1. Koncept ideomotornega treninga

Ideomotorični trening (IT) je sistematično ponavljajoče se, zavestno, aktivno predstavljanje in občutenje veščine, ki jo obvladujemo. Ideomotorični trening se lahko uporablja na vseh stopnjah specialističnega usposabljanja.
Aktivno predstavljanje dejansko izvedenih motoričnih spretnosti prispeva k njihovemu obvladovanju, krepitvi, popravljanju in pospeševanju izboljšav.

Predstavitev gibanja lahko razvrstimo na naslednji način:
. kot idealna slika (vzorec) resničnih dejanj, ki kot program motorične dejavnosti opravljajo funkcijo programiranja;
. kot podoba, ki pomaga procesu obvladovanja gibanja in tako opravlja vadbeno funkcijo;
. kot podoba, ki nastane v procesu spremljanja in popravljanja gibov med njihovim izvajanjem, kot povezovalni člen in s tem opravlja regulacijsko funkcijo.

Za vse tri funkcije je značilna sinhronost.

Mehanizem delovanja ideomotornega treninga se izraža v tem, da zaradi uporabe mišični potencial pride do nezavedne in nevidne inervacije mišic, katerih impulzna struktura ustreza občutenim, namišljenim ali namišljenim gibom.

»Vitalnost« ali »resničnost« predstavitve ideomotornega motoričnega akta določa obseg ravni, vključenih v »notranjo realizacijo« in s tem učinkovitost ideomotornega treninga.
Naslednja struktura ideomotornega treninga, razvita na podlagi teh temeljnih znanstvenih stališč, se je prav tako upravičila.

JAZ. Notranja posodobitev:

a) faza izpostavljenosti (program spodnje stopnje avtogenega treninga; nekaj vaj);
b) opazovalna faza (opazovanja) - optična slika motornega kolesa s posebnim poudarkom na bistvenih točkah z uporabo filmsko-video posnetkov ali filmogramov;
c) ideomotorična faza (3-5 ponovitev notranje predstave v skladu s pisno nalogo).

II. Zunanja izvedba:

a) faza imitacije - elementi ideomotorične vaje se dejansko izvajajo v časovnem zaporedju na splošno ("namig" gibanja) ali kot da ponavljajo namišljeno;
b) praktična vadbena faza (praktično se izvaja vaja, ki je trenirana po ideomotorični metodi).

2. Bistvo ideomotornega treninga

Bistvo ideomotornega treninga je naslednje. Ko si predstavlja gibanje, se zdi, da se športnik vidi od zunaj. Sposobnost videti samega sebe od zunaj je pomembna pomoč pri treningu športnikov in to sposobnost je treba razvijati.

Nekateri športniki si bolje predstavljajo fiksne slike kot splošne gibe. Poleg miselnega predstavljanja svojih gibov z vizualnimi predstavitvami večina športnikov uporablja tudi mentalno samoocenjevanje. kinestetični občutki povezana s spominom na izvedbo določenega giba.

Za športnika je zelo pomembno, da ima v svojem arzenalu sposobnost razvijanja in izboljšanja tistih občutkov, ki ustrezajo izvedbi določene dejavnosti. In to je tudi ločen vidik športni trening. Številni trenerji pomagajo svojim učencem vnaprej spraviti napetost ustreznih mišičnih skupin na zahtevano raven. Športniki, ki morajo izboljšati svoje čustveno stanje pred odhodom na štart, si poskušajo predstavljati sebe v odgovornih tekmovalnih situacijah. Isti športniki, ki jih je treba, nasprotno, odstraniti pretiran stres, si prizadevajo, da bi se videli počivati ​​ali delati vaje v mirnih razmerah Abramova A.N. Tako drugačna psihologija. - M.: Sovremennik, 2002, 28 str.

Da bi razumeli bistvo ideomotornega treninga, je treba ugotoviti razliko med mentalno predstavitvijo gibov in običajnim procesom človeških figurativnih predstav. Ideomotorični trening vključuje skrbno, ciljno preučevanje in ponavljanje ene slike v nizu predstavitev.

Vizualne in kinestetične miselne predstave resničnih gibov so priporočljive za gimnastičarje in akrobate, saj je zanje zelo pomembno, da se lahko zavedajo in predstavljajo točen položaj svojega telesa v prostoru v vsakem trenutku akcije. Mentalno ponavljanje se uporablja za pomoč športnikom z reprodukcijo vizualnih in kinestetičnih predstav, da bolje razumejo tehnične značilnosti izvajanja kompleksnega giba.

Če razvijete svojo sposobnost vizualizacije določenih situacij, boste čez nekaj časa ugotovili, da jih lahko zlahka reproducirate v svojem spominu. Namesto da bi si zapomnili skupine posameznih slik in šele nato iz njih v mislih ustvarili celotne slike, lahko, nasprotno, takoj vidite celotno sliko dejanj v njihovem razvoju in po potrebi iz nje izločite posamezne okvire.

Naslednji dejavniki prispevajo k doseganju uspeha pri ideomotoričnem treningu: ideomotorični trening je treba izvajati le v stanju aktivno delo; mentalne gibe je treba reproducirati v natančnem skladu z ritmom resničnih dejanj.

Tehnična usposobljenost športnika je v veliki meri odvisna od tega, kako zna uporabljati zakonitosti, ki urejajo proces predstavitve. Vzorci:

1. Bolj kot je natančna miselna slika giba, bolj natančen je izveden gib.

2. Samo takšno predstavo imenujemo ideomotorna, pri kateri je mentalna podoba gibanja povezana z mišično-motoričnimi občutki športnika.

3. Učinek miselnih idej se opazno poveča, če so izražene v natančnih besednih formulacijah.

4. Ko se učite novega giba, si morate predstavljati, da ga izvajate v počasnem posnetku.

5. Ko osvajate novo gibanje, si ga predstavljajte v položaju, ki je blizu dejanskemu izvajanju tega giba.

6. Med ideomotorično predstavo gibanja se začne zavedati tako močno in jasno, da se športnik začne nehoteno premikati.

7. Pred izvedbo vaje ne smete razmišljati o končnem rezultatu.

3. Ideomotorični trening in prilagajanje na akcijo

Neposredna priprava na športno gibanje ima predvsem psihološko naravnanost. Psihična pripravljenost je tista, ki je v kratkem času neposredne priprave na gibanje bolj dovzetna za spremembe kot funkcionalna ali tehnična pripravljenost.

V neposredni pripravi na gibanje sta dve stopnji. Naloga prve stopnje je izboljšanje funkcionalnostšportnik in telesna zmogljivost. Na tej stopnji se uporabljajo naslednja sredstva: hoja, tek, skakanje. To je tako imenovano ogrevanje.

Naloga druge stopnje je vzpostaviti optimalno razmerje med strukturo prihajajočega gibanja in aktivnostjo centralnega živčnega sistema.

Za sestavo individualnih ideomotoričnih programov je treba vedeti, katere misli naj zaseda športnikova zavest. Za večino športnikov osrednje mesto v njihovi duševni dejavnosti zavzema ideja o prihajajočem gibanju in taktičnem delovanju.

Pri razvoju individualno učinkovitih ideomotornih programov je treba upoštevati številne točke:

V začetni fazi naj bi se v procesu izvajanja nekaterih osnovnih vaj povečala notranja "pripravljenost za domišljijo" in zmanjšala intenzivnost vpliva notranjih in zunanjih motenj;

Športniki, ki so pogosto raztreseni in zlahka moteni, lahko pred ideomotoričnim treningom izgovorijo vsebino programa na kaseto in poslušajo posnetek. Tako se bodo lažje zbrali in si predstavljali, kar so slišali;

Število ponovitev pri ideomotoričnem treningu (2-5) je odvisno od stopnje pripravljenosti športnikov in ciljev treninga. Kompleksnejše motorične sposobnosti se vadijo s krajšimi ponovitvami na vadbo, s krajšimi odmori med vadbami;

Informacije, ki jih športnik prejme med treningom, morajo biti oblikovane jasno in nedvoumno ter opremljene s pojasnili o izvajanju vaj.

Na to kažejo številna dela učinkovito izboljšanje lahko dosežemo le s kombinacijo ideomotoričnih in fizično usposabljanje. Hkrati je vpliv ideomotornega treninga na oblikovanje spretnosti najučinkovitejši, če je študent predhodno seznanjen z vajami in dejanji ali ima določene motorične izkušnje. Hkrati posamezne študije (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) kažejo, da je mogoče samo z ideomotornim treningom globoko obvladati novo vajo (popolnoma neznano dejanje), ne da bi jo najprej izvedli. Toda le določeni visokokvalificirani športniki imajo to sposobnost. Številne študije so pokazale, da ideomotorični trening omogoča prepoznavanje napak ali ponavljanje že naučenega. motorična spretnost, in ga lahko spremlja učinek, če miselna izvedba dejanja ni dovolj natančna in temeljita.

