Можно ли похудеть на любимых продуктах? Летом возможно все! Подробнее о вкусных диетах в статье.

Когда, как не летом, начинать заботиться о собственном весе? Период отпусков и пляжный сезон подталкивают всех, кто пренебрегал здоровым питанием в череду праздников, вплотную заняться своим телом.

Летние диеты считаются одними из самых легких как в физическом, так и в психологическом плане, при этом существуют разнообразные варианты меню, поэтому каждый сможет найти способ похудения по своему вкусу. Чаще всего лишний вес сбрасывают в течение недели, и за это время можно избавиться от 5-7 кг без особых трудностей.

Правила снижения веса летом

Летние диеты хороши в том плане, что у человека сам по себе пропадает аппетит из-за жаркой погоды. Организм совершенно не против ограниченного поступления калорий, поэтому похудение проходит без срывов на вредные вкусности.

В основе любой летней диеты лежит один и тот же принцип – нужно питаться сезонными дарами природы в неограниченном количестве. В связи с низкой калорийностью ягод, овощей и фруктов правильно составленный рацион никак не отразится на фигуре, но при этом человек не будет испытывать того голода, который возникает при резкой смене принципа питания.

Несмотря на богатый состав природных даров, они все же не могут обеспечить человека достаточным количеством питательных компонентов. Из-за этого нельзя придерживаться летней диеты слишком долго, нужно обязательно включать в рацион белковую и углеводную пищу, например, каши и нежирное мясо.

Все летние диеты предполагают соблюдение следующих условий:

1. Питаться нужно небольшими дробными порциями 5-6 раз в день.
2. Сезонные дары природы можно есть в любом количестве, чтобы утолить чувство голода.
3. Чтобы восстановить баланс жидкости, нарушающийся из-за отсутствия соли в рационе, в день нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа.
4. Черный чай, кофе, лимонад, алкоголь и прочие напитки, за исключением воды и зеленого чая, должны быть исключены из рациона.

Преимущество похудения в жаркое время года еще и в том, что многие стремятся хорошо выглядеть в коротких юбках, футболках и открытых купальниках, а для этого нужно избавиться от неприглядных складок на фигуре. Такое желание создает самое главное условие для эффективной диеты – сильную мотивацию. Это уже половина успеха, поэтому остается только проявить силу воли и выдержать всю диету на низкокалорийной пище.

Польза и вред худеть на сезонных продуктах

Похудение по любой диете основано на том, что организм получает недостаточное количество калорий с пищей, поэтому начинает искать их внутри себя и находит в жировых отложениях. Преимущество летних методов похудения в том, что с овощами и фруктами поступает большое количество витаминов, минералов и других полезных компонентов. В результате этого организм не испытывает сильного дискомфорта из-за отсутствия привычной вредной пищи.

Вещества, поступающие в организм вместе с дарами природы, позволяют не только похудеть, но также улучшают состояние кожи, волос и ногтей, налаживают работу пищеварительной системы. Питаясь в таком режиме, многие замечают, что пропала бессонница, а по утрам становится легче просыпаться.

Несмотря на это, длительное время довольствоваться одними дарами природы нельзя – это негативно скажется на работе внутренних органов. Длительность летней диеты может быть разной, например, 3, 4, 5, 7, 10 или 14 дней. Чем дольше будет идти похудение на фруктах и овощах, тем больше разнообразных продуктов нужно включать в летнее меню.

В целом сезонные плоды не наносят вреда организму, если употреблять их в умеренном количестве. Однако во время диеты суточная норма овощей и фруктов возрастает, что может вызвать недомогания в области пищеварительной систем.

Кислые фрукты, например, яблоки или цитрусовые, могут повредить зубную эмаль, а бананы, виноград и финики при бесконтрольном употреблении способны оказать обратный эффект и увеличить объемы тела.

Еще один подводный камень этого метода кроется в том, что после такого низкокалорийного разгрузочного периода очень легко вновь набрать лишний вес. Возвратившись к привычному рациону без грамотного перехода, можно вскоре заметить, что ушедшие с талии и бедер сантиметры появились вновь.

Варианты диетического меню

Чаще всего летняя диета для похудения на 7 дней составляется таким образом, что каждый день недели уделяют какому-либо одному овощу или фрукту, в результате чего получается недельная цепочка из разных монодиет. Например, в первый день можно есть яблоки, во второй – огурцы, в третий апельсины и т.д. При этом 1-2 раза в неделю можно съесть на обед небольшой кусочек нежирного мяса, чтобы восполнить дефицит белка.

