Изправени пред избора на най-подходящия спорт за себе си, мнозина се изправят пред избора на пилатес или йога. Кое е по-добро от тези две направления? В края на краищата, на пръв поглед за начинаещ, те са много сходни, но те са най-популярните сред тях зони за групов фитнес. Тези, които планират да практикуват йога или да опитат пилатес, искат да знаят какво точно ги прави различни. За това ще говори нашата статия.

На пръв поглед техниките за изпълнение на пилатес и йога упражнения може да изглеждат идентични. Но в същото време системите са коренно различни, имат своите предимства и характеристики, за които е препоръчително начинаещите да се запознаят преди тренировка.

Пилатес и йога са практики, които се използват за подобряване на здравето и укрепване човешкото тяло. Те изключват силови натоварвания, интензивно темпо, изпълняващи „извънредни” техники и подходящи за хора от всяко ниво физическа тренировка. Освен това на начинаещите не се препоръчва да изпълняват нито една от двете практики сами. Все пак е по-добре първите уроци да се провеждат под ръководството на опитен треньор, който ще посочи недостатъците и ще коригира изпълнението на движенията.

Тези няколко точки обединяват практики, които наистина са много сходни. В противен случай разликите им са толкова колосални, че начинаещите спортисти определено трябва да научат за тях.

Например пилатес е уникална система, която е разработена от Джоузеф Пилатес за увеличаване физически възможностиорганизъм, за да го преодолее различни заболявания. След като страда от много патологии от детството си, той, както никой друг, разбра какво трябва да се направи, за да се получи добър резултат.

Но разликата между техниките се крие и в други нюанси. Например, докато изпълнявате упражнения по системата на Джоузеф Пилатес Специално вниманиесе фокусира върху правилното дишане, докато йога разглежда дишането като следващата стъпка към съвършенството. Също така, според първия метод, всички движения трябва да се извършват възможно най-гладко, за разлика от йога.

Освен това при пилатес измереното дишане помага на човек да се концентрира върху това, което прави. Но дългогодишната практика осигурява правилно дишане, като независима техника (), която само помага на човек, когато изпълнява упражнения, да усеща тялото си и да разпознава неговите сигнали.

Систематизирайки фактите, които могат да различават гимнастиката, разработена от Д. Пилатес от йога, получаваме следния списък:

• Всяко упражнение изисква повторение на движенията с динамично темпо.
• Когато правите пилатес, трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата.
• В повечето случаи за тренировка се използват уреди за пилатес (специални топки, рингове, ролки, тренажори) и специални тренажори.

Същите нюанси за йога:

• Обучението се базира на статично изпълнениепози със закъснение в тях.
• Дишането по време на тренировка става само през носа.
• За да изпълнявате упражненията, може да ви е необходима само специална постелка (начинаещите могат да овладеят практиката, като първо използват обикновено одеяло).

Въздействие на техниката върху тялото

Разликата между тези методи, както се вижда, е малка. Що се отнася до физиологичния им ефект върху човешкото тяло, тук можем да подчертаем не само приликите, но и разликите в посоките.

Но, връщайки се към основната тема на статията и се чудя как Пилатес се различава от повече древна практикайога, човек трябва да разбере целите, преследвани от указанията. И каквато и практика да изберете, имайте предвид вашите индивидуални нужди, предпочитания и правилна диетахранене, което ще ви доближи до желаните цели.

Актуални и прогресивни направления във фитнеса са йога и пилатес. Разликите между тях са очевидни, но има и някои прилики. И двата вида тренировки протичат на бавно темпо и изключват голям брой […]

Актуални и прогресивни направления във фитнеса са йога и пилатес. Разликите между тях са очевидни, но има и някои прилики. И двата вида тренировки се правят с бавно темпо и елиминират много повторения. Пилатес и йога са еднакво ефективни за повишаване на самочувствието и помагат за изграждането на красота релефно тяло, балансират психиката и активират издръжливостта.

Основните разлики между пилатес и йога

На пръв поглед много от движенията в разглежданите практики си приличат. Очевидните разлики трябва да бъдат подчертани.

Нека да разгледаме разликата в предназначението на йога и пилатес.

• Пилатес е известна програма от Джоузеф Пилатес, създадена в началото на 20-ти век, с цел бързо и безопасно възстановяване на здравето на войници, ранени при военни операции. Днес посоката помага на мнозина да развият издръжливост и да увеличат силата. Обучението по пилатес се базира на физически качества човешкото тяло, наблегнете на мускулите на гърба и тренирайте корема.
• Йога е сериозна практика с много подвидове, която е достигнала до нас от мъдри предци. Класовете са насочени към хармонизиране физическо тялои духовния свят на човека. Чрез йога можете да се отървете от стреса, да нормализирате кръвното налягане, да повишите мускулния тонус на цялото тяло, да подобрите чувството си за баланс и способността за концентрация.

