Что есть чтобы похудели бедра. Занятия на тренажерах

Согласно статистике, каждая вторая женщина не довольна своей фигурой, даже если окружающим она кажется идеальной. Всегда хочется немного убрать в определенных зонах, чтобы другие части тела не теряли своих объемов. Зачастую проблему составляют именно бедра. Природой заложено так, что любые излишки калорий у женщин откладываются на бедрах. Таким образом организм готовится к возможной беременности и вынашиванию ребенка. Но современным женщинам не нравятся массивные бедра и крупные ляжки. В моде тонкие, почти анорексичные подростковые ножки. Что же делать? Как исправить в себе этот недостаток и избавиться от жира локально? Если вы хотите быстро похудеть в бедрах, нужно действовать по трем основным направлениям – питание, физическая нагрузка и косметические процедуры.

Диета для красивых бедер

Любое похудение и избавление от лишнего жира должно быть построено на грамотном, сбалансированном и низкокалорийном питании. Ведь только дефицит калорий и дробный режим приема пищи способны разогнать обмен веществ. Это настроит организм на то, чтобы он брал энергию именно из жировых запасов. Вот некоторые правила, которые помогут вам похудеть не только в бедрах.

Кушать нужно часто – это самое главное правило. Большие перерывы в приеме пищи провоцируют организм на откладывание жиров. А регулярное и дробное питание ускоряет обмен веществ. Кроме того, почасовой режим приема пищи – это реальная возможность следить за весом постоянно, в течение всей жизни. А вот жесткие диеты рано или поздно кончаются, после чего женщины снова набирают вес, еще больше предыдущего. Питаться дробно не сложно. Нужно есть небольшими порциями, каждые 2,5-3 часа. Порция должна быть такой маленькой, чтобы вы успевали проголодаться к следующему приему пищи, не более 250 мл. Питаться так на работе достаточно сложно, но все можно продумать. Между основными приемами пищи можно делать перекусы, а размер обеденной порции нужно уменьшить.

Нужно следить не только за количеством, но и за качеством пищи. Она должна быть легкой, питательной и здоровой. Никаких жирных, жареных, соленых и копченых блюд. Откажитесь от сладкого, мучного и различных полуфабрикатов. На завтрак можно съесть кашу без молока и сахара, омлет, бутерброд со ржаным хлебом и сыром. Если вы отказываете себе долгое время в какой-то вредной вкусняшке, лучше съесть запрещенный продукт именно утром. Но такие поблажки не должны быть частыми. Обед – нежирные мясные супы с овощными салатами. Ужин должен преимущественно состоять из белков – нежирное мясо, рыба, птица, творог, овощи, бобы. Обязательны перекусы между основными приемами пищи – фрукты, кефир, орехи, диетические хлебцы, несладкий йогурт и т.д. После ужина можно сделать второй ужин, но исключительно белковый – стакан молока, кефир, творог, кусок отварной куриной грудки и т.д.

Каждый день нужно пить достаточное количество воды – она выводит из организма продукты распада жиров, ускоряя долгожданную потерю объемов.

Эти основные правила помогут вам сбросить лишний вес. Не торопитесь отказываться от диеты, если видимых результатов нет в течение недели. Организм при дробном питании долго раскачивается, приводя метаболизм в норму. Однако уже совсем скоро стрелка весов медленно, но верно пойдет вниз, эта тенденция будет сохраняться, даже если вы будете допускать погрешности в диете.

Многие девушки, мечтая о стройности в бедрах, начинают делать активные упражнения, которые не только укрепляют и подтягивают мышцы, но и наращивают их. В результате ноги становятся накаченными и массивными, это совсем не тот результат, которого мы хотим добиться. Чтобы избежать этого, нужно выполнять физические упражнения грамотно.

Чтобы избавиться от жира на бедрах, в обязательном порядке должны быть кардиотренировки. Без них избавиться от объемов вам не удастся, это основа. Вы можете заниматься только кардио, и у вас будет результат. Или же делать другие упражнения, но без кардио избавиться от внушительных бедер у вас не получится. Поэтому нужно заниматься бегом, аэробикой, прыжками на скакалке. Эффективнее всего бегать, но делать это нужно грамотно. Никакой пересеченной местности, никакого бега с подъемом, утяжелителями или спринтерских дистанций. Все это приводит к наращиванию мышц бедер и икр. Чтобы избавиться от объемов, бегать нужно долго, очень долго, не менее 45 минут, а лучше час. При этом двигаться нужно с маленькой скоростью, чтобы преодолеть эту большую дистанцию без остановок. Такой марафонский бег поможет вам сжечь жир, подтянуться и подсушиться, обрести тонкую фигуру.

