Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов? Стройняшка.Ру знает ответ на этот вопрос!

Как ускорить похудение - 10 способов

Вы регулярно тренируетесь, следите за питанием, но, кажется, вес никуда не уходит? Вы не одни! Для очень многих прогресс останавливается, прежде чем они достигают поставленных целей.

Чтобы ускорить похудение, попробуйте эти стратегии:

1. Не пропускайте тренировки

Времени всегда мало. Независимо от имеющегося промежутка времени, всегда будет не хватать 24 часов.

Но ведь вы находите время, чтобы почистить зубы? Так и с тренировками! Как только вы включите их в свой распорядок недели/дня, то сразу отыщете «форточку».

Кстати, а вы не замечали, что чем больше носитесь по делам, чем больше заняты, тем больше успеваете; чем меньше занятость, тем больше ощущается нехватка времени. Поэтому начните с 10-минутной разминки дома. Перейдите на 30 минут бега по парку или в кардиозоне фитнес-клуба.

Постепенно включайте в занятия упражнения для всех групп мышц. И вскоре вы заметите, что отсутствие времени - это всего лишь надуманная причина для отказа от спортивного образа жизни.

2. Повысьте интенсивность тренировок

Аэробная нагрузка ускоряет обмен веществ, она не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процесс похудения. Основная часть жира сгорает не на самой тренировке, а после нее.

Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют "тренировка в рваном темпе", или "интервальная тренировка") идеально для этого подходит.

Это значит, что вместо того, чтобы заниматься в одном ритме все время, вы чередуете интервалы высокой и более низкой интенсивности, что позволяет вам добиться большего и при этом не надо поддерживать высокий темп на протяжении всего занятия.

3. Включите в свои занятия мини-тренировки

Даже если вы упражняетесь регулярно, короткая прогулка утром или вечером может существенно увеличить общий расход калорий.

Всего лишь за одну 10-минутную прогулку быстрым шагом вы можете сжечь до 60 ккал, а это, в свою очередь, складывается в более, чем 400 ккал в неделю!

Вот несколько советов по введению ходьбы в график ваших тренировок:

• Согните руки в локтях и слегка помогайте себе руками для увеличения скорости ходьбы.
• Чтобы повысить скорость, отдавайте предпочтение коротким быстрым шагам.
• Постарайтесь включить в маршрут какой-нибудь подъем, чтобы сжечь побольше калорий.

4. Укрепите и приведите мышцы в тонус

Просто добавив в свой режим короткую силовую тренировку каждый 2-ой или 3-ий день, вы увеличите мышечную массу, а каждый килограмм мышц сжигает на 35-50 ккал больше нежели килограмм жировой ткани. Несколько советов:

5. Ешьте больше белковой пищи

Организм сжигает в два раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и углеводов. Высококачественный нежирный белок ускоряет метаболизм на 30%!!!

Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансировано питаться, замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет "запустить" обменные процессы уже во время еды.

Богаты хорошими белками постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, рыба, сыр тофу, бобовые, яйца и маложирные молочные продукты.

6. Маленькие порции

• Лучше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 - поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.
• Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций, купите небольшие тарелки.
• Кроме того, важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут - именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять», что он уже сыт.

7. Если хочется сладкого

Для того чтобы загасить это чувство, достаточно всего-навсего одной дольки темного шоколада. Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара.

Также на помощь придут ложечка обезжиренного сухого молока, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа.

Лучший способ справиться с приступом голода - выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу.

8. Больше движения - меньше аппетит

Я, возможно, скажу сейчас парадоксальную вещь, но для снижения аппетита нужно больше двигаться!

После 30 минут аэробной нагрузки с частотой сердцебиения от 120 до 150 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается, что притупляет чувство голода.

Те, кто постоянно посещают уроки высокоударной аэробики, часто замечают, что после тренировки есть совсем не хочется. Скажем, если тренироваться вечером, можно легко обойтись стаканом кефира на ужин.

9. Разгрузочные дни никто не отменял!

Многие женщины хоть раз в жизни сидели на диете. Как известно, потеря веса со временем начинает замедлятся и практически сводится к нулю. Вот на этом то этапе много женщин бросают диеты.

Но есть способ, чтобы похудеть быстрее. Нужно 2 раза в неделю делать разгрузочные дни на молокачае.

Рецепт его приготовления очень прост. Нужно 3-4 ч. л. зеленого чая заварить в 1,5л кипяченого обезжиренного молока остуженного до 70 градусов. Полученную смесь нужно выпить на протяжении дня. Молокочай улучшит ваш обмен веществ и ускорит метаболизм, что в свою очередь приведет к ускорению потери веса.

10. Ищите позитив!

Максимум положительных эмоций. И организму не жалко будет никаких своих стратегических запасов. Если вы смеетесь, значит, дело, которое вы сейчас делаете, хорошее. А на хорошее дело ничего не жалко. Помните, как легко улетучивались ваши килограммы, когда у вас был период счастливой взаимной любви?

В общем, скорость похудения зависит от ВАШЕГО ЖЕЛАНИЯ ЖИТЬ и позитивного настроя. "А хорошо жить - еще лучше!"

Начните хоть что-то делать. Просто шевелиться ради того, чтобы шевелиться. Вдруг вам понравится. Ну а когда проснется ЖАЖДА ЖИЗНИ, считайте, что процесс похудения теперь в ваших руках! :)

Метаболизм - это химический процесс для поддержания жизнедеятельности. В этой статье мы расскажем, как ускорить метаболизм для похудения, какие продукты ускоряющие обмен веществ и что еще можно сделать для увеличения скорость расщепления жиров в организме.

