Fiecare fată și femeie care are grijă de ea însăși știe direct despre beneficiile sportului.

Exercițiile regulate nu numai că vă vor face corpul subțire și în formă, dar vă vor îmbunătăți și performanța. a sistemului cardio-vascular, normalizează metabolismul, îmbunătățește starea pielii și oferă o stare de spirit bună. Ce altceva ai nevoie pentru a te simți mereu tânăr și frumos? Fără îndoială, succesul oricărui antrenament depinde de dorința și dorința ta, de intensitatea și timpul antrenamentului.

Cu toate acestea, nu uitați de încă o componentă antrenament de succes, despre selectat corect uniforma de sport. Ea este cea care vă oferă confort și face cursurile mai comode și mai plăcute. Hainele alese corect te vor împiedica să freci calusurile, să amelioreze erupția de scutec și să-ți lase corpul să respire. Astfel, nimic nu vă poate umbri activitățile și veți primi nu numai beneficii din ele, ci și plăcere.

Pantofi pentru sala de sport 2016 ce sa alegi tendintele modei articole noi fotografii

O atenție deosebită trebuie acordată alegerii pantofilor. Aici trebuie acordată preferință adidași sport pentru sală sau pentru alergare.

Au o talpă confortabilă, lată, ușor elastică. Adidași – doar dacă ai de gând să faci yoga, Pilates, calanetică nu sunt deloc potriviti pentru fitness și aerobic, pentru că... nu sustine piciorul, nu ofera stabilitate.

În încălțăminte, este important să nu se frece când tocmai i-ai cumpărat este mai bine să nu-i duci imediat la sală, ci să te plimbi acasă; În caz contrar, pentru prima sesiune de antrenament trebuie să luați un plasture pentru calusuri.

Ce să poarte la sala de sport 2016 tendințe mode fotografii articole noi

Practic, nimănui nu-i pasă cu adevărat cu ce te îmbraci Sală de gimnastică. Dar primul lucru de remarcat este că, indiferent cât de mult îți faci griji pentru aspectul tău, hainele nu ar trebui să-ți distragă atenția de la antrenamente.

Să te gândești constant că ceva trebuie strâns, legat sau răsucit undeva nu este bine și va distrage atenția de la activitatea principală din sală. Te duci la sală pentru a obține o siluetă fără cusur, nu? Apoi încearcă să te asiguri că nimic nu te deranjează, inclusiv distragerile inutile de la haine.

Îmbrăcămintea sport modernă pentru sala de sport combină cel mai adesea atât caracterul practic, cât și estetica. Culorile strălucitoare nu sunt interzise aici, dimpotrivă, sunt încurajate. Nu sunt reguli stricte in ceea ce priveste stiluri, astfel incat sa poti alege in siguranta hainele de sala care iti plac.

Fetelor, dacă chiar vreți să învățați și să nu vrăjiți sexul opus, îmbrăcați-vă confortabil. Tricourile cu decupaj, care nu sunt foarte confortabile la aplecare, sunt imediat excluse. Cel mai confortabil lucru sunt pantalonii de trening sau jambierele largi (te poti intinde bine in ei) si un tricou/sacou/hanorac, toate la alegere. De asemenea, recomand cu căldură mănuși speciale pentru sală, deoarece echipamentele de antrenament provoacă adesea formarea de calusuri pe palme și delicate. mâini feminine trebuie să fie întotdeauna perfect.

Le puteți cumpăra de la aproape orice magazin sportiv. De asemenea, cel mai bine este să iei cu tine un prosop mic la sală pentru a șterge transpirația și o sticlă de apă. Îți poți lua playerul cu tine (dacă acesta și muzica nu te deranjează).

Îmbrăcăminte sport pentru sală: sfaturi pentru alegere

În primul rând, merită să acordați o atenție deosebită alegerii îmbrăcămintei, care să fie cât mai confortabile și cât mai plăcute pentru corp și să nu restricționeze mișcarea.

Pentru a începe, puteți cumpăra articole ieftine: jambiere obișnuite tricotate și tricouri din bumbac. Mai mult, nu ar trebui să vă fie rușine de forma dvs. și să vă fie teamă să cumpărați jambiere strâmte pentru a vă antrena în sală, deoarece vă veți simți cel mai confortabil în ei și, de asemenea, nu ar trebui să dați preferință pantalonilor sport largi: nu sunt pe deplin potriviți. pentru efectuarea de exerciții asupra mușchilor picioarelor.

Dacă te hotărăști să te apuci de sport în serios și te pregătești temeinic pentru acest lucru, atunci te poți gândi să cumperi îmbrăcăminte de marcă de la mărci precum Nike, Reebok, Adidas, care sunt concepute special pentru antrenamentul de fitness și forță.

Geanta sport pentru sala de sport trenduri noi fotografii

O geantă de sport sau un rucsac - oricare este mai convenabil pentru tine, dar doar un indiciu de la un obișnuit de sală de sport cu experiență: dacă mergi pe bicicletă, mergi la sală sau cu rolele, atunci alege un rucsac. N-ar trebui să fie și el dimensiuni mari, nu neapărat cu inserții ortopedice și alte clopoței și fluiere - acestea doar adaugă greutate. Un atlet nu își va afecta spatele dacă menține o postură uniformă încă de la primul pas.

Pentru cei care vor călători în Club sportiv Cu mașina sau cu autobuzul, dimpotrivă, o geantă cu o curea largă de umăr este mai convenabilă.

Nu uitați de apă!