4. Načela ideomotorične vadbe

Proces poučevanja ideomotorne metode mora biti zgrajen na podlagi dobro znanih didaktičnih načel: doslednost, dostopnost, individualizacija. Poleg njih je treba upoštevati še naslednja posebna načela:

1. Načelo motiviranega interesa, ki vključuje vzgajanje resnega odnosa športnikov do metode.

2. Načelo univerzalne učinkovitosti. Ideomotorični trening je učinkovit v mnogih pogledih: poučevanje tehnike, priprava na nastop, negovanje kreativnega odnosa do procesa treninga.

3. Načelo prevladujoče učinkovitosti. V največji meri se učinek treninga kaže v obvladovanju prostorskih značilnosti gibanja, nato časovnih.

4. Načelo zakasnjenega učinka. Prve lekcije s to metodo ne dajejo rezultatov. Do tega pride zaradi pomanjkanja programov za prikaz gibanja in povezav v možganski skorji.

5. Načelo individualnosti. Možnosti ideomotorične prilagoditve so odvisne od individualnih psiholoških razlik športnika. Športniki z močnimi živčni sistem običajno začnejo z ideomotorično izvedbo giba tik pred začetkom. Pri šibkem živčnem sistemu se to naredi veliko prej, uporablja pa se pogosteje in veliko učinkoviteje.

6. Načelo smiselne učinkovitosti. Največji realni vadbeni učinek gibalne reprezentacije dosežemo z ideomotorično reprodukcijo v mišično- motorične slike ključni trenutki delovanja, njegovo učinkovito bistvo.

7. Načelo verbalizacije. Izgovarjanje ali jasno verbaliziranje glavnih točk dejanja poveča učinek treninga predstavljanja gibanja.

8. Načelo odmerjanja. Priporočljivo je, da nalogo mentalno ponovite 5-krat, kompleksne pa enkrat.

5. Naloge in sredstva ideomotornega treninga

Pri organizaciji ideomotoričnih treningov s športniki se rešujejo naslednje naloge:

Problem 1- ustvariti med študenti trajnostno zanimanje za ideomotorično usposabljanje, željo, da bi ga v celoti uporabili v procesu usposabljanja.

A) Sredstva za pogovor. Metodična navodila: učencem pojasnite, da je kakovost izvedene vaje odvisna predvsem od podobe gibanja, ki se razvije v človekovi zavesti. glavni razlog napake v tehniki - napačna ali nejasna predstava o gibanju. Športniki, ki se ne morejo osredotočiti na podrobnosti gibalne tehnike, ne znajo poslušati svojega telesa. Njihov trening se spušča v nespametno mehansko ponavljanje vaj.

B) Sredstva – analiza treningi. Metodološka navodila: Ugotoviti je treba, kako športnik razume usmeritev in pomen posamezne lekcije in izvajanih vaj. Športnik mora razumeti, da se pri mehanskem, nepremišljenem ponavljanju giba napake pogosto utrjujejo. Zaznave so popačene. Športnika moramo naučiti poslušati sebe, čutiti svoje mišice in nadzorovati svoje stanje.

C) Sredstva - analiza posebnega ogrevanja. Metodična navodila: športniku mora biti jasno, da ga zelo pogosto izvajajo mučno in naglo; ni vedno časa za poskusne poskuse.

D) Sredstva - primerjava obstoječih motoričnih konceptov z optimalnim standardom gibanja. Smernice: Spomnite se tega subjektivnega mišično-motorični reprezentacije prispevajo k uspešnemu oblikovanju veščine le, če prispevajo optimalna možnost tehnologija.

Problem 2- naučiti športnike najti glavne točke v gibanju.

Sredstva: razlaga z analizo filmogramov, grafičnih skic, filmskih zank in drugih vizualnih pripomočkov. Demonstracija in samostojna izvedba dejanj. Športnikova samoprijava.

Problem 3- razvoj sposobnosti učencev za vzbujanje mišično-motoričnih idej in občutkov.

Pomeni: samoanaliza, samokontrola. Mentalno izvajanje vaj in dejanj.

Možgani so torej organ, v katerem se oblikuje program za prihodnje gibanje, preostali telesni sistemi, predvsem mišično-skeletni sistem, pa izvajajo predvideni program. Kakovost končnega rezultata naših aktivnosti je odvisna od tega, kako uspešno delujejo sistemi programiranja in izvajanja ter kako dobro so med seboj povezani.

Da bi bile miselne podobe prihodnjega gibanja utelešene izjemno učinkovito, jih je treba pravilno uporabiti. Še več, uporabljajte ga povsem zavestno, aktivno in se ne zanašajte zgolj na procese, s katerimi je narava obdarila naše telo. Reprezentacija kot mentalni proces se podreja določenim zakonom.

Prvo stališče je, da čim natančnejša je miselna slika giba, bolj natančen in »čistejši« je izveden gib.

Drugo stališče je, da se ideomotor imenuje samo taka predstava, v kateri je mentalna podoba gibanja nujno povezana z mišično-sklepnim občutkom osebe.
Mentalne reprezentacije so lahko "vizualne". V tem primeru se oseba vidi kot od zunaj, kot na TV zaslonu. Treba je dobro razumeti, da imajo takšne "vizualne" predstavitve zelo majhen učinek usposabljanja. Dejansko se v tem primeru impulzi, ki nastanejo v možganih, skoraj ne prenesejo na mišice, ki morajo izvesti predvideno gibanje. Zato se zdi, da je delo zaman, v ustreznih mišicah ni dovolj aktivnosti. To lahko preverimo s poskusom z visečim bremenom. Mentalno si predstavljajte sebe kot v "ogledalu", "poglejte" se od strani in poskusite, ko gledate to "zrcalno" utež, ki visi ob strani, da si predstavljate, da niha - izkazalo se bo veliko slabše.

Neskladje med programskim organom - možgani in izvajalskim aparatom - mišicami in sklepi, je še posebej opazno pri opazovanju golega telesa negibno sedečega ali ležečega človeka z zaprtimi očmi. V tistih primerih, ko misli ideomotorično, "prehaja skozi" ideje o gibanju "skozi sebe", so v njegovih mišicah jasno vidne mikrokontrakcije in mikrorelaksacije. Če so ideje zgolj vizualne narave, potem v mišicah ne pride do mikro-gibov, čeprav se človeku zdi, da miselne ideje »spušča« skozi svoje telo. Posledično lahko z opazovanjem človekovih mišic med ideomotoričnim treningom zlahka ugotovimo, v kolikšni meri njegove miselne predstave o določenem tehničnem elementu dosegajo cilj.

Tretja točka - študije številnih avtorjev, zlasti A. Puni, Yu. Z. Zakharyants in V. I. Silina, E. N. Surkova in drugi, so dokazale, da se učinek miselnih idej opazno poveča, če so izražene v natančnih verbalnih formulacijah . Ne smete si samo predstavljati tega ali onega giba, ampak hkrati sami sebi ali šepetaje izgovoriti njegovo bistvo. V nekaterih primerih je treba besede izgovoriti vzporedno s predstavitvijo giba, v drugih pa tik pred njim. Praksa pove, kaj storiti v vsakem posameznem primeru. Dejstvo, da besede opazno povečajo učinek miselne reprezentacije, je mogoče zlahka videti med poskusom s predmetom, ki visi na prstu. Če si ne samo predstavljate, da se tovor začne nihati, recimo, naprej in nazaj, ampak začnete na glas izgovarjati besede "naprej in nazaj", se bo amplituda nihanj takoj povečala.

Četrti položaj - začetek učenja nov element tehniko, si je treba njeno izvedbo predstavljati v počasnem posnetku, tako kot to vidimo pri predvajanju filmskega filma, posnetega po hitri metodi. Počasen razvoj tehničnega elementa vam bo omogočil, da si natančneje predstavljate vse tankosti preučenega gibanja in pravočasno odpravite morebitne napake.

Peti položaj - pri obvladovanju novega tehničnega elementa je bolje, da si ga miselno predstavljamo v položaju, ki je najbližje dejanskemu položaju telesa v času izvajanja tega elementa.

Ko oseba, ki se ukvarja z ideomotoričnimi veščinami, zavzame pozo, ki je blizu dejanskemu položaju telesa, se iz mišic in sklepov v možgane pojavi veliko več impulzov, ki ustrezajo resničnemu vzorcu gibanja. In možganom, ki programirajo idealno ideomotorično idejo gibanja, postane lažje "povezati" z izvajalskim aparatom - mišično-skeletnim sistemom. Z drugimi besedami, oseba ima možnost bolj zavestno vaditi potrebni tehnični element.

Zato so simulatorji, ki vam omogočajo, da zavzamete različne položaje, tako uporabni, zlasti tam, kjer se gibi pogosto pojavljajo v zraku, potem ko se dvignete z opornih točk. Ko je človek v stanju neke vrste breztežnosti, začne bolje čutiti subtilne elemente tehnike gibanja in si jih bolje predstavljati.

Šesti položaj - med ideomotornim načrtovanjem gibanja se včasih izvaja tako močno in jasno, da se oseba začne nehoteno premikati. In to je dobro, saj kaže na vzpostavitev močne povezave med dvema sistemoma – programskim in izvajalskim. Zato je tak postopek koristen - pustite, da se telo tako rekoč samo vključi v izvajanje giba, ki se rodi v zavesti. To sliko sem največkrat videl na treningu z umetnostnimi drsalci. Ko so stali na drsalkah z zaprtimi očmi, so se nepričakovano začeli gladko in počasi premikati po miselnih ideomotoričnih zamislih. Kot so rekli, so "vodeni".

