Опубликовано: 20.10.2017 Категория: Авторский очерк

В этом обзоре вы узнаете, что такое скандинавская ходьба, зачем она нужна и как ей правильно заниматься. Замечали, наверное, в парке или на природе группу широко шагающих друг за другом зрелых граждан, перебирающих лыжными палками? Как раз благодаря этой сценке россияне думают, что скандинавская ходьба – для пенсионеров. А ведь в других странах в процесс втянут намного больший процент населения, в том числе молодежь. В Финляндии же с конца девяностых этим видом спорта занимается каждый третий! Почему случилось именно так, а не иначе, вы прочтете уже в первой главе данной статьи.

Видимо, первыми трекерами среди людей были пастухи и странствующие жрецы-предсказатели. Их неизменным атрибутом был посох, помогающий им в нелегком пути. Иногда он был связан с преодолением десятков километров. С каменного века известны и снегоступы, а к ним полагалось уже два шеста (для более равномерного распределения веса при пошаговом скольжении по снегу). Так появилась лыжная ходьба! В земле Суоми она стала не просто видом спорта, а (в силу местных природных условий) самым необходимым занятием населения. Что касается финских лыжников, то они (единственные во всем мире) уже с 1940 года начали тренироваться летом – соответственно, без лыж. Ведь лыжники считались в этой стране не просто спортсменами. Тогда это была еще и самая развитая «часть» местной армии (создавшая СССР большие проблемы в ходе Второй Мировой войны).

В 1970-1990-х годах эти профессиональные тренировки вошли в моду и у обычных граждан этой страны. Этому поспособствовали 2 человека и СМИ. По сути, эта история и является незамысловатым ответом на вопрос «Что такое скандинавская ходьба?». Все остальное «наросло» на это понятие позже – с помощью активного маркетинга с привлечением медиков. Он был организован производителями специальных палок. Таким образом, на скандинавскую ходьбу начала работать индустрия.

Итак, суть скандинавской ходьбы заключается в «хождении на лыжах, но без самих лыж». Для людей недалеких такое занятие – причина для смеха и недоумения. Однако тот, кто хоть что-то понимает в лечебной физкультуре, сразу отмечает здесь пять фактов:

• поддержка тонуса мышц сразу верхней и нижней части тела;
• сжигание в 1,5 раза больше калорий, чем просто ходьба;
• выпрямление осанки, не связанное с «противным» бандажом;
• улучшение чувства равновесия;
• устранение эффекта «хронического повышения давления».

Чтобы добиться всего этого – надо постараться. И не один месяц. Более подробные указания, связанные с тем, как заниматься скандинавской ходьбой, представлены ниже.

Техника скандинавской ходьбы. Инструкция

В список полезных для здоровья практик входит много курсов физкультуры. Одним из таких упражнений является и скандинавская ходьба. Как правильно ходить? Каким должно быть снаряжение? Где лучше ходить? Каковы возрастные особенности курса? Любителю указанного оздоровительного мероприятия следует иметь представление обо всех этих нюансах. Кстати, техника скандинавской ходьбы имеет несколько канонов. Эти разные рекомендации не противоречат один другому. Итак, обо всем по порядку.

Насколько сложна «классическая» техника скандинавской ходьбы? Инструкция (сопровождающая ее) гласит, что тут нет ничего сложного. Оптимальная скорость нордик-ходьбы должна приближаться к показателю 6,5 километров в час. Во всех типах СХ руки остаются почти прямыми. Левая рука идет одновременно с правой ногой и наоборот. Назад нижние и верхние конечности отводятся на 40-45 градусов. Как и в спортивной, в скандинавской ходьбе люди ходят «с пятки на носок». Поэтому-то вам оптимальнее во время трипа использовать именно спортивные кроссовки, а не ботинки. Причем, «навороченные» модели (с большой подошвой) подойдут только молодым.

Важно помнить, что при отводе кисть руки полностью расслабляется (таким образом, мышцы-разгибатели пальцев получают момент для восстановления своей силы). Шесты не вылетят – ведь на их рукоятях предусмотрен ремешок, встроенный прямо в полуперчатки, которые одевает на руки нордик-ходок. Плечи всегда опущены (так они тоже меньше устают). Это достигается как раз тем, что «финские» палки короче лыжных.

Размер шага, наклон корпуса и много других тонкостей – все это скандинавская ходьба. Как правильно ходить, чтобы не навредить себе? Не стоит забывать, что энергетические затраты должны равномерно распределяться по всем мускулам (в процессе ходьбы участвует 90% всей мышечной массы). Для этого необходимо соблюдать еще одну часть инструкции, связанную с положением тела и постановкой палки. Ваш корпус должен оставаться идеально прямым, а палки отклоняться от его оси ровно на 45градусов.

Лучшее время скандинавской ходьбы – дневное. Вы должны четко отслеживать углы, описанные выше, а для этого нужен свет. Кстати, слежение за правильной постановкой конечностей и палок улучшает память и нейтрализует стресс (переключение внимания на новую задачу заставляет вас забыть о нем). Именно при солнечных лучах выделяется витамин D, который участвует в процессе достижения баланса холестерина и глюкозы. Отметим: нагрузка должна занимать не менее 40 минут вашего времени каждый день.

В подборе снаряжения имеет много нюансов и лыжный спорт, и скандинавская ходьба с палками. Как правильно их подобрать? Встаньте ровно и возьмитесь за рукояти «товара». И он должен стать вашим лишь в том случае, если руки согнутся точно под прямым углом! Ведь на палки не требуется опираться. От них отталкиваются. Итак, снаряжение – такая же важная часть в ответе на вопрос «Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?» С палками фирмы «Эксель» все намного легче. В России средняя стоимость покупки составляет 4500 рублей. На эти средства реально приобрести хорошие аксессуары, которые повысят комфорт во время вашей загородной тренировки.

Понять, что такое скандинавская ходьба легче, взяв палки самому, и, отправившись по грунтовке через живописные места ближайшей к вам природной рекреации. Сразу предупреждаем, что сегодня палки для СХ чуть короче лыжных. Этот вид оздоровительных занятий (в виду появления совершенно других целей) уже далеко ушел от тренировок финских лыжников. «Летний ходок» (в отличие от «снегохода») не делает силовых отталкиваний для разгона (ведь для этого и нужны именно лыжные палки).

