Диеты для плоского живота и тонкой талии. Упражнения для талии: готовый план тренировок
Жировые накопления в области живота особенно неприятны для тех, кто стремится иметь стройную и подтянутую фигуру. Если тело относительно…
Жировые накопления в области живота особенно неприятны для тех, кто стремится иметь стройную и подтянутую фигуру. Если тело относительно быстро худеет при соблюдении диеты и физических нагрузок, а талия никак не прорисовывается, то обратите внимание на питание. Возможно проблема легко решается исключением этих продуктов из рациона.
Мучные и кондитерские изделия
Это самые главные враги плоского животика! Все продукты, содержащие большое количество муки, неизбежно влекут за собой образование противного «жирка»! К таковым принято относить как хлеб и любые хлебобулочные изделия, так и сдобные плюшки или булочки, а также аппетитные пирожки с тортиками.
Сладкая выпечка буквально изобилует быстро расщепляющимися простыми углеводами – в результате их попадания в организм чувство насыщения быстро покидает человека, и он снова и снова тянется за очередным пирожным. А продукты расщепления простых углеводов неизменно откладываются на его талии в виде жира.
Особенно активно образованию жира на животе способствуют сдобная выпечка, мороженое, сладкое печенье, щедро сдобренные масляным кремом пирожные и тортики, а также шоколад и самые разнообразные джемы или варенья.
Сахар
Ради обретения плоского живота не помешает отказаться и от сахара, а также от тех продуктов, в которых он содержится в весьма солидных количествах. Кстати, к таковым относятся и магазинные пакетированные соки. Если совсем отказаться от сладкого никак не получается, можно попытаться заменить сахар медом – употребляемый в разумных количествах, этот натуральный продукт будет совершенно безвреден для фигуры.
Соль
Количество соли в организме тоже не должно быть слишком большим – соль наделена способностью задерживать воду, что в свою очередь может спровоцировать появление неприглядных отеков.
Картофель
Его допускается употреблять лишь в отварном виде, при этом в идеале клубни должны быть от свежесобранного урожая. Что касается любимой многими жареной картошечки, то она не только никоим образом не поспособствует похудению (более того, талия под воздействием картофельного крахмала будет только увеличиваться), но и не принесет совершенно никакой пользы организму.
Белый шлифованный рис и манная крупа
Крахмал, входящий в состав такого риса, далеко не самым лучшим образом сказывается на фигуре. Конечно, полностью исключать из рациона белый рис не стоит, но и чаще двух раз в неделю его тоже лучше не употреблять. Зато коричневый рис можно есть столько, сколько захочется. Что касается манной крупы, то ее тоже нужно внести в список запрещенных продуктов, иначе жир с живота не только не будет уходить, но и начнет прибывать.
Виноград и бананы
Как это ни парадоксально, но данные фрукты тоже могут спровоцировать увеличение жировых отложений на животе, так что не стоит чрезмерно ими увлекаться. Каши быстрого приготовления и мюсли От этих продуктов тоже лучше отказаться, так как они богаты простыми углеводами, к тому же после их употребления чувство голода довольно быстро возвращается. Мясные бульоны и жирное мясо Налегать на наваристые мясные бульоны – далеко не самая лучшая идея, ведь в них содержится много холестерина. Да и жирному мясу в рационе всех желающих обрести плоский животик тоже не место.
Майонез, колбасы, копчености и консервы
Активно препятствуют избавлению от жира на животе и майонез, а также всевозможные колбасы, копченая рыба, шпроты и самые разнообразные рыбные консервы. Данные продукты содержат поистине невероятное количество жиров и не приносят пользы организму.
Фаст-фуд
Помимо того, что фаст-фуд очень калориен, он еще способен тормозить происходящие в организме обменные процессы, ведь в нем содержится великое множество самых разнообразных искусственных добавок. А там, где замедлен обмен веществ, пища усваивается крайне неважно, в результате чего не приходится вести речь и о похудении.
От чего еще стоит отказаться?
Тем, кто действительно хочет избавиться от жира на животе, следует не только скорректировать свой рацион, но и полностью отказаться от алкоголя и сигарет. Особенно пагубно на вешнем облике живота сказывается пиво – недаром же в народе существует устойчивое выражение «пивной живот». Для того, чтобы сменить весь гардероб на вещи, размер которых превышает привычный на два или даже на три значения, достаточно ежедневно баловать себя пивком на протяжении полугода. Впрочем, на появление жира на животе влияют и все остальные алкогольные напитки – это обусловлено их способностью замедлять происходящие в организме обменные процессы.