Zato je v primerih, ko se ideomotorične ideje ne uresničijo takoj, s težavo, priporočljivo zavestno in skrbno povezati ideomotorične ideje z ustreznimi telesnimi gibi in na ta način povezati miselno podobo giba z mišicami, ki ga izvajajo.

Nekaj ​​besed o tako imenovanih imitacijah. S posnemanjem, izvajanjem, kot v namigu, resničnega gibanja ali njegovega dela, oseba pomaga oblikovati jasnejšo predstavo o tehničnem elementu, ki ga potrebuje, tako rekoč z obrobja, iz mišic, v središče, v možgane. Tako je posnemanje različnih gibov, ki jih pogosto opazimo med ogrevanjem, dobra pomoč pri pripravi na izvedbo ene ali druge težke vaje.

Toda pri posnemanju morate izvajane gibe zavestno povezati z njihovimi duševno. Če se simulacije izvajajo formalno ali če razmišljate o čem drugem, posnemanje dejanj ne bo prineslo nobene koristi.

Sedma točka je, da je napačno razmišljati o končnem rezultatu tik pred izvedbo vaje. To je ena dokaj pogostih napak.

Ko skrb za rezultat zavzame prevladujoč položaj v umu, izpodrine tisto najpomembnejše - idejo o tem, kako doseči ta rezultat. Tako se izkaže, da na primer strelec misli, da mora priti v prvih deset, ta misel začne ovirati natančne predstave o tistih tehničnih elementih, brez katerih preprosto ni mogoče priti v prvih deset. Zato ga ne zadene. "Preveč sem se trudil, res sem si želel," pravijo v takih primerih in na to pozabijo, da bi dosegli želeni rezultat o tem ne smemo razmišljati, ampak se zanašati na miselne slike tistih dejanj, ki vodijo do tega rezultata.

BIBLIOGRAFIJA

1. Ashmarin B.A. Teorija in metodologija pedagoškega raziskovanja v Športna vzgoja(priročnik za študente, podiplomske študente in učitelje inštitutov za telesno vzgojo). - M.: Fizična kultura in šport, 1978, 224 str.

2. Zabelsky S.Yu. Sistem bioekonomske promocije psihomotoričnega zdravja. Novosti pri usposabljanju strokovnjakov za telesno kulturo in šport: Stavropol: Service School, 2005, 24 str.

3. Lobzin V.S., Reshetnikov M.M. Avtogeni trening. M., 152 str.

Ime vaje izhaja iz grške besede ideja - "podoba" in latinske besede motor - "spraviti v gibanje". Psihologija razlaga ideomotorično dejanje kot pojav živčnih impulzov, ki zagotavljajo nekakšno gibanje, ko si predstavljamo to gibanje.

Ta pojav je poznal že I. P. Pavlov, ki je v knjigi »Dvajset let izkušenj pri objektivnem preučevanju BND (vedenja) živali« zapisal: »Že dolgo je bilo opaženo in znanstveno dokazano, da ko pomislite na določeno gibanje ... narediš nehote, ne da bi opazil.” Ker je ta koncept zelo pomemben za naše nadaljnje delo, si ga poglejmo podrobneje.

telovadba. Poskusite z nihalom. Da bi videli specifično manifestacijo ideomotornega akta, izvedimo majhen poskus. Naredite nihalo iz niti dolžine 15-30 cm in majhnega predmeta, na primer ključa, privezanega na en konec niti. Na kos papirja narišite krog, razdeljen na štiri sektorje z dvema črtama, ki se sekata pod pravim kotom, kot je prikazano na sl. 7. Če položiš komolec na mizo in primeš prosti konec niti z velikim in kazalci, potem se bo nihalo poljubno premaknilo glede na krog v smeri, v katero ste fokusirani. Predstavljali ste si torej gibanje nihala v smeri urinega kazalca, po na papirju narisanem krogu (položaj 1). Viseči predmet dejansko začne to gibanje, čeprav držite konec niti popolnoma pri miru. Čim bolj natančno si predstavljajte katero koli gibanje nihala, osredotočite se na to idejo (na primer položaje 2, 3 ali 4). Ne glede na to, kako mirna je vaša roka, bo nihalo začelo izvajati pričakovano gibanje.

riž. 7. Poskusite z nihalom

Nekateri ljudje dobijo to izkušnjo takoj, če natančno pogledajo breme in se osredotočijo na to, da si predstavljajo, kako naj bi se to breme premikalo; Drugim gre poskus bolje, če si želeno gibanje nihala predstavljajo z zaprtimi očmi.

Ta izkušnja služi kot prepričljiv dokaz resničnega obstoja ideomotornega akta - mentalno imaginarne podobe izzovejo

fizične reakcije telesa, ki realizirajo te slike. Bralce želim spomniti, da je ta pojav tudi osnova sistema avtogenega treninga, ki ga priporočamo za povečanje učinkovitosti treninga. Metode ideomotorične vadbe široko uporabljajo športniki, kjer si mentalno predstavljajo zapletene kombinacije gibov, ki jih je treba izvesti, in jih pripeljejo do popolnosti.

Učinkovitost ideomotornega treninga je v veliki meri odvisna od psiholoških značilnosti. Glede na metode orientacije v prostoru lahko ljudi razdelimo na dve vrsti: vizualne in motorične. Za ljudi prvega tipa so odločilni vidni orientirji, za drugega pa mišični občutki in občutek za smer težnosti. Pri miselnem izvajanju dejanj se ljudje vizualnega tipa zanašajo predvsem na vizualne reprezentacije. Imajo nekaj prednosti pri obvladovanju tehnike hitrega branja, saj je vloga domišljije in reprezentacije tukaj izjemno velika. Ljudje druge vrste se zanašajo na motorični spomin in namišljene občutke gibov.

Za uspešno obvladovanje tehnike hitrega branja je izjemno pomemben razvoj domišljije, jasnosti in figurativnih idej. To nalogo izvajajo vaje ideomotornega treninga.

Vaja 3.1.1. "labirint"

Vaja se izvaja v parih. Eden od udeležencev s pomočjo verbalnih navodil/ukazov »popelje« svojega partnerja v namišljeni labirint, katerega diagram (slika 8) drži pred seboj, vendar ga ne pokaže svojemu »sledilcu«. Skupaj so trije ukazi. Prvi, ki označuje vhod v labirint, je "Naravnost!" Nato, odvisno od oblike labirinta, sledite ukazom "Desno!" ali "Levo!", nato pa se mora oseba, ki hodi skozi namišljeni labirint, obrniti v desno oziroma levo. Ko gre skozi labirint, se mora "sledilec" obrniti za 180 ° in mentalno zapustiti labirint, pri čemer glasno poroča o vseh premikih (z uporabo istih treh ukazov). Ves ta čas "zaganjalnik" nadzoruje partnerjevo pot v skladu s shemo. Če je »sledilec« nalogo uspešno opravil, se mu ponudi nov labirint z velik znesek zavoji itd. Nato partnerja zamenjata mesta.

Med izvajanjem vaje poskusite analizirati svoja dejanja. To vam bo pomagalo razumeti posebnosti vašega razmišljanja. Če prevladuje vaša vizualna orientacija v prostoru, potem boste pri izvajanju vaje lažje uporabili podobo namišljenega človeka, ki poslušno sledi ukazom in hodi skozi labirint. Za tiste, ki imajo prevladujoč motorični tip, to ni dovolj. Da bi ugotovili. kje je "levo" in kje "desno", vsakič, ko so prisiljeni predstavljati sebe na mestu "malega človeka", mentalno splezati v labirint in tam narediti namišljene zavoje. Če si predstavljajo različne gibe, ljudje z motorično orientacijo teh gibov ne vidijo toliko, kot jih čutijo s svojim telesom, čutijo, da jih izvajajo. Učenec s to funkcijo lahko produktivno uporablja ideomotorično usposabljanje za obvladovanje nove tehnike branja in njeno izboljšanje. To na primer daje prave rezultate že pri izvajanju prvega pravila hitrega branja: »beri brez regresij«. Eden od naših dijakov je zapisal: »Skozi besedilo se premikam samo naprej. Nadzorujem gibanje oči, kot v labirintu, spomnim se: "brez povratnih gibov." Občutek nenehnega premikanja naprej skozi besedilo je zadovoljiv.” Za učenca z vizualnim tipom lahko ideomotorično usposabljanje pomaga predvsem pri pomnjenju zapletenih miselnih dejanj, povezanih na primer s predstavitvijo in izpolnjevanjem blokov integralnega algoritma branja in številnih drugih tehnik tehnik hitrega branja. Kot smo že omenili, "vizualni tip" lažje obvlada tehniko hitrega branja. Zato priporočamo, da učenci "motornega tipa" v procesu ideomotornega treninga na vse možne načine razvijajo svojo domišljijo. Ponujamo še eno preprosto vajo za razvoj te kakovosti.

riž. 8. Vaja "Labirint"

Vaja 3.1.2. "Skakalnica"

