Как да промените походката на момиче. Мъжка походка

Красота и здраве Грижа за тялото Грижа за краката

Тайните на лесната разходка

Едва ли има човек, който не би искал всичките му движения да са леки и красиви. Това важи особено за жените. Съществува обаче погрешно схващане, че само млади момичета и млади жени, които искат да привлекат мъжкото внимание, трябва да следят походката и движенията си.

Разбира се, много жени и момичета наистина се интересуват от походката си, но най-новите изследвания, проведено във фитнес клубовете, показа, че много хора, независимо на каква възраст са, се интересуват от красивата походка от съвсем различна гледна точка – като важен компонент на физическото здраве.

Неправилната походка наистина може да причини редица патологични промени в тялото ни. Отначало те ще бъдат почти незабележими, след това здравето ви ще се влоши, нещо ще започне да ви боли някъде и след това ще се появят хронични заболявания.

Какво влияе върху походката

Какво влияе върху нашата походка? Походката на човек зависи от много фактори: структурни характеристики на опорно-двигателния апарат, състояние на костите и ставите, установени двигателни модели и навици, психологически проблемии усещания. Някои от тези фактори могат да бъдат придобити по време на живота, а някои дори са наследени.

Въпреки това, походката, която първоначално е генетично определена, се променя през целия ни живот. Походката се влияе от начина на живот, степента физическа дейност, възможни наранявания и заболявания, промени в настроението и много други причини. Всеки човек се влияе от тези фактори в една или друга степен: кой по-малко, кой по-силно.

Нарушения на походката: прегърбване, плоскостъпие

Най-честите нарушения на походката са:

Отпуснат. Има два вида прегърбване: походка с наведена глава и походка с наведени рамене. И двата вида прегърбване водят до факта, че органите гръден кошсвиват, сърцето и белите дробове започват да работят грешен режим. Сърцето, което е в компресирано състояние, се стреми да осигури нормалното функциониране на всички органи и системи, но тялото все още получава кръв, в която има по-малко кислород от необходимото. Плоскостъпие. Така ходят хората, чиито крака сякаш сами се обръщат навътре. Сякаш всичките ни мускули са решили да живеят собствения си живот и нищо не зависи от нас. Мускулите могат да бъдат в нормален тонус, могат да бъдат в хипертонус или хипотонус и е много трудно да се контролира това, когато всичко работи.

Ако балансът на мускулите, които осигуряват движение по време на крачка, е дисбалансиран, това може да доведе до свити крака. Когато мускулите на външната част на бедрото са в хипертонус, краката стават Х-образно извити, стъпалото има тенденция да се обръща навътре и човекът се "удря" при ходене. Хипертонусът е състояние, при което мускулите са под постоянно прекомерно напрежение. В това състояние те са скъсени и стегнати, така че човек бързо се уморява при натоварване и координацията на движенията му намалява. Хипотоничността е обратното състояние, при което мускулите са разтегнати и отпуснати и е трудно да ги „накараме“ да работят.

Не правилна позициякраката води до факта, че човек се чувства неудобно при ходене и бързо се уморява. В крайна сметка това може да доведе дори до плоскостъпие. Ако мускулният тонус има отклонения в една или друга посока (хипертонус, хипотонус), то рано или късно това води до нарушения на походката - както при жените, така и при мъжете.

Как да се научим да ходим красиво

Когато видим човек със слаби крака, изпъкнал корем или ходещ тежка походка– ясно е, че тук има нарушение на хармонията и здравето. Мускулите на човек свикват да държат тялото в определена позиция и всяка нова позиция се възприема като неправилна и неудобна.

Забелязали ли сте как модните модели се разхождат по подиума? Походката, която включва поклащане на бедрата, е не само красива, но и удобна. Когато поставим крака си „от бедрото“, стъпките могат да бъдат доста широки, дори и на много високи токчета. По-голямата част от жените обаче не са модели и дори нямат намерение да стават такива. Какво да направите, ако просто трябва да промените походката си към по-добро?

Първо трябва да поставите в ред всички мускули на тялото - това е задължително. Не бива обаче да мислите, че можете да се научите да ходите правилно сами, като се упражнявате у дома пред огледалото. Може би на някои това ще се стори пресилено (все пак ние вече знаем как да ходим), но е по-добре да потърсите помощ от специалист - фитнес консултант или инструктор. Специалист ще разработи програма за обучение, базирана конкретно на вашите характеристики и тип конструкция, и ще ви научи как да ходите красиво - и това не може да стане за един ден.

Като начало трябва да се консултирате спортен лекар, и едва тогава започнете тренировки, занимания по йога и уроци по модния подиум. Също така е необходимо да посетите SPA салон, масажист и др.

Красивата походка зависи от тонуса на мускулите на краката, корема и гърба и е невъзможно да се контролира това съзнателно. Само редовните ще помогнат тук силови тренировки. Има мнение, че само дългокраки хора могат да се научат да ходят красиво. Може би това мнение се основава на факта, че моделите обикновено вземат високи момичета и момчета.

Всеки обаче може да се научи да ходи грациозно здрав човек, без значение какъв тип крака има. Има четири вида крака: дълги тънки, кротки пълни, О-образни и Х-образни.

