Обмен веществ или, как его еще называют, метаболизм – это важный аспект при похудении/наборе мышечной массы и жира. Метаболизм – это процесс, который определяет, насколько быстро наше тело может преобразовать калории, поступившие с пищей, в энергию. От скорости метаболизма зависит и скорость избавления от лишнего жира, именно поэтому насущный вопрос «как ускорить обмен веществ » волнует очень многих девушек и парней. Чтобы понять, как улучшить обмен веществ , нужно знать несколько секретиков, которыми я сегодня с вами поделюсь, дорогие мои читатели и читательницы.

На скорость обмена веществ влияет много факторов, начиная от возраста и пола и заканчивая образом жизни, который вы ведете. Очень большая роль отводится и генетике: если вы с детства были полным ребенком, и родители ваши тоже страдают лишним весом, то скорее всего у вас будет замедленный обмен веществ, НО это не ПРИГОВОР! Ускорить метаболизм МОЖНО! И сейчас мы рассмотрим основные методы, вопреки наследственности и плохой генетике.

1.ПРАВИЛЬНОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Я сейчас ни для кого не открою Америку, если скажу, что для того, чтобы ускорить обмен веществ, нужно правильно питаться. Да, не открою, но сказать — скажу! Именно правильная здоровая пища – это залог того, что ваш организм будет получать все необходимые ему микро- и макронутриенты, витамины и минеральные вещества для построения новых клеток, быстрой утилизации продуктов распада и очищения внутреннего пространства от разных шлаков и токсинов, которые-то и влияют на скорость вашего метаболизма.

1.1 Откажитесь от переработанной и рафинированной пищи!

1.5 Употребляйте больше белка

Чтобы ускорить обмен веществ , достаточно помнить о том, что белковая еда переваривается дольше, чем углеводная, и поэтому организм тратит намного больше энергии на сам процесс переваривания. Выходит, что употребляя белок, вы можете ускорить ваш обмен веществ на несколько процентов.

Белок вы можете употреблять из таких продуктов, как: мясо (говядина, куриное филе, филе индейки, кролик), рыба, молочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт), яичные белки, сыр тофу и бобовые. Процесс приготовления блюд из белка: тушение, варка, запекание, приготовление на пару и на гриле БЕЗ ДОБАВЛЕНИЯ МАСЛА.

Не употребляйте белок из таких продуктов, как: колбасные изделия; гамбургеры, хот-доги и другой фаст-фуд; жареное/копченое/вяленое мясо и рыба; а также молочные продукты, в составе которых есть сахар, консерванты и заменители молочного жира (пальмовое масло или маргарин).

1.6. Пейте достаточно сырой питьевой воды

Вода – это очень важный компонент в процессах внутриклеточного обмена. Пока в организме циркулирует достаточное количество воды, процесс жиросжигания будет запущен, только поступление воды прекращается, и запускается процесс обезвоживания, то тут же обмен веществ замедляется, а процесс жиросжигания полностью останавливается.

Норма воды в день в среднем 1,5-2,5 литров. На этот показатель влияет возраст и уровень дневной активности. В день тренировки нужно выпивать на 1 литр больше воды, чем в обычный день.

1.7. Пейте зеленый чай и кофе

Этот пункт идет после пункта про воду, так как все же основной источник жидкости в организме должна быть ВОДА и только потом чай и кофе.

Зеленый чай позволяет ускорить обмен веществ за счет природных антиоксидантов катехинов. Эти вещества заставляют организм тратить больше энергии, тем самым сжигая подкожный жир. А еще ученые из Университета Чикаго выявили, что эпигаллокатехин галлат уменьшает выработку гормона голода, тем самым снижая аппетит. Вообщем, зеленый чай – это дополнительный помощник в ускорении обмена веществ после воды.

Кофе тоже является одним из способов, как можно улучшить ваш обмен веществ на 5-7%. А все дело в тех же антиоксидантах, но только в кофе они свои — хлорогеновая кислоты. Эти кислоты замедляют производство глюкозы в крови после еды, что впоследствии снижает и нормализует аппетит.

Но далеко не все кофе полезно! Только натуральное кофе (в зернах или молотое) можно употреблять с целью разгона вашего метаболизма. Никакого растворимого кофе быть не должно!

Пить кофе лучше перед тренировкой за 15-20 минут либо же между основными приемами пищи (можно на перекус вместе с бутербродом из ржаного хлеба и авокадо, например).

Но кофе не стоит сильно увлекаться! Больше 2, максимум 3-х, чашек в день я пить не рекомендую.

Итак, подведем итог. Первое, что поможет вам, ускорить обмен веществ , это:

2. РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Итак, вот мы и подобрались ко второму не менее важному аспекту, который поможет вам ускорить обмен веществ , а как следствие этого – быстрее сбросить лишний вес, ведь, наверняка, желание ускорить метаболизм связано именно с этой целью.

2.1 Силовые тренировки с дополнительным отягощением

Тренировки с использованием умеренных или больших весов очень хорошо влияют на гормональный отклик в организме. Занимаясь в тренажерном зале либо дома с дополнительным отягощением, вы запускаете выработку анаболических и жиросжигающих гормонов (тестостерон, соматотропин, адреналин и др.), которые активно действуют на вашу подкожно-жировую прослойку, уменьшая ее в размерах с каждой тренировкой все больше и больше. Именно за счет гормональных изменений в период тренировки и даже после нее вы имеет уникальную возможность ускорить ваш обмен веществ до 30%!!! Такого эффекта нельзя добиться, просто попивая кофе или кушая острую еду, такой разгон метаболизма возможен только от регулярных занятий с дополнительным отягощением (гантели, штанги, тренажеры).

Несколько советов, как нужно правильно заниматься, чтобы увеличить скорость обмена веществ :

— обязательно включать в каждую тренировку такие, как: жимы ногами, выпады, приседания, становая тяга, подтягивания, жимы гантелей, отжимания и др.

— работайте в диапазоне 12-20 повторений.

— правильно подбирайте свой рабочий вес. О том, как это сделать, смотрите данное видео .

— следите за техникой выполнения упражнений и не гонитесь за большими весами. Лучше сделать упражнение с меньшим весом, но технически правильно, чем с огромным, но с нулевой техникой. Это может привести к травмам и осложнениям в будущем.

2.2 Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

ВИИТ – это тренировки со сменой скорости и темпа выполнения упражнений. В таком тренинге не обязательно использовать дополнительное отягощение, можно даже заниматься с весом собственного тела, а эффект получать еще больший, чем от подъема штанги в 30 кг.

Интенсивный тренинг на пределе своих возможностей дает сильный стресс организму, как во время тренировки, так и продолжительное время после нее. Именно тренировки по принципу ВИИТ способны удерживать высокую скорость вашего обмена веществ еще в течение суток после окончания самого тренинга! Так что тренироваться таким способом – это и выгодно с точки зрения экономии времени, так как на высокоинтенсивные тренировки нужно тратить в 1,5-2 раза меньше времени, чем на обычные силовые тренировки, а еще это более выгодно с точки зрения скорости и темпа сжигания жира.

А еще ВИИТ – это отличное решение, как ускорить обмен веществ, для тех, у кого нет возможности посещать тренажерный зал и брать персонального тренера. Вы можете спокойно заниматься САМОСТОЯТЕЛЬНО дома, например, по моим видео или другим видео в интернете, НО, как и на обычной тренировке, здесь также существуют свои правила:

— обязательно делать разминку и заминку перед и после тренировки во избежание травм;

— следить за техникой выполнения упражнений;

— начинать нужно постепенно, делая облегченные варианты упражнений, и только со временем переходить на уровень сложнее.

— не нужно сломя голову пытаться повторить за тренером, если ваша подготовка еще не достаточная для того, чтобы выполнять упражнения в таком же высоком темпе. Главное – это техника, а темп придёт со временем.

Помня эти основные правила, вы сможете постепенно освоить принцип высокоинтенсивного интервального тренинга и улучшить ваш обмен веществ в несколько десятков раз.

Итак, второе, что нужно помнить, как только возникнет дикое желание ускорить свой обмен веществ, это:

3. ОБРАЗ ЖИЗНИ

Еще одним важным аспектом того, как можно ускорить обмен веществ , является ваш образ жизни. Чем активнее вы по жизни, чем больше двигаетесь и находитесь в движении, тем выше у вас скорость метаболизма, и это неоспоримый факт.

Если у вас сидячая работа, то это совсем не повод расстраиваться и ставить на себе клеймо: медленный обмен веществ = никогда не похудею . Вы хозяин (ка) своей жизни и вашего организма в частности, и только вы вправе решать, будет у вас быстрый обмен веществ или медленный.

Чтобы улучшить обмен веществ , нужно просто придерживаться основных принципов активного образа жизни.

3.1 Больше двигайтесь в течение дня

Чтобы больше двигаться, достаточно пройтись пешком пару остановок до вашей работы или хотя бы до соседней остановки автобуса, а не садится на той, которая рядом с вашим домом.

В течение дня старайтесь, как можно чаще вставать с вашего рабочего места и прогуливаться по офису под предлогом налить стакан воды или подышать свежим воздухом. Это поможет вам увеличить расход калорий и потратить больше энергии, чем при обычном сидении на месте. Да, это немного, но даже этот минимум лучше, чем ноль.

Также отдавайте предпочтение ходьбе пешком по лестнице, нежели езде на лифте. Пару раз в день такая незамысловатая процедура поможет вам значительно увеличить расход калорий и соответственно увеличить ваш метаболизм.