На какие продукты стоит обратить свое внимание?
Несмотря на то, что красивый и плоский животик требует отказа от целого ряда вкусных, но совершенно не полезных продуктов, остается довольно много не менее вкусных лакомств, которые спокойно можно себе позволять. Это овощи (тыква, репа, помидоры с огурчиками, а также морковка и свекла), фрукты (мандарины, лимоны, дыни, сливы, арбузы, яблоки, персики, грейпфруты и апельсины) и ягоды (клубника с малинкой и клюква с черникой). Все эти дары природы могут похвастаться внушительным содержанием клетчатки, которая не переваривается организмом и всячески способствует его скорейшему очищению от скапливающихся в нем шлаков с токсинами. А как хороши и полезны свежие овощные и фруктовые салатики, просто не передать словами!
Есть лучше почаще, но понемножку. Отличным подспорьем в рационе станут и такие продукты, как рыба, яйца, нежирное мясо и творог – в идеале их следует сочетать с овощами либо фруктами. А самым лучшим завтраком будут каши – гречневая, пшенная, перловая либо овсяная. Особенно хорошо готовить их в пароварке. На обед можно скушать порцию вкусного овощного супчика и кусочком отварного мяса или рыбки. Что касается ужина, то его лучше заменить легким овощным салатиком.
Не помешает пить и достаточное количество воды – с ее помощью можно существенно улучшить обмен веществ. Кроме того, можно смело позволять себе минеральную воду, компоты, морсы и натуральные соки.
Чем заменить «вредные» продукты?
Для того, чтобы снизить энергетическую ценность любимых блюд, достаточно заменить запретные продукты на менее калорийные варианты. Например, вместо картофеля фри можно приготовить вкусное пюре или же просто отварить клубни, салатики вполне можно заправить растительным маслом, а не майонезом, а прекрасной альтернативой хлебу станут не менее вкусные хлебцы.
Блюда из жирной свинины легко можно заменить кушаньями из нежирной телятины или говядины, а также из мяса птицы и крольчатины. Отличным вариантом в данном случае станут и субпродукты (сердце, язык или печень) – в них гораздо меньше калорий, нежели в любом мясе, а польза от таких продуктов куда ощутимее. Что касается способа приготовления, то любые мясные блюда лучше всего тушить или отваривать. Если же захочется полакомиться сладким печеньем или пирожным, можно съесть хлебец с изюмом и сухофруктами, а порой можно позволить себе и небольшое количество кукурузных хлопьев.
Чем опасен жир на животе?
Популярная фраза «Тоньше талия – длиннее жизнь» имеет под собой очень веское основание, так как жир в области талии является не только эстетическим недостатком, но и представляет реальную угрозу для качества жизни и ее продолжительности. Более того, данная угроза была неоднократно подтверждена многочисленными исследованиями – как зарубежными, так и отечественными.
Чем меньше будет на животе жира, тем у человека выше вероятность никогда не столкнуться с такими опасными состояниями, как онкология, заболевания печени, диабет, астма, инфаркт или инсульт. Да и сложности с зачатием ребенка в данном случае тоже будут маловероятны. Висцеральный (то есть внутренний) жир не является инертной массой – он представляет собой поистине невероятное количество метаболически активных клеток, которые постоянно вырабатывают всевозможные химические вещества и около тридцати видов гормонов. При этом большая их часть может пагубно сказываться на состоянии кишечника, сосудов, сердца и печени.
Вицсеральное ожирение сопровождается целым комплексом проблем, частенько называемым метаболическим синдромом. По сути, жир в данном случае становится неотъемлемой частью эндокринной системы, приводя к нарушениям липидного и углеводного обмена, а чувствительность тканей к инсулину при этом резко снижается. К сожалению, от висцерального жира не получится избавиться ни с помощью обертываний, ни с помощью всевозможных спа-процедур, ни с помощью массажа. Именно поэтому гораздо проще предотвратить его появление, нежели потом пытаться от него избавиться. Однако не стоит отчаиваться, если жир на животе уже появился – он очень чувствителен к аэробной двигательной активности и к смене рациона питания (особенно к изменениям его калорийности и качества). А это значит, что стоит как можно скорее пересмотреть свой рацион!
