Приложна диететика. Естествени анаболи
НАТУРАЛНИ АНАБОЛИЦИ Предлага ви се списък с хранителни продукти, които имат естествени анаболни свойства. Добавете ги към основната си диета и направете диетата си още по-ефективна. Анаболните агенти са вещества, чието действие е насочено към засилване на анаболните процеси в организма, тоест вещества, които ускоряват образуването и обновяването на структурните части на клетките, тъканите и мускулните структури. 1. ГРЕЙПФРУТ Консумирайте грейпфрути активно, особено ако натоварвате коремните си мускули. Този цитрусов плод е чудесен помощник при изгарянето на мазнини. Според скорошно проучване хората, които ядат половин грейпфрут или пият чаша сок от грейпфрут всеки ден в продължение на 12 седмици, без да променят диетата си, са загубили средно 2 килограма тегло, като някои са загубили 4,5 килограма. Със сигурност причината този ефектсе крие във факта, че този плод има способността да понижава нивата на глюкоза и инсулин в кръвта. Грейпфрутът съдържа разтворими фибри пектин, което затруднява навлизането на въглехидратите в кръвта, което води до намаляване на нивата на инсулин. Друга възможна причина за удивителните свойства на грейпфрута за отслабване е комплексът нарингенин, който съдържа. Като флавонол, той намалява метаболитните и естествените детоксикационни ефекти на някои лекарства. В допълнение, той помага да се забави разтварянето на кофеина в кръвта, което води до загуба на тегло чрез удължаване на термогенния ефект на кофеина, който изгаря мазнините. Забележка! Ако приемате лекарско предписание следните лекарства: анти-тревожни или имуносупресивни лекарства, антихистамин, калций, хапчета за понижаване на холестерола - не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да включите грейпфрут в диетата си. Препоръчителен прием: 1 грейпфрут (два пъти на ден) ще ви донесе 130 г нарингенин, 20 г въглехидрати, 90 г витамин С, 2 г протеини, повече от 2 г фибри, половината от които пектин. И всичко това в 90 килокалории. Поради възможността за намаляване на нивата на инсулин в кръвта, грейпфрутът не се препоръчва за консумация поне два часа след тренировка. 2. БРОКОЛИ Броколите съдържат голям бройиндол-3-карбинол (I 3 C), който е тясно свързан с производното дииндолулметан (фитохимикал естествен произход), намалявайки ефекта на естрогена, като го превръща в повече слаб вариант. Благодарение на това се намалява степента на участие на естрогена в процесите на дехидратация на организма и натрупване на мазнини. В допълнение, това вещество може да подобри анаболен ефекттестостерон. Според резултатите от скорошно проучване, той елиминира вредните ефекти на дихидротестостерона, което в крайна сметка повишава нивото на „добрия“ тестостерон и не настъпва натрупване на мазнини и дехидратация на тялото. Препоръчителна доза: Консумирайте една или повече чаши варени или пресни броколи дневно. Това количество продукт е достатъчно, за да може тялото да получи повече от 100 mg I 3 C, 80 mg витамин C, 40 mg калций и от 120 до 4000 mg сулфорафан (потенциален агент за борба с рака). 3. СПАНАК Спанакът съдържа големи количества глутамин, аминокиселина, която помага за подобряване на имунитета и растежа. мускулна тъкан. Както знаете, спанакът е 90 процента вода, така че трябва да го ядете пресен и в големи количества. Това е единственият начин да получите максимален глутамин. Освен това спанакът съдържа и октакозанол. Този компонент има много ползи за здравето, като сърдечно-съдови съдова система. От всички свойства на октакозанола за бодибилдърите най-полезното е, че прави мускулите по-силни. Разбира се, като ядете една порция салата от спанак, няма да си я набавите в необходимото количество, но тя присъства в салатата по свой начин. в натура. Друг е въпросът, ако редовно използвате този продукт заедно с хранителна добавка с октакозанол. Така че гарантирано ще станете много по-силни. Спанакът съдържа зеаксантин, лутеин и коротеноиди, които предпазват човешкото тяло от свободните радикали и предпазват зрението му. Иначе кой ще ти се възхищава занапред на мускулите. Препоръчителна дозировка: За приготвяне на салатата се използват изцяло листа от спанак от опаковка от 300 грама. Това количество продукт ще осигури на тялото 8 g протеин, 1 g глутамин, 6 g фибри, 8 g желязо, почти 300 mg калций, 16 mg бета-каротин, 80 mg витамин С и 35 mg на зеаксантин и лутеин. И всичко това в 65 килокалории! Не трябва да ядете спанак преди тренировка, тъй като съдържащите се в него фибри ще забавят процеса на храносмилане. 4. ДОМАТИ Доматите съдържат два много ценни фитохимични компонента – флавоноида кверцетин и катреноида ликопен. Последният е комплексен антиоксидант, който предпазва организма от простатит, рак и сърдечни заболявания. Ликопенът е най-активен в продуктите от домати - доматено пюре, сосове и кетчуп. Кверцетинът е известен и със своите антиоксидантни свойства, както и със способността си да предотвратява запушването на артериите. Той също така действа като противовъзпалително лекарство, с други думи, насърчава бързо възстановяванетяло след силова тренировка, в резултат на която на отделни групипоявиха се мускули и болка. Препоръчително количество: За да развиете достатъчна защитна реакция, трябва да консумирате 6 домата или дузина порции продукти на тяхна основа дневно. Например чаша доматена супа– това е повече от 25 мг ликопен, чаша доматен сок– 22 мг, и пресен домат – 3 мг. 5. ДИНЯ Алената пулпа на динята (особено белият ръб) съдържа прилично количество цитрулин. Аминокиселината цитрулин се превръща в човешкото тяло в аргинин, който произвежда азотен оксид, който помага на мускулите ви да бъдат напомпвани с хранителни вещества, кислород, кръв, хормони, което ги прави по-силни и по-забележими. Пулпът от диня е отличен източник на антиоксиданта ликопен, който е отговорен за нормалната сърдечна функция и предотвратява различни рак. Всеки, който иска да поддържа добра форма дълги години, се препоръчва да добавите този конкретен продукт към вашата диета. Препоръчителен прием: един час преди тренировка изяжте 700 грама пулпа от диня, като изядете белия ръб чак до кората. Това количество продукт ще донесе на тялото ви 50 g въглехидрати и 3 g цитрулин, който произвежда азотен оксид. Освен това тялото ви ще получи до 600 грама вода, което ще помогне за увеличаване на мускулните клетки и ще ви осигури необходимата влага. 