De regulă, după oprirea dietei kilogramele pierdute se întorc. Acest lucru se datorează efectului yo-yo. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi doresc să slăbească definitiv. Ce este efectul „yo-yo” și dacă poate fi evitat, citiți articolul.

Dacă respectați principiile alimentație adecvatăȘi antrenament inteligent, atunci probabil că nu sunteți familiarizat cu un astfel de concept precum „efectul yo-yo”. Dar cei care încă încearcă să se „schimbe” cu ajutorul dietei experimentează acest fenomen asupra lor în mod constant, deoarece „efectul yo-yo” este rezultatul neplăcut al dietelor pe care le obții. Acest articol nu va conține statistici științifice, dar acestea sunt foarte importante pentru înțelegerea modului în care funcționează corpul nostru.

Care este efectul yo-yo

De ce revine greutatea după o dietă?

Trebuie să înțelegi că omul există de mult timp, iar înainte, ca să mănânci, exagerat, trebuia să te duci să „ucizi un mamut”. Mâncarea nu era obișnuită, iar organismul a dezvoltat mecanisme de stocare a energiei din alimente sub formă de grăsime, pentru a fi folosită atunci când nu existau alte surse. Și acesta a fost cazul pentru o perioadă lungă de timp. Perioada de timp în care fiecare casă are un frigider, iar achiziția alimentelor s-a transformat într-o călătorie regulată la magazin, este nesemnificativă pe scara existenței umane, iar mecanismele de adaptare nu au fost încă dezvoltate în corpul nostru. Totul este la fel ca în „timpul de foamete” - corpul nostru stochează excesul de energie sub formă de grăsime. Corpul tău încă crede că trebuie să „ucizi mamutul” de fiecare dată.

Când reduceți drastic aportul caloric, corpul începe de fapt să o facă utilizați energia din rezervele de grăsime, dar înainte de asta va încerca să „strângă la maximum” din mușchi. Mai simplu spus, mușchii tăi sunt „mâncați” pentru a-ți oferi energie. Dar asta nu este tot. Nu este benefic pentru organism să se despartă de grăsime, așa că dacă conținutul caloric al dietei nu crește, metabolismul începe să încetinească - acesta este momentul în dietă când Nu mai slabesti.

Și aici încep discrepanțele cu așteptările tale - la urma urmei, mori de foame, te simți rău, unghiile deja au început să se rupă și părul îți cade, iar procesul de pierdere în greutate s-a oprit. Drept urmare, unele mai devreme, altele mai târziu, dar vă veți „rupe” de dietă și veți începe să mâncați totul la rând în cantități incredibile pentru a compensa chinul dumneavoastră. Înțelegi că dieta s-a terminat, dar corpul tău nu. Nici măcar nu bănuiește că l-ai „fometat” în mod deliberat. Și acum, când începi să experimentezi „lacomia neliniștită”, corpul, temându-se că foamea va veni din nou, începe cu forță dublată să stocheze tot ceea ce intră în el sub formă de grăsime. Și dat fiind faptul că rata metabolică a scăzut, grăsimea se depune în cantități și mai mari. De aceea, după ce ai întrerupt dieta, vezi pe scară un număr și mai mare decât înainte.

Acum imaginați-vă ce se va întâmpla data viitoare când veți decide să țineți o dietă. Totul se va întâmpla din nou. Și, ca rezultat, metabolismul tău deja lent va încetini și mai mult, iar țesutul muscular va deveni și mai mic. Și acest lucru se poate repeta de multe ori. Organismul se va adapta constant la situație, iar în final, te vei îngrășa chiar și din frunzele de salată.

Acesta este „efectul yo-yo”. Poemul trebuie să înțeleagă asta odată pentru totdeauna diete pe termen scurt nu funcționează. Dacă doriți să „slăbește” pentru totdeauna, atunci trebuie să-ți schimbi stilul de viață și obiceiurile, atât în ​​ceea ce privește alimentația, cât și nivelul de activitate.

Toată lumea cunoaște această jucărie, care constă din două discuri identice, legate între ele printr-o axă pe care este înfășurată o frânghie sau o bandă elastică. Există multe trucuri și moduri de a te juca cu un yo-yo. Dar cum este această jucărie legată de pierderea în greutate? Legătura este că în dietetică, cazurile de obezitate cauzate de diete, precum și cazurile de recăpătare în greutate după slăbire, se numesc „”.

Principiul de funcționare al unei jucării yo-yo este simplu. Jucătorul, fără să dea drumul la capătul frânghiei, aruncă jucăria. Rămâne la o anumită distanță pentru un timp și apoi revine în mâna jucătorului. Cu siguranță ați observat același efect de mai multe ori la slăbit, când după o dietă de slăbit kilogramele s-au întors din nou.

Și acest lucru este destul de natural, deoarece creșterea în greutate este inevitabilă. Am vorbit deja de mai multe ori despre ce este pierderea necorespunzătoare în greutate: greva foamei, diete de scurtă durată și mono-diete, concepute pentru o anumită perioadă și care implică o reducere bruscă a caloriilor din cauza restricției alimentare. Pierderea în greutate în astfel de moduri nu poate fi eficientă. Faptul este că, odată cu o reducere bruscă a caloriilor, organismul începe să lucreze în modul de economisire a energiei. În consecință, metabolismul încetinește și pierderea tonusului muscular iar grăsimea începe să se acumuleze activ în celule. Într-adevăr, pierderea în greutate este vizibilă. Cu toate acestea, în curând vine așa-numitul „podis” - greutatea încetează să scadă și se oprește. La fel ca o jucărie yo-yo într-o stare de „hibernare”, când atinge distanța maximă de mâna jucătorului. Pentru o persoană aflată în stare de „podis”, devine din ce în ce mai dificil nu numai să slăbească, ci și să o mențină la nivelul atins. Este depășit și are o cădere. Sfârșitul dietei. Dar odată cu aceasta, greutatea pierdută este recâștigată - yo-yo-ul revine în mâinile jucătorului.

Este posibil să evitați „efectul yo-yo” atunci când slăbiți? Este posibil dacă abordați cu înțelepciune pierderea în greutate.

În primul rând, spune la revedere ideii. L-ați câștigat de mai mult de o zi, ceea ce înseamnă că veți pierde în greutate de mai multe ori.

Când slăbiți, opriți postul și nici măcar nu vă gândiți să țineți o dietă. Evitati postul intre mese. Gustați des. Dacă ratezi masa principală (mâine, prânz sau cină), bea un cocktail Herbalife sau mănâncă un cocktail presat sub formă de bar: gustos, rapid și sărac în calorii.

Și nici un „efect yo-yo” sau „podis” nu vă va conduce pe calea spre o siluetă subțire.

Astăzi zburați în sus ca o pană, iar mâine ești tras din nou în jos supraponderal... Dietă, slăbire, viață normală, creștere în greutate. Și din nou dieta și din nou pierderea în greutate - cerc vicios, în care kilogramele revin iar și iar. Nutriționiștii numesc acest fenomen efectul „yo-yo” și explică cu ușurință cauza acestuia.

Repede și foame

Nutriționiștii au dovedit: când este foame și dieta rapida 70% din greutate revine în grăsime, nu în mușchi.

Pierderea corectă în greutate ar trebui să fie lentă și calmă. Acest lucru îi va oferi corpului tău timp să se adapteze și să se obișnuiască cu noile tale obiceiuri.

Ignorarea fitnessului

Mulți oameni, gândindu-se la cum să slăbească în exces, nu văd activitate fizica. Probabil că ei cred că dieta este mai simplă și mai ușoară. Și trebuie să muncești din greu în sală. Activitatea fizică în sine necesită energie și, în plus, menține și construiește masa musculară. Oricine se mișcă pierde în greutate mult mai repede. Și atunci este mai ușor să păstrezi rezultatul.

Dovedit: corpul uman are memorie internă. Oameni cu supraponderal Cei care au reușit să slăbească nu trebuie să se relaxeze repede. Va dura aproximativ 2 ani pentru ca organismul tău să accepte noua ta greutate. Și în tot acest timp va încerca să devină ceea ce a fost. Scopul unei persoane care pierde în greutate este să interfereze cu propriul corp.

Interpretarea greșită a numerelor

Da, da, este vorba despre relațiile cu Balanța. M-am trezit și imediat m-am cântărit. Am mâncat tortul și m-am întors la cântar. Creșterea în greutate este înlocuită cu pierderea în greutate și apoi din nou cu o creștere a kilogramelor. Acest lucru este fundamental greșit. Trebuie să-ți monitorizezi greutatea în timp, cântărindu-te o dată pe săptămână sau o dată pe lună într-o anumită zi și la o anumită oră. Ideal dimineața, după toaleta de dimineață, înainte de micul dejun.

Oprește-te, mașină!

Dacă greutatea se oprește și revine din nou după un timp, înseamnă că ceva a mers prost. Și nicio dietă de slăbire nu va ajuta dacă persoana care pierde în greutate ignoră cele 10 reguli de aur.

