Ако смятате, че елиптичният тренажор е твърде лесен за вас, тогава вероятно го правите погрешно. Елиптичен тренажорможе да ви направи здрави и властелин, с него можете да нулирате наднормено тегло, а също и помпайте краката си толкова, колкото е необходимо за хармонично развитиетела. Този симулатор не е толкова скучен, колкото изглежда на пръв поглед. Как да разнообразите кардио тренировките си и да постигнете по-добри резултати на такава машина? Имаме десет анти-препоръки, които е по-добре да проучите.

Вашето съпротивление е нула

Можеш да се почувстваш като милион долара, изминавайки километър за минута, но без съпротива, каквото и да правиш, всичко е напразно. Трябва да създадете прилична съпротива, която ще ви принуди да упражните достатъчно сила, за да направите крачка. Умереното темпо на работа на такъв симулатор не означава, че можете да ходите по него завинаги, без да се уморявате.

Не се изправяш

Когато стоите на краката си, коремните мускули се удължават, което ви дава възможност да правите всичко горна часттвоето тяло. Ето защо е важно не само да ходите на този симулатор, но и да го използвате Горни крайници, привличайки силата им да вървят. Колкото повече крайници използвате, когато работите на този симулатор, толкова по-значителни резултати получавате. Да, можете да се облегнете на ръцете на елиптичния тренажор, но тогава намалявате интензивността на изгаряне на калории.

Не въвеждате необходимата информация

Повечето елиптични тренажори са оборудвани с електроника, където не само можете, но и трябва да въведете вашите данни. Ако въведете правилно характеристиките на тялото си, ще ви бъде по-лесно да контролирате целия процес - ще имате по-точен брой калории.

Не променяш посоката

Движението назад не само ще ви предпази от скуката, но и ще помогне за увеличаване на натоварването върху редица мускулни групи, които са свързани със задните части и бедрата. Може би си мислите, че това е важно само за жените, но всъщност най-много най-добрата тренировка- Това комплексно обучение. Затова сменете посоката на ходене. За максимален ефектПриклекнете леко, като държите коленете си под ъгъл от 90 градуса.

Учите монотонно

Интервалите са страхотен начинразбийте монотонността тренировъчен процес, увеличавайки изгарянето на калории. Това може да стане по два начина: оставете съпротивлението същото, но променете темпото си (сменяйте темпото всяка минута); или променете съпротивлението и оставете скоростта същата (също сменяйте съпротивлението всяка минута).

Когато ходите, поставяте тежестта си върху пръстите на краката.

Това също е една от най-големите грешки във вашето обучение огромен натискима ужасен ефект върху краката ви и особено върху пръстите на краката. По този начин няма да постигнете никакво развитие, напротив, ще започнете да ходите все по-малко и ще започнат да ви болят ставите. Вместо това препоръчваме да поставите цялата си пета върху крака си, така че по време на тренировката да необходимите мускулибяха замесени. Така ще можете да ходите много по-дълго, тренирайки издръжливостта си.

Вашият тренажор звучи така, сякаш е на път да излети.

Ако чуете, че елиптичният тренажор „звучи някак странно“, тогава не бързайте да го вземете в магазина. Възможно е да сте задали съпротивлението твърде ниско за вашия ръст и тегло. Може да ходите твърде бързо и лесно, което означава едно нещо – не изгаряте толкова калории, колкото бихте могли. Поддържайте стабилно и умерено темпо със съпротивление, което ви принуждава да използвате мускулите си. Ако това не се случи, увеличете натоварването.

Когато избирате елиптичен тренажор, трябва да следвате прости правила:

Трябва да е електромагнитно;
- симулаторът трябва да е лесен за използване;
- трябва да издържа теглото на здрав мъж (150 кг са достатъчни);
- рамките трябва да имат антикорозионна защита;
- той трябва да има над 15 програми за обучениеза да не скучаеш.

Симулаторът отговаря на всички посочени изисквания, а цената му отговаря на качеството.

Вие не работите с ръцете си

Тези неща, които трябва да хванете с ръцете си, не са създадени само за да ги държите. Те трябва да се използват, когато използвате тази машина. Те са лесни за използване - трябва периодично да превключвате силата на движението си към тези дръжки, така че те ще ви помогнат да се движите напред, премахвайки товара от краката си. Ако говорим за интервали, тогава направете следното: оставете 1 минута за натоварване на ръцете, отделете 4 минути за натоварване на краката. Този интервал трябва да се спазва през цялата тренировка.