Скорость, с которой он протекает, зависит от индивидуального человека. Те, у кого медленный метаболизм, как правило, имеют больше оставшихся калорий, которые хранятся в виде жира.

Зато у людей с быстрым метаболизмом сжигается больше калорий, и, менее вероятно, накопление жира.

В этой статье рассмотрим, почему у некоторых людей быстрый метаболизм, и как вы можете ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий.

Метаболизм — это термин, который относится к совокупности всех химических процессов в организме. Чем скорость обмена веществ, тем большее количество калорий требуется вашему организму.

Простыми словами, обмена веществ — процесс превращения потребляемой нами пищи в энергию. Белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы, которые мы употребляем, усваиваются и перерабатываются организмом для построения новых клеток, гормонального и ферментного обмена. Скорость обмена веществ зависит от многих факторов: от наследственности, от состояния здоровья, но главную роль — от пищевых привычек и правильности питания. Если Вы следите за питанием, не употребляете избыточного количества углеводов, но все равно не можете сбросить лишний вес, скорей всего у Вас замедлен обмен веществ. С возрастом метаболизм замедляется и организм накапливает жировые отложения.

Обмен веществ можно улучшить, если питаться часто, но небольшими порциями, заниматься спортом, кушать продукты, ускоряющие метаболизм, такие как цитрусовые, хлеб с отрубями, овсянку, зеленые овощи, орехи, острый перец, имбирь, корицу, рыбу, нежирные молочные продукты, пить зеленый чай, кофе.

Именно по этой причине некоторые люди могут много есть, не прибавляя в весе, в то время как другие едят меньше, но накапливают жир.

Таким образом «скорость метаболизма» — это количество калорий, которое вы сжигаете в заданный промежуток времени, т.е. расход калорий.

Скорость обмена веществ можно разделить на несколько категорий:

• Базальный уровень метаболизма (BMR): Скорость метаболизма, когда вы спите или находитесь в состоянии глубокого покоя. Это минимальная скорость обмена веществ. Энергия тратится на дыхание, кровообращение, сердцебиение, работу мозга.
• Основной обмен (RMR): Минимальный уровень метаболизма, который требуется, чтобы поддерживать жизнедеятельность и функционирование организма. В среднем, составляет 50-75% от общего расхода калорий.
• Термический эффект пищи (TEF): Количество калорий, необходимое для переваривания и пищеварения. Повышение скорости метаболизма после приема пищи, как правило, составляет около 10% от общего расхода энергии.
• Термический эффект физических упражнений (TEE): Количество калорий, сожженных во время тренировки.
• Термогенез повседневной активности (NEAT): Количество калорий, сожженных во время физических действий, кроме тренировок и спорта. Это ерзанье на стуле, ходьба по улице, разные позы стоя.

Вывод: Скорость обмена веществ также известна как расход калорий. Это количество калорий, используемых организмом в заданный промежуток времени.

Какие факторы влияют на скорость метаболизма?

Многочисленные факторы влияют на скорость метаболизма. Вот несколько из них:

• Возраст: Чем старше вы становитесь, тем медленнее становится скорость метаболизма. Это одна из причин того, почему люди, как правило, набирают вес с возрастом.
• Мышечная масса: Ч ем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы потребляете.
• Размер тела: Чем больше вы сами в размерах, тем больше калорий вы сжигаете.
• Температура окружающей среды: Когда ваше тело подвергается воздействию холода, ему требуется больше калорий, чтобы предотвратить падение температуры тела.
• Физическая активность: Все движения тела требуют калорий. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы будете сжигать. Метаболизм соответственно ускорится.
• Гормональные нарушения: Синдром Кушинга и гипотиреоз замедляют скорость метаболизма и повышают риск увеличения веса.

Вывод: Несколько факторов влияют на скорость метаболизма. К ним относятся возраст, мышечная масса тела, размера тела и физическая активность.

Действительно ли некоторые люди рождаются с быстрым обменом веществ?

Скорость метаболизма отличается у всех людей, даже у новорожденных.

Другими словами, некоторые люди рождаются с более быстрым метаболизмом, чем у других.

Хотя генетика может внести свой вклад в эти различия, ученые не могут прийти к общему выводу о ее влиянии на скорость обмена веществ, увеличение веса и ожирение.

Тем не менее большинство исследований показывают, что тучные люди имеют более высокую общую скорость метаболизма, по сравнению с людьми среднего веса.

Исследователи отметили, что это происходит потому, что тучные люди имеют большее количество мышц, которые и обеспечивают лишний вес.

Тем не менее, исследования показывают, что тучные люди имеют более высокие показатели обмена веществ, независимо от количества их мышечной массы.

В противоположность этому, другие исследования показывают, что люди с ожирением имеют в среднем на 3-8% более низкую скорость метаболизма, чем те, кто никогда этим не страдал.

Ясно только одно - все люди разные, когда речь идет о скорости обмена веществ.

Большая часть этих различий происходит из-за возраста людей, а также окружающей их среды и поведения. Тем не менее, необходимо дополнительно более подробно изучать роль генетики в этих индивидуальных различиях.

Вывод: Скорость м етаболизма варьируется в зависимости от личности, даже среди новорожденных детей. Тем не менее, до конца остается неясным влияние генетики на эти различия.

