За да намалите размера на талията си, не е достатъчно да правите упражнения за корем. Изпомпването на коремните мускули може да има обратен ефект и, напротив, да увеличи обиколката поради растеж мускулна маса. Сантиметри ще започнат да изчезват, когато цялата тази част от тялото изчезне. подкожна мазнина, и едва тогава ще можете да започнете да проектирате красив корем. Затова първо определено се нуждаете от кардио упражнения, които помагат за изгарянето на мастните натрупвания, и едва след това можете да започнете силовата част. Ще ви кажем как правилно да изпомпвате коремните си мускули, за да отслабнете у дома на страниците на уебсайта „Популярно за здравето“.

Проблеми с мастни натрупвания в областта на талията

Липса на достъп до фитнес залата опитен треньорне трябва да се превръща в пречка по пътя към заветната цел - тънка талия. У дома можете успешно да изпълнявате и целия комплекс, който инструкторът във фитнес клуба ще предложи. За да отслабнете в коремната област е важно да спазвате няколко правила:

Преди тренировка не забравяйте да направите загрявка, за да загреете мускулите. Ако кардио упражненията, бягането или скачането са противопоказани, можете да подготвите мускулите си за стрес с хала обръч.

След упражненията за корем се извършва разтягане, само така мускулите ще станат еластични, грациозни и послушни.

Напомпайте правилно корема си! Това трябва да се направи така, че упражненията да засягат всички части на мускулите: горни, долни и странични.

Ускорете домашно отслабванеМасажът след приключване на упражненията ще помогне.

Можете да изпомпвате корема си не по-рано от 2 часа след хранене и не по-малко от 2 часа преди това.

И помнете основното: мускулите се получават достатъчно натоварванеи са най-активни при усещане за парене в коремната област. Затова упражненията се изпълняват „до изхабяване“, през „не мога“.

Нека започнем правилно да изпомпваме пресата у дома!

На първо място, създайте набор от упражнения за себе си. Те трябва да се правят поне през ден. Не забравяйте, че мускулите се адаптират към същите натоварвания и спират да реагират. Следователно упражненията трябва да се редуват, променят и усложняват, докато свикнете с натоварването.

Естествено, по-добре е да започнете прости движения, без да се изтощавате. За загрявката ще свърши работаупражнение „Мелница“: с разтворени ръце отстрани докоснете противоположния пръст на крака в наклонено положение бърза скорост.

1. Усукване на тялото

Начална позиция - легнало по гръб с леко повдигната глава и ръце зад тила. Бавно се издигате, трябва да стиснете коремните си мускули колкото е възможно повече, закръгляйки гърба си. Няма нужда да се издигате високо: просто повдигнете лопатките от пода и изпълнете упражнението с премерено темпо.

2. Велосипед

Това упражнение е вечна класика. Начална позиция - легнала по гръб, длани под задните части, краката са повдигнати перпендикулярно на тялото. Извършвайте движения като при каране на велосипед, като при издишване придърпвате краката към себе си и напрягате корема.

3. Наклонени коремни преси

В същото изходно положение - легнало по гръб, ръце зад главата - последователно дръпнете левия и дясно коляно. В същото време протегнете ръка към коляното с противоположния лакът. Наклонените мускули трябва да се свиват възможно най-много.

4. лодка

Това упражнение ви позволява да работите отстрани и да намалите размера на талията си. Начална позиция - легнало по гръб, краката са свити в коленете. Лопатките са повдигнати и задържани в сенник, коремните мускули са компресирани. Трябва да се опитате да достигнете краката си с ръце една по една дясна ръкакъм пръста на десния крак.

5. Дъска с усложнение

Заемете позиция на дъска, като опрете лакти на пода. Алтернативно спуснете тялото си наляво, после надясно. Не извивайте гърба си, опитайте се да го спуснете възможно най-ниско странична часттела на пода. Втори вариант: в позиция „дъска“ повдигнете един по един изпънати крака. Това ви позволява да тренирате долната част на корема, гърба, бедрата и страните.