Някои модели елиптични тренажори имат възможност за увеличаване на наклона, също като бягаща пътека. Но за разлика от бягащата пътека, високият наклон на тази машина не повишава ефективността на тренировката. Нормално ходенедовежда до къде повече полза, именно тя помага за изграждането на мускулите. Разбира се, можете да играете с тилта, но не забравяйте, че няма голям смисъл в това.

Ти си елиптичен пристрастен

А сега за тъжното. Елиптичният тренажор няма да реши всичките ви проблеми, той трябва да се използва само по предназначение, както и в комбинация с други тренировъчни комплекси. Ако влизате във фитнеса само за да тренирате на тази машина, тогава пропускате лъвския пай от възможностите си. Като цяло тази грешка се отнася за всеки симулатор, който заема водещо място във вашето обучение. Такъв симулатор не трябва да съществува. Разредете тренировките си с тренировки с свободни тежести, бягащи пътеки, други уреди за упражнения и тренировки. Уверете се, че се придържате към основното правило на фитнес залата, което е да обичате разнообразието в тренировките си. Ако тялото свикне с едни и същи движения, то ще спре да трупа мускулна маса.

Не всеки има възможност или време да ходи на фитнес и, честно казано, във фитнес клубовете елиптичните тренажори работят само от време на време, оставяйки много да се желае. Винаги обаче можете да си купите собствена „машина за изгаряне на мазнини“. Това има много повече смисъл от закупуването на бягаща пътека, тъй като елипсовата заема по-малко място с повече функционалност.

Читателите често се интересуват от това какво е елиптичен треньор, какви мускули работят върху него и дали е възможно да се напомпа с негова помощ (за най-нетърпеливите веднага ще кажем, че не е). Въпросите са прости, но, както се оказва, не са очевидни за всички. Нека се опитаме да им отговорим на ясен и прост език, както се казва, от „А“ до „Я“.

Защо е изобретен елипсоидът?

Бягащата пътека винаги е била в добър смисълпрекарвам време. Полезно и пак полезно - това е физически упражнения. Но какво да правим, когато човек не може да бяга? Да, случва се. Например, когато има плоскостъпие и няма ортопедични стелки (едва през последните 20-30 години стана възможно моделирането и създаването на индивидуални стелки). Или когато човек има болки в ставите.

Затова инженерите от спортната индустрия решиха да отидат по-далеч и да си поставят за цел да измислят нещо, което няма да натоварва много ставите, но ще принуди сърцето и мускулите да работят в полза на здравето и загубата на тегло. Така се раждат велоергометъра. Първо прости, после по-сложни. Съвременни технологиинаправи възможно инсталирането на mp3 плейъри, монитори за сърдечен ритъм и различни сензори на велотренажори.

Ами ако не е достатъчно просто да въртите педалите с краката си? Ръцете не участват, само отслабването не е достатъчно. Къде могат да работят ръцете, както при бягане, без амортизиращо натоварване (скачане) на краката? Така че те измислиха дизайн, в който има 2 щеки и нещо като ски. Движението се извършва чрез ръцете, тялото и краката.

Краката ми сякаш притискат „ските“ ми в пода. Когато натиснете едната ски, другата се повдига. И така от време на време. Освен това, като движите щеките към вас или ги отблъсквате един по един, вие също принуждавате „ските“ да се движат.

Резултатът беше елипсоид. Много хора казват, че елипсоидът имитира ски, но това не е съвсем вярно. Който е запознат с класиката каране на ски, ще видите разликите. Все пак ските се плъзгат по снега. И тук натискате педалите до пода.

Какви мускули работят на елипса?

За да бъдем точни, елипсоидът симулира . За тези, които не знаят, това е вид ходене, при който държите пръчки в ръцете си и като че ли се оттласквате с тях от повърхността, по която вървите.

Само елипсоидът има нюанс - когато дърпате тези пръчки към себе си, педалите също се движат след тях. По този начин елиптичният тренажор ви позволява да тренирате мускулите на почти цялото тяло. И за да бъдем по-точни:

1. Ръцете дърпат и избутват „пръчките“, раменният пояс работи. Гърбът и гърдите също участват в движението на „пръчките“ или дръжките.
2. Краката натискат педалите, бедрата и задните части работят.
3. Основните мускули осигуряват стабилност на цялото тяло.

С какво може да ни помогне елиптичният тренажор?

Кардио

Тази обща дума за фитнес не е широко разбрана, но мнозина знаят, че "кардио" означава "сърце" (гръцката дума е "kardia"). Под това понятие треньорите имат предвид „ полезен товарвърху сърдечно-съдовата система."