Упорно втягиваете в себя живот, чтобы влезть в любимые джинсы? Узкая одежда, утягивающие колготки и жесткие диеты - не самые лучшие способы стать стройнее и сделать свой живот более плоским, а талию - более узкой. Эксперты рекомендуют конкретные правила питания и упражнения, направленные именно на похудание в области живота:
1. Никакого голодания
Чтобы сбросить накопившиеся на талии сантиметры диетологи советуют есть белковую пищу с 3 до 4 часов дня. Чтобы утолить голод - съешьте протеиновый батончик, кусочек нежирного сыра или немного миндаля с яблоком.
Данный «перекус» не должен заменять основного приема пищи. Однако, потребление белка в этой время улучшает метаболизм. Также небольшие перекусы каждые три-четыре часа поддерживают нормальный уровень сахара в крови, от которого, кстати, и зависит скопление жира на животе. При этом есть с перерывом в пять-шесть часов - очень вредно для фигуры.
Однако, ради идеального живота все равно придется жестко контролировать свое питание. Во время еды отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат цельные зерна и мононенасыщенные жиры. Также существует диета, разработанная специально для похудания в области живота :
Завтрак: кусок хлеба из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом и 1 стакан любых ягод.
Обед: Салат из шпината с авокадо, небольшим количеством творога и помидорами черри. Салат можно заправить оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин: рыба, приготовленная на гриле, жареный сладкий картофель или жаренная спаржа с оливковым маслом и чесноком.
Закуска между приемами пищи: чашка обезжиренного йогурта или 2 столовые ложки подсолнечного масла - умерят ваш аппетит и успокоят желудок.
2. Игры в мяч
Чтобы вернуть талию на ее законное место - очень эффективны упражнения с мячом. Мяч, который вы будете использовать, может быть любого размера. Сами упражнения желательно выполнять не реже, чем три раза в неделю по 10-12 подходов за раз.
Упражнение выполняется лежа на спине, спину следуешь плотно «вжать» в пол. Возьмите мяч в руки и вытяните их над головой. Пронесите мяч над собой к ногам, и зажмите его между лодыжек. Опустите ноги на пол, руки выпрямите и вытяните за головой. Передайте мяч обратно - поднимите ноги, руками возьмите мяч и вытяните руки над собой.
3. Меньше сахара
Ешьте как можно меньше сахара. Желательно максимально сократить его потребление, если вы не можете отказаться от него вовсе. Это позволит сохранить низкий уровень инсулина и поддержать необходимый уровень глюкагона. Этот гормон повышает содержание сахара в крови, оказывая действие, противоположное действию инсулина.
Фактически, чем меньше вы едите сахара, тем ниже ваш инсулин и выше содержание глюкагона. Это просто!
4. Не забывайте тщательно жевать
Чем лучше вы пережевываете пищу, тем проще и быстрее она усваивается в желудке. Диетологи рекомендуют жевать до тех пор, пока еда не превратиться у вас во рту в пюре - так вы избежите газообразований и вздутия живота.
5. Регулярность
Чтобы держать в тонусе не только мышцы живота, но и все тело, фитнес-инструкторы рекомендуют во время занятий спортом делать упор на упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и упражнения на пресс.
Чтобы гарантированно похудеть - вам придется придерживаться четкого графика работы над собой. Выделите около часа в день на готовку - но готовьте исключительно здоровую и нежирную пищу. Еще 20 минут в день три-пять раз в неделю делайте кардио-тренировки. И три раза в неделю по 15 минут занимайтесь силовыми упражнениями. Чтобы окончательно привести себя в порядок - потратьте еще 5 минут в день три раза в неделею на упражнения для пресса.
6. Меньше соли
Не смотря на все усилия и диеты, ваше животик все равно растет? Скорее всего, в этом виновата соль. Если вы не можете представить свою жизнь без соли, то просто при готовке замените поваренную соль на морскую - она натуральнее и в ней содержится меньше натрия. Также держитесь подальше от соевого соуса - даже небольшое его количество может привести к вздутию живота.
Кроме этого, диетологи советуют заменить соль на перец и другие естественные специи, которые также придают пище новый вкус, но не наносят вреда вашей фигуре.
7. Бокс
Бокс - наиболее эффективный вид тренировки, который помогает побороть обычные женские проблемы с фигурой. В результате регулярных занятий быстро формируется пресс, сбрасывается излишний вес, уходят жировые отложения в области бедер и верхней части ног. В результате фигура выглядит стройной и упругой, но не «накаченной».