Всички упражнения се изпълняват в 2-3 подхода, но това зависи от нивото на общ физическа тренировка. За начинаещи ще бъде достатъчен 1 подход от 8-10 пъти, повече опитни спортисти– 2-3 серии по 15-20 повторения. В общи линии, просто сложноУпражненията за корема могат да отнемат 15-20 минути, но е важно да ги правите редовно.

Момичетата, които са изправени пред проблема с увисналия корем, трябва да спортуват поне 5 пъти седмично. За да поддържате формата и обема, които ви подхождат, са достатъчни 2-3 дни.

Могат да се правят някои упражнения в изправено положение. Например:

1. Застанете прави, изпънете ръцете си право пред вас. Алтернативно се опитайте да достигнете противоположната длан с пръстите на крака; задръжте крака си в горната точка за 2-3 секунди.

2. Застанете прави, коленете леко свити, ръцете отстрани. Повдигнете крака си, сгънат под прав ъгъл, докато бедрото стане успоредно на пода. Задръжте тази позиция за 35-45 секунди. В тази позиция е добре да се напрегнете Долна частНатиснете.

3. Повдигнете лява ръка, завъртете лявата страна наляво.
Издърпайте коляното си настрани и спуснете лакътя към него.
Не забравяйте, че трябва да натоварвате цялото тяло и всички мускулни групи, а не само коремните мускули изолирано. В колко часа ще се изпълняват упражненията - сутрин или вечер - зависи от индивидуалните предпочитания, но в комплексно обучениеНай-добре е да оставите работата върху коремните мускули до края. Заредете всеки мускул днес, дайте му почивка утре, заменяйки мощност натоварванеразтягане.

Само търпението ще ви помогне да постигнете правилна загуба на теглоИ перфектна форматела само за няколко седмици тежка работа. Резултатите си заслужават... работете здраво!

За много жени коремът е проблемна зона, върху които се натрупва излишни мазнини. Да се ​​отървете от него не е лесно и трябва да положите много усилия, за да видите скъпи кубчета. IN в такъв случайЩе бъде полезна информация за това как правилно да изпомпвате корема, така че талията ви да не изчезне. Съществува голяма сумаупражнения, които ви позволяват да получите добър резултатот обучението. Можете да ги изпълнявате по всяко време у дома или във фитнеса, основното е да знаете правилната техника и да вземете предвид основните принципи на ефективно обучение.

Как да напомпате правилно корема си, за да се отървете от корема си?

Много хора помпат корема си дълго време, правейки голям бройповторения, но резултат от това няма. Всичко се дължи на факта, че човек не взема предвид важни подробности.

Как едно момиче може правилно да помпа корема си у дома или във фитнеса:

1. Упражнения, които трябва да правите легнало положение, се изпълняват само върху равна и твърда повърхност.
2. Трябва да започнете да тренирате не по-рано от 2,5-3 часа след хранене.
3. Като начало се извършва малка загрявка за загряване на мускулите. Можете да изпълнявате наклони, завои и т.н.
4. Всички движения трябва да се извършват плавно, като се избягват резки, но трябва да се спазва определен ритъм.
5. Правилно е да изпомпвате корема си във фитнеса без големи тежести, тъй като в противен случай ще се образуват обемисти мускули.
6. За да бъде тренировката ефективна, е необходимо постоянно да държите корема напрегнат по време на упражнението. За да направите това, не трябва да се отпускате в крайните точки.
7. Фактът, че спортистът се представя правилно, ще бъде показан от появата на усещане за парене в коремната област. Не спирайте веднага след появата му, правете колкото се може повече повторения.
8. Важно е да знаете как да дишате правилно, когато тренирате корема си, защото резултатът зависи от това. Трябва да издишате с усилие, тоест при повдигане на тялото, и да издишате, докато се отпускате.