Катание на велосипеде тоже способно помочь сбросить вес, но в то же время велоспорт сильно прокачивает икры. Если вы решили включить этот тренажер в свою программу тренировок, не выставляйте сопротивление – так вы накачаете большие мышцы. Делайте упор на кардио – заниматься при малой нагрузке, но долгое время.

Очень полезна ходьба. Особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, при избыточной массе тела. Ходить полезно и мамочкам в декрете – и фигура восстанавливается, и малыш дышит свежим воздухом.

Есть много упражнений, которые помогут укрепить внутренние и внешние мышцы бедер. Например, можно лечь на бок и делать подъемы ног, замахи вперед и назад. Упражнение очень простое, не требует серьезных усилий, его можно выполнять с ребенком или при просмотре телевизора. Приседания с широко расставленными ногами помогают прокачать именно внутреннюю сторону бедер, которая зачастую и становится причиной многих комплексов.

Очень хорошо помогает плавание. В воде нагрузка на позвоночник уменьшается, мышцы работают лучше, похудение достигается и за счет внешнего воздействия воды.

Чтобы добиться реального результата, заниматься нужно регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю. Если мы говорим о беге, бегать лучше через день. Даже если вы хотите поскорее похудеть, ежедневные тренировки приведут к истощению организма, рано или поздно вы от них откажетесь. Начинайте заниматься с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

Безусловно, соблюдение правил здорового питания и регулярные тренировки приведут к желанной цели – вы непременно начнете худеть. Однако не всегда объемы уходят именно там, где вы этого ждете. Как правило, у женщин первым делом худеет лицо и грудь. Чтобы ускорить процесс сжигания жира на определенных зонах, можно делать массаж – это очень эффективно и действенно.

Можно делать массаж самостоятельно самой себе – смазывать бедра маслом и активно массировать их руками или специальными массажерами. Возьмите в привычку массировать бедра в ванной, когда принимаете душ – так вы сможете всегда держать тело в форме. Очень эффективен медовый массаж. Он не только поможет избавиться от лишних объемов, но и победит ненавистный целлюлит. Для этого нужно взять небольшое количество натурального меда на чистые и сухие ладони, прилепить их к поверхности бедер и отлепить резким движением. Так нужно делать не менее 10 минут, с каждым разом ладонь будет отлипать гораздо труднее, эффект будет усиливаться. Через некоторое время на руках появится белая масса – это содержимое пор, вытянутое наружу. После медового массажа на коже могут оставаться мелкие синяки, но постепенно эпидермис привыкнет. Такое воздействие улучшает циркуляцию крови в тканях, налаживает отток лимфоидной жидкости, выводит воду из организма, за счет чего и уменьшается объем.

Кроме медового, можно делать баночный массаж – он тоже избавит от пары лишних сантиметров. Нужно смазать кожу жирным кремом, сжечь в банке воздух, чтобы образовался вакуум, и приложить к коже. Когда часть эпидермиса всосется внутрь, нужно водить банку по бедрам, делая таким образом глубокий массаж тканей. Очень эффективны различные воздействия вибрации. Во многих спортзалах для женского фитнеса установлены вибротренажеры в различных вариациях. Самая простая – платформа. На нее нужно встать, она воздает вибрацию, тело и жиры хорошенько трясутся, что способствует их сжиганию. Удивительно, но факт – вес женщины до и после использования такого тренажера действительно уменьшается. Кроме платформы есть вибропояс, который надевается на проблемные участки и воздействует точечно. То есть, в нашем случае пояс нужно надевать на бедра и вибрировать как можно дольше.

Еще одно эффективное средство против объема на бедрах – обертывания. Чаще всего делают перцовые составы, чтобы усилить кровообращение в подкожных слоях и ускорить процесс сжигания жира. Обертываться очень полезно и перед бегом. Во время тренировки сжигание жира быстрее происходит в тех местах тела, где температура достигает максимального значения. Обертывайте бедра перед пробежкой, чтобы избавиться от локального жира. Ускорить кровообращение в тканях можно и при помощи контрастного душа. Если каждый день проводить подобные мероприятия, бедра станут не просто тоньше, но и кожа заметно подтянется и станет более упругой.

