După cum spunea Shulman, el a fost capabil să clasifice următoarele tipuri: în formă de pară, triunghiulară, pătrată, rotundă și tipul „inimii inversate”. Formă fundul feminin, potrivit chirurgului, depinde de poziția oaselor pelvine, de distribuția grăsimii, de dimensiunea mușchilor fesieri și de modul în care mușchii sunt conectați la femur.

Să ne uităm la fiecare tip și să ne definim pe al nostru și, de asemenea, să aflăm ce lenjerie intimă este potrivită pentru fiecare formă de fund.

1. Pătrat

Dacă osul pelvin şi suprafata exterioaraȘoldurile tale creează o linie perpendiculară pe podea, ceea ce înseamnă că fundul tău este pătrat.

Lenjerie potrivită: Tanga, chiloții tanga, bikinii și pantalonii scurți sunt ideale pentru acest tip. Este de dorit ca acesta să fie un material elastic care se potrivește strâns (a nu fi confundat cu „ciupituri”) picioarelor.

2. Triunghi inversat

Puteți clasifica fundul ca acest tip dacă liniile de la șolduri la pelvis sunt întoarse spre interior. Dr. Shulman afirmă că acest tip este de obicei caracteristic femeilor cu umerii largiși șoldurile înguste.

Lenjerie potrivită: luați în considerare slip, slip, hipster sau bikini.

3. Forma de para

Fundul tău aparține acestui tip dacă punctul său cel mai lat este între oasele pelvine.

Lenjerie potrivită: pentru că un astfel de fund este destul de tipic solduri late, fii atent la tanga, bikini, pantaloni scurți. Într-un cuvânt, pentru acele modele care nu se taie în șolduri. Lenjeria intimă fără cusături este, de asemenea, o opțiune bună.

4. Rotunda

Liniile moi și netede ale acestui fund formează un cerc. Fericiților proprietari de acest tip includ Beyoncé și Kim Kardashian.

Lenjerie potrivită: Alege tanga și tanga, precum și slip și slip care au multă țesătură pe laterale. Dă preferință acelor modele care nu transformă o fesă în două. În același scop, alegeți lenjeria intimă cu o mărime mai mare.

5. Inima cu susul în jos

Acest tip este similar cu un cerc, singura diferență fiind că greutatea principală cade pe partea inferioară.Lenjerie potrivită: ca si in cazul celui rotund, atentie la slip, pantaloni scurti, tanga si tanga.

Fapte incredibile

Poate că nicio parte a corpului nu atrage atât de multă atenție ca fesele feminine.

Dar dacă pentru bărbați această parte a corpului este atractivă din punct de vedere estetic, atunci pentru specialiști forma fesului unei femei este, în primul rând, un indicator al stării de sănătate a proprietarului acesteia.

La urma urmei, forma feselor poate spune multe despre o femeie.

Distribuția grăsimii corporale

Deci, dimensiunea și forma feselor pot spune multe despre starea generala persoană. Se crede că depozitarea grăsimilor pe corp este nesănătoasă, dar acest lucru nu este valabil pentru toate zonele corpului.

Potrivit experților, obezitatea este o problemă în creștere la nivel mondial din cauza dieta nesănătoasă si absenta activitate fizică. Numeroase studii arată că s-ar putea să fii de fapt mai sănătos dacă grăsimea este mai distribuită în partea inferioară a corpului, mai degrabă decât în ​​partea superioară.

„Grăsimea din coapse și fese contribuie la faptul că totul acizi grași sunt situate departe de inimă, artere și ficat. Acest lucru poate reduce riscul de boli de inimă și alte boli grave, cum ar fi diabetul.

Deoarece corpul dumneavoastră este programat să redistribuie grăsimea către abdomen sau fese, se crede că hormonii feminini direcționează și distribuie grăsimea în primul rând către fese, protejând astfel inima.

Ceea ce determină forma fundului

S-a remarcat, de asemenea, că cei cu fese puțin mai mari decât cele normale pot avea o inteligență mai mare.

Cu ce ​​este legat asta?

