Recreerea activă este o destinație destul de populară și este un înlocuitor excelent pentru petrecerea zilelor în fața televizorului. Este deosebit de comună în rândul tinerilor și tot mai mulți reprezentanți ai tinerei generații încep să se implice in diverse directii recreere similară - drumeții, patinaj cu rotile, ciclism și alte lucruri la fel de interesante. Una dintre cele mai populare destinații este snowboardingul. evocă senzații unice și Aerul de munte foarte util pt corpul uman. Cu toate acestea, acest sport devine adesea inaccesibil pentru începători, deoarece antrenor personal Este foarte costisitor și, fără abilitățile corespunzătoare, escaladarea unui munte cu o scândură este foarte periculoasă. Așadar, cum poate cineva care urcă pentru prima dată pe bord să învețe să facă snowboard? Este posibil să înveți să călărești corect pe cont propriu? În acest articol vom răspunde la astfel de întrebări.

Tehnica de snowboarding

Deci, ai luat o placă de snowboard și ai decis să mergi la munte. Pentru a experimenta emoții pozitive mai degrabă decât să te rănești, este necesar tehnica corecta snowboarding. Există câțiva pași care vor fi de mare ajutor pentru începători:

1. În mod corect, trebuie să fie lateral. Prin urmare, mai întâi trebuie să decideți care picior va fi piciorul dvs. de sprijin. Poziția ta atunci când patinează depinde de asta, deoarece piciorul tău de sprijin va fi întotdeauna în față. Identificarea piciorului din față este destul de simplă. Roagă pe cineva cunoscut să te împingă din spate. Îți amintești pe ce picior ai călcat? Va fi suportul la snowboarding.
2. Acum este timpul să încerci să stai pe tablă. Pune-ți uniforma, prinde-ți pantofii de scândură și stai pe ea lateral, cu piciorul de susținere înainte. Asigurați-vă că priviți înainte în direcția plăcii și nu în lateral, în timp ce corpul dvs. stă în picioare. Încearcă doar să stai singur pe snowboard, ține echilibrul cu mâinile, obișnuiește-te cu disconfortul din cauza echipamentului voluminos (va dispărea destul de repede). Nu vă grăbiți să începeți să vă mișcați; este mai bine să nu vă grăbiți în această problemă pentru a evita rănirea.
3. Odată ce ai început să stai ferm pe tablă, poți încerca să te miști. Desigur, mai întâi pe o zonă plată. Sigur picior de sprijin pe un snowboard și lăsați-l liber pe al doilea. Încercați să vă obișnuiți cu această situație. Apoi începeți să vă mișcați încet: împingeți de pe sol cu ​​piciorul liber și mișcați drept (ca pe un skateboard). Nu faceți mișcări de amplitudine; pașii trebuie să fie scurti și frecventi. Cu siguranță acest exercițiu ți se va părea foarte dificil, dar înainte de a experimenta deliciile snowboardului, va trebui să muncești din greu. Nu vrei probleme, nu?
4. După ce v-ați adaptat la mișcarea în avion, puteți urca încet pe zone plane cu o înclinare. Și aici, mișcați cu mare atenție precizia, în general, este cea mai de bază regulă pentru începători. traseul, puteți face leagăne mai lungi cu picioarele și puteți continua mișcarea mai mult în timp ce stați pe tablă. Încercați să puneți picior liber lângă a doua prindere, arc cu picioarele, rostogolește dintr-o parte în alta.

Dacă ați început să realizați toate cele de mai sus mai mult sau mai puțin încrezător, asta nu înseamnă că puteți urca cea mai abruptă pantă. Răspunsul la întrebarea: „Cum să înveți să faci snowboard?” - nu este suficient pentru a asigura siguranta si confortul. Cel mai important lucru în acest sport nu este atât să stăpânești tehnica de călărie, cât să înveți cum să cădem. Vei cădea foarte des, dar nu trebuie să-ți fie frică de asta. La viteza ta de mișcare (nu vei merge repede în prima zi?) și abruptul pantei, căderea nu este înfricoșătoare. Mai mult, chiar și în zone destul de dificile, este destul de sigur să cazi dacă urmezi măsurile de siguranță, porți un costum de protecție, nu uiți de casca și știi să cazi.

Cum să cadă corect

Se întâmplă căderi trei tipuri- înainte, înapoi și lateral. Cel mai periculos lucru, poate, este să cazi cu fața înainte. În acest caz, cel mai bine este să încerci să te întorci și să cazi în lateral, sau să ridici picioarele și să cazi pe spate. Dacă simțiți că acest lucru nu se poate face, atunci încercați să urmați câteva reguli:

• Nu vă sprijiniți de brațele drepte când cazați. Desigur, este necesar să vă plasați mâinile la locul căderii, altfel există o probabilitate mare de a vă răni capul, gâtul sau de a vă „picta” fața, ceea ce nu este, de asemenea, foarte plăcut. Încercați să absorbiți căderea cu coatele îndoite pentru a minimiza probabilitatea de rănire. Chiar brațele îndoiteînainte - nu Cel mai bun mod cădea, așa că, dacă este posibil, este mai bine să te întorci pe o parte și să cazi pe umăr, apăsând brațul de corp.
• Nu vă desfășurați degetele. Acest lucru este foarte periculos și poate duce la dislocarea încheieturii mâinii și leziuni ale degetelor. Prin urmare, dacă cazi, strânge-ți mâna într-un pumn, acesta este cel mai mult într-un mod sigur protejați-vă mâinile de consecințe neplăcute.

