Хотя звездный пик Бритни Спирс наблюдался целых 15 лет назад, до сих пор певица, танцовщица и актриса является кумиром для многих людей. Некоторое время назад была опубликована статья в газете, рассказывающая о методе похудения Бритни Спирс после родов. Пожалуй, она будет интересна для многих читательниц и читателей нашего портала.

В двухтысячных певица имела идеальные формы, которым можно было только позавидовать. Однако все перестроилось, когда Бритни вышла замуж в 2005 году и родила ребенка. Сперва актриса не сильно переживала относительно форм, но вскоре, как рассказывает сама Бритни, буквально ужаснулась своего отражения в зеркале. Пришло время меняться.

На сегодняшний день певица весит 45 килограммов при росте 163 сантиметра, тогда как до похудения первый параметр равнялся почти 60 кг.

Суть диеты Бритни Спирс

Как же Бритни удалось скинуть целых 12 килограммов? Во-первых, она отказалась от быстрых углеводов, находящихся в еде быстрого приготовления, овощах с большим содержанием крахмала, конфетах, сахаре и т.п.

Во-вторых, актриса ограничила суточную норму калорий до 1200 Ккал в день. Напомним, что если съеденные калории будут превышать ежедневную норму, то вы будете поправляться. Это на пользу тем, кто хочет . Но если же нужно похудеть, то употребляемых калорий должно быть на порядок меньше.

Чтобы сбросить вес, меню Бритни состояло на 40% из сложных углеводов, на 30% - из белков, и еще на 30% - из ненасыщенных жиров. Такой расклад позволяет предупредить нехватку важных веществ в организме.

Также стоит учесть, что углеводы следует есть в первой половине дня, тогда как белки - во второй.

Чтобы подкорректировать формы, Бритни Спирс ходит на пилатес, на массаж, а также принимает стимулирующие ванны.

Меню диеты Бритни Спирс

Примерное однодневное меню следующее.

1. Завтрак: два жареных яйца, кусочек сыра и цельнозернового хлеба; в качестве некого десерта подойдет виноград.
2. Второй завтрак: легкий салат либо из овощей, либо из фруктов;
3. Обед: тридцать граммов твердого сыра и один грейпфрут.
4. Полдник: нежирная ветчина.
5. Ужин: вареная фасоль, 70 граммов говяжьего мяса, 20 граммов сыра и салатик.

Таким образом, рацион не предусматривает серьезных запретов, кроме сахара и всеми любимых сладостей. Если не можете жить без этих продуктов, то сведите их употребление к минимуму. Диета абсолютно безвредна для организма, поэтому рекомендована всем без исключения.

В ТЕМУ:

Бритни Спирс после похудения

Некоторые правила, которые строго должны соблюдаться:

• строго запрещены вечерние перекусы, разрешаются только фрукты, кроме бананов, или 200 мл кефира;
• физические занятия в зале или дома обязательны;

употребляйте в большей мере легкую пищу.

Лайф рассказывает о знаменитостях, которые с помощью спортзала и диет ухитрились привести себя в порядок без услуг пластической хирургии.

Бейонсе

Певица всегда была известна своими пышными формами, которые скорее смотрелись соблазнительно, нежели отталкивающе. Она любит экспериментировать с диетами - её "лимонадная", например, позволила избавиться от 15 килограмм за месяц. Певица употребляла только воду с лимоном, кайенским перцем и кленовым сиропом без сахара.

В прошлом году певица поразила папарацци, появившись на красной ковровой дорожке Met Galа не только в откровенном платье с кристаллами, но и без лишних 30 кг веса. Она сидела на веганской диете, которая в своё время помогла ещё Дженнифер Лопес, - специально разработанная диетологом Марком Борхесом программа, рассчитанная на 22 дня привыкания к новому образу жизни. За это время формируется привычка питаться правильно, и дальнейшее похудение проходит легче, в чём и признавалась Бейонсе, знатная любительница фахитос и бургеров.

