” №10/2014 01.08.16

Гимнастика Кегеля решает самые интимные проблемы со здоровьем у женщин – избавляет от недержания мочи и добавляет остроты в сексуальных ощущениях. Беременным упражнения Кегеля тоже полезны: после тренировки мышц промежности роды происходят легче, снижается риск разрывов.

Внимание!
Упражнения Кегеля противопоказаны при угрозе выкидыша или преждевременных родов. Доктора запрещают выполнять упражнения лежа после 16 недель, в этот период нельзя допускать давления на нижнюю полую вену.

Занимаясь фитнесом в спортзале и мечтая о внешнем совершенстве, женщины часто забывают, что мышцы промежности (иначе их называют мышцами тазового дна) тоже нуждаются в тренировке. Об этом задумался американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель и разработал несколько комплексов упражнений.

Оказалось, что эта гимнастика Кегеля необходима женщине во время беременности. Ведь за 9 месяцев мышцы тазового дна становятся слабыми, что определенно скажется в момент родов и после них. А если мышцы еще до беременности были не очень крепкими, то с годами может произойти опущение матки и даже ее выпадение.

Гимнастику Кегеля можно делать даже в метро

Гимнастика Кегеля будет полезна как рожавшей женщине, так и нерожавшей. Она пригодится для профилактики недержания мочи, геморроя и других недугов, в том числе воспалительных процессов половой сферы. Упражнения Кегеля улучшают качество и продлевают ее период, активизируют выработку половых гормонов. Женщины признаются: после подобных тренировок улучшилось не только самочувствие, но и настроение. Конечно, большое достоинство гимнастики – простота ее выполнения. Упражнения можно делать в любом месте – например, стоя на автобусной остановке или в очереди в кассе, сидя в кресле перед телевизором. И никто из окружающих не догадается, что в этот момент вы занимаетесь интимной гимнастикой.

Что же касается будущих мамочек, то регулярные упражнения Кегеля обеспечат им легкие роды. Благодаря эффективной работе тренированных мышц тазового дна роды станут безопасными как для мамы, так и для малыша.

Приступать к занятиям лучше на самых ранних срока беременности, проделывая по 20–30 упражнений ежедневно. Тренинг можно сделать более эффективным, если купить в аптеке специальные вагинальные конусы, они помогают развить ощущение мышц тазового дна и способствуют их наращиванию. Если вы стартовали с достаточно ослабленными тазовыми мышцами, то нагрузку, усилия и интенсивность занятий необходимо увеличивать постепенно.

Гимнастика Кегеля: напряжение и расслабление

Принцип гимнастики Кегеля очень прост. Эффект построен на поочередном напряжении и расслаблении тазовых мышц, за счет чего и происходит их «накачка». Начните с того, что сокращайте интимные мышцы «туда-сюда» по несколько раз подряд. Важно, что работать должны только внутренние мышцы в зоне промежности – между влагалищем и задним проходом. Мышцы бедер, живота и ягодиц в тренировках не задействованы!

Можно проверить, насколько ваши мышцы расслаблены. Во время мочеиспускания остановите струю мочи. Если не удается – работать есть над чем. Кстати, этот тест – тоже упражнение, проделывайте его в комплексе с другими.

«ЛИФТ» И «ВОЛНЫ»

Если вы не будете забывать о гимнастике Кегеля, то вскоре заметите, что ваши мышцы рефлекторно, без вашего сознательного контроля, будут проделывать эти упражнения самостоятельно.

Упражнение 1. Лягте на спину и примите позу родов: руки опустите вдоль туловища, а ноги согните в коленях и разведите в стороны. Под голову и спину подложите плоскую подушку, расслабьтесь. Напрягите мышцы промежности, словно пытаетесь остановить мочеиспускание, и задержите их в этом состоянии на 5–10 секунд. Расслабьтесь, передохните, повторите снова. Начинайте с 8 подходов, постепенно доведя количество упражнений до 20–30.

Упражнение Кегеля 2. «Лифт». Представьте себе, что ваше влагалище – это лифт. «Поднимайтесь» на лифте, задерживаясь на несколько секунд на каждом его этаже-кольце. Напрягите самое нижнее – первый этаж. Не отпуская, усильте давление и «поднимитесь» на второй, потом еще сильнее – на третий, пока не «доедете» до последнего. Тут нужно остановиться подольше. «Спускаться» необходимо, задерживаясь на каждом уровне, прямо до полного расслабления.

Упражнение Кегеля 3. «Волны». В быстром темпе напрягайте и расслабляйте интимные мышцы, сначала влагалищные, а затем анусные, то есть производя своеобразную «волну». Расслаблять необходимо в обратном направлении.