А в конце рабочего дня сделайте минитренировку: покачайте пресс, поприседайте и сделайте пару отжимания. Такая полезная привычка не только улучшит ваше самочувствие и настроение после тяжелого рабочего дня, но и заставит ваш организм ускорить обмен веществ , отдав еще пару лишних калорий, которые могут сыграть немалую роль в вашем похудении.

3.2 Высыпайтесь

Если вы спите недостаточно (менее 7 часов в сутки), то это неизбежно приведет к замедлению вашего метаболизма. Плюс ко всему этому, если вы ложитесь спать позже 12 часов ночи, то вы пропускаете этап высвобождения гормона роста, который отвечает за жиросжигание во сне.

Именно по этой причине я советую ложиться спать пораньше и не кушать за 3-4 часа до сна. Это поможет вам активизировать действие соматотропного гормона в период с часу до трех ночи и тем самым увеличить ваш обмен веществ даже во сне !

3.3. Не нервничайте

Если у вас напряженная работа или какие-то проблемы в личной жизни, то постарайтесь найти для себя такое занятие, которое могло бы вас отвлечь от ваших проблем и полностью расслабить. Это нужно для того, чтобы вы не находились постоянно изо дня в день в стрессовом состоянии, ведь именно во время нервного напряжения вырабатывается гормон стресса кортизол, который является не только катаболическим (разрушительным) гормоном для ваших мышц, но и гормоном, который имеет способность замедлять все обменные процессы в вашем организме.

И вот, что происходит:

Очень многие люди (особенно прекрасная половина человечества) во время стресса часто «заедают» свое плохое настроение. Их тянет съесть что-то калорийное и вредное, и чаще всего это сладкое, так как сладкое способно повышать настроение. А тот факт, что под воздействием кортизола организм замедляет обмен веществ, приводит к тому, что человек очень быстро набирает лишний вес. И несколько дней такого «сладкого стресса» может стоять пару лишних килограмм… Именно поэтому, как только вы чувствуете, что ваше настроение портится, а ваша рука тянется за вкусной пироженкой, то включайте вашу любимую музыку, танцуйте, медитируйте, занимайтесь йогой или всем, чем угодно, лишь бы ваша душа была спокойна, а вы оставались в прекрасном расположении духа и настроении.

Итак, давайте подведем итог всего вышесказанного, а точнее написанного мной:

1. Если ваша цель похудение, то есть смысл подумать, как можно улучшить ваш обмен веществ с помощью правильного и сбалансированного питания. Для этого вам нужно:

— перейти на дробное питание;

— исключить сахар и переработанные продукты из вашего рациона питания;

— употреблять больше овощей и фруктов;

— пить достаточное кол-во воды в день;

— употреблять достаточное кол-во белка;

— включить в свой питьевой режим натуральный кофе и зеленый чай

— использовать в приготовлении пищи острые специи.

1. Следующий совет, который поможет вам ускорить обмен веществ, это занятие спортом. Силовые или высокоинтенсивные тренировки – это отличные помощники в ускорении вашего метаболизма, и как следствие скорейшего преображения. Тренируйтесь регулярно 3-4 раза в неделю, и совсем скоро вы сами будете рассказывать вашим друзьям о том, как можно улучшить обмен веществ с помощью тренировок. Но помните, что как и в любом деле, здесь главное систематичность и регулярность!
2. Ну и последний совет, как улучшить обмен веществ и похудеть, — это, конечно же, избегать любых негативных эмоций и затяжных депрессий. Гомон кортизол, который вырабатывается на любой стресс, очень сильно замедляет метаболизм и приводит к быстрому набору веса. Поэтому всегда будьте в хорошем настроении, и ваша мечта осуществится намного быстрее!=)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Ускорить обмен веществ в организме – значит стать на несколько шагов ближе к стройной фигуре. Для того чтобы метаболизм работал на вас, не обязательно прибегать к услугам диетологов, тренеров и новомодных клиник. В домашних условиях можно добиться великолепного результата.

Секрет успеха состоит в комплексном подходе. Это правильное питание и усиленный прием отдельных продуктов, сочетание силовых и кардионагрузок, массаж и другие виды внешнего воздействия на метаболизм. По желанию человек может употреблять специальные таблетки или коктейли для ускорения обмена веществ.

Вам придется отказаться от вредной пищи. Основу питания должны составлять здоровые продукты, особенно с так называемой «отрицательной калорийностью». К ним принадлежат все зеленые овощи (брокколи, спаржа, капуста, цуккини) и некоторые фрукты (яблоко, лимон, манго, клубника, мандарины). Натуральные травы и специи тоже помогают ускорить обмен веществ в организме.

Чтобы похудеть, необходимо питаться по следующим правилам:

• Сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана чистой воды маленькими глотками. Если нет проблем с ЖКТ, добавьте туда меда, лимонный сок и имбирь. Эти продукты способствуют нормализации метаболизма, повышают иммунитет и приводят организм в тонус.
• Завтрак обязателен. Он дает необходимое количество энергии на весь день и не допускает вечерний «жор». Идеальный вариант для завтрака – каши, овощи, фрукты. За 20 минут до приема пищи выпейте стакан воды. Потом жидкость позволена только через 1-2 часа. Это обеспечит легкое переваривание, предотвратит тяжесть и вздутие, поможет нормальному метаболизму. Пейте прохладную воду, поскольку на ее обогрев организм тоже тратит калории.
• Количество приемов пищи – 5-6. Кушая часто, но мало, вы не перегружаете ЖКТ и обеспечиваете чувство насыщения. Через 2-3 часа голод еще не слишком сильный, что предотвращает переедание. Даже если кушать не хочется, все равно надо это сделать. Желудок постепенно будет уменьшаться в размерах, и со временем вы заметите, что не нуждаетесь в большем количестве пищи, а обмен веществ значительно ускорился.
• Готовьте на пару или в духовке. Идеально употреблять продукты сырыми, но в некоторых случаях это невозможно. Старайтесь поддавать их короткой термообработке. Важно, чтобы они сохраняли свою структуру и немного хрустели, так останутся полезные вещества.
• Не снижайте калорийность дневного рациона ниже базовой, т. е. необходимой для поддержания естественных процессов метаболизма в организме. Если телу не хватает энергии, оно переходит в режим тотальной экономии и отдает «нажитое» очень медленно. Советуем рассчитать суточную калорийность, исходя из индивидуальных параметров, и не отступать от данного числа.

Этот шаг позволит ускорить обмен веществ на 5-10%.

Суперфуд для быстрого метаболизма

Какие продукты обладают способностью ускорять обмен веществ?

Мы приведем десятку лидеров, о которых не стоит забывать, если вы хотите похудеть:

1. Красный перец.
   Активное вещество капсаицин стимулирует циркуляцию крови, а заодно и метаболизм. В течение трех часов после приема жгучего овоща ваш обмен веществ будет на 25% шустрее.
2. Кофе.
   Одна чашка ароматного напитка богата 200 мг кофеина. Если вы выпьете 3 чашки кофе в течение дня, то ускорите метаболизм на 5%. Однако это максимальная доза. Чтобы похудеть, принимайте кофе без сахара и сливок.
3. Зеленый чай.
   Наличие кофеина и катехинов делают продукт одним из самых эффективных для похудения. Три чашки зеленого чая, заваренного по второму кругу, поднимут скорость метаболизма на 4,8%. Напиток также увеличивает массу жира, которая будет использоваться как энергетическое топливо.
4. Белковые продукты.
   На переваривание протеиновой пищи организм тратит намного больше усилий, чем на простые углеводы и жиры. Американские диетологи утверждают, что процесс расщепления белков увеличивает энергозатраты организма практически в два раза. По информации датских ученых, замещение углеводов протеинами на 20% на постоянной основе повышает скорость сжигания калорий на 5%, а значит и метаболизм.
5. Углеводы+клетчат ка.
   В качестве сахаридов служат цельнозерновые продукты, например, овсяная каша и коричневый рис. Кушайте их с продуктами, богатыми клетчаткой, и вы поддержите стабильный уровень инсулина на протяжении нескольких часов. Если этот показатель в норме, скорость обмена веществ увеличивается на 10% и больше.
6. Брокколи.
   Данный овощ богат кальцием, который способствует снижению массы тела. Еще в нем достаточно витаминов А и С, фолиевой кислоты, клетчатки и мощных антиоксидантов. Включайте капусту в рацион, если хотите быстро похудеть и улучшить метаболизм.
7. Специи.
   Корица и чеснок являются известными народными средствами для разгона метаболизма. Другие острые пряности – семена горчицы, черный перец, имбирь – тоже дают очень хорошие результаты. Если вы будете употреблять эти специи каждый день, сможете за 24 часа сжигать дополнительно 1000 ккал!
8. Цитрусы.
   В данной категории следует выделить грейпфрут – излюбленный помощник всех, кто следит за своей фигурой. Не отказывайте себе также в лимоне и памеле. В них сосредоточено большое количество аскорбиновой кислоты, которая регулирует инсулиновые скачки и метаболизм.
9. Продукты-лидеры по содержанию кальция.
   Достаточное количество макроэлемента, в данном случае это 1200-1300 мг/день, позволяет терять вес в два раза быстрее. Творог, кефир, йогурт, брынза и другие молочные продукты должны обязательно присутствовать в меню. Но больше всего кальция содержится в семенах мака и пармезане.
10. Яблочный уксус.
    Одна столовая ложка этого продукта, выпитая перед каждой трапезой, позволит похудеть и улучшить обмен веществ. Разбавьте его водой, если вкус слишком неприятный. Употребляйте смесь через трубочку, чтоб не повредить зубную эмаль.