За да постигнете резултати, редовните тренировки са много важни, така че ги правете поне три пъти седмично, но не трябва да помпате корема всеки ден, тъй като мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят.

Как да напомпате горната част на корема?

Традиционно упражнение за работа в тази зона са коремните преси. За да ги изпълните, седнете на пода и натиснете лопатките и долната част на гърба към него. Свийте краката си в коленете, а ръцете дръжте свити в лактите близо до ушите. Разкъсайте само лопатките, извършете усукване, като държите долната част на гърба постоянно притисната към пода.

Как да напомпате долния си корем?

За да тренирате тази част от корема, най-простото упражнение е повдигане на краката. Легнете по гръб и протегнете ръце покрай тялото. Повдигнете краката си нагоре, докато станат перпендикулярни на пода. Струва си да ги спуснете надолу, без да докосвате пода. Можете да спускате краката си един по един. Друг вариант е да повдигнете краката си и да ги придърпате към раменете, сгъвайки коленете си.

Как правилно да помпате корема си на наклонена пейка?

IN фитнес залиима специални наклонени пейки, на който можете да изтеглите. Много хора купуват такова примитивно оборудване за домашна употреба. Седнете на пейка и фиксирайте краката си, свити в коленете, зад опорите. Дръжте ръцете си свити в лактите близо до главата. Ако искате да направите това упражнение с тежести, тогава вземете плоча с щанга и я дръжте близо до гърдите си. Издишвайки, повдигнете раменете и след това гърба и се повдигнете, докато образувате прав ъгъл между тялото и краката. След като фиксирате позицията при вдишване, върнете се към IP. На наклонена пейкаМожете също така да извършвате наклонени усуквания, за да направите това, повдигнете тялото и го дръпнете първо към лявото, а след това към дясното коляно.

Има огромен брой препоръки, които са насочени към как да напомпате правилно корема си, за да премахнете мазнините от корема. В края на краищата този въпрос винаги е актуален, тъй като мразеният телесни мазнинисе появяват предимно в тази област на тялото. Особено търсени са техниките, които позволяват както на мъжете, така и на жените да отслабнат в страните и стомаха у дома.

Не всеки модерен човекима възможност да посещава редовно фитнес. Това се дължи на липса на време, неудобно местоположение и т.н. Ето защо всяко момиче, което иска да премахне мазнините от корема и да напомпа корема си, иска да знае как да реши този проблем самостоятелно у дома. Стомахът е най-проблемната зона. Именно в тази област на първо място се появяват неприятни гънки и излишни см. Дори сред представителите на нежния пол, които имат доста крехка физика, коремът може и ще изчезне малък корем, страни И за да го премахнете, трябва не само да се храните правилно, но и да обърнете внимание Специално вниманиередовни физически упражнения.

Много хора се притесняват не само как да правят правилно упражненията за корем, но и колко пъти на ден трябва да се повтарят. Заслужава да се отбележи, че е препоръчително да се провеждат коремни тренировки всеки ден.

Това пряко определя колко бързо ще бъде постигнат желаният резултат. IN в краен случай, упражненията трябва да се правят през ден (4 дни в седмицата с тренировка).

важно! Ако искате да получите резултати възможно най-бързо, препоръчително е да правите упражненията два пъти на ден: сутрин и вечер.

Препоръчително е да започнете тренировка за корем с леко натоварване. В същото време по време на изпълнението трябва да обърнете внимание на вашето благосъстояние и усещания. Трябва да се усетят коремните и страничните мускули. Ако няма усещане за стягане на мускулите, тогава упражнението се изпълнява неправилно.

Хранене и упражнения за корем: два основни аспекта за добри и бързи резултати

Важно е не само как да правите пресата правилно, за да премахнете корема и страните, но и дали тялото получава всичко необходими вещества. Положителен резултатИзгарянето на мазнини и загубата на коремни мазнини ще бъдат постигнати с упражнения само когато се спазват определени диетични правила.