Чем полезна скандинавская ходьба в плане медицины? Два финна – тренер Маури Репо и лыжник Марко Кантанева – независимо друг от друга обнаружили не только спортивную, но и оздоровительную ценность описываемого здесь феномена. Привлекая медиков, они доказали пять видов пользы СХ, уже перечисленных выше. В результате люди, страдающие сердечнососудистыми заболеваниями (из-за скачков давления у них часто нарушается координация) и дисбалансом в системе опорно-двигательного аппарата, получили приятный способ решения своих проблем. В Германии ходьба именовалась «северной», в других странах – «финской» или «скандинавской». Открылись клубы.

Польза и вред скандинавской ходьбы у каждой возрастной группы особенные.

Для молодых

Чем полезна скандинавская ходьба с палками в плане физического развития и достижения психологической гармонии, которые так необходимы молодежи? Как видно из списка, представленного в первой главе, «финская прогулка» удаляет искривления осанки и улучшает чувство равновесия. Даже без палок тот, кто увлекается этим видом ЛФ, демонстрирует стать и уверенную ровную походку. А это обстоятельство делает человека привлекательнее в среде противоположного пола. Важно учитывать и сжигание большого объема калорий (километр, пройденный методом СХ, облегчает вас минимум на 100 килокалорий). Фактически юным толстякам (пересидевшим за компьютером или злоупотребившим фастфудом) больше не надо бегать для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Они худеют без особого напряжения, обретая затем душевный комфорт, так как перестают быть посмешищем в среде сверстников. После травмы юные непоседы, таким образом, могут укрепить мышцы ног, постепенно возвращая их былую силу. Кстати, о силе. СХ равномерно загружает мышцы верхней и нижней части корпуса. Возможно, многие из девушек даже предпочтут этот вид физкультуры спортзалу. Рекомендуемая для идеального развития скорость – не менее 7 километров в час.

Такова польза. И вред скандинавской ходьбы для молодых тоже стоит обозначить. Среди нового поколения, как и среди зрелого, много тех, у кого тяжелая форма диабета и близорукости. В первом случае СХ наносит урон тем, что требует внеплановой дозы инсулина (в случае с молодым организмом это даже актуальнее). Во втором возможно отслоение сетчатки глаза (именно молодые часто имеют дело с экраном компьютера).

Для пожилых

Тут мы расскажем о том, насколько сильны польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых россиян. Во-первых (как уже сказано выше) не стоит путать палки для лыжников с палками для СХ. Более длинные шесты создадут избыточную нагрузку на руки, нежелательную для людей преклонных лет. Они утомятся раньше времени, так и не доведя свое «лечебное» путешествие до финиша. Во-вторых, километраж для стариков должен быть поменьше. Наращивать ежедневную порцию расстояний нужно постепенно – с учетом уровня скачков вашего давления. Иначе во время променада прихватит сердце.

Скандинавская ходьба для пенсионеров полезна тем, что «борется» с излишним весом. В наш «век гиподинамии» эта проблема свойственна как для молодых, так и для пожилых ходоков. Также она возвращает утраченное чувство равновесия (замечали, как иногда «шатает» стариков). Это связано с тем, что привыкание к ритму выравнивает давление в сердечнососудистой системе. О последних двух пунктах следует рассказать детальнее. Дело в том, что во время ритмичного движения (равномерной загрузкой сразу 90 процентов мышц) организм «запоминает» уровень давления и придерживается его даже в те моменты, когда вы не ходите с палками. Ровное давление в итоге позволяет престарелым соотечественникам избавиться от целого букета болезней. Как возвращается чувство равновесия? Благодаря той же памяти организма. Нога сама знает куда стать, а рука – под каким углом отойти назад, чтобы сыграть роль идеального балансира при шаге.

Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей несколько отличается от активной разновидности «финской прогулки». Скорость здесь не должна превышать 6 километров в час.

Скандинавская ходьба. Противопоказания

Каждому из нас уже отведен свой предел нагрузки. Хорошие гены, занятия спортом и правильные привычки ставят некоторых 40-летних граждан вровень с некоторыми 20-летними. Какой из этого можно сделать вывод? Для пожилых польза и вред скандинавской ходьбы обозначены также как и для молодых. В зависимости от уровня здоровья конкретного человека, а не его возраста. То есть следует знать, какие отклонения или болезни становятся причиной противопоказания к данному виду оздоровления. В списке тех, кому «финский вид физкультуры» окажет медвежью услугу люди разного возраста. Противопоказания для скандинавской ходьбы касаются тех, кто страдает:

• регулярным обострением сердечной недостаточности;
• последствиями недавно перенесенного инфаркта;
• осложнениями при больших сроках беременности;
• прогрессией тромбофлебита;
• уменьшением жизненной емкости легких на 50% и более;
• гемофилией;
• последней формой артрита (по понятным причинам вы не удержите в руках палку);
• острым заболеванием почек;
• последствиями от еще незажившей травмы;
• высокой артериальной гипертензией;
• любыми хроническими заболеваниями (легкий насморк не в счет);
• риском глаукомы и сложной формой диабета (читайте в разделе о молодых).

Как видите, кое-кому опасна и «спасительная» для большинства людей скандинавская ходьба. Противопоказания касаются небольшого процента российского населения.

«Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками?» – этот вопрос интересует многих наших соотечественников с 2004 года – когда новый «вид спорта» завоевал не только Скандинавию, но и весь мир… Популярность «скандинавского трекинга» распределилась по пространству нашего государства неравномерно.

В Москве 3 000 000 адептов СХ, в Северной Столице – 500 000, в Екатеринбурге – 200 000, в Набережных челнах – 150 000, в Казани – 100 000. Если с первыми тремя городами все понятно (они стоят в первой четверке по количеству населения), то статистика, связанная с двумя названными агломерациями Татарстана несколько удивляет. Однако объяснение этому феномену все же есть.

Оказывается, Лесное Татарское Заволжье – уникальный ландшафт, на территории которого расположены заповедники, сильнее всего пересеченные хорошими грунтовками. Разговор идет о заказниках «Нижняя Кама» и «Волго-Камский». Их работники первыми начали популяризировать новую разновидность походов, оборудовав лесные урочища должным образом. Что касается Набережных Челнов, то на их территории организован первый в России Центр Скандинавской Ходьбы. Его «штаб» устроен за городским профилакторием. Первые занятия проходили бесплатно, по сему скандинавская ходьба и завоевала столько поклонников среди местного населения. А вот в столице РФ появились специально размеченные для фанатов своеобразного трекинга зоны – в скверах и парк-клубах.