Монодиета на каждый день

Самая популярная семидневная цепочка летних монодиет выглядит следующим образом:

• 1 день – можно есть любой выбранный овощ в любом виде, кроме жаренного, в неограниченном количестве, чаще всего на сутки хватает 1-1,5 кг;
• 2 день – можно есть любой выбранный фрукт, кроме бананов, фиников и винограда, в свежем виде, а можно делать коктейль с маложирным йогуртом или кефиром, обычно на сутки хватает 1-1,5 кг плодов;
• 3 день – можно есть любые ягоды в неограниченном количестве, при желании добавлять к ним маложирный кефир или творог;
• 4 день – нужно есть и пить маложирные, но не совсем обезжиренные кисломолочные продукты, например ;
• 5 день – снова повторяется овощной день, при этом можно выбрать тот же самый овощ, что был в первые сутки, или любой другой;

• 6 день – повторяется ягодный день, причем лучше всего делать из плодов десерты, например, коктейль, мусс или салат;
• 7 день – последние сутки будут самыми сложными, поскольку можно только пить свежевыжатые соки без добавления сахара, на день будет достаточно 2-3 л.

Такую диету нельзя продолжать еще на неделю, поскольку в рационе за 7 дней летней диеты не будет пищи, богатой питательными компонентами. После похудения нужно будет возвращаться к привычному рациону постепенно, а повторить его удастся не раньше, чем через месяц. За неделю такой диеты можно сбросить 4-7 кг.

Французская семидневная

Этот способ похудения рассчитан на то, чтобы похудеть к лету за неделю. За это время можно избавиться от 3-6 кг лишнего веса. Основным принципом французской летней диеты на неделю является раздельное питание, то есть животная и растительная пища употребляются обособленно, не смешиваясь. Промежуток между приемами пищи должен составлять 3 часа.

Меню на неделю выглядит следующим образом:

• 1 день – на завтрак 1 сваренное вкрутую вареное яйцо и порция йогурта с кусочками фруктов, на обед салат из свежих овощей с оливковым маслом, порция тушеной свеклы с курагой или черносливом, на ужин 100 г вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй, кусочек твердого сыра, стакан маложирного кефира;
• 2 день – на завтрак 1 апельсин и два сухарика из черного хлеба, на обед по 100 г отварных морепродуктов и нежирной телятины, стакан маложирного кефира или йогурта, на ужин порция тушеной цветной капусты или брокколи, 1 небольшой картофель, сваренный в мундире;

• 3 день – на завтрак 100 г маложирного творога и кусочек постной ветчины, на обед 100 г вареных грибов с зеленью, порция тушеной капусты, 2 средних картофелины, сваренных в мундире, 2 свежих киви, на ужин 120 г вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы (трески, судака, камбалы) и стакан кефира;
• 4 день – на завтрак порция овсянки на воде и 1 свежий банан, на обед 1 вареное яйцо и 100 г вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы с зеленью, на ужин салат из овощей и оливкового масла, 1 вареный картофель среднего размера, 1 сухарик из черного хлеба;
• 5 день – на завтрак 1 сваренное вкрутую вареное яйцо и порция йогурта с кусочками фруктов, на обед 100 г риса на воде, вареная свекла и стакан тыквенного либо томатного сока, на ужин 100 г маложирного творога, ломтик твердого сыра, стакан кефира или йогурта;
• 6 день – на завтрак порция кукурузных хлопьев на воде и стакан кефира или йогурта, на обед 1 сваренное вкрутую куриное яйцо и 120 г вареной или тушеной печени, на ужин шинкованная капуста, сухарик из черного хлеба и 1 свежее киви;
• 7 день – на завтрак 1 сваренное вкрутую яйцо и ломтик твердого сыра, на обед порция риса на воде, шинкованная капуста и вареные грибы, на ужин 150 г вареной или тушеной печени, 2 крабовых палочки и стакан молока.

Французская диета предлагает сбалансированное меню – организм получает и растительную, и животную пищу. Такой рацион позволяет не просто сбросить лишний вес, но сделать это без вреда для собственного здоровья.

Черешневый рацион

С наступлением лета на прилавках фруктовых магазинов начинает красоваться черешня, которую быстро раскупают из-за ее приятного вкуса. Однако не все знают, что эта ягода поможет быстро и эффективно похудеть, не ощущая голода и соблазнов. Для этого нужно составить рацион с максимальным использованием черешни в свежем виде, в форме компотов, соков и морсов.

Помимо ягод, нужно включать в рацион и другие низкокалорийные продукты, тогда диету можно продлить на 7 дней без вреда для организма. Меню можно составить следующим образом:

• завтрак – 100 г овсянки на воде и 300 г черешни;
• обед – порция постного овощного супа, небольшой кусочек вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй или нежирная вареная рыба, стакан черешневого сока или компота без сахара;
• полдник – 300 г ягод;
• ужин – салат из свежих овощей без заправки, еще один кусочек курицы или рыбы, стакан маложирного кефира или йогурта.

Такое меню действует каждый день на протяжении недели. За это время можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса, при этом не будет сильного чувства голода, а после выхода из диеты будет легко вернуться к прежнему рациону.

Выводы

В летний период природа одаряет нас большим количеством витаминов, поэтому стоит использовать их на благо своему организму. Летние диеты на 7 дней позволяют похудеть быстро, эффективно и без побочных эффектов. Если придерживаться всех правил и не позволять себе съедать вредный продукт хотя бы изредка, то уже через несколько дней невооруженным глазом будут видны первые результаты.