За да бъдат упражненията за изпомпване на корема възможно най-ефективни за корема и страните, струва си да обърнете внимание на това, което е включено в диетата. Тялото трябва да получава протеини, мазнини и въглехидрати. В този случай първата група трябва да бъде в увеличен обем. Също така си струва да разберете, че правилното хранене не е глад. Не можете да спортувате редовно и усърдно и в същото време да ядете само две ябълки на ден.

важно! Освен това физическа дейностТрябва да обърнете внимание на кардио упражненията върху корема. Например бягането или колоезденето ще ви позволи да изразходвате много енергия, поради което излишните мазнини ще бъдат изгорени.

Персийските упражнения за мъже и жени са еднакви по принцип. Разликата е желан резултат. За мъжки представител кубчетата са приемливи, докато за момичетата не винаги изглежда красиво.

Какво трябва да запомните, преди да започнете да тренирате корема?

За да разберете какво и как най-добре да направите, можете да видите специални видеоклиповеи вижте инструкциите.

Също така, за да бъдат ползотворни упражненията за корем, си струва да запомните следните препоръки:

• Всички упражнения, които трябва да се изпълняват в легнало положение, трябва да се извършват върху твърда повърхност. Подът ще свърши работа. Ако това е твърде трудно, можете да поставите специална постелка за фитнес.
• В стаята, където се провежда обучението, е наложително да Свеж въздух. Това ще ви позволи да не изпитвате дискомфорт при дишане.
• Винаги трябва да има на разположение питейна вода без добавки и газ.
• Упражненията трябва да се планират така, че да се извършват 3 часа след последното хранене.
• Преди да започнат тренировка за корем, на момичетата и момчетата се препоръчва да направят загрявка, която ще им позволи да загреят мускулите си.
• Тъй като коремните мускули имат доста кратък период на възстановяване, се препоръчва да правите упражнения възможно най-често.
• Редовните тренировки са ключът към добрите резултати.

Как правилно да напомпате долния корем?

Най-често използваното упражнение за напомпване долна пресае да повдигнете краката си на 45 градуса.

Повдигане на тялото

В този вариант трябва да лежите на твърда повърхност по гръб. В този случай трябва да държите краката си свити в коленете, но не ги повдигайте от пода. Мускулите трябва да са възможно най-напрегнати. В същото време за начало са достатъчни 20-30 подхода, след което е необходимо да се увеличи броят им.

Спускане и повдигане на краката

Това упражнение е много подобно на предишното, но вместо тялото трябва да повдигнете краката си. Повдигането трябва да се извършва по такъв начин, че долните крайницибяха перпендикулярни (90 градуса) спрямо пода. Необходимо е да се гарантира, че долната част на гърба докосва пода в момента на спускане. Количество – 15-25 бр.

Това са две базови упражнениявърху корема, които лесно се правят у дома и ви позволяват да премахнете мазнините от страните и корема.

Универсални опции за горната преса

Върнете го в нормално състояние горна пресадруги упражнения ще помогнат. По-долу са основните видове физически дейности, както и препоръки за тяхното изпълнение.

Повдигнете таза

Заемаме изходна позиция: легнете на пода и поставете ръцете си покрай тялото. Краката трябва да са свити в коленете. За да изпълните упражнението, трябва да повдигнете таза си, като същевременно се уверите, че раменете ви остават на пода. Като за начало са достатъчни 20-30 пъти.

Хрускане

Тази опция е чудесна за изпомпване горна зонаНатиснете. Началната позиция е класическа – легнала по гръб на пода. След това трябва да рейзнете горна часттялото по такъв начин, че лакътят да достига към противоположното коляно(от дясно на ляво и обратно).

Можете също така да добавите към комплекса и прав усукване. Различава се по това, че трябва да лежите на пода, така че тялото ви да е перпендикулярно на стената. Краката трябва да са сгънати в коляното, а стъпалата да са опрени в стената. Докато сте в това положение, трябва да повдигнете торса си, така че лопатките да се отделят от пода. В този случай е необходимо да се гарантира, че долната част на гърба е притисната към пода.