Мэрайя Кэри

Американская певица всегда была склонна к набору веса, но после рождения близнецов -дочки Монро Кэннон и сына Мороккана Скотта Кэннона - она набрала около 20 килограммов. Когда её бывший супруг подал на развод, Мэрайя прописалась на кухне и в ресторанах: она активно заедала стресс. На путь исправления её поставил австралийский миллиардер Джеймс Пэкер - певица потеряла около 20 килограммов буквально за пару месяцев, дополняя правильное питание процедурами криолипосакции - безоперационным воздействием низких температур на жир. Некоторые эксперты предполагают, что в дело пошла ещё и абдоминопластика (пластика живота), но подтверждения этому факту нет.

Адель

Британская певица помимо десяти премий "Грэмми" обладает ещё и лишними килограммами, с которыми борется давно и с переменным успехом. Её главной заслугой стало снижение веса на вегетерианской диете в 2011 году более чем на 15 килограммов от изначальных 105 при росте 175 см. Тогда она признавалась, что не употреблять мясо ей помогают мысли о любимой собаке - после таких ассоциаций кусок в горло не лезет. Также она признаётся в любви к овощным смузи как основному источнику витаминов, а лучшим снарядом в спортзале считает штангу. Адель также испытывает смущение в спортзале перед тренером, но старается грамотно выполнять упражнения - и со временем всё больше становится похожей на свою заметно более стройную копию в музее Мадам Тюссо.

Бритни Спирс

Сбритые волосы, проблемы с алкоголем и реабилитация в клинике не добавляют шарма Бритни, равно как и скандалы с использованием фотошопа и нарисованным прессом на сцене - мало кому так доставалось от общественности за желание выглядеть лучше, чем есть на самом деле. Но, судя по соцсетям певицы, она взялась за ум: регулярные тренировки, прогулки с семьёй и правильное питание рисуют поклонникам идиллическую картину, да и на своих четырёхдневных шоу в Лас-Вегасе Бритни выглядит отлично. Её тренер, Тони Мартинес, который также приводил в порядок фигуры Пинк и Джанет Джексон, говорит, что Бритни самоотверженно работает на результат. В её программе силовые нагрузки совмещаются с аэробными на улице, йогой и сёрфингом. Тренер настаивает на активной проработке в том числе и поперечных мышц пресса, бёдер и плеч, потому что в выступлениях певицы много танцевальных движений в откровенных костюмах. На последней премии Billboard певица выходила в красном бикини в стразах, и было видно, что она вернулась к своему оптимальному весу в 58 килограммов.

Джессика Симпсон

Первых успехов в похудении актриса и певица добилась в 2005 году для роли Джесси Дьюк в "Придурках из Хаззарда". Она смогла избавиться от пяти килограммов с помощью регулярных тренировок и корректировки системы питания - высокобелковая диета с низким содержанием углеводов. Однако после окончания съёмок и рождения дочери актриса набрала аж 27 лишних килограммов, что стало предметом обсуждения фанатов и прессы. Худела Джессика с помощью звёздного тренера и фитнес-гуру Харли Пастернака, который к тому же запретил ей употреблять обожаемые с детства сладости. Также звезда стала лицом реалити-шоу Weight Watchers, в котором люди худеют, придерживаясь только правильного питания и спорта. В своих интервью она признавалась, что помимо тренировок ставит себе цель ходить не менее 14 тысяч шагов в день и всюду берёт свою маленькую дочку Максвел Дрю и сына Эйса, что тоже физическая нагрузка.