Метаболическая адаптация

Метаболическая адаптация, также известная как адаптивный термогенез или «режим голодания», также может сыграть роль в развитии ожирения.

Режим голодания является ответом организма на дефицит калорий. Когда ваш организм не получает достаточное количество пищи, он пытается компенсировать это за счет снижения скорости обмена веществ и количества сожженных калорий.

Степень снижения скорости метаболизма сильно варьируется между разными людьми.

Это замедление обмена веществ более ярко выражено у людей, страдающих ожирением. Чем больше замедление, тем труднее потерять вес с помощью диеты или голодания.

Режим голодания, вероятно, частично зависит от генетики, но также могут сыграть роль предыдущие попытки потери веса или физических тренировок.

Вывод: Метаболическая адаптация или режим голодания возникает тогда, когда скорость обмена веществ замедляется во время низкокалорийной диеты. Она варьируется между людьми, но более заметна у лиц, страдающих ожирением.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?

Похудеть можно, не только потребляя в пищу меньше калорий. Эффективные программы потери веса также включают в себя стратегии для ускорения обмена веществ.

К счастью, существует несколько способов, как ускорить обмен веществ и похудеть. Вот восемь простых методов.

1. Больше двигайтесь

Все движения тела приводят к сжиганию калорий. Чем активнее вы будете, тем выше станет ваш уровень метаболизма.

Даже очень простые виды деятельности, такие как, стоять, гулять или выполнять работу по дому, в долгосрочной перспективе дают хорошие результаты.

Это повышение скорости обмена веществ известно как термогенез повседневной активности (NEAT).

У лиц с серьезным ожирением, NEAT может составлять значительную часть ежедневного расхода калорий.

Есть несколько способов, которыми вы можете увеличить NEAT. Вот несколько рекомендаций, если вы проводите много времени сидя:

• Регулярно вставайте и прохаживайтесь;
• По возможности ходите только по лестнице;
• Выполняйте работу по дому;
• Больше двигайтесь, качайте ногой, постукивайте пальцами;
• Жуйте малокалорийную жевательную резинку;
• Используйте высокий письменный стол для работы стоя.

Если у вас офисная работа, использование стоячего письменного стола может увеличить количество сожженных калорий на 16%.

Другое исследование показало, что при использовании стоячего письменного стола, сжигаются дополнительные 174 калорий, по сравнению с сидячим положением.

Даже, казалось бы, незначительные виды деятельности, например, печатание на компьютере, помогут увеличить скорость метаболизма на 8%, по сравнению с ничегонеделанием.

Таким же образом, неусидчивость может иметь существенное значение.

Одно исследование показало, что люди, которые сидели неподвижно в течении 20 минут, увеличили расход калорий на 4%, по сравнению с тем, когда они лежали. Также ерзанье на стуле увеличивает расход калорий на целых 54%.

Регулярные физические упражнения настоятельно рекомендуются для тех, кто хочет похудеть или улучшить свое здоровье. Но даже легкие виды деятельности, такие как прогулки, работа по дому или подвижность, могут дать вам преимущество в дальнейшем.

Вывод: Чем больше вы двигаетесь, тем больше становится скорость метаболизма. Если у вас сидячая работа, вы можете улучшить скорость метаболизма, регулярно прохаживаясь, жуя жевательную резинку или используя высокий письменный стол.

2. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки

Наиболее эффективными формами упражнениями являются интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).

Их суть заключается в том, что упражнения строятся из быстрых и очень интенсивных подходов, таких как спринт или быстрых отжиманий.

Это действительно ускоряет метаболизм, даже когда тренировка уже закончилась.

Вывод: Интервальные тренировки высокой интенсивности являются одним из наиболее эффективных способов повысить скорость метаболизма и сжечь больше калорий.

3. Силовые тренировки

Силовые тренировки — еще один отличный способ, как улучшить метаболизм.

Силовые упражнения способствуют росту мышечной массы, что является прекрасным бонусом к непосредственному эффекту самого упражнения.

Количество мышц тела напрямую связано со скоростью метаболизма. В отличие от жировой массы, мышечная масса значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Исследование показало, что выполнение силовых упражнений в течении 11 минут в день, три раза в неделю, после полугода повысило скорость метаболизма в среднем на 7,4% в состоянии покоя. То есть в день сжигается 125 дополнительных калорий.

В пожилом возрасте, как правило, мышечная масса уменьшается, и, соответственно, уменьшается скорость обмена веществ, но регулярные силовые упражнения могут частично противодействовать этому неблагоприятному процессу.

Точно так же потеря веса в результате диеты часто приводит к потере мышечной массы и уменьшению скорости метаболизма. Но силовая тренировка может помочь это предотвратить.

На самом деле, исследование, проведенное для женщин с избыточным весом, показало, что выполнение силовых упражнений на низкокалорийной диете с потребление 800 калорий ежедневно предотвращает уменьшение мышечной массы и скорости обмена веществ, по сравнению с теми, кто не занимался или выполнял только аэробные упражнения.

Вывод: Силовые тренировки могут увеличить скорость метаболизма путем стимулирования роста мышечной массы. Это может даже противодействовать уменьшению скорости обмена веществ, связанных с процессом старения и низкокалорийной диетой.

4. Ешьте белок

Употребление в пищу достаточного количества белка имеет важное значение, если вы хотите нарастить или поддерживать мышечную массу. Но пищевой белок также имеет и другие преимущества такие как ускорение метаболизма для похудения.