6. СЛЪНЧОГЛЕДОВИ СЕМЕНА Слънчогледовите семки са богати на глутамин и аргинин, които насърчават мускулния растеж. Те също така съдържат беатин, който съдържа метил. Метилът от своя страна се използва за възстановяване на ставите и предпазва черния дроб от повечето вредни химикали, включително стероиди и алкохол. Ако използвате гликоциамин (хранителна добавка, която предхожда креатина), препоръчваме също да ядете слънчогледови семки, които са богати на беатин, който насърчава по-доброто преработване на гликоциамин в креатин. Освен това семената са отличен източник на витамин Е и поли- и мононенаситени мастни киселини. Препоръчителна доза: Изяжте половин чаша слънчогледови семки за един ден и ще получите 15g въглехидрати, 12g протеин, над 7g фибри (така че не трябва да ги ядете преди тренировка), около 3g глутамин и аргинин. 7. МАГДАНОЗ Магданозът понижава нивата на естроген и ускорява храносмилателния процес. Полезните свойства на това растение включват и неутрализиране на неприятните миризми. Флавонът апигенин, намиращ се в малки количества в магданоза, произвежда ефект, подобен на I 3 C, тоест предпазва човешкото тяло от естроген. Магданозът ефективно предотвратява дехидратацията, образуването на мастни натрупвания и потискането на производството на тестостерон, което естрогенът може да причини. Освен това апигенинът е мощен антиоксидант. Доказано е, че предотвратява окисляването на клетъчната ДНК, като поддържа клетките на кожата и мускулите здрави. Препоръчителен прием: Три връзки пресен нарязан магданоз съдържат до 10 mg апигенин. 8. БОРОВИНКИ Боровинките ще бъдат полезни за всеки бодибилдър без изключение. Учените са установили, че това зрънце има най-мощните свойства за борба със свободните радикали и съдържа най-голямо количество антоцианин. Именно този антиоксидант защитава структурата на кръвоносните съдове, по-специално капилярите, които насищат мускулите с кислород, хранителни веществаи кръв. Колкото по-здрава и по-силна е структурата на вашите кръвоносни съдове, толкова по-силни и по-големи ще станат вашите мускули. В допълнение, антоцианинът насърчава по-добра работавашите мозъчни клетки. Боровинките подобряват паметта, възстановяват мозъчните клетки и предпазват от деменция. Препоръчителна доза: Добавяйте всеки ден преди лягане към вашата протеинов коктейлПоловин чаша боровинки ще осигури на тялото ви повече от 70 mg антоцианин, 2 g фибри, 10 g въглехидрати и 3 g фруктоза. И всичко това в 40 Kcal. 9. КИВИ Едно парче съдържа 74 мг витамин С, почти дневна доза. Този витамин е основен компонент на колагена, вещество, необходимо на мускулите и връзките за здравословен и щастлив живот. 10. АНАНАС Пълен е с ензима бромелаин, който подобрява храносмилането на протеиновите храни. След тренировка сте изяли пържолата си - хапнете я с консерва от консервиран ананас и процесът на чужд протеин, който се влива в мускулите ви, ще върви по-бързо. Освен това бромелаинът намалява мускулната болка след тренировка. 11. ДЖИНДЖИФИЛ Тази подправка е едно от най-силните естествени болкоуспокояващи (по отношение на болка в мускулите), пише British Herald of Medicinal Products. Действа не по-зле от аспирина и очевидно е по-здравословен. 12. КРАСТАВИЦА Невежите хора белят краставицата преди ядене. Не правете това сами и вземете кората му от краставицата на съседа си по масата - все пак тя съдържа веществата, които изграждат съединителната тъкан на тялото ви 13. БАДЕМ Бадемите съдържат най-лесно усвоимата форма на витамин Е. Както казахме по-рано, помага на мускулите да се възстановят по-бързо след тренировка. Яжте не повече, но не по-малко от две шепи на ден. 14. ПАПАЯ Този тропически плод съдържа вещество с простото име "папаин", което насърчава разграждането на протеините, консумирани в храната. В идеалния случай папаята трябва да се консумира прясна някъде в района на Патая, но в най-лошия случай замразена от супермаркета ще направи 15. СЛАДКИ ПИПЕР По отношение на съдържанието на витамин С чушките дават преднина на лимона и касиса. Както вече казахме, увеличете изваяни мускулибез този антиоксидант не може. как по-червен пипер, толкова повече витамин съдържа. 16. ЛЕЩА (покълнала, неварена) По съдържание на протеини (26%) лещата е на второ място сред растенията след соята и конопа. Съдържа много от желязото и цинка, които вече споменахме 17. АСПЕРЖИ (зелени, не тези в корейските салати) Аспержите са един от шампионите по съдържание на протеин сред зеленчуците (до 5% в пресните плодове). Освен това е пълно с калий (за нормалното функциониране на кръвоносната система), цинк (за мускулния растеж) и фибри (за храносмилането). 18. Покълнала пшеница Отличен източник на хром, който е необходим на клетките за по-добро усвояване на глюкозата - основният източник на енергия. В допълнение, покълналата пшеница е пълна с аргинин, аминокиселина, която осигурява по-добър приток на кръв към мускулите. Търсете го в магазините за здравословни храни.
Атлетичните мъже с красиви мускулести форми винаги са го използвали. За да получите забележим, видим ефект от силовите тренировки, човек трябва да прекара стотици часове във фитнеса, като се поти обилно. Но не всеки има завидно търпение и желание да чака толкова дълго, когато иска да постигне резултати бързо и в същото време да изразходва възможно най-малко усилия. Тук на помощ идват продуктите за мускулен растеж, които експертите наричат „естествени анаболи“.
Трябва ли да приемам изкуствени анаболни стероиди?
Сред „джоковете“, синтетичните или, чието действие се основава на способността да задържа вода в мускулната тъкан и значително да ускори процеса на асимилация на протеини, необходими за бърз мускулен растеж, са широко разпространени. Но въпреки че има положителен естетически ефект, при достатъчно продължителна употреба и постоянно увеличаване на дозата страдат не само черният дроб и бъбреците, причинявайки редица сериозни странични симптоми, но и генитална областкакто при мъжете, което води до импотентност, така и при жените, които рискуват никога да не изпитат радостта от майчинството.
Избираме натурални продукти.
Отлична алтернатива на опасните могат да бъдат естествени и здравословни продукти за растеж на мускулите, които не само ще помогнат да приведете тялото си в желаната форма, но и ще осигурят на тялото много полезни аминокиселини и витамини. От цяла гама продукти, които могат да имат анаболен ефект, заслужава да се откроят дузина от най-предпочитаните и имащи биологична стойност за всеки, който работи усилено за изграждане мускулна маса.
Херинга
Тъй като едно от най-ценните вещества за бодибилдъра е креатинът, който насърчава бързо нарастванеи, както и осигуряване на доставка на хранителни вещества за мускулните влакна, тогава най-много значим продуктхранене през периода интензивно обучениеЩе има херинга в осолена, пушена или маринована форма. Именно тази риба съдържа, според учените, най-голямото числокреатин Ако изядете около 200 g херинга около 1,5 часа преди началото на тренировката, можете да осигурите на стресираното си тяло не само 2 g креатин, но и 3 g левцин, 40 g висококачествен протеин и 12 g здравословни мазнини.
