Много жени са недоволни от гърдите си, особено след раждането, когато те могат да увиснат, да загубят стегнатост и форма.

Следователно въпросът как едно момиче може да изпомпва гръдните си мускули изглежда съвсем естествено. Всъщност, ако можете, корема и други части на тялото, тогава защо не изпомпате гърдите си?

Анатомия на гърдите

И тук неприятна изненада очаква тези, които са нови в концепцията: гърдите не са мускул! Тя е желязна!

Тоест, самата гърда се състои от лобули от жлезиста тъкан, осеяни с мазнини, прикрепени към подлежащата мускулна мембрана. Отгоре това богатство е затворено в кожата и се намира на върха на гръдните мускули на гърдите.

Размерът и формата на гърдите зависят от генетичното предразположение: някои имат повече жлезиста тъкан, други имат повече мазнини, а след това с обща загуба на тегло гърдите стават по-малки.

По този начин, поради липсата на мускули, е невъзможно да се увеличат гърдите, да се промени формата им или да се стегнат увисналите гърди с помощта на физически упражнения.

Защо да помпате гръдните си мускули?

Но не бързайте веднага при пластичните хирурзи. Упражнението във фитнес залата ще помогне за укрепване на гръдните мускули, към които всъщност е прикрепен, и ще подобри кръвообращението, което от своя страна активира метаболизма в млечните жлези.

Тренираните гръдни мускули образуват добра рамка за гърдите, което подобрява еластичността на кожата, предотвратява увисването на гърдите и в крайна сметка им придава по-естетичен, привлекателен външен вид.

Веднага възникват въпроси: колко бързо? Възможно ли е след седмица? По-добре е да попитате как правилно да изпълнявате упражнения във фитнеса или у дома, което обаче е по-малко ефективно - в края на краищата у дома няма такива тренажори, а упражненията сами с дъмбели или на хоризонтална лента в двора ще не е достатъчно.

Да, и ще трябва да се потите във фитнеса, ако посветите отделен ден на развитието на гръдните мускули. Тук е много важно да следвате правилния ред на изпълнение на упражненията: започнете с тежки основни и след това преминете към по-леки изолиращи.

Този ред ви позволява да се съсредоточите върху развитието на определена област на гръдните мускули и в резултат на това те като цяло получават хармонично развитие.

Най-добрите начини за отслабване

Основни упражнения за развитие на гръдните мускули

Както преди всяка тренировка, първо (8-10 минути) трябва да загреете гръдните мускули, например кръгови завъртания и удари с ръцете си.

Обикновено треньорът във фитнеса обяснява как да изпълнява това или онова упражнение, но ако имате някакви въпроси, съветваме ви да разгледате съответните снимки и видеоклипове в тази статия.

• или дъмбели на наклонена пейка. Правят се 3-4 серии от 15-20 повторения, паузата между сериите е не повече от минута.

Удобно е да лежите на пейка, наклонена под ъгъл 30-45 °, така че щангата да е над главата ви. Хванете го с хват, малко по-широк от раменете ви, извадете го от стелажа и бавно, като контролирате движенията си, спуснете щангата до горната част на гръдните мускули и след това я натиснете нагоре.

По-сложна версия на това упражнение е. Като държите дъмбелите в ръце, свити под прав ъгъл от двете страни на тялото, ги натиснете вертикално нагоре.

• с широки ръце . Изпълнете 3-4 серии от 8-15 повторения. Това упражнение може да замени спадове, което ще бъде твърде трудно за начинаещи.

Легнете на пода, разтворете ръцете си възможно най-широко, така че основното натоварване да пада върху гръдните мускули, опирайте дланите и пръстите си на пода.

Докато издишвате, повдигнете ръцете си на пълна височина; докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Ако тази лицева опора не работи, започнете да правите лицеви опори от коленете, след което дланите и коленете ви опират на пода, а краката ви гледат нагоре.

Статия по темата: „Сближаване на ръцете в кросоувър. Изпълняват се 3-4 серии от 8-15 повторения, изпълнявани в специален симулатор.

След като заемете стабилна позиция, докато вдишвате, съберете ръцете си кръстосано и докато издишвате, върнете ръцете си в първоначалното им положение.

