Nemogoče je izpostaviti samo en svetovni rekord v skokih, saj jih je več vrst. Lahko skočite v daljino, skočite v višino, skočite s palico, skočite v tek ali skočite stoje. Seveda bodo kazalniki povsod drugačni. Poleg tega se bodo cenjeni metri med moškimi in ženskami razlikovali, tako da ni tekmovanj za mešane spole.

Tekmovanja v atletika potekajo vsako leto v različne države. Poglejmo, čigava imena so se zapisala v zgodovino kot najboljša svoje vrste.

Svetovni rekord v skoku v višino pri ženskah je bila diagnosticirana leta 1987. Nato je v Rimu 30. avgusta bolgarski atlet Štefka Kostadinova je premagal oznako 2 m in 9 cm višine. Izkazalo se je, da je človek še vedno sposoben skočiti višje od lastne višine!

Bistvo vaje je, da mora skakalec najprej teči navzgor, nato se odriniti od tal in nato preskočiti palico, ne da bi jo udaril. Za tehnično in pravilno izvedbo mora športnik imeti dobro skakalnost in koordinacijo gibov ter sprinterske lastnosti. , omenjen v naslednjem članku, jim pomaga pri njihovem usposabljanju.

Svetovni rekord v skoku v daljino z mesta je 3,48m. S tem indikatorjem se je leta 1904 odlikoval Američan Ray Yuri. Rad bi omenil, da je postal nagrajenec olimpijske igre kar 8-krat! In spodbuda za razvoj športna kariera Zanj je bila to nevarna otroška bolezen, ki je bila v tistih časih pogosta. Otroška paraliza je dečka priklenila na invalidski voziček, vendar se s tem stanjem ni želel sprijazniti in je začel trdo delati in krepiti mišice nog, kar ga je kasneje pripeljalo do naslova prvaka v atletiki.

Zdrav, fit fant je preprosto dolžan zdržati dva kroga druge roke.

Vendar je malo verjetno, da ste se izkazali za hladnejše od Danca Toma Halla, ki je leta 2015 v tem položaju stal 4 ure in 28 minut! Za 52-letnika je bil to že drugi rekord, leto prej je v deski stal 3 ure in 8 minut. Pretepel ga je kitajski policist Mao Weidong, ki je bil leta 2014 v statičnem stanju zamrznjen 4 ure in 26 minut.

Obstaja pa resnejši zapis: pred nekaj več kot letom dni, ob 10.26 zjutraj, v pekinškem hotelu Shangri-La se je isti Mao Weidong spopadel z nekdanjim ameriškim specialcem Georgeom Hoodom v tem, morda, najbolj nepremični šport. Moški so se napeli in se niso sprostili več kot pol dneva: Hood je odnehal po 7 urah in 40 minutah, g. Weidong pa se je nehal opirati na komolce ob 18:27 in postavil absolutno ta trenutek svetovni rekord - 8 ur 1 minuta!

če deske ne morete držati 120 sekund, potem imate: A - prekomerno telesno težo; B - šibke mišice; B - nepravilen sistem treninga

Se to na kakršen koli način primerja z našimi tremi pristopi, na primer po 2 minuti? Znani fizioterapevt iz ZDA Bill Hartman svetuje, da "držimo" 3 minute, vendar je po njegovem mnenju to približen čas, povprečni pokazatelj zdravja mišic jedra. Dan John, strokovnjak za fitnes pri Men's Health, pravi, da če ne morete držati deske 120 sekund, imate:
A - prekomerna teža; B - šibke mišice; B - nepravilen sistem treninga. Zdrav, fit fant je preprosto dolžan zdržati dva kroga druge roke. "Ali boste stali dlje, je odvisno od vas," dodaja, "to je samo vaja in dlje ne pomeni boljše."

Sam si postavljaš letvico

Tom Hall - profesionalni trener in lastnik fitnes centra v danskem mestu Frederiksund. Zdržati konkurenco na spletu telovadnice, nekega dne se je odločil pokazati, kako bolj kul je od drugih trenerjev. Da bi to naredil, ni dvigoval uteži ali tekel dolge razdalje ali se preizkusil za preživetje - vse, kar je potreboval, sta bila spol in lastno telo.

Leta 2014 je začel z 8 minutami statičnih vaj leže na komolcih in dodal 5 minut na teden. Leto pozneje je zdržal že tri ure. »Desko sem izbral, ker je v teh letih ta vadba postajala pošastno priljubljena, a ne mislite, da bo takšna vadba koristila vsem,« pravi, »na skupinski trening nikoli ne presežemo 3 minut in to je dovolj.”

