Всеки човек, който започва да се занимава с фитнес, в един момент си задава въпроса: Кое е най-доброто време за тренировка? Този въпрос зависи от много фактори, но ние ще се опитаме да му отговорим възможно най-ясно и достъпно.

Бих искал да отбележа, че всеки, който се е събрал и се занимава с някакъв вид спорт, вече е на правилният начин, и няма значение по кое време на деня тренира. Основното е, че той го прави! Трябва да разберете, че дори след като прочетете нашите препоръки, вие сами избирате времето за обучение в съответствие с вашия натоварен график и вашето желание.

Учени доказаха, че най-доброто време за тренировка е... фитнес, това са 4-5 часа следобед (Въз основа на научно изследване, публикувано в списание „Спортна медицина“). Но кой каза, че не можете да учите по друго време? Нека да разгледаме плюсовете и минусите на обучението в различни временадни.

Сутрешни тренировки

Сутрешни тренировкиневероятно хубаво! Например Дуейн Джонсън винаги тренира сутрин. Още преди зазоряване, в четири часа сутринта, Дуейн тръгва да бяга толкова интензивно, че след него можете да изцедите дрехите си. Това ранно кардио му помага да се ободри и му дава правилното отношениеза останалата част от деня. Нека да разгледаме плюсовете и минусите на сутрешните часове.

професионалисти

• Упражнението сутрин ускорява метаболизма ви.
• Получавате заряд от жизненост и положителна енергия за целия ден.
• Сутрешните тренировки са много дисциплинирани. Както показва практиката, много по-лесно е да свикнете със сутрешните тренировки, отколкото със следобедните или вечерните тренировки.
• Тъй като всички все още спят, ще имате много по-малко време за разсейване.
• Сутрин, по време на тренировка, първо се изгарят мазнините в тялото ви, което означава, че това време е чудесно за кардио тренировка.

минуси

• Ако не обичате или не сте свикнали да ставате рано, ще ви бъде трудно да се наложите да правите упражнения в такъв час.
• На сутринта мускулите все още не са затоплени, така че без качествено загряванеима висок риск от нараняване.
• Ако имате планирана силова тренировка, ще трябва да станете дори по-рано, за да закусите добре или да вземете порция гейнер, в противен случай няма да имате енергия.
• Ако работите с висока интензивност, тогава до вечерта ще се почувствате много уморени и ефективността ви ще намалее значително.

Ако целта ви е да отслабнете и не ви е трудно да ставате рано, тогава най-доброто време за тренировка е сутрин. Можете да видите тренировъчната програма за отслабване в нашата статия Високоинтензивни интервални тренировки за изгаряне на мазнини. Часовете по йога или медитация също са подходящи за това време на деня. Трябва да се отбележи, че сутрин нашите стави са по-малко еластични, т.н активни дейноститрябва да се избягва. Ако все пак решите да правите силови тренировки сутрин, не пренебрегвайте загряването и не забравяйте да ядете 1-1,5 часа преди тренировка.

Нека да видим какво казват учените за идеалното време за упражнения. Помислете за мнението на учени от Уилямсбърг, американски град. Тук учените са избрали 100 нетренирани мъже за експеримента, които са тренирали в 8:00, 12:00, 16:00 и 20:00 часа.

Резултатите показват, че активирането на бързото потрепване мускулни структури, който отговаря за вдигането на тежести, е по-добре, когато телесната температура е по-висока и това се случва следобед. Така те установиха най-доброто време за тренировка: от 16:00 до 20:00 часа.

Сега да обърнем внимание на изследванията на учени от Вашингтон. Те твърдят, че трябва да тренирате в зависимост от вашия тип тяло и скорост на метаболизма. Ендоморфите, които имат бавен метаболизъм, трябва да тренират през първата половина на деня, за да прекарат вътрешни резервиенергия и мазнини.

