Вопрос о том, как похудеть в икрах, очень актуален для многих девушек. И это не случайно. Организм человека устроен сложно, он плохо поддается управлению. Процесс похудения для каждого индивидуален. Мы очень стараемся и теряем лишние килограммы, однако накопленный жир продолжает оставаться на проблемных зонах. Особенно трудно добиться похудения икр ног. Откорректировать эту часть тела крайне проблематично, тем более в домашних условиях. Однако похудеть в икрах вполне возможно, если приложить для этого соответствующие усилия. Фитнес-инструкторы предлагают особые упражнения для похудения икр, а диетологи, преследуя ту же цель — достичь уменьшения икр, разработали специальный рацион питания.

Общие рекомендации. Если вы не знаете, что делать, чтобы похудели икры, этот материал для вас. Выбирая способ уменьшения икр, каждая представительница прекрасного пола должна подойти к этому вопросу предельно основательно. Здесь, как и при любом другом похудении, не обойтись без тщательно составленного плана. Упражнения для икр ног являются только частью программы, в которую обязательно нужно включить комплекс по растяжке икроножных мышц и правильное питание. Обычные упражнения для уменьшения икр малоэффективны, наоборот, приседания, бег, интенсивный силовой режим, а также любые другие упражнения для похудения ляшек и бедер только ухудшат ситуацию. Голени могут стать еще объемнее. Поэтому физические нагрузки должны быть специально подобраны квалифицированным специалистом. Выполнять их нужно будет регулярно и без халтуры. Второй важный шаг — ежедневный рацион. Если вас волнует вопрос, как похудеть в икрах ног, то вам просто необходимо обратить внимание на данное обстоятельство. Результаты во многом зависят от питания.

Несколько важных правил

1. Не стоит прибегать к строгой диете. Правильного, сбалансированного питания будет вполне достаточно.
2. В тренажерном зале ни в коем случае не следует качать ноги. Мышечная масса увеличится, икры станут еще больше. Упражнения для похудения ляшек в данном случае тоже не подойдут. Как похудеть в икрах, вам расскажет опытный тренер. Лучше всего обратиться к нему.
3. Обязательно обильное питье. Вода очищает организм от вредных веществ. Она должна быть негазированной, минеральной или фильтрованной.
4. Исключите из употребления вредные продукты: сухарики, чипсы, майонез, газированные соки, алкоголь. И как можно меньше жареных, копченых и острых кушаний.
5. Перед сном есть нельзя. Ужин за 3-4 часа до сна.
6. Никаких перекусов! Если очень хочется что-нибудь скушать, стакан кефира или натурального йогурта будет в самый раз.
7. Каждой тренировке должна предшествовать хорошая мышечная растяжка. Существует много методик по растяжке икроножных мышц, с которыми легко справиться даже в домашних условиях.

Упражнения, которые стоит попробовать

Чтобы икры похудели, необходимо чередовать аэробику с четкими упражнениями из степа и, конечно же, не забывать о растяжке.

1. Можно прислониться к стене в качестве опоры. Очень медленно встать на носочки и задержаться на максимально возможной высоте на 7-10 секунд, потом как можно медленнее опуститься полностью на стопу. Количество сделанных упражнений зависит от вашей подготовки.
2. Подпрыгивания на месте или через скакалку. Легкое, знакомое всем упражнение, которое очень полезно для уменьшения икр. Приземляться необходимо не на всю стопу, а только на носочки. От них же и отталкиваться.
3. Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на спину, согнутые в коленях ноги притянуть к груди. Теперь по очереди тянем носочки к себе. Это упражнение направлено на растяжку, оно считается очень эффективным.

Тренировки необходимо сочетать с отдыхом. Процесс похудения икр ускорится, если параллельно вы займетесь плаваньем, это поможет снизить общий вес. Для растяжки и пилатес.

Похудение икр с помощью диеты и массажа

Если увеличение объема икр вызвано отложением на них жировой ткани, то добиться похудения голеней без изменения режима питания не получится. Никаких специальных диет для уменьшения икр не существует. Вы можете худеть по той системе, которая вам нравится. Только она должна соответствовать особенностям вашего организма.

Часто причиной объемных икр являются отеки. Чтобы лишняя жидкость не задерживалась в тканях, перестаньте солить пищу и ешьте поменьше консервации.