История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

С помощью летней диеты вы можете похудеть на 5 кг за 5 дней. В день можно сбросить около 1 кг лишнего веса. Это легко объяснимо. Ведь в летние жаркие дни худеть намного легче, чем в зимние морозы. Наверняка вы не раз замечали, что в жару почти не хочется есть, особенно неприятными кажутся жирные горячие блюда, выпечка, сладости. Обычно тянет на легкие холодные блюда, типа салатов и свежих овощей с фруктами. А еще хочется много пить.

Почему бы не воспользоваться этими природными механизмами регулировки внутреннего баланса и не сесть на летнюю диету, которая поможет вам не только похудеть, но еще и укрепить здоровье. Ведь летняя диета как раз отвечает сезонным требованиям вашего организма, к тому же продукты, из которых она составлена, имеются в изобилии.

Меню летней диеты для похудения (7 дней)

Понедельник :

Завтрак :Кофе без сахара, сухарик

2-ой завтрак : По 100г нежирного кефира и творога

Обед : суп из различных овощей без зажарки (морковь, лук, капуста, сельдерей, сладкий перец, 100-150г нежирной телятины)

Ужин : вареные или печеные овощи, любые, какие имеются в наличии, кроме картофеля (250-300г)

Вторник :

Завтрак :Любой фрукт и некрепкий чай без сахара

2-ой завтрак :Стакан любых сезонных ягод

Обед : суп, как и в понедельник, но вместо телятины – 150г нежирной рыбы

Ужин : 300г овощного рагу

Среда :

Завтрак :Чай без сахара и сухарик

2-ой завтрак :Салат из свежей капусты и огурца, два перепелиных яйца или одно куриное

Обед : суп из овощей и 150 г куриного филе

Ужин : тушеные овощи (250-300г)

Четверг :

Завтрак :Некрепкий кофе и кусочек ржаного хлеба

2-ой завтрак :Чашка тертой моркови

Обед : овощной суп и 150г белой фасоли

Ужин : большой фруктовый салат

Пятница :

Завтрак :Два печеных яблока и чай без сахара

2-ой завтрак :100г творога смешать с любым измельченным фруктом

Обед : суп из овощей и 150г говядины

Ужин : овощи, запеченные в духовке (кроме картофеля)

Средняя суточная калорийность 609 Ккал.

По желанию диету можно использовать десять дней, затем сделать перерыв. В этом случае вы потеряете 8-10кг. Во время диеты следует пить около 1,5 литров очищенной воды в день.

Плюсы летней диеты

Летняя диета для похудения хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть быстро, например, к пляжному сезону. Она хорошо переносится, (гораздо лучше кефирной, японской, гречневой диеты) потому, что включает в себя белки, углеводы, витамины и минеральные вещества, необходимые организму. Большое количество овощей обеспечит организм клетчаткой, которая имеет свойство вызывать чувство насыщения. Наличие второго завтрака избавляет от появления чувства голода, к тому же основные приемы пищи приходятся на первую половину дня, что усиливает эффективность диеты .

Минусы летней диеты для похудения

Главный минус диеты в том, что она относится к разряду быстрых диет для похудения, а как известно, быстрое похудение зачастую приводит к нестойкости результата. Если вы хотите похудеть навсегда, гораздо лучше воспользоваться индивидуально составленной диетой, которая будет подходить только вашему организму, что является залогом правильного похудения. В этом случае, лишние килограммы к вам уже не вернутся. Заказать индивидуальную диету можно на нашем сайте у профессионального врача-диетолога.

Специальная летняя диета разработана специалистами — диетологами неспроста, ведь именно в летний сезон можно не просто быстро похудеть, но и значительно улучшить состояние здоровья.

Обилие и доступность свежих, натуральных овощей, зелени и фруктов в летний период сделает диетическое меню разнообразным и очень полезным.

Почему полезнее худеть летом ^

В летнее время года сама природа содействует здоровому образу жизни и, как никогда, появляется желание выглядеть красиво. Летом люди более активны, больше времени проводят на свежем воздухе, чаще возникает желание пройтись пешком или вырваться из душного помещения на природу, к морю или просто на дачу.

• Организм перестраивается сам, жирного мяса и других калорийных продуктов совсем не хочется. Легкие холодные супы, овощные солянки и салаты, свежие ягоды, фрукты и несладкие прохладительные напитки становятся фаворитами на протяжении всего летнего сезона. Обилие в рационе этих продуктов незамедлительно отразится на фигуре и не только.
• Вместе с лишними килограммами уйдут и многие проблемы, связанные со здоровьем. Что совсем неудивительно, ведь свежие фрукты и овощи — это основные источники витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы организма. Кроме того, в них содержится достаточное количество клетчатки, которая способствует выведению из организма вредных токсичных веществ, холестерина, жиров и желчных кислот.
• Улучшается работа ЖКТ и укрепляется иммунитет, снижается риск развития онкологических заболеваний. К тому же овощи, фрукты и ягоды дают чувство сытости, так как плотно наполняют желудок. И при всей своей полезности они имеют низкую, а некоторые, даже нулевую или отрицательную калорийность.
• В летний сезон организм не требует жирной пищи тоже не напрасно — в жару пищеварительные процессы замедляются, поэтому употреблять мясо лучше вообще не чаще 3 раз в неделю. Но белки должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе. Ведь это главный источник синтеза меланина, который защищает от ультрафиолетового излучения. В дни, когда в рационе не присутствуют мясные блюда, источником белка должны стать яйца, кисломолочная продукция, бобы, орехи.

