Kako narediti svoj um močan, sposoben hitrega iskanja učinkovitih rešitev! Odkrijte preprosto in učinkovito vajo za razvoj mentalnega telesa!

Po starodavnih ezoteričnih spoznanjih ima človek več teles, fizično telo pa je le eno od mnogih. Druga telesase imenujejo tanke inniso vidni z normalnim vidom, kerso na različnih frekvencah nihanja.

Vsako subtilno telo ima svoje funkcije in v tem članku bomo govorili o razvoju mentalnega telesa.

Mentalno telo je odgovorno za vse človekove intelektualne in duševne dejavnosti. Vse vaše misli, izjave in prepričanja se rodijo v mentalnem telesu. Vsebuje svetovnonazorske modele, po katerih živite.

Nahaja se na svoji vibracijski frekvenci mentalne ravni in obdaja človeka z lupino na razdalji približno pol metra od fizičnega telesa.

Da bo vaš um močan in hiter, je treba vaše mentalno telo trenirati na enak način kot fizično telo. Ena od možnosti za treniranje mentalnega telesa je spodnja vaja.

1. korak: Meditacija za razvoj mentalnih sposobnosti

1. Vadeči zavzame udoben položaj telesa, zapre oči in sprosti vse mišice;

2. Čez nekaj časa bo padel v meditativno stanje zavesti¹, ki je nujno za delo.

3. Praktik si začne predstavljati sebe od zunaj, predstavljati si sferično lupino mentalnega telesa okoli sebe.

4. Napolni ga z različnimi barvami mavrice: predstavlja si, kako barve lesketajo v krogli, ki obdaja fizično telo.

5. Nato si oseba začne predstavljati, kako se izmenjujejo informacije v mentalnem telesu, prihaja do stalnega gibanja energije. Predstavlja si, da na stotine, tisoče, milijone gigabajtov različnih vrst informacij prehaja skozi mentalno telo in ta proces se stopnjuje.

6. Po desetih minutah koncentracije praktikant zaključi: umiri um, poskuša "izgnati" vse misli iz glave in se osredotoči na občutenje fizičnega telesa.

7. Vrne se v normalno stanje in odpre oči.

2. korak: vadba za razvoj mentalnega telesa

Vaja za razvoj duševnih sposobnosti:

1. Izvajalec izbere zanimivo knjigo na temo, ki spodbuja razmišljanje in analizo besedila, ki ga vsebuje.

2. Oseba prebere nekaj stavkov v počasnem tempu, nato pa natančno premisli o informacijah, ki jih je prebral. Praktik analizira besedilo, ki ga bere, z vseh zornih kotov, ki jih lahko pomisli.

Ni vam treba ustvarjati omejitev, upoštevati morate vse možne misli, ki vam pridejo na misel! Vaš cilj je okrepiti svoje mentalne sposobnosti in razviti mentalno telo.

3. Na začetni stopnji vadbe naj ta vaja ne traja več kot 15 minut; Ko se spretnost razvija, se lahko čas poveča na pol ure.

Tudi ob prvem poskusu intenzivnega razmišljanja se lahko človek hitro utrudi. Pozornost in um se morata okrepiti in se navaditi na stres.

Postopoma, z vsakodnevno prakso, boste začeli opažati, kako se vaša miselna moč povečuje; duševne sposobnosti se bodo večkrat povečale.

Kmalu se bo mentalno telo okrepilo - pojavila se bo sposobnost reševanja zapletenih življenjskih problemov v kratkem času.

Dobro si morate zapomniti: trening supermoči je treba izvajati redno - to je glavni ključ do uspeha!

Pojasnila teme. V sodobni teoriji in praksi športa mentalni trening(iz angleščine duševno - duševno, psihično) se obravnava kot celosten sistem metod psihološke priprave športnikov na tekmovanja (P. V. Bundzen), ki se uporablja v procesu sistematičnega izobraževanja in samoizobraževanja športnika (L. E. Unestal). Zato je vsebina pojmov "psihološka priprava" (PP) in "duševni trening" (MT) v domači športni psihologiji v določenem smislu enaka. Tradicionalni sistem sovjetske športne psihologije moralno-voljne metode usposabljanje športnikov v sistemu mentalnega treninga je dopolnjeno z avtogenim, ideomotornim, plot-vlogom mentalnim treningom športnikov, metodami mentalne vadbe tekmovanj, pa tudi različnimi metodami avto- in heterosugestij, tehnikami meditacije itd. (glej spodaj) .

Mentalne metode psihotreninga(MMP) zdaj podpirajo uporaba avdiovizualne opreme s strani trenerjev in športnikov, računalniške metode vnašanja informacij v zavest, podzavest in neposredno v možgane športnikov ter uporaba elektronskih tehničnih sredstev za organiziranje biofeedbacka v procesu MT. . Vendar ne glede na to, kako velik je uspeh elektronske računalniške tehnologije in ustvarjanja video in avdio sej MT, psiha in možgani športnikov in njihovih trenerjev ostajajo najpomembnejše in osnovno orodje psihotreninga. Psiha in možgani

Tema 1. Metode mentalnega treninga v športu 243

aktivni športnik za znanstvenika, ki proučuje osebnost športnika, sta enaka pojma.

Človeški možgani so univerzalni psihobioračunalnik, sposoben v hipu obdelati ogromen niz informacij z obsegom 10 bitov, kar je enako številu zvezd v vidnem delu vesolja. Naj še opozorimo, da so po sodobnih znanstvenih podatkih možgani normalnega človeka obremenjeni le s 7-9 % svoje naravne energijsko-informacijske zmogljivosti, pri športnih aktivnostih pa še manj. Posledično so metode mentalnega psihotreninga uporabne za mobilizacijo skritih v možganih, v psihi, v človeškem telesu funkcionalnih zmožnosti človekovega razvoja kot vrste, ki še niso realizirane. Homo sapiens, Temu je namenjen šport.

Spodaj je kratek pregled metod mentalnega treninga (MT), ki se uporabljajo v sodobni splošni in specialni psihološki pripravi športnikov na tekmovanja.

Naloga 1. Značilnosti metod mentalnega treninga 1

Avtogeni trening (AT). Obstoječe metode AT temeljijo na mehanizmu samohipnoze (duševnega samovpliva), ki ga je prvi v praktične namene proučeval francoski farmacevt E. Coue v začetku 20. stoletja, v medicinski praksi pa ga je prvi uporabil nemški terapevt I. Schulz v tridesetih letih 20. stoletja, prvič uporabljen v praksi domačega športa L. N. Radchenko med pripravo rokoborcev na tekmovanja leta 1962 Vir samovpliva v AT je naša samozavest, katere središče je v “jazu”. Z besedo »jaz« v prvi osebi ednine, izgovorjeno ob izdihu, označujemo resničen obstoj vira avtosugestije. Imanentna povezava »jaz-podobe« se je zlila s »telesno podobo« čutiti nas, ko izdihnemo. Tu se pojavi vpliv "jaza" na vsa druga psihofiziološka stanja človeka. Vpliv "jaz" (sebe) je osnova vseh učinkov AT - samohipnoze stanj letargije, toplote in teže v mišicah. Samohipnoza je pogoj za povečanje aktivnosti procesov samoregulacije. Stopnja psihomišične relaksacije, ki jo subjekt doseže med procesom AT vaj, se običajno vzame kot merilo učinkovitosti AT. Tako se samoregulacija v AT uresničuje z avtokomunikacijo med

Nalogo 1 je pripravil I. V. Minin (curling), kandidat psiholoških znanosti, mednarodni mojster športa.

244 Oddelek 5. Psihološke in pedagoške informacije zagotavlja pripravo...

"Jaz" subjekta in deli njegovega telesa ("ne-jaz"), ki jih subjekt zaznava kot podosebnosti ali elementi intrapersonalne sfere. Tehnike in postopki AT so podrobno opisani v športni psihološki literaturi v delih L. N. Radčenka, L. D. Gissena, A. T. Filatova, V. L. Mariščuka, E. Genova, G. D. Gorbunova, A. V. Rodionove in drugih.

Ideomotorični trening (IT). Osnova ideomotorične vadbe je »skrivnostni učinek« povezave med mislijo in gibanjem. Ideja gibanja je nekako tesno povezana z gibanjem samim. Slika gibanja(ideja gibanja) povzroči samo gibanje, ki se kaže v ideomotorična dejanja- mikrogibi mišic, odgovornih za izvajanje tega gibanja kot celote. Ideomotorične akte so znanstveniki poznali že v 17. stoletju, vendar so jih začeli eksperimentalno preučevati šele ob koncu 19. stoletja. Prve eksperimentalne študije, ki so jih izvedli M. Chavrel, J. Brad, D. Mendeleev in v športu - P. F. Lesgaft, A. T. Puni, R. S. Abelskaya, A. A. Belkin, G. D. Gorbunov, P. V. Bundzen et al., so pokazale, da Čim svetlejše in bolj popolno si človek predstavlja želeno gibanje, tem lažje in natančneje se reproducira v resničnih športnih aktivnostih. Na osnovi informatike se je v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja pojavila nova metoda mentalnega psihotreninga, imenovana »mentalna vaja« za prihajajoče tekmovanje.