Грамотный, терпеливый и регулярный подход поможет вам избавиться от объемных бедер внушительного размера. Вместе с питанием, физической нагрузкой и косметическими упражнениями нужно уделить достаточно внимания и сну. Он должен быть полноценным и здоровым – это залог быстрого обмена веществ. Ложитесь спать пораньше – часы сна до полуночи считаются наиболее полезными для похудения и красоты кожи. Следите за своей фигурой, ведь стройные бедра и ножки – это так красиво, ухоженно и стильно!

Видео: как уменьшить объем бедер

С избыточным весом человек может бороться хоть всю жизнь: для мужчин это область живота, а для женщин добавляются еще и бедра. Если талия легко оформляется обручем, то как быть с большой попой? Способы, как эффективно похудеть в бедрах, основаны на совмещении диеты и спортивных нагрузок. Что вам известно о такой системе? Инструкции ниже помогут применить ее на себе, чтобы эффективно избавиться от объемов.

Методы похудения ног и бедер

Идеальная линия бедер – цель каждой девушки, ведь это признак женственности и здоровья. Чтобы осуществить желаемое, нужно придерживаться всего 2 простых принципов:

рациональное питание;
регулярные физические нагрузки.

С помощью диеты

Еда – это первая ступень на пути к уменьшению объемов в целом. Диета для похудения ног и бедер базируется на следующих принципах:

Не голодайте. Организм запасет еще больше жира. Лучше переходите на пятиразовое питание маленькими порциями.
Составьте такое меню, чтобы ваш рацион содержал разные продукты для похудения живота и бедер с содержанием белков, углеводов и жиров.
Углеводосодержащие продукты, такие как каши или мюсли, употребляйте с утра. Они наполнят энергией на весь день, при этом нигде не отложатся.
Обеденное время – это время жиров, но не сала и тортов. Тарелочка супа, например, из курочки – идеальный вариант для худеющего организма.
Вечером настает время мяса. Организм уже готовится к отдыху, а съеденная порция белка удовлетворит потребность в нем на завтрашний день.
Вода. Для нормального функционирования организма и похудения она очень необходима. Количество выпиваемой за сутки воды должны быть не менее 2-ух л.

Вот что есть, чтобы похудеть в бедрах и не только:

Завтрак – 1 вареное яйцо, порция овсянки с медом или фруктами, стакан апельсинового сока.
Перекус – 1 яблоко, йогурт обезжиренный.
Обед – бифштекс, гарнир из смеси кукурузы, горошка и морковки.
Полдник – творог, любой фрукт.
Ужин – курятина, зеленый салат, апельсин или яблоко.

С помощью упражнений

Как похудеть в бедрах быстро? Добавьте физические упражнения. Они необходимы не просто для похудения, а для улучшения общего тонуса мышц. Рекомендуют заниматься упражнениями для бедер вечером, спустя 2 часа после приема пищи. Все, что вам потребуется, это:

поверхность пола поровнее;
гимнастический коврик или другая мягкая подстилка;
удобная одежда для занятий.

Для бедер и ягодиц

Кроме обычных приседаний есть другой эффективный метод, как похудеть в ягодицах и бедрах – это боковой подъем ног лежа:

лежа на правом боку одноименной рукой подоприте голову;
левую руку поставьте рядом с животом;
на вдохе поднимите ногу, на выдохе медленно опустите;
повторите от 5 до 10 раз.

Помогает похудеть в ляжках отведение ноги в сторону:

сядьте на пол, руки поставьте около бедер так, чтобы ладони были направлены прямо;
оторвите попу от пола так, чтобы тело было вытянуто как струна;
удерживаясь в такой позе, поднимите правую ногу, при этом отводя ее чуть в сторону;
потяните носочек и на выдохе примите начальную позицию;
после 3 раз смените ногу, повторите комплекс заново.

Для внутренней части бедра

Действенное упражнение, чтобы похудеть в ногах – боковой подъем ноги в лежачем положении:

примите исходную позицию – лежа на боку;
согнутую в колене верхнюю ногу положите прямо перед собой;
на выдохе поднимайте как можно выше нижнюю ногу, следя за ровностью своего положения;
повторите 8 раз на каждую ногу.