Одной из дополнительных мер для похудения икр является массаж. Можно обратиться к специалисту или выполнять его самостоятельно. Используйте для массажа любое натуральное масло. Делать его необходимо плавными круговыми движениями снизу вверх. Проводить данные манипуляции лучше вечером перед сном. Они снимут напряжение и помогут расслабиться. Перед началом массажа можно поднять ноги вверх и посильнее ими потрясти.

Чтобы сделать приток крови активнее, можно попробовать делать уксусные обертывания, маски с голубой глиной и водорослями.

Рецепт очень вкусного диетического кекса

И последнее. Самое главное. Не забывайте себя баловать! Рекомендуем вам очень вкусный диетический кекс. Готовится этот кекс в микроволновке. Все очень просто. Смешайте в кружке 5 ст. л. овсяных хлопьев и 1 ст. л. порошка какао. Добавляем в кружку яйцо, немного молока, растительного масла и ст. л. меда. Тщательно размешиваем и помещаем в микроволновку. Выпекаем 3 минуты на полной мощности. Все! Диетический кекс готов. В качестве крема можно использовать сметану со сгущенкой. Приятного аппетита!

Специалисты утверждают, что наличие так называемых проблемных зон — это показатель нашего небрежного отношения к своему телу. Любите свое тело, ухаживайте за ним! И тогда результаты не заставят себя долго ждать. Наберитесь терпения и выполняйте наши рекомендации. Удачи!

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

При похудении лишние килограммы уходят неравномерно. Жировые отложения в последнюю очередь покидают проблемные места: живот, бока, бедра. Зона икр ног тоже относится к одной из самых трудных.

Многие женщины сталкиваются с проблемой объемных ног и не знают, как похудеть в икрах. Скинуть лишний вес с голенищ можно. Для успешного результата рекомендуется заниматься физическими упражнениями и скорректировать режим питания.

Почему жир откладывается на икрах

В идеальных пропорциях тела икры ног совпадают по обхвату с бицепсом. Но у некоторых гораздо больше, по объемам даже превосходят мужские икры. Представительницы женского пола комплексуют по этому поводу, стесняются носить короткие юбки или шорты, ищут возможности, как сделать так, чтобы похудеть в икрах.

Выделяются следующие причины, которые влияют на объем голеней:

• Генетическая предрасположенность – если у родственников по женской линии были массивные икры, то эта особенность может передаться другой девушке из их рода.
• Гормональный сбой в организме – повышенный уровень эстрогена и пониженный показатель тестостерона приводит к неравномерному распределению жировых отложений. Лишний вес скапливается в нижней части туловища – на бедрах и икрах.
• Спортивные занятия – это связано с тем, что некоторые виды спорта (бальные танцы, футбол, легкая атлетика) предполагают серьезную нагрузку на передний свод стопы. Регулярные тренировки прокачивают и увеличивают мышцы голени.
• Чрезмерный лишний вес – жир откладывается даже в мышечных тканях, при высоком проценте отложений скапливается в области бедер и икр.
• Любовь к шпилькам и каблукам – ношение такой обуви предполагает нагрузку на ахиллову мышцу, которая становится короткой. Другие мышцы на ногах растут и увеличиваются в размерах, что приводит к массивности голеней.

На размеры икр влияет и отек ног, этому способствует неправильное питание, регулярное употребление алкоголя, недостаточное количество чистой воды.

Правила похудения в икрах

1. Следуйте принципам разумного питания. Исключите перекусы, при сильном чувстве голода выпейте стакан кефира с низким процентом жирности. Не ужинайте в позднее время (оптимально – за 4 часа до сна).
2. Пейте чистую воду: 1,5 – 2 литра в день ускорят обмен веществ. Но исключите газированную или сладкую жидкость.
3. Не стоит качать икры в тренажерном зале. Дополнительная нагрузка приведет к тому, что голени только увеличатся в объеме. За помощью обратитесь к тренеру, он поможет подобрать упражнения для похудения проблемной зоны.
4. Перед началом тренировки не забывайте о растяжке. Девушкам рекомендуется делать специальные упражнения, чтобы похудели икры. Комплекс разрабатывается с учетом проблемных зон.
5. Для похудения икр нельзя садиться на строгую диету и морить себя голодом. Жир не уйдет с проблемного места без физических упражнений. Лучше придерживаться сбалансированного питания.
6. Перед похудением выясните причину объемных икр. После ее разрешения можно приступать к избавлению от лишнего веса и созданию идеальной фигуры.

Следование данным требованиям не принесет результатов за короткий промежуток времени, но через пару месяцев вы будете довольны положительными сдвигами.