Mentalna vaja (MP). Kot piše V. P. Nekrasov in njegovi sodelavci, »optimalno duševno stanje ni darilo usode. Potrebno je sistematično delo na sebi, da bi lahko obvladali svoja čustva in občutke, odstranili vpliv psihične obremenitve začasnih neuspehov in strahu pred prihajajočimi aktivnostmi« 1 . Ta cilj je najbolje dosežen z metodo mentalne vaje, ki se pogosto uporablja v praksi psihološkega usposabljanja visokokvalificiranih športnikov. Primer učinkovitosti te metode je psihološka priprava slovitega nemškega teniškega igralca Borisa Beckerja, ki je pri 14 letih ure in ure v svoji domišljiji »prelisoval« miselne slike svojih prihajajočih srečanj s svetovnimi teniškimi zvezdami v ležeči položaj po ogledu drugega video posnetka s sodelovanjem teniških zvezdnikov. Metoda mentalne vaje se uspešno uporablja za prilagajanje psihe športnikov razmeram prihajajočega tekmovanja.

Nekrasov V. P. in drugi Psihoterapija pri treningu športnikov. - M.: FiS, 1995. - Str. 95-96.

Tema 1. Metode mentalni trening v športu 245

v kombinaciji z mentalnim video treningom (ogled posnetkov tekmovanj).

Trening mentalnega imaga (IM). Metoda imagotreninga (iz angl. slika- podoba, podoba) temelji "na funkcijah produktivne (ustvarjalne) domišljije, ki omogoča športniku, da v mislih ustvari želeno sliko prihajajočih dejanj, si predstavlja sebe v želeni podobi, projicira to podobo v prihodnost in se navadi temu. Zato obstaja imago trening in njegovi skupinski različici psihodrama in sociodrama, ki vam pomagata prikazati in doživeti sebe kot tistega, kar želite, preobraziti v podobo. Te metode se pogosto uporabljajo pri odrskem usposabljanju igralcev. Obstaja veliko število psihotehničnih vaj za imago trening. Športnik je v marsičem podoben igralcu, kar je očitno pri umetniških športih, na primer akrobatike, nogometa, gimnastike, sinhronega plavanja, umetnostnega drsanja itd. ... Netalentiranemu igralcu pa nobeni zakoni ustvarjalnosti ne bodo pomagali. Toda ti zakoni bodo pomagali nadarjenemu igralcu pokazati svoj talent in ga razviti« 1. Znano je na primer, da je svetovni rekorder v tekmovalnem plavanju Mark Spitz v svojem imago treningu uporabil podobo tigra, ki skače s štartnega bloka, drugi svetovni rekorder, Avstralec Hollander (800,1500 m a/s), pa se je identificiral v svojem miselnem treningu in tekmovanjih s podobo majhne ribice, ki plašno beži pred morskim psom, ki jo hoče pogoltniti. Slavni šprinter Jesse Owen z vzdevkom »črna krogla« (svetovni rekord v teku na 100 m je bil 10,2 s na olimpijskih igrah v Berlinu 1936) je uporabil podobo naboja, izstreljenega iz štartne pištole. S privajanjem na izbrano podobo je športnik razbremenil svoje skrite funkcionalne sposobnosti in pokazal najvišje atletske rezultate. Sprejeta "podoba maske" ustvarja za športnika učinek "psihološke zaščite" in ga naredi nedostopnega za nasprotnike že na začetku.

Psihotrening voljne pozornosti (PVV). Ta skupina metod mentalnega treninga vključuje tradicionalne tehnike in vaje koncentracija, razvoj spomina, spretnosti taktičnega razmišljanja, odločanje, popravek samospoštovanja itd. V športni psihologiji obstaja obsežna znanstvena literatura o metodah mentalnega treninga prostovoljne in voljne pozornosti, razvite in preizkušene v praksi vrhunskega športa (R. M. Nai-

1 Gippius S.V. Gimnastika čustev. - M; L.: Umetnost, 1967. - Str. 7.

246 Oddelek 5. Psihološka in pedagoška podpora za usposabljanje ...

Differ, J. Salmel, A. Ts. Puni, G. D. Gorbunov, B. N. Smirnov, itd.) Sistematičen opis psihotehničnih vaj za psihotrening procesov pozornosti športnikov najdete v delu N. V. Tsenga in O. V. Pakhomova »Psihotehnične igre v šport" (M.: FiS, 1985).

Metode hipnoze (MG). Ta skupina metod se nanaša na posebne metode intenzivne psihološke priprave športnikov na določena tekmovanja. Hipnoza deluje stanje transa v katerega je športnik vpeljan preko sugestije. Uporaba teh metod v športu je omejena, saj mnogi športniki in trenerji ne želijo izpostaviti psihe športnikov hipnotičnemu vplivu, ker se bojijo, da bi slednji izgubili občutek samozadostnosti in pojavila se bo športnikova podzavestna odvisnost od volje hipnologa. Vendar pa so za mobilizacijo rezervnih zmožnosti v športu metode hipnoze, kot so pokazali poskusi s športniki in astronavti, zelo učinkovite, vendar njihova uporaba zahteva visoko strokovno usposobljenost psihologa (hipnologa). Poleg tretjega obstaja tveganje zapozneli učinki, na primer učinek odvisnosti. Te metode se uporabljajo samo s soglasjem športnika in trenerja, kar omejuje tudi obseg njihove uporabe v športu. Sistematično uporabo hipnoze pri duševnem treningu športnikov pri nas je v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja začel psiholog V. V. Kuzmin. Nato so te iste metode uspešno uporabili na reprezentancah ZSSR A. T. Filatov, A. V. Aleksejev, G. D. Gorbunov, I. P. Volkov in drugi športni psihologi. Metodoloških objav o rezultatih uporabe teh metod pa še vedno ni, kar otežuje njihovo analizo in nadaljnjo implementacijo v šport brez strahu pred poškodbami psihe športnikov. Več optimizma vzbujajo metode neformalne hipnoze, ki jih je razvil ameriški psiholog Milton Erickson (1900-1980).

Metode meditacije (MM). Mentalni psihotrening športnikov z uporabo metod meditacije je nov in nekonvencionalen za domači šport v primerjavi z zgoraj opisanimi metodami. Razlog za nepriljubljenost te skupine metod je njihova neracionalnost, usmerjenost k verskim doktrinam vzhodnih duhovnih naukov in okultni praksi njihove uporabe. Kljub temu ne moremo zanikati uporabnosti teh metod in njihove visoke psihološke učinkovitosti ob pravilni uporabi. Meditativne tehnike mentalnega treninga so uporabljali že od antičnih časov.

Tema 1. Metode mentalni trening v športu 247

Učili so se praktične joge, duhovnih praks prvih kristjanov, poučevanja zen in čan budistov, priprave športnikov na tekmovanja v različnih vrstah borilnih veščin. V zadnjih "letih so se te metode začele uporabljati v športni praksi pri pripravi kvalificiranih športnikov na pomembna tekmovanja (V.V. Shlakhter). Slavni ameriški atlet in psiholog R.M. Naidiffer v članku "Transcendentalna meditacija" (1988)" ugotavlja, da je s s pomočjo meditacijskih metod lahko športnik hitro obnovi svoj bioenergetski potencial, zlahka obvladuje svojo pozornost in duševno stanje, doseže jasnost mišljenja v kritičnih tekmovalnih situacijah itd. Članek opisuje tehniko meditacijskih vaj za športnike.

Mentalni video trening (VM). To je danes zelo priljubljena tehnika mentalnega psihološkega treninga športnikov, ki se izvaja z uporabo video posnetkov iger in športnih tekmovanj. Gledanje videoposnetkov tekmovanj omogoča športnikom, da na lastne oči vidijo lastne napake in kikse na tekmovanjih, bolje preučijo svoje nasprotnike in povečajo stopnjo lastne samoregulacije stanj. Psihološki učinki psihotreninga se pri tej metodi dosegajo s skupinskim ogledom in pogovorom v skupinski diskusiji o določenih dejanjih ali komunikacijskih dejanjih športnikov, prikazanih v filmu. Vključevanje v skupinsko razpravo aktivira komunikacijski potencial športnikov, jih prisili k popravljanju avtokomunikacijskih procesov s pomočjo vizualnih slik in idej, pridobljenih iz video posnetkov. V športni praksi so bili primeri, ko je pravilna izbira video filma in njegov ogled na predvečer tekmovanja ekipi zagotovila procese in duševno moč športnika. Modeliranje mize dejanja. Ta metoda je najbolj priljubljena pri taktičnem treningu športnikov, ki preigravajo različne taktične možnosti za svoje možne akcije na prihajajočih tekmovanjih. postavitev pravega igralnega polja, na kateri so z barvnimi žetoni predstavljeni igralci lastne in tuje ekipe. Podobno taktično in psihološko usposabljanje izvajajo udeleženci športnega turizma z uporabo zemljevida območja prihajajočega tekmovanja.