Кисело мляко
Толкова вкусно и полезен продуктподобно на киселото мляко, което има способността да възстановява полезната флора на стомашно-чревния тракт и червата поради съдържанието на живи лакто- и бифидобактерии, значително ускорява времето за усвояване на протеина. Това допринася за повече бърз растежмускулите и също така помага за укрепване на имунната система. В допълнение, значителното съдържание на калций в киселото мляко, което потиска отделянето на хормона, отговорен за производството на мазнини и млечни протеини, поставя този продукт на едно от челните места, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса. Изяждайки една чаша нискомаслено, неподсладено кисело мляко, човек получава 500 mg калций, 13 g протеин, 1 g аминокиселини и глутамин, всеки със 156 калории и само 4 g мазнини. За да бъде киселото мляко наистина здравословно, трябва да купувате само продукт със специален символ, показващ наличието на наистина живи бактерии в него, а не само различни добавки. Можете да приемате кисело мляко през целия ден, освен точно преди и веднага след тренировка.
Броколи
Като ценен зеленчук за всеки организъм, броколите, поради химичния си състав, спомагат за намаляване на активното действие на естрогена, който участва в натрупването на мазнини и дехидратацията на тялото. В допълнение, специалният фитохимикал, който се съдържа в него, засилва анаболния ефект, като същевременно неутрализира вредните ефекти на неговите производни. Подобен ефект има и магданозът, който съдържа апигенин. 200-300 g броколи осигуряват повече от 100 mg индол-3-карбинол, наричан още естроген прахосмукачка, до 4 хиляди микрограма сулфорафан, потенциално противораково вещество, както и повече от 40 mg калций и над 80 mg витамин ° С.
Грейпфрут
Един от ефективни средстваборба срещу излишни мазнинив тялото е грейпфрут. Това действие се основава на способността му да намалява концентрацията на инсулин и захар в човешката кръв поради съдържанието на разтворим пектин, който предотвратява усвояването на въглехидратите в кръвта. В допълнение, пулпата на грейпфрут съдържа флавонола нарингенин, който забавя разтварянето на кофеина в кръвта, което води до удължаване на термогенния ефект на кофеина, изгаряне на мазнини и загуба на тегло. С един грейпфрут човек приема 2г фибри, 50% от които пектин, 130мг нарингенин, 90мг. аскорбинова киселинаи 2g протеин при енергийна стойностс 90 калории и 20 g въглехидрати. За да постигнете забележим ефект, трябва да ядете поне два плода на ден, но не трябва да ядете грейпфрут в рамките на два часа след интензивна тренировка, а също така внимавайте, когато комбинирате този полезен плод с приема на някои лекарства, включително имуносупресивни, седативни, антихистаминови, понижаващи холестерола и съдържащи калий лекарства.
диня
Повечето от нас обичат да ядат диня, но е малко известно, че ценната аминокиселина цитрулин, съдържаща се в пулпа й (особено близо до кората), след поредица от химични трансформации в тялото ни, помага за запълването на мускулите с кръв и кислород, т.к. както и хранителни вещества и хормони, което е изключително важно за растежа и укрепването им. В допълнение, пулпата на динята е богата на антиоксиданта ликопен, който помага за поддържане на сърдечната функция и предотвратява развитието на тумори. Няколко големи резена диня, изядени преди час спортни дейностиНе само, че допълнително ще зареди тялото ви с вода, спомагайки за увеличаване на мускулните клетки, но също така ще осигури 3g цитрулин и 50g въглехидрати, което ще бъде добър източник на енергия.
домати
Ценен за поддържане на добро спортна униформаликопенът се намира и в пулпата на доматите, които също са доставчици на антиоксиданта кверцетин, който предотвратява запушването на артериите и може да има противовъзпалителен ефект в случай на увреждане. мускулни влакна. Необходимо е да се уточни, че стойността на доматите се увеличава след термичната им обработка и се запазва във всички продукти, произведени от тях. За получаване необходимо количествозащитни вещества, препоръчително е да се ядат поне 6 зрели плода или десет порции продукти, съдържащи домати, тъй като една чаша например доматена супа съдържа 25 mg ликопен, в сравнение с 3 mg от това вещество в един пресен домат.
спанак
Добър доставчик на свирене на глутамин важна роляв процеса на растеж на мускулната тъкан, е спанак, 300 грама от който съдържат 1g от тази важна аминокиселина, както и 8g протеин и желязо, 6g фибри, около 300mg калций, 16mg бета-каротин. Тъй като глутаминът съставлява 3/5 от всички аминокиселини, които формират основата на мускулната тъкан, стойността на това растение трудно може да бъде надценена. Освен това спанакът съдържа октакозанол, който помага на мускулите да бъдат по-силни. Струва си само да запомните, че не се препоръчва да ядете спанак преди час, тъй като фибрите значително забавят храносмилането.
Слънчогледови семки
Отличен анаболен стероид е такъв прост и познат продукт като слънчогледовите семки, богати на глутамин и аргинин. Тези вещества насърчават мускулния растеж в обем. А беатинът, който се съдържа в ядките на семената, спомага за бързото възстановяване на ставите и предпазва черния дроб от възможни вредни ефекти при прием на хранителни добавки. Освен това слънчогледовите семки са много богати на витамин Е и редица незаменими ненаситени мастни киселини. Използвайте този продуктпрепоръчва се през целия ден, с изключение на времето непосредствено преди тренировка. Половин чаша семена съдържа 7g фибри, 3g глутамин и аргинин, 12g протеин и 15g въглехидрати.
Боровинка
Боровинките са отличен антиоксидант, който помага за укрепване на кръвоносните съдове и капилярите, които снабдяват мускулите с хранителни вещества. Стойността му се определя от наличието на значително количество антоцианин. Половин чаша боровинки (100 г), добавени към смути или изядени самостоятелно, съдържат 70 мг антоцианин, 10 г въглехидрати, по 2 г фибри и фруктоза. Това е само с 40 kcal калории.
Кафе и зелен чай
Зеленият чай и кафето заемат достойно място сред естествените анаболни стероиди. Зеленият чай е ценен с наличието на флавоноиди, които имат силно антиоксидантно действие. Те ускоряват метаболизма и насърчават загубата на тегло, прочистват черния дроб и възстановяват ставите. За да се осигури идеален метаболизъм, се препоръчва да се пият до 3 чаши зелен чай на ден. Кафето е ценно със способността си да създава термогенен ефект, при който мазнините бързо се разграждат и разтварят. В допълнение, съдържащият се в напитката кофеин има не само стимулиращ ефект, но и аналгетичен ефект. Препоръчително е да изпиете чаша прясно сварена напитка час преди започване на спортни дейности.