Дългото и монотонно движение с участието на краката (бягане, ходене, каране на ски) прави вълшебни неща с тялото ни:

1. Хаби калории, тоест принуждава тялото да търси варианти да си набави енергия, за да осигури движение.
2. Стимулира сърцето, ускорявайки ударите му до повече от 100 удара в минута. По-долу ще обясним какво прави това и как е полезно за хората.
3. Поддържа всички мускули на тялото в тонус.

Защо е полезно да стимулираме сърцето и да „задвижваме кръвта“? Например, нека си спомним птиците. Колкото по-бързо бие сърцето им, толкова по-кратко живеят. Големите бозайници нямат тази склонност. Хората, които редовно правят кардио, живеят достатъчно дълго и се чувстват доста добре.

Тоест, трябва да тренирате сърцето си. Просто трябва да го направите разумно.

Когато изпомпвате кръв, има драматично подобрение в кръвоснабдяването на всички периферни клетки на тялото. И най-важното – мозъкът. И колкото по-дълго правите кардио, толкова по-добре всичко се „измива“ с кръв. Едно предупреждение - около вас трябва да има много кислород. В противен случай такова кардио може да доведе до неприятни последици(например инфаркт).

Ако искате редовно кардио, програмата е проста - упражнявайте всеки ден на елипсовидната тренажорна зала в добре проветриво помещение за 15-20 минути. Или 30 минути три пъти седмично. Или 40 минути два пъти седмично. Изберете сами колко упражнения да правите, за да тренирате на елиптичен тренажор.

Отслабване

Ако сте готови на всичко, за да отслабнете, ние ще ви зарадваме - не е толкова трудно. Дори един елипсоид е достатъчен като натоварване. Ще ви помогне да се отървете от излишните килограми.

Програмата за отслабване ще зависи до голяма степен от вашето първоначално състояние и противопоказания.

Ако имате редица заболявания, например:

• сърдечна недостатъчност;
• диабет;
• полиартрит, инсулти, инфаркти.

И редица други, тогава трябва да внимавате с елипсоида. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете упражнения. Защото всеки случай ще има своите ограничения.

Съвременните елипсоиди са много „умни“, тяхната програма е доста разнообразна. Изберете най-простото и лесно за начало – наблюдавайте усещанията. Ако почувствате болка, незабавно спрете да тренирате.

Що се отнася до хората, които нямат изброените заболявания, работете така, че средната ви сърдечна честота да е 100–110 удара в минута. Няколко пъти по време на тренировка ще трябва да увеличите сърдечната си честота до 130–140, но не за дълго. Не препоръчваме да правите това, ако сте над 40 години.

За да отслабнете, спортувайте всеки ден в продължение на 30 до 60 минути. Включете телевизора, любимия си филм, музика и тренирайте, за да се намокри тениската или потника ви. И слушайте себе си. Болка в сърцето - спрете или забавете. Някъде другаде, опитайте се да го разберете, но не е нужно да преминавате през болката. Усещането за парене е едно - може да се преодолее (с изключение на усещането за парене в областта на сърцето - това е много тревожен знак). И никаква болка!

И не забравяйте, че тези упражнения не са магия. Ако се храните по същия начин, както преди, едва ли ще успеете да свалите поне един килограм.

Загрейте преди тренировка

Предишните 2 случая могат да се приложат перфектно в домашни условия. Сега нека да поговорим за това защо са включени елипсоидите фитнес.

За отслабване, за качване мускулна маса, и наистина преди всяка тренировка с хардуер, трябва да загреете. И програмата за загряване ще бъде различна за всеки случай.

Това изисква поне 5 минути упражнения на елипсовидния тренажор. Може да ви бъде предложено: бягаща пътека, велоергометър, въже за скачане, стадион под на открито, боксова круша. Избирам! Трябва да се потите пет минути. Това е мястото, където пулсът ви достига до 130-140 удара в минута.

Опитайте се да не стоите под климатик и да не спортувате в задушни стаи - това може да причини здравословни проблеми.

Ако работите за маса, 5-10 минути със средно темпо ще бъде най-добрият вариант.

Ако ходите на фитнес, за да отслабнете, правете кардио на елипсовидната тренировка 30 минути преди тренировка и 20-30 след това, като съставите сложна програма със степенувано натоварване. Това е най добър вариант. И използвайте препоръките от предишния параграф на тази статия. Като цяло програмата и упражненията трябва да съответстват на вашите цели.

Как да изберем елипсоид за вашия дом

Фокусирането върху цената в този случай е опасно. Най-евтините тренажори струват $80 и нагоре. Малки са, без сензори. Техният екран показва само времето за зареждане и рядко нивото на трудност. Така че струва ли си да вземете този?