Жители нашей страны идеально уловили суть скандинавской ходьбы. Зафиксирована масса случаев, когда она возвращала былую силу даже 85-90-летним россиянам, «наливала» энергией наших земляков, имеющих инвалидность или травмы суставов.

Скандинавская ходьба в России также сильно связана с городами Санкт-Петербург и Екатеринбург. Лесов тут не меньше, а во втором случае местность даже является пересеченной в плане рельефа. В этих городах данный феномен имеет свое отличие – «финские» прогулки приобретают вид массовых гуляний или даже соревнований.

Скандинавская ходьба (в России она известна и в других регионах) чаще связана с поездками на дачу. Наши соотечественники привыкли совмещать «полезное с полезным». В итоге их график не содержит (как таковую) запись «время скандинавской ходьбы». За территорией садовых товариществ (после «агротерапии») на тропинках, бегущих вдоль полян и заборов, удобно прочувствовать, что такое скандинавская ходьба с палками, как правильно ставить ноги, как держать уникальные финские «посохи» и так далее.

Однако если вы решили отнестись к методике серьезнее и «углубиться в природу» дальше, то вам пригодятся и гаджеты для туризма (уж компас-то точно не помешает). К слову, о гаджетах. В РФ покупателями палок по статистике чаще являются мужчины. Приведенный факт говорит о том, что в семье организует курс СХ именно ее глава.

Скандинавская ходьба. Видео уроки

Сейчас модно обучаться всему в Интернете. Не является исключением и скандинавская ходьба. Видео уроки по этому виду лечебно-профилактической практики заполнили сеть.

Этот ролик наиболее доступно и без лишних подробностей излагает, что такое скандинавская ходьба.

Видео уроки для начинающих содержатся вот в этом фильме. Он адаптирован для наиболее взрослого поколения россиян и включает видео инструкции от самых известных у нас врачей.

Наиболее серьезные видео уроки по скандинавской ходьбе выложены в этом видео. Предлагается тем, кто практикует СХ.

Надеемся, сейчас вы достаточно полно представляете себе, что такое скандинавская ходьба и даже не прочь опробовать ее законы во время «дачного вояжа». Пригодятся и советы, и указанные видео уроки по скандинавской ходьбе. Остается добавить: идеальные «плацдармы» для описанного здесь полезного дела – грунтовки живописных заповедников, а также терренкуры, о которых на нашем сайте есть много информации. А еще немаловажно учитывать, как ландшафты влияют на эмоции и здоровье. Удачи!

11

Рада всех приветствовать! Стала замечать, что в последнее время и пожилые люди и молодежь, приобщились к интересному виду спорта. Держа в руках палки, они быстро, как лыжники, движутся по тротуару, обгоняя уже уставших бегунов и простых прохожих. Это скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой просто несопоставимы! В отличие от большинства видов физических нагрузок, она подходит почти всем людям и практически не имеет ограничений. Давайте знакомиться с ней ближе!

Что такое скандинавская ходьба, и откуда она взялась

Родилось это спортивное движение предположительно в Финляндии более 70-и лет назад. Финские лыжники, страдающие летом отсутствием полноценных тренировок, решили, что будут заниматься и без снега! А заодно и без лыж…

Вооружившись одними лишь палками, они широким быстрым шагом двигались навстречу своим зимним медалям. И так приглянулся такой род занятий сторонним наблюдателям, что постепенно перерос в самостоятельный вид спорта.

Понятно, что первыми «заболели» такой ходьбой скандинавские страны, отсюда и её название. Часто её ещё называют северной, и нордической, и финской - это одно и то же. Теперь же ею увлекаются во всём мире, и профильной аудитории у неё нет. Северной ходьбой сегодня занимаются:

• спортсмены-профессионалы;
• люди в период восстановления после операций и травм;
• пожилые;
• дети;
• люди, страдающие ожирением;
• имеющие проблемы с сердцем и сосудами;
• пациенты после инфаркта;
• лица с проблемами опорно-двигательной системы;
• прочие категории людей, имеющих ограничения к другим видам физической нагрузки.

Скандинавская ходьба - польза или вред

Чем же привлекателен такой вид спорта? Давайте разложим, как говорится, все по полочкам.

1. Нордическая ходьба задействует основные группы мышц, в том числе плечевой пояс, ягодицы, ноги, руки, пресс.
2. Полезна для позвоночника, тазобедренных суставов, поясницы, поскольку снимает с них нагрузку. Сложно найти другой такой же активный, но щадящий вид спорта.
3. Северная ходьба тренирует координацию и равновесие.
4. Развивает межрёберные мышцы, что стимулирует более глубокое дыхание, формирует осанку.
5. Тренирует кровеносную систему и органы дыхания, но позволяет делать это как в активном, так и в щадящем режиме. Потому занятия безопасны для сердца и лёгких с хроническими недугами.
6. Ходьба на свежем воздухе помогает справиться с депрессией, постоянной усталостью, бессонницей.
7. Активные тренировки с палками не уступают кардио- и аэробным, потому способствуют похудению.
8. Менее интенсивные занятия могут быть рекомендованы для скорейшего восстановления после травм костно-мышечной системы.

Лечебные свойства этого вида спорта помогают поддержать себя в форме, когда другие способы физической активности недоступны или запрещены. Но так же можно и улучшить своё тело, и повысить выносливость, если заниматься активно, регулярно и правильно. Всё зависит от интенсивности и длительности занятий.

Экипировка

Чтобы тренировки приносили удовольствие, придётся побеспокоиться о выборе удобной одежды. Ну и без палок, само собой, не обойтись.

1. Обувь подбирайте особенно тщательно. Это должны быть удобные, лёгкие кроссовки с ребристой подошвой. Мокасины и кеды не подойдут - велик риск поскользнуться или подвернуть ногу. Под кроссовки лучше наденьте две пары носков, чтобы избежать мозолей.
2. В летнее время для занятий наденьте любой качественный спортивный костюм, позволяющий коже дышать и не задерживающий влагу.
3. Зимняя экипировка более сложная. Придётся приобрести термобельё. Одевайтесь в несколько слоёв, чтобы избежать перегрева. Вместо одного свитера из овечьей шерсти, наденьте майку, тонкую водолазку, свободную пайту и куртку.
4. Не забудьте о перчатках. Ваши кисти постоянно находятся в движении и потеют, потому, чтобы предотвратить появление мозолей, даже летом надевайте специальные перчатки. А зимой сам бог велел - мало удовольствия, вернувшись домой, спасать отмороженные пальцы.