Кристина Агилера

Долгожданная беременность принесла певице не только любимую дочку Саммер Рейн, но и целых 20 лишних килограммов, а скорый развод добавил ещё десяток - в 2011 году мало кто мог узнать стройную поп-диву. Кристина обратилась к диетологам Рейчел и Ричарду Хеллер, которые разработали для неё персональное меню: на завтрак овсянка с фруктами, на обед постное мясо с овощами, а на ужин рыба. В перерывах можно есть сырые и приготовленные овощи, пить воду и чай. Кофе, алкоголь, сладкое и мучное были заменены на спортзал - в итоге Агилера вновь может похвастаться стройной фигурой и даже иногда позволяет себе горький шоколад или чизкейк. Диета, спорт (а возможно, и новый возлюбленный Мэтью Ратлер) помогли ей избавиться от 37 лишних килограммов.

Тайра Бэнкс

Модель похудела на четыре размера, не изнуряя себя ограничениями в еде. Она предпочитает свежие фрукты и овощи в сочетании с куриным мясом или морепродуктами - для звезды готовит специально нанятый повар. Тайра любит пробежки и считает ежедневные нагрузки залогом успеха. При этом ведущая шоу "Топ-модель по-американски" против жёстких диет, которыми часто грешат представители этой профессии: Тайра уверена, что здоровье важнее, чем выпирающие кости, в чём она и убеждает моделей на своих кастингах.

Келли Осборн

Дочка бунтаря Оззи Осборна всегда была любительницей фастфуда. Для участия в проекте "Танцы со звёздами" ей было поставлено условие - скинуть 10 килограммов, и девушка вплотную занялась питанием, йогой и пилатесом. Через некоторое время на сцену с хореографом Луисом ван Амстелом вышла совсем другая Келли - звезда скинула в общей сложности более 20 килограммов, с 72 до 52 при росте 157 см, отказавшись от сладкого и мучного, и превратилась из полноватой вульгарной особы в миловидную девушку. Келли позволяет себе перекусывать фруктами и овощами даже перед сном, чтобы не испытывать чувство голода.

Джанет Джексон

Звезда признаётся во многих интервью, что "заедает стресс" - начинает бесконтрольно употреблять калорийную пищу, когда нервничает, и моментально поправляется. Замкнутый круг "диета - срыв - набор веса - диета" Джанет разорвала с помощью продуктов с низким гликемическим индексом - они не так быстро повышают сахар в крови, разгоняя метаболизм. Джанет похудела на 30 килограммов, с 82 до 52, и с удовольствием обсуждает стандарты красоты на телевидении: она осуждает чересчур худых звёзд и супермоделей, которые рушат своё здоровье и психику ради карьеры.

Рене Зеллвегер

Актриса то и дело набирала и снижала вес для участия в съёмках душеспасительных мелодрам про Бриджит Джонс. После завершения второй части на помощь Рене устремились лучшие диетологи - она не сразу села на жёсткую диету, проведя предварительный этап "мягкого снижения веса". Он исключал всё жареное, мучное, жирное и алкоголь, оставляя только овощи, мясо и молочные продукты, и длился четыре месяца. После этого Рене перешла к радикальным мерам - в день она употребляла только один грейпфрут, яблоко и апельсин, щедро запивая фрукты двумя литрами воды и травяными чаями. Ей удалось сбросить набранные для съёмок 15 килограммов менее чем за полгода, но быстрое похудение чревато обвисшей кожей на теле и лице, с которыми Зеллвегер боролась уже с помощью подтяжек.

Появление Бритни Спирс на прошедшей недавно церемонии Billboard Music Awards вызвало ажиотаж: певица наконец-то выглядела по-настоящему постройневшей и танцевала как раньше.
Бритни Спирс на церемонии Billboard Music Awards, 17 мая 2015 года

До этого Бритни почти восемь лет не выходила на сцены музыкальных премий и церемоний, видимо, помня о неудачном опыте 2007 года, когда ее выступление на MTV с песней Gimme More стало самым большим провалом в ее карьере.