Размерът на симулатора е много важен. Ако сте високи над 170 см, в такава машина ще удряте коленете си в стойката на екрана по време на упражнението. Ръцете са къси, а елипсоидът се тресе.

В резултат тренажорът ще стане обикновена закачалка и след това ще го продадете. защо ти трябва това

Изберете по размер, изпробвайте преди покупка. На дръжките е необходимо да има пулсомери. И в паметта има поне 10 програми и 5-6 нива на трудност, които ще се превключват с бутони, а не с ръчно колело някъде под таблото. Изберете мъдро и имайте успех с обучението си!

Подходящи и стройно тяло- това не е просто желание да изглеждате привлекателно, а желание за поддържане и запазване на собственото здраве. различни физически упражнения, но упражненията на симулатори са най-популярни.

Това спортна екипировкапредставени различни видове. Наред с класическите се появяват и съвсем нови разновидности, сред които заслужена популярност придобиха елипсовидните.

Ефективен и лесен за научаване, той ще бъде добър избор за тези, които искат да тренират на уреди за упражнения у дома, а не във фитнес център. За да изберете конкретен модел, трябва внимателно да проучите характеристиките на устройството и критериите, които са от първостепенно значение.

В основната конфигурация това е устройство с подвижни и фиксирани дръжки и чифт педали за краката. Някои модели включват седалка. Съчетава няколко режима - бягане и ходене с на различни скорости, обучение на ръцете с помощта на специални дръжки.

Елипса може да замени бягаща пътека, уреди за гребане и ски, както и велосипед. Различава се от другите устройства по това, че краката се движат по елипсоидална траектория.

Какви мускулни групи се натоварват?

Елипсовидната форма, създадена от педалите, помага за трениране на бедрата и мускулите на прасеца. Коленете практически не изпитват стрес. Това намалява риска от навяхвания и наранявания до минимум, което е неоспоримо предимство в сравнение с елипсовидната пътека и велоергометър. Благодарение на минималното натоварване дори хора със ставни проблеми могат да тренират върху него.

производителност обратна стъпкави позволява да тренирате глутеални мускули. Обратният удар включва работа на сухожилията, което е почти невъзможно да се постигне при тренировка на други симулатори. Това прави елиптичния тренажор най-добрият сред подобни уреди за самостоятелни упражнения.

Специалните дръжки ви позволяват да помпате ръцете си. Работейки с двата крака и ръце едновременно, кратък периодПочти всичко може да бъде обучено във времето мускулни групи, включително пасивни, тъй като държат тялото на педалите и напрегнато. Скоростта на кръвния поток рязко се увеличава.

Елиптичният тренажор, както всяко друго спортно оборудване, има както положителни, така и отрицателни страни. Отделните модели имат своите предимства, но ако обобщим, предимствата се свеждат до следните точки:

1. Многофункционалност. По време на обучението се отработва голям броймускулни групи.
2. Без ограничения в нивото на обучение. И начинаещите, и тези, които са в добра физическа форма, могат да започнат да тренират на елипса.
3. Универсалност. Можете да тренирате на симулатора на всяка възраст без никакви ограничения.
4. Безопасност.Минималното натоварване на ставите намалява риска от различни наранявания.
5. Минимална инвестиция във време.Половинчасова тренировка ви позволява перфектно да тонизирате тялото си и да укрепите сърдечния мускул и съдовата система.
6. Няколко режима.Благодарение на способността да бягате, ходите, имитирате гребане и каране на ски във фитнеса, елипсата ще бъде отлично допълнение към вашата тренировка, а у дома ще ви позволи да тренирате почти всички мускули.

Недостатъкът на елипсата, независимо от модела на симулатора, е общото високо натоварване на тялото и мускулите. И за да не си навредите, предвид здравословното си състояние, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това важи за абсолютно всеки тип физическа дейност, а не само елиптичния тренажор.

Ефективността на елиптичния тренажор за отслабване

Кардио тренировките помагат бързо изгарянемастни натрупвания и, следователно, загуба излишни килограми. Те могат да се изпълняват или без използването на каквито и да било устройства или с помощта на спортно оборудване като елипсоид. Този симулатор, съдейки по рецензиите, е проектиран специално за кардио и е чудесен за подпомагане на отслабването. Въпреки това, независимо от тренировъчната програма или използваното оборудване, загубата на тегло е възможна, ако се спазват следните правила:

