Хотите, но не знаете, как похудеть в домашних условиях быстро и легко за неделю на 10 кг, тогда наши советы и рекомендации помогут вам максимально быстро избавиться от лишних килограммов. Хочется отметить, что вам придется кардинально изменить свой образ жизни, будет нелегко, но иначе килограммы быстро вернутся после того, как вы снова начнете нормально питаться. Учитывайте и тот факт, что стремительное похудение всегда чревато последствиями.

Можно ли скинуть 10 кг за неделю

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:

• сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
• усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или
• одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
• постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в
• работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.

А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах.

Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:

• минимум жиров, больше растительной пищи;
• минимум калорий, больше клетчатки;
• минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
• обильное питье;
• дробное питание;
• положительный настрой!

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.

Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными.

В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

• 300 г морепродуктов;
• 200 г творога с низким процентом жирности;
• 200 г филе курицы без кожи;
• 100 г телятины либо говядины;
• 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

Кефирная диета потеря веса 10 кг за неделю

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

Меню кефирной диеты

Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).

Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.

Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).

Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.

Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).

Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).

Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности (полтора литра поделите на шесть порций).

В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсин.

Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможно и головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая. Продукты для овощного салата: морковь; свежая капуста; зелень. 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник – одно яблоко. Ужин – одно яблоко. В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая. По окончании недели вы похудели на 10 кг.

Яблочная диета потеря веса 10 кг за неделю

Яблоки – фрукты, в составе которых содержатся практически все витамины, питательные вещества, сахар и пектины. Именно поэтому с помощью яблочной диеты можно избавиться от лишнего веса за короткий срок времени. Самый доступный и популярный вариант этой методики похудения:

1-й день: употребить 1 кг зеленых яблок, выпить зеленый чай без сахара. Если это сложно, то можно добавить пару сухариков.

2-й день: не менее полутора килограмм яблок. Неизменным остается в употреблении чай и вода.

3-й и 4-й дни: нужно съесть 2 кг яблок и выпить, как можно больше воды.

5-й день: 1,5 кг яблок и вода.

6-й день: 1 кг яблок и зеленый чай.

7-й день: яблоки в любом количестве.

Гречневая диета потеря веса 10 кг за неделю

Одна из самых простых методик похудения в домашних условиях – гречневая диета. Это монодиета, в основе которой лежит гречневая каша. Этот продукт содержит в среднем 90 Ккал. После её употребления появляется ощущение сытости, поэтому употреблять кашу можно в любом количестве.

В грече содержится железно, кальций и растительный белок. Этим обусловлено отсутствие значительных неудобств во время диеты. Сухую гречневую кашу употреблять практически невозможно, поэтому раз в день её можно разбавить кефиром. Приемы пищи должны совершаться через каждые четыре часа.

• зеленый или витаминный чай;
• питьевую или кипяченую воду;
• минеральную воду без газов.

В чай и воду можно добавлять лимонный сок, чтобы придать немного вкуса. От всего остального придется отказаться. Во время этой диеты требуется регулярно принимать витамины. Они позволят организму оптимально функционировать.

Рацион питания при выходе из диеты

Какой бы чудодейственной ни была выбранная вами легкая диета для быстрого похудения, ни одна программа питания в мире не может гарантировать стойкого результата, если после ее завершения вы тотчас же наброситесь на десерты, полуфабрикаты и сдобную выпечку. Снимать ограничения в питании также следует с умом. Правил немного, но соблюдать их надо строго:

• вводите в рацион по одному продукту, начинайте с овощей и фруктов;
• подвергайте плоды быстрой термической обработке;
• исключите из меню консервы, маринады, полуфабрикаты.

Итак, с диетами для быстрого похудения разобрались. Каждый мужчина или женщина выберет по душе себе наилучшую диету. Однако если вашего варианта нет, то рекомендуем прочитать еще парочку эффективных способов, которые набирают популярность в азиатских странах.

Чтобы усилить эффект в похудении можно использовать проверенные годами народные средства для похудения.
Вода для быстрого похудения

Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по 2.5-3 литра воды. Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь. Вода поможет вам ускорить сжигание жиров, а также ускорить все обменные процессы в организме за счет разжижения крови и улучшения циркуляции.

Первый стакан необходимо выпивать за 30 минут до завтрака, а последний непосредственно перед отходом ко сну.

Усилить эффект можно употребляя прохладную воду. Вашему телу потребуется потратить еще больше энергии на переваривание воды, так как сначала ему необходимо нагреть её до температуры тела. Такой фокус можно проделывать с любыми продуктами и напитками.

Правильный сон для похудения

Сон – это немаловажная часть вашего похудения. Все 7 дней вашего похудения, вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Дело в том, что при недосыпе и утомлении наше тело считает, что наступили тяжелые времена, оно может погибнуть.

При этом вырабатывается гормон стресса – кортизол. Этот гормон заставляет жир откладываться в теле, чтобы запасти питание на трудный период и протянуть подольше.

Старайтесь ложиться спать как можно раньше. Наша физиология позволяет нам высыпаться гораздо лучше, если мы ляжем спать в 20 или 21 час. Если вы ложитесь спать позже, ваше тело отдыхает не так эффективно, и сутра вы будете чувствовать себя не так бодро.

Упражнения для быстрого похудения

Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для быстрого похудения живота и боков. Итак, королем всех упражнений является бег и прыжки на скакалке. Бегать нужно от одного до пяти километров.

Если по каким-то причинам вы не можете бегать или вблизи нет стадиона, то отличной альтернативой будут прыжки на скакалке. Прыгать рекомендуется до 20 минут, чтобы достичь максимального эффекта. Классические подъемы корпуса на пресс, выполните по 4 подхода по 20-25 повторений. Рекомендуем обратить внимание на такое упражнение как, хулахуп(обруч).

Пищевая пленка для похудения

Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: «на войне и все средства хороши». Наша война это борьба с ненужными килограммами. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный.

Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки.

Избавляемся от лишней воды

Перед критическими днями даже и не пытайтесь избавиться от воды. Женский организм в этот период способен накапливать до трех литров жидкости! Поэтому ваши весы и показывают то на 2 кг больше, то меньше, в зависимости от цикла. Чтобы лишняя вода как можно скорее покинула ваш организм нужно, как ни странно, больше пить.

Пить обыкновенную чистую воду, вкус которой можно разнообразить лимоном или мятой (в жару это особенно приятно). Многие спортсмены в период «сушки» мышц пьют мочегонные средства, но вряд ли вы захотите идти таким путем. Лучше полностью убрать соль из рациона, даже не солить воду во время варки круп и овощей.

Еда будет не такой вкусной, зато соль не будет удерживать лишнюю воду и ваши объемы уменьшаться. Старайтесь вместо ужина употреблять кефир и нежирный творог. На переваривание белка организм тратит много энергии, такой ужин время от времени дополнительно нагрузит его, и наутро вы будете ощущать легкость и заметите, как живот стал более плоским.

Правильный настрой

Диеты дают временный эффект и плохо влияют на ваше самочувствие, а отсутствие спорта делает ваше тело дряблым. Но не так просто взять и начать жить по-новому, покупая только полезные продукты и отказывая себе в удовольствии, получаемом от поглощения сладостей. Как заставить себя начать худеть?

Для начала определите цель, а именно, сколько вы хотите весить в лучшем случае? Затем подсчитайте, как скоро это удастся. Безопасное похудение – это потеря веса не более чем 500 г в неделю. Далее распишите, что вы можете предпринять для достижения цели. Ограничение в еде, отказ от сладкого и мучного, покупка тренажера домой – пусть вы напишите всего лишь один пункт, к нему прибавятся и другие, стоит только начать.

К примеру, вы решили прекратить покупать к чаю печенье и шоколадки. Отлично, вытерпите неделю и встаньте на весы. Увидите, что до 500 г вы потеряли, всего лишь отказавшись от сладкого. Это должно мотивировать вас продолжать в том же духе и добавить к своему списку еще пункты, которые приблизят вас к цели. Это не так сложно, как вам будет казаться в начале пути.

Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Как вы видите, это не так трудно, необходимо лишь правильно ограничить рацион питания, внести немного физических нагрузок, и, как говорится, дело в шляпе. Но помните, что такие эксперименты негативно сказываются на здоровье, так что если будете во время диеты чувствовать себя очень плохо, то прекратите ее использование, подобрав для себя более щадящую. Успехов вам в достижении идеальных форм!

Как похудеть в домашних условиях за неделю на 10 кг: видео

Иногда в жизни возникают ситуации, требующие незамедлительных и решительных действий. Например, может возникнуть необходимость решить такой вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг мужчине или женщине.
В таком случае образ жизни должен быть сразу же изменен на более активный. Важно еще и подобрать хорошие диеты. Главное, не бросаться из крайности в крайность и делать все поэтапно. Начинать следует с пересмотра рациона питания.

Предлагаем вам проверенные временем эффективные методики быстрого похудения. Просим учесть, что, хоть многие из них и обещают похудение на 10 кг за неделю, реальные результаты могут различаться от случая к случаю.

Сбалансированная диета для быстрого похудения

Так может выглядеть меню:

• Понедельник . В этот день можно пить только минеральную воду, не чай, не кофе или соки. Ее следует поделить на 6 равных частей и употреблять маленькими глотками вместо приемов пищи (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, ужин и перед сном). Нужный объем на сутки – 0,03 л на каждый килограмм веса худеющего, но не более 3 л. Такой метод голодания позволит очистить желудок и кишечник от остатков пищи и заставит работать эти органы более активно.
• Вторник . Этот день должен быть очень похож на первый, лишь за одним исключением: можно совмещать минералку и кефир. Необходимые порции – норма воды высчитывается так же, как и в понедельник, молочного же продукта требуется 0,7 л. В первой половине дня необходимо выпивать минералку, во второй – кефир. Особенно полезно делать это на ночь. Если перед сном возникнет сильное чувство голода, можно будет скушать 1 сырое несладкое яблоко.

Чем полезен кефир, смотрите на фото ниже:

• Среда . В третий день делайте все то же, что и в первый, только вместе с водой нужно есть растительную клетчатку. Лучше всего, если она будет изготовлена из семян пшеницы в виде порошка, а не гранул. При ее отсутствии вполне можно использовать и обычные отруби. Здоровому мужчине будет достаточно принимать их 3 раза в день по 1 ст. л. с горкой, женщине – по 1 ч. л. Эта пищевая добавка быстро выводит из организма токсины, шлаки, тяжелые металлы и радионуклиды. Также она нормализует работу кишечника и желудка, без чего похудение невозможно. Клетчатку или отруби нужно есть, не разжевывая и запивая большим количеством воды.
• Четверг . На четвертый день уже можно позволить себе свежие овощи и фрукты. На завтрак выпейте 0,5 л воды. На обед приготовьте салат из обычной капусты с зеленым луком и укропом, заправьте его оливковым маслом. Если сильно хочется чего-нибудь калорийного, возьмите ломтик хлеба с отрубями. На ужин выпейте зеленого чаю без сахара с медом и съешьте 1 зеленое яблоко. Это идеальный способ, как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, как психического, так и физического.
• Пятница . На пятый день себя можно немного побаловать. На завтрак выпейте кефир (200 мл), на обед приготовьте фруктовую нарезку (киви, авокадо, арбуз, папайя). Часов в 7 вечера подкрепитесь куриным бульоном без картофеля с морковью и луком (не зажаренным). Перед сном допускается выпить зеленого чаю.
• Суббота . В предпоследний день на обед приготовьте обезжиренный творог без сахара с медом и яблоками. На завтрак можно сделать свежий смузи из клубники и малины. Вечером выпейте стакан кефира и поужинайте галетным печеньем (не более 3 шт.). Если будет чувствоваться слабость и появится головокружение, обязательно выпейте горячего бульона на телятине.

Как выглядит клубничный смузи, смотрите на фото ниже:

• Воскресенье . И напоследок, позавтракайте сваренным всмятку куриным яйцом и овсянкой. На обед приготовьте котлеты на пару из нежирных сортов рыбы (ледяной, хека или трески). Вечером съешьте салат из помидоров, огурцов и консервированного зеленого горошка, заправленный оливковым маслом. Так как мужчине нужно больше сил, чем женщине, ему можно позволить себе немного отварной телятины. Не забывайте про жидкость, на этом этапе можно пить не только воду, но и компоты без сахара, соки-фреши, смузи, кефир и зеленый чай.

На заметку! Чтобы в первые дни после ухода с диеты не поправиться на больше, чем удалось сбросить, важно сразу же начать . Для этого необходимо ввести в свой рацион свежие фрукты и овощи, исключить из него жирное мясо и мучные изделия. Подсолнечное и сливочное масло следует заменить оливковым или льняным. Еще нужно начать есть чаще (не менее 5 раз в день), но маленькими порциями и не забывать о воде.

Гречневая диета для быстрого похудения

Эта диета – одна из самых щадящих, так как:

• худеющему мужчине или женщине не приходится голодать на ней – гречки можно есть столько, сколько хочется;
• такая крупа богата важными для организма макро- и микроэлементами;
• в гречке содержится мало углеводов, а те, которые есть, медленно усваиваются и не способствуют накапливанию жира;
• есть много рецептов, как можно приготовить эту крупу, а из-за разнообразия питания не будет желания сорваться;
• на ней можно сидеть без вреда для здоровья даже месяц.

На заметку! Во избежание проблем со здоровьем, нельзя есть сырую гречку людям с нарушенным пищеварением. Это может привести к воспалению поджелудочной железы и печени.

Как выглядит зеленая гречка, смотрите на фото ниже:

Рецепты для гречневой диеты

• Вот первый вариант, как похудеть на 10 кг – хорошо промойте гречку, насыпьте ее в эмалированную кастрюлю, залейте водой и проварите на медленном огне 10 минут. Потом снимите посуду с плиты и накройте ее крышкой. Она должна постоять не менее 30 минут. Подавайте это блюдо на завтрак, обед и ужин с яблоками. Последние время от времени можно заменять обезжиренным молоком.
• Возьмите пророщенную гречиху (100 г), которую часто называют зеленой. Промойте ее и залейте вечером кефиром (желательно обезжиренным, нужные пропорции – 1:3) и оставьте до утра. На следующий день она разбухнет и в нее нужно будет добавить немного меда; про специи, соль и сахар нужно забыть. Ешьте это блюдо маленькими порциями, пока оно не надоест.
• Налейте в кастрюлю молоко (200 мл) и насыпьте крупу (50 г). После закипания убавьте огонь и дайте каше потомиться 15 минут. На завтрак ее можно есть с молоком (нежирным), на обед с куриным бульоном, а на ужин – с любым овощным салатом.

На заметку! Собираясь сбросить 10 кг с помощью гречки, не стоит исключать из своего меню зеленые яблоки и огурцы, обладающие очищающими свойствами. Незаменимыми окажутся и груши, зеленый чай, мед, кефир, молоко, сухофрукты. Особенно полезна курага, чернослив и изюм, они отлично сочетаются с основным ингредиентом.

Какие еще можно употреблять сухофрукты вместе с гречкой, смотрите на фото ниже:

Монодиета «Минус 10 кг за семь дней»

Если со здоровьем все хорошо, можно прибегнуть к монодиете, подходящей как для мужчин, так и для женщин. Она подразумевает съедание за раз не более 1 продукта. Вот примерное меню на неделю:

• Понедельник – кефир.
• Вторник – фруктовый день.
• Среда – клубничный смузи.
• Четверг – белковая пища (яйца, творог, сметана).
• Пятница – день жидкости (соки без сахара, зеленый чай, овощной бульон, вода).
• Суббота – питьевой йогурт.

В последний день диеты можно составить такое меню:

• Завтрак – овощной салат.
• Второй завтрак – 2 вареные яйца.
• Обед – овощной суп.
• Полдник – творог со сметаной.
• Ужин – яблоко и зеленый чай.

Худеющим людям можно посоветовать следующее:

• пить как можно больше воды, мужчине – не менее 2-х литров, женщине – примерно 1,5 л;
• не употреблять жирное;
• есть маленькими порциями;
• стараться термически не обрабатывать пищу;
• завтракать не ранее чем через 3 часа после подъема;
• ужинать не позднее 7 вечера;
• после недельной диеты необходимо сделать перерыв на 10-15 дней для закрепления результатов.

Как нужно правильно есть, чтобы похудеть, смотрите на фото ниже:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг

Перед тем, как похудеть за 3 месяца на 10 кг или еще быстрее, должны быть выбраны эффективные упражнения. Весь смысл в том, что недостаточно только лишь мало есть, нужно еще и терять калории. Для этого лучше всего подходит кардио-разминка. Проводить ее можно следующим образом:

• Бег . Тут на помощь придет беговая дорожка. На ней необходимо заниматься как минимум 10 минут в сутки. Для мужчин достаточно 20, для женщин – 15. За это время должно сжигаться от 20 до 30 % поглощенных в день калорий. Если физическая подготовка не очень хорошая, можно разделять занятия на 2 этапа: утро и вечер. При отсутствии доступа к тренажеру неплохое решение – бегать в лесу или на стадионе. В этом случае необходимо постепенно наращивать скорость и увеличивать дистанцию, начиная с 1000 м и доводя ее до 5-10 км. Делать это можно в понедельник, четверг и субботу.
• Плавание . Ходить на него нужно как минимум раз в неделю (лучше в воскресенье) и уделять ему от 40 до 60 минут в день. В этом виде спорта задействуются все группы мышц: ног, рук, живота, плеч, спины и расходуется в 2 раза больше калорий, чем во время пробежки.
• Езда на велосипеде . Тратьте на нее всего лишь 1-2 часа в день, за которые может сжигаться до 700 ккал. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю таким способом с учетом соблюдения диеты, нужно совершать велопрогулку каждый день.

Как следует одеваться для езды на велосипеде, смотрите на фото ниже:

Тренировка для быстрого похудения в домашних условиях, видео

Для занятий на дому можно выбрать следующее:

• Зумбу . Во время исполнения этого танца, подходящего как для женщин, так и для мужчин, работают мышцы всего тела и повышается потоотделение. Все это и помогает сбросить лишний вес. Для удвоения эффекта заниматься можно с гантелями в руках. Основные движения в Зумбе – это шаги, вращения бедрами, прыжки, махи ногами и руками, приседания.

Как должен проходить урок, Вы можете посмотреть здесь:

• Кардио-упражнения . Их необходимо выполнять максимально быстро и не менее, чем 10 минут в день. Основной акцент должен быть сделан на прыжках. Как нужно заниматься дома, можно посмотреть тут:

• Упражнения для мышц живота . Лягте на коврик, приподнимите голову, согните ноги в коленях и обопритесь ступнями о пол. Далее наклоняйтесь то в левую, то в правую сторону, пытаясь коснуться пятки. Сделайте 10 повторов. Потом, оставаясь в прежнем положении, заведите руки за голову и поднимайте по одной ноге к груди. Мужчине это нужно делать 10 раз, женщине – пять. Затем распрямите их и делайте то же самое. Узнать более детально, как это нужно делать, можно в следующем клипе:

Предложенные в статье упражнения и рекомендации по питанию будут полезны как для мужчин, так и для женщин. Выбрав наиболее подходящий для себя вариант и четко следуя всем указаниям, избавиться за неделю от большого количества лишнего веса не получится, но вот похудеть за месяц на 10 и более килограмм уж точно удастся!

Как еще может проводиться кардио-тренировка, смотрите на фото ниже:

Лишний вес побуждает нас искать способы, как стать стройнее и привлекательней. Большой живот, тяжелые бедра, складки жира на теле – все это толкает нас найти способ, как быстро похудеть. Многие хотели бы срочно избавиться от лишних килограммов и ищут способ, как похудеть на 10 кг за неделю.

Быстрое похудение – это достижимая цель. Но те люди, которые знакомы с анатомией нашего тела и его особенностями понимают, что чудес не бывает и сбросить около 10 кг за неделю – это трудно достижимая задача. К тому же резкая потеря веса приведет вас не к стройности, о которой вы мечтаете, а к проблемам со здоровьем, которые могут быть очень серьезными.

Опасности быстрого похудения на строгой диете

Как бы нам ни хотелось срочно сбросить лишний вес, перед тем, как сесть на голодную диету, подумайте, какую опасность таит в себе резкое похудение. Каждый диетолог вам скажет, что быстрое снижение веса после голодных диет – это не уменьшение жировой прослойки, а потеря жидкости. А обезвоживание организма может быть чревато очень опасными заболеваниями и нарушением работы внутренних органов.

Чтобы понять, как похудеть на 10 кг за неделю, разделим 10 кг на 7 дней, получится, что нужно худеть на 1,4 кг в день, почти на 1,5.Что в эти 1,5 кг должно входить: в первую очередь жир. Потому что если вы будете терять мышцы и воду из организма, это приведет к печальным последствиям.

Результат похудения на 10 кг

Итак, нам надо похудеть на 10 кг за неделю и это должна быть жировая масса. Продолжим расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира, необходимо сжечь 9000 калорий. А нам нужно сжигать по 1,5 кг жира, следовательно, 13500 калорий в день.

Чтобы сжечь такое количество калорий и похудеть на 10 кг за неделю, причем за счет жировой массы, можно использовать следующее:

• ходьба со скоростью 5км/ч в течение 48 часов (за 1 час такой ходьбы организм сжигает около 280 ккал);
• бег со скоростью10 кмч в течение 19 часов (расход 700 ккал в час);
• занятия аэробикой в течение 30 часов (расход 450 ккал в час);
• велотренажер в течение 21 часа (расход 650 ккал в час).

Читайте еще:
Отсюда можно придти к выводу: похудеть на 10 кг за неделю за счет жировой массы невозможно. А диеты помогут потерять вам вместе с этим хорошее настроение, свежий цвет лица, энергию, силы, хорошее самочувствие, грудь, тонус кожи и т.д.

При соблюдении монодиет, которые очень плохо сбалансированы и в рационе которых нет необходимых питательных веществ, наблюдается резкая потеря веса за счет потери жидкости и мышечной массы. Жировые же отложения начинают «уходить» только на 5–6 день диеты.

Какие же проблемы можно нажить себе, пытаясь срочно похудеть за неделю? В первую очередь после быстрого похудения станет дряблой кожа. К тому же строгая диета не содержит витаминов и минералов, необходимых коже, а значит испортится цвет лица и кожа станет сухой и шелушащейся. На бедрах и ягодицах обязательно появятся растяжки и целлюлит, так как мышцы станут дряблыми.

Будьте готовы к появлению анемии после резкого похудения, и к нарушениям в работе ЖКТ. Кроме того, многие люди после резкой потери веса отмечают, что у них появились проблемы с сердечно-сосудистой системой, а с таким трудом сброшенный вес вернулся вскоре после выхода из диеты.

Но, если вы все же решитесь быстро похудеть на 10 кг за неделю, то попробуйте одну из жестких диет.

Жесткая диета для экстремального похудения

Эта диета именно то, что нужно для очень быстрого похудения. Но эта система питания очень плохо сбалансирована, и может нанести вред здоровью. Чтобы хоть немного позаботиться о своем здоровье на этой диете, принимайте поливитаминные коктейли или просто витамины дополнительно к меню.

• Жесткая диета начинается с голодного дня, в который вообще нечего есть не рекомендуется. Вы можете только пить минеральную воду. Пить надо много, не менее двух литров в день.
• На второй день диеты разрешается выпить 800 мл обезжиренного молока, которое необходимо поделить на 6 приемов. На ночь разрешается съесть одно большое яблоко.
• Третий день снова голодный – разрешается только пить минеральную воду.
• На четвертый день разрешается порадовать себя легким овощным салатом из сырых моркови, белокочанной капусты и зелени под лимонным соком. В салат можно добавить и ложку оливкового масла. Порцию салата надо разделить на три трапезы.
• На пятый день разрешается снова 800 мл обезжиренного молока.
• На шестой день постепенно возвращаемся к привычному рациону, начиная с добавления легких овощных супов и обезжиренной молочки.

Эта диета очень голодная и возможны даже чувство слабости и головокружения. Но вес на диете действительно уходит.

Быстрая диета – похудение за неделю

Быстрая диета - это крайняя необходимость, если вам надо влезть в узкое платье через несколько дней на торжественный выход. Так называемая быстрая диета пользуется популярностью у звезд, если надо быстро похудеть для определенной роли. Все быстрые и жесткие диеты – это радикальная мера. Первый шаг к стройной и красивой фигуре – это рациональное, здоровое питание.

Быстрая диета для срочного похудения – это монодиета. То есть, вы можете не ограничивать себя в частоте трапез, но кушать можно будет только яблоки. Большинство подобных методик предполагают полный отказ от сахара и соли, всего мучного, алкоголя. Пить на диете нужно более двух литров простой воды каждый день.

Быстрая яблочная диета – меню на неделю

• Понедельник – 1 кг зеленых яблок;
• Вторник – 1,5 кг зеленых яблок;
• Среда – 2 кг зеленых яблок;
• Четверг – 2 кг зеленых яблок;
• Пятница – 1,5 кг зеленых яблок;
• Суббота – 1,5 кг зеленых яблок;
• Воскресенье – 1 кг зеленых яблок.

После выхода из диеты нельзя набрасываться на еду. Основой вашего рациона должны стать овощи, фрукты, легкие супы и нежирная рыба. Но быстрая и жесткая диета – это крайняя мера, которая, впрочем, тоже не поможет вам всего лишь за неделю скинуть 10 кг.

Плавное и здоровое похудение

«Я хочу сбросить вес за неделю!» - говорят многие женщины и садятся на голодные диеты. Такой подход в корне неверный. Чтобы похудеть правильно и без вреда для здоровья, необходимо наладить рациональное питание и следовать простым правилам.

Экстремальная диета будет хороша лишь в том случае, если вам надо сбросить пару-тройку килограмм. Но, чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо наладить свое питание так, чтобы оно способствовало плавному похудению.

Большую часть в вашем меню должны занимать овощи и фрукты, а также ягоды, нежирная молочка, морепродукты, крупы и мясо птицы. Очень важен и питьевой режим, ведь вода – наш главный союзник и помощник в деле похудения.

Похудеть всего лишь за неделю вам не удастся, но первые результаты правильного питания вы увидите очень скоро. Не будет обвисшей кожи и изможденного диетами вида. Вы похудеете и станете стройной здоровым и правильным путем.

Правила здорового питания

• Запомните, что количество съедаемых вам калорий не должно превышать вашу норму, которая рассчитывается индивидуально. Тарелка гречневой каши с куском отварной рыбы принесет вашей фигуре гораздо больше пользы, чем съеденный гамбургер, хотя чувство сытости после трапезы вы будете ощущать одинаковое.
• Начинайте свой день с цельнозерновой каши на воде. Порция фруктового салата под лимонным соком или йогуртом даст вам заряд энергии и необходимые витамины, а калорий в нем будет очень мало. Учтите также, что вся пища, съеденная в течение дня после большой порции свежего салата, усвоится гораздо лучше, чем после бутерброда с пустыми калориями или яичницы.
• Забудьте о сахаре! Повторяйте себе – если я хочу сбросить вес, я должна забыть о сладком. Сахар – это пустые калории, которые мгновенно превратятся в жировые складки на талии и боках. Не надо себя обманывать и пытаться съесть конфету или пирожное, обещая себе, что это в последний раз.
• Некоторые женщины бросаются в другую крайность, и вместо жестких диет интенсивно занимаются физическими нагрузками. Не стоит доводить себя до изнеможения в спортзале. Занятия спортом тоже должны быть умеренными, и вместо болей в коленях приносить удовольствие и помогать плавно похудеть. Если вы будете заниматься спортом, то не нужно интенсивно нагружать себя в утренние часы, так как после утренних тренировок всегда чувствуется зверский голод. Нельзя и кушать после тренировок, иначе сброшенный с таким трудом вес вернется вновь.
• Если вы ведете сидячий образ жизни, то вам необходимо увеличить физические нагрузки. Не пользуйтесь лифтом, выходите из общественного транспорта на остановку раньше, чтобы пройтись пешком. Это поможет вам вкупе с правильным питанием быстрее расстаться с лишними килограммами. Если у вас проблема с мотивацией к спорту, прочтите

Сбросить за неделю 10 кг – задача непростая. Но если вы настроены решительно, готовы прикладывать усилия и терпеть ограничения, то можете достичь желаемого результата.

Так как временной промежуток очень ограничен, поэтому упор нужно сделать на ежедневный рацион питания.

Физические нагрузки и другие вспомогательные меры просто не успеют подействовать за неделю. Поэтому давайте рассмотрим системы питания для быстрого похудения.

Предлагаем вашему вниманию 3 самые действенные диеты, благодаря которым можно легко сбросить лишний вес.

Кефирная диета на 7 дней

Кефир будет основным продуктом в вашем рационе в течение недели.

В это время нельзя употреблять соль, мучные изделия, сладости, жирную пищу. После такой диеты наладится работа ЖКТ, восстановится нервная система, снизится уровень холестерина в крови, а организм очистится от токсинов.

Меню диеты на 7 дней

1 день. В течение дня можно скушать 5 картофелин, сваренных в мундире, и выпить 1,5 литра кефира.
2 день. Кефир (1,5 литра) и 100 грамм отварного постного мяса.
3 день. Меню аналогично второму дню.
4 день. Разрешается 1, 5 литра кефира и 100 грамм несоленой отварной рыбы.
5 день. Кефир (1,5 литра) и свежие овощи и фрукты.
6-7 день. Кефир и минералка.

Если все делать в соответствии с приведенными рекомендациями, таким способом можно скинуть 10 кг лишнего веса за неделю.

Гречневая диета на неделю

В течение недели разрешается употреблять в пищу гречку без соли, овощи и несладкие фрукты. Выдержать рацион гречневой диеты непросто, но через неделю результат вас очень порадует.

Меню гречневой диеты

С вечера подготовьте такое количество крупы, которое вы планируете съесть завтра (рекомендуется 1 стакан гречки), и залейте ее кипятком в кастрюльке или миске подходящего размера. До утра крупа набухнет. Также разрешается вместо воды заливать ее йогуртом или кефиром. Но при этом, нельзя добавлять масло, соль и специи.

В течение всего дня в пищу можно употреблять только ту гречку, которую заготовили с вечера. При этом пить можно без ограничений. Рекомендуется пить травяной или зеленый чай без добавления сахара.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до того, как вы ляжете спать. Если голод перед сном не дает вам заснуть, то можно съесть яблоко.

Противопоказанием к такому рациону могут быть заболевания желудочно-кишечного тракта, почек и других внутренних органов.

Диета медиков на 7 дней

Это одна из самых действенных систем снижения веса, используемых сегодня. Но выдержать эту диету непросто, так как у нее есть несколько особенностей. В первые два дня может кружиться голова, наблюдаться слабость.

Количество пищи при соблюдении этой диеты жестко ограничивается, и выдержать ее не так уж просто. Но если вы сможете придерживаться ее в течение семи дней, то за неделю вы легко скинете 10 кг лишнего веса.

Меню диеты медиков

В первый день можно пить только минеральную воду. Это не так уж просто, но очень хорошо помогает очистить организм от шлаков и токсинов.

Во второй день диеты разрешается пить молоко (800-1000 мл).

В третий день – снова пить только минеральную воду.

На четвертый день можно 3 раза скушать свежие овощи в небольшом количестве в виде зеленого салатика и выпить 500-700 мл воды.

Пятый день – молоко (800 мл).

На шестой день завтрак состоит из одного вареного яйца. Разрешается выпить 100-150 мл воды или чая. В обед побалуйте себя кусочком постного отварного мяса (100 грамм). На ужин – яблоко.

Седьмой день диеты – 500 грамм молока или кефира, стакан чая или минералки.

Как видите, выдержать такую диету будет крайне непросто.

***
Поскольку любые диеты и разгрузочные дни затрагивают практически все системы нашего организма, забывайте предварительно посоветоваться с врачом, чтобы не нанести себе вред.

Здравствуйте, постоянные читатели блога. Приближается весна, и женский праздник . На женский день хочется выглядеть безупречно. Продолжаем тему похудения к весне. Диетологи рекомендуют не спешить, не подвергать организм изнуряющим голоданиям. Как быть если постройнеть хочется как можно быстрее? При этом не подорвать здоровье организма. Как быстро похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях вы узнаете ниже.

Система одна из жестких, позволяющих за неделю в домашних условиях похудеть на 10 кг. Сильный набор веса может спровоцировать стресс. Тогда в первую очередь нужно привести в порядок нервную систему, затем начать корректировать фигуру.

Часто нервничая, мы начинаем есть, даже не замечая того. Едим все, что попадается, мучное, жирное, фаст фуд. Моя знакомая попала в такую ситуацию. Вернуть прежний вес ей помогла программа, о которой она узнала из журнала. Рацион основывался на и кашах. Как показала практика сбросить лишнее быстро на кашке возможно.

Первый день – подготовка организма к очистке. Пьем весь день только чистую воду, ничего есть нельзя. Последующие дни едим только каши: гречневую, рисовую, пшенную, пшеничную. Готовить их нужно на воде без соли. Самая полезная каша не сваренная. Такую еду готовят с вечера. Крупу заливают йогуртом низкокалорийным или кефиром, дают настояться всю ночь в холодильнике. Крупа разбухает и не требует варки. Такой метод подходит для гречки и риса.

Утром, перед завтраком, обязательно выпивайте стакан теплой воды. 10 кг без вреда для здоровья уйдут быстро. Чтобы не набрать снова, продолжайте по утрам пить воду и завтракать кашами, постепенно прибавляя привычные продукты питания. Килограммы больше не вернутся, потому что питание станет правильным. Результаты вас поразят, подруги будут вам завидовать.

Это очень хороший, действенный метод, не причинит вреда организму. Похудеть за неделю на 10кг без усилий не получится. Хотите быть стройной, приложите максимум усилий.

Похудеть без проблем

Не все могут сидеть на диетах по разным причинам. У кого-то не хватает силы воли, кому-то не позволяет здоровье. Но бывает, что проблема лишнего веса мешает наслаждаться жизнью. Платье смотрится ужасно, на пляже не раздерешься. Появляются куча комплексов, начинаете себя стесняться. Сейчас расскажу, как избавится от жировой прослойки без голодания.

Во-первых, не морите себя голодом, от этого будет только хуже. Внутренняя система устроена так, что в условиях голодания при каждом приеме пищи превращаются питательные вещества в жировую ткань, запасы на голодные времена. Голоданием вы не станете стройнее, наоборот получите гастрит и прибавку в весе.

Во-вторых, резко менять рацион нельзя, есть вероятность сорваться. Подходите к отмене некоторых продуктов постепенно. Неделю подводите свой организм к отмене не правильных блюд. Тогда у вас не появится желание съесть весь торт сразу. Правильное питание залог стройной фигуры.

В-третьих, начинайте считать калории. Именно такой подход поможет в домашних условиях без стресса для организма уменьшить сантиметры. Скажите считать калории сложно, долго и не понятно? Совсем нет. Составьте список блюд, которые вы обычно готовите и любите. Теперь по таблице калорийности посчитайте, сколько калорий имеет ваш рацион.

У каждого блюда свой состав, распишите все ингредиенты. Проверьте их по этой таблице. Если есть возможность замените продукты на низкокалорийные.

Старайтесь больше употреблять зеленых овощей, зелень. Они надолго устраняют чувство голода. Пейте воду перед каждым приемом пищи. Если вдруг захотели есть в течение дня, выпейте стакан жидкости, он наполнит желудок, чувство голода пройдет.

В-четвертых, не ешьте за четыре часа до сна. Все съеденное перед сном превращается в жир. Только правильным низкокалорийным рационом сбросить лишнее можно за месяц. Хотите результат за неделю к правильному питанию добавьте спорт. Нет возможности ходить в спортзал, бегайте по утрам.

Чем больше калорий вы потратите за день, тем быстрее уменьшаться сантиметры на талии. Внезапно захотелось съесть сладенького, позвольте себе вкусную конфетку. Конфетка роли не сыграет, а настроение ваше поднимется. Ешьте больше фруктов, в них много полезных витаминов и микроэлементов. За неделю на 10 кг в домашних условиях сбросить лишнее возможно. Главное поставить перед собой цель и идти к ней.

Жидкая однодневная диета

Самое сложное – это избавление от жира на животе. Он эстетически выглядит некрасиво и наносит вред органам. Ведь он бывает подкожным или внутренним. Второй вредит здоровью. Как можно похудеть? Легко, главное стремление и настрой. С толстым животом можно справиться.

Способ уменьшить вес не сложный и эффективный. Система питания состоит из смузи, соков и чаев. Любителям чая она очень понравиться. Способ отлично очищает органы от шлаков, заряжает энергией. Утро начинается со стаканчика теплой воды с лимонным соком. Через два часа выпейте еще стакан воды с апельсиновым или яблочным соком.

В полдень заварите себе чашечку зеленого чая. Через час вы снова почувствуете голод, выпейте стакан холодной воды с морковным соком. В три часа дня заварите себе свой любимый чай.

В 17:00 выпейте стакан любого сока. В семь часов вечера выпейте еще чашку зеленого чая.

В девять часов вечера выпейте воды с грейпфрутовым соком. Через час выпейте стакан теплой воды с лимонным соком. Утром ваш живот станет заметно меньше. Такой рацион хорошо применять в качестве разгрузочного дня, для усиления эффекта системы правильного питания. В этот день не нагружайте себя тренировками.