Извивки 1/100

Това е по-сложен вариант за изгаряне на мазнини отстрани и стомаха от предишните. Извършва се статично. По този начин, като правите всичко, както в инструкциите за редовно усукване, в момента, когато лакътят докосне коляното, трябва да фиксирате тялото в това положение и да преброите до сто. След това се връщаме към начална позицияи направете упражнението в другата посока. Трябва да се изпълнява четен брой пъти.

важно! Необходимо е не само внимателно да следвате инструкциите. При усукване важен моменте позицията на долната част на гърба. Не трябва да се откъсва от повърхността, а мускулите на вратавинаги трябва да е в спокойно състояние.

Планк като ефективен начин да се отървете от мазнините по корема и хълбоците

Един от съответните и ефективни упражненияза момичета днес е бар. Основното му предимство е, че при изпълнението му се използват не само коремните мускули, но и много други. Основното в него е да останете неподвижни възможно най-дълго. в правилната позиция. Въпреки факта, че изобщо не е необходимо да се движите, когато го изпълнявате, той е не по-малко ефективен от много динамични упражнения.

За да заемете изходна позиция, трябва да направите легнало положение почти като обикновена лицева опора. Ръцете ви обаче трябва да са свити в лактите. Тялото от главата до петите трябва да бъде права линия. Когато изпълнявате това упражнение, е важно да усетите колко напрегнати са всички мускули. Препоръчително е да започнете с половин минута, като постепенно увеличавате времето.

Изпълнението на представените упражнения ежедневно или поне през ден ще ви позволи да видите от собствения си пример дали е възможно да се отървете от корема си, като изпомпвате корема си. В края на краищата, изпълнението на целия комплекс отнема не повече от половин час, но резултатът ще стане забележим достатъчно скоро. Освен това редовно физически дейностина пресата в комбинация с правилното храненеса ключът към здравето Имайте добро настроениеи красива фигура.

Поздрави приятели! Имайте форма тънък корем- това е мечтата на всеки човек, който не е безразличен към своето външен вид. Но колко често помпаме корема си с нулев ефект? Това се дължи на грешки и незнание правилна техника. За да получите резултати, трябва да знаете как да напомпате корема си, за да се отървете от мазнините по корема.

Тренирайте коремните си мускули правилно – по-малко пот, повече резултати

Поради общоприетото схващане, че трябва да направите стотици повторения на скучно упражнение, за да постигнете резултати, много хора дори не се опитват да премахнат мазнините от корема си, като правят коремни преси.

Можем да кажем, че задачата тук не е изпомпване, а в определена област на тялото. Има тайни за това, които ще ви помогнат да видите резултатите много бързо.

Ако сънят е за перфектен стомахне ви оставя на мира, тогава приемете тези препоръки като закон:

• Коремът трябва да бъде в постоянно напрежение по време на тренировка.
• Тренирайте съзнателно - не можете да учите и да мислите например за работа или домакинска работа. Този тип изпомпване на корема е малко вероятно да премахне мазнините от корема. Само пълната концентрация върху извършваното действие ще помогне.
• Никога не правете серии наполовина; по-добре е да правите максимум 20 повторения, отколкото 40 повторения за шоу.
• Внимателно следвайте техниката как да изпомпвате корема си, за да се отървете от корема. Видеоклипът ще ви помогне да изпълнявате всяко упражнение по-точно.
• Огънят в мускулите ви е основният знак, че правите всичко както трябва. Ако почувствате парене, опитайте се да го повторите възможно най-много пъти, защото точно сега моментът е започнал активно изгарянедебел
• Половин час е по-добре редовни часовеотколкото дълго и рядко - правете го поне 3 пъти седмично, а за предпочитане 4-5.

Вземете тези съвети в арсенала си като инструкции и започнете директна практика.