Еще немного о метаболизме

Указанные продукты разгонят ваш обмен веществ, но не до предела. Кроме них тоже надо чем-то питаться. Мы советуем включать в меню тунца, форель, скумбрию и сельдь. Разнообразят рацион кальмары и креветки. Чтобы обеспечить достаточное количество полезных липидов, кушайте любые орешки, льняные семена и принимайте рыбий жир в капсулах. Омега-3 кислоты регулируют обмен веществ и позволяют сохранить молодость.

Не забывайте про жидкую пищу – супы. Делайте овощные и мясные бульоны. Сочетание твердых и жидких продуктов благотворно влияет на аппетит и способствует сжиганию жира и метаболизму. Крем-суп позволяет сохранить чувство сытости на 2-3 часа. Чтобы похудеть, каждый день съедайте одну тарелку супа.

Кокосовое молоко снабжает организм особыми жирами, которые трансформируются не так, как другие. Они сразу поступают в печень и превращаются в энергию, необходимую для мышечной ткани и внутренних органов.

Обогатите свое меню бобовыми продуктами, которые являются источником растительного белка и клетчатки. Достаточное количество витаминов группы В позволит избежать стрессов, снижения мышечной массы и ухудшения нервной деятельности. Как результат – метаболизм станет достаточно быстрым, чтобы сжигать жир без особых усилий.

Кушайте здоровые продукты по сезону, и вы не только ускорите обмен веществ, но еще и предотвратите ряд заболеваний.

Физические нагрузки

Силовой тренинг

Каждые 10 лет метаболизм становится медленнее на 2-4 %, что связано с потерей мышечной ткани. Последняя является активным потребителем энергии, даже когда человек находится в состоянии покоя. Напрашивается вывод: чтобы похудеть, надо развивать мускулатуру.

Помогут в этом силовые или аэробные тренировки. Максимальная продолжительност ь занятия – 60 минут. Группа мышц или одна мышца должны находиться под нагрузкой 40-60 сек.

Наиболее эффективными упражнениями для метаболизма являются выпады, приседания, отжимания и пресс. Если у вас есть гантели, замечательно! С ними можно выполнять целую программу тренировок, которая позволяет проработать практически каждую мышцу. Во время нагрузок вы будете сжигать относительно немного калорий. Но в течение 12 часов после занятия обмен веществ остается довольно быстрым, что подразумевает расщепление жировой массы и похудение.

Метаболический тренинг эффективно ускоряет обмен веществ. Он начинается с небольшой кардиоразминки в среднем темпе. Потом необходимо выполнить цикл функциональных упражнений.

Подойдут те, о которых мы писали выше. Одному заданию уделите 20 сек, а потом 10 сек отдыхайте. Затем 30 сек выполняйте другое упражнение, и снова 10 сек отдыхайте. Обязательно чередуйте временные интервалы (20-30 сек), чтоб мышцы не привыкали к нагрузке. Подобное занятие ускоряет метаболизм на 15-20%.

Аэробные упражнения

Кардионагрузки тоже хороши для метаболизма. Они насыщают ткани кислородом, при достатке которого все процессы обмена веществ происходят быстрее. Необходимо заниматься минимум 30 минут (если речь идет о стандартной тренировке) с частотой сердечных сокращений 60-80% от максимально допустимой. ЧСС рассчитывается так: 220 минус возраст.

Наиболее эффективными для разгона метаболизма считаются циклические тренировки на все тело. Схема такова: интенсивное упражнение (20-30 сек.) – пауза (10 сек.).

И так несколько кругов с разными упражнениями. Обычно количество сессий не превышает шести. Высокоинтенсивны й интервальный тренинг может длиться всего 7-10 минут, но после него в течение 36 часов метаболизм достаточно быстрый.

Здесь надо сочетать силовые и кардиоупражнения. Различные прыжки, махи, бег на месте, приседания, выпады с выпрыгиванием и прочие подобные упражнения обеспечат вам хороший обмен веществ. Такая тренировка приравнивается к 1-1,5 часа бега или езды на велосипеде.

Препараты для ускорения метаболизма

Если вы считаете, что правильного питания и физических нагрузок недостаточно, можете принимать специальные таблетки. Их активными компонентами должны быть: кофеин, L-тироксин, добавки хрома и другие. Это синтетические препараты.

Среди БАДов следует отметить таблетки «ЛиДа». В их состав входят натуральные экстракты растительного происхождения, в частности, плоды гуараны, колы, гарцинии, колеуса, пории кокосовидной. Совместное действие этих и других вспомогательных веществ обеспечивает быстрое насыщение и ускоряет метаболизм.

Таблетки «Турбослим Альфа-липоевая кислота и L-карнитин» обеспечивают отменную работу ферментов, которые расщепляют белки, жиры и углеводы, нормализуют сахар в крови и в целом улучшают качество обмена веществ.

Активные добавки ‒ стимуляторы, термогеники, некоторые гормоны ‒ также помогают достичь разгона метаболизма. Но самостоятельно их себе не назначайте!

Достичь лучшего эффекта поможет следование следующим советам:

• Спите не меньше 8 часов в сутки, но и не больше 9. Желательно ложиться до 22.00, чтоб сон был полноценный. Также неплохо днем подремать 30-40 минут.
• Делайте самомассаж или обратитесь за помощью к профессионалу. Данная процедура разгоняет кровь и улучшает отток лимфы. Если делать глубокий массаж с гелем, то в коже ускоряется обмен веществ.
• Хотя бы раз в несколько месяцев ходите в баню. Пар разогревает все тело, открывает поры и способствует выходу грязи из глубоких слоев кожи. После бани вы почувствуете легкость и бодрость, а метаболизм ускорится.
• Чаще гуляйте на свежем воздухе, проводите терапию аромамаслами, не поддавайтесь стрессу и принимайте контрастный душ!

Этот комплекс должен стать образом жизни. Он поможет разогнать обмен веществ, сформировать красивую фигуру и поддерживать ее в таком состоянии еще много лет.

Основные вопросы, рассматриваемые в статье:

• Что ускоряет обмен веществ

Основной обмен веществ как основа расчета энергетического баланса организма

Основной отражает количество энергии (обычно выражается в килокалориях), расходуемой организмом для поддержания своей работоспособности (как, например, работа сердца - за сутки сердцем перекачивается 11232 литра крови - больше 11 тонн - из расчёта средней ёмкости сердца 130 миллилитров, дыхание, работа печени и т.д.).

Относительно показателя основного обмена веществ может быть с высокой точностью определен весь энергетический расход организма при оценке параметров профессиональной и социальной активности на третьем шаге расчета в калькуляторе . В среднем основной обмен веществ составляет не менее 55 процентов всех энергозатрат организма.

Специфика нашего организма такова, что на протяжении миллионов лет основным занятием человека было добывание годной к употреблению пищи. И организм каждую излишнюю в настоящий момент калорию, потребленную с едой, моментально откладывает про запас в виде подкожных жировых отложений. Склонность к образованию подкожных жировых отложений у различных людей значительно отличается и определяется . Необходимо отметить, что обратный процесс (расходование жировых отложений) происходит крайне экономично - организм способен значительно сокращать свой основной обмен при недостатке калорий, потребляемых с пищей (что и происходит во время диеты): замедление работы сердца, частоты дыхания, снижение температуры тела (на небольшие значения, порядка 0,1-0,2 градуса), снижение двигательной активности и т.п.

Факторы, влияющие на основной обмен веществ и энергозатраты организма

При веса основной обмен веществ рассчитывается по четырём различным методикам (по Дрейеру, по Дюбойсу, по Костеффу и по Гаррису-Бенедикту) - как и в остальных случаях, результаты расчета дополняют друг друга - дополнительно можно оценить результаты по по полу, возрасту и массе тела, рекомендованным государственными нормативными документами.

В целом на основной обмен оказывают влияние следующие факторы:

• масса тела
• возраст
• тип телосложения

Очевидно, как-либо повлиять на эти генетически обусловленные факторы невозможно. И всё же в небольших пределах основной обмен можно увеличить - это идентично потере дополнительных килограмм во время диеты. С другой стороны энергозатраты организма основным обменом не ограничиваются (что также эффективно используется для потери жировой ткани при похудении).

Что ускоряет обмен веществ

• В первую очередь это стрессовые состояния или состояния близкие к ним (например, постоянное ожидание, напряжение). Причем причины, вызывающие стресс, не принципиальны - это может быть и хорошие новости, и плохие - результат одинаков - несколько последующих дней обмен веществ будет на 10-20% выше среднего. Отслеживаются по уровню эндорфина, адреналина и им подобных (хотя, по сути любая диета в какой то мере уже стрессовое состояние для организма).
• Во вторых , это избыток жидкости в организме - расщепляющиеся жировые ткани образуют большое число продуктов распада, которые должны быть быстро выведены из организма (т.к. постоянно образуются новые). Приостановка этого процесса из-за недостатка свободной жидкости в организме (0,9% водно-солевого физиологического раствора) приведет к замедлению процесса выведения, и как следствие замедлению обмена веществ. Обычно рекомендуют дополнительное потребление воды в количестве не менее 1,2 литра в сутки.
• Общая масса тела представлена различными тканями. Причем основным потребителем калорий в организме является мышечная ткань. А соотношение мышечной массы к общей массе у разных людей различно (в среднем определяется типом телосложения) и является третьей возможностью ускорения обмена веществ. Поэтому каждое ваше дополнительное физическое усилие с нагрузкой выше обычной (и неважно, на какую группу мышц - хотя наибольшее распространение получили комплексы упражнений на все группы сразу - фитнес-комплексы упражнений), будет вызывать увеличение мышечной массы и как следствие, ускорение обмена веществ.
• В период диеты организм вне вашего желания и участия будет стараться уменьшить основной обмен веществ. В это время все системы организма будут вынуждены перейти на меню диеты (каждая из которых имеет ряд ограничений на состав продуктов) - сбалансированность которого по минералам-витаминам оставляет желать лучшего (в этом смысле наиболее невыгодны монопродуктовые диеты, например ). А подключение рассмотренного выше третьего пункта только усугубит ситуацию. Поэтому четвертый необходимый компонент ускорения обмена веществ - дополнительный приём витаминно-минеральных комплексов или поливитаминных препаратов.

