Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

• Рафинированный сахар
• Белый хлеб
• Белый рис
• Макароны
• Искусственные сиропы
• Картошка
• Пирожные, печенья
• Мороженое
• Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

• Улучшает общий обмен веществ.
• Поддерживает нормальный уровень инсулина.
• Увеличивает производительность на работе / университете.
• Раньше начинается процесс сжигания калорий.
• Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
• Пропускает завтрака делает вас сварливым.
• Делает вас умнее.
• Дает больше энергии.
• Помогает поддерживать здоровый вес.
• Снижает риск развития диабета.

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

• Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
• Займитесь аэробикой.
• Оставайтесь активными всегда.
• Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
• Пейте кофе (не более 2 раз в день)
• Кушайте органическую пищу.
• Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
• Пейте домашнее молоко.
• Не пропускайте домашний завтрак.
• Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
• Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
• Избегайте пищевую соду.
• Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

• Послушайте музыку
• Займитесь йогой
• Посетите экзотические места
• Медитируйте
• Высыпайтесь
• Дышите глубоко
• Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Лишний вес побуждает нас искать способы, как стать стройнее и привлекательней. Большой живот, тяжелые бедра, складки жира на теле – все это толкает нас найти способ, как быстро похудеть. Многие хотели бы срочно избавиться от лишних килограммов и ищут способ, как похудеть на 10 кг за неделю.

Быстрое похудение – это достижимая цель. Но те люди, которые знакомы с анатомией нашего тела и его особенностями понимают, что чудес не бывает и сбросить около 10 кг за неделю – это трудно достижимая задача. К тому же резкая потеря веса приведет вас не к стройности, о которой вы мечтаете, а к проблемам со здоровьем, которые могут быть очень серьезными.

Опасности быстрого похудения на строгой диете

Как бы нам ни хотелось срочно сбросить лишний вес, перед тем, как сесть на голодную диету, подумайте, какую опасность таит в себе резкое похудение. Каждый диетолог вам скажет, что быстрое снижение веса после голодных диет – это не уменьшение жировой прослойки, а потеря жидкости. А обезвоживание организма может быть чревато очень опасными заболеваниями и нарушением работы внутренних органов.

Чтобы понять, как похудеть на 10 кг за неделю, разделим 10 кг на 7 дней, получится, что нужно худеть на 1,4 кг в день, почти на 1,5.Что в эти 1,5 кг должно входить: в первую очередь жир. Потому что если вы будете терять мышцы и воду из организма, это приведет к печальным последствиям.

Результат похудения на 10 кг

Итак, нам надо похудеть на 10 кг за неделю и это должна быть жировая масса. Продолжим расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира, необходимо сжечь 9000 калорий. А нам нужно сжигать по 1,5 кг жира, следовательно, 13500 калорий в день.

Чтобы сжечь такое количество калорий и похудеть на 10 кг за неделю, причем за счет жировой массы, можно использовать следующее:

• ходьба со скоростью 5км/ч в течение 48 часов (за 1 час такой ходьбы организм сжигает около 280 ккал);
• бег со скоростью10 кмч в течение 19 часов (расход 700 ккал в час);
• занятия аэробикой в течение 30 часов (расход 450 ккал в час);
• велотренажер в течение 21 часа (расход 650 ккал в час).

Читайте еще:
Отсюда можно придти к выводу: похудеть на 10 кг за неделю за счет жировой массы невозможно. А диеты помогут потерять вам вместе с этим хорошее настроение, свежий цвет лица, энергию, силы, хорошее самочувствие, грудь, тонус кожи и т.д.

При соблюдении монодиет, которые очень плохо сбалансированы и в рационе которых нет необходимых питательных веществ, наблюдается резкая потеря веса за счет потери жидкости и мышечной массы. Жировые же отложения начинают «уходить» только на 5–6 день диеты.

Какие же проблемы можно нажить себе, пытаясь срочно похудеть за неделю? В первую очередь после быстрого похудения станет дряблой кожа. К тому же строгая диета не содержит витаминов и минералов, необходимых коже, а значит испортится цвет лица и кожа станет сухой и шелушащейся. На бедрах и ягодицах обязательно появятся растяжки и целлюлит, так как мышцы станут дряблыми.

Будьте готовы к появлению анемии после резкого похудения, и к нарушениям в работе ЖКТ. Кроме того, многие люди после резкой потери веса отмечают, что у них появились проблемы с сердечно-сосудистой системой, а с таким трудом сброшенный вес вернулся вскоре после выхода из диеты.

Но, если вы все же решитесь быстро похудеть на 10 кг за неделю, то попробуйте одну из жестких диет.

Жесткая диета для экстремального похудения

Эта диета именно то, что нужно для очень быстрого похудения. Но эта система питания очень плохо сбалансирована, и может нанести вред здоровью. Чтобы хоть немного позаботиться о своем здоровье на этой диете, принимайте поливитаминные коктейли или просто витамины дополнительно к меню.

