Многие девушки хотят похудеть только в некоторых частях, например, в ногах, животе или верхней части тела. Фитнес-инструктора и диетологи говорят, что если вы худеете, то обязательно лишние сантиметры будут уходить отовсюду, а не только в одной точке. Но чтобы скорректировать только руки, нужно кроме питания еще и делать специальные упражнения, ходить в тренажерный зал и качать мышцы.

Похудеть у верхней части тела: это миф или реальность? Давайте рассмотрим, как происходит процесс похудения. Довольно просто - за счет дефицита калорий, то есть, вы кушаете меньше, нежели тратите в течение дня, и таким образом разницу, которую необходимо для нормальной деятельности, организм берет из жировых отложений. Как вы понимаете, заставить брать жир из одних только рук у вас не получиться, так как худеть вы будете по всему телу.
И что в таком случае делать, спросите вы? Выход есть - давать именно на ту часть, которая должна похудеть, больше дополнительных упражнений. Какие это упражнения, спросите вы?

Бег. Бег позволяет придать вашему телу хороший рельеф. Для этого бегайте пять-шесть раз в неделю (с утра или вечером, как вам удобно), а также экспериментируйте с интервальным бегом. Желательно, чтобы вы бегали не меньше 20-30 минут.

Диета для похудения верхней части тела фото

Скакалка. Помогает быстрее убирать жиры. Но помните, что руки не должны во время занятий на скакалке сильно подниматься - они обязательно должны находиться в одном положении снизу, поскольку скакалкой вы упражняетесь с помощью кисти рук.

Гантели. Берите небольшие гантели и занимайтесь не меньше 30 минут каждый день. При дефиците калорий только так вы сможете придать дополнительную нагрузку на мышцы рук, и они будут худеть. Только все вместе поможет вам добиться результата.

Питание - это важный элемент. В любом случае, как мы говорили, вы будете сбрасывать лишние сантименты отовсюду. Но какой выход? Есть проверенный и правильный метод, как похудеть в верхней части тела, да еще и не дойти в ногах и животе до «подростковых» размеров. Для этого вы должны худеть повсюду, когда добьетесь результата в похудении рук, который вас устраивает - идите в тренажерный зал и качайте мышцы ягодиц, пресс и формируйте правильный рельеф до того размера штанов, которые вам нравятся. И не переживайте, по физиологии девушки никогда в жизни не накачают себе таких мышц, как у мужчин.

Диета для похудения верхней части тела видео

Что кушать, чтобы похудеть в верхней части тела? Нужно питаться правильно и подсчитывать калории. Это важный элемент, поскольку вы должны вызывать в организме дефицит калорий.

Кушать обязательно три-пять раза в день (включая два перекуса). Отказаться от сладкого, копченного, жаренного и других разновидностей вредных продуктов. Полностью исключите сахар из напитков, не позволяйте себе также добавлять его в блюда. Ограничьте соль.

Список разрешенных продуктов: каши (кушать с утра и на обед), рыба и отварная курица (обед и ужин), салаты без соусов и соли (обед и ужин), молочные продукты с низкой жирностью (не позднее чем за три часа до сна), фрукты (только до 16.00 и то не более 200 грамм). Разделяйте этот список продуктов как вам нравится, и придерживайтесь этой диеты в течение двух-трех недель. Если добавите к такому меню еще и спорт, то вы очень скоро увидите результат.

Вопрос: как убрать жир со спины у женщин возникает как у дам, перешагнувших сорокалетний рубеж и обнаруживших жировые складки на боках, так и у юных девушек, недовольных наличием излишнего слоя подкожного жира на лопатках. Проблема появления жировых валиков в области спины - не повод для отчаяния. Прежде чем приступить к устранению неприятных последствий, следует выявить причины образования неэстетичных "жирных крыльев" на спине.

Почему на спине появляются складки

Появлению складок способствует множество факторов. Самые распространенные причины этой неприятной, но исправимой проблемы:

• гормональный фон;
• малоподвижный образ жизни, низкий уровень физической активности;
• избыточный вес;
• увеличение груди после беременности.

Определение вероятного фактора риска поможет в разработке стратегии по приведению спины в тонус. Рекомендуется проверить уровень гормонов, способствующих образованию избыточного веса. Кортизол, вырабатываемый организмом во время нервного напряжения, приводит к образованию жировых отложений в области живота, боков и низа спины. Тироксин способствует равномерному распределению жира в организме, поэтому низкий его уровень провоцирует диспропорцию фигуры.

Как похудеть в спине

Первым шагом на пути к желанным формам является контроль питания. Фитнес или массаж не смогут избавить от жировых отложений без правильно подобранного рациона и снижения потребляемых калорий. Диета не должна быть изнуряющей и слишком жесткой. Следует придерживаться сбалансированности основных питательных веществ и поддерживать уровень водно-солевого обмена веществ, выпивая необходимое количество воды.

Приступая к решению проблемы: как убрать жир со спины у женщин, желательно узнать о наличии противопоказаний к выполнению тех или иных нагрузок. Похудеть в спине помогут простые, но интенсивные упражнения, выполнение которых возможно в домашних условиях. Начать стоит с аэробных тренировок, которые способны существенно уменьшить объемы в короткие сроки. Главным условием для достижения видимого результата является регулярность занятий спортом.

Как убрать жир со спины и боков

Принципиальных отличий в методах устранения жировых отложений в разных частях тела нет. Убрать жир со спины и боков помогут кардио тренировки, которые способствуют ускорению обмена веществ. Помимо этого, программа занятий должна включать разнообразные скручивания корпуса. Это могут быть как наклоны в стороны, так и вращения с гимнастической палкой (бодибар). Подобные нагрузки укрепляют все корсетные мышцы. Важным нюансом является большое количество повторений и правильное дыхание.

Использование гантелей или других утяжелителей при выполнении гимнастики для спины не рекомендуется, в силу того, что это способствует быстрому росту мышечной массы. Подкожный жир уходит медленнее, чем растут мышечные волокна, что делает вид сзади визуально массивнее. Для увеличения нагрузки лучше применять эспандер или жесткую резину (жгут).

С нижней части спины

Генетика позаботилась о том, чтобы защитить самую уязвимую часть спины у женщин. Эта часть тела более всего предрасположена к накоплению подкожного жира. Для того, чтобы убрать жир с нижней части спины, придется работать гораздо напряженней и дольше, чем для проработки других частей тела. Панацеей для устранения жира на этом участке служит хулахуп. Чем он тяжелее, тем лучше для достижения цели.

Его воздействие обусловлено притоком крови к жировым отложениям, благодаря чему происходит окисление жиров и лишние сантиметры начинают исчезать. Эффективность от применения такого вида гимнастического снаряда прямо пропорциональна длительности ежедневных занятий. Использование этого упражнения в сочетании с ограничениями в питании и длительными прогулками на свежем воздухе помогут добиться красивой спины.

С верхней

Образованию жировых складок в верхней части спины подвержены женщины с фигурой "яблоко", у которых стройная худая нижняя часть тела, а верхняя смотрится намного массивнее. Эта категория женщин чаще других обеспокоена тем, как убрать жир с лопаток. Эффективно убрать жир с верхней части спины поможет плавание. Рекомендуется наряду с гимнастикой пройти курс массажа. Эта область легче поддается совершенствованию, поэтому стоит один раз привести ее в форму, и в дальнейшем только поддерживать легкой зарядкой.

Упражнения от складок

Для быстрого и видимого результата следует выполнять упражнения от жира на спине через день, на протяжении минимум 40 минут. Каждое упражнение выполняется 20 раз по 5 подходов, либо с задержкой в позе от 30 сек. на 5 повторений. Перерыв между подходами составляет не более 1 минуты. Во время тренировки следует варьировать упражнения из списка:

• Мельница. Из исходного положения корпус в наклоне, ноги слегка согнуты в коленях, руки не сгибать, выполнять широкие махи, касаясь пола попеременно правой и левой рукой.
• Наклоны с палкой. Гимнастическая палка на плечах, кисти держат ее концы, лопатки сведены. Медленно наклоняться вперед и вниз.
• Бабочка стоя с гантелями. Наклонить корпус, опустить руки с гантелями. Подтягивать руки до уровня груди, поднимая локти максимально вверх.
• Лодка. Приподнимать руки и ноги над полом, прогибаясь в пояснице, лежа на животе лицом вниз.
• Боковая планка. Опора на локоть одной руки и стопы, перевести свободную руку вверх перпендикулярно туловищу. Удерживать положение как можно дольше.

Как похудеть в верхней части тела

Разумеется, каждый хочет выглядеть как можно лучше. Чтобы как можно ближе приблизиться к собственному идеалу, женщины посещают салоны красоты, следят за , даже занимаются в тренажерных залах. Это помогает держать тело в тонусе и контролировать массу тела. Если вы обладаете более широкими плечами, нежели бедрами, то не стоит отчаиваться, можно подкорректировать вашу фигуру, а для этого нужно знать, как похудеть в верхней части тела. В том случае, если вы хотите еще и значительно потерять в весе, одних будет мало. Чтобы убрать килограммы с определенных частей тела, нужно комплексно выполнять рекомендации.

Рассмотрите себя

Как правило, неприятные жировые отложения, с которыми сложнее всего бороться, сосредотачиваются в области плечевого пояса, груди, спины, рук. Чтобы наиболее эффективно бороться с ними, вам нужно будет скорректировать свой рацион, а также выполнять специальные , направленные не только на похудение верхней части тела, но и способствующие формированию стройной фигуры в целом.

О пище

Чтобы сбросить вес, можете пользоваться диетой, но выбирайте ее правильно, не стремитесь, во что бы то ни стало, быстро похудеть с помощью всякого рода экстремальных диет, не нужно резко сокращать прием пищи. После них велик риск набрать утраченное вновь, худейте размеренно, понемногу научая организм правильно работать. Если остро проблема с лишним весом не стоит, то можно обойтись и без диет, а только убрать из меню высококалорийные продукты: жирное мясо и рыбу, сладкие с высоким содержанием жиров десерты и кондитерские изделия, сдобу. Таким образом, снизив калорийность пищи, вы сможете худеть, не лишая свой организм полезных веществ.

О физкультуре

Однако, этого не достаточно, чтобы решить проблему, как похудеть в верхней части тела. Без физических упражнений практически невозможно заставить исчезать сантиметры именно в тех местах, где изначально планировалось.

Худеть в плечах вам позволят упражнения на выносливость (всевозможные махи руками, движения и вращения корпусом) и растяжку.

Интенсивные нагрузки рассчитаны на то, чтобы подтянуть мышцы, а не увеличить их объем. Упражнения на растяжку помогают приобрести мышцам эластичность, а фигуре изящность. Из спортивных дисциплин лучше подойдут теннис или бадминтон, которые нагружают плечевой пояс и требуют высоких аэробных нагрузок, а также можно заниматься популярными сейчас восточными единоборствами, которые развивают гибкость и пластичность.

Не бойтесь набора мышечной массы - мышцы получают питание из жировой прослойки и со временем они заменят собой избыточные жировые отложения, тем более, чтобы заработать видимые бицепсы, вам нужно поселиться надолго.

Об упражнениях

Чтобы визуально подчеркнуть достоинства фигуры, необходимо заполучить стройную талию. В формировании идеальной талии неоценимую помощь окажут , которые нужно выполнять ежедневно в течение 20 минут, причем нужно одинаково нагружать верхний и нижний пресс, косые мышцы. Кроме того, есть старый, но верный и надежный снаряд, который поспособствовал созданию уже неимоверного количества прекрасных фигурок - обруч. и действенно.

К тому же, нивелировать диспропорции фигуры можно, если подтянуть и подкачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого необходимо выполнять . Подойдут выпады, подъем и махи ног, приседания с отягощениями. Вес гантелей нужно подбирать таким образом, чтобы последний подход, а их должно быть от 4 до 8, выполнялся через силу. В то же время вес не должен быть очень большим. Для достижения результата важен не вес, а правильное выполнение упражнений. Не ленитесь и выполняйте упражнения регулярно три дня в неделю, чрезмерный энтузиазм тоже не пойдет на пользу, чтобы расти, мышцам требуется хороший отдых.

Похудеть в верхней части тела, для того чтобы приобрести идеальную фигуру, можно, если начать серьезно собой заниматься и вести здоровый образ жизни. Именно в этом случае достигнутый результат вас не покинет, и вы сможете похвастаться красивым телом и хорошим здоровьем.

Для тех, кто не хочет утруждать себя лишением любимых продуктов, физическими нагрузками или же просто не имеет достаточного свободного времени, есть свой способ схитрить и достичь такого же эффекта на длительный срок. Если вы заинтересовались, как похудеть в верхней части тела, наиболее легким способом, то вам следует узнать о нелекарственном препарате .

Содержит в своем составе витаминоподобные вещества коэнзим Q10 и , недостаток которых в организме не дает вовремя сжигаться жиру, в результате чего образуются отложения, портящие фигуру. Препарат абсолютно натурален, в его состав входит также липоевая кислота, способствующая расщеплению жира, снижению уровня холестерина в организме и укреплению иммунной системы. Кроме того, витамин E, содержащийся в этом нелекарственном средстве, оказывает тонизирующее воздействие на свойства кожи (эластичность и упругость), делает здоровыми волосы и ногти. А сочетание всех этих компонентов позволит осуществить похудение в таких проблемных местах, как плечи, спина, руки.

Прием можно осуществлять вместе с физическими занятиями, красоту спортивного тела никто не отменял! Препарат позволит нормализовать работу органов пищеварительной системы, содержит исключительно полезные для него вещества, благодаря чему даже спортивные нагрузки не приведут к истощению организма, замедляет процессы старения клеток, что сделает вашу внешность еще более привлекательной.

Каждая женщина мечтает о стройной талии, тонких ручках и выразительных бедрах. Но природа иногда решает иначе. Достаточно много обладательниц с большим скоплением жировой ткани именно в верней части тела. Для того чтобы придать фигуре привлекательные очертания, использовать придется и диеты, и упражнения.

Не стоит надеяться на то, что любая тренировка даст нужный эффект. Важно правильно подобрать упражнения, чтобы похудеть верхней части тела. То же касается и диеты. Нельзя допустить уменьшения массы тела в нижней части, иначе вместо стройных рук вы добьетесь худых ног.

Упражнения, чтобы похудеть в верхней части тела

Попробуем выяснить, как похудеть в верхней части тела с помощью упражнений. Не трудно догадаться, что помощниками станут тренировки на пресс и, соответственно, обруч. Крутить последний вы можете в любое время суток максимальное количества раз. Выполнять подъемы тела нужно не менее 15 минут в день. Конечно, сразу талия не обозначится, но эффект будет в любом случае заметный.

Также нам нужно подсушить мышцы верхней части тела. Подойдут как активные игры, так и единоборства. Ваша цель: двигать руками как можно чаще и дольше. Тогда вы заставите жиры расщепляться именно в этом части тела. Не стоит забывать про растяжку. За счет повышения эластичности мышечной ткани уменьшается жировая прослойка.

А вот в нижней части тела придется накачивать мышечную массу. Идеальным вариантом является посещение тренажерного зала и консультация с тренером. Он подскажет, как быстро похудеть в верхней части тела и при этом увеличить объемы в нижней.

Как правило, силовые упражнения на нижние конечности выполняются медленно с максимальными весами. Это позволит увеличить количество мышечных клеток и сделает формы более округлыми. Сочетание правильно подобранных упражнений позволит вам скорректировать фигуру.

Диета для похудения

Для начала выясним, что сделать, чтобы похудела верхняя часть тела и как правильно нужно составить меню. Целью диеты будет уменьшение общего числа калорий. При этом не нужно будет подсчитывать углеводы, белки и жиры. Все питательные вещества вам необходимы и отказываться от них нет смысла. Соответственно, придется убрать высококалорийную пищу, такую как консервы, копчености, сдоба и десерты.

Особенно важно худеть медленно. Подсчитайте калории, необходимые для вашего веса. Теперь начинайте их сокращать, но не более чем на 700 ед. в сутки. При более быстром снижении веса возрастает вероятность его возвращения. Для достижения эффекта достаточно сократить калорийность всего на 10-15%.

Конечно, на выполнение упражнений и соблюдение диеты нужны силы. Очень сложно отказываться от десертов и при этом заставлять себя поднимать тяжести в зале. Поэтому нужно помочь организму. Сделать это можно с помощью таких препаратов, как , . Они помогут похудеть в верхней части тела женщине за счет ускорения процесса расщепления жировых клеток и снижения аппетита.

Препараты обладают следующими преимуществами:

• растительный состав;
• отсутствие противопоказаний;
• простота применения;
• мгновенный эффект.

Уже после приема первой капсулы отмечается снижение аппетита и прилив сил за счет выделения энергии при расщеплении жировой ткани. Это позволит более легко переносить диеты и при этом тренироваться максимально интенсивно.

Особенности фигуры всегда заставляют людей приспосабливаться. Это можно сделать при помощи одежды, прически или правильных аксессуаров. В статье пойдет речь о том, как похудеть в верхней части тела при помощи диеты и физических упражнений, но сохранить при этом пропорциональность.

Типы фигуры

В зависимости от некоторых признаков можно выделить такие типы фигуры:

• Песочные часы.
• Яблоко.
• Груша (треугольник).
• Перевернутый треугольник.
• Прямоугольник.

Как вы понимаете, в зависимости от типа фигуры происходит преимущественное отложение жировой ткани либо в верхней, либо в нижней части туловища. При этом, чтобы похудела верхняя часть тела, необходимо делать основной акцент на руки и живот. Чаще всего лицо и грудь худеют без особых усилий сами по себе.

Мотивация

Как похудеть в верхней части тела? Начать стоит с психологической подготовки. Для любого человека важно осознанно прийти к желанию что-либо менять в себе. Определитесь с мотивами и целями. Обязательно обозначьте себе конечный результат. Ну и не забудьте о поощрении. Например, при достижении поставленной цели позвольте себе устроить шопинг или купить дорогую вещь. Это может быть отдых или поход в любимый ресторан. Главное, чтобы награда была для вас важной и долгожданной.

Делаем замеры до и после. Конечно, лучше всего их проводить и в промежутках (каждые 3 - 5 дней). Помните, что в данном случае уменьшение веса совсем не значит достижение цели. В решении проблемы, как похудеть в верхней части тела, большое внимание следует уделять не весу, а объемам.

Диета

Многие не знают, как похудеть в верхней части тела, и просто начинают использовать первую попавшуюся на глаза диету. Такой подход приведет к тому, что тело станет непропорциональным. Ведь снижение калорийности пищи ведет к уменьшению объема жира в организме. Но это не значит, что он уйдет именно с верхней части тела. Диету важно подкреплять физическими упражнениями, йогой, фитнесом или плаванием. Обязательны ходьба и хороший сон.

Сначала необходимо определиться с количеством потребляемых калорий. Свой ежедневный рацион нужно приблизить к 1 500 - 2 000 ккал. При этом количество простых углеводов должно быть минимальным или отсутствовать вовсе (выпечка, печенье, сладости, снеки и т. д.).

Для тех, кто не знает, что делать, чтобы похудела верхняя часть тела, ниже будет представлено примерное меню питания на 14 дней. В рационе должно быть много белка и клетчатки. Рыба, мясо, овощи - основные составляющие рациона. При этом пищу необходимо готовить на пару или отваривать. Витамины и минералы должны обязательно присутствовать в достаточном количестве. Их можно принимать в виде капсул или добавок.

Рацион на две недели

День 1: 2-3 отварных яйца, фрукты и сырые овощи в необходимом количестве.

День 2: 1 000 мл нежирного кефира и 2 пачки творога (400 - 500 г).

День 3: один литр сока или кефира, а также сырые фрукты и овощи.

День 4: литр кефира и 500 г отварной куриной грудки.

День 5: любые фрукты и овощи.

День 6: кефир и творог (1000 мл и 500 г).

День 7: фрукты и свежие овощи.

День 8: отварное яйцо, 300 г куриного филе на пару и овощной салат.

День 9: салат из овощей с растительным маслом, 150 - 200 г отварной говядины, фрукты.

День 10: кусочек рыбы на пару (150 г) с овощным салатом и 2 кусочка цельнозернового хлеба, 500 мл нежирного кефира и фрукты.

День 11: омлет из 2 яиц, 150 г говядины на пару и 4 куска хлеба (ржаного), 0,5 л нежирного кефира.

День 12: фрукты и овощи, 1 000 мл кефира.

День 13: овощной салат с отварной куриной грудкой (300 г), 2 яйца.

День 14: фрукты и овощи в свежем виде, можно картофель, литр кефира.

Все вышеперечисленные продукты разделить на равные порции и употребить в течение дня. Стоит обратить внимание на такие фрукты, как банан и виноград. Их лучше употреблять в минимальных количествах. Овощи можно для разнообразия приготовить на гриле или отварить.

Питьевой режим

Достаточное количество жидкости активирует обменные процессы в организме. Следует с пониманием относиться к этому моменту. Нельзя начинать сразу пить по 2 литра воды, если до этого вы не выпивали и 500 мл в день. Следует привить себе привычку выпивать стакан воды за 30-40 минут до приема пищи. Утром натощак также необходимо выпивать 1-2 стакана воды, лучше теплой.

Как похудеть в верхней части тела: упражнения

Спорт - важная составляющая в борьбе за идеальную фигуру. Только физическими упражнениями вы сможете подкорректировать проблемные части тела. Необходимо обязательно равномерно распределять нагрузки и чередовать упражнения.

На фитболе

Выбираем небольшой мяч. Начальная поза - на четвереньках. Руки ставим на фитбол. Спину держим прямо и ровно (параллельно полу). Начинаем отжимания от мяча, грудью касаясь снаряда. Начинающим необходимо выполнять упражнение 5 - 10 раз (три подхода). С каждым разом увеличиваем количество раз на 3 - 5 единиц.

С гантелями на полу

Это очень простое упражнение для рук и груди. Ложимся на спину, поднимаем руки вверх перпендикулярно полу и начинаем делать жим. Опускаем руки до груди, затем поднимаем вверх. Делаем 3 подхода по 10 раз.

Для плеч

Очень важно, чтобы область плеча была подтянутой. Для этого необходимо сделать простое упражнение. Исходное положение - сидя или стоя, руки с гантелями прижаты к бедрам. Разводим руки в стороны и стараемся поднять гантели так, чтобы локти практически полностью разогнулись. При этом уделите внимание спине - она должна всегда быть прямой. Это упражнение можно делать вместе с комплексом с гантелями на полу. Количество раз необходимо регулировать самостоятельно.

Подъем фитбола

Необходимо взять снаряд и выпрямить руки перед собой. Ноги поставить на ширине плеч, пресс и спину стоит напрячь. Мяч заводить за голову и возвращать обратно перед собой. Это очень простой и несложный способ задействовать сразу множество мышц: спина, грудь, пресс, руки. Необходимо сделать несколько подходов по 10 раз.

Йога

Пожалуй, вы не найдете более действенного способа размять и привести в тонус все мышцы в организме. Стоит хотя бы один день в неделю уделять этому виду спорта. Как быстро похудеть в верхней части тела? Просто заняться йогой. Ваш персональный тренер покажет вам несколько поз, которые будут способствовать похудению в необходимой области. Вы сможете развить гибкость и сформировать красивый рельеф фигуры.

Мнения и отзывы

Стремление похудеть - новая мода современного мира. На этом пути можно встретить как юношей и девушек, так и взрослых людей. У каждого из них есть своя цель, для которой необходимо похудеть в верхней части тела. Чтобы ее достигнуть, важно правильно питаться и заниматься спортом. При этом основной комплекс упражнений должен приходиться на верхний плечевой пояс.

Если вы все же решили похудеть в верхней части тела, отзывы тех, кто уже прошел этот путь, помогут вам справиться с заданием. Многие женщины в своих отзывах сетуют на то, что вместе с жиром на плечах и руках «тает» и пышная грудь. Чтобы этого не произошло, необходимо правильно подобрать комплекс упражнений.

Чтобы похудела верхняя часть тела, необходимо потратить немало времени и сил. Важно сохранить пропорциональность и красивый силуэт. При адекватном пищевом рационе и регулярных физических нагрузках верхняя часть туловища очень быстро приобретает необходимые формы. Именно об этом пишут молодые парни в своих отзывах.

В заключение стоит отметить, что достижение любой цели - долгий путь. Тем, кто ищет ответ на вопрос, как похудеть в верхней части тела, стоит начать с поиска хорошего диетолога и фитнес-тренера. Необходимо правильно определиться с мотивами и возможностями. К процессу похудения всегда нужно относиться серьезно, ведь это наше здоровье.