Особенно хорошо знакомо это явление спортсменам и беременным женщинам. В лучшем случае судорога побеспокоит нас ночью и пройдет так же, как и началась, не причинив вреда. В худшем же - она схватит, например, во время плавания. И тогда возникает прямая угроза жизни. Так или иначе, вопрос о том, как избавиться от судорог, беспокоит очень многих людей.

Определение понятия и виды судорог

Судорогой в медицине называют резкое сокращение мышц, происходящее внезапно и совершенно независящее от воли человека. Чаще всего оно настигает конечности, проявляется сильной болью. Прежде чем узнать, как избавиться от судорог, следует поговорить об их видах.

• С точки зрения периодичности, они бывают регулярными и эпизодическими.
• В зависимости от длительности, различают (продолжительные и очень болезненные) и клонические (короткие, безболезненные, возникающие в расслабленном состоянии - например, когда подергивается веко).
• А еще судороги подразделяются на местные (спазм охватывает отдельную группу мышц) и генерализованные (задействованы практически все мышцы).

Последняя классификация заслуживает особого внимания и дает повод задать себе вопрос: «А стоит ли думать о том, как избавиться от судорог самостоятельно или, может, пора срочно обращаться к врачу?». Об этом подробнее - ниже.

Когда к доктору обязательно

Если судорога охватывает почти все тело, вполне возможно, речь идет о генерализованном виде. И тогда к доктору следует обратиться немедленно, поскольку причины могут быть очень серьезными. Генерализованные судороги зачастую являются симптомами таких заболеваний, как, например, эпилепсия, новообразование в головном мозге, вирусное поражение нервной системы (следствие гриппа и т. п.). Также они могут свидетельствовать о том, что в организме дефицит кальция, калия или магния. И все это нуждается в лечении.

Если удастся устранить причину, вопрос о том, как избавиться от судорог, отпадет сам собой. Они больше не потревожат.

Причины местных судорог

Что же касается судорог местного характера, то их причины до сих пор досконально не изучены. Но медики склонны считать, что появляются они в таких ситуациях:

• резкие перепады температуры тела или окружающей среды;
• мышцы вследствие физических нагрузок перенапряглись;
• к определенному участку мышц поступает недостаточное количество кислорода (из-за проблем с венами);
• пониженный уровень гемоглобина в крови (что часто бывает у беременных);
• мышца физически истощена.

Если есть уверенность, что именно что-то из этого стало причиной возникновения судороги, как избавиться в домашних условиях от столь неприятного проявления, конечно, желательно знать.

Быстрые способы избавления от судорог

Как уже отмечалось выше, порой судорога схватывает в самый неподходящий момент - например, во время плавания. И тогда человек рискует утонуть. На кону - жизнь. Поэтому так важно знать, как избавиться от быстро. Существует несколько проверенных способов:

• В идеале - уколоть себя в том месте, которое охватил спазм. Но поскольку мало кто берет с собой в воду колющие предметы, можно и просто ущипнуть. Только посильнее.
• Судорога пройдет после жесткой растирки пораженной мышцы.
• Поменяв положение ноги и потянув на себя пальцы, тоже есть шанс снять спазм за считанные секунды.
• Еще можно схватить пятку рукой и очень сильно ее сжать.

Все эти методы, конечно же, успешно применяются не только в воде, но и в обычных обстоятельствах, когда риска для жизни нет, но человеку очень хочется поскорее снять невыносимую боль. Как известно, чаще настигают нас в темное время суток - во время сна. И если не знаете, как избавиться от ночных судорог в ногах, то попробуйте что-нибудь из выше перечисленного. Кроме того, можно применить и такие способы:

• Всегда храните где-то рядом с кроватью немного соли, и как только ощутите знакомую боль, положите на кончик языка буквально щепотку. Рот при этом не закрывайте. Судорога должна пройти через пару минут.
• Хорошо действует в таких случаях обычный магнит, который следует приложить к пораженному месту.
• Если есть силы, встаньте и обопритесь на ногу, которую свело. Да, это непросто и больно, но зато почти моментально все пройдет.
• Поможет и растирка пораженного места каким-нибудь согревающим средством. Или хотя бы простой массаж.
• Также эффективно будет покинуть кровать и сделать несколько шагов по холодному полу.

Ответ на вопрос о том, как избавиться от судорог в ногах ночью, получен. А что же делать тем, у кого пострадала, например, рука? Некоторые из перечисленных методов (магнит, массаж, согревающая мазь) помогут и в этом случае тоже.

Лечение судорог народными методами

Народная медицина знает массу способов, как избавиться от ночных судорог. Речь в данном случае не идет о быстрых методах, когда спазм уже проявился, а о том, как вылечить само явление и свести приступы к минимуму. Итак:

• Можно пять дней подряд съедать натощак столовую ложку меда, запивая ее кефирчиком. Курс повторить спустя две-три недели.
• По утрам и вечерам натирать ступни свежевыжатым лимонным соком. После высыхания надевать носки. И так ежедневно в течение двух недель.
• Измельчить шелуху лука, залить ее стаканом кипятка и настаивать минут десять. Пить настойку перед сном.
• Если не знаете, как избавиться от судорог в руках и ногах, кушайте регулярно печеную картошку. Очень помогает!

Старинный японский метод

Этот метод, конечно, не всем понравится и вызовет сомнения, но японцы, знающие толк в медицине, успешно его применяют. Они рекомендуют людям, страдающим от судорог, помочь себе… палкой. Последняя должна быть обязательно ровной и круглой с диаметром примерно два с половиной сантиметра. И вот, этой вот палкой следует бить себя по сто раз дважды в день в области основания пальцев (по подушечкам). Судороги постепенно сойдут на нет.

Медикаменты

Естественно, знает способы борьбы с судорогами и официальная медицина. Как правило, доктора выписывают своим пациентам такие препараты, как «Аспаркам» и «Панангин». А еще рекомендуют принимать витамины и минералы в периоды обострений.

Профилактика судорог

Конечно, лучше всего никогда не задаваться вопросом о том, как быстро избавиться от судороги. Ведь такой боли не пожелаешь и врагу! Поэтому желательно проводить профилактические мероприятия. Например, следующую зарядку:

• Встать на пятки, поднять и согнуть пальцы ног и удерживаться так секунд десять. Повторить семь раз.
• Скрестить нижние конечности, вес перенести на внешние краешки стоп. Замереть на пару секунд, а затем поменять ноги местами.
• Резко и максимально высоко подняться на носках, а затем так же резко опуститься. Повторить десять раз.

Кроме того, специалисты рекомендуют навсегда отказаться от неудобной обуви, сбрасывать лишний вес, если он имеется, беречь ноги от перегрузок и употреблять пищу, богатую минералами и витаминами. Это станет отличной профилактикой судорог. Кроме того, не стоит забывать о том, что два раза в год необходимо посещать поликлинику для планового осмотра. Это поможет предотвратить многие недуги или обнаружить их еще на ранней стадии, когда проще всего вылечить.

Любая физическая работа вызывает сокращение мышечной ткани, что является абсолютной нормой. В редких случаях, даже при отсутствии нагрузки на организм, мышцы не находятся в расслабленном состоянии. Происходит непроизвольное их сокращение, которое сопровождается резким и сильным болевым ощущением. Описанное состояние в организме называется судорогой, возникающей чаще всего в области голени. Такие неприятные ощущения не дают покоя даже во сне и приносят настоящие мучения человеку. Не стоит ждать, пока боль утихнет сама. Лучше сразу выяснить, как избавиться от судорог в ногах и навсегда забыть об этой проблеме.

Причины судорог

Непроизвольные сокращения мышечной ткани могут быть вызваны различными причинами.

Судороги бывают 2 видов:

• идиопатические, причины которых невозможно установить;
• вторичные, являющиеся признаком какой-либо патологии в организме.

Беспричинные судороги возникают на фоне чрезмерной физической нагрузки, когда повышается активность нервных окончаний. Чаще всего они бывают однократными и редко подлежат рецидиву. Иногда судороги могут быть вызваны нарушением поступления крови к мышцам, особенно при длительном неудобном положении ног во время сна. У пожилых людей сокращения мышц могут быть спровоцированы укорочением сухожилий и недостаточным количеством минеральных веществ в организме.

Основными воспалительными процессами и болезнями, способными вызвать вторичные судороги, являются:

1. Гормональные сбои.
2. Интоксикация всего организма. Например, отравление, вызванное ртутью или свинцом.
3. Беременность.
4. Патологии щитовидной железы.
5. Прием некоторых медикаментов.
6. Варикоз вен.
7. Диабет.
8. Плоскостопие.
9. Переохлаждение.
10. Повышение температуры тела.
11. Дефицит калия, недостаток магния и натрия. Вещества участвуют в процессе передачи нервных импульсов к клеткам мышечной ткани.
12. Нарушение водного баланса в организме.
13. Почечная недостаточность.
14. Неврология.

Вымыванию солей из организма может способствовать стресс, потоотделение в повышенном количестве, рвота или диарея, прием мочегонных препаратов и алкогольной продукции.

Как справиться с судорогами

Единичное проявление судорог не должно вызывать у человека беспокойства. О лечении стоит задуматься только в том случае, если непроизвольное сокращение мышц повторяется довольно часто. При рецидивах судорог необходимо выяснить причину появления этой проблемы. Помочь в решении такого вопроса может только врач. Он проведет обследование, направит сдать необходимые анализы и назначит терапию в случае подтверждения наличия какой-либо патологии.

Если появление судорог не вызвано наличием серьезной патологии в организме, а связано с дефицитом минералов, то для избавления от недуга достаточно придерживаться нескольких правил:

1. Справиться с дефицитом магния и калия человек может с помощью приема специальных лекарственных препаратов, содержащих необходимые минералы и витамины. Улучшенному усвоению этих веществ организмом способствует содержание витамина D в пределах нормы. Повысить его уровень можно даже с помощью употребления некоторых продуктов (например, творога, яичного желтка, сыра, печени рыб). Также необходимо исключить факторы, вызывающие вымывание минералов из организма.
2. Прием некоторых медикаментов может затруднить всасывание магния. К таким препаратам относятся антацидные средства, используемые во время терапии изжоги. В процессе приема компоненты лекарства обволакивают слизистую в желудке, которая таким образом способна уже защититься от пагубного влияния соляной кислоты. В качестве побочного эффекта выступает замедленное всасывание поступающих с пищей витаминов. Устранить этот нежелательный фактор можно специальными лекарствами, которые помогают вывести магний из клеток организма.
3. Во время беременности всем женщинам требуется пить витаминные комплексы, чтобы восполнить утрату магния и кальция. При появлении судорог необходимо обязательно сообщить об этом врачу, даже, несмотря на то, что подобное явление довольно часто встречается у будущих мам.
4. Обеспечить нормальную работу нервной системы важно каждому человеку, поскольку любая стрессовая ситуация всегда способствует значительной потере содержания кальция. Исправить эту ситуацию можно с помощью включения в рацион молочных продуктов и приема кальция.
5. Следует отказаться от диет, которые основаны на белковой продукции. Как известно, белок препятствует усвоению кальция в нужном количестве.
6. Исключить причины повышенного потоотделения. Особенно эта проблема актуальна в летнее время. Вместе с отделением пота организм теряет магний, восполнить который бывает сложно за короткий период.

Избавление от судорог у детей

Чаще всего в детском возрасте непроизвольное сокращение мышц наблюдается в ночное время. Понять, что беспокоит ребенка, можно, если обратить внимание на его поведение. Дети в основном демонстрируют появление боли с помощью плача или просят потереть ногу.

Основными вариантами в борьбе с появлением судорог у ребенка являются следующие действия:

1. Использовать разогревающие мази.
2. Применять массаж ножек.
3. Помочь ребенку стать ногой на носочек, затем нужно несильно ущипнуть за область голени.
4. Обследовать ребенка на предмет плоскостопия.
5. Обогатить рацион включением продуктов с высоким содержанием калия, а также кальция. Повысить их количество в организме можно с помощью орехов, арахиса, гречки, отрубей пшеничных, бананов и яблок, молока. Употребление ребенком в пищу фасоли, рыбы, кисломолочной продукции и зеленых овощей способствует восполнению нехватки кальция.

Как избавиться от судорог в ногах ночью

При отсутствии в организме человека серьезных нарушений и хронических заболеваний справиться с появлением судорог в ночное время можно с помощью простых манипуляций:

1. Необходимо размять мышцу. Для выполнения достаточно двигать одной рукой по ноге в направлении снизу вверх, а другой разминать ее. Основной сложностью является пересилить боль, чтобы проделать описанные действия. Если рядом есть близкие люди, можно обратиться к ним за помощью, чтобы выполнить эти манипуляции.
2. Если в момент судороги рядом есть булавка, можно несильно поколоть ей сокращающуюся мышцу.
3. Сесть и схватить рукой пальцы ноги, в которой ощущается судорога, затем максимально притянуть стопу к себе. Такое действие должно остановить мучительное сокращение мышц.
4. Во время судороги рекомендуется походить по холодному покрытию пола. Это поможет расслабить мышцы. Можно положить под ноги любое мокрое полотенце.
5. Налить в таз теплой воды и опустить туда ноги. Такая процедура расслабит мышцы. Можно использовать и другие методы для согрева ног.
6. В момент судороги расслабить мышцы можно их пощипыванием. Если мускулы стали твердыми, то можно использовать активные точки, расположенные в области над верхней губой. Кожу в этом месте нужно активно щипать, чтобы избавиться от мучительного сокращения мышц.
7. Встать босыми ступнями, наклониться вниз, не сгибая ноги, и постараться дотронуться ладошками рук до напольного покрытия. Это упражнение помогает растянуть мышцы. Если судороги застали в положении лежа, то человеку нужно вытянуть ноги и потянуть стопу к себе, предварительно обхватив пальцы руками.
8. Несколько минут походить босой ногой на пятках по напольному покрытию. Спазмы быстро отступят.
9. Использовать разогревающую мазь или применить любой теплый компресс.

Если боль удалось остановить с помощью предложенных манипуляций, то для окончательного избавления от остаточных неприятных ощущений в ноге, можно пройтись по ней любым холодным предметом (мокрой мочалкой, льдом). Такое действие снижает риск появления судорог на следующий день.

Народные рецепты и методы от судорог

В борьбе с недугом можно применять хорошо известные в народе способы.

Основными методами являются:

1. Натирать на ночь стопы лимонной долькой. После того как сок высохнет, ноги следует обвернуть полиэтиленовым пакетом и надеть сверху носки.
2. Использование звездочки. Купить этот бальзам можно в любой аптеке. Им хорошо натирать участки, в которых ощущается боль.
3. На икроножную мышцу можно положить смоченный в теплой воде горчичник. Затем закрепить его повязкой.
4. Применять водочную настойку, приготовленную из 25 зубчиков чеснока. Плоды этой овощной культуры нужно предварительно измельчить и поместить в банку стеклянную, залив 500 мл водки. Настойка готовится 12 дней. Применять ее рекомендуется перед сном после предварительного процеживания полученной смеси. Наносить настойку нужно на сухую кожи голени, сочетая с массажем мышц в направлении снизу вверх по ноге. Процедуру необходимо повторять целый месяц.
5. Растереть яблочным уксусом напряженную мышцу.

Профилактика появления судорог

Помочь снизить риск возникновения судорог может соблюдение следующих профилактических мер:

• носить удобную для ног обувь;
• исключить длительные нагрузки на ноги;
• меньше употреблять сахар и кофе;
• отказаться от вредных привычек;
• правильно и сбалансировано питаться;
• массажировать ступни и ноги;
• не нервничать.

Любое нарушение в работе организма, включая и появление судорог, не должно остаться без внимания. Самолечение часто бывает опасно, поэтому лучше всего при первых признаках недуга сразу же обратиться за помощью к специалисту.

15 898 просмотров

При перенапряжении мышц возникает их непроизвольное сокращение и характеризуется приступообразными болевыми ощущениями. Такое явление называется «судороги». Чаще всего судороги возникают в ночное время и вызывают сильное боль. Важно знать, как оказать первую помощь при судорогах и предотвратить их появление.

Дефицит витаминов и микроэлементов в организме может вызвать судороги в ногах

Под судорогами принято понимать непроизвольные сокращения мышц, при которых человек испытывает боль. Выделяют несколько видов мышечных спазмов:

• Клонические. Клонические судороги характеризуются появлением резких и быстрых мышечных сокращений. Обычно такие судороги возникают после перенапряжения.
• Тонические. Тонические судороги появляются преимущественно ночью. Икроножная мышца затвердевает и человек ощущает резкую боль.
• Генерализованные. Наиболее опасными являются генерализованные судороги. При этом в тонус приходят все мышцы и наблюдается их резкое сокращение. В данном случае велика вероятность потери сознания, тогда необходимо срочная госпитализация больного.

Причины появления судорог различные. Судорожный синдром может возникнуть на фоне:

1. Обезвоживания организма.
2. Переутомления мускулатуры.
3. Дефицита витаминов.
4. Эндокринных заболеваний.
5. Гиподинамии.

Чаще всего судороги появляются на фоне недостатка микроэлементов, которые принимают участие в в передаче нервных импульсов к мышечным тканям из центральной нервной системы.

Больше информации о судорогах ног можно узнать из видео:

Одной из болезненных является икроножная судорога. Появиться она может внезапно, в любом возрасте. Судорожный синдром нередко является симптомом некоторых заболеваний: радикулита, сахарного диабета, варикозного расширения вен, плоскостопия, хронических почечных патологий и др. Перечисленные заболевания необходимо вовремя диагностировать и лечить, чтобы устранить судороги. П ри постоянных судорогах необходимо пройти обследование и найти причину их появления.

Появление судорог в ночное время обусловлено патологиями кровообращения, метаболическими нарушениями, гипоксии. Если данное явление возникает редко, то лечение не требуется. Во время беременности женщина также может жаловаться на судороги в ногах. Это явление обусловлено нехваткой витаминов и микроэлементов.

Опасные признаки и осложнения

Судороги возникают очень часто? — Нужно искать причину!

Судороги могут проявляться слабо, а в некоторых случаях симптоматика может быть очень тяжелой. При спазмах в легкой форме может наблюдаться судорожное подергивание, потемнение в глазах, спутанное сознание.

Судороги средней степени тяжести характеризуются присоединением к указанным выше симптомам кратковременного обморока, недержания мочи и кала.

Опасная форма судорог - эпилептический приступ. У больного появляется чувство страха, головокружение, тошнота, рвота. Также может наблюдаться пена изо рта, слюноотделение. Эти симптомы проявляются в течение 2 минут, после чего человек теряет сознание. При данной форме судорог необходимо вызвать бригаду скорой помощи.

Какие обследования нужно пройти?

При постоянных судорогах в ногах пациент должен пройти комплексное обследование. Диагностика заключается в следующем:

1. Проведение УЗИ вен нижних конечностей.
2. для определения концентрации в организме калия, магния, кальция.
3. Чтобы исключить патологии головного мозга и эпилепсию, врач назначит электроэнцефалографию.

Также понадобится консультация невролога и эндокринолога. Невролог оценит состояние рефлексов человека, проведет необходимые пробы на координацию. После этого врач может предположить возможный диагноз и назначит обследование, которое будет информативным и подтвердит диагноз.

Первая помощь при судорогах

При мышечных судорогах человек может сам оказать себе помощь:

• Во время спазма икроножной мышцы необходимо схватить ногу одной рукой, а второй потягивать на себя, выполняя массажные движения.
• Затем нужно снять обувь и босиком походить по твердой поверхности. Этот прием позволит снять напряжение в икроножных мышцах.
• Если с первого раза боль не прошла, то следует повторить снова.

Другой прием устранения спазма мышц - уколоть пораженное место булавкой или иглой. Если ее нет под рукой, то можно похлопать или пощипать пораженный участок. Можно положить холодный компресс на область, где сводит нога. Все эти методы помогут активизировать кровообращение и устранить боль за короткое время.

Если никакие меры не помогают устранить спазм, то следует обратиться за помощью к специалистам и вызвать бригаду скорой помощи.

Препараты от судорог в ногах

Все медикаментозные препараты должны быть одобрены врачом!

После обращения к врачу, специалист с учетом причины появления судорог назначит необходимое лечение. Для устранения этого симптома могут использоваться следующие препараты: Детралекс, Диосмин, Венофлебин, Венарус, Троксерутин.

Эти лекарственные средства оказывают противосудорожное действие, помогают в лечении тромбоза, повышают тонус кровеносных сосудов, налаживают кровоток. Препараты помогают снять тяжесть в ногах и избавиться спазм мышц.

Если появление судорог обусловлено недостатком калия и магния, то назначают витаминно-минеральные комплексы. Препаратами на основе магния являются: Магне В6, Магнерот, Магнелис, Магвит и др. Улучшение наступит уже через несколько дней после приема препарата. Однако для устранения дефицита магния принимать средство следует в течение месяца.

Популярными калийсодержащими препаратами являются Панангин и Аспаркам.

Калий регулирует деятельность мускулатуры и способствует передаче нервных импульсов по волокнам. Чаще всего назначают препараты, в которых содержится и магний, и калий. Такими препаратами являются: Витрум, Магне В6, Компливит.

Чтобы избавиться от этого неприятного симптома, можно воспользоваться нетрадиционными методами лечения:

1. Сок лимона. Свежевыжатый сок лимона втирать в подошвы до полного впитывания. Затем надеть носки и лечь в кровать.
2. Чесночный настой. Очищенных 10 зубчиков чеснока измельчить и залить нерафинированным подсолнечным маслом. Емкость плотно закрыть крышкой и оставить на сутки. Употреблять по чайной ложке вместе с соком лимона.
3. Отвар березовых почек. Сырье взять в количестве 2 чайных ложек и залить 200 мл кипятка.
4. Талая вода с солью. В талую воду добавить немного уксуса и крупную соль. Опустить в таз ноги и выполнять массирующие движения.
5. Масляный компресс из лаврового листа. В темную стеклянную емкость положить 50 г лаврового листа и залить стаканом подсолнечного масла. Оставить на 12 дней. Затем использовать в качестве компресса или втирать в икроножные мышцы.
6. Эффективны в борьбе с судорогами ванночки с травами. Отличным противосудорожным действием обладает валериана, хвощ, березовые листья, люцерна. 100 г любого сырья залить литром горячей воды и прокипятить 5 минут. Далее в таз с водой влить отвар и опустить ноги.
7. Места, поражаемые судорогами, можно натирать ромашковым или горчичным маслом. В сведенную ногу можно уколоть чем-нибудь острым. Поможет снять онемение в ноге, если приложить кусочек железа или стали.

Выше приведены наиболее популярные рецепты избавления от судорог в ногах. Если спазмы в мышцах появляются часто, то без лечения не обойтись.

Как избежать появления судорог:

• Довольно часто причиной судорог в ногах является недостаток калия в организме. Для восполнения данного микроэлемента в организме следует употреблять продукты, богатые калием: финики, авокадо, бананы, курага и др.
• В организме в достаточном количестве должны присутствовать необходимые элементы: натрий, кальций, магний, витамин Д. В рационе должны преобладать следующие продукты: чернослив, морская капуста, инжир, морская рыба, фрукты и овощи.
• Не следует длительно время ходить на каблуках. Необходимо давать ногам отдых и выполнять массаж. Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру. Если женщина предпочитает носить обувь на высоком каблуке, то периодически следует давать ногам отдых.
• Важно не допускать обезвоживания организма. В жаркую погоду следует употреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить воду с растворенной в ней солью. В литре воды растворить чайную ложку соли.
• Чтобы улучшить кровообращение, следует периодически делать горячие и холодные компрессы.
• Необходимо регулярно делать самомассаж нижних конечностей. Это позволит минимизировать мышечные сокращения ночью.
• Для ног будет полезно проведение утренней и вечерней гимнастки, а также контрастные ножные ванны с эфирными маслами и отварами лекарственных трав.
• При избыточном весе необходимо его нормализовать. Таким образом можно снять нагрузку на нижние конечности.

Судороги в ногах возникают быстро, могут длиться от пары секунд до нескольких минут и вызывать болевые ощущения. Хотя судорога или спазм могут возникнуть в любой мышце человека, наиболее часто судороги возникают в икрах нижней части ноги, в подколенных сухожилиях или в мышцах вдоль задней части бедра, а также в четырехглавой мышце, расположенной вдоль передней части бедра. Быстрое лечение уймет боль в мышце, но при частых судорогах вам может понадобиться дополнительная помощь.

Шаги

Часть 1

Быстрое облегчение

Растяните мышцу ноги. Судороги мышц – это внезапные и неожиданные сокращения или спазмы мышцы. Для того чтобы быстро остановить судорогу, мышцу необходимо растянуть.

Растяните икры. Переложите свой вес на ногу, сведенную судорогой, и немного согните колени. Ступня при этом должна оставаться на полу.

Растяните подколенное сухожилие. Для того чтобы растянуть подколенное сухожилие или мышцы задней части бедра, выполните вышеуказанные упражнения в положении сидя, тянясь носком по направлению к голове и груди.

• Вы также можете растянуть подколенное сухожилие, если ляжете на спину и поднимите колени к груди. Если вам кто-то может помочь, попросите их слегка надавливать вам на колени, прижимая их поближе к груди.

1. Растяните четырехглавую мышцу. Подойдите к стене или поставьте рядом стул, чтобы не упасть. Согните ногу в колене и возьмитесь за ступню. Потяните за ступню вверх, по направлению к ягодицам.

   Приложите тепло. Приложив тепло к мышце, вы тем самым поможете ей расслабиться и уймете боль от судороги.

   Приложите лед. Некоторые люди рассказывают, что им становится лучше, когда к сведенной судорогой мышце прикладывают лед. Определите, что вам подходит лучше.

   • Не кладите лед непосредственно на кожу. Возьмите небольшой мешочек и положите в него лед, после чего заполните его водой достаточно, чтобы накрыть лед. Выдавите воздух, плотно его закройте, а затем замотайте мешочек влажным полотенцем и приложите к ноге.
   • В качестве холодного компресса вы также можете взять упаковку с замороженными овощами, например с горохом или кукурузой. Замотайте упаковку во влажное полотенце и приложите к участку.

2. Поговорите с врачом. Если мышечные судороги повторяются, а вы уже немолоды, больны диабетом или заболеванием печени, имеете сжатие нерва, вызванное проблемами в нижней части спины, плохое кровообращение в ногах или заболевание щитовидной железы, возможно, вы находитесь в повышенном риске возникновения судорог в ногах.

   Измените свой режим упражнений. Не перетруждайтесь. Упражнения полезны для вашего здоровья, но если у вас возникают судороги, тогда вашему организму трудно придерживаться интенсивности ваших тренировок.

   Сократите время тренировок. Спазмы в мышцах часто случаются, когда мышцы устают, уровень жидкости уменьшается или возникает недостаточность электролитов в организме. При длительных тренировках все эти моменты могут возникнуть одновременно.

   • Если вы испытываете частые спазмы в ногах, сократите длительность своих тренировок. После того, как мышцы ног привыкнут с интенсивности занятий, разработайте систему, чтобы постепенно увеличивать продолжительность своих тренировок.

3. Пейте больше воды. Одной из основных причин судорог ног является обезвоживание во время упражнений или занятий спортом, особенно в сильную жару.

   Измените свою диету. Ешьте пищу, богатую на минералы, включая кальций, магний, калий и натрий.

   • К примерам пищи, богатой на кальций и магний относятся молоко, рыба, мясо, яйца и фрукты.
   • Не забудьте включить в свой ежедневный рацион пищу, содержащую калий. К продуктам, богатым на калий относятся бананы, рыба, авокадо и картошка.
   • Ваш рацион должен включать достаточное количество солей. Если на дворе стоит жара, и из-за этого вы начинаете потеть, подумайте о том, чтобы начать ежедневно пить спортивные напитки, содержащие такие электролиты как натрий и хлористый натрий (поваренная соль).

4. Делайте растяжку до и после упражнений. Растяжка перед тренировкой помогает мышцам разогреться, улучшает кровоток и общую гибкость.

   Судорога в ногах от плавания. Хотя плавание и является отличным упражнением, оно также является распространенной причиной возникновения судорог в ногах. Примите надлежащие меры предосторожности, перед тем как начать плавать, особенно если вы не занимаетесь этим круглый год и плаваете в холодной воде.

   Делайте растяжку, перед тем как пойти спать. Довольно часто судороги возникают ночью. Если это случилось и с вами, тогда делайте растяжку мышц ног, перед тем как пойти спать и не забывайте пить побольше воды.

   Избегайте сидячего положения в течение большей части дня. Плохо развитые мышцы являются причиной повторяющихся судорог ног.

Часть 3

Судорога ног из-за беременности

Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема витаминных добавок. Если во время беременности вы испытываете частые случаи судорог в ногах, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что в вашем организме достаточно кальция, магния, натрия и калия.

• Не вносите изменения в прием витаминных добавок, предварительно не посоветовавшись с врачом.

1. Сделайте растяжку мышцы. Растяжка сведенной мышцы не повлияет на вашу беременность.

   Сделайте растяжку икр, перед тем как отправиться спать. У большинства женщин, особенно во втором и третьем триместре, ночные судороги ног становятся более частыми.

   Сделайте растяжку подколенного сухожилия. Вы также можете растянуть подколенное сухожилие, если ляжете на спину и будете поднимать колени к груди. Если вам кто-то может помочь, попросите их слегка надавливать вам на колени, прижимая их поближе к груди. Смотрите не надавливайте на живот.

Судороги – это внезапные непроизвольные сокращения мышц, которые доставляют много неудобств: они могут разбудить ночью, помешать всплыть при нырянии в водоёмах, заставить прервать тренировку, вызвать падение при ходьбе, особенно на высоких каблуках. Они могут возникать внезапно и независимо от возраста. Хотя чаще всего проблема беспокоит людей от 35-40 лет.

Причины их возникновения могут быть разные: переутомление, перенапряжение, переохлаждение, стресс, нарушение обмена веществ, проблемы с сосудами, недостаток витаминов группы В, нехватка минеральных солей магния и кальция, старость. Частые судороги также могут указывать на начальную стадию диабета.

Чтобы выяснить причину, лучше всего обратиться к врачу, особенно, если проблема беспокоит вас регулярно. Потому, что прежде чем выяснять, как избавиться от судорог в ногах, нужно исключить заболевания нервной, эндокринной и сердечнососудистой системы.

Также в клинике, сдав необходимые анализы, можно выяснить каких витаминов и минералов не хватает организму. Тогда задача решается просто: врач назначает необходимые препараты, пациент быстро поправляется.

Эффективные меры

Если вы исключили заболевания, вполне вероятно, вам помогут избавиться от судорог ног
следующие советы.

• Если проблема появилась в икроножных мышцах во время тренировки, сядьте на пол, вытяните ногу, возьмитесь за пальцы ног и потяните их на себя. Если спазм возник в бедре, станьте на обе ноги наклонитесь, потянитесь руками к пяльцам ног, переступите несколько раз с ноги на ногу.
• Если вас беспокоят болезненные ночные судороги, от которых вы просыпаетесь, пропейте курс витаминов и минералов. Ешьте больше зелени, моркови, свеклы, редьки, орехов, сухофруктов. При пробуждении встаньте на ноги, походите, разомните болезненные мышцы руками. Это быстро снимет боль.
• Собираясь на плавание, не забудьте пристегнуть к плавкам булавку. Тогда вы будете готовы на тот случай, когда под водой схватит судорога. Если вдруг это случится, уколите зажатую мышцу – она расслабится, а потом быстро плывите к берегу, пока проблема не возобновилась.
• Если вы собираетесь ехать в деревню копать картошку, или вам предстоят другие внеплановые интенсивные нагрузки (поход, например), можно купить в аптеке какое-нибудь средство от судорог в ногах, вроде «фастум» геля. Оно согревает мышцы и быстро избавляет от боли, убирая крепатуру.
• Есть хорошее народное средство – в течение 2-х недель ежедневно перед сном втирать в стопы сок лимона, после этого надевать теплые шерстяные носки, чтобы ноги согрелись.
• При варикозном расширении вен, ходите только в чулках или заматывайте ноги эластичными бинтами, чтобы снизить нагрузки на нижние конечности и тем самым уменьшить судороги.

Профилактика

Замечено, что частота судорог напрямую зависит не столько от увеличения нагрузок, сколько от общего снижения подвижности. Поэтому если у вас преимущественно сидячая работа, старайтесь каждый час вставать и двигаться, хоть 5-10 минут, чтобы не затекали ноги.

Для того чтобы поддерживать здоровье в норме, достаточно делать утреннюю гимнастику и ходить 40 минут в день. Чтобы мышцы ног выглядели красиво, лучше делать приседания и наклоны к пальцам ног, не сгибая коленей, чем качать мышцы на тренажёрах.

Судороги могут возникать при остеохондрозе. Поэтому не лишним будет (после консультации специалиста) пройти курс массажа. Хорошо помогает от него детское упражнение под названием «ёжик»: ложитесь на спину (на ровную жёсткую поверхность, например, на пол), обхватываете колени руками и качаетесь как неваляшка раз 10. Через месяц ежедневных тренировок уплотнение на спине исчезнет, а с ним и многие другие проблемы со здоровьем.