Вся пища приводит к временному увеличению скорости обмена веществ. Процесс, известный как термический эффект пищи (TEF). Тем не менее, этот эффект намного сильнее после употребления белковой пищи, чем после еды, богатой углеводами и жирами.

На самом деле, белок увеличивает скорость метаболизма на 20-30%, в то время как углеводы и жир всего на 3-10% или даже еще меньше.

Такое увеличение расхода калорий может способствовать потере веса или предотвращению набора веса после похудения.

TEF является самым высоким по утрам или в течение первых нескольких часов после того, как проснетесь. По этой причине, старайтесь потреблять большую часть ваших ежедневных калорий в начале дня, чтобы максимизировать этот эффект.

Употребление большого количества белка может также помочь противодействовать потере мышечной массы и замедлению скорости обмена веществ, связанного с похудением.

Вывод: Употребление в пищу достаточного количества белка имеет важное значение для набора или поддержания мышечной массы и скорости обмена веществ.

5. Не морите себя голодом

В то время как люди начинают меньше есть, чтобы похудеть, это, как правило, в дальнейшем может привести к обратным результатам.

Дело в том, что ограничение калорий приводит к снижению скорости обмена веществ и, следовательно, количества сожженных калорий.

Этот эффект известен как метаболическая адаптация. Это способ организма защищаться от потенциального голода и смерти.

Исследования показывают, что потребление менее 1000 калорий в день приводит к существенному снижению скорости обмена веществ.

Исследования, проведенные среди людей с ожирением, показывают, что метаболическая адаптация может значительно сократить количество сожженных калорий, иногда до 504 калорий в день. Лучше потребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, без чувства голода.

Вывод: Длительное ограничение калорий замедляет скорость метаболизма. Этот эффект получил название - метаболическая адаптация.

6. Пейте воду

Повысить ненадолго уровень метаболизма не так уж и сложно. Это столь же просто, как собираться на прогулку или выпить стакан холодной воды.

Многие исследования показывают, что вода приводит к увеличению количества сжигаемых калорий.

Холодная питьевая вода имеет еще больший эффект, чем теплая вода, так как вначале организму требуется энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Исследования по этому явлению дали различные результаты. Около полулитра холодной воды может вызвать увеличение количества калорий на 5-30%, сожженных в течение 60-90 минут после этого.

Увеличение потребления воды также полезно и для вашей талии. Некоторые исследования показали, что 1-1,5 литра воды в день может привести к значительной потере веса в течение долгого времени.

Чтобы максимизировать выгоду от питьевой воды, выпивайте ее до еды, поскольку она приводит к насыщению и снижает потребление калорий.

Вывод: Вода поможет улучшить метаболизм и даже может привести к потере веса в течение долгого времени. Наиболее эффективной является холодная вода.

7. Пейте напитки с кофеином

Хотя обычная вода по своему хороша, низкокалорийные напитки с кофеином, такие как кофе или зеленый чай, также являются полезными.

Многочисленные исследования показали, что употребление напитков с кофеином может временно ускорить скорость метаболизма на 3-11%.

Тем не менее, у людей с ожирением, а также у пожилых людей этот эффект меньше выражен. Кроме того, давние любители кофе, возможно, стали устойчивы к его воздействию.

В целях снижения веса, лучше всего употреблять такие напитки, как простой черный кофе без сахара. Как и вода, холодный кофе, может быть еще более полезным.

Вывод: Употребление напитков с кофеином может временно увеличить скорость метаболизма.

8. Хорошо высыпайтесь

Неразумно малое количество сна не только вредно для общего состояния здоровья, но также может замедлить скорость метаболизма и увеличить риск набрать вес.

Одно исследование показало, что скорость обмена веществ снизилась на 2,6%, когда здоровые взрослые люди спали только четыре часа в сутки в течение пяти дней подряд.

Другое пятинедельное исследование показало, что длительное нарушение сна, наряду с нерегулярным временем сна, снижает уровень метаболизма в среднем на 8%.

Вывод: Недостаток и плохое качество сна может уменьшить скорость метаболизма. Для правильного обмена веществ необходимо стремиться к тому, чтобы получить достаточное количество здорового сна.

Сообщение для размышления

Хотя базальная скорость обмена веществ в значительной степени не зависит от вас, существуют различные способы, чтобы увеличить количество сожженных калорий.

8 способов, приведенных выше, могут значительно помочь вам в борьбе с лишним весом.

Видео — как много кушать и худеть?

Строгие диеты с сильным ограничением калорийности рациона могут казаться самым эффективным способом быстро похудеть, однако они замедляют метаболизм, что влечет за собой быстрое возвращение скинутых килограммов.
Узнайте, как ускорить снижение веса, не мешая обмену веществ функционировать на полную мощность. Вот основные способы:
1. ИЗБЕГАЙТЕ СТРОГИХ ДИЕТ
Если вы получаете меньше 1200 калорий в сутки, вы неправильно выбрали диету. Вы теряете воду и мышечную массу вместо желаемого сжигания жиров. Строгие диеты вредят тем, что переводят организм в режим голодания, замедляя обмен веществ и облегчая накопление жира, когда вы не выдерживаете и возвращаетесь к привычному питанию.
2. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ПЕРЕКУСАХ
Установив здоровую дневную калорийность рациона, разделите его на большее количество перекусов и приемов пищи. Питание небольшими порциями через 2-3 часа поддерживает высокий уровень метаболизма. Таким образом, вы сожжете больше калорий и быстрее избавитесь от лишних килограммов.
3. ЕШЬТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
Химикаты в обработанных продуктах могут по-разному влиять на потерю веса, поэтому, даже включая в диету большое количество овощей и фруктов, убедитесь, что они натуральные. Остатки пестицидов могут снижать функцию щитовидной железы, что сказывается на скорости обмена веществ.
4. ПЕЙТЕ ЧАЙ
Похудение невозможно при обезвоживании, но пить можно не только воду, но и чай. Конечно, полностью ее заменить нельзя ни черным, ни даже зеленым чаем. Главное, найти баланс между травяными напитками и водой, чтобы получать пользу от антиоксиданта полифенола, который повышает скорость сжигания жира.