• Жесткая диета начинается с голодного дня, в который вообще нечего есть не рекомендуется. Вы можете только пить минеральную воду. Пить надо много, не менее двух литров в день.
• На второй день диеты разрешается выпить 800 мл обезжиренного молока, которое необходимо поделить на 6 приемов. На ночь разрешается съесть одно большое яблоко.
• Третий день снова голодный – разрешается только пить минеральную воду.
• На четвертый день разрешается порадовать себя легким овощным салатом из сырых моркови, белокочанной капусты и зелени под лимонным соком. В салат можно добавить и ложку оливкового масла. Порцию салата надо разделить на три трапезы.
• На пятый день разрешается снова 800 мл обезжиренного молока.
• На шестой день постепенно возвращаемся к привычному рациону, начиная с добавления легких овощных супов и обезжиренной молочки.

Эта диета очень голодная и возможны даже чувство слабости и головокружения. Но вес на диете действительно уходит.

Быстрая диета – похудение за неделю

Быстрая диета - это крайняя необходимость, если вам надо влезть в узкое платье через несколько дней на торжественный выход. Так называемая быстрая диета пользуется популярностью у звезд, если надо быстро похудеть для определенной роли. Все быстрые и жесткие диеты – это радикальная мера. Первый шаг к стройной и красивой фигуре – это рациональное, здоровое питание.

Быстрая диета для срочного похудения – это монодиета. То есть, вы можете не ограничивать себя в частоте трапез, но кушать можно будет только яблоки. Большинство подобных методик предполагают полный отказ от сахара и соли, всего мучного, алкоголя. Пить на диете нужно более двух литров простой воды каждый день.

Быстрая яблочная диета – меню на неделю

• Понедельник – 1 кг зеленых яблок;
• Вторник – 1,5 кг зеленых яблок;
• Среда – 2 кг зеленых яблок;
• Четверг – 2 кг зеленых яблок;
• Пятница – 1,5 кг зеленых яблок;
• Суббота – 1,5 кг зеленых яблок;
• Воскресенье – 1 кг зеленых яблок.

После выхода из диеты нельзя набрасываться на еду. Основой вашего рациона должны стать овощи, фрукты, легкие супы и нежирная рыба. Но быстрая и жесткая диета – это крайняя мера, которая, впрочем, тоже не поможет вам всего лишь за неделю скинуть 10 кг.

Плавное и здоровое похудение

«Я хочу сбросить вес за неделю!» - говорят многие женщины и садятся на голодные диеты. Такой подход в корне неверный. Чтобы похудеть правильно и без вреда для здоровья, необходимо наладить рациональное питание и следовать простым правилам.

Экстремальная диета будет хороша лишь в том случае, если вам надо сбросить пару-тройку килограмм. Но, чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо наладить свое питание так, чтобы оно способствовало плавному похудению.

Большую часть в вашем меню должны занимать овощи и фрукты, а также ягоды, нежирная молочка, морепродукты, крупы и мясо птицы. Очень важен и питьевой режим, ведь вода – наш главный союзник и помощник в деле похудения.

Похудеть всего лишь за неделю вам не удастся, но первые результаты правильного питания вы увидите очень скоро. Не будет обвисшей кожи и изможденного диетами вида. Вы похудеете и станете стройной здоровым и правильным путем.

Правила здорового питания

• Запомните, что количество съедаемых вам калорий не должно превышать вашу норму, которая рассчитывается индивидуально. Тарелка гречневой каши с куском отварной рыбы принесет вашей фигуре гораздо больше пользы, чем съеденный гамбургер, хотя чувство сытости после трапезы вы будете ощущать одинаковое.
• Начинайте свой день с цельнозерновой каши на воде. Порция фруктового салата под лимонным соком или йогуртом даст вам заряд энергии и необходимые витамины, а калорий в нем будет очень мало. Учтите также, что вся пища, съеденная в течение дня после большой порции свежего салата, усвоится гораздо лучше, чем после бутерброда с пустыми калориями или яичницы.
• Забудьте о сахаре! Повторяйте себе – если я хочу сбросить вес, я должна забыть о сладком. Сахар – это пустые калории, которые мгновенно превратятся в жировые складки на талии и боках. Не надо себя обманывать и пытаться съесть конфету или пирожное, обещая себе, что это в последний раз.
• Некоторые женщины бросаются в другую крайность, и вместо жестких диет интенсивно занимаются физическими нагрузками. Не стоит доводить себя до изнеможения в спортзале. Занятия спортом тоже должны быть умеренными, и вместо болей в коленях приносить удовольствие и помогать плавно похудеть. Если вы будете заниматься спортом, то не нужно интенсивно нагружать себя в утренние часы, так как после утренних тренировок всегда чувствуется зверский голод. Нельзя и кушать после тренировок, иначе сброшенный с таким трудом вес вернется вновь.
• Если вы ведете сидячий образ жизни, то вам необходимо увеличить физические нагрузки. Не пользуйтесь лифтом, выходите из общественного транспорта на остановку раньше, чтобы пройтись пешком. Это поможет вам вкупе с правильным питанием быстрее расстаться с лишними килограммами. Если у вас проблема с мотивацией к спорту, прочтите

Новомодные клише о том, что нужно обладать идеальным телом и минимальным весом загоняют нас в рамки, придерживаться которых очень и очень сложно. Согласитесь, практически с любой обложки журнала, с экрана телевизора или на всплывающих окнах браузера на нас смотрит очередная красотка с сияющей кожей лица, блестящими, упругими, длинными волосами и одета она всегда с иголочки. Ах, да: эта красотка обязательно худая.