Что говорит диетология

Многие женщины задаются вопросом: могут ли полезные продукты или диета решить проблему крупных икр. Питание играет немаловажную роль, в борьбе с массивными голенищами поможет комплексный подход. Но при похудении уменьшатся не только икры, но и остальные части тела.

Для достижения результата возьмите на заметку следующие правила:

• полный отказ от вредной еды – аппетитные, но бесполезные продукты стали одной из главных проблем времени. Простые углеводы не приносят в организм никаких полезных веществ, они откладываются лишним жиром на талии, боках, плечах, ногах. Откажитесь от сахара и продуктов, содержащих этот компонент. Не стоит употреблять в еду полуфабрикаты, фаст фуд, покупные соусы (майонезы и тп), продукты из пшеницы мягких сортов. Копчености, маринады и прочие соленья задерживают в организме лишнюю воду;
• введите в рацион полезную пищу – ориентируйтесь на белковые продукты. К ним относится яйца, мясо, рыба. Но выбирайте нежирные сорта. Благоприятно воздействуют на организм кисломолочные продукты малой жирности, фрукты, зелень, овощи, орехи. Также не забывайте о ненасыщенных жирах, без них невозможно нормальное функционирование. Эти вещества содержатся в растительных маслах (подсолнечное, оливковое, ). Особую силу придают медленные углеводы – (только бурого сорта), гречка, макароны из твердых сортов пшеницы;
• соблюдайте питьевой режим – обильное питье ускоряет метаболизм. Вода должна быть чистой, без газа, сахара и других добавок. 1,5 – 2 литра в день снимут отечность и выведут ненужные шлаки, токсины;

Не забудьте о принципах правильного питания. Уменьшите объем порций, увеличив количество приемов пищи. Оптимально, если вы будете есть 5 – 6 раз в день маленькими порциями.

Какие упражнения делать

Для снижения объема в зоне голенищ необходимо применять упражнения для уменьшения икр. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, не обязательно посещать курсы фитнеса или пилатеса. Но заниматься следует ежедневно или через день.

1. Сделайте шаг левой ногой, поднявшись на платформу (обратите внимание, чтобы на левую ногу приходился центр тяжести), приставьте к ней правую. Опустите левую ногу на пол, затем приставьте правую. Повторяйте поочередно, по десять раз на каждую ногу. Делайте упражнение в быстром ритме.
2. Широко шагните правой ногой вперед. Медленно согните ногу в колене, до тех пор, пока не почувствуете болезненные ощущения. Центр тяжести должен приходиться на левую ногу (она является опорной). Обе стопы должны стоять ровно, не поднимайтесь на носки или пятки. Присев, задержитесь на 8 – 10 секунд, потом медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по десять раз на каждую ногу. После упражнения у вас станут растягиваться мышцы на голенях и внутренней стороне бедра. Занятие поможет похудеть в икрах, не накачивая их.
3. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Поочередно тяните вверх пальцы правой и левой стопы, но пятки должны оставаться на полу. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
4. Станьте лицом к стене и упритесь в нее обеими руками. Согните левую ногу в колене, правую приставьте к голени левой ноги. В данном положении станьте 10 раз на цыпочки, потом поменяйте ногу и повторите упражнение.

Этот комплекс поможет растянуть мышцы икр ног, постепенно проблемная зона станет уменьшаться в объемах. В борьбе с объемными икрами помогает скакалка, плавание и легкий бег трусцой.

Упражнения для тренажерного зала

Преимущества спортивного зала в том, что во время занятий можно пользоваться и спортивным инвентарем. Для похудения икр пригодится пустой гриф. Базовые упражнения помогают похудеть в ногах и укрепить ягодицы.

1. Возьмите гриф от штанги без утяжелителей и положите его на плечи. Приседайте медленно, без рывков. Во время приседания плавно отводите ягодицы назад и держите спину ровной. Стопы прижмите ровно к полу, колени разводите в стороны. Повторите упражнение 15 -20 раз.
2. В борьбе с полными икрами помогут упражнения на . Поставьте правую ногу на степ, вторую поднимите и согните в колене. Постарайтесь коснуться груди. Станьте на пол и повторите с левой ногой. Делайте упражнение в скором ритме, по 10 подходов на каждую ногу.
3. Встаньте на платформу обеими ногами. Опустите левую стопу вниз, перед собой, потом вернитесь на степ. Повторяйте по 10 – 15 раз на каждую ногу. Это упражнение способствует похудению в икроножных мышцах.
4. В завершении комплекса возьмите скакалку и попрыгайте 30 – 50 раз. Это занятие улучшает состояние голеней, бедер, ягодиц.