Căderea pe spate este riscantă pentru că nu poți vedea punctul de aterizare. În acest caz, principalul lucru este să nu încercați să cădeți drept. Căderea plată poate provoca răni sistem de suportȘi un sentiment neplăcut atunci când respiră. Dacă cazi pe spate, încearcă să te regrupezi: îndoiește-ți spatele ca pe o roată, apasă brațele și picioarele pe corp, sprijină-ți bărbia pe trunchi pentru a evita rănirea membrelor și a capului. Căderea pe spate poate înmuia rucsacul dacă îl purtați în acel moment. Încercați să păstrați hainele de rezervă în rucsac, nu numai că sunt mai moi, dar pot fi și utile dacă un element din uniformă devine inutilizabil.

Cum se intoarce corect

După ce toate exercițiile anterioare au fost stăpânite, puteți trece la nivelul următor, vă puteți completa abilitățile și vă puteți extinde abilitățile. Este timpul să înveți cum să pornești un snowboard și să pui aceste cunoștințe în practică. Nu este atât de simplu aici. Pentru a stăpâni virajele, trebuie să înveți câteva exerciții de bază.

Alunecarea

Scopul acestei etape este de a învăța cum să aluneci în jos pe linia pantei pe fiecare margine. În timpul procesului de învățare, trebuie să înveți să simți bine relația dintre unghiul tablei și viteza de mișcare. Mai întâi trebuie să vă puneți catarama și să vă îndreptați spre direcția de coborâre. Această poziție va fi punctul de plecare pentru antrenamentul suplimentar în alunecare. Apoi, trebuie să coborâți degetele de la cizme, ceea ce va pune placa în mișcare și veți începe să alunecați în jos pe pantă. În această etapă, trebuie să înveți să controlezi viteza de mișcare coborând/ridicând degetele pantofilor. Placa nu trebuie să intre în alunecare transversală longitudinală, care se efectuează la un unghi în raport cu panta. Antrenamentul ar trebui să înceapă cu secțiuni mici de pantă și numai după antrenament de succes Puteți crește viteza și puteți cuceri secțiuni mai lungi.

Un exercițiu similar ar trebui efectuat pe ambele margini, ceea ce vă va permite să stăpâniți cu încredere o viraj alunecat, în timp ce trebuie să simțiți bine snowboard-ul. Nu ar trebui să vă încordați picioarele, deoarece altfel va fi dificil să navigați în situație și să reacționați la comportamentul tablei. Și, de asemenea, nu ar trebui să faci mișcări bruște.

„Frunza care căde”

Esența acestui exercițiu este deja clară din nume. Coborârea va avea o formă în zig-zag, iar schimbarea marginii este inacceptabilă. Mai întâi trebuie să luați poziția de la care a început exercițiul anterior. Mișcarea plăcii trebuie să fie transversală (de-a lungul pantei), iar pentru aceasta greutatea corpului trebuie transferată înainte, pe piciorul din față. Cu o sarcină puternică pe picior, placa se va mișca mai repede. Mișcarea pe margine va fi efectuată de-a lungul unui plan foarte plat, iar alunecarea este inacceptabilă.

Reducerea vitezei de mișcare se realizează prin transferul greutății corporale către piciorul din spate. În acest caz, coada plăcii ar trebui să facă un alunecare ușor, care în cercurile profesionale se numește resetare. După oprire, placa se va mișca în direcția opusă, în timp ce dvs piciorul din spate va fi îndreptată înainte. O astfel de mișcare se numește fakie sau switch. Aceasta va fi urmată de o traversare într-o poziție normală, care va alterna cu comutatorul. Aceasta va continua până la finalizarea coborârii.

După ce stăpâniți acest exercițiu, puteți învăța să controlați bine marginea, să simțiți placa și să controlați mișcarea greutății. Pentru a realiza nivel bun, este necesar să se efectueze antrenament pe ambele margini, să se combine traversări scurte și arcuri lungi. Când încetinești, nu te poți lăsa pe spate. Aproape toți începătorii efectuează această mișcare, motiv pentru care suferă foarte mult. De fapt, trebuie să stai pe piciorul din față și să nu cazi pe coadă.

se întoarce în J

Pentru a stăpâni virajele de snowboard pentru începători folosind o margine , trebuie să stăpânești asta exercițiu de bază. De data aceasta va trebui să alegem o altitudine mai mare și să ne mișcăm puțin mai repede. Începem să ne mișcăm într-o manieră plată cu snowboard-ul. Picioarele sunt prinse, ne ținem spatele drept, ne vedem mâinile, dar nu ne uităm la ele, așa cum nu ne uităm la picioare. Trebuie să te uiți întotdeauna în direcția în care se mișcă placa.

Pe măsură ce panta se aplatizează, trebuie să vă pregătiți pentru o viraj. Inițial, acesta va fi îndreptat spre degetele pantofilor. Trebuie să apăsați placa cu piciorul din față cu vârful cizmei. În acest caz, greutatea va fi transferată înainte spre margine. Standul în acest caz joacă mare rol, nu ar trebui să existe abateri înapoi. Odată cu apăsarea pe margine, este necesar să vă mutați privirea în direcția în care plănuiți să faceți virajul. Astfel de manipulări simple vor face placa să se întoarcă. În acest moment, este necesar să încărcați ușor și uniform degetele de la ambele picioare. Brațele nu trebuie coborâte, umerii nu trebuie întoarse în direcția virajului.

„Girlandă” se întoarce

Astfel de ture sunt similare celor anterioare doar ca formă. Pe pantă va trebui să desenați zig-zaguri, care vor consta în J-turnuri. Pornim de la poziția de pornire, care ne este deja familiară din exercițiile anterioare. În acest caz, trebuie să vă încărcați piciorul din față, să vă aplecați și să puneți snowboard-ul într-o poziție aproape plată. Tabla va fi desfășurată cel mai mult stadiul inițial iar pe măsură ce se mișcă va câștiga viteză, care poate fi redusă prin întoarceri în J.

Viraje scurte

Această tehnică va veni la îndemână atunci când urcăm pante deluroase, care necesită ca atletul să aibă o concentrare ridicată, atenție maximă și o manevrabilitate excelentă. Pentru a stăpâni virajele scurte pe un snowboard, trebuie să vă concentrați greutatea corpului pe piciorul din față și să începeți mișcarea încărcând placa cu o îndoire. Pe măsură ce picioarele se îndreaptă și placa se descarcă, piciorul din spate se poziționează astfel încât snowboard-ul să stea peste pantă. În timpul unei alunecări drepte, trebuie să vă ghemuiți, pregătindu-vă astfel pentru o altă viraj. Pentru fiecare tură ulterioară, trebuie să repetați aceleași mișcări, dar să vă schimbați părțile.

Turnuri sculptate

Această tehnică cuprinde trei elemente care au fost deja descrise mai sus. J-Turn încapsulează esența conținută viraje sculptate, snowboard-ul se mișcă în același mod ca cel descris mai sus. Urmează o întoarcere în J de la accelerația traversării, în acest caz trebuie să puteți întoarce. Al treilea exercițiu, care poate fi numit „semnul de întrebare”, completează tot acest lucru. Este o combinație a primelor două exerciții, iar esența sa constă în legarea turelor. Dacă nu se acordă suficientă atenție cel puțin unuia dintre aceste exerciții, atunci tăierea turelor nu va funcționa.

Descărcare

Virajele cu descărcare în jos se mai numesc și neponderare în jos. Și puteți întâlni și conceptul de cross-under sau cross-under. Acest exercițiu presupune descărcarea marginii folosite trăgând rapid genunchii spre corp. În momentul ridicării genunchilor, snowboarderul trebuie să se ghemuiască. Când fac viraje cu descărcare, snowboard-ul pare să meargă pe sub călăreț.

Chiar și după ce ați urmat toate aceste sfaturi, nu încercați să urci imediat un munte abrupt. În orice caz, la snowboard, ai nevoie bun mentor. Să nu fie un antrenor personal, ci măcar prietenul tău care a atins deja un anumit nivel în patinaj și, dacă se întâmplă ceva, te poate ajuta cu sfaturi sau îți poate corecta tehnica.

Scrieți dacă articolul a fost util.

Natalia Govorova

Timp de citire: 14 minute

A A

Astăzi au rămas puțini oameni care nu sunt familiarizați cu cuvântul „snowboarding”. Snowboardingul este un tip sporturi de iarna. Esența sa constă în coborârea de mare viteză de-a lungul pârtiilor acoperite de zăpadă pe un snowboard special, care este în esență ca un schi mare și lat. Nu cu mult timp în urmă acest sport a fost inclus în program jocuri Olimpice, deci poate fi numit tânăr. Oamenii tineri la trup și la spirit, cu înclinații extreme, îl iubesc și ei mai mult. La urma urmei, datorită plăcii, puteți efectua astfel de piruete care vă vor tăia respirația. În stațiunile moderne, proporțiile schiorilor și snowboarderilor sunt deja de aproximativ 50 până la 50, în timp ce la început, când a apărut această tendință, nu toată lumea a înțeles-o și a acceptat-o, iar celor care au călărit cu scânduri li s-au refuzat mult timp drepturile, de exemplu. , nu aveau voie pe teleschiuri și pe pârtiile de munte.

Vrei să faci snowboard - de unde să începi?

Deci, ești dornic să înveți cum să faci snowboard. Dorința este dorință, dar ce altceva este nevoie pentru asta? Un snowboard singur nu este suficient pentru schi cu drepturi depline. Trebuie acordată atenție nu numai alegerii plăcii, ci și îmbrăcămintei confortabile și de protecție, legăturilor speciale și, în principal, pantofilor.

Nu cumpăra imediat primul pe care îl vezi. Experții cunoscători vă sfătuiesc să aruncați o privire mai atentă la ceea ce folosesc snowboarderii pricepuți, puteți chiar să le cereți sfaturi. În general, abordați-vă achiziția cu toată seriozitatea nu numai calitatea patinajului, ci și siguranța dvs. Când îți alegi snowboard-ul, mai întâi trebuie să te decizi pe ce stil vrei să mergi.

Există mai multe dintre ele:

Odată ce te-ai hotărât asupra stilului tău de călărie, poți începe să alegi un snowboard. Aici trebuie să te ghidezi după mai mulți parametri, în funcție de stilul ales. De exemplu, criterii precum lungimea și lățimea, forma și designul, rigiditatea și materialul utilizat la fabricarea plăcii.

Prețul snowboard-urilor variază de la 250 la 700 de dolari, în funcție de complexitatea producției și a materialelor. Dacă decideți să cumpărați o placă uzată, asigurați-vă că o supuneți unei inspecții amănunțite: nu trebuie să existe bule, tăieturi, zgârieturi, deteriorarea integrității marginilor, urme de lipici sau rupturi.

Legături și ghete pentru snowboard - care sunt cele mai bune? Sfat.

Odată ce snowboard-ul a fost selectat, puteți începe să selectați cel puțin următoarele detalii importante– legături și cizme.

ÎN timp de iarna an, după ce ați petrecut puțin timp și efort, vă puteți alătura unui divertisment interesant și popular - snowboarding. În articolul nostru vă vom spune cum să învățați să faceți snowboard pe cont propriu, pas cu pas vom descrie exerciții pe care snowboarderii începători le pot efectua fără ajutor extern, vom împărtăși sfaturi și informații importante pentru începători.

Unde poți învăța să faci snowboard?

Unde poți învăța să faci snowboard, te întrebi - pe mici dealuri de zăpadă sau mergi direct în stațiune? Învață pe un munte, pe o pantă blândă - unde schiează și face snowboard în zona ta.

Cel mai convenabil mod de a vă exersa abilitățile inițiale de snowboard este pe un munte de antrenament sau pe pârtie. De regulă, este destul de „plat” și vor fi mulți studenți acolo care stăpânesc abilitățile de patinaj. Nu vei ieși prea mult în evidență printre ei, astfel încât antrenamentul tău poate continua cu mai multă încredere.

Încă nu merită să mergi pentru prima dată pe munți serioși, deoarece picioarele tale nu sunt obișnuite cu snowboardingul, vei fi puternic și sarcină neobișnuită, pe care corpul nu o simțise anterior.

Este greu să înveți să faci snowboard pe cont propriu?

Despre cât de dificil este să înveți să faci snowboard pe cont propriu, remarcabilul snowboarder norvegian Terje Hokunsen, care face performanță la discipline de freestyle, spune următoarele: „Snowboardingul poate fi la fel de simplu ca mersul pe bicicletă”.

Este nevoie de timp pentru a te obișnui cu snowboardingul. După înțelegerea elementelor de bază, învățarea ulterioară a conducerii va fi mult mai ușoară. Daca ai vis prețuit Dacă doriți să vă urcați pe un snowboard, nu ar trebui să îl amânați mult timp. Snowboardingul este o eliberare grozavă.

Snowboarding și echipament: de unde să începem?

Dacă decideți să învățați să faceți snowboard pe cont propriu, întrebarea „de unde să începeți” va fi destul de înțeleasă și relevantă.

Ce echipament ai nevoie pentru snowboarding?

Minimul necesar de echipament necesar pentru snowboarding este o placă cu crepe, cizme și o cască. Este grozav dacă ai genunchiere și mască.

De asemenea, un lucru bun este un scaun care se atașează de fese, împiedicându-le să înghețe și să se ude.

O mască este necesară mai mult pentru a fi protejată de vânt decât de soare. Este important să purtați îmbrăcăminte impermeabilă și confortabilă atunci când călătoriți.

Trebuie să cumpăr echipament de snowboarding?

Nu, cu siguranță nu trebuie să cumpărați echipament de snowboard. Pentru prima dată, și poate nu numai pentru prima dată, este mai bine să mergeți cu echipament de închiriat. Un set nou în magazin va costa destul de mult. Rămâne de văzut dacă îți va face plăcere să mergi?

Dar este mai bine să închiriezi echipamente în oraș, decât în ​​stațiuni. Prețurile în destinațiile de vacanță sunt semnificativ mai mari decât în ​​oraș.

Cum să alegi snowboard-ul și echipamentul potrivit pentru un începător?

Deci, ați decis să învățați singur să faceți snowboard. Pentru a ușura învățarea schiului, un începător trebuie să aleagă snowboard-ul potrivit și echipamentul confortabil.

Alegerea cizmelor. Este clar că, pentru prima dată la o închiriere, „plăcile” vor diferi doar în lungime și culoare. Este mai bine ca un începător să acorde atenție alegerii cizmelor de snowboard.

Ar trebui să se potrivească cât mai strâns posibil, dar nu trebuie să exercite presiune pe picior sau să atârne. Ele înșiși sunt calde, așa că nu ar trebui să le cumpărați cu așteptarea de a purta un șosetă de lână, în plus, vă puteți uza picioarele în astfel de șosete.

Pune-ți pantofii de închiriat, dantelă-le și mergi cel puțin 5-10 minute. Dacă simțiți disconfort - este prea strâns sau, dimpotrivă, este slăbit, trebuie să încercați alți pantofi. Deși la început va fi neobișnuit să le porți, deoarece partea superioară a cizmei este înclinată spre vârf, adică nu la 90 de grade, ca pantofii normali.

Alegerea unui snowboard. Închirieri de obicei îi ajută pe începători și îi sfătuiesc cum să aleagă snowboard-ul potrivit pentru un începător. Există o regulă care placa ar trebui să ajungă la bărbie.

Marginile sunt marginile laterale ale unui snowboard. Treceți ușor degetul peste ele, așa cum ați testa ascuțimea unui cuțit. Marginea trebuie simțită. Dacă este neted, „chel” la atingere, atunci vi se garantează căderi constante și dificultăți în efectuarea manevrelor pe o pantă compactă.

Fixări. Solicitați companiei de închiriere să vă arate cum se prind/desfășează crepurile. Nu ar trebui să-ți fie rușine de asta. În același timp, verificați dacă funcționează și dacă se blochează. Ele funcționează destul de simplu, dar este mai bine să verificați în prealabil.