Упражнение Кегеля 4. «Выпячивание тазового дна». Примите любую из сидячих родовых поз и максимально расслабьте тазовые мышцы. Теперь задержите дыхание и плавно потужьтесь, как при дефекации, пытаясь при этом выпятить влагалищные мышцы наружу. Затем вдохните, сократите мышцы и после перерыва повторите еще разок. Это упражнение крайне важно в период изгнания плода, оно учит пра­виль­но тужиться, помогая ребеночку продвигаться. Тренируйтесь с опорожненным мочевым пузырем и кишечником.

Упражнение Кегеля 5. Приседания. Встаньте ровно, немного расставив ноги в стороны, между ними расстояние в две ступни. Присядьте на корточки, соблюдая определенные условия: пятки не отрывать от пола, спина ровная, весь вес при посадке переносим на пятки. Хорошо, если вас подстрахует муж или подруга. Помощник сидит на стуле, а вы, повернувшись к нему спиной и встав у него между ног, держитесь за его согнутые колени, как за поручни, и опираетесь в него спиной. Также можно встать у стены, скользя ровно по ней вниз.

Если ступни поворачиваются вовнутрь или вы вовсе не можете присесть, чтобы не оторвать пятки от пола, нужно тренироваться. Это упражнение предназначено для выравнивания родового канала и тренировки суставов при использовании родовой позы на корточках.

Мнение эксперта

Татьяна Панова, акушер-гинеколог высшей категории

Регулярные упражнения Кегеля уменьшают застой венозной крови в малом тазу, соответственно улучшается кровообращение в матке и в плаценте. Умеренные тренировки позволяют будущей мамочке научиться управлять мышцами во время прохождения ребенка по родовым путям. Кроме того, гимнастика Кегеля быстро восстановит тонус мышц после родов. Но чрезмерное увлечение комплексом может привести к повышению ригидности тазового дна, вызвать разрывы в родах и необходимость рассечения промежности. Так что все хорошо в меру.

Перед тем, как начать заниматься, в обязательном порядке получите разрешение у гинеколога, у которого стоите на учете. К сожалению, при некоторых состояниях (угрозе выкидыша или преждевременных родов) методика запрещена полностью или разрешены только определенные ее элементы. Запрещено выполнять упражнения лежа после 16 недель, чтобы не допустить давления на нижнюю полую вену.

Вывод из всего этого таков: при отсутствии противопоказаний упражнения Кегеля желательно взять на вооружение каждой женщине в положении. Регулярно занимаясь гимнастикой Кегеля, можно не только облегчить роды, но и ускорить послеродовое восстановление, а также вернуть в полной мере прежнюю половую жизнь и даже улучшить ее качество.

Гимнастика Кегеля: 6 эффектов для беременной

1. Улучшает общее самочувствие во время беременности.
2. Укрепляет мышцы, повышает тонус тазовой мускулатуры. Позволяет наиболее эффективно использовать ее ресурсы в процессе родов. Учит правильно управлять мышцами.
3. Препятствует возникновению сильных болевых ощущений во время родов.
4. Помогает избежать разрывов тканей во время родов.
5. Способствует быстрому восстановлению в послеродовом периоде.
6. Является отличной профилактикой частого послеродового осложнения – стрессового недержания мочи.

" Содержание статьи:

Все согласятся, что ожидание довольно мучительный процесс. И данное утверждение однозначно подтвердят будущие мамочки: 40 недель беременности - не шутка! Особенно это ощущается с наступлением 38 недели. Малыш должен уже появиться, но ничего не предвещает скорое начало родового процесса. Что делать? Оказывается, можно ускорить наступление родов самостоятельно. Конечно, для этого нужно знать самые безопасные способы, которые не навредят ни маме, ни крохе.
В этой статье мы расскажем, как и чем можно ускорить роды.

Средства и приемы стимуляции родовой деятельности

Ускорить процесс родов можно в домашних и клинических условиях. Только стоит учитывать, что дома самостоятельно следует применять только самые безопасные методы, которые не приведут к неприятным последствиям. Все возможные способы лучше обсудить со своим акушером-гинекологом.

Если вынашивание малыша на протяжении всех месяцев проходило без осложнений и его рождение не подразумевает никакой угрозы для жизни и здоровья его самого и мамочки, то некоторые манипуляции, стимулирующие родовой процесс можно проводить и дома. Только для этого нужно определенно, стопроцентно знать свой срок. Вообще, срок беременности составляет 40 недель. Хотя полностью сформировавшимся малыш считается уже в 38. Но чтобы родить быстрее в 38 недель и применять для этого различные способы стимулирования, надо быть уверенной, что именно столько времени кроха находился в животе.