Попробуйте растяжку внутренней части ног, ведь она более эффективна для удаления объемов, чем упражнения для похудения бедер и ягодиц:

ноги поставьте на ширину плеч;
на выдохе присядьте до прямого угла в коленках;
руки тяните по направлению к полу, выпрямите любую из ног;
держа спину ровной и не отводя назад ягодицы, оставайтесь в этой позиции на 10 счетов;
чуть отдохнув, поменяйте ногу, повторите комплекс 3 раза для каждой.

На тренажерах

Пойдя в тренажерный зал, вы можете найти для себя «союзников» в уменьшении объема бедер. Обратите внимание на такие тренажеры.

Бедра - это проблемная зона многих женщин. В этой области подкожный жир быстро откладывается, а уходит с трудом. Избавиться от лишних сантиметров можно и дома, если использовать все доступные методы. Главное - найти причину отложения жира, не нарушать диету, выполнять специальные упражнения и следить за состоянием кожи.

Как похудеть в бедрах в домашних условиях

Бег на месте с высоким подниманием колена

При беге на месте колени поднимаются вверх, чтобы нога согнулась под прямым углом. Главное отличие от обычного бега в том, что стопа сначала становится на носок, потом на пятку. Чтобы разгрузить спину и поясницу, необходимо немного наклониться вперед и максимально расслабить и опустить плечи.

Приседы плие

Стопы ставятся широко, пятками внутрь, носками наружу. Приседать необходимо как можно ниже, не отводя ягодицы назад. В нижней точке можно отрывать пятки от пола, но во время приседания и вставания на них нужно опираться.

Посмотрите видеоролик с эффективной тренировкой на бедра.

Можно ли похудеть в области бедер за короткий период

Экстремальное похудение не является безопасным для организма. Допустимым считается избавление от 4-5 кг в месяц, и в зависимости от исходной массы тела. Если худеть интенсивно, обязательно нужно дополнить спорт и диету косметическими процедурами, чтобы похудели бедра и кожа не потеряла тонус.

Как уменьшить объемы за 3 дня

Первые трое суток любой диеты - это период, когда организм избавляется от лишней жидкости и сжигает запасы гликогена в мышцах. Хороший эффект дадут пробежки в сочетании с диетой и жиросжигающими обертываниями для бедер.

Совет! Если нет противопоказаний, можно посетить баню, сауну или посидеть в кедровой бочке. Тепловой эффект усиливает кровообращение в мелких сосудах и избавляет от жира и целлюлита на бедрах.

За 1-2 недели

Это достаточный срок, чтобы заметить первые результаты работы над собой. За этот период можно привыкнуть вести таблицу подсчета калорий, делать упражнения и питаться правильно. Объемы, от которых можно избавится за 10-15 дней, зависят от изначального веса, скорости обменных процессов в организме, а также от самодисциплины.

За месяц

В течение месяца можно не только достичь результата, но и закрепить его. Необходимо выполнять комплекс упражнений ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. 2 раза в неделю стоит потратить время на массаж и обертывания. Правильное питание за месяц уже должно войти в привычку, при этом тяга к сладкому, мучному и жирной пище уменьшится.

Кардионагрузки для быстрых результатов

Без бега, занятий на эллипсоиде или велотренажере похудеть в бедрах невозможно. Диета поможет избавиться от жира, силовые упражнения вернут мышцам форму, а кардиотренировки оказывают комплексное воздействие на организм.

При беге и езде на велосипеде задействуются мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные мускулы. Кроме того, эти виды спорта укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют насыщению тканей кислородом, оказывают общий укрепляющий и омолаживающий эффект.

Как худеть в ногах и не накачать их

Перекачать мышцы дома невозможно. Не нужно бояться делать зарядку или бегать.

правильное дробное питание и обильное питье;
косметические процедуры;
кардионагрузки и растяжка.

На заметку! При выполнении упражнений не стоит пользоваться большим отягощением, достаточно собственного веса, пустого грифа или небольших гантелей (3-4 кг).

Большую часть тренировки уделите бегу либо езде на велосипеде. Плавание также хорошо приведет тело в тонус. Хорошим вариантом растяжки является .

Что делать, если бедра толстые и вес не уходит?