5. БОЛЬШЕ СПИТЕ Если вы не высыпаетесь, вы склонны к перееданию, но это не единственная причина организовать ежедневный здоровый 8-часовой сон. Полноценный отдых повышает жиросжигающий потенциал организма во время бодрствования. Кроме того, полноценный ночной сон снижает уровень гормонов, вызывающих приступы голода.
6. ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАЙТЕСЬ
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Очень важно повысить уровень метаболизма при помощи тренировок. Интервальные и силовые тренировки лучше всего помогают снизить вес. Благодаря чередованию нескольких минут выполнения упражнения в обычном темпе и 60 секунд интенсивной нагрузки ваш жиросжигающий потенциал достигает максимума.
7. БОЛЬШЕ СПЕЦИЙ
Если вы хотите похудеть быстрее, добавляйте специи в каждое блюдо. Перец чили, имбирь и корица повышают уровень обмена веществ, поэтому не упускайте возможность сжечь больше калорий, просто вкусно поев.
8. ПЕЙТЕ ЧЕРНЫЙ КОФЕ
Прекратите добавлять в кофе пустые калории. Кофеин хорошо помогает поддерживать высокую скорость метаболизма, а вот сливки и сахар точно не пойдут вам на пользу. Если у вас упадок энергии, начните день с черного кофе, а потом выпейте черный или зеленый чай. Таурин, который содержится во многих энергетических напитках, тоже повышает уровень метаболизма, но избегайте энергетиков с большим количеством искусственных ароматизаторов.


9. ЗАВТРАКАЙТЕ
Тело должно начинать сжигать калории сразу после пробуждения, поэтому обязательно завтракайте в течение 30-60 минут после подъема. Здоровый завтрак должен включать белки, сложные углеводы и полезные жиры.
10. БОЛЬШЕ ЖУЙТЕ
От того, как долго вы жуете пищу, зависит скорость наступления сытости. Отдайте предпочтение пище, которую надо больше жевать, включая орехи и богатые клетчаткой фрукты и овощи.

Друзья, сегодня я решить написать простенькую статью о правильных привычках, которые помогут вашему процессу жиросжигания. Люди всегда нацелены на достижение БЫСТРОГО и ЗНАЧИТЕЛЬНОГО результата при МИНИМАЛЬНЫХ затратах, и при чем не важно в какой сфере. Это может быть бизнес, игра в боулинг, пикап девушек или обрести рельефное подтянутое тело с плоским животом. Но как думаю вы понимаете, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке и поэтому, чтобы достичь чего-либо придется приложить немало усилий и свершить множество неудач. Однако, ускорить результат всегда можно, главное знать как. Поэтому, отталкиваясь от СВОЕГО опыта и проделанных ошибок, я дам вам четыре своих личных правила похудения, которые помогут быстрее сбрасывать лишний вес за счет жира всем тем, кто будет ими пользоваться.

Однако, для эффективного сжигания жира В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ придется «придушить» свое желание есть все подряд в неограниченных количествах и соблюдать ДИЕТУ. Это ,и никакие упражнения, добавки, фармакология, спортивное питание и что-либо еще НЕ ПОМОГУТ вам. Поэтому составить — ваша ПЕРВООЧЕРЕДНАЯ задача.

Основа основ каждой программы питания для похудения — это СОКРАЩЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ПИЩИ в течении дня, с целью получить НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ (энергии). В этом случае, когда ПРИХОД КАЛОРИЙ из пищи будет МЕНЬШЕ, чем РАСХОД КАЛОРИЙ за счет физической активности в течении дня + обмена веществ, то организм будет использовать свои внутренние запасы, т.е. мышечную ткань и подкожный жир, чтобы компенсировать этот дефицит энергии и продолжать нормально функционировать. В этом и заключается вся древняя магия сжигания сала на животе и боках.

Итак, хватит уже говорить про теорию и давайте переймем непосредственно к этим 4 «жиросжигающим» рекомендациям и посмотрим, что же они из себя представляют.

4 условия для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Как худеть БЫСТРЕЕ

Проходите в день по 10000 шагов

Данная замечательная привычка позволяет выполнять низкоинтенсивную на протяжении ДЛИТЕЛЬНОГО ВРЕМЕНИ, что в свою очередь будет поддерживать ваш РАСХОД КАЛОРИЙ на очень высоком уровне и при чем на ПОСТОЯННОЙ основе, так как вы будите отслеживать количество пройденных шагов за день с помощью специальной программы или устройства. А как мы уже говорили чем БОЛЬШЕ АКТИВНОСТИ за день ⇒ тем БОЛЬШЕ будет ДЕФИЦИТ энергии ⇒ тем БОЛЬШЕ сгорит жира.

Почему именно 10000 шагов? Все просто, это мое постоянное количество шагов, которое я должен проходить каждый день. Его не обязательно брать себе на вооружение и вы можете подобрать под себя свое ЛИЧНОЕ число шагов, сделав его больше или меньше, от этого будет меняться ваш РАСХОД КАЛОРИЙ.