• В летнее время организм теряет гораздо больше жидкости, усиливается потоотделение. Чтобы не было обезвоживания, жидкости нужно выпивать достаточное количество. Но иногда жажда мучает постоянно, а слишком большое количество воды перегружает организм. Поэтому от сладких и газированных напитков необходимо отказаться совсем, после них пить хочется еще больше.
• Не стоит забывать, что вместе с потом теряется не только лишняя жидкость, но и минеральные вещества. Поэтому в жаркий летний день предпочтение лучше отдать минералке без газа, морсам, кислым фруктово — ягодным компотам и зеленому чаю. Эти напитки не только отлично утоляют жажду, но и восполняют нехватку минералов.
• Немалым преимуществом диеты является и то, что она не приведет к авитаминозу или к депрессии. Свежий запах огурца, арбуза, дыни, аппетитный вид красочных ягод и фруктов, сочная зелень и солнечная погода подарят богатые позитивные эмоции и победят любую депрессию.

Если есть серьезные проблемы со здоровьем, то летняя диета как метод питания может не подойти. Например, людям с желудочно — кишечными заболеваниями противопоказано обилие клетчатки, особенно это касается овощей в свежем виде. Любые сомнения, связанные с летней диетой, как и с любой другой, поможет разрешить врач, подкорректировав меню.

Летняя диета для похудения: меню на 1-2 недели ^

Система летней диеты понятна и проста:

• Нужно употреблять натуральные, местные овощи, ягоды и фрукты, источником белка на период диеты станут кисломолочные продукты.
• Пить можно чай, воду, травяные отвары, морсы и свежевыжатые соки без соли и сахара.
• Заправлять салаты можно йогуртом или минимальным количеством растительного масла.
• Все остальные продукты из меню летнего рациона исключаются полностью.
• Из фруктово-овощного рациона необходимо исключить картофель, виноград, бананы.

Еще одним достоинством летней диеты можно считать отсутствие строгого меню — оно составляется самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях и потребностях. Продолжительность диеты составляет не более 2 недель.

Меню на 7 дней

День первый

• В течение всего дня можно есть любые овощи в тушеном, вареном или свежем виде.
• Завтрак - большая порция салатика из любых овощей и зелени.
• Перекус - морковный салат, сдобренный йогуртом.
• Обед - фасоль тушеная с овощами.
• Полдник - тертая на крупной терке вареная свекла, заправить йогуртом.
• Ужин - салат из запеченных овощей, с чайной ложечкой масла.

День второй

• Весь день только фрукты, 2 вида. Например:
• На завтрак - салатик из груши и апельсина, заправить йогуртом.
• Перекус - стаканчик апельсинового сока и груша.
• Обед - запеченные в духовке груши.
• Полдник - грушевый сок.
• Ужин - стакан 1% кисломолочного напитка и фрукты.

День третий

• Весь день можно баловать себя ягодами.
• Завтрак - приготовить десерт из обезжиренного творога и смеси ягод.
• Второй завтрак - ягодный сок
• Обед - тарелка любых ягод и половина стакана кефира.
• Полдник- ягодный салатик, заправленный йогуртом.
• Ужин - ягоды и 2 грецких ореха.

День четвертый

• Полностью посвящен кисломолочным продуктам. В течение дня можно выпить 2 литра этого напитка, жирностью не больше 2%.

День пятый

• Можно повторить меню первого дня или использовать другие овощи. На обед можно приготовить гороховую кашу, или потушить овощи, но не с фасолью, а добавить немного грибов.

День шестой

• Ягодный день, меню полностью повторяет день третий.

День седьмой

• Самый тяжелый, кушать ничего нельзя, можно только пить сок из одного сорта фруктов.

Если неделя прошла успешно, желудок не взбунтовался и самочувствие хорошее, можно продолжить летнюю диету с начала (с первого дня). Не обязательно так питаться еще неделю, можно вполне ограничиться семью или десятью днями диеты.

Результаты, отзывы похудевших и врачей ^

Питаться постоянно только растительной пище подходит немногим, да и белковые продукты крайне необходимы для полноценной работы органов и систем организма. Но в летний период устроить себе такую разгрузку полезно и для фигуры, и для оздоровления.

• Отзывы о летней диете в большинстве своем положительные — в среднем, за 10 дней можно избавиться от 10 килограмм жира.
• Результаты летней диеты очень даже впечатляющие. К тому же, если ограничить употребление быстрых углеводов и жиров, достигнутый результат будет стабильным.
• Использовать летнюю методику питания можно 1 раз в месяц. Лето дарит прекрасную возможность обрести стройный силуэт и укрепить здоровье!