По този начин, знаейки как да напомпате гръдните мускули на момиче, можете да подобрите формата на гърдите си и да ги направите по-еластични чрез укрепване на гръдните мускули.

Въпреки че няколко от предложените упражнения могат да се изпълняват у дома, най-голям ефект може да се постигне само чрез тренировка във фитнеса.

Днес светът не е толкова луд по големите гърди, колкото беше преди, да речем, три години.

Въпреки това, бюстът е визитната картичка на жената, мъжете винаги ще обръщат внимание на тази част от женското тяло. Не може да се каже кое е по-красиво - малки или големи гърди, всеки случай е индивидуален, но всеки ще се съгласи по един аспект.

Нито първият, нито петият размер няма да изглеждат добре, ако са загубили предишната си еластичност и обем. Следователно разговорът ще бъде за това как да подчертаете предимствата на гърдите си и да запазите красотата им за дълго време.

Как да изпомпате гърдите на момиче без операция и хормони?

Нека започнем, като просто разберем неговата структура, за да знаем как и на какво да влияем. Женската гърда е разположена над гръдните мускули и нейната структура е изградена от кожа и жлезиста тъкан, прикрепена към мускулна мембрана. Между млечните жлези има слоеве мазнини. Съотношението на мастната тъкан към жлезистата тъкан се дава на всяко момиче по различен начин. Ако в гърдите има повече мазнини, тогава обемът им зависи от теглото, а ако има повече жлезиста тъкан, тогава телесното тегло не може да повлияе на промяната в размера.

В крайна сметка е възможно да се определят няколко фактора, които определят външния вид на женските гърди: форма, съотношение на жлезиста и мастна тъкан и поза.

Има три добре известни метода, които ви позволяват да коригирате формата на гърдите на момичето, като повлияете на съставните тъкани:

Качване на тегло

Въздействие върху хормоните чрез приемане на специални лекарства, които ще увеличат жлезистата тъкан на гърдата

Поставяне на импланти

И така, оказва се, че няма начин да се увеличат гърдите с алтернативни методи? Това е точно така, никакви физически упражнения или специални техники няма да помогнат:

1) Промяна на формата на гърдите;

2) Увеличете гърдите си с няколко размера;

3) Стегнете вече деформирани гърди.

Въпреки това, не се отчайвайте, както вече казахме, всяка гърда е красива по свой начин и особено когато е еластична и стегната. Ето защо е необходимо предварително да тренирате гръдните мускули, което ще ви позволи да изпомпвате здрава рамка за бюста, да повдигнете гърдите и да подобрите формата им, а също така ще помогнете за предотвратяване на ранно увисване и увисване.

Ето защо, ако желанието да имаме красиви и стегнати гърди не е изчезнало, тогава преминаваме директно към упражненията, които ни позволяват да постигнем това.

Митове, които ви пречат да работите върху гръдните си мускули

Почти всички момичета са сигурни, че изпомпването на гръдните мускули ще ги намали и ще направи фигурата им мъжествена, но някога хората са вярвали, че Земята е плоска, така че преди да преминете към упражнения, всички примитивни страхове и съмнения трябва да бъдат разсеяни.

1) Упражненията, насочени към изработване на гърдите, ще направят гърдите стегнати.

Не, въз основа на данни за структурата на гръдния кош това е просто невъзможно, тъй като в него няма мускули. Те се намират под жлезистата тъкан. В този случай укрепването на гръдните мускули само ще повдигне бюста.

2) Гърдите ще се смалят.

Не, ако помпате гръдните мускули, мастната тъкан няма да изчезне. Тази стара история идва от погрешно представяне на факта, че калориите и мазнините се изгарят по време на интензивна мускулна работа. Това развитие на събитията е невъзможно, тъй като мастната тъкан на гърдата има доста висока плътност.

3) Ръцете ще бъдат като на мъж.

За да станете собственик на силни мъжки ръце, трябва:

- Бъдете мъж с адекватно производство на тестостерон

— Тренирайте на ниво спортист

— Осигурете на тялото фармацевтична подкрепа

Като се има предвид, че нито една от точките няма да бъде спазена, ще бъде физически невъзможно да се изпомпват смели ръце. Сега, когато умът е пълен с информация какво ще се случи и как, а също така е чист от предразсъдъците на далечните времена, време е да се заемем с работата.