Cum să înveți rapid să faci snowboard?

Cum să înveți rapid să faci snowboard? Să ne uităm la câteva sfaturi și exerciții de bază care te vor ajuta să-ți stăpânești rapid tehnica de patinaj. Pentru a obține succesul aveți nevoie de:

• motivație puternică care te va conduce la obiectivul tău dacă ceva nu merge și vrei să renunți la tot. Snowboardingul nu este atât de ușor pe cât ar părea la început. Principalul lucru este să înțelegeți de ce și de ce aveți nevoie de el.
• fii pregatit pentru caderi frecvente. Fără ele este imposibil să înveți să călărești, de aceea este nevoie de protecție.
• intelege ca dupa 1 data tot corpul va doare foarte tare. Și mușchii care fac rar exerciții în viață sunt răniți.
• daca ai senzații dureroase a rămas după ultima dată, apoi nu vă grăbiți spre pantă. Dacă nu l-ați recunoscut când ați primit o accidentare, atunci patinarea ulterioară poate avea consecințe nefaste.
• Regularitatea este baza oricărui antrenament. Dacă este posibil, dedica timp noului tău hobby cel puțin o dată pe săptămână.

Reguli de comportament pe pantă

Înainte de a învăța să faci snowboard pe cont propriu, ar trebui să te familiarizezi cu reguli obligatorii comportament pe pantă, a cărui respectare vă va permite să evitați situațiile neplăcute.

„Întotdeauna cel din vârful pârtiei este de vină.” Dacă nu știi cum să faci față vitezei tale, atunci nu accelera, evaluează calea posibilă, situația. Respectă-i pe cei care studiază.

- Respectă-i pe cei care călăresc deasupra. Nu este nevoie să faceți manevre ascuțite peste pantă sau să tăiați oamenii. Acest lucru poate fi plin de răni și tragedii pentru ambii, mai ales dacă aceștia sunt oameni fără experiență.

— Nu ar trebui să stai în mijlocul pârtiei. Desigur, dacă cazi, este dificil să urmezi această regulă. Dar dacă ești obosit și te hotărăști să admiri frumusețea munților, atunci te rog să stai la marginea drumului.

- Ajută pe alții. Aceasta este o chestiune de respect de bază. Dacă o persoană stă nemișcată pe o pantă, atunci află ce este în neregulă cu ea. Poate și-a rupt piciorul și a stat acolo, înghețat de câteva ore. În timpul unei căderi laterale, schiorii își desfac schiurile și, de regulă, schiorul zboară mai jos pe pârtie. Și este foarte greu să te urci în bocanci. Luați 20 de secunde din timpul dumneavoastră și înmânați persoanei un băț sau un schi.

Începeți să faceți snowboarding

Putem vorbi multe despre cum să înveți rapid să faci snowboard. Dar fără acțiuni concrete nu se va întâmpla nimic.

Chiar la începutul snowboardingului, în prima zi de pârtie, este indicat să fii în stare bună. starea fizică, altfel a doua zi nu vei putea evita durerea de la una nouă activitate fizica pe mușchii gâtului, șoldurilor, abdomenului, spatelui. Este recomandabil să începeți snowboardul cu încălzire și stretching.

Unul dintre cele mai importante recomandari snowboarderi cu experiență - înainte de a începe să schiați, faceți câteva exerciții simple: genuflexiuni, sarituri in inaltime si efectuarea mai multor inclinari. Acest lucru ajută la evitarea dificultății de respirație în timpul mersului și stabilizează bătăile inimii.

După încălzire, începeți să încălziți mușchii gâtului, umerilor, șoldurilor și spatelui. Când mușchii tăi sunt caldi, învățarea să faci snowboard-ul va fi mai ușor.

Învățare independentă la snowboard. Exerciții

Exercițiul nr. 1

Ţintă : Deși snowboardingul se face lateral, piciorul conducător este plasat în față. Prin urmare, înainte de a începe să patinați, trebuie să vă determinați piciorul principal.

Acțiuni: Acest lucru este destul de ușor de făcut. Când este împins în mod neașteptat în spate, o persoană își pune automat piciorul înainte, iar acesta va fi cel care conduce. Ajustarea ulterioară a tablei se face ținând cont de aceste cunoștințe (la biroul de închiriere se întreabă de obicei pe ce picior să se ajusteze).

Exercițiul nr. 2

Ţintă : obișnuința cu snowboardingul pentru a începe să-l simți.

Acțiuni :

• găsi un loc plat. Fixați elementele de fixare pe piciorul principal (strângeți mai întâi cureaua de sus). Veți simți disconfort. La început, „tabla” provoacă unele inconveniente, dar în curând aceste senzații vor trece. Atârnă piciorul pe care este fixată „placa”.
• încercați să călăriți pe bord ca un scuter, împingând cu celălalt picior nelegat.

Exercițiul nr. 3

Ţintă : înțelegând că ești snowboarder.

Acțiuni: împingeți, așezați piciorul dezlegat lângă dispozitiv de închidere. Acum încercați să conduceți în linie dreaptă menținând echilibrul. Este recomandabil să petreceți 15-30 de minute exercițiului.

Exercițiul #4

Ţintă : înţelegerea poziţiei corecte a unui snowboarder.