Как выбрать палки

Правильно подобранные палки - половина вашего успеха. Не ищите в гараже чехол с лыжными, они не подойдут для наших целей, поскольку длиннее, чем требуется. С такими могут ходить профессиональные спортсмены или опытные ходоки. На первых порах лучше предпочесть более универсальный инвентарь.

Важно! Для комфортной ходьбы выбирайте палки таким образом. Возьмите их за рукоятки и поставьте на пальцы ног. При правильной высоте палок ваши руки будут согнуты приблизительно под прямым углом.

Ассортимент инвентаря сейчас довольно широк, но первые палки постарайтесь купить там, где сможете их пощупать, «примерить», попробовать походить с ними. В дальнейшем вы определите собственные критерии к инвентарю и сможете осознанно делать заказ через интернет-магазины.

Выбирая палки, обратите внимание на такие моменты:

• конструкцию - фиксированная длина или телескопическая система;
• материал - алюминий, углепластик, карбон;
• удобство темляка (тесьмы на рукоятке, не дающей выронить палку);
• возможность замены шипа;
• наличие резиновой насадки для ходьбы по асфальту.

Не берите в первый раз самый дорогой вариант - вдруг он окажется на деле не самым комфортным? Желательно, чтобы палка была лёгкой и соответствовала вашему росту.

Как правильно ходить

Несмотря на предельную простоту, нордическая ходьба требует соблюдения некоторых правил. Можно, конечно, и просто прогуляться, опираясь на палки, - вреда не будет. Но и пользы тоже. Чтобы достичь желаемых результатов, придётся немного потренироваться и пообвыкнуть.

Разогрев

Перед началом тренировки разогрейте мышцы, особенно если дело происходит зимой или осенью. Палки помогут вам в этом.

• несколько раз поднимитесь на носочки, держа палки на вытянутых вперёд руках.
• сделайте наклоны с поднятыми над головой палками и повороты корпуса, опустив палки сзади на плечи.
• невысоко попрыгайте, держа палки перед собой.
• поставьте палки и, используя их как опору, сделайте несколько приседаний и выпадов вперёд поочерёдно на каждую ногу.

Расширьте этот комплекс или урежьте, в зависимости от ваших возможностей. Но в любом случае не приступайте к активным занятиям на холодных мышцах. Выполняйте такие упражнения до тренировки, и после неё не забудьте несколько раз глубоко вдохнуть, потянуть натруженные мышцы рук и ног.

Техника выполнения

Что такое вообще скандинавская ходьба? По сути, это обычный шаг, который знаком всем с детства: сначала правая нога идёт вперёд вместе с противоположной рукой, затем левая. В этом нет ничего сложного, но новички всё равно допускают несколько типичных ошибок. Правильная ходьба предполагает следование таким принципам:

1. Движение осуществляется на «мягких» ногах. Это значит, что колени чуть присогнуты, но свободны, а не напряжены. Они амортизируют шаг, снимая нагрузку с бедренных суставов.
2. Корпус слегка наклонён вперёд, буквально на 7-8 градусов, чтобы снять тяжесть с поясницы. Ходить строго прямо в этом виде спорта не физиологично.
3. Палки всегда ставятся под острым углом. Не выбрасывайте их вперёд. Для этого палку старайтесь ставить на одной прямой с опорной ногой или даже за ней.
4. Стопа осуществляет движение в перекат, с пятки на носок, плавно, без рывков и скачков.
5. Движение руками осуществляется от плеча, а не от локтя, как, например, при беге. Оно более размашисто и помогает раскрыть диафрагму и перенести основную часть нагрузки на плечи, а не на хрупкие локти.
6. Кисть следует напрягать лишь в момент упора на палку. Как только вес переходит на другую руку, свободная расслабляется. В противном случае вы перетрудите запястье.

Вроде бы, всё понятно, но лучше однажды увидеть процесс, чем 10 раз прочитать описание. Потому предлагаю вам посмотреть, как правильно шагать, в этом видео:

Кому, зачем и сколько

Если с техникой немного разобрались, то перейдём ко второму немаловажному моменту. Это длительность и интенсивность. Здесь всё зависит от целей, которые вы преследуете. Нордическая ходьба, бесспорно, полезна для здоровья. Но вряд ли этот спорт заинтересует молодых и активных, не имеющих противопоказаний к более динамичным тренировкам.

1. Людям на реабилитации лучше не начинать тренировки без консультации с врачом. Он, опираясь на анамнез, диагноз и общее состояние, распишет оптимальный график занятий.
2. Ходить с палками можно и детям. Занятия подходят даже для дошкольников. Это отличный вид умеренной физической нагрузки, позволяющей развивать все группы мышц, тренировать лёгкие и сердце. Кроме того, это профилактика сколиоза и способ укрепления иммунитета. На первых порах малышам достаточно 10 минут ходьбы. Затем тренировки можно увеличивать и до получаса.
3. Для пожилых людей и тех, кто не преследует цели ставить рекорды, подойдёт просто размеренная ходьба, которая на 10-20 ударов учащает пульс и не приносит усталости.
4. А вот худеющим и желающим поддержать форму этого будет маловато. Ваша норма - 8-15 минут быстрого шага в одном темпе. По окончании тренировки пульс должен участиться минимум вдвое. Только так вы достаточно нагрузите мышцы и сосуды, чтобы тренировки были результативными. Можете сделать их цикличными: 10 минут активного движения, на износ, затем 10 минут более спокойной ходьбы.

Важно! Если при движении вы не ощущаете напряжение в руке и толчок палкой, то ваша тренировка ничем не отличается от приятой прогулки. Сделайте шире шаг или увеличьте длину палок для достижения результата.

Для похудения

Для этой цели такой вид спорта подходит не хуже многих. Но иногда кажется, что всё делаешь правильно, а эффекта не видно ни через месяц, ни через два. Я дам несколько рекомендаций, которые помогут добиться поставленной цели.