Как да напомпате гърдите на момиче у дома след работа или училище?

Домашните тренировки в никакъв случай не са за слаби и нетърпеливи. Няма да има мотивация за красивите спортисти да се потят повече и да тренират по-дълго. Само дъмбели, само пейка и диван, който приканва към отлагане. Тези, които са готови за трудности, трябва да знаят няколко правила за домашно обучение.

1. Загрявка.

Без него не можете да започнете да тренирате - това е законът на професионалния спорт. Няма нужда да измисляте нищо ново, просто си спомнете основните упражнения от училищната програма и ако е било твърде отдавна, гледайте обучително видео. Важно е да запомните: първата стъпка е да загреете мускулите, за да не се нараните.

1. Лицеви опори

Няма нужда да се страхувате от тази ужасна дума. Всяко момиче ще може да овладее това упражнение, като търпеливо следва стъпките за подготовка, предложени по-долу, и ще напомпа красиви гърди.

1. Преси с дъмбели

Ако искате да разнообразите тренировката си с лицеви опори, упражненията с дъмбели са най-подходящи. Ако следвате техниката, те ви позволяват да постигнете желания резултат много по-бързо и да изпомпвате гръдните си мускули.

1. Барове

Тренировката на успоредка е подходяща за тези, които вече са успели да изградят мускули и да постигнат добра физическа форма и искат да направят задачата по-предизвикателна.

1. Разтягане

След тренировка би било добра идея да направите няколко упражнения за разтягане на мускулите.

Какво оборудване е необходимо на едно момиче, за да изпомпва гръдните си мускули?

За да практикувате у дома, ще ви трябва малък и евтин набор от елементи. Най-важното е да изберете оптималната тренировъчна програма, така че оборудването да не събира прах в кутия.

1. Дъмбели

Най-добре е да вземете разглобяеми дъмбели, чието тегло може да се регулира с напредване на тренировката. Изберете броя на килограмите във всяка палачинка, като вземете предвид дали ще ви позволи да изпълните всички техники на упражнения правилно и да завършите всички подходи.

1. Разширител

Ефективността на изпомпването на гръдните мускули се подобрява от пресата на китката. Това се дължи на факта, че натоварването е равномерно разпределено върху цялата ръка и по-голямата част от натиска отива към гръдните мускули.

1. Пейка

За начинаещо момиче ще са достатъчни столове, свързани един с друг. Могат да се използват както за лежанка, така и за лицеви опори.

Как да се научим да правим лицеви опори?

На въпроса как да напомпате гърдите на момиче, първото нещо, което идва на ум, са лицевите опори. Тези упражнения са най-простите и ефективни упражнения за моделиране на мускулния корсет на гърдите. Те укрепват не само гърдите, но и ръцете, гърба, раменете и дори корема. Лицевите опори могат да се изпълняват във или извън фитнес залата, те не изискват специално оборудване или външна помощ, всичко, от което се нуждаете, е гладка хоризонтална повърхност и търпение.

В интернет има десетки тренировъчни програми за тези, които вече могат да правят лицеви опори повече от десет пъти. В същото време не просто леко огъване на лактите, а изпълнение на цялата техника на упражнението до края. Сега ще поговорим за това как да започнете да правите лицеви опори и да помпате гръдните си мускули.

Програмата за обучение за начинаещи е разделена на няколко етапа:

1. Лицеви опори на стена

Техника на упражнение:

• Приближете се до стената така, че с изпънати ръце дланите ви да опрат повърхността й
• Направете една крачка назад и поставете краката си на ширината на раменете
• Изправете гърба си, стегнете корема
• Облегнете ръцете си на стената и натиснете нагоре, така че върхът на носа ви да докосне стената
• Плавно се върнете в изходна позиция

Цялото упражнение трябва да се изпълнява без резки движения. Важно е да наблюдавате дишането си: при слизане вдишвайте, при изкачване издишайте. Контролът на дишането трябва да се упражнява от самото начало, това е неразделна част от спортуването.