Acțiuni : Este foarte important cum conduci. Fixați-vă curea de snowboard pe un teren plan. Privește înainte cu genunchii îndoiți și căptușiți pe ei. Top parte trunchiul și capul așteaptă și ele înainte. Secțiunea șoldului se rotește și în spatele lor, pe cât posibil cu picioarele prinse. Mâinile pur și simplu se echilibrează, păstrând echilibrul.

Greutatea corporală este distribuită după cum urmează: piciorul principal reprezintă 70% din greutate și 30% pe celălalt picior. Amintește-ți aceste senzații, îți va fi mai ușor să înveți să călărești dacă aplici atitudine corectă snowboarder.

Exercițiul #5

Ţintă : invata sa te ridici pe o placa de snowboard.

Acțiuni : În primul rând, fixăm ambele picioare, asigurând placa să nu se rostogolească.

• Când stăm pe marginea din spate (vârful muntelui în spatele tău), ne concentrăm pe călcâiele tale, ajustând înclinarea plăcii.
• Pentru a sta pe marginea din față (cu fața în sus) - când sunteți cu catarama, sprijiniți-vă mâinile pe zăpadă, controlați-vă picioarele, rostogoliți placa pentru a fi în poziția „cu fața în sus”. Acum poți să te ridici în picioare.

Exercițiul #6

Ţintă : antrenament în frânare, o metodă universală de călărie care salvează snowboarderii în situații dificile.

Acțiuni : În primul rând, trebuie să înveți cum să frânezi pe un snowboard. Un alt nume pentru aceasta este „răzuirea pantei”. În acest caz, snowboard-ul tău este peste pantă, ceea ce înseamnă că mergi în linie dreaptă în jos. Îți controlezi viteza înclinând placa. Cu cât exerciți mai multă presiune pe marginea din spate (partea de sus a pantei este în spatele tău), cu atât cobori mai încet.

Acest exercițiu trebuie efectuat pe față (uitați-vă la panta) și mai departe marginea din spate. Când frânați pe marginea din spate, accentul este pus pe călcâi, degetele de la picioare sunt ridicate, iar când frânați marginea din față– dimpotrivă, te concentrezi pe degetele de la picioare.

Exercițiul nr. 7

Ţintă : Obțineți abilitățile de a călăreți o „frunză care căde”. Acestea sunt elementele de bază ale controlului snowboard-ului.

Acțiuni : Acest exercițiu se numește „frunza care căde”, deoarece traiectoria lui seamănă cu o frunză în cădere. Stai pe marginea din spate, cu fața la coborâre.

Pentru a începe exercițiul trebuie să călăriți, deci trebuie să apăsați mai tare pe călcâiul drept, umerii sunt, de asemenea, întoarși în acea direcție, apoi „placa” va începe și va merge spre dreapta. Este necesar ca placa să se miște ușor în lateral, rămânând pe margine. Pentru a reveni la poziția inițială este necesar să se deplaseze centrul de greutate la piciorul opus, întorcându-ți umerii în acea direcție și te vei târî în cealaltă direcție.

Efectuați exercițiul până când obțineți încredere și începeți să schimbați direcția fără a aluneca. Același lucru trebuie făcut și pe marginea din față. Dar iată o mică particularitate - când aluneci înapoi, întoarce-ți capul și umerii în direcția în care te vei întoarce.

Acestea sunt exercițiile de bază de snowboarding care vă vor ajuta să vă familiarizați cu el. Și când înveți să le executi cu ușurință, poți învăța să schimbi marginile (schimbați o margine cu alta pe măsură ce mergeți).

Cât durează să înveți să faci snowboard??

Fiecare poate învăța să facă snowboard pe cont propriu. Dar însuși conceptul de „snowboarding” este diferit pentru fiecare. Unii oameni doresc să învețe cum să coboare din vârful unui munte în timp ce controlează placa, pentru alții, principalul este să coboare pante abrupte la viteză mare; salturi extremeîn snowpark.

Toată lumea face snowboard caracteristici individualeși merge pe drumul său spre țintă. Prin urmare, este dificil de spus fără echivoc cât durează să înveți să faci snowboard.

Cel mai probabil, în primele două zile de schi, s-ar putea să nu poţi coborî muntele precum snowboarderii care trec cu viteză mare. Dar numărul căderilor va scădea semnificativ și vei învăța să simți tabla.

Peste orar antrenament regulat vei începe să cobori cu încredere de pe o pantă joasă. Totul depinde nu numai de caracteristicile și abilitățile tale inițiale, ci și de motivația și efortul tău.

Dacă ești implicat în orice sport, atunci lucrurile vor merge mai repede. Acordați atenție exercițiilor pentru începători care vă vor ajuta să vă stăpâniți rapid abilitățile inițiale de snowboarding.

Cum să cazi corect pe un snowboardfără răni

Nu trebuie să-ți fie frică de căzături, deoarece nu te poți descurca fără ele. Dar ar trebui să știi să cazi corect pe un snowboard pentru a evita rănile și alte consecințe negative.

Snowboarderii au ambele picioare pe „placă”, așa că rănile sunt extrem de rare. Cele mai dureroase locuri sunt capul (este nevoie de o casca pentru a-l proteja), fesele, genunchii (le sunt utile genunchierele) si bratele.

Unul dintre căderi periculoase– aceasta este cu fața înainte. Cel mai important lucru este să strângi imediat degetele într-un pumn atunci când cazi pentru a evita dislocarea articulațiilor și entorsele. Pe măsură ce cazi, încearcă să te grupezi și să atingi zăpada din partea ta cu mâna apăsată de ea.