1. Тренируйтесь регулярно, хотя бы трижды в неделю. Занятия должны проходить зимой и летом - не жалейте себя и не обращайте внимание на погоду.
2. Заведите привычку засекать время и не сходить с дистанции, пока оно не истечёт - тренируйте не только мышцы, но и волю.
3. Если есть возможность, купите умный браслет, который считает калории. Когда вы видите результат в цифрах, он становится осязаемым.
4. После прогулки, особенно зимой, аппетит может быть прямо-таки зверский. Переборите себя. Начните трапезу со стакана воды мелкими глотками и съешьте вдвое меньше калорий, чем потратили. Хорошо, если это будет каша с овощами и немного белка (куриное филе, яйцо).

Противопоказания

Чаще всего ходьбе с палками противопоставляют бег. Говорят, что в ходьбе задействованы почти все мышцы, в чём бег сильно ей уступает. Это не так. Верхняя часть корпуса в беге задействована лишь немногим меньше, зато кардионагрузка значительно выше. А вот для больных суставов ходьба, и правда, более полезна, чем бег или велоспорт.

Несмотря на множество преимуществ и щадящее воздействие на позвоночник, поясницу, тазобедренные и коленные суставы, скандинавская ходьба разрешена не всем. Так, по отзывам врачей, категорически не следует заниматься этим видом спорта, если у вас наблюдается одно из таких состояний:

• повышенная температура тела (независимо от причины её возникновения);
• постоянно повышенное давление;
• реабилитация после операций на животе;
• коронарная недостаточность;
• сердечная или дыхательная недостаточность;
• прогрессирующая близорукость, глаукома;
• любые заболевания в острой фазе.

Существует и ряд ограничений, когда для скандинавской ходьбы нужна индивидуальная программа, коррекция техники и интенсивности. В частности, перед тем как брать палки в руки, важно проконсультироваться с врачом при таких состояниях:

• деформация и дегенеративные изменения в позвоночнике или нижних конечностях;
• недавно перенесённый инфаркт или инсульт;
• заболевания, влияющие на координацию движений (например, при болезни паркинсона);
• артриты верхних конечностей, при которых возникают сложности с удержанием палки;
• операции на суставах ног в недавнем прошлом;
• так же следует соблюдать осторожность при артрозе коленных суставов.

Зато грыжи в позвоночнике не являются ограничением к этому виду спорта. Равно как можно ходить с палками и при шейном остеохондрозе, остеопорозе, хронических заболеваниях лёгких, ишемической болезни сердца и ВСД. Но! Только соблюдая осторожность, и не гоняясь за рекордами.

Кстати, этот спорт - замечательное семейное хобби. Более бюджетное и менее травматичное, чем, например, велопрогулки. Такие пробежки с детьми можно душевно завершить пикником - красота! Потому, пользы от скандинавской ходьбы с палками хоть отбавляй, а вред только в том, что потом очень не хочется возвращаться домой. Попробуйте, ведь впереди целое лето и сейчас самое время начать. Желаю удачи и надеюсь, что кто-то из вас нашёл сегодня в этой статье своё новое увлечение. Пока-пока!

…Идти. По-скандинавски.

Своими ногами дойти к счастью – идеальной фигуре – поможет скандинавская ходьба. Этот необычный вид спорта возник в Финляндии в середине прошлого столетия и быстро завоевал страны Скандинавии. Теперь он стремительно набирает популярность у нас.

Сущность скандинавской ходьбы – в последовательных перемещениях рук, ног, бёдер и всего тела при использовании специальных палок. Именно наличие палок отличает данный вид спорта от так называемой спортивной ходьбы.

Но перейдём в практике . Сравнительная простота техники делает скандинавскую ходьбу доступной для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки.

Техника скандинавской ходьбы видео

Уурок скандинавской ходьбы с палками поможет быстрее разобраться с техникой и основными правилами этого спорта. Приятного просмотра.

Противопоказания по состоянию здоровья

Тем не менее, даже такая щадящая форма спортивных нагрузок как скандинавская ходьба с палками имеет противопоказания и может причинить вред . В случае сомнений перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Так, занятия не показаны при :

• Длительном перерыве в тренировках. В этом случае сперва следует пройти медицинское обследование.
• Травмах рук и плечевых суставов. Таким образом, активное задействование мышц плечевого пояса имеет также и минусы.
• Плоскостопии.
• Декомпенсированной дыхательной или сердечной недостаточности.
• Гипертонии.
• После операций на брюшной полости.
• Острых болевых синдромах.
• Дегенеративных или воспалительных процессах опорно-двигательного аппарата.
• Инфекциях и болезнях , сопровождающихся повышением температуры.
• Малокровии.
• Коронарной недостаточности.
• Расширенных деформациях и дегенеративных изменениях в позвоночнике и суставах нижних конечностей.

Как видим, список противопоказаний по занятиям скандинавской ходьбой выглядит довольно внушительно , поэтому обращение к медикам за консультацией будет отнюдь не лишним.

Скандинавская ходьба — элементарно, как ходьба?

Кроме того, практика показывает, что частые нарушения техники выполнения упражнений по ходьбе значительно увеличивают травмоопасность данного вида спорта. Ошибки при занятиях скандинавской ходьбой могут способствовать возникновению болевых ощущений. Вот наиболее распространённые погрешности :

1. Слишком длинный шаг .Желая ускориться, мы вытягиваем ногу дальше, вследствие чего увеличивается нагрузка на большеберцовую мышцу.
2. Неправильная работа верхних конечностей: руки удерживаются неподвижно и слишком близко к туловищу, или же движения осуществляются без сгибания в локтевых суставах.
3. Неправильная постановка стопы . Не происходит отталкивания стопы от поверхности.
4. Плохая обувь : слишком тяжёлая, тесная, старая, жёсткая.

Рождённый плавать ходить не будет

Не подойдёт скандинавская ходьба и людям вполне здоровым, но активным и любящим разнообразие. В значительной степени это дело целей и предпочтений: возможно, вы находите ежедневные прогулки с палками занятием не слишком солидным, или если ваш район не может похвастаться разнообразием увлекательных маршрутов, или сбросить вес нужно как можно скорее.

В таком случае вам стоит обратить внимание на альтернативные методы похудения . А именно:

• сопоставимую проработку разных групп мышц может обеспечить — плавание .
• занятия танцами гарантируют отсутствие скуки и подтянутую сексуальную фигуру.
• занятия в позволяют целенаправленно работать с конкретной частью тела.
• комплексы упражнений в

Таким образом, скандинавскую ходьбу при всей её привлекательности, нельзя назвать универсальным средством для похудения. Она доступна многим, но всё же имеет ряд серьёзных медицинских противопоказаний , что ограничивает возможности для её применения. Личностям энергичным, а также тем, кто рассчитывает на быстрый результат, стоит найти более активные виды занятий для коррекции фигуры.

