Они часто дают видимый, но кратковременный эффект: закончив диетический период, многие набрасываются на еду с невиданной энергией. Постепенно вырабатывать полезные привычки — вот более медленный, но верный путь к желаемой фигуре.

2. Придуманный рацион — не для тебя

Есть люди, которым нравится питаться по заранее составленному рациону или скрупулезно считать калории. Если тебя и то, и другое вгоняет в стресс, организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, который в том числе влияет и на набор веса.

3. Белок — твой друг

Он содержится не только в мясе, но и в соевых бобах, многих овощах, орехах и семечках. На переваривание белковой пищи уходит на 25% больше энергии, чем на переработку углеводов, поэтому можно уменьшить потребление калорий, не уменьшая количества еды, а лишь перераспределив ее. То есть организм потратит больше энергии на рыбное филе, чем на макароны, а ты увидишь позитивные изменения в области талии.

4. Спокойнее относись к еде

Оплакивание несчастного пончика, которого нет в списке разрешенных продуктов, ничего хорошего не даст. Ты его съела? Отлично, идем дальше. Причина проста: запретный плод сладок. Ты отказалась от пончика, но пришла домой и в отместку съела вдвое больше еды с солью и сахаром. Грубо говоря, получила больше калорий и меньше радости, чем от этой несчастной булки. Это не значит, что надо взять и съесть целый поднос пончиков или коробку конфет, но и отказываться от них, вгоняя себя в стресс, нет смысла.

Популярное

5. Пей больше воды

Потребление воды не только насыщает организм жидкостью, но и помогает снизить калорийность рациона. В воду можно добавить немного соли. А еще жажду часто путают с голодом, и если ты сделала правильный выбор, будешь чувствовать себя лучше, чем после употребления целой тарелки еды.

6. Подумай о физической нагрузке

Все вокруг бегают, а ты это терпеть не можешь? Запишись в танцевальный класс, купи палки для скандинавской ходьбы, начни посещать бассейн — любая нагрузка хороша! Даже 10 минут физической активности в день — польза!

7. Ешь полезные жиры

Ты знаешь, что, желая похудеть, не должна есть жиры? Так вот, это неправда. Среди жиров есть вредные и полезные, и вот последние тебе очень нужны. Например, можно хоть каждый день в разных видах есть авокадо.

8. Начни готовить

Да-да, ты отмахнешься от этого совета, но прогресс не заставит себя ждать. Можно в воскресенье параллельно наготовить разогреваемых обедов на всю рабочую неделю. И это будет вкусная рыба и курица с необычным полезным гарниром, а не майонезный салат с майонезной свининой в столовой. К тому же, зная, что у тебя есть обеды на несколько дней вперед, сложнее« соскочить» с формирования полезных пищевых привычек.

Обычно вопросом, как похудеть на 5 кг, задаются две категории людей. Первые - те, кто постоянно следит за своим весом, не позволяя ему перевалить за предельную отметку. Они задумываются об этом заранее, тщательно прорабатывают варианты и организуют всё качественно и без вреда для здоровья. Вторые - отпускники или приглашённые на банкеты, которым нужно любыми способами произвести на окружающих впечатление своей идеальной фигурой. У них, как правило, все сроки горят, поэтому они не гнушаются моноголодовками и клизмами. Рассмотрим несколько вариантов для тех и других.

«Голодный» вариант

Предупреждаем сразу: данный способ позволит похудеть на 5 кг всего за 2 дня, но это очень опасно для здоровья. Приступать к такой программе необходимо при отсутствии каких бы то ни было заболеваний. При малейшем недомогании от этой затеи лучше отступиться, иначе есть риск попасть в больницу.

Диетологи и медики выступают против подобных методик. Однако есть те смельчаки, которым похудеть нужно позарез. В качестве информации для ознакомления расписываем данный вариант, но практиковать его не советуем.

Диета на воде

Самая жёсткая из всех существующих диет. В такой ситуации спасёт только она. Проснувшись с утра, выпейте стакан воды без газа и без добавок. Никакого лимона или мёда! После этого своеобразного «завтрака» каждый час выпивайте по стакану воды вплоть до 18.00. Ни других напитков, ни твёрдой пищи в рационе этих 2 дней быть не должно. Но это в идеале.

На практике мало кто выдерживает испытание водой. Поэтому есть несколько способов бороться с приступами голода:

1. Думайте о конечном результате: сможете побороть голод - похудеете на целых 5 кг всего за 2 дня!
2. Когда станет совсем невмоготу, возьмите в рот корочку чёрного хлеба: медленно разжёвывайте её, а потом проглотите.
3. Если от голода находитесь уже чуть ли не в полуобморочном состоянии, медленно съешьте зелёное яблоко.

Труднее всего приходится по вечерам, когда все эти способы утолить голод находятся под запретом.

Спорт

Водной диетой ваши испытания исчерпаны не будут. Желательно, чтобы эти 2 дня были выходными, потому что с утра до вечера вам придётся выжимать из собственного тела все соки. Вот ваша примерная программа:

1. Лёгкая утренняя зарядка на 10-15 мин.
2. Сразу после неё - получасовая пробежка.
3. Днём (11.00 и 16.00 - самое продуктивное для тренировок время) - выполнение для похудения. На него должно уходить не менее 40 мин.
4. В течение этих дней больше двигайтесь: убирайтесь по дому, гуляйте, ходите по магазинам.
5. Вечером устройте прогулку в интенсивном темпе на полчаса.

На 2 дня ни к чему записываться в тренажёрный зал - всё это можно сделать в домашних условиях.

Многие утверждают, что столь интенсивные тренировки на такой жёсткой диете исключены, так как у организма для них нет топлива. Однако это заблуждение: голодовка продолжается всего 2 дня, так что истощение как таковое просто не успеет завладеть телом. А для получения энергии будут расщепляться как раз те самые ненавистные жиры.

«Спортивный» вариант

Диета Дикуля подойдёт тем, кто занимается спортом, бережёт мышечную массу и планирует похудеть на 5 кг за 5 дней. Она относится к строгим белковым, предполагает длительный курс и 4 фазы, но в данной ситуации из неё можно позаимствовать только первые 5 дней.

Примерное меню для составления собственного:

Основа рациона - белковая пища, овощи идут как вспомогательный фон. Похудение происходит за счёт уменьшения порций, отсутствия вредных продуктов и расщепления жиров. идёт в тесном тандеме с физическими нагрузками, так как сам Валентин Иванович - цирковой гимнаст. У него есть целый комплекс из 79 упражнений, часть которых можно освоить и выполнять в рамках этой пятидневной голодовки. Они и калории позволят израсходовать, и опорно-двигательный аппарат укрепят.

Что касается вспомогательных методик, в данную программу отлично впишутся антицеллюлитные обёртывания через день, солевые ванны и ношение корректирующего белья.

«Жиросжигающий» вариант

Те, у кого в запасе есть время, могут похудеть на 5 кг за неделю, воспользовавшись меню апельсиновой диеты. С точки зрения питания она является более грамотным и сбалансированным вариантом. Белки перевариваются (это происходит достаточно долго), а особые вещества, входящие в состав апельсинов, занимаются в этот момент расщеплением жиров. Если правильно расписать меню, на таком рационе можно просидеть не одну неделю.