Vajo lahko izvajate tudi skupaj. Uporablja se linearno petcelično polje (slika 9) in štirje žetoni, na primer dama - dva črna in dva bela. Celice so oštevilčene. Čips stoji, kot je prikazano na sliki. Cilj igre je premakniti črne žetone v tiste celice, ki jih zasedajo beli, in bele, da nadomestijo črne. Sprejemljivo v igri naslednje vrste premikanje: premikanje žetona levo ali desno na sosednjo prosto celico; skakanje žetona v levo ali desno čez celico, ki jo zaseda drug žeton, na naslednjo prosto. Potek igre: Najprej naredite poteze eno za drugo na narisanem polju s pravimi žetoni, kot je dama. Ko osvojite pravila igre, delate na imaginarnem polju, ki ga vidite na zaslonu svojih misli. V tem primeru vsako svojo potezo označite z dvema številkama: številko celice, iz katere se premakne žeton, in številko celice, v katero se premakne (na primer od 3. do 5.). Če je igra za vas prelahka, lahko povečate dolžino polja in s tem tudi število žetonov.

riž. 9. Vaja "Leapfrog"

Vaja 3.1.3. Vizualna podoba algoritma integralnega branja

Preučili ste sedem blokov algoritma integralnega branja, predstavljajte si njihov pomen in vsebino. Ideomotorični trening razvija vašo domišljijo. Če želite ustvariti vizualno podobo algoritma, uporabite kateri koli predmet, sliko, situacijo. Zelo pomembno je, da ga narišete z lastno roko. To bi morala biti tvoja risba. Narediti morate 2 kopiji. Enega od njih postavite na zaslon v mislih, drugega nosite ves čas s seboj ali pa ga postavite pred svojo mizo. Nenehno razmišljajte, predstavljajte si svojo risbo. Prepričajte se, da ko zaprete oči, jasno, jasno vidite svoj algoritem. Na sl. Slika 10 prikazuje primer algoritma, ki ga šolarji najpogosteje uporabljajo pri pouku. Če vam je všeč, narišite enako.

riž. 10. Vizualna podoba integralnega algoritma branja ni nič drugega kot nadaljevanje vašega ideomotornega treninga. Popravi, popravi svojo risbo algoritma na zaslonu svojega uma

Katero risbo izbrati? Poglejmo, kako to praktično počnejo tečajniki tečajev hitrega branja. Takole je eden od njih zapisal v svoj dnevnik: »Vizualna podoba algoritma je pravilen šesterokotnik. To je moje nogometno igrišče. Najprej se izpolnijo prvi trije bloki, kot da bi udarili "žogico" v vogalih: naslov, avtor, vir. Potem, ko berete, še trije bloki - trije vogali. Zadnji blok - novost - sem pritrdil kot piko na sredini ... Po tednu treninga sem začutil, da so bloki napolnjeni z vsebino kot sami od sebe - svetli, privlačni, močni in dinamični.«

Vizualna podoba algoritma je utelešena na različne načine: v piramidi, v nadstropjih stavbe, v kartoteki, v sedmih večbarvnih mavričnih črtah itd.

P. Povedati je treba, da vizualna podoba kot mnemotehnična naprava sprva aktivno deluje le, nato se zdi, da se izbriše in zatemni, vendar bralna veščina ostaja, ki temelji na izolaciji le informativnega dela iz besedila. Kaj storiti, če vizualna podoba ne deluje? Tukaj je primer uspešne rešitve tega problema, povzet iz dnevnika enega od tečajnikov tečaja hitrega branja: »Vizualna predstavitev algoritma se ni obnesla. Seveda si ga lahko predstavljam v obliki diagrama ali v obliki polj, vendar v procesu branja ne uporabljam te vizualne predstavitve: moje pomnjenje poteka popolnoma drugače:

1. Naslov. Ker naslov največkrat odraža bistvo članka ali knjige, ga preberem še posebej pozorno. Če na prvi pogled ne pomeni nič, potem poskušam narediti nekaj primerjav, poskušam si vizualno zapomniti število besed v naslovu, njihovo lokacijo, predstavljam si ime kot elektronsko tablo s svetlečimi črkami (vendar to počne z težavnost).

3. Odtis. Spomnim se imena časopisa, letnice, datuma, meseca, drsim po črti, popravim le za določen trenutek. Števil se spomnim tako, da poskušam živo vizualno predstaviti v trenutku fiksacije.

Tako izpolnim prve tri bloke algoritma, vendar ne vem, kam vse pošljem. Včasih, ko preberem uvod, poskušam preveriti izpolnjenost teh treh blokov, poskušam predvideti nadaljnjo vsebino in na kaj moram biti kasneje še posebej pozoren.

4. Težava. Na kratko ga formuliram na samem začetku branja. Včasih pojasnim, ko preberem celoten članek ali knjigo.

5. Dejanski podatki. Za razliko od izhodnih podatkov si jih poskušam zapomniti tako, da jih povežem s pomenom besedila in ne vizualno.

6. Značilnosti predstavitve, kritika. Te elemente pogosto zajamem intuitivno. Nekaj ​​ti pade v oči: všeč ali ne; slog, način predstavitve. Zgodi se tudi, da vse to upočasni branje, utrudi ali, nasprotno, zajame, nato pa včasih pride do neverjetne hitrosti branja, vse se hitro in dobro zapomni.

7. Novost in praktična uporaba. To je včasih vidno že iz naslova, avtorja besedila ali po branju uvoda.

Na splošno menim, da "zaporedje operacij" tukaj dobro deluje, vendar nimam vizualne predstavitve blokov algoritma."

Vaja 3.2. Drugo pravilo hitrega branja: »Beri po integralnem algoritmu«

Preučili ste algoritem, narisali in zapomnili njegovo vizualno podobo. Kaj ponuja integrirani bralni algoritem? Glavno je, da oblikuje nov bralni program, program zaporedja miselnih operacij. Iskanje odgovorov na vsa vprašanja v blokih algoritma od prvega do sedmega v besedilu je bralna naloga. Ponavljajoče se usposabljanje vodi do dejstva, da se na koncu branja pred vašimi očmi jasno pojavijo potrebni podatki, dejstva, naslovi, priimki, kot da sami po sebi.

Hkrati poteka boj proti regresijam. Branje besedila z vsebino, reproducirano v skladu z algoritmom, vliva zaupanje, da je aktivno enkratno branje dovolj za popolno asimilacijo prebranega. Vaši gibi oči postajajo vse manjši in nazadnje skoraj izginejo. V tem obdobju se morate naučiti in si zapomniti drugo pravilo hitrega branja - preberite poljubno besedilo po algoritmu.

Kako se z uporabo algoritma razvije bralna miselnost? Preden začnete brati, si morate vizualno predstavljati bloke algoritma. Najprej si zapomnimo: naslov, avtorja, izvorne podatke. Potem, ko berete, dobite idejo o tem, kateri težavi je članek posvečen; glavna vsebina in tema bo vključena v četrti blok. Že v prvih odstavkih so lahko različna dejstva, imena, parametrični podatki. Vse te informacije so zapisane v petem bloku algoritma.

V procesu branja besedila bralec tako rekoč filtrira njegovo vsebino, izbere in vnese v bloke algoritma samo tisto, kar ustreza njihovim imenom. Na primer, besedilo opisuje zasnovo novega električnega avtomobila, ki ima temeljne razlikovalne značilnosti. To je material za polnjenje šestega bloka. Zelo pomembno je biti kritičen do vsebine besedila. Po mnenju nekaterih psihologov brez kritičnega odnosa sploh ne bi smeli brati. V tem bloku algoritma je zabeleženo tudi vaše stališče - strinjanje ali nestrinjanje z avtorjem. Končno ste končali z branjem. Kaj novega ste se naučili iz prebranega, kar lahko praktično uporabite pri svojem delu? To so podatki za izpolnitev zadnjega, sedmega bloka algoritma.

Torej, je tvojega branja konec? Za običajno, tradicionalno branje morda res. To ni dovolj za hitro branje. Konec branja še ni. Bralec si mora znova predstavljati vizualno podobo integralnega algoritma in preveriti, ali so vsi njegovi bloki dovolj zapolnjeni. To končno psihološko dejanje analize in sinteze besedila pomaga pri boljši asimilaciji in zapomnitvi. Psihologi pravijo: "Vedite, kako narediti konec."

Očitno prav ta tehnika pojasnjuje dejstvo, da hitri bralci bolje, bolj popolno asimilirajo in si zapomnijo prebrano kot tisti, ki berejo počasi in, kar je najpomembneje, nesposobno. Izkušnje kažejo, da vizualna predstavitev blokov integralnega algoritma branja močno olajša rešitev tega problema.

Kako trenirati? Naslednje vaje izvajamo redno dva do tri tedne.

Vaja 3.2.1. Obvladovanje algoritma integralnega branja

1. Vsak dan počasi preberite enega ali dva članka v časopisu, ki sta vam zanimiva (na primer »Pionerskaja Pravda« ali »Komsomolskaja Pravda«) in pred seboj držite kos papirja z narisanim algoritmom. Med branjem organizirajte informacije v bloke. Na koncu branja zaprite oči in mentalno preverite dokončanje vseh celic-blokov algoritma.