В тренажерном зале можно попросить помощи у квалифицированных тренеров, они оценят общее состояние фигуры и помогут подтянуть (прокачать или просушить) проблемную зону.

Массаж в помощь

Регулярное массирование мышц ног – дополнительная процедура, стимулирующая процесс похудения на бедрах, голенях и щиколотках. Массаж лучше делать в вечернее время. Интенсивные поглаживания икр и растирания снимут отечность, помогут убрать лишние соли.

Возьмите любое масло, которое вам нравится (персиковое, розовое, миндальное). Нанесите на кожу и совершайте круговые движения. Двигайтесь по направлению сверху – вниз. Перед началом процедуры поднимите ноги вверх и немного потрясите ими. Процедуру делают самостоятельно или прибегают к помощи профессионального массажиста.

Каждое тело имеет уникальное строение. Одних девушек беспокоит чрезмерно пышная попа, вторых - полные бедра, третьих - руки.

Если есть среди вас те, кто недоволен собственными икрами и хочет их сделать более худыми и стройными, эта статья для вас.

Мы рассмотрим различные методы воздействия на проблемную зону - икры.

Девушкам похудеть в ногах, в икрах и бедрах, обычно не сложно. Не увлекайтесь лишь "накачиванием" икр, иначе получите обратный результат. Диета в этом тонком деле важнее!

Если вы будете вести прежний образ жизни, то от жирка в области икр вряд ли удастся избавиться. Их можно подкачать, но икры от этого станут еще большего объема. А зачем вам нужно, чтобы под слоем жира скрывались крепкие мышцы, ведь их всё равно никто не увидит.

Не качайте их на тренажерах, объем только увеличится;

Выберите вид кардиоупражнений, которые вам по душе. Для этой цели подойдет беговая дорожка, скакалка или степпер. Аэробная нагрузка позволяет избавляться от жира;

Пейте чистую воду ежедневно, она очищает организм и помогает ему сбрасывать лишний вес;

Как бы банально это не звучало, но нужно отказаться от вредных привычек: курения и употребления алкоголя. Если организм полон мусора и ядов, он не может достаточно эффективно функционировать и избавляться от ненужного ему лишнего веса

Если кардиотренировки уже плотно вошли в вашу жизнь, то можно переходить к упражнениям, которые будут локально действовать на икры:

Даже если мышцы сильные, жир на икрах ног скроет рельеф, но в этом виновато питание и ваша наследственность.

Упражнения на степ-платформе. Шагайте поочередно ногами на платформу. Это упражнение прорабатывает икры и даже ягодицы. Выполняйте упражнения в быстром темпе, тогда они будут являться еще и кардиотренировкой;

Растяжка для икроножных мышц. Упритесь ладонями в ягодицы и сделайте глубокий шаг правой ногой. Сгибайте правую ногу в колене, а левая должна находиться всей ступней на полу. Это упражнение растягивает заднюю мышцу бедра. Смените ногу и повторите это упражнение;

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а носки тяните поочередно к себе. Это упражнение очень простое, но эффективное;

Подойдите к стене и обопритесь об нее руками. Согните немного ногу в колене и положите на нее голень другой ноги. Затем нужно приподниматься на опорной ноге 10-15 раз. После этого ноги нужно поменять

Все вышеперечисленные упражнения довольно простые, они не требуют специального оборудования или навыков, их можно выполнять просто дома. Заведите себе привычку - каждый день утром заниматься по 10 минут. В сочетании с правильным питанием и урезанием нормы килокалорий всего на 100 кКал вы однозначно добьетесь успехов.

Бег для похудения икр ног — отличная аэробная нагрузка, но за неделю похудеть не получи

О важности кардиотренировок мы уже говорили. Сейчас разберемся, какой спорт способствует уменьшению икр, а именно уменьшению отложений жира в области икр.

Бег трусцой будет эффективен в том случае, если придерживаться правил кардиотренировки, то есть бегать не менее 30 минут, придерживаясь одного темпа и не отдыхать. То же самое касается и прыжков на скакалке. Икроножные мышцы прорабатываются отлично, но для максимального эффекта соблюдайте те же правила, что и для бега.