• Броят на консумираните калории трябва да бъде по-малък от изгорените.Без нормализиране на храненето, когато храната се консумира неконтролируемо, теглото остава непроменено или намалява минимално, дори ако тренирате на елипсоид всеки ден.
• Извлечете радост от тренировките.Джогинг на свеж въздух, разбира се, са добри, но не винаги са приятни поради метеорологичните условия или нежеланието да изглеждате мокри и потни пред другите. Елипсоидът ви позволява да бягате в комфортна среда, близо до душа, без да причинявате неудобства.
• Тренирайте поне 4 пъти седмично.За човек, който иска да намери красива и стегната фигура, трябва да намерите време в графика си за часове. Ако обучението се провежда нередовно, дори най-добър треньорняма да ви помогне да отслабнете.
• Дайте всичко от себе си в клас.Съдържанието на калории, показано от брояча на дисплея, може да се различава от реалните стойности с 50%. Електрониката не може да отрази точно колко е намалена мастен слой, тъй като този показател не зависи от времето за тренировка, а от това колко усилия полага човекът. Активна дейностза 30-40 минути е много по-ефективна от едночасова тренировка с бавно темпо.
• Хубаво е да се потите.Ако потта не се появява и човек не се чувства уморен, значи няма резултат.

При стриктно спазване на петте представени правила постигането на стройна и стегната фигура няма да е трудно.

Хората, които не искат да посещават фитнес център, имат огромни възможности при избора на оборудване за домашни тренировки. Въпреки това, като се има предвид колко вида уреди за упражнения се продават, е доста трудно да дадете предпочитание на някое. За да избегнете грешки, по-добре е първо да посетите фитнес залата и да опитате да тренирате на едно или друго устройство. И ако след тренировка на елипсоид няма съмнение, че е идеален, можете да започнете да избирате конкретен модел.

Има няколко вида елиптичен тренажор, всеки от които има свои собствени характеристики, предимства и недостатъци, които трябва да се вземат предвид, преди да направите покупка:

• Механични.Не изисква електричество за работа, има най-ниска цена, но не е много популярен и е изключително рядък. Устройството се захранва с човешка сила, което прави движенията по него твърде резки и работата му шумна.
• Магнитно-механични.Има осем различни нива на работа с възможност за ръчна промяна на товара. Устройството е с дължина на стъпката 40 сантиметра. Елипсоид от този тип е малък по размер и ниска цена, идеален за начинаещи с минимално ниво на физическа подготовка.
• Магнитни.Превключването на режимите се извършва чрез електронно, а не чрез механично управление. Този модел се препоръчва за хора със средна физическа форма.
• Електромагнитна.Най-безшумният елипсоид в експлоатация, характеризиращ се с плавни движения. Дължината на крачката на него варира от 40 сантиметра или повече. На електронното табло можете да видите разстоянието, сърдечната честота, продължителността на сесията и броя на изгорените калории. Натоварването се променя на всеки 5 вата. Недостатъкът е доста високата цена.
• Аеромагнитни.Той е подобен на електромагнитен елипсоид, но може да работи не само от мрежата, но и стационарно, тоест от генератор.

Избор специфичен модел, трябва да помислите предварително за мястото на инсталиране, липсата / наличието на възможност за свързване на симулатора към мрежата. Механичните тренажори не изискват електричество. Електромагнитните, магнитните и магнитно-механичните модели не могат да работят без захранване. И двата режима са реализирани в аеромагнитен елипсоид, който при презареждане от електрическата мрежа може да работи с батерия.

Какви нюанси трябва да се вземат предвид при избора?

След като сте решили конкретен тип елипсоид, е необходимо да вземете предвид някои дизайнерски характеристики, познаването на които ви позволява да изберете наистина висококачествен и удобен модел.

, поддържан от повечето елипсоиди, е 120 кг. Оптималната цифра е с 10-15 кг повече от собствено теглочовек, който ще тренира на симулатор.

Рамка и тяло.Доброто устройство трябва да има здрава рамка и всяка част да приляга плътно към другата. Не трябва да има дефекти или пропуски. С увеличаване на дължината на рамката се увеличава степента на комфорт и дължината на разкрача. Стационарните са по-здрави от сгъваемите, но предимството на последните е, че се съхраняват лесно и не заемат много място по време на тренировка.

Маховик.Това е колело, което движи педала. Колкото по-тежко е, толкова по-добре. Тежките маховици осигуряват плавни движения и добро натоварване. Хората с тегло 95 или 100 кг трябва да предпочитат маховици от 15 кг, а по-крехките - 8 кг.

Задвижване на задните или предните колела.Първите се различават по това, че маховикът се намира в задната част на елипсоида, тоест точно между краката на трениращия. Това ги прави максимално удобни за бягане с наведен напред торс и за тренировка на техниката. каране на ски. Елипсоидите със задвижване на задните колела могат да се използват от хора с напълно различни височини, което го прави перфектен изборза цялото семейство. Те са стабилни и малки по размер. Моделите с предно предаване са по-скъпи от тези със задно предаване, но според някои те са много по-ефективни в борбата с наднормено тегло, тъй като разстоянието между педалите е минимално.