С първите два вида всичко е малко по-лесно: те просто трябва да тренират постоянно, да правят традиционни упражненияЗа общ упадъкили увеличаване на мускулния обем. Третият и четвъртият тип изискват специален подход.

За да премахнете отделните дефекти на походката, трябва правилно да определите състоянието на мускулите и само специалист може да направи това. Някои мускулни групи могат да бъдат в състояние на хипертоничност, докато други, напротив, могат да бъдат хипотонични.

И в двата случая упражненията са индивидуални, като изпълнението им трябва да се следи от специалист поне периодично. Обучението у дома също е възможно по принцип, но в този случай всичко ще бъде много по-дълго и по-трудно. На първо място, трябва да научите всички видове упражнения, да се научите как да ги изпълнявате правилно и едва след това да тренирате систематично, като постепенно въвеждате тежести - мини-щанги, дъмбели и др.

Днес експертите говорят за два вида походка на модния подиум: класически и френски. При класическото ревю стъпалата са поставени на една линия при ходене, а при френското ревю са леко кръстосани. По време на занятията първо се загряват всички мускули: рамене, бедра, колене и стъпала. Определено трябва да се претопли псоас мускули, така че долната част на гърба има най-много огромен натиск. Класът на токчета продължава около час: изучават се стъпки, позиране и дефиле.

Да стоиш красиво също не е лесно, въпреки че изглежда лесно и в началото всеки има трудности. В крайна сметка трябва да стоите спокойно и да се усмихвате, като в същото време напълно контролирате позицията на всички части на тялото си.

Правилното ходене е още по-трудно. В края на краищата походката, подобно на много други човешки черти, е навик, а навиците се развиват и укрепват за дълъг период от време. Ето защо часовете с треньор, особено груповите, са много по-ефективни от независимите опити. Когато красива и правилни движенияще се повтаря автоматично, тогава красивата походка ще се превърне в навик.

Упражнения за походка

Професионалистите съветват да изпълнявате най-простите и достъпни упражнения, за да подобрите походката си.

Осем. Това упражнение се счита за най-простото. За по-голяма яснота начертайте осмица на хартия. Опитайте се да движите бедрата си, описвайки възможно най-точно контурите на осмица. Опитайте отново и отново, като увеличавате обхвата на движение и държите краката си прави. Раменете трябва да останат неподвижни. След това опитайте да направите това движение в стъпка, на музиката. Ако мускулите ви са прекалено напрегнати, направете няколко прости упражненияза разтягане. Разцепване на краката. Това е упражнение за разтягане на мускулите вътрешна повърхностВсеки знае упражнението за бедрата, но не можете да го направите без предварителна загрявка, особено ако никога не сте били гъвкави. Започнете, като се наведете към пода с широко разтворени крака. Първо се наведете много бавно, протегнете ръцете си към пода и останете в това положение за 15-20 секунди. Външна частБедрата ще бъдат изпънати, ако легнете по гръб, огънете единия крак в коляното и леко го дръпнете настрани с противоположната ръка. След това направете същото с другия крак.

Всякакви стрии са най най добрите упражненияза формиране на красива походка. В крайна сметка походката е красива, когато тялото е гъвкаво, а гъвкавостта се постига чрез разтягане. По този начин можете да развиете подвижността на мускулите и ставите, да подобрите здравето си и да направите живота си по-дълъг и по-пълноценен.

Други статии в раздела “Грижа за краката”.

Върнете се в началото на раздела Грижа за тялото
Върнете се в началото на раздел Красота и здраве

Красивата походка дори не е визитна картичка на жената. Това е марка, това е характер, това е съдба! Малко хора получават такъв дар от раждането. Какво от това? Да направим походката си красива - да крачим към съдбата.

Скоро приказката се разказва, но не скоро делото се извършва. И всичко това, защото походката е не само физика, но и психология. Тоест, ще трябва да се справите не само с краката, стойката и гърба си, но преди всичко с вашите навици, настроение и дори мироглед. Готови ли сте за такива радикални промени? Тогава давай напред и върви красиво!

Красива походка - от теория към практика

Фолклорът никога не лъже, никога! От незапомнени времена женската походка е привличала мъжкия поглед и е предизвиквала голям интерес. „Изпълнява се като пауна“ - ето го, идеалът за красота от миналото. Времената се променят, в нашия, както се казва, забързан век идеалите вече са различни: „Излязохте от май с летяща походка.“ И дори: „Тя вървеше като каравела по зелените вълни“, какво е усещането, а? Само от къде да го взема, това летене лека походка. Как да направите походката си красива - нека да преминем към практиката.

Основата на красивата походка е позата. Предмет на завист и възхищение е величествената осанка на кралиците от средновековните гравюри, изяществото на ориенталските красавици, изпънатата фигура на балерините и гимнастичките. Нека не се отдаваме на завист, нека по-скоро се учим от красивите красавици. При кралиците всичко беше просто: неизменна част от кралското облекло е корсетът, с него, искате или не, ще държите гърба си изправен.

Ето упражнение #1от кралиците:

Те сложиха шал (за предпочитане не много еластичен, но по-твърд) около врата, издърпаха краищата на шала под мишниците и помолиха един от симпатизантите да завърже по-здрав възел на гърба. Рамене назад, гръб изправен – красота! С такъв „корсет“ можете да ходите всеки ден по половин час, ако е възможно повече. Много скоро раменете и гърба ви ще свикнат с правилната позиция.