Чесън и лук
Когато разглеждаме естествените храни, които имат анаболни свойства, си струва да си припомним чесъна и лука, които не само помагат за растежа на мускулната тъкан, но и укрепват цялостния имунитет поради наличието на компоненти, съдържащи сяра. Чесънът може да стимулира производството на тестостерон, така че се препоръчва да го ядете преди тренировка. Но лукът, който увеличава секрецията на инсулин, е най-добре да се консумира след тренировка.
Включвайки изброените продукти за мускулен растеж в ежедневното си меню и приемайки ги както в комбинация с други ястия, така и самостоятелно, можете да си осигурите възможно най-бързи резултати от интензивни тренировки. Но не забравяйте, че трябва да следвате правилно съотношениехранителни вещества във вашите продукти, когато една трета (но не по-малко от 1,5-2 грама на килограм живо тегло) трябва да бъдат протеини, половината трябва да бъдат въглехидрати, а мазнините трябва да представляват само останалото. В този случай е препоръчително да разпределите продуктите в 6-8 дози и да увеличите обема на консумираната течност дневно до 3-5 литра.
Ако ви е харесала тази статия, моля, щракнете върху съответната икона и я споделете с читателите на вашата социална мрежа. Благодаря ти.Лятото дойде. Всички скоро ще се стичаме заедно на приятелски стада към дестинациите за плажна почивка. Някои ще отидат на юг, а други ще отидат на плаж в града си. Но всички сме обединени от едно неизкоренимо желание – да имаме изваяно и красиво тяло, което да привлича вниманието на момичетата около нас. До какви граници са готови да стигнат мъжете, за да бъдат привлекателни? Винаги ли са оправдани тези жертви? И как да постигнете фантастични резултати в изграждането на вашия мускулен профил без химикали? Всичко това може да научите от предлагания ви материал.
"В здраво тяло - здрав ум" Това твърдение винаги ли е вярно?
Да, има популярна поговорка, че здравият дух е в здравото тяло. Да само в напоследъкне отговаря на значението си. В него народната мъдрост гласи, че тялото ви трябва да се поддържа в здравословно състояние. Сегашното поколение хора мисли по друг начин. Съвременните млади хора смятат, че колкото повече мускулна маса, толкова повече по-здраво тяло. В същото време, за постигане на заложените резултати за бързо разширяванемускулна маса с помощта на различни химикали, включително хормонални. Тялото за кратко време наистина става „здраво“, или по-скоро голямо. Здравето обаче се губи безвъзвратно.
Анаболи - какви са те?
За да получите красиви, напомпани и изваяни мускули, се използват различни химикали, наречени анаболи. Най-често те се използват за медицински цели за хормонозаместителна терапия в случаи на тежки заболявания, които изискват бърза регенерация на човешката тъкан. Използването на анаболни медицински изделиясе провежда под строг лекарски контрол с постоянно изследване на състава на кръвта и извършването на различни вътрешни органи. Без такъв надзор употребата на тези лекарства е забранена. Втората точка на тяхното използване е строго индивидуално дозиране и ограничени периоди на приложение от човек. Но дори и да се спазват всички тези препоръки, лекарите казват, че рискът от развитие на хормонална зависимост и необратими последици в човешкото тяло е много висок.
Сега си представете какво се случва с човек, когато започне да използва анаболни стероиди без лекарско наблюдение и спазване на всички препоръки относно дозите и времето. Най-„безобидната“ последица от такава „терапия“ е импотентността и мъжкото безплодие. Но най-често това не спира дотук. Анаболните стероиди имат ефект на повишаване на производителността, а не само на мускулна маса. Те насилват с ускорено темпоработят всички системи и органи на човешкото тяло. Настъпва бързо разрушаване на клетъчната структура. Човек започва да остарява пред очите ни. Най-често това се случва в момента на спиране на анаболните стероиди. Тялото, което е свикнало да произвежда хормони самостоятелно, започва да страда от техния дефицит или пълна липса. Само постоянната хормонална заместителна терапия може да удължи живота на такъв човек.
Физиологични възможности на мускулната тъкан
Струва ли си да рискувате здравето и живота си толкова много, за да удивите всички на плажа с изваяните си мускули? Разбира се, че не. Освен това има физиологични начини за постигане на абсолютно същите резултати без използването на хормонални анаболи. За да направите това, трябва да разберете какви възможности имат нашите мускули. Къде е границата на растежа им?
Мускулите се състоят предимно от еластични влакна, които работят в зависимост от предназначението на дадена мускулна група. За да могат мускулните влакна да останат винаги в работно състояние, те се нуждаят от два компонента. Това е протеин и кислород. Мускулната тъкан получава протеин от храната, а кислородът се доставя от кръвта по време на правилна физическа активност.
Ако няма дефицит на тези компоненти, тогава мускулната тъкан е в отличен тонус и е готова за развитие. Възможностите за увеличаване на обема на мускулните влакна са практически неограничени. Всичко зависи от това какви функционални натоварвания трябва да издържи определена мускулна група. Затова дозирани силови упражнения с правилно хранене и активна почивка свеж въздухможе да помогне за създаването на такива мускулна мускулатура, от които се нуждаете.
Как да постигнем красив релефмускули?
Така. За да придобиете красиво тяло, без да прибягвате до помощта на хормонални анаболи, трябва да се научите как да го тренирате правилно. В същото време не трябва да мислите, че изваяните мускули ще бъдат резултат от посещение седем пъти седмично. фитнеси безкрайно вдигане на тежести. В този случай няма да получите никакъв резултат.
За висококачествен растеж на мускулната маса, на първо място, трябва да организирате правилното хранене. Днес има специални смеси за тази цел. спортно храненевисоко съдържание на протеини. Въпреки това, когато купувате такива продукти, винаги изисквайте сертификати и давайте предпочитание на най-много известни производители, като Lekk, Nestlé.
Втората точка е организирането на постоянен приток на кислород към мускулната тъкан. Кислородът навлиза в мускулните влакна само в момента, когато те работят във физиологичен режим. Упражненията за вдигане на тежести не насърчават снабдяването на мускулните влакна с кислород. Освен това най-често те провокират стагнация на кръвта в мускулите и намаляване на нивото на тяхното снабдяване с този необходим елемент. Най-висока концентрация на кислород в кръвта и мускулните влакна се наблюдава, когато активен отдихна чист въздух. Това могат да бъдат различни игри на открито, бягане, ходене.
Трета тайна красиво тялосе крие в системното обучение. Вземете правило, че е по-добре да правите упражнения за силова тренировка четири пъти седмично с минимално усилие, отколкото два пъти седмично с максимално усилие. Мускулите са част от тялото. Техният растеж се определя от дейността на мозъка, който решава колко мускулна тъкан трябва да има, за да се справи със стреса. Определящ фактор тук е постоянното натоварване. Защото е по-лесно мускулът да издържи физически стрес веднъж, отколкото да изпитва постоянно претоварване. За да се справи с постоянна физическа активност, мускулът трябва да има няколко пъти повече влакна. Това се дължи на факта, че различни области на мускулната тъкан последователно ще влязат в работа. Това ще ви позволи да постигнете релаксация и възстановяване на мускулната тъкан. Такъв мускул е в състояние да издържи постоянно физически упражнения. Затова постоянната физическа активност е единственият начин за постигане на обемна и изваяна мускулна маса.
Нашите помощници са естествени анаболи
Природата се е погрижила да помогне на човек да възстанови мускулната маса, ако е необходимо. За да направи това, тя ни остави в наследство естествени анаболни стероиди. Намирането им е доста лесно. Те са вградени в тялото ни. Това са хормони на растежа и тестостерон. За да могат тези магически вещества да дойдат на помощ, ако е необходимо, просто трябва да създадете за тях оптимални условия. Ще трябва да направите малко. Премахнете от живота си всички фактори, които имат отрицателно въздействие върху органите, които произвеждат тези хормони. Това са хипофизата, надбъбречните жлези и простатата. За нормално функциониранетези органи са необходими физическа дейност, правилно хранене, отказ от тютюнопушене и алкохол, нормален сън и прием на витаминни комплекси. Нищо повече не се изисква от вас. Остава само да се създадат предпоставки за развитие достатъчно количествотези хормони. Това изисква постоянна физическа активност. Тялото ще почувства необходимостта от физическо развитие и ще даде команда за производство на естествени анаболни стероиди.
Сред продуктите на трети страни, които допринасят за бързото увеличаване на мускулната маса, могат да се отбележат пчеларските продукти. Особено пчелен хляб. Това е вещество, което пчелите произвеждат от цветен прашец и обработват със слюнчените жлези по такъв начин, че да се получи много питателна смес, която насърчава фантастичното кратки сроковеразвитие на ларва във възрастен индивид.
От теория към практика
За да не се срамувате болезнено, когато се събличате на плажа, изобщо не е необходимо да имате торса на Аполон. Но да има кондиция, физически развито тялобез „бирен“ корем, от който се нуждаете. Поне само за да се уважаваш като личност. Затова трябва да се опитате да приложите на практика всичко, което сте прочели по-горе. В противен случай, след като прочетете този материал, може да имате стимул да развиете само един „мускул“, който се нарича мозък. Но може да се окаже, че след като бъде разработен достатъчно, той ще ви осигури убедителна мотивация да приложите на практика препоръките в тази статия.
| 8 |
| ||||||||||||||||||||
– това са аналози на синтетични анаболни стероиди, чийто ефект е подобен на ефекта от употребата на синтетични стероидни лекарства. Основната функция на анаболните стероиди е изкуственото повишаване на нивата на тестостерон над естественото ниво, което не може да се постигне с помощта на „естествени анаболни стероиди“, но с тяхна помощ нивата на тестостерон могат да бъдат доведени до възможно най-високото естествено ниво. Стероидите също подобряват усвояването на азота, т.е. повишават нивото на усвояване на протеини, друго важно свойство е ускоряването на кръвния поток и повишаването на нивото на азот в кръвта, поради което мускулните клетки получават повече хранителни вещества и кислород от една страна, а от друга, тялото бързо се освобождава от продуктите на разпадане, което заедно ускорява синтеза на органични тъкани и увеличава скоростта на възстановяване на мускулите.
Естествени анаболине могат да заменят „химията“ дори с 50%, но са напълно безвредни, а натрупаната „чисто“ мускулна маса продължава много по-дълго. Тази статия ще обсъди не само лекарства и хранителни продукти, които имат свойства, подобни на стероидите, но и накратко принципите на обучение, които ви позволяват да увеличите максимално своя генетичен потенциал. Изводът е, че в основата на хипертрофията и хиперплазията на мускулните влакна остават тренировките, храненето и режима, всичко останало е само помощ. Не търсете „вълшебни хапчета“, те не съществуват, дори и в най-компетентния „курс“ трябва да работите усилено и да работите още повече!
По-голямата част от тях започват да използват добавки, лекарства, стероиди и всичко подобно, без да усвоят най-простите правила за обучение или възстановяване. На първо място, научете техниката, оптимизирайте диетата си, спете повече, използвайте основни упражнения, опъвам, разтягам , включват периодизация на стреса, масаж, контрастен душ и вана, но когато осъзнаете генетичния си потенциал, тогава вече можете да мислите как да го прекрачите! Що се отнася до естествените анаболни заместители, по принцип те могат да бъдат свързани веднага, но ако решите да оптимизирате храненето си, тогава, на първо място, оптимизирайте приема на хранителни добавки, като преброите консумираните протеини, мазнини и въглехидрати.
продукти
Херинга не е толкова източник на висококачествен протеин, който повишава азотния баланс, колкото е източник на креатин, а креатинът е много важно веществов бодибилдинга. Основното е, че креатинът блокира действието на протеин, наречен миостатин, който блокира протеиновия синтез, така че мускулите да не хипертрофират прекомерно. В момента те дори разработват лекарства, които биха могли да блокират локално действията му, тъй като ако миостатинът е напълно блокиран, това ще доведе до D-хипертрофия на сърцето и, като следствие, инфаркт на миокарда. Но креатинът е доста безопасен, така че вземете тази добавка или яжте херинга, която, за разлика от добавката, не е необходимо да се приема на курсове.
Билки: има богат избор от различни отвари и тинктури, които работят, но не са толкова ефективни, колкото много хора си мислят. По принцип могат да се разграничат два вида отвари: стимуланти на централната нервна система и стимуланти на секрецията на тестостерон. От своя страна отварите могат да стимулират както възстановяването на централната нервна система, така и нейната дейност. Реставрация на центр нервна системаможе да стимулира отвара от литър вода, половин чаша шипки и 10 плода от хвойна. Между другото, такава отвара ще ви позволи да спите по-добре и по-здраво, а сънят е най-добрият естествен стимулатор на соматотропина. Тинктура от корени на Rhodiola, която е най-добре закупена в аптеката, може да стимулира централната нервна система. За да увеличите нивата на тестостерон чрез стимулиране на действието на хипоталамуса, използвайте Tribulus.
Прости въглехидрати: Може да ви се струва странно, че обикновените сладки могат да бъдат класифицирани като „естествени анаболи“, но въпреки това това е вярно, тъй като те стимулират секрецията на инсулин. Изводът е, че всички въглехидрати с висок гликемичен индекс могат да повишат нивата на кръвната захар и инсулина. Ето защо не трябва да се увличате по тях, тъй като прекомерната и честа консумация на прости въглехидрати често води до захарен диабетТип 2, когато човек губи чувствителност към инсулин. Но що се отнася до компетентното използване на прости въглехидрати, може да е подходящо, например, много ефективно да се яде мед след прием на креатин.
