regim de băut care va asigura functionare normala Tractul gastrointestinal și vă va permite să uitați pentru totdeauna de excesul de greutate. Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă curată pe zi.
7. Cântărirea regulată vă va ajuta să vă monitorizați greutatea. O creștere de 250-350 g pe săptămână este considerată normală.

În încheierea conversației noastre de astăzi, aș dori să remarc că dacă te îngrași mult în timpul sarcinii, poți folosi chefir sau mere. Cu toate acestea, înainte de a vă decide să țineți o dietă în timp ce așteptați un copil, ar trebui să vă consultați medicul. În ciuda faptului că excesul de greutate nu este binevenit de niciun specialist, acesta trebuie corectat în mod competent, ținând cont caracteristici individuale fiecare femeie însărcinată.

Multă baftă!

In special pentru- Ira Romaniy

Fiecare persoană încearcă în mod constant să devină cea mai bună versiune a lor, începând cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu se termină întotdeauna cu succes. Care sunt motivele eșecurilor constante?

Te culci târziu

Nu este suficient să mănânci sănătos dacă stai până târziu. Numeroase studii arată că somnul insuficient este asociat cu mai mult indice ridicat greutatea corporală și obezitatea. Motivul principal? Lipsa somnului poate duce la creșterea nivelului de grelină a hormonului foamei și la scăderea nivelului de leptine, hormonul de sațietate.

Faci prea mult sport

Antrenamentul este o parte importantă orice program de slabit. Cu toate acestea, în mod surprinzător, antrenamentul prea mult și gândirea prea mult la activitățile viitoare vă poate face dificilă pierderea în greutate. Cercetătorii au descoperit că oamenii tind să mănânce mai multe calorii dacă se gândesc în mod constant la antrenamente, cel mai probabil pentru că presupun că doar vor pierde kilogramele odată ce ajung la sală.

Nu te cântărești niciodată

Eviți cântare ca foștii tăi? Ignoranța poate fi chiar motivul pentru care talia ta refuză să se micșoreze. Dacă îți urmărești greutatea corporală, poți să-ți urmezi obiectivele de scădere în greutate și, de asemenea, îți este mai greu să te înșeli.

Ești stresat în mod constant

Dacă ești genul de persoană care întârzie mereu, înseamnă că ești constant sub stres. Dacă ești stresat în mod constant, corpul tău are niveluri ridicate de cortizol, hormonul stresului, care încetinește metabolismul și promovează depozitarea grăsimilor.

Lumea intreaga viseaza sa slabeasca si pare sa fi uitat de cei care incearca fara succes sa se ingrase.

Majoritatea dintre noi suntem perplexi. OMS?! Cine sunt acesti nebuni? Să nu te bucuri că ești slabă și poți să mănânci o prăjitură deodată fără să te îngrași. Lumea numără caloriile, transpiră în sală și refuză cu curaj pâinea, carnea, grăsimile, dulciurile... Și acest lucru nu este întotdeauna eficient în lupta împotriva kilograme urâte. Și aceasta nu este viața, ci paradisul: mănâncă - nu vreau să slăbesc!

Mulți oameni explică această subțire ciudată” metabolism bun" Dar, scuzați-mă, niciun metabolism nu este capabil să proceseze 6-9 mii de kilocalorii pe zi fără ca o persoană să se îngrașă. Doar dacă nu ești ciclist la Turul Franței. Da, da, ai citit bine. Exact 6–9 mii (!) kilocalorii. Aproximativ este cât de mult poate mânca (și mănâncă!) o persoană care își dorește sincer să se îmbunătățească, dar nu reușește. La urma urmei, experții nepieritoare TV susțin în fiecare al doilea program despre sănătate că principiul aici este „simplu”: mănâncă-l și arde-l. Ca masinile.

Până cândva m-am gândit la același lucru. Le invidiam pe fete cu subțire de model care puteau „să ia câte o prăjitură pe rând”. Până când am devenit nutriționist. Spre marea mea surpriză, m-am confruntat cu faptul că nu erau mai puțini clienți care doreau să se îngrașească decât cei care doreau să slăbească. Comunicând cu ei, am descoperit complet lume noua. O lume de oameni care sunt chiar timizi societate modernă, obsedat de mărimea zero, vorbește despre problema lui. Nu sunt înțeleși, sunt invidiați. Dar în zadar.

Subțirea unor astfel de oameni nu este altceva decât o consecință a faptului că nu digeră corect alimentele.