Домашние способы ускорения родов

К самым эффективным и безвредным методам можно отнести следующие:

1. Продолжительные прогулки на свежем воздухе. Конечно, пешком. К тому же это просто полезно. И не только беременным. Поэтому обязательно следует включить прогулки в свой режим дня, причем совершать их ежедневно. Только на таком большом сроке все-таки понадобится сопровождающий. По крайней мере, необходимо брать с собой телефон (предварительно хорошо заряженный).

2. Одинаково, как и ходьба по окрестностям безопасно ускорить роды может помочь подъем по лестнице. Поэтому, если в доме есть лифт, то его лучше не использовать, а подняться пешком. Ну, или просто подниматься и спускаться, используя для «тренировок» один лестничный пролет.

3. Что еще можно сделать, чтобы ускорить роды? Плавать. В водоеме или бассейне. Только не забывать, что одной на столь позднем сроке лучше этого не делать.

4. Может ли оргазм ускорить роды? Такой способ стимуляции родовой деятельности не отрицают даже врачи. Можно просто секс без оргазма. В сперме находятся некие гормоноподобные вещества, называемые простагландины. Они способствуют началу родов, активизируя сократительную функцию мышечной стенки матки. Но если уже отошла пробка, то такой способ абсолютно не подходит. Это чревато инфицированием крохи.

5. Чтобы ускорить роды, можно выполнять массаж сосков и груди. Подобная стимуляция позволяет выработаться окситоцину. А этот гормон, как известно, выполняет сократительную функцию. Недаром, прикладывание к груди малыша после родов позволяет матке гораздо быстрее сократиться.

6. Можно также использовать бабушкин метод - интенсивная уборка дома. Конечно, без поднятия тяжестей. Как мыть полы, чтобы ускорить роды? Очень просто: всего лишь следует отставить швабру в сторону, и навести чистоту собственными руками, желательно при этом передвигаться на корточках. Только не надо оказывать сильное давление на живот. Стимуляцию оказывает движение, а не давление.

7. Помогут ускорить роды также прыжки на фитболе. Они создают дополнительный приток крови к матке, что позволяет ускорить ее раскрытие.

8. Прием слабительных (конечно, которые не противопоказаны при беременности) тоже тонизирует матку. Кишечник, сокращаясь, оказывает стимулирующее воздействие на детородный орган, тем самым способствуя началу схваток.

9. Некоторые мамочки для того чтобы скорее родить совершают поход к специалисту по иглоукалыванию. Акупунктурное воздействие на нужные точки ускоряет начало родовой деятельности.

10. Несложные физические упражнения тоже могут оказать стимуляцию. Например, можно выполнять приседания, чтобы ускорить роды. Ноги при этом надо раздвигать в сторону (можно за что-нибудь держаться). Количество подходов - не менее 8 раз за день. Особенно гимнастика (плюс прыжки на фитболе) поможет тем, кто желает быстрее родить на 40 неделе.

11. Ускорить роды без вреда способно очень эффективное упражнение Кегеля (100 раз в день).

12. Надувание шариков минимум 10 раз в день также является отличной стимуляцией. Во время потужного периода дыхание становится именно таким как при надувании, а, следовательно, при этом напрягаются необходимые мышцы.

13. Некоторые мамы принимают но-шпу, которая ускоряет роды снятием спазма с шейки матки, что позволяет ей легко раскрыться. Но без консультации с врачом этого не стоит делать.

14. К активизирующим домашним препаратам относится и касторовое масло. Оно является народным средством для ускорения родов. Его тоже, как и уборку использовали наши бабушки, которые не могли дождаться появления на свет малыша. Средство это не очень-то и безобидное. Для того чтобы масло подействовало в нужном направлении необходимо его выпить не меньше двух столовых ложек. Дозировка вызывает сильную диарею, очищение кишечника, в свою очередь, стимулирует схватки. Сам по себе продукт неприятен на вкус. Поэтому в основном масло используют, как компонент какого-либо вкусного, например, фруктового, коктейля.

15. Некоторые специалисты утверждают, что существуют ароматы, которые способны ускорить роды без вреда. К ним относятся роза и жасмин. Если подышать парами масел из этих цветов, используя аромалампу, то можно запустить процесс родов.

Конечно, знать, как ускорить роды без вреда для здоровья, любой будущей маме будет нелишним. Но не стоит забывать, что все же необходима консультация врача. Даже если подразумевается только ходьба по лестнице, не говоря уже о касторовом масле. Необходимо первоначально исключить противопоказания.

