Приветствую вас, уважаемые читатели блога! Сегодня будем обсуждать актуальную для многих женщин тему — похудение во время гормонального сбоя. Как гормоны влияют на вес и что нужно делать, чтобы вернуть организм в “здоровый” режим?

Причины и симптомы гормонального сбоя

Организм вырабатывает несколько десятков гормонов, их “здоровое” соотношение обеспечивает нормальную жизнедеятельность тела. Как только пропорции меняются, страдает здоровье — и внешность.

У женщин чаще всего сбоят половые гормоны — эстроген и прогестерон, но бывает, что “шалит” щитовидка или гипофиз, приводя за короткое время к набору лишних килограммов и недовольству внешним видом.

И возникает вопрос: как похудеть при гормональном сбое? Об этом поговорим дальше но сначала определим основные причины, которые могут привести к неполадкам в гормональной сфере и их симптомам.

Так, дисбаланс гормонов может возникнуть вследствие:

• Неправильного питания;
• Стрессов, недостатка сна, вредных привычек;
• Приема гормональных средств — часто контрацептивов;
• Инфекционных заболеваний;
• Беременности, полового созревания, после родов или при климаксе.

И проявляется он в виде следующих признаков:

• Сбой менструального цикла;
• Набор лишнего веса или похудение;
• Повышенный аппетит;
• Гипергидроз;
• Отечность;
• Пониженный эмоциональный фон — плаксивость, раздражительность и пр.

Очень важно контролировать уровень гормонов и при первых же симптомах сдать необходимые анализы.

Коррекция гормонального фона с помощью медикаментозных препаратов поможет сбросить вес, при этом важно придерживаться сбалансированного питания и вести здоровый образ жизни — высыпаться, меньше нервничать, избегать переутомления.

Давайте узнаем, какие особенности должна иметь диета для тех, кто набрал лишний вес под воздействием дисбаланса гормонов.

Здоровый рацион при гормональном сбое

Возможности правильного питания велики — грамотно составленное меню способно вернуть протекающие в организме процессы в “здоровый” режим.

Так, при гормональных неполадках особенно полезной будет диета с преобладанием растительной и белковой пищи.

Чтобы прийти в форму, понадобится придерживаться следующих правил питания:

• Считать потребляемые калории и не поддаваться на соблазны аппетита;
• Питаться маленькими порциями в определенное время;
• Отказаться от соленых и копченых продуктов, задерживающих жидкость;
• Исключить “быстрые” углеводы — кстати, их чрезмерное употребление может вызвать гормональный сбой;
• Ввести в свой рацион несладкие фрукты, овощи, белковую пищу, молочные продукты, витамины (особенно важны цинк, селен, йод);
• Раз в неделю устраивать разгрузочные дни;
• Ежедневно выпивать не менее 2-х литров чистой воды.

Обязательна физическая активность. Если нет времени на посещение тренировок в фитнес-центре, можно просто много ходить пешком.

Любая активность будет полезна, а в сочетании с правильным питанием вполне реально достигнуть хороших результатов.

Метаболическая диета

Данная диета разработана специально для коррекции веса при гормональном сбое у женщин.

Она состоит из трех этапов:

• Активного похудения;
• Стабильного похудения;
• Поддержания веса.

Рассмотрим каждый из этапов подробнее.

Активное похудение

Данный период длится две недели. В течение этого времени рекомендуется есть яйца, рыбу, морепродукты, курятину, мясо кролика, индейку.

Также будут полезны грибы, зелень, овощи, лимоны, нежирные кисломолочные продукты, оливковое масло (не более 1 ст. ложки в день). Интервал между приемами пищи не должен превышать 3-х часов.

Стабильное похудение

Утром можно съесть один калорийный продукт, дополнив завтрак пищей из этапа активного похудения. Далее в течение дня разрешены говядина, отрубной хлеб, фрукты, крупы, молочные продукты с жирностью не более 4 %. На ужин нужно съесть продукт из первого этапа.

Поддержание веса

На завтрак и обед можно съесть любые продукты, ограничения отсутствуют. Днем разрешаются продукты из второго этапа. Ужин должен быть некалорийным. Необходимо следить за объемом порций, не допуская превышения нормы.

Что запомнить

Можно ли похудеть при гормональном сбое? Можно. Это весьма кропотливый процесс, требующий комплексного подхода.