Ектоморфите със слаба физика са принудени да тренират вечер, така че до момента на тренировка да имат необходимия запас от енергия и хранителни веществаполучени от храната. Мезоморфите, хората със средно телосложение и метаболизъм, могат да тренират както сутрин, така и вечер. Можете да научите повече за типовете тяло в статията Типове тяло.

Учените от Вашингтон казват, че трябва да се вслушвате в собствените си биоритми и също така отбелязват, че ако тренирате приблизително по едно и също време, тялото ви ще свикне.

Дневни тренировки

Обучението през деня е по-подходящо за ученици или студенти, както и за тези, чийто работен график им позволява да отделят 1-2 часа за обучение следобед.

професионалисти

• Телесната температура е малко по-висока от сутрешната. Ще ви бъде по-лесно и удобно да започнете да тренирате.
• Запасите от гликоген в мускулите и нивата на кръвната захар са на добро ниво.
• Подобрява притока на кръв към мозъка. След обучение ще можете да работите още по-продуктивно.
• Намалява нивата на стрес след работа и учене. Можете да изхвърлите цялата негативна енергия в стаята.
• По това време издръжливостта се увеличава. Това е важното за тренировките с тежести.
• Изследванията показват, че това е моментът, когато дробовете ни са най-ефективни.

минуси

• Разсейване, което може да ви попречи да започнете тренировката си в планираното време.
• Ако тренирате в обедна почивка, тогава недостатъкът ще бъде ограниченото време, обучението може да се окаже незавършено.

Обобщавайки, трябва да се каже, че по това време най-ефективните упражнения ще бъдат силови упражнения, разтягане, кросфит и други упражнения, които изискват издръжливост и сила. Преди такова обучение определено трябва да се погрижите за приема на храна.

Вечерни тренировки

За кого е подходящо? вечерни тренировки? Те са идеални за тези, които се чувстват отпуснати и недоспали сутрин. Подходящи са и за плуване и отборни събитияспорт

професионалисти

• Телесната температура вечер е идеална за тренировка.
• Вечер, по време на тренировка, можете да се освободите от стреса, натрупан през деня.
• Енергията ви е на върха си между 18 и 21 часа. Поставете основната част от вашата тренировка през този период; можете да оставите охлаждането и разтягането за по-късно.

минуси

• Вечерните тренировки могат да причинят нарушения на съня, в който случай ще трябва да промените тренировъчния си график.
• До вечерта можете да си измислите редица извинения, за да не отидете на тренировка. Навикът да се учи вечер се формира по-дълго, отколкото през другото време на деня.
• Изгарянето на мазнини ще има ниска ефективностпоради високата кръвна захар.

Най-доброто време за силови тренировки и масови тренировки

Вечерта е перфектно времеза силови тренировки. Можете да се запознаете с масовото обучение в нашата статия Програма за масово обучение. Въпреки това трябва да осигурите вечеря 1,5-2 часа преди тренировка, за да не натоварвате тялото си с тежка храна преди лягане.

Трябва също да се помни, че има много други също толкова важни компоненти на успешното обучение. Най-важните от тях са:

• редовност на обучението
• добро и здравословно хранене
• Почивка
• желание и вяра в резултата

Ако имате възможност да се занимавате с този вид упражнения в препоръчаното време физическа дейност, което е най-подходящо за това, тогава това е страхотно: вие естественопомогнете на тялото си да постигне по-бързо желан резултат. Ако нямате такава възможност, тогава не се разстройвайте, тялото ви само ще избере най-доброто време за тренировка, основното е да го слушате добре и да му помогнете да намери това време.

И в заключение, обобщено видео по този въпрос от лидерите на фитнес и бодибилдинг в Русия.

Анализирахме всички плюсове и минуси на обучението в различно времедни. Настройте времето на вашите тренировки според вашите цели и вашето благосъстояние, това ще ви улесни да се организирате и няма да искате да пропускате тренировки. Така или иначе, основното не е времето на обучение, а неговото съдържание и последователност. Винаги тренирайте по едно и също време, тогава тялото ви ще свикне с натоварването и ще се адаптира към тренировъчния ви график.

Тези, които нямат проблем с ранното събуждане. Такива чучулиги са 20–25%. Но 30–40% от хората са нощни сови и предпочитат да ходят на фитнес вечер. Останалите са просто късметлии - не им пука кога да станат.

Сутрин: "за"

Намален апетит през целия ден

Учени от Обединеното кралство сравниха данни от анкети, проведени сред бегачи. Оказа се, че тези, които бягат сутрин, се чувстват по-малко гладни през деня от феновете. вечерен джогинг. Учените предполагат, че сутрешните упражнения потискат отделянето на хормони, отговорни за апетита. Това означава, че за тези, които са склонни да преяждат, след сутрешна тренировка ще бъде по-лесно да се справят с навика да дъвчат нещо през цялото време.

По-лесно е да изгаряте мазнини сутрин

По време на физическа активност първо се консумират въглехидрати и едва след двадесет минути движение мускулите получават енергия от мазнините. Ето защо винаги се е препоръчвал за отслабване дълги тренировки, не по-малко от 40 минути. въпреки това най-новите изследванияАмериканският колеж по спортна медицина показва, че само 20-30 минути упражнения през първата половина на деня са достатъчни. По отношение на ефекта от изгаряне на мазнини, това ще бъде идентично с 40 минути след обяд. Причината е, че до 17 часа следобед метаболизмът ни е настроен да изразходва енергия, включително и мазнини. И след 17 часа интензивността метаболитни процесиизбледнява, хормоналната и други системи вече са насочени към попълване на резервите. Затова сутрин са упорити телесни мазнини„отидат на вятъра“ по-лесно.

По-нисък риск от нараняване

След сутрешна тренировка умората изчезва по-бързо и мускулите се възстановяват по-добре, според ново проучване на университета в Торонто. Лекарите наблюдавали 3000 души, които били запалени по фитнеса и установили, че след сутрешна тренировка пулсът се нормализира средно с 20% по-бързо, отколкото след вечерна тренировка. В допълнение, кръвен тест показа, че при една и съща интензивност на тренировка, микротравми мускулни влакнаи свързаните промени в кръвта се появяват по-рядко сутрин.

Сутрин: "против"

Няма да имате време да закусите

Упражнението сутрин на празен стомах е неефективно и може да доведе до припадък. Без закуска имате достатъчно сили само за лесно зареждане. И какво, да станете два часа по-рано, да ядете и да изчакате един час закуската да се смели? Това няма да устройва никого. Вярно е, че можете да пиете сладък чай с парче шоколад, кафе със захар, сок, да ядете банан, шепа стафиди или сушени кайсии. Тези продукти ще се абсорбират, докато се обличате.

Гъста кръв

Не сте пили поне 8 часа, докато сте спали; през това време с урината и вероятно с потта се отделя малко вода. Щом течността изчезне, това означава, че кръвта е станала по-гъста; увеличаването на циркулацията й в такава „неразредена“ форма означава претоварване на сърцето и вените. Ето защо, преди тренировка, не забравяйте да изпиете 1-2 чаши течност и изчакайте 5-10 минути, за да се абсорбира влагата.

На сутринта тялото все още спи

След сън кръвообращението в тялото се забавя, белите дробове се стесняват и нервната система се инхибира. Ето защо е необходимо да започнете зареждането със загряване, като постепенно увеличавате натоварването. На начинаещите не се препоръчва да си дават сериозни упражнения като бягане или силови упражнения сутрин, по-добре е да се разхождате, да карате колело или да плувате.

Вечер: "за"

Както знаете, вечер метаболизмът се забавя, поради което шоколадовото блокче, изядено на закуска, няма да има почти никакъв ефект върху фигурата ви, но тортата на вечеря веднага се появява в областта на талията. Умерена физическа активност – добър начинускоряват метаболизма. Натоварването обаче трябва да е умерено, без записи!

През нощта след тренировка ще се изразходват мазнини

Знаем, че изгарянето на калории не спира, когато приключите тренировката си! По инерция мускулите продължават да консумират енергия за възстановяване поне още 12 часа. Сега си представете, че след тренировка сте хапнали лека вечеря и сте си легнали. Няма повече храна, не постъпва нова енергия, което означава, че тялото ще бъде принудено да се обърне към натрупаните мазнини. И така до сутринта. А сутрин метаболизмът също няма време за резерви, което означава, че загубата на тегло е неизбежна!

Вечер: "против"

Умора след работа

Не всеки може да се насили да прави упражнения след работа или да се завлече до басейна. Някои хора нямат достатъчно мотивация да нарушат обичайния модел и да правят нещо активно вечер, докато други наистина са твърде уморени физически.

Много искам да ям след тренировка

Експертите от Шведското училище по спорт и здравни науки смятат, че това е показател за неправилно трениране. Очевидно беше или твърде интензивно, или твърде дълго. Заменете бягането с разходка, аеробиката с велоергометър. Съкратете сесията от един час на 40 или 30 минути.

Трудно се спи

Причината са твърде интензивните тренировки.

И така, нека обобщим. И сутринта, и вечерта имат своите плюсове и минуси. Така че изхождайте от собствените си предпочитания, както и от работния си график. Да се ​​движите, когато се чувствате комфортно, е много по-здравословно, отколкото да не се движите изобщо. А отрицателните ефекти могат лесно да бъдат отменени, като използвате съветите, които сме дали.

1. Отслабнете: сутрешни и вечерни тренировки

Когато става въпрос за спорт в името на отслабването, когато избирате между сутрешни и вечерни тренировки, трябва да вземете предвид преди всичко възрастта си.
През 2010 г. в едно от американските списания, посветено на спортна медицина, беше публикувано изследването. Според него вечерното упражнение е по-вероятно от сутрешното да насърчи загубата на тегло и мазнини при жени в постменопауза. Оказа се също, че вечерните тренировки се сменят хранителни навици: Жените започнаха да ядат повече на закуска. И вероятно знаете, че ако не пренебрегвате закуската сутрин, това намалява вероятността от затлъстяване, стабилизира нивата на кръвната захар и дори потиска апетита по-късно през деня.

В същото време проучване от същата 2010 г., но вече публикувано в списанието по физиология, доказа, че упражненията преди закуска помагат за постигане на по-голяма загубатегло, тъй като енергията за упражнения идва от изгарянето голямо количествомазнини, съхранявани от тялото, а не от въглехидрати, изядени на закуска. В допълнение, тази работа доказа, че за тези, които отслабват, тренировката на празен стомах е по-полезна от тренировката след хранене: тя енергизира тялото и подобрява глюкозния толеранс срещу диета, богата на мазнини. Сутрешните тренировки изглежда програмират тялото да гори мазнини през следващия ден.

Така че, ако тренирате, за да отслабнете, изборът кога да тренирате е изцяло ваш. Основното е, че след това можете да си осигурите редовно обучение в избраното от вас време на деня.


2. Увеличете мускулната сила: вечерни тренировки

Доказано е, че мускулна силае на минималното си ниво сутрин и след това постепенно се увеличава, достигайки пиковата си стойност рано вечер.
Статия от 1998 г., публикувана в американско медицинско списание, изследва как се отразява времето на деня мускулна ефективноств група необучени мъже на възраст около 20 години. Мъжете изпълниха поредица от упражнения за мускулна сила в различни часове на деня: 8 сутринта, 12 часа следобед, 16 часа и 20 часа. Резултатът беше следният: мускулите работеха по-добре сутринсамо в онези упражнения, които включват бързи, бързи движения. С други думи, максималната мускулна сила варира в зависимост от времето на деня и зависи от скоростта, с която тренирате.


3. Увеличете размера на мускулите: вечерна тренировка

Феновете на фитнеса постоянно се измъчват от въпроса кога е най-доброто време за упражнения, за да изградят бързо мускулна маса и да се отърват от омразните мазнини. Отговорът е намерен! Изследване на американски учени, публикувано през 2009 г., доказа, че за това допринася вечерното учене.

Учените наблюдавали група млади хора, които спортували в продължение на 10 седмици от 17 до 19 часа. След това любителите спортисти бяха разделени на 2 групи. И през следващите 10 седмици една група промени графика си и започна да тренира сутрин - от 7 до 9 сутринта. А втората част продължи да спортува в същите часове както преди - от 17 до 19 часа. Добри новиние, че изследователите са установили, че всички мъже и в двете групи в крайна сметка са увеличили силата и размера на мускулите си. Дяволът обаче, както обикновено, е в детайлите: вечерната група получи средно увеличение от 3,5%, докато сутрешна групаувеличи мускулите си средно с 2,7%.

Фактът, че на сутринта също има увеличение мускулна маса, макар и не толкова интензивен, колкото вечерта, учените обясняват с наскоро открит феномен, наречен „времева специфичност“. Това явление е потвърдено от многократни експерименти: когато редовно обучениев същото време тялото ви прави определени корекции, които ви позволяват да развиете възможно най-висока продуктивност физическа дейностточно по това време.

От това се стигна до заключението, че редовното вечерно обучение съчетава и двете явления - максимална силаи мускулна издръжливост в началото на вечерта, плюс временни корекции на тренировките по това време. И това ви позволява да постигнете най-добър резултатза тези, които тренират за изграждане на мускулна маса.


4. Увеличете ефективността: тренировка следобед

За да подобрите производителността си, особено ако сте склонни да се чувствате мудни следобед, тренирайте по обяд. Проучване от 2009 г. установи, че упражненията са по-енергизиращи за велосипедистите, които въртят педалите в 18:00, а не в 6:00, например. Така че средата на деня е по-добре да не се разхождате или туризъм, но за високоинтензивни тренировки като бягане, плуване или колоездене. Това отчасти се дължи на факта, че телесната температура е по-висока през деня - което означава, че мускулите и ставите вече са разтегнати и по-добре подготвени за упражнения и по този начин през деня по-малък рисксе наранявам.


5. Подобрете съня и намалете стреса: сутрешни тренировки

Парадоксално, настройването на аларма рано сутрин за упражнения може да подобри нощния ви сън и също така да намали стреса. През 2011 г. американски учени проследиха нивата на кръвното налягане при любители спортисти на възраст 40-60 години. Всеки участник се е упражнявал на бягаща пътека с умерено темпо в продължение на 30 минути три пъти седмично - в 7 сутринта, 13 часа и 19 часа. Резултатите установяват, че участниците, които са тренирали в 7 сутринта, са имали средно 10% спад на кръвното налягане и 25% спад на кръвното налягане през нощта.

Сутрешните тренировки също подобряват качеството на съня: За разлика от тези, които спортуват през други часове на деня, тези доброволци спят по-дълго през нощта и заспиват по-дълбоко. Като цяло сутрешната група прекарва 75% повече време в дълбок сън през нощта. Ранобудницине само подобри състоянието им на сърдечно-съдовата система, но също така намали тревожността и стреса им благодарение на спи спокойно. Защото колкото повече време в дълбок сънпровежда тялото, толкова повече време има за възстановяване.


6. И така, кога е най-доброто време за упражнения?

Независимо от времето на деня, в което тренирате, главен ключв спорта – редовност и последователност. Това означава, че е по-добре да тренирате във време, в което можете да продължите да тренирате последователно. Занимания по различно време на деня в различни днище донесе по-малък ефекти повече стрес. Ето защо, когато планирате обучението си, обърнете внимание на този важен компонент: часовете трябва да се провеждат по едно и също време, независимо от деня на обучение. Както бе споменато по-горе, в този случай ефектът "временно коригиране" ще работи и ще постигнете най-добър резултат.