Да учим по-нататък. Стройни и достолепни ориенталски красавици. Какво носят на главите си? кана?

Упражнение No2:

Малка възглавница или книга ще ни свърши работа като начало. Само не го поддържайте с ръце! Можете ли да поддържате товара на главата си? невероятно! Сега нека се опитаме да се разходим из стаята, да седнем, да стоим на един крак.
От балерини и гимнастички - големи работници - дори има повече от едно упражнение като подарък.

Упражнение No3

Ходене със залепени чорапи. Не е необходимо да намазвате чорапите си с лепило, най-важното е да не ги разкъсвате. Направете го веднъж: дясно колянопетата се огъва и съответно се повдига. Лявото коляно е максимално изправено. Направете „две“: дясната пета пада на пода, коляното се изправя, а лявата пета се повдига. Продължаваме упражнението с движещо се темпо, като се стараем движенията на ръцете да са естествени. Време за изпълнение: 5 минути.

Упражнение #4

Застанете прави, краката събрани, ръцете на кръста. Вземете настрана десен крак. Важно е тялото да остане неподвижно по време на това движение. Постойте за няколко секунди, опитвайки се да избегнете ненужно напрежение. Правим същото и с левия крак. Когато се преместваме от крак на крак, ние също се опитваме да запазим неподвижност и да не се преместваме от крак на крак, като, извинете, мечка. Продължаваме упражнението пет минути.

Упражнение #5

Повдигаме десния крак леко напред от пода и поставяме ръцете си на коланите. Завъртете крака си първо надясно и след това наляво. 816 пъти във всяка посока. Сменяме крака и правим същото. Упражнението може да е разнообразно и да повдигнете крака си настрани. Можете да завъртите крака си по посока на часовниковата стрелка, за да повдигнете крака си възможно най-високо, и като го завъртите обратно на часовниковата стрелка, спуснете крака си до начална позиция. Ако тази опция е твърде трудна и няма сила за поддържане на баланс, тогава упражнението може да се направи, докато седите, кръстосвайки краката си.

Упражнение №6

Начална позиция - застанете на пръсти, ръце на колана, лакти изтеглени назад, доколкото е възможно, извит гръб. Марш без да превивате колене! Продължителността на упражнението е една минута.

Упражнение No7

Условното име е „люлеещ се стол“. Представете си, че стъпалото ви има полукръгла форма. Опитайте се да се търкаляте плавно от петата към пръстите и обратно. Разхождаме се из стаята поне за минута, преобръщайки се от пръстите на краката към петите. След това обратно - от петата до пръстите.

Упражнение #8

Лесно бягане на пръсти. По-добре е да правите това упражнение боси. Застанахме на пръсти и тичахме из стаята за 5 минути.

Анатомия на красивата походка

Но каква е тя - красива походка? Ефирен, лек, бърз, летящ - какво друго? Далеч от поезията и метафорите, нека се опитаме да „проверим хармонията с алгебрата“. Правилна походказависи от правилната стойка (т.е. как държим гърба и главата си) и от разположението на краката. Красивата походка е походка от бедрата, главата е изправена, стъпката трябва да е умерено широка и да съответства на височината ни, а погледът ни трябва да е уверен. Не махайте с ръце, не правете излишни движения с тялото! Нищо не ти напомня? Точно така, уроците на секретарката Верочка от „Office Romance“, те, както се казва, са завинаги. Няколко съвета за постигане на грациозна походка:

Изборът на „правилните“ обувки. Ходенето на високи токчета е наука само по себе си. Можете да тренирате у дома, но не е нужно да излагате неспособността си на хората - походката ви е такава полусвити кракаНе можете да я наречете красива с пета, постоянно прилепнала към асфалта. Няма нужда да ходите твърде бързо! По-добре е да отидете на работа малко по-рано от обикновено, походката ви само ще се възползва от това. Обръщаме внимание на разположението на краката: те трябва да са леко обърнати настрани, а петите трябва да вървят в права линия при ходене. Поставянето на краката твърде широко, както и припокриването на стъпки, е еднакво голяма грешка.

Продължаваме да изучаваме техниката на красивата походка. Движението напред винаги започва с крака, а не с тялото. Това ще ви помогне да направите походката си по-плавна.

Дължината на стъпалото трябва да е пропорционална на височината. Ако изкуствено увеличите стъпката, походката ще се окаже подскачаща. Дръжте брадичката си изправена, коремът ви трябва да е прибран, а ръцете ви трябва да са леко свити в лактите. При никакви обстоятелства не трябва да люлеете бедрата си, това е лоша форма.В идеалния случай бедрата ви трябва да се движат нагоре и надолу, но дори и тогава само малко.

Как да се научим да ходим красиво? Всъщност тренирайте и правете красива походкаВсяка жена може да го направи. Как да го направим? Да учим заедно.

Красивата походка е неразделна част от чара на жената. Тя представя фигурата си в изгодна светлина и прикрива малките несъвършенства.