Медицинские препараты - стимуляторы основного обмена

Медицинские препараты, ускоряющие обмен веществ, известны достаточно давно и успешно применяются. Причем, находят применение и синтетические препараты, и их природные аналоги:

• Сложные составы термогенных или эргогенных стимуляторов (успешно применяются в спортивной медицине). Их аналоги для обычной жизни практически не имеют побочных эффектов (и эти продукты и напитки входят в состав большинства меню быстрых диет). Их природные аналоги общеизвестны: теин (содержится в чайных листьях), кофеин (кофе, какао-бобы, шоколад, кока-кола) и ряд других. В практике фитнес-клубов могут применяться так называемые смеси «жиросжигатели» - лекарственные комбинации, позволяющие более эффективно проводить анаэробные комплексы упражнений (фитнес-тренировки или фитнес-комплексы) для быстрого получения супер-фигуры (обязательна консультация у врача - очень много противопоказаний и побочных эффектов).
• Препараты на основе антидепрессантов и нейролептиков, такие как меридиа, редуксин, линдакса на основе сибутрамина (sibutramine) и аналогичных по действию анорексигенных блокираторов. Воздействуют на подкожную жировую ткань за счет комплексного воздействия на нервную систему - увеличивают количество калорий, вырабатываемых организмом на поддержание стабильной температуры тела, усиливают чувства насыщения и как следствие количество потребляемой пищи, приводят к общему снижению аппетита. Большое число противопоказаний и побочных эффектов делают применение этих препаратов только в случаях, когда другие методы (в том числе медикаментозного лечения) не приводят к желаемому результату.
• Препараты, воздействующие на функцию щитовидной железы к выработке гормонов или прямой прием синтетических гормонов. Недостаток йода, поступающего с пищей, для большей территории России общеизвестен - а это приводит к блокированию части функций щитовидной железы (особенно при беременности). Излишнее количество гормонов (тироксина) в крови напрямую препятствует работе желудочно-кишечного тракта (всасыванию пищи блокируется), температура тела постоянно будет повышена, возникнет постоянная потливость. Но похудение с помощью синтетических гормонов щитовидной железы будет проходить не за счет потери жировой ткани, а за счет мышечной массы . Гигантское число побочных эффектов и противопоказаний требует обязательной предварительной консультации у специалиста.

Меры для активизации основного обмена веществ при похудении

Как общие выводы по всей статья можно сформулировать общие рекомендации по активизации основного обмена при похудении (исключая медикаментозные средства). Все они в том или ином виде включены почти во все быстрые диеты или даны в виде общих рекомендаций.

В современном мире проблема лишнего веса набирает все большие масштабы. Это в некоторой мере обусловлено стремительным развитием модной индустрии, которая пропагандирует культ худого тела. Кроме этого, проблема лишнего веса затрагивает и тех людей, у которых чрезмерные килограммы, так или иначе, влияют на здоровье. Поэтому все чаще люди ищут препараты, ускоряющие метаболизм в организме.

Что такое метаболизм и как он влияет на человека

Извечным остается вопрос, почему некоторые люди могут есть сладкую, жирную и калорийную пищу и при этом не поправляться, а некоторым даже при строгой диете с очень большим трудом удается скинуть один-два килограмма. Секрет этого заключается в обмене веществ, который имеет научное название «метаболизм».

Медленный обмен веществ, при котором сбросить лишний вес бывает очень проблематично, может передаваться по наследству, а может возникать при неправильном питании и образе жизни, в силу возраста. Сопутствующими симптомами медленных процессов обмена могут быть также угнетенное настроение, повышенная сонливость и чувство холода даже при достаточной жаре.

В этом случае замедленный обмен веществ уже является проблемой, грозящей серьезными последствиями для здоровья. Поэтому стоит искать способы и препараты, стимулирующие метаболизм в организме человека.

Для решения этой неприятности хороши будут и народные средства, и лекарственные препараты для усиления метаболизма, которые можно найти на полках аптек. Они представлены таблетками и биологически активными добавками, которые отпускаются как по рецепту доктора, так и без него.

Если говорить о медицинских средствах, то препараты, повышающие метаболизм организма, в основном, влияют на снижение аппетита у пациента или же выступают как блокаторы жира в организме.

Препараты, улучшающие метаболизм в организме

Препараты, ускоряющие метаболизм, на сегодняшний день представлены в самых разных формах и видах. Среди всего многообразия можно выделить три основные группы синтетических лекарств:

• гормональные лекарства, улучшающие метаболизм;
• стимуляторы – таблетки, ускоряющие метаболизм;
• анаболические медикаменты на основе стероидов.

Популярные гормональные таблетки для улучшения метаболизма «L-тироксин» способны хорошо стимулировать и усиливать работу щитовидной железы, потому что в них содержится большая концентрация ее гормонов. Но эти таблетки для ускорения метаболизма нужно употреблять крайне осторожно, потому что после их приема могут возникать разные побочные эффекты. К числу таких относят высокую нервозность, учащенное сердцебиение, высокое потоотделение и бессонницу. Прием такого лекарства для ускорения метаболизма вместе со средством «Кленбутерол» повышает риск возникновения негативных эффектов и может очень неоднозначно восприняться организмом. В случае их отмены возможен противоположный результат, такой как гипотериоз и торможение обмена веществ.

О продуктах, ускоряющих метаболизм

В группе анаболитических средств можно отметить такие препараты для ускорения метаболизма, как «Данабол» и «Анавир». В их составе преобладающими есть мужские гормоны. По этой причине они пользуются большой популярностью среди тех, кто профессионально занимается спортом. Эти таблетки способны увеличивать скорость процесса обмена веществ, а также могут повышать наращивание мышечной массы.

Женщинам такие таблетки для метаболизма употреблять крайне нежелательно, поскольку курс их приема достаточно длительный, и они способны сбивать гормональный баланс. У женщин возможны случаи приобретения различных мужских черт. Также эти средства очень негативно влияют на печень. В случае резкого прекращения приема подобных таблеток обменные процессы могут в разы замедлиться, и, впоследствии, препараты для улучшения метаболизма и для похудения могут наоборот спровоцировать развитие ожирения у человека.

Лекарство для метаболизма «Глюкофаж», напротив, обладает рядом позитивных моментов. Они являются наиболее действенными для похудения, потому что способны повысить эффективность процессов обмена в организме. Это лекарство для улучшения метаболизма стимулирует также производство глюкозы, что благотворно влияет на уменьшение инсулина в крови человека. А ведь именно его чрезмерное наличие в крови влияет на образование жировых тканей в организме. Побочными эффектами применения «Глюкофажа» являются заболевания почек или сердца.

Метаболический и усиливающий обменные процессы препарат «Лецитин» является на сегодняшний день, наверное, самым популярным, поскольку не имеет никаких противопоказаний для применения. В его состав входят фосфолипиды, которые можно назвать фундаментом для образования новых клеток. Вследствии приема этого средства улучшается протекторная функция печени, и нормализуются процессы обмена.

Медицинские препараты для улучшения метаболизма весьма хороши для тех людей, которые в быстрые сроки хотят достичь определенных видимых результатов.

Но стоит помнить о том, что в процессе приема подобных таблеток состояние организма может улучшиться лишь на определенное время, а после прекращения приема все может вернуться в старое состояние или даже ухудшиться. Кроме того, употребление стимуляторов может перерасти в зависимость, а анаболики могут негативно влиять на изменение гормонального фона. Поэтому, выбирая препараты для улучшения метаболизма, обмена веществ, стоит обратить внимание и на различные витаминные и минеральные добавки, а также средства народной медицины.

О выведении токсинов из организма

Витаминные препараты, улучшающие метаболизм

Витамины не хуже синтетических веществ, способны оказывать организму позитивное влияние для похудения. Для этого их следует принимать периодическими курсами в небольших и правильно подобранных дозах.

Предлагаем вашему вниманию перечень наиболее популярных и одобренных диетологами и учеными витаминных комплексов.

Alfa Vita. Этот витаминный комплекс для похудения включает в себя микроэлементы и витамины, которые не только ускоряют обмен веществ, но и способствуют восстановлению организма в целом.

Vita Zeolite способствует избавлению от шлаков и разных токсических веществ, очищает от свободных радикалов тяжелых металлов. Это способствует увеличению скорости обмена веществ и повышает активность всех органов на уровне клеток.

Vita Min. Препараты для метаболизма этой серии содержат в себе множество антиоксидантов и минералов. Если принимать эти витамины во время диеты, то они будут стимулировать все метаболические процессы, и состояние организма будет только улучшаться.

Vita Minerals. Это средство, увеличивающее выносливость организма в целом. Действующим компонентом данного комплекса является витамин С, а также важные для человека микроэлементы. Прием этого витаминного комплекса стимулирует восполнение недостатка полезных компонентов, обогащает питательными веществами клетки и кровь, при этом улучшается метаболизм, и быстрее происходит процесс очищения организма. Особенно полезным будет прием Vita Minerals при больших физических нагрузках.