Честотата на упражненията и броят на лицевите опори в подходите зависи от това колко лесно се дава определено натоварване. Основното тук обаче не е количеството и скоростта, а развитието на издръжливостта, за да преминете към следващия етап от обучението на пейката.

1. Лицеви опори от пейка

Техника на упражнение:

• Облегнете се с изправени ръце на пейка, маса, стол, диван, опънете торса и краката си в права линия
• Свийте лактите си и спуснете ръцете си, докато гърдите ви докоснат пейката
• Върнете се в първоначалната позиция, без да трепнете

Подходите се извършват ден след ден, докато вече не създават затруднения. Не трябва да претоварвате мускулите си с интензивни тренировки, те се нуждаят от време, за да се възстановят, така че тренировката три пъти седмично би била оптимална за начинаещ.

1. Лицеви опори на коленете

Техника на упражнение:

• Облегнете се на колене, със затворени и свити под прав ъгъл крака
• Облегнете се на прави ръце, раздалечени на ширината на раменете
• Когато правите лицеви опори, дръжте гърба си изправен, не се огъвайте и не се навеждайте

Това е последният етап, който ви позволява да изпомпате гърдите си и да направите първите „класически“ лицеви опори. Упражнението осигурява само половината от общото натоварване, което ви позволява да се подготвите по-добре за стандартните лицеви опори. Както и в предишните два случая, трябва да провеждате поне три тренировки седмично. Урокът трябва да се състои от 4 серии от 10-15 повторения. Трябва да преминете към последното ниво на обучение едва след като тези лицеви опори станат лесни.

1. Класически лицеви опори

Всички предишни упражнения са укрепили мускулите, участващи в упражнението, така че сега редовните лицеви опори няма да изглеждат като нещо непостижимо.

Техника на упражнение:

• Акцентът се прави в легнало положение, тялото се повдига на пръсти и на протегнати ръце
• Ръцете са разположени на ширината на раменете под гърдите, ръцете са обърнати навътре
• Спуснете се надолу, докато гърдите ви почти докоснат пода
• Уверете се, че гърбът ви е изправен, докато изпълнявате
• Следвайте правилната техника на дишане: при слизане вдишвайте, при изкачване издишайте.

Важен аспект от изпълнението на задачата е постоянното напрежение в мускулите, постигнато чрез контролиране на тежестта и повдигане на тялото с мускулна сила, а не с помощта на инерция. Постепенно е необходимо да увеличите броя на лицевите опори и подходите съответно до 10-15 и 3 пъти. Когато програмата за начинаещи е напълно завършена, можете да преминете към други видове лицеви опори и програми.

Как да напомпате гръдните си мускули с дъмбели?
В допълнение към класическите лицеви опори, можете да практикувате някои упражнения с дъмбели. Тренировките с тежести повишават ефективността на тренировките, но е двойно по-важно да следвате установената техника, за да избегнете нараняване.

1. Наклонена преса с дъмбели.

Тренировката е подходяща за тези, които посещават фитнес залата, тъй като ще изисква допълнително оборудване. Повдигането на спортен уред, докато лежите на наклонена пейка, е насочено към укрепване на горната част на гръдните мускули, делтоидите, разположени отпред, и трицепсите.

Когато изпълнявате подходи към това упражнение, важно е да не правите грешката на всички начинаещи и да не поемате много тежест наведнъж, това просто няма да ви позволи да завършите цялото упражнение. Дори малките дъмбели ще имат забележим ефект след правилното изпълнение на цялата преса.

Стъпки на изпълнение:

• Спуснете гърба си върху пейката, вземете инструментите (директен захват) и ги поставете на нивото на гърдите
• Повдигнете дъмбелите над вас, докато ръцете ви се изправят напълно
• Върнете снарядите в позицията, описана в първия параграф

Правият хват разтяга повече мускулите при връщане на ръцете в първоначалното им положение, а повдигането на лактите удвоява натоварването. Неутралното сцепление увеличава натиска върху мускулната тъкан при вдигане на дъмбели. Освен това, ако не позволите на мускулите да почиват в горната и долната точка на изкачване и спускане, натоварването ще се увеличи значително; достатъчно е да не изпънете напълно ръцете си или да ги спуснете твърде ниско.
Наклонът на пейката също играе важна роля в техниката на изпълнение, това влияе върху натоварването на гръдните мускулни снопове. Оптималният ъгъл се счита за половин 90 градуса, ако е по-голям от 60, тогава делтоидните мускули участват в упражнението.