Consecințele care decurg din aceasta:

• un sentiment constant de foame și teamă de a rămâne fără mâncare (astfel de oameni poartă adesea mâncare cu ei, mai ales dacă știu că nu va mai fi timp sau oportunitatea de a cumpăra ceva);
• oboseală irezistibilă pe tot parcursul zilei;
• probleme ale pielii, căderea părului, unghii fragile și/sau subțiri;
• alergie;
• îmbătrânirea prematură a corpului;
• probleme cu hormonii și uneori chiar infertilitate;
• raceli frecvente si infectii virale respiratorii acute.

Puteți continua mult timp. Aceste probleme sunt pur individuale. Acest lucru poate să nu fie atât de vizibil în anii tineri, când puterea înnăscută a corpului este încă mare, dar odată cu vârsta, apar tot mai multe probleme de sănătate. Să vă dau un exemplu.

Una dintre prietenele mele, la 43 de ani, pare să aibă peste 60 de ani. În ciuda faptului că este foarte slabă, iar asta, după cum știi, te face să arăți mai tânăr. Dar nu în cazul ei. La o întâlnire de absolvenți ai universității, una dintre foștii ei colegi de clasă a confundat-o cu profesorul lor! Oriunde merge ea cu soțul ei, care are aceeași vârstă, ei sunt priviți deoparte, pentru că seamănă cu un cuplu cu o diferență mare de vârstă (cel puțin 10–15 ani!). Poza este completată de problemele ei de sănătate: astfel de constante încât uneori nu iese din casă zile întregi, infertilitate (au o fiică adoptivă), reumatism și osteoporoză, endometrioză, acnee și căderea părului. După cum spune ea însăși, „este clar pentru mine că corpul meu nu a primit nimic bun de mult timp”. Ea locuieste cu durere constantă, când te deranjează un lucru sau altul. Și ea mănâncă mult mancare sanatoasa, ia vitamine și plumb imagine sănătoasă viaţă.

Există o altă opțiune, mai comună: o persoană stă întinsă pe canapea zile întregi, nu este prietenoasă cu sportul și mănâncă multă mâncare nesănătoasă, dar bogată în calorii. Această opțiune, de asemenea, nu duce la creșterea în greutate, dar aspect iar in acest caz sanatatea are de suferit si mai mult. Deci ce să fac?

Trebuie să lucrăm la digestia noastră. Pentru ca alimentele să nu umple doar stomacul, ci pentru ca absorbția sa să fie maximizată.

Răspunsul sună simplu, dar aducerea acestei idei la viață este destul de simplă proces dificil. Și de lungă durată. Dar, după cum știți, principalul lucru este dorința! Asadar, haideti sa începem.

Creșterea în greutate și planul de sănătate

Pasul 1: Identificați motivul pentru care alimentele nu sunt digerate

Astfel de motive pot fi:

De ce poți să faci fără teste? Pentru că sunt multe semne că bun nutritionist poate dezvălui prezența anumitor probleme. Ieftin și eficient!

Recent a venit la mine o fată cu problema îngrășării. Medicii de la o clinică plătită (desigur!) i-au sugerat să fie testată și să afle ce bifidobacterii îi lipsesc. Și înainte de asta, i s-a oferit să facă alte teste (de asemenea plătite) și să afle ce bacterii dăunătoare avea.

Am sfătuit-o să nu fie testată și nu. De ce?

Dacă o persoană nu este un specialist, atunci pare destul de logic să fie testat și să pună i-urile. Dar cu microorganismele totul este complicat. Există o mare varietate de tipuri și subspecii lor. Este imposibil să luați mostre pentru orice. De obicei, 5-10 specii sunt testate într-o singură analiză. De aceea verdictul este întotdeauna același: totul este în regulă cu tine. Dar în realitate nu este așa.

Acolo trăiește bacteria numărul 11, pentru care oamenii nu au fost testați. Și nu este mai puțin dăunător decât alții. Asta e dezinformare.

Cât despre bifidobacteriile bune, ce diferență are care dintre ele lipsesc? Ceea ce contează este câți sunt, nu ce sunt. Fiecare persoană trăiește cu propria sa microfloră intestinală specială. Și dacă aveți puține bacterii de un tip, atunci aveți multe altele. În plus, microflora se modifică constant în funcție de dietă, stil de viață, boli și factori similari. Prin urmare, nu pierdeți bani pe testele de microfloră.

Când sunt identificate încălcări (deseori sunt mai multe), treceți la următorul punct.

Pasul 2: distrugerea microorganismelor dăunătoare și eliminarea problemelor digestive

• usturoi;
• oregano;
• cimbru;
• frunze de măslin.

Următoarele măsuri sunt potrivite pentru a crește aciditatea stomacului și a îmbunătăți digestia:

• suc de lămâie în alimente și băuturi;
• oţet;
• tratarea termică a alimentelor;
• măcinarea alimentelor cu un blender;
• plante și ierburi amare (rucola, păpădie);
• uneori sunt prescrise tablete de acid clorhidric de la farmacie;
• enzime digestive în capsule (în primele etape de tratament).