Меню можно позаимствовать из вышеприведенной белковой диеты Дикуля с небольшими корректировками (или же из нашей ). Просто к каждому приёму пищи добавьте по 1 апельсину. Например, его можно крошить кусочками в творог, йогурт, запеканку, использовать в качестве основного ингредиента для коктейлей.

Из преимуществ данного варианта можно отметить его эффективность, укрепление иммунитета, чистку крови, устранение отёчности, понижение холестерина и прочие полезности для здоровья. И в то же время такое большое количество апельсинов может вызвать аллергическую реакцию. Диета плохо сказывается на ЖКТ и имеет много противопоказаний.

Тренировки должны быть под стать апельсиновой диете, то есть тоже жиросжигающими. Зарядку, бег, ходьбу - всё это можно оставить. А днём заняться следующими видами спорта:

• плаванием;
• работой на велотренажёре (как альтернатива - обычные велопрогулки) или на беговой дорожке (если только вы не бегаете утром);
• подвижные виды танцев (сальса, зумба);
• прыжки через скакалку.

Любой тренер скажет вам, что эти занятия самые энергозатратные, а значит и жиросжигающие. Правда, не забывайте, что это уже недельная голодовка и тренировки должны быть регулярными, но не ежедневными. Идеальный график - через день, чтобы мышцы успели восстановиться.

Если верите в чудесную силу жиросжигателей, можете приобрести один из модных БАДов - или . Если не доверяете фармацевтике, в данной программе уместно употребление настоев и отваров из трав, обладающих жиросжигающими свойствами:

• гуараны;
• женьшеня;
• морозника;
• имбиря;
• липы;
• мяты;
• подорожника;
• расторопши;
• шиповника.

«Профессиональный» вариант

Похудеть на 5 кг можно и за 10 дней. В этом поможет диета знаменитой телеведущей и доктора медицинских наук Е. В. Малышевой. Чтобы понять её суть, лучше посмотреть видео предновогодней передачи, в которой 2 диетолога учили зрителей, как сбросить вес перед праздниками с помощью особой системы питания. В её рамках нужно чередовать углеводные и белковые дни. Причём рацион довольно скудный и низкокалорийный, так что придётся поголодать.

Видео той самой передачи (5 кг за 10 дней):

Белковые дни (все нечётные)

Белковый день предполагает употребление 800 г цельной курицы (не только грудки). Предварительно с неё нужно снять кожицу (она является источником вредного холестерина), отварить без соли и специй. Разделить приготовленное мясо на 5-6 порций. Рацион дополняется 2 литрами воды, и на завтрак можно съесть 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую.

Углеводные дни (все чётные)

Для них придётся с утра готовить особый салат, который называется «Щётка». Малышева с её гостями-диетологами подробно рассказывают в студии, как это сделать. Шинкуются белокочанная капуста, морковь и свёкла (все овощи - по полкило) и сбрызгиваются лимонным соком. Вся эта масса отжимается руками и съедается в течение дня небольшими порциями (примерно 200 г за раз). Суточная норма воды в 2 л остаётся.

Что касается тренировок и остальных способов похудения, Малышева их никак не затрагивает, но, учитывая 10-дневность такого марафона, можно походить в тренажёрный зал в белковые дни - для укрепления мышечного каркаса.

«Бразильский» вариант

Бразильская - это уже более реальная диета, которая в 90% случаев помогает похудеть на 5 кг и даже больше всего за 2 недели.

Принципы:

• основа рациона - белковая и растительная пища;
• суточная калорийность - 1 200 ккал;
• уменьшенные размеры порций;
• обязательные тренировки;
• приём пищи - в строго отведённые часы, график нарушать нельзя.

У этого варианта похудения есть несколько существенных недостатков, о которых лучше узнать заранее. Минимальное количество жиров в рационе на протяжении 2 недель вызывает проблемы с ЦНС - приготовьтесь к нервным срывам и плохому настроению. Предельная нагрузка на почки нередко нарушает их полноценное функционирование, поэтому внимательнее следите за своим состоянием. Недостаток углеводов может снизить выносливость и работоспособность на тренировках.

Больше о плюсах и минусах данной системы питания .

Примерное меню:

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели, одной диеты всё-таки мало. Бег уже, конечно, не обязателен, а вот зарядка и упражнения для проработки особо проблемных мест будут весьма кстати. Альтернативой им могут стать плавание или танцы.

Вариант для фигуры

Не секрет, что после похудения мышцы могут потерять тонус, а кожа обвиснуть. Даже тренировки не всегда спасают. Чтобы этого не произошло, возьмите на вооружение чистую . Она позволит избавиться от 5 кг и сформировать красивую фигуру всего за 3 недели.

Основу рациона составляют молочные продукты, рыба и мясо, но все они должны быть минимальной жирности.

Меню предлагается на 1 неделю, а в остальные 2 его можно просто дублировать:

Ну и, конечно, в данном варианте обязательно должен присутствовать спорт. Нужно сосредоточиться на каком-то проблемном месте своей фигуры (расплывшаяся талия, отвисший животик, целлюлитные бёдра) и подобрать эффективный комплекс упражнений, прорабатывающих именно его. С ним всего за три недели вы станете обладательницей/обладателем самой красивой фигуры.

Вариант для метаболизма

В яйцах есть биотин, способствующий разгону метаболизма. Если причина лишнего веса в замедленном или нарушенном обмене веществ, есть смысл использовать яичную диету Магги на месяц. Это идеальный срок для того, чтобы не нанести вреда здоровью и в то же время избавиться от ненужного балласта килограммов.

Основные правила:

1. Пить ежедневно 2 л воды.
2. Уменьшить потребление соли.
3. По вечерам гулять пешком по полчаса.
4. Заниматься фитнесом, силовыми тренировками в зале, бассейном, конным или велоспортом.
5. Из-за стола выходить полуголодными.
6. Ужин - за 4 часа до сна.
7. Способы приготовления блюд: варка, тушение, на пару.
8. Из напитков разрешены кофе, чай, травяные отвары.

Более подробно о яичной диете Магги читайте в .

«Умный» вариант

Если планируете похудеть на 5 кг за 2 месяца, вы заслуживаете всяческих похвал. Во-первых, снижение веса будет происходить без вреда для здоровья. Во-вторых, его можно организовать без диет, просто упорядочив систему питания. Есть разрешается практически всё, кроме откровенно вредных продуктов (фастфуда, колбас, алкоголя, газировки). Из тренировок достаточно будет оставить зарядку и ходьбу.

А теперь вернёмся к нашим двум категориям людей, которые искали решение проблемы. Первые наверняка выбрали один из последних вариантов, предложенных нами. И это правильно: только долгосрочная, но сбалансированная диета и умеренные физические нагрузки позволят не навредить здоровью.

Вторые же остановились на вариантах №1-4, чтобы максимально быстро избавиться от лишних килограммов. Результата они, конечно, добьются, но удовольствия от предстоящего отпуска или застолья вряд ли получат, так как организм предъявит им свой счёт за перенесённый стресс.

Так что, выбирая способы, думайте, что вам важнее: крепкое здоровье или пара часов восхищённых взглядов. Для мудрых худеющих ответ очевиден.