Dacă ai fost implicat în muncă fizică, atunci ești conștient de modul în care te învinge setea; În timpul exercițiilor, organismul cheltuiește multă apă, normalizând schimbul de căldură. Acesta este motivul pentru care organismul ne roagă literalmente să bem orice lichid. Asigurați-vă că luați apă cu dvs. Volumul său nu trebuie să fie mai mic de jumătate de litru, lasă-te ghidat de sentimentele tale, deoarece pentru unii oameni nici măcar o sticlă de un litru și jumătate nu este suficientă pentru a satisface nevoile organismului.

Puteți lua apă într-o sticlă obișnuită, sau puteți alege un recipient special pentru sport. De exemplu, sticlele pentru bicicliști sunt perfecte pentru antrenament, nu se vor vărsa niciodată și sunt ușor de folosit.

Accesorii de dus

După antrenament, asigurați-vă că faceți un duș, acesta nu este un secret. Acest lucru vă ajută să vă tonificați, să spălați transpirația și, de asemenea, să vă relaxați. Nu neglija niciodată această oportunitate. Veți avea nevoie de tot ce utilizați de obicei: gel de duș, prosop, prosop și papuci de cauciuc. Ultimul punct este deosebit de important pentru igiena personală, chiar și în cea mai bună fitness cluburi puteți ridica o ciupercă. Este mai bine să cumpărați accesorii de duș mici, astfel încât acestea să nu ocupe mult spațiu. Schimbarea lenjeriei: după un duș, este imperativ să te schimbi în haine curate!

Scrunchy : Vei simți un inconvenient enorm dacă vei uita acest mic detaliu din memorie, mai ales dacă ai par lung.

Dacă clubul de fitness are saună și piscină, nu o neglijați. Pentru piscină, cumpărați o cască de înot și un costum de baie, dintr-o bucată sau din două piese - la discreția dvs., deoarece nu există restricții aici. Sauna, la rândul ei, este un plus imens atât pentru sănătate, cât și pentru corp. Pentru a-l vizita, ai nevoie și de o șapcă specială pe cap, de exemplu, din pâslă naturală de oaie, pentru a nu-ți usca părul, și de un prosop pe care te vei așeza.

În primul rând, trebuie să înțelegi că tot machiajul și coafurile tale frumoase se vor deteriora, din păcate, după 10 minute, iar parfumul pe care îl folosești poate căpăta o aromă complet neplăcută din cauza mirosului de transpirație.

De obicei, prima călătorie la sală este o idee spontană. Mulți începători, care nu cunosc toate subtilitățile abordarea corectă la antrenament, ei abandonează această chestiune după câteva ore. Pentru a începe să te antrenezi în sală, trebuie să cunoști câteva subtilități, care fac obiectul acestui articol.

Etapa pregătitoare

Înainte de a merge la sală pentru prima dată, trebuie stabiliți obiective specificeși încercați să le atingeți. Hainele ușoare și confortabile joacă, de asemenea, un rol important rol important.

Important! Înainte de a merge la sală, trebuie să treceți la un control medical.

Atitudinea corectă

În timpul antrenamentului ai nevoie să bei multă apă. Unii începători nu beau în mod deliberat în timpul antrenamentului și chiar după acesta. Ei cred că pierderea depinde direct de apa pe care o bei. Dar nu este așa.

Dacă o persoană pierde 1 kg în greutate într-un antrenament, atunci 800-900 g este apă. Și rezervele sale trebuie completate. joacă un rol foarte important în toate reacțiile chimice corpul uman. Deshidratarea poate duce la amețeli, gură uscată etc. Prin urmare, în timpul fiecărui antrenament trebuie să bei aproximativ 1 litru de apă.

Important! Fixați greutățile în siguranță pe mreană. Plăcile prost asigurate pot cădea și pot răni pe cineva.

Organismul are nevoie imediat de masă proteică. Dacă organismul nu primește proteine ​​din exterior, va începe să „mânânce” muschii proprii. Prin urmare, în 20 de minute după curs trebuie să bei un pahar sau. Când vii acasă, poți mânca cereale sau. Puternic alimente grase utilizarea nu este recomandată.

Rularea programului

Modul de rodare poate dura de la 3 la 5 luni. După ceva timp, se trag concluzii despre corectitudinea selecției programului de formare. În etapa de spargere, antrenorul vă monitorizează munca și trage anumite concluzii.

Perioada de rodaj este foarte etapa importanta Instruire. În timpul acestor prime luni de cursuri... Îți dezvolți propriul stil. În această etapă, începeți să vă înțelegeți pe deplin obiectivele și măsura în care acestea sunt realizabile.

Analiza primelor rezultate și corectarea programului

Unele pentru cei nou la sală pot fi ajustate în timp. Antrenorul ar trebui să vă monitorizeze rezultatele și să facă modificări în program. Acest lucru se face pentru a se asigura că programul este cât mai eficient posibil.

Știați? După antrenament intensiv Tricepsul se recuperează cel mai repede, iar mușchii spatelui se recuperează cel mai lent.

Dacă în perioada de rodaj totul a decurs conform planului și ți-ai atins obiectivele, atunci cel mai probabil antrenorul te va lăsa cu programul actual pentru o perioadă lungă. Puteți ajusta sarcina doar în timp. De exemplu, în fiecare lună va trebui să adăugați o farfurie la mreană.

Greșeli frecvente făcute de începători

Mulți oameni care decid să facă sport fac o mulțime de lucruri care, în cele din urmă, îi fac să renunțe la antrenament.