Одними таблетками или же диетой тут не обойтись — понадобится действовать сразу в нескольких направлениях и иметь готовность трудиться всю жизнь, не забрасывая режим.

Организм очень чутко реагирует на новые привычки и способен к самовосстановлению, если создать для этого подходящие условия.

Я желаю вам бережно относиться к своему здоровью и быть красивыми. До новых встреч на страницах блога!

Во время зачастую возникают проблемы с лишним весом. Чаще всего это связано с нарушением обмена веществ и накапливанием лишней жидкости в организме. Именно поэтому каждая женщина, который поставлен диагноз «гормональное нарушение», задумывается, как похудеть при гормональном сбое. Важно знать, что без руководства лечащего врача, устраняющего причину и последствия эндокринного дисбаланса, при похудении не обойтись. Именно врач должен определить оптимальный режим питания для женщины, желающей избавиться от лишних килограммов.

Похудение при гормональном сбое - основные правила

Так как похудеть после гормонального сбоя гораздо труднее, чем при обычных условиях, женщина должны соблюдать определенные правила. Рассмотрим их:

1. Рациональное питание. Не стоит завышать уровень жира в пище. Диета должна быть основана на сбалансированном сочетании белков, жиров и углеводов.
2. Фитоэстрогены. Необходимо включать в рацион большое количество ягод, фруктов, овощей, а также грибов и бобовых, которые позволяют нормализовать гормональный фон женского организма, а, следовательно, устранить саму причину нарастания массы тела. Помогут в этом плане также яйца.
3. Микроэлементы. Пища должна быть богата микроэлементами, а также витаминами.
4. Клетчатка. Важно включить в рацион как можно больше продуктов, богатых грубыми волокнами, которые, как щетка, очищают наш организм изнутри и способствуют сжиганию жира.
5. Отказ от вредных продуктов. К таковым относятся соленые продукты, продукты жирные и мучные.

Женские гормоны для похудения

Несмотря на важность вышеперечисленных правил, главное, что нужно сделать для того, чтобы сбросить лишний вес при гормональных нарушениях – устранить первопричину. Лечащий врач должен составить план лечения для пациентки, предусматривающий коррекцию . Для этого могут назначаться гормональные препараты, проводиться хирургические манипуляции – все зависит от причины гормонального сбоя. Зачастую даже само по себе лечение исходной проблемы приводит к тому, что вес женщины приходит в норму.

Похудение, как и любой другой процесс, происходящий в организме, тем или иным образом воздействует на него. Многие относятся к похудению слишком легкомысленно, и это, зачастую, приводит не к самым положительным результатам. Быть худым – не значит быть здоровым, особенно если похудение было слишком резким. Гормональный сбой нередко сопровождает процесс потери лишнего веса, и, чтобы этого не произошло, необходимо перед похудением проконсультироваться со специалистом, и отнестись к своему здоровью серьезно.

Гормональный сбой представляет собой нарушение нормального функционирования эндокринной системы, которая состоит из множества желез, вырабатывающих гормоны. Для здорового человека характерно то, что все гормоны должны находиться в состоянии равновесия. Когда хотя бы один из них начинает функционировать с нарушениями, вся система дает сбой, который достаточно сложно восстановить. Дисбалансом гормонов могут страдать представители обоих полов, однако у женщин это выражено сильнее.

Какие гормоны самые главные в организме женщины и мужчины?

Самые важные гормоны в жизни женщины – это эстроген и прогестерон. Они отвечают за женственность, и возможность представительниц прекрасного пола, в будущем иметь потомство. Самый главный мужской гормон – тестостерон. Чем больше уровень тестостерона, тем более мужественным и сильным чувствует себя мужчина.

Симптомы нарушения работы эндокринной системы у женщин

Эндокринная система

Основными симптомами, по которым можно предположить эндокринологический сбой у женщин являются:

1. Нерегулярные менструации (задержки месячных, или слишком частые кровотечения, либо отсутствие их вообще без видимой причины, а также болезненные менструации с ярко выраженным ПМС).
2. Головные боли, часто переходящие в мигрени.
3. Снижение либидо, сухость половых органов, неприятные ощущения при сексуальном контакте.
4. Раздражительность, резкая смена настроения, бессонница, или, наоборот, постоянная сонливость.
5. Повышается рост волос по всему телу.