Дължина на стъпката.Пряко зависи от физически фитнесИ индивидуални характеристики. За начинаещи и хора вертикално предизвикантрябва да закупите модел, при който дължината на стъпката е 30 см. Средно ценова категориянай-често срещаните са елипси с дължина на стъпката 40 cm. Най-добрите машини за кардио тренировки се считат за машини, при които този параметър започва от 50 см, но те са подходящи само за добре тренирани потребители.

Ъгъл на педала.Промяната на този параметър се прилага изключително в скъпи модели. Необходимо е за напреднали потребители. Препоръчително е да промените ъгъла на наклон само когато всички режими на натоварване в стандартната позиция са напълно усвоени. С промяната на параметъра се променя и работната група мускули.

В скъпите модели елиптични тренажори на електронния дисплей се показва много повече информация от представената в средния ценови диапазон, а също така е възможно да се промени натоварването, вградени са програми, зависими от сърдечната честота. Последните работят с помощта на сензори за импулс, свързани с човек и включени в комплекта на симулатора.

Колко струва един елиптичен тренажор?

Цената се определя функционалност, максимално натоварване, тип корпус и брой режими на промяна на натоварването. Това се отразява в широкия диапазон на разходите дори в рамките на един тип симулатор.

Механичен елипсоид може да бъде закупен в диапазона от 157 до 2585, магнитен - 165-3577 долара, но например моделът E3, който може да издържи максимално тегло от 182 кг, оборудван със 101 нива на натоварване, в които мониторът Cybex 772 at/e3 е инсталиран, струва около $23 400. Електромагнитен симулаторможе да бъде закупен в ценовия диапазон от 273 до 9000 долара.

Различни рейтинги, които представят устройства, които се считат за най-добрите сред аналозите по отношение на цена и качество, ви позволяват да вземете решение за избора на оптималния модел:

велоергометър «Хоризонт Андите3". Предимството на модела е най-високата точност на измерване на сърдечната честота, както и натоварването, въз основа на показанията на сензори, свързани по време на тренировка.

Предно предаване "Кетлер Skylon5".Този велоергометър има тежки маховици с тегло 22 кг и дължина на стъпката 50 см. Компютърът на модела има 10 вградени програми, както и памет и опция за синхронизация с компютъра. Теглото на самата елипса достига 76,5 кг, а цената е доста висока.

Магнитно задвижване на задните колела "HouseFit Компактен д1,0". Няма компютър, може да работи както от мрежата, така и на батерия. Оборудван със сензор за пулс. Моделът тежи 27 кг и има 8 различни режима.

Електромагнитно "Проксима Панда». Този симулатор за задвижване на задните колела има 16 програми, както и възможност за безжично отразяване на сърдечната честота с помощта на съответния безжичен сензор, но компютърът не работи на руски.

Магнитно задвижване на задните колела "Торнео Стела» . Наред с 14 програми и дължина на стъпката от 40 см, симулаторът има възможност за провеждане на фитнес тест и анализатор на мазнини. Недостатъкът на модела е скърцането на частите, което може да се елиминира с помощта на графит или силиконова смазка.

За да разберете по-добре как да изберете правилния елипсоид, можете да гледате видеоклип, който обяснява подробно на какви параметри да обърнете внимание първо, а също така демонстрира позицията, в която трябва да тренирате в основния режим.

Не трябва да купувате елиптичен тренажор, без да тренирате на него във фитнеса. Трябва да следвате не само препоръките, но и да се доверите на собствените си предпочитания. Необходимо е предварително да се помисли за мястото на инсталиране. Колкото по-малко е пространството, толкова по-малко трябва да бъде тялото на елипсата.

Изборът на машина за кардио тренировка не е най-лесната задача. У нас велосипедът и бягащата пътека са най-популярни от съветско време. И повечето спортисти са напълно незаслужено лишени от внимание към такова инженерно изобретение като елиптичния треньор. Какви мускули работят по време на тренировка и как да го направите? индивидуална програмаобучение? Ще научите за това по-нататък.

Искате ли да направите вашата кардио тренировка възможно най-ефективна и безопасна? Изберете елиптичен тренажор. Какви мускули работят по време на тренировка? Да, почти всичко!

Какви са предимствата на елиптичния тренажор?

Кой не трябва да го прави?

Слушам собствени чувствапо време на часовете.