1 Naydiffer R. M. Transcendentalna meditacija // Psihologija športa. Tuje znanstvene raziskave. - M: VNIIFK, 1988. - št. 1. - Str. 17-31.

248 Oddelek 5. Psihološka in pedagoška podpora usposabljanju...

Ugasniti. Učitelj vpraša učence o tem, kaj je vključeno v koncept "mentalne vadbe" in jih prosi, da označijo njegove posamezne metode in tehnike pri delu s športniki.

Naloga 2. Miselna vaja

tekmovalna situacija v stanju sproščenosti 1

Uvodne opombe. Namen te naloge je psihotrening za prilagoditev športnikov na tekmovalno situacijo. Pouk poteka v topli, prijetni sobi, opremljeni s stoli z visokim naslonom ali preprogo. Pouk vodi psiholog, ki pozna tehnike sugestije, sugestije in hipnoze. Športniki opravijo psihotrening na predvečer tekmovanja v položaju, ko prosto sedijo na stolih ali ležijo na preprogi v položaju na hrbtu, z rokami vzdolž telesa, z zaprtimi očmi.

Tehnika seje(za plavalce).

Prva stopnja. Naloga je kratka sprostitev.

Navodila: »Namestimo se udobno. Nič vas ne ovira. Mirno in nežno, brez naprezanja, a brez motenj, sledite mojim besedam in vzbujajte potrebne občutke. Obrazne mišice se sprostijo: čelo je sproščeno ... oči ... lica ... zobje so stisnjeni. Obraz je kot maska. Mišice rok se sprostijo: prsti so sproščeni ... dlani ... podlakti ... ramena. Roke ležijo sproščeno kot biči. Sprostijo se mišice nog: prsti... stopala... golenice... stegna. Noge so popolnoma sproščene. Sproščena ramena in hrbet. Glava počiva povsem mirno in lahkotno. Prsni koš in trebuh sta sproščena. Dihanje je enakomerno in umirjeno.”

Druga faza. Naloga je oživiti podobe upodobitev.

Navodila: »Odpri oči. Pozorno pogledamo »ta predmet« (inštruktor pokaže pisalo ali drug predmet). Previdno ga preučimo in si zapomnimo podrobnosti. Zapri oči. Predstavljajte si to pero čim bolj jasno. Ne da bi odprli oči, se spomnite okolja sobe, v kateri smo zdaj. Odprte oči. Ne da bi obračali glavo, preučite, kaj je zdaj pred vami. Zapri oči. Čim bolj jasno reproducirajte, kar ste videli na notranji strani

Gorbunov G.D. Psihotrening za prilagajanje športnikov na tekmovalne razmere // Praktične lekcije iz psihologije. - M.: FIS, 1989. - Str. 127-130.

Tema 1. Metode mentalnega treninga v športu 249

na predstavitvenem zaslonu. Končali smo. Ponovno ustvarite podobo naslovne strani knjige, po možnosti tiste, ki ste jo prebrali danes, ali katere koli druge. Končali smo. Predstavljajte si nevihto z grmenjem in strelami... Spomnite se občutka, ko stojite pod tušem... Predstavljajte si »občutek vode«, ki ste ga imeli v stanju dobre atletske kondicije.« Vsaka izvedba traja 10-15 sekund. Tretja stopnja. Naloga je spomniti se plavanja v olimpijskem bazenu.

Navodilo: »Stojiš na mizi v četrti stezi olimpijskega bazena. Nihče ne plava. Predstavljajte si površino vode, poti, stojišča. Spomnite se sebe na zadnjih tekmovanjih v tem bazenu. Za zapomnitev imate na voljo 3 minute. Fragmentarno reproducirajte svoja dejanja in, kar je najpomembneje, vaše izkušnje pred štartom, ob nočni omarici, ko ste se pripravljali na štart, in vse podrobnosti plavanja: štart, »občutek vode«, tehnika. , obrat, zadnji napor.« Četrta stopnja. Naloga je na zapletu zasnovana domišljija situacije prihodnjega starta na prihajajočih tekmovanjih.

Navodila:

1. Večer pred štartom. »Jasno si predstavljajte, da greste spat počivat. Počutite se mirni in samozavestni. Udobno ste se namestili v posteljo ... sproščeno ... hitro in tiho ste zaspali.”

2. Dopoldne na dan tekmovanja. »Zbudiš se spočit in praznično razpoložen. Predstavljajte si, da mirno in jasno izvajate svoj običajni jutranji ritual.”

3. Pot do bazena. »Predstavljajte si sebe na avtobusu. Okrog so znani obrazi, nekdo je prižgal snemalnik. Vaša pozornost se ustavi na obrazu vašega sovojaka.”

4. Ogrejte se. »Po zaključku naslednjega segmenta stojite ob strani. Vaš nasprotnik stoji na naslednji progi. Jasno si predstavljajte njegovo podobo, svoje izkušnje,«

5. Plavanje kontrolnega 25-metrskega segmenta. »Na moj znak se odrini od strani. Občutite ga s celim telesom, figurativno si predstavljajte, da preplavate 25-metrski segment od potiska. Slika ne sme biti toliko vizualna kot mišično-motorična. Ko končaš, dvigni roko, da lahko zabeležim čas. Na koncu uganite čas plavanja segmenta. Pozor! Potisni".

250 Oddelek 5. Psihološka in pedagoška podpora usposabljanju...

Peta stopnja. Naloga je ploskev domišljija začetka.

Navodila: »Jasno si predstavljajte sebe na prihajajočem tekmovanju, komunicirate s trenerjem, v sodniški sobi, pred udeleženci, obkroženi s tovariši in tekmeci. Osredotočite se na svoja doživetja, na svoje navdušenje ... Poustvarite borbeni navdih, samozavest, v svoje sposobnosti, vedno večjo željo, da se pridružite boju, svobodno zadihate, uživate v sreči zmagovalca ... Sodnik vas vabi. na začetek. Pojdi ven do vzletne ploščadi v biljard. Vaša ekipa sedi na desni strani zmagovalnega odra. Vabljeni trenerji in športniki. Jasno si predstavljajte obraze, njihove specifične gibe, besede. Poskusite se jasno videti kot od zunaj. Na start stopiš s trdno, samozavestno hojo, nasmejan in odgovarjaš na pozdrave. Za startno mizo znova poustvariti borbeni navdih, zadihati lahkotno in svobodno. Podrobno si predstavljajte vse svoje običajne gibe glede na zagonske signale. Nariši vizualno podobo sebe, kako čakaš na strel na štartni črti, zdaj si v stanju maksimalne koncentracije ... Strel. Drugi strel je napačen start. Predstavljajte si, da izstopite iz vode in se vrnete na začetno točko. Po besedi "start", ki jo bom zdaj izgovoril, si predstavljajte celotno prihodnje plavanje. Zaženem štoparico in na koncu razdalje poskusite uganiti, koliko časa boste potrebovali, da jo »preplavate«. Zdaj si poskusite predstavljati celotno plavanje kot celoto, tako vizualno kot mišično, občutite vse podrobnosti plavalne tehnike - gibe v obratih, napore pri veslanju, zaključni sunek - ni bremena utrujenosti, samozavestni ste vase, dihate enostavno in svobodno! Pozor! Spet prvi signal zaganjalnika. drugič Začni! Štoparica je vklopljena" (pavza 1-2 minuti).

Zaključek psihotreninga.Navodila:»Torej, v mislih ste izgubili prihajajoče tekmovanje, prepričani ste vase, lahko računate na uspeh. In zdaj bom štela do 5, štela bom "pet!" odprli boste oči, občutili vedrost in jasnost zavesti, vstali boste in se lotili svojega posla. Pa začnem šteti... 1... 2... 4... 5".

Metode dela s študenti. Na podlagi študija faz in vsebine tečaja študenti samostojno sestavijo besedilo psihotreninga za prilagoditev na tekmovanja v svojem športu. Učitelj izbere najboljše besedilo in z njim izvede uro.

Prvi dve stopnji, ki sta običajni za vsako specializacijo, sta vzeti iz primera. Na koncu druge stopnje se dodajo specifični občutki

Tema 1. Metode mentalnega treninga v športu 251

posodabljajo se vizualne, slušne, kožne, mišično-motorične slike, povezane s tekmovalno aktivnostjo športnika. Sledi poustvarjanje situacije prejšnjih tekmovanj. Nazadnje je podrobno opisana slika športnikovih predtekmovalnih dejanj, najpogostejša različica rituala predtekmovalnega vedenja pri določeni vrsti športne vadbe ter opisan sam proces udeležbe na posameznih tekmovanjih. Hkrati je priporočljivo, da se navadite na tekmovalno situacijo, si zelo jasno predstavljate vse podobe, še posebej poskušajte predstavljati in notranje reproducirati mišično-motorične občutke, "občutek vode" itd. Med sejo je pozornost nenehno fiksiran na izkušnje, njihov pomen in pričakovane pozitivne rezultate tekmovanj ter njihove namišljene razmere (vključno z morebitnimi težavami), prilagoditev na katere je cilj te posebne psihološke priprave na določeno tekmovanje.