Таблетки, повышающие метаболизм у людей, которые достигли 40-летнего рубежа, представлены витаминами Vita O2. Они изготовлены на растительной основе, и на уровне молекул провоцируют выработку кислорода организмом. Но при этом важно помнить, что препараты, увеличившие метаболизм, в зрелом возрасте не будут долгое время достаточно эффективны. Поэтому прием витаминов следует сочетать с умеренными физическими нагрузками.

Для людей, которые нуждаются в восполнении энергии после психологических нагрузок, тяжелого труда или периода болезни, рекомендуется использовать Mono Oxi в качестве витаминной добавки к своему рациону.

Еще, чтобы метаболизм ускорить в достаточной степени, подойдут препараты, имеющие в своем составе фолиевую кислоту, хром и кальций.

В природе также можно найти препараты, усиливающие метаболизм. Для того, чтобы обмен веществ протекал нормально и без замедления, рекомендуется принимать отвары и травяные чаи. Вот список растений, которые способствуют ускорению обмена веществ:

• эхинацея пурпурная;
• элеутерококк;
• лимонник китайский;
• радиола розовая;
• женьшень;
• сафлоровидная левзея.

Женьшень

Составляя меню, нужно обязательно включить в него обезжиренную рыбу и морепродукты, нежирное мясо и молочные продукты с низким процентом жирности. Все эти продукты в достаточной мере обеспечат человека необходимым количеством белка. В рационе должны быть и продукты, содержащие углеводы: разнообразные фрукты и овощи, каши, хлеб из муки грубого помола. Очень ускоряют обменные процессы натуральные приправы, кофе, чай, продукты, содержащие какао.

Прием пищи должен был урегулирован. Кушать следует небольшими порциями, несколько раз в день. Препараты, ускоряющие метаболизм, могут быть в этом случае полезными дополнениями к рациону. Запрещено переедать или, наоборот, садиться на диету и изнурять организм голодовками. Ученые также советуют снабжать свой организм большим количеством жидкости, лучше всего обычной питьевой водой, без всяких добавок.

Возможны случаи, когда проблема медленного обмена веществ таится не только в питании. Жировые ткани образуются при малоподвижном образе жизни. Поэтому, наряду со сбалансированным питанием, необходимо увеличивать и физические нагрузки. В данном случае средства, повышающие метаболизм, это бег и спортивная ходьба. Очень благотворно будет влиять и активная работа по дому, как для женщин, так и для мужчин. Достаточно хорошо помогают и сеансы специального массажа, а также теплые водные процедуры (контрастный душ, сауна, баня). Здоровый крепкий сон также очень влияет на обменные процессы в организме.

Как можно увидеть, препараты, разгоняющие метаболизм, сегодня представлены в огромном и разнообразном ассортименте: витамины, минеральные комплексы, биологические добавки, таблетки. Повысить метаболизм помогают также народная медицина и правильный образ жизни.

Если диеты не помогают похудеть или сброшенные килограммы быстро возвращаются на прежнее место, вероятной проблемой является плохой метаболизм. Этот процесс заключается в пищеварении и в выработке, расходе энергии для умственной и физической активности. Скорость обмена веществ зависит от множества аспектов: возраста, наследственных признаков, режима питания, веса и др. Как ускорить обмен веществ для похудения?

Продукты и напитки ускоряющие обмен веществ и сжигающие жиры

Наладить обмен веществ возможно при помощи определенной пищи. Белковое питание ускоряет обменные процессы и обеспечивает расход трети употребленных калорий во время пищеварения. За счет вхождения в состав молока и мяса линолевой кислоты ускоряется процесс похудения, а обмен веществ осуществляется быстрее. Результаты исследований доказывают, что данное вещество предотвращает накопление жира и помогает сжигать уже скопившиеся отложения. Чтобы ускорить обменные процессы, кроме белков в рацион должны входить жиры и углеводы. Какие продукты ускоряют обмен веществ?

Способствуют похудению и налаживают обмен веществ следующие виды продуктов:

1. . Принимает участие во всех обменных процессах организма и непосредственно влияет на похудение. Если человек не употребляет достаточного объема воды, обмен веществ не может осуществляться в полной мере. Диетологи рекомендуют пить не меньше 7 стаканов негазированной воды в сутки.
2. Острый перец . Продукт содержит капсаицин – вещество, которое влияет на скорость обмена веществ. Доказано, что приправленная перцем пища обеспечивает ускорение метаболизма на 25%. Этот эффект действует на протяжение нескольких часов после еды. Капсаицин, кроме того, уничтожает злокачественные клетки в теле человека.
3. Зеленый чай . Напиток стимулирует процесс жиросжигания, ускоряет обменные процессы. Он служит профилактическим средством сердечных заболеваний, поднимает настроение, обладает антиканцерогенным действием.
4. Нежирные молочные продукты . В рацион необходимо ввести регулярный прием молока и кисломолочных изделий, поскольку они ускоряют выработку организмом гормона кальцитриола, запускающего процесс сжигания жиров.
5. Брокколи . Овощ является ценным источником витаминов и микроэлементов. Он включает в состав бето-каротин, кальций, калий, фолиевую кислоту. Главным элементом брокколи считается три-карбинол, нормализующий обмен женских половых гормонов, предотвращающий развитие раковых клеток, очищающий печень от аллергенов и спиртосодержащих веществ.


6. Рыбий жир . Диетологи говорят, что, если употреблять 6 граммов жира ежедневно, возможно ускорить обменные процессы и за 3 месяца диеты похудеть на 3-5 килограмм без лишних усилий.
7. Грейпфрут . Фрукт имеет уникальный химический состав, который обуславливает снижения уровня инсулина, что ведет к естественному похудению. Грейпфрут обладает жиросжигающим эффектом и нормализует медленный обмен веществ. Диетологи советуют не пренебрегать горьким перепонками плода, поскольку в них сосредоточены жиросжигающие вещества.
8. Корица . Используется в роли эффективного жиросжигающего средства для похудения. Специей приправляют кофе, чай или кефир. Корица способна ускорить обменные процессы, повысить иммунитет.
9. Имбирь . Пряность улучшает секрецию органов пищеварения и ускоряет обменные процессы. Благодаря наличию в имбире эфирных масел запускается процесс жиросжигания. Специя улучшает здоровье кожи, делая ее моложе и чище.
10. Зеленые яблоки . Плоды содержат мало калорий, но много клетчатки. Питательный индекс яблок обеспечивает длительное ощущение сытости.

Это далеко не все продукты, способные ускорить обмен веществ. Главное правило при составлении здорового, сбалансированного меню – заменить вредную пищу на полезную. Это поможет наладить гормональный баланс и ускорить метаболизм.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Знаменитый американский диетолог Хейли Помрой разработала диету, которая ускоряет обменные процессы и помогает худеть со скоростью 10 килограмм в месяц без голодания и чрезмерных физических нагрузок.

Чтобы сбросить лишний вес Помрой предлагает кушать пять раз в день (три основных приема пищи+два перекуса), делая паузы между ними не больше 3 часов. Так, организм поддерживает активный режим расхода энергии и, не чувствуя опасности остаться «голодным», прекращает запасать жиры. Кушая каждые пару часов, вы заставляете пищеварительную систему работать нон-стоп, это стимулирует ускорение обмена веществ.

Важным правилом диеты Помрой является потребление пищи маленьким порциями. Съедая много за раз, организм не успевает переварить такой объем еды до следующего приема пищи – это стимулирует инсулиновый всплеск для удаления лишнего сахара из крови, что дает сигнал организму замедлить обмен веществ и начать накопление жиров. Небольшие порции предупреждают переедание и поддерживают нормальный уровень инсулина.

Чтобы похудеть в домашних условиях, каждый прием пищи должен быть насыщен белками и сложными углеводами. Невзирая на мягкость диеты, следите за собственным меню, выбирая исключительно здоровую пищу.

Примерное меню на неделю

• Понедельник и вторник - цельнозерновые продукты, фрукты. Блюда со сложными углеводами включают большое количество клетчатки, помогают уравновесить уровень сахара в крови.


• Среда, четверг - белки и свежие овощи. Белки защищают мышцы от разрушения, которое является неизбежным во время похудения. Если человек регулярно выполняет физические упражнения, они стимулируют рост новой мышечной массы, которая требует повышенных энергозатрат. Это играет важную роль для похудения. В белковые дни стоит кушать нежирное мясо птицы, бобовые, яйца, рыбу.
• Пятница, суббота, воскресенье - смешанные дни. Кушать допускается продукты с небольшим количеством растительных жиров (льняное, оливковое масла, авокадо, орешки). Данное вещество нужно для выработки гормонов тестостерона, который помогает регулировать вес и ускоряет обменные процессы.

Диета Хэйли Помрой исключает потребление алкоголя, молочных продуктов, кофе, кукурузу, сахар, пшеницу.

Препараты для ускорения обмена веществ в организме

Нарушение обмена веществ влечет большое количество неприятностей – постоянную сонливость, нервозность, подавленность, перепады настроения. Существует множество способов как ускорить обмен веществ и усилить процесс сжигания жира в организме. Некоторые женщины и мужчины не хотят или не могут заставиться себя питаться правильно, поэтому обращаются к медикаментозным и народным средствам.

Таблетки

• Тироксин.
• Кофеин-бензоат натрия.
• Кленбутерол.
• Сальтос.
• Сиофор.
• Метформин.
• Глюкофаж.
• Фенотропил.

Таблетки ускоряющие метаболизм имеют некоторые противопоказания и побочные эффекты. Стимуляторы ведут к развитию наркотической зависимости, анаболики дестабилизируют гормональный фон. Если принимать L-тироксин, возможным эффектом будет гипертериоз с тахикардией, нарушением сна и повышенной потливостью. Поэтому, чтобы улучшить обмен веществ, рекомендуется использовать натуральные лекарства.

Травы

Ускоренный обмен веществ достигается лекарственными препаратами или витаминными добавками. Если систематически и комплексно принимать настои и отвары, возможно значительно разогнать метаболизм. К травам, помогающим ускорению обменных процессов относятся:

1. Эхинацея пурпурная. Кроме стимуляции обмена веществ, повышает иммунитет.
2. Радиола розовая. Трава повышает тонус, активность мышечной ткани.
3. Сафроловидная лавзея. Способствует увеличению работоспособности организма, не имеет побочных эффектов или противопоказаний.
4. Женьшень. Улучшает обмен веществ, однако стимулирует аппетит.
5. Китайский лимонник. Улучшает общее самочувствие, настроение человека.
6. Элеутерококк. Ускоряет окисление жировых тканей.

Витамины

Ускорение метаболизма с помощью витаминов подразумевает периодические курсы приема специальных комплексов в небольших дозах. Эти вещества имеют высокую биологическую активность и принимают участие во многих физиологических, химических процессах. Витамины, наряду с минералами, жизненно необходимы для здорового обмена веществ. Однако регулярный прием нужных средств не вызовет бурный рост скорости метаболизма. Витамины стимулируют нормальную работу обменных систем.

• Витамины В6 и 12, рибофлавин, тиамин. Эффективные помощники для людей, сидящих на диете. Содержатся в яйцах, нежирной свинине, пшеничных отрубях, тунце.
• Холин (В4). Очищает печень, способствует превращению жиров в энергию, помогает удалять холестерин из крови. Данный витамин незаменим при малокалорийном рационе. Содержится холин в капусте, желтках яиц, бобовых, некоторых видах сыра.
• Витамин В8 . Прекрасно ускоряет обмен веществ в сотрудничестве с холином. Он удерживает уровень холестерина на одном уровне.
• Витамин С. Защищает организм от накопления глюкозы, трансформируя ее в энергию. Прием витамина С помогает наладить обмен веществ, он содержится в цитрусовых, болгарском перце, ягодах, брокколи.
• Витамин А. Помогает лучше усваиваться йоду, положительно влияет на работу щитовидной железы, напрямую воздействует на скорость обмена веществ. Наибольшее количество йода содержится в морской капусте. Можно приобрести витамин А в аптеке, принимать вместе с йодсодержащими продуктами и запивать большим количеством жидкости.
• Витамин D. Помогает в процессе построения мышечной ткани. Природный источник вещества – это солнце, либо же можете использовать приобретенные в аптеке капли.


• Кальций. Данный микроэлемент защищает организм от скопления жиров, улучшает обмен веществ, укрепляет ногти. Кальций мы получаем из яиц, молочных продуктов, шпината, миндаля.
• Хром. Вещество помогает ускорить обмен веществ и похудеть. Хром активно перерабатывает углеводы, контролирует уровень сахара и притупляет чувство голода. Минерал возможно получить из круп, муки грубого помола, овощей.
• Омега-3 . Поддерживают баланс жиров, регулируют нормальное состояние уровня пектина. Источники – брокколи, фасоль, жирная рыба, орехи.
• Фолиевая кислота. Ускоряет обмен веществ, очищает организм от токсинов, стимулирует иммунитет.

Народные средства

С возрастом обмен веществ замедляется, однако причиной того, что после 40 лет метаболизм становится медленным заключается не в том, что организм постарел, а в том, что в теле скопилось множество шлаков и прочих загрязнений, мешающих нормальной работе органов и систем. Как ускорить свой обмен веществ? Для щадящей стимуляции работы обменных систем, возможно использовать некоторые народные средства. К их числу относятся разные болтанки и настойки.

• Яблочно-коричный напиток. Тонко порежьте фрукт, залейте его 0,5 литрами воды, добавьте палочку корицы. Когда напиток настроится (хватит 2 часов), пейте его в течение дня для утоления жажды. Готовьте напиток для ускорения обмена веществ ежедневно, чтобы он не терял свежести.


• Лимонно-медовый напиток. Чайную ложку меда растворите в стакане воды, добавив столовую ложку лимонного сока. Принимайте средство ежедневно, выпивая по чуть-чуть каждый час.
• Имбирный настой. 5 сантиметров корня натрите на терке, залейте кипятком и оставьте на 2 часа настаиваться. Для ускорения обмена веществ, пейте настой по утрам.
• Травяной настой. Смешайте по 1 ложке ромашки, мяты, цветов липы, фенхеля, подержите на водяной бане 10 минут. Принимайте настой для стимуляции обмена веществ не меньше 2 стаканов в день.

Физические нагрузки

Нет такого способа, который позволит ускорить обмен веществ навсегда. Чтобы все составляющие организма полноценно работали, необходимо поддерживать тело в тонусе и обязательно заниматься спортом. Отзывы худеющих свидетельствуют, что регулярные физические нагрузки – это главный фактор, влияющий на ускорение метаболизма. Не обязательно проводить силовые тренировки, это могут быть занятия пилатесом, йога, плавание. Главное, чтобы хотя бы трижды в неделю вы заставляли кровь активнее циркулировать по телу. Если времени на занятия у вас нет, почаще гуляйте по улице. При медленном обмене веществ после 40 лет ходить следует не меньше 40-50 минут в день.

Видео: Как наладить обменные процессы в домашних условиях?

От обмена веществ зависит будете вы стройным человеком или полным. Если метаболизм быстрый, можно оставаться худым ежедневно кушая торты. Если обменная система работает слабо, лишние килограммы могут появиться даже от огурцов. С помощью видео вы узнаете, как наладить обмен веществ в домашних условиях.

wjone.ru

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это процесс обмена веществ в организме человека, суть данного процесса заключается в употреблении продуктов питания и превращение калорий в необходимую энергию.

В организме человека осуществляются различные процессы, состоящие из расщепления мелких частиц на сложные сахара и липиды, вследствие чего вырабатывается энергия для нормального функционирования всех органов.

В случае различного рода сбоев процесс метаболизма замедляется в связи, с чем происходит отложение жировых клеток, появление лишнего веса.

Нарушение метаболизма может привести к следующим последствиям:

• Ожирение.
• Сбои в функционировании почек.
• Повышение гормонов.
• Появление проблем с кожей.
• Отсутствует необходимое количество витаминов, минералов в организме.
• Снижаются защитные функции иммунитета.
• Ухудшается состояние волос и ногтей.
• Накапливаются шлаки и токсины.

Неправильный процесс обмена веществ очень часто приводит к повышению вредного холестерина и нарушение артериального давления. Если своевременно не принять необходимые меры у человека ухудшается общее состояние, и появляются различные заболевания.

Скорость метаболизма

Каждый человек имеет индивидуальную скорость обмена веществ, которая может зависеть от множества различных факторов. Скорость метаболизма во многом зависит от способа жизни и вида употребляемых продуктов питания.

Скорость метаболизма может изменяться по следующим причинам:

• Генетические особенности строения организма.
• Количество употребляемых калорий в сравнении с израсходованными калориями.
• Пол человека, следует отметить, что мужская половина имеет обмен веществ, который по скорости является быстрее женского.
• Здоровое питание.

Повышенный метаболизм

Повышенный тип метаболизма сжигает все поступающие калории в энергию, и препятствует отложению жировых клеток в проблемных местах.

Однако повышенный процесс обмена веществ, как и замедленный, не приносит пользы для организма, так как полезные минералы и витамины не успевают усваиваться, вследствие чего очень часто появляются различные заболевания и нездоровый внешний вид человека.

Последствия повышенного метаболизма могут проявляться следующим образом:

Повышенный метаболизм приводит к чрезмерной худобе, и во многих случаях человеку необходимо использовать специальные препараты, которые способствуют снижению обмена веществ, помогают набирать дополнительный вес.

Замедленный метаболизм

Замедленный метаболизм в первую очередь зависит от способа жизни человека и продуктов, которые имеются в рационе. Люди, которые имеют замедленный процесс обмена веществ, постоянно наблюдают появление лишних килограммов.

Появляются лишние килограммы вследствие неспособности организма справиться с количеством пищи, которая откладывается в виде жировых отложений.

Последствия замедленного метаболизма заключается в следующем:

Для того чтобы нормализовать метаболизм до нормального уровня, необходимо употреблять специальные добавки или продукты питания. Также широко используются физические упражнения, которые ускоряют обмен веществ и способствуют выработке дополнительной энергии.

Факторы, которые влияют на замедление обмена веществ

В зависимости от индивидуальных особенностей строения организма у каждого человека могут быть различные факторы, которые снижают скорость обмена веществ:

• Генетическая предрасположенность.
• Возрастные изменения, у людей после 40 лет процесс обмена веществ может замедляться в связи с изменениями в организме и снижении активности.
• Неправильный график употребления пищи, наблюдается для тех случаев, когда нет определенного режима питания.
• Употребление большого количества вредных продуктов.
• Некачественные продукты питания, которые содержат большое количество пестицидов.
• Частые переутомления и неполноценный отдых.
• Сидячий образ жизни.
• Недостаточное количество минералов и витаминов в организме.
• Малое количество употребляемой жидкости.

Для того чтобы улучшить состояние обмена веществ, очень часто достаточно просто устранить один из факторов. Однако для многих случаев необходимо пройти специальное обследование, которое подтвердит, что нарушения вызваны не заболеванием, и не требует дополнительного лечения.

Что ускоряет метаболизм?