Как стимулируют роды в родильном отделении

Необходимость срочного начала родового процесса заключается в следующих показаниях:

Нарушенный плацентарный кровоток;
гипоксия плода, подтвержденная анализами;
резко проявляющийся резус-конфликт матери и плода;
срок беременности, превышающий 42 недели;
отхождение околоплодных вод с отсутствием схваток.

А также стимуляция назначается по желанию самой женщины. Конечно, в пределах разумного. Если она хочет ускорить роды на 41 неделе, то такое желание врач удовлетворить может.
Для появления схваток существует несколько видов медицинских препаратов и методов. Они безопасны для матери и плода, но использоваться могут только в клинических условиях и под наблюдением специалистов. К таким средствам относятся:

1. Гормональные препараты. Используются, только когда беременность доношена. Роды могут начаться в течение ближайших двух дней после приема данного средства.

2. Простагландины. Размягчают шейку, тем самым позволяя ей легче раскрыться. Вводятся путем инъекционного введения в шейку матки либо через капельницу.

3. Ламинарии. Среди многих свойств препарата имеется и такое: он стимулирует выработку нужных для начала родовой деятельности гормонов. Сегодня введение ламинарий относится к приоритетному методу ускорения родов.

4. Врач собственноручно открывает шейку. Так происходит в случае, если схватки идут полным ходом, а шейка раскрывается плохо.

5. Амниотомия. Это вскрытие плодного пузыря. Часто малыш просто не может прорвать плотную оболочку. В таких ситуациях и используется данный прием. Схватки начинаются либо сразу, либо спустя некоторое время.

6. Окситоцин. Гормон окситоцин вводится внутривенно, при помощи капельницы. Он стимулирует роды, подталкивает схватки.

Показания для ускорения родов должны быть вескими. В основном врачи стоят на стороне естественного рождения крохи.

Противопоказания для ускорения родовой деятельности

Не стоит и думать о том, как можно ускорить процесс родов, если предстоит плановое кесарево, а также в следующих случаях:

Узкий таз;
маточный рубец;
неправильное положение ребенка;
отслоение плаценты;
инфекции органов малого таза;
болезни сердца, сосудов, почек роженицы.

Неважно, какой срок, даже когда идет 38–39-я неделя беременности, категорически нельзя искать способы, как ускорить роды, если роженице поставлены перечисленные выше диагнозы. Вся родовая деятельность в этих случаях должна от начала до конца проходить под контролем врача.

Стоит знать, что, если диагностировано предлежание плаценты, то даже небольшая физическая нагрузка, не говоря уже о сексе, может привести к кровотечению, которое подвергнет угрозе здоровье или даже жизнь маленького и его мамы. Поэтому как бы ни хотелось поскорее увидеть своего кроху, лучше все-таки дать ему родиться тогда, когда он сам этого захочет. А ускорять родоразрешение следует только в случае медицинских показаний и под присмотром врача. Роды процесс непредсказуемый. А от того, как этот процесс пройдет, зависит драгоценная маленькая жизнь.

При родовом процессе создаются условия для раздражения нервных окончаний, волокон и сплетений, которые расположены в матке.

Источником возникновения болей служит также сдавливание при схватках и изгнании плода кровеносных сосудов, так как их стенки снабжены высокочувствительными нервными элементами. Отраженные боли чаще всего возникают в нижней части живота, крестцово-поясничном отделе, в паху и верхнем отделе бедер.

Противопоказания для гимнастики

Иногда такие упражнения могут быть противопоказаны. В первый период родов гимнастика может быть противопоказана в таких ситуациях :

Ограничения во время беременности

Перед тем как начинать подготовку к родам при помощи тренировок и различных упражнений стоит посоветоваться с врачом. Начиная гимнастику, измерьте свой пульс и артериальное давление. Все должно быть в норме.

Если женщина ощущает даже слабое недомогание, то тренировки лучше отменить.

Временное ограничение в физической активности может быть предписано в таких ситуациях :

1. Наличие непонятных выделений из влагалища.
2. Боль в любой области тела.
3. Головокружение.
4. Дискомфорт в области сердца.
5. Повышение артериального давления.

Всегда следите за своими ощущениями. Стоит также насторожиться после занятий физическими упражнениями, если плод в утробе затихает или напротив становится чересчур активным.

При гимнастике до родов укрепляется прежде всего мышечный корсет . Организм будет постоянно находиться в тонусе, улучшиться метаболизм, ткани будут насыщаться кислородом. Все это необходимо не только для легких родов, но и для развития ребенка.

Комплекс для стимуляции родовой деятельности

Подготовиться к родам и стимулировать их начало позволит выполнение следующих упражнений :

Комплекс для подготовки и раскрытия шейки матки

У первородящих женщин шейка матки во время родов открывается медленно . Поэтому именно им необходимо подготовиться к данному процессу с особой тщательностью. Но эти упражнения также подходят и для повторнородящих женщин.