Frecvent greșeli de începătoriîn sala de sport pot fi împărțite în următoarele puncte:

• Supraantrenamentul. Toată lumea, fără excepție, începe să se simtă puternică după primul antrenament. Și cu cât antrenamentul este mai lung și mai intens, cu atât este mai dificil dimineața. Prin urmare, supraîncărcarea severă a corpului în stadiul inițial este interzisă. Acest lucru face ca 40-50% dintre nou-veniți să își piardă motivația.
• Nerăbdare. Fiecare începător vrea să devină un „jock” imediat după primul antrenament. Fără să vadă rezultatul, își pierd motivația și, ca urmare, renunță la antrenament. Dar trebuie înțeles că primul rezultate notabile va apărea nu mai devreme de o lună. Prin urmare, mai întâi trebuie să lucrezi din greu la corpul tău și abia apoi să te uiți în oglindă.
• Reticența de a lucra cu un antrenor. Merită să înțelegeți că nu puteți deveni propriul antrenor. Chiar dacă ai citit multe diferite articole de referință, încă nu se compară cu experiența practică. Antrenamentul tău va merge mult mai bine sub supravegherea unui instructor cu experiență. Mulți începători renunță la sport pentru că nu pot face nimic, dar acest lucru nu se va întâmpla cu un antrenor. În plus, antrenorul vă va putea sprijini mereu emoțional.

• Timiditate. Nu ar trebui să-ți fie rușine cu corpul tău în cercul marilor culturisti. Trebuie să ne amintim că, cândva, toți erau la fel ca tine. Și crede-mă, înțeleg și ei asta, așa că nu vor face de râs de tine. Dimpotrivă, ei te pot ajuta chiar și cu antrenamentul tău.
• Lipsa strategiei. Am vorbit deja despre asta. Un obiectiv stabilit corect este cheia succesului. Un plan de antrenament conceput corespunzător este o dublă garanție a succesului. Fără un obiectiv clar și specific rapid dorința va dispărea muncă. Un începător nu va putea să-și analizeze realizările, ceea ce înseamnă că motivația lui va dispărea.
• Odihnă greșită. Pentru ca eficacitatea muncii efectuate să fie maximă, este necesar în mod regulat și corect. Sticla pe care o bei în drum spre casă va strica totul rezultat atinsîn hol. Odihna trebuie să fie corectă: după antrenament, trebuie să refaceți pierderile de energie și apoi în mod corespunzător.

Și cel mai important lucru de reținut: munca grea dă întotdeauna roade. rezultatele dorite. Chiar dacă trebuie să aștepți mult timp pentru ele, nu ar trebui să renunți niciodată. Ține minte: principala competiție este lupta cu tine însuți.

De ce este atât de important să alegeți forma potrivită de antrenament? În primul rând, siguranța activităților depinde de confortul îmbrăcămintei. În al doilea rând, este mai plăcut să studiezi în condiții confortabile. În al treilea rând, în sală există anumite standarde de comportament, dacă nu le urmezi s-ar putea să pari prost.

Probabil, în fiecare club de fitness există o persoană care se îmbracă în tot ceea ce „nu este păcat”. Colanții întinși, un tricou murdar, papucii de grădină sunt însoțitorii lor constanti. Nu vrei să fii acest tip, nu-i așa?

Ce să porți la sală?

Lista de haine pentru cursuri este aceeași atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Recomandările vor fi și ele generale. Este indicat să aveți două seturi de haine pentru a vă putea spăla uniforma imediat după antrenament. Principalul lucru la care ar trebui să acordați atenție atunci când cumpărați nu este prețul și marca, ci materialul și calitatea acestuia. Să ne uităm la fiecare element în detaliu:

tricou

Atunci când alegeți un tricou pentru sală, acordați atenție stilului acestuia. Nu trebuie să fie prea slăbită pentru a nu se agăța de echipament. Cea mai bună alegere este un tricou ușor strâmt, care nu restricționează mișcarea. Așa-numitele „erupții cutanate” sunt foarte bune - haine special create pentru antrenament. Dar sunt destul de scumpe, așa că poți aștepta să le cumperi.

Atunci când alegeți, acordați atenție calității cusăturilor, acestea ar trebui să fie netede și puternice. Puteți opta pentru un tricou din bumbac, dar bumbacul se va uda foarte repede, așa că ar trebui să fiți atenți la mai multe materiale moderne, cu îndepărtarea transpirației și conservarea schimbului de căldură, factori importanți pentru îmbrăcăminte sportivă.

Pantaloni scurti

Pantalonii și pantalonii nu sunt cea mai bună alegere pentru sală. Lungimea lor excesivă va cauza o mulțime de probleme, mai ales în timpul genuflexelor. De aceea este mai bine să alegeți pantaloni scurți care să nu ajungă până la genunchi. O excepție pot fi pantalonii de compresie, special concepuți pentru sport, pe aceleași principii ca și „rashguard”.

Când încercați pantalonii scurți, încercați să faceți genuflexiuni intense în cabina de probă. Nu ar trebui să alunece, să se agațe de genunchi și să provoace neplăceri. Acordați atenție modului în care sunt fixați pantalonii scurți. Șiretul se poate desface în cel mai inoportun moment. Este mai bine să alegeți pantaloni scurți cu velcro.

Pantofi

Alegerea adidașilor pentru un club de fitness este mult mai dificilă decât alegerea hainelor. Pantofii greșiți pot transforma fiecare activitate în tortură, dar o pereche confortabilă va aduce confort și plăcere.

Luați pantofi strict în funcție de mărimea dvs. Contrar credinței populare, dimensiunile degetelor de rezervă sunt motivul pentru eliminarea timpurie - pur și simplu devin incomode. Dacă perechea pe care o încerci este prea strânsă pentru tine, dar se potrivește ca mărime, pur și simplu relansează adidașii în felul tău.