2. Čim hitreje vsak dan preberite enega ali dva podobna članka, pri čemer ne glejte več risbe algoritma, ampak si ga predstavljajte v mislih. Vsebino člankov predstavite v skladu z algoritmom.

Na koncu vadbenega cikla preberite testno besedilo št. 3 in s formulo, ki jo poznate, določite svojo hitrost branja. Testno besedilo št. 3 Obseg 2400 znakov

KULTIVIRANJE ZAVEZE

Razprave, ki potekajo pri nas o tem, kako izboljšati javni izobraževalni sistem, me spodbujajo, da spregovorim o nekaterih, po mojem mnenju, poučnih značilnostih japonske šole.

Ideomotorično dejanje

Teorija ideomotoričnih aktov obstaja že od 19. stoletja in je zdaj potrjena s številnimi raziskavami. Bistvo je, da pred vsakim človeškim gibanjem obstaja ideja o tem gibanju, ki povzroča nehote nastajajoče rudimentarne motorične impulze. Za pojav takšnih impulzov ni potrebno izvesti dejanja. Ko si samo predstavljamo svoje gibanje, se v možganski skorji pojavijo značilna živčna vzburjenja. Ta pojav se imenuje ideomotorično dejanje.

Ugotovljeno in večkrat potrjeno je, da ponavljajoča se predstavitev izvajanja motorične spretnosti poveča hitrost njenega razvoja in "čistost" izvedbe ter tonus mišic, ki sodelujejo pri gibanju. Ta učinek nastane zaradi mikrokontrakcije mišic med ideomotornim aktom. To znanje je osnova ideomotorični trening, ki je sestavljen iz sistematičnega, zavestnega in aktivnega ponavljanja v domišljiji dejanja in z njim povezanih občutkov.

Ideomotorični trening se ne uporablja samo v športu, ampak tudi v umetnosti in na nekaterih poklicnih področjih. Uporablja se lahko na kateri koli stopnji učenja – pri osvajanju veščine in njenem izboljšanju.

Vrste slik za ideomotorično usposabljanje

Slike, ki si jih predstavljamo med ideomotorično vadbo, delimo na zunanje (vizualne) in notranje (kinestetične). Te slike so lahko predstavljene v prvi osebi - tako vizualno kot kinestetično, ali v tretji osebi - samo vizualno. V prvoosebni projekciji si človek predstavlja svoja dejanja in občutke - vizualne, slušne, taktilne. V tretjeosebni projekciji si človek predstavlja, da opazuje sebe ali nek lik od zunaj.

Za obvladovanje motoričnih veščin, ki se izvajajo samostojno pri posameznih športih, so najučinkovitejše prvoosebne kinestetične podobe. To pomeni, da si človek predstavlja sebe v akciji, pri čemer si predstavlja svoje natančne gibe in občutke med izvajanjem veščine. Če takšne slike ne morete takoj obnoviti, lahko začnete z vizualno predstavitvijo sebe ali druge osebe od zunaj in nato nadaljujete s kinestetično sliko.

Načela konstruiranja ideomotornega treninga

Za najboljši napredek je potrebna kombinacija ideomotoričnega in dejanskega treninga. V primeru potapljanja redni pouk na vodi so potrebne tudi zato, ker v tem športu pomembno vlogo fiziološka prilagoditev na plavanje z zadrževanjem diha in na hidrostatični tlak pri potapljanju v globino igra vlogo.

Oblikujmo osnovna načela konstruiranja ideomotornega treninga za najbolj učinkovito usposabljanje.

1. Poiščite udobno mesto/položaj/stanje in se pripravite na vadbo.

Pomemben je motiviran interes praktikanta, njegova pripravljenost za aktivno domišljijo, zmanjšanje intenzivnosti notranjih in zunanjih motenj, pa tudi pozornost do njih.

2. Jasno oblikujte in sporočite nalogo.

Informacije morajo biti oblikovane jasno in nedvoumno. Verbalno recitiranje glavnih točk dejanja - glasno ali tiho - poveča učinek treninga ideomotorične vaje.

3. Poiščite – sami ali s pomočjo trenerja – lastne cilje in pristop k treningu.

Vsebina programa ideomotorične vadbe bo odvisna tako od sestave spretnosti in stopnje njenega razvoja kot od individualnih psiholoških značilnosti vadečega. Te iste dejavnike je treba upoštevati pri določanju režima vadbe. Če želi športnik izboljšati jasnost svojega nastopa, lahko tik pred startom izvaja ideomotorične vaje. Če je naloga obvladati ali izboljšati kompleksno veščino, potem mentalni trening vadite pogosteje - ne le pred izvajanjem dejanskih gibov, ampak tudi kot samostojno vajo.

4. Naučite se razbiti veščino na elemente in si predstavljajte sebe na mestu standarda.

Da bi ustvarili dobro verbalno predstavitev dejanj, je pomembno, da lahko vidite glavne točke veščine in jo razdelite na najpreprostejše elemente, ki jih je mogoče natančno opisati. Ob gledanju standarda optimalne tehnike - demonstracije trenerja ali videoposnetka nastopov mojstrov, lahko obdržite pozornost na gledanju in si predstavljate, da delujete namesto standarda ali skupaj z njim.

5. Pričakujte najboljše rezultate po nekaj časa redne vadbe.

Programi za prikaz gibov in nevronskih povezav v možganski skorji se gradijo postopoma. Poleg tega se bo moral praktikant na stopnji obvladovanja ideomotorične vaje naučiti usmerjati aktivno pozornost na področja telesa, ki sodelujejo pri izvajanju veščine, vključiti domišljijo v predstavljanje občutka gibanja na teh področjih, pa tudi spremljajoči občutki - vizualni, taktilni.

6. Trenirajte malo in pogosto.

Pri treniranju motoričnih sposobnosti je optimalno število ponovitev od 3 do 5. Zelo zapletene kompleksne gibe je priporočljivo aktivno in podrobno zamisliti enkrat. Večkratno mentalno ponavljanje dejanj je utrujajoče živčni centri; Zaradi tega kinestetične slike izgubijo jasnost in postanejo neurejene. Med eno sejo je bolje narediti več pristopov z majhnim številom ponovitev.

Ideomotorna sprostitev

Znanje o ideomotoričnem aktu je uporabno tudi za sprostitev. Predlagane so lahko tehnike, ki so namenjene doseganju obeh takojšen učinek med zadrževanjem diha ter med redni trening sprostitev. Takšne tehnike vam bodo pomagale hitro doseči optimalno stanje pred potopom in obvladati sprostitev mišic, ki jih oseba ni navajena nadzorovati. Na primer, med tečaji potapljanja na prostem se pogosto postavlja vprašanje: "Kako lahko sprostim prsni koš/trebuh/grlo?" Ta vidik zahteva ločeno obravnavo in bo seveda tema naših prihodnjih publikacij.