Упражнения за корем за максимални резултати

Забравете за училищните 90-градусови коремни преси – те не горят мазнини и могат да причинят проблеми с гърба. Тогава възниква въпросът: възможно ли е да премахнете мазнините от корема, като тренирате корема си? Да, но само като правите правилното нещо.

Преди да започнете часовете, не забравяйте да загреете, за да не си навредите. Правете навеждания на тялото, усуквания и накланяния на торса с вдигнати ръце, за да се разтегнете.

Ефективно повдигане на тялото

Начална позиция: легнете по гръб, ръцете са изправени и лежат на пода покрай тялото, огънете краката си и ги поставете на пода на известно разстояние един от друг.

Стегнете коремните си мускули силно, издишайте и повдигнете тялото си на около 45 градуса, помагайки си с протегнати напред ръце, издишайте, докато се връщате.

Не забравяйте, че не можете да отпуснете мускулите си между изпълнението на едно и също упражнение - това може да стане само след цял подход. Можете да промените малко техниката:

1. Опитайте се да достигнете пръстите на краката си с ръце, докато повдигате.
2. Повдигайки тялото си, поставете ръцете си зад главата си, като държите врата си отпуснат и брадичката ви сочи към тавана.

Няма нужда да се издигате високо, основното е да достигнете височина, при която коремните мускули са напрегнати до краен предел и не се отпускайте до края на подхода.

Това са различни вариации на повдигания, като ги правите в избрани комбинации, много бързо ще видите дали можете да премахнете корема си с корема - огледалото няма да ви излъже.

Усукване и кръстосване, унищожаване на сантиметри

Различни усуквания се изпълняват много добре от изходна позиция, легнали по гръб, ръце зад главата, крака, свити в коленете. След това следвайте опциите:

• Повдигнете едновременно таза и раменете.
• Тялото се изпъва нагоре, като в същото време бързо променя позициите си: приближете левия си лакът до дясното коляно и обратно.
• Повдиганията със завои, като краката остават в неподвижно положение, също работят чудесно.
• Каланетика или статични натоварвания– повдигнете тялото си нагоре и задръжте за 1-2 минути, краката ви могат да бъдат спуснати на пода. Започнете с 2-3 подхода, преминавайки към голямо количествокато свикнеш.

Ако искате да знаете , колко да изпомпате корема, за да премахнете корема, след това направете до 50 пъти в 2-3 подхода. Само в този случай, в допълнение към укрепването на мускулите, ще започне изгарянето на мазнини, което ще продължи няколко часа след тренировка.

За да се отърве от корема, момичето не трябва да повдига корема си като мъж с тежести. В противен случай, вместо тънка талия, ще получите масивни мускули, които дори могат да добавят обем.

Тайни за бързо изгаряне на мазнини

Най-трудната част е направена, защо да не се възползвате допълнителни мерки, които между другото са много приятни. Това са добре известни трикове за изгаряне на мазнини, които ви помагат да се поберете в по-малки дрехи възможно най-бързо:

• Пийте 7-8 чаши вода половин час преди хранене през целия ден - токсините изчезват и метаболизмът се ускорява.
• Винаги, когато намерите свободна минута, хулахуп. Ще видите как ще разпръсне кръвта, а в същото време и излишните мазнини.
• Яжте грейпфрути, ананаси и пийте джинджифилова вода с лимон, за да отслабнете по-бързо.

Редовно обучение, отказване от идеята за хранене след 18:00 и съвети от нашата статия - и резултатът е гарантиран. Може би за хората с бавен метаболизъм това няма да дойде толкова скоро, но във всеки случай ще видите първите сериозни промени в рамките на 2 седмици.

Във всички подходи не е толкова важно колко пъти трябва да изпомпвате корема си, а за да премахнете корема си, стегнете коремните мускули, докато изгорят, и дайте всичко от себе си.