Testați linia de pliere a pantofului. Pentru a face acest lucru, apăsați cu forță degetul pantofului pe podea și îndoiți-vă piciorul - îndoirea pantofului ar trebui să fie în același loc cu îndoirea piciorului. În caz contrar, purtarea frecventă a pantofilor care nu sunt armonios cu picioarele tale poate duce la dezvoltarea picioarelor plate.

Acest ultim sfat te va ajuta să te adaptezi la pantofii tăi noi încă din prima zi la sală. Cu o săptămână înainte de a merge la sală, începe să-ți rupi adidașii acasă, purtându-i o oră pe zi. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți dacă pantofii sunt potriviți pentru dvs.

Nu vizitați niciodată sala de sport purtând șlapi, papuci sau pantofi de stradă. Acesta nu este doar un semn prost gust, dar și un drum direct către accidentare. Asigurați-vă că purtați șosete, vă va servi atât pantofii, cât și sănătatea.

centura

Despre necesitatea folosirii la performanță exerciții de forțăși nu este nimic de spus, ignorarea acestei reguli este plină de consecințe grave. Trebuie să alegeți cu înțelepciune un astfel de echipament important.

Este indicat sa optezi pentru o curea din piele. Este mult mai scumpă decât curelele din alte materiale, dar va dura mai mult. Atunci când alegeți o mărime de centură, este important să o încercați corect. Ar trebui să fie scăzut, dar nu la nivelul inghinului. Cureaua trebuie presată strâns pe corp, nici măcar degetul mic nu trebuie să treacă între ele.

Este mai bine să vă duceți propria centură la cursuri decât să o folosiți pe cea „publică” oferită în toate cluburile de fitness. Acesta este considerat un semn de prost gust. De asemenea, ar trebui să aveți propriile brățări, bandaje și coarda de sărit.

Ce să duci la un club de fitness?

Pe lângă haine și pantofi, geanta de sport ar trebui să conțină multe elemente esențiale pentru antrenament. Sunt adesea uitate, dar sunt la fel de esențiale ca un tricou sau adidașii.

Apă

Dacă ai fost implicat în muncă fizică, atunci ești conștient de modul în care te învinge setea; În timpul exercițiilor fizice, organismul cheltuiește multă apă, normalizând schimbul de căldură. Acesta este motivul pentru care organismul ne roagă literalmente să bem orice lichid.

Asigurați-vă că beți în timpul antrenamentului. Volumul său nu trebuie să fie mai mic de jumătate de litru, lasă-te ghidat de sentimentele tale, deoarece pentru unii oameni nici măcar o sticlă de un litru și jumătate nu este suficientă pentru a satisface nevoile organismului.

Puteți lua apă într-o sticlă obișnuită, sau puteți alege un recipient special pentru sport. De exemplu, sticlele pentru bicicliști sunt perfecte pentru antrenament, nu se vor vărsa niciodată și sunt ușor de folosit.

Accesorii de dus

După antrenament, asigurați-vă că faceți un duș, acesta nu este un secret. Acest lucru vă ajută să vă tonificați, să spălați transpirația și, de asemenea, să vă relaxați. Nu neglija niciodată această oportunitate.

Veți avea nevoie de tot ce utilizați de obicei: gel de duș, prosop, prosop și papuci de cauciuc. Ultimul punct este deosebit de important pentru igiena personală, chiar și în cele mai bune cluburi de fitness, puteți lua o ciupercă. Este mai bine să cumpărați accesorii de duș mici, astfel încât acestea să nu ocupe mult spațiu.

Prosop

Toată lumea știe că antrenamentul nu poate avea loc fără a-și lăsa urmele pe corp și pe haine. Transpirația nu este un fenomen nou pentru nimeni, dar, cu toate acestea, aduce disconfort atât ție, cât și celorlalți.

Mulți oameni, din lipsă de experiență, uită un prosop trebuie să ștergă urmele muncii lor folosind marginile unui tricou și a altor articole de îmbrăcăminte. Pentru a evita astfel de situații, ia întotdeauna un prosop mic pentru tine. Amintiți-vă, trebuie să luați două prosoape pentru antrenament, unul mare pentru duș și unul mic pentru transpirație. Mai mult, trebuie să ștergi transpirația nu numai de la tine, ci și de la echipamentul de exerciții.

Rezumatul stilului

Principalul lucru în întrebarea „Ce ar trebui să mă îmbrac la sală?” – acestea sunt confortul, calitatea și proprietățile de absorbție a apei ale îmbrăcămintei. Nu lua haine vechi și largi cu tine, ta aspect nu ar trebui să provoace negativitate în tine și în alții.

Puține fete s-ar gândi să meargă la un club de fitness nu pentru sport, ci doar pentru distracție, așa că este necesar să se îmbrace în această unitate în conformitate cu codul vestimentar sportiv și să nu se bazeze pe reviste lucioase și tendințe de modă. Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care fetele le fac, cum să nu meargă la sală, despre asta vom vorbi astăzi.

Concepția greșită nr. 1. Ținutele revelatoare sunt întotdeauna frumoase și sexy, așa că puteți merge la sală în ele

Acest punct se aplică, mai degrabă, acelor fete pentru care vizitarea clubului nu este o dorință de a-și pune în ordine silueta, ci o demonstrație a lor. formele ideale. Cu toate acestea, topurile transparente, tricourile seducătoare cu decolteuri adânci nu sunt deloc hainele pe care ar trebui să le porți la sală.