Izpolnjevanje naloge. Na koncu predavanja študenti delijo svoje občutke, vtise, misli o tem, kar so doživeli na predavanju. Učitelj njihove trditve komentira in povzema.

Naloga 3. Mentalne metode razvoja psihološke samoobrambe pred zmedenimi vplivi 1

Uvodne opombe. Namen predlaganih miselnih vaj je pri študentih športnikih razviti sposobnost oblikovanja subjektivnega stanja »psihološke varnosti«. Za to morajo študenti poznati komunikacijsko in sugestivno funkcijo pogleda, možnosti pogleda kot sredstva neverbalne komunikacije v medosebni in športni komunikaciji, razumeti pa morajo tudi fenomen človekovega biopolja. Učitelj razloži, da je lupina biopolja človeškega telesa valovna tvorba v obliki energijskega ohišja, ki telo obdaja z vseh strani. Funkcije biopoljske (torzijske) lupine človeškega fizičnega telesa so sestavljene iz kodiranja informacij, ki prihajajo na eni strani iz človeškega telesa, na drugi pa iz zunanjega okolja in okoliških ljudi. S pomočjo biopoljske opreme

Nalogo je pripravila kandidatka psiholoških znanosti, izredna profesorica I. G. Stanislavskaya.

252 Oddelek 5. Psihološka in pedagoška podpora usposabljanju...

ključavnice zagotavljajo podvajanje vseh telesnih funkcij in duševno zaščito športnikovega telesa in možganov pred motečimi energijsko-informacijskimi vplivi in ​​dejavniki »tujega polja« v tekmovalni dejavnosti. Vsak športnik lahko okrepi svojo »psihološko varnost« s posebnimi miselnimi vajami, katerih cilj je ustvariti dodatne plasti ali miselne konture vzdolž meje njegovega kapsule biopolja, ki ni viden, ampak resnično obstaja, je predstavljiv in predstavljiv.

Kapsulo biopolja si lahko ogledate z napravo Korotkov, ki deluje po mehanizmu »Karlian efekta« (polje visokofrekvenčnega toka). Zahvaljujoč svojim vizualnim predstavam in "miselnemu očesu" lahko vsak duševno normalen človek nadzoruje namišljeno mejo svoje avre biopolja, kar ustvarja učinek "psihološke zaščite" pred vplivi informacijskih valov, ki so tuji njegovi psihi. Praktični pomen spodaj predlaganih vaj je, da pri športnikih razvijejo duševno sposobnost nadzora nad svojim pogledom.

Metoda dela. Učencem pokažemo risbo z obrisi avre biopolja človeškega telesa - bioenergijsko-informacijske lupine, ki obdaja človeško telo v obliki elipsoida. Pojasnjeno je, da lupina ščiti njihovo telo in psiho pred duševnimi vplivi drugih ljudi. Učenci so povabljeni, da vstanejo, zaprejo oči in si predstavljajo, da se nahajajo v lupini svojega biopolja, kot je prikazano na sl. 12.

Tema 1. Metode mentalnega treninga v športu 253

gosta valovna lupina obdaja vaše celotno telo in preprečuje tujim motečim vplivom vstop v vaše možgane in vašo zavest. Prisluhnite svojim občutkom, poglejte se od zunaj – predstavljajte si, da ste v svoji “biopsihični obleki” – lupini biopolja telesa, ki ščiti vse vas.”

Učenci so razdeljeni v pare in si stojijo na razdalji rok.

Navodila 2.»Zdaj poskusite miselno ustvariti neprebojno prozorno pregrado med seboj in partnerjem, ki ga vidite nasproti sebe. Pozneje se boste pogovarjali o občutkih, občutkih in mislih, ki ste jih doživeli« (slika 13).

Vaja 1. Partner A naj s pogledom postavi oviro pred partnerjem B. Če je partner B to čutil mentalna razdelitev, nato o tem pove partnerju A. Nato partnerja zamenjata položaj. Rezultate svojih opazovanj zapišejo v protokol.

telovadba 2. Partner A, ki vizualno vzpostavi miselno ločitev med seboj in partnerjem B, si jo prizadeva ohraniti, ne dopušča v svoj "osebni prostor" miselnih vplivov partnerja B, ki poskuša prodreti skozi oviro in vplivati ​​s svojim miselnim - voljni napor<на психическое состояние партне­ра А. Опыт длится 3 мин, затем партнеры меняются позициями. Ре­зультаты своих ощущений, мыслей и наблюдений испытуемые А и Б вносят в протокол произвольной формы.

Ugasniti.Študenti skupaj z učiteljem razpravljajo o splošnih rezultatih dela, sklepajo o psihološkem vplivu pogleda na naravo komunikacije s partnerjem in o možnostih zavestne psihološke zaščite pred zmedenimi vplivi dejavnikov »tujega polja« v tekmovanja. Študente prosimo, da pripravijo praktična priporočila za športnike, ki se pripravljajo na start, da povečajo učinkovitost svoje psihološke zaščite pred motečimi dejavniki tako, da s svojimi pogledi vplivajo na svoje nasprotnike na prihajajočem tekmovanju. Domača naloga je podana o mentalnem treningu nadzora pogleda.

Naloga 4. Avdiokasetne tehnike

mentalni trening v športu 1

Uvodne opombe. Psihoregulacija stanj je sistem teoretičnih načel, metod in nabor ukrepov, namenjenih učenju športnika samoregulacije stanj in oblikovanju njegovega želenega duševnega stanja med pripravo na tekmovanja. Obvladovanje metod duševne regulacije stanj prispeva k popolnemu uresničevanju potencialnih zmožnosti športnikov med tekmovanji.

Psihološki dejavniki uspešnosti uporabe MT na avdiokasetah(metode SPbNIIFK):

Metode psihoregulacije v praksi MT so razdeljene v dve skupini:

1) heterogena metode vpliva (od zunaj, s strani nekoga, prek slušalk);

2) avtogena metode vpliva (notranji govor, ideomotor, domišljija);

Nalogo 4 je pripravil doktor medicinskih znanosti, profesor P. V. Bundzen.

Ta stavek vam bo pomagal uglasiti svojo notranjo zavest. Cilj je ustvariti pozitivno samopodobo in odpraviti občutke ničvrednosti in neustreznosti.

Ko pošiljate pozitivne signale svoji notranji zavesti, to pomeni, da se popolnoma sprejemate takšne, kot ste. Sprejmeš svoj videz, svoje celotno bitje - svoj socialni status, svojo nacionalnost, barvo kože, svoj spol, svojo težo itd. Sprejmi vse o sebi in sprejmi vse okoliške okoliščine, ki jih ne moreš spremeniti. To je obvezen predpogoj za nadaljnji razvoj in samoizpopolnjevanje.

VERJAMEM V SEBE
Vsa vaša prizadevanja, da mentalno programirate svojo zavest z afirmacijami, vam bodo prinesla uspeh le, če boste verjeli vase. Če so vaše trditve izrečene napol ali z negotovostjo, jih vaša notranja zavest ne bo zaznala. Zato bodite prepričani v svoje moči in sposobnosti. Ponavljajte si, da imate popolno in brezpogojno vero vase. Povejte to, ko ste v dvomih, ko se počutite osamljeni, ko vas je strah ali ste depresivni. Popolnoma zaupajte vase, saj boste le tako odkrili talente in sposobnosti v sebi.

Če verjamete vase, potem vam bo ta vera omogočila dostop do notranjih zalog energije qi vašega telesa in zavesti, in če boste to vero krepili vsak dan, vam bo dajala nenehno nove moči! Ne morete izboljšati sebe in svojega življenja, če ne zaupate vase.

IZLOČIM SE BITI SVOBODEN
Če ste resnično svobodni, potem se vam ni treba samobičati in neskončno kritizirati sebe in svoja dejanja. Če ste svobodni, potem ne igrate lažnih vlog in ne čutite potrebe, da bi z masko zakrili svoj pravi obraz. Če ste svobodni, potem ne zavajate sebe ali drugih. Če ste svobodni, potem niste odvisni od mnenj drugih ljudi. Dajte si privilegij, da ocenite sami sebe. Naj vaša sreča in dobro počutje nista v celoti odvisna od pohval ali grajanja drugih ljudi. In ne dovolite, da bi drugi postali tako odvisni od vas. Naj bo vaša sreča odvisna le od vaše lastne samozavesti. Odločite se za svobodo. Otresite se verig mentalnih omejitev iz svoje zavesti. Če programirate svoj um za svobodo, boste kmalu ugotovili, da se zlahka vzdržite obsojanja drugih ljudi in neutemeljene kritike. In če vas drugi ljudje kritizirajo, potem lahko to kritiko zlahka sprejmete s hvaležnostjo in vaša samozavest ne bo nič zamajana.