Избавиться от лишних килограммов всегда хочется побыстрее. Во-первых, потому что долго сидеть на диете скучно и утомительно. Во-вторых, потому что всерьез о похудении часто задумываются в тот момент, когда выглядеть хорошо надо уже сейчас. И целью, как правило, являются не скромные 1-2 килограмма, а 3-5 (иногда и больше). Способов, как быстро похудеть на 5 кг, существует много, достичь такого результата можно даже за неделю. Но стоит ли это делать и как отразится такой темп снижения веса на здоровье?

Часто именно женщины ищут способы срочно похудеть на 5 кг за неделю. Догадываетесь почему? Потому что это позволит влезть в любимое платье или прошлогодние джинсы. Потеряв пятерку килограммов, тело уменьшается в объемах примерно на размер. Хотя срабатывает это правило не всегда.

Проблема в том, что 5 килограмм - величина абсолютная, а результаты похудения медики советуют оценивать в процентах, относительно к первоначальной массе тела.

Безопасной скоростью снижения веса считается не более 1% в неделю. При весе в 100 кг - это около 5 кг за месяц. Похудение за неделю на 5 кг можно считать экстремальным, а любой экстрим несет угрозу для здоровья.

Еще немного математики. Диетологи подсчитали, для того, чтобы избавиться всего от одного килограмма жира, необходимо создать дефицит в 7000 калорий. Если умножить их на 5, получится 35000 ккал, при среднесуточной норме потребления около 2000. Это ж сколько дней надо не есть вообще и при этом потеть в спортзале, чтобы похудеть за 5 дней на 5 кг, как обещают некоторые новомодные диеты? И за счет чего достигается такой результат, когда у некоторых все же получается добиться такой цели?

Опасно для здоровья

Как вы уже поняли, быстро похудеть на 5 кг за неделю, при большом желании все-таки можно. Но к сжиганию жировых отложений такое похудение не имеет никакого отношения. Избавиться от такого количества жира за 7 дней нереально! Так что же происходит в организме, когда мы голодаем или сидим на экстремальных диетах, и что уходит вместе с весом? Ответы на эти вопросы вас точно не порадуют!

Поэтому, прежде чем сказать себе: «Хочу похудеть за 7 дней на 5 кг!», задумайтесь о последствиях и оцените реально свои возможности. Удержать полученный результат очень сложно, как и заново сбалансировать расстроенный сильнейшим стрессом организм.

Способы похудения

Существуют ли более здоровые способы похудеть на 5 кг за неделю? С изрядной долей скептицизма к ним можно отнести голодание, экстремальные диеты и активные физические нагрузки. Причем использовать эти методы надо с большой осторожностью, постоянно контролируя собственное самочувствие. Если оно резко ухудшается, экстремальное похудение надо срочно прекратить!

Голодание

Использовать голодание для разгрузки пищеварительной системы можно и нужно. Но чтобы похудеть в течение недели на 5 кг, отказываться от пищи придется минимум на три дня, причем полностью - голодание проводится только на чистой негазированной воде или несладком зеленом чае.

В идеале эти дни должны следовать подряд. Но для неподготовленного организма это слишком большой стресс. Поэтому как вариант можно чередовать в течение недели день вегетарианской . Всего получается три голодных дня и четыре вегетарианских. За три дня, проведенные без пищи уходит примерно столько же килограммов, а остальные два теряются во время вегетарианских.

Какой бы из вариантов голодания вы ни выбрали, примерно за неделю до него необходимо отказаться от слишком жирной и жареной пищи и уменьшить количество потребляемого мяса. Это необходимо для того, чтобы разгрузить печень и почки, на которые во время голодания ложится увеличенная нагрузка.

Если вам удалось похудеть за 3 дня, возвращаться к привычному рациону нужно таким же образом - постепенно включая в меню привычные продукты. Практиковать такие голодовки можно не чаще одного раза в течение двух-трех месяцев.

Экстремальные диеты

Тем, кто не готов полностью отказаться от пищи даже ради быстрого обретения стройности, подойдут более мягкие методы, как похудеть на 5 кг всего за неделю. Диетологи называют их «экстремальные диеты». И это не случайно: резкие изменения и жесткие ограничения привычного рациона являются сильнейшим стрессом для организма, который далеко не все переносят легко.

Любая экспресс-диета фактически является монодиетой или комбинацией из нескольких видов монодиет. В этом секрет их эффективности, в этом же их главный минус - за семь дней создается дефицит не только калорий, но и ценных питательных веществ, необходимых для полноценного функционирования организма.

На седьмой день практически все отмечают значительное ухудшение общего самочувствия и другие признаки авитаминоза: бледность, слабость, головокружения, сухость кожи.

Самыми популярными экспресс-диетами считаются:

Особенности и подробно расписанный рацион по каждой из этих диет можно легко найти в Интернете. А заодно узнайте и о противопоказаниях, список которых достаточно длинный.

Но самое сложное - не отсидеть неделю на выбранном рационе, а сохранить достигнутый таким образом результат. За семь дней недоедания обменные процессы успевают замедлиться и возвращение к привычным размерам порции немедленно отразится на фигуре.

Физические упражнения

Без внесения серьезных изменений в привычный рацион питания и спорта быстро сбросить лишний вес не получится. А тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю упражнения нужно выполнять с большой осторожностью. Тренировки на низкокалорийном рационе сильно перегружают организм, могут привести к головокружению, тахикардии, травмам.

Не менее вредна и другая крайность - когда люди, не занимавшиеся ранее спортом, вдруг начинают часами тренироваться в зале, заставляя организм работать на износ. Уже на второй день таких горе-спортсменов ожидает крайне неприятный сюрприз - сильнейшая крепатура, мышечные спазмы, нередко - растяжение связок.

Но самое печальное, что неправильно выбранные нагрузки приводят к набору мышечной массы, а не к потере жировой.

Жир быстро сжигается регулярными аэробными тренировками, интенсивность и длительность которых плавно увеличивается. С их помощью можно похудеть на 5 кг примерно за месяц или чуть больше. Но зато это будет действительное сокращение жировых запасов, а не формальный непродолжительный результат.

Противопоказания

Экстремальный режим похудения категорически противопоказан людям с:

• гипертонией и/или диабетом 2-3 степени;
• любыми заболеваниями органов пищеварения;
• сердечно-сосудистыми проблемами;
• онкологическими и аутоиммунными заболеваниями.

Ни в коем случае нельзя худеть, тем более так стремительно, беременным женщинам и кормящим мамам. Не стоит подвергать организм подобным испытаниям, если вы недавно перенесли серьезные травмы или операции - сначала нужно дать ему возможность полностью восстановиться.

Неэффективными окажутся быстрые похудательные методики для тех, у кого нарушен обмен веществ - им придется сначала решить основную проблему.

Оптимальный режим

Но лучше всего изначально не ставить перед собой такие цели, как похудеть на 5 кг всего за неделю. Если уж вы не уследили за собственным телом и набрали много лишнего, не заставляйте его страдать еще сильнее, пытаясь в кратчайшие сроки привести вес в норму. Лучше прислушайтесь к советам диетологов и сбрасывайте лишний вес постепенно, укладываясь в приемлемую для организма норму:

При таком темпе снижения веса организм успевает адаптироваться к новым условиям, а обменные процессы не замедляются. Это значит, что сразу же после окончания диеты вес не вернется обратно, как после экспресс-похудения.

Важно! Людям с большой избыточной массой противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Но для них похудеть на 5 кг за две недели вполне реально на принципах здорового питания, узнать о которых лучше у диетолога.