• in primul rand , veți provoca reprezentanți ai sexului opus care tocmai au venit la club să facă exerciții fizice și într-o asemenea măsură încât acest lucru poate duce la instalarea incorectă a aparatului și chiar la răni.
• Și în al doilea rând , tu însuți nu te vei simți confortabil dacă partea ta cea mai proeminentă a corpului se leagănă la fiecare mișcare sau cade. Vei fi distras, ceea ce înseamnă că calitatea cursurilor tale va fi exclusă.

Alegerea potrivita: jambiere sau pantaloni scurți, un tricou sau un hanorac cu un decolteu adecvat.

Concepție greșită nr. 2. Alegerea lenjeriei pentru sală nu contează.

Exact invers! În timpul exercițiilor, vă mișcați activ, prin urmare, apare transpirație intensă. Există o separare a lenjeriei.

Pentru sport Chilotii din bumbac si sutienele fara dantela, strasuri sau alte elemente decorative sunt ideali se potrivesc corpului si in acelasi timp ii permit sa respire. În plus, nu interferează cu mișcarea, nu se umflă sub îmbrăcămintea sport și nu strica aspectul general.

Un set de uniforme este considerat o formă bună gamă de culori.

Din punct de vedere igienic Nu este recomandat să purtați lenjerie intimă din dantelă sau sutiene push-up la sală. Tanga sunt deosebit de dăunătoare - nu numai că interferează cu mișcarea, ci sunt și o sursă de răspândire a bacteriilor în interior zona intimă.

Concepția greșită nr. 3: Puteți purta atât pantaloni strâmți, cât și largi la sală.

Branduri sportive Oferă o varietate de modele pentru antrenament în cluburi de fitness, dar nu toate au succes. Astfel, pantalonii largi arată impresionant și maschează defectele fizice, dar antrenamentul în ei nu este în întregime confortabil, deoarece piciorul pantalonului poate fi prins de aparatul de exercițiu, iar acest lucru, la rândul său, va duce la răni.

Ar trebui să se acorde preferință dresuri strâmte sau jambiere care îți mențin picioarele tonifiate și promovează buna circulatie a sangelui.

Concepție greșită nr. 4. Părul lung nu este o piedică în calea sportului

Părul lung, bine îngrijit este mândria oricărei femei, dar ei sunt cei care creează principalul obstacol atunci când activități sportive.

Scalp transpirații, care afectează starea buclelor tale - în loc de părul bine îngrijit și neted, până la sfârșitul lecției riști să ai părul dezordonat.

Doar nu folosiți ace de păr sau alte ace ascuțite.

Concepție greșită nr. 5. Machiajul luminos nu interferează cu activitățile sportive.

Acest punct face ecoul celui precedent.

În scopuri igienice Nu este deloc recomandat să te machiezi la sală.

Cu toate acestea, există fete care nu se pot imagina fără machiaj. Foarte des, atunci când merg la un club de fitness, se aplică vopsea de război și folosesc întregul arsenal de cosmetice decorative: un strat gros de fond de ten, ruj, fard de obraz, rimel... Ca urmare, până la sfârșitul orei, rimelul este uns, machiajul plutește și arată neglijent. Nu este surprinzător, pentru că și fața transpiră. În plus, există anumite reguli de decență: machiajul luminos este potrivit pentru a merge la o discotecă, dar nu este absolut potrivit pentru un club de fitness. Machiajul de teatru arată ridicol în sală.

Fa-te machiaj în stil nud, nuanță ușor sprâncenele și genele. Folosește luciu în loc de ruj. Aveți grijă de un fond de ten rezistent la apă și nu uitați de combinația de culori de machiaj și îmbrăcăminte, de exemplu, fard de ochi roz și un trening verde - proaste maniere. Același lucru este valabil și pentru parfum - fără arome orientale grele, cel mai bine este să folosiți deodorant obișnuit.

Concepție greșită nr. 6. Nu contează ce haine port la sală, principalul lucru este că în general sunt pregătit pentru această decizie.

Hainele potrivite sunt cheia pentru activități de calitate care vă vor beneficia cu adevărat. De acord, în pantaloni vechi cu genunchi alungiți, tricouri întinse sau de casă, chiar și pantaloni tricotați drăguți și drăguți și un tricou, te vei simți inconfortabil, atât fizic, cât și psihic, pe fundalul fetelor îmbrăcate în stil modern, confortabil și stilat. costume.

Pânză ar trebui să fie realizate din materiale care permit aerului să treacă și să absoarbă transpirația. Astăzi nu este vorba doar de bumbac, ci și de texturi sintetice moderne care îndeplinesc standardele de calitate.

Al doilea punct. Ar trebui să te îmbraci în funcție de condițiile climatice. Oricat de frumos si modern este costumul, tine cont ca vei fi extrem de fierbinte in el. Aceste truse (ca în fotografie) sunt mai potrivite pentru jogging de dimineata decât pentru antrenament în sală.

Concepție greșită nr. 7. Puteți face exerciții în orice pantofi, inclusiv cei vechi - care este diferența?

Pantofii vechi uzați nu numai că arată inestetic, dar reprezintă și un potențial pericol. De exemplu, o talpă peel-off nu vă permite să vă fixați piciorul pe podea sau pe aparatul de exerciții, ceea ce vă poate provoca alunecarea.

daca tu perioadă lungă de timp nu ai fost la sală, începe un nou ciclu exercițiu fizic poate să nu fie ușor. Nu numai că trebuie să vă faceți griji cu privire la atingerea obiectivelor dvs., dar trebuie să vă faceți griji și despre cum arăți în timp ce concurezi pentru ele printre locuitorii supraponderali ai sălii de sport. Nu vă faceți griji - fiecare nou vizitator de sală trece prin asta. Cu ajutorul mai multor sfaturi simple Nu va fi greu să arăți prezentabil – chiar sufocant – în timp ce te antrenezi.