Плавание вообще является очень полезным видом кардиотренировки, ведь задействованы многие группы мышц. Работайте в бассейне преимущественно ногами и скоро вы увидите результат.

Обертывания для похудения икр могут помочь похудеть в коленях и икрах одновременно, и даже справиться с целюлитом на бедрах!

На войне все способы хороши! Эта поговорка актуальна и в нашем случае.

Если вы уже подключили тренировки, исправили ошибки в своем питании, то можно воздействовать на икры извне. На помощь приходят массажи и обертывания.

Массаж можно выполнять самостоятельно, используя для этого любое натуральное масло. Делать его нужно плавными круговыми движениями снизу вверх. Такие манипуляции очень приятны после напряженного дня, перед сном, когда ногам просто необходимо расслабление.

Обертывания улучшают приток крови и стимулируют рассасывание жировых клеток. Делать обертывания можно с уксусом (разводить 1:2 с водой), голубой глиной, морскими водорослями.

Выбирайте свой способ борьбы за красивые и стройные ножки. Смело надевайте красивые юбки и платья, и пусть все любуются вашей красотой и грацией!

Способов, как похудеть в икрах ног много, но вот нужно ли вам именно здесь худеть?

Прежде чем начать худеть, точно определите для себя, что с вашими икрами не так? Они чересчур мускулистые? Они заплыли жиром? Они не нравятся лично вам или вам кажется, что над ними смеются окружающие? В последнем и предпоследнем случае никакое похудение вам не поможет, даже если вы возьмете рубанок и состругаете с них все мясо до кости. Примером служат анорексички, недовольные своим весом даже тогда, когда в них не остается ни жира, ни мяса — лишь кости и душа, стукающаяся о ребра.

Психологи знают, что человек, недовольный своей внешностью без объективных причин, должен менять не свой облик, а свое отношение к нему. Мата Хари была отнюдь не красавицей, однако поклонники валились к ее ногам штабелями. Так что если объективно ваши икры нормальные, значит вам надо не худеть, а полюбить их. Примерно такой же подход может быть и к чересчур мускулистым икрам.

К сожалению, максимум, что вы можете сделать, это несколько снизить их тонус путем растяжки. Объем немного уменьшится, и визуально они станут немного тоньше. Учтите, что делать упражнения придется постоянно. Все методы похудения будут работать только в том случае, если икры заплыли жиром.

Здесь, однако, есть несколько нюансов.

Во-первых, икры зарастают жиром едва ли не в последнюю очередь (таковы особенности человеческого организма).

Во-вторых, ни один метод уменьшения объемов, за исключением липосакции, не имеет местного эффекта.

Что бы вам ни твердили создатели «похудательной» мифологии, невозможно будет похудеть в правой ягодице, левом плече или за ушами. Организм сам решает, откуда ему взять следующую порцию жира для покрытия нужд. И ни обертывания, ни диеты, ни упражнения здесь эффективными не будут. Так что худейте на здоровье, если вам это действительно необходимо. Сбрасывайте лишний жир и просто ждите, когда очередь «кормить» организм дойдет до места, которое вы считаете недостаточно красивым.

Или плюньте на это, вспомните Мату Хари и штабелируйте поклонников.

В то время как масса девушек пытается справиться с проблемой отсутствия талии или наличия «ушек» на бедрах, многих беспокоит другое, а именно полные икры. Изящные и подтянутые лодыжки в сочетании с красивой обувью – это ведь так привлекательно. Не ждите, пока эта особенность вашей внешности превратится в серьезный комплекс, а начните работать, добиваясь перемен к лучшему. Простые упражнения для уменьшения икр, доступные нам и в домашних условиях, при условии их регулярного выполнения станут замечательным способом решения проблемы.

Чтобы уменьшить объем икр, нужно попытаться разобраться в причинах такой проблемы. Дело может быть в наследственной предрасположенности и особенности телосложения, при которой фигура целиком будет плотной и коренастой. В этом случае трудиться придется долго, но получить результат все же можно.

Также голени могут увеличиться в размерах из-за варикозного заболевания и по причине задержки жидкости. Обратите внимание на такие симптомы, как сильная усталость ног к вечеру, ощущение в них тяжести и жжения.

Слишком полные икры могут быть следствием избыточного веса, а также неравномерного похудения. В первую очередь объемы уходят с рук, груди и живота, а вот проблемные участки в нижней части тела могут оставаться округлыми, несмотря на постоянные старания.

Определив, с чем связана полнота икр, вы должны бороться с причиной. Чаще всего необходимо пересмотреть свое питание и образ жизни, больше двигаться, употреблять достаточное количество чистой воды.

Кроме того, если вы хотите уменьшить голень, не обойтись без упражнений, направленных именно на эту область. Существуют специальные комплексы, которые рекомендуется дополнять упражнениями на растяжку, благодаря которым мышцы станут эластичными и подтянутыми. Сами по себе икры – мышцы крепкие и выносливые, именно благодаря им мы можем передвигаться в течение всего дня. Ввиду этого они сложно поддаются коррекции. Для достижения результата заниматься нужно регулярно – не меньше 2-3 раз в неделю . Также важно подобрать правильный комплекс упражнений.

Немного о правильной корректировке икр

Чтобы добиться желаемой формы икр, нужно понимать, что тренировка их может быть разной. Есть упражнения для накачки икроножных мышц, есть — для похудения, а есть – для поддержания мышц в тонусе. Также существуют упражнения для слабых мышц, в основном направленные на растяжку. То, что нужно выбрать, определяется лишь желаемым результатом.

Подобранный комплекс упражнений также должен учитывать особенности строения голени. Чтобы сформировать красивый рельеф мышц, не обязательно доводить себя до изнеможения огромным количеством упражнений. Упражнения для похудения икр должны быть легкими, аэробными. Силовой нагрузкой в этом случае увлекаться нельзя – она может дать обратный эффект. Работать нужно без весов, но увеличивать количество повторов и подходов.

Будут очень эффективны статичные нагрузки , такие как йога и пилатес . Они одновременно и напрягают мышцы, и растягивают их. Если в тренировку вы будете включать исключительно силовые упражнения, то можете сформировать неправильную форму икр, напоминающую перевернутую бутылку. Кроме того, возможно появление судорог. Поэтому тренировка должна состоять их упражнений, направленных и на сжигание жира, и на тренировку мышц, икроножных и камбаловидных. Правильно развитая камбаловидная мышца приподнимает икроножную, благодаря чему нога получает красивую форму.

Как уменьшить икры: эффективные упражнения

Существует большое количество упражнений, помогающих справиться с тем, как уменьшить икры на ногах. Предлагаем рассмотреть самые популярные.

1. Плие

Приседания плие – прекрасные упражнения для уменьшения икр ног. Если вы хотите именно уменьшить объем, а не накачать мышцы, не используйте дополнительные веса. Это упражнение популярно среди профессиональных балерин, стройные ножки которых – лучшее доказательство его эффективности.

Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч. В таком положении выполняйте приседания, стараясь при этом, чтобы напрягались конкретно мышцы бедер, а колени максимально сгибались. Выполняя первые 20 повторов, опирайтесь на всю стопу, а следующие 20 – поднимайтесь на косточках. Приседая, соблюдайте технику безопасности, чтобы устранить риски травмы.

2. Складной нож

Нужно сесть на ягодицы и выпрямить ноги. Как и при обычной растяжке, наклоняйтесь вперед и вытягивайте руки, пытаясь коснуться при этом пальцами стопы. В таком положении задержитесь не менее, чем на полторы минуты, и повторите его около 15 раз.

3. Прыжки на скакалке

Скакалка – простой, веселый и эффективный способ, как уменьшить икры на ногах для девушек. Всего 15 минут прыжков в день помогают сжечь значительное количество калорий и «просушить» икры.

4. Перекаты

Перекаты направлены на растяжку мышц голени и на формирование красивых икроножных мышц. Встаньте на пятки, промаршируйте тридцать раз, чтобы при этом вы четко ощущали икры ног. После делаются резкие перекаты с пятки на носок. Затем промаршируйте снова. Один подход – один полноценный перекат. Рекомендуется сделать не меньше четырех повторов.

5. Выпады

Выпады – универсальное упражнение для проработки нижней части тела. Оно может помочь как накачать мышцы, так и похудеть. Чтобы уменьшить щиколотки и икры, используйте облегченный вариант упражнения.

Ноги поставьте на ширине плеч, сделайте выпад, следя, чтобы пятка второй, опорной ноги не отрывалась от пола. Спустя несколько секунд вернитесь в исходное положение.

6. Подъемы на носочках

Подъемы на носочках, помогающие уменьшить щиколотки на ногах, могут выполняться в нескольких вариантах.