Совет

Вышеперечисленные симптомы могут служить признаками еще ряда заболеваний, поэтому забудьте про самодиагностику, а обратитесь к эндокринологу, который сможет поставить вам диагноз после целого ряда анализов.

Симптомы гормонального сбоя у мужчин

У мужчин гормональный сбой выражается в следующей симптоматике:

1. Утомляемость, которая повысилась в последнее время.
2. Раздражительность, сонливость, общее недомогание.
3. Уменьшение мышечной массы.
4. Сухость, рыхлость, или дряблость кожи.
5. Возможно развитие сахарного диабета.
6. Ломкость, поредение волос.
7. Нарушение нормального функционирования половой системы.

Одной из причин гормонального сбоя как у женщин, так и у мужчин является значительное снижение веса. Многие современные диеты предполагают быстрое (стремительное) похудение, когда организм человека подвергается достаточно серьезному стрессу, вследствие чего и происходит нарушение гормонального фона. Такая ускоренная потеря веса может привести, в итоге, к необратимым последствиям, таким как бесплодие, или нарушения в развитии плода, поэтому женщинам надо особенно внимательно отнестись к потере веса. Врачи утверждают, что всех этих проблем можно легко избежать, если похудение будет медленным, а худеющий человек будет полноценно питаться, употребляя в пищу все необходимые вещества. Сбалансированность диеты, употребление полезных продуктов, активный и здоровый образ жизни – залог того, что нарушения гормонального фона вам не страшны.

Мужские гормоны

Для мужчин, которые сбросили лишние килограммы, гормональный фон также может нарушиться. Это чревато развитием депрессивных состояний, перепадами настроения, и даже плаксивостью. Самое болезненное для всех представителей сильной половины – это плохое функционирование полового органа. Многие мужчины отмечают, что после похудения у них начались проблемы сексуального характера, такие как слабая эрекция, и даже бесплодие. Все это также является причиной дисбаланса гормонов в организме вследствие неправильного похудения.

Гормоны, которые влияют на вес

Если вы все-таки столкнулись с дисбалансом гормонов, обратитесь к врачу-эндокринологу. Общий осмотр, сдача необходимых анализов, и назначение препаратов помогут вам постепенно восстановить гормональный фон. Время лечения будет зависеть от сложившейся ситуации, и может занимать от месяца, и до года. Гормональная терапия необходима как основной путь к выздоровлению, и нормализации баланса гормонов.

Гормонотерапия, как правило, осуществляется в нескольких направлениях, таких как:

• заместительная (необходима тогда, когда гормоны вследствие резкого похудения совсем перестали выполнять присущую им функцию);
• стимулирующая (применяется в том случае, когда эндокринная функция снижена, и необходимо ее активизировать).

Не прерывать, а закончить курс лечения

Признаками того, что вы – на верном пути, у женщин может служить нормализация менструального цикла, а у мужчин – восстановление функции половой системы. Главное, как при любой терапии – это не останавливаться на достигнутом, а пройти полностью весь курс, не забывая вовремя принимать препараты, и выполняя все назначения врача. К слову сказать, есть вариант восстановление гормонального фона после похудения с помощью народных методов, таких как настои или отвары трав. Однако эти способы действенны лишь при незначительном дисбалансе.

Вывод:

Мода на похудение, в последнее время, заставляет многих людей послушно следовать общепринятым нормам, и быстрыми темпами с помощью различных, не всегда правильных, диет терять лишние килограммы. Однако, ко всему нужно подходить с умом. Резкое похудение нарушает гормональный баланс в организме, что приводит к очень тяжелым последствиям. Поэтому худеть надо осторожно, не навредив своему организму.

Гормональный сбой у женщин

В организме каждой женщины функционирует около 70 гормонов, которые отвечают за скорость обмена веществ, контролируют работу внутренних органов и тканей. Как похудеть при гормональном сбое у женщин, когда кажется, что любая попытка обрести стройность, обречена на провал? Под действием внешних факторов, половые гормоны могут уменьшаться или увеличиваться в количестве – в результате неравномерных скачков происходит сбой в эндокринной системе и женщина резко прибавляет в весе. Сбои в функционировании надпочечников, яичников, щитовидной или поджелудочной железы оказывают сильное влияние на тело.