Материал подготовлен по заказу редакции «Давай похудеем », если у вас появились вопросы или сомнения – спрашивайте в поле для комментариев.

Скандинавская ходьба – методика для оздоровления со специальными палками, доступная людям любого возраста.

Сегодня уже никого не удивляют люди, идущие с палками для ходьбы, которых мы часто встречаем в парках, на набережных, лесных пешеходных тропинках или просто на улице.

Это, как правило, позитивные, улыбающиеся пенсионеры, решившиеся для своего здоровья на спортивную ходьбу. Или люди, для которых скандинавская ходьба для похудения стала необходимой частью жизни.

Финская, или скандинавская ходьба с палками появилась из необходимости летних тренировок финских лыжников. Летний перерыв в тренировках был слишком длинным для спортсменов.

Тренировки без лыж, только с палками, и занятия на свежем воздухе под теплым летним солнцем помогали им сохранить форму.

Причем можно ходить широким шагом, можно бежать, а можно и просто прогуливаться в приемлемом для себя ритме. Именно поэтому скандинавская ходьба с палками быстро приобрела популярность не только среди спортсменов и не только у скандинавов. Европейцы всех возрастов присоединились к этому направлению в спорте.

Статус самостоятельного вида спорта скандинавская ходьба с палками приобрела в 90-е годы прошлого столетия. Сейчас это движение популярно во всем мире, в том числе и в России.

Показания и противопоказания

Шведская ходьба с палками – так ее тоже называют, от скандинавской ничем не отличается, распространяясь по Европе, получила даже название нордической ходьбы.

Оптимисты делятся своими результатами по улучшению здоровья, привлекая других людей. И вправду, оказалось, что ходьба с палками для похудения – доступное и эффективное средство.

Польза от скандинавской ходьбы заключается в следующем:

• Наполнение кислородом легких обогащает кровь, заставляет организм включать все системы в интенсивном режиме, освобождаться от шлаков и жиров. Сжигается на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе.
• Повышается уровень эндорфинов, ведь вы получаете много положительных эмоций от свежего воздуха и улыбки, от пейзажей, которые открываются во время пути, от союзников, идущих вместе с вами и главное – от маленькой победы над собой.
• Ощутимо активизируется работа сердца и всей сердечно – сосудистой системы, что ведет к укреплению миокарда.
• Доступная методика скандинавской ходьбы исправляет осанку, укрепляет мышечный корсет, наращивает мышечную массу или просто оживляет дрябнущие мышцы.
• Оказывает неоценимую пользу в профилактике стресса, депрессивных состояний, бессонницы.
• Улучшается координация движений, что особенно важно в период восстановления после болезни или операций.
• Восстанавливается подвижность суставов.
• Ощущается активный прилив сил.
• Проверенная техника скандинавской ходьбы для похудения ведет к потере веса.

И все это не требует сложной специализированной подготовки, показано людям всех возрастов, в том числе и детям. Скандинавская ходьба при беременности тоже принесет пользу, ведь интенсивность нагрузок регулируется самостоятельно.

Безусловно, есть ограничения. Самочувствие человека и объективная оценка собственных сил и возможностей - самый значимый фактор в принятии решения о начале занятий финской ходьбой.

Не будет лишним лишним получить консультацию специалиста, а лучше опытного врача, ведь для каждого человека противопоказания к тренировкам по скандинавской ходьбе с палками могут быть разными, например:

• долговременный перерыв в тренировках;
• сложные травмы рук и плечевого пояса;
• продольное или поперечное плоскостопие;
• острая сердечная недостаточность;
• повышенное давление, гипертонический криз;
• недавние операции брюшной полости;
• острый болевой синдром;
• инфекционные заболевания с повышенной температурой,
• астма;
• дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата и деформационные изменения суставов;
• глаукома и отслойка сетчатки глаза;
• общая слабость и плохое самочувствие.

Экипировка и инвентарь для занятий

Основной принцип выбора экипировки – комфорт. Спортивная одежда по сезону, в которой вы легко сможете заниматься скандинавской ходьбой для похудения, не должна утомлять и мешать свободным движениям.

Удобной должна быть и обувь. Рекомендуется специальная спортивная обувь для ходьбы, на полразмера больше обычного, чтобы можно было пододеть плотный носок. Это хорошо фиксирует стопу, не оказывает давления при ходьбе и страхует от травм голеностопного сустава.

Ну и самое главное – палки для ходьбы, которые придумали скандинавы. Они подбираются индивидуально по простой формуле: рост человека, умноженный на 0,68. Например: 172 см * 0,68 = 117 см. Это и будет высота палок, необходимая человеку с таким ростом. Выбирать длину палок из размерного ряда нужно максимально приближенную к полученной цифре. В нашем случае 115 см, так как палки продаются с размерным шагом в 5 см.

Практика показывает, что разумнее пользоваться не телескопическими палками, которые могут складываться при ходьбе и от нагрузки, а палками фиксированной длинны, подобранными под ваш рост.

Польза и вред

Есть три фактора, которые необходимо учесть в тренировках, чтобы польза от ходьбы по-скандинавски была реальной и ощутимой, это:

• знание техники ходьбы;
• подходящая, удобная одежда, обувь и правильно подобранные палки;
• адекватная оценка физических возможностей.

Тогда позвоночник и суставы ног разгружаются, проходит боль, появляется уверенность движений и, конечно же, поднимается настроение. Нормализуется сердечный ритм и циркуляция крови, ускоряются обменные процессы. Укрепляется мышечный корсет, что очень важно при возрастных изменениях позвоночника, суставов рук и ног.

Постоянные занятия северной ходьбой еще и восстанавливают обменные процессы – например, кальциевый при остеопорозе, что уменьшает риск переломов костей.

Доступность норвежской ходьбы с палками вдохновляет и повышает самооценку и желание радоваться жизни. Уровень эндорфинов повышается в пять раз. Как правило, люди находят единомышленников в этом виде спорта, объединяются для занятий. Дружеское общение всегда в радость, а значит, нет депрессии и есть возможность уходить от стрессов.

Техника

Техника шведской ходьбы с палками проста. Перед началом хождения необходимо сделать несколько разминочных упражнений, разогреть организм, мышцы и связочный аппарат, постепенно увеличивая диапазон движений от плавных до рабочих.