Неделя - реальный срок для сброса в среднем пяти лишних килограммов, результат потери которых будет заметен окружающим. Просто соблюдайте несложные правила, а при желании и отсутствии противопоказаний сядьте на быструю диету.

Причин быстро похудеть у каждой женщины множество: пришла весна, приближается отпуск, скоро знаменательное событие. Воплотить задуманное помогут простые советы:

• не ужинайте за три часа до сна, ешьте малыми порциями и только, когда чувствуете голод;
• не употребляйте полуфабрикаты, снеки, жареное, сладкое;
• контролируйте вес и считайте калории;
• пейте 2 л воды в день;
• делайте дыхательную гимнастику;
• сделайте физические нагрузки регулярными.

Худеем за неделю, следуя диетам

Как сбросить за неделю 5 кг, избежав изнурительного голодания - вполне выполнимая задача. Времени немного, спортивные нагрузки, изменение распорядка дня и дыхательная гимнастика не успеют показать результат. Зато поможет точное соблюдение определенного режима питания. Разработано достаточно много различных графиков, поэтому каждый может выбрать соответствующий своим предпочтениям и возможностям рацион.

Решившись на недельную диету, выбирайте:

1. Рацион, комфортный конкретно для вас, включающий привычные продукты. Избегайте слишком скудных, однообразных диет, они могут навредить здоровью.
2. График питания, не требующий кардинальных перемен в привычном образе жизни. Очень важно не переоценить возможности своей силы воли.
3. Реально достижимую цель (сбросить 20 кг невозможно за 7 дней). Быстро сброшенные килограммы зачастую так же быстро "нарастают" снова.
4. Эффективный план, позволяющий скинуть пять килограмм за неделю и сохранить достигнутый результат. В будущем осуществляйте дополнительные шаги для снижения веса.

Похудеть на 5 кг? Используй монодиеты!

Худеем с помощью использования одного продукта. Способ специфичный и психологически сложный. Не каждый сможет питаться однообразно на протяжении 7 дней, даже если относиться к еде, как к приему лекарств: неприятно, но нужно.

Кефирная диета считается жесткой, подойдет для волевых дам, желающих сбрасывать по килограмму в день. Подразумевает ежедневное употребление полутора литров кефира плюс до 400 г низкокалорийных продуктов на выбор: запеченного картофеля, творога, отварной куриной грудки, фруктов. Шестой день – только кефир и вода.

Внушительный сброс веса дает употребление запаренной гречки. Стакан вымытой крупы заливают кипятком на ночь. Ограничений по количеству приема каши нет, но советуют дробить употребление на 6 раз в день, не есть перед сном. Разрешен в течение недели обезжиренный кефир (до литра в сутки) или зеленые яблоки (три штуки).

Низкокалорийные диеты

Вес сбрасываем за счет снижения калорий в пище. Организм берет энергию из внутренних "запасов", поэтому начинают сгорать излишки. Такие диеты называются голодными. Основные принципы низкокалорийных диет:

• норма блюда 200 г (женщина) и 300 г (мужчина), шестиразовое питание;
• суммарная калорийность принятых продуктов за сутки: женщине – 1 300 ккал, мужчине – 1 700 ккал;
• обязательно ежедневно полтора-два литра воды.

Белковая диета

Белок, преобладающий в рационе, влияет на химические процессы, ускоряет обмен веществ. Положительные отзывы собрал изложенный ниже план питания. Рекомендуется соблюдать предложенный порядок приема продуктов, пить много воды, исключить ужин. Овощи можно заправлять каплей оливкового масла, мясо (рыбу) отваривать или готовить на пару. Запрещены соль, сахар, алкоголь.

1. Завтрак: 50 г рыбы, листья салата, стакан кефира. Обед: яйцо, 90 г куриного филе, ржаной хлеб.
2. Завтрак: 80 г телятины, сельдерей, по 1 вареной моркови и картошке, зеленый чай. Обед: по 120 г обезжиренных творога и йогурта, овсянка (запарить водой), 5 фиников.
3. Завтрак: стакан куриного бульона, 50 г грудки курицы, 3 хлебца. Обед: 50 г телятины, ржаной хлеб, шпинат, яблоко, апельсин.
4. Завтрак: гречневая каша, стакан кефира, помидоры. Обед: рис, стакан цитрусового фреша, 100 г творога, чернослив, апельсин, киви.
5. Завтрак: 60 г говядины, яйцо, огурец, болгарский перец. Обед: куриная грудка, две картофелины, грейпфрут, яблоко, 50 г сухофруктов.
6. Завтрак: полстакана куриного бульона, 50 г рыбы, ржаной хлеб, зеленый чай, ложка меда. Обед: рис, помидор, йогурт, киви, банан.
7. Завтрак: гречка, 60 г куриной грудки, болгарский перец, сухофрукты, зеленый чай. Обед: чечевица, 100 г говядины, йогурт, 30 г миндаля.

При составлении графика учитываются правила питания, подсчитывается калорийность. Быстрая диета противопоказана при гастрите, диабете, язвах, проблемах с почками и печенью. Может вызвать аллергию, депрессию, упадок сил, отрицательно повлиять на состояние кожи, волос. Нельзя использовать подобный способ беременным и подросткам.

При похудении обязателен прием фруктов и овощей, большого количества воды. Сводится к минимуму соль, исключается алкоголь и газированная вода. Десерты заменяются сухофруктами.

Срочно сбросить 5 кг тяжело, но возможно при определенных волевых усилиях и целеустремленности. Выбирайте график, который по силам соблюдать лично вам, не забывайте про физические упражнения, питайтесь правильно и после выхода из диеты.

Обсуждение

можно удвоить результат просто добавив в свой рацион экстракт Гаммигата, вообще бомба будет

Я немагу похудеть уже сколько лет очень хачу похудеть помогите мне похудеть

11.02.2019 09:01:08, Назгуль

По совету подруги обращалась к гадалке Юлии viber 89055118139 , она единственная кто смог мне помочь,ни один диетолог,ни диеты,ничего, как будто на мне порча какая то на ожирение, ровно через неделю вес мой начал уходить, я 10 лет не могла скинуть и 5 кг, а сейчас похудела на 30 кг и вес не возвращается, это действительно магия.

28.08.2017 18:58:17, ольга мал

Комментировать статью "Как похудеть на 5 кг за неделю"

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Посмотрите другие обсуждения: Что купить: йогурт или кефир? Кисломолочные продукты: какие полезнее. Худеем за 7 дней, или...

Обсуждение

творог 0-1%, грибы, грудка птицы (или тоже нельзя?), морепродукты, нежирная рыба- источники белка при низком содержании жиров

гречка- источник сложных углеводов и микроэлементов, белка там кот наплакал, орехи- не более 50 гр в день, слишком много жира

А как вы рассчитали свою норму по жирам?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Программа 10-дневная, 7 дней голодания и 3 дня выхода из него. Я улетаю на 9-й день утром, потому что по средам (день выписки) рейсов...

Обсуждение

Даже завидую вам,ну в хорошем смысле.Когда тоже мучила себя голодовками но от силы выдерживала лишь 4 дня т.к. просто не было сил с кровати встать.У вас не было плохого самочувствия?Или ощущения что вот вот просто упадете в обморок?