Hol - profesionalni športnik, danski prvak športna aerobika za leto 1997. Prepričan je, da mu je prav njegovo atletsko ozadje pomagalo podreti svetovni rekord, a Hall ugotavlja: »Glavna ovira je v tvoji glavi. Če se lahko prepričate, da ste sposobni več, boste dobili, kar želite, in ta strategija ne deluje samo v športu.”

Dolgo ne pomeni dobro

Študija, opravljena v Journal of Strength and Conditioning, je kanadske znanstvenike pripeljala do zaključka, da je več kratkih serij učinkovitejših od dolgih desk. Profesor z univerze Waterloo dr. Stuart McGill meni, da je vzdržljivost jedra veliko pomembnejša od moči jedra, saj je njen glavni namen ohraniti raven hrbet, vendar se mu ne zdi prav postavljati rekordov v eni vaji.

»Če hočeš postaviti rekord v planku, lahko poskusiš, a ni nobene koristi za zdravje telesa,« pravi. Še več, odkritje kanadskih znanstvenikov je, da mikro pristopi po 10 sekund veliko bolj učinkovito delujejo na vzdržljivost. Med poskusom sta dve skupini preiskovancev izvajali vaje za mišice jedra. Prva ekipa je držala palico 10 sekund - najprej 5 pristopov, nato 4 in tako naprej do enega. Drugi je delal trebušnjake in druge. dinamične vaje. Po 6 tednih treninga so tisti, ki so držali palico po tej shemi, bistveno bolj okrepili mišice trupa.

Plank je statična vaja. V njem ni gibov, zato je pri tem najpomembneje pravilno (in čim dlje) držati telo.

1. Stopala

Sestavite jih skupaj: težje bo vzdrževati ravnotežje, kar bo povečalo obremenitev trebušnih mišic.

2. Noge

Biti mora ravna in napeta, sicer obremenitev na rektus abdominis mišico, ki drži ledveni predel od uklonov se bo prav tako zmanjšal.

3. Zadnjica

Zategnite se. In ne izpustite napetosti do konca pristopa. Zmanjšanje glutealne mišice poveča aktivacijo vseh mišic jedra.

4. Spodnji del hrbta

Najtežji trenutek! pri pravilna izvedba Ledvena hrbtenica mora biti ravna. To pomeni, da spodnji del hrbta ne sme biti niti zaobljen niti upognjen. Predstavljajte si, da je spodnji del hrbta tesno stisnjen ob steno.

5. Trebuh

Potegnite ga navznoter, nato pa ga (že potegnjenega) poskusite potegniti proti rebrom. Skozi celoten pristop držite trebuh v tem položaju, vendar ne zadržujte diha.

6. Komolci

Da bi se izognili ustvarjanju nepotrebnega stresa na ramenih, postavite komolce strogo pod ramenske sklepe.

O tem statična vadba je pred nekaj leti začel glasno govoriti na ruskih družbenih omrežjih. Če ste poskušali ugotoviti vprašanje, ste verjetno poskušali postaviti svoj rekord.

Zdrav, fit fant je preprosto dolžan zdržati dva kroga druge roke.

Vendar je malo verjetno, da ste se izkazali za hladnejše od Danca Toma Halla, ki je leta 2015 v tem položaju stal 4 ure in 28 minut! Za 52-letnika je bil to že drugi rekord, leto prej je v deski stal 3 ure in 8 minut. Pretepel ga je kitajski policist Mao Weidong, ki je bil leta 2014 v statičnem stanju zamrznjen 4 ure in 26 minut.

Obstaja pa resnejši rekord: pred natanko letom dni, ob 10.26, se je isti Mao Weidong v pekinškem hotelu Shangri-La boril z nekdanjim ameriškim specialcem Georgeom Hoodom v tem morda najbolj nepremičnem športu. Moški so se napeli in se niso sprostili več kot pol dneva: Hood je odnehal po 7 urah in 40 minutah, gospod Weidong pa se je nehal opirati na komolce ob 18:27 in postavil trenutni absolutni svetovni rekord - 8 ur in 1 minuto!