Благодаря современным стереотипам, принято считать, якобы мужчины в восторге только от «стройняшек», да и вообще им по жизни везет во всем: престижная работа, целый океан поклонников, дорогие машины и элитные дома. Учитывая поток этой информации, среднестатистическая женщина приобретает огромное количество комплексов и задается одной лишь только целью: похудеть. Причем быстро, легко и в нужных местах. Но не все так просто.

Возможно ли похудеть за месяц сразу на 10 кг?

Запомните навсегда одно простое, но очень важное правило: красивая женщина – это в первую очередь здоровая женщина. Нельзя сказать, что диеты «гробят» организм, но вот стремительный сброс большого объема веса не может положительно сказаться на здоровье. Именно поэтому стоит прислушиваться к специалистам, например, тренерам и врачам-диетологам, которые в один голос утверждают, что оптимальная потеря веса равна одному килограмму за неделю. Путем нехитрых подсчетов можно вычислить, что в идеале Вы можете похудеть на 30 кг за такое же количество дней, но вот стоит ли настолько подвергать свое здоровье риску?

Как же понять, что действительно пришла пора похудеть? Все очень просто, нужно только присмотреться к себе:

Если сразу после приема пищи Вам хочется спать, ну или хотя бы просто полежать. Вы чувствуете сонливость и усталость, значит, у Вас на самом деле есть лишний вес.

Если даже при минимальной физической нагрузке появляется одышка, головокружение и так называемые «звездочки» в глазах, стоит пересмотреть свой образ жизни и попробовать сбросить несколько килограммов.

Во второй половине дня и ближе к ночи Вас непреодолимо тянет к холодильнику? Это может означать, что организм работает неправильно, превращая все, съеденное за день в целлюлит и лишний вес. А Вы только подливаете масла в огонь, съедая очередную порцию «вкусняшек».

В целом сбросить порядка 10 кг ненужного «балласта» за месяц вполне реально. Важно комбинировать выбранную диету или по меньшей мере систему правильного питания с физическими нагрузками и не давать себе поблажек.

Как похудеть на 10 кг за месяц при помощи диеты «Минус 60»

Для эффективного похудения очень важно четко настроить себя на то, что у Вас кардинально изменится образ жизни. Это легче перенести, если Вы не ограничены в сроках похудения, а делаете это исключительно для своего удовольствия и ради здоровья. Например, популярная диета с названием «Минус 60» поможет спокойно и размерено сбросить килограммы и при этом не ограничивать употребление любимых продуктов.

Вот в чем состоит смысл диеты:

Соблюдать два главных правила. Первое – уменьшить количество потребляемой порции завтрака, обеда или ужина за счет уменьшения тарелки. Второе – обязательно придерживаться режима питания.

Итак, в первую неделю диеты Вам нужно избавиться от вредных продуктов и пищевого мусора, а также взять тарелку поменьше. Причем все продукты должны лежать исключительно на ней, но никак не возле нее.

Запоминайте сочетания продуктов: самым приемлемым гарниром для рыбы или мяса станет рисовая или гречневая каша. Картофель стоит есть отдельно и варить без него мясные супы. Макароны и мучное лучше совсем исключить, а также избегать жареных блюд.

Максимально легким должен быть ужин. Вы можете кушать фрукты, например, арбузы, киви, ананас, сливы или яблоки. Можно немного дополнить ужин йогуртом домашнего приготовления.

Ограничьте себя в сладком, добавляйте с каждым разом все меньше сахара в чай, сведите к минимуму присутствие в рационе белого хлеба, макарон и картофеля. И самое главное: до 12 часов дня разрешено есть практически все, ближе к 14-00 размеры порций стоит сократить, а после 6 вечера лучше вообще воздержаться от пищи.

Как похудеть на 10 кг за месяц с помощью системной диеты

Достаточно простая диета под названием «Системная» поможет Вам сбросить вес без особых ограничений и потерь со стороны здоровья. Главный ее смысл состоит в том, чтобы съедать за один день не более 1200 калорий. Учитывая тот факт, что здоровому человеку требуется порядка 2000-2500 калорий в сутки, это не такие уж и жесткие рамки.