Съществува значителна разлика между йога и пилатес и по отношение на дихателната техника. Състои се от следните функции:

• Йога дихателните техники са ключът към контрола на тялото и пътят към мира;
• дишането при пилатес е инструмент за подхранване на мускулите и пълнене на белите дробове с кислород;
• при пилатес вдишвайте през носа и издишвайте през устата;
• в йога, в повечето случаи, само назално дишане, с изключение на индивидуалните пранаями.

Трябва също да се отбележи, че има фундаментална разликавъпросният спортна екипировка, а именно:

• йога не изисква използването на спортно оборудване;
• често се използва за класове по пилатес специален симулатор, фитбол, ластик.

Има разлики в наличността на дестинации за различните хора:

• йога има обширен списък от противопоказания, така че не е подходяща за всички;
• Пилатес има малко противопоказания, такова обучение може дори да бъде един от методите за рехабилитация след заболявания и наранявания.

Някои хора намират пилатес за по-освежаващ и модна посока, а йога е малко остаряла гимнастика, преплетена със сложна философия и нуждаеща се от осъвременяване. Това са всички разлики между пилатес и йога, след това са изброени общите характеристики. йога и пилатес са две популярни области за придобиване на самочувствие, изграждане красива фигура, гъвкавост на тялото и укрепване на мускулите

Какво е общото между йога и пилатес?

Списъкът на приликите между пилатес и йога е следният:

• и двете посоки са търсени сред жените;
• както в първия, така и във втория случай можете да развиете гъвкавостта на тялото, което придава на движенията женственост, пластичност и привлекателност;
• най-често часовете изискват само 1 час време на ден, не повече;
• невъзможно е бързото изгаряне на калории, промените в тялото са постепенни и силна загуба на теглоняма да се постигне;
• за получаване добри резултатиИзисква се последователност в обучението и постоянство, трябва да практикувате за дълго време, няколко сесии не са достатъчни;
• в тези две техники е изключително важно да дишате правилно;
• можете да учите под ръководството на майстор в студиото и да работите също толкова добре у дома, като използвате видео уроци;
• за начинаещите е по-лесно да работят с треньор, отколкото самостоятелно - и в двата случая;
• бавен и премерен характер на обучението;
• и двете посоки са много по-плавни от аеробиката;
• двете посоки - по един или друг начин лекуват човешкото тяло;
• Пилатес и йога са доказани начини за развитие на здрава и красива стойка;
• успява да работи с дълбоки мускули;
• нито един опасни товари, следователно често не се изисква загряване преди класове;
• с помощта на йога и пилатес можете да се отпуснете и да се разтегнете след работен ден;
• класовете се провеждат на празен стомах;
• Необходимо е удобно облекло, което не ограничава движенията;
• насърчава се обучение без обувки;
• трябва да сте в тиха, проветрива и удобна стая;
• двете посоки подобряват координацията на човешките движения.

Възможности за йога

Трудните отношения с близките, животът в забързания градски ритъм, отговорната работа – всичко това създава нервно напрежение. Асани - специални йога пози, съчетани с медитация. Продуктивната работа с тялото и душата в крайна сметка е по-скоро свързана с йога. Затова йога е по-подходяща като средство за избавяне от депресията и постигане на трайна духовна хармония.

Ако крайна цел — бърза загуба на тегло, тогава йога не е това, от което се нуждаете. В този случай е по-добре да се съсредоточите върху друг вид физическа активност - бягане, силови тренировки. Но все пак йога също помага за формирането и поддържането на красива фигура.

Йога упражненията насърчават гъвкавостта на ставите и предпазват от остеохондроза. Най-популярното движение у нас е Хатха йога. Начинаещите могат лесно да навлязат в този вид йога. Въпреки тази простота, ако има усилия от страна на самия човек, ефектът е поразителен. Доказано е, че скоро след започване на занятията концентрацията на хормона на стреса в тялото намалява, гъвкавостта на тялото се увеличава значително и се усеща неописуема лекота. Всички предимства са особено изразени, ако човек се придържа към правилното хранене. Не става дума за строга диета, а именно около балансирана диетабез ненужни вреди.

Йога – не се използва като метод бързо разтяганеслед тренировка за предотвратяване на мускулни болки. Практиката набляга на силата на духа и спокойното мислене.

Какво е добро за пилатес?