По отношение на отслабването най-проблемната зона е стомахът. Много хора изпадат в често срещаната грешка да вярват, че ежедневните упражнения за корем ще помогнат за решаването на проблема. Това не е съвсем вярно - тренирането на мускулите ще ги укрепи, но няма да се отърве от слоя коремни мазнини. За да разрешите проблема, ще трябва да помислите за намаляване на съдържанието на калории в диетата си - само в този случай упражненията ще бъдат полезни. Така че, нека да разберем как да помпате корема, за да отслабнете.

Как се правят упражненията?

Струва си да изпомпвате пресата в добре проветриво помещение. На пода трябва да се постави килим. Много експерти препоръчват тренировка сутрин на празен стомах (втората е задължителна, но можете да изберете времето според собствените си възможности).

По време на тренировка може да почувствате жажда, така че трябва да държите бутилка вода до себе си. чиста вода. Добре е да отпиете няколко малки глътки от време на време, за да намокрите гърлото си.

Само онези хора, които нямат проблеми с гърба, могат да изпомпват корема си - всякакви болезнени усещаниянеприемливо (ако се появят, не забравяйте да се консултирате с лекар).

Скоростта на упражнения за отслабване е доста висока - в този случай можете да разчитате, че мастните натрупвания ще бъдат ефективно изгорени. Можете да започнете с малък брой повторения (3 серии по 10-15 пъти), но трябва да сте сигурни, че упражненията се изпълняват правилно (трябва да усетите напрежението на желаната мускулна група). С течение на времето трябва да увеличите броя на повторенията, оставяйки броя на подходите същият. Самите упражнения трябва да се изпълняват гладко, като се избягват смотаняци. Моля, обърнете внимание, че трябва да вдишвате, докато повдигате тялото си, и издишвайте, докато се връщате в изходна позиция.

За да отслабнете, трябва редовно да тренирате корема си – поне през ден, но още по-добре е да го правите 4-6 пъти седмично. Е, за да увеличите ефективността, можете да повтаряте набор от упражнения за корем сутрин и вечер.

Комплекс от упражнения

1. Разтягане. От това просто упражнениеобучението трябва да започне. Легнете на пода, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата си и леко разтегнете мускулите. Легнете в това положение за няколко минути.
2. Легнете на пода, огънете коленете си, поставете краката си заедно, поставете ръцете си зад главата. Повдигнете горната част на тялото си към двете колена, повдигайки леко лопатките от пода (като същевременно държите долната част на гърба на място).
3. Заемете същата позиция, но леко разтворете коленете си и, повдигайки тялото си, протегнете лактите към едно от коленете, като редувате посоката.
4. Легнете на пода, поставете коленете си свити на ширината на стъпалата и поставете ръцете си изпънати покрай тялото. Повдигнете напълно тялото си, като изпънете ръцете си напред.
5. Легнете на пода, разтворете ръцете си, обърнете дланите си към пода и повдигнете полусвити кракапод прав ъгъл. Наклонете краката си на едната и на другата страна, опитвайки се да достигнете пода (докато вдишвате) и ги повдигнете назад (докато издишвате).
6. Легнали на пода (свити колене), протегнете ръцете си покрай тялото. Повдигнете таза нагоре, оставяйки долната част на гърба на място. След като се върнете в изходна позиция, повдигнете долната част на гърба, оставяйки таза и раменете на място.
7. Легнете на пода, стиснете ръцете си зад главата и огънете коленете си. В същото време повдигнете краката и горната част на торса, опитвайки се да достигнете лактите до коленете.

Това не са всички упражнения, които ще ви помогнат да се оформите красиви коремни мускули. По-добре е да ги изберете „за себе си“, тъй като всеки човек има своите силни страни и слаби страни. Проявявайки необходимото постоянство в изпълнението на добре подбран набор от упражнения, както и комбинирането му с лека диета, можете да се отървете от неприятните мазнини по корема и да предотвратите появата им. Желаем ви успех с това!