Мъжете винаги обръщат внимание на жените, които се движат естествено и грациозно, неволно ги проследяват с поглед и се обръщат след тях. Но дори една жена да е стилно облечена, тя е така красиви обувки, спретната прическа, безупречният грим... Несигурната, непохватна походка отменя всичко.

Вижте „пчелата“, която лети от работа - тъжна, уморена, прегърбена, с тежки чанти в ръце, забравила за най-важното, че все пак е жена, а не впрегатен кон. Гледам красиво момиче, който обува 10-сантиметрови обувки и се втурва в тях, махайки бедра, извивайки кръста или още по-лошо, извивайки крака като дългокрака птица.

Походката създава първото впечатление за човек. Само по начина, по който вървим, може да се съди за нашия характер, за силните и слабите ни страни и да се познае какво е в душата ни.

Как да разберете, че походката ви не е идеална

Опитайте се да оцените начина си на движение отвън: погледнете отражението си в стъклени витрини, разходете се пред огледалото у дома, наблюдавайте движенията на всепризнати красавици, помолете майка си или приятел за помощ. Може би любим човек ще ви каже какво разваля походката ви или какво може да се промени в нея, за да внесете повече лекота, грация и грация в движенията си.

Всяка жена по природа има способността да се движи красиво, просто не всеки го развива и поддържа. Някои хора танцуват професионално, докато други работят по 12 часа, седят пред компютъра в полусвито положение и просто се прибират вкъщи, сбръчкани като „стара скъсана обувка“ - това подсказват думите на Верочка от „Офис романс“. Спомняте ли си известната сцена, когато тя научи Людмила Прокофиевна на изкуството на красивата походка?

Да се научите да ходите правилно и красиво е само въпрос на време и желание. В крайна сметка, ако се замислите колко много хора има, които са готови да дадат всичко, само за да станат и да направят няколко крачки... Само за това, че можем да ходим, трябва да сме благодарни всеки ден. И това, което не харесвате в себе си, опитайте се да го коригирате. Основното нещо е да бъдете търпеливи и да действате. И така, откъде да започнем?

Упражнения за красива походка и правилна стойка

Красотата на вашата походка зависи не толкова от краката ви, колкото от стойката ви. Главата е наклонена напред, гръбнакът е прегърбен, свити колене, увисналите рамене са спътници на уморена от живота старица, а не на цветуща, самоуверена жена.

Простите и много ефективни упражнения ще ви помогнат да развиете правилна стойка.

1. Заставайки с гръб към стената, повдигнете раменете, преместете ги назад и ги спуснете свободно, отпуснете ръцете. Задната част на главата, гърба, задните части, прасците и петите трябва да докосват стената. Подравнете раменете си и дръжте краката си успоредни. Издърпайте корема си и повдигнете малко главата си. Лопатките са притиснати, но не изпъкват, главата и торсът са на една и съща вертикала. Това е правилната, горда и красива походка. След като фиксирате тази позиция, опитайте се да я поддържате при ходене. необичайно? Да, в началото ще ви бъде трудно, но с такава поза определено ще се научите да се движите красиво и правилно.

2. Всеки ден ходете с книга на главата по 5-10 минути. Седмица-две редовно обучение- и ще почувствате, че в походката ви се е появила желаната лекота.

Ако седите много, определено трябва да правите упражнения за гърба. Това могат да бъдат всякакви упражнения, основното е да ги правите всеки ден.

3. Легнете по корем, ръцете покрай тялото, повдигнете едновременно краката и торса и се опитайте да останете в това положение поне няколко секунди. Повторете 5-10 пъти.

4. Вземете 1,5 литра пластмасова бутилкаи въведете в него топла вода. Легнали по гръб, завъртете бутилката по гръбначния стълб, като започнете от гръднии завършва с лумбалната (но не докосвайте шийни прешлени). И след това просто легнете по гръб и, като се отпуснете максимално, легнете за 5-10 минути - гръбначният ви стълб ще ви бъде много благодарен.

Плуването, масажът и танците, особено ориенталските танци, имат много добър ефект върху здравето на гърба и стойката като цяло. Не забравяйте, че позата е украшение на жената и основата на красивата походка, така че без нея не можете да отидете никъде.

Тайните на красивата походка

Въпреки това, един правилна стойканедостатъчно за желаната грациозна походка. Има и други важни правилакоито трябва да се спазват при ходене.

1. Спрете поставянето

Вашата походка зависи от това как държите гърба си и как поставяте краката си. Трябва да стъпите първо на петата (без да повдигате пръста нагоре, а само леко да го повдигнете), след това на средната част на стъпалото и едва след това на пръстите. Плавно, плавно движение от стъпалото до петите ще направи походката ви свободна и еластична.

Краката трябва да са изправени, а палецът може да е обърнат леко навън, но не и навътре, за да не изглеждате като непохватна мечка. Идеалната линия на движение за една жена е, когато петата и пръстите образуват една линия при ходене. Няма нужда да крачите буйно като модел: такава походка е подходяща само за модния подиум. В обикновения живот тя изглежда вулгарна.

Движението на втория крак може да започне само когато единият крак вече е напълно на земята.