razredne besede: usposabljanje, metodologija, analiza

Številne študije kažejo, da je učinkovito izboljšanje mogoče doseči le s kombinacijo ideomotoričnega in fizičnega treninga. Hkrati je vpliv ideomotornega treninga na oblikovanje spretnosti najučinkovitejši, če je študent predhodno seznanjen z vajami in dejanji ali ima določene motorične izkušnje. Hkrati posamezne študije (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) kažejo, da je mogoče samo z ideomotornim treningom globoko obvladati novo vajo (popolnoma neznano dejanje), ne da bi jo najprej izvedli. Toda le določeni visokokvalificirani športniki imajo to sposobnost. Številne študije so pokazale, da ideomotorični trening omogoča prepoznavanje napak ali ponavljanje že naučene motorične spretnosti in ga lahko spremlja učinek, če miselna izvedba dejanja ni dovolj natančna in temeljita.
Ideomotorična metoda, če je pravilno organizirana v vsakem športu, lahko bistveno poveča "mišično vzdržljivost" (I. Kelsey, 1961), športno zmogljivost (G. Tiwald, 1973) in prispeva k ohranjanju tehnike. težke vaje po prekinitvi usposabljanja (V.Ya.Dymersky, 1965; A.A.Belkin, 1969). Ideomotor je učinkovit pri psihoregulaciji čustvena stanjašportniki pred tekmovanji (A.V. Alekseev, 1968).
Možgani so torej organ, v katerem se oblikuje program za prihodnje gibanje, preostali telesni sistemi, predvsem mišično-skeletni sistem, pa izvajajo predvideni program. Kakovost končnega rezultata naših aktivnosti je odvisna od tega, kako uspešno delujejo sistemi programiranja in izvajanja ter kako dobro so med seboj povezani.
Da bi bile miselne podobe prihodnjega gibanja utelešene izjemno učinkovito, jih je treba pravilno uporabiti. Še več, uporabljajte ga povsem zavestno, aktivno in se ne zanašajte zgolj na procese, s katerimi je narava obdarila naše telo. Reprezentacija kot mentalni proces se podreja določenim zakonom.
Prvo stališče je, da čim natančnejša je miselna slika giba, bolj natančen in »čistejši« je izveden gib.
Drugo stališče je, da se ideomotor imenuje samo taka predstava, v kateri je mentalna podoba gibanja nujno povezana z mišično-sklepnim občutkom osebe.
Mentalne reprezentacije so lahko "vizualne". V tem primeru se oseba vidi kot od zunaj, kot na TV zaslonu. Treba je dobro razumeti, da imajo takšne "vizualne" predstavitve zelo majhen učinek usposabljanja. Dejansko se v tem primeru impulzi, ki nastanejo v možganih, skoraj ne prenesejo na mišice, ki morajo izvesti predvideno gibanje. Zato se zdi, da je delo zaman, v ustreznih mišicah ni dovolj aktivnosti. To lahko preverimo s poskusom z visečim bremenom. Mentalno si predstavljajte sebe kot v "ogledalu", "poglejte" se od strani in poskusite, ko gledate to "zrcalno" utež, ki visi ob strani, da si predstavljate, da niha - izkazalo se bo veliko slabše.
Neskladje med programskim organom - možgani in izvajalskim aparatom - mišicami in sklepi, je še posebej opazno pri opazovanju golega telesa negibno sedečega ali ležečega človeka z zaprtimi očmi. V tistih primerih, ko misli ideomotorično, "prehaja skozi" ideje o gibanju "skozi sebe", so v njegovih mišicah jasno vidne mikrokontrakcije in mikrorelaksacije. Če so ideje zgolj vizualne narave, potem v mišicah ne pride do mikro-gibov, čeprav se človeku zdi, da miselne ideje »spušča« skozi svoje telo. Posledično lahko z opazovanjem človekovih mišic med ideomotoričnim treningom zlahka ugotovimo, v kolikšni meri njegove miselne predstave o določenem tehničnem elementu dosegajo cilj.
Tretja točka - študije številnih avtorjev, zlasti A. Puni, Yu. Z. Zakharyants in V. I. Silina, E. N. Surkova in drugi, so dokazale, da se učinek miselnih idej opazno poveča, če so izražene v natančnih verbalnih formulacijah . Ne smete si samo predstavljati tega ali onega giba, ampak hkrati sami sebi ali šepetaje izgovoriti njegovo bistvo. V nekaterih primerih je treba besede izgovoriti vzporedno s predstavitvijo giba, v drugih pa tik pred njim. Praksa pove, kaj storiti v vsakem posameznem primeru. Dejstvo, da besede opazno povečajo učinek miselne reprezentacije, je mogoče zlahka videti med poskusom s predmetom, ki visi na prstu. Če si ne samo predstavljate, da se tovor začne nihati, recimo, naprej in nazaj, ampak začnete na glas izgovarjati besede "naprej in nazaj", se bo amplituda nihanj takoj povečala.
Četrta točka je, da si morate, ko se začnete učiti novega elementa tehnike, predstavljati njegovo izvedbo v počasnem posnetku, tako kot vidimo pri predvajanju filmskega filma, posnetega s hitro metodo. Počasen razvoj tehničnega elementa vam bo omogočil, da si natančneje predstavljate vse tankosti preučenega gibanja in pravočasno odpravite morebitne napake.
Peti položaj - pri obvladovanju novega tehničnega elementa je bolje, da si ga miselno predstavljamo v položaju, ki je najbližje dejanskemu položaju telesa v času izvajanja tega elementa.
Ko oseba, ki se ukvarja z ideomotoričnimi veščinami, zavzame pozo, ki je blizu dejanskemu položaju telesa, se iz mišic in sklepov v možgane pojavi veliko več impulzov, ki ustrezajo resničnemu vzorcu gibanja. In možganom, ki programirajo idealno ideomotorično idejo gibanja, postane lažje "povezati" z izvajalskim aparatom - mišično-skeletnim sistemom. Z drugimi besedami, oseba ima možnost bolj zavestno vaditi potrebni tehnični element.
Zato so simulatorji, ki vam omogočajo, da zavzamete različne položaje, tako uporabni, zlasti tam, kjer se gibi pogosto pojavljajo v zraku, potem ko se dvignete z opornih točk. Ko je človek v stanju neke vrste breztežnosti, začne bolje čutiti subtilne elemente tehnike gibanja in si jih bolje predstavljati.
Šesti položaj - med ideomotornim načrtovanjem gibanja se včasih izvaja tako močno in jasno, da se oseba začne nehoteno premikati. In to je dobro, saj kaže na vzpostavitev močne povezave med dvema sistemoma – programskim in izvajalskim. Zato je tak postopek koristen - pustite, da se telo tako rekoč samo vključi v izvajanje giba, ki se rodi v zavesti. To sliko sem največkrat videl na treningu z umetnostnimi drsalci. Ko so stali na drsalkah z zaprtimi očmi, so se nepričakovano začeli gladko in počasi premikati po miselnih ideomotoričnih zamislih. Kot so rekli, so "vodeni".
Zato je v primerih, ko se ideomotorične ideje ne uresničijo takoj, s težavo, priporočljivo zavestno in skrbno povezati ideomotorične ideje z ustreznimi telesnimi gibi in na ta način povezati miselno podobo giba z mišicami, ki ga izvajajo.
Nekaj ​​besed o tako imenovanih imitacijah. S posnemanjem, izvajanjem, kot v namigu, resničnega gibanja ali njegovega dela, oseba pomaga oblikovati jasnejšo predstavo o tehničnem elementu, ki ga potrebuje, tako rekoč z obrobja, iz mišic, v središče, v možgane. Tako je posnemanje različnih gibov, ki jih pogosto opazimo med ogrevanjem, dobra pomoč pri pripravi na izvedbo ene ali druge težke vaje.
Toda pri posnemanju morate izvajane gibe zavestno povezati z njihovo mentalno podobo. Če se simulacije izvajajo formalno ali če razmišljate o čem drugem, posnemanje dejanj ne bo prineslo nobene koristi.
Sedma točka je, da je napačno razmišljati o končnem rezultatu tik pred izvedbo vaje. To je ena dokaj pogostih napak.
Ko skrb za rezultat zavzame prevladujoč položaj v umu, izpodrine tisto najpomembnejše - idejo o tem, kako doseči ta rezultat. Tako se izkaže, da na primer strelec misli, da mora priti v prvih deset, ta misel začne ovirati natančne predstave o tistih tehničnih elementih, brez katerih preprosto ni mogoče priti v prvih deset. Zato ga ne zadene. "Pretiraval sem, res sem si želel," pravijo v takih primerih in pozabljajo, da za dosego želenega rezultata ne smemo razmišljati o tem, ampak se zanašati na miselne podobe tistih dejanj, ki vodijo do tega rezultata.
Torej, v zmožnosti, da si tik pred izvajanjem giba predstavljamo ideomotorično in natančno, da poimenujemo gibanje, ki se izvaja z ustreznimi natančnimi besedami - to je bistvo "ideomotornega principa konstruiranja gibov."
Povzemimo glavne rezultate. Če želite doseči visoko natančno gibanje, morate:
najprej ustvariti izjemno natančno miselno podobo danega giba, vsaj najprej vizualno;
drugič, prevesti to podobo, ob ohranjanju njene visoke natančnosti, na tirnice ideomotorizma, torej narediti gibanje tako, da po njegovi miselni podobi začnejo delovati ustrezne mišične skupine (tudi če so komaj opazne) ;
tretjič, izberite programsko besedno zasnovo vsaj za najpomembnejše – podporne – elemente v gibu, ki ga vadite.
Na četrto stopnjo - fizično izvedbo giba - lahko preidete šele, ko so izpolnjeni predhodni pogoji, ko postane ideomotorična slika giba natančna in stabilna in so mišice, ki naj izvedejo načrtovani gib, dobro »raztegnjene«. ”.
Skladnost s tem načelom konstruiranja gibov, kot kaže praksa, odpravlja številne zaplete in daje želeni rezultat veliko hitreje kot običajna metoda poskusov in napak.

Psihološke tehnologije za obvladovanje človekovega stanja Alla Spartakovna Kuznetsova

2.4. Ideomotorični trening

2.4. Ideomotorični trening

Raziskovanje mentalnega poustvarjanja gibov (ideomotoričnih vaj) se je začelo že davno. Že leta 1936 je I.P. Pavlov je opozoril: "Že dolgo je bilo opaženo in znanstveno dokazano, da ko razmišljate o določenem gibanju (to je, imate kinestetično idejo), ga neprostovoljno, ne da bi ga opazili, proizvedete" ( Pavlov, 1951 – 1952, str. 316). Ta izjava temelji na eksperimentalno ugotovljenih dejstvih o podobnosti številnih fizioloških parametrov stanja mišično tkivo med realnim in namišljenim izvajanjem giba. Poznan je na primer »Carpenterjev učinek« (poimenovan po angleškem fiziologu, ki ga je odkril), ki je v tem, da je potencial električne aktivnosti mišice med mentalno reprodukcijo določenega giba enak potencialu ista mišica med dejanskim izvajanjem tega giba ( Hecht, 1979).

Podoben učinek resničnega in namišljenega gibanja je bil osnova ideomotornega treninga, ki ga razumemo kot »ponavljajoč se proces intenzivne vizualizacije gibanja, zaznanega kot lastno gibanje, ki lahko prispeva k razvoju, stabilizaciji in korekciji spretnosti ter pospeši njihov razvoj v praktično usposabljanje" ( Pikkenhayn,1980, str. 116).