Лекият тип фитнес включва гладко изпълнение на упражненията без ударни натоварвания. Въпреки минималните усилия, правите и косите коремни мускули са забележимо укрепени, поради което бързо се появяват красиви коремни мускули. Бедрата и задните части се трансформират, което е много популярно сред момичетата, които искат да бъдат в добра форма.

Гаранция за редовни часове по пилатес перфектна стойка, което създава основата за красива фигура като цяло - когато гърбът се поддържа изправен, раменете са постоянно изправени, коремната област е в правилно прибрано състояние. Тази посока е страхотна гледка физическа дейностза тези, които по някаква причина считат за опасно да се занимават с фитнес, силови тренировкии аеробика. Основната цел на пилатес е здраво тялои дейности без риск от нараняване.

Пилатес включва елементи, взети от различни авторитетни техники, включително от света на йога, така че някои упражнения в тези области са много сходни. Класовете помагат на хората с по заседнал начинживот. Като цяло можем да кажем, че пилатес е по-лесно за начинаещи за учене у дома. Тази посока е подходяща за хора с лоша физическа подготовка - този факт е едно от основните предимства.

Говорим за това как пилатес се различава от йога и какви общи черти имат тези популярни движения, така че да ви е по-лесно да го правите правилен избор. Вашата задача е да изберете това, което е точно за вас. За тези, които искат да намерят спокойствие и гъвкавост, съчетават философия и аеробика, се препоръчва йога. Хората, които трябва да укрепят мускулите на гърба и да напомпат стомаха си, да станат по-издръжливи и да подобрят здравето на гърба си, често избират пилатес.

Трябва да се каже, че днес има отделна хибридна тенденция - йогалатес. Всъщност не е толкова важно какво точно правите, тъй като пилатес и йога органично се допълват. Основен критерийполучава удоволствие и полза от обучението. Във всеки случай резултатът ще бъде самочувствие, здраве, сила и красота, еластичност на мускулите, гъвкавост на ставите и придобиване на специална грация.

Новак или не, приветствам всички в този блог с еднакво гостоприемство. Реших най-накрая да изразя субективното си мнение, че по-добра йогаили пилатес и каква е разликата между тях? Бих искал да отбележа, че по-нататък ще сравня понятия, които логично не биха били сравнени, и ще обоснова твърдението си.

Йога е древна философска доктрина, което потвърждава неговата актуалност вече повече от 2500 години. Пилатес е модерна лечебна техника, която няма духовен компонент. Въпреки това и двата начина могат да помогнат на човек да постигне определени цели.

Прилики и разлики между техниките

Очевидно е, че Пилатес се основава на различни техники, включително йога. Очевидно това е така, защото:

• много пилатес упражнения напълно повтарят йога асани;
• в пилатес акцентът е върху правилното дишане, а в йога регулирането на дишането е само един от осемте етапа на съвършенство (пранаяма);
• Пилатес включва изключителна плавност на движението, което винаги е било отличителна чертайога;
• докато изпълнявате комплекса Пилатес, трябва да концентрирате вниманието си върху това, което правите, без да се разсейвате от външни мисли; в йога цялото внимание е насочено навътре, към вашите вътрешни усещания и подкани.

Но създателят на метода Пилатес не просто заимства някои точки, той ги модифицира и адаптира към възможностите дори на най-физически отслабения човек.

Следователно неговият метод е различен по това, че:

• много упражнения изискват допълнително оборудване, а понякога дори оборудване за упражнения, но йога в повечето случаи не изисква никакво допълнително оборудване;
• дишането трябва да бъде така: вдишайте през носа, издишайте през устата; в йога дишането винаги става през носа, с изключение на някои упражнения;
• съдържа много динамични движения с повторения, в йога има предимно статични пози със закъснение в тях.

Какъв ефект имат?

Винаги е по-лесно да решите какво да изберете, когато преследвате конкретна цел. Например за отслабване Пилатес е по-ефективен, тъй като съдържа по-динамични упражнения, които тренират коремните мускули и седалището. Йога също дава дефиниция на мускулите, но това не се забелязва веднага и само ако правите йога редовно. Тук.

Трудно е да се каже кой е по-полезен за гърба, тъй като и двата метода имат специален акцент върху здравето на гръбначния стълб. При остеохондроза и двете могат да помогнат, основното е да правите упражненията правилно. Но в случай на херния бих ви посъветвал първо да се консултирате с лекар и тогава да продължите с всеки физически упражнения. прочетете статиите в блога.

Най-общо казано, пилатес може да осигури следните резултати:

• заздравяване на тялото, особено на гърба;
• увеличена мускулна сила и размер;
• изравняване на емоционалния фон;
• повишение външна привлекателности самочувствие.