2. Повдигане на ръце с дъмбели отстрани на наклонена пейка

В този случай се тренират горните гръдни мускули и делтоидните мускулни снопове.

Стъпките за изпълнение са както следва:

• Спуснете гърба си на пейката, повдигнете тежестите с неутрален захват пред вас;
• Дъмбелите са разположени на същото ниво като гърдите. Внимателно огънете ръцете си, свити в лактите отстрани;
• Върнете ръцете си в изходна позиция без резки движения.

Неутрален хват може да бъде заменен с прав хват. По време на упражнението инструментите не трябва да падат под нивото на гърдите, тъй като това е опасно. Оптималният ъгъл на пейката е половин прав ъгъл.

3. Упражнение с дъмбели на права пейка

Това упражнение е подходящо и за домашно обучение, тъй като пейката може да бъде заменена например със столове, свързани един с друг. Това упражнение работи върху външните части на гръдните мускули, както и за предните делтоиди и трицепсите. Допълнително натоварване на гърдите се постига чрез поддържане на снарядите в баланс. За това упражнение трябва да вземете повече тежест, отколкото в предишните два случая.

Етапи на упражнението:

• Легнете на пейка или твърда, равна повърхност с колене точно над петите и лакти под гърдите.
• Вземете снарядите с хват отгоре, като предмишниците ви образуват прав ъгъл спрямо равнината на пода, а лактите ви сочат надолу.
• Повдигнете дъмбелите нагоре, без да изправяте напълно ръцете си

Всяко момиче мечтае за красиви гърди, защото те са първото нещо, на което хората от противоположния пол обръщат внимание. За да го поддържате в добра форма, трябва да отделите известно време за обучение. Нека да разберем как да изпомпваме гърдите на момиче у дома.

• Първоначално трябва да се подготвите за дългосрочна работа. Това се дължи на факта, че резултатът няма да бъде забележим веднага, а само след няколко седмици или дори месеци усилени тренировки у дома.

важно! Можете да засилите ефекта чрез самомасаж, контрастен душ и използване на кремове.

• Класовете трябва да се провеждат в специализиран сутиен, който поддържа гърдите.
• Трябва да тренирате поне два пъти седмично.
• Не забравяйте да направите петминутна загрявка преди тренировка.

важно! Не трябва да се ограничавате само до упражнения за гърдите, трябва да включите мускулите на ръцете, гърба и раменете. Това ще създаде красив корсет на торса.

Мъжкият торс и красивите форми са мечтата на мъжа. Но това изисква значителни усилия и постоянство. Нека да разгледаме как да изпомпваме гръдните мускули на хоризонталната лента.

Приблизителен набор от упражнения за трениране на гръдните мускули за момиче

Упражненията за гръдната кост се изпълняват с малки дъмбели и голяма гимнастическа топка.

• Етап 1. Загрейте.

Преди жената трябва да тонизира тялото си и да загрее мускулите си. Трябва да:

• скачане на място, може и с въже за скачане - минимум 100 скока;
• направете "мелница". Наклонете тялото си на 90 градуса към пода и докоснете пръстите на краката си с противоположната ръка, докато другата ръка трябва да гледа право нагоре;
• правете завои на тялото.

• Етап 2. Разтягане.

Малък набор от упражнения за разтягане ще ви помогне да избегнете нараняване.

Лицеви опори два вида. От лявата страна има класическа версия на упражнението, от дясната има олекотена версия.

• Етап 3.Базов набор от упражнения: Лицеви опори. Или от пода, или от стената, или от леглото.

Една жена може да изпомпва гръдните си мускули, като прави лицеви опори от пода: с прави крака или на колене. Трябва да осигурите правилна позиция на тялото. Тазът не трябва да се повдига нагоре, тялото трябва да е почти успоредно на пода.

Лицевите опори са лесна версия на класическото упражнение. Ръцете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса.