Pași

Arată bine în timp ce faci sport

Haine confortabile. Când vine vorba de alegerea hainelor de antrenament, confortul este pe primul loc. Este înțelept să alegeți țesături care vă permit să vă mișcați, să vă îndoiți, să transpirați și care sunt ușor de îndepărtat. În loc să folosiți materiale înfundate precum denim, vinil, poliester etc., alegeți materiale respirabile precum bumbacul, bambusul și fibrele artificiale folosite în îmbrăcămintea sport pentru a vă menține răcoros și confortabil în timp ce transpirați.

• Țesăturile „elimină umezeala” sunt în special o alegere buna pentru haine de antrenament. Aceste țesături (de obicei artificiale) transferă transpirația către in afara material în care se poate evapora în loc să fie absorbit în organism.
• Când aveți îndoieli, purtați straturi. Purtați mai multe piese de îmbrăcăminte respirabile simultan și îndepărtați elementele externe care vă pot face fierbinte și transpirați.

1. Subliniază-ți propria silueta. Când ești la sală, ai puțin mai multă libertate decât de obicei și poți purta îmbrăcăminte strâmtă sau revelatoare. Profita din plin de ea! De exemplu, dacă ești o femeie natural plinuță, o bine în formă sutien sport iar pantalonii strâmți de yoga îți vor evidenția atuurile naturale. Pe cealaltă parte. Dacă ești subțire în mod natural, poți să-ți dezgolești talia pentru a te arăta burtă tonifiată. Ținuta ta ideală va depinde de tipul tău de corp – va fi puțin diferită pentru fiecare!

   • Singurul calea cea buna, nu măgulește pe siluetă, purtați o ținută într-o singură culoare, dă aproape tuturor un „aspect saggy” (ca și cum persoana poartă pijama). Este mult mai bine să purtați o piesă de îmbrăcăminte într-o culoare neutră (negru, gri etc.) și o singură culoare - acest lucru va crea un contrast sănătos care subliniază silueta.

2. Utilizați accesorii care absorb transpirația. Unii oameni care transpira mult pot beneficia de pe urma purtării de haine care absoarbe transpirația. Bentitele, brățările, bandanele și alte accesorii vă pot ajuta să vă gestionați nivelul de transpirație, asigurându-vă că arătați cel mai bine.

   • Pentru a spori efectul, poți purta cu tine și un deodorant antiperspirant pentru a minimiza cantitatea de transpirație și mirosul neplăcut.

3. Menține igiena. Hainele pe care le porți nu sunt principalul factor determinant pentru cât de atractiv ești în sală, ci și despre modul în care te comporți și te prezinți. De exemplu, deoarece orice probleme de igienă pe care le aveți probabil să fie vizibile în mod special odată ce începeți să vă mișcați, este important să aveți grijă de aceste probleme, atât în ​​beneficiul dvs., cât și pentru confortul celor din jur. Mai jos sunt doar câteva sfaturi simple de igienă care să te ajute să arăți și să te simți grozav în sală:

   • Spălați-vă corpul și părul zilnic sau o dată la două zile.
   • Faceți o baie după fiecare vizită la sală.
   • Protejați tăieturile, zgârieturile și rănile cu un pansament adecvat.
   • După terminarea antrenamentului, ștergeți-vă transpirația cu un dezinfectant.

4. Maximizați-vă întinderea. Pentru mulți, întinderea înainte și/sau după exerciții este o rutină. Cu toate acestea, dacă vrei să arăți sufocant, aceasta este cea mai bună șansă! Întinderea vă va oferi oportunitatea perfectă de a vă îndoi, răsuci și răsuci în moduri care vă flatează silueta. Nu fi timidă - nu există niciun motiv să arăți rău în timp ce te încălzi.

   • Dacă sala dvs. de sport oferă cursuri de yoga, luați în considerare înscrierea. Unul dintre elementele principale ale yoga este flexibilitatea, așa că vei lucra pe multe domenii, dintre care unele vor beneficia în mod natural de ea. În plus, îmbrăcămintea strânsă este destul de comună pentru cursurile de yoga.

5. Alegeți exerciții pentru a vă atinge obiectivul. Să fim sinceri - majoritatea oamenilor nu arată sexy încercând să finalizeze un foarte exercițiu dificil. Dacă vă străduiți să mai faceți o presiune pe bancă sau să alergați ultimii 400 de metri ai semimaratonului, există șanse mari să transpirați, să mormăiți și să vă lipsiți respirația. Pentru a arăta cât mai bine posibil, alege exerciții pe care nu va trebui să te chinui să le realizezi. Realizarea exercițiilor fizice la un nivel sănătos de efort vă va ajuta, în general, să arătați grozav; nu te grăbi spre linia de sosire și nu renunți la ultima apropiere.

   • Acest lucru nu înseamnă că ar trebui neapărat să evitați exercițiile fizice intense. Dacă vrei să arăți bine, trebuie să alegi un echilibru clar între cele selectate exercițiu ușor asta te va ajuta să arăți bine fără efort deosebit, și prea dificil.