камни из желчного пузыря при описанной "чистке" не выходят. Как говорил "мой" гастроэнтеролог, хирург воен.госпиталя, многих людей после такой чистки не спасли на операц.столе. Камушки, которые Вы видите - кишечного происхождения, я уже забыла весь этот процесс, но они лимон.кислота + оливковое масло+что-то в кишечнике образует эти "камни", которые не камни на самом деле и жить не мешают. Но главное - это смертельно опасная "чистка" - желчный перитонит, если я правильно помню названия, развивается от такого сочетания - масло и лимон.сок - дикая смесь для печени и желчного пузыря и поджелудочной, это смертельный удар по ним. РАзмер желчного протока - милиметров 4-5, мои камни были размером около 3 мм, и то, один из них "застрял" в общем желчном протоке, и "устроил" мне острый панкреатит, закупорив проток и из желчного, и из поджелудочной железы, они оба объединяются в один, общий (я не врач, я пациент!, поевший, не подозревая о камнях в моем желчном пузыре, семечек), т.е., грубо говоря, поджелудочная "захлебнулась" своими же ферментами, и начала переваривать сама себя - спасибо хирургам, которые меня спасли. И вот таких историй и в отделении, и в мед.центре, я наслушалась, хирурги руками разводят от того, что происходит в головах людей, которые это делают, и, некоторые, готовы "расстрелять" тех "докторов", которые советуют такую "чистку". Я не могу дискутировать, я - не врач, и это было со мной лет 5 назад, уже не помню многое, но, пожалуйста, если кто соберется так делать - призываю вас не "подумайте 10 раз", а не делайте, идите к доктору. Простите, что вмешалась...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. За 7 дней НЕ НА КАКОЙ ДИЕТЕ нельзя сбросить 10 кг жиров. Если ввести низкокалорийную диету (типа супчик из шпината и это все) и...

Обсуждение

ну не знаю... 10 кг не уйдет, это перебор. Лично я не могу есть целый день только овощи, и особенно чтобы там была свежая капуста. мой желудок и кишечник скажет мне все, что обо мне думает. Я как-то продержалась день на овощном салате со свежей капустой, причем еще что-то в за день все-таки было, правда крайне мало. Причем помню, что мне типа было вкусно, т.е. даже не для похудения. Думала погибну потом:(А вообще это не диета на мой взгляд, а издевательство.

8 день склеиваем ласты
20 день 10 кг возвращаются обратно

думаю, модераторам пора запретить такие диеты публиковать
найдутся ведь последователи:(

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Добрый вечер всем. Хотелось бы влиться в ваши стройные худеющие ряды. Но не могу определиться какую диету выбрать.

Обсуждение

Диету не нада)) просто для начала некоторые правила:
1. не есть после 18-18.30 (можно яблочко или кефирчик)
2. не есть мучное, сладкое, жирное...
3. питаться Завтрак обед ужин обязательно, чтоб не сорваться
4. Налегать на овощи, зелень, гречка, рис, мясо, рыбка...
5. побольше двигаться, ходить пешком хотябы...
6. я использую кофейный скраб и крема подтягивающие...
Девочки дополнят список я думаю...
и это не диета а стиль жизни должен быть! присоединяйтесь к нам)))

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Я даж не разгрузки имею в виду - вот на а ля долинской есть же водный день, последний, я его не "брала"... (хотя похудела хорошо все...

Обсуждение

кефирная диета поможет:) Я за 6 дней на ней от 3 до 6 кг теряла

Я тебе как Лера Лере скажу,)))) 3 кг - это вообще тьху:)))) тут девчонки по 20 сбрасывают:))))))). За 10 дней очень даже реально сбросить. Начни прям с сегодня.
1) не ешь после 6.
2) через день делай разгрузочные дни:)))))))
Хотя я бы тебе посоветовала все-таки сесть на диету - оч короткую:))) На 3-5 дней, а оставшиеся дни держать вес. Таких экспресс-диет до фига. Например: три дня ешь 1,5 л кефира+1 вареной свеклы +вода чистая. Есть бананово-молочная. На день отводится 3 банана и литр молока. Если тяжело сидеть на однообразном питании, можно сделать так: берешь любые меню из любой диеты (потому что как правило они по сути своей и есть разгрузочные) и держишь столько дней сколько надо. Вот мы щас сели на 10-дневку, можешь взять первые 6 дней и спокойно себе посидеть на гречке, твороге, рисе, мясе и т д. А после 6 дней:))) опять таки приходить в себя перед отпуском и готовиться к нему:)))))). Если совсем неудобно готовить и сидеть на диете, замени ужин стаканом кефира или парочкой фруктов. А еще лучше отмени его совсем:))). Последний прием пищи - в 3 часа дня, в 4-5 можешь выпить кефира, но до вечера больше не есть. Удачи

Худеем за 7 дней, следуя диетам. Похудеть в семидневный срок, избежав изнурительного голодания - вполне Нельзя использовать подобный способ беременным и Опять оказалось, что за неделю полкило привалило откуда-то. Диета или разгрузочные дни для беременных.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Ой дееееееееевочки. Срочно нужно похудеть на 10 кг. Приезжает любимый любовник, не виделись сто лет, хотя в аське каждый...

Обсуждение

Милые девушки иногда кажется, что похудеть ну просто не возможно, нет сил и постоянные срывы. Мне повезло, я смогла справиться с этой проблемой и найти то самое средство похудения. С помощью него я стала меньше кушать, смогла придерживаться правильного питания. Со своих страшных 97 кг после 1,5 месяца ушло 7кг и значительно ушли объёмы. Девочки похудение купить реально и возможно! Пишите кому нужна помощь в ват сап?+7 987 871?03?89?.

08.03.2017 11:16:10, Kris25

Худеем за 7 дней, или Кефирная диета. Отличная диета, но 7 дней это подобно смертоубийству, девочки, не издевайтесь над ДевочкИ, кто работает, кто утром на работу вечером домой к детям и заботам, КАК вы Я именно с целью научиться правильному питанию...

Обсуждение

Lichnogo opyta net. No kak-to videla peredachu na etu temu. Tam uveryali, chto odin iz naibolee deistvennyh metodov bor"by s ozhireniem detei - ubrat" iz doma vsyu "opasnuyu" deu:
1) Im dolzhno byt" ne s chem sdelat" buterbrod, dazhe hleba dolzhno byt" malo; 2) Gotovit" na odin raz; 3) Pechen"e, konfety, dzhem i morozhenoe pokupat" po 200 gramm. 4) V holodil"nike dolzhny byt" syrye frukty i ovoshi (preslovutye baby-carrots i yabloki), a vbse ostal"nye zapasy dolzhny svodit"sya k tomu, chto nuzhno dolgo gotovit"; 5) Izmenit" stil" semeinyh trapez: vsya eda porcionnaya i bez dobavok. Dlya mamy s 3 det"mi, vse eto, konechno, ochen" muchitel"no... Chtoby oblegchit" zhizn" mamy, ya by predlozhila kupit" dop. holodil"nik s zamkom, k kotoromu u nee dostpa ne budet (no tol"kko esli devochka na eto soglasna). Starshemu bratu ochevidno pridyotsya pod"edat"sya vne doma ili naedat"sya za stolom vo vremya obeda/uzhina. Samoe glavnoe - uzhe cherez mesyatc organizm slegka perestroitsya i situatciya ne budet takoi boleznennoi.

27.02.2003 22:28:02, irina.