Чтобы придерживаться диеты в точности Вам необходимо отыскать таблицы калорий. Некоторые продукты и их калорийность Вы можете прочитать ниже:

1. Порция овсяной каши вмещает в себя около 170 ккал,

2. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую – 75 ккал,

3. Яблоко зеленое – 75 ккал,

4. А вот в банане калорий больше – 125,

5. Если Вы съедите тарелку овощного супа, то организм получит около 100 ккал,

6. А суп, сваренный на мясном бульоне – это 250 ккал,

7. В одной порции риса содержится 140 ккал,

8. Куриное филе с массой 100 г – 110 ккал,

9. 200 г салата из свежих овощей – 120 ккал,

10. Чашка травяного чая – всего лишь 2 ккал,

11. Стакан кефира содержит 110 ккал,

12. В одной чайной ложке подсолнечного масла есть около 40 килокалорий.

Благодаря таким таблицам, Вы сможете распределить свое меню на 4-5 приемов пищи и грамотно построить рацион. Помните о том, что Вам потребуется 1,5-2 л чистой воды и регулярные физические нагрузки. Ну и, конечно, стоит забыть о фастфуде, сладостях, алкоголе и жирной пище.

Как можно похудеть за месяц на 10 кг с диетой «Пять частей»

Неплохая, но более жесткая по ограничениям диета называется «Пять частей». Еще одно ее популярное название — «Диета 5». В чем же состоит суть диеты?

Все достаточно просто. Вы должны разделить свой завтрак, обед или ужин на 5 главных пунктов:

1. Жиры – принимаем в пищу рыбу, орехи и немного оливок (можно заменить столовой ложкой оливкового масла),

2. Белки и протеины – кушаем куриное мясо отварное, постную говядину, морепродукты, кисломолочные блюда (творог, сыр),

3. Углеводы – разрешается есть крупы (рисовую, гречневую, пшенную), а также овощи и фрукты,

4. Отрубной хлеб – клетчатка,

5. Напитки – чай, фреш, смузи, некоторое количество соевого молока.

Придерживаясь этой диеты нужно выбрать себе тарелку небольшого размера и заполнять ее полностью блюдом. Но важное правило: больше 5 составляющих на тарелке быть не должно. Приемы пищи также рекомендуют разделить на 5 частей.

Физическая нагрузка обязательна. Если у Вас нет денег на посещение спортзала, можно купить скакалку или обруч и заниматься дома.

Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней?

Конечно, существуют диеты, которые обещают Вам избавление от 10 кг сразу за короткий промежуток времени. Например, если у Вас назначено ответственное мероприятие и Вам жизненно необходимо сбросить вес или как это часто бывает, до отпуска осталось всего 2 недели, а Вы не в форме. Учитывайте лишь один факт: стремительное похудение всегда чревато последствиями, особенно если выбранная Вами диета состоит из одних лишь только ограничений. Прежде чем ступить на этот путь, подумайте. Возможно, стоит заняться коррекцией своей фигуры заранее, а не тянуть время до последнего? В любом случае выбор останется за Вами, а мы можем предложить Вам щадящие диеты, рассчитанные на срок от 10 до 20 дней.

Сбрасываем вес грамотно: как похудеть на 10 кг за 10-20 дней?

Если Вам хочется похудеть быстро, но при этом Вы чувствуете, что отбываете повинность наверняка Вам придется по вкусу забавная диета, которая называется «Пятнашки». Все мы в детстве играли в эту игру. Представьте себе игровое поле: 4 клетки по горизонтали и столько же по вертикали. Каждая клетка означает один ингредиент, то есть в сумме их будет четыре на любой прием пищи. Завтрак, обед и ужин должны приравниваться к размеру Вашего кулака, если же порция покажется Вам на первых порах слишком маленькой, можно добавить к ней не более 10%.

Делим «пятнашки» на зоны:

1. Красная зона – мясо птицы, нежирная рыба, телятина, баранина и печень, а также молочные продукты (творог, сыр, йогурт),

2. Зеленая зона – едим овощи в любом виде (кроме картофеля), грибы и консервированную зелень (горошек, огурцы и прочее),

3. Синяя зона – напитки (вода, кофе, чай),

4. Желтая зона – фрукты.

Каждый прием пищи должен складываться из красной, двух зеленых и синей зоны, а на полдник можно съесть несколько позиций из желтой. Вот примерное меню:

На завтрак разрешается съесть куриное яйцо, немного брокколи или цветной капусты и выпить кофе.

Обед состоит из телячьего либо говяжьего стейка, приготовленного на пару, овощного салата и грибов. Запить все можно травяным чаем.

На полдник можно есть фрукты, например, черешню, грушу и смородину. Если в данное время таких ягод нет, тогда допускается съесть мандарин, киви и яблоко.

Ужинаем рыбой с томатом и капустой, запиваем простой водой.

Нельзя употреблять в пищу хлеб, макароны, картофель, каши и мучные продукты. Совсем немного можно съедать оливкового масла, орехов и семечек. Стоит исключить также бобовые, жирное мясо и молоко.

Главная цель – скорость: худеем стремительно с гречнево-кефирной диетой на 10 кг за 10-20 дней

Самое главное в процессе похудения – не шокировать организм. В противном случае он спустя какое-то время попросту начнет отказываться адекватно работать. Вы можете чувствовать усталость, быть апатичными и безразличными ко всему. Чтобы этого не произошло, лучше избегать монодиет, поэтому чистая гречневая диета Вам не подойдет. Зато комбинация гречка + кефир + сухофрукты поможет стремительно сбросить лишний вес.