6. Aflați cum să aplatizați anumite părți ale corpului. Există o parte a corpului tău de care ești mândru în mod deosebit - o zonă super-sexy? Dacă da, arată-o! Mai jos sunt doar câteva zone potențiale „țintă” și câteva exerciții pentru a le ajuta să le identifice:

   • Brațe: bucle pentru bicepși, întărirea tricepsului, exerciții pentru antebraț
   • Mușchii fesieri: genuflexiuni, deadlifting
   • Picioare: genuflexiuni, fandari, alergare, ciclism
   • Piept: bench press, bent over/down press
   • Abdominale: crunch, genuflexiuni
   • Spate: tragere, rând de blocuri

7. Luați postura corectă. Oricât de atractiv ai fi, Nu executie corecta exercițiul va dezvălui un începător în tine. Mai important, efectuarea incorect a exercițiilor poate fi nesigură, ceea ce poate duce la răni pe termen lung. Pentru a evita acest lucru, efectuați fiecare exercițiu în poziția potrivită. Dacă nu sunteți sigur cum să efectuați în siguranță exercițiu specific, vorbește cu un angajat al unei săli de sport. Deoarece există aproape nenumărate exerciții, este imposibil să acoperiți întreaga profunzime a acestui subiect în acest articol, dar iată câteva sfaturi pentru a începe - această listă nu este deloc exhaustivă:

   • Pentru haltere, utilizați numai greutăți pe care le puteți ridica și coborî ușor și confortabil.
   • Indiferent dacă stați în picioare, așezați sau vă mișcați, țineți spatele drept postură verticală, dar nu vă strângeți genunchii.
   • Nu înșela și nu te forța să faci mai mult decât limita.
   • Evitați să efectuați exerciții cu gâtul și spatele cocoșate sau înclinate, mai ales când lucrați mușchii aferenti.

8. Nu rămâneți de o singură mașină. Este ușor să uiți că ești la o sală de sport publică, dar asta nu va fi o scuză prea mare pentru alți membri să te prindă că faci asta. Odihnă pentru cardio sau aparat de antrenament de forta adesea văzută ca o formă proastă (în special „șobolani de gimnastică”), deoarece descurajează alte persoane să folosească aparatul, cu excepția cazului în care îți cer în mod expres să te muți. Acest lucru te va face să arăți ca un novice sau egoist, așa că aceste acțiuni ar trebui evitate dacă este posibil.

   • În schimb, luați o pauză între seturi, ridicați-vă, plimbați-vă și, dacă doriți, întindeți-vă. Dacă intenționați să reluați exercițiile pe mașină, lăsați o geantă sau alt obiect personal lângă acesta este o modalitate de a-l „rezerva”, împiedicând alții să ocupe rapid aparatul.

   Cum să arăți bine pentru o fată

   1. Folosește un sutien pentru sport. unu regula buna pentru femeile care doresc să performeze exerciții grele, este să investești într-un sutien sport confortabil, bine montat. Oferă un sprijin excelent pentru sâni și previne săriturile nedorite, făcându-i deosebit de valoroase pentru activități precum jogging, sărituri cu coarda etc. Cu toate acestea, sutienul tău sport ar trebui să ți se potrivească bine. Pentru a fi util - prea strâns sau slăbit va fi inconfortabil și poate arăta rău.

      Purtați, de asemenea, topuri largi și mulate echipament sportiv. Femeile au multe opțiuni atunci când vine vorba de îmbrăcare pentru sală – tricourile largi și hainele de antrenament strâmte sunt în general acceptabile. Dacă doriți să arătați deosebit de bine, luați în considerare stratificarea (cum ar fi stratificarea unei haine sport peste un tricou sau un top) și culorile asortate, deși acest lucru nu este deloc necesar.

      • Cu excepția cazului în care codul vestimentar al sălii tale este interzis, poți purta articole mai revelatoare (cum ar fi topuri minuscule etc.), atâta timp cât acestea sunt mai respirabile și mai confortabile. Cu toate acestea, aceste tipuri de îmbrăcăminte exterioară nu sunt esențiale pentru un antrenament bun.

   2. Purtați pantaloni scurți sau pantaloni de trening. Femeile au, de asemenea, o mare varietate de opțiuni de lenjerie intimă - pantaloni de trening, pantaloni de yoga, jambiere, pantaloni de trening etc., toate opțiunile sunt acceptabile, așa că alege varianta care ți se potrivește cel mai bine. În general, pantalonii scurți sunt mai cool decât pantalonii, așa că sunt buni mai ales pentru exercițiile cardio, care încurajează transpirația mult.

      • Dacă sunteți îngrijorat de petele de transpirație de pe pantaloni, purtați culori închise precum negru sau bleumarin - orice pete va fi mult mai închisă decât materialul.

   3. Nu purta țesături transparente. Când ești îngrijorat de aspectul tău, este ușor să uiți că transpirația la sală înseamnă că muncești din greu! Cu toate acestea, transpirația din abundență transformă hainele (în special cele albe) în translucide. Acest lucru poate avea ca rezultat un efect excesiv de ciudat, așa că încercați să purtați culori închise sau țesături mai groase pentru a evita acest efect.

      • Dacă vrei să arăți super sexy și să porți țesătură albă subțire la sală, ar trebui să porți un sutien din motive evidente.

   4. Nu purta machiaj.În general, vrei să sări peste machiaj înainte de a merge la sală. Machiajul intens poate fi inconfortabil în timpul unui antrenament, mai ales când începi să transpiri. Mai rău este că transpirația îți poate păta machiajul, oferindu-ți un aspect murdar și pătat. Deoarece mergi de obicei la sală pentru a te antrena (nu a te arăta), purtarea machiajului nu este benefică.

      Nu-ți purta părul jos. Daca ai parul lung, nu este indicat sa-l lasi jos in timpul antrenamentului. Îți vor intra în față în timp ce faci exerciții, blocându-ți vederea și provocând iritații (să nu mai vorbim că îți vor oferi un aspect murdar și neglijent). Deși rar, părul slăbit poate fi prins și în anumite tipuri de echipamente (cum ar fi mașinile de haltere), provocând rani grave. Pentru a evita aceste probleme, poartă o coafură confortabilă, îngrijită, precum o coadă de cal sau un coc.