Не забравяйте за необходимо натоварване. Например Американските центрове за превенция на заболяванията препоръчват да отделяте 150 минути всяка седмица аеробни упражнения умерена интензивност. Това може да бъде бягане, плуване, кънки и ролкови кънки, тенис, баскетбол, както и танци, ходене и дори изкачване на стълби. Освен това се препоръчват 2 или повече дни седмично силови упражнениякоито включват трениране на всички основни мускулни групи, като крака, бедра, гръб, корем, гърди, рамене, ръце. Въпреки това, този тип натоварване може да бъде разделен на ежедневни дейности 10 минути всяка.

И, разбира се, всички усилия ще бъдат напразни без правилното хранене, което е ключът към не само липсата наднормено тегло, но и здравето на организма като цяло.

Избор на записи

Този въпрос си задават както начинаещи спортисти, така и опитни спортисти. В крайна сметка всеки има свои собствени дела, отговорности, индивидуални характеристики. Някои имат свободно времесутрин, за трети вечер, а за трети - по време на обяд, в средата на работния ден. Но въпросът остава на дневен ред. Кога е най-доброто време за спортуване? Нека се опитаме да го разберем.

Има такова понятие

Има такъв термин като биоритмиили човешките циркадни ритми.

Учените са провели експериментинасочени към установяване на връзката между спорта и тренировъчното време.

Резултатите са следните: на обяд и рано вечер телесната температура на човек е малко по-висока, отколкото през останалите часове на деня. Поради това рискът от нараняване е максимално намален.

Най-подходящ в този момент силови натоварванияи разтягане. Аеробика, тенис, танци - това е всяка дейност, която изисква максимална сила и издръжливост, защото тялото е готово за подвизи. И след осем вечерта е по-добре да се върнете при вашите "сутрешен" спорт, защото метаболизмът се забавя, телесната температура започва да спада и тялото се настройва към предстоящия сън. След - и дихателни упражнения, ще ви подготви за добра почивка.

Когато новодошлите идват във фитнеса, поради неопитността си, те правят много грешки. Разбира се, в залата има фитнес инструктор, който ще ви покаже редица упражнения и ще коригира евентуални грешки. В тази статия обаче ще ви кажем какви упражнения трябва да правите и колко подхода.

Дори и да спазвате правилно всички диети и правилни режими на хранене, все още няма да можете да постигнете увеличаване на мускулната маса. За да постигнете определен резултат, има само две възможности: отидете на спортен клубили дейност у дома. Разбира се, фитнес инструкторът ще избере необходим комплексупражнения и говорим за диета. В тази статия обаче ще ви предложим метод за изграждане на маса, базиран на няколко упражнения.

В тази статия нека да разгледаме как можете да изградите мускули у дома. Основната пречка пред ученето у дома е нашият мързел. Въпреки това, ако го преодолеете и започнете да спортувате поне един час на ден, ще забележите резултати след няколко седмици. И определено трябва да си подарите поне един ден почивка.

По дефиниция от справочниците по физиология има три основни типа тяло. З Познавайки характеристиките на всеки от тях, можете да промените тялото си, докато избирате само бързо правилни комплексиупражнения или диета. В Интернет обаче има известно разпръскване на понятия и термини за определяне на типа на тялото - ние ще се опитаме да премахнем това.

Статията ще обсъди упражнения, които ви позволяват да изпомпвате важни мускули - долна преса. Тези упражнения могат да се изпълняват както у дома, така и във фитнеса. Тази инструкция е предназначена за тези хора, които искат да се напомпят красиви коремни мускулибързо, като същевременно отделяте само около десет минути на ден.

Тази статия ще говори за красива мъжка фигура, а именно за това, което се отнася широки рамене. Нека разгледаме упражненията, за да поддържате мускулите си в тонус. Те могат да се изпълняват у дома или във фитнеса.