Основной ингредиент этой диеты – это, конечно, гречка. Ее можно употреблять в неограниченном количестве в течение дня. Добавляя к ней кефир, Вы сможете выдержать чувство голода, которое будет посещать Вас регулярно. Только не стоит соединять сразу два блюда, между гречкой и стаканом кефира должно пройти не менее 1-2 часов.

Когда же Вы почувствуете, что Ваш желудок изнемогает от голода, попробуйте немного пожевать курагу или чернослив. Это вовсе не означает, что нужно сразу съедать весь купленный пакет, достаточно нескольких ягод, дабы обмануть желудок.

Выдержать гречнево-кефирную диету сможет далеко не каждая женщина, именно поэтому попробуйте сначала продержаться на ней хотя бы один день в неделю. Далее вводите ее двукратно в течение 7 дней. Если Вы без особого труда можете прожить день, питаясь лишь гречкой и кефиром, значит, такая система питания Вам подойдет и в дальнейшем.

Японская диета: как похудеть на 10 кг за короткое время

Японская диета широко известна во всем мире. Чем-то она напоминает диету «Шесть лепестков»: в ней также разрешается питаться по дням, распределяя категории пищи, например, в первый день следует есть только рыбу, во второй – овощи, в третий – бобы, четвертый день – рисовый, а пятый – суповой. Только в японской диете Вы можете дополнять монотонное питание зеленью, фруктами, соевым соусом и нежирным йогуртом.

На что стоит обращать внимание, если Вашим выбором стала японская диета:

1. Во-первых, овощи и фрукты лучше не обрабатывать термически. Все, что можно съесть в сыром виде, должно таковым и остаться.

2. Во-вторых, стоит разделить свою привычную порцию как минимум напополам.

3. В-третьих, лучше готовить в минимальных количествах, то есть с расчетом на одну-две порции. Вчерашние блюда не нужно употреблять в пищу.

4. Пить, пить и еще раз пить. Чем больше зеленого чая без добавления сахара и воды, тем лучше.

Так как цветовая гамма японских блюд одна из самых ярких в мире, она должна остаться такой и во время соблюдения режима питания. Яркие краски и продукты разнообразят Ваше меню, да и худеть с таким ассортиментом цветом гораздо приятнее.

Исключение составляют продукты: шоколад и сладости, чипсы, сухарики и фастфуд. Хлеб надо заменить рисовой лепешкой или совсем от него отказаться, а сам прием пищи обязательно должен быть сбалансированным, включающим рыбу, морепродукты, овощи, рис и фрукты. Секрет японской диеты состоит в медленном пережевывании и наслаждении каждым кусочком пищи.

Стоит ли худеть на 10 кг за неделю?

На этот вопрос стоит ответить скорее «нет», чем «да». Если Вам хочется длительное время потратить на восстановление желудка, кишечника, поджелудочной железы и других органов, тогда, конечно, Вы можете попытаться сбросить 10 кг за неделю. Сопоставляя возможные риски и эффект от такого похудения, нужно сказать, что чаша весов склонится скорее к первому. Вы рискуете своим здоровьем в первую очередь. А потерянные за короткий срок килограммы с лихвой вернутся, да еще и с избытком, так как получив подобный стресс — организм включит механизм сверхкомпенсации. Поэтому примите для себя как факт — любая чудодейственна диета рассказывающая вам как похудеть на 10 кг. за неделю нанесет лишь вред вашему организму.

Как можно похудеть на 10 кг без диет

Да, и такое тоже возможно. К сожалению, для этого Вам понадобится гораздо больше времени, но никак не 7, не 10 и даже не 20 дней. В долгосрочной перспективе вам помогут системы правильного питания в сочетании с изрядными физическими нагрузками, а в сжатые сроки помогут похудеть лишь сложные, дорогостоящие и требующие реабилитации процедуры, например:

• Липосакция,
• Шунтирование желудка.

Обе эти операции проводятся под наркозом только квалифицированными специалистами. Как правило, их выбирают, если у человека есть уже определенная степень ожирения, а сбросить лишние килограммы никак не удается. В любом случае Вы можете сперва попробовать одну из диет, предложенных нами, перед тем как задуматься о крайних мерах.

Накануне Новый год, свидание с мужчиной мечты или мероприятие, от которого будет зависеть ваша судьба? А платье-то не застегивается! Срочно худеть! Бежим к весам и видим, что за годы сидячей работы наели 10 лишних килограмм. Но идеальной нужно быть уже срочно! Можно ли похудеть за неделю на 10 кг? Читайте в этой статье!