Если вес не уходит при соблюдении всех правил, этому может быть несколько объяснений:

Частые перекусы, которые не учитываются при подсчете общей калорийности. Для понимания проблемы необходимо взвесить все порции пищи и определить их энергоемкость.
Количество потребляемых калорий не соответствует их расходу. Важно учитывать уровень физической активности.
Накопление жира на бедрах может быть связано с хроническими заболеваниями эндокринной системы (диабетом, патологиями щитовидной железы). В таком случае стоит пройти полное обследование и заняться лечением основной болезни.

Главное условие похудения - это последовательность. Разгрузочные дни и экспресс-диеты - это стресс для организма, после которого он будет накапливать жир с удвоенной силой.

Работа в офисе за компьютером - это не повод не поддерживать себя в форме. Достаточно уделять небольшое количество времени в день, чтобы положительные результаты были заметны, а сидячий образ жизни не сказывался на здоровье.

Нужно брать с собой еду на обед и перекусы в течение дня, чтобы не возникало желание съесть много вредной пищи на ночь.
Достаточно проснуться на 30 минут раньше - этого времени хватит, чтобы сделать зарядку для бедер.
Если позволяет погода, стоит ходить на работу пешком. Если офис находится слишком далеко, можно проходить часть пути, а затем пользоваться транспортом.

Для комплексного похудения стоит проанализировать свой режим дня. Возможно, рядом с домом или офисом есть фитнес-клуб. Тренировка для бедер занимает от 30 до 60 минут, на нее стоит выделить время, сократив просмотр телевизора. Там же можно зарядиться мотивацией от тренеров и единомышленников.

Полезное видео

Чтобы бедра были подтянутыми, а тело гибким, возьмите на вооружение тренировку от Ольги Сагай.

Заключение

Грамотное похудение в бедрах - это залог здоровья, молодости и долголетия. Не стоит искать простые и быстрые решения, лучше немного перестроить свой образ жизни и подобрать для себя комфортный вид спорта. Стоит найти компанию среди друзей либо на тематических форумах в интернете - с поддержкой и советами худеть проще и приятнее.

Физиологические особенности некоторых фигур отличаются акцентом по линии бёдер. Достичь модных стройных силуэтов таким формам сложно, но в эпоху стремительных развитий новых технологий, в частности, в индустрии здоровья и спорта, вполне возможно.

Диетологи совместно с фитнес-тренерами разработали серию комплексных методов коррекции внешней и внутренней линий бедра. Регулярное выполнение несложных упражнений приводит в тонус мышцы, улучшает кровообращение, ускоряет процесс метаболизма, что положительным образом отражается уже через 2 недели на результат. Подробнее о том, как похудеть в бедрах, расскажем далее.

Комплекс упражнений

Важным аспектом является подбор соответствующего индивидуальным особенностям комплекса. Чтобы не терять время на поиск подходящего метода коррекции бёдер, можно проконсультироваться с фитнес-тренером. Самостоятельный выбор займёт несколько большее количество времени, так как информации в сети много.

После составления плана физических занятий, нужно обзавестись спортивными приспособлениями.

Необходимый инвентарь:

с массажными перепонками;
степ-платформа;
изотоническое кольцо («Пилатес»);
вращающийся диск (напольный);
пружинные тренажёры;

Универсальный комплекс для бёдер:

Лёжа на боку зажать между внутренними сторонами бёдер изотоническое колесо. Одной рукой опереться на пол. Поднимать 2 ноги как можно выше, удерживая инвентарь. На каждую сторону осуществлять по 10 подъёмов. Количество подходов за занятие не превышает двух.
Лёжа на спине с расставленными по сторонам руками , зажать между колесо. Осуществлять подъем ног со сгибом в коленях 15 раз. Количество подходов увеличивается до трёх.
Лёжа на боку, опереться на локоть руки. Ноги расположить ровно, одна на другой. Верхней ногой делать следующие движения: на раз – согнуть, на 2 – выпрямить, на 3– поднять как можно выше, не сгибая колено, на 4 – исходное положение. На каждую сторону выполнить по 15 подъёмов. Количество подходов – 3.
Тренажёр «резинка» фиксируется на стопах. В положении лёжа на спине осуществлять растяжение инвентаря обеими ногами как можно шире, растягивая его. Выполняется 10 растяжений, 2 подхода.
: вперёд 30 раз, назад 30 раз. Повторять по 2 подхода.
Расставив ноги на ширину плеч , начать приседания как можно глубже, фиксируя каждое снижение. Реки держать за головой. Повторять 40 раз. Количество подходов – 2.
Расставив ноги пошире , начать перекачивание корпуса на правую ногу с фиксацией положения, затем на левую сторону. Всего по 30 раз на каждую сторону. Количество подходов – 2.
Лёжа на спине, поднять ноги вверх. Опускать поочерёдно каждую ногу в сторону, пытаясь достать до пола. Помогать торсом или другой ногой нельзя. Повторять по 10 раз. Количество подходов – 3.