Izjave za dvig zaupanja
LAHKO. ZMOREM VSE
Karkoli zmorem je ena najbolj neverjetnih afirmacij za povečanje vaše samozavesti. Koliko talentov in neverjetnih dosežkov je bilo izgubljenih v tem svetu samo zato, ker ljudje dvomijo v njihove moči in sposobnosti. Strah pred neuspehom, strah pred izgubo obraza, denarjem, strah pred neznanim – vse to so tako velike ovire, da se tisti, ki se ujamejo v njihovo past, niti ne poskušajo rešiti iz nje.

"Zmorem vse" ali preprosto "zmorem" je zelo preprosta izjava, vendar je zelo močna. Tiste, ki bodo rekli, da je zanikanje svojih omejitev preprosto neumno in zato nima smisla ponavljati »Vse zmorem«, želim opozoriti, da naj bi ta trditev najprej povečala vašo odločnost in samozavest. Seveda ni vsakemu usojeno, da postane predsednik ali premier, zato je prepoznavanje svojih omejitev in meja možnega smiselno. Vendar vas sprašujem: če nečesa niti ne poskušate narediti, kako lahko rečete, da tega ne zmorete?

Če si boste redno samozavestno ponavljali »zmorem«, boste mobilizirali vse svoje moči, da boste čim bolje izkoristili svoje sposobnosti in zmožnosti ter dosegli tisto, za kar si prizadevate. Afirmacija »Zmorem« vam bo dala moč za aktivnost ter okrepila vašo samozavest in vztrajnost – to pa je najpomembnejše za vaš uspeh!

Afirmacija »zmorem« poveča vašo energijo. Pomaga vam pri osredotočenju in koncentraciji, saj se vsakič, ko to izgovorite, spomnite na svoj cilj.

Ko rečeš: "Zmorem karkoli," tvoja zavest vpraša: "Naredi kaj?" Vaša notranja zavest bo vedno imela odgovor na to vprašanje, če dobro razmislite o svojih ciljih.« Ta afirmacija bo uporabila vse vaše notranje rezerve in jih usmerila k doseganju cilja, ki je vtisnjen v vašo zavest.

Moja domovina, Malezija, je majhna država v jugovzhodni Aziji. Moto moje države je "Malezija lahko!". To geslo nenehno ponavljajo televizija, radio in vsi drugi mediji. In dela čudeže. Zelo sem ponosen, ko izvem za pogum mojih sodržavljanov. Ne govorim samo o gospodarskem okrevanju, čeprav je to povsem očitno. Govorim o manjši skupini naših plezalcev, ki jim je uspelo osvojiti Everest; Govorim o enorokem mornarju, ki je sam obkrožil svet; Govorim o oblikovalcu, ki mu je uspelo doseči prepoznavnost in slavo v New Yorku; veliko drugih primerov je mogoče navesti tukaj.
Uspeh je mogoče doseči na katerem koli področju dejavnosti. Uspeh je mogoče doseči v kateri koli starosti, kadarkoli. Vendar nam lahko uspe le, če verjamemo, da zmoremo!

Afirmacija »zmorem« spodbuja popolno osredotočenost na doseganje cilja. Tako na primer, če si športniki, ki morajo najti moč za zadnji odločilni sunek ali napor za uspeh, ponavljajo to trditev pri sebi, bo to poslalo impulz v zavest, ki uporablja vse vire in skrite zmožnosti telesa. Tako ta verbalna izjava ne bi mogla biti bolj resnična. Torej, če želite postati zmagovalec, zmagati na dirki, najti dobro službo, zmagati na volitvah, dobiti posojilo - da naredite to, kar trenutno okupira vašo zavest, lahko ponavljate "zmorem" s popolnim odločnost in zaupanje, da to res zmoreš. Naj vaša zavest usmeri vse moči in sposobnosti v dosego cilja!

VŠEČ SEM SEBI
"Ljubezen do sebe je začetek vseživljenjske romance," kot je rekel Oscar Wilde. Dejansko, če nimate radi sebe, kako lahko potem pričakujete, da vas bodo imeli drugi ljudje radi, in kako lahko kogar koli zares ljubite? Če sami niste prepričani, da ste dovolj privlačni, da bi bili vsaj sami sebi všeč, kako potem prepričati druge ljudi o svoji privlačnosti?

Da bi pridobili samozavest, se ne smete samo sprejeti takšnega, kot ste, marveč vam mora biti tudi to, kar ste. To ne pomeni narcizma ali narcizma. To ne pomeni egocentričnosti. Ljubiti sebe, da bi ohranili pozitivno samopodobo, ne pomeni slepo ugajati svojemu umu in misliti, da se ves svet vrti samo okoli vašega prenapihnjenega ega. Imeti se rad pomeni sprejeti se takšnega kot si in ne zapravljati svojega življenja z obžalovanjem tistega, kar nisi. Če rečete "Všeč sem sebi", to ne pomeni praznega narcizma in neumnega hvalisanja. Ravno nasprotno, samo nesamozavestna oseba čuti potrebo, da se povzdigne v nebo in napihne svojo samozavest na vse možne načine. Če ste resnično zadovoljni sami s seboj in se imate radi takšni, kakršni ste, potem imate občutek samozavesti in ne potrebujete duševnih bergel.

Samozavestni ljudje so popolnoma brez nenadnih impulzivnih dejanj, ki izhajajo iz globoko zakoreninjenega dvoma vase. Zato si poskušajte ugoditi in ponovite to afirmacijo. Vsakič, ko se začnete nekaj obtoževati, si ponovite to afirmacijo.
Vedno opazite tudi najmanjši poskus neupravičenega očitanja sebi nečesa. Zavrnite te misli takoj, ko se pojavijo v vaših mislih. Takšne misli primerjajte s trditvijo »Všeč sem si«. Čez nekaj časa bo to nenehno reprogramiranje zavesti začelo obroditi sadove in začutili boste, da je vaš občutek samozavesti in visoke samopodobe prodrl v globino vaše notranje zavesti. Začeli se boste sprejemati takšne, kot ste, brez zadržkov.

Ne glede na to, kakšne neuspehe imate (in neuspehi se zgodijo vsem), ne smete znižati svoje samozavesti. Vse, kar morate storiti, da se izboljšate, je, da priznate svoje napake in napake ter jih poskušate popraviti. Vendar neuspeh sam po sebi ni opravičilo za kruto samobičavanje. Vaša ljubezen do sebe mora biti čista in močna ter ne sme biti odvisna od zunanjih pogojev. Tako kot vaša ljubezen do drugih ne bi smela zahtevati nečesa v zameno. To je močna resnica. Začnite to popravljati v mislih.

POČUTIM SE POPOLNO
PREUZIMANJE
Ta zelo preprosta izjava je neposredno povezana z eno najpomembnejših komponent sreče in uspešne komunikacije. Zaupanje je stanje duha in kot tako je rezultat veliko treninga med odraščanjem. Zaupanje je ena najpomembnejših lastnosti človeka. Če vam primanjkuje zaupanja, dojemate svet kot vir strašnih nevarnosti.

Pomanjkanje samozavesti je hkrati posledica in vzrok različnih fobij. Pomanjkanje zaupanja povzroči pretirano skromnost, strahopetnost in nenehno pričakovanje neuspeha in grajanja. Ljudje, ki nimajo samozavesti, se obnašajo nenaravno, ko morajo komunicirati z drugimi ljudmi. Trpijo za kompleksom manjvrednosti in se imajo za naravne poražence. Vsekakor morate pridobiti samozavest.

SE POPOLNOMA OBVLADUJEM
SITUACIJA
Zaupanje se nam porodi šele, ko smo prepričani, da sami obvladujemo svoje življenje in svoja čustva. Ključna beseda pri tem je nadzor. Ko imate nadzor, ste veliko manj dovzetni za nenadne spremembe razpoloženja in veliko manj temperamentni, ker nadzorujete svoje reakcije. Vaša čustva manj pritiskajo na vas. Ljudje vas ne morejo motiti ali vznemirjati. Ne predajate se obupu.

Globoko v sebi veste, da nadzorujete svojo usodo in vse dogodke v svojem življenju. Veste, da imate vedno izbiro - ali se borite (rešite problem) ali zavrnete boj (ne rešite problema). Vi obvladujete situacijo! To je najboljša oblika zaupanja – najučinkovitejši način, da izkoristite svoje notranje vire. Ko rečete: "Imam popoln nadzor," priznavate, da ste gospodar svojega življenja, svojih misli in odnosov. To je čudovit način, da uporabite svoje notranje moči!

Krepitev afirmacij
SEM MOČAN IN ZDRAV
Če si nenehno govorite, da ste močni in zdravi, se bo vaše zdravje izboljšalo, vaša raven energije se bo povečala, vaše fizično telo pa bo postalo močnejše in bolj zdravo. Ta afirmacija vam bo pomagala bolje skrbeti za svoje telo.