Упражнения для раскрытия шейки матки перед родами носят как физический, так и психологический аспект.

Так, физическая подготовка предусматривает выполнение следующих упражнений:

Очень важно во время родов правильно дышать . Этому нужно научиться еще во время беременности. Вот не сложные рекомендации, как настроить дыхание в нужное русло:

1. Сделайте глубокий вдох и начинайте постепенно выдувать воздух, как будто пытаетесь затушить свечу.
2. Глубоко и медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
3. Дышите по собачьи – делайте короткий вдох и выдох друг за другом в быстром темпе в течение 1 минуты, затем снова спокойное глубокое дыхание.

Очень полезной будет гимнастика на фитболе как для подготовки к родам, так и во время родов:

1. Первоначально стоит максимально расслабиться, в этом помогут спокойная музыка, приглушенный свет и т.д.

   Максимальное расслабление используйте как можно чаще, и тогда ваш организм его запомнит и во время родов мышцы не будут столь напряжены.

2. Совершайте вращательные движения тазом сидя на фитболе.
3. Используйте фитбол как стул, сидите на нем, немного раскачиваясь.
4. Покатайте мяч под поясницей в положении лежа.

Механические воздействия для профилактики разрывов

Женщина может подготовиться к родам и уменьшить вероятность разрывов , так как точной гарантии того, что они не произойдут, не даст никто.

Разрывы тканей в области промежности могут наблюдаться при сниженной эластичности мышечной ткани. В особенности это грозит женщинам в возрасте 35-40 лет, которые рожают первого ребенка.

Подготовительный период включает в себя следующие действия:

1. Правильное питание. Придется ограничить себя в некоторых продуктах, чтобы плод был не слишком крупным.
2. Выполнение упражнений по укреплению мышц промежности (Кегеля).
3. Научиться техникам правильного дыхания.
4. На последних сроках беременности можно проводить массаж промежности и влагалища при помощи своих рук или рук супруга и массажного масла. Для этого необходимо принять душ, обработать пальцы массажным маслом и массировать промежность и влагалище изнутри, как бы слегка его при этом растягивая.

Также очень важно правильно тужиться . Для этого существуют следующие рекомендации:

1. Начинать потуги необходимо только после того, как акушер даст на это разрешение.
2. Во время одной схватки необходимо совершить 3 потуги.
3. Потуги нужно направлять в сторону промежности, а не лица.

   Потуги «в голову» могут вызвать осложнения в виде повреждений сосудов глаз.

4. Требуется стараться глубоко дышать, чтобы успевать «вытуживать» ребенка на каждой схватке.
5. В промежутках необходимо расслабляться, чтобы хоть немного отдохнуть.
6. Обязательно случашь акушера, принимающего роды.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о комплексе советов и упражнений для физической подготовки и снятия напряжения перед родами:

Заключение

Подготовка к родам — это не менее важный процесс, чем сами роды. Вы можете подготовиться к этому процессу по всем правилам, но также не забывайте прислушиваться к своему организму и акушеру-гинекологу , который ведет процесс родов. Позитивный настрой также может сыграть свою положительную роль.

Подготовленная к родам будущая мама спокойна, уверена в себе, знает, как вести себя во время схваток, какие способы облегчения боли можно применять. Начинать такую подготовку нужно как можно раньше, поскольку она может занять длительное время – и тогда легкие роды вам обеспечены с большой вероятностью.

1. Легкие роды: бояться вредно

Зачастую основным компонентом усиления боли в родах являются страх и напряжение рожающей женщины. Тревога и психоэмоциональное напряжение приводят к выбросу стрессовых гормонов адреналина и норадреналина, которые вызывают спазм сосудов, ухудшают кровоснабжение матки, снижают болевой порог (т.е. даже не очень сильную боль становится трудно терпеть), а также могут уменьшать эффективность сокращений матки, удлиняя тем самым продолжительность родов.

Для начала нужно понять, чего именно вы боитесь. Может быть, вы не ощущаете психологической готовности к материнству, вас беспокоят отношения с мужем, боязнь испортить фигуру или страх перед болью. Работа со страхами является очень важной в плане предродовой подготовки. Кто-то обращается к психотерапевту, кому-то помогают беседы с рожавшими подругами.

Для спокойствия будущей мамы важное значение имеет знакомство с врачом-акушером, который будет принимать роды. В этом случае есть возможность обсудить с ним все волнующие вопросы относительно ведения родов и обезболивания. Необходимо также заранее решить вопрос о партнерских родах. Многим женщинам присутствие близких людей придает уверенности и очень помогает. Некоторым же, наоборот, мешает сосредоточиться и усиливает нервозность. Но в любом случае женщине важно положительно настроиться на легкие роды, так как страх боли усугубляет стресс, напряжение, а, следовательно, и болевые ощущения.

2. Теоретическая подготовка

Достаточно часто переживания по поводу беременности и родов появляются из-за того, что женщина не знает, как происходит процесс рождения малыша. Поэтому во время беременности не будет лишним освоить теоретический материал по этому вопросу. Имея представление о течении родов, будущая мама не станет паниковать по малейшему поводу и сможет стать активным участником процесса появления своего малыша на свет, а не просто сторонним наблюдателем.

Готовимся сами к легким родам

Такую информацию можно почерпнуть самостоятельно из книг, специализированных журналов или в сети Интернет. В настоящее время издается очень много специальной литературы для будущих мам. Важно только правильно выбрать источники информации. Нужно помнить, что во время беременности стоит избегать чтения специальной медицинской литературы, предназначенной для врачей. В учебниках и монографиях в большей мере рассказывается о различных нарушениях течения беременности и родов, что может негативно сказаться на настрое и психологическом состоянии впечатлительных беременных женщин. Кроме того, желательно, чтобы издания были «свежими» и несли в себе информацию о современном взгляде на процесс родов и ухода за новорожденным. При выборе периодических изданий стоит обращать внимание на авторов статей: лучше, если это практикующие доктора, которые не понаслышке знакомы с вопросами, о которых идет речь.

Существует множество различных сайтов, рассказывающих о течении беременности и родов, о правилах ухода за новорожденным и форумов, где будущие родители могут общаться, получать ответы на многие интересующие их вопросы, обмениваться опытом.

Хотим легкие роды? Идем на курсы для будущих мам

Сейчас в крупных городах работает много различных школ и курсов для будущих мам. Подобные курсы обычно ведет акушер-гинеколог, отдельные занятия может проводить психолог, педиатр, консультант по грудному вскармливанию. На курсах дают важную информацию о том, как протекают роды и как женщине надо вести себя во время этого ответственного события. Будущие мамы осваивают дыхательные техники, облегчающие роды, учатся релаксации и осваивают приемы специального обезболивающего массажа, узнают, что нужно взять с собой в роддом и т.п.

При выборе подобных курсов для будущих мам нужно быть очень внимательной, поскольку некоторые школы пропагандируют домашние роды, которые очень опасны для женщины и плода из-за невозможности оказания срочной квалифицированной медицинской помощи в случае возникновения каких-либо осложнений.

3. Как быстрее родить? Активное поведение в родах

Для облегчения болевых ощущений в первом периоде родов существует множество различных методов. Одним из самых распространенных и легко осуществимых является активное поведение в родах. Суть этого метода заключается в том, что женщина во время раскрытия шейки матки не лежит на кровати в одной позе, а ведет себя активно – ходит по палате, ищет комфортное для себя положение, совершает различные движения. Вертикальное положение роженицы во время схваток уже само по себе дает положительные результаты: матка меньше давит на окружающие внутренние органы, сосуды и нервные сплетения, мышцы тазового дна расслабляются, улучшается давление головки и плодного пузыря на нижние отделы матки, что облегчает раскрытие шейки. Схватки, в итоге, становятся более эффективными и менее болезненными. Роды проходят быстрее. Помимо этого, при постоянной двигательной активности увеличивается насыщение крови кислородом, кровоснабжение мышц происходит более активно, нежели в покое. Следовательно, и мышцы матки получают больше кислорода, а это значительно облегчает болевые ощущения.

Наконец, движения во время схваток отвлекают от сосредоточения на боли. Ожидание боли вызывает нервное напряжение, которое, в свою очередь, только способствует усилению болезненных ощущений. А отвлекаясь, женщина разрывает этот порочный круг.

Свободно передвигаясь по палате, совершая самые разнообразные движения, женщина постепенно начинает ориентироваться в собственных ощущениях и выбирает тот вариант поведения или то положение, которое позволяет ей чувствовать себя наиболее комфортно. Если роды протекают без осложнений, выбор поз и движений во время схватки остается за ней. Однако во время беременности стоит узнать наиболее распространенные позы, которые уменьшают болевые ощущения во время схваток, это очень поможет в родах.

4. Массаж для легких родов

Эффективность массажа обусловлена воздействием прикосновений на рецепторы кожи, от них импульсы распространяются в кору головного мозга, вызывая там ответную реакцию, которая конкурирует с болевыми сигналами от матки. Помимо этого, массаж расслабляет и оказывает общее благотворное влияние на нервную систему, повышая порог чувствительности к боли (т.е. боль ощущается не так сильно). Массаж помогает снять излишнее напряжение мышц, предупреждает возникновение судорог. Кроме того, он стимулирует выработку эндорфинов (так называемых гормонов радости) – естественных обезболивающих веществ – и уменьшает выброс кортизола – гормона стресса, который за счет воздействия на нервную систему и сосуды способствует напряжению мышц, в том числе промежности и матки.

Если во время родов мышцы влагалища постоянно зажаты, это нарушает процесс открытия шейки матки, мешает ребенку пройти по родовым путям, что, в свою очередь, вызывает страдания как роженицы, для которой роды становятся более болезненными, так и плода, ведь он пытается преодолеть сопротивление напряженных мышц. Под воздействием массажа за счет увеличения притока крови к массируемым областям повышается обмен веществ, быстрее выводятся продукты распада, выделяемые во время интенсивной работы мышц. Это, в свою очередь, способствует их расслаблению, отдыху и уменьшению боли. Приемам массажа и самомассажа также желательно обучиться заранее.

5. Релаксация поможет родить легко

Одним из способов самообезболивания является релаксация – расслабление. Этими навыками также нужно овладеть на этапе подготовки к родам, чтобы потом не напрягаться во время схваток и полностью расслабляться в перерыве между ними, экономя силы. Существует множество техник и упражнений, выполняя которые, женщина учится сознательно контролировать напряжение и расслабление всех мышц своего тела. Эти упражнения нужно выполнять регулярно, желательно ежедневно или даже несколько раз в день по 10–15 минут.

Приемы расслабления очень помогут во время влагалищного осмотра, проводимого врачом. Данная манипуляция необходима для того, чтобы определить, как идет раскрытие шейки матки и где находится головка плода. Если женщина во время осмотра напрягается, это усиливает болевые ощущения и мешает врачу оценить необходимые параметры, а, следовательно, увеличивает длительность осмотра. В момент влагалищного исследования рекомендуется глубоко дышать, максимально расслабить мышцы промежности, помня о том, что это обследование занимает совсем немного времени.

6. Правильное дыхание при родах

Правильное дыхание при родах является одним из наиболее действенных способов уменьшения болезненных ощущений во время схваток, причем противопоказаний для него никаких нет. Кроме того, оно облегчает течение родов и обеспечивает полноценное поступление кислорода к плоду. Немаловажно и то, что, сосредоточившись на том, чтобы правильно дышать при родах, женщина быстрее расслабится и отвлечется от собственных переживаний.

На первый взгляд, правильно дышать при родах достаточно просто. Однако во время родов будущие мамы забывают обо всех рекомендациях, начинают задерживать дыхание, кричать, усиливая тем самым боль и мешая нормальному раскрытию шейки матки. Вот почему дыхательными техниками желательно овладевать заранее – еще во время беременности. Этим упражнениям учат на занятиях для беременных на курсах будущих мам. Можно освоить методику и регулярно проводить дыхательные тренировки дома самостоятельно.

Как правильно дышать при потугах

В потужном периоде также необходимо воздержаться от крика. Во-первых, крик ослабляет потугу и делает ее неэффективной. Во-вторых, сокращение мышц (в том числе тазового дна и промежности), которое происходит при крике, повышает риск разрывов мягких тканей родовых путей. К тому же крик препятствует взаимодействию будущей мамы с медицинским персоналом, которое является залогом нормального течения родов и одним из факторов профилактики разрывов.

7. Физическая подготовка поможет в родах

Ее цель – подготовить тело к родам: укрепить мышцы и повысить эластичность тканей. Говорить о пользе двигательной активности можно много. Беременной женщине физические упражнения вдвойне необходимы, ведь от ее здоровья зависит возможность малыша полноценно развиваться. Они позволяют подготовить организм к предстоящим родам, которые, как известно, являются тяжелой физической работой.

Прежде всего к физической подготовке можно отнести повседневную активность беременной женщины. Выполнение работы по дому, прогулки, подъем по лестнице – это привычные нагрузки, которые, тем не менее, заставляют работать несколько групп мышц и поддерживают физическую форму будущей мамы.

Большую пользу приносит гимнастика для беременных. При отсутствии противопоказаний будущая мама может выполнять несложные упражнения сама дома. Такие занятия помогут укрепить мышцы и сделать тело более выносливым. Кроме того, физические упражнения во время беременности способны предотвратить или облегчить такие «беременные» недуги, как варикозное расширение вен, боли в спине, запоры, судороги икроножных мышц, отеки, растяжки, избыточную прибавку веса.