Очень хорошо отбивает аппетит иглотерапия. Испробовано на собственном опыте. При этом особенная диета не нужна. Просто есть перестает хотеться и все. После одного курса иглотерапии я похудела на 12 кг. С тем весом продержалась года три. Потом все равно поправилась. Но, думаю, что это можно периодически повторять. Я правда не пробовала. А эту девочку я очень хорошо понимаю.Очень редко сама могу удержаться, чтобы после обеда не пойти и не съесть еще 2-3 половника супа прямо из кастрюли. Или совершенно не могу отвязаться от привычки доедать, если ребенок что-то не доел.

Всем, сомневающимся в диете Наны. Бытовые проблемы. Заграничная 7 я. С моей точки очень хорошая диета,я бы сказала щадящая.Но моя знакомая худеет по ней вторую неделю,но Итак, диета состоит из 20 дней. Первые 10 и вторые десять - одинаковы. 10 дней ето - 2 дня...

Обсуждение

Не смогли бы вы прислать мне эту диету по мылу. Буду очень благодарна. Так хочется второго ребенка, а муж сказал, что пока не похудею.

С моей точки очень хорошая диета,я бы сказала щадящая.Но моя знакомая худеет по ней вторую неделю,но сбросила всего 1 кг (!) ,вывод ей эта диета не подходит,или она меня обманывает, что выполняет все как написано в диете.Я хочу сказать, что все организмы очень разные, это просто шикарно, что вы нашли свою диету.Недавно прочитала книгу о похудении и мне встретились очень интересные факты радикально противоречащие каким-то общим законам физиологии человека(с первого беглого прочтения мне так показалось,буду еще читать и думать может, что не так поняла:-))) ,но как ни странно, зная практику многих худеющих как раз подтверждает, вот и думай, что хочешь,как на самом деле наш организм работает.А, да и в этой книге приведены таблицы продуктов подходящие и неподходящие (от которых полнеют)к группе крови человека.Всем худеющим хочу порекомендовать поискать литературу про диету по группам крови,очень интересно.

Как быстро похудеть? Данный вопрос задают себе очень многие люди. Для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо, прежде всего, признаться себе в том, что он действительно вышел за пределы нормы.

И тогда встает вопрос – как избавиться от такой серьезной проблемы. Выбрать путь длительного и постепенного ограничения в еде или срочно сбросить ненавистные килограммы буквально за несколько дней?

Мы вместе с вами исследуем более радикальный способ похудения. Узнаем, как можно в течение буквально одной-двух недель (и даже меньше) избавиться от пяти килограммов веса.

Не стоит удивляться. Это возможно! Если вы серьезно решились на это, то уже ничего не станет препятствием. Благо, для осуществления такой цели существует много способов. О них мы вам с удовольствием и расскажем.

У вас нет силы воли? Тогда потерпите всего одну недельку

Сделайте ставку на строгое следование небольшому перечню основных правил. Вы уже успели выбрать определенный тип диеты и даже убедились в том, что она принесет вам позитивный результат.

Строгое соблюдение правил похудения

Тем не менее, это всего лишь начало серьезной работы над собой. Вам следует неукоснительно следовать всем особенностям и правилам выбранного способа питания. Успех кроется в соблюдении даже малейших деталей. Если их упустить, то ваш вид в зеркале даже через несколько недель вряд ли порадует вас.

Обратите внимание на такие важные особенности для любой «быстрой» системы похудения:

1. Не употреблять никакой пищи на протяжении четырех часов до ночного отдыха.
2. Полностью отказаться от жареных, мучных и жирных продуктов, сладостей, любых полуфабрикатов, консервации, чипсов.
3. Не употреблять напитки, в которых содержится сахар, а также все виды газировки.
4. Строго контролировать процесс похудения. Каждое утро убедитесь в том, что ваши старания не напрасны. Отмечайте, насколько снизился ваш вес, отслеживайте тенденции, для того, чтобы иметь перед собой ясный и убедительный стимул. Такая проверка должна осуществляться только один раз в сутки. Но не превращайте обычный контроль в манию.
5. Пить не менее двух литров некипяченой воды в сутки.
6. Каждый раз потреблять пищу в ограниченном количестве.
7. Особое внимание уделить тщательному и медленному пережевыванию.
8. Реагировать только на физиологический, а не психологический голод (поступление сигнала из желудка).
9. Принимать ряд важных для организма витаминов (для облегчения процесса резкого снижения массы тела).

Если вы будете строго выполнять вышеперечисленные необходимые правила для быстрого снижения веса, то этого уже достаточно для того, чтобы в краткие сроки достичь необходимых параметров для своего роста.

Фруктово-овощная программа похудения за неделю. Минус пять кг за семь дней

Недельная программа диетического питания отличается простотой и доступностью для всех, кто отнесется к ней с должной серьезностью.

Утренний прием пищи

Как только вы встали с постели, выпейте стакан лимонада, собственноручно приготовленного вами (выдавленный сок из нескольких долек лимона, следует смешать с 250 мл обычной воды). Завтракать следует только через полчаса после этого. Ни в коем случае не употребляйте утром сахар или его производные.

Для завтрака лучше всего подойдут салаты из доступных вам фруктов. Наилучший выбор – яблоки, груши, цитрусовые.

Как приготовить салат из фруктов?

1. Выбираете три-четыре вида свежих фруктов.
2. Нарезаете их колечками или кубиками.
3. Заливаете йогуртом слабой жирности.

Главное условие завтрака – абсолютно все ингредиенты должны быть натуральными.

Обеденные продукты

Для диетического обеда хорошо подходят свежие овощи, за исключением картофеля, из которых следует приготовить салат. Важное условие – откажитесь от соли.

Чем заправлять салат?

Наилучшее растительное масло для салата – оливковое масло, к которому можно добавить сок лимона. Для обеда вам хватит одной тарелки салата свежих нарезанных овощей.

Вечерний прием пищи

Важно. Назначаете ужин на 18.00 или даже ранее, но, ни в коем случае не позднее.

Для вечера подойдут различные фруктовые салаты.

В качестве напитка – любой вид зеленого чая. Сахар – табу.

Будьте уверены, что строгий режим фруктово-овощного питания обязательно даст великолепный результат. Если, конечно, вы выдержали все семь дней и не позволили себе расслабиться.

Правильный выход из диеты

Обратите внимание на правильный выход из процесса похудения за счет такой диеты. Переход должен быть плавным и щадящим.

На следующей неделе вам придется употреблять все те же фрукты и овощи, но с постепенным включением в рацион питания но нежирного отварного мяса. Еще через неделю можно употреблять все привычные для вас продукты.

Чудо-диета при помощи гречки. Похудение на пять килограмм всего за семь дней

Если вы избрали в качестве диетического питания гречку, мы с радостью приветствует ваш выбор. Это, несомненно, отличный вариант быстрого и эффективного похудения на 5 кг и больше всего за одну неделю.

Почему именно гречка?

Гречневые культуры способствуют процессам очищения организма. За счет избавления от шлаков и лишних жиров происходит похудение. Преимущество гречки также заключается в ее сытности – вам не придется бороться с постоянным чувством голода.

Как готовить диетический продукт?

1. Тщательно промыть зернышка.
2. Убрать шелуху и испорченные крупинки.
3. Подготовить кипяченую воду.
4. Залить крупу кипятком (пропорция – один стакан гречки на нужно два с половиной стакана воды).
5. Тщательно закрыть емкость с продуктом.
6. Оставить запариваться до утра.