Odprto ostaja izjemno zanimivo vprašanje o psihofizioloških in psiholoških mehanizmih pojava imaginarnega gibanja. Obetavna se zdi hipoteza L. Pikkenhayna o obstoju »notranje povratne informacije«, ki je nevrofiziološka osnova ideomotornega treninga ( Pikkenhayn, 1980). Avtor, ki temelji na delih N.A. Bernstein in P.K. Anokhin obravnava strukturo motoričnega dejanja in ugotavlja, da so vse glavne točke izvajanja resničnega in miselnega gibanja bistveno podobne, razen ene stvari - povratnega signala o rezultatih dejanja v primerjavi z eferentnim ukazom akcijskega programa. . Očitno je, da med ideomotornim dejanjem ni povratne signalizacije, hkrati pa obstaja učinek izvedenega dejanja.

Kot rezultat eksperimentalnih študij je bila ugotovljena prisotnost notranjih povratnih povezav (poleg zunanjih povezav ekstero- in proprioceptivne narave), ki jih izvajajo različne ravni arhitekture motoričnega sistema. Po mnenju avtorja se na vsaki od teh stopenj »in za kratek čas oblikuje kopija eferentnega gibalnega ukaza, ki je na voljo za primerjavo s povratno signalizacijo iz nižjih ravni koordinacije« ( tam, z. 117).

Te notranje povezave so skupne tako resničnemu kot namišljenemu gibanju. Posebna značilnost povratne informacije o ideomotornem gibanju je odvisnost obsega ravni, vključenih v notranjo izvedbo akcije, od "animacije" in "bližine realnosti" imaginarnih gibov, kar določa učinkovitost ideomotornega treninga. Iz tega sledi zaključek, da je ta mehanizem za korekcijo duševnega delovanja mogoče učinkovito uporabiti le, če imate veščine resničnih motoričnih programov.

Pomembna posledica prepoznavanja temeljne podobnosti mehanizmov resničnega in duševnega gibanja je vključitev vegetativne komponente v programe imaginarnega delovanja. To ugotovitev so potrdili rezultati eksperimentalne raziskave, ki je pokazala spremembo frekvence dihanja preiskovancev med procesom miselnega izvajanja gibov z dano frekvenco glede na spremembo frekvence gibov ( Belkin, 1983; Efimov, 1936).

Za analizo psiholoških mehanizmov razvoja veščin PSR z uporabo različnih metod PSR je zanimiv filogenetski vidik obravnave problema notranje povratne informacije: trdi se, da ima oseba notranje povratne informacije postal podlaga za razvoj verbalnih funkcij in »ideomotorični trening v zvezi s svojo specifično strukturo stoji med dejansko izvedbo veščine in njenim verbalnim projektom« ( Pikkenhayn, 1980, str. 120).

Do nedavnega se ideomotorični trening kot metoda PSR na področju optimizacije telesne funkcije delovnega človeka ni uporabljal. To je posledica dejstva, da je samostojna uporaba te tehnike nemogoča zaradi posebnosti metode. Osnova ideomotornega treninga je podoben učinek resničnega in namišljenega gibanja, vendar le, če je bilo namišljeno motorično dejanje predhodno obvladano v resnici. Tehnike ideomotoričnega treninga so vaje za miselno reprodukcijo že osvojenih motoričnih aktov – podob gibanja, medtem ko intenzivno ponavljanje miselno izvedenega giba prispeva k stabilizaciji in utrjevanju spretnosti.

Istočasno se ideomotorični trening lahko uporablja v primerih, ko PSR trening vključuje metodo nevromuskularna sprostitev Motor: motor sprostitvene vaje se lahko pretvorijo v njihovo mentalno reprodukcijo. Spodaj je besedilo ideomotorične vadbe, ki jo je razvil A.B. Leonova.

Besedilo sejo ideomotor telovaditi 6

Udobno se namestite, sprostite se. Poskusite se odvrniti od svojih zadev, od motečih misli - od vsega, kar vas skrbi. Prišli ste, da se sprostite, naberete novih moči in elana.

Pazi na dihanje. Počasi vdihnite in izdihnite. Ponovno globoko vdihnite in izdihnite. Še enkrat: globoko vdihnite in počasi izdihnite. Dihate počasi in enakomerno. Dihate mirno in svobodno.

Vdihnite na polno, najgloblje. Zadržite dih. Mentalno povlecite trebušno steno in izdihnite. V zgornjem delu trebuha, pod rebri, je občutek toplote, ki ogreje organe prsni koš in trebuh. Poskusimo ta vtis utrditi s ponavljanjem vaje.

Zdaj pa preidimo na izvajanje dobro znanih vaj za sprostitev različnih delov telesa. Poskusimo jih izvesti miselno, figurativno si predstavljamo vsako gibanje, ki vodi do močnega krčenja mišic in njihove kasnejše sprostitve.

Najprej se osredotočimo na noge. Mentalno izvajajte vaje za sprostitev mišic stopal in nog. Predstavljajte si, da dvignete pete, jih potegnete navzgor, skrčite meča in nato sprostite noge tako, da nežno spustite pete. Občutite toploto v mišicah spodnjega dela nog. Poskusite podaljšati ta občutek. Ponovno naredimo vajo miselno.

Zdaj preidemo na sprostitev nasprotne mišične skupine. Predstavljajte si, da dvignete prste na nogah čim višje. Mentalno napnite stopalni lok in mišice meč ter sprostite napetost. Prijetna, močna toplota napolni vaše noge do kolen. Kot da v mislih potopite noge v toplo vodo. Uživate v tem občutku topline in sproščenosti.

Preidemo na sproščanje zgornjega dela nog in spodnjega dela trupa. Predstavljajte si, da ste iztegnili noge naravnost pred seboj. Noge so poravnane, prsti potegnjeni nazaj, mišice stegen in spodnjega dela trebuha so napete. Mentalno sprostite napetost. Topel val se dvigne nad kolena, zalije stegna in spodnji del trebuha. Poskusite miselno okrepiti ta občutek širjenja toplote. Zdaj morate doseči večjo sprostitev spodnjega dela bokov in hrbta. Predstavljajte si, da s petami zarivate globoko v tla. Mentalno napnite mišice nog in stegen, nato pa jih sprostite. Toplina in prijetna teža prodreta globoko v mišice in napolnita celoten spodnji del telesa.

Toplota, ki se dviga od spodaj, od nog, se združi s toploto, ki izhaja iz solarnega pleksusa. Občutek miru, topline in sproščenosti prodira v notranje organe vašega telesa.

Posvetimo se rokam. Trdo so delali. Morajo imeti dober počitek. Z notranjim pogledom poglejte celotne roke: ramena, komolci, zapestja, roke razbremenijo napetost. Že čutite naval toplote na prste? Ta občutek okrepite z miselnim izvajanjem vaj. Predstavljajte si, da ste roke močno stisnili v pesti. Močno sta se stisnila in ... sprostila napetost. V rokah je občutek rahlega mravljinčenja, ki ga hitro zamenja občutek toplote in teže. Toplota in teža se dvigneta po rokah do ramen. Predstavljajte si, da na široko razširite prste... in sprostite napetost. Občutek širjenja teže in toplote se stopnjuje. Toplota in rahla teža napolnita roke in prodreta globoko v mišice.

Valovi toplote iz rok objamejo ramena in tečejo na hrbet in prsi. Zapirajo se s toploto, ki prihaja iz solarnega pleksusa. Občutek toplote v predelu solarnega pleksusa je precej izrazit. Kot da bi na tem mestu ležala topla grelna blazina. Predstavljajte si, kako globoko toplota prodre v vse dele vašega telesa.

Poskusimo razbremeniti preostalo napetost v zgornjem delu ramen, na dnu vratu, v zatilju. Predstavljajte si, kako napenjate te mišice in poskušate doseči konice ramen do ušesnih mečic. Predstavljajte si zelo močno napetost in posledično popolna sprostitev. Ramena so postala mlahava. Bilo je, kot bi po hrbtu, vzdolž hrbtenice, tekli potoki toplote. Zadnji del vratu je bil napolnjen s toploto, ki se je dvigala višje do zatilja.

Zdaj pa miselno razgibajte mišice vratu, spodnje čeljusti in površine glave. Predstavljajmo si, da močno napnete vrat in poskušate tesno »stisniti« brado v ključnico. Po močna napetost Predstavljate si enako popolno sprostitev.

Tokovi toplote s sprednje površine vratu tečejo za ušesi in na zadnji del glave. Spodnji del čeljusti postane nekoliko težji. Povečajmo občutek toplote na dnu vratu. Duševno nagnite glavo nazaj, potegnite brado navzgor in naprej. Ko si predstavljate trenutek sprostitve, začutite skoraj vroče območje na dnu glave. Topli valovi vročine so se širili od nje do vrha glave, do ušes, navzdol do ramen.