Быстрое похудение: за и против

Если нужно похудеть для одного вечера, то можно прибегнуть к некоторым хитростям, которые сделают вас стройной красоткой. Например:

1. Купите корсет. Если нужно быть стройняшкой пару-тройку часов, затяните его потуже и сделайте себе осиную талию. Но не стоит злоупотреблять его ношением: он повреждает и смещает внутренние органы, что может негативно сказаться на здоровье. Красавицы прошлых веков могли ходить в корсетах каждый день, даже по 14 часов, они долго не снимали их. Но потому-то они и в прошлом: это грозит смещением позвонков, внутренними кровотечениями и даже летальным исходом.
2. Быстро похудеть на 10 кг за неделю поможет правильная одежда. Для каждого типа фигуры есть идеальная одежда, подчеркивающая достоинства и грамотно скрывающая недостатки. Купите костюм или платье под ваш тип и станьте звездой вечера!
3. Короткая юбка, высокие сапоги - ноги стройнее и длиннее. Это доказанный факт. Чем длиннее юбка и короче обувь, тем толще кажутся бедра и икры.

Но что делать, если вы летите в отпуск, корсет под купальник не надеть и нужно похудеть за неделю на 10 кг по-настоящему? Ответ: ничего. Такое быстрое снижение веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а если вы по окончанию диеты начнете есть все подряд, то вернется не 10 кг, а 20. Но как похудеть за неделю на 10 кг, а не за 2 или 3? Тогда попробуем максимально обезопасить процесс похудения.

Начало диеты

Если нужно похудеть на 10 кг за неделю, будьте готовы к тому, что по окончанию диеты еще неделю вы будете из нее выходить. Но об этом чуть позже. В начале диеты придется исключить из рациона все сладкое, соленое, жирное, мучное, вредное и газированное. И даже любимые пирожные придется отложить минимум на 2 недели. В начале запишитесь в спортзал или купите себе скакалку и гантели. Можно начинать.

Первый этап: питание

"Мне нужно срочно похудеть на 10 кг за неделю! Желательно, чтобы лежа на диване с конфетками!" - кричите вы в трубку своей подруге. Но, к сожалению, так дело не пойдет. Придется двигаться, и двигаться очень много. Конфетки отдайте подруге. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю необходимо усвоить следующие правила питания:

1. За двадцать минут до каждого приема пищи выпивать 2 стакана чистой питьевой воды. Это разгоняет желудок, позволяет организму проснуться и быть готовым к усвоению пищи, а также съесть меньше.
2. Никакого сладкого, никакого чая, никакого кофе. Из напитков допустима только чистая вода.
3. Не запивайте еду. Пить можно минимум через час после приема пищи.
4. Пусть основной ваш рацион приходится на первую половину дня. Вечером лучше съесть что-то легкое и белковое, овощной салат, например.
5. Движение. Очень много движения. Об этом в следующем абзаце.
6. Если бы у вас было две недели, чтобы похудеть на 10 кг, то вы бы пропустили этот пункт. Придется пойти на антицеллюлитный жиросжигающий массаж. Он поможет быстрее скинуть лишние килограммы.

Ваш основной рацион - это нежирное мясо, крупы в маленьком количестве, свежие овощи, чистая питьевая вода, яйца и молочные продукты. Вот примерный дневной рацион, чтобы похудеть на 10 кг за неделю:

1. Завтрак: овсяная каша на воде без сахара и соли, хлебец с обезжиренным сыром.
2. Перекус: 1 яблоко.
3. Обед: гречневая каша с куриной грудкой на пару, салат из огурца и помидорки.
4. Перекус: 3-4 ореха.
5. Ужин: телятина на пару с миской овощного салата.
6. Перекус: стакан обезжиренного кефира.

Как видите, быстро похудеть на 10 кг за неделю очень сложно, но целеустремленную девушку это не остановит.

Второй этап: спорт

Как можно похудеть за неделю на 10 кг, если питания мало? Правильный ответ: спорт. Очень много спорта. Занимайтесь каждый день не менее 2 часов, делайте кардиотренировки в спортзале или дома. Вот комплекс упражнений для домашней тренировки:

1. Активный бег на месте в течение 20 минут.
2. Прыжки на месте. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Прыгайте, расставляя и сводя ноги, при этом сводя руки над головой и хлопая в ладоши каждый прыжок. 3 подхода по 20 раз.
3. Махи ногами. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимайте колени поочередно с максимальной возможной скоростью. 6 подходов по 20 раз, отдых 2 минуты.
4. Отжимания от стены или от пола. 3 подхода по 15 раз.
5. Приседания. 4 подхода по 15 раз.

Важно! Обязательно делайте разогревающую разминку перед и после тренировки. Отзывы похудевших за неделю на 10 кг об активном спорте подтверждают, что с вас должно сходить семь потов. Именно так жир начнет гореть.

Выход из диеты

Будьте готовы к тому, что выходить из диеты придется в два раза дольше самой диеты. Постепенно включайте в рацион привычные для вас продукты питания и увеличивайте размеры порций на 10-15 граммов в день. Нельзя объедаться, иначе вес вернется со своими друзьями, которые вам совсем ни к чему!

