Причини за гадене след тренировка. Лечение на ниско кръвно налягане

Днес на портала за отслабване „Отслабнете без проблеми“ ще научите причините и как да се държите в тази ситуация.

Основното нещо е да не се паникьосвате преди време! По време на тренировка световъртежът, гаденето и дори повръщането са естествен подготвителен процес, така че няма нужда да се притеснявате много.

Защо ви се гади след тренировка?

Няма нужда да се тревожите за замаяност и гадене директно по време или след тренировка. Факт е, че повечето спортисти, които увеличават натоварването си с прекомерно усърдие, са минали през това. Причините за гаденето са различни, но най-често срещаните са факторите, които ще разгледаме по-долу.

Яжте и пийте много храна преди тренировка

Ако сте яли по-малко от час преди тренировка и също доста обилно, може да почувствате гадене по време на тренировка. В такава ситуация е изключително трудно тялото да насочи силата си към храносмилането, тъй като натоварването се поставя върху мускулите.

На първо място, това вреди на храносмилателните органи.

Ниска кръвна захар

Ако сте на строга диета, няма да се изненадате защо често ви се гади след тренировка. Ако сте на доста оскъдна диета или не сте яли почти нищо 3-4 часа преди тренировка, но в същото време си давате доста сериозно натоварване, тогава трябва да очаквате, че естествената реакция на тялото ви ще бъде слабост, гадене и дори главоболие..

Ниско кръвно налягане

За да разберете със сигурност дали имате подобен проблем, можете просто да измерите кръвното си налягане. В ситуация, в която това не е възможно, обърнете внимание на общо здравословно състояние. Опитайте се да се изправите бързо. Как се чувстваш, вие ли ти се свят? Ако преди това сте седели дълго време и сте станали, почувствахте ли се зле?

Ако имате тези симптоми, най-вероятно имате определени проблеми с кръвното налягане. Те от своя страна често възникват в резултат на стрес, постоянно недохранване или хронична липса на сън.

Гадене след тренировка: какво да правя?

Ако имате периодично или постоянно гадене след тренировка, много е желателно или по-скоро дори необходимо да коригирате собствения си начин на живот. В края на краищата в основата на вашето лошо здраве в резултат на тренировките е именно вашият неправилен начин на живот и рутина.

Спете поне 7-8 часа. Ако почивате по-малко време, тялото много трудно се справя с натрупания стрес, то просто няма време да го освободи, в резултат на което се пренапрягате. А след тренировка гаденето е предупреждение от тялото ви.
В тренировъчните дни се опитайте да избягвате тежки храни, които ще отнемат много време за храносмилане в стомаха ви. Това са мазни и пържени храни, месо и др.
Последното хранене преди тренировка трябва да приключи час и половина преди началото на занятията.
Ако се чувствате замаяни по време на тренировка, трябва да изядете малък шоколад след тренировка. Освен че е вкусно, тялото ще се зареди прости въглехидрати, които са най-бързият източник на енергия.
последвам емоционално състояние: ако се натрупа силен стрес, просто трябва да намерите време да се изкъпете или да слушате музиката, която харесвате, да правите това, което обичате - като цяло, да се отпуснете.
15-30 минути след приключване на тренировката се поглезете с всякакви нискомаслени млечни продукти. Дори да е имало гадене, то ще изчезне след това.
Също така не трябва да забравяте за загрявката в началото на тренировката и разтягането след нея. Тези процедури ще позволят на тялото да се подготви за натоварването и да го понесе много по-лесно.

Гаденето и упражненията не трябва да са едни и същи през цялото време. Често треньорите съветват да спрете тренировката, тъй като продължаването на тренировка, ако се чувствате силно гадене, увеличава риска от повръщане както по време, така и след тренировка.

Обикновено пренапрежение храносмилателната системапо време на тренировка възниква поради факта, че нормалното регулиране на киселинно-алкалния баланс е нарушено.

Трябва да знаете не само количеството храна, което ядете, но и да обърнете внимание на качеството на храната. Съставът му не трябва да съдържа високо съдържание на киселини.

Нормализирайте дневния си график на хранене, работа и почивка и гадене по време на тренировканяма да те безпокоя повече. И което е важно, ще се почувствате много по-добре, по-здрави и по-щастливи като цяло. Тялото лесно ще свикне правилен режими ще функционира много по-добре.

Понякога силовите или дори кардио тренировките могат да бъдат придружени от такива неприятни явления като гадене и замайване.

Най-странното е, че мн опитни хорате се стремят да се чувстват зле след тренировка и дори парадират с това: „о, наистина ми стана лошо след клякането, аз съм чудовище“, „след тренировка ръцете ми треперят“, „всичко е замъглено в очите ми - имах страхотна тренировка” и т.н.

Принципът „преодоляване на себе си на всяка цена“ е изиграл жестока шега на не един новодошъл фитнес клуб. Разбира се, всеки наистина иска да отслабне възможно най-бързо и много хора смятат, че ако тренират по-често и повече, и ядат по-малко и по-последователно, ще постигнат безпрецедентен успех: „Какво? също по-бързо мазнините ще изчезнат».

По време на златната ера на бодибилдинга на Арнолд Шварценегер, Лари Скот и Том Плац, една тренировка се смяташе за провал, ако не повърнахте след екстремен набор от клекове. Ммм, сигурно е било приятно да тренирам с тях във фитнеса, а и ароматът беше там...

Най-интересното е, че екстремното ви мъчение във фитнеса може да не доведе до никакви резултати. Нивото на физическия разход (по-специално мускулното усилие) не е равно на енергийния разход. Това означава, че можете да се „убиете до гадене“ във фитнеса, да напомпате коремните си мускули, да направите куп напади, но също така да растете мускули.

Така че, нека да разберем защо може да се чувствате зле във фитнеса и как да се справите с това!

Причини за гадене след или по време на тренировка:

1) Несмляна храна или голямо количество течност в стомаха

Ако сте имали доста голяма закуска преди тренировка, бъдете внимателни: храносмилането на храната след последното хранене може да не е завършено! Представете си, че клякате/дърпате/скачате като весело козле с дъмбели, а трудолюбивият ви стомах се опитва да се справи с храната в този момент! Разбира се, може да ви прилошее, да изпитате киселини, оригване или дори замъглено зрение.

След хранене често искаме да подремнем. Най-често сънливостта, която се появява след хранене, е резултат от нервната система. Говорим за неговата вегетативна част: същата, която незабелязано за нас регулира функционирането на целия организъм. Състои се от два компонента, чиито функции са до голяма степен противоположни: симпатиковата и парасимпатиковата част на нервната система. Симпатикът активира мускулите, подобрява реакцията - в цялата си слава работата му може да се види при бегачи, стоящи на старта, или при човек, който внезапно се е уплашил от нещо и изпитва стрес. Парасимпатиковата нервна система, напротив, отпуска мускулите, забавя сърдечния ритъм и в резултат на това човек се успокоява.

Така че, след хранене, действието на парасимпатиковата нервна система рефлексивно преобладава в човек. Това има смисъл: под негово влияние кръвоснабдяването на мускулите намалява донякъде, но кръвта се втурва към храносмилателен тракт , тъй като изядената храна трябва да се усвои по някакъв начин и за това засегнатите органи трябва да получат повече кръв. С други думи, тялото ни не може едновременно да бъде стресирано и да усвоява нормално храната, така че трябва да избере едно нещо. Така че веднага след хранене тялото изпитва силно влияние на парасимпатиковата нервна система - това му позволява да смила храната. И да ви предпази от евентуален стрес(в края на краищата, когато се случи, ще трябва да активирате симпатиковата нервна система, което изобщо не насърчава храносмилането), мозъкът ви дава усещане за релаксация и спокойствие, заедно с желанието да подремнете малко. Това е особено забележимо след обилно хранене. Сънливостта след хранене може да се появи и по други причини. Има нови изследвания, разкриващи ролята на нивата на кръвната захар и свързаното производство на неврохормона орексин в този процес. Определена роля играе и хроничната липса на сън, с която се сблъскват много жители на големите градове. При тези условия тялото се опитва да грабне максимално сън, а времето, когато човек е ял и е отпуснат, е отлично за това.

И така, можете ли да си представите как вредите на тялото си, като тренирате на почти пълен стомах? Между другото, в условията на недостатъчно кръвоснабдяване функционирането на стомашно-чревния тракт е нарушено и тялото се опитва да се отърве от съдържанието на стомаха по всякакъв начин. Подчертаваме, по всякакъв до диария.

Нашият съвет:яжте 1,5-2 часа преди тренировка (това важи и за) и ако искате до тоалетна, по-добре отидете :)

2) Дехидратация (дехидратация)

Дехидратацията често възниква поради повишена телесна температура и обилно изпотяване, тъй като притокът на кръв към кожата се увеличава, за да се улесни разсейването на топлината). Средно по време на тренировка висока интензивност, Губят се 2-3% от телесното тегло, особено ако температурата „около вас“ е доста висока. Дехидратацията води до забавено изпразване на стомаха, което от своя страна може да доведе до усещане за гадене при изпълнение физическа дейност.

С прости думи, ако във фитнеса ви е много задушно и горещо и освен това тренирате интензивно, активното потене може да ви накара да се почувствате зле.

Нашият съвет:пия вода! Не е нужно просто да изпиете половин бутилка наведнъж, да отпиете глътка или две, да вдишате и издишате няколко пъти и да продължите тренировката.

3) Прегряване (топлинен удар)

По време на физическа тренировкатоплинната енергия се отделя 15-20 пъти повече, отколкото в покой, това е достатъчно за повишаване на телесната температура с 1°C на всеки 5 минути. Съответно ще се потите като в баня, а изпарението на потта води до дехидратация на тялото, което от своя страна също повишава температурата му (при горещи и сухи условия изпарението може да представлява до 98% от разсейваната топлинна енергия) . Порочен кръг. Основните симптоми на топлинен удар са пълна загуба на енергия, объркване, гадене и повръщане, загуба на съзнание, хипотония и повишаване на телесната температура до 40,5°C.

Нашият съвет:не се колебайте да отворите прозореца в залата или да поискате повишена климатизация - това е ваше право като клиент! Направете почивка от часовете, измийте се студена вода, пийте течности и дишайте.

4) Трениране на краката и гадене

По време на тренировка за крака значително количество кръв нахлува в долна часттялото, кръвоносните съдове се разширяват (което означава, че има изтичане на кръв от мозъка), артериално наляганенамалява. В същото време се упражнява натиск върху каротидна артерияи мозъкът, анализирайки сигналите, получава информация за компресията, като отговор увеличава сърдечната честота, за да осигури непрекъснато снабдяване на тъканите и органите с кислород. Спускане сърдечен пулспомага за намаляване на кръвното налягане и след приключване на упражнението кръвта бързо се разпределя в тялото, натоварвайки прекомерно червата, стомаха и сърцето. Налягането ще падне рязко, а ниското налягане означава потъмняване в очите, припадък, гадене и други радости.

Тоест, когато изпълнявате упражнения само върху долната част на тялото, мускулите изискват голямо количествокръв. Съответно, след завършване на упражнението, за да нормализира налягането, тялото стеснява капилярната система и има рязко изтичане на кръв от долната част към горната(включително от стомашно-чревния тракт), се появява тахикардия, но същевременно се наблюдава и ниско кръвно налягане. Е, гадене, обилно изпотяване, замайване, ускорен пулс, дискомфорт, звънене в ушите са непосредствени признаци на ниско кръвно налягане.

5) Хипогликемия

По време на физическа активност потреблението на захар от организма се увеличава значително. Недостатъчният прием на въглехидрати може да доведе до загуба на мускули, спазми, втрисане и гадене. Освен това има бледност кожата, тахикардия, високо кръвно налягане.

Но не бързайте да се паникьосвате: има такова нещо като фалшива хипогликемия! Ако състояние, подобно на хипогликемия, ви хване точно по средата на тренировка, тогава най-вероятно говорим за „фалшива“ хипогликемия. Лекът е прост - нещо сладко и вкусно. Ако не лежите в припадък, спешно се завлечете до фитнес бара и изпийте чаша там много сладкочай.

Защо се почувствахте зле? Всяко физическо упражнение изисква разход на енергия, но „гориво“ за силови упражненияе захар – глюкоза. Има относително малко от него в кръвта и е достатъчно само за 5-7 минути интензивно силови тренировки. Междувременно,. Панкреасът отделя хормона глюкагон, който го кара да "освободи" съхраняваната кръвна глюкоза в кръвния поток. В резултат на това ще можете да тренирате повече. Въпреки това, ако вие за дълго времеседна на гладна диетас минимум въглехидрати, тогава запасите от гликоген са много малки. В резултат на това бързо ще „захабите“ глюкозата и в резултат на това липсата на захар в кръвта ще доведе до развитие на състояние като хипогликемия.

За да се застраховате от подобни неприятности, обърнете внимание на диетата си. Във вашия ежедневна диетатрябва да влезе достатъчно количествовъведете и .

Гаденето също може да бъде симптом рабдомиолиза, т.е. мускулен разпад или коронарна болест , изразяващо се в лошо кръвоснабдяване на миокарда, който не получава кислород.

Основният извод е един: ако се чувствате болни, това е лошо. Не трябва да бъде! Тялото използва желанието за повръщане, за да сигнализира прекомерни натоварванияопит по време на обучението.

Как да се отървете от гадене и виене на свят във фитнеса?

Не яжте обилно преди тренировка. Препоръчително е да приключите с храненето поне час-два преди тренировка.
Премахнете добавките преди тренировка от вашата диета.
Не създавайте езеро от вода в стомаха, но в същото време не позволявайте на тялото да се дехидратира. Необходимо е да се пие по време на тренировка - препоръчително е поне половин литър.
Когато се появят първите признаци на гадене (замайване, повишено изпотяване, замъглено зрение), трябва да прекъснете упражнението и да легнете.
След преминаване на симптомите продължете упражнението, като евентуално намалите интензивността. С течение на времето тялото ще се адаптира и натоварването ще се понася по-лесно.
Ако се наблюдават гадене и т.н. на фона на аномалии: рабдомиолиза, холецистектомия, сърдечна исхемия, феохромоцитом, хипогликемия, тогава трябва да се консултирате с лекар.
Дишайте правилно (повече подробности в статията). Основната грешка на начинаещите е, че дишат от гърдите като човек в покой. Тези. дишането се осъществява чрез разширяване гръден кошребра при вдишване. За да намалите повръщащия рефлекс, трябва да дишате със стомаха си. Това е т.нар коремно дишане, свързани с активирането на диафрагмата.
Но отново, въпреки факта, че изпълнението тежки упражнениянеизменно свързан с дълбоко дишане, не бива да се насилваш. Ще бъде правилно да дишате, докато извършвате клякания по премерен начин, улавяйки естествения ритъм. Докато работите с щанга, можете да практикувате задържане на дъха, чиято продължителност трябва да бъде поне секунда. Паузата трябва да се прави след вдишване преди издишване с усилие и нищо друго. Не забравяйте, че дори минималното задържане на дъха допринася за повишаване на кръвното налягане, което не е най-доброто по възможно най-добрия начинще повлияе общо състояниепо време на големи натоварвания.
Със следните симптоми: замаяност, слабост, треперене на крайниците, студена пот, гадене, загуба на съзнание, определено трябва да си починете, да ядете бързо смилаеми въглехидрати (например блокче шоколад) или да изпиете чаша сладък чай. Между другото, някои може да имат специална реакция към приема на протеини/въглехидрати преди тренировка, което може да доведе до подобни хипоглимични симптоми.

Грижи се за себе си, няма кой друг.

Най-странното е, че много опитни хора се стремят да се чувстват зле след тренировка и дори да парадират с това: „о, наистина се почувствах зле след клякането, сега съм чудовище“, „след тренировка ръцете ми треперят“, „всичко е замъглено в очите ми - „Имах страхотна тренировка“ и т.н.

Принципът „преодоляване на себе си на всяка цена“ е изиграл жестока шега на не един новодошъл фитнес клуб. Разбира се, всеки наистина иска да отслабне възможно най-бързо и много хора смятат, че ако тренират по-често и повече, и ядат по-малко и по-последователно, ще постигнат безпрецедентен успех: „Какво? Също по-бързо мазнинище напусне."

Така че, нека да разберем защо може да се чувствате зле във фитнеса и как да се справите с това!

Причини за гадене след или по време на тренировка:

1) Несмляна храна или голямо количество течност в стомаха

Така че, след хранене, действието на парасимпатиковата нервна система рефлексивно преобладава в човек. Това има смисъл: под негово влияние кръвоснабдяването на мускулите намалява донякъде, но кръвта тече към храносмилателния тракт, тъй като изядената храна трябва да се усвои по някакъв начин и за това засегнатите органи трябва да получат повече кръв. С други думи, тялото ни не може едновременно да бъде стресирано и да усвоява нормално храната, така че трябва да избере едно нещо. Така че веднага след хранене тялото изпитва силно влияние на парасимпатиковата нервна система - това му позволява да смила храната. И да ви предпази от евентуален стрес(в крайна сметка, когато се случи, ще трябва да активирате симпатиковата нервна система, която изобщо не допринася за храносмилането), мозъкът ви дава усещане за релаксация и спокойствие, заедно с желанието да подремнете малко. Това е особено забележимо след обилно хранене. Сънливостта след хранене може да се появи и по други причини. Има нови изследвания, разкриващи ролята на нивата на кръвната захар и свързаното производство на неврохормона орексин в този процес. Определена роля играе и хроничната липса на сън, с която се сблъскват много жители на големите градове. При тези условия тялото се опитва да грабне максимално сън, а времето, когато човек е ял и е отпуснат, е отлично за това.

Нашият съвет:яжте 1,5-2 часа преди тренировка (това важи и за) и ако искате до тоалетна, по-добре отидете :)

2) Дехидратация (дехидратация)

Дехидратацията често възниква поради повишена телесна температура и обилно изпотяване, тъй като притокът на кръв към кожата се увеличава, за да се улесни разсейването на топлината). Средно по време на упражнения с висока интензивност, Губят се 2-3% от телесното тегло, особено ако температурата „около вас“ е доста висока. Дехидратацията води до забавено изпразване на стомаха, което от своя страна може да доведе до гадене по време на тренировка.

С прости думи, ако във фитнеса ви е много задушно и горещо и освен това тренирате интензивно, активното изпотяване може да ви накара да се почувствате зле.

3) Прегряване (топлинен удар)

По време на физическа тренировка топлинната енергия се отделя 15-20 пъти повече, отколкото в покой, това е достатъчно, за да се повиши телесната температура с 1°C на всеки 5 минути. Съответно ще се потите като в баня, а изпарението на потта води до дехидратация на тялото, което от своя страна също повишава температурата му (при горещи и сухи условия изпарението може да представлява до 98% от разсейваната топлинна енергия) . Порочен кръг. Основните симптоми на топлинен удар са пълна загуба на енергия, объркване, гадене и повръщане, загуба на съзнание, хипотония и повишаване на телесната температура до 40,5°C.

Нашият съвет:не се колебайте да отворите прозореца в залата или да поискате повишена климатизация - това е ваше право като клиент! Направете почивка от дейността си, измийте лицето си със студена вода, пийте течности и дишайте.

4) Трениране на краката и гадене

По време на тренировка за крака значително количество кръв се влива в долната част на тялото, кръвоносните съдове се разширяват (което означава, че кръвта се оттича от мозъка) и кръвното налягане намалява. Едновременно с това се оказва натиск върху каротидната артерия и мозъка, който анализира сигналите, получава информация за компресията, ускорява сърдечната честота като отговор, за да осигури непрекъснато снабдяване на тъканите и органите с кислород. Намаляването на сърдечната честота помага за намаляване на кръвното налягане и след приключване на упражнението кръвта бързо се разпределя в тялото, претоварвайки червата, стомаха и сърцето. Налягането ще падне рязко, а ниското налягане означава потъмняване в очите, припадък, гадене и други радости.

Тоест, когато изпълнявате упражнения само върху долната част на тялото, мускулите изискват голямо количество кръв. Съответно, след завършване на упражнението, за да нормализира налягането, тялото стеснява капилярната система и има рязко изтичане на кръв от долната част към горната(включително от стомашно-чревния тракт), се появява тахикардия, но същевременно се наблюдава и ниско кръвно налягане. Е, гадене, обилно изпотяване, замайване, ускорен пулс, дискомфорт, звънене в ушите са непосредствени признаци на ниско кръвно налягане.

5) Хипогликемия

По време на физическа активност потреблението на захар от организма се увеличава значително. Недостатъчният прием на въглехидрати може да доведе до загуба на мускули, спазми, втрисане и гадене. Освен това се наблюдава бледност на кожата, тахикардия и високо кръвно налягане.

Защо се почувствахте зле? Всяко физическо упражнение изисква разход на енергия, но „горивото“ за силови упражнения е захарта - глюкозата. Има относително малко от него в кръвта и е достатъчно само за 5-7 минути интензивна силова тренировка. Междувременно,. Панкреасът отделя хормона глюкагон, който го кара да "освободи" съхраняваната кръвна глюкоза в кръвния поток. В резултат на това ще можете да тренирате повече. Ако обаче дълго време сте били на гладна диета с минимум въглехидрати, тогава вашите гликогенови резерви са много малки. В резултат на това бързо ще „захабите“ глюкозата и в резултат на това липсата на захар в кръвта ще доведе до развитие на състояние като хипогликемия.

За да се застраховате от подобни неприятности, обърнете внимание на диетата си. Ежедневната ви диета трябва да включва и в достатъчни количества.

Гаденето също може да бъде симптом рабдомиолиза, т.е. мускулен разпад или коронарна болест, изразяващо се в лошо кръвоснабдяване на миокарда, който не получава кислород.

Основният извод е един: ако се чувствате болни, това е лошо. Не трябва да бъде! Тялото чрез желанието за повръщане сигнализира за прекомерен стрес, преживян по време на тренировка.

Как да се отървете от гадене и виене на свят във фитнеса?

Не яжте обилно преди тренировка. Препоръчително е да приключите с храненето поне час-два преди тренировка.
Премахнете добавките преди тренировка от вашата диета.
Не създавайте езеро от вода в стомаха, но в същото време не позволявайте на тялото да се дехидратира. Необходимо е да се пие по време на тренировка - препоръчително е поне половин литър.
Когато се появят първите признаци на гадене (замайване, повишено изпотяване, замъглено зрение), трябва да прекъснете упражнението и да легнете.
След преминаване на симптомите продължете упражнението, като евентуално намалите интензивността. С течение на времето тялото ще се адаптира и натоварването ще се понася по-лесно.
Ако се наблюдават гадене и т.н. на фона на аномалии: рабдомиолиза, холецистектомия, сърдечна исхемия, феохромоцитом, хипогликемия, тогава трябва да се консултирате с лекар.
Дишайте правилно (повече подробности в статията). Основната грешка на начинаещите е, че дишат от гърдите като човек в покой. Тези. дишането се осъществява чрез разширяване на гръдния кош с ребрата при вдишване. За да намалите повръщащия рефлекс, трябва да дишате със стомаха си. Това е така нареченото коремно дишане, свързано с активирането на диафрагмата.
Но отново, въпреки факта, че извършването на тежки упражнения неизменно включва дълбоко дишане, не бива да се насилваш. Ще бъде правилно да дишате, докато извършвате клякания по премерен начин, улавяйки естествения ритъм. Докато работите с щанга, можете да практикувате задържане на дъха, чиято продължителност трябва да бъде поне секунда. Паузата трябва да се прави след вдишване преди издишване с усилие и нищо друго. Не забравяйте, че дори минималното задържане на дъха допринася за повишаване на кръвното налягане, което няма да има най-добър ефект върху общото ви състояние по време на тежко натоварване.
Ако имате следните симптоми: световъртеж, слабост, треперене на крайниците, студена пот, гадене, загуба на съзнание, трябва да си починете, да ядете бързо смилаеми въглехидрати (например блокче шоколад) или да изпиете чаша сладък чай. Между другото, някои може да имат специална реакция към приема на протеини/въглехидрати преди тренировка, което може да доведе до подобни хипоглимични симптоми.

Грижи се за себе си, няма кой друг.

Гаденето по време на тренировка предизвиква повръщане и позиви. Влияе негативно на процеса физическа дейностспортист. Позивите за повръщане се появяват с болка и лошо здраве.

Основни причини за гадене:

Непълно смилане на храната. Спортистът яде храна преди тренировка, която е мазна и отнема много време за смилане.
Дехидратация, разстройства воден баланс. Появява се запек и причинява гадене.
Прегряване на тялото в резултат на стрес. Телесната температура се повишава, отделя се пот и се появява липса на течност. Резултатът е топлинен удар.
Дисфункция на кръвоснабдяването на стомаха и червата, диария.
Липсата на кръвна захар е придружена от втрисане и конвулсии.
Разрушаване на мускулната тъкан.
Натрупване на млечна киселина в организма.
Сърдечни заболявания.

По време на тренировка на краката, след спорт те усещат дискомфорт в стомаха, придружен от гадене. Причината е променената програма на маратона, прекъсвания в упражненията, консумация на алкохол и повишено кръвно налягане.

Симптомите се усещат при клякане с щанга. Налягането пада поради изтичането на кръв. Сърдечната честота се ускорява, появява се тахикардия, шум в ушите и петна в очите. Спортистът се поти много. Занимаващите се със спорт правят грешка без да подозират нищо - дишат през гърдите. Можете да намалите желанието, като използвате коремно дишане. Диафрагмата трябва да работи. Не трябва да насилвате тялото и да го изтощавате чрез гадене.

Гаденето при бягане е причинено от висока скорост на бягане. Дишането става грубо и трудно, слепоочията пулсират, краката се заплитат и човек губи координация. Препоръчително е постепенно да увеличавате натоварването. Редувайте ходене и бягане, след което увеличете бягането и намалете ходенето. Спортистът трябва да се чувства удобно да бяга, да прави движения на ръцете, да диша и да говори. Ако започне да ви се гади, разходете се бързо ходене, ако се чувствате по-добре, увеличете тичането.

Ако ви е лошо след фитнес

Спрете тренировките си във фитнеса, за да не влошите ситуацията. Легнете и пийте вода. Регулираното дишане ще помогне да се коригира ситуацията. Поемете първо дълбоко въздух преди упражнението, поемете следващи вдишвания горна зона. Издишайте колкото е възможно повече, докато тазът ви се повдигне. Не задържайте дъха си, за да избегнете загуба на съзнание.

Преди натоварване спортистът трябва да загрее правилно. Това ще помогне за разпръскването на кръвта в тялото и ще загрее мускулите. Променете ежедневието и диетата си.

Необходими условия:

пълен и здрав сън 8 часа;
включете въглехидрати, зеленчуци и плодове в диетата;
в спортни дни не можете да ядете пържено или пушено месо;
започнете да тренирате два часа след хранене;
когато тренирате, консумирайте натурален шоколад в умерени дози – той ще добави енергия и тонус;
консумирайте нискомаслени млечни продукти.

Придържайки се към прости правила, ще можете да забравите за гаденето и повръщането и да се насладите на тренировъчния процес в полза на вашето здраве. Посещение на фитнес залата - добър навик. По време на физическа активност се укрепва мускулната сърцевина на тялото, както външна, така и вътрешни мускули, кръвният поток се увеличава, клетките се насищат с кислород. С помощта на спорт можете да отслабнете.

Извършвайте умерени натоварвания. Треньорът избира индивидуална система от упражнения и подходящо натоварване. При проблеми от различно естество със здравето и влошаване на благосъстоянието по време или след тренировка, това говори за неправилно подбрана, зададена програма от упражнения и дейности. Намалете натоварването.

Лесно е да претренирате във фитнеса и ще ви се гади. Мъжете са податливи на това последствие. Момчетата мечтаят за напомпано тяло с дефиниция, опитват се да вдигат тежести и да увеличат натоварването колкото е възможно повече. Произвежда се хормон на стреса, който предизвиква повръщане. Трябва да учите преди четири пътипрез Седмица.

Яденето на храна преди тренировка предизвиква позиви, продължителното хранене (5-6 часа преди тренировка) причинява кислороден глад на клетките, къркорене в стомаха и гадене. Когато се появи замаяност, се появяват гадене и болка. Любителите на спорта работят и нямат време да заситят глада си. Намалява риска от гадене протеинов коктейл. Изпийте един час преди тренировка. Протеинът ще се абсорбира бързо и няма да причини дискомфорт.

Дишането е важно по време на тренировка. Неправилното вдишване и издишване причинява мигрена, слабост и желание за повръщане. Напълно прегледайте техниката си на обучение. Ще имате повече сила и издръжливост, а тренировките ви ще са приятни. лекарствапричина странични ефектипод формата на повръщане. По време на тренировка сърцето работи усилено и изпълнява сериозна, трудна функция. Съдовете се разширяват. След тренировка пулсът се нормализира, кръвоносните съдове не намаляват по размер. Появяват се гадене и световъртеж.

Премахване на гадене

Лесен начин за премахване на гадене, мигрена в фитнесЩе се получи: легнете в такава позиция, че главата ви да е по-високо от сърцето ви. Благодарение на този метод кръвоносните съдове ще се стеснят и желанието ще премине. Яжте ябълка, банан. Причината се счита за дехидратация и липса на микроелементи. Например калий и магнезий. Струва си да започнете да приемате мултивитаминови комплекси. Курсът на лечение е от два до три месеца.

Препоръчително е да пиете вода с лимон, мента и да ядете ментови бонбони. Ако повръщането се случва всеки ден, главата ви може да се завие и често изпитвате болка, това е причина да се консултирате с лекар. При първите симптоми, когато се почувствате зле, спрете да тренирате, спрете уреда и седнете. Метод, който ще помогне, е да легнете и да повдигнете краката си нагоре. След облекчение се занимавайте със спорт. Трябва да правите упражнението по-спокойно, по-малко интензивно.

Признаци на хипогликемия:

слабост;
треперене в тялото;
световъртеж.

Препоръчително е да се отпуснете и да се отпуснете. Струва си да ядете печени продукти, сладкарски изделиясъдържащи захар. Ще повиши нивата на кръвната захар. Следвайте съвета – не преяждайте, яжте два часа преди тренировка. Пийте умерено количество вода, без да създавате излишък или дефицит. Ако гаденето достигне повръщане по време на тренировка, това е реакцията на тялото към претоварване с упражнения. Трябва спешно да спрете, да намалите количеството или интензивността.

В деня на класа не трябва да се отдадете на мазни, тежки или пикантни храни. Загрейте преди упражнения и след това просто разтегнете мускулите в спокоен ритъм. Позволява на тялото да се адаптира по-лесно. Важно е да спите достатъчно и да спазвате дневен режим, както и да почивате повече. Половин час след тренировка чаша ще бъде полезна нискомаслен кефир. Продуктите, съдържащи протеини, ще помогнат за преодоляване на желанието да се разболеете.

По време на повишен стрес, черният дроб се увеличава по размер, което води до натиск и гадене. След физическо натоварване или упражнения се препоръчва да пиете вода на малки глътки.

Отидете на лекар, ако:

когато желанието за повръщане не изчезва в рамките на няколко часа след тренировка;
повръща постоянно, докато бяга, редовно;
повишена телесна температура, остри болкив корема се появяват смущения в изпражненията;
Гадене по всяко време, с изключение на тренировка.

За здраво тялофизическата активност не трябва да бъде засенчена от неразположения и дискомфорт. Тялото блокира естествените функции след тренировка. При изолирани, еднократни позиви, премахнете симптомите. Ще стане по-лесно за кратък период от време. При продължително гадене е необходимо здравеопазванеи евентуален преглед.

Тренировките във фитнес клуб (както и упражненията у дома) трябва да ни помогнат да се чувстваме добре. И, разбира се, не го правете по такъв начин, че да искате да го правите почти никога повече. Въпреки това, от време на време, когато се опитвате да преодолеете разстоянието или се надявате, може да откриете, че се чувствате не само не много добре, но направо зле.

Това се случва и е отклонение от нормата, казват експертите. Но само ако това се случва доста рядко, а не на всеки урок. Специалистите класифицират явлението като „предизвикано от физическо натоварване гадене и повръщане“. И има няколко често срещани причини, поради които това се случва.

Повечето хора смятат, че по време на тренировка е знак за последното. Но това е вярно само отчасти. Проучване от 2002 г. установи, че спортистите са склонни да изпитват гадене, когато са използвали около 75% от количеството кислород, което обикновено се използва по време на аеробни упражнения.

Но Refinery29 ни напомня, че много по-често гаденето, ако изключим от пробата, се появява по простата причина, че интензивни упражнениянарушават храносмилателния процес. По време на тренировка кръвта тече към активно работещите мускули и следователно се отдалечава от органите на храносмилателната система. В резултат на това работата на стомашно-чревния тракт се усложнява и стомахът например отнема повече време от обикновено, за да премести храната в червата. Това може да доведе до неприятни симптоми, включително гадене, повръщане и дори диария.

Между другото, ако смятате, че избягването на лека закуска преди тренировка ще ви помогне да се отървете от дискомфорт, тогава грешите. Тъй като храненето повече от 3 часа преди тренировка само ще влоши симптомите ви.

Понякога гаденето и повръщането по време на тренировка могат да бъдат признак. Според Американския съвет на физически упражнения(Американски съвет за упражнения), оптимална температураза тренировка - от 20 до 22 градуса, а всичко над 26 градуса може да бъде опасно за здравето. Ако забележите други симптоми на топлинен удар, като объркване, внезапни промени в изпотяването или телесна температура над 39 градуса, важно е незабавно да отидете на хладно място и да потърсите медицинска помощ.

И така, какво можете да направите, за да предотвратите това?На първо място, това е страхотен начинподдържайте притока на кръв на правилните места, предотвратява топлинните смущения и помага на тялото да се възстанови след тежка тренировка. Но ако започнете да се чувствате гадене, докато сте по средата на тренировка, намаляване на интензивността и почивка, докато се почувствате по-добре, е добра идея.

И помнете: единственото нещо, което трябва да почувствате след тренировка, е щастие. И може би малко.