По окончании диеты вводить животные белки нужно постепенно и в небольших количествах. При этом не использовать в качестве гарнира к мясу ничего, кроме тушеных овощей или салатов.

Восточный гороскоп на март 2019

Часть женщин худеет к лету, а часть женщин худеет летом. Чаще всего это получается неосознанно, просто под влиянием погоды. Когда за окном выше тридцати градусов по Цельсию, мысли о жареной котлетке и бутерброде с колбасой как-то сами собой испаряются.

Но помимо бессознательного перехода на более легкую пищу, существуют еще разнообразные летние диеты на 7 дней или меньше, которые идеально попадают под условия жаркого сезона, позволяя худеть и не мучиться от голода. Как это делать правильно, какие продукты употреблять, и что это даст – рассказано ниже.

Самый известный вариант летней диеты на 7 дней

Эту летнюю диету для похудения можно назвать вегетарианским рационом, поскольку она подразумевает употребление только растительной пищи. В большинстве своем продукты не требуют термообработки, но допускается варка или приготовление на пару. Количество приемов пищи лучше довести до 5-6, кушая не слишком объемными порциями. Тем более что в жару чувство голода значительно стихает.

И обязательно следует пить много жидкости: отваров, натуральных соков, компотов и, конечно же, чистой воды. Никаких газированных напитков, алкоголя, а также кофе.

День первый:

Он посвящен овощам. Схема – проще некуда. Можно выбрать один конкретный овощ, а можно хоть от каждого по кусочку съесть. Их количество также не урезается. Единственное, что не разрешен картофель и баклажаны.

День второй:

Фруктовый. Опять же, кушать сколько угодно, и какие угодно фрукты. За исключением бананов и винограда, а также хурмы. Но если есть сильная тяга к одному из этих плодов, разрешено их включить в завтрак.

День третий:

Теперь внимание уделяется ягодам. И снова ограничений нет, но особое предпочтение стоит отдать арбузам, крыжовнику, смородине, клубнике.

День четвертый:

Здесь делается небольшой перерыв с растительной пищей, и в игру вступает кисломолочная группа продуктов. Кефир, творог, ряженка, натуральный йогурт. Процент жирности выбирать как можно более низкий. Допускается сдабривать медом или корицей.

День пятый:

Вновь повторяются первые овощные сутки, но появляется нововведение: в первой половине дня разрешена отварная картошка.

День шестой:

Аналогичен ягодному дню.

День седьмой:

После него все предыдущие покажутся сплошным праздником живота, поскольку здесь придется сутки прожить на свежевыжатых фруктовых соках. Лучше всего подходят цитрусовый, яблочный, ананасовый, виноградный соки.

Отзывы о летней диете на 7 дней утверждают, что переносится она достаточно легко, поскольку не понижает калорийность рациона до непозволительных пределов, и не является голодным режимом. У многих уходит от 3 до 7 кг за неделю: смотря с каких цифр начинался путь к стройности. И большинство женщин такую схему даже не воспринимают за диету, поскольку при высокой температуре окружающей среды организм сам требует отказа от тяжелой пищи.

Но стоит заметить, что подобная летняя диета для похудения не подойдет лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы. А также при наличии серьезных сердечнососудистых заболеваний, гипертонии и гипотонии. Перед ее применением настоятельно рекомендовано поговорить со специалистом.

Более простая пятидневная летняя диета для похудения

Судя по отзывам, летняя диета на 5 дней некоторым женщинам дается проще как за счет более короткого срока, в течение которого действуют ограничения, так и благодаря более сытному в некотором роде рациону. Основное отличие здесь в том, что если семидневная летняя диета имела практически вегетарианский набор продуктов, то пятидневная вариация предлагает и мясные блюда. А некоторым людям они требуются ежедневно даже во время похудения.

Понедельник:

• Травяной чай без сахара и подсушенный ломоть хлеба.
• 150-200 г нежирного творога. Можно подсластить ложкой меда и корицы.
• Овощной бульон, 100 г отварной рыбы.

• Кофе без сахара и пара грецких орехов. Их можно заменить 25 г миндаля.
• Стакан нежирного кефира или натурального йогурта, один банан.
• Овощной бульон, 100 г отварного постного мяса говядины.
• 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде. Допускаются грибы.

• Кофе без сахара и ломоть подсушенного хлеба.
• Стакан кефира, либо натурального йогурта. 100 г клубники.
• Овощной бульон, 100 г отварного белого куриного мяса.
• 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде.

• Травяной чай без сахара, 100 г нежирного творога со шпинатом.
• 100 г салата из белокочанной капусты, одно сваренное вкрутую или всмятку куриное яйцо.
• Овощной бульон, 100 г отварной или пропаренной рыбы, крупный томат.
• 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде.

• Травяной чай, 100 г любых ягод.
• Стакан кефира или натурального йогурта, горсть орехов.
• Овощной бульон или окрошка.
• 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде, 100 г отварного постного мяса.

При наличии чувства голода, особенно после ужина, или при слишком больших промежутках между приемами пищи, разрешается съесть цитрусовый фрукт, киви, или выпить стакан кефира. Водный режим следует поддерживать в норме – 1,5-2 л воды, а для жаркого времени доводить и до 3 л в сутки.

Если организм не переносит молочную продукцию, в меню пятидневной летней диеты кефир допускается заменить свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками. А окрошку, следовательно, делать на квасе или минеральной воде без газа. В утренние приемы пищи творог заменять омлетом из двух яичных белков, приготовленным на пару.

4.4285714285714 4.4 из 5 (7 Голосов)

Лето - это то время, когда на вашем столе много свежих, спелых, ароматных овощей и фруктов. А это не может не отразиться на вашем здоровье. Летом очень легко похудеть. Так как во время летнего периода увеличивается двигательная активность, что не зависит от образа жизни и массы тела. Даже сильно не стараясь, можно похудеть. Лето дарит нам большое количество зелени, свежих овощей, фруктов, ягод и с помощью них можно выбрать очень вкусные, полезные, легкие диеты. Вы сможете обрести стройность, красивую фигуру, яркость. Начать заниматься собой, можно и нужно прямо сейчас. Так как это время года когда мы одеваем открытую одежду, шортики, юбочки, которые подчеркивают нашу фигуру и все достоинства. Конечно, эту диету можно использовать в любое время года, но самая эффективность от нее летом.

Суть летней диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Летняя диета очень полезна и эффективна. За время диеты вы сможете скинуть больше количество лишнего веса. Длительность зависит от того, сколько килограмм вы хотите скинуть. Главный плюс летней диеты в том, что не существует строгих ограничений в еде, так как большинство продуктов, которые и создают диетическое питание являются низкокалорийными. Эти продукты можно кушать даже перед сном. В течение всей диеты вас не посетит чувство голода.
Главные полезные свойства летней диеты:

• Отсутствие авитаминозу;
• Всегда позитивное и хорошее настроение;
• Очищение ЖКТ;
• Стимуляция обмена веществ;
• Стимуляция работы ЖКТ;
• Фрукты содержат фруктозу, которая обеспечит организм энергией;
• Вкусное и разнообразное диетическое питание.

Во время диеты очень важно соблюдать правила. Насколько легкой она не была бы, все равно есть некоторые исключения в питании. Чтобы получить как можно лучшую эффективность, соблюдайте следующие правила:

• Перед тем как решите сесть на диету, посоветуйтесь с диетологом;
• Сделать акцент на овощах и фруктах в свежем виде;
• Кушать дробно, мало, но часто. Дневной рацион разделить на 4-5 приема;
• Во время диеты разрешается пить кефир, зеленый чай;
• Выбирать те фрукты и овощи, в которых содержатся витамины А, С, Е.
  Витамин А - в горошке, моркови, брокколи, абрикосах, персиках, арбузах.
  Витамин С - ягоды, цитрусы, паприка, томаты, капуста, картофель, петрушка.
  Витамин Е - пшеница, растительное масло, салат, шпинат, петрушка, кукуруза.
• Нужно заниматься спортом, легкими физическими нагрузками, активным отдыхом;
• Исключить из питания жирную пищу (жирное мясо, колбасные изделия, острые соусы);
• Нельзя употреблять жареную пищу в большом количестве растительного масла;
• Сделать акцент на варенных, тушеных овощах и приготовленных на пару;
• Стараться не использовать приправы в приготовлении пищи.

В это время года, нужно запасаться энергией на длительный и жаркий период, поэтому лучше кушать больше зелени и овощей, чем мясных блюд.
Преимущество диеты в том, что можно самим составлять рацион, и корректировать ступень ее жесткости. Но нельзя превышать суточную норму употребляемых калорий, которая составляет 1000-1100 ккал.

Разновидности летней диеты и особенности меню

Существует достаточно много видов летней диеты:

• Фруктовые;
• Овощные;
• Ягодные;
• Фруктово-овощные;
• Диета на зелени;
• Салатная диета.

Обычная длительность диеты составляет от семи до четырнадцати дней. В это время нужно готовить свежий сок из фруктов не добавляя сахара. Готовить смузи из спелых свежих фруктов добавляя воду, обезжиренное молоко и кефир, йогурт без добавок (лучше всего пить холодное смузи, так как это ускорить процесс пищеварения). Можно пить кефир, что тоже ускоряет процесс переваривания овощей и фруктов, насыщает организм жирами и углеводами, поддерживает микрофлору желудка. В рацион нужно включать продукты, которые содержат белок: яйца перепелки, куриная грудка, нежирная рыба, куриные яйца (рыбу и куриную грудку очистить от шкурки и только тогда кушать).
Перед тем, как сесть на диету, нужно обязательно подготовить организм. За неделю до диеты рекомендуется уменьшать в рационе такие продукты, как: жирная, жаренная пища. Исключить из питания алкогольные напитки. За три дня до диеты увеличить объем суточной жидкости, которую нужно пить. Перейдите на дробное, частое питание. Разделите дневной рацион на несколько приемов (4-5).

Разновидности летней диеты:

1. Летняя зеленая диета. Как доказали ученые, зеленый цвет настраивает на позитив, помогает процессу пищеварению, а также помогает быстро и качественно похудеть. Рекомендуется во время диеты кушать из зеленых тарелок, чтобы улучшить эффект (доказано, что если кухонные приборы зеленого цвета, то это уменьшает аппетит естественным путем). Питание должно быть дробным и регулярным. Рацион должен состоять из салатов и обильного питья. Длительность диеты - десять дней. Повторить можно через три недели.
   Примерное меню на десять дней.
   1-й день.
   Завтрак - обязательно должен быть сбалансированным, легким, низкокалорийным и вкусным. Для этого лучше всего подойдет овсяная каша или хлопья, по желанию можно добавить одну чайную ложку меда и порезанные на кубики фрукты.
   Перекус - готовим легкий зеленый салат (ингредиенты должны быть все зеленого цвета, растительное или оливковое масло в малом количестве).
   Обед - отварная нежирная рыба (кушать без шкурки), салатик из зеленых овощей.
   Полдник - готовим фруктовый салат (фрукты тоже выбираем зеленые), заправляем обезжиренным йогуртом без добавок.
   Ужин - тушим овощи и пьем зеленый чай.
   2-й день.
   Завтрак - сегодня готовим зеленые фрукты (яблоко, киви) с обезжиренным творогом.
   Перекус - готовим зеленый овощной салатик.
   Обед - варим куриную грудку, готовим салатик из зеленых овощей.
   Полдник - готовим фруктовое ассорти.
   Ужин - овощное рагу и зеленый чай.
   3-й день.
   Завтрак - варим яйцо вкрутую (одну штуку) и кушаем огурец.
   Перекус - готовим салат из зеленых овощей.
   Обед - готовим рис и овощи на пару.
   Полдник - готовим фруктовое смузи (киви, яблоко) с добавлением обезжиренного молока.
   Ужин - одно сваренное вкрутую яйцо и кушаем листья салата, петрушку. Пьем зеленый чай.
   4-й день.
   Завтрак - овсяные хлопья на обезжиренном молоке, ложка меда по вкусу, фрукты зеленые: киви, яблоко, виноград, авокадо (выбираем по желанию).
   Перекус - овощной салат (петрушка, огурец, листья салата, зеленый перец).
   Обед - тушеная куриная грудка без шкурки с салатом из капусты и огурцов.
   Полдник - йогурт с фруктами (помела, лайм, манго, киви, яблоко, виноград - выбираем по вкусу).
   Ужин - овощное рагу, пьем травяной чай.
   5-й день.
   Завтрак - низкокалорийный творог с йогуртом (по 100 грамм) и фрукты мелко нарезаны (выбираем только зеленые).
   Перекус - овощной салатик из зеленых овощей.
   Обед - тушеная нежирная рыбка без шкурки с овощами.
   Полдник - фруктовое зеленое ассорти.
   Ужин - кушаем тушеные овощи и пьем зеленый чай.
   6-й день - рацион 1-о дня.
   7-й день - меню 2-о дня.
   8-й день - рацион 3-о дня.
   9-й день - меню 4-о дня.
   10-й день - рацион 5-о дня.
2. Летная диета на 7 дней. Эта диета хороша тем, что можно чередовать фруктовые и овощные дни с ягодными и кисломолочными. Во время диеты нужно пить обычную чистую не газированную воду до двух литров.
   Понедельник.
   Этот день исключительно овощной. Нужно выбрать по желанию один овощ и кушать его в течение всего дня.
   Вторник.
   Сегодня главный ингредиент питания - фрукт. Нужно выбрать два фрукта и кушать в любом количестве в течение всего дня.
   Среда.
   Диета построена на употреблении ягод. Сегодня можно кушать ягоды в любом количестве.
   Четверг.
   Этот день состоит из кисломолочных продуктов (кефира). Если не любите кефир, можно заменить его на йогурт без добавок.
   Пятница.
   Дневной рацион состоит только из вареных овощей. Можно выбрать по вкусу, главное, не добавлять приправы и только в вареном виде. Не забываем пить воду.
   Суббота.
   Кушаем только ягоды. Количество приемом - 5. Пьем воду.
   Воскресенье.
   Готовим на целый день сок из свежих, спелых фруктов. Разрешается пить сок только одного вида (грейпфрутовый и ананасовый лучше исключить из выбора). Продолжаем пить обычную воду.
3. Салатная диета. Длительность диеты две недели. Можно скинуть до 7 кг веса (зависит от физиологии человека). Хорошо помогает привести себя в форму, перед длительным отпуском, так как очень быстро можно скинуть вес, и при этом на вашем теле не образуются растяжки и обвислость кожи.
   Меню первой недели диеты.
   В течение всей недели меню одинаковое. Можно пить в течение дня один литр обезжиренного кефира.
   Завтрак - утром, как только проснулись нужно выпить стакан простой воды с лимонным соком за полчаса до салата. Салат должен состоять из свежих, сочных фруктов. Это могут быть: яблоки, апельсины, груши, сливы, все это нужно залить йогуртом (обезжиренным и без добавок).
   Обед - готовим по очереди куриную грудку, рыбу (тушим, жарим, варим, готовим на пару), рис или гречневая каша, салат из овощей.
   Ужин - готовим то же, что и на обед, только в меньшем количестве.
   Меню второй недели.
   Рацион приблизительно одинаковый, как и в первую неделю. Питанием немножко изменяем добавлением мяса без соли. Во время еды можно пить зеленый или какой-нибудь другой травяной чай. Чтобы не переедать, лучше кушать за 3-4 часа до сна и не готовить большие порции.
4. Пятидневная летняя диета. Суть диеты в том, что нужно кушать 5-6 раз на день. Во время диеты нужно пить воду, свежий сок.
   Примерное меню на пять дней.
   1-й день.
   Завтрак - стакан обезжиренного молока, тост из ржаного хлеба с низкокалорийным сыром.
   Первый перекус - два яблока.
   Обед - картофельное пюре с сырыми свежими овощами (порция 300 грамм).
   Ужин - нежирный творог, овощи в сыром виде.
   Третий перекус - за три часа до сна можно выпить обезжиренный йогурт без добавок.
   2-й день.
   Завтрак - чашка кофе с молоком без сахара, тост с сыром.
   Первый перекус - две апельсинки.
   Обед - отварная куриная грудка, сырые овощи.
   Второй перекус - овощной салатик.
   Ужин - одно яйцо, сваренное вкрутую, два отварных картофеля, сырые овощи.
   Третий перекус - фруктовое ассорти.
   3-й день.
   Завтрак - чай (без сахара), один банан, тост.
   Первый перекус - две груши.
   Обед - готовим рис с овощами на пару.
   Второй перекус - овощной салатик.
   Ужин - обезжиренный творог с фруктами.
   Третий перекус - фруктовый салат.
   4-й день.
   Завтрак - стакан обезжиренного кефира, тост.
   Первый перекус - 150 грамм винограда.
   Обед - овощное рагу.
   Второй перекус - половина помелы.
   Ужин - тушеная курица со свежими овощами.
   Третий перекус - вторая половина помолы.
   5-й день.
   Завтрак - стакан йогурта и свежие фрукты.
   Первый перекус - два грейпфрута.
   Обед - варим рыбку и готовим овощной салатик.
   Второй перекус - запеченное яблоко с творогом.
   Ужин - овощной салатик.
   Третий перекус - ассорти из фруктов.
5. Летняя диета на 2 дня. За это время вы сможете потерять до двух килограмм. Эту диету можно считать экстремальной и разгрузочной.
   Меню на два дня.
   1-й день.
   В этот день рацион состоит из употребления четырех яблок, одного большого лимона, отварного нежирного кусочка мяса (около 100 грамм) и один тост из ржаного хлеба.
   2-й день.
   Если хотите хороший результат, то повторите меню первого дня.
6. Диета “сыроедение”. С помощью этой диеты вы можете не только похудеть, но и очистите свой организм. Сыроедение выведет все токсины из вашего организма и уменьшит риск возникновения небезопасных заболеваний.
   Меню на один день.
   Завтрак - орехи - миндаль (предварительно замоченные в воде), проростки пшеницы.
   Перекус - стакан фреша (апельсин + грейпфрут)
   Обед - готовим салат из свежих овощей, заправляем лимонным соком и одной чайной ложкой растительного (оливкового) масла.
   Полдник - яблоко в количестве 2 штук.
   Ужин - готовим салат из овощей по такому же принципу, как и на обед.
   Перед сном кушаем морковь. В следующие дни можно выбрать любой другой свежий овощ средних размеров.