Тренировката на елиптичен тренажор е едно от най-безопасните кардио упражнения. В някои случаи обаче самите кардио упражнения са противопоказани. По правило хората със съответните заболявания сами знаят какво могат и какво не могат да правят, но за всеки случай ще предоставим списък с ограничения.

Както всяка друга кардио тренировка, тренировката на елиптичен тренажор е противопоказана, ако:

• сърдечни заболявания: сърдечна недостатъчност, ангина пекторис, тахикардия и други;
• редовно появяващи се отоци;
• тромбофлебит;
• тежки форми на диабет и рак.

Освен това интензивните упражнения са забранени по време на инфекциозни заболявания.

Ефективността на елиптичния тренажор

И така, след претегляне на всички плюсове и минуси, вие сте избрали елиптичен тренажор. Какви мускули се използват по време на тренировка? Благодарение на дизайна на симулатора, който осигурява специална механика на движенията, вие ще тренирате перфектно и ще се тонизирате:

• мускулите на ръцете и раменния пояс;
• мускули коремни, гръб и цялото тяло;
• мускулите на бедрата и задните части.

Трябва правилно да разберете резултата, който дава елиптичният тренажор. Какви мускули работят? Да, почти всички мускули на тялото! Това обаче не означава, че те ще растат в обем. Елипсоидът, както всяка друга тренажорна машина, която осигурява упражнения, може да тонизира мускулите ви и да ви помогне да загубите мазнини. Но не трябва да очаквате да качите мускулна маса. За да направите това, купете чифт и правете силови упражнения.

Упражненията върху елипсоид могат да увеличат издръжливостта и да тонизират мускулите.

В допълнение към мускулите, по време на упражненията на елипсовидната тренировка тренирате издръжливост. Издръжливостта се определя от способността на тялото ефективно да доставя кислород на мускулите по време на тренировка и следователно от работата на сърдечната и дихателната система.

Само 2 месеца редовни тренировки могат да увеличат вашата издръжливост с 20-30%.

Симулаторът е работещ инструмент. Не го превръщайте в закачалка или котешко легло.

За да понесете товара по-лесно, надграждайте навиците си. Ако сте типичен нощник, няма смисъл да планирате дейност сутрин. Ако сте сутрешен човек, тогава не се колебайте да тренирате през първата половина на деня. Но имайте предвид, че не можете да тренирате по-рано от час след събуждане и по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Отделете пет минути и разберете как работи елиптичният тренажор и какви мускули участват по време на сесията. Това ще ви помогне да разберете как правилно да разпределяте товарите и какво допълнителни упражненияимате нужда.

Не учете празен стомах. Най-добре е да направите това 1,5 часа след лека храна. Ако почувствате силна жажда по време на час, изплакнете устата си с вода или изпийте няколко глътки. Пийте много вода или още повече хапнете по време на интензивно натоварване- не е най-добрата идея.

Започвайте всяка тренировка със загрявка, за да подготвите тялото си за предстоящия стрес. В продължение на 5 минути правете клякания, навеждания напред, назад и настрани, както и махове с ръце.

Опитайте се да допълвате часовете си. Тайна перфектно тялов хармонията на тренировъчната програма.

Ако тренирате у дома, не превръщайте елипсовидната тренировка в закачалка за дрехи и котешко легло. Не си го купил затова. Елиптичният тренажор е ваш приятел и работен инструмент.

Примери за тренировъчни програми на елиптичен тренажор

Сега знаете характеристиките на елиптичния тренажор, какви мускули работят по време на тренировка и какви са предимствата на редовните упражнения. Остава само да се състави план за обучение. Техният интензитет, продължителност и честота зависят от вашите цели.

Ако целта ви е да подобрите здравето си и да се поддържате в добра форма, достатъчни са 3 30-минутни сесии седмично. Ако искате да отслабнете, увеличете интензивността и продължителността. Имате нужда от 4-5 тренировки по 45-60 минути на седмица.

За да могат класове да доведат максимална полза, трябва да изчислите своя тренировъчен пулс. Ако сте начинаещ, можете да постигнете успех, като практикувате средна честотапулс (PP) 110-120 удара в минута. В бъдеще е необходимо този показател да се увеличи. Максималният HR, който е разрешен по време на кардио тренировка, се определя по формулата: 220 минус вашата възраст. Ефектът от изгаряне на мазнини се постига при тренировка с PE в размер на 60-70% от максимума.

Сърдечната честота, при която се случва изгарянето на мазнини, е 60-70% от максималната.

За успешен урокИзобщо не се нуждаете от пулсомер. Въоръжете се с хронометър и измерете пулса си за 10 секунди. Умножете получената стойност по 6 и разберете вашата аварийна ситуация. В бъдеще ще можете да тренирате въз основа на собствените си усещания.