Для того чтобы повысить ускорение обмена веществ, в первую очередь следует определить причину замедления обмена веществ. Чтобы снизить вес, не следует ограничивать организм в поступлении продуктов питания, очень часто это приводит к накоплению полезных веществ и ухудшению общего функционирования всех органов.

Для ускорения метаболизма можно воспользоваться следующими правилами:

Что замедляет метаболизм?

На уменьшение процесса обмена веществ могут влиять следующие факторы:

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Для увеличения ускорения процесса обмена веществ необходимо обеспечить поступление определенных видов продуктов питания, которые ускоряют переваривание пищи и содержат большое количество необходимых минералов и витаминов.

Такие продукты снижают образование вредного холестерина и в большинстве случаев содержат сложные углеводы, которые очищают организм от токсинов и способствуют снижению веса.

К таким продуктам следует отнести:

Диета для ускорения метаболизма

Для того чтобы с помощью ускоренного метаболизма снизить вес, необходимо соблюдать определенный тип питания который будет содержать большое количество минералов и витаминов.

Особенности такого типа питания:

Большое значение имеет употребление различных напитков, которые стимулируют процесс обмена веществ, к таким следует отнести следующие:

• Фруктовые морсы.
• Чай из шиповника и боярышника.
• Зеленый чай.
• Травяные настои.
• коктейли с содержанием корня имбиря и корицы.

Существуют некоторые виды как дешевых, так и дорогих средств в виде таблеток, которые имеют свойство ускорять разгон обмена веществ:

• Гормональные препараты, выпускающиеся в виде таблеток.
• Специальные препараты стимуляторы, обладающие свойством ускорения процесса превращения калорий в энергию, способствует снижению веса
• Стероидные анаболические препараты

Следует отметить наиболее распространенные виды препаратов:

• Трибестан. Оказывает анаболический эффект на организм, употребление лекарственного средства приводи к повышению тестостерона за счет чего будет намного быстрее вырабатываться и сжигаться энергия. Однако препарат имеет некоторый недостаток, он является гормональным средством и может неоднозначно влиять на здоровье людей особенно женщин.
• L-тироксин. Данный вид препарата направлен на усиление функционирования щитовидной железы за счет чего обмен веществ усиливается и снижается вес. Однако применение такого лекарственного средства необходимо употреблять строго по назначению врача, длительный курс употребления вызывает такие побочные явления как повышенное потоотделение, тахикардия, раздражительность, расстройство желудка.
• Турбослим. Препарат относиться к разряду пищевых добавок и оказывает на организм воздействие, которое увеличивает сжигание калорий и снижает возникновение аппетита. Компоненты морских водорослей укрепляют общее состояние иммунитета и способствуют снижению веса.
• Анавар. Сильнодействующее гормональное средство, которое назначается чаще всего при борьбе с ожирением, способствует снижению веса, требует индивидуального назначения врача.
• Редуксин. Препарат, который блокирует усвоение глюкозы, и снижает аппетит. За счет того, что организм не переваривает углеводы, происходит быстрое пищеварение, и снижается вес.
• Амфетамин. Является стимулятором, однако требует назначения врача и не длительного курса применения.
• Кленбутерол. Способствует ускорению расщепления липидов и резко снижает массу тела, имеет такие побочные явления как снижение артериального давления и учащенного сердцебиения.

При приеме каких-либо лекарственных средств необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с врачом для предотвращения передозировки и аллергических реакций на составляющие компоненты препаратов.

Витамины и минеральные комплексы

Употребление витаминных комплексов позволяет насытить организм человека полезными веществами, которые улучшают общее функционирование всех органов, за счет чего происходит ускоренный процесс обмена веществ.

Следует отметить наиболее часто применяемые витаминные комплексы в следующем списке:

• Доппельгерц — специальный комплекс витаминов, который разработан на снижение веса за счет ускоренного метаболизма.
• Пиридоксин – наиболее активное вещество это витамин В6, а также другие группы минералов необходимых для быстрого усвоения пищи
• Рыбий жир содержит в своем составе необходимые полезные минералы, способствующие лучшей работе всех пищеварительных органов, и укрепляет иммунитет
• Алфавит Диета – комплекс витаминов разработан специально для категории людей, которые страдают медленным обменным процессом, удобен в использовании и обладает общеукрепляющим свойством.
• Альфа Вита – специальный комплекс минералов, который разработан на ускорение скорости метаболизма, и снижения веса.
• Вита Мин – комплекс, который эффективно выводит все шлаки и токсины, а также способствует переработку жировых клеток в необходимую энергию. Рекомендуется использовать во время снижения веса как дополнительный источник полезных веществ для нормального функционирования организма человека.

Приобрести витаминные комплексы можно практически в любой аптеке, при этом назначение врача не требуется главное условие детально ознакомиться с инструкцией по применению.

Травы для ускорения обмена веществ и похудения

Использование трав имеет большое количество преимуществ, по сравнению с лекарственными препаратами. Одним из таких преимуществ является отсутствие побочных явлений, кроме индивидуальных аллергических явлений и непереносимости составляющих травяных настоев.

Следует отметить следующие виды трав:

• Боярышник . Приготовление настоя с ягод употребляется в качестве чая.
• Крапива снижает аппетит, ускоряет процесс сжигания энергии и снижается вес.
• Ламинария позволяет снизить количество употребления пищи, при этом активность человека повышается
• Лен обладает общеукрепляющий эффект и улучшает пищеварение
• Люцерна ускоряет естественный процесс липидного обмена
• Мята используется после приема пищи для ускорения пищеварения
• Корень имбиря способствует ускорению обменных процессов в организме

Упражнения для ускорения метаболизма

Выполнение физических упражнений помогает не только снизить вес, ускорить метаболизм и установить нормализацию работы кишечника, но и укрепить иммунитет и предотвратить возникновение каких-либо заболеваний.

В тех случаях, если человек по состоянию своего здоровья не может заниматься активными физическими упражнениями, специалисты рекомендуют ограничиваться прогулками перед сном на свежем воздухе.

Как повысить метаболизм в организме женщины?

Повысить метаболизм в организме женщины намного сложнее, нежели мужчине. Связано это с небольшими отличиями в строении тела и повышенным уровнем гормонов.

Для повышения метаболизма необходимо соблюдать следующие правила:

Также широко применяются такие методы, как закаливание тела с помощью контрастного душа. Регулярное проведение массажей с эфирными маслами, которые также способствуют устранению признаков различных заболеваний и ускоряют потребление энергии.

В тех случаях, когда увеличивается потребление энергии, организм начинает самостоятельно расщеплять жировые отложения и тем самым снижать вес.

Как увеличить метаболизм после 40 лет?

После 40 лет женщину начинает беспокоить некоторые проблемы, такие как менопауза и климакс, именно в это время происходит изменение в гормональном фоне.

Женщины могут наблюдать изменение фигуры и появление лишнего веса и проблемных зон на теле. Именно в этот период для женского организма необходимо подбирать индивидуальные способы снижения веса и улучшение обмена веществ.

Очень часто самостоятельно такие меры принять может не каждая женщина, и возникает потребность обращаться к специалистам. Для ускорения обмена необходимо восстановить возможности организма для этого очень часто необходимо принимать различные дополнительные препараты.

Специалисты советуют выполнять следующие правила:

• Подсчитывать необходимое количество калорий ежедневно, для этого высчитывается необходимое количество калорий именно для показателей роста и возраста женщин.
• Снизить потребление жиров и углеводов. Практически вся пища должна содержать белок, это помогает снизить вес и вывести из организма все вредные соединения. Из жиров рекомендовано оставить только оливковое масло, приносящее пользу всему организму.
• Употреблять на завтрак продукты из цельных зерен, такой вид употребления пищи запустить работу организма и насытить энергией на первую половину дня.
• Выполнять физические упражнения не менее 2 раз в неделю, для этого нет необходимости посещать спортивный зал. Достаточно будет выполнять базовые упражнения в домашних условиях.
• Выполнение ежедневных кардио нагрузок . Это может быть бег в течение 15 минут в утреннее время, или прогулка на свежем воздухе перед сном.
• Употреблять большое количество жидкости. Для этого лучше воспользоваться обычной очищенной водой без газа. Такой метод позволит не только улучшить состояние обмена веществ, но и улучшит внешний вид кожи.
• Избегать стрессовых ситуаций. Постоянные стрессовые ситуации способны негативно влиять на общее состояние организма, вызывая большое количество негативных последствий.
• Использовать специальные витаминные добавки. В продаже имеются различные витамины, которые предназначаются для людей возрастом после 40 лет.

Восстановление обмена веществ

Нарушение обмена веществ может проявляться в виде различного рода заболеваний таких как:

• Сахарный диабет.
• Ожирение.
• Инфаркт.
• Нарушение проходимости сосудов.
• Нервное расстройство.
• Заболевания пищеварительной системы.
• Заболевание сердца.
• Развитие кожных заболеваний.

Для домашнего восстановления необходимо обеспечить выполнение следующих принципов:

Каждый человек должен проводить специальные профилактические методы, способствующие укреплению иммунитета и сохранению скорости метаболизма.

К таким следует отнести:

• Насыщать рацион продуктами, которые содержат все необходимые витамины, минералы.
• Проводить отдых активно.
• При возникновении различных заболеваний производить своевременное лечение.
• Раз в полгода употреблять специальные комплексы витаминов для укрепления организма.
• Ежедневно утром перед едой выпивать стакан воды с лимоном.
• Раз в неделю проводить разгрузочные дни для очистки организма.