Примечание. Ни в коем случае не варите гречку. Она должна сохранить все свои важные свойства. Для быстрого похудения пригодным является только запаренный продукт. Не позволительно также диетическую гречку солить, добавлять в нее масло или иные другие продукты, кроме обезжиренного кефира. Не употребляйте ее вместе с хлебными изделиями. Оптимальное количество молочного диетического кефира – не литр-полтора в сутки. Воду разрешается употреблять без ограничения, но не меньше двух литров в день.

Прогнозируемый результат

С помощью строгой гречневой диеты вы можете «скинуть» по истечению семи дней около пяти килограммов. Некоторым людям удается добиться и большего результата (до 7-ми кг).

Учтите, что речь идет о кратком сроке в неделю, после которого должна последовать переходная неделя с вводом в питание нежирного мяса и растительных жиров. Не следует такую диету продолжать больше семи дней!

Повторить ограничительный курс гречневого питания можно через четыре недели.

Снизить свой вес на пять килограммов вполне возможно и за счет вегетарианской диеты, например, в виде супов.

Речь идет о низкокалорийном питании, способном:

• наполнить ваш организм целым набором важных витаминов;
• очистить его от шлаков и вредных веществ;
• поможет быстро похудеть за неделю на целых 5 килограммов.

Диетический суп. Что это такое?

Его преимущество в легкости, простоте приготовления, отсутствии жиров и необычайно вкусности.

Для приготовления чудесного супа вам необходимо отложить:

• полкилограмма сельдерея;
• один большой или два маленьких помидора;
• две луковицы;
• один большой или два поменьше болгарских перца;
• небольшой кочан капусты;
• любую имеющуюся в доме зелень;
• несколько долек чеснока (если вам это по вкусу);
• не особо острые приправы.

Способ приготовления:

• Нарезать все имеющиеся овощи небольшими дольками или кубиками.
• Залейте продукты кипятком.
• Варить не больше, чем сорок минут.

Удобство вегетарианской диеты заключается в том, что суп можно есть в неограниченных количествах и несколько раз в день. Запрещается добавлять к нему хлеб и любые другие продукты.

Подобное питание не рекомендуется продолжать больше недели. Семи дней вам будет вполне достаточно для избавления от пяти-семи лишних килограммов. Результат будет во многом зависеть от ваших индивидуальных физиологических характеристик и умения противостоять соблазнам.

Диета в виде ограничения питания сырыми овощами

Речь идет о другой разновидности вегетарианской овощной диеты, в которой акцент делается на употребление большого количества овощей, желательно, в сыром виде.

Казалось бы, нет ничего проще, но учтите, что вам придется поглощать ежедневно на протяжении недели от полутора до двух килограммов овощей. Добавлением к ним служат хлопья из овса и кукурузы.

Наилучший вариант – мюсли (одна столовая ложка).

В чем заключается полезность такой диеты?

Овощи в качестве диетического ограничительного питания вам помогут:

• кардинально очистить кишечник от ядовитых веществ и шлаков;
• наладить бесперебойную функциональность желудочно-кишечного тракта;
• укрепить сердечно-сосудистую систему.

Примечание. Будьте готовы к тому, что в первые несколько дней такой диеты вам, возможно, придется столкнуться с симптоматикой определенного дискомфорта (вздутый живот, признаки метеоризма, небольшого расстройства желудка). Это проявление процесса глубокой очистки кишечника.

Важно. Если у вас существуют определенные медицинские проблемы с ЖКТ, откажитесь от сырых овощей в качестве питания и проконсультируйтесь с диетологом по поводу назначения другой диеты.

Молочная диета. Похудение за семь дней

Эта диета особенно хороша для тех, кто любит употреблять кисломолочные продукты. Мы условно разделим ее на два направления.

Для этого диетического питания необходимо запастись настоящим домашним коровьим молоком. Магазинный пастеризованный продукт вам не подойдет. Покупайте молоко на рынке или в супермаркете, сотрудничающим с передовыми фермерскими хозяйствами.

На весь диетический курс вам понадобится семь литров (по одному литру в сутки). Выпивать следует по стакану молока через каждые четыре часа. Учтите, что это ваш завтрак, обед и ужин. К молоку запрещено добавлять другие продукты. Для воды ограничения не существует.

Такой вид специалисты считают очень действенной и приносящей отличный результат. Затягивать такой вид питания больше, чем на неделю, тем не менее, не стоит.

Йогуртово-фруктовый тип диеты

Это питание относится к щадящей форме диеты. В качестве еды у вас будет всегда вкусный йогурт со свежими фруктами, поэтому чувство голода вам, конечно, испытывать не придется. Зато по истечению семи дней вы легко избавитесь от пяти килограммов лишнего веса.

Основа недельного питания смесь популярных и привычных для всех фруктов с живым натуральным йогуртом. Известно, что многие из них способствуют переработке жировой прослойки. Речь идет о мандаринах, грейпфрутах, яблоках, апельсинах, ананасах и сливах. Фрукты не только способствуют похудению, но и являются самым доступным источником натуральных витаминов и микроэлементов.

Примечание. Правила для выбора подходящих для вас йогуртов следующие – в нем не должно быть ароматизатора, красителя и химических добавок. Обратите также внимание на то, чтобы в них присутствовали бифидобактерии, а срок годности не был слишком большим.

Три варианта йогуртового питания

Первый рацион:

• На завтрак – один стакан йогурта и один апельсин.
• Для обеда – нарезанные кубиками яблоки и киви, свежая клубника, и одна упаковка с йогуртом. Все продукты следует смешать в одной посуде.
• На ужин – грейпфрут и салат с любыми овощами, который заправляется лимонным соком.
• Для десерта подойдут сливы или груши.

Второй рацион:

• На завтрак – стакан лесных ягод и стакан йогурта. Употреблять в смешанном виде.
• В качестве обеда – один небольшой грейпфрут.
• Для ужина – листья салата и два апельсина.
• На десерт – два плода хурмы.

Третий рацион:

• Для завтрака – два ломтика дыни и три ломтика арбуза. Запить стаканом натурального йогурта.
• На обед – перетереть киви и клубнику и залить массу соком из яблок.
• Для ужина – тарелка брюссельской капусты, один банан и стакан йогурта.
• В качестве десерта – ягоды клубники в чашке с натуральным йогуртом.

Примечание. Вышеприведенные примеры диеты не являются строго статичными. Вы можете смело составлять любые комбинации сами, учитывая принцип разнообразия и калорийную составляющую овощей и фруктов. Обязательно пейте много чистой некипяченой воды. Эту диету также необходимо дополнять различными травяными настоями и зеленым чаем без сахара (между приемами пищи).

Правильное похудение в течение месяца

Идеальным сроком для быстрого и действенного похудения является один календарный месяц. За этот срок можно без проблем скинуть от пяти до десяти килограммов, а в некоторых случаях – и до двадцати килограммов лишней массы тела. Но для достижения таких показателей важно строго следовать нижеприведенным правилам.