В этот раз Бритни подготовилась: во время исполнения новой композиции Pretty Girls, которая является дуэтной - Бритни поет ее с Игги Азалией, певица активно двигалась, попадала в фонограмму, искренне улыбалась и выглядела прекрасно.Бритни Спирс и Игги Азалия на Billboard Music Awards

"Мы попали в 2000-е? К нам вернулась 20-летняя Бритни?" - тут же отреагировали на выступление поп-звезды поклонники.

Конечно, нет. Просто Бритни наконец взялась за свою жизнь и, похоже, направила ее в нужное русло. Второй год она дает регулярные и успешные шоу в Лас-Вегасе. В личной жизни счастлива с новым бойфрендом Чарли Эберсолом - и в этом, явно, секрет ее настоящей улыбки, пришедшей на смену натянутой, которую она привычно демонстрировала последние годы. Ну а над ее телом поработал грамотный тренер, в свое время так же вернувший красоту Пинк и Джанет Джексон. Бритни Спирс и Чарли Эберсол на Billboard Music Awards

Его зовут Тони Мартинес и на днях он дал эксклюзивное интервью Daily Mail, в котором раскрыл некоторые секреты своих тренировок.

"Я ориентируюсь, прежде всего, не на интенсивность, а на качество, - говорит Тони. - Я за "умные" тренировки. Бритни занимается 3-4 раза в неделю, при этом тренировки длятся по 40 минут. Этого достаточно для того, чтобы достигнуть результата. Она очень упорна, старается все всегда делать правильно. Бритни уделяет много внимания кардио, любит заниматься на беговой дорожке, кроме того, я считаю крайне важным уделять должное внимание растяжке. Я помог Бритни отрегулировать систему питания - сбалансировать количество белков, жиров и углеводов, необходимых именно ей. Кстати, еще, как оказалось, она прекрасно играет в теннис! Бритни очень милая девушка, постоянно шутит. Я тоже все время шучу, я же не в армии, никогда не кричу на своих клиентов. Мне кажется, порой можно их немного заговорить, расслабить и таким образом обмануть, чтобы они сами не заметили, что выполнили все нужные упражнения. Это работает!"

Интересно, что буквально за месяц до того как певица продемонстрировала свою обновленную фигуру, многие издания раскритиковали ее внешний вид. Виной тому кадры, сделанные на съемках клипа Pretty Girls , на которых у Бритни виден обвисший живот, а сама звезда при этом, не стесняясь, подкрепляется фастфудом.
Бритни Спирс и Игги Азалия на съемках клипа. Апрель, 2015 года

Так где же правда? Вероятнее всего, истина где-то посередине. Регулярные выступления, в ходе которых Бритни много двигается (шоу в Лас-Вегасе идет, в среднем, 4 дня в неделю) и тренировки медленно, но верно делают свое дело. Однако не стоит преуменьшать и заслуги концертного стилиста певицы - удачно выбранный для Billboard Music Awards комбинезон скрыл все, что нужно было скрыть, визуально уменьшив объемы звезды. Это фото было сделано 26 февраля 2015 года. Топ, подчеркивающий талию, отказ от шортов - и Бритни снова выглядит стройной.
Геометрические фигуры на комбинезоне Бритни зрительно "вытягивают" тело, а высокие "ботфорты", не в пример любимым певицей укороченным ботинкам, - ноги.

Не секрет, что Бритни Спирс относится к числу звезд, подверженных постоянным значительным скачкам веса. До рождения первого сына её вес был стабильным, а форма - просто идеальной: накачанный пресс, стройные ноги и «просушенное» тело с заметными мышцами.

Увы — после родов певица позволяла себе много вредной пищи, что немедленно сказалось на её телосложении. Вовремя остановиться звезда не смогла, и у неё начались серьезные проблемы с лишними килограммами. Недостаточно строгие ограничения в еде и легкие утренние пробежки вскоре перестали работать.