Недельная супер диета

Диетический рацион рассчитан на 5-7 дней в зависимости, сколько вы хотите потерять килограмм. В течение семи дней едим только супчик, ничего больше.

Для приготовления нам потребуется:

• Филе куриной грудки – 500 грамм;
• Яйца вареные;
• Зелень;
• Лавровый лист.

Режем куриную грудку, жира быть не должно. Варим ее в двух литрах воды без соли. Кладем лавровый лист, зелень (я использую укроп), можно поперчить.

Готовый супчик наливаем в тарелку, трем в него одно куриное яйцо, без желтка. Желток нельзя. Одна порция – одно яйцо. Количество супа рассчитано на день. Семь дней питаетесь только им, три раза в сутки. За неделю на 10 кг в домашних условиях похудеть реально. Диетическое питание испытала сестра, результат отличный.

На нем сидеть нелегко, уже к обеду второго дня от одной мысли о супе будет возникать желание сорваться, наесться разных вкусняшек. Ваши страдания не пройдут напрасно, через неделю вы станете стройной, без некрасивых складок. Пробуйте, худейте, но помните, если у вас есть аллергия на белковые продукты, не испытывайте судьбу. Выбирайте другие варианты.

Упражнения для похудения

Как быстро похудеть на 10 кг? Таким вопросом задаются многие. Не каждый может сидеть на жесткой голодовке, считать калории, питаться однообразной пищей. Предлагаю комплекс упражнений для снижения веса в домашних условиях без голодания.

Аэробный комплекс поможет сжечь жировые подкожные отложения.

Марш на месте. Поднимаем согнутую ногу, плавно делаем выпад назад, сгибаем ноги в коленях. Корпус тела остается прямым, работают только ноги. Подъем на выдохе, выпад на вдохе. Важно правильно дышать, чтобы организм не перегружался. Повторение по 15 раз для каждой ноги.

Подъем таза из положения лежа. Задействованы задние мышцы бедра, ягодиц и голени. На выдохе поднимаем таз вверх, на вдохе медленно опускаем. Делаем 20 раз. Стопы стоят на полу ровно никуда не сдвигаются, работаем только тазом.

Следующее упражнение планка. Упираемся носками и локтями в пол, выпрямляем тело. Из прямой планки переходим в боковую. Поворачиваем корпус влево, не провисаем. Мышечные ткани живота и ягодиц остаются в напряжении. Тоже самое делаем в другую сторону. Повторяем 10 раз.

Аэробный блок закончили, переходим к следующим тренировкам.

Силовые тренировки

Тренируем мышцы живота. Поднимаем голову, руки и ноги вверх поза «корзинка», напрягаем пресс, тянемся руками к стопам. Выполняем не больше минуты, не забываем правильно дышать. Почувствовали сильное напряжение в мышцах, закончили упражнение.

Отжимание. Упираемся в пол коленями и ладошками, стопы подняты вверх. На вдохе уходим вниз, практически касаемся пола, на выдохе поднимаемся, полностью не разгибаем, сохраняем напряжение. Отжимание выполнили возвращаемся к предыдущим движениям.

Ходьба с резинкой. Ноги стягиваем специальной резинкой выше щиколоток. Слегка сгибаем колени, делаем боковые шаги. Пять шагов в одну сторону, пять в другую. Движения выполняются без расслабления мышц. Выполняем минуту, для начинающих можно меньше. Важно: довести мышечную массу до сильного утомления.

С ходьбой закончили, возвращаемся к аэробному блоку.

Переходим к мышцам спины. Выполнять будем с помощью резинового амортизатора. Цепляем его за стопу. Натягиваем до колена, сгибаем локти, лопатки сводим вместе. В таком положении начинаем подтягивать резинку к поясу. Дыхание ровное.

Важно: начинать нужно с отведения плечевого пояса назад, таз остается на месте, работаем только плечами, сохраняя естественный прогиб спины. Повторяем 60 секунд или до сильной усталости в мышцах. Возвращаемся к аэробике.

Растяжка. Любые упражнения заканчивайте растяжкой.

Первое движение на растяжку. Бедро выдвигаем вперед, колено сгибаем, заводим к себе. Вторую ногу вытягиваем вперед. Одной рукой упираемся в пол, вторую вытягиваем вперед. При этом расслабляются мышцы спины, согнутого бедра. Повторяем позицию с другой стороны, в положении зафиксируйтесь на 10 секунд. Это позволит расслабиться мышечным узлам.

Растяжка плечевого пояса. Принимаем упор руками и коленями. Расставляем ладони немного шире плеч. Одну руку вытягиваем в сторону, полностью выпрямляем ее на полу. Тоже проделываем для второй руки. Упражнение расслабляет мышцы рук и груди.

Завершающее положение кошка. Стоя на четвереньках, выгибаем спину, фиксируем положение, прогибаемся. Повторяем до 60 секунд. Комплекс выполняется за 30-60 минут.

С помощью упражнений можно снизить вес и подтянуть обвисшие части тела. Поэтому спорт лучше диет, которые только убирают излишки жира, делая тело дряблым. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, спите не меньше 8 часов. Все эти простые правила помогут вам оставаться стройной красивой и молодой долгие годы.

На этом я с вами прощаюсь, желаю всем романтических свиданий в приближающийся праздник День Святого Валентина. Подписывайтесь на блог, читайте новости. Здесь вы найдете все, что нужно. До скорых встреч.