лекарства
Комплексни витамини е източник на витамини, който ви позволява да доведете съдържанието им в тялото до нормални естествени нива, за да приведете в ред функционирането на всички органи. Трябва да пиете витамини не само по време на „курса“ на естествените анаболни стероиди, но като цяло е препоръчително да ги приемате 3-4 пъти годишно; приемането на комплексни витамини през зимата е особено полезно, когато тялото изпитва дефицит от тях. Инструкции за употреба: според инструкциите на опаковката.
Рибоксин или инозин - това са ензимно-енергийни лекарства с подобен ефект, просто инозинът съдържа повече от активното вещество. Съответно и двете лекарства ускоряват метаболизма, имат положителен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система и като цяло ускоряват процеса на възстановяване. Също така е важно да се отбележи способността на тези лекарства да влияят положително върху качеството на издръжливостта, което се дължи на натрупването на енергия. Начин на приложение: По 2 таблетки след хранене, 3 пъти на ден, курс 30-40 дни.
Метионин - е незаменима аминокиселина, която се намира в изварата, следователно, като цяло, ако имате добра поносимост към лактоза, тогава можете просто да ядете половин килограм извара на ден като източник на протеини и метионин. Ако сте много чувствителни към възможните странични ефекти, тогава все пак трябва да приемате лекарството отделно, тъй като метионинът премахва мазнините от черния дроб и също така активира действието на редица хормони, ензими и витамини. Инструкции за употреба: 1g 2 пъти на ден, курс 30 дни.
Екдистерон - това всъщност е основното лекарство на курса, което осигурява анаболен ефект, сравним с ефекта от използването на „метан“. Ефективността на лекарството, разбира се, е много по-ниска и е приблизително 30-40%, но това не е малко, като се има предвид, че екдистеронът е почти напълно безвреден. Свойствата му са същите като тези на анаболните стероиди, а именно влияе върху синтеза на нуклеинови киселини в мускулните клетки. Начин на приложение: По 2 таблетки 3 пъти на ден след хранене, курс 30 дни.
Глутаминова киселина е вещество, което нормализира азотния баланс, освен това влияе върху функционирането на централната нервна система, което е особено важно в този случай, тъй като екдистеронът ускорява процеса на възстановяване и хипертрофия на мускулите, в резултат на което спортистът може да тренира повече често и в по-голям обем, но ако не Ако централната нервна система има време да се възстанови, това може да стане невъзможно. Инструкции за употреба: 0,5 g 2 пъти на ден след хранене, курс 25-30 дни.
Напросин - Това нестероидно лекарство, който обикновено се използва или след нараняване, или по време на интензивно обучениеза да избегнете нараняване. Съответно, тъй като сте решили да приемате естествени анаболни стероиди, най-вероятно ще тренирате много и интензивно, така че първо трябва да се погрижите за безопасността. Второ, осигурявайки безопасност, вие по този начин ще осигурите по-интензивно увеличаване на показателите за сила, тъй като тялото, чувствайки се в безопасност, е по-склонно да издава по-силни нервни импулси, които от своя страна осигуряват инервация на мускулните влакна. Начин на приложение: 2 таблетки 2 пъти на ден, приемани на курсове от 10 дни, с прекъсвания между тях за една седмица.
Фолиева киселина и витамин С – тези лекарства трябва да се приемат заедно, тъй като витамин С засилва ефекта на фолиевата киселина. Самата фолиева киселина насърчава секрецията на миотонин и серин, а също така стимулира кръвообращението, поради което е възможно да се постигне изпомпване, разтягане на мускулната фасция и по-бързо възстановяване между подходите. Освен това фолиевата киселина улеснява работата на червата и, както беше отбелязано по-горе, естествените анаболни стероиди предполагат правилна диета, която като част от натрупването на мускулна маса е изобилна диета. Начин на приложение: 0,0001 g фолиева киселина 3-5 пъти на ден, витамин С 0,1 g 2 пъти на ден, продължителност на курса 20-30 дни.
Добре: продължителност 1 месец, след което определено трябва да почивате поне месец; Курсът е предназначен за тренирани спортисти с поне 2 години тренировъчен опит. Има смисъл да въведете курс на естествени анаболни стероиди само ако сте настроили правилно както тренировъчния процес, така и процеса на възстановяване, а именно диета и сън. Естествените анаболни стероиди са много по-слаби от синтетичните и следователно могат да дадат изразен ефект само когато тялото се нуждае от тяхната „помощ“, а не от стимулация, въпреки че повечето спортисти използват този курс като „ вълшебно хапче“, така че около 70% от отзивите за него са отрицателни.
Знаете, че добавките влияят благотворно на организма, но само когато не сте на диета. По принцип добавките действат по следния начин – заместват вашата диета.
Храните, които ядете, също могат да се считат за добавки. Почти повечето професионални бодибилдъри възприемат храната като хранителна добавка. Те ядат храни не защото са вкусни, а защото помагат по-добър обменвещества в тялото.
Предлагаме да разгледаме няколко продукта от гледна точка на техните естествени свойства. Добавете ги към основните си храни, за да сте сигурни, че ще извлечете максимума от вашите полезни качествасте усвоили храната.
Повечето от тези продукти няма да ви осигурят повече хранителни вещества от една хранителна добавка, но те имат предимството, че са естествени по природа и имат по-голяма биологична стойност в съставните си вещества.
Херинга
Освен ако не идвате от Скандинавия, най-вероятно никога преди не сте включвали най-здравословния продукт за вас, херинга, в менюто на вашия бодибилдър. Независимо от начина на приготвяне на херинга (пушена, маринована или осолена), тя съдържа повече креатин от всяка друга храна на планетата. Креатинът е едно от най-важните хранителни вещества за бодибилдъра, защото помага за увеличаване на мускулния размер и в крайна сметка ви прави по-силен. Освен това креатинът помага за доставянето на хранителни вещества в мускулите, което ускорява процеса на възстановяване и растеж на мускулите.
Дозировка: Изяжте 200 гр. херинга 1-2 часа преди тренировка, което ще осигури на тялото ви 40 гр. висококачествен протеин, 12 гр. здравословни мазнини, повече от 3 g левцин, който стимулира мускулния растеж и около 2 g креатин.
Грейпфрут
Яжте повече грейпфрути, когато тренирате коремни мускули. Цитрусовите плодове помагат за изгарянето на мазнини. Резултати от скорошно 12-седмично проучване показаха, че хората, които ядат допълнително половин грейпфрут или пият 250 г сок от грейпфрут на ден, без да променят стандартния си хранителен прием, са загубили средно 2 кг тегло, като много от тях са загубили 4,5 кг.
Може би причината за този ефект се крие във факта, че грейпфрутът има свойствата да намалява нивата на инсулин и глюкоза в кръвта, което е доказано в рамките на изследователски проекти. Този ефект се дължи на разтворимите пектинови фибри в грейпфрута. Пектинът предотвратява навлизането на въглехидрати в кръвта, което води до намаляване на нивата на инсулин в кръвта.