В результате вес певицы достиг критического значения, и она обратилась к звездному диетологу. Под руководством профессионального консультанта певица сбросила лишний вес, и уже к следующему гастрольному туру её тело было практически идеальным. Поклонники немедленно атаковали Бритни Спирс вопросами о том, как ей удалось похудеть. Звезда не стала скрывать свою диету — и вскоре о ней узнал весь мир.

Фигура Бритни Спирс до и после похудения

Суть диеты Бритни Спирс

Первое, что звезда полностью исключила из своего рациона - фастфуд, к которому она уже успела привыкнуть. Полуфабрикаты также запрещены. Рацион состоит из домашней еды, приготовленной на пару либо в духовом шкафу. Жареные блюда позволены только в виде омлета на завтрак, который жарится на нескольких каплях оливкового масла первого отжима.

В рационе строго ограничены крахмалистые овощи (т.е. картофель, батат или тыква). Идеальный гарнир - черный нешлифованный рис. Также сведены к минимуму животные жиры — их можно употреблять не более 10 грамм в сутки. А вот растительные жиры, такие как оливковое, кукурузное или кунжутное масло, можно и нужно добавлять в разнообразные блюда (особенно в салаты).

Общая суточная калорийность диеты Бритни Спирс - не более 1200 Ккал. При этом необходимо строго придерживаться графика приема пищи: завтрак до 10 часов утра, обед - до 15:00, ужин - до 19:00. Если между приемами пищи появляется чувство голода, можно съесть зеленое яблоко, апельсин или киви. Также важно в течение дня выпивать 2-3 чашки травяного чая и 3-5 стаканов негазированной минеральной воды.

Стройность Бритни Спирс — результат диеты с низкой суточной калорийностью

По словам певицы, сложнее всего было отказаться от привычных сладостей. Вместо этого диетолог звезды создал для неё полезные лакомства с орехами, сухофруктами, порошком какао и корицей. Также для нее готовили мороженое из обезжиренного молока, натуральной ванили и порошка стевии. В таких сладостях минимум калорий, а удовольствие от их употребления такое же, как от простых шоколадных батончиков.

Примерное меню Бритни Спирс на день

• Завтрак: яичница или омлет из двух яиц, кусок цельнозернового хлебца с сыром. Чашка некрепкого кофе без молока и сахара.
• Второй завтрак: 150 грамм вареных креветок с лимонным соком, листьями салата и помидорами.
• Обед: говяжья вырезка, приготовленная на пару с брокколи, грибами и стручковой фасолью.
• Полдник: одно зеленое яблоко и чашка зеленого чая.
• Ужин: 200 грамм обезжиренного творога с измельченным чесноком, укропом и небольшим ломтиком черного хлеба.

Результат диеты

Если строго придерживаться всех правил, то за месяц можно потерять до 10 килограмм. Если же включить в программу похудения физические нагрузки, количество сброшенных килограмм может увеличиться до 15 за месяц. Причем, чем больше лишнего веса, тем стремительнее будет его потеря.

Преимущества и недостатки диеты

К несомненным плюсам диеты Бритни Спирс относится широкий выбор позволенных блюд. Фактически, из меню исключены вредные продукты, а все остальные можно употреблять понемногу, не превышая суточный лимит в 1200 Ккал. Еще одно преимущество — большая потеря веса за сравнительно короткое время. Ну и, наконец, диета была разработана опытным диетологом, что подтверждает её эффективность и безопасность.

Что касается недостатков, то главным из них является низкая суточная калорийность рациона - всего 1200 Ккал, что для активного взрослого человека крайне мало. В условиях постоянного значительного дефицита калорий метаболизм замедляется, что в будущем, после возвращения к привычному меню, может привести к стремительному набору лишнего веса.

Кроме того, в условиях такой пониженной калорийности рациона не рекомендуется заниматься спортом, ведь организм может просто не справиться с нагрузками и дать серьезный сбой. Так что перед тем, как воспользоваться диетой Бритни Спирс рекомендуется проконсультироваться с врачом и тщательно проанализировать состояние своего здоровья.