Упражнения для разминки, каждое повторяется по 10–15 раз:

• перекаты с пятки на носок, опираясь руками на палки;
• мах каждой ногой вперед-назад;
• выпад вперед с палками;
• наклоны туловища влево и вправо, держа палку за головой двумя руками;
• упражнение «лыжник» – попеременные махи руками вперед-назад с небольшим приседанием на опорную ногу;
• вытягивание тела вверх с палками.

Во время ходьбы локти не прижимаются к туловищу, спина прямая с небольшим наклоном вперед. Чередуется: левая рука вперед – правая нога вперед, левая рука вперед с правой ногой. Стопа перекатывается с пятки на носок. Ноги ставятся параллельно, носками вперед.

Палки держатся свободно. Петли на палках для финской ходьбы удобно предохраняют кисть от неправильных движений. Сами палки помогают отталкиваться от поверхности для движения вперед. Темп должен быть комфортным конкретно вам.

Во время ходьбы необходимо пить воду. Сегодня это доказанная необходимость всех тренировок.

Как правильно ходить для похудения

Нордическая ходьба с палками – помощник в похудении. От ритмичной работы мышц вырабатывается адреналин, он и сжигает лишний жир, причем значительно эффективней, чем при обычном беге или езде на велосипеде.

Бег активней, чем финская ходьба с палками, он запускает процесс сжигания мышечной ткани, и когда запас гликогена в мышцах уже исчерпан – до жира организм еще не добрался.

Для похудения в беге нужно следить за пульсом, чтобы он не превышал 120-135 ударов в минуту. Это оптимальный ритм пульса для сжигания жира. Техника скандинавской ходьбы для похудения рассчитана на интенсивность, при которой пульс почти всегда находится в диапазоне жиросжигания. При этом темп, в котором вы идете, должен позволять легко дышать и даже разговаривать.

В работу включены все части тела и системы, это гармонизирует весь организм. Именно этот процесс приносит пользу и результат в похудении.

Скандинавская ходьба при беременности

Целесообразность занятий спортом при беременности очевидна. Это снимает напряжение в спине и помогает бороться с усталостью. Большой пользой обладают занятия на свежем воздухе. Приобретаются навыки дыхания и расслабления в динамике. Они помогут будущей мамочке в нужный момент.

Повышается выносливость всех групп мышц, а это здоровый позвоночник, способный без последствий переносить нагрузки. Это процесс снятия стресса, сжигания лишнего веса, избавления от лишней жидкости в организме.

Главное, что методика скандинавской ходьбы для беременных допускает занятия практически до сороковой недели и начиная с пятого дня после родов, при условии хорошего самочувствия. Это рекомендации докторов.

Есть и противопоказания для беременных:

• патология сердца, печени, почек;
• выкидыш и в анамнезе;
• токсикоз в тяжелой форме;
• патологии маточно-плацентарного кровотока;

Эти патологии встречаются у 10% беременных. Все остальные мамочки могут практиковать ходьбу. Нагрузку всегда определяет врач, инструктор и самочувствие.

Распространенные ошибки

Ошибки в технике ходьбы оборачиваются личным дискомфортом, а иногда и обострением хронических заболеваний.

Поэтому стоит учесть следующее:

• Руки не должны далеко выкидываться перед корпусом. Нужно, чтобы ручка палки не поднималась выше пупка.
• Локти не нужно прижимать к корпусу, иначе зажимаются шейный и плечевой отделы, это провоцирует появление боли.
• От прямого и напряженного положения корпуса в движении приходит усталость. Правильнее идти с небольшим естественным наклоном вперед.
• Подтаскивание за собой палок тоже ошибка. Палками нужно отталкиваться от земли и получать при этом удвоенную энергию для собственного движения. Получив ее, вы включите все свое тело в процесс движения.

Скандинавы подарили миру отличную технику ходьбы. Ее популярность во всех странах это доказывает. Теперь у каждого из нас есть возможность выбирать для прогулок красивейшие места в парках и пригородах, или просто пройтись с палками по асфальту вокруг дома.

В последнее время скандинавская ходьба с палками становится все более популярной у людей всех возрастов: данную технику успешно используют в повседневной жизни как молодые, так и пожилые люди. Скандинавская ходьба с палками, польза которой давно установлена врачами, обрела большую популярность в последние годы. Но чем же данный вид ходьбы отличается от обычного передвижения? И каково происхождение скандинавской ходьбы?

Происхождение

Прародителями данного виды ходьбы стали вовсе не жители северных стран, как может показаться из названия — данную технику успешно применяли в своей деятельности профессиональные лыжники.

Скандинавская ходьба по сути является способом поддержания своего организма в хорошей физической форме в те месяцы, когда не проводятся соревнования различных уровней.

Спортсмен всегда должен находиться в хорошей физической форме, поэтому данный вид ходьбы как нельзя лучше подходит для поддержания организма в тонусе.

При обычной ходьбе руки практически не участвуют в процессе движения — максимальная нагрузка приходится на мышцы ног. При так называемой «скандинавской» (северной, финской) ходьбе с палками нагрузка распределяется более равномерно, при этом руки способны участвовать в движении тела.

Овладеть техникой скандинавской ходьбы довольно несложно — при правильном подборе высоты палок этот способ передвижения практически не имеет противопоказаний.

Польза скандинавской ходьбы

Данная техника передвижения имеет самостоятельное направление, хотя некоторые люди склонны считать скандинавскую ходьбу одним из видов фитнеса или спортивной ходьбы. Что же позволило обрести ей такую бешеную популярность? Одним из главных факторов успеха скандинавской ходьбы стали лыжные палки. Как уже упоминалось, ходьба или бег создает серьезную нагрузку на ноги, при этом не нагружает верхнюю часть туловища.

Поэтому для тех людей, кто хочет равномерного развития мышц всего тела, обычный бег или ходьба не подходит, ведь в этом случае тренируются только мышцы ног.

Скандинавская ходьба с палками способна снизить нагрузку на ноги и позвоночник, распределяя часть нагрузки на мышцы рук. Именно способность равномерной тренировки всех мышц организма и привела к большому успеху данный вид ходьбы.

При регулярных занятиях скандинавской ходьбой снижается уровень холестерина в крови, тренируется сердечная мышца, нормализуется частота сердечных сокращений (пульс), понижается уровень артериального давления, что в итоге уменьшает риск появления тромбов.

Ходьба с палками способна улучшить

• качество сна
• координацию движений
• стимулируется внимание и память
• мозг начинает хорошо снабжаться кровью.

Особенности

Скандинавская ходьба рекомендуется для поддержания хорошей физической формы, причем тренироваться при помощи данной техники могут люди всех возрастов. Ходьба с палками при соблюдении всех правил способна не только улучшить кровообращение, но и поможет сердцу и сосудам работать более слаженно и четко.

Активные движения позволяют подкачать бицепсы и трицепсы, которые практически не задействованы при обычной ходьбе или беге.

Показания

В западных странах скандинавская ходьба назначается как способ сбросить лишний вес , улучшить работу сердца и кровеносной системы, обеспечить эффективную нагрузку для всего тела. Ходьба с использованием палок используется для профилактики и лечения следующих заболеваний:

• хронические болезни легких;
• нарушения обмена веществ;
• нарушения в работе опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз, остеопороз, артрит);
• нервные и психические расстройства (депрессии, болезнь Альцгеймера и Паркинсона);

Противопоказания

Людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистым аппаратом, запрещено заниматься данным видом ходьбы. Кроме этого, скандинавская ходьба противопоказана при:

• аневризме аорты и сердца;
• возможном кровотечении;
• воспалении почек;
• инфекциях тли обострении нарушений сердечно-сосудистой деятельности;
• прогрессирующей близорукости и глаукоме;

Во время занятий необходимо внимательно следить за своим давлением и пульсом.

Снаряжение

Для занятий скандинавской ходьбой достаточно иметь специальные палки, комфортную обувь и одежду.

• Обувь. В основном люди занимаются в парках, где есть грунтовое, асфальтированное покрытие или просто на траве. Обувь не должна сковывать движения, поэтому следует избегать обувь с жесткой подошвой. — желательно иметь гибкую и удобную обувь, имеющую хорошее сцепление с покрытием. Одним из самых оптимальных вариантов станут качественные кроссовки.
• Одежда. Для скандинавской ходьбы лучше всего подходит легкая одежда, способная защитить от различных погодных условий, поэтому лучше одевать легкую одежду в несколько слоев, чем тяжелую и толстую одежду. В холодное время года можно одевать непромокаемую куртку и прочные перчатки. Нежелательно одевать футболки из хлопка, а также джинсы и носки из этого материала т.к хлопок способен впитывать большое количество влаги, поэтому такая одежда в момент становится тяжелой и липкой.

Правильная техника

Тело способно запомнить движения данного вида ходьбы всего за несколько занятий. Первое время можно тренироваться без палок — для начала следует научиться правильно располагать стопы. Следует помнить, что правильная техника выполнения — залог хорошего результата.

Во время скандинавской ходьбы тело способно перемещаться значительно быстро (6-7 км/час). При этом задействуются мышцы рук, что приводит к усилению кровообращения и проявления аэробного эффекта от таких тренировок. В то же время понижается нагрузка на суставы ног. Практически вся мускулатура начинает сокращаться, что приводит к повышенному расходу калорий, поэтому данный способ позволяет значительно быстрее избавиться от лишних килограмм, чем при обычной ходьбе или беге.

Видео по теме

Необходимо правильно расставлять стопы, перекатывая их с пятки на носок, при этом руками следует делать синхронные движения. Использование в скандинавской ходьбе такого элемента как палки, позволяет задействовать все мышцы тела, при этом значительно снижается риск получения травм.

При переносе массы тела колено необходимо расслаблять, чтобы нагрузка постепенно ложилось на суставы ноги. Палку не стоит выносить перед стопой, при этом соприкасаться с землей она должна на уровне пятки.

Во время занятий многие новички допускают следующие ошибки:

• при движении тела на предплечья идет излишняя нагрузка, руки сгибаются в локтях;
• при ходьбе палки ставятся пред собой;
• руки практически не участвуют в движении;

Чтобы получить максимальную пользу, техника скандинавской ходьбы должна быть хорошо изучена человеком, кроме этого, необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий и расстояние маршрута.

При ходьбе в группе стоит учитывать собственные ощущения: при необходимости можно остановиться, не соревноваться с более подготовленными участниками, не ставить эксперименты на своем организме. Только правильная ходьба с палками позволит получить максимальную пользу от тренировок.

Где и сколько ходить

Правильное дыхание имеет немаловажную роль при скандинавской ходьбе: вдыхать следует носом, а выдыхать через рот, при этом продолжительность выдоха должна быть больше в 1,5 раза, чем вдох. Начинающим рекомендуется выбирать для занятий участки с естественным грунтом, который в отличие от других покрытий дает меньшую нагрузку на суставы — лучше всего тренироваться в лесу, парке или тихом месте, вдали от автотрасс.

Если требуется избавиться от лишнего веса то рекомендуется выбирать участки с подъемами и спусками.

Новички могут проводит 2-3 занятия в неделю продолжительностью около 45 минут. Когда организм привыкнет к нагрузкам, длительность тренировок можно увеличить. Положительные результаты можно заметить после 4 месяцев регулярных тренировок — именно поэтому не следует максимально нагружать свой организм в первые недели занятий.

Люди, имеющие довольно продолжительный опыт занятий скандинавской ходьбой могут за одно занятие проходить до 8 км, при этом продолжительность ходьбы составляет 60-80 минут. При ходьбе особое внимание следует уделить частоте пульса. Чтобы усилить эффект от тренировок можно увеличить их продолжительность и количество, доведя до 5-6 в неделю.

♦ Совет: если во время ходьбы удается одновременно разговаривать с партнером и не задыхаться при этом, то интенсивность и темп выбраны правильно.

Как выбрать палки

Специалисты при выборе палок для скандинавской ходьбы учитывать ряд следующих факторов:

1. палки не должны складываться (телескопические палки);
2. в производстве палок должно применяться углеродное волокно, а не алюминий;
3. Ручки для палок должны быть пластиковыми, резиновыми или изготовленными из пробки;
4. обязательным должно быть наличие комфортного темляка (крепление для фиксирования кисти);
5. хорошие металлические наконечники на палках (шипы);
6. наличие наконечников, которые помогут при ходьбе по асфальту, где наконечники из металла могут проскальзывать;

В зависимости от роста ходока выбираются палки для скандинавской ходьбы, таблица с данными о выборе приведена ниже