Zdaj so skoraj vse mišice vašega telesa sproščene in počivajo. Odženimo ostanke napetosti, preostalo senco skrbi z obraza. Najprej si predstavljajte, kako ste se široko nasmehnili – nasmehnili se sami sebi, svojemu zdravju. Sprostite napetost. Začutili ste, kako je toplota tekla v rahlem, utripajočem valovanju po zunanjem delu vaših lic do ušes. Sedaj pa miselno močno stisnite ustnice. Sprostite ustnice. Občutite, da svetlobni "sončni žarki" drsijo po obrazu v radialnih smereh z ustnic. Gube so izginile z lic in ust. Preostala napetost je izginila. Usta so rahlo odprta, spodnja čeljust je rahlo težka.

V mislih si predstavljajte, kako ste močno zaprli oči in jih sprostili. Imate občutek mehke, viskozne toplote, ki napolni vaše očesne votline. Je svobodno, brez napetosti, kot da se zibljejo zrkla. Počivajo.

Odženimo ostanke napetosti in utrujenosti s čela. Predstavljajte si, da ste presenečeno visoko dvignili obrvi. Ko sprostite napetost, zravnate čelne mišice. Lahek val napetosti teče od središča čela do templjev in za ušesi. Čelo postane gladko, čisto, mirno.

Občutek vetriča se razširi po celem obrazu. Obraz počiva. Veke so spuščene, pogled usmerjen navzdol, usta rahlo odprta, spodnja čeljust rahlo težka. Vaš obraz počiva.

Vaše telo počiva. površino glave in zadnji del vratovi so topli. Mehka sproščena ramena. Tople, težke roke. Popolnoma zmehčano, toplo telo. Notranji organi ogreti z mehko, globoko toploto. Stegna, noge, meča in stopala so napolnjena s toploto; Celotne noge so napolnjene s toploto in težo. Celotno telo, od konic prstov do vrha glave, je napolnjeno s toplino, mirom in sproščenostjo.

Popolnoma ste se predali občutku topline in miru. Predstavljajte si, da je vaše telo potopljeno v toplo morska voda. Rahlo se ziblješ na valu, ki ga prebada sončna svetloba. Občutek teže vas zapusti. Si lahek, brez teže. Z lahkoto se zibate v skladu z dihanjem. Z vsakim vdihom čutiš, kako moč napolni tvoje telo. Moč in moč prodreta v vsako celico vašega telesa. Počutiš se sproščeno. Pripravljeni ste, da se vrnete na svoje delo.

Štejemo do deset. Ko štejete, se vam vrneta moč in jasnost zavesti.

(Izhod iz stanja potopljenosti je lahko enak tistemu, ki je opisan v besedilu avtogenega treninga.)

Če se vrnemo k praktičnim in metodološka vprašanja Pri vključitvi ideomotornega treninga v kompleksne programe RPS je treba opredeliti dva vidika njegove uporabe. Ideomotorični trening se lahko uporablja tudi kot relativno samostojna metoda zmanjševanja mišični tonus in doseganje stanja sproščenosti ter kot tehnika mentalnega samoprogramiranja v stanju sproščenosti. V slednjem primeru se vaje za ideomotorično usposabljanje uporabljajo v ozadju stanja avtogene potopitve, da se mentalno vadijo določeni motorični programi za prihajajočo aktivnost. Metoda uporabe ideomotornega treninga v stanju sproščenosti se imenuje "relaksideomotorični trening" in se trenutno aktivno uporablja pri operaterskem in letalskem delu ( Grimak, Zvonikov, 1984; Zvonikov, 1977).

Iz knjige Moč tišine avtor Mindell Arnold

Iz knjige Lucidne sanje avtorja Laberge Stephen

Usposabljanje Mnogi bralci morda poznajo funkcijo usposabljanja sanj. Sanje o pomembnih dogodkih, ki nas čakajo, nam pomagajo razvijati različne lastnosti, sposobnosti, navade in nam omogočajo, da se najbolj razvijemo. učinkovit načrt dejanja. Sanje lahko

Iz knjige Superintuicija za začetnike avtor Tepperwein Kurt

Vadite, vadite in še enkrat vadite. Izkoristite vsako priložnost, da uveljavite svojo intuicijo.* Poskusite uganiti, kdo vas kliče, kdo vam bo poslal pismo in ali bodo novice dobre ali slabe.* Preizkusite svojo sposobnost predvidevanja, katero dvigalo

Iz knjige Tehnike prikrite hipnoze in vplivanja na ljudi avtor Fusel Bob

Avtogeni trening (AT) I. G. Schultz, zdravnik, je odpotoval v Indijo, kjer se je seznanil z nauki in sistemom joge. Doma v Nemčiji je med zdravljenjem bolnikov pogosto uporabljal hipnotično sugestijo. Po vsaki seji je od svojih pacientov zahteval pisno poročilo o

Iz knjige Elementi praktična psihologija avtor Granovskaya Rada Mikhailovna

Psihomišični trening (PMT) Metode mentalne samoregulacije se nenehno izboljšujejo. V tej knjigi bomo uporabili praktičen pristop k metodi, imenovani »psihomišični trening« ali na kratko PMT. Ustvarjanje psihomišičnega treninga je olajšalo seznanjanje z

Iz knjige Hipnoza: vadnica. Upravljajte sebe in druge avtor Zaretsky Aleksander Vladimirovič

Trening občutljivosti To metodo včasih imenujemo tudi občutljivi ali socialno-psihološki trening. V človeku razvija sposobnost upravljanja svojega vedenjskega sloga z zavedanjem, kako ga dojemajo drugi, katera dejanja izzovejo.

Iz knjige Avtotrening avtor Aleksandrov Artur Aleksandrovič

Avtogeni trening Avtogeni trening (avtotrening, AT) je ena najpogostejših metod samohipnoze, ki se je razvila v zgodnjih tridesetih letih prejšnjega stoletja. Nemški zdravnik Johann Heinrich Schulz (1886–1970). Metoda temelji na sintezi starodavnih idej (ukov jogijev) in

Iz knjige Psihologija stresa in korekcijske metode avtor Ščerbatih Jurij Viktorovič

3 Avtogeni trening Človek ni nič drugega kot tisto, kar si naredi sam. J.-P.

Iz knjige Curlers for Convolutions. Vzemite vse iz svojih možganov! avtor Latypov Nurali Nurislamovič

6.2.1. Avtogeni trening Avtogeni trening je ena izmed možnosti samohipnoze. Z njegovo pomočjo lahko človek pomembno vpliva na duševne in vegetativne procese v telesu, vključno s tistimi, ki niso podvrženi prostovoljni zavestni regulaciji.

Iz knjige Hvali me [Kako prenehati biti odvisen od mnenj drugih ljudi in pridobiti samozavest] avtorja Rapson James

Celovito usposabljanje Za vsakega človeka je proces lastnega učenja tudi ustvarjalnost in vsakomur je treba dati možnost, da ustvarja sam. To pomeni, da je še vedno isto "fitnes razmišljanje". Mimogrede, ko začnete črpati mišice, vsaka oseba tudi najprej

Iz knjige Kako razviti intuicijo in skrite lastnosti avtor Lysenko Oksana

Literarna vadba Vendar pa je za poučevanje ustvarjalnosti uporabna tudi literatura, ki ji običajno rečemo realistična – torej skrbi za umestitev avtorjevih domislic v resnične kontekste. Ni uporabno v zadnje zatočišče ker razmišljujoč bralec lahko

Iz knjige Psihološke tehnologije za obvladovanje človekovega stanja avtor Kuznetsova Alla Spartakovna

Usposabljanje zadrževanja Ta veščina je enostavna za introvertirane in izjemno težka za ekstrovertirane. Tako ali drugače je zadrževanje koristno za oba. Introvertu morda primanjkuje zadržkov, ko gre za prilagajanje zahtevam drugih

Iz knjige Psihološki stres: razvoj in premagovanje avtor Bodrov Vjačeslav Aleksejevič

Trening Začnimo s treningom. Najprej ponovimo zaporedje dejanj za uspešno pomnjenje.Ko odprete seznam besed za pomnjenje, ki je natisnjen spodaj, naredite natančno tako, kot je opisano: 1. Preberi prvo besedo na glas.2. Zapri oči,

Iz knjige Olimpijski mir. Kako to doseči? avtor Kovpak Dmitry

2.4. Ideomotorični trening Raziskave mentalnega poustvarjanja gibov (ideomotoričnih vaj) so se začele že davno. Že leta 1936 je I.P. Pavlov je opozoril: »Že dolgo je bilo opaženo in znanstveno dokazano, da ko pomislite na določeno gibanje (to je, imate kinestetično

Iz avtorjeve knjige

16.3. Avtogeni trening Avtogeni trening (AT) – aktivna metoda psihoterapija, psihoprofilaksa in mentalna higiena, povečanje možnosti samoregulacije sprva nehotnih funkcij telesa. Ta metoda temelji na uporabi tehnik samohipnoze za

Iz avtorjeve knjige

Avtogeni trening (AT) Ko je Indija postala britanska kolonija, je Evropejcem razkrila svojo tradicijo in kulturo. To je v poznem 19. in zgodnjem 20. stoletju sprožilo val množičnega zanimanja za jogo in meditacijo. Raziskovalci so dokazali njihovo učinkovitost pri doseganju umirjenosti in spretnosti