Рацион для выхода из диеты:

1. Завтрак: рисовая каша на молоке с 5 гр сливочного масла и ложечкой меда.
2. Перекус: 5-6 орешков или сухофруктов.
3. Обед: запеченный кусочек говядины с макаронами из твердых сортов пшеницы и томатным соусом.
4. Перекус: гроздь винограда.
5. Ужин: паровые куриные котлеты, овощной салат из капусты и огурца.

В качестве десертов можно постепенно вводить зефир, пастилу, шоколад с содержанием какао более 75%. Исключите алкоголь и сигареты на время диеты и выхода из нее, так как они разжигают аппетит.

Если у вас есть две недели

Похудеть на 10 кг за 2 недели проще, чем за одну. Не будет такого сильного удара по организму, есть возможность выхода из диеты без возвращения лишнего веса. Стоит скачать калькулятор калорий и рассчитать свою суточную норму, отняв от нее 30-40% (при постепенном похудении отнимается 15-20%). Записывайте туда все съеденное и не выходите за пределы вашего персонального порога. Примерный рацион, чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг:

1. Завтрак: пшенная каша на молоке или воде с ложечкой сливочного масла без сахара и соли.
2. Перекус: хлебец с обезжиренным творогом.
3. Обед: жаренный без масла минтай с картофельным пюре без масла и соли.
4. Перекус: банан.
5. Ужин: салат из пекинской капусты, кальмара и сметаны 10 процентной жирности.
6. Перекус: ряженка с корицей.

Основываясь на этом меню можно построить свое и чередовать приемы пищи.

Диета "Шоколадная"

Похудеть за две недели на 10 кг поможет вкусная, но строгая и жесткая диета "Шоколадная". Если вы сладкоежка, то она придется вам по вкусу.

Суть диеты в том, что на день дается 100 грамм любого шоколада, который вам по вкусу и один литр зеленого чая без сахара. Количество выпитой чистой воды может быть любым. Это все. В этом и сложность! Всего одна плитка шоколада на весь день. Выходить из диеты следует так же, как было описано выше. Если вы будете соблюдать диету 2 недели, то выход - один месяц. Осторожно, ведь может наблюдаться слабость и повышенная сонливость, нежелательно во время диеты садиться за руль и заниматься работой, требующей повышенного внимания.

Диета на кефире и яблоках

Это более щадящая диета (в отличие от шоколадной), ведь кефир и яблоки можно употреблять в неограниченном количестве. Такая диета противопоказана при проблемах с желудком, при гастрите, язве и гастродуодените. Кефир должен быть не более 1% жирности, яблоки зеленые или желтые.

Это неголодная диета, но ее сложно соблюдать, потому что гречки можно есть сколько угодно, но совсем нельзя ее солить. Возьмите 200 гр гречки и залейте 0,5 л холодной воды. Закройте крышкой и оставьте до утра. Продукт готов к употреблению. Также каждый день разрешается выпивать литр кефира (1% жирности) или заправлять им кашу. Максимальная длина диеты составляет 2 недели, а выход - один месяц.

Суть мясной диеты заключается в высоком количестве потребляемого белка и сокращения углеводосодержащих продуктов до нуля. Можно есть мясо, рыбу и яйца в любом виде (кроме жаренных на масле). Примерный рацион мясной диеты:

1. Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе.
2. Перекус: протеиновый батончик.
3. Обед: шашлык в духовке, овощной салат с томатным соусом.
4. Перекус: горсть орехов.
5. Ужин: паровой минтай под белым соусом, огурец.

Не стоит также злоупотреблять специями и выходить за суточную норму калорийности, белок очень сытное вещество.

Правильное питание - путь к стройности и здоровью

Несмотря на множество существующих быстрых диет, лучшей было и будет - правильное питание. Это должно стать образом жизни каждой девушки, которая хочет быть здоровой, красивой и ухоженной.

Правильное питание подразумевает под собой отказ от вредной пищи, быстрых углеводов и алкоголя. Быстрые углеводы содержатся в шоколаде, чипсах и мучных изделиях. Отличие от "правильных" медленных в том, что они усваиваются моментально, происходит резкий выброс сахара в кровь, затем они идут в лишний жир. Медленными углеводами богаты крупы долгой варки и макароны из твердых сортов пшеницы, а также овощи и некоторые фрукты.

Еще одно правило - подсчет калорий. Необходимо высчитать свою суточную норму по формулам и питаться, придерживаясь этой цифры. Если вы худеете, отнимите от этой цифры 15-20%. Не бывает сброса веса без дефицита калорий. Нужно тратить больше, чем вы получаете.

Поэтому нужно двигаться и сжигать энергию, превращать жир в мышцы и силу. Спорт - еще один друг правильного питания, который должен стать вашим любимым хобби и приятным времяпрепровождением.

Маски, пилинг и другие приятные процедуры должны быть с вами всегда, хочется ведь быть красивой и желанной? Правильное питание и так улучшает состояние волос, глаз, кожи и ногтей, но стоит помогать своему телу стать красивее. Совсем необязательно ходить в дорогие салоны, ведь существует огромное количество домашних эффективных средств.