Диета для похудения бёдер

Для коррекции линии бедра следует разработать низкокалорийный рацион, чтобы направить процесс метаболизма на расщепление жировых отложений. Во время физических нагрузок, организм будет брать энергию из запасов, тем самым снижая массу тела.

Любая диета предусматривает исполнение определённых требований. Для формирования красивой линии бедра используется диета с пятью основными правилами.

Первым правилом является исключение употребление вредных продуктов:

Жирная и копчёная пища.
Напитки с газом , алкоголем, красителями и другими добавками.
Молочная продукция , богатая жирностью.
Полуфабрикаты и готовые магазинные блюда.
Консерванты , усилители вкуса.

Кроме прочего, следует отказаться или существенно снизить потребление соли, сахара, мучных изделий, за исключением макаронных изделий из твёрдых сортов пшеницы.

2 правило заключается в большом потреблении свежих овощей и фруктов (кислых и полусладких сортов). Клетчатка способствует очищению организма и насыщению его ценными микроэлементами.

3 правилом является поддержание водного баланса. В качестве необходимой жидкости для нормальной работы жизненно важных систем используется не только очищенная вода, но и , отвар шиповника, компот из сухофруктов, лимонад домашнего приготовления.

4 правило предусматривает достаточное потребление белка. Занятия спортом и силовые нагрузки требуют немалых усилий. Полный отказ от пищи, богатой белками, может привести к упадку сил, потере сознания, головокружениям во время тренировок. Поэтому важно насытить организм питательными веществами для увеличения выносливости.

5 правило относится к способу приготовления пищи и приёму. Во время проведения комплексных мероприятий, направленных на снижение объёма бёдер, необходимо полностью исключить блюда, приготовленные способом жарки.

Также, не рекомендуется подвергать продукты длительной обработке. Принимать пищу, нужно, придерживаясь режима. После 19-00, ограничить употребление еды. При остром желании перекусить, обойтись фруктами или стаканом кефира (нежирного). На утреннее время, перенести углеводы, на обед/вечер белки.

Меню на 5 дней

День 1:

Утро: 150 г отварной грудки курицы, 150 г овощного салата, чай из мяты, подсохший хлеб.
Обед: суп из морепродуктов (150 г), сухарики, овощное рагу (200 г), компот из сухофруктов.
Вечер: тефтельки из куриной грудки на пару, овощная нарезка, чай из разнотравья.
Для перекусов в течение дня, использовать творог (100 г), кефир, фрукты.

День 2:

Утро : омлет с овощами, ветчина (50 г), кофе.
Обед: суп-пюре (150 г), сухарики, рыба, запечённая с овощами (250 г), кисель.
Вечер: фрикадельки из телятины на пару (150 г), овощная нарезка, чай на травах.
Для перекусов в течение дня , использовать твёрдый сыр (60 г), сухофрукты, орехи.

День 3:

Утро: овсянка (150 г), чай зелёный.
Обед: суп с тефтельками (200 г), рис с овощами (200 г), подсушенный хлеб, компот из сухофруктов.
Вечер: грудка куриная отварная, салат из свежих овощей, чай из разнотравья.
Для перекусов в течение дня использовать творог (100 г), свежеотжатый сок, орехи.

День 4:

Утро: омлет с овощами и ветчиной (200 г), какао.
Обед: суп-пюре овощной (150 г), рыба, приготовленная на пару (150 г), овощная нарезка, чай.
Вечер: овощное рагу (200 г), отварная телятина, кисель.
Для перекусов в течение дня использовать кефир, фрукты.

День 5:

Утро: салат из овощей и морепродуктов (250 г), зелёный чай.
Обед: уха из морской рыбы (150 г), тёплый салат из овощей и индейки (250 г), подсохший хлеб, компот из сухофруктов.
Вечер: рыбные котлеты на пару (150 г), овощной салат, свежеотжатый сок.
Для перекусов в течение дня использовать творог (100 г), сухофрукты.

