Казалось бы, спорт и сбалансированное питание - верный путь к красивому телу. Однако мир несовершенен. Как иначе объяснить тот факт, что ведущая правильный образ жизни барышня не всегда обладает безупречной фигурой? И такое отнюдь не редкость. Да и среди твоих знакомых наверняка есть такие, у которых все хорошо с телом, за исключением какого-нибудь маленького "но".

Перед тобой несколько особенностей женской фигуры, с которыми на первый взгляд нелегко справиться. Узнай же, как грамотно и быстро сделать так, чтобы они перестали тебя раздражать.

4 117334

Фотогалерея: Проблемные зоны женской фигуры, которые труднее всего поддаются корректировке

Полные колени
У большинства из нас на теле есть местечко, в котором жир особенно любит накапливаться и держаться там до последнего. Все правильно, умному организму необходимо иметь продовольственный запас на случай затяжной голодовки. И если он решил, что первое же лишнее пирожное он отложит в виде заначки в коленях, то внимательно читай, как отучить его от этой неуемной заботы.

В этой ситуации помогают кардиотренировки. Напомним, что жир быстрее всего сгорает при аэробных нагрузках, причем одновременно во всех телесных зонах: будь то колени, зад или раскидистый двойной подбородок. Так что выбирай тренажер по душе (беговая дорожка, велосипед, эллипс, степпер) и занимайся пять раз в неделю по 40-60 минут. Идеальный пульс для сгона веса - 60-70% от максимального (верхняя граница определяется по формуле (220-возраст) х 0,7).

Перед такой тренировкой стоит выполнить еще несколько базовых силовых упражнений на бедра и ягодицы (приседания, выпады, становая тяга - как варианты), чтобы разогнать метаболизм и ускорить процесс жиросжигания. Бери гантели с небольшим весом (который в целом зависит от уровня твоей подготовки) и делай три-четыре упражнения по три-четыре подхода в каждом (один подход - это 15-20 повторов). А потом шагом марш на кардиотренажер.

В добавление к этому рекомендуется регулярно наведываться к специалисту за корректирующим массажем проблемной области: обычно для разгона лимфотока прорабатываются бедра, но при этом много времени уделяется и коленям, чтобы разбить там жировую клетчатку.

Широкие лодыжки
Виновато в этом, в первую очередь, расположение костей и связок щиколотки и голеностопного сустава. Увы, данное строение изменить невозможно. Зато можно улучшить вялую работу лимфатической системы, из-за которой возникает отек, - еще одна распространенная причина "тяжелых" лодыжек. Кроме того, щиколотка прямо-таки опутана множеством мышц - а их тебе вполне по силам построить по струнке.

Начинай работать над укреплением мускулов стопы, лодыжки и голени, причем используй для этого любой свободный момент, благо некоторые из упражнений можно выполнять незаметно для окружающих. Подойдет все, что придет тебе на ум и не доставит болевых ощущений. Делай круговые движения стопами, сокращай их и натягивай носок. Ходи на носочках и на пяточках. Рассыпь по полу мелкие предметы и перекладывай их с места на место пальцами ног. Катай стопами, например, обыкновенную скалку. Все это не только укрепит и подтянет мышцы щиколотки и голени, но и наладит лимфодренаж. А еще выбирай в фитнес-клубах и танцевальных школах занятия по партерной гимнастике, боди-балету и классической хореографии. Там уделяется большое внимание проработке мышц стопы и голени и формируется так называемая балетная ножка - с сильными удлиненными мышцами и при этом не перекаченная. И кстати, имей в виду - на фоне подкаченных икроножных мускулов лодыжки смотрятся намного изящнее.

Форма груди
Те, кто в теме, поймут, что речь не про размер - тем более, что тут на вкус и цвет товарищей нет. А о том, что делать с грудью, если вместо того чтобы задорно устремляться в звездное небо, она уныло висит как не родная.

Здесь все очень просто: грудное вскармливание, возраст, сильное похудение и неправильный уход за этой частью тела - и вуаля, без поддержки уже совсем никуда.

Увы, железистая ткань - данность, которую изменить невозможно. Однако можно подкачать мышцы груди и (не удивляйся) верха спины. Лучшим упражнением для грудных мышц считаются отжимания. Сложно подниматься от пола? Начинай со стенки. Делай столько повторов, сколько сможешь, по четыре-пять раз в неделю. Подросшие мышцы немного приподнимут твоих подружек, но не рассчитывай на чудо. Этого будет недостаточно, особенно если твоя грудь довольно крупная. Поэтому включи в тренировки упражнения, наращивающие мышцы спины, как вариант - становую тягу, подтягивания, гиперэкстензии. Не бойся раскачаться до неженственных размеров: если ты не занимаешься ожесточенным бодибилдингом, это тебе не грозит. Зато лишняя кожа у верхних краев груди ощутимо подтянется за счет увеличения спинных мускулов и, соответственно, плотнее обтянет предмет разговора.

Кожа вообще здесь играет ключевую роль. Она - наш природный бюстгальтер, за которым обязательно надо ухаживать. Если нет противопоказаний, делай контрастный душ (заканчивать процедуру нужно прохладной водой), каждый день очищай и увлажняй зону декольте - и, глядишь, грудь оживет.

Галифе
Данная неприятность возникает из-за того, что в области бедер нарушается лимфоток и лимфа уносит меньше отходов, чем тебе и ей самой хотелось бы. Неправильное питание, вредные привычки, жара, сидячая работа - для лимфатической системы это большая нагрузка. Здесь придется вести наступление по всем фронтам.

Рекомендуется круговая тренировка четыре раза в неделю. Действуй следующим образом: выполняйте за круг четыре упражнения на ноги и ягодицы (приседания, плие, выпады в разные стороны, становая тяга), одно на спину и одно на пресс, по 12-15 повторов каждое. Всего таких кругов нужно сделать пять. В конце каждого должно следовать 20-минутное кардио при пульсе 60-80% от максимального. Причем тут пресс или спина, вероятно, поинтересуешься ты? Дело в том, что такая тренировка отменно разгоняет кровоток и лимфоток во всем теле и увеличивает твой метаболизм - а это как раз то, что нужно, чтобы прогнать ненавистные шлаки и сделать бедра ровными.

К этой программе отлично подойдет антицеллюлитный массаж бедер, чтобы усилить воздействие на жировую ткань. И, наконец, старайся не налегать на соленое, консерванты и, само собой, фастфуд. Эта еда провоцирует целлюлит, который и уродует бедра.

Слабая внутренняя поверхность бедра
В этой зоне находятся приводящие мышцы, которые не всегда получается правильно нагрузить. Частенько, когда ты тренируешь вроде бы их, инициативу перехватывает квадрицепс - он крупнее и охотно включается в работу, если ты устала и не следишь за правильностью выполнения упражнения. Кроме того, в этой области очень нежная кожа, и ее тургор с возрастом снижается.

Из-за большого скопления лимфоузлов и тонкости "покрова" воздействовать массажем на внутреннюю поверхность бедра нужно очень аккуратно - доверяй это дело только профессионалу. Сама ты можешь делать легкий гидромассаж и, конечно, обертывания, перед которыми кожу надо как следует очистить скарбом.

Рекомендуется почаще выполнять широкие приседания (то есть плие): когда ты ставишь ноги шире плеч, носки разворачиваешь в ту же сторону, что и колени, а таз стараешься опускать на линию пяток, не наклоняя корпус. Плюс - выпады в стороны. Все это укрепит приводящие мышцы. И тренируюсь по принципу, описанному в разделе про пухлые коленки.

Приветствую вас, дорогие девушки! Сегодня я решила посвятить данную статью девушкам, имеющих тип фигуры «груша» или, как ее еще называют, «песочные часы». Если вы относите себя к данному типу девушек и не знаете, как построить свой тренировочный процесс, чтоб избавиться от проблемных зон, то данная статья поможет вам с этим разобраться. Я дам примеры нескольких программ тренировок для похудения , как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, а так же дам рекомендации и советы, которые помогут вам в будущем самим составлять себе программы тренировок с учетом «песочной» индивидуальности в вашей фигуре.

Тип фигуры «песочные часы» — это самый желанный тип женской фигуры, причем он является таковым, как для самих девушек, так и для мужской половины населения. Дело в том, что данный тип фигуры отличается очень женственными линиями и формами, присущими его обладательнице. Чтобы нагляднее понимать, о чем это я говорю, давайте рассмотрим основные особенности данного типа на конкретном примере (картинка кликабельна).

— узкая и изящная талия;

— широкие бедра;

— пышная грудь;

— хорошая предрасположенность к набору мышечной массы.

Проблемные зоны девушек с типом фигуры «песочные часы»

Девушки, обладающие типом фигуры «песочные часы», могут похвастаться нормальной скоростью ухода жировой массы и набором мышечной массы, но вместе с тем у них также есть и свои недостатки, которые проявляются в проблемных зонах:

Когда «песочная» красавица поправляется, то в первую очередь она поправляется в бедрах, и сразу же появляются противные «попины уши». Про то, я снимала не одно видео и писала даже статью на эту тему . Можете при желании ознакомиться с ними.

Также среди недостатков песочного типа фигуры является то, что, как только девушка поправляется, очень быстро теряет свой прежний тонус мышцы трицепса, который начинает немного подвисать. Как раз сейчас близится лето, и если «попины уши» можно спрятать под длинной легкой юбкой, то руки практически всегда находятся на виду, и отвисший трицепс у девушки не такая уж и привлекательная картина, как по мне…

Еще у таких девушек почти моментально поправляется грудь, но эту особенность я бы отнесла, скорее всего, к достоинствам нашего типа фигуры, нежели к недостаткам (хоть какой-то положительный момент в этом всем безобразии).

Талия практически не страдает, и вообще главный плюс такого типа фигуры это, без сомнений, узкая талия. Ее соотношение составляет примерно 70-75% от обхвата бедер. Когда девушка набирает лишние килограммы, то в сантиметрах талия становится, безусловно, больше, но визуально на фоне бедер и груди она остается такой же тонкой и изящной, что и делает таких девушек более сексуальными по сравнению с другими типами фигур (яблоко и прямоугольник).

Чтобы правильно составить программу тренировок для похудения для девушек, обладающих типом фигуры «песочные часы», нужно учитывать все вышеперечисленные особенности и уделять достаточное внимание проблемным зонам, правильно расставляя акценты.

Как правильно тренироваться девушкам с типом фигуры «песочные часы»?

— количество повторений на низ тела должно быть в диапазоне 15-30 повторений; на верх – 12-20 повторений.

— использовать в своем тренинге принципы суперсетов, дропсетов и .

— по возможности2-3 раза в неделю делать или .

— низ тела (ноги и ягодицы) прорабатывать 2-3 раза в неделю в многоповторном режиме.

— кардио делать после каждой силовой тренировки (3-4 раза в неделю) в течение 20-35 минут ( , прыжки на скакалке, эллипс). Если лишний вес более 10 кг, можно делать кардио натощак в течение 40 минут.

— пресс достаточно прорабатывать один, максимум два раза в неделю, без дополнительного отягощения, а с весом собственного тела. Хорошо подойдет упражнение планка, и разные виды скручиваний.

А теперь давайте перейдем непосредственно к разработке программы тренировок для похудения.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях без дополнительного оборудования (№1)

Структура тренировки:

В. Кол-во упражнений – 6

С. Кол-во повторений каждого упражнения – максимум повторений за 50 секунд

D. Отдых между кругами – до восстановления дыхания (40 сек-1 минута)

F. Количество кругов – 4-5

Упражнения:

1. Приседания
2. Прыжки-выпады
3. Планка «колено-локоть»
4. Обратные отжимания от стула
5. Скрестные выпады назад (сначала правой ногой 50 секунд, потом левой)
6. Упражнение «велосипед»

В конце всей тренировки (в конце 4-5 круга) сделать кардио в течение 20 минут. Это может бать либо бег, либо , либо другое любое кардио.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях с гантелями (№2)

А. Тип – круговая тренировка на все тело

В. Кол-во упражнений – 7

С. Кол-во повторений каждого упражнения – 15-20

D. Отдых между кругами – 1 минута

Е. Отдыха между упражнениями нет

F. Количество кругов – 4

Упражнения:

1. Жим гантелей вверх
2. Прыжок с приседа
3. Разгибание рук из-за головы
4. Присед + мах ногой в сторону (сначала правой делаем 15-20 раз, потом левой)
5. Скалолаз
6. Прыжок с поворотом на 180 градусов
7. Планка «ноги вместе-врозь»

В конце всей тренировки (после 4 круга) сделать кардио в течение 20 минут. Это может бать либо бег, либо прыжки на скакалке, либо другое любое кардио.

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале на низ тела (№3)

А. Тип – классическая

В. Кол-во упражнений – 6

С. Кол-во повторений – 15-20

D. Кол-во подходов – 4

Упражнения:

1. Гиперэкстензия с круглой спиной
2. Приседания плие на степах с гантелей
3. Жим ногами с широкой постановкой ног
4. Становая тяга с гантелями
5. Суперсет: разведение ног + сведение ног

В конце тренировки сделать легкое кардио на эллипсе в течение 20 минут.

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале на верх тела (№4)

А. Тип – тренировка в суперсетах*

В. Кол-во упражнений – 6 (3 суперсета)

С. Кол-во повторений – 15

D. Кол-во подходов – 4

Е. Отдых между подходами – 40 сек-1 минута

*Суперсет – это два упражнения, между которыми нет отдыха. Сделали первое упражнение н-е кол-во раз и сразу делаете второе.

Упражнения:

1. Суперсет: Вертикальная тяга к груди + разгибание рук в тренажере
2. Суперсет: Горизонтальная тяга к поясу + разгибание рук из-за головы
3. Суперсет: Тяга гантелей в наклоне к поясу + обратные отжимания от лавки

В конце тренировки сделать интервальное кардио в течение 20-25 минут.

Это были основные моменты, касающиеся тренировок, о которых я хотела рассказать девушкам с типом фигуры «песочные часы». Если вы являетесь одной из них, то я очень надеюсь, что данные рекомендации и программы тренировок для похудения помогут вам правильно скорректировать свою фигуру и достичь тех желанных пропорций вашего тела, о которых вы мечтаете!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

P.S. И не забывайте о питании! Тренировки тренировками, но правильное питание никто не отменял=)

Кому-то важно лишь исправить проблемные зоны, а кто-то из-за возраста или травмы не может делать упражнения на все мышцы. Не расстраивайтесь - теперь у вас есть тренировка, в которой различные части тела прорабатываются по отдельности!

Обратите внимание, что такие упражнения гораздо безопаснее, чем комплексные. Заниматься нужно на полу либо у опоры, а это снижает нагрузку на позвоночник, коленные и тазобедренные суставы. Поэтому рекомендуем нашу гимнастику в первую очередь тем, у кого значительный лишний вес или давняя привычка к сидячему образу жизни. Если вы не уверены, что традиционный тренинг вам по силам, начинайте с раздельной тренировки! Выполняйте весь комплекс подряд, упражнения на проблемные зоны можно повторить дважды.

Наружная поверхность бедра

Встаньте боком к стулу, поставьте руку на его спинку, слегка обопритесь. Сгибайте одну ногу, поднимая колено к груди.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Наружная поверхность бедра («галифе»)

Встаньте на четвереньки. Опираясь на руки и одно колено, вторую ногу поднимайте вбок. Движение дискретно: подняли колено вбок - зафиксировали это положение - разогнули вбок - зафиксировали это положение - согнули обратно - зафиксировали - поставили назад на пол. Старайтесь не болтать плечами и тазом и не прогибайтесь в пояснице, чтобы лучше держать их неподвижными, втяните живот.

Повторите 20-30 раз и поменяйте стороны.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Задняя поверхность бедра

Встаньте на четвереньки. Одну ногу вытяните назад параллельно полу, носок потяните на себя. Сгибайте ногу в колене, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Следите, чтобы бедро и стопа сохраняли неподвижность, двигается только голень.

Повторите 40-60 раз и поменяйте ногу.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Внутренняя поверхность бедра

Лёжа на правом боку, согните правую руку. Локоть на полу, голова на ладони. Левую руку поставьте на пол перед собой. Выведите немного вперёд прямую правую ногу, напрягите носок и вытяните его. Левую ногу согните и поставьте ступню на пол. Поднимайте и опускайте прямую правую ногу, чувствуя, как напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра. Амплитуда движения будет небольшой, чтобы усилить нагрузку, не кладите ногу на пол, пока можете. Не расслабляйте носок.

Повторите 20-50 раз и поменяйте стороны.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Ягодицы

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Опираясь на руки и одно колено, вторую согнутую ногу поднимите так, чтобы бедро было параллельно полу, а пятка была направлена в потолок. Из того положения распрямляйте ногу пяткой вверх как можно выше и опускайте обратно до параллели с полом. Старайтесь как будто «давить пяткой в потолок». Следите, чтобы поясница и плечи не ходили ходуном, а вот руки можно согнуть в локтях и опустить плечи к полу.

Повторите 40-50 раз и поменяйте ноги.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Верхняя часть живота

Опуститесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Руки за головой, смотрите в потолок. Вытяните руки вперёд и, опуская подбородок на грудь и округляя спину, потянитесь к коленям. Шея, плечи и лопатки должны оторваться от пола. Вернитесь в исходное положение, опустив руки за голову.

Повторите 15-20 раз.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Нижняя часть живота

Опуститесь на спину, руки вдоль туловища. Поднимите согнутые ноги вверх над собой. Опираясь на ладони, выпрямите одну ногу над полом, затем поднимите её прямую вверх и согните в исходное положение. Повторите второй ногой. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, можно подложить сложенное полотенце.

Повторите по 6-10 раз каждой ногой.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Грудь и руки

Опираясь на спинку крепкого стула или край надёжного стола, отодвиньте ноги как можно дальше. Поставьте ладони на ширине плеч. Сгибайте и выпрямляйте руки, отжимаясь от этой поверхности. Ноги и корпус должны составлять прямую линию. Если не хватает сил, найдите более высокую опору (например, поставьте руки на стену на уровне груди и отжимайтесь от неё).

Выполните 3 подхода по 10-12 раз.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Порой, даже избавившись от лишних килограммов, мы продолжаем видеть в зеркале злополучные складки на животе, «крылья» на руках и «ушки» на бедрах. сайт спросил у экспертов, почему так происходит и как с этим бороться.

Едим и худеем

Одна из основных причин разрастания жировой ткани - неправильное питание. Врач-диетолог центра снижения веса «Доктор Борменталь» Анна Чайкина уверена, что грамотно подобранная диета способна существенно облегчить задачу и по борьбе с локальными жировыми отложениями.

«Проблемные места у каждого человека конституционно индивидуальны. Если набор веса происходит по мужскому типу, то жир накапливается в области живота, если по женскому - концентрируется в области бедер и ягодиц. Есть смешанный тип, при котором подкожный жир откладывается в области рук, живота и бедер. Соответственно, когда человек начинает снижать вес, его проблемные места уходят медленнее всего. У женщин с фигурой «песочные часы», живот пропадает быстро, а вот бедра и ягодицы не желают уменьшаться в размерах. А когда проблемной зоной является живот, ситуация выглядит иначе - руки и ноги уже в идеальной форме, талия хорошо очерчена, а на талии все еще красуется складка», - напоминает врач.

Чтобы избавиться от лишнего в тех самых пресловутых зонах, Анна Чайкина рекомендует снизить калорийность употребляемых продуктов, исключить из рациона жиры и быстрые углеводы.

«До сих пор идут споры, что вредней для фигуры: жиры или углеводы. Если вас беспокоят жировые отложения в проблемных местах, сокращайте и то, и другое. Жиры - это соусы и все виды масел, в том числе и растительное. Некоторые люди свято верят, что оливковое масло очень полезно и употребляют его бутылками, добавляя во все блюда. Некоторые годами худеют на овощных салатах, обильно политых любимой оливковой заправкой, но делают они это зря. Неважно, какое масло вы употребляете - это все равно жир. В 100 граммах оливкового масла содержится 900 ккал - суточная норма для худеющего человека. Стоит также быть осторожнее с сырами (они содержат 40% жира), орехами (60%), шоколадом, колбасами и сосисками (80%). Скрытые жиры имеются в выпечке и сладостях, в баранине, свинине, красной икре. Если вы мечтаете избавиться от жировых ловушек в проблемных местах, все перечисленные продукты надо исключить из своего меню», - объясняет диетолог.

«Если ваша проблемная зона - живот, включайте белок в каждый прием пищи (при условии, что у вас нет хронических заболеваний и проблем с почками). Это может быть постная телятина, курица, индейка, кролик, нежирные сорта рыбы, морепродукты, яйца. Регулярное употребление белковой пищи поможет поддержать кожу в тонусе во время похудения: коллаген и эластин, содержащиеся в белке, не дадут ей обвиснуть и потерять упругость, - подсказывает эксперт. - Если же жировые отложения имеются на ягодицах и бедрах, следует ограничить употребление молочных продуктов. Особенно это касается девушек с фигурой «песочные часы». У них и так конституционная предрасположенность к набору веса в этой зоне, и злоупотребление жирными молочными продуктами может лишь усугубить ситуацию».

Примерная диета:

• Белка - 50-100 гр

• Углеводы (каши, макароны на воде) - 100-120 гр

• Свежие овощи - 150-200 гр

• Питание 4-5 раз в день

Разрушаем изнутри

Отличным дополнением к дуэту «диета и спорт» станут бьюти-процедуры. О них нам рассказала врач-дерматолог, косметолог, руководитель центра эстетической медицины «Армида» Елена Ковтунова.

«Чаще всего женщины жалуются на жировые отложения на подбородке, животе, ягодицах, боковой и внутренней поверхности бедер, реже - в области плеча или задней поверхности шеи (так называемый горбик)», - отмечает доктор и рекомендует такой эффективный способ борьбы со скоплениями подкожного жира, как инъекции липолитиков.

«Это препараты, которые разрушают жировые отложения, уменьшают количество липидов в клетке и выводят их из организма. Однако увлекаться ими не стоит: результат во многом зависит от правильно подобранной дозировки и количества сеансов. У процедуры есть неприятные побочные явления: отек, покраснение, боль или жжение, правда беспокоить они вас будут недолго. Важно заметить, что липолитики работают только в комплексе диетой и физической активностью», - поясняет Елена Ковтунова.

Для тех, кто боится инъекций, есть отличная альтернатива - криотерапия. «Эта процедура хорошо помогает в работе с проблемными зонами. С помощью специальных насадок жировые клетки замораживаются, разрушаются и выводятся из организма», - резюмирует косметолог.

Обманываем природу

Вот уже много лет помощником в борьбе с проблемными зонами является аппаратный массаж.

«Жировые отложения наш организм формирует неравномерно. Есть участки тела, где жир накапливается в первую очередь, и убрать его в этих зонах довольно сложно. Одна из таких «жировых ловушек» (ее часто называют «ушками» или «галифе») располагается с внешней стороны бедер, в верхней их части. Ликвидировать ее непросто, и тому есть несколько причин. Во-первых, тело крайне неохотно расстается с этими жировыми запасами, потому что природа задумала их как некий резерв на случай деторождения. Женские гормоны стимулируют накопление жира именно в этой области. Во-вторых, в подкожном жире со временем накапливаются токсины, что заметно ухудшает циркуляцию крови и замедляет обмен веществ - в местах скопления жира температура тела обычно ниже. В-третьих, «проработать» эту зону при помощи упражнений также довольно сложно. Эффективными можно назвать разве что кардиотренировки», - рассказывает управляющая сетью студий коррекции фигуры PROGRACE Олеся Абрамова.

«Мы проводим массаж на аппарате R-sleek. Это абсолютно новая и эффективная процедура, выполняется по костюму специальной насадкой. Воздействуя на каждый участок тела, мы одновременно делаем пилинг и прогреваем массируемые участки. R-sleek усиливает лимфодренаж, организм освобождается от токсинов и более охотно «отдает» лишние жировые отложения.
Костюм обеспечивает сохранение возникшего тепла на протяжении всего сеанса, что способствует усилению запущенного процесса жиросжигания.
Для R-sleek не существует проблемных зон, он справляется с жировыми отложениями в любой части тела», - заверяет нас эксперт.

Без ножа режем

Сегодня существует множество способов безоперационной липосакции. Заведующая клиникой «Лантан» Ильмира Петрова познакомила нас поближе с самыми прогрессивными методиками: «Сегодня существует большой выбор аппаратных методов коррекции фигуры, а именно: SplitFat-System (безболезненная лазерная процедура, которая позволяет всего за две недели избавиться в среднем от 9 см жировой прослойки) UltraShape Contur V3 (ее суть заключается в воздействии фокусированными ультразвуковыми волнами на подкожный жировой слой) и криолиполиз. Проведение этих процедур не требует специального обследования и сдачи анализов. При своей высокой эффективности методики безоперационной липосакции безболезненны, да и необходимость в реабилитационном периоде отсутствует».

Ищем подход

О том, какие тренировки помогут избавиться от жировых отложений в той или иной области, нам поведал фитнес-тренер Евгений Толоконников.

«Это только кажется, что жировые складки на животе и боках можно убрать, выполняя одни и те же упражнения. На самом же деле, это две абсолютно разные проблемы. Так, чтобы убрать жир из зоны, расположенной под ягодицами, нужно регулярно выполнять комплекс приседаний и выпадов. Однако, если вы хотите избавиться от «ушек» на внешней стороне бедра, то эти упражнения вам уже не помогут. Ликвидировать «галифе» можно, регулярно посещая кардиотренировки. Девушкам, чьей проблемной зоной оказались руки, советую заняться плаванием, а обладательницам «низкого животика» стоит как можно чаще качать пресс. Тем, кто желает убрать объем с боков, рекомендую наклоны и развороты корпуса, а также вращение обруча», - говорит эксперт.

По словам тренера, чтобы попрощаться с «горбиком», нужно каждый день выполнять комплекс из наклонов, поворотов и вращений головы. Избавиться от подмышечных валиков помогут упражнения со штангой и растяжка. А вот победить «холмики» на коленях вы сможете, регулярно вращая педали на велотренажере, прыгая со скакалкой и приседая.

Действуем решительно

Если вы не готовы долго и мучительно сидеть на диетах, а ежедневные тренировки и походы в салоны красоты никак не вписываются в ваш и без того загруженный график, есть только одно решение - операция. Кандидат медицинских наук, специалист клиники пластической хирургии и косметологии «БИОС» Андрей Ковынцев рассказал, в каких случаях можно прибегнуть к хиругическому вмешательству и что следует знать, прежде чем отправиться в клинику.

«Даже те, кто следит за фигурой, рационально питаются, занимаются спортом знают, что есть зоны в которых, как бы ты не истязал себя диетами и тренировками, жир не уходит. Самый эффективный метод борьбы с жировыми отложениями в таких зонах - липосакция. Но важно помнить, что операция - это не похудение, а коррекция фигуры. И при чрезмерном злоупотреблении жирной и сладкой едой проблемы очень скоро вернутся. К липосакции прибегают в тех случаях, когда справиться с проблемными зонами невозможно с помощью тренировок, диет или косметологических процедур и массажа, - предупреждает пластический хирург. - Во время операции можно убрать до 3 литров жира, но порой достаточно и куда меньшего. Даже если убрать по 200-250 граммов жира с бедер, то результат будет просто фантастический. После липосакции обязательно назначается массаж и коррекционные косметологические процедуры для улучшения тургора кожи».

Перед тобой – упражнения, которые выбрала наш постоянный эксперт – двукратная чемпионка Европы по фитнесу, элит-тренер тренажерного зала клуба «World Class Романов» Лидия Ершова (кстати, смотри видео с ее тренировкой). Добавляй нужные движения в свою обычную тренировку или хотя бы выполняй их автономно.

Трицепс

Хочешь, чтобы он подтянулся, стал гладким, но не перекачался? Попробуй:

Разгибание рук в наклоне

• Возьми две гантели по 2 кг, поставь ноги на ширину бедер, слегка согни колени и, отводя таз назад, наклони корпус. Сохраняя небольшой прогиб в пояснице и приводя лопатки к позвоночнику, подними снаряды к низу живота (последний держи подтянутым) (A) .
• Разогни руки назад за спину до параллели с полом (B) . Приведи их обратно – получишь 1 повтор. Сделай 20 раз. Отдышись секунд 40, а потом выполни еще парочку таких подходов, чтоб наверняка.
• И так 3 раза в неделю. На последних повторах трицепс должен гореть.

Живот

Чтобы подтянуть его, делай все варианты планок. Это упражнение задействует мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за вожделенный «флэт бели». Начни с:

Планка на предплечьях

• Встань в упор на предплечьях: ступни вместе, предплечья параллельны друг другу, локти – под плечевыми суставами. Тело должно вытянуться в прямую линию – от лодыжек до затылка.
• Для этого будут напрягаться бедра, ягодицы, кор и область между лопатками. Голову не задирай, живот прижимай к пояснице.
• Дальше – самое главное: удержать это положение минуту (не можешь сразу без потери техники – начинай, например, с 40 секунд).

СОВЕТ: Планку можно делать хоть каждый день. Тем более их такое многообразие. Когда надоест просто стоять на предплечьях – поднимай одну ногу от пола. Или вытягивай руку вперед. А еще есть боковые Т-планки, планки на прямых руках с поочередной тягой гантелей – ммм, с ними никогда не соскучишься (все виды планок).

Внутренняя поверхность бедра

Провисает, не радует глаз – делай:

Плие-приседания

• Встань прямо, поместив ступни шире таза: носки немного разведены в стороны, руки на поясе (A) .
• Отводя таз назад, опустись вниз до прямого угла в коленном суставе: следи за тем, чтобы колени не выходили за линию носков (B) .
• Поднимись в исходное положение – это 1 повтор. Твоя цель – 3 подхода по 20–25 раз. Дважды в неделю.

Галифе

Если оно у тебя есть, избавляйся:

Отведение бедра лежа

• Приляг на бок: одна рука под головой, вторая удобно упирается в пол на уровне груди; нижняя нога согнута в колене, вторая – прямая, носок тянется вперед и касается пола, бедро – «жесткое», кор – подтянут (A) .
• Медленно, как будто толкаешь что-то тяжелое, подними прямую ногу до одной линии с туловищем (B) .
• Неспешно опусти назад – это 1 повтор. Сделай по 30 раз – сначала на одну сторону, потом – на другую. И так 3 подхода. По 3 раза в неделю.

СОВЕТ: Можешь объединить это упражнение в суперсет с плие-приседаниями. Допустим, так. Поприседала положенные 20–25 повторов, легла – и выполнила отведения (по 30 раз на обе стороны). Встала, отдохнула, встряхнула ногами – и принялась за второй суперсет (а потом, если сможешь, и за третий).