2. Ред на движение на стъпалото и тялото

Първо, кракът върви напред, а тялото се движи зад него. Тогава походката ще бъде плавна и спокойна. Вижте жената, която тича с пълна скорост, но краката й не могат да се справят с тялото й? Такава походка не може да се нарече елегантна.

Опитайте се да не накланяте тялото си напред или да люлеете бедрата си, когато ходите (това е вулгарно!) и изнесете крака си напред от бедрото, а не от коляното. Бедрото се движи първо, повдигайки се леко нагоре и влачейки крака със себе си. Това е походка на бедрата.

Кракът, на който пренасяте тежестта, трябва да е прав. Коленете ви трябва да са изправени, не можете да ходите на свити крака: това е много грозно. Моля, обърнете внимание: за да бъде походката твърда и еластична, коленете на двата крака трябва да са леко напрегнати при ходене, в противен случай походката ще бъде нестабилна, „разхлабена“.

3. Дължина на стъпката

Стъпката трябва да е средна, равна на дължината на крака ви, но без обувки. Късите стъпки ще направят походката ви карикатурна, особено ако сте високо момиче. Широките или твърде дълги стъпки няма да добавят женственост.

4. Какви обувки трябва да носите?

На първо място, това е удобно. Това ще се отрази благоприятно на походката ви и ще поддържа краката ви здрави. На второ място, правилно избран. Ако обувките са тесни, широки, неудобни, щипят или търкат краката ви, тогава всичките ви усилия ще отидат на вятъра.

Ако ви е трудно да ходите високи токчета, не се отчайвай. Първо, това е вредно: не можете да носите такива обувки всеки ден, и второ, няма нищо невъзможно. Започнете с малки токчета. Основното нещо е да се научите как да се движите правилно, след което можете да преминете към по-висок ток. Трудно е да се спори с това какво прави грациозният стилет женска походкаелегантен.

Освен това е важна не толкова височината на петата, колкото формата на нейното огъване и надеждността на опората на стъпалото. Колкото по-здрава и стабилна е петата, толкова по-спокойна и уверена е вашата походка.

Когато пробвате обувките, които харесвате, уверете се, че формата на подметката съответства на извивката на крака ви. Краката трябва да лежат здраво на петата и в никакъв случай не трябва да се плъзгат, тъй като това допълнително натоварва мускулите на подбедрицата и гърба.

Какво може да развали походката ви?

1. Неподдържани крака, липса на педикюр, мазоли, врастнали нокти - всичко това може да съсипе и най-красивата походка. Също така не трябва да пренасяте тежестта на цялото си тяло, когато ходите навън или вътрешна странакрака, кимайки с глава при всяка стъпка или гледайки чорапите си.

2. Никога не размахвайте ръцете или чантата си, докато вървите, не дръжте ръцете си в джобовете си, а през зимата ги затопляйте с ръкавици.

3. Не забравяйте за приятелската усмивка и добро настроение. Дори да сте много уморени или разстроени от нещо, опитайте се да не го показвате. Винаги дръжте раменете си назад, гърбът изправен и главата нагоре. Както каза София Лорен: „Красотата е смелост... Ако сте по-уверени в себе си, открити, на лицето ви ще се появи усмивка, походката ви ще стане грациозна и елегантна, а жестовете ще станат красиви.“

Да си жена е трудна работа. Понякога отнема толкова много време и усилия, за да се свърши всичко. Но те се възнаграждават стократно, когато сме обичани, желани и чуваме толкова необходими и важни думи от най-скъпия човек: „Ти си най-красивата ми. В крайна сметка силата на жената се крие в нейната красота, а щастието се крие в това да бъде обичана.

Възхитителна рокля, перфектен грим, шикозна прическа - това със сигурност привлича окото, но наистина привлекателна женаСамо красивата походка прави. Кара жените и възхитените мъже да хвърлят мимолетни завистливи погледи след нея.

Как да развиете красива походка и можете ли да го направите сами?

Уви, не всички представителки на нежния пол знаят как да ходят красиво - някои кълцат, други въртят бедрата си, а други разклащат раменете си, но правилната походка може и изгодно да подчертае нейните предимства. Между другото, моделска разходкане е стандарт за красота, изглежда шик само на модния подиум, но в ежедневието е вулгарен и неподходящ.

Затова е по-важно едно момиче просто да се научи да ходи правилно. Не е трудно, основното нещо, което трябва да запомните е, че не е нужно да се движите твърде бързо, пръстите на краката ви са леко обърнати различни страни, токчета в една права линия, а също така овладейте няколко метода, които ще ви помогнат да развиете наистина красива походка.

Трима асистенти

Представете си, че до вас има трима души, които ви дърпат настрани: първият ви дърпа нагоре за главата, вторият ви бута напред за гърдите, а третият ви бута в задните части.

Разбира се, ако следвате този метод, ще трябва постоянно да мислите за вашите невидими помощници, но си струва. След няколко седмици вашите помощници може да са свободни - можете да се справите сами.

Книга на главата, дъска на гърба

Сигурно всички си спомнят как като дете родителите им са го карали да носи книга на главата си. Походката, между другото, благодаря тази техникасъщо става грациозна. Вярно е, че методът има недостатък - той е дълъг и скучен, така че не всеки ще го хареса.