Если вы новичок в спорте и только начинаете свой «жиросжигающий» путь, то НЕ НУЖНО сразу начинать с большого расстояния, 1000 шагов в день будет достаточно. Постепенно увеличивайте эту цифру каждый день, к примеру на 100, чтобы тело успевало адаптироваться к ежедневной тренировке. И тем самым через некоторое время вы дойдете до 10000 и более.

Так вы сможете ПЛАВНО увеличить расход энергии, без перетренированности и четко фиксируя это с помощью программы, устройства и получите свое ускоренное
похудение.

Для точного подсчета количества пройденных шагов, расстояния, скорости и потраченных калорий используйте ШАГОМЕР. Можете скачать в свой смартфон, планшет специальную программу, либо прикупить отдельное устройство, которое обычно продается в виде браслета. Адекватная цена такого шагомера от 600 рублей.

Сорвался с диеты — ОТРАБОТАЙ

Пользуясь этим правилом вы сможете продолжать СЖИГАТЬ ЖИР, даже если наели лишнего в течении дня или только планируете сделать это. Частенько при похудении хочется съесть чего-нибудь вкусного, сладкого и многие люди просто не могут иногда удержаться и поддаются соблазну.

После такого незапланированного приема пищи, они начинают обвинять себя, настроение падает, начинается депрессия, а затем уже и голос в голове начинает говорить следующее: «Нууу, раз уже нарушил рацион питания для похудения, то может стоит продолжать и поесть еще немного?»

Поэтому винить себя в случае нарушении диеты не нужно не в коем случае, так как это будет приводить к бесконечному замкнутому кругу Поел⇒Расстроился⇒Снова Поел⇒Снова Расстроился и т.д. Помните, что все мы «не железные» и поддаться иногда эмоциям это естественно.

Итак, допустим вы все же не удержались и наелись чего-то вкусного, вредного и калорийного. Что же делать в этом случае?

Перовое, это вспомнить вашу цель. Хочешь обрести тело мечты с плоским животом и избавиться от лишнего жира или нет? Тогда нужно перестать жаловаться, винить себя и начать бороться!. Возьми себя в руки!

Второе, вспомнить ОСНОВЫ похудения. Для этого нужно тратить калорий в день БОЛЬШЕ, а получать из еды МЕНЬШЕ. Соответственно, если вы подняли калорийность своей диеты для сжигания жира, в связи со своим НЕЗАПЛАНИРОВАННЫМ приемом пищи и ПРИХОД КАЛОРИЙ СТАЛ БОЛЬШЕ, то его НУЖНО КОМПЕНСИРОВАТЬ (или скажем отработать) УВЕЛИЧИВ РАСХОД КАЛОРИЙ! Тем самым мы пришли к очень простому решению данной задачи, которую теперь необходимо выполнить.

Третье — УВЕЛИЧИВАЕМ расход калорий: Идем в тренажерный зал и выполняем лишнюю силовую или кардио тренировку, либо просто идем кататься на велосипеде, играть в футбол, гулять пешком и т.д. Самые лучшие виды разнообразных аэробных нагрузок я приводил в статье

В итоге, выполнив какую-либо физическую активность и ПОТРАТИВ калории, мы снова получим общий ДЕФИЦИТ энергии за день, который и является глазным условием сжигания жира.

Данная рекомендация по «отработке калорий» отлично работает и поможет вам не набирать ЛИШНИЕ килограммы жира, даже, если вы съели что-то сверх нормы своей диеты. А, возможно даже и УСКОРИТЬ похудение, если вы потратите калорий еще БОЛЬШЕ, чем наели.

Чем ДОЛЬШЕ мы сидим на диете, ограничивая свой рацион питания (в основном за счет углеводов) до минимального потребления калорий, тем БОЛЬШЕ организм замедляет базовый обмен веществ , который требует на свое обеспечение очень много калорий. .

Наше тело «думает» следующим образом: «Раз стало так мало пищи, то скоро привидится голодная смерть, а значит нужно начать беречь все остатки энергии в теле».

После этого все внутренние процессы, которые в совокупности тратили очень много калорий из вашего рациона питания, начинают «притормаживаться» организмом и «забирать» на себя значительно МЕНЬШЕ энергии, чем раньше, что ЗАМЕДЛЯЕТ или ПОЛНОСТЬЮ останавливает жиросжигания. В эти процессы входит и ЛИПОЛИЗ , т.е. расщепление жировой ткани. Это, кстати, очень в период сгонки жира, с которой мало кто умеет правильно бороться.

Как же сделать так, чтобы организм НЕ ЗАМЕДЛЯЛ базовый обмен веществ? А если это произошло, то как можно РАСКРУТИТЬ метаболизм и ускорить похудение после этого?

И, тут, нам поможет УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА. В этот день вы едите МИНИМУМ белка, жиров и МАКСИМУМ углеводов, при чем не важно или .

Главное условие — это так же соблюдать свою диету и и НЕ ВЫХОДИТЬ за норму калорийности. К примеру, если у вас норма 2000 калорий, то в эти две тысячи вы вмещаете всю углеводистую пищу, которую кушаете.

Хотите макароны? Отлично! Тогда открывайте и ищем этот продукт. В макаронах на 100 грамм (сухой продукт) будет содержатся примерно 400 калорий. Всего вам можно будет съесть 500 грамм этого продукта, чтобы не выйти за вашу НОРМУ КАЛОРИЙНОСТИ.