Друга възможна причина за тази способност на грейпфрута да насърчава загуба на тегло е свързана със съдържанието на комплекса нарингенин в грейпфрута. Този флавонол намалява естествената детоксикация и метаболизма на някои лекарства. Освен това забавя разтварянето на кофеина в кръвта, което насърчава загубата на тегло, тъй като удължава термогенния ефект на кофеина, което води до изгаряне на мазнини. Ако приемате лекарства с рецепта като антихистамини, лекарства против тревожност, калций, хапчета за понижаване на холестерола или имуносупресори, консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите грейпфрут към вашата диета.
Дозировка: 1 грейпфрут (2-3 пъти на ден) съдържа около 130 g нарингенин, само 90 калории, повече от 2 g фибри, половината от които пектин, 20 g въглехидрати, 2 g протеин и 90 g вит. C. Тъй като има вероятност грейпфрутът да доведе до намаляване на нивата на инсулин в кръвта, не се препоръчва да се яде поне 2 часа след тренировка.
Кисело мляко
Киселото мляко се прави чрез добавяне на определени култури от бактерии към млякото, които превръщат лактозата (млечната захар) в млечна киселина, което прави киселото мляко кисело и гъсто. Живите култури помагат за поддържане на анаболно състояние за дълго време, поддържайки баланса в стомашно-чревния тракт чрез възстановяване на микрофлората им (което много постигат чрез интензивни тренировки, диета и приемане на хранителни добавки). Киселото мляко помага за подобряване на усвояването на хранителни вещества като протеини, което е полезно за имунната система.
Киселото мляко също е добър източник на калций, за който съвременните учени смятат, че помага в борбата с мазнините, като потиска освобождаването на хормона, произвеждащ мазнини. И естествено, киселото мляко е източник на млечен протеин. Купувайте кисело мляко с живи култури, на опаковката на които пише Lactobacillus bulgaricus или Streptococcus thermophilis. Не се препоръчва да купувате кисело мляко с добавена захар.
Дозировка: Йоргутът може да се консумира по всяко време на деня, само не непосредствено преди или след тренировка. Една чаша нискомаслено кисело мляко съдържа 156 калории, 13 грама протеин, 17 грама въглехидрати, 4 грама мазнини, почти 500 mg калций, около 1 грам от всеки вид аминокиселина и повече от 1 грам глутамин. Когато купувате кисело мляко, потърсете печата на Националната асоциация на живите и активни култури за кисело мляко на етикета, за да сте сигурни, че избраното от вас кисело мляко съдържа поне 100 милиона култури на грам в рамките на посочения срок на годност.
Зелен чай
Зеленият чай има безброй полезни свойства, включително насърчаване на загуба на тегло, възстановяване на ставите, лечение на черния дроб, а също така предотвратява ракови тумори, сърдечно-съдови заболявания и дори, според последните изследвания, помага в борбата със СПИН. Активното вещество, което има тези полезни свойства, е флавоноид, наречен епигалокатехин галат (EGCG).
EGCG има антиоксидантни свойства, което в повечето случаи води до проявата благоприятен ефектвърху здравето на тялото. Веществото ускорява метаболитния процес, предотвратявайки разтварянето на норепинефрин. Зеленият чай също може да ускори процеса на усвояване на мазнините. В ставите EGCG премахва ензимите, които разграждат хрущяла.
Дозировка: Една голяма чаша зелен чай доставя на тялото 200 mg EGCG. Пийте по 2-3 чаши на ден и ще имате идеален метаболизъм, ставите ще спрат да ви болят и цялото ви тяло ще бъде в страхотна форма.
кафе
Някога кафето се смяташе за нездравословно, но скорошни изследвания разкриха много от ползите, които има за културистите. Освен че подобрява работоспособността, кафето има термогенен ефект върху мазнините в тялото.
Кофеинът също повишава ефективността на термогенните вещества в кафето. Ако пиете кафе около 1 час преди тренировка, ефектите от кофеина ще бъдат много по-забележими. Пиенето на кафе преди силова тренировка също е полезно, защото според резултатите най-новите изследвания, той е по-ефективен от аспирина за облекчаване на мускулни болки. Това означава, че можете да тренирате по-ефективно, без болката в мускулите да ви притеснява.
Може да не знаете, но кафето има и ползи за здравето на тялото ви. Последните проучвания показват, че като пиете кафе не повече от три пъти на ден, вие се предпазвате от риска от заразяване с диабет тип 2, чернодробни заболявания и появата на камъни в жлъчката.
Дозировка: Пийте 1-2 големи чаши сварено кафе на ден, всяка от които съдържа 100-200 mg кофеин. (разтворимото кафе обикновено съдържа по-малко от 100 mg кофеин. Чаши по-голям размернякои кофеинови вериги могат да съдържат до 500 mg кофеин.)
Броколи
Броколите съдържат високи нива на индол-3-карбинол (I3C) и са тясно свързани с производното дииндолулметан, естествено срещащ се фитохимикал, който намалява ефектите на хормона естроген, превръщайки го в по-слаба версия в черния дроб. Това намалява нивото на участие на хормона естроген в процеса на натрупване на мазнини и дехидратация на организма. Освен всичко друго, това вещество засилва анаболния ефект на тестостерона. Според най-нови изследвания той също неутрализира вредните ефекти на дихидротестостерона, което в крайна сметка води до повишаване на нивото на „полезния“ тестостерон и не настъпва дехидратация и натрупване на мазнини.
Дозировка: Консумирайте 1 или повече чаши пресни или варени броколи на ден. Това количество е достатъчно, за да осигури на тялото ви повече от 100 mg I 3 C, 120-4000 микрограма сулфорафан (потенциален агент за борба с рака), повече от 80 mg витамин C и над 40 mg калций.
спанак
Спанакът съдържа големи количества глутамин, аминокиселина, която насърчава мускулния растеж и повишава имунитета. Тъй като спанакът е 90% вода, ще трябва да го ядете в големи количества и в свежи. По този начин целият глутамин се запазва. Спанакът също съдържа октакозанол. Този компонент има голяма сумавещества, полезни за здравето (по-специално за сърдечно-съдовата система). Но най-полезното му свойство за бодибилдърите е, че октакоанолът прави мускулите по-силни. Няма да получите необходимото количество от една салата от спанак, но салатата го съдържа в натурален вид. Опитайте да приемате добавка октакозанол, докато редовно ядете спанак. По този начин наистина ще станете забележимо по-силни.
Спанакът съдържа лутеин и зеаксантин, коротеноиди, които предпазват тялото от свободните радикали и запазват зрението ви - искате да продължите да се възхищавате на тялото си и в бъдеще.
Дозировка: За салатата използвайте всички листа спанак от голяма опаковка от 300 грама. Този обем ще осигури на тялото ви 1 g глутамин, само 65 калории, 8 g протеин, 6 g фибри, почти 300 mg калций, 8 g желязо, 80 mg витамин C, 16 mg бета-каротин и 35 mg лутеин и зеаксантин. Не яжте спанак преди тренировка, защото съдържащите се в него фибри забавят храносмилателния процес.