Rezultatele au arătat că cei cu fese curbate au un nivel mai scăzut de colesterol. Și, cel mai probabil, la astfel de femei, organismul produce mai activ hormoni pentru metabolismul zahărului.

A avea un fese voluminos implică un exces de grăsimi Omega-3, despre care s-a dovedit că catalizează dezvoltarea creierului.

Cu alte cuvinte, un al cincilea punct mare este asociat cu niveluri mai ridicate de Omega-3. Se știe că Omega-3 promovează sănătatea creierului.

Astfel, beneficiile feselor curbate sunt evidente din punct de vedere al sănătății.

Deci, ce spune fundul tău despre tine și sănătatea ta?

Ce îți spune forma fundului tău?

Forma pătrată

O formă pătrată a fundului poate indica multe lucruri.

De exemplu, poate că o persoană are mici depozite de grăsime în jurul taliei, sau poate că o persoană face exerciții, dar nu are fundul tonifiat.

Forma pătrată a feselor indică faptul că ai suficient multa sanatate si rezistenta buna.

Dar dacă nu sunteți mulțumit de acest formular, îl puteți schimba.

Pentru a îmbunătăți forma celui de-al cincilea punct, o serie de exerciții speciale. Îndoirile și întinderile sunt ajutoare excelenteîn lupta pentru fundul frumos. Datorită acestei încărcături, puteți scăpa de grăsimea din zona taliei și puteți pompa zona feselor.

Forma rotunda

Forma elastică, rotundă a feselor este un indicator că o femeie are un echilibru bine fond hormonal. Dacă sunteți proprietarul acestei forme, aceasta indică faptul că hormonii dvs. sunt în stare perfectă.

În plus, toată lumea știe că bărbații acordă atenție femeilor cu exact această formă a feselor.

Se crede că fetele cu astfel de șolduri rotunjite devin de obicei mame de copii foarte sănătoși.

Există o părere că femeile cu fese rotunjite au o naștere mai ușoară. Din acest motiv, la nivel subconștient, bărbații sunt atrași de astfel de doamne.

Forma inimii

Aceasta este probabil cea mai dorită formă a fundului.

Această formă este caracterizată fundul plin, înclinându-se spre vârf, mai aproape de talie. Acest tip de fund tinde, de asemenea, să piardă grăsimea mai repede în timp.

Poate că un fund în formă de inimă indică o lipsă de estrogen în organism. Fie te-ai confruntat deja cu această problemă, fie te vei confrunta cu ea mai târziu, ca o doamnă matură.

Forma triunghiulara

Așa-numita formă triunghiulară indică și deficiența de estrogen în organism. Această formă este comună în principal în rândul femeilor în vârstă care nu au estrogen.

Potrivit experților, lipsa acestui hormon la femei provoacă insomnie, iritabilitate, nervozitate, scăderea libidoului, pierderea forței și lipsa energiei.

Se pare că există doar cinci forme de fesuri feminine în lume și fiecare femeie are un tip specific. Această descoperire a fost făcută de chirurgul Matthew Shulman, care în timpul muncii sale a examinat 50 de mii de reprezentanți ai sexului frumos din 35 de țări. Este sigur să spunem că această persoană înțelege al cincilea punct ca nimeni altcineva.

După cum spunea Shulman, el a fost capabil să clasifice următoarele tipuri: în formă de pară, triunghiulară, pătrată, rotundă și tipul „inimii inversate”. Forma feselor unei femei, conform chirurgului, depinde de poziția oaselor pelvine, de distribuția grăsimii, de dimensiunea mușchilor feselor și de modul în care mușchii sunt conectați la femur.

Sună foarte științific. Să ne uităm la fiecare tip și să ne definim pe al nostru și, de asemenea, să aflăm ce lenjerie intimă este potrivită pentru fiecare formă de fund.

1. Pătrat

Dacă osul pelvin și coapsa exterioară creează o linie perpendiculară pe podea, atunci ai un fund pătrat.

Lenjerie potrivită: Tanga, chiloții tanga, bikinii și pantalonii scurți sunt ideale pentru acest tip. Este de dorit ca acesta să fie un material elastic care se potrivește strâns (a nu se confunda cu „ciupituri”) picioarelor.

2. Triunghi inversat

Puteți clasifica fundul ca acest tip dacă liniile de la șolduri la pelvis sunt întoarse spre interior. Dr. Shulman afirmă că acest tip se găsește de obicei la femeile cu umerii largi și șoldurile înguste.

Lenjerie potrivită: Fii atent la slip, pantaloni scurți, hipsteri sau bikini.

3. Forma de para

Fundul tău aparține acestui tip dacă punctul său cel mai lat este între oasele pelvine.

Lenjerie potrivită: Deoarece un astfel de fund este caracterizat de șolduri destul de largi, acordați atenție tanga, bikinilor și pantalonilor scurți. Într-un cuvânt, pentru acele modele care nu se taie în șolduri. Lenjeria intimă fără cusături este, de asemenea, o opțiune bună.

4. Rotunda

Liniile moi și netede ale acestui fund formează un cerc. Proprietarii fericiți de acest tip includ Beyoncé și Kim Kardashian.

Lenjerie potrivită: Alege tanga și tanga, precum și pantaloni scurți și slip care au suficientă țesătură pe laterale. Dă preferință acelor modele care nu fac două fese dintr-una. În același scop, alegeți lenjeria intimă cu o mărime mai mare.

5. Inima cu susul în jos

Acest tip este similar cu un cerc, singura diferență fiind că greutatea principală cade pe partea inferioară.

Lenjerie potrivită: ca si in cazul celui rotund, atentie la slip, pantaloni scurti, tanga si tanga.

Grăsimea din locuri precum coapsele și fesele este considerată normală și de cele mai multe ori medicii spun că nu prezintă un pericol grav, cum ar fi grăsimea care se acumulează în organe. Hormonii feminini ajută la distribuirea grăsimilor în " în locurile potrivite„și în cantitatea potrivită.

Dar știai că, se pare, după forma fesului tău poți înțelege unde se va acumula grăsimea inutilă în corp și multe altele despre sănătatea ta?!

Forma pătrată

Dacă fesele tale au mai mult forma unui pătrat, atunci grăsimea se acumulează în jurul taliei și abdomenului (ceea ce nu este de bun augur, deoarece grăsimea din jurul taliei crește riscul de boli de inimă, presiune mareși diabet). Întărirea mușchilor fesieri și consumul de cantități mici de alimente grăsimi saturate, zaharurile rafinate si carbohidratii vor scapa de depozitele de grasime din apropierea taliei si vor aduce forma fesului in ordine.

forma V

Cel mai adesea, această formă este observată la femeile în vârstă din cauza scăderii nivelului de estrogen după menopauză. Prin urmare, grăsimea se mută în alte locuri, din nou până la talie. După ce ai observat în timp că forma fesului tău tinde să fie triunghiulară, poți crește numărul de exerciții pe mușchii fesieri și poți preveni aceste modificări.

Forma rotunda

Această formă a feselor este considerată un semn bun. Chiar dacă ai puțin excesul de grăsimeîn partea inferioară a feselor - nu e mare lucru, poate fi corectat cu ușurință cu exerciții. Dar dacă grăsime corporalăîncepe să se acumuleze mai sus - acesta este deja un motiv de îngrijorare. Și să încep educația fizică.

Forma inimii

Aceasta este cea mai ideală formă atât din punct de vedere estetic, cât și din punct de vedere al sănătății. Forma unei „inimii” sau „pere” indică faptul că grăsimea din corp este distribuită uniform: rotunjită în partea de jos, îngustată în partea de sus. Dacă doriți să intrați în formă astfel, puneți mai mult accent pe exercițiile pentru șolduri în timpul antrenamentelor. Și, desigur, rețineți că, pe măsură ce îmbătrânești, grăsimea din fesele inferioare tinde să se strecoare spre burtă.