Массаж

давно используются в качестве воздействующей силы при похудении.

Для коррекции бёдер разработаны специальные сеансы с применением активных компонентов, среди которых:

красный перец;
имбирь;

Курс похудения в области бёдер включает использование следующих техник массажа:

щипковый;
антицеллюлитный;
водный;

Эффект наступает после первых сеансов. А длительность курса зависит от индивидуальных особенностей. Обычно назначают 10-15 сеансов с повторением, при необходимости, спустя 2-3 месяца. 1 процедура проводится в течение 20-30 минут.

Обертывания

Часто комплекс по снижению объёма бёдер дополняют .

Эффект сауны позволяет активному компоненту влиять на подкожные микробиологические процессы:

Вывод лишней жидкости.
Усиление кровообращения.
Стимулирование расщепления жировых клеток.
Очищение от токсинов.

В качестве активного компонента используются:

водоросли;
глина;
эфирные масла;
горчица;
витамины и др.;

Эффективность

Применяя комплексный подход для уменьшения бедренной части, можно за короткий промежуток времени заметить положительную динамику коррекции фигуры. и регулярная физическая нагрузка заставляют перестроиться организм и заработать в режиме ускоренного расщепления подкожных жировых отложений.

При этом, исключается вероятность провисания кожи, образования растяжек. Систематическая зарядка способствует своевременной подтяжке, приведению мышц в тонус. А процедуры массажей и обёртывания выгодно дополняют основные усилия по формированию линии бедра, ускоряя процесс метаболизма, очищения, регенерации. Результат можно заметить уже после первого сеанса.

Фитнес-тренерами разработаны различные комплексы, которые подбираются индивидуально для каждого человека. Недельный курс поможет уменьшить объем от 2 до 4 см. Эффект можно усилить специальным рационом, и массажными процедурами.

Так, за 7 дней многие женщины в ускоренном режиме приводят фигуру в порядок перед отпуском или важным мероприятием, снижая объем бедренной части до двух размеров. Но такой режим относится к стрессовому методу, поэтому лучше использовать более длительные и щадящие комплексы. Удержать результаты при рациональном подходе будет намного легче.

Регулярное применение комплексного подхода в коррекции линии бедра может дать следующие результаты уменьшения объёма:

за 2 недели минус 2-4 см;
за месяц минус 3-8 см;
за 3 месяца минус 6-20 см;

Ну что же, желание читателей - закон! Скажу сразу, похудение бедер - процесс длительный, и похудеть в бедрах, не подключая правильное и , будет очень сложно. Вам понадобится приложить максимум усилий! Не забывайте также и о том, что при похудении, особенно если вы уже не молоды, нужно позаботиться о .

Стоит оговориться и о целлюлите - таком ненавистном и так тяжело покидающем облюбованные им места на нашем теле. Но если вы подключите , массаж и , то дело сдвинется с мертвой точки!

Если для вас проблема - похудение бедер -

то, безусловно, самое главное, чтобы похудели бедра:

Это физические упражнения для бедер и ягодиц! В свое время мне очень понравилось своей эффективностью упражнение, позволяющее убрать лишнее с внутренней поверхности бедер. Упражнение не сложное, не требующее много места для его выполнения и особых усилий. Правда, нужно заниматься длительное время. Продержитесь хотя бы месяц и вы обязательно увидите результат!

Эффективные упражнения для похудения бедер:

Исходное положение: стоя на коленях, руки поднять вверх (кому сложно - поставьте на пояс или вытяните перед собой).
И теперь начинаем опускать корпус, стараясь сесть на пол справа от своих ног.
Поднимаемся - и тоже самое проделываем в другую сторону.
Повторяем все от 40 раз до... - у кого на сколько хватит терпения и силы воли (или насколько выдержат ваши колени).
Подложите мягкий коврик или полотенце под колени. Старайтесь сесть полностью, а не чуть коснуться пола. Контролируйте положение корпуса - не заваливайтесь вперед.
Если очень сложно сначала выполнить упражнение - балансируйте руками, помогая себе на подъеме, но не опирайтесь о пол руками!

А в представленном сегодня уроке фитнеса "Похудение бедер" вы найдете упражнения одновременно и для