Test de grăsime corporală. Cum se măsoară grăsimea subcutanată - metode. Injecția magică va scăpa de grăsime
Procentul de grăsime corporală - indicator important, pe care mulți îl ignoră, concentrându-se doar pe kilograme și pe săgeata de pe cântar. Dar cu toții vrem să scăpăm de grăsime, și nu de greutatea oaselor și a mușchilor. În plus, oamenii cu aceeași greutate pot arăta complet diferit. Prin urmare, a ști exact câtă grăsime este în organism este mult mai util.
Uleiul de pește previne cancerul de sân
Având în vedere această localizare anatomică particulară, grăsimea bazală are un rol fiziologic de importanță primordială, din punct de vedere al considerației. Cel mai procent mic grăsime compatibilă cu afecțiunea Sanatate buna. Pentru subiecții de sex masculin această valoare nu trebuie să scadă sub 3-5%, în timp ce la subiecții de sex feminin grăsimea primară ar trebui să fie peste 12%.
Grăsimea reziduală acumulată în țesutul adipos este principala rezervă de energie a organismului, localizată în principal în nivel subcutanat, dar și în zona viscerală. Valorile normale sunt în jur de 12%. După cum sa spus deja, dacă matematica nu este o opinie, controlorii de sex masculin și feminin au o masă de grăsime de 15, respectiv 24% din greutatea corporală totală. Aceste rate sunt mult mai mici la sportivi, unde ating niveluri similare cu procentul de grăsime primară, și sunt cu siguranță mai mari la obezitate.
Cum să-ți afli procentul de grăsime?
Nu există o modalitate exactă de a spune asta cu succes 100%. Există metode mai precise, există metode simple, care arată acest lucru aproximativ.
1. Identificare din fotografii
Cel mai rapid și mai ușor mod. Pentru a determina procentul de grăsime corporală, trebuie să găsești o formă a corpului care să fie cât mai asemănătoare cu a ta.
Pe baza rezultatului obținut cu valorile din tabel, vă puteți face o idee despre nivelul dvs. de fitness. Una dintre cele mai metode precise evaluări ale compoziției corporale. Abraxia: pelvisul este luat oblic, chiar deasupra coloanei iliace. Abdominal: bazinul se ia vertical, 2 cm pe direcția transversală la buric.
Biceps: bazinul este luat vertical, jumătate din braț se măsoară culcat. Coapsă: Bazinul este luat vertical, în centrul distanței dintre pliul inghinal și coroană. Vițel: Bazinul este luat vertical, în punctul de cea mai mare dezvoltare a părții și în partea sa medială. Erorile care pot fi făcute în timpul detectării sunt multe și este important să fii conștient de ele pentru a le reduce cât mai mult. Mai jos sunt diagrame schematice ale tuturor motive posibile erori.
2. Folosind un etrier
Amplasarea incorectă a proeminențelor cauzează erori de măsurare. Acesta variază în funcție de locație și este mai mult pentru cavitate abdominală, deoarece in aceste locuri cantitatea de tesut adipos subcutanat este mai mare. Cantitatea de grăsime subiect: plus subiectul este gras, iar detectarea devine dificilă; De fapt, la indivizii obezi și foarte musculoși, țesutul adipos subcutanat nu este ușor separat de mușchiul subiacent. De asemenea, in caz de obezitate, grosimea clestelui depaseste deschiderea maxima a senzorului. Singura alternativă este eliminarea locurilor în care țesutul adipos subcutanat este minim.
Un șubler este un dispozitiv special care măsoară grosimea pliurilor de grăsime din piele în diferite părți ale corpului. Pe baza cifrelor obținute se determină procentul de grăsime folosind tabele sau formule speciale.
Metoda numărul 1: măsurători pentru femei
1. Suprafata spate umăr: pliul este luat vertical la mijloc între articulația umăruluiși cot.
Grosimea pielii. Compresibilitatea țesutului adipos. Nu măsurați după exerciții fizice, saună, baie de aburi, înot sau duș, deoarece exercițiile fizice, apa fierbinte iar căldura produc hiperemie în piele, ceea ce duce la creșterea grosimii pielii. Ecuații demografice specifice derivate dintr-un eșantion limitat și omogen și aplicabile numai unei populații specifice.
Ecuații generalizate derivate din eșantioane mari eterogene, care variază în funcție de vârstă și obezitate. Pentru a măsura nivelul de grăsime al unei persoane, este necesar să se evalueze relația dintre două componente: greutatea și masa de grăsime. Cele mai frecvent utilizate metode în acest scop sunt pilometria și densitometria. Pliometria se bazează pe principiul că există o relație directă între țesutul adipos subcutanat și masa corporală subțire și întrucât se măsoară în adâncimea anumitor pliuri ale pielii, realizate cu o anumită regulă, se poate cunoaște, iar apoi restul este asta.
2. Pe lateral: pliul este luat din lateral în diagonală la mijloc între coasta inferioară și oasele șoldului.
3. Pe stomac: pliul se ia vertical la o distanta de +-2,5 cm de buric.
Calculăm procentul de grăsime folosind formula:
% grăsime = (A-B+C) + 4,03653, Unde:
A= 0,41563 x (suma tuturor celor trei pliuri în mm)
ÎN= 0,00112 x (suma tuturor celor trei pliuri în mm pătrat)
În schimb, densitometria este o tehnică bazată pe observația că țesutul subțire absoarbe anumite unde electromagnetice căi diferite decât țesutul adipos și permit o estimare de două procente. Estimările densității sunt mai fiabile cu instrumentele care prelevează probe pe întregul corp. Ambele metode sunt fiabile și repetabile, non-invazive și nedureroase.
Dependențe ale modificărilor compoziției corporale cu diferite diete
Plicemetria se aplică folosind un instrument economic și precis fabricat în Italia. Este folosit pentru a măsura grosimea pliurilor pielii din diferite zone ale corpului, în funcție de caracteristicile aparatului dezvoltat de Tanner și Whitehouse. Utilizatorul atinge între pliurile pielii pentru a măsura grosimea folosind un instrument de prindere.
CU= 0,03661 x vârsta în ani
Metoda nr. 2: măsurare pentru femei și bărbați
Adăugăm numerele rezultate în mm și aflăm procentul de grăsime subcutanată folosind tabelul:
În același timp, pentru a măsura barele de culoare introduse aproape de această scară, puteți compara valoarea măsurată cu percentilele de referință individuale activate. Acest instrument vine de obicei cu un manual care ajută la interpretarea valorilor. Util în dietetică, cardiologie, medicamente pentru sportivi, medicina estetica, ginecologie, pediatrie.
Deși este adevărat că trebuie să acceptăm cine suntem, ne putem îmbunătăți corpul prin activitate fizică și alimentatie buna. Când începeți un program de management al greutății, este important să vă determinați grăsimea corporală pentru a înțelege dacă greutatea pe care o pierdeți este grăsime sau masă slabă. Pierderea perfectă greutate pentru persoanele cu supraponderal este unul care are ca rezultat pierderea de grăsime, dar menține sau crește relativ procentul de masă. Scăderea în greutate poate provoca pierderea țesuturilor, pierderea mușchilor, scăderea și, prin urmare, creșterea în continuare a masei de grăsime.
3. Analiza bioimpedanței
Un curent slab este trecut prin corp folosind electrozi atașați la glezne și încheieturi, după care se măsoară rezistența electrică a țesutului. Metoda se bazează pe faptul că masa de grăsime și restul masei corporale „uscate” au rezistență diferită.
În scurt, greutate mai mică, Dar mai multa grasime in corp, exact opusul obiectivului! Definirea corectă a dietei și plan eficient antrenamentul personal necesită măsurători ale compoziției corporale folosind plucomometrie pentru a determina riscul pentru sănătate asociat subiectului acumulare excesivă grăsime, în special în zona abdominală. efectuat de un medic specialist sau competent antrenor personalîn centrul de fitness.
Printre diverse metode existente Măsurarea compoziției corporale folosind piometrie este cea mai simplă, mai precisă și mai costisitoare achiziție de instrumente. De fapt, corpul uman constă în principal din masă de grăsime, reprezentată doar de grăsimea depozitată de organism și masa slabă, adică masa organe interne, structura osoasa, structura musculara, apa si sarurile minerale. De fapt, este ca un șubler cu o scară gradată care măsoară distanța dintre cele două extreme ale instrumentului și, prin urmare, permite celor care efectuează măsurarea să facă estimări adecvate.
4. Cantare cu analizor procent de grasime
Principiul este același ca și în bioimpedanță: dispozitivul trece un curent slab prin tine și calculează rezistența țesuturilor.
Cost: 2500 - 10.000 de ruble Pro: rapid, potrivit pentru uz casnic obișnuit. Dezavantaje: la fel ca și pentru bioimpedanță - preț, indicatori nu întotdeauna exacti, deoarece cifra poate fi afectată de echilibrul apei (edem). La măsurători repetate, pierderea de lichid poate arăta pe scară o scădere a procentului de masă grasă, deși de fapt aceasta a rămas neschimbată.5. Metoda de cântărire subacvatică
Elicea trebuie să aibă întotdeauna aceleași performanțe în timp, astfel încât se efectuează inspecții periodice pentru a verifica întreținerea elementelor structurale. Măsurarea compoziției corpului folosind pliometrie se realizează prin convenție pe partea stângă a corpului în timp ce operatorul ține plectrul mana dreapta, apucă grămada de țesut între degetul mare și degetul arătător al mâinii stângi pentru a desprinde țesutul muscular de dedesubt.
Stimulatorul cardiac, menținut mereu la un unghi de 90 de grade, se aplică la baza pielii și citirea se face după două secunde și apoi se repetă a doua oară după un interval de aproximativ două minute. Rezultat Măsurarea compoziției corporale prin pliometrie este foarte fiabilă dacă este făcută corect și meticulos, deoarece erorile care pot fi făcute sunt numeroase. Cleștii trebuie selectați și poziționați cu atenție pentru a evita erorile de măsurare. Același indicator trebuie utilizat întotdeauna pentru măsurătorile ulterioare și măsurătorile trebuie efectuate cu niveluri normale hidratare mai degrabă decât cu saune, dușuri sau activități similare.
Metoda se bazează pe legea lui Arhimede: un corp solid scufundat în apă pierde la fel de multă greutate cât greutatea lichidului pe care îl înlocuiește. Din moment ce masa corporala uscata si masa grasa- diferită ca densitate, prin compararea densității corporale după cântărire regulată și cântărire sub apă, se determină procentul de masă grasă. Metoda este complexă și rar folosită.
Totuși, pe de altă parte, rezultatul măsurării depinde de mulți factori greu de controlat care pot distorsiona evaluarea, inclusiv gradul de hidratare al subiectului, care poate fi extrem de variabil, astfel încât trebuie utilizate și alte instrumente disponibile pe piață. pentru evaluarea la timp.
Când vrem să slăbim, de multe ori evaluăm și verificăm cât de mult progres am făcut și cât de mult mai trebuie să slăbim pentru greutatea noastră. Dar puțini oameni înțeleg că greutatea noastră nu este atât de importantă pentru pierderea în greutate. Mult mai important este procentul de mușchi și procentul de grăsime subcutanată, asupra cărora ne vom concentra astăzi.
6. Determinarea prin indicele de masă corporală de la Lyle MacDonald
Metoda este potrivită numai pentru persoanele neinstruite, adică. pentru incepatori care nu au inceput inca antrenamentele antrenament de forta. Pentru fericiții proprietari de mușchi vizibili încorporați Sală de gimnastică deasupra „normei”, această metodă nu este potrivită.
Pentru a vă determina procentul de grăsime corporală, trebuie să vă cunoașteți indicele de masă corporală.
Grăsimile ne protejează de pierderile de căldură; ele sunt un organism care stochează energie. blocuri de construcție celulelor, sau permit și absorbția vitaminelor. Grăsimea corporală poate fi împărțită în funcție de locul în care se află. Grăsime grăsime, care se află în interiorul cavității abdominale, ne protejează organele. Funcția principală a grăsimii subcutanate este izolarea termică și stocarea energiei. Ambele aceste grăsimi sunt benefice pentru organismul nostru într-o anumită măsură. Cantitate excesivă de subcutanat, dar și grăsime grasă periculos pentru organismul nostru.
Grăsimea subcutanată se găsește pe tot corpul și nu putem spune că acest lucru este automat greșit. Fiecare persoană are grăsime subcutanata. Dar dacă avem multe dintre ele, putem vorbi despre supraponderalitate sau obezitate. Astfel, grăsimea subcutanată este un strat de grăsime care ne acoperă întreg corpul. Cea mai mare parte se găsește în cavitatea abdominală, coapse și fese.
IMC = greutate în kg/înălțime în metri pătrați
De exemplu: 50/(1,64*1,64)=18,5. Apoi, utilizați tabelul din imagine și găsiți potrivirea dvs.:
Cum se utilizează procentul de grăsime corporală?
1Puteți urmări modificările în masa de grăsime atât în timp ce pierdeți în greutate, cât și în timp ce câștigați masa musculară. Acest lucru este mult mai revelator decât săgeata de pe scară.
Prin urmare, atunci când apreciem, nu știm câtă grăsime și mușchi am pierdut. Singurul număr care ne iese în evidență este greutatea noastră, care poate fi crescută cu ușurință prin exerciții în sală. Putem măsura grăsimea subcutanată într-o varietate de moduri. Poate cea mai cunoscută este metoda de măsurare folosind cântare inteligente și dispozitive similare. O altă opțiune este măsurarea șublerului, care este mai precisă și, de asemenea, mai ieftină. Este important să înregistrați rezultatele pentru o comparație ulterioară.
Cum să faci măsurătorile corect
Măsurând grăsimea subcutanată, putem vedea rezultate precise pierdere în greutate. Indiferent dacă primești greutate inteligentă sau măsurați-l la un loc de muncă profesionist, procedura este aceeași. Toate dispozitivele funcționează pe principiul distribuției diferite a descărcărilor electrice în părți diferite corpuri. Nu trebuie să vă faceți griji, este electricitate scăzută pe care nici nu o simți. Pe baza modului în care este distribuit corpul tău, scara calculează procentul de grăsime corporală și alte rezultate.
Cunoscându-ți greutatea uscată masa musculara, puteți folosi cele mai precise formule de până acum pentru a.
Ce procent de grăsime este considerat normal?
Oameni de diferite dimensiuni se întreabă uneori care este procentul lor de grăsime corporală. Știind cum să determinați acest indicator și standardele medii stabilite, vă puteți monitoriza nu numai forma, ci și să vă mențineți sănătatea.
Dezavantajul acestei metode este că este inexact în funcție de starea corpului dumneavoastră. Măsurarea, bazată pe rezistența organismului, este afectată de consumul de alcool, alimente, activitate fizică și mulți alți factori. Este convenabil, trebuie doar să pășești pe cântar și vei obține rezultate, dar nu este cel mai ieftin. Costul cântăririi este adesea mare, iar măsurătorile regulate nu sunt nici ieftine.
Măsurarea cu cleștele
Spre deosebire de cântarele inteligente, prețul lor este de aproximativ 250 CZK, iar măsurarea este mult mai precisă. Folosește șublerul pentru a măsura nivelul de grăsime subcutanată pe partea din față și din spate a brațelor, spate și abdomen și folosește calculatorul online pentru a găsi procentul de grăsime subcutanată din corpul tău.
Diagnosticul afecțiunii
În prezent, au fost dezvoltate mai multe modalități pentru a afla dacă suferiți de obezitate sau, dimpotrivă, de subponderală. IMC (indicele de masă corporală) este considerat cel mai ușor și mai frecvent, dar ia în considerare doar înălțimea și greutatea, indiferent de tipul corpului și de cantitatea de grăsime și tesut muscular.
Încă una calea ușoară Determinarea formei tale înseamnă calcularea raportului dintre volumul taliei și șoldului. Dacă obțineți o rată mai mare de 0,8%, atunci aveți probleme cu supraponderal. Dar această metodă nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă o femeie are cifre mari, dar o cifră proporțională, atunci indicatorii ei se vor încadra în norma stabilită.
Metode de determinare a cantității de grăsime
Fiecare persoană își poate afla cu ușurință procentul de grăsime corporală. În acest scop, au fost create formule speciale care țin cont de raportul dintre înălțimea și volumul taliei, șoldurilor și gâtului. Pe baza acestor date se determină procentul de țesut adipos.
Există și alte metode de calcul. Calculele se fac pe baza dimensiunii pliului de grăsime din piept, abdomen, șolduri și spate. Dar asta nu este tot. Există metode de calcul mai profesionale. De exemplu, puteți face o tomografie computerizată, care va arăta tot țesutul adipos. De asemenea, puteți calcula cantitatea de grăsime folosind diagnosticarea cu ultrasunete. Această metodă se bazează pe faptul că țesutul muscular are o densitate diferită.
De asemenea, puteți determina procentul de grăsime corporală folosind șocuri electrice. Calculele sunt efectuate pe baza cunoașterii conductivității diferitelor țesuturi. Vezi pe a ta țesut adipos posibil prin efectuarea unei radiografii.
Cântărirea în apă
Una dintre cele mai precise metode este hidrodensitometria. Acest termen este folosit pentru a descrie cântărirea în apă. Pentru a face acest lucru, persoana studiată este scufundată într-un recipient special - o baie. Trebuie să-și țină respirația pentru câteva secunde. Și întreaga procedură nu durează mai mult de o oră.
În ciuda preciziei ridicate, un astfel de studiu este efectuat destul de rar și totul pentru că necesită echipamente speciale și personal instruit care va efectua măsurători. Prin urmare, această metodă nu este potrivită pentru persoanele care slăbesc care doresc să monitorizeze constant conținutul de grăsime din corpul lor.
BES
Prin determinarea nivelului de rezistență bioelectrică a unei persoane, puteți calcula ce procent de grăsime corporală are. Acest lucru se face după cum urmează: electrozi mici sunt atașați la picioarele și brațele persoanei care este examinată și o descărcare de curent slabă este trimisă prin corpul persoanei. Nu vă fie frică de acest eveniment. Puterea curentului este mică - nu mai mult decât cea a unei baterii AA.
Metoda se bazează pe faptul că grăsimea conține o cantitate mică de lichid, care este mai puțin conductiv decât alte țesuturi. În urma acestei măsurători, se obțin anumite date, care sunt înlocuite cu formule speciale. Calculul ține cont nu numai de greutatea subiectului, ci și de sexul și înălțimea acestuia. Pe baza acestor informații se determină procentul de grăsime corporală.
Să nu credeți că metoda menționată nu poate fi folosită de toată lumea. Procedura poate fi efectuată acasă, dar pentru aceasta trebuie să cumpărați cântare speciale.
scanare CT
Una dintre cele mai moderne și precise modalități de măsurare a procentului de grăsime corporală este un studiu de tomografie. În prezent această tehnică nu are analogi. Cu ajutor echipament special sunt făcute poze din fiecare parte a corpului și program de calculator analizeaza datele obtinute si calculeaza exact cat tesut gras este in organism.
Dar costul unei astfel de examinări este prea mare pentru a fi folosit doar pentru a determina procentul de grăsime corporală.
examinare cu raze X
Puteți afla dimensiunea pliului de grăsime dacă efectuați un studiu adecvat. Radiografia sau, așa cum se numește în mod obișnuit, absorbiometria cu raze X, vă permite să vedeți grosimea oaselor, mușchilor și straturilor de grăsime. Toate țesăturile blochează razele în mod diferit, astfel încât acestea diferă în culoare în imagine.
Dar această metodă nu poate fi folosită pentru a vă monitoriza în mod regulat starea în timpul procesului de pierdere în greutate. În primul rând, este relativ scump și, în al doilea rând, este nesigur să te expui constant la radiații.
Metoda ciupirii
Pe lângă diferitele metode hardware pentru determinarea cantității de grăsime, există și mai simple și Optiuni Disponibile. Unul dintre acestea este testul de prindere. Este potrivit atât pentru sportivi, cât și pentru oameni normali ducând un stil de viață sedentar. Pentru a face acest lucru trebuie să apăsați pliul pieliiși măsoară-l. Cel mai bine este să luați pielea de pe abdomen pentru cercetare, la 10 centimetri în dreapta buricului. Vreau să încerc? Mare și degetul aratator trebuie să prindeți pliul, să îl trageți înapoi și să strângeți până când apare senzații dureroase. În acest timp de la ea cel în plus va dispărea lichid și procentul de grăsime corporală poate fi măsurat. Norma pentru fiecare categorie de vârstă este. Deci, la bărbații în vârstă de 20 de ani, grosimea pliului nu trebuie să depășească 1,3 cm, ceea ce corespunde la 12,5% grăsime. La vârsta de 50 de ani, este permis să o creșteți la 1,7 cm - aceasta va însemna că corpul conține aproximativ 22% grăsime.
Pentru femei, sunt stabilite standarde ușor diferite. Grosimea ideală pliurile la 20 de ani sunt considerate 1,4 cm sau mai puțin. Aceasta corespunde cu 23% grăsime. La vârsta de 50 de ani, este permisă creșterea acestuia la 1,7 cm La această vârstă, cu astfel de măsurători, o femeie va avea aproximativ 28% grăsime corporală.
Formula de calcul
O altă modalitate destul de precisă de a afla procentul de grăsime corporală este o metodă specială de calcul. Pentru a calcula, este necesar să luați anumite măsurători. Veți avea nevoie de date despre înălțimea, greutatea unei persoane și informații despre circumferința gâtului, șoldurilor și taliei.
Trebuie avut în vedere faptul că normele sunt diferite pentru bărbați și femei, datorită faptului că acumulează diferit grăsimea. Dacă la bărbați se acumulează în principal în zona abdominală, atunci la femei se distribuie între șolduri și zona taliei. Utilizarea măsurătorilor și a unei formule speciale de calcul vă permite să calculați cu mare precizie exact care este conținutul de grăsime corporală.
Deci, pentru femei norma este în intervalul 19-24%. Dar pentru bărbați cifrele sunt mult mai mici. În condiții normale starea fizică Procentul de grăsime corporală nu trebuie să depășească 17%. Dar aceste cifre sunt valabile doar pentru tineri. Pe măsură ce îmbătrânești, cantitatea de țesut muscular scade, astfel încât conținutul de grăsime crește ușor. De exemplu, la vârsta de 50 de ani, este destul de normal ca procentul de grăsime corporală al unui bărbat să fie ușor peste 20%. Pentru femei, este permisă creșterea acestuia la 32%.
Reguli pentru efectuarea măsurătorilor
Mulți oameni obțin rezultate eronate atunci când încearcă să-și calculeze procentul de grăsime corporală, doar pentru că nu iau măsurătorile exact corect. La urma urmei, o eroare de câțiva centimetri poate duce la faptul că vei fi transferat din grupul de obezi la cei care sunt în formă medie.