Встаньте прямо, вес тела переносите на правую ногу, левую согните в колене. Теперь поднимитесь на носочках не меньше пятнадцати раз. Сделать то же самое для второй ноги. Можно выбрать утяжеленный вариант упражнения, вставая не на пол, а на степ либо ступеньку.

Также это упражнение – замечательная профилактика отеков и варикоза.

7. Батман

Еще одно упражнение, как уменьшить икры ног. Для его выполнения потребуется стул (можно использовать и другую опору). Станьте рядом с ним и возьмитесь за его спинку. Стопы должны располагаться параллельно друг другу. Правую ногу вытягивайте вперед, напрягая носок, делайте резкий мах вперед. Для каждой ноги повторите упражнение не меньше 20 раз.

8. Классические приседания

Обычные приседания – прекрасный способ уменьшить икры и сформировать красивые и стройные ноги в целом.

Если вы хотите уменьшить икры в объеме, не используйте при приседаниях веса. Также ни к чему делать глубокие приседания – хватит и полуприседа.

Техника выполнения приседаний следующая:

• Встаньте ровно, расправьте плечи. Сделайте 30-40 приседаний. Выполняйте упражнение в медленном темпе и фиксируйте положение в приседе на несколько секунд.
• Еще один вариант: поставить ноги на ширине плеч, чтоб носки были направлены вовнутрь. Сделайте 20-30 неглубоких приседаний.

Упражнения на растяжку

Справиться с тем, как уменьшить икры, помогают упражнения на растяжку. Они делают мышцы эластичными и упругими, придают голени красивую форму.

1.Сядьте на пол. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами рук кончиков пальцев. Тяните пятки к себе, а пальцы ног – от себя. Сначала это будет сложно, но со временем ваша гибкость увеличится, и выполнять это движение вы будете с легкостью. Растяжку нужно делать плавно. В позе максимального напряжения задержитесь на несколько секунд. Повторите растяжку три раза. Это упражнение также делается к каждой ноге отдельно. Исходное положение аналогичное, ноги нужно развести в стороны.

2.Встаньте ровно, сделайте большой выпад вперед левой ногой. Согните ее в колене. Ступню правой ноги крепко прижмите к полу – за счет ее мышц и будет происходить растяжение. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Аналогичное действие проделайте и для другой ноги. Повторить 3-5 раз для каждой ноги.

3.»Собака мордой вниз» — одна из базовых поз йоги. Нужно встать на четвереньки. Медленно выпрямляйте колени, приподнимая туловище. Ноги оставьте немного согнутыми, ступнями опирайтесь на носки, лицо должно быть направлено к полу. Старайтесь не поднимать высоко пятки. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

4.В йоге есть много других хороших упражнений для растяжки мышц икр. Включив их в свою утреннюю гимнастику, вы сможете сделать ножки изящными и стройными. Вообще йога – отличный способ для тех, кто получи полные ножки по наследству. Лучше заниматься ею под присмотром профессионального инструктора или по видеоурокам в сети.

5.Для растяжки мышц и похудения очень полезен пилатес — техника растяжки мышц, которая базируется на статичных упражнениях.

Толстые икры, как уменьшить которые, вы уже знаете – это не так страшно, как вам кажется. Регулярные упражнения в сочетании с правильным питанием и образом жизни, а также дополнительными мерами вроде обертываний и массажа помогут добиться желаемых результатов. И уже вскоре вы сможете похвастаться красивыми ножками, с которыми вполне можно будет позволить себе любое мини и любые модели обуви.

Видео-упражнения для уменьшения объема икр

Для многих девушек источником комплексов является не живот и не бедра, а икры ног (голени). Размер и форма данной части ног закладываются на генетическом уровне. Именно поэтому уменьшить объем этой зоны тела чрезвычайно сложно. Но женщинам, обладающим большими икрами, не стоит опускать руки, так как при должных усилиях и грамотном планировании уменьшить размер икр возможно.

Изменить форму и объем данной области ног, по мнению фитнес-специалистов и экспертов в области питания, можно в достаточно короткие сроки. Подобные обещания – это не приятная сказка, так как икроножные мышцы очень быстро отзываются на физические упражнения и изменение рациона питания. Поэтому, если вас тревожат такие вопросы, как: «Что делать, чтобы похудели икры?» или «Как похудеть в икрах ног?», то данная статья – это именно то, что поможет вам избавиться от подобных переживаний.

Как сделать, чтобы похудели икры?