В природата всичко е ритмично: смяната на сезоните, деня и нощта, изгревите и залезите... И в тялото ни също. Какво представляват биоритмите и какво трябва да знаете за тях? И как да се научим да живеем в хармония със себе си?

Известният френски писател Оноре дьо Балзак пиеше кафе в такива големи количестваче това не е имало най-добър ефект върху здравето му. И всичко това, защото от малък развих навика да творя през нощта. С или без кафе, Имануел Кант и Дмитрий Менделеев работеха по-добре през нощта. Сталин не само работеше сам през нощта, но също така организира срещи, принуждавайки аматьорите да се адаптират към неговия режим и да се предадат в обятията на Морфей с падането на нощта. Но Лев Толстой и Антон Чехов ставаха на разсъмване и пишеха най-хубавите си редове на изгрев слънце. Защо човечеството се раздели на чучулиги, сови и гълъби? Трябва ли изобщо да „бием” ритъма в живота?

ОТ НАУЧНА ПЕРСПЕКТИВА

Този въпрос е строго научен. Съществува цяла доктрина - хронобиология (от гръцката дума chronos - време), която изучава биоритмите - периодично повтарящи се изменения в интензивността на биологичните процеси. И въпреки че някои експерименти в областта на хронобиологията са проведени още през 17-ти век, тя се появява като независим клон на науката сравнително наскоро - в началото на 19-ти и 20-ти век. И вече са натрупани много знания за биоритмите.

Биоритми в човешкото тялоима голямо разнообразие. Диапазонът им е много широк: от милисекунди до няколко години. Почти всички процеси в тялото са ритмични - дишане, сърдечен ритъм, функция на яйчниците ( менструален цикъл), телесна температура, чувствителност към болка, ниво на кръвна захар, физически и интелектуална дейност... Оказва се, че дори кръвните клетки се обновяват с определен ритъм, има програмиран режим „сън-бодърстване“, бъбреците, червата, стомахът и черният дроб работят в свой собствен ритъм, отделят се хормони и кожата е изчистен. Всички тези процеси се контролират от епифизната жлеза и ядрата, разположени в мозъка над оптичната хиазма.

Епифизната жлеза произвежда хормона мелатонин, който адаптира функционирането на тялото към различни условияосветяване В крайна сметка яркостта на слънчевата светлина е най-мощният фактор, влияещ върху биоритмите. Това обяснява наличието на сезонни биоритми. Разбира се, ние не спим през зимата като мечките, но сезонните промени в настроението, обострянето на различни заболявания и промените в телесното тегло са очевидни.

➠ Яркостта на слънчевата светлина е мощен фактор, влияещ върху биоритмите

МЕЖДУ ВРЕМЕТО, ЗА ПТИЦИТЕ

Разделението на сови, чучулиги и гълъби е общоприет факт. Учените твърдят, че някои гени са виновни за принадлежността към определен вид птици. Според статистиката 20% от човечеството са истински сови, около 30% са чучулиги, а останалите 50% са щастливи гълъби, които могат да се адаптират към желания режим. Освен това всичко се променя с възрастта: ако сред тийнейджърите има повече сови, то след петдесет години преобладават чучулигите. Така че не мърморете, ако синът ви отново е пропуснал лекцията. Но независимо дали сте нощна сова или сутрешен човек, опитайте се да следвате естествените ритми на тялото си. Това хармонизира работата на отделните органи и тялото като цяло. Това ще помогне да се отървете от хронични заболявания, да увеличите производителността и да укрепите личните отношения.

ВЪТРЕШЕН ЧАСОВНИК

Кога е най-добре да се събудим?

6 часа . Време за издигане - сърцето започва да бие по-силно и по-често, повишава се кръвното налягане и нивото на хормона кортизол в кръвта. Ето защо много хора не са в настроение сутрин. Освен това в този ранен час нивото на половите хормони се повишава значително - затова сутрешният секс е толкова добър.

съвет:Ако страдате от мигрена, не променяйте ритъма на съня си: през почивните дни се опитайте да не оставате в леглото дълго време.