важно! Класическата или опростена версия на упражнението трябва да се направи поне 10-12 пъти.

• Пейка. Позицията е подобна на тази при лицеви опори, само ръцете са свити в лактите. Трябва да задържите тази поза толкова дълго, колкото можете.

• Упражнение с топка. Трябва да седнете на ръба на леглото и да вземете топката, след това да я повдигнете до нивото на гърдите, докато ръцете ви трябва да са разтворени на нивото на раменете. Докато вдишвате, се прави усилие и топката се компресира, гръдните мускули трябва да бъдат напрегнати. Трябва да замръзнете в това положение за известно време. Докато издишвате, мускулите трябва да се отпуснат и ръцете да се върнат в първоначалното си положение. Трябва да изпълните упражнението поне 8 пъти.
• Изпомпваме гръдните мускули на момиче у дома с помощта на дъмбели. Трябва да легнете по гръб на леглото, да поставите краката си на пода. Ръцете с дъмбели трябва да се съберат, между лактите трябва да се поддържа разстояние от около 12-15 сантиметра. При вдишване ги пренесете зад главата си, а при издишване ги върнете към стомаха.

важно! Не можете да се отпуснете и да изправите ръцете си напълно. Минималното изискване е 13 повторения.

• Повдигането на ръцете с дъмбели ще помогне за изпомпване на гръдните мускули на жената. Трябва да вземете дъмбелите в ръцете си, да седнете на топката, леко да заоблите гърба си и плавно да се спуснете до легнало положение. Краката ви трябва да са на пода. Ръцете трябва да бъдат повдигнати нагоре, леко свити в лактите и разтворени настрани, докато вдишвате, а докато издишвате, ги върнете в първоначалното им положение.

важно! Упражнението се изпълнява най-малко 2 серии по 10-15 пъти.

• Етап 4. Разтягане.Важно е да завършите тренировката си със стречинг.

Видеото показва упражнения за гърди за момиче у дома

Този набор от упражнения ще помогне да изпомпате гърдите на момиче у дома. Основното е последователността и липсата на мързел, както и желанието да придобиете красива фигура.

Всяко момиче иска да има отлична фигура и красиво тяло. Така че красотата очарова и привлича представителите на силния пол като магнит. Но все пак не всяко момиче може да се похвали с отлично представяне. Физическите упражнения също могат да помогнат по този въпрос.

Женските гърди са основният аспект на чара, затова повечето момичета задават въпроса как да изпомпват красиви гърди. Тук веднага трябва да се реши този въпрос: физическата активност не може да промени формата и размера на бюста, тъй като жлезата и мастната тъкан са компонент на женското достойнство.

Въпреки това, ако помпате гръдните мускули, е напълно възможно да постигнете еластичност и да премахнете увисването.

Как да напомпате гръдните мускули?

Физическата активност може да напомпа гърдите ви, което ще бъде по-добре от обикновено. Но най-добрият начин да получите напомпан бюст е да комбинирате физически и аеробни упражнения, това може да бъде бягане или плуване.

Как да помпам гърдите на момиче?

Ако искате да имате достатъчно напомпани гърди, тогава няколко упражнения на седмица няма да са достатъчни. Има много различни упражнения, които отговарят на въпроса как да изпомпате гърдите си, но ние ще разгледаме най-ефективните от тях.

Упражнения за гръдните мускули

Лег

За да изпълнявате лежанка, препоръчително е да използвате наклонена лежанка. Първо трябва да се запишете на фитнес, а най-добре е да намерите треньор, той ще ви покаже как да правите упражненията правилно. Препоръчително е да направите до 4 подхода, в един подход правим 20 повторения. Почивайте една минута между сериите.

Лицеви опори

Ефективните лицеви опори се считат с широки длани, направете 3 подхода, всеки с 10 повторения с кратка почивка от 1 минута. Ако не можете да правите лицеви опори нормално, направете лицеви опори от колене. И ако внезапно изпълнявате това упражнение лесно, тогава можете да преминете към неравни щанги. Това означава, че правим 2-3 подхода на успоредка, колкото можете повече повторения. Правенето на лицеви опори на успоредка е доста трудно, трябва да погледнете как се чувствате.