Таким способом можете включить в свой день углеводной загрузки все что угодно: торты, блины. рис. Открывайте таблицу, ищите продукты и считайте.

По факту, получается, что мы едим столько же калорий как и раньше, только меняем продукты и соотношение нутриентов (белков, жиров и углеводов).

• Белки в этот день, почти не едим. Примерно 1 г на 1 кг веса тела
• Жиров вообще минимум 0,5 г на 1 кг веса и меньше
• Углеводов максимум

Жрать все подряд, что не приколочено и в неограниченных количествах — НЕЛЬЗЯ, так как если наберете избыток калорий, то ПОХУДЕНИЕ МОМЕНТАЛЬНО ПРЕКРАТИТЬСЯ!

Уверяю, что вам понравится этот день! Он поможет «обмануть» организм, встряхнуть обмен веществ и снять психологическое напряжение, связанное с недостатком углеводов в рационе. Обязательно попробуйте данную «вкусную» и очень полезную рекомендацию.

БОЛЬШЕ овощей

Перейдем к последнему, но не менее важному условию сжигания жира. И эта рекомендация — увеличь потребление овощей, именно .

Это будет не только очень полезно для организма, но еще и поможет вам более долго продержаться на диете без срывов и дикого голода. Однако, большинство людей в наше время практически совсем не едят овощи. Они им просто не нравятся, ведь какой-нибудь гамбургер или намешать кетчуп с майонезом будет лучше. И ЭТО БОЛЬШАЯ ОШИБКА!

Овощи, а точнее клетчатка, которую они содержат, помогают нашему ЖКТ легче усваивать белковую пищу, потребление которой мы ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличиваем как при похудении, так и при наборе мышечной массы.

Переваривание белка, в отличии от углеводной и жирной пищи — это довольно затруднительный процесс для организма. Но потребляя большое количество клетчатки мы очень помогаем ему в этом, что в свою очередь улучшит процессы пищеварения и усвоения пищи.

И самое главное преимущество для худеющего человека это то, что овощи практически НЕ СОДЕРЖАТ КАЛОРИЙ при этом занимают много места в желудке. Соответственно отлично подойдут для то, чтобы хорошенько наесться и не голодать весь день. Поэтому с каждым приемом пищи, ВМЕСТО калорийных круп, хлеба. картофеля и т.д. начните потреблять большое количество некрахмалистых овощей. Настоятельно рекомендую включить их в свое .

Заключение

Вот и все, думаю на сегодня вам предостаточно новой, а для кого-то может и не новой, информации. Но тем не менее, я надеюсь, что хоть чем-то мои 4 рекомендации для эффективного сжигания жира помогут вам и теперь каждый сможет быстрее избавиться от лишнего веса и обрести красивое рельефное тело с прессом на животе в самые короткие сроки. Напомню еще раз, что для этого нужно обязательно СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ. Без нее НИЧЕГО РАБОТАТЬ НЕ БУДЕТ. Составить ее можете самостоятельно с помощью или взять уже готовые шаблоны программ питания для похудения:

Так же можете изучить очень интересный материал про то, как . В котором вы найдете четкий алгоритм действий как можно начать худеть и перейти на правильное питания даже самому ярому любителю фастфуда и другой вкусной калорийной пищи.

Напоследок скажу, что даже, если ты мой друг в самом начале пути и только начнешь свой путь худеющего человека, то главное верить в себя и помнить, что если ПОСТОЯННО делать что-то, даже если это у тебя не получается и ты и видишь как у других это лучше выходит, то рано или поздно ты все равно ДОСТИГНЕШЬ СВОЮ ЦЕЛЬ. Так как ты НЕ СДАЕШЬСЯ и продолжаешь делать активные действия, учиться на своих ошибках, которые в конце концов сделают из тебя победителя!

Ожирение в последние годы приобрело форму эпидемии, захватывающей целые континенты. В этом виноваты нездоровый образ жизни с чрезмерной зависимостью от полуфабрикатов и генномодифицированных продуктов, и отсутствие полноценной физической активности. Пришло время позаботиться о своем здоровье, снизить вес и укрепить тело.

Многие прибегают к строгим диетам, забывая о правильном питании и фитнесе и ждут быстрых результатов. Соблюдая новомодные диеты, обещающие избавить от лишнего веса за несколько дней, вы рискуете получить расстройство пищеварения, а стрелка весов вскоре покажет прежний результат. Для того, чтобы похудеть, нужно соблюдать принципы правильного питания всю жизнь, и сочетать их с постоянными упражнениями, а для упругости кожи делать массаж и обертывания.

Самые эффективные для потери веса - кардионагрузки и асаны из йоги . Ежедневные кардиотренировки помогут сжечь лишние калории, при условии регулярных ежедневных занятий.

Правильно функционирующая сердечно-сосудистая система увеличивает частоту сердечных сокращений и усиливает кровоток, что повышает энергозатраты организма и сжигает лишние калории. Кроме того, улучшение метаболизма ускоряет процесс похудения. Ежедневная получасовая тренировка избавит от жира и поможет получить стройное тело и упругие мышцы. Для занятий в спортзале можно приобрести абонемент, и это станет отличным стимулом ходить на занятия. Если вы уверены, что сможете организовать тренировки в домашних условиях, то вам потребуется сила воли и самодисциплина.

Какие упражнения самые действенные в деле сжигания жира?