8 часа . Нивото на мъжкия полов хормон тестостерон достига дневен пик, което допринася за растежа на мускулната маса. Не пропускайте закуската!

съвет:Особеността на събуждането на совите е, че тялото им се събужда много бавно, сънищата се отдръпват постепенно, чрез сънливост. Така че, ако живеете с бухал, не го смятайте за лична слабост.

Кое е най-доброто време за интелектуална работа?

9-13 часа. Времето е най-доброто време за извършване на трудни неща интелектуална работа, тъй като способността за концентрация през този период е най-висока. Мозъкът работи на пълен капацитет. Не прекалявайте обаче: имайте предвид, че според статистиката точно по това време броят на миокардните инфаркти е най-голям!

съвет: Ако постоянно сте блокирани на работа, опитайте да преместите най-трудните и важни задачи в първата половина на деня.

Кое е най-доброто време за хранене?

13-14 часа. Гладът напомня за себе си все повече и повече - стомахът е готов за работа. Всеки, който постоянно игнорира обаждането му, рискува скоро да се срещне с гастроентеролог. В края на краищата, ако храната не влезе в стомаха навреме, нейният сок започва да дразни стените на органа и това е изпълнено с болест.

съвет:След обяд не се втурвайте веднага в битка; оставете тялото ви да се справи с храносмилането. Кратка разходкаили кратък следобеден сън - Най-доброто решениеза запазване на дълголетието.

Кога е най-добре да отидете на лекар?

14-17 часа . Чувствителността към болка е най-ниска, така че това време е идеално за посещение при зъболекар или всякакви болезнени процедури.

съвет: Когато приемате лекарства, обърнете внимание по кое време на деня се препоръчва да ги приемате. В медицината има цяла посока - хронофармакология.

Кое е най-доброто време за упражнения?

17-20 часа . Чудесно време за спорт. Мускулите са най-издръжливи, а кръвоносната система по най-добрия начиниздържа натоварването. Спортът ще помогне за облекчаване на стреса и умората, натрупани през деня. Това е ключът към лесното заспиване.

съвет:Наемане спортна униформа. И не скачай!

20-22 часа. Веднага щом се стъмни, епифизната жлеза започва да произвежда хормона мелатонин. Тъй като нивата на мелатонин са най-високи през зимата, следователно се нуждаем от повече сън. Мелатонинът също помага за понижаване на телесната температура. За ранобудните е време за лягане.

съвет: Не яжте след 21 часа. Стомашно-чревния трактвече почива и храната се усвоява бавно през нощта. Няма да можете да се наспивате добре с пълен стомах!

Кога е най-добре да си лягам?

23-24 часа. Производството на хормони рязко намалява, всички процеси в тялото се забавят. Време е за лягане, дори и за совите!

съвет:Ако имате проблеми със заспиването, не мислете, че една или две напитки ще ви помогнат. Алкохолът, противно на общоприетото схващане, е още по-силен стимулант. нервна система!

➠ Около 24 часа е време за лягане дори за сови

1-3 часа . Кръвното налягане е намалено, бъбреците работят по-бавно и почти цялото тяло е заспало. Активни са само черният дроб (трябва да се справи с всички токсини, получени през деня) и кожните клетки.

съвет:Ако използвате крем за регенерация (възстановяване) на кожата, по-добре е да го прилагате през нощта.

3-4 часа. Тялото спи здраво, така че дори тези, които са принудени да работят нощни смени, отбелязват силна умора и намалена концентрация. Много хора над 40 се събуждат в тези часове.

съвет:Това е моментът, когато астматиците най-често получават пристъпи, така че винаги трябва да имате инхалатор на нощното шкафче.

4 - 6 часа . Приток на кръв вътрешни органиускорява, червата започват да работят, телесната температура леко се повишава. Ендокринни органиактивират се хормони, които произвеждат хормони. Започва нов ден!

Бъдете здрави, щастливи и живейте ритмично! Желаем го от все сърце!