1. Amintiți-vă de legea principală a pierderii în greutate. Greutatea este ceea ce mâncăm și cum ne mișcăm. Dacă pierderea în greutate a încetat, atunci persoana care pierde în greutate a început să mănânce mai mult și să se miște mai puțin. Totul este evident.

2. Înțelege-te că slăbești. Psihologia pierderii în greutate nu este atât de complicată pe cât pare. Oricine slăbește trebuie să înțeleagă că procesul în care și-a implicat corpul este pe termen lung.

3. Înțelege-te pe măsură ce te îngrași. De ce ai mâncat mai mult? De ce ai mâncat asta și nu asta? Este mâncarea o sursă de confort? Răspunsurile la aceste și alte întrebări vă vor ajuta să înțelegeți logica propriilor acțiuni atunci când vă îngrășați.

4. Uită de vise. Tu, nisip alb ca zăpada, costum de baie XS și apus la mare. Hei, nu mai visa! Toată energia - inclusiv cea visătoare - ar trebui direcționată către atingerea scopului, adică slăbirea.

5. Nu vă concentrați pe kilograme. Măsurătorile sunt principalul lucru. Kilogramele sunt un efect secundar. Îți poți da seama dacă ai slăbit sau nu uitându-te la hainele tale. Acesta este indicatorul principal.

6. Nu face revoluții. Rebeliune, dezamăgire, stagnare. Acesta este motivul pentru care sentimentele revoluționare ar trebui evitate. Încă o dată: pierderea în greutate ar trebui să fie lentă și atentă.

7. Folosește tactica celor trei schimbări. De acum înainte, micul dejun este fulgi de ovăz cu un măr. Este interzis să luați liftul până la etajul trei. Înainte de culcare, faceți o plimbare prin oraș noaptea. Odată ce aceste trei schimbări devin un obicei, poți lua încă trei, apoi încă una și încă una. Mai este mult timp înainte - toată viața ta.

8. Fii sincer. Ai returnat 2 kg? Nu ar trebui să-l îndepărtezi și să te justifici față de tine.

9. Învață din greșelile tale. Vechile experiențe proaste trebuie studiate temeinic. De ce nu a ieșit? Ce a mers prost, te-a făcut să recidivezi? Acest lucru va ajuta foarte mult în viitor.

10. Ai încredere în tine. Și atunci totul se va rezolva cu adevărat!

Efect yo-yo la pierderea în greutate, aceasta este revenirea greutății pierdute în timpul dietei. De ce se întâmplă asta? Un organism viu este obișnuit să depoziteze nutrienți, și este reticent să renunțe la aceste rezerve. Persoanele care sunt obezi sau supraponderali folosesc adesea moduri radicale pierderea în greutate, dorința de a câștiga rezultat rapid. Astfel de diete includ diete cu conținut scăzut de calorii nutriție.

În timpul unei astfel de dietă, consumul de alimente este redus drastic și procesul de eliminare greutate excesiva devine un adevărat stres pentru organism, în timp ce organismul nu primește suficientă energie. Nu se satură un numar mare de substanțe valoroase: proteine, fibre, minerale. Apoi începe să mănânce masă musculară, care este înlocuită cu depozite de grăsime. Țesutul muscular arde și se acumulează și mai multă grăsime. Prin reducerea masei musculare, ne incetinim metabolismul. Și deoarece metabolismul tinde să compenseze pierderea în greutate, mecanismul de apărare al organismului se activează și stochează mai multe grăsimi „pentru o zi ploioasă”.

Cum să evitați acest efect când slăbiți?

S-a dezvăluit dieta ideală pentru a evita obezitatea și efectul yo-yo. Oamenii de știință danezi au efectuat un studiu cu voluntari în opt țări europene. Scopul celui mai amplu studiu al tuturor acestor studii efectuate până în prezent este de a determina dieta optima pentru combaterea obezității și prevenirea reluării kilogramelor pierdute.

Plus proteine, minus carbohidrati

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că dieta ideala alimentaţia este o dietă bogată în proteine ​​şi conținut scăzut grăsimi și carbohidrați. Recomandate: carne albă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, alimente bogate în fibre, reducătoare pâine albăși orez șlefuit, alimente bogate în amidon și zaharuri.