Почти всички категории хора могат да практикуват пилатес, тъй като има различни програми, които могат да помогнат при различни здравословни проблеми. Но йога има специфични противопоказания, прочетете за тях в

Има фитнес програма, която съчетава техниките на двата разглеждани метода и се нарича.

Като цяло мога да кажа, че и йогата, и пилатесът са добри като ефект. Просто трябва да разберете за себе си - стремите ли се да подобрите физическото си тяло или е важно за вас да се развивате духовно?

Ако сте избрали второто, тогава ви каня да се запознаете с практиката на йога под моето внимателно ръководство в йога студио "Индиго", разположен в Санкт Петербург. Пожелавам на останалите да се научите да чувате вътрешния си глас и да не се страхувате да опитвате нови неща! Ще се видим отново! Очаквам вашите коментари и предварителни публикации в социалните медии. мрежи.

Това учение на източните мъдреци се разглежда по най-добрия начинза да облекчи стреса, натрупан от живота в града, нервната работа и трудни взаимоотношения със семейството. Йога е нещо повече от фитнес, тя включва познаване на вътрешния свят, развитието на хармонията в човешката душа. Много време в йога се отделя не само на асани (упражнения), но и на медитация. Треньорите предупреждават: за тези, които очакват интензивна йога, е по-добре да се обърнат към други видове упражнения, например силови упражнения или бягане.

Въпреки това, часовете по йога ви позволяват да поддържате добре съществуващото си тегло, те перфектно развиват гъвкавостта на ставите и ви позволяват да се справите с остеохондроза. Най-популярният вид йога в Русия е хатха йога, тя включва различни групимускулите на цялото тяло, въпреки че отвън може да изглежда, че много от нейните пози са статични и не изискват много усилия. Разбира се, курсът за начинаещи изглежда лек, но дори от първите уроци, според учените, количеството на хормона на стреса в тялото рязко намалява и гъвкавостта на тялото се увеличава и в него се появява лекота.

Тази лека форма на упражнение е измислена за ранени войници по време на Втората световна война. световна войнаДжордж Пилатес. Принципът на упражненията е, че всички движения се извършват бавно, без голямо силово натоварване на тялото. При което редовни часовеПилатес перфектно укрепва наклонените и прави мускули на корема и задните части, което е особено важно за тези, които са загрижени външен види тонуса на тялото ви.

Пилатес също формира правилна стойка, което също има благоприятен ефект върху фигурата, тъй като с изправен гръб и изправени рамене стомахът визуално се изтегля. В същото време пилатес, подобно на йога, изгаря много бавно наднормено теглов тялото, неговият принцип е бавен и постепенен. Ето защо часовете по пилатес се препоръчват дори за тези, които са различни причиниРедовната аеробика, силови тренировки и фитнес са забранени.

Какво да избера?

Предимствата както на йога, така и на пилатес са, че могат да се практикуват както във фитнес залата под ръководството на треньор, така и у дома, седнали пред включения видео курс. Пилатес обаче може да изисква повече оборудване, като стабилизираща топка или еластична лента.

И двата вида дейности практикуват правилно дишане, макар и с различни цели. Дишайки по определен начин, вие се насищате с кислород, а в йога се опитвате да постигнете състояние на покой. Тук вероятно свършват приликите между двете техники.

Когато избирате вида упражнения, които ви подхождат, опитайте няколко урока по йога и пилатес. Но първо се запитайте: какъв резултат очаквате? Ако искате да станете по-гъвкави и в същото време по-спокойни, ако се интересувате от аеробика, съчетана с философия, тогава йога ще ви хареса повече.

Ако целта са коремните и гръбните мускули, развивайте постепенно физическа издръжливост, и в същото време лекувате болки в гърба, вашият избор е пилатес. Между другото, много хора предпочитат да комбинират и редуват двете тези дейности: когато умерени натоварванияВ йога и пилатес няма вреда за тялото, има само полза.

Много хора вярват, че пилатес и йога са ако не едно и също нещо, то поне много сходни явления и като цяло няма значение какво точно правите. Но това не е съвсем вярно и преди да направите избор - какво да правите? - струва си да разберете разликата между йога и пилатес.

Пилатес е много подобен на йога в някои отношения, но много различен от нея в други. На първо място, пилатес и йога са тренировки, насочени към изцеление и укрепване на тялото. По време на обучението няма да се налага да правите силови упражненияи техники. Освен това нито пилатес, нито йога ще ви помогнат бързо да се отървете излишни килограмиДа се плажен сезон– и двете практики трябва да се практикуват дълго време, за да бъдат забележими резултатите.