Forma feselor este o dată genetică, exact aceeași cu dimensiunea și forma ochilor, lungimea picioarelor și grosimea piciorului inferior. Prin urmare, dacă ai ghinion cu forma fundului tău, nu te supăra. Nu trebuie să-i ascultați pe cei care vă promit să vă transformați fundul într-o minge rotundă, aceasta este o „înșelătorie”. Numai chirurgie plastică te poate ajuta cu asta și să obții un fund ca brazilienii. Numai cu ajutorul exercițiilor puteți schimba dimensiunea feselor (ridicați-l, îndepărtați lăsarea), dar nu modificați forma. Și acest lucru este valabil și pentru doamnele cu formele ideale fesele Până la 25 de ani, nimeni nu are probleme, apoi apar aceeași nefericită celulită, flacabilitate și lasare.

Să ne dăm seama și fiecare decide singur ce fel de fund ai?! Există 4 forme principale de fese (deși în realitate sunt mai multe, dar le vom lua pe cele mai comune).

1) Prima opțiune, forma „în formă de A” (inima inversată, ovală) este forma standard, iar astfel de femei se pot mândri cu această formă. Raportul talie-șold este de 0,7. Partea superioară Astfel de fese sunt mici, cea inferioară este cea mai cărnoasă, curba de la baza picioarelor până la partea inferioară a spatelui este ascuțită, nu există pliuri sau căderi laterale.

2) A doua opțiune „Rotundă” - lățimea oaselor taliei este egală cu lățimea oaselor pelviene, dar fesele sunt convexe și proeminente. De regulă, acestea sunt aceleași fese „grele”.

3) A treia opțiune este forma „în formă de V” - fesele sunt „umplute” în partea superioară, dar se îngustează în jos ca o „pâlnie”.

4) „Pătrat” - lățimea oaselor taliei este egală cu lățimea oaselor pelviene, dar fesele sunt plate.

Ei bine, acum să vorbim despre nutriție, despre acele alimente care, împreună cu exercițiile fizice, vor ajuta la hrănirea corectă a mușchilor.

Cele mai bune surse de proteine ​​includ:

• oua (pui/prepelita);
• carne de vită și vițel;
• piept de pui fără piele, curcan;
• ton, tilapia;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• tofu;
• fasole și leguminoase.

În ceea ce privește carbohidrații, cel mai bine este să consumați:

• orez brun/brun;
• cartof dulce;
• cereale – fulgi de ovaz, hrisca, orz perlat;
• pâine integrală;
• cereale pentru micul dejun (muesli și cereale fără zahăr).

Pentru grăsimi folosiți:

• ulei de pește (capsule);
• ulei de măsline extravirgin;
• uleiuri de migdale și de in;
• nuci – migdale, caju, nuci;
• pește roșu - somon, păstrăv, somon.

Legumele ar trebui să devină parte integrantă dieta, în special următoarele:

• broccoli;
• spanac;
• conopidă;
• frunze de salata verde;
• legume ambalate congelate rapid (amestecuri).

Reguli de bază la selectarea exercițiilor pentru fese:

1) Forma mușchilor nu poate fi schimbată.
2) Excesul de grăsimeîndepărtat de pe fese alimentație adecvatăși cardio.
3) Antrenamentul de forta pentru mușchii fesieri trebuie calculate ținând cont de circumferința taliei și șoldurilor. Dacă proporțiile sunt ideale, puteți experimenta cu numărul de repetări în abordări. Acest lucru nu schimbă forma feselor, ci doar „surprinde” corpul, împiedicându-l să se obișnuiască cu un anumit regim de antrenament.
4) Toate exercițiile funcționează și dau rezultat excelent, dacă le executați fără încălcări ale tehnicii, sistematic și fără „jambs” cu nutriție.

Exerciții de bază pentru creare fund perfect

1 exercitiu:

Poziția de pornire a picioarelor este depărtată la lățimea umerilor, picioarele sunt ușor întoarse spre exterior, spatele este drept, privirea este îndreptată strict înainte. Prindeți mreana astfel încât bara să se sprijine pe partea superioară a spatelui (trapez).

Inspiră, ține-ți respirația și începe să-ți îndoiești genunchii. În același timp, mișcă-ți pelvisul înapoi, de parcă ai vrea să stai pe un scaun imaginar, nu-ți duce genunchii dincolo de degetele de la picioare. Atenţie! Nu schimba direcția privirii tale. Coborâți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Din pozitia de josîncepe să urce fără oprire. Când treci de partea cea mai grea a liftului, expiră. Stai drept. În punctul de sus, strânge-ți fesele.