Este indicat să măsori greutatea dimineața pe stomacul gol și după ce ai mers la toaletă. Este indicat să luați măsurători în același timp. Când vă măsurați talia, nu încercați să trageți în stomac sau să strângeți cât mai strâns banda de măsurare. Te rog să înțelegi că doar te înșeli pe tine însuți. Banda este plasată chiar deasupra buricului, în locul în care talia este cea mai îngustă.
Când măsurați volumul șoldurilor, este necesar să plasați un centimetru de-a lungul părții cele mai convexe a feselor. La fel ca atunci când vă determinați mărimea taliei, nu încercați să strângeți instrumentul - desigur, astfel puteți câștiga câțiva centimetri, dar nu vă va face mai subțire.
Pentru a determina volumul gâtului, plasați banda de măsurat în centru, ținând capul drept.
Poți înregistra datele obținute, astfel încât să poți monitoriza modificările volumului tău pe măsură ce slăbești. Pentru mulți, acesta este un stimulent suplimentar.
Abatere de la normă
Dar nu toți oamenii se încadrează în cadrul stabilit. Mulți oameni sunt supraponderali, iar cantitatea lor estimată depășește semnificativ nivelurile acceptabile. Deci, de exemplu, dacă procentul de grăsime din corpul unei femei depășește 32%, aceasta înseamnă că are probleme nu numai cu excesul de greutate: pot începe probleme de sănătate. În acest caz, 1/3 din greutatea corporală totală este grăsime. Pentru bărbați, indicatorul critic este de 25%.
Dacă cantitatea estimată de grăsime corporală depășește cifrele indicate, aceasta înseamnă că este mai bine să consultați un medic pentru selecție. program individual pentru pierderea în greutate.
Dar alte probleme nu sunt mai puțin rare. Pentru unii oameni, procentul estimat de grăsime corporală este sub normal. Dacă la o femeie este mai mică de 19%, iar la un bărbat nu depășește 5%, atunci aceasta indică epuizare și subpondere evidentă. O astfel de lipsă este plină de consecințe grave. La femei, menstruația se oprește, iar la bărbați, producția de hormoni sexuali se oprește, în primul rând testosteron. În plus, reprezentanții ambelor sexe încep să se confrunte cu probleme metabolice semnificative.
Procent redus de grăsime
Dacă ai făcut măsurători folosind mai multe metode și ai aflat că ai supraponderal, este timpul să vă gândiți să vă puneți în formă. Deci, dacă procentul de grăsime din corpul unei femei este mai mare de 24%, dar nu depășește 31%, atunci este suficient să reduceți aportul de calorii și să vă creșteți grăsimea corporală. activitate fizica. Cifrele din aceste limite indică faptul că subiectul are încă o formă complet acceptabilă.
Pentru bărbați, nivelurile acceptabile sunt în intervalul 18-25%. Într-o astfel de situație, ele, la fel ca și femeile, trebuie să-și sporească activitatea și să înceapă să-și urmărească dieta. Chiar și modificări minore ale stilului de viață pot ajuta la reducerea procentului de grăsime corporală. Norma va fi atinsă foarte repede dacă, de exemplu, începi să faci sport.
Creșterea conținutului de grăsimi
Mulți sunt obezi și pur și simplu oameni grasi Ei cred că au ghinion cu construcția lor. Ei cred sincer că este mult mai ușor pentru cei subponderali. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Barbatii care au nu mai mult de 5% si femeile care au mai putin de 12% grasime corporala nu pot lua nici macar cateva kilograme. Metabolismul lor este atât de alterat încât organismul nu mai este capabil să creeze rezerve de grăsime.
În acest caz, este necesar să luați în greutate numai sub supravegherea unui specialist, de exemplu, un nutriționist. Acest conținut de grăsime este cel mai frecvent la persoanele care suferă de anorexie. În unele cazuri, desigur, se observă o scădere atât de semnificativă în sportivi profesionisti. Dar în acest caz, bărbații, de exemplu, sunt forțați să ia medicamente speciale care cresc nivelul de testosteron.