Легнал флайс с дъмбел

Плавовете с дъмбели се считат за изолирано упражнение за гърди. Също така изпълняваме 3 подхода във всеки от тях около 20 повторения, останалото е същото като при другите упражнения - 1 минута.

Трябва да тренирате гръдните мускули в същата последователност, както описахме в тази статия. Не забравяйте, че ако правите тези упражнения с неохота и недостатъчно добре, ще бъде изключително трудно да постигнете ефективни резултати.

Мили дами, тази статия е предназначена точно за вас! Красиви и стегнати гърди – не е ли това мечтата на всяка жена? За щастие вие ​​сте само на няколко крачки от превръщането му в реалност. Като следвате съветите и препоръките, дадени в тази статия, ще ви бъде много по-лесно да постигнете целта си.

Вашето тяло ще ви разкаже за вас

Красивото тяло, включително гърдите, може да разкаже много за вас на другите - колко сте здрави, колко сте педантични към външния си вид и дори към характера си. В крайна сметка трябва да признаете, че за да напомпате гърдите си, са необходими време, постоянство, упоритост и отдаденост – фактори, които ви характеризират като личност.

Изцеждане на гърдите у дома – ефективно ли е?

Можете да помпате гърдите си у дома, ако следвате рутина и работите усилено върху себе си.

Има редица основни движения, които могат да укрепят мускулите, да направят гърдите по-стегнати и да коригират формата им.

Можете и трябва да спортувате. Колко често?Да, дори всеки ден! Не се притеснявайте, вие, момичета, няма да можете да напомпате мускулите си. И няма опасност да загубите женствения си силует – за това са необходими мъжки хормони.

Запомнете: тайната на успеха се крие в редовната физическа активност. Целият комплекс се повтаря 3 пъти. Общо ще ви отнеме 15 минути на ден. Упражнявайте се бавно – оставете мускулите си да се затоплят и ги напомпайте старателно.

Преди да започнете упражненията, Силно препоръчваме стречинг. Извършете 10-12 завъртания на раменете. Направете еднакъв брой завъртания напред и назад с разтворени встрани ръце.

Стиснете ръцете си една в друга. Усетихте ли съпротивление в дланите си? Това означава, че правите упражнението правилно. Стягането в гърдите ще ви подскаже, че мускулите се използват. Не забравяйте за равномерното и дълбоко дишане - кислородът трябва да тече точно в зоната на тялото, върху която се работи. Продължителността на упражнението е 30 секунди.

• Съпротивление в дланите със събрани лакти

Дръжте лактите си навътре и навън, като едновременно с това спуснете дланите си до нивото на гърдите и след това ги повдигнете обратно. Както при предишното упражнение, трябва да се усети напрежение в гръдните мускули. Продължителността на упражнението е 30 секунди.

• Лицеви опори

За това са подходящи топка, стол или легло. Хванете опората с ръце и правете лицеви опори. Колкото по-ниска е опората, толкова по-трудно е изпълнението на упражнението. За начинаещи препоръчваме да изберете по-висока опора (маса или перваз на прозореца). Издишайте, докато се издигате. Вдишайте, докато се спускате. Отделете време и наблюдавайте дишането си. Продължителността на упражнението е 30 секунди.

По-усъвършенствана версия на предишното упражнение е класическите лицеви опори. Подходящ за тези, които преди това са се занимавали със спорт. Този път вашата опора ще бъде пода. Държим ръцете си по-широки от раменете. Разтворете лактите си встрани и започнете да правите лицеви опори. Дръжте торса си изправен и не извивайте гърба си. Можете да изпълнявате упражнението както от колене, така и от стоеж. Продължителността на упражнението е 30 секунди.

Лицевите опори могат да се изпълняват с опора на краката. Тъй като това упражнение е трудно, е много важно да се следи техниката. Ако опората е подвижна (топка), ще бъде по-трудно да се изпълняват лицеви опори. Продължителността на упражнението е 30 секунди.