Exercițiul 2:

Întindeți-vă picioarele mai larg, întoarceți-vă picioarele în lateral cât mai mult posibil (ca în prima poziție). Mâinile pe șolduri, spatele drept, bărbia ridicată. Strângeți mușchii abdominali și, ținând spatele perfect drept, faceți încet un plie și ghemuiți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Fără o pauză punctul cel mai de jos amplitudine, începeți ridicarea. Îndreptați-vă, ținând genunchii ușor îndoiți. Din această poziție, efectuați o nouă repetare.

Exercițiul 3:

Luați mreana cu o prindere deasupra mâinii și stați drept, cu pieptul ușor în afară, genunchii ușor îndoiți. Privirea trebuie îndreptată drept înainte.

Este foarte important să vă mențineți poziția privirii pe tot parcursul exercițiului. Aplecați-vă înainte, spatele trebuie să fie perfect drept! Dacă spatele tău se rotunjește involuntar, înseamnă că ai luat prea mult. greutate mare. În teorie, bara ar trebui să fie coborâtă până la jumătatea gambei. Cu toate acestea, dacă întinderea ta este slabă, te poți opri la nivelul genunchiului. În poziția inferioară, strângeți static mușchii feselor și încet, subliniez, reveniți încet la pozitia de pornire.

Efectul exercițiului va fi mai mare dacă vă încordați fesele înainte de a începe repetarea și mențineți tensiunea până când vă îndreptați.

Exercițiul 4: (ridicare picior)

Întindeți-vă cu fața în jos pe fitball și luați o poziție cu brațele drepte. După ce ați făcut câțiva „pași” înainte cu brațele, rotiți înainte, astfel încât mingea să fie direct sub pelvis. Ridicați picioarele drepte în sus și în punctul de sus al amplitudinii strângeți-vă în plus fesele. Țineți această poziție pentru o secundă, coborâți picioarele, dar nu atingeți podeaua cu picioarele până nu ați terminat toate repetările.

Exercițiul 5: (mers pe jos)

Încercați să găsiți un spațiu care să vă permită să faceți până la 15 pași largi.

Luați o gantere în mâini și ridicați-vă drept. Strângeți mușchii abdominali, ținând bărbia ușor ridicată. Fângeți cu piciorul drept și coborâți într-o ghemuială. Prin forţă piciorul drept ridică-te din ghemuit. Mutați greutatea corpului pe piciorul drept, îndreptați-vă și plasați piciorul stâng pe el. Apoi faceți un pas înainte cu piciorul stâng și, continuând să alternați picioarele, efectuați lungi pe măsură ce vă înaintați. Atenţie! Salvați perfect poziție dreaptă trunchi.

Exercițiul 6: (genuflexiuni cu sărituri)

Stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți. Ghemuiește-te și mișcă-ți brațele înapoi, ca înotătorii înainte de start. Îndreptați-vă privirea drept înainte. Sari în sus cu un efort puternic, ajutându-te cu mâinile (după cum se arată în figură). Imediat după aterizare, coboară-te într-o ghemuială.

Exercițiul 7: (pășirea pe platformă)

Stați direct în fața platformei treptei. Luați gantere în mâini, umerii ar trebui să fie întoarse. Așezați piciorul drept pe platformă. Transferă-ți greutatea corporală pe el și urcă-te pe platformă. Îndoaie piciorul stâng la genunchi și ridică-l în fața ta. Rămâneți în această poziție pentru o secundă, apoi plasați piciorul stângînapoi la podea, nu scoateți cel potrivit de pe platformă. Efectuați mai întâi toate repetările pe un picior, apoi schimbați picioarele.

Exercițiul 8 (fandare inversă)

Stai drept, cu umerii pe spate, cu brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Din această poziție, efectuați pas mareînapoi cu piciorul stâng și coboară-te într-o ghemuială. Apoi împingeți de podea cu călcâiul piciorului drept și reveniți la poziția inițială. Alternând picioarele, efectuați numărul specificat de repetări.