În paralel cu aceasta, se realizează acțiunile de la pasul următor.

Pasul 3: Eliminați din alimentație toți factorii care vă pot irita și stresa sistemul digestiv.

Mai simplu spus, ele îndepărtează toate acele produse alimentare care s-au dovedit negative în cercetare. Sancțiunile de obicei (dar nu întotdeauna) includ:

• toate produsele lactate;
• gluten;
• zahăr;
• cafea;
• alcool.

De multe ori prescriu o rotație când o persoană refuză aceste produse pt anumit timp(4–6 săptămâni), iar apoi sunt introduse treptat în dietă strict pe rând. Când reveniți la aceste produse, trebuie să monitorizați cu atenție reacția organismului.

Dacă după ce ați mâncat oricare dintre produse simțiți schimbări ( durere de cap, ritm cardiac crescut, mâncărimi ale pielii, dureri abdominale, oboseală, somn slab), înseamnă că nu poți suporta.

Aceasta este foarte etapa importanta, care detectează alergiile alimentare mai bine decât orice test. Deși această metodă este dificil de utilizat, nu costă un ban.

Pasul 4: refacerea microflorei intestinale prin nutriție și preparate probiotice în capsule și pulberi

Acest lucru se face după o anumită schemă și în niciun caz simultan cu luarea de substanțe care ucid bacteriile dăunătoare. Antibioticele (naturale sau de la farmacie) se iau dimineata, iar probioticele seara inainte de culcare. În acest caz, administrarea de probiotice, de regulă, ar trebui continuată timp de cel puțin două luni.

În ceea ce privește alimentația, aceasta joacă un rol uriaș în procesul de creștere în greutate! Aici trebuie să te bazezi pe cei mai sănătoși dintre cei sănătoși: legume, nuci, fibre pentru a hrăni bifidobacteriile, proteine ​​pentru a construi mușchii. La urma urmei, nu este suficient să populați intestinele cu bacteriile necesare. Încă trebuie hrăniți bine. Iar felul de mâncare preferat al bacteriilor este fibrele, care sunt atât de bogate în legume de toate felurile.

Pe langa asta, recomand cursuri de vitamine și minerale. La urma urmei, corpul epuizat este atât de flămând de tot ce este util! Lista este întotdeauna individuală, pentru că oameni diferiti nevoi diferite. Cel puțin aș recomanda o multivitamine calitate bună si vitamina C.

Pasul 5: lucrul cu latura psihologică și emoțională a problemei

Adesea, puterea corpului este slăbită din cauza stresului, a evenimentelor negative și a problemelor psihologice.

Este foarte important să înțelegeți când ați început să slăbiți atât de mult încât acum nu puteți reveni la normal. Ce anume ți s-a întâmplat în acel moment din viața ta? Cum te afectează această situație acum?

Uită-te la starea actuală a lucrurilor. Ce este mai exact în neregulă? Poate că este timpul să te relaxezi și să schimbi ceva în viața ta? Stresul (emoțional și fizic) - factor importantîn pierderea în greutate. Din ce în ce mai multe studii indică multe negative procesele fiziologice care sunt cauzate de stres.

După identificarea legăturilor, ar fi bine să lucrați cu experți în acest domeniu sau să citiți cărți despre autodezvoltare. Acest pas este, în principiu, opțional, dar de dorit. Uneori, schimbările în viață și în atitudinea noastră față de ea fac minuni. La urma urmei, o persoană este un întreg, așa că uneori cele mai eficiente medicamente sunt neputincioase.

Încă o nuanță. Înainte de a începe un program de creștere în greutate, trebuie să fii răbdător și motivat. Dacă nu ai motivație, eforturile tale nu vor da roade. rezultatele dorite. Poate că nu vor aduce deloc. Motivațiile din seria „pentru a face comod să cumpărați haine” sau „să ai sânii mari” este puțin probabil să te țină în frâu mult timp.

Procesul de îngrășare este mult mai dificil decât de slăbit. Nu puteți câștiga 5 kilograme, apoi vă relaxați, abandonați toate schimbările și apoi începeți din nou. Asta este, desigur, este posibil. Dar aceasta nu va mai fi o continuare a procesului, ci un nou început de la zero.

Dar există și Vești bune: Odată ce vă îmbunătățiți digestia, greutatea se va stabiliza de la sine. Și apoi, foarte posibil, vei migra în grupul majoritar, care se luptă la nesfârșit cu ultimele 2-5 kilograme.

Multa sanatate tie!