Независимо от того, сколько лет человеку, процесс обмена веществ зависит от способа жизни, режима питания. И чтобы восстановить нормальный обмен веществ, следует в первую очередь найти причину его нарушения, устранить ее. А простые правила помогут быстро, эффективно наладить круговорот всех процессов обмена в организме человека.

myfitnesblog.com

Как улучшить обмен веществ

Даже у абсолютно здорового человека метаболизм не всегда имеет высокую скорость: этим и обуславливается то, что некоторые люди не считают калорий и лишены проблем с фигурой, а кому-то превышение суточной нормы на 1 конфету уже критично. На обмен веществ влияет масса факторов – в числе тех, которые не побороть, врачами упоминаются генетика и возраст. У ребенка метаболизм быстрее, чем у взрослого или пожилого человека, это аксиома, но кроме этих «естественных» нюансов существует немало причин, противостоять которым можно и нужно:

• Гиподинамия – дефицит двигательной активности присущ большинству современных людей различных возрастов. Организм, которому не нужна энергия на постоянное движение, замедляет внутренние процессы, включая метаболизм. Разгонять его желательно регулярными физическими упражнениями, растительными стимуляторами работоспособности (энергетиками), а не сложными и тяжелыми таблетками.
• Несбалансированное питание, которое ведет к дефициту важных микроэлементов, минеральных веществ – восстанавливать метаболизм в такой ситуации помогают нормализация питания, а так же натуральные витаминные комплексы в таблетках.
• Злоупотребление тяжелой пищей, повышенная тяга к сладкому – итогом становятся скачки инсулина. Бороться с ними и сниженным метаболизмом помогают средства, которые подавляют аппетит, снижают потребность в сахаре.
• Заболевания эндокринной системы – тоже воздействуют на гормональный фон, часто становятся причиной ожирения. Разбираться с ними должен эндокринолог, подбирать таблетки самостоятельно в такой ситуации запрещено.
• Недосыпание, частые стрессы, хроническая усталость – все это создает избыточную нагрузку на нервную систему, и здесь для разгона метаболизма следует начать прием седативных таблеток, адаптогенов, но самое важное — упорядочить режим дня, найти для себя способы релаксации и, конечно, спать не менее восьми часов.
• Обезвоживание – как на фоне сильной интоксикации, так и спровоцированное несоблюдением водного баланса, злоупотреблением кофе и даже алкоголизмом. Таблетки для обмена веществ в такой ситуации являются вторичным способом нормализации метаболизма. В первую очередь необходимо сократить употребление кофе до 1-2 чашек в день и исключить прием алкоголя.

Таблетки для ускорения метаболизма

Воздействовать на обменный веществ можно несколькими разновидностями медикаментов. По происхождению их подразделяют на синтетические и природные, а по составу и общему принципу действия на:

• гормональные препараты (для коррекции эндокринных нарушений);
• анаболические стероиды (под спортивных жиросжигателей);
• стимуляторы метаболизма;
• витамины, БАДы.

Гормональные средства

При ярко выраженных проблемах с метаболизмом врачи назначают препараты на основе гормонов, подавляющих аппетит, контролирующих колебания глюкозы. У таких таблеток большое количество побочных эффектов и противопоказаний, они дают нагрузку на почки и печень, запрещены при беременности и у лиц младше 18-ти лет. Гормональные средства для быстрого обмена веществ подбираются исключительно с врачом. Самые известные:

• Редуксин­ (сибутрамин) – воздействует на центр насыщения, подавляя аппетит, понижает уровень холестерина, эффект виден через 3-4 дня. Имеет большое число противопоказаний.
• L-тироксин – гормон щитовидной железы, быстро воздействует на эндокринные нарушения, но провоцирует побочные реакции вегетативного характера: избыточное потоотделение, тремор, бессонницу. Назначается только при заболеваниях щитовидной железы.

Анаболические стероидные препараты

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, при необходимости разогнать метаболизм короткими курсами пьют стероиды, которые воздействуют на гормональный уровень, поскольку базируются на андрогенах. Особенно опасны они для женщин. Анаболические таблетки для ускорения обмена веществ могут выступить причиной:

• нарушений менструального цикла;
• усиления роста волос на теле;
• изменений телосложения — маскулинизация (появление мужских признаков).

После отмены длительного приема анаболических стероидов не исключено ожирение на фоне нарушения метаболизма, дополнительно происходит губительное воздействие на печень. В плюсы можно отнести быстрое жиросжигание (похудение не всегда наблюдается). Самыми популярными препаратами в этой группе являются:

• Анадрол – работает на оксиметолоне (50 мг на таблетку), самый доступный сильный стероид. Имеет средне-высокую гепатотоксичность, но низкую прогестивную активность, продолжительность действия составляет 15 ч. Дает выраженный мышечный рост, повышение выносливости, усиливает иные анаболические гормоны, снижает аппетит. Среди явных недостатков – развитие гипертонии, задержка жидкости в тканях.
• Анавар – препарат на оксандролоне (5 мг на таблетку), имеет низкий уровень андрогенной активности. Гепатотоксичность слабая, дает жиросжигание, усиление рельефа мускулатуры, но не увеличение объема мышц. Преимущественно помогает устранять жир в абдоминальной зоне, применять лучше короткими курсами. Анавар признан одним из самых безопасных анаболических стероидов.
• Данабол – на метандростенолоне (в спортивной среде – Метан). Гепатотоксичность умеренная, длительность действия составляет 8 ч. Активирует синтез протеина и гликогенез, жиросжиганию почти не помогает, аппетит усиливает, дает выраженный андрогенный эффект.

Стимуляторы

Таблетки для метаболизма, которые не дают жиросжигающего эффекта, а только влияют на биохимические процессы расщепления жиров, белков и углеводов, менее опасны, чем стероиды и гормоны, но и с ними желательно проявить осторожность. Длительный прием стимуляторов метаболизма может спровоцировать наркотическую зависимость. В этой группе врачи выделяют:

• Лецитин – состоит из фосфолипидов, которые полезны для печени. Ускорение обмена веществ – вторичный эффект. Плюсом препарата является отсутствие противопоказаний даже в отношении детей и подростков.
• L-карнитин – антиоксидант со способностью улучшать метаболизм. Назначается при экзогенно-конституциональном ожирении, тиреотоксикозе (легкие формы), детской задержке роста, метаболическом стрессе. Эффективность таблеток специалистами оспаривается, преимущественно L-карнитин для усиления метаболизма назначается с анаболиками. После отмены может наблюдаться гипотиреоз.
• Тавамин – многокомпонентный метаболический препарат, базирующийся на аминокислотах (таурин, L-изолейцин, L-валин, L-лейцин). Стабилизирует клеточные мембраны, защищает печень, хорошо переносится, принимается 3-хнедельным курсом. Не используется на фоне сахароснижающих медикаментов.

Растительные препараты

Самой безопасной группой таблеток, порошков, сиропов и иных лекарственных форм препаратов, улучшающих метаболизм, являются те, которые имеют натуральное происхождение. Эффективность у них ниже, чем у синтетических средств, но на их фоне не приходится пить гепатопротекторы или отслеживать колебания гормонального уровня. Применяются растительные таблетки для улучшения обмена веществ как добавка к основному рациону питания, и преимущественно это:

• Женьшень – стимулирует аппетит и метаболизм.
• Левзея – повышает выносливость организма, улучшает кровообращение.
• Элеутерококк – стимулирует окисление липидов, снижает уровень сахара, особенно полезен для метаболизма при диабете.
• Лимонник – укрепляет иммунную систему, повышая устойчивость организма к инфекциям. Ускоряет расщепление жиров.
• Кофеин бензоат – стимулятор нервной системы, усиливает кровообращение и влияет на клеточное дыхание. Опасен при гипертонии.
• Липонорм – комбинированное растительное средство, ускоряющее обмен веществ, улучшающее пищеварение. Недостатком таблеток является слишком сложный состав, провоцирующий большое количество побочных реакций.

Комплексы витаминов и минералов

Профилактика – основное действие всех витаминно-минеральных комплексов: планируете вы укрепить с их целью иммунитет, улучшить состояние кожи или разогнать метаболизм – они бессильны при наличии серьезной проблемы, но помогают предотвратить ее появление. Получение определенного перечня макро- и микроэлементов регулярно, на протяжении длительного срока, благотворно влияет на обмененные процессы. Выбирая витаминно-минеральные комплексы, ищите в их составе:

• фолиевую кислоту;
• хром;
• кальций;
• холин;
• тиамин;
• Омега-3;
• аскорбиновую кислоту.

Недостатком таких таблеток является слабый эффект, наступающий через несколько недель, ведь это не способ борьбы с ожирением, гормональным сбоем и иными заболеваниями. Подбирать витамины и расписывать курс приема тоже рекомендовано с врачом, после того, как будет определено, какой элемент следует восполнять – профицит витаминов опасен не меньше дефицита. Внимания заслуживают:

• Вита О2 – рекомендованы лицам старше 40-ка лет, улучшают проникновение кислорода в ткани.
• Вита Минералс – показаны при высоких физических нагрузках, насыщают кровь питательными веществами.
• Вита Зеолит – оказывают очищающий эффект, выводит шлаки, ускоряют клеточные процессы.

Цена на таблетки для метаболизма

Стоимость таких препаратов определяется их фармакологической группой: растительные таблетки (женьшень, элеутерококк и пр.) можно купить за 100-200 р., витамины, особенно в сложных комплексах, обойдутся вам в 300-600 р. Анаболические стероиды, гормоны и стимуляторы значительно дороже – их цена может колебаться в пределах 500-5000 р. Примерная картина цен для аптек Москвы по самым популярным таблеткам.