Dacă cazi pe o parte, încearcă să-ți ridici picioarele, deoarece prin inerție te poți rostogoli pe partea opusă și, poate, stând pe „tabliă”, să te rostogolești ca și cum ai fi planificat așa.

Nu are rost să cazi plat cu spatele. Este mai bine să vă îndoiți spatele ca o roată. Poate că vei avea noroc și, după ce ai sărit, te vei ridica și te vei continua călătoria pe un snowboard. Un instrument util pentru amortizarea impactului căderii pe spate este un rucsac.

Acest articol prezintă informatii utile, pe care snowboarderii începători trebuie să-l cunoască. Am discutat totul pas cu pas întrebări importante despre cum să înveți să faci snowboard pe cont propriu, fără a apela la ajutorul instructorilor scumpi și, de asemenea, aici s-au oferit o serie de exerciții de bază, după ce le-ai practicat în mod constant, vei stăpâni elementele de bază ale snowboardingului. Orice teorie este bună, dar fără practică este imposibil. Mult succes în cucerirea vârfurilor înzăpezite!

Sezonul este deja deschis și pasionații de snowboarding mai au încă trei luni de la capăt odihnă activă. În fiecare an, un număr decent de nou-veniți apar în imensa armată de fani ai acestui sport. Ca în orice activitate nouă, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să înveți elementele de bază. Pentru a urca pe un snowboard vei avea nevoie de putina rabdare si cateva sfaturi utile.

Atitudinea corectă

Mulți oameni au o anumită teamă înainte de a ajunge pe tablă, iar acest lucru este destul de normal. În astfel de cazuri, poate fi indicat să cunoașteți mai bine cultura snowboardingului. La urma urmei, atunci când te cufunda complet într-un nou hobby, procesul de învățare se mișcă mult mai repede. Există multe filme grozave despre snowboarderi, inclusiv unele filme destul de faimoase de la Hollywood.

Dar, desigur, nu are rost să te grăbești în mod deschis, principalul tău obiectiv este să stai pe tablă. Nu este nevoie să mergeți imediat pe cele mai înalte dealuri, totul ar trebui să fie treptat. Și cel mai bine este să petreceți mai multe lecții cu un instructor. Dacă ai prieteni snowboarding, aceștia, desigur, te vor învăța multe, dar cu un instructor acest proces va fi mai productiv și mai sigur.

Îmbrăcămintea necesară

Cu placa în sine, încălțămintea și legăturile speciale, totul este mai mult sau mai puțin clar, dar ce altceva ai nevoie? Desigur, acestea sunt haine calde, iar lista de aici este destul de decentă. In primul rand, lenjeria termica va deveni prietena ta fiecare are propriile nevoi. Desigur, va trebui să vă faceți griji cu privire la cumpărarea pantalonilor și a unui sacou.

Pantalonii se potrivesc cel mai bine sub formă de salopete, nu numai că sunt mai calde, ci oferă și protecție suplimentară împotriva zăpezii, nu va intra înăuntru. Cu o jachetă totul este și destul de simplu, dar este de dorit ca acesta să aibă și glugă în cazul vântului puternic. În general, o jachetă de schi obișnuită va face treaba.

Ceea ce au rămas sunt lucruri precum mănuși și o mască. ÎN în acest caz, nu pot fi numite fleacuri. Mănușile ar trebui să fie întărite în palme și degete, pentru că în primul sezon va trebui să te ridici des de pe zăpadă și te vei baza pe mănuși noi-nouțe. Nu va fi foarte frumos să le arunci după prima iarnă. Cât despre mască, alegerea ei o să te ia și tu anumit timp. Aici ar trebui să acordați atenție unghiului de vizualizare și tipurilor de lentile în cazul unei măști, în primul rând ar trebui să fiți confortabil.

Nu uitați de protecția suplimentară; totul depinde de capacitățile dumneavoastră financiare. Se disting următoarele tipuri de protecție: cotiere, genunchiere, protecție pentru încheietura mâinii, cască, protecție pentru spate și pantaloni scurți care vor proteja coccisul.

Închiriere de echipamente

Primele ori, închiriază toate echipamentele și nici măcar pentru că va fi păcat să strici noua placă, dar s-ar putea să nu-ți placă pur și simplu. Da, uneori se întâmplă acest lucru, iar unii oameni pur și simplu nu au suficient timp să călătorească în mod regulat. Prin urmare, atunci când realizezi că un snowboard este cu siguranță pentru tine, atunci nu ezitați să vă planificați achiziția. Apropo, puteți cumpăra o placă și alte echipamente de la oameni care au călărit doar de câteva ori și puneți totul la vânzare.

Încălzire

Snowboardingul este un sport ca oricare altul, așa că nu te poți descurca fără încălzire. Luând 10 minute pentru a întinde toate părțile corpului, nu numai că va reduce riscul de rănire, dar te va face și să te simți mult mai confortabil pe placă. Se recomandă nu numai începătorilor să se încălzească, chiar și sportivi cu experiență Ei nu disprețuiesc această procedură scurtă.

Un pic despre nutriție

Nu, aici, desigur, nu vom analiza dieta unui snowboarder, dar acest sfat poate fi util pentru începători. Snowboardingul este într-adevăr o activitate foarte consumatoare de energie, așa că mersul pe stomacul gol nu este cu siguranță o opțiune. Având în vedere că întregul proces durează destul de decent, nu ar strica să luați câteva cu dvs. produse importante. Acesta este un termos de ceai și ceva pe care îl puteți gusta rapid, cum ar fi nuci sau niște batoane nutritive.