Vendar se moč tukaj nanaša na več kot le fizično spretnost in raven energije. Povečale se bodo tudi vaše mentalne sposobnosti. Postali boste bolj vzdržljivi in ​​odločni. Močni ljudje se ne upognejo pod vetrom. Na njih ni enostavno vplivati. Njihova samopodoba ni odvisna od mnenj drugih ljudi. Ne potrebujejo nikogar od zunaj, da bi odobril njihova dejanja. Močni ljudje si lahko privoščijo biti sami, lahko tvegajo, zagovarjajo svoje mnenje in sledijo svojim odločitvam in intuiciji. Močni ljudje se tudi nikoli ne bojijo učiti od drugih. Močni ljudje zlahka sprejmejo alternativno ali nasprotno stališče, če se jim zdi veljavno. Vse to zato, ker njihova moč prihaja od znotraj. S ponavljanjem afirmacije "sem močan in zdrav," pravzaprav programirate svojo notranjo zavest. Če razvijete notranjo vero, se boste vedno pripravljeni soočiti z vsakim izzivom ali razočaranjem, ki vam bo vrženo. Če imate notranjo moč, se boste lahko borili s kakršnimi koli težavami, ne glede na presenečenja, ki vam jih življenje pripravlja.

JAZ SEM NEPREMAGLJIV
To je zelo navdihujoča izjava, ki vam daje moč, da se spopadete z morebitnimi razočaranji in neuspehi. Ta trditev spodbuja vašo notranjo zavest, da ostane odporna ob tragediji ali nevarnosti. Če se soočate z resnimi poslovnimi težavami ali ste izgubili ljubljeno osebo, lahko občutki nemoči, neustreznosti in strašne žalosti prevzamejo še tako močno osebo. Če preživljate težko obdobje v življenju in potrebujete moč, da ne morete obupati ali obupati, potem bo ta afirmacija zelo primerna za vas. Povejte svoji notranji zavesti z vsem zaupanjem, da vas nihče in nič ne bo premagalo, da se boste zagotovo lahko postavili na noge. Nekje v globini vašega bitja se bodo sprostile zaloge čudovite energije in dostojno se boste spopadali z vsemi težavami.

Prediktivne afirmacije
IZ DNEVA V DAN POSTAJAM VSE
VSE BOLJŠI
Eden najbolj skrivnostnih vidikov zavesti je njena sposobnost, da v kritični situaciji sprosti skrite zaloge energije. Vendar se moramo zavedati, da sta naš življenjski slog in naša življenjska situacija odvisna od tega, kaj verjame naša notranja zavest.

Napovedne trditve najbolje delujejo, če jih izgovorite z mirnim prepričanjem o njihovi resničnosti; te afirmacije so lahko, odvisno od vaše želje, zelo specifične ali zelo splošne. "Iz dneva v dan postajam boljši in boljši" je zelo močna in vseobsegajoča napovedna trditev. Če ta stavek redno ponavljate ves dan, potem vam sploh ni treba razmišljati o tem, kakšne konkretne izboljšave pričakujete. Vaša zavest bo sama določila vaše najgloblje želje in stremljenja ter se posvetila delu za dosego teh ciljev.

Ne pozabite, da je um skupaj z možgani ogromen superračunalnik. Vse vaše skrivne želje in aspiracije so zapisane v vašem spominu, v bazi podatkov vašega superračunalnika. Vaša zavest točno ve, kaj vas bo osrečilo, katere sposobnosti želite razviti, v katero smer se želite izboljšati. S ponavljanjem teh napovednih afirmacij preprosto pritisnete želeni gumb, s čimer se zažene celoten program. Te afirmacije vas bodo opolnomočile in vam dale motivacijo za dejanja, ki jih morate izvesti, da dosežete želeni rezultat.

ZAGOTOVO BOM USPELA
Pričakovanje uspeha pomaga vzpostaviti pozitivne vibracije v vašem umu, kar ima za posledico spremembo vašega odnosa. In to posledično pritegne či energijo uspeha, ki vas usmerja k novim dosežkom. Če pričakujete uspeh, ga boste dosegli. Če pričakujete neuspeh, potem vam bo spodletelo. Notranja zavest si vse, kar rečemo, razlaga popolnoma dobesedno. Zazna tisto, kar sliši, in nato ustrezno ukrepa. Zato sta negativno mišljenje in negativen govor zelo nevarna. Seveda morate razmisliti o vseh možnih možnostih in ugotoviti, kje bi lahko šlo kaj narobe – vendar nikoli ne pričakujte, da se bo zgodilo kaj slabega. Bodite previdni, bodite preudarni, a pri vseh možnih izidih pričakujte in upajte na najboljše. Vaša zavest bo ustvarila močne tokove blagodejne energije, zahvaljujoč kateri vam bo vaša zavest pomagala uresničiti vaše načrte.

Afirmacije, ki spodbujajo manifestacijo in razvoj sposobnosti
DOBRO SEM ZA TO
Če si prizadevate za razvoj svojih sposobnosti – bodisi v športu, glasbi, umetnosti ali poklicnem usposabljanju – potem morate v celoti uporabiti moč svoje zavesti. Če se naučite odpreti svoje skrite zaloge energije, se bo proces učenja odvijal tako na ravni površinske zavesti kot na ravni notranje zavesti.

Če svoje študijske napore nenehno podpirate s tovrstnim pozitivnim miselnim programiranjem, vam bo lažje in bolj boste uživali v študiju. Če želite, lahko ustvarite tudi podporno napovedno afirmacijo, da še okrepite svojo samozavest in odločnost.

Vendar pa bodo, tako kot pri drugih afirmacijah, vaša prizadevanja za pozitivno mentalno programiranje obrodila sadove le, če boste afirmacije uporabljali redno in z močnim prepričanjem. Pripravite se na uspeh. Ne spodkopavajte svoje samozavesti z razmišljanjem o razlogih, zakaj vam ne bo uspelo – nimam časa, prestar sem, preutrujen, nimam moči. Takšne negativne misli vas bodo samo ovirale. Verjemite, da imate skrite talente in sposobnosti – le pokazati jih morate in nato vložiti nekaj truda v njihov razvoj.

Ta afirmacija je kot nalašč za študente, ki si prizadevajo doseči visoke akademske rezultate. Samo redno se morate ukvarjati z mentalnim programiranjem zavesti z uporabo afirmacij. Preden naredite domačo nalogo ali preden ponovite katero koli temo, ponovite to afirmacijo večkrat, brez vsakršne napetosti in jo večkrat ponovite tudi po končanem študiju. To bo izjemno blagodejno vplivalo na dovzetnost vaše zavesti za nova znanja. In to ni edini rezultat. Če je vaš um vnaprej programiran na določen način, potem bodo tudi vaši možgani veliko bolje delovali pri pomnjenju in priklicu gradiva, ki ste se ga naučili. In vaš učni proces bo postal veliko bolj učinkovit.

Afirmacije za lajšanje stresa
ZELO LAHKO SE SPROSTIM IN UMIRIM
Ena od posledic stresa je nezmožnost sprostitve in umiritve.
Tudi v spanju lahko le zelo malo ljudi preide v stanje resnično globokega spanca, v katerem se njihova zavest resnično spočije. Stres in njegova spremljajoča obolenja prizadenejo zelo veliko ljudi, še posebej tiste, ki delajo v stanju stalne napetosti. Da bi se temu izognili, lahko uporabite te afirmacije, da se vaš um malo spočije. Seveda pa obstajajo posebne psihotehnike – kot sta meditacija in vizualizacija –, ki ne le umirijo in globoko sprostijo um, ampak tudi pomagajo prodreti v notranje ravni zavesti. Lahko pa se nekoliko sprostite in umirite svoj um s pomočjo afirmacij. Tudi če si preprosto ponavljate v mislih, da je zelo enostavno doseči sprostitev in umirjenost, bo to že zagotovilo, da boste to brez težav lahko storili, ko boste zaprli oči, da se sprostite in si za nekaj časa odpočijete.

SEM MIREN IN OSREDOTEČEN
To je zelo uporabna trditev za deloholike, ki vsak dan doživljajo veliko stresa v službi. Stres, katerega vzrok je nenehna napetost, potreba po opravljenih pomembnih nalogah v zelo kratkem času, naloge, ki niso vedno pravilno zastavljene, potreba po takojšnjem odzivanju na nenehno spreminjajoče se okolje itd. Ta napetost se postopoma kopiči, kar vodi do poudariti, in v tej situaciji postane pomirjujoč učinek afirmacij nujno potreben.

S ponavljanjem pomirjujočih izjav lahko nekoliko ublažite napetost in umirite svoj um. Ljudem s hitro jezo lahko priporočimo tudi uporabo takšnih afirmacij. To bo zmanjšalo tveganje za previsok krvni tlak. Te afirmacije so najbolj učinkovite, če jih spremlja globoko, umirjeno dihanje. Zavestno dihanje je resnično čarobno sredstvo notranjega fokusa. Zato ponavljajte afirmacijo, poskušajte dihati umirjeno, počasi in globoko.