И в кадетските училища момчетата, които имаха прегърбен гръб, имаха дъска, вързана за него. Следвайте примера им, като се разхождате с дъска за един час и ще се съсредоточите върху стойката си.

Ако повтаряте упражнението редовно, ще можете да подобрите походката и стойката си и дори да станете по-позитивни. Причината е, че позата е пряко свързана с настроението ни. Опитайте се да се прегърбите и унинието веднага ще ви обхване; с изправен гръб, напротив, радостта и веселието са почти гарантирани.

Упражнение за привлекателна походка

Ако искате да ходите красиво и да имате перфектна стойка, необходимо е, краката и гърба, само винаги и навсякъде - на работа, у дома, изобщо навсякъде, където има около метър свободна стена.

Застанете до нея на нивото протегнати ръцеразположен в главата, и започнете да правите лицеви опори - 20-30 пъти на подход. През деня може да има няколко от тях.

След седмица или две мускулите ви ще запомнят позицията на тялото ви и ще останат постоянно в нея, благодарение на което походката ви ще стане красива и стойката ви ще бъде идеална.

Сега остава само да коригирате някои недостатъци - не огъвайте коленете си, докато ходите, започвайки движения от тазобедрена става, а не от коляното.

Между другото, всичко това може да се направи, ако носите удобни обувки - за някои това е малък ток, а за други - стилет, най-важното е да ви е удобно. Спомняте ли си колко комично изглеждат момичета на високи токчета, ходещи на свити колене?

Основната тайна на шикозната походка

Само уверената в себе си жена има ефектна походка, защото прегърбването и разместването на стъпки са признаци на сложен човек.

Едно момиче трябва да знае, че въпреки всякакви несгоди, тя винаги е красива и великолепна, тогава нейната походка ще бъде летяща и привлекателна. Красивата и уникална жена винаги върви с рамене назад и кралска крачка. Всичко останало е въпрос на техника!

Пожелавам ви лесно да овладеете изкуството на привлекателна походка и с радост да приемате заслужени комплименти!

Мини съвети за отслабване

Намалете порциите си с една трета - това ще ви помогне да отслабнете! Кратко и по същество :)

Добавяне на още или спиране? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това е тялото, което ви дава сигнал, че скоро ще се наситите, иначе не бихте се съмнявали.

Ако сте склонни да преяждате вечер, тогава вземете топъл душ преди вечеря. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.

Колкото и вкусна да е храната, ще я ядете още много пъти. Това не е последното хранене в живота ви! Припомнете си това, когато почувствате, че не можете да спрете и трескаво поглъщате парче след парче.

Околната среда ни влияе – това е факт! Избягвайте разговори като „Отслабнах и не можах“, „но пак ще си останем дебели“, „ добър човектрябва да има много." Е, дори и да има „много“ от тях, какво общо имате с това?

Запомнете една проста дума: грациозен. Точно такава трябва да бъде порцията ви нездравословни храни. И тогава вие също ще станете грациозни - това е само въпрос на време.

Походката може да разкаже много: за човек, неговия начин на живот и хобита. Как се движи човек ще зависи физическо здраве. Затова понякога походката трябва да се коригира, за да изглежда човек красив и здрав.

Защо походката е важна?

Походката се формира в процеса на човешкия живот. Обуславя се от следните фактори: наследственост, начин на живот, активност, структура на опорно-двигателния апарат, двигателни навици и стереотипи, психологически травми, заболявания. Дори лошото настроение може да промени походката ви. Човекът ще започне да се навежда и да влачи краката си зад себе си.

Как да се научим да се движим красиво

Промяната на походката е много трудна. Ще се нуждая постоянен контролнаблюдавайте тялото и движенията си, за да развиете навик. Ако човек се прегърби или има плоскостъпие, тогава правилната позиция на тялото ще бъде неудобна за него. За да се преобразите, ще ви трябва нещо повече от просто ходене до огледалото у дома. Необходимо е да се разработи цял набор от мерки, които ще ви позволят да промените походката си, да станете по-грациозни и елегантни. Спортен лекар, фитнес треньор или масажист ще ви помогне с това.

Упражнения за формиране на красива походка

Необходимо е да се тонизират мускулите на корема, гърба и краката. Няма да можете да направите това със силата на мисълта; имате нужда от интензивно обучение фитнес. Всеки здрав човек може да промени походката си, ако наистина иска. Индивидуално ще бъде избран набор от упражнения за развитие на необходимите мускулни групи. Едно от най-разпространените упражнения е осмицата. Трябва да правите движения с бедрата, които описват контура на числото. Раменете остават неподвижни. Можете да изпълнявате упражнението под музика в няколко подхода.

За да премахнете сковаността в движенията, направете лека походкаи грациозен, трябва да работите върху разтягането. За да научите как да правите шпагатите, ще трябва да се разтегнете бедрени мускули. Трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да се опитате бавно да достигнете пода с ръцете си. Трябва да се фиксирате в това положение за 15-20 секунди. Лежейки на пода, можете да огънете крака си в коляното и да се опитате да го притиснете към тялото си с противоположната ръка. Това е упражнение за разтягане навънбедрата. Можете също така да редувате ходене на пръсти и на пети, на изправени и свити крака.