Dar cum rămâne cu cei care nu au stat niciodată pe „board” și nu știu de unde să înceapă? Nu vă fie teamă și încercați, suntem siguri de două ori campion Soci 2014 Vic Wild și soția sa Alena Zavarzin, campioană mondială și de două ori medaliată olimpica. Ambasadorii mărcii de ceasuri TAG Heuer, care trăiesc după sloganul #DontCrackUnderPressure, au alcătuit o listă întreagă de recomandări pentru cei care urmează să deschidă primul sezon de snowboard în această iarnă!

Echipamente

„Cum să înveți să faci snowboard? Înainte de a merge la antrenament, spune Alena, trebuie să iei echipament. Aceasta este partea cea mai plăcută a întregului proces. Cel mai adesea, acest lucru se poate face pe loc, deoarece cel mai probabil veți începe din stațiune și, de regulă, există întotdeauna un birou de închiriere acolo. Vă sfătuiesc în continuare să închiriați echipamentul pentru prima dată, astfel încât să vă fie mai ușor să vă decideți asupra rigidității bocancilor și a plăcii. Va fi greu de înțeles la început propriile sentimente, dar nu vă alarmați: în timp, totul va cădea la loc.”

„De regulă, placa este selectată în funcție de greutate și înălțime, pentru început este mai bine să luați un model mai moale”, continuă Vic. „Când alegeți cizme, asigurați-vă că călcâiul este bine fixat, deoarece zona copiului va suporta tot stresul în primele zile de mers.”

„Unde pot învăța să fac snowboard? Dacă învățați pe cont propriu, alegeți panta cea mai blândă pentru primele coborâri. Pentru început, puteți încerca să vă legați pe o suprafață plană pentru a vă obișnui mai mult sau mai puțin cu placa și noile senzații. În orice afacere nouă, principalul lucru este să vă oferiți oportunitatea de a vă relaxa. Pe o suprafață plană, legați-vă piciorul din față și încercați să faceți un „scooter”: mențineți greutatea pe piciorul din față, țineți-l pe jumătate îndoit și împingeți cu piciorul din spate, ca și cum ați merge pe un scuter sau skateboard . Fă pași mici la început, cu timpul vei reuși să împingi mai tare. Acesta este un exercițiu foarte util: în primul rând, pentru a te obișnui cu echipamente noi, iar în al doilea rând, pentru a te putea deplasa rapid pe o suprafață plană, de exemplu la un lift”, explică Alena Zavarzina.

„Fă întotdeauna o încălzire! – sfătuiește Vic Wild. - Rotiți-vă toate articulațiile, aplecați-vă pentru a vă încălzi spatele, asigurați-vă că vă încălziți articulațiile încheieturii mâiniiși genunchi. Fă niște genuflexiuni. Apoi aseaza-te cu fata in panta, aseaza placa orizontal si paralel cu panta, fixeaza-ti mai intai piciorul din fata, apoi piciorul din spate. Pentru a vă da seama cum să faceți snowboard-ul corect, începeți mic. Efectuați exercițiul „frunze care cad”: stați cu fața spre pantă și mutați greutatea mai întâi la dreapta pentru a începe să vă mișcați la dreapta, apoi în același mod la stânga. Mișcă-te în jos, dintr-o parte în alta, ca o frunză care cade. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu tabla.

Ține-ți întotdeauna corpul drept și picioarele îndoite. Încercați să stăpâniți frânarea. Ține-ți greutatea pe piciorul din față; Odată ce câștigi puțină viteză, rotește-ți umerii, astfel încât greutatea să fie pe călcâie și să fii cu fața spre pantă. Mai întâi maestru frânează pe călcâie, apoi pe degete. Amintiți-vă: pentru ca placa să se întoarcă în direcția dorită, mai întâi întoarceți-vă umerii. Ține-ți întotdeauna picioarele îndoite.”

„Când stăpânești frânarea și îți controlezi viteza în mod mai conștient, poți urca pe o pantă mai lungă și blândă și poți încerca să frânezi mai întâi cu călcâiele, apoi cu degetele de la picioare fără pauze, întorcându-ți ușor umerii și ajutându-te cu piciorul din spate.” continuă Alena Zavarzina. - Prima zi pe snowboard poate fi o adevărată vacanță sau, dimpotrivă, un motiv de a ura să faci sport aer proaspat. Îți recomand totuși să iei o lecție de la un instructor: el îți va arăta cum să înveți să faci snowboard cu cantitate minima greșeli și căderi”.

„Dacă trebuie să urci cârlig de frânghie sau așa-numitul „mop”, principalul lucru este să nu intrați în panică și să nu vă așezați pe el cu toată greutatea, sfătuiește Alena Zavarzina. - Ține-ți corpul și picioarele drepte, încearcă să ții placa dreaptă pentru a nu fi prins de margine (marginea ascuțită a snowboard-ului. - Notă ed. ELLE). În timp, acest lucru nu va mai necesita efort din partea dvs.

Dacă liftul este un telescaun, atunci de îndată ce scaunul este în spatele dvs., nu vă fie teamă - așteptați până când vă atinge picioarele, apoi îndoiți-vă cu atenție genunchii și așezați-vă lin pe scaun. Pentru a scăpa de el, ține-ți picioarele rigide, genunchii îndoiți și greutatea pe piciorul din față - ca în exercițiul scuterului. Noroc!"