Выбирая способ, как похудеть в икрах ног, каждая девушка или женщина должна подойти к этому вопросу максимально серьезно и внимательно. Похудение икр, как и любое другое изменение размеров тела, нужно осуществлять по строгому плану.

Если вы спросите фитнес-инструктора: «Как сделать, чтобы похудели икры?», то в ответ получите такую фразу: «Систематические занятия физическими упражнениями для похудения икр ног». Этот ответ является одним из самых правильных, так как именно с помощью грамотно подобранных физических нагрузок можно избавиться от лишних сантиметров в области голеней.

Кроме этого, вы также должны изменить свой рацион питания, который является важным звеном в процессе похудения всех проблемных зон тела. Если вы действительно переживаете, как похудеть в икрах, то на данный нюанс вы просто обязаны обратить свое внимание, так как именно от питания будут зависеть ваши дальнейшие результаты.

Для того чтобы достигнуть максимального эффекта в процессе похудения голеней, необходимо придерживаться следующих правил:

• Держите диету! Если вы хотите заполучить стройные ножки, то вам в срочном порядке нужно сжечь лишние жировые накопления.
• Пейте много чистой воды! Всем известно, что вода очень хорошо очищает наш организм от вредных веществ (токсины, яды, шлаки и проч.).
• Откажитесь от продуктов, которые способны нанести огромный вред вашему здоровью! Чипсы, сухарики, картошка фри, соусы, майонезы, кетчупы, жирное мясо, газированные и алкогольные напитки, молочная продукция с высоким процентом жирности, а также жареные, копченые, острые и соленые блюда должны быть удалены из вашего рациона.
• Не кушайте перед сном! Ужинать нужно за четыре часа до ночного отдыха.
• Забудьте о перекусах! Если же вас одолел сильный голод, то диетологи рекомендуют выпить стакан кефира или йогурта, но ни в коем случае не прибегайте к конфетам, печенью, котлеткам, булочкам и тому подобному.
• Занимайтесь спортом! Чем активнее будет ваша жизнь, тем лучше. Начните бегать по утрам или запишитесь в фитнес-центр.
• Скажите «нет!» интенсивным силовым нагрузкам! Выбирая метод, как похудеть в икрах, такой вариант, как силовые нагрузки, вы должны сразу же отбросить, потому что подобные упражнения способствуют увеличению мышц в объеме.
• Перед каждой тренировкой осуществляйте растяжку! Согласно мнению инструкторов по фитнесу, растяжка помогает сделать икроножные мышцы более эластичными, что дает возможность избавиться от объема.

Самые эффективные упражнения для похудения икр ног

Если вы серьезно настроены на то, чтобы сделать свои ножки стройными и привлекательными, то нижеприведенный комплекс физических упражнений именно для вас.

Упражнение №1 – Встаньте возле стены или обопритесь одной рукой на спинку стула (для равновесия). Затем не спеша поднимитесь на носочки и задержитесь в таком положении на пять секунд, после чего медленно опуститесь на пятки. Количество повторений максимальное.

Упражнение №2 – Положите на пол толстую доску или книгу и встаньте на нее так, чтобы задняя часть стопы не имела опоры. Потом поднимитесь на носочках максимально высоко, а затем медленно коснитесь пятками пола. Это упражнение является усложненным вариантом первого. Количество повторений – 20-30 раз.

Упражнение №3 – «Прыжки на месте». Данное занятие известно нам еще с детства. При его выполнении необходимо приземляться не на пятки, а на носочки. Что касается отталкиваний, то их нужно осуществлять также с помощью носочков.

Упражнение №4 – «Зашагивание». Встаньте перед невысокой табуреткой или стулом, положите руки на пояс и поставьте на препятствие ногу. Затем перенесите вес тела на рабочую ногу и не спеша поднимитесь на табуретку. Потом поменяйте ногу и снова повторите это упражнение. Количество повторений – 30 раз для каждой ноги.

Как похудеть в икрах с помощью диеты?

Тщательно исследуя вопрос, как похудеть в икрах, многие диетологи пришли к выводу, что диета – это самый эффективный вариант, с помощью которого можно добиться невероятных результатов в максимально короткие сроки.

Каким должно быть меню диеты для уменьшения икроножных мышц?

Завтрак. Этот прием пищи является обязательным, так как в утреннее время организму нужен заряд энергии. Для завтрака идеально подойдет гречка с сухофруктами, овсянка с бананом и медом либо два цельнозерновые хлебца с нежирным сыром и отварным мясом.