Иногда прибавки веса настолько быстры и огромны, что не на шутку пугают. Диетологи способны определить проблему уже при первичном осмотре. Опытному специалисту места жировых отложений говорят о многом, но для определения гормонального уровня необходимо сдать дополнительные анализы.

Какое влияние гормоны оказывают на тело

Нехватка эстрогена вынуждает женщину искать дополнительные калории, а гормон прогестерон не дает жидкости выходить наружу, провоцируя отеки на ногах или руках. Эстроген выполняет защитную функцию и старается обеспечить организм жировой прослойкой на экстренные случаи жизни, активно откладывая жир на бедрах или ягодицах. Избыток пролактина указывает на увеличение объемов в области спины и груди и сигнализирует о том, что тело полностью готово к зачатию и вынашиванию ребенка. Массивные, дряблые бока, располневшее лицо – результат плохой работы щитовидки. Похудеть с нарушениями щитовидной железы крайне сложно: вырабатывая слишком мало гормонов, она не дает организму переработать еду, и излишки откладываются в подкожные складки.

Девушки часто полнеют в период созревания, а зрелые дамы на момент климакса. Немаловажную роль играет генетическая расположенность: в семье, где в основном преобладают пышные формы, нечасто встретишь худенького, субтильного родственника. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение, алкоголь, употребление сильнодействующих гормональных препаратов или аборты, только усугубляют ситуацию.

Симптомы гормональных нарушений:

• При нарушении работы щитовидной железы человек чувствует постоянную вялость, сонливость, раздражение;
• Критические дни приходят с опозданием, постоянно смещается график;
• Растут волосы на спине, лице, руках;
• Ломаются ногти, появляется угревая сыпь;
• Часто болит голова, ухудшается мыслительная активность;
• Мучают постоянные депрессии, нервные срывы.

Степени ожирения делятся на четыре фазы: первая – прибавка 29-30%, вторая – 30-49%, третья – 50-98%, четвертая критическая – 100%. В зависимости от фазы, врач назначает гормональные препараты, нейролептики или лекарства содержащие калий. Но главной целью остается соблюдение здорового рационального питания. Вес, набранный в течение беременности, считается естественным и нормализуется со временем. Если килограммы прилипли по иной причине, похудеть быстро не получится, даже если вы решили прибегнуть к помощи гормональных таблеток. Любые лекарства должны согласовываться со специалистом, а курс лечения необходимо поддерживать физическими упражнениями, чтобы мышцы активнее сокращались. При ожирении бегать не удастся, поэтому лучший выход из положения – спортивная ходьба, прогулки на свежем воздухе, занятия бодифлексом, йогой. Перегружать тело спортом нежелательно: 15-20 минут в день достаточно. Сауны, бани или простое плавание выведут из организма лишнюю жидкость, подарят хорошее настроение и бодрость на целый день. Не стоит забывать о полноценном восьми часовом сне.

Как правильно питаться

Белки, жиры и углеводы должны тщательно подсчитываться. К ежедневному рациону добавляют витаминные комплексы с содержанием йода, активные пищевые добавки. Чтобы восстановить гормональный фон, необходимо полностью исключить такие продукты как:

• Жареный картофель, мясо свинины, сало, копчености, соль;
• Белый хлеб;
• Сахар песок, булочки, конфеты, газированную воду, масло;
• Алкоголь;
• Майонез, маринад.

Чтобы организм быстрее восстановился, кушайте нежирное диетическое мясо индейки, овсяные каши, свежие соки, лесные грибы, фрукты (грейпфрут, яблоко), натуральные йогурты. Улучшить обменные процессы помогают приправы карри, корица, морская капуста, рыба, свежие огурцы, зелень. Пищу нужно есть не спеша, тщательно пережевывая, деля на маленькие порции. Лучше заменить большую тарелку маленькой, а ужин сделать максимально легким: творог, стакан кефира, овощной салат. Перед завтраком выпивайте стакан чистой воды, употребляйте как можно больше жидкости – 1,5-2 литра в сутки. Хорошо помогают травные отвары из листиков мелиссы, липы, душицы.

Только упорство, время и соблюдение всех рекомендаций помогут вам вернуть стройную фигуру и укрепить здоровье.