Вариант 1: Интензивна интервална тренировка

• 10 минути - умерено натоварване, постепенно постигане на извънредно положение 50-60% от максимума;
• редуване на интервали - 4 минути 50-60% и 2 минути 80% (повторете 5 пъти);
• 5 минути охлаждане - бавно ходене за възстановяване на нормалния пулс.

Вариант 2: Умерена тренировка за издръжливост

• 40 минути работа в зоната на 50-60% от максималната аварийна;
• 10 минути охлаждане.

Сега знаете как ефективно да тренирате на елиптичен тренажор, какви мускули участват при работа с него и как да провеждате тренировка. Спортувайте редовно и скоро ще получите невероятни резултати!

Елиптичният тренажор е популярен от 20 години. И това не е изненадващо, защото принципът на неговото действие ви позволява да купувате красиви формии в същото време станете по-здрави.

Елиптичният тренажор, наричан още обритрек, е може би революционно изобретение в областта на спортната екипировка. И това в никакъв случай не е преувеличено! Орбитрек е своеобразен хибрид, тъй като комбинира действието на три тренажора едновременно: бягаща пътека, велоергометър и степ машина. Освен това влияе и на горна часттяло, с каквото не могат да се похвалят нито пътеката, нито другите изброени тренажори. Редовно обучениев orbitrek помагат за поддържане на добра физическа форма.

Симулаторът е оборудван със специален мини-компютър с проста система за използване. На него можете да записвате времето за тренировка, да определяте броя на изгорените калории, да задавате интензивността на движение и т.н. Поставките за крачетата на орбитрека са регулируеми, съобразяват се с големината на стъпката на всеки трениращ.

Благодарение на специалния тип движение по траекторията на елипса, този тренажор е подходящ и за подобряване на вашето здраве.

Целта на създаването на елиптичен треньор беше желанието да се изобрети спортно оборудване, което не само да не навреди на ставите, но и да развие тяхната мобилност. В същото време симулаторът трябва да остане ефективен за спортистите. Движението на краката и ръцете по елипса не натоварва коленете и лакътни ставиточно както се случва в степта. С уважение към мускулно натоварванеорбитрекът се оказа по-ефективен от предшествениците си. Защото, освен основните, той и зарежда допълнителни мускули, която в Ежедневиетопочти не го ползваме.

Нежното въздействие върху ставите позволява на изключително пълни хора да спортуват. В крайна сметка телесното тегло и кардио упражненията, които не щадят ставите, са изпълнени с лоши последици за пълните хора.

Упражненията на елиптичен тренажор също са полезни, защото укрепват и тонизират кръвоносните съдове на краката. Положително въздействиевъздейства върху цялата сърдечно-съдова система, като повишава издръжливостта на мускулите в сърдечната област. Половин час тренировка може да нормализира дишането.

Практически няма противопоказания за практикуване на орбитална писта. Само тези, които имат онкологични заболяванияи сериозно сърдечно заболяване.

Малките сърдечни проблеми не са причина да избягвате бавното ходене на елиптичен тренажор. В някои случаи такива действия ще помогнат за предотвратяване на заболяването.

Orbitrek решава още два проблема: развива и стяга мускулите, а също така помага при отслабване. Тренировката на елиптичен тренажор задейства мускулите на долната част на гърба, бедрата и прасците, натоварва се корема, както и мускулите на раменния пояс. По този начин развивате издръжливост и тренирате цялото си тяло само с едно упражнение. При редовни часоветялото е осезаемо стегнато, защото елиптичният тренажор е събрал стотици положителна обратна връзкасред жените. Работата му е добра с проблемни зони: дупе и бедра.

По време на интензивно обучениеработещите мускули са наситени с кислород. Елиптичният тренажор е популярен сред културистите. Може да се използва за загряване преди силови тренировки. Orbitrek ще ви помогне да разтегнете цялото си тяло и да го подготвите за тренировка.

Бягането на орбитална писта е сравнимо с аеробика или фитнес тренировка. За да отслабнете, трябва да изпълнявате упражнението 3-4 пъти седмично за около 30 минути или час. Трябва да започнете със спокойно движение, постепенно преминавайки в интензивно бягане. Най-добър резултатможе да се постигне чрез комбиниране на обучение с управление здрав образживот и правилното умерено хранене.

Orbitrek: прегледи от тези, които го имат у дома

Orbitrek е компактен, така че може да се побере дори вътре малки апартаменти. В същото време няма да заема много място. Този факт, плюс огромното му въздействие върху тялото, е причината много жени да купуват уреди за упражнения за дома си.