LAHKO SVEČAM Z
VSE TEŽAVE
Eden glavnih vzrokov za stres je nezmožnost kos številnim zahtevam, ki okupirajo našo pozornost. Ta vrsta stresa je lahko še posebej huda, če morate prebroditi kakšno krizo na delovnem mestu, medtem ko jih je veliko v vaši. tudi življenje gre slabo. Kot pravi pregovor: "Ko pride težava, odpri vrata."

Če se temu stresu ne izognemo, lahko povzroči želodčne razjede, hude migrene, omedlevico in v najhujših primerih samomor. Za ljudi, katerih delo vključuje nenehno pojavljanje stresnih situacij (primeri so trgovci in posredniki, pa tudi številni poklici, povezani s poslovanjem in potrebo po obdelavi velikih količin informacij ter sprejemanju odgovornih odločitev), je nujno potrebno nenehno ponavljanje pozitivnih afirmacij. sebi, ki lajšajo stres in občutke depresije. Morda jih celo spodbudijo, da te trditve uporabljajo kot mantre in jih ponavljajo vsaj stokrat čez dan.

Če svoj um prepričate, da se z lahkoto spopade s kakršnimi koli težavami, lahko neboleče premagate marsikatero stresno situacijo. To izjavo najbolje spremlja mirno, globoko dihanje.

Posebne afirmacije
MOJE ŽIVLJENJE JE POLNO POPOLNOSTI
Ta afirmacija pomaga ohranjati dobro razpoloženje in ustvarja pričakovanje prihodnjih uspehov. Pomaga krepiti vero vase in svojo moč ter uglasi um, da pritegne vse vrste sreče in uspeha.

VSE MI GDE LAHKO IN BREZ NAPORA
Ta trditev vas pripravi na pričakovanje uspeha v vseh vaših prizadevanjih. Osredotočanje na to, kako enostavno lahko dosežete uspeh, spodbuja življenje brez stresa in tesnobe. To je ena mojih najljubših afirmacij. Ponavljam jo kot mantro že zelo dolgo, odkar sem se začela ukvarjati z notranjim feng shuijem.

MOJA PRIHODNOST SE ZDI SVETLA IN OBETAJNA
Ta trditev uri vaš um, da verjame v nešteto možnosti v prihodnosti. Vaša zavest odpira vrata vsem tem možnostim in v vaše življenje pritegne srečo in uspeh. Vse dojemate z optimističnega vidika. To je ena mojih najljubših afirmacij.

VSE MI USPE ČASNO ODLIČNO
To je vseobsegajoča trditev, ki pomirja vznemirjen um, saj odstrani vse negativne misli in občutke, ki so globoko zakoreninjeni v vašem umu. Kadarkoli se nekaj ne izide tako, kot ste pričakovali, ponovite to afirmacijo in upajte na kaj boljšega ter pozitivno dojemajte vse rezultate svojih dejavnosti.

SIJAJ LJUBEZNI IN VESELJA PRIHAJA IZ MENE
To je zelo navdihujoča potrditev, pomaga razkriti sposobnosti in talente, ki so globoko skriti v vas. Zaradi tega postanete svetlejša, bolj odprta in polna vitalnosti oseba, zahvaljujoč kateri se bodo v vašem življenju pojavili novi ljudje, ki vam sočustvujejo.

V SVOJE ŽIVLJENJE PRITEGAM LJUBEZEN, SREČO IN BOGASTVO
Ta močna napovedna trditev spodbuja razvoj optimističnega pogleda na prihodnost. Vaši notranji zavesti pošilja signal na najbolj nedvoumen način - da vse, kar se dogaja, dojemate z optimizmom. Vsi ljudje ne morejo uporabljati te trditve s popolnim zaupanjem, vendar tisti, ki to zmorejo, izkusijo resnično neverjetne rezultate.

Ta trditev ima posebno privlačno moč za tiste, ki verjamejo v napovedi, astrologijo in razne sisteme vedeževanja; Uporaba te izjave je, kot da bi sami sebi napovedali čudovito prihodnost! Sami lahko napoveste svojo usodo. Lahko ste oseba, ki razlaga pomen kart, ki so vam bile podeljene.

Sem eden tistih ljudi, ki radi poznajo svojo usodo. Edina razlika je v tem, da sam svojo zavest programiram tako, da zaznava in privlači le dobre stvari – na primer bogastvo, uspeh in srečo. Enostavno pozabim in izbrišem vse slabo, kar se mi zgodi v življenju. Ko se ozrem nazaj na prehojeno pot, vidim, da so se vse moje dobre napovedi uresničile. Nekatere težave, ki sem jih imel, pa sem preprosto pozabil in nimajo nobenega negativnega vpliva na moje resnično življenje. Da, slabe stvari in dogodki se zgodijo, zagotovo se zgodijo občasno, saj imamo vsi cikle dobre in slabe sreče, vendar vse slabe stvari vidim le kot začasne ovire, ki so bile uspešno premagane!

V določenem smislu vsi ustvarjamo realnost, v kateri živimo. Imamo svobodo izbire. Lahko pozdravljamo vse dobre stvari, ki se nam zgodijo v življenju, in smo glede vsega optimistični, ali pa nenehno doživljamo strah pred neuspehom in neugodnim razvojem dogodkov. Če ponavljate afirmacijo »V svoje življenje privabljam ljubezen, srečo in bogastvo«, boste postavili temelje za uspešno prihodnost, v kateri se vam bo odprlo res nešteto priložnosti. Vadba mentalnega programiranja notranje zavesti vas bo naredila mirnejšega, srečnejšega, bogatejšega in bolj zdravega človeka.

Zadovoljevanje potreb spodnjih čaker
Če uporabite moč svoje zavesti (tj. prakticiranje notranjega feng shuija) za dopolnitev in izboljšanje vaše zunanje feng shui prakse, boste dosegli številne koristne rezultate in to vam bo pomagalo zadovoljiti potrebe spodnjih treh čaker vašega telesa. Te tri čakre ali energijski centri nadzorujejo vaše zunanje čute.

Korenska čakra zagotavlja človekovo povezavo z zunanjim fizičnim svetom. Služi kot temelj, iz katerega se razvija vaš ego. Korenska čakra je odgovorna za pretok zunanje energije-chi, željo po varnosti, željo po samoohranitvi in ​​preživetju. Barva te čakre je rdeča, njen simbol pa je lotos s štirimi cvetnimi listi. Ta energijski center se nahaja med genitalijami in anusom. Element te čakre je zemlja in izpolnjevanje potreb te čakre zahteva ljubezen, družino in varnost. Praksa zunanjega feng shuija, podprta z mentalnim programiranjem notranje zavesti, krepi ta temelj vašega bitja in vas pripravlja na prakso notranjega feng shuija.

Spodnja trebušna čakra je središče spolne in ustvarjalne energije ter surovih čustev. Energija te čakre zahteva spolno zadovoljstvo, kar ustvarja pretok energije-chi med zakoncema in ljubimcema. Barva te čakre je oranžna, njen simbol pa je lotos s šestimi cvetnimi listi. Če so potrebe te čakre potešene, potem se lažje premikate navzgor. Element te čakre je voda.
Čakra solarnega pleksusa se nahaja v središču telesa.

Energija te čakre je želja po materialni blaginji, za zadovoljevanje njenih potreb pa je potrebno zadovoljiti vse materialne potrebe - hrano, ljubezen, varnost, družino. Mnogi indijski učitelji pravijo, da se prav v tej čakri združita tok nebeške in zemeljske energije - qi, ki tvori rumeno-zlat sij. Simbol te čakre je lotos z desetimi lističi, njen element pa je ogenj. To je zadnja izmed treh spodnjih čaker in ko se energija dvigne na raven te čakre, pomeni, da se lahko nato dvigne še višje, do zgornjih, duhovnih čaker, med katerimi je prva srčna čakra. Sledijo grlena čakra, čakra tretjega očesa in kronska čakra. Te štiri čakre so odgovorne za manifestacijo duhovnih občutkov. Praksa notranjega feng shuija se izvaja na ravni štirih zgornjih čaker.

Mnogi feng shui mojstri so mi zagotovili, da je praktično nemogoče aktivirati zgornje duhovne čakre, razen če so potrebe nižjih materialnih čaker zadovoljene ali če je oseba dosegla tako visoko stopnjo duhovnega zavedanja, da ni več zadovoljstva spodnjih čaker. potrebno.

Potrditev tega načela – ki so me ga naučili tudi številni taoistični mojstri – sem našel v svojem življenju. Praksa notranjega feng shuija je najbolj učinkovita, ko je praktikant že dosegel določen uspeh in zadovoljitev svojih materialnih potreb. To zadovoljstvo daje moč zavedanja in sposobnost osredotočanja na duhovno, prakticiranje notranjega feng shuija pa prinaša najboljše rezultate, če se vadba izvaja v tem stanju zavesti.