Перечень дельных советов:

• Контролируйте процесс похудения. Определяйте заранее – каких показателей вам необходимо достичь в течение следующих дней и недель. Взвешивание необходимо осуществлять только утром и один раз, после того, как вы встали с постели. Помните, что отсутствие прогресса на начальной стадии похудения не является негативным признаком. Проявите терпение – лучше избавление от лишнего веса совсем небольшими темпами, чем резкий позитивный скачок, а за ним возврат к прежней массе тела.
• Составьте подробный письменный план всех своих действий по снижению веса. У вас должна быть ясная и недвусмысленная цель и конкретный показатель, которого вы желаете добиться. Для этого важно прописать в подробностях пошаговую инструкцию. Определите для себя – какому виду диеты вы будете следовать. Пропишите режим приема пищи, количество и качество продуктов, будете ли при этом заниматься спортом и распределять определенные физические нагрузки. Важно также вести дневник похудения, в котором вы сможете записывать свои успехи и недоработки, ощущения и пожелания на следующий этап борьбы с лишним весом.
• Голодайте только на протяжении небольшого периода времени. Длительные и выматывающие организм диеты могут быть опасными для вашего здоровья. Отдавайте предпочтение щадящим и легким видам диетического питания. Разработайте периодическую шкалу специальных разгрузочных дней. С ее помощью вы сможете избавиться от шлаков без нарушения гормонального фона и обмена веществ. Помните, что голодание оправдано только в том случае, если вы серьезно страдаете ожирением. Для поддержания организма в нормальном тонусе вполне достаточно использования разгрузочных дней.
• Строго следуйте вашему расписанию дня. Организм должен работать, как часовой механизм, и знать точное время сна, просыпания, работы, приемов пищи и занятия спортом. Ничто так не дисциплинирует, как строгий график здорового и благоразумного образа жизни.
• Никогда не отказывайтесь от завтрака. Утром вы должны получить полноценный энергетический заряд на целый день. Ваша еда при этом не должна быть жирной и калорийно перенасыщенной. Отдавайте предпочтение легкому творогу, фруктам, овощам, салатам и постному мясу.
• Откажитесь от полуфабрикатов и всех видов вредных продуктов. Готовьте для себя только здоровую пищу. Введите строгий запрет на майонез и сдобную выпечку. Замените их легкими вегетарианскими супами и салатами. Ешьте много сырых фруктов и овощей, постные виды мяса или рыбы. Чем блюда проще, тем они полезнее для вашего организма.

Примечание. Что мы имеем в виду, когда пишем о некоторых продуктах питания, как вредных? Речь идет о сахаре, маргаринах, изделиях из муки и животных жирах, которые способствуют запуску механизма отложения организме жировой прослойки. Будет разумным, например, использовать вместо сахара мед, а мучные изделия заменить на мюсли.

Важно. Две трети разумного рациона питания составляет большой перечень овощей и фруктов, морские продукты, творожные массы, куриные и перепелиные яйца, кисломолочная обезжиренная продукция, диетические мясо и рыба. Будьте уверены, если вы последуете этому правилу, вы в течение месяца без проблем, и даже без диет, сбросите пять и больше килограммов лишнего веса. Ваше самочувствие значительно улучшится, а кожа снова помолодеет. У вас прибавится свежая энергия для проявления полноценной жизни, а также выполнения более трудных рабочих и творческих задач.

Чудотворная диета «Худеем всего за месяц»

Если вы желаете гарантированно похудеть на пять и более килограмм за один месяц, можете воспользоваться нижеперечисленными рекомендациями.

Помните, что это перед вами довольно жесткий режим питания, требующий от вас терпения и строго следования всем пунктам программы.

Что требуется для такой диеты:

• Завтрак (один или два) – до 12.00. Следующие приемы пищи –

до 16.00. Ужин – до 18.00.

• Количество суточной нормы продуктов разделяется на пять приемов.
• Полный запрет на сахар.
• Суточная норма некипяченой воды – около двух литров.

Три этапа похудения (по десять дней) за месяц

Первые три дня:

• Утром выпиваете стакан чистой воды, смешанной с лимонным соком и медом (одна и две чайные ложки соответственно).
• На обед необходимо приготовить отварную курятину или мясо индюшки (не больше двести грамм) и овощной салат, густо приправленный зеленью.
• На вечер следует приготовить отварную капусту (300 грамм). Бульон – в качестве напитка.

Четвертый день:

Это день молочных продуктов (500 г нежирной творожной массы и пол-литра кефира).

Пятый день:

Картофель и кефир (пять картофелин и 500 г свежего кефирного продукта).

Шестой день:

Отварное мясо индейки и нежирный кефир.

Седьмой день:

Полкилограмма творога и пол-литра нежирного кефира.

Восьмой день:

Сухофрукты и нежирный кефир.

Девятый день:

Первый разгрузочный день. Кефир и минеральная вода.

Десятый день :

Второй разгрузочный день. Два литра воды.

Одиннадцатый день:

Отвар шиповника, нежирный творог или сыр, яйцо, йогурт, салат из овощей на льняном масле, 200 г рыбы и зеленый чай.

Два последующих дня:

После сна – зеленый чай.

Через час после этого – 100 г нетвердого сыра.

В обед – отварная курятина и куриное яйцо (сварить вкрутую).

В 16. 00 тридцать грамм творожного сыра.

На ужин – рыба, приготовленная на пару и овощной салат (без масла и соли).

Перед сном – настоянный чай с мятой.

Четырнадцатый день:

Нежирная творожная масса и кефир (однопроцентный).

Пятнадцатый день:

Сваренный или запеченный картофель плюс пол-литра обезжиренного кефира.

Шестнадцатый день:

Творог и кефир.

Семнадцатый день:

Яблоки, груши, сливы, цитрусовые, хурма (на выбор) и кефир в качестве напитка.

Восемнадцатый день:

Отварная курятина и кефир.

Девятнадцатый день:

Фрукты и кефир

Двадцатый разгрузочный день:

Два литра воды.

Следующий день:

Три стакана нежирного кефира и фрукты без ограничения.

Двадцать второй день:

Чай, отварная рыба, салат из капусты, чайная ложка масла из олив.

Двадцать третий день:

Зеленый чай, ржаной хлебец, рыба паровая, салат овощной, с чайной ложкой кукурузного масла, отварная телятина, кефир.

Двадцать четвертый день:

Утром – хлеб, кабачковая икра, столовая ложка растительного масла, три груши.

В обед и ужин – отварная телятина, яйца, зеленый салат.

Двадцать пятый день:

Кофе, сырые яйца, морковный салат, апельсины и яблоки.

Двадцать шестой день:

Чай или кофе, отварная курятина, морковно-капустный салат, два вареных яйца, тертая сырая морковь и столовая ложка оливковым маслом.

Двадцать седьмой день:

Кофе, два ржаных хлебца, отварная рыба, свежий салат из пекинской капусты, отварная телятина, 200 г обезжиренного кефира.

Два последующих дня:

На завтрак – чай.

В обед – отварная телятина.

На ужин – овощной салат.

Два последних дня деты:

Утром – кофе или зеленый чай, хлебец.

Днем – отварная индейка или телятина.

Вечером – отварная рыба и помидоры.

Выводы

Успешность процесса похудения зависит от серьезности настроя и строгого следования вышеперечисленным рекомендациям. Если хотите иметь стройную фигуру и отменное здоровье, отрегулируйте питание в сторону разумности и полноценного пополнения организма всеми необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами. При необходимости, проконсультируйтесь с врачами и диетологами.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт