Дорогие девочки и мальчики, если вы страдаете ожирением или просто считает, что вам пора сбросить несколько лишних килограмм веса, то именно для вас есть самый простой способ похудеть. Все очень просто и самое главное — доступно. Я не буду вас гипнотизировать и мотивировать — вы сами можете .

Есть несколько очень простых правил, придерживаясь которых, уже через несколько месяцев, можно достичь фантастических результатов:

Вода

Употребление большого количества воды — это самый важный аспект в похудении. Пейте много, не меньше 3-х литров в день. Пейте за 15 минут до употребления пищи. Пейте воду сутра, пейте вечером, пейте тогда, когда хотите есть. Вода — это наше все. Поверьте — через неделю вы привыкнете к тому, что вы должны пить именно столько жидкости. Место, которое вы раньше забивали едой, будет занято водой. Вода некалорийная и невредная =) Пейте на здоровье.

Сон

Слышали такое: «Хороший сон — залог здоровья?» Это так и есть. Спать по 3-4 часа плохо, спать по 10-12 часов тоже плохо. Оптимальное время для сна 7-8 часов. В таком случае ваш организм сможет восстановиться после сложного дня и вы не будете наблюдать в зеркале морщинистого лица и не красивых волос и ногтей.

Но если у вас стоит цель похудеть, то сон может вам в этом помочь: Моя работа была связана с таким графиком, что я просыпался в 2 часа ночи и работал до обеда, потом ложился спать в 22 часа и снова просыпался в 3-4 утра и бежал на рабочее место.

Такой темп очень изматывает и не очень хорошо сказывается на здоровье, но сбросить лишний вес может помочь. Я за 7 месяцев такой работы, скинул чуть больше 10 кг (Был 86+, а скинул до 74), точно не помню, но помню как все замечали мое быстрое похудения.

Еда

Вот мы и перешли к самому главному: Ты- то, что ты ешь!

Не становитесь рабами еды. Кушайте тогда, когда реально испытываете чувство голода. Не стоит приходить к холодильнику по времени. Например, потому, что только пришло время обеда. Захотели кушать — ешьте, но до тех пор, пока не почувствуете, что наелись, а не до тех пор, пока тарелка опустеет!

Самый простой способ — это контроль над тем, что вы кладете себе в рот. Забудьте о майонезах и жареной пище. Употребляйте больше вареного мяса и рыбы, употребляйте как можно больше овощей и каш. Если хотите, можете считать калории, но как по мне это все ерунда. Главное, по ночам =)

Вконтакте

Уже давно известно, что многие быстрые способы похудения и всевозможные «чудесные» диеты зачастую крайне опасны для здоровья и не приводят к желаемым результатам, либо достигнутые результаты сохраняются слишком короткое время. В тоже время есть простые способы изменения образа жизни, которые помогут вам не только похудеть, но и сохранить желаемый вес в течение всей жизни, а так же укрепить здоровье, снизить риск возникновения множества заболеваний.

Простые способы похудеть

1. Если вы любите кушать вне дома или вынуждены питаться в точках быстрого питания в течение рабочего дня, то старайтесь заказывать не бутерброды и картофель-фри, а салаты, курицу-гриль или стейк.

2. Ликвидируйте нездоровые перекусы. Старайтесь не пробовать пищу во время приготовления – это ведет к перееданию, исключите употребление чипсов, сухариков, конфет и шоколадок в течение дня. Все эти продукты высококалорийны и ведут к быстрому набору веса. Вместо этого попейте , съешьте фрукты или немного несоленых орешков.

3. Обязательно завтракайте. При этом калорийность завтрака должна быть около 300 калорий. На завтрак важно употреблять белки, так как они позволят дольше сохранять ощущение сытости в течение дня и предотвратят желание перекусить.

4. Двигайтесь 20 минут в день. Для этого не обязательно записываться в тренажерный зал. Увеличьте двигательную активность в повседневной деятельности, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите раньше из автобуса, , играйте с детьми на свежем воздухе.

5. Бросьте курить. Эта привычка не только вредит здоровью в целом, но и препятствует похудению, так как курение замедляет обменные процессы. Из-за курения снижается потребление кислорода организмом, вы быстрее устаете в течение дня, снижается общая активность.

6. Избавьтесь от продуктов, которые вы не должны есть. Уберите из дома , ешьте низкокалорийные закуски, йогурты, салаты, вместо печень, шоколада, чипсов.

7. При встрече с друзьями не ешьте пиццу, а идите танцевать, гулять на свежем воздухе.

8. Слушайте веселую, бодрящую музыку. Это будет мотивировать вас двигаться, а не сидеть и грустить дома.

9. Ешьте больше овощей. Благодаря высокому содержанию клетчатки в овощах и фруктах, вы меньше будете перекусывать в течение дня.

10. Двигайтесь во время просмотра телевизора. Если вы любите смотреть музыкальные клипы – танцуйте.

11. Заведите собаку. Благодаря этому вы будете много времени проводить на свежем воздухе. Также мы получаем огромное количество положительных эмоций общаясь с домашними любимцами. Гулять с собакой можно не только пешком, но и на роликах, лыжах, . Такие прогулки укрепят вашу сердечно-сосудистую систему и будут способствовать быстрой потере веса.


12. Следите за объемом порций, которые вы съедаете. Есть множество эффективных способов уменьшения и контролирования .

13. Откажитесь от десерта. После основного приема пищи сделайте паузу, отвлекитесь, вполне возможно, что через 20 минут мозг просигнализирует о насыщении организма и вам не захочется съесть десерт.

14. Выберете вид , подходящих именно вам. Если вам не нравятся активные упражнения, то остановите свой выбор на занятиях йогой, пилатесом. Если вы скучаете на аэробике, попробуйте сочетания различных видов упражнений, например, аэробику с боксом.

15. Не ешьте ночью. Если вы обладатель вредной привычки есть ночью, то помните, что очень часто мы путаем голод и жажду, поэтому выпейте стакан воды или съешьте 50 г нежирного йогурта.

Ориентируясь на эти простые способы похудения, вы с легкостью измените многие привычки, мешающие потере лишнего веса, укрепите не только мышцы, но и общее состояние здоровья, будете чувствовать себя жизнерадостнее и бодрее.

Немецкими учеными был составлен список процедур и полезных продуктов, способных сделать жизнь полных людей немного легче. Эти способы похудения приводят к ускорению обменных процессов в организме, и вес начинает постепенно снижаться.

Простые способы похудения

Способ №1. Обливаемся холодной водой. Вода – это естественный . К сожалению, всеобщее обливание не стало пока нормой из-за боязни холода тех, кто стремится похудеть. Хотя вполне можно постепенно приучить себя к чему угодно.

Если постепенно увеличивать время обливания холодной водой и прислушиваться, как на это реагирует ваше тело, вы будете изумлены изменениями, которые будут происходить с вами.

Обливание или прием душа выполняйте по такой схеме: сначала обливаете правую ногу, затем левую, правую руку, потом левую, обливаете живот, грудь и уже напоследок только спину.

Способ №2. Растираемся щеткой. С помощью такого способа худеть может каждый. Берем сухую щетку со щетиной средней жесткости и делаем массаж, активизирующий обмен жиров. Растирание нужно проводить несколько раз в течение дня в интенсивном темпе, но не нажимая слишком усердно. Как проводим обливание тела холодной водой, в такой же очередности растираем и тело.

Способ №3. Едим ананасы. В этих замечательных тропических фруктах содержится вещество, называемое бромелайн. Данное вещество активно расщепляет животные белки, способствуя их полному усвоению в желудочно-кишечном тракте. Так что если вы не хотите переесть, употребляйте перед едой или сразу после еды пару долек ананаса (свежего, не консервированного). Вы заметите, насколько раньше, чем обычно, у вас появится ощущение насыщения.

Кстати существует популярный миф похудения на ананасах, где ананас возводится в ранг чуть ли не панацеи для похудения. Об этом, а также, за счет чего худеют на ананасе, я писала в статье « »

Способ №4. Топинамбур – земляная груша. Если ананасы помогают лучше усваивать белки, то топинамбур способствует лучшему усвоению жиров. «Тормоз аппетита» — так еще окрестили эту земляную грушу. Многие люди, стремящиеся похудеть, страдают запорами, топинамбур поможет решить и эту проблему, так как улучшает перистальтику кишечника.

Топинамбур – земляная груша

Способ №5. Используем «ячменную воду». Не так давно ученые доказали, что эта вода способна активизировать обмен веществ в организме. Кроме того, «ячменная вода» помогает быстрее выводить из организма шлаки и токсины, за счет содержащегося в ней в большом количестве калия.

Рецепт приготовления «ячменной воды» : проращиваем ячменные семена, берем их 200 граммов и высыпаем в литр воды. Доводим до кипения, после чего даем настояться в течение 30 минут. Процеживаем, остужаем и выпиваем по стакану каждый день.

Способ №6. Применяем крапиву. Уже в середине прошлого столетия ученые заговорили о способности крапивы активно участвовать в похудении. Из крапивы можно готовить самые разнообразные блюда: салаты, щи, соки, отвары. Причем, самой ценной по содержанию витаминов и минералов является молодая крапива.

Способ №7. Готовим яблочный уксус. Только натуральный фруктовый уксус имеет лечебные свойства, причем, самый полезный — уксус из целых яблок. Можете воспользоваться этим рецептом для похудения: возьмите 2ст.л. натурального уксуса и стакан воды, смешайте их и добавьте 2ч.л. меда. Утром, выпивайте натощак получившийся напиток.

Как приготовить яблочный уксус? Рецепт: берем яблоки (3 кг), старый хлеб (пару ломтиков), мед (100 г) и воду (0,5 л). Яблоки вместе с семечками и кожурой перетираем на терке или перемалываем в блендере. В получившуюся кашицу наливаем приготовленную воду и мед. Все хорошенько перемешиваем и выкладываем получившуюся кашицу в стеклянную посуду, куда предварительно на дно положили хлеб, чтобы пошло закисление. На 10 дней посуду ставим в темное место (не в холод). Через 10 дней кашицу нужно хорошо отжать и получившийся уксус вылить в предварительно ошпаренную кипятком банку. Еще 40 дней яблочный уксус настаивается, после чего употребляем его с удовольствием!

Способ №8. Употребляем молочную сыворотку. Когда человек худеет, он старается употреблять нежирные продукты, в том числе, молочные. Не обязательно «сидеть» на сыворотке целыми днями. Выпивайте перед едой стакан сыворотки – это , кроме того, сыворотка помогает очищать кишечный тракт от токсинов.

Способ №9. Пейте сухое вино. Если выпивать по бокалу красного натурального сухого вина до обеда и ужина, углеводы медленнее поступают в кровь, пища дольше переваривается в желудке, что помогает уменьшать аппетит.

Способ №10. Тщательно пережевываем пищу, 32 раза. Заглатывая куски плохо пережеванной пищи, можно съесть гораздо больше необходимого. Только спустя 20 минут после поступления пищи в желудок, он подает сигнал о насыщении. Потому важно еду пережевывать не спеша, чтобы не пропустить момент насыщения.

Тщательно пережеванная, обильно смоченная слюной пища активнее продвигается по пищеварительному тракту и лучше расщепляется и усваивается.

Как вы видите, все эти способы похудения достаточно просты и выполнимы. Если вы подключите к ним правильное, сбалансированное питание и полюбившийся вам вид физической активности (только не нажатие на кнопки пульта для телевизора ), вы легко и непринужденно будете худеть, не применяя насилия над своим организмом и не беспокоясь, что потерянные килограммы вернутся вновь.

Худейте и будьте здоровы!

Когда девушка ставит перед собой цель похудеть, она обращается за помощью к диетам, физическим упражнениям и лекарственным средствам. Хочется за короткий промежуток времени достичь максимального результата, и каждая ищет самый эффективный способ. Конечно же, скинуть лишние килограммы – это не только красиво, но и хорошо для здоровья. Единственное, что следует учитывать — худеть нужно правильно, чтобы вместо пользы, не нанести организму вред.

Лучшие диеты для быстрого похудения

Не зависимо от того, какую диету выбирает девушка, следует запомнить главные правила:

• Исключить полуфабрикаты и консерванты;
• Не употреблять жирную, жарену, мучную и сладкую пищу;
• Обязательно употреблять овощи и фрукты.

Большинство людей сталкивается с ситуацией, когда после окончания диеты, скинутый вес не только возвращается, но и набирается вдвое быстрее. Все дело в том, что во время диеты, организм испытывает стресс, он привык к одному способу питания и чтобы переучить его потребуется время. Поэтому, выход из диеты должен быть постепенным, должно быть больше овощей и фруктов, белое мясо и рыба.

Есть несколько вариантов диет, при выборе которых следует учитывать не только желание получить результат, но и другие моменты. Например, состояние здоровья, если имеются хронические заболевания, обязательно перед началом проконсультироваться с врачом. Также, если выбирается диета, где за короткий срок можно скинуть до 10 кг, то нужно учесть свой начальный вес. Режим питания при такой диете соблюдается максимум 10 дней, после чего обязательно нужно делать перерыв. Люди, которые страдают ожирением, такой вариант не подходит, лучше выбрать постепенный сброс веса.

Быстро и эффективно – минус 10 кг

Данная диета заключается в следующем, рацион составляется таким образом, чтобы в нем присутствовало минимальное количество углеводов, ведь именно они чаще всего стают причиной жировых отложений. Так как организм их не получает, он для энергии перерабатывает жировые ткани (сжигает), таким образом и происходит сброс веса.

Рацион на неделю

День недели	Завтрак/Второй завтрак	Обед/Полдник	Ужин/На ночь
Понедельник	1-2 яйца всмятку, овощной салат, заправленный оливковым маслом, кофе или чай с молоком, без сахара/Листья салата, нежирный сыр (45г)	Куриная грудка (2шт, вареная или запеченная) овощной салат с оливковым маслом (1ч.л.) и кофе или чай с молоком/Кефир (1ст), ягоды (горсть)	Рыбное филе и запеченные овощи с сыром/Кефир или молоко (1ст)
Вторник	Омлет с помидорами и зеленью (1-2 яйца), йогурт, кофе или чай/Ягоды (горсть), кефир (1ст.)	Филе рыбы, овощное рагу/Запеченный помидор с травами и сыром (45г)	Говяжий стейк, овощной салат, чай/кефир или молоко.
Среда	Повторяется рацион понедельника
Четверг	Рацион вторника
Пятница	Творог с ягодами, чай или кофе/ Овощной салат и куриная грудка (2шт.)	Филе рыбы, суп-пюре (овощное)/Кефир, ягоды	Свиное филе, капуста, приготовленная на пару, чай/кефир
Суббота	Выбирается меню предыдущих дней
Воскресенье

Всегда можно заменить меню одного дня на другой.

Важно! Эта диета противопоказана людям, у которых повышен уровень холестерина, есть заболевания печени или почек.

Вкусные бананы

Это идеальный вариант для людей, которые любят бананы и желают сбросить лишние килограммы. На самом деле бананы не просто вкусная еда и лакомство, в них содержится большое количество полезных и необходимых организму веществ. Тут присутствуют витамины, микроэлементы, необходимый белок, углеводы и даже жиры. При такой диете, можно скинуть 2,5кг всего за 3 дня. Есть несколько вариантов банановой диеты и каждый может выбрать более подходящий.

7-ми дневная

• Дневная норма: 1,5кг бананов, в качестве напитков можно пить зеленый чай или воду (кипяченную и теплую). При таком питании можно скинуть 1кг в сутки, соответственно за всю диету – 7кг.

Выходить из диеты следует постепенно, вводя по немногу привычные продукты.

Следует знать, что у данной диеты имеются противопоказания. Людям, у которых имеется одно из заболеваний, запрещается применять эту диету. Заболевания:

• Кишечника;
• Желудочно-кишечного тракта;
• Печени;
• Почек;
• Желчевыводящих путей;
• Ожирение;
• Нарушения кровообращения;
• Аллергии на продукт.

Если имеются другие проблемы со здоровьем, понадобится консультация специалиста.

Аптечные средства

В свободном доступе присутствует широкий выбор препаратов и средств, предназначенных для похудения. Они отличаются не только ценовой категорией, составом компонентов, но и действием. Поэтому лучше всего перед применением проконсультироваться со специалистом. Кроме этого, обязательна консультация врача, если имеются заболевания, в том числе и хронические. Следует также учесть, что у каждого средства имеются противопоказания. Есть самые популярные аптечные средства, которые можно рассмотреть подробнее.

Средство	Механизм действия	Способ применения	Примерная цена
Турбослим	Улучшает обменные процессы, способствует расщеплению жиров, препятствует образованию новых отложений.	В зависимости от формы выпуска: «чай» – утром и вечером 1 чашка (принимается с едой); «кофе» – 1 чашка утром; «день» — утром и днем по 1 капсуле; «ночь» — вечером 1 таблетка во время ужина.	442руб.
ЛиДа	Понижают аппетит, способствуют расщеплению жиров, улучшают обмен веществ, имеют мочегонное действие.	Принимается по 1 таблетке в день, перед едой или после, полный курс составляет полгода.	1600руб.
Редуксин	Назначается при ожирении, содержит вещество, которое воздействует на нервную систему и притупляет чувство голода.	Прием – 1 таблетка в день, курс составляет 3 месяца.	2424руб.

Для многих посещение спортивных залов просто невозможны, ведь это требует немало свободного времени, к тому же и трату финансовых средств. Но выход все же есть — это домашние занятия. Если человек хочет похудеть и сохранить результат, то ему следует знать, что физическая нагрузка – это самый верный способ. Для этого не обязательно изнурять себя и падать от нагрузок, всегда нужно начинать с самых простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Если делать регулярно, а это 3 раза в неделю, самые основные и эффективные упражнения, уже за небольшой промежуток времени будет виден результат.

Разминка

Обязательно перед занятием разогреть тело:

1. Взмахи руками.
2. Шаги на месте.
3. Повороты.

Склепка

Для этого упражнения нужно расстелить коврик на полу, далее:

1. Лечь на спину, ноги ровные, руки вытянуть вверх над головой.
2. Немного приподнять руки и ноги.
3. Тянуть руки к ногам, при этом поднимая ноги. Следить, чтобы ноги не сгибались в коленях.
4. Занять исходное положение.

С первого раза не нужно делать максимум, сделать столько, сколько получается, затем с каждым разом увеличивать количество.

Приседания и прыжок

1. Необходимо стать прямо, руки завести за голову, ноги на ширине плеч.
2. Немного присесть и с такого положения делать прыжок, настолько высоко, как только можно.

Желательно делать по 10 раз без перерыва, но если с первого раза не получиться, можно начать с меньшего количества.

Твисты

1. Сесть на попу, спина немного наклонена назад, ноги согнуть немного в коленах и приподнять (чтобы они оторвались от пола), руки вытянуть прямо перед собой.
2. Далее торс поворачивается: на лево, в исходное положение, на право.

Таких упражнений будет достаточно 15, но начать можно с 10.

Прыжки

1. Для этого упражнения понадобится не высокий табурет (либо самодельная возвышенность).
2. Стоя на расстоянии 30см от возвышенности нужно запрыгнуть на нее.

Для начинающих, возвышенность может быть пару сантиметров. Таких повторений должно быть 10, начитать нужно с 5.

Когда делаются упражнения, обязательно употреблять воду.

Какая хорошая диета не была, она не проходит бесследно для организма и иногда это не только благоприятное влияние, но и негативное. Как уже говорилось – это в первую очередь стресс, а каждый организм на такие изменения реагирует по-разному. Нельзя изнурять себя голоданием, отказываться от полноценного рациона, белков, витаминов, микроэлементов, углеводов и жиров, так как это способно негативно отразится на здоровье.

Когда организм не получает необходимых ему веществ, нарушаются жизненно важные процессы, что может вызвать заболевание. Поэтому очень важно перед диетой, началом приема препаратов, физических упражнений проконсультироваться с врачом, о безопасности выбранного метода.