Udobno se usedite ali uležite, zaprite oči in se sprostite. Z uporabo samo mentalnega telesa (brez dejanskega premikanja) prinesite obe roki Mentala k levi nogi, kot da bi segli po njej. Popraskajte ali drgnite po zgornjem delu leve noge in jo nekoliko premaknite, da se osredotočite nanjo in olajšate to vadbo. Občutite celotno nogo. Pull Mental Hands skozi levo nogo, od prstov do pete, večkrat naprej in nazaj.

Po tem iztegnite Mentalne roke skozi nogo do gležnja in jih nato počasi napeljite skozi celotno nogo. Čutiti celotno nogo, medtem ko skozi njo premikate mentalne roke navzgor. Premaknite mentalne roke po vsej golenici, kolenu, stegnu in do vrha stegna. Ko dosežete stegno, takoj premaknite občutek navzdol na prste na nogah in znova ponovite božanje navzgor, ki dvigne energijo. Ne naredi tega nasprotno božanje do spodnjega dela nog. To dejanje večkrat ponovite, pri čemer za vsako dejanje porabite nekaj sekund in čutiti vsakič vse noga.

To je akcija sile energija teče v nogo in jo črpa skozi nogo. Pri tem boste morda začutili nekaj posebnih občutkov, kot so mravljinčenje, brenčanje, toplota, mraz, pritisk, teža ali celo globoko žgečkanje kosti. Celoten trening ponovite z desno nogo.

Konec dela -

Ta tema spada v razdelek:

Astralna dinamika

Astralna dinamika.. Predgovor Potovanje skozi druge dimenzije z uporabo subtilnega astralnega telesa je vedno zanimalo ljudi, tako kot levitacija, nevidnost in potovanje..

Stavim, da si, ko si se danes zjutraj zbudil, preden si sploh odprl oči, vedel, kje so tvoji udi. Ni vam jih treba gledati ali jih poskušati premakniti, da bi začutili njihovo prisotnost. To je zato, ker imate občutek propriocepcije (včasih imenovan "kinestezija"). Ta čut vam daje mentalne podobe, specifične zanj, tako kot to počnete s sluhom ali videnjem. To so motorične podobe. Tako kot vizualne podobe uporabljajo ista področja možganov (1) kot vizualna percepcija, motorične podobe izvirajo iz istih predelov možganov, ki so odgovorni za premikanje vašega telesa. Predstavljajte si, da imate roke sklenjene pred seboj. Zdaj pa si predstavljajte, da zravnate noge in jih nato razširite. Čeprav imate morda vizualno podobo, ki spremlja te motorične predstavitve, to in gibanje nista ista stvar in ni nujno, da se zgodita istočasno.

Alexander Bain je bil prvi znanstvenik, ki je v svoji razpravi iz leta 1855 The Senses and the Intellect predlagal, da se telo odziva na vizualne podobe na enak način, kot se mi odzivamo na to, kar dejansko vidimo. Toda zamisel ni bila deležna dodatne znanstvene pozornosti do leta 1931, ko je Edmund Jacobson (2) začel preučevati mentalne podobe in subtilne mišične gibe, povezane z njimi. Novejše študije z uporabo sodobnih tehnik slikanja možganov kažejo, da se resnični in namišljeni gibi razlikujejo po zaviralnih signalih, ki jih drugi deli možganov pošiljajo v mišično-skeletni sistem. To pomeni, da dejanski in namišljeni gibi vključujejo aktivnost v istih predelih možganov, vendar je v primeru domišljije vključen drug del možganov, ki preprečuje, da bi sporočila dosegla mišice (3).

Ker se toliko istih nevronskih in telesnih področij aktivira med motoričnimi predstavami in dejanskim gibanjem, je smiselno, da lahko mentalna praksa dopolnjuje fizično prakso. In to potrjujejo poskusi. Glede na članek Human Neuroscience, objavljen junija v Frontiers, "zdaj obstajajo trdni dokazi, da motorične reprezentacije prispevajo k motoričnemu učenju" (4). Ko si predstavljate vadbo, se vaše dihanje in srčni utrip dejansko pospešita (5). Mentalni trening je ena redkih učinkovitih praks (6), ki izboljša rezultate. Na primer, zdravniki, ki uporabljajo mentalno prakso pred izvajanjem operacij virtualne resničnosti, so boljši od tistih, ki tega ne storijo. V eni študiji, ki jo je izvedel psiholog Robert Woolfolk z univerze Rutgers, so si morali igralci golfa preprosto zamisliti, da so udarili v luknjo, preden so udarili (7). Udeleženci, ki so si zamislili udarce, so imeli 30,4 % več uspešnih zadetkov kot tisti, ki niso.

Tako se zdi, da je mentalni trening najbolj uporabna metoda za tiste dejavnosti (6), ki imajo močno mentalno komponento, kot sta golf in košarka, v nasprotju z, na primer, dvigovanjem uteži. Vendar to ne pomeni, da domišljija ne pomaga pri preprostejših opravilih.

Preberite tudi

Morda najbolj prepričljive dokaze, ki to podpirajo, najdemo v raziskavi znanstvenika Guan Yueja, ki je pokazal, da lahko domišljijo uporabimo za povečanje mišične mase. Natančneje, ugotovil je, da se moč mezinca lahko poveča za 22 odstotkov s preprostimi miselnimi vajami mišice abduktor metakarpofalangealnega sklepa. ⓘ Sklep med roko in prstom - cca. vozni pas; to je skoraj toliko, kot bi pridobili z dejanskim treningom, ki poveča moč za 30 odstotkov (8).

Bi se torej lahko bolj ali manj "napumpali" tako, da bi si ves čas predstavljali vaje, ne da bi zapustili kavč? št. Izkazalo se je, da je 20 minut optimalen čas za mentalno vadbo, glede na metaanalizo intenzivne vadbe (9). Manj ali več – in ta praksa ne deluje več tako dobro. Mentalni trening je dopolnilo, ne alternativa. Zakaj ni jasno, vendar je morda posledica pomanjkanja povratnih informacij iz resničnega sveta ali zato, ker imajo ljudje težave s koncentracijo za več kot 20 minut.

Morda je to zato, ker je domišljija oblika samoprevare: dober del vaših možganov se na motorično aktivnost odzove na enak način, kot kadar se mišice premikajo ali ne. To se morda zdi zaskrbljujoče, vendar obstaja svetla stran: samo z uporabo naše domišljije se lahko resnično izboljšamo.

Raziskovalne povezave

1. Aymeric Guillot, Christian Collet. Nevrofiziološki temelji mentalnega in motoričnega slikanja (Oxford University Press)

2. Edmund Jacobson. ELEKTRIČNE MERITVE ŽIVČNO-MIŠIČNIH STANJ MED DUŠEVNIMI DEJAVNOSTMI/American Journal of Physiology Objavljeno 1. januarja 1930 Vol. 91 št. 567-608.

3. Martin Lotze, Pedro Montoya, Michael Erb, Ernst Hülsmann, Herta Flor, Uwe Klose, Niels Birbaumer, Wolfgang Grodd. Aktivacija kortikalnih in cerebelarnih motoričnih območij med izvedenimi in namišljenimi gibi rok: Študija fMRI/Journal of Cognitive Neuroscience. september 1999, letn. 11, št. 5, strani 491-501

4. Franck Di Rienzo, Ursula Debarnot, Sébastien Daligault, Elodie Saruco, Claude Delpuech, Julien Doyon, Christian Collet, Aymeric Guillot. Spletno in nespletno izboljšanje zmogljivosti po izvajanju motoričnega slikanja: Celovit pregled vedenjskih in nevroslikovnih študij/Front Hum Neurosci. 2016; 10:315.

5. Aymeric Guillot, Christian Collet. Aktivnosti avtonomnega živčnega sistema med namišljenimi gibi/Nevrofiziološki temelji duševnih in motoričnih podob.

6. Kosslyn, S. M. in S. T. Moulton. "Duševne podobe in implicitni spomin." Priročnik za domišljijo in mentalno simulacijo. Ed. K. D. Markman, W. M. P. Klein in J. A. Suhr. New York: Hove, 2009. 135-151.

7. Robert L. Woolfolk, Mark W. Parrish, Shane M. Murphy. Učinki pozitivnih in negativnih podob na delovanje motoričnih spretnosti/Kognitivna terapija in raziskave. - junij 1985, letnik 9, številka 3, str. 335–341.

8. G. Yue, K. J. Cole. Moč se poveča zaradi motoričnega programa: primerjava treninga z maksimalnimi prostovoljnimi in namišljenimi mišičnimi kontrakcijami/Journal of Neurophysiology, objavljen 1. maja 1992, Vol. 67 št. 5, 1114-1123.

9. Driskell, James E.; Copper, Carolyn; Moran, Aidan. Ali mentalna praksa izboljša učinkovitost?/Journal of Applied Psychology, letnik 79(4), avgust 1994, 481-492.