Это один из самых дешевых домашних тренажеров, помогающий сжечь до 220 калорий за 20 минут занятий. Причем заниматься можно в любом месте и в любое время. Этим вы формируете сильные мышцы ног и пресса.

Это одна из самых простых ежедневных кардиотренировок, без походов в спортзал. Полчаса бега на месте заставят организм сжечь от 270 калорий, и улучшить здоровье сердечной мышцы.

Для увеличения выносливости и для того, чтобы не дать обвиснуть мышцам ног, выполняйте это упражнение ежедневно. Дополнительно вы избавитесь от выступающего живота и разовьете умение держать баланс.

Включите эти эффективные кардиоупражнения в свой комплекс тренировок и вы сумеете .

Когда после физических нагрузок тело становится здоровым, а мышцы сильными, то правильный массаж приводит в тонус весь организм, устраняя причины набора веса, и уменьшает время на восстановление мышц после серьезных нагрузок.

Поэтому не забывайте делать массаж наряду с выполнением спортивных упражнений, чтобы в комплексе быстро похудеть и не дать коже обвиснуть.

Как массаж помогает быстро похудеть

1. развивает и восстанавливает мышцы.
2. Усиливает кровообращение.
3. Очищает организм от токсинов. Избыток продуктов обмена веществ замедляет механизм потери веса. Хороший массаж помогает выводить вредные шлаки из организма и обеспечивает максимальную пользу для организма после любой тренировки.
4. Увеличивает гибкость. Если тело подвижное, то физические упражнения любого уровня сложности принесут максимальную пользу и легко избавят от лишнего веса.

Принцип работы обертываний для снижения веса

Можно сходить в сауну или русскую баню, а можно сделать обертывание. За счет того, что оно вызывает усиленное потоотделение в конкретной области тела, это приводит к быстрому сокращению объемов и скорейшему выводу токсинов из организма. В салоне вам профессионально проведут эту процедуру, включающую отшелушивание кожи на первом этапе, затем нанесение специальных составов для обертываний и завернут в теплое одеяло. В домашних условиях обертывания будут так же эффективны, как и в салоне. Нужно лишь позаботиться о необходимых компонентах и найти свободное время. Вы быстро уменьшите объемы талии и живота за счет вывода лишней жидкости, и сделаете кожу более упругой. Совмещение массажа и обертываний усилит общий эффект. Правильное питание и умеренные физические нагрузки дополнят способ, благодаря которому вы избавитесь от лишних килограммов.

Последние медицинские исследования показали, что употребление жиров не делает человеческий организм больным и имеет косвенное отношение к набору веса. Важно различать плохие и полезные для тела жира. Одни жиры закупоривают стенки сосудов и вызывают атеросклероз, а другие активно участвуют в обмене веществ и поддерживают здоровье. Диеты, опирающиеся на рацион из продуктов с низким содержанием в них жиров приводят к голоданию мозга, а никак не к похудению.

Еще один миф заключен в том, что можно похудеть, ограничив поступление в организм калорий. На самом деле большинство диет приводят к нарушению метаболизма и резистентности к инсулину, а также заболеваниям щитовидной железы. Поэтому лучше всего не бросаться в крайности, а сосредоточить внимание на качестве пищи, а не на содержании в ней количества калорий.

Основные правила здорового питания таковы:

• ешьте только тогда, когда испытываете голод и останавливайтесь, почувствовав насыщение.
• добавляйте в рацион полезные жиры, содержащиеся в морской рыбе.
• избегайте перекусов с фастфудом и газировкой.
• не отказывайтесь от сладостей, замените их полезными. Это может быть натуральный мед, сорбит или экстракт стевии.
• не забывайте о роли воды в процессе похудения. Выпивайте необходимое количество жидкости, забыв про алкоголь. Всегда полезны вода, минералка, зеленый чай, кокосовое молоко.

Важность способов приготовления пищи

Это так же важно, как и то, что вы едите. Сырая пища, такая как свежие яйца или сашими, очень полезны для организма, хотя и не каждому по вкусу.

1. Приготовление мяса, рыбы или овощей на пару - самый безопасный и полезный для организма способ приготовления еды. Пар сохраняет большинство питательных веществ в продуктах и делает их вкуснее.
2. Вареные овощи или свежесваренные супы - отличный вкусный и здоровый вариант питания для стройной фигуры.
3. Никогда не пропускайте завтрак, включайте в меню яйца, чай, сок, овощи, фрукты. Регулярный завтрак действительно помогает снизить вес. Он уменьшает чувство голода в конце рабочего дня и помогает избежать переедания.
4. Овсянка утром поможет организму дольше оставаться сытым и уменьшит количество потребляемых калорий. Если добавите к своему первому приему пищи , то получите двойную пользу. Он поможет сохранить тело здоровым, а кости крепкими, и к тому же ускорит похудение.
5. Пробиотики в кисломолочных продуктах поддерживают нормальный баланс микрофлоры в кишечнике. Вареное или жареное яйцо на завтрак улучшит состояние кожи, так как содержит коллаген.
6. Для того, чтобы укрепить сердце и выдерживать длительные тренировки, необходимые для улучшения внешнего вида, включите в рацион миндаль и печеные яблоки. Они содержат витамин Е, марганец, медь, которые снижают уровень вредного холестерина и укрепляют тело.
7. Фрукты и цитрусовые облегчают пищеварение, способствуют борьбе с ожирением и улучшают настроение.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и обязательно следите за здоровьем. Похудение - процесс длительный, но стройная фигура и отличное здоровье сделают все усилия оправданными.