Как выходить из летней диеты

Выход должен быть постепенным. Нельзя сильно увеличивать количество углеводов, так как увеличится вес. Во время выхода с диеты, нужно отказаться от некоторых продуктов питания: сладкого, соленого, мучного, жирного и копченостей. Кушать часто, маленькими порциями. Не забывать про обильное питье.
Нужно продолжать заниматься спортом. Очень положительно влияет на организм утреннее пробежки в сочетании с контрастным душем, придаст вам бодрости, энергии и хорошего настроения на весь день. Если во время пользования диетой на вашем теле появились растяжки, обвислая кожа, целлюлит (что, возможно, из-за потери большого количества килограмм), то нужно сделать глубокий массаж тела, посетить сауны и бани.

Недостатки летней диеты и противопоказания

Недостаток летней - результативность диеты в другое время года, значительно ниже. Занятия физическими нагрузками во время этой диеты приведут к изменению рациона, нужно добавить рис или гречневую кашу (если не включено в питание). Также можно ощущать слабость, диспепсию.

Противопоказания:

• Болезни со стороны ЖКТ;
• Беременны, женщины в период лактации;
• Дети;
• Гипертоническая болезнь;
• Гастрит, язвенная болезнь желудка;
• Аллергия замедленного типа на продукты питания;
• Недостаточность кровообращения;
• Болезни печени;
• Сахарный диабет;
• Панкреатит.