По какво си приличат?

И двете практики не включват бързи движенияи многобройни повторения, но в същото време помагат за формиране на релефа, развиват издръжливост, постигат спокойствие, повишават самочувствието. Понякога движенията в тях са много сходни.

Факт е, че йога и пилатес са сходни в техниката на изпълнение на упражнения и някои пози. Всички упражнения се изпълняват бавно, по време на тренировка е много важно да наблюдавате дишането си, не е необходимо да правите 40 повторения във всеки подход, защото е важно да направите едно упражнение перфектно правилно и точно. Нито пилатес, нито йога начална фазаНе се препоръчва да практикувате сами, по-добре е да започнете практиката си под ръководството на опитен инструктор.

Въпреки видимата статичност на двата вида фитнес, йога и пилатес имат доста интересни упражнения. И двете тренировки помагат за премахване на излишните килограми, създаване на правилна стойка, влияние бавни мускули, които са прикрепени към костите. Също така, пилатес и йога развиват гъвкавостта на мускулите и ставите, връщат тялото към естествената му грация и сила и учат на правилно, измерено дишане. Упражненията са насочени към даване на тялото правилния баланси подобряване на координацията. Инструкторите по пилатес и йога винаги наблягат на техниката на изпълнение на упражненията, точността и правилността на всички движения.

В същото време фитнес системата разделя тези две тренировки, тъй като те не са сходни по същество и вътрешна насоченост, както и в подхода за организиране на урока.

Каква е разликата?

Йога– това е цяла система, създавана повече от хиляда години. Практикуването на йога е духовна традиция, история, опит и мъдрост на много поколения. Това е път, който ви помага да опознаете себе си, да проникнете в съзнанието си и да се подобрите физически и духовно. Ако не навлизате дълбоко във философското разбиране на практиката, тогава за обикновен човекЙога е за създаване на баланс между духовно и физическо благополучие. Той е отлично средство за борба със стреса, помага за понижаване на кръвното налягане, развива концентрация и баланс. Много хора, които избират йога като форма на фитнес, често идват при йога философията и намират своя учител, който изгражда практиката.

Йога упражненията са пози (асани), които се задържат няколко минути. Самите упражнения не включват движение - само правилно дишане. Асаните са насочени към разтягане и укрепване на мускулите чрез статична фиксация на една позиция на тялото. В същото време в йога се обръща много внимание на гърба и разтягането на гръбначния стълб, способността да се отпуснете в усукана позиция и да се концентрирате върху вашите усещания. Всъщност всяко упражнение изисква размисъл и разбиране; инструкторът непрекъснато ви насърчава да не „въртите главата си в облаците“, а да се концентрирате върху себе си.

Видове йога практики голяма сума, сред които Хатха йога, Кундалини йога, Мантра йога, Раджа йога, Анабхава йога, Ащанга йога и много други.

Пилатес– сравнително нов вид фитнес. Създадена е от Джоузеф Пилатес в началото на 20 век. Неговата система първоначално е проектирана да помогне на ранените от войната войници да влязат във форма. Сега пилатес се използва за развиване на сила и издръжливост, а класовете са насочени главно към жени. Основата на пилатес е именно физическо състояниечовек, работата по тази програма се извършва върху мускулите на корема и гърба.

Пилатес, подобно на йога, също разтяга мускулите, но не основно, защото укрепването им е на първо място. Пилатес е преди всичко лечебна система, тя е насочена към създаване на здравословен и тонизирано тяло. Просто казано, Пилатес поставя костите и мускулите на място.

Същността на упражненията на пилатес е плавното изпълнение на определени движения по определени правила, почти винаги с повторение. Също така, часовете по пилатес често се провеждат с помощта на допълнително оборудване - еластични ленти, фитбол, специален симулатор. В Пилатес няма философия.

И йога, и пилатес се позиционират като дейности, насочени към трениране както на ума, така и на тялото, но йога е присъща на първото. Когато избирате уроци по йога, трябва да сте готови да работите върху себе си, за факта, че ще трябва да се научите да управлявате своите силни страни и емоции и да се опитате да постигнете позитивно отношениеи мир.

Също така разликата между йога и пилатес е дихателна техника. В пилатес дишането се използва за снабдяване на мускулите с кислород, а в йога това също се добавя към способността да контролирате тялото си.

И двата вида фитнес са добри по свой начин и двата са полезни за всеки, независимо от първоначалната физическа подготовка. Спортувайки редовно, след известно време няма да разпознаете тялото си като обновено, силно и грациозно.

Когато избирате практика, трябва да опитате и двете и да дадете предпочитание на това, което тялото ви е по-склонно да прави.