Правилна позиция на тялото

Правилното поставяне на краката е ключът към красивата походка. При ходене кракът първо се опира на петата, след това на средната част на стъпалото, след това на пръстите. Чорапите трябва да са леко обърнати настрани. Именно това движение е физиологично правилно. По време на движението кракът върви напред, а торсът се движи зад него. Размерът на стъпката трябва да бъде равен на три дължини на крака. Трябва да развиете навика да ходите правилно.

Движението с книга на главата ще ви помогне да се отървете от прегърбването. Това упражнение може да се прави у дома по всяко удобно време. Освен това ще ви помогне да свикнете да държите брадичката си високо. За да запомните правилната позиция на тялото, трябва да застанете до стената, да притиснете към нея главата, задните части, петите и раменете.

Печат

Как да промените походката си

Красота и здраве Грижа за тялото Грижа за краката

Тайните на лесната разходка

Разбира се, много жени и момичета наистина се грижат за походката си, но последните проучвания, проведени във фитнес клубове, показват, че много хора, независимо на каква възраст са, се интересуват от красива походка от съвсем различна гледна точка - като важна компонент на физическото здраве.

Какво влияе върху походката

Какво влияе върху нашата походка? Походката на човек зависи от много фактори: структурни особености на опорно-двигателния апарат, състояние на костите и ставите, установени двигателни модели и навици, психологически проблеми и усещания. Някои от тези фактори могат да бъдат придобити по време на живота, а някои дори са наследени.

Въпреки това, походката, която първоначално е генетично определена, се променя през целия ни живот. Походката се влияе от начина на живот, степента на физическа активност, възможни наранявания и заболявания, промени в настроението и много други причини. Всеки човек се влияе от тези фактори в една или друга степен: кой по-малко, кой по-силно.

Нарушения на походката: прегърбване, плоскостъпие

Най-честите нарушения на походката са:

Отпуснат. Има два вида прегърбване: походка с наведена глава и походка с наведени рамене. И двата вида навеждане водят до притискане на гръдните органи, сърцето и белите дробове започват да работят в неправилен режим. Сърцето, което е в компресирано състояние, се стреми да осигури нормалното функциониране на всички органи и системи, но тялото все още получава кръв, в която има по-малко кислород от необходимото. Плоскостъпие. Така ходят хората, чиито крака сякаш сами се обръщат навътре. Сякаш всичките ни мускули са решили да живеят собствения си живот и нищо не зависи от нас. Мускулите могат да бъдат в нормален тонус, могат да бъдат в хипертонус или хипотонус и е много трудно да се контролира това, когато всичко работи.

Неправилното положение на краката води до факта, че човек се чувства неудобно при ходене и бързо се уморява. В крайна сметка това може да доведе дори до плоскостъпие. Ако мускулният тонус има отклонения в една или друга посока (хипертонус, хипотонус), то рано или късно това води до нарушения на походката - както при жените, така и при мъжете.

Как да се научим да ходим красиво

Когато видим човек със слаби крака, изпъкнал корем или ходи с тежка походка, ясно е, че тук има нарушение на хармонията и здравето. Мускулите на човек свикват да държат тялото в определена позиция и всяка нова позиция се възприема като неправилна и неудобна.

Първо трябва да се консултирате със спортен лекар и едва след това да започнете тренировки, уроци по йога и уроци по модния подиум. Също така е необходимо да посетите SPA салон, масажист и др.

Красивата походка зависи от тонуса на мускулите на краката, корема и гърба и е невъзможно да се контролира това съзнателно. Само постоянните силови тренировки ще помогнат тук. Има мнение, че само дългокраки хора могат да се научат да ходят красиво. Може би това мнение се основава на факта, че моделите обикновено вземат високи момичета и момчета.

Всеки здрав човек обаче може да се научи да ходи красиво, независимо какъв тип крака има. Има четири вида крака: дълги тънки, кротки пълни, О-образни и Х-образни.

С първите два вида всичко е малко по-лесно: те просто трябва да тренират постоянно, изпълнявайки традиционни упражнения за общо намаляване или увеличаване на мускулния обем. Третият и четвъртият тип изискват специален подход.

Днес експертите говорят за два вида походка на модния подиум: класически и френски. При класическото ревю стъпалата са поставени на една линия при ходене, а при френското ревю са леко кръстосани. По време на занятията първо се загряват всички мускули: рамене, бедра, колене и стъпала. Наложително е да загреете лумбалните мускули, тъй като долната част на гърба носи най-голямо натоварване. Класът на токчета продължава около час: изучават се стъпки, позиране и дефиле.

Правилното ходене е още по-трудно. В края на краищата походката, подобно на много други човешки черти, е навик, а навиците се развиват и укрепват за дълъг период от време. Ето защо часовете с треньор, особено груповите, са много по-ефективни от независимите опити. Когато красивите и правилни движения се повтарят автоматично, тогава красивата походка ще стане навик.

Упражнения за походка

Професионалистите съветват да изпълнявате най-простите и достъпни упражнения, за да подобрите походката си.

Осем. Това упражнение се счита за най-простото. За по-голяма яснота начертайте осмица на хартия. Опитайте се да движите бедрата си, описвайки възможно най-точно контурите на осмица. Опитайте отново и отново, като увеличавате обхвата на движение и държите краката си прави. Раменете трябва да останат неподвижни. След това опитайте да направите това движение в стъпка, на музиката. Ако мускулите ви са прекалено напрегнати, направете няколко прости упражнения за разтягане. Разцепване на краката. Това упражнение за разтягане на мускулите на вътрешното бедро е известно на всички, но без предварителна загрявка, особено ако никога не сте били гъвкави, не трябва да го правите. Започнете, като се наведете към пода с широко разтворени крака. Първо се наведете много бавно, протегнете ръцете си към пода и останете в това положение за 15-20 секунди. Външните бедра ще бъдат разтегнати, като легнете по гръб, сгънете единия крак в коляното и леко го издърпайте настрани с противоположната ръка. След това направете същото с другия крак.

Всякакви разтягания са най-добрите упражнения за формиране на красива походка. В крайна сметка походката е красива, когато тялото е гъвкаво, а гъвкавостта се постига чрез разтягане. По този начин можете да развиете подвижността на мускулите и ставите, да подобрите здравето си и да направите живота си по-дълъг и по-пълноценен.

Оказват положително въздействие редовни часовефизическото обучение върху походката, правенето на упражнения развива подвижността на ставите, развива правилната стойка.

„Лека, плавна, пружинираща, бърза... - с каквито епитети се описва походката. Правилната, красива походка обаче не е само естетическо понятие. Позицията и активността до голяма степен зависят от това как ходим. вътрешни органи, състояние на гръбначния стълб. Правилната походка също е координирана работа на мускулите и ставите, тя също е дълбока, ритмично дишане, това също е нормално кръвоснабдяване на органи и тъкани.

Походката до голяма степен се определя от характера на човека и дори от настроението му. Хората отдавна се опитват да разберат тази връзка. Спомнете си само Печорин на Лермонтов: неподвижността на ръцете му при ходене свидетелстваше за неговата потайност и изолация. Големият експерт нарича походката още физиономията на характера човешките душиОноре дьо Балзак.

Походката на всеки човек е много уникална. Неслучайно по него лесно разпознаваме познат човек.

Индивидуалността на походката зависи от характеристиките на физиката. Причината, например, за леко разместване на крачка може да бъде малка, невидима асиметрия на долните крайници.

Походката на мъжа се различава от тази на жената по дължината на крачката. Дължината на крачката на мъжете е 70-76 сантиметра, жените - 63-65. При ходене ширината на краката при мъжете е около 12 сантиметра, при жените това разстояние е много по-малко - около 4 сантиметра.

Наднорменото тегло, хората с наднормено тегло имат тежка стъпка. Обикновено ходят с широко разтворени крака. И човек върви по дълбок, рохкав сняг съвсем различно, отколкото по асфалт, пясък или стърнища; на хлъзгава повърхност инстинктивно съкращава крачката си и балансира с ръце.

Дългосрочното излагане на всякакви фактори може значително да промени походката. Например, постоянната нужда да се движите на люлееща се палуба развива много специфична походка при моряците: те се люлеят леко от една страна на друга, като същевременно поставят краката си широко.

Обувките, които носим, също влияят на походката ни. Тежките обувки с твърди, неогъващи се подметки значително променят биомеханиката на ходене. В обувки с много тънки, неамортизиращи подметки, човек е принуден да се движи по-бавно и по-внимателно, особено по неравни, неравни повърхности. Обувките с много висок ток и обувките без гръб не подобряват походката.

Как можете да направите походката си свободна и красива?

На първо място, трябва да се научите да стоите правилно - прави, с изпънати рамене, прибран стомах, леко избутани гърди напред. Вървете така, сякаш някаква въображаема сила ви дърпа напред и леко нагоре за гръдната кост. Опитайте и ще видите, че раменете ви ще се изправят, центърът на тежестта на тялото ще се измести напред, походката ви ще се промени по-добра страна, екскурзията на гръдния кош ще се увеличи, вентилацията на белите дробове ще се подобри и кръвта ще бъде по-бързо наситена с кислород.

Правилната походка изисква координация на движенията на ръцете с движенията на краката. Но при бавно ходене ръцете обикновено не участват в движението, те са спуснати и някои хора ги държат в джобовете си. Това не само лишава походката от естественост и я прави скована, но и нарушава кръвообращението. Ето защо, когато вървите бавно, както и при бързо ходене, опитайте се да размахвате ръцете си в синхрон с крачката.

Не носете товар над 3-5 килограма в една ръка или на едно рамо. Ако не следвате този съвет, стойката и походката ви ще се влошат, а също така може да се появи гръбначно изкривяване. Опитайте се да разпределите товара в две торби или, ако условията позволяват, използвайте раница или торба с колела.

Товарът, който носите в раницата си, трябва да бъде разположен възможно най-близо до тялото ви, в противен случай центърът на тежестта ще се измести значително назад и ще бъдете принудени да ходите, наведени напред. Следователно раниците със статив са много по-удобни и целесъобразни от обикновените.

Ако постоянно носите дори малка и лека чанта на рамото си, не забравяйте да я окачите от рамо до рамо възможно най-често. Такива съвети дава кандидатът на биологичните науки A.S. Аруин.

Усвоил уменията ходене правилно, можете да започнете да бягате.