Нужно развиваться не только внешне, но и внутренне. Читайте книги, посещайте галереи и выставки, занимайтесь самосовершенствованием. Именно на этих китах и держится секрет успешной женщины с большой буквы.

Не стоит сдаваться, ведь на правильном питании могут быть застои веса и это совершенно нормально. Не останавливайтесь и не срывайтесь на вредности. Причин этому может быть несколько:

1. Большое количество выпитой на ночь воды. Следствие - отеки и задержка воды в организме. Пейте воду за 3 часа до сна.
2. Гормональные перестройки. Женский организм устроен сложнее мужского, мы постоянно меняемся и остро реагируем на внешние и внутренние раздражители. Посетите врача или проанализируйте свой образ жизни, чтобы определиться с тем, все ли вы делаете правильно.
3. Организм устал от дефицита калорий. Именно поэтому раз в неделю устраивайте себе читмил, то есть позволяйте есть все, что душе угодно. Тогда ваш организм поймет, что нет никакой голодовки, перестанет запасать все съеденное на ваших боках.

Теперь вы знаете ответ на вопрос: "Как можно похудеть на 10 кг за неделю?". Но и знаете чем это чревато, в курсе альтернативных способов. Удачи в начинаниях!

Чтобы ответить на этот вопрос, включим логику. Для того чтобы понять, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, давайте поделим их на 7 дней. У нас получится, что необходимо худеть в день почти на 1,5 килограмма. И, в первую очередь, в эти 1,5 килограмма должен входить жир. Так как если терять из организма мышцы и воду, то это .

Итак, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг, и , а не мышцы. Давайте продолжим наши расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира, нам необходимо истратить 9000 калорий (калоризатор). Нам же нужно сжигать 1,5 кг жира в день, следовательно, это 13500 калорий в сутки.

Для того, чтобы такое количество калорий сжечь и похудеть-таки на 10 килограммов всего за неделю за счет жировой массы, необходимо каждый день выполнять следующие упражнения:

• в течение 48 часов со скоростью 5 км/ч (организм сжигает за час такой ходьбы порядка 280 килокалорий);
• бегать в течение 19 часов со скоростью 10 км/ч (при этом расходуется до 700 килокалорий в час);
• в течение 30 часов (расходуется до 450 килокалорий в час);
• в течение 21 часа (при этом тратится до 500 килокалорий в час).

Итак, сделаем очень важный вывод.

Похудеть за счет жировой массы на целых 10 кг за неделю не получится!

Диеты же, которые предлагают простое и быстрое похудение, к сожалению, помогут вам только потерять вместе с этим свежий цвет лица, хорошее настроение, силы, энергию, грудь, хорошее самочувствие, тонус кожи и прочее. А зачастую, это просто «развод» на деньги, вы потеряете много денег и нервов, и это в лучшем случае.

Если вы имеете большое количество избыточного веса и действительно хотите как можно быстрее похудеть, после совета со специалистом попробуйте воспользоваться следующей диетой. При помощи данной диеты получается похудеть за одну неделю на 10 килограммов, только при условии, что вы используете ее впервые, у вас и большая отечность. Если у вас не сильное превышение, то вы сможете потерять 1-4 килограмма. Рекомендуется повторять диету не чаще, чем раз в полгода.

Весомые преимущества данной диеты - её доступность и дешевизна. Итак, меню.

• В первый день выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку .
• Во второй день выпиваете в течение дня только 0,8 литра . Съедаете не больше одного , и то в девять вечера.
• В третий день вы выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку .
• В четвертый день - едите только овощи. Разрешается съесть литровую миску салата, при этом нужно разделить её на три части. Можно также выпить 2 стакана либо . В состав овощного салата должны входить: , свежая капуста, столовая ложка .
• В пятый день выпиваете 0,8 литра в течение всего дня.
• В шестой день съедаете на завтрак одно , запив его половиной кружки . В 11 утра выпиваете стакан отвара , капусты, а также других овощей. На обед съедаете 100 гр. , а также 100 гр. . На полдник - . На ужин - тоже .
• В седьмой день выпиваете 2 стакана либо , 100 гр. . На ночь можно выпить стакан .

Данная методика похудения является очень жесткой, она не каждому подходит и имеет ряд противопоказаний. Поэтому садиться на неё без консультации с врачом не рекомендуется.

В период ее применения вы можете почувствовать недомогание, в этом случае стоит немедленно прекратить придерживаться диеты и обратиться к врачу, все подробно ему рассказав.

Чтобы у вас не было вопроса, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, позаботьтесь о своем внешнем виде заранее. Сядьте, откройте календарь, найдите все знаменательные даты, в которые бы вы хотели выглядеть потрясающе (calorizator). Не забудьте про Новый год, 8 Марта, начало лета и так далее. Обведите эти даты, и начинайте к ним подготовку не менее чем за 3 месяца. Так как именно за это время можно реально похудеть на 10 кг без потерь и голодовок.