      • Dacă nu vrei să te încurci cu părul, folosește accesorii speciale precum benzi elastice, bandane și bentițe pentru a-ți ține părul legat. De asemenea, vă oferă posibilitatea de a arăta la modă!

   5. Nu purta bijuterii. Ca și părul liber, cantități excesive Bijuterii nu este recomandat in sala de sport. În timp ce cerceii mici cu știfturi, de obicei, nu vor cauza probleme, cerceii cu cerc, colierele și brățările de gleznă și gleznă pot fi periculoase dacă îngreunează efectuarea corectă a exercițiilor sau se blochează în mașină. De obicei, cel mai bine este să lăsați aceste articole acasă - în acest fel, nu numai că veți evita grijile inutile, dar veți evita și să arătați ca cineva care acordă prioritate aspectului în detrimentul exercițiilor fizice.

      • Un alt motiv pentru a evita bijuteriile la sala este posibilitatea de furt. Dacă îți lași bijuteriile într-un vestiar public, acestea ar putea fi furate, chiar dacă folosești un lacăt. Înțelept ar fi să lăsați obiecte de valoare la recepție, dar singura cale ferește-i de pierderi și furt - lasă-i acasă.

   6. Purtați o geantă funcțională. O poșetă umplută până la margine poate arăta ca o ghiulea pe un lanț - nu numai că este o piedică pentru antrenament, dar este și un alt articol de care va trebui să-ți faci griji pentru a-l păstra în siguranță și curat. Dacă aveți nevoie de o geantă, încercați să utilizați o geantă mică, funcțională. De obicei au mai mult spațiu decât cele obișnuite pentru doamne și arată întotdeauna grozav, chiar și atunci când sunt murdare sau îmbibate de sudoare.

   Cum să arăți bine pentru un bărbat

   Purtați îmbrăcăminte exterioară confortabilă, respirabilă.În comparație cu femeile, bărbații au aproape toate aceleași opțiuni de îmbrăcăminte exterioară (cu excepția, desigur, topuri minuscule etc.). Bărbații de la sală arată cel mai bine în haine funcționale, confortabile și respirabile. Mulți bărbați preferă să poarte tricouri obișnuite din bumbac, deși, ca de obicei, țesăturile moderne care elimină umezeala, care arată, de asemenea, grozav, sunt considerate o opțiune mai confortabilă.

   • Dacă vrei să-ți arăți brațele, un tricou în linie A (maieu) sau maiou. Aceste tipuri de tricouri sunt uneori realizate chiar și cu fante lungi pe laterale pentru a-ți scoate în evidență abdomenul sau mușchii – deși acest stil este uneori considerat „bro”, oferă o bună ventilație și de obicei nu este interzis în săli de sport.

   1. Ține-te de pantaloni scurți lungi. Ca regulă generală, pantalonii scurți pentru bărbați sunt puțin mai acceptabili la sală decât pentru femei. Deschis top parte coapsele pot fi considerate un faux pas la modă, cu excepția cazului în care persoana face parte dintr-o echipă de maraton de fond. Prin urmare, dacă porți de obicei pantaloni scurți, este mai bine să optezi pentru modele mai lungi. Nici măcar pantalonii scurți de sub genunchi nu arată prea largi, așa că nu te feri de ei.

      Păstrează-ți tricoul pe tine.În timp ce unor bărbați le place să-și dea jos tricourile pentru a se răcori după o alergare lungă sau în timp ce fac mișcare, uneori este considerat nepoliticos să facă acest lucru la sală. ÎN săli de sport, acolo unde acest lucru nu este acceptat, vei arăta „prost” în comparație cu alte persoane. De asemenea, dacă transpirați mult în timp ce faceți exerciții, îndepărtarea tricoului poate lăsa mai multă transpirație pe aparat, ceea ce va arăta lipicioasă pentru alte persoane.

   2. Una dintre cele mai recente tendințe de sport este utilizarea măștilor de antrenament în timpul exercițiilor fizice. Ele restricționează parțial fluxul de aer în plămâni, se presupune că simulează efectul de a fi pe altitudine inalta unde cantitatea de oxigen este limitată. Deși unele laude rezultate bune, există puține dovezi (dacă există) care să susțină aceste afirmații. Acest lucru face ca aceste accesorii nu doar o alegere elegantă de modă, ci și o risipă de bani.

   • Uită-te în oglindă, dacă ești confortabil să fii afară în haine concepute pentru sală, totul este în regulă. Dacă arăți plictisitor în astfel de haine, găsește altceva!
   • Nu te bate prea mult dacă vrei o „zi liberă”. Frumoasa priveliste Mersul la sală stabilește cu adevărat ritmul vieții și ușurează antrenamentul, dar cui îi va păsa cu adevărat dacă într-o zi vei apărea fără să poarte nimic? La urma urmei, ești acolo pentru a pierde în greutate și a rămâne tonificat!

   Avertizări

   • Nu cheltuiți prea mult pe îmbrăcăminte sport. Este un fapt binecunoscut că decizia ta de a merge la sală este probabil să fie de scurtă durată, așa că cheltuirea prea mult pe îmbrăcăminte adecvată poate fi o risipă de bani. În plus, poți găsi niște oferte grozave dacă faci cumpărături prin zonă.
   • Asigurați-vă că aveți pantofi decente. Merită să cheltuiți puțin mai mult pe pantofi sport pentru a vă asigura că vă protejează picioarele fără a provoca disconfort.