če deske ne morete držati 120 sekund, pomeni, da imate: A - prekomerno telesno težo; B - šibke mišice; B - nepravilen sistem treninga

Se to na kakršen koli način primerja z našimi tremi pristopi, na primer po 2 minuti? Znani fizioterapevt iz ZDA Bill Hartman svetuje, da "držimo" 3 minute, vendar je po njegovem mnenju to približen čas, povprečni pokazatelj zdravja mišic jedra. Dan John, strokovnjak za fitnes pri Men's Health, pravi, da če ne morete držati deske 120 sekund, imate:
A - prekomerna teža; B - šibke mišice; B - nepravilen sistem treninga. Zdrav, fit fant je preprosto dolžan zdržati dva kroga druge roke. "Ali boste stali dlje, je odvisno od vas," dodaja, "to je samo vaja in dlje ne pomeni boljše."

Sam si postavljaš letvico

Tom Hall je profesionalni trener in lastnik fitnes centra v danskem mestu Frederiksund. Da bi tekmoval z verigami fitnesov, se je nekega dne odločil pokazati, kako boljši je od drugih trenerjev. Za to ni dvigoval uteži, tekel na dolge razdalje ali se preizkušal za preživetje – vse, kar je potreboval, so bila tla in lastno telo.

Leta 2014 je začel z 8 minutami statičnih vaj leže na komolcih in dodal 5 minut na teden. Leto pozneje je zdržal že tri ure. »Za desko sem se odločil, ker je vadba z leti postajala pošastno priljubljena, a ne mislite, da bo takšna vadba koristila vsem,« pravi, »pri skupinski vadbi nikoli ne presežemo časa 3 minut in to je dovolj. .”

Hall je profesionalni športnik, danski prvak v športni aerobiki leta 1997. Prepričan je, da mu je prav njegovo atletsko ozadje pomagalo podreti svetovni rekord, a Hall ugotavlja: »Glavna ovira je v tvoji glavi. Če se lahko prepričate, da ste sposobni več, boste dobili, kar želite, in ta strategija ne deluje samo v športu.”

Dolgo ne pomeni dobro

Študija, opravljena v Journal of Strength and Conditioning, je kanadske znanstvenike pripeljala do zaključka, da je več kratkih serij učinkovitejših od dolgih desk. Profesor z univerze Waterloo dr. Stuart McGill meni, da je vzdržljivost jedra veliko pomembnejša od moči jedra, saj je njen glavni namen ohraniti raven hrbet, vendar se mu ne zdi prav postavljati rekordov v eni vaji.

»Če hočeš postaviti rekord v planku, lahko poskusiš, a ni nobene koristi za zdravje telesa,« pravi. Še več, odkritje kanadskih znanstvenikov je, da mikro pristopi po 10 sekund veliko bolj učinkovito delujejo na vzdržljivost. Med poskusom sta dve skupini preiskovancev izvajali vaje za mišice jedra. Prva ekipa je držala palico 10 sekund - najprej 5 pristopov, nato 4 in tako naprej do enega. Drugi je delal trebušnjake in druge dinamične vaje. Po 6 tednih treninga so tisti, ki so držali palico po tej shemi, bistveno bolj okrepili mišice trupa.

Plank je statična vaja. V njem ni gibov, zato je pri tem najpomembneje pravilno (in čim dlje) držati telo.

1. Stopala

Sestavite jih skupaj: težje bo vzdrževati ravnotežje, kar bo povečalo obremenitev trebušnih mišic.

2. Noge

Biti morajo ravne in napete, sicer se zmanjša tudi obremenitev rektus abdominis mišice, ki zadržuje ledveni predel pred upogibom.

3. Zadnjica

Zategnite se. In ne izpustite napetosti do konca pristopa. Krčenje gluteusov poveča aktivacijo vseh mišic jedra.

4. Spodnji del hrbta

Najtežji trenutek! Pri pravilni izvedbi deske mora biti ledvena hrbtenica ravna. To pomeni, da spodnji del hrbta ne sme biti niti zaobljen niti upognjen. Predstavljajte si, da je spodnji del hrbta tesno stisnjen ob steno.

5. Trebuh

Potegnite ga navznoter, nato pa ga (že potegnjenega) poskusite potegniti proti rebrom. Skozi celoten pristop držite trebuh v tem položaju, vendar ne zadržujte diha.

6. Komolci

Da bi se izognili ustvarjanju nepotrebnega stresa na ramenih, postavite komolce strogo pod ramenske sklepe.

1. Max Daton (Anglija) na klopi je leta 1891 845-krat pritisnil 34 kg težko palico.

2. Georg Hackenschmidt (Rusija) je leta 1899 5-krat razširil roke vodoravno na stran z utežmi 32 kg spodaj navzdol.

3. Emil Voss (Nemčija) je leta 1903 z desno roko potisnil palico, težko 110 kg, z levo pa je žongliral z utežjo 49 kg.

4. Sandow (Nemčija) je leta 1896 izvedel stiskanje na klopi z levo roko, ležal na hrbtu, vstal, medtem ko je v roki držal palico s 115 kg.