Легнете по гръб, огънете коленете си. Краката са плътно притиснати към пода. Вземете тежести в ръцете си. И дъмбели, и половин литрови контейнери с вода ще свършат работа. Дръжте ръцете си с леко свити лакти пред вас. Поеми си дъх. Без да изправяте лактите си, разтворете ръцете си встрани, докато докоснат пода. Издишване. Начална позиция. Продължителността на упражнението е 30 секунди.

Лежейки по гръб, огънете лактите си под прав ъгъл. Дръжте трицепсите си от пода и дръжте тежестите над гърдите. Издишайте и едновременно натиснете тежестите нагоре. Докато вдишвате, спуснете ръцете си до изходна позиция. Продължителността на упражнението е 30 секунди.

• Ръцете на долната част на гърба

Стой изправен. Поставете ръцете си на долната част на гърба. Поставете ръцете си зад гърба си и изправете раменете си. Издърпайте раменете си назад, опитвайки се да ги съберете. Продължителността на упражнението е 30 секунди.

Допълнителен "бонус"за тези, които имат добър стар разширител вкъщи:

Застанете прави с крака на ширината на раменете. Свийте лявата си ръка в лакътя, дръжте дясната си права по бедрото. Разширителят трябва да е зад гърба ви. Ръцете са обърнати навън Докато вдишвате, вдигнете лявата си ръка нагоре. Издишайте начална позиция. Повтаряме същото и с дясната ръка. Продължителността на упражнението е 30 секунди.

Начална позиция - краката на ширината на раменете. Вземете разширителя и протегнете ръцете си напред. Докато вдишвате, разтворете широко ръцете си встрани. Издишайте - върнете се в изходна позиция. Продължителността на упражнението е 30 секунди.

Основни грешки

Не забравяйте колко важно е храненето. Всичките ви усилия ще отидат на вятъра, ако диетата ви се състои от газирани напитки, мазни, брашнени, сладки и нишестени храни.

Не повтаряйте грешките на милиони жени, които след като се върнат от фитнеса, смятат, че най-добрият начин да възстановите изразходваната енергия е да ядете картофено пюре с котлети и да пиете чай и торта. Само изваяното тяло може да бъде привлекателно. Никой не иска да се изтощава с физически упражнения и да вижда същите отпуснати гръдни мускули в огледалото години наред.

Какви са ползите от товарите?

• Упражнението значително ще подобри стойката ви
• Разширете гърдите си и снабдете белите си дробове с повече кислород.
• Научете се да дишате дълбоко и да отворите белите си дробове с кислород
• Подобрете значително походката си
• Психологически момент: повишаване на самочувствието, подобряване на настроението и получаване на допълнителен мощен заряд от положителни емоции и енергия

Нашият добър съвет към вас е да се заредите със зеленчуци, да ядете протеинови храни с ниско съдържание на мазнини (пилешки гърди, пуешко, извара, риба). Заменете сладките с плодове. Избягвайте захарта и храните, съдържащи бързи въглехидрати (бонбони, бисквити). Консумирайте сложни въглехидрати (овесена каша, плодове) сутрин. Ограничете количеството сол. Пийте препоръчаното количество вода!

Какви са ползите от правилното хранене?

Всички горни истини вършат чудеса. Първите резултати ще видите след месец. Ползите от работата върху себе си са очевидни и неоспорими:

• Ще се отървете от подпухналостта, като намалите количеството сол, което консумирате
• Отървете се от няколко килограма мазнини с правилно хранене
• Препоръчителното количество вода ще помогне за прочистване на цялото тяло от отпадъци и токсини.

Дом или фитнес

• Спести време. Няма да ви се налага да губите време да стигнете до фитнеса.
• Бюджетни спестявания. Не е нужно да плащате за фитнес, консултация или треньор.
• Удобство.Можете да изпълнявате упражнения у дома при всякакви климатични условия и по всяко удобно за вас време.

Как да помпате гърдите на момиче у дома, видео с инструкции

Напред към успеха!

Психологическата нагласа е много важна. Насладете се на самия процес и тогава ще видите резултатите от усилията си много по-рано. Изпитайте радостта от движението, здравословното хранене и радостта от управлението и трансформирането на вашето тяло.

Тренирайте, хранете се правилно, пийте достатъчно вода и винаги ще бъдете в страхотна форма!