Гимнастику нужно делать регулярно и внимательно следить за тем, чтобы упражнения не вызывали дискомфорта. Многие подготовительные курсы для беременных предлагают физическую подготовку для женщин в «положении»: это может быть йога, пилатес, гимнастика для беременных женщин или занятия в бассейне. Кроме того, многие фитнес-клубы предлагают специальные программы для будущих мам. Прежде чем записываться на такие курсы, желательно обсудить свой выбор с врачом, который ведет вашу беременность. Он расскажет, чем можно заниматься, а от чего лучше воздержаться, чтобы не причинить вреда своему здоровью и будущему малышу. Кроме того, необходимо выяснить, имеет ли инструктор, ведущий такие занятия, опыт работы именно с беременными женщинами.

Есть и еще один очень полезный вариант физической активности – это плавание в бассейне, которое врачи рекомендуют большинству беременных женщин. Действительно, вода расслабляет, мягко массирует тело, помогая ребенку занять правильное положение, а мышцы будущей мамы тем временем получают необходимую нагрузку. Заниматься аквааэробикой можно на любом сроке беременности при отсутствии противопоказаний.

Если будущая мама еще во время беременности уделит внимание подготовке к родам, то с большой вероятностью они пройдут легко и благополучно, оставив после себя только приятные воспоминания.

Почему нельзя кричать в родах?

Важно помнить о том, что во время родов нельзя кричать: это оказывает выраженное отрицательное воздействие на процесс раскрытия шейки матки, так как при крике происходит напряжение мышц, приводящее рожающую женщину к сильному утомлению.

Это является фактором риска развития нарушений родовой деятельности, как в периоде раскрытия шейки матки, так и во время потуг, когда требуется максимальная собранность и работа мускулатуры. Кроме того, повышается риск развития кислородного голодания плода: за счет спазма сосудов, возникающего при крике на высоте схватки, ведь к малышу поступает меньше крови, несущей кислород.

Самым сильным нагрузкам во время беременности подвергаются мышцы живота.

Гимнастика для беременных для подготовки к родам

Чтобы не допустить их перерастяжения, вялости и дряблости после родов полезно делать следующие упражнения:

• сядьте на пол разведите в стороны прямые ноги. Совершайте поочередно плавно наклоны к правой затем левой ноге

• лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите в верх. Затем по очереди выпрямляйте ноги в обе стороны.

• положение тела, как в предыдущем упражнении плавно подтягивайте правое колено к левому локтю и на оборот – левое колено к правому локтю.

Разрывы во время родов. Можно ли их избежать? упражнения

Не редко во время родов происходит разрыв тканей промежности. Помогут их избежать следующие два упражнения:
станьте возле стула, расправьте плечи, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Ноги – на ширине плеч, руки - на спинке стула. Начинайте медленные приседания. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина оставалась ровной. Зафиксируйте это положение, закройте глаза и посчитайте до трех. А затем медленно встаньте. Не старайтесь присесть сразу слишком глубоко. Каждый день приближайтесь к полу на 1-2 см. Не делайте резких движений – упражнения выполняйте плавно.

Сядьте на пол, соедините стопы возле промежности, колени разведите в стороны. Если в низу живота ощущается дискомфорт, то устройтесь на небольшом возвышении (2-3см). Расслабьтесь, держите спину прямой. Представьте, что колени – это крылья бабочки, помашите ими. Следите, чтобы во время выполнения напрягалась только внутренняя поверхность бедра.

Боли в спине при беременности: как их облегчить упражнения

Часто беременные женщины испытывают боли в спине. Для их предотвращения разработаны такие упражнения:

• лягте на спину, ноги согните в коленях и подтяните их к себе. Обхватите их руками, спину округлите. Мягко покачайтесь на спине в зад – вперед, как неваляшка.

• лягте на спину. Согните ноги в коленях, а ступни ног поставьте на пол. Постарайтесь развести колени в сторону, соединяя ступни в месте. Спиной прижмитесь к полу, ягодицы напрягите, а затем приподнимите таз и попытайтесь коленями достать до пола.

• сядьте на пол, выпрямите ноги и протяните их в перед. Поочередно поднимая и передвигая вперед то одну, то другую ягодицу, постарайтесь переместиться вперед. Ногами не помогайте.

• станьте прямо, после присядьте на корточки и возьмитесь за пятки руками. А теперь, не отпуская пяток, поднимите таз так, чтобы выпрямились ноги.

• лягте на бок, расслабьтесь. Прямой ногой описывайте в воздухе круги. После согните ногу, подтяните коленку к носу, разогните. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

Не старайтесь сделать все сразу идеально. Если почувствуете при выполнении упражнения дискомфорт, боль – остановитесь и отдохните. Возможно, это упражнение вам не подходит. Прежде чем приступать к гимнастике, посоветуйтесь с вашим доктором.