5. Arthur Hennig (Nemčija) je na prsi dvignil palico, težko 154 kg, in izvedel stiskalnico s klopi desna roka leta 1902.

6. Ivan Selykh (Rusija) je leta 1907 izvajal stiskalnico s klopi z dvigovanjem 3 uteži po 32 kg.

7. Znamensky (Rusija) je leta 1899 izvedel pritisk z levo roko dveh 32 kg uteži, ki sta bili zloženi ena na drugo.

8. Franz Stähr (Avstrija) je leta 1897 25-krat izvedel stiskanje z desno roko brez upogibanja telesa in upogibanja kolen 50 kg.

9. Karl Svoboda (Avstrija) je leta 1912 izvedel stiskanje z desno roko brez upogibanja telesa in upogibanja kolen s 101 kg.

10. Pyotr Krylov (Rusija) je leta 1909 86-krat izvedel stiskanje kettlebell s 32 kg z levo roko v položaju stojala, ne da bi nagnil telo in upognil kolena.

11. Paris (Francija) je leta 1912 v 55 sekundah raztrgal neodprt komplet kart.

12. John Grün (Nemčija) je leta 1907 v 23 sekundah zlomil konjsko podkev.

13. Tom Walter Kennedy (ZDA) dokončan mrtvi dvig z ravnanjem nog in hrbta z jedrom 36 funtov leta 1893.

14. Louis Cyr (Kanada) je leta 1894 dvignil 669 kg težko palico.

15. Hermann Gessler (Nemčija) se je leta 1912 ulegel in vstal z 250 kg vrečo kovine na hrbtu.

16. Hans Beck (Nemčija) je leta 1890 dvignil sod piva s tal brez kakršne koli opreme.

17. Anton Riha (Češkoslovaška) je leta 1891 nosil težo 854 kg.

18. Louis Cyr (Kanada) je leta 1892 s hrbtom dvignil platformo, ki tehta 1867 kg.

19. Louis Cyr (Kanada) je leta 1892 z desno roko dvignil palico z žogo na kolena 440 kg.

20. Sandow (Nemčija) je nazaj flip, ki je leta 1891 v vsaki roki držal 1,5-funtsko utež.

21. Paul Anderson (ZDA) je leta 1955 izvedel počep s palico na ramenih s težo 425 kg.

22. Paul Anderson (ZDA) je leta 1955 izvedel polovični počep s kočijo, ki je tehtala 900 kg.

23. Ludwig Chaplinsky (Rusija) je leta 1911 skočil čez jedilno mizo s 40 kg težkim ovnom v rokah.

24. Nikolaj Vakhturov (Rusija) je leta 1912 vrgel 32 kg težko utež čez železniški vagon.

25. Willi Kutter (Nemčija) je izvedel vlečenje na prečki zgornji oprijem desna roka pri lastna teža 95 kg 12-krat leta 1900.

26. Ivan Zaikin (Rusija) je leta 1913 dvignil sod vode s 40 vedri na hrbet in ga nesel po odru.

27. Sergey Eliseev (Rusija) potekal v vodoravni položaj z desno roko 61 kg težko utež leta 1903.

28. Pyotr Yankovsky (Rusija) je leta 1905 izvajal stiskalnico s 3-funtno utežjo, ki jo je držal v dlani in sedel na tleh.

29. Henri Stérnon (Francija) je leta 1876 na hrbtu nosil dva topa, težka 456 kg.

30. Grigorij Kaščejev (Rusija) je trpel na hrbtu živi konj leta 1908.

31. Karl Svoboda (Avstrija) je leta 1911 izvedel stiskanje z obema rokama brez upogibanja telesa in upogibanja kolen 165 kg s telesno težo 70 kg.

32. Jurij Vlasov (ZSSR) je leta 1967 izvedel ravno stiskalnico s klopi 185 kg z lastno težo 135 kg.

33. Oskar Wahlund (Švedska) je leta 1912 dvignil breme 2105 kg s hrbtom s pomočjo trakov s platforme.

Netrenirana oseba lahko drži plank praviloma 1-2 minuti. Trenirani športniki se lahko pohvalijo z desetminutnim držanjem deske. Vendar pa obstajajo ljudje, katerih telesne sposobnosti presenetiti. To so ljudje, o katerih bomo govorili. Za vas smo pripravili izbor svetovnih rekordov na komolcih med moškimi, ženskami in otroki.