Acest lucru este dovedit de rezultatele unui studiu în care un total de 938 de adulți cu supraponderal corpuri. Studiul a inclus, de asemenea, 827 de copii, dintre care majoritatea au avut supraponderal. În timp ce țineau dietă, participanții la experiment nu au fost nevoiți să postească, ci au numărat caloriile pe care le consumau. Adulții au urmat o dietă înainte de slăbire de aproximativ 800 de calorii pe zi timp de opt săptămâni și au slăbit în medie 25 de kilograme.

După aceasta, voluntarii selectați aleatoriu dintre ei au trebuit să continue să participe la experiment cu șase diete diferite. Toate dietele erau sărace în grăsimi animale. Experimentul a continuat în următoarele șase luni, cu scopul de a evita creșterea în greutate. Deoarece toate cele șase diete erau bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați, acestea au fost cele mai eficiente.

Participanții la experiment care au aderat la astfel de diete și-au recăpătat o parte din greutate - în medie, aproximativ 0,74 kg. În timp ce alți voluntari au mâncat alimente cu mai puține proteine ​​și mai multe grăsimi, ei au câștigat în medie 1,67 kg.

Din cei 827 de copii observați, mai mult de jumătate – 45% – erau supraponderali. Aceștia nu au fost supuși unei diete inițiale de slăbit, ci doar șase diete propuse de cercetători. În acest caz, rezultatele au fost și mai vizibile. Acei copii care au urmat dieta cu o cantitate mare proteine ​​si o cantitate mica de carbohidrati, a slabit fara a fi limitat in cantitatea de mancare.

Cât de mult efort ai depus pentru a vedea numărul prețuit pe cântar, relaxează-te - și începe totul de la zero? Astăzi, pe portalul de slăbire „Scădere în greutate fără probleme” ne vom gândi de ce greutatea revine repede după o dietă.

Se pare că nu mai suntem cu toții copii; nu ne jucăm în mod special cu jucăriile. Deși, din anumite motive, credem că fie să ținem un fel de dietă, fie să „renunțăm”, este corect. Se pare că pentru mulți este perceput ca un joc. Și dacă în copilărie copiii obraznici sunt adesea speriați de Babayka, atunci adulții care se „joacă” cu greutatea lor pot fi speriați de faptul că vor experimenta un efect yo-yo teribil atunci când slăbesc.

Yo-yo: ce este?

Numele ales pentru acest efect este cel mai precis. Există o astfel de jucărie, constând dintr-o pereche de discuri care sunt legate printr-un fir. Desfășurându-se, determină mișcarea discurilor: fie îndepărtându-se, fie apropiindu-se. Aceasta reflectă esența efectului yo-yo în timpul pierderii severe în greutate. Cu alte cuvinte: organismul începe să ia rapid în greutate după ce dieta de scurtă durată se încheie. În plus, greutatea este semnificativ mai mare decât cea pierdută.

Să ne dăm seama de ce se întâmplă acest lucru și, cel mai important: ce să facem în privința asta?

Legea homeostaziei

Dacă dieta pe care o alegeți este rapidă, atunci creșterea în greutate are loc în conformitate cu regula homeostaziei, adică capacitatea organismului de a-și menține funcțiile și compoziție chimicăîn constanţă.

Celor care greutate mare a fost pentru o lungă perioadă de timp, o dietă, chiar dacă îți permite să pierzi o cantitate decentă, nu te va ajuta să menții rezultatul mult timp. Când greutatea corporală este pierdută brusc, organismul însuși se va strădui să recâștige kilogramele pierdute și de aceea greutatea revine după o dietă.

Cum ar trebui să arate atunci pierderea în greutate? Încet, pentru ca organismul să se adapteze la noile condiții. Deci, dacă ai avut o anumită greutate mare de 5-6 ani, atunci trebuie să slăbești treptat: astfel încât să nu se piardă mai mult de trei sau patru kg pe lună.

Dieta, dar nu sport

Dacă ești obișnuit să conduci stil de viata sedentar viața, dar am vrut să devin mai subțire și singura cale Am ținut o dietă și de obicei greutatea revine repede.

Lucrul dificil în acest caz este că organismul tău începe să ardă nu grăsime, dar tesut muscular. Muschii au greutate mai mare, asa ca ti se pare ca ai pierdut multe, iar dieta se opreste. Dar grăsimea nu a dispărut! De aceea după o dietă și fără activitate fizica greutatea revine repede.

Recomandare: pierderea în greutate ar trebui efectuată în timp ce faceți exerciții de forță, apoi creștere masa musculara va avea loc treptat, la fel ca arderea grăsimilor. Rezultatele nu vor fi observate imediat. Dar după un timp vei vedea cum figura frumoasa, chiar dacă greutatea corporală nu s-a schimbat prea mult.