домати
Доматите съдържат две ценни фито химически веществаа – катреноид ликопен и флавоноид кверцетин. Ликопенът е комплексен антиоксидант, който предпазва организма от сърдечни заболявания, рак и особено простатит. Ликопенът е по-активен в продуктите от домати (кетчуп, доматен сос, доматено пюре), отколкото в самите продукти. пресни домати.
Кверцетинът също има антиоксидантни свойства и предотвратява запушването на артериите. Той също така действа като противовъзпалително средство, с други думи, помага на тялото да се възстанови по-бързо след изтощителна тренировка, в резултат на която някои мускулни групи са били повредени и са се появили. болезнени усещания.
Дозировка: според последните проучвания, за да развиете необходимата защитна реакция на организма, ще трябва да ядете 6 домата и половина или 10 порции продукти на доматена основа на ден. Една чаша доматена супа доставя на тялото повече от 25 mg ликопен, средно голям домат съдържа 3 mg от това вещество, а една чаша доматен сок съдържа 22 mg.
диня
Червената пулпа на динята и особено нейният бял ръб съдържа голямо количество от аминокиселината цитрулин. Цитрулинът е аминокиселина, която тялото превръща в аргинин, който произвежда азотен оксид, който помага за изпомпването на кръв, хранителни вещества, хормони и кислород в мускулите ви, което ги прави по-големи и по-силни.
Червената плът е отличен източник (по-добър от доматите) на ликопен, полезен за сърцето антиоксидант, който също така предотвратява много видове рак. Ако искате да сте в страхотна форма и да живеете дълго, добавете диня към диетата си.
Дозировка: Един час преди тренировка изяжте 2 парчета диня по 350 грама, като я изядете до зелената кора. Този обем ще осигури на тялото ви 3 g цитрулин, който произвежда азотен оксид, както и 50 g енергийни въглехидрати. Допълнително тялото ви ще се насити с 600 г вода, което ще ви осигури необходимата влага и ще помогне за увеличаване на мускулните клетки.
Чесън
Чесънът е друг зеленчук, който помага на мускулите ви да растат и си заслужава. още веднъжизплакнете устата си. Това е растение, свързано с лука и е богато на алицин, диалил дисулфид, диалил трисулфид и други богати на сяра компоненти, които помагат на тялото да се бори с болестите. Но най-важното свойство на чесъна за бодибилдърите е способността му да стимулира производството на тестостерон и да предотвратява образуването на кортизол. Така чесънът се превръща в една от най-полезните храни за културистите, които трябва да се консумират преди тренировка, стига да предупредите партньора си за това предварително. Алицинът също се счита за полезен в борбата срещу рак, сърдечни заболявания и дори обикновена настинка.
Дозировка: Една скилидка чесън съдържа повече от 4 mg алицин. Яжте го преди тренировка.
Лук
Лукът и чесънът са родствени растения и двете са богати на съдържащи сяра компоненти, които им придават такава остра миризма и ги насищат с много полезни вещества. Един такъв компонент е алил пропил дисулфид (APDS), който увеличава секрецията на инсулин или предотвратява дезактивирането му от черния дроб. И в двата случая нивата на инсулин в организма се повишават. Това свойство прави лъка странен, но полезен изборза закуска след тренировка. Когато комбинирате лук с шейк от суроватъчен протеин, въглехидрати и креатин, това ще помогне на тялото ви да абсорбира тези съставки по-добре. полезен материал. Салатният лук е почти толкова сладък, колкото ябълка. Опитайте някой път да вземете една глава лук на тренировката си. Ако можете бързо да стигнете до кухнята след тренировка, направете си омлет от белтъцис наситнени домати и лук. Лукът съдържа и голямо количество кверцетин.
Дозировка: Изяжте една малка глава лук след тренировка.
слънчогледово семе
Слънчогледовите семки са пълни догоре с аргинин и глутамин, които помагат за увеличаване на размера на мускулите. Съдържа и беатин, който съдържа метил. А тялото от своя страна го използва за възстановяване на ставите и защита на черния дроб от много вредни химикали, включително алкохол и стероиди. Ако приемате добавка с гликоциамин (прекурсор на креатина), трябва да приемате и богати на беатин слънчогледови семки, които помагат за превръщането на гликоциамин в креатин. Слънчогледовите семки също са отличен източник на моно- и полиненаситени мастни киселини и витамин Е.
Дозировка: Яжте половин чаша слънчогледови семки през целия ден. Този обем съдържа 12 g протеин, 15 g въглехидрати, повече от 7 g фибри (затова не трябва да ядете този продукт преди тренировка), около 3 g глутамин и 2 g аргинин.
Магданоз
Магданозът ускорява процеса на храносмилане и намалява нивото на хормона естроген. Сред допълнителните полезни свойства на магданоза е способността му да неутрализира дъха ви след чесън или лук.
Флавонът апигенин, открит в малки количества в магданоза, произвежда ефект, подобен на I 3 C, с други думи, предпазва тялото от естроген. Магданозът предотвратява натрупването на мазнини, дехидратацията и потискането на тестостерона, произвеждан от хормона естроген.
Апигенинът също е силен антиоксидант. Доказано е, че защитава ДНК клетките от окисляване, като по този начин поддържа здрави както кожата, така и мускулните клетки.
Дозировка: Три връзки или супена лъжица наситнен пресен магданоз съдържат около 10 mg апигенин (който в някои Хранителни добавкипредставени в подобна дозировка).
Боровинка
На всеки културист се препоръчва да яде повече боровинки. Учени от университета в Медфорд, Масачузетс, анализираха няколко вида плодове и зеленчуци за техните антиоксидантни свойства и откриха, че боровинките имат най-силните свойства за борба със свободните радикали. Боровинките съдържат възможно най-голямо количество антоцианин. Този мощен антиоксидант помага за защитата на структурата на кръвоносните съдове, включително капилярите, които доставят кръв, хранителни вещества и кислород на мускулите. Колкото по-здрава и по-здрава е структурата на кръвоносните ви съдове, толкова по-големи и по-силни ще бъдат вашите мускули.
Антоцианинът също така помага на вашите мозъчни клетки да функционират. Доказано е, че боровинките подобряват паметта, възстановяват мозъчните клетки и предотвратяват деменция.
Дозировка: Добавете половин чаша боровинки към вашия протеинов шейк преди лягане. Плодовете ще осигурят на тялото ви повече от 70 mg антоцианин, стимулиращ мозъка, само 40 калории и 10 g въглехидрати, както и 2 g фибри и 3 g фруктоза.
Когато мислите да замените диетата си, като културист мислите само за хапчета, прахове и отвари. Не забравяйте за пълноценните храни. Много храни са отлични източници на полезни компоненти за бодибилдърите. Добавете ги към ежедневното си меню и се насладете на всички блага, които природата ви предлага.