Svetovni rekordi

Rekordna uspešnost pri izvajanju te vaje pripada športnikom obeh spolov.

Pri moških



Kateri rekord je veljaven in še ni podrt?

Svetovni rekord v deski, ki še ni bil podrt, je 8 ur in 1 minuto. Mao Weidong, kitajski protiteroristični policist, je maja 2016 lahko tako dolgo ostal na tem položaju.

Zanimivo dejstvo: Mao Weidong ni profesionalni športnik in posveča čas samo treningu fizično usposabljanje potrebnih za opravljanje policijske službe.

Po doseženem rekordu je Weidung lahko večkrat naredil celo sklece od tal, kar je potrdilo njegovo odlično fizično stanje in vzdržljivost. Položaj deske je tako dolgo prenašal z vedrim nasmeškom, ne da bi pokazal, kako napeto je njegovo telo.

Pred Maom je rekord na deski postavil že George Hood, ki mu je maja 2015 uspelo zdržati 5 ur in 15 minut.

Omeniti velja, da je bil George v času rekorda star 57 let, kar je posledično že izjemen dosežek, ki ga doslej še nihče ni podrl.

Časovnica plank rekordov

Od 2013 do 2016 posneto maksimalne dosežke pri izvajanju te vaje. Tabela rekordov za komolec med moškimi:

datum	Trajanje planka	Rekorderka
maj 2016	8 ur, 1 minuta, 1 sekunda	Mao Weidong, policist iz Kitajske.
30. maj 2015	5 ur, 15 minut	George Hood, 57 let, fitnes trener iz ZDA.
22. maj 2015	4 ure, 28 minut	Tom Hall, 51, fitnes trener iz Danske.
september 2014	4 ure, 26 minut	Mao Weidong, 43 let (v času postavljanja rekorda).
junij 2014	4 ure, 1 minuta	George Hood. nekdanji Marine in kondicijski trener.
2013	3 ure, 7 minut	George Hood. Prej je bil njegov rekord 13 ur skakanja vrvi.

Kot je razvidno iz tabele, so doseganje novih višin v tej vaji izvajali pretežno isti ljudje. V dveh letih jim je z vztrajnim podaljševanjem časa izvajanja vadbe uspelo doseči neverjetne rezultate. Rekordi palice za komolce so bili postavljeni v srednjih in starejših letih, kar dokazuje učinkovitost palice za krepitev telesa, povečanje njegove vzdržljivosti na stres in dolgotrajne obremenitve.

Med ženskami



V prizadevanju za svetovni rekord v deski ženske ne zaostajajo za moškimi. Tako je leta 2015 Ciprčanka Maria Kalimera lahko stala v položaju deske 3 ure in 31 minut. Drži tudi rekord v stoječi deski. Plank je z utežjo 27,5 kilograma na hrbtu zdržala 23 minut in 20 sekund.

Po podatkih Ruskega registra rekordov je aprila 2018 v kategoriji »Najdaljša drža deske v Rusiji« nov rekord v deski za komolec med Rusinjami postavila Lilija Lobanova. Zdržala je 52 minut in pustila druge kandidatke za naslov prvaka daleč za seboj.

Otroške plošče



Leta 2016 je devetletni Amir Makhmet iz Kazahstana zaprosil za lasten vpis v Guinnessovo knjigo rekordov. Njegov rekord v deski za komolce je 1 ura 2 minuti. To je absolutni otroški rekord, ki ga ne more ponoviti vsak odrasel.

Fant je po snemanju zapisa dejal, da mu tako dolgo stati v enem položaju ni bilo posebno težko.

To pa ni edini zapis na začetku športna biografija fant. Pred tem mu je uspelo narediti 500 sklec. visoko športni dosežki ne posegajte v Amirjev izobraževalni uspeh. Ne kaže le rekordnih rezultatov, ampak tudi študira z odličnimi ocenami.

Zaključek

Tudi če si ne zadate cilja postaviti nov svetovni rekord v deski s komolcem, vam to ne bo preprečilo, da bi vsak dan izboljšali svoj osebni rekord.

Rekorderji priporočajo, da začnete z več kratkimi pristopi na dan. Postopoma povečujte trajanje položaja. Prepričajte se, da je vaša drža pravilna in nato vaša osebni rekord palice bodo postale reliefna stiskalnica, zdrav križ in lepa drža.