Dietă cu numărarea caloriilor

Atunci când dieta ta se bazează pe numărarea conținutului de calorii al alimentelor, există riscul de a-l construi incorect. Fără a ține cont de nevoile individuale ale corpului tău. Este important să știi, cel puțin aproximativ, care este conținutul caloric al tău dieta zilnica. ȘI diferența de direcție de creștere sau scădere a conținutului de calorii nu trebuie să fie mai mare de 200-300 de kilocalorii.

Este paradoxal, dar mulți oameni cred că dacă încep brusc să consume un minim de calorii, va ajuta, dar se dovedește că o astfel de dietă dăunează doar. Prin urmare, dacă vă este foame din lipsă de calorii, nu vă grăbiți să finalizați dieta, așteptați aproximativ o săptămână, organismul se va obișnui, puteți reduce ușor aportul de calorii, crescând în același timp intensitatea activității fizice. Exact așa se construiesc dietele după care greutatea nu revine, pentru că treptat devin o dietă, și nu un mijloc de a pierde rapid kilogramele.

Pierderea în greutate într-un scop greșit

Acum, site-ul portal poate dezamăgi pe cei care plănuiesc o zi de naștere, o vacanță sau din cauza unei aventuri cu bărbat interesant. Pentru că toate aceste obiective sunt fundamental greșite. De îndată ce obiectivul a fost epuizat, totul revine la cercurile sale obișnuite. Continuați să duceți același stil de viață, mâncați mult produse nocive, nu este de mirare că kilogramele sunt rapid restaurate și uneori câștigate în volum și mai mare. De exemplu, dacă romantismul s-a încheiat fără succes și ai început să „mânânci” durere.

În acest caz, ar trebui să luați mai în serios pierderea în greutate. Luați o bucată de hârtie și scrieți toate obiectivele pe care doriți să le atingeți la greutatea dorită. Aranjați-le în ordinea importanței și a urgenței. Când le atingeți pe cele imediate, nu le pierdeți niciodată din vedere pe cele pe termen lung, atunci va exista întotdeauna un stimulent pentru a adera la o alimentație adecvată.

Dieta dezechilibrata

Acesta este cel mai mare rău. Dacă te limitezi în mod deliberat, nu numai în mâncare, ci și în substanțe utile care ar putea fi obținută cu ajutorul acestui aliment, atunci dieta se va încheia rapid, greutatea va reveni și chiar crește.

Există diete după care slăbit nu te intorci asa de curand? Da, dar acestea nu sunt tocmai diete, ci mai degrabă un sistem nutrițional. Pe scurt, trebuie să mănânci la fiecare 3-4 ore.

Mulți oameni încearcă să slăbească în mod greșit. Ei nu se uită în oglindă, ci la cântar, cântărindu-se constant. Cu sau fără haine. Dimineața, înainte de masă, după masă. După ce a făcut baie și nu numai. Este la rădăcină abordare greșită. Este deosebit de periculos atunci când începi să observi că greutatea ta scade. Trece aproximativ o săptămână, slăbești câteva kilograme și începi să te bucuri și să te sărbătorești. Și dieta se termină.

Ideea este că părăsește corpul excesul de lichid, dar deloc grasă. Rezultatul nu este stabil, așa că atunci când opriți dieta, greutatea revine.

Factori psihologici

Efectul yo-yo îi afectează adesea pe cei care:

• percepe incorect dieta - ca și cum ar fi ceva forțat, greu de făcut, dureros, prin care trebuie să treci, refuzându-ți totul - și așteaptă să mănânce linia de sosire;
• nu vrea sa accepte un stil nou alimentația pe termen lung - și după obținerea rezultatelor, vechile obiceiuri iau din nou palma - și aceasta este fast-food, cantități excesive de mâncare, ședere constantă într-un singur loc și o lipsă generală de strategie mâncat sănătosși stilul de viață;
• amână în mod constant încercările de a face sport, de a merge mai mult;
• mănâncă stres cu prăjituri, înghețată și hamburgeri.

Și cel mai important: dacă greutatea a revenit sau a crescut după dieta pe care ai ales-o, poate că dieta pe care ai ales-o a fost complet greșită? Sau poate că totul ține de atitudinea ta față de pierderea în greutate? Începeți cu mentalitățile care vă împiedică să vă puneți în formă și, în loc să urmăriți numărul de pe cântar, gândiți-vă la cum arată corpul vostru și la ce trebuie să faceți pentru a fi în formă și sănătos.