Если у вас не много сводного времени, и вы не можете заниматься боксом в зале, то займитесь им не выходя из дома! Вам надо всего лишь наносить в воздух удары, желательно взять в руки гантели или просто что-то тяжелое. Активно боксируйте в течение 8 минут сначала с весом, потом без - и вы почувствуете, как у вас работают практически все мышцы тела.
8. Визуальный обман
Если у вас сильно вздутый и заметный живот, то можно визуально отвлечь от него внимание правильно подобранной одеждой. Сделайте акцент на ноги с помощью брюк или юбки. Также можно открыть плечи и зону декольте. Чтобы грудь выглядела красиво - убедитесь, что на вас хорошо сидит бюстгальтер. Он не должен «ездить» по спине, чашечки должны плотно привлекать к телу. Постарайтесь так подобрать гардероб, чтобы «неидеальные» места скрыть, но эффектно подчеркнуть выигрышные.
10. Смех
Самым простым и приятным способом сделать живот плоским и красивым является смех. Каждый раз, когда вы смеетесь, сокращаются мышцы живота и укрепляются мышцы пресса.
1 из 5Тонкая талия и плоский живот – визитная карточка любой женщины . Однако именно в области живота зачастую откладывается жир, от которого очень сложно избавиться. Даже у стройных девушек наблюдается обвисший живот и невыраженная талия.
Чтобы сделать фигуру гармоничной и убрать лишние сантиметры, следует соблюдать диету для талии. Она действует локально и выводит лишние килограммы с самой проблемной зоны женщин.
Принципы диеты для талии и живота
Как в любом диетическом питании диета для талии имеет свои правила и ограничения . Главные правила рациона для тонкой талии:
- Ужинать до 8 часов вечера;
- Исключить свинину, утку, колбасы, полуфабрикаты, консервы;
- Не есть очень соленые и острые блюда;
- Отказаться от сахара, сладостей, мучной продукции;
- Ограничить жирную, калорийную пищу, майонез, заправки, животные жиры;
- Выбирать нежирные молочные и кисломолочные продукты;
- Не употреблять пищу, вызывающую брожение и вздутие живота;
- Есть больше овощей, фруктов, круп, кефира, хлеб из цельного зерна;
- Отказаться от картофеля, белого шлифованного риса, макарон, алкоголя, газированных напитков, соков из пакетов;
- Регулярно выполнять упражнения для брюшного пресса;
- Следить за осанкой;
- Выпивать за день не меньше полутора литров чистой воды.
Нельзя похудеть только в области живота, не затронув объемы остальных частей тела. Проблема заключается в том, что на талии и внутренней стороне бедра жир расщепляется в последнюю очередь, поэтому нужно запастись терпением и исполнять все правила диеты для уменьшения талии .
Очень важно следить за положением тела во время ходьбы, в положении сидя, стоя. Зачастую проблема обвисшего живота возникает именно по причине сутулости и неправильной осанки. Расправьте плечи, поднимите подбородок и вы почувствуете, что живот сам по себе несколько втянулся.
Диетологи советуют избегать продуктов, вызывающих брожение, тяжесть и вздутие живота. Попробуйте исключить молоко, белокочанную капусту, газированные напитки, виноград, сладкие хлопья, выпечку, белый хлеб. Для профилактики запоров перед сном пейте кефир с добавлением отрубей.
Сантиметры с талии будут постепенно уменьшаться при сбалансированном, дробном питании. Голодание нарушает обмен веществ и приводит к еще большему набору веса. Питайтесь каждые 2-3 часа небольшими порциями, не забывая про завтрак, обед, ужин и легкие перекусы.
Колоссальное значение для тонкой талии и плоского живота имеют физические нагрузки . Существует множество комплексов, направленных на уменьшение объема талии. Выбирайте дыхательные упражнения из йоги, фитнеса, занимайтесь гимнастикой, крутите хула-хуп, качайте пресс. Старайтесь всегда втягивать живот, и со временем это войдет в привычку.
Эффективные варианты диет для уменьшения талии
Получить соблазнительные изгибы поможет строгая диета, длительность которой вы можете регулировать самостоятельно. Придерживайтесь диеты для талии до того момента, пока не достигнете желаемого эффекта.
Меню диеты для талии и живота №1:
- 1 завтрак утром: овсяная каша на воде без соли, сахара, масла, молока или 2 хлебца с медом и стакан натурального йогурта;
- 2 завтрак: фрукты (помимо бананов и винограда), горсть сухофруктов;
- Обед: тарелка супа на овощном бульоне, 250 г отварной рыбы, салат из овощей;
- Полдник: 1 фрукт;
- Вечерняя трапеза: 100 г обезжиренного творога, овощной салат.
Из напитков выбирайте чай, кофе без сахара, чистую воду. Ужин должен завершиться за 5 часов до сна. Итог диеты для талии – минус 3-5 кг за неделю и заметное уменьшение объема талии.
Меню диеты для талии №2 :
- Завтрак: 1 яйцо всмятку, диетический хлебец с тонким слоем масла, стакан кисломолочного продукта;
- Обед: отварная курица или телятина (150 г), салат из овощей, заправленный соком лимона;
- Полдник: подсушенный кусок хлеба на сковороде без масла, чашка чая без сахара;
- Ужин: отварное нежирное мясо (150 г), салат из овощей, 1 кусок хлеба из цельного зерна.
Срок диеты – от 3 дней до недели. Результат зависит от изначального веса и составляет примерно 3-5 кг за 7 дней.
Диета для талии №3 предлагает на завтрак, обед и ужин несколько вариантов .
Для завтрака подойдет половина некрупной дыни, 100 г нежирного сыра, или яблоко с 25 г хлопьев, или же 1 отварное яйцо со стаканом кефира и чай.
На обед приготовьте 150 г рыбы, салат из капусты, пару кусков дыни. 2 вариант обеда – 100 г отварной говядины, салат из овощей с соком лимона. 3 вариант – 40 г нежирного сыра, 50 г отварной курицы, овощной салат, 2 хлебца из муки грубого помола.
Вечером съешьте 125 г нежирного мяса на гриле с 50 г горошка и запеченными помидорами. 2 вариант ужина включает: 75 г холодного постного мяса, порцию овощного салата. 3 вариант ужина – 130 г мяса на гриле, салат из зеленых овощей.
Совмещайте диету с упражнениями для живота и за неделю вы лишитесь от 3 до 5 кг.
Популярная диета для талии от актрисы Софи Марсо
Знаменитая французская актриса Софи Марсо может похвастаться стройной фигурой как в молодости. Она не изнуряет себя в тренажерном зале, но старается неделю придерживаться особого питания. Меню от француженки считается сбалансированным и не несет вреда для здоровья.
- Утром: круассан или другая булка, несладкий черный чай с молоком;
- В обед: отварной рис (кроме белого шлифованного), 1 яблоко, зеленый чай;
- Вечером: 100 г рыбы в отварном, запеченном или тушеном виде, большая порция листьев салата, 1 помидор.
- Утром: стакан натурального апельсинового сока, 3 хлебца из цельного зерна;
- В обед: суп из овощей, отварная куриная грудка (100 г);
- Вечером: 3 свежих овоща, стакан негазированной минеральной воды.
3 день диеты для талии :
- Утром: 1 стакан теплого молока, 2 стакана натурального йогурта без сахара и наполнителей;
- В обед: порция отварной говядины (100 г), 3 картофелины в мундире;
- Вечером: 2 любимых фрукта, чай без сахара.
- Утром: порция овсянки, запаренная кипятком, 50 г сыра;
- В обед: 3 огурца, 1 стакан натурального томатного сока;
- Вечером: натертая свежая морковь, минеральная негазированная вода.
5 день диеты для талии :
- Утром: яичница или омлет из 3 яиц, несладкий чай;
- В обед: отварная капуста брокколи, вода;
- Вечером: отварная куриная грудка (100 г), стакан свежевыжатого фруктового сока.
Суть диеты
Диета для талии Диета для талии направлена на устранение лишнего веса в области живота и поясницы, укрепление мышц, формирование тонкой талии, плоского живота и правильного рельефа.
Особенности диеты для талии
Диета для талии помогает избавиться от лишних жировых отложений на животе, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений в функционировании печени и почек. Эта система питания нормализует обмен веществ и укрепляет иммунную систему. Лишние сантиметры на талии в основном появляются после употребления пищи, богатой углеводами и жирами. При соблюдении диеты для талии и живота следует ограничить употребление соленой и острой пищи, а также полностью исключить из рациона мучные продукты, шоколад и картофель. Физические упражнения, бег и употребление большого количества жидкости являются основой диеты для уменьшения талии. В ежедневном меню должны преобладать свежие фрукты и овощи, овсяная каша и сухофрукты. Добиться тонкой талии, плоского живота и крепких мышц можно благодаря регулярным нагрузкам на пресс. Эффективная диета для талии предполагает баланс белков, жиров и углеводов, а также обогащение организма витаминами, клетчаткой и микроэлементами.
Плюсы и минусы диеты для талии
Основными достоинствами диеты для талии являются ее эффективность и простота в применении. Диета для талии хорошо переносится, а уменьшение окружности талии зависит от ваших стараний. Если соблюдать все правила и выполнять комплекс упражнений, то уже через неделю борьбы с лишним весом можно добиться шикарных результатов. Отметим также, что диета позволяет перестроить обмен веществ и настроить организм на дальнейшее соблюдение принципов правильного питания. Минусами диеты являются необходимость отказаться от привычного пищевого рациона и обязательные занятия спортом. Диета противопоказана при беременности, лактации, острых инфекционных процессах в организме и обострении хронической патологии.
Правильное составление диетического меню
Диета для талии должна быть расписана на каждую неделю с подсчетом необходимого количества калорий и объема употребляемой жидкости. В дни интенсивных физических нагрузок можно употреблять продукты с большим содержанием белка, пищевых волокон и витаминов.
Примерное недельное меню диеты для уменьшения талии может быть составлено следующим образом:
Первый день : завтрак – стакан чая с молоком, круассан, яблоко или киви; обед – отварной рис, зеленый чай, свежая морковь; полдник – зеленый чай, йогурт; ужин – отварная рыба, листья салата, чай или компот;
Второй день: завтрак – апельсиновый сок, овсянка или мюсли; обед – овощной бульон, отварное куриное мясо, зеленый чай; полдник – зерновые хлебцы, свежевыжатый сок; ужин – овощи на пару, негазированная минеральная вода;
Третий день : завтрак – йогурт, стакан молока; обед – отварные овощи, яблоко, зеленый чай; полдник – овсяная каша, компот; ужин – черный чай без сахара, банан;
Четвертый день : завтрак – овсяные хлопья, зеленый чай, яблоко; обед – 3 свежих овоща, сыр пармезан, томатный сок; полдник – банан, зеленый чай; ужин – отварная морковь, негазированная минеральная вода;
Пятый день : завтрак – омлет, черный чай без сахара; обед – брокколи, яблоко, зеленый чай; полдник – компот, киви; ужин – отварная курица, фруктовый сок;
Шестой день : завтрак – свежие фрукты, зеленый чай; обед – овощной салат с зеленью, банан, компот; полдник – 2 свежих фрукта; ужин – 2 яблока, зеленый чай;
Седьмой день – свободное меню, но без мучных продуктов и шоколада. При сильном голоде можно перекусывать фруктами и овощами, но не следует употреблять большое количество винограда и орехов. Во время диеты для талии ежедневно следует контролировать вес и регулярно проводить диагностические обследования, чтобы не допустить развития заболеваний пищеварительной системы и истощения.
Принципы диеты для талии:
· снижение потребления углеводов;
· улучшение работы кишечника;
· избавление от лишней жидкости;
· упражнения для пресса;
· не есть после 7 вечера.
Какие продукты запрещено есть на диетах для тонкой талии?
Во время диеты не стоит есть бананы
Эта диета отличается от остальных тем, что необходимо полностью убрать из ежедневного рациона продукты, вызывающие брожение и газообразование в кишечнике. К такой еде относятся сладости, сдобная выпечка, белый хлеб. Нельзя есть майонез и другие высококалорийные заправки.
Для улучшения перистальтики кишечника разнообразьте меню свежими фруктами и овощами
Пейте много жидкости, но не забывайте о запрете на сладкие газированные напитки и квас. Можно есть макароны из твердых сортов пшеницы, так как они содержат в себе сложные углеводы, способствующие длительному насыщению организма.
Фрукты и овощи можно употреблять в неограниченном количестве. Не забывайте, что банан и виноград - это высококалорийные фрукты, которые способствуют процессам брожения в кишечнике. Их лучше не вводить в свое ежедневное меню.
Диета белковая для плоского живота и тонкой талии
Нельзя пропускать завтрак
Если вы хотите стать обладательницей плоского живота, вам лучше придерживаться белковой диеты.
На завтрак обязательно съешьте яйцо всмятку и кусок отварной курицы. Нельзя использовать кожицу, ее необходимо снять перед тепловой обработкой мяса.
В обед приготовьте уху или суп на курином бульоне. На второе съешьте овсянку или гречневую кашу с отварной рыбой. Дополните блюдо зеленым салатом, заправленным оливковым маслом.
На ужин можете выпить стакан кефира с тостом из черного хлеба и твердым сыром. Помните, самым ответственным является первый прием пищи – завтрак. Поэтому ни в коем случае не пропускайте его.
Вечером старайтесь не кушать сладкого и мучного.
Полезные продукты для талии
Чтобы похудеть в области живота и боков, необязательно следовать популярной методике. Вы можете успешно составить свой диетический рацион, включая в него полезные низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира в этой области тела. При этом вы также должны исключить вредные продукты. Ежедневно можно компоновать меню из таких продуктов, благоприятно воздействующих на весь организм, а особенно – на талию: яйца; нежирное мясо; рыба; овощи, фрукты; коричневый рис; бобовые; злаковые; обезжиренные кисломолочные продукты; нежирные сыры. Не забывайте о пользе для плоского живота волокнистой пищи. Она наполняет желудок, притупляя голод, при этом не вызывает набор веса. Кроме того, при таком питании вас не будут беспокоить метеоризмы и запоры. Уменьшаем объемы талии и боков Образование жировой прослойки в области живота – распространенная проблема многих женщин. Специально для борьбы с ней была разработана маложирная диета, она принадлежит к числу самых эффективных методик, которые позволяют представительницам прекрасного пола стать обладательницами изящной талии. Она основана практически на полном устранении из рациона жирной пищи. Если соблюдать ее правила, то в 100 г продукта не должно содержаться более 12 г жира. Такая корректировка меню в скором времени приводит к тому, что новые жировые отложения уже не накапливаются, а старые – активно сжигаются организмом. Маложирная диета для талии и боков предполагает, что суточная норма жиров для человека, желающего стать худее, не будет превышать 40 грамм жиров. Кроме того, при достижении желаемых результатов в целях предупреждения увеличения массы тела суточное поступление жиров в организм может увеличиться лишь до 45 грамм.
Диетическое меню
Английская диета – методика, любимая многими голливудскими звездами. Ее меню на неделю примерно выглядит следующим образом:
- Завтрак: нежирный йогурт, яблоко;
- Ланч: хлебец с помидорами;
- Обед: овощной салат, куриная грудка, ломтик отрубного хлеба;
- Полдник: стакан кефира;
- Ужин: тушеная цветная капуста, яблоко.
- Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы, ложка джема;
- Ланч: хлебец;
- Обед: овощной салат, нежирный сыр;
- Полдник: постный суп, булка из муки грубого помола, яблоко;
- Ужин: рыба нежирных сортов, тушеные овощи – кабачки, брокколи, зеленая фасоль.
- Завтрак: 2 яйца всмятку, чашка зеленого чая;
- Ланч: ломтик отрубного хлеба, кефир;
- Обед: кусочек дыни, салат из овощей, ломтик хлеба из муки грубого помола; Полдник: обезжиренный йогурт и банан;
- Ужин: куриная грудка, запеченные помидоры с фасолью.
Четверг
- Завтрак: хлебный тост, нежирный сыр;
- Ланч: йогурт и яблоко;
- Обед: ветчина нежирная, салат, отрубная булка;
- Полдник: салат и рыба;
- Ужин: отбивная из баранины, цветная капуста, апельсин.
- Завтрак: овсянка на воде, банан;
- Ланч: кусочек домашнего сыра;
- Обед: салат овощной, 100 г креветок, груша;
- Полдник: помидоры, запеченные в тертом сыре;
- Ужин: фасоль вареная, рыба запеченная, салат.
- Завтрак: йогурт и дыня;
- Ланч: груша или апельсин, чай;
- Обед: нежирный бифштекс в булочке, овощной салат;
- Полдник: постный суп, хлебцы хрустящие;
- Ужин: спагетти с соусом из помидоров, вареная курица.
- Завтрак: фруктовый салат;
- Ланч: сэндвич из отрубного хлеба и листьев салата;
- Обед: диетический суп, хрустящий хлебец;
- Полдник: спагетти и зеленый горошек;
- Ужин: куриная грудка, помидоры.
Эффективная диета для талии и живота
Самое главное условие этой диеты заключается в том, чтобы каждый прием пищи обязательно был небольшими порциями. В течение дня нужно кушать шесть раз в небольшом количестве, что помогает сократить размеры растянутого желудка и в дальнейшем похудеть. Диета категорически запрещает употреблять мучные и хлебобулочные изделия, макароны, масло, шоколад, жареную пищу и мед. И, несмотря на такой список запрещенных продуктов, у женщин есть большой перечень разрешенных продуктов. Например, на диете разрешается кушать тушеное и отварное нежирное мясо, отварную рыбу, свежие и тушеные овощи, разные фрукты и кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Что касается напитков, то желательно употреблять травяной или зеленый чай без сахара. Используется диета для талии и для уменьшения живота.
Диета для талии и боков
Данная диета подходит для уменьшения талии и боков, однако при любой диете должны быть физические упражнения, которые дают нагрузку на боковые мышцы и на мышцы пресса. На завтрак этой диеты можно приготовить любые овощи, но картофель и растительное масло желательно ограничить. Завершить завтрак можно зеленым чаем без сахара.
На обед можно скушать 200 гр. нежирной отварной говядины и 100 гр. коричневого риса. Заканчивается обед стаканом зеленого чая, но без сахара. На ужин при этой диете можно скушать отварную рыбу и овощной салат, фрукты, а также стакан нежирного кефира. Стоит отметить, что диета осиная талия отзывы имеет только положительные, однако стоит знать, что нельзя на ней сидеть более 10 дней. Так как она имеет много ограничений, что может негативно сказаться на состоянии здоровья.
Диета для бедер и талии
На завтрак диета разрешает кушать кусочек хлеба с отрубями, две ложки домашнего творога, запеченные помидоры, в качестве запасного варианта для завтрака можно кушать лепешку пшеничную, банан, стакан обезжиренного молока. На обед можно небольшую булочку из муки грубых помолов, банан, кусочек соленого тунца, немного вареной фасоли.
На ужин можно скушать250 г курятины без кожицы, порция смешанного салата. Также этот ужин можно заменить другим вариантом: немного белой рыбы, картофель, зеленая фасоль и кабачки, приготовленные на пару. Однако не одна диета не принесет результат, если в течение дня не выполнять физические упражнения. В этом случае основные упражнения приходятся на мышцы пресса и ноги. Очень хороший результат показывают каждодневные пробежки, ходьба на месте, что можно выполнить и в домашних условиях.
Диета «Осиная талия»
Меню данной диеты довольно простое. В течение 7 дней рацион будет повторяться. За 15 минут до завтрака следует выпивать стакан чистой негазированной воды, а затем можно скушать порцию овсяной каши с орехами, небольшой стакан йогурта и один хлебец.
Обеды могут выглядеть в виде овощных супов. При этом не рекомендуется использовать картофель. Также трапезу можно дополнить 100-150 г отварной рыбы. А ужин должен быть легким и витаминным, а именно – в виде овощного салата или творога.
Результаты и отзывы
Результаты диеты для талии и пресса будут полностью зависеть от исходного веса худеющего и выполняемых им физических упражнений во время похудения. В целом за 1 неделю ее использования можно потерять около 5-9 кг лишнего веса. Однако, чтобы удержать полученный результат, в дальнейшем нужно следить за сбалансированностью питания и заниматься спортом.
Положительные и восторженные отзывы худеющих о диете для талии говорят о ее эффективности и хорошей переносимости.
Хотите стать обладательницей точеной фигурки, но не знаете с чего начать? Вам поможет диета для тонкой талии, при помощи которой можно избавиться от лишних сантиметров в области живота. Помните, тело не может худеть локально, только в конкретной части тела.
Поэтому будьте готовы к тому, что изначально лишние килограммы уйдут с груди и лица, и только потом с живота.
Принципы диеты для талии:
- снижение потребления углеводов;
- улучшение работы кишечника;
- избавление от лишней жидкости;
- упражнения для пресса;
- не есть после 7 вечера.
С самого начала необходимо произвести сушку организма, которая сделает мышцы пресса рельефными. Для этого можно попить отвар пастушьей сумки или шиповника. Необходимо полностью сократить потребление